Что такое trx петли: Чем хороши петли TRX и как с ними заниматься

В первую очередь, TRX подходит подготовленным людям, у которых есть спортивный опыт: тренажерный зал, бойцовский клуб, бег. Человеку “с порога” заниматься сложно.

Начинающему можно начать заниматься без тренера, однако стоит помнить, что есть риск “переборщить”. Потому, во-первых, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом на тему противопоказаний и возможных рисков, а уж потом приступать к делу. Если вы новичок, то самостоятельно можно тренироваться лишь по самым простым упражнениям, которые не вызывают ни повышенного давления, ни сильного изменения сердцебиения.

Главная функция ТRХ – это развитие выносливости, а это значит, что он показан даже людям с астмой, – это будет развивать их легкие, и, собственно, выносливость. Можно заниматься с любой патологией, однако для каждого диагноза будет свой определенный набор упражнений.

Стоит помнить, что не все виды спорта и физических нагрузок способствуют похудению. То же самое касается и TRX. Разумеется, с ним тоже можно похудеть: ваши цели определяют формат тренировки, то есть, при необходимости можно составить “похудительный” комплекс упражнений.

Достижение любых целей, связанных с изменением объемов тела и мышц – это не только упражнения, но и еда: если вы едите не более размера своего метаболизма, то при любых спортивных нагрузках вы не сможете нарастить объемные мышцы. Если вы едите больше своего расхода, то никогда не сможете похудеть. Также важен режим – досточный сон, отсутствие стрессов. В TRX много статической нагрузки – потому нельзя простого неподготовленного человека сразу поставить на петли и получить результат. Потому сначала – дорожка, тренажерный зал, бассейн, – и уж затем TRX.

Рекомендованное количество занятий – каждый день, часовые тренировки. Если нет возможности такой частой нагрузки, то можно составить программу на два-три занятия в неделю. Как и в любом спорте важна системность: постоянные занятия дают возможность четко понимать, как много нужно отдыхать конкретному человеку, как как эффект возможен только в комплексе с правильным отдыхом.

Существуют индивидуальные занятия TRX, а также групповые. Если вы хотите заниматься дома или на природе – можно купить в множестве специализированных специальных магазинов и выполнять комплексы самому.

Фитнес-клуб Гран-При

ул.

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

что такое петли TRX и чем они полезны

Словами о том, что практика йоги не так уж и безопасна, никого уже не удивить. Однако новички частенько недооценивают серьезность занятий и совершают на пути ее познания ошибки, которые могут им стоить проблем со здоровьем. 

Но как бы ни было велико ваше желание освоить йогу самостоятельно или при помощи Интернета, знакомиться с практикой лучше и безопаснее всего в зале с хорошим тренером, который всегда предупредит о том, кому это
 упражнение (асана) может быть не показано по целому ряду причин.

Занятия йогой не подходят людям с позвоночной грыжей, страдающим гипертонией, варикозом. Если у вас остеохондроз любого участка позвоночника или артрит коленных суставов, практиковать йогу вам можно только под наблюдением инструктора. Не рекомендуются занятия также тем, кто недавно перенес травму или состоит на учете в психоневрологическом диспансере.

Первое условие для занятий йогой — практика должна быть осознанной. Это касается не столько понимания глубокого философского подтекста занятий, здесь выбор стоит за самим человеком. Скорее, это можно отнести к тому, что во время практики нужно очень внимательно отслеживать свои ощущения и понимать, что не все позы одинаково полезны, а некоторые даже могут принести вред, особенно когда вы делаете что-то неправильно.

Так называемые «перевернутые асаны»

• Халасана (поза плуга),
• Сарвангасана (стойка на плечах, известная как березка),
• Ширшасана (стойка на голове).

Поза плуга и березки также не рекомендованы при проблемах с позвоночником, таких как остеохондроз и грыжа. При гипертонии они могут спровоцировать повышение давления и послужить причиной инсульта.

Поза «собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана) — одна из самых популярных асан, без которой трудно представить себе практику. Она позволяет хорошо растянуть позвоночник и ноги, но при этом представляет определенную опасность для тех, кто страдает повышенным давлением.

Кроме того, эта поза может стать причиной проблем в шейно-грудном отделе позвоночника.

Некоторым людям, практикующим йогу не так давно, кажется, что выполнение такой «простой» асаны как «бабочка» (Баддха Конасана) поможет улучшить растяжку ног и послужит хорошей тренировкой для тазобедренного сустава. Поэтому они готовы делать «бабочку» с первых минут практики, а это категорически неправильно.

Прежде чем приступить к Баддха Конасана, нужно разогреть мышцы ног и коленные суставы, на которые также приходится нагрузка в этом упражнении. При недостаточном разогреве мышц «бабочка» грозит вывихом тазобедренного сустава и растяжением бедра. Выполнять «бабочку», которая действительно улучшает кровообращение в органах малого таза, рекомендуется во второй части практики — ближе к ее концу.

И не стоит забывать, что эта асана не показана при наличии травм коленей, позвоночника и болях в области таза.

Скручивания позвоночника и позы, в которых оказывается давление на живот (лежа на животе), с сильным поясничным прогибом (поза кобры, поза сфинкса), балансовые асаны не рекомендованы при беременности.

     Нина Коломийцева @108org, сертифицированный специалист
     международной ассоциации йоги (Yoga alliance),
     основатель Культурной Организации 108

Полезная информация о тренировке на петлях TRX в FITNESS 24

Если вам необходимо держать себя в форме, повысить общие силовые и физические показатели, увеличить выносливость, используя при этом лишь собственный вес, то лучшим решением будет тренировка на петлях TRX.

Что такое петли TRX?

Весьма компактная система, в виде подвесных ремней с петлями, которая помогает вам проводить разнообразные тренировки, и делать это практически в любом месте, это и есть ТРХ. Тот факт, что вы можете использовать петли TRX везде, где есть возможность их закрепить, то есть не только в спортзале, но на улице, и даже дома, делает эти снаряды весьма востребованными в мире фитнеса. Главное, используя такую систему дома, не забудьте убедиться что место, где вы закрепите петли, способно выдержать ваш вес.

Какая польза от занятий с помощью петель TRX?

Преимущество тренировки на TRX, заключается в том, что вы можете использовать всего одно устройство, для проработки самых различных групп мышц. Плечи, трицепсы, грудь, спина, бицепсы и пресс. Петли позволяют вам тренировать как нижнюю, так и верхнюю часть тела.

Подвесная система TRX, прекрасно улучшает вашу координацию и выносливость. А также укрепляет позвоночник, улучшает осанку и работу сердечно-сосудистой системы вашего организма, развивает эластичность связок и сухожилий. Однако, для того чтобы тренировка с помощью петель TRX, проходила действительно безопасно и эффективно, важно освоить правильную технику выполнения упражнений.

Как заниматься на петлях TRX

Как вы уже поняли, несмотря на простоту конструкции, подвесная система TRX, позволяет проводить комбинационные упражнения самой различной сложности. Это достигается с помощью регулировки длины ремешка, и смены позиций. Специалисты в области фитнеса, разработали огромное количество упражнений, как для профи, так и для новичков. Среди базовых, упражнений, которые могут быть доступны практически каждому, можно отметить следующие:

• Французский жим  
• Отжимания
• Жим в петлях
• Планка
• Сгибания на бицепс  
• Приседания
• Выпады
• Тяга одной рукой

Несмотря на то, что в интернете можно без труда найти учебные видеоматериалы, по тому или иному упражнению с помощью TRX, лучше всё-таки будет посетить занятия в фитнес-клубе. Профессиональный тренер не только объяснит вам, как правильно выполнять их, но и с учетом ваших индивидуальных особенностей и уровня подготовки, подберет для вас необходимую программу.

Помните, что тренировка на петлях TRX, как и любая другая тренировка вообще, подразумевает обязательную разминку до начала выполнения упражнений. А также учитывайте, что занятия исключительно c помощью одного TRX, помогут держать себя в тонусе, но не поднимут вашу мышечную массу до уровня «Men’s Physique». Поэтому, если вы хотите нарастить мышцы, то, тренировку на TRX можно использовать в комплексе с силовыми тренажерами, что позволит вам не только увеличить объемы мышц, но и поддерживать их гибкость.

Что такое петли TRX и как на них тренироваться

Что такое TRX? Кому этот снаряд будет полезен и для чего? Какие упражнения с TRX из множества имеющихся должен выбрать именно ты? 
Фитнес Центр Metalist приглашает для тренировок с TRX

Петли TRX (Total Body Resistance Exercise) — снаряд необычный, но хорошо себя зарекомендовавший и быстро набравший популярность в фитнесе. О том, кто и как придумал соорудить из парашютных строп прообраз первого TRX, мы уже писали. Затем в редакцию пришло письмо от Алекса из Вологодской области: «Больше всего меня заинтересовала статья о тренажерах TRX. И у меня к вам выгодное предложение. Может, вы со своей стороны подготовите комплекс упражнений на ремнях, а я пока сбегаю в магазин за петлями TRX. (Ну, пожалуйста)».

Если сказано волшебное слово — мы отказать не в силах. Итак: TRX — это мобильное и компактное устройство, позволяющее тренироваться относительно полноценно в любых, даже самых сложных, условиях — как в тренажерном зале, так и на улице, в гостиничном номере, под крылом истребителя или на пляже турецкого отеля. Лишь бы было куда прицепить петли. Сам снаряд легко помещается в небольшую сумку и вполне по карману даже студенту-двоечнику. Какую конкретно петлю выбрать? Не так уж и важно, выбирай ту, с которой тебе удобнее. Петли TRX и им подобные имеют незначительные вариации в конструкции, но ни суть, ни структура упражнений от этих вариаций не меняются.

Что может TRX

TRX, прежде всего, — прекрасный инструмент для эффективного метаболического тренинга. Гибкая конструкция петель превращает самые простые отжимания в сложнейшее комбинационное упражнение, задействующее массу мышечных групп одно­временно. Благодаря этому, а также из-за повышенной координационной сложности большинства упражнений, тренинг на TRX способствует более активному расходу энергии во время занятия, а также созданию высокого уровня метаболического отклика, который позволит тратить калории спустя многие часы после окончания тренировки.

Кроме того, TRX полезен как снаряд, позволяющий тренировать практически все тело без ударной или прямой нагрузки на позвоночник. Это не значит, что он однозначно подходит всем травмированным людям, новичкам или пожилым, но вещь в хозяйстве, несомненно, полезная.

Чего не может TRX

Чтобы продать побольше тренажеров — о каком бы снаряде ни шла речь, — тебе будут рассказывать про него всякие небылицы. Например, про то, что тренировки с TRX — это быстрый способ набрать форму, что они подходят людям всех возрастов, атлетических кондиций и антропометрий. Что благодаря занятиям на TRX ты быстро нарастишь мышцы на груди и руках, кубики на животе и, чего уж там, модную прическу на голове. Далеко не все из перечисленного правда.

TRX — это просто спортивный снаряд, такой же как, скажем, гири, штанга или медбол. Включать его в свои тренировки однозначно полезно, но исключать все остальное, перечеркивая несомненные достоинства «конкурентов», — большая ошибка. Поверь, скорость набора физической формы от избранного снаряда практически не зависит. Тут куда важнее умение грамотно планировать нагрузки, сочетать их и тренироваться по регулярному и разумному графику.

Уровни подготовки

Дабы отнестись к тренировкам на TRX с умом, мы разделили аудиторию этой публикации на три группы — выбирай свою.

Уровень 1: Новички

Ты только собираешься приступить к регулярным занятиям, но из оборудования имеешь только TRX. Тебе предписаны только самые простые упражнения и простые же методы, а именно, обычные подходы. Через месяц занятий начинай добавлять в тренировку упражнения с другими снарядами (гантели, перекладина, штанга), через 3 месяца с начала регулярных тренировок — переходи на уровень 2.

Уровень 2: на выносливость

Ты занимаешься давно, большей частью дома, а вот еще и TRX приобрел. Простыми подходами тебя не удивить, поэтому просто добавляй занятия на TRX к своим привычным упражнениям — как тренинг на вынос­ливость. Для этого ты будешь выполнять последовательно, в формате «лестницы», по 2-3 цепочки из 3 упражнений.

Уровень 3: метаболические

Для занимающихся плотно и давно — и в тренажерном зале, и дома — TRX будет прекрасным средством для построения метаболических тренировок. Тут только хардкор: круговые тренировки на время, максимум повторов и лужи пота со слезами — чтобы вытащить на свет божий уже готовые мышцы из-под накопившегося жирка.

Что такое TRX-петли | Спортивный клуб Демида Момота «Петроградец»

TRX – тренажёр который нужен всем!

Что такое TRX-петли?

Это необычный снаряд, который не смотря на свою новизну уже успел прекрасно зарекомендовать себя среди любителей фитнеса и профессиональных спортсменов. TRX (Total Body Resistance Exercise) – это мобильный и очень компактный снаряд, который несмотря на свою простоту обеспечивает огромный выбор упражнений для самого разного уровня подготовки.

TRX – это, прежде всего, потрясающий инструмент для метаболического тренинга. Даже самые простые упражнения, например, сгибание или разгибание рук в упоре лежа, выполняемые с помощью данного тренажера, превращаются в прекраснейшее сложно-координационное силовое упражнение, в котором задействовано огромное количество мышечных групп одновременно. Такой вид тренировок способствует более активному расходу энергии во время занятий, а также провоцирует высокий метаболический отклик всего организма, который продолжает тратить калории спустя часы после окончания тренировок во время отдыха и восстановления.

Еще одним очевидным плюсом тренировок с помощью TRX является отсутствие ударных или прямых нагрузок на позвоночник. Это конечно же не значит, что данный вид тренинга однозначно подходит всем людям с больной или травмированной спиной, но он сильно снижает риск получения дополнительных травм – что безусловно полезно.

Конечно, мы бы могли сказать, что тренировки TRX в нашем спортивном клубе – это быстрый способ набрать прекрасную мышечную форму, что они прекрасно подходят людям всех типов телосложения и любого уровня подготовки. Так же мы бы обязательно могли упомянуть, что эти тренировки помогут быстро нарастить мышцы на груди и руках, кубики на животе и, чего уж греха таить, модную прическу они вам гарантировано обеспечат. Но мы не будем этого говорить. И не будем об этом писать.

Тренировки TRX– это еще один прекрасный вид тренировок, а TRX – еще один замечательный спортивный снаряд. Такой же, как и штанга, гири или, например, гантели. Включать эти упражнения в свой тренировочный график однозначно нужно, причем вне зависимости от того, мужчина вы или женщина, но не стоит зацикливаться только на нем.

Наши специалисты рекомендуют сочетать тренировки на петлях TRX с тренировками со свободными весами, занятиями по улучшению гибкости и координации, а также с плаванием в бассейне спортивного клуба «Петроградец».

Ждём вас!

Тренировки с петлями TRX: почему вам обязательно стоит попробовать

TRX (Total Resistance eXercise) — специальные петли, которые используются в функциональных тренировках. С их помощью можно выполнять огромное количество разных упражнений, усложнять их, кажется, до бесконечности.

Основное отличие от привычных  для нас  тренировок — в работу включаются не только внешние мышцы, но и внутренние — мышцы-стабилизаторы.

Мышцы-стабилизаторы — это мышцы, которые отвечают за стабильное положение частей нашего тела относительно друг друга во время выполнения упражнений. Они фиксируют, но при этом не участвуют в движении, то есть на них обычно приходится  изометрическая нагрузка.

Как правило, они мелкие и расположены глубоко под слоями мышц. При выполнении стандартных упражнений стабилизаторы очень редко включаются в работу, мы их практически не чувствуем и поэтому часто обделяем вниманием. И зря, так как развитые мышцы-стабилизаторы — хорошая поддержка основным мышцам. Их развитие улучшает технику выполнения упражнений с весом и чувство равновесия, ограничивает работу основных мышц в нужной степени для предотвращения травм и растяжений, мы начинаем лучше чувствовать свое тело и управлять им как во время тренировок, так и в повседневной жизни (меньше поскальзываемся и падаем, подворачиваем ноги и так далее).

Работа с петлями TRX — идеальный способ прокачать свое тело, повысить выносливость и заставить мышцы-стабилизаторы включиться на полную!

Как появились TRX

В 1997 году морской пехотинец Рэнди Хетрик ломал голову над способом, который бы позволял ему поддерживать хорошую физическую форму. Свои первые петли TRX он смастерил из старого пояса для джиу-джитсу и парашютных строп.

Он перекинул петли через дверь и понял, что получил идеальный тренажер, с которым можно выполнять гораздо больше упражнений, чем позволяли стандартные тренажеры. Петли получились легкими (около килограмма) и мобильными, их всегда можно было взять с собой и установить как в помещении, так и на улице — для этого достаточно было иметь дверь, турник или найти подходящее дерево — и тренировки с ними включали в работу буквально каждую мышцу кора.

В 2001 году Хетрик уволился со службы ради поступления в Высшую школу бизнеса Стэнфорда. Там он учился и сотрудничал с тренерами, студентами, учеными и специалистами в спортивной медицине, которые помогали дорабатывать созданный им тренажер. 

В 2004 году он начал продавать петли из своего дома в Сан-Франциско и мечтал о том дне, когда его бренд создаст новое международное направление в фитнесе, которое поможет многим людям.

В 2005 году его мечта осуществилась — запустилась продажа первого курса обучения тренеров по работе с TRX.

Преимущества тренировок с петлями TRX

Дэн МакДонох, старший тренер компании Under Armour, который до этого разрабатывал программы обучения для компании TRX, называет пять основных преимуществ тренировок с петлями.

Их всегда можно носить с собой. Как мы уже говорили, они очень легкие. Петли всегда можно брать с собой и заниматься в любом месте, где есть за что зацепиться, будь это номер в отеле, небольшая квартира, парк или даже офис.

Во время любых тренировок всегда работает все тело. Так как для монтажа петель используется всего лишь одна точка опоры, во время работы с ними вам придется включить тело. Это поможет предотвратить вращение и раскачивание из стороны в сторону. Иначе вы просто не сможете технически правильно выполнять упражнение (особенно это касается упражнений на мышцы пресса).

Вы можете выполнять более 300 упражнений. Да-да, целых 300 разных упражнений без дополнительного оборудования с использованием только веса своего тела. Любое базовое упражнение можно трансформировать, изменив угол наклона, добавив еще одно движение или соединив несколько упражнений в одно: например, Atomic Push ups (отжимание плюс кранч).

Вы можете изменить точку неустойчивости. Некоторые виды спорта дают нам только одну точку нестабильности. К примеру, если вы занимаетесь большим теннисом, то вы движетесь, а земля — нет, и нестабильность движется сверху вниз. Если вы катаетесь на коньках, тогда вы нестабильны, и поверхность, по которой вы движетесь, так же нестабильна, так как не дает сцепки. Но когда вы тренируетесь с петлями TRX, в зависимости от того, ноги упираются в петли или руки, вы меняете точку нестабильности своего тела. Если руки, тогда для стабилизации приходится включать руки, плечи и торс. Если же ноги, тогда основная нагрузка ляжет на ягодичные мышцы, квадрицепсы и глубокие мышцы кора.

Вы можете моментально менять нагрузку. Когда вы занимаетесь в тренажерном зале на тренажерах или используете дополнительное оборудование (гантели, штанга), для изменения нагрузки вам либо нужно сразу брать разные гантели и несколько штанг с разным количеством блинов, либо каждый раз останавливаться, убавляя или добавляя вес. Все это отнимает время, и теряется эффективность тренировки. Использование петель TRX позволяет изменять нагрузку практически моментально. Для этого иногда достаточно изменить угол, под которым выполняется упражнение. Например, если вы отжимаетесь, для добавления нагрузки достаточно сделать лишь шаг назад (для облегчения нагрузки — шаг вперед). Так что, если вы занимаетесь в группе с разным уровнем подготовки участников, тренер может дать одно упражнения на всех, но каждый будет выполнять его в соответствии с желаемой нагрузкой.

Виды тренировок с петлями TRX

Тренировки с TRX обычно считаются функциональным тренингом, однако на самом деле спектр их возможностей гораздо шире.

С петлями TRX можно проводить тренировки по стретчингу и развивать гибкость. Можно устроить высокоинтенсивную интервальную тренировку (Tabata), если вы хотите развить выносливость. Также с TRX можно составить тренировки для развития силы и скорости, круговые тренировки, силовые тренировки с использованием дополнительного веса.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

TRX: что это 🤸 и как заниматься с петлями

TRX-петли — современный вид подвесного тренинга. Главное его преимущество — мобильность и компактность. Снаряд идеально подойдет для занятий как в тренажерном зале, так и в парке или дома.

TRX — замена тренажерному залу в виде снаряда, который можно носить с собой, закрепив петли где угодно. Сейчас TRX — две ленты-стропы, которые крепятся к турнику и заканчиваются петлями. В эти петли необходимо поместить руки или ноги.

Трудно спорить с преимуществами данного снаряда. Ловите список главных преимуществ этого снаряда:

• Безопасно. Тренировка проходит только с собственном весом, поэтому навредить себе и сделать больно практически невозможно. Нагрузка на позвоночник при таких тренировках минимальная — с вашей поясницей ничего не случится.
• Повышает выносливость. Упражнения с TRX отлично помогают прокачать мышцы и дыхание. Выбрав интенсивность, которая подходит именно вам, вы сможете значительно увеличить выносливость. Кстати, такие тренировки подойдут даже людям с заболеваниями сердца или дыхательных путей.
• Улучшение всего тела. TRX — универсальный тренажер. Вы можете подобрать комплекс тренировок самостоятельно. Любите круговые занятия? Легко! Предпочитаете силовые тренировки или растяжку? Без проблем! Во время занятий с TRX вы сможете заставить работать все основные группы мышц одновременно.
• Понятный в использовании. Использование тренировочных петель не требует особенных знаний и умений. TRX удобно пользоваться, петли легко выдерживают вес до 150 кг.
• Заметный результат. Во время занятий с TRX вы получаете максимальную нагрузку, не прикладывая при этом много усилий. Вы сможете получить отличную кардионагрузку, увеличить выносливость, гибкость и укрепить суставы.

В сети можно встретить массу небылиц о данном виде тренажера. Но TRX не всемогущ. Многие ошибочно полагают, что упражнения с TRX — быстрый способ привести себя в форму, что они подойдут людям любых возрастов и уровня подготовки. Но мы хотим внести ясность. TRX — такой же спортивный снаряд, как и другие (гири, штанга). Здорово, если вы включили упражнения с TRX в свой план тренировок, но нельзя исключать все остальное. Скорость набора физической формы не зависит от выбранного снаряда. Важно правильно планировать физические нагрузки, грамотно сочетать их и тренироваться по регулярному графику.

Упражнений с петлями очень много, а главное — заниматься можно с начального уровня подготовки. Если вы занимаетесь самостоятельно, заранее проконсультируйтесь у знающего человека о технике безопасности. Перед тренировкой обязательно разомнитесь, разогрейте суставы и все мышцы тела. Средняя продолжительность тренировки — 30-40 минут. Следует выполнять симметричные подходы на разные группы мышцы, используя стандартные упражнения.

Итак, следующие упражнения можно смело выполнять со снарядом: выпады, отжимания, планка, подтягивания. Разбейте упражнения на 2-3 подхода, делайте 10-20 повторений. Не забывайте обращать внимания на свои ощущения, если стало легко — увеличивайте степень нагрузки. После месяца занятий постарайтесь делать максимально возможное количество повторений.

Для развития выносливости идеально подойдут следующие упражнения: отжимания, приседания на одной ноге, подтягивания, складки, тяга. Сперва делайте 5-10 повторений, постепенно увеличивая до максимального количества.

Спустя несколько месяцев активных тренировок, вы почувствуете, что полностью изучили петли. После этого переходите на круговые занятия: комбинируйте упражнения на разные группы мышц, составляйте интервалы со сменой упражнений без отдыха по 15-40 секунд.

Не знаете, как правильно составлять график тренировок? Не стесняйтесь просить помощи у тренера, в этом случае вы сможете выжать максимальную выгоду из тренировок. Тренера, который бы следил за вашими успехами онлайн, вы можете найти на invme. Создайте событие — напишите о вашей потребности и ждите отклики.

Тренировки с петлями подойдут опытным людям, т. к. новичку будет довольно сложно.

Если у вас немного опыта, но вы хотите попробовать свои силы, помните — всегда есть риск «переборщить». Перед началом тренировок обязательно поговорите с врачом на предмет противопоказаний и возможных рисков. Начинайте тренироваться по легким упражнениям, которые не вызывают повышенного давления и сильного изменения сердцебиения.

TRX помогает развивать выносливость и даже показан людям с астмой. Заниматься можно с любой патологией, но для каждого диагноза существует свой перечень тренировок.

Необходимо помнить, что не все виды спорта помогают сбросить лишний вес. Это касается и TRX. Конечно, вы можете похудеть, используя этот снаряд в своих тренировках, но только при сочетании специального комплекса упражнений и правильного питания.

В целом, одежда и обувь для занятий с TRX мало чем отличается от одежды для спортзала. Необходимо надевать форму из дышащих и быстросохнущих материалов. Например, сочетание хлопка и эластана.

Обувь должна быть закрытой и с жесткой подошвой, т. к. для тренировок необходима устойчивость. Не экономьте на обуви и подбирайте качественные и удобные модели. Кстати, лучше подбирать обувь вечером, т. к. именно в это время нога опухает за весь день. Поносите обувь дома, чтобы понять удобно ли вам будет во время тренировки.

Что не стоит надевать на тренировку:

• Одежда с заклепками, шнурками и другими мелкими деталями, которые могут помешать во время занятий. Отстегните капюшоны или подберите одежду без них, т. к. капюшоном легко можно зацепиться за тренажер.
• Подбирайте штаны подходящей длины, чтобы также не цепляться за тренажеры.
• Забудьте о шортах со свободными штанинами.
• Не надевайте майки и футболки из искусственных материалов, т. к. такие изделия не пропускают воздух и не впитывают пот.

Итак, теперь вы знаете чуточку больше о таком интересном и относительно новом тренажере TRX. Надеемся, вы сможете разнообразить свои тренировки и укрепить мышцы, удачи! Если вам трудно дадутся эти упражнения, попробуйте тренировку на брусьях. О ней мы писали ранее.

TRX | TRX Suspension Training

Лучшее при просмотре в альбомной ориентации

СИСТЕМА TRX HOME2

TRX Home2 одинаково подходит для тренировок всего тела дома, в путешествиях или в любимых местах на свежем воздухе, обеспечивая быстрые, увлекательные и эффективные тренировки в любое время и в любом месте.

СИСТЕМА TRX PRO4

Изготовлен из улучшенных материалов и компонентов, чтобы выдерживать интенсивное использование в тренажерном зале, дома и на открытом воздухе.Система TRX Pro4 — идеальное дополнение к вашему режиму фитнеса.

TRX ТАКТИЧЕСКИЙ ЗАЛ

TRX Tactical Gym разработан для использования в самых экстремальных условиях и доказал свою готовность к любым испытаниям, которые бросает вам жизнь.

Рекомендуемая цена

$ 199.95

$ 249.95

249 долларов США.95

Уровень умения

НАЧИНАЮЩИЙ / ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ

РАСШИРЕННЫЙ

ЭЛИТА

Вариант крепления

ДВЕРНЫЙ ЯКОРЬ И ПОДВЕСНОЙ ЯКОРЬ

ДВЕРНЫЙ ЯКОРЬ, ЯКОРЬ ПОДВЕСКИ И УДЛИНИТЕЛЬ

ДВЕРНЫЙ ЯКОРЬ, ЯКОРЬ ПОДВЕСКИ И УДЛИНИТЕЛЬ

Ручки

ПЛОТНАЯ ПЕНА ДЛЯ КОМФОРТА

ТЕКСТУРНАЯ РЕЗИНА НА ДОЛГОВЕЧНОСТЬ

ТЕКСТУРНАЯ РЕЗИНА НА ДОЛГОВЕЧНОСТЬ

Подставка для ног Тип

РЕГУЛИРУЕМАЯ ПОДНОЖКА

РЕГУЛИРУЕМАЯ ПОДНОЖКА

БОЛЬШОЙ ДЛЯ БОЕВОЙ БОТИНКИ

Инструкции по уходу

Машинная стирка, сушка на воздухе

Машинная стирка, сушка на воздухе

Машинная стирка, сушка на воздухе

Карабин с замком

№

Есть

№

Регулятор длины Тип

ЗАМОК ДЛЯ БОЧКА

ЗАМОК ДЛЯ БОЧКА

D-КОЛЬЦО

Сумка

МЕШОК

МЕШОК

РЮКЗАК

Масса

1. 5 фунтов

2 фунта

1,2 фунта

Приложение в комплекте

TRX APP

TRX APP

ПРИЛОЖЕНИЕ TRX + ПРИЛОЖЕНИЕ TRX FORCE

4 преимущества обучения подвеске TRX

1. Обеспечивает быструю и эффективную тренировку всего тела

TRX, что расшифровывается как Total Body Resistance Exercise , является революционным методом тренировок, который использует вес вашего тела и гравитацию в качестве сопротивления для развития силы, баланса, координации, гибкости, стабильности ядра и суставов.Итак, хотите ли вы набрать силу, сбросить жир, улучшить выносливость или гибкость, TRX Suspension Trainer можно использовать для достижения любой фитнес-цели. Просто увеличив вес своего тела для выполнения сотен упражнений, вы получите тренировку всего тела, одновременно работая над кора. А поскольку вы работаете с одним тренажером и можете регулировать свой вес на лету, вы можете сократить время тренировки, переключаясь с одного упражнения на другое всего за несколько секунд.

2. Помогает построить прочное ядро ​​

Наличие сильного сердечника означает больше, чем наличие видимой упаковки из шести штук.Если вы хотите двигаться, чувствовать себя и выглядеть лучше, скорее всего, вам следует начать с кора. Вот почему любое движение, выполняемое на тренажере TRX Suspension Trainer, требует, чтобы вы фиксировали и стабилизировали пресс, косые мышцы живота и поясницу, чтобы вы могли использовать собственный вес тела в качестве сопротивления. В упражнениях TRX используются функциональные движения, которые помогают улучшить общую физическую форму.

3. Польза для людей любого уровня подготовки (от профессиональных спортсменов до пожилых людей)

Поскольку вы можете просто отрегулировать положение тела, увеличивая или уменьшая сопротивление, вы контролируете, насколько сильно вы хотите испытать себя в каждом упражнении, что делает его идеальным оборудованием для людей с любым уровнем подготовки.

И из-за своей приостановленной природы, TRX Training — это метод тренировки с очень низким уровнем воздействия, который позволяет людям любого уровня комфортно тренироваться с меньшим риском причинения или возбуждения ранее существовавшей травмы.

4. Может быть установлен в любом месте (тренажерный зал, дом, гостиница или на улице)

Первоначально разработанный морским котиком, которому нужно было оставаться в форме в ограниченном пространстве во время рабочих поездок, TRX Suspension Trainer — это легко переносимая система, которую можно установить где угодно с помощью точки крепления.

Итак, хотите ли вы установить его дома или взять с собой в отпуск или по работе, вы можете пользоваться преимуществами TRX, где бы вы ни находились.

11 новых способов тренировки с ремнями TRX

Тренировка подвески. Конечно, это звучит как особенность Кристиана Грея. Но на самом деле это потрясающий способ улучшить вашу тренировку, нарастить мышцы, улучшить стабильность и повысить гибкость.

Вы, наверное, слышали о TRX (сокращение от «упражнения с отягощением всего тела»), наиболее (кхм) доминирующем бренде в сфере подвесных тренировок.Он был изобретен бывшим морским котиком США, чтобы в любом месте превратить его в тренировочную площадку.

Все, что вам нужно сделать, это закрепить эти черно-желтые ремни в надежном месте (например, на подъемнике, ветке дерева, дверном косяке или ограждении для обезьян) и использовать ноги, руки или только одно ногой или рукой — в зависимости от упражнения — держаться за лямки.

«Ремни позволяют использовать собственный вес тела и работать против силы тяжести, чтобы стать сильнее», — говорит Мигель Варгас, менеджер по обучению и развитию TRX и старший инструктор курсов.«Поскольку ремни подвешены, возникает автоматическая нестабильность, которая приводит к задействованию кора и активации мышц».

Даже если вы не занимались спортом с тех пор, как в 2015 году были выпущены первые «Пятьдесят оттенков», вы можете использовать тренажер TRX. «Это инструмент, который подходит буквально для всех, — говорит Варгас. «Простое переключение угла изменит сложность движения, а это значит, что все движения можно масштабировать до бесконечности».

Еще не крепко висит с ремнями TRX? Пришло время потерять девственность TRX и попробовать себя в тренировке с отстранением.

Варгас говорит: «Нет никаких правил. Креативность здесь предел ». [* Вставьте шутку «вот что он сказал». *] Помня об этом, мы попросили людей, которые буквально зарабатывают на жизнь тренировками с ремнями TRX, поделиться своими самыми причудливыми и креативными движениями.

Ниже вы найдете 11 приемов, которые вы, вероятно, не пробовали раньше, даже если вы уже присоединились к TRX.

Как пользоваться этим списком: Вам понадобится тренажер подвески TRX. Выполняйте каждое движение с рекомендованным количеством повторений.Вы можете включить эти движения в свои собственные схемы тренировок или выбрать по одному упражнению из каждого раздела (верхняя часть тела, нижняя часть тела и все тело) для взрыва всего тела и выполнить их в течение 4 подходов.

И не удивляйтесь, если эти движения сложнее, чем кажется. Ремни TRX предназначены для того, чтобы бросить вызов вашему равновесию и улучшить стабильность, поэтому, если вам нужно сократить количество повторений вдвое, чтобы выполнять упражнения с хорошей техникой, мы рекомендуем вам сделать это.

«Чем больше вы делаете движений, тем больше ваш мозг и ваши мышцы узнают их, и тем лучше станет ваше равновесие», — говорит Варгас.

Готовы показать гравитацию, кто на самом деле главный? Продолжай читать.

Подтягивание с помощью TRX

Цели: Спина, плечи и ядро ​​

Сложность: Начинающий

Дополнительное оборудование: Нет

Как: Отрегулируйте ремни так, чтобы они были на месте о высоте груди. Возьмитесь за ручки супинированным хватом (ладони обращены к полу). Опустите тело на пол так, чтобы руки были прямыми, пятки были на полу, а ягодица либо стояла на полу, либо парила над полом.

Отведите лопатки назад и сожмите лопатные мышцы. Согните руки в локтях и представьте, что сжимаете лимоны под мышками. Когда вы тянете, ваши ноги разгибаются, и вы должны почувствовать, как вес вашего тела переносится с того, что полностью находится на ногах, на пятки.

Поднимитесь как можно выше, а затем опускайтесь на счет до трех. Это 1 повторение. Стремитесь сделать 5–10 повторений.

«Нам нравится говорить, что TRX — лучшее тягово-тянущее оборудование на рынке», — говорит Варгас.«Итак, если вы хотите сделать настоящие подтягивания? Это доставит вас туда ».

Atomic отжимание

Цели: Грудь, трицепсы, плечи и корпус

Сложность: Средний

Дополнительное оборудование: Нет

Как: Отрегулируйте ремни, чтобы их было 12 –18 дюймов над полом. Встаньте на колени на полу, лицом от ремней, и вставьте по 1 ноге в каждое стремени. Поднимите тело в положение высокой планки, положив плечи на запястья, активно упираясь ладонями в пол.

Подведите колени к груди, напрягая пресс. Удерживая колени вместе, согните руки в локтях к ребрам, пока вы не сможете больше опускаться. Вернитесь на высокую доску, затем вытяните ноги назад. Это 1 повторение. Стремитесь сделать 5 повторений.

«Поднятие ступней увеличивает нагрузку на мышцы кора и активизирует ягодичные и квадрицепсы больше, чем стандартные отжимания», — говорит эксперт TRX Сара Гаврон, тренер Ketanga Fitness Retreats. Поскольку это движение сложнее, чем традиционное отжимание, Гаврон рекомендует попробовать его только , когда вы сможете безопасно выполнить как минимум 5 стандартных отжиманий подряд.

TRX ряд в IYT

Цели: Плечи, спина, бицепсы и ядро ​​

Сложность: Продвинутый

Дополнительное оборудование: Нет

Как: Отрегулируйте ручки, чтобы они были 2 –3 фута над полом. Лицом к точке крепления возьмитесь за ручки и опустите тело так, чтобы руки были прямыми, а пятки стояли на полу. Сохраняя длинное твердое тело и горделивую грудь, сожмите лопатки вместе, отведя локти назад за корпус.Это рядовая часть движения.

Вытяните ручки, чтобы ваше тело приняло форму буквы I, Y или T. Выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 повторение. Повторите, на этот раз попробовав другую букву. Стремитесь сделать 9 или 12 повторений.

«Думайте о« YMCA », протягивая руки. Написание письма в состоянии напряжения увеличивает нагрузку на ваши мышцы и укрепляет вашу спину, плечи и руки », — объясняет фитнес-эксперт Gold’s Gym Брайан Феррари, MS, CSCS.

TRX muscle-up

Цели: Спина, грудь, трицепсы, плечи, бицепсы и кора

Сложность: Средний

Дополнительное оборудование: Нет

Как: Кольцо вверх — это упражнение CrossFit, которое сочетает в себе как тягу, так и толкающую силу верхней части тела, что означает, что это сложно.Прогрессирование мышц TRX может помочь вам развить оба сегмента силы, а также развить технику.

Отрегулируйте ручки по высоте бедер. Держите ручки ложным хватом (ладонями вниз). Опустите корпус так, чтобы руки были вытянуты, а ступни оказались под руками. Подтянитесь к низкому ряду, сжимая лопатки вместе и напрягая корпус, сгибая руки в локтях и подтягивая туловище вверх, чтобы встретить руки.

Удерживая пальцы ног на полу, наклоните голову и грудь вперед так, чтобы грудь была обращена к полу, и вы находитесь в положении отжимания на трицепс.Держа пальцы ног на полу, а локти прижатыми к корпусу, выпрямите руки. Это 1 повторение. Делайте по 3 повторения за раз.

Эксцентрический подъемник TRX box

Цели: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры, кора и широчайшие

Сложность: Easy

Дополнительное оборудование: Plyo box, скамья или другая прочная возвышенная поверхность

Как сделать: Поместите коробку размером 16–24 дюйма под ремни TRX, которые должны быть достаточно укорочены, чтобы вы могли использовать их, чтобы подтянуться при шаге.

Удерживая ручку TRX в каждой руке, поставьте правую ногу на коробку. Переместите вес на правую ногу, держа грудь вверх, а плечи отведенными назад. Когда вы встаете на ящик, сжимайте ягодицы, чтобы максимально задействовать ягодичные мышцы, и используйте руки по мере необходимости.

Очень медленно сделайте шаг назад левой ногой. «Вы хотите опускать ногу обратно на пол дюйм за дюймом, чтобы усилить работу ягодиц. Используйте руки ровно столько, сколько вам нужно ». объясняет Лорен Лоберт, физиотерапевт и владелец APEX Physical Therapy.Стремитесь к 10-секундному спуску. Это 1 повторение. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

Подъем на коробку TRX без эксцентрического опускания также является отличным вариантом масштабирования для людей, которые еще не чувствуют себя достаточно уверенно или недостаточно сильными, чтобы выполнять обычные прыжки на ящик или подъемы на ящик, говорит Лоберт.

Эксцентрический сгибание подколенного сухожилия TRX

Цели: Четырехглавая мышца, подколенные сухожилия, ягодицы, ядро ​​

Сложность: Средний

Дополнительное оборудование: Нет

Как правильно: Отрегулируйте ремни фут над полом. Лягте лицом вверх, вытяните руки по бокам и положите пятки на стремена. Подтяните корпус и поднимитесь в положение моста, согнув колени и оторвав ягодицы от пола.

Выпрямите ноги как можно медленнее, прицеливаясь в течение 5–10 секунд. Когда ноги полностью выпрямлены, снова поставьте ягодицы на пол и снова согните колени. Это 1 повторение. Сделайте 10 повторений.

«Это укрепит ваши подколенные сухожилия и немного укрепит ваши ягодичные и брюшные мышцы, поскольку они стабилизируются», — объясняет Лоберт.

TRX Болгарский сплит-присед

Цели: Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, грудь и корпус

Сложность: Средний

Дополнительное оборудование: Нет

Как: ‘ re на высоте 6–8 дюймов над полом. Повернитесь лицом от точки крепления и поставьте левую ногу за стремя 1 ремня. Расположите правую ногу примерно на 18 дюймов перед ремнями. Убедитесь, что ступни на ширине плеч, а бедра развернуты вперед.

Отвести лопатки назад. Держа грудь вверх, опустите бедра в положение выпада вперед, согнув правое колено и опуская его прямо на пол, одновременно сжимая левую ягодицу. Продолжайте опускаться, пока передние бедра не станут параллельны полу.

Поднимитесь через правую пятку и выпрямите правую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 повторение. Сделайте 5–10 повторений, затем повторите с другой стороной.

«Это прорабатывает ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия, но на самом деле прорабатывает ваши ягодицы», — говорит Трейси Глухайч, CPT, основательница High Energy Girl.«Чтобы по-настоящему почувствовать ожог, замедлите спуск до 3-5 секунд».

Выпад вперед с утяжелением по TRX

Цели: Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, грудь и ядро ​​

Сложность: Продвинутый

Дополнительное снаряжение: Дополнительный набор гантелей или гирь

09 Как можно: ремни так, чтобы они находились на высоте около 1 фута над полом. Повернитесь лицом от точки крепления и поставьте левую ногу за стремя 1 ремня.

Сделайте выпад правой ногой вперед, следя за тем, чтобы колено не пересекало пальцы ног, а левую ногу согните позади себя.Толкайтесь через середину стопы и активируйте ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 повторение. Сделайте 8–10 повторений, затем повторите с другой стороной.

Сделайте сложнее: Держите гантели или гири в каждой руке. Делая шаг вперед, обязательно отведите плечи назад и держите грудь ровной.

«Я всегда говорю людям, что если они думают, что у них хороший баланс, им следует попробовать выпад TRX», — говорит Варгас. «Это одностороннее движение поможет вам определить свои самые слабые места и укрепить эти мышцы, одновременно увеличивая общую стабильность.”

Прыжок берпи на одной ноге

Цели: Грудь, плечи, трицепсы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, брюшной пресс и спина

Сложность: Продвинутый

Дополнительное оборудование:

02 Как от

Переведите TRX в режим работы с одной рукояткой, чтобы он висел примерно на уровне икр. Поставьте левую ногу в стремени позади себя, а правую ступню на полу. Удерживая левую ногу в подвешенном состоянии так, чтобы она находилась на одной линии с правой, опускайтесь в бёрпи, убедившись, что грудь касается пола. Поднимитесь в позицию для отжиманий.

Отпрыгните правой ногой назад между руками, встаньте и подпрыгните, держа руки над головой. Это 1 повторение. Сделайте 10 повторений, затем повторите с другой стороной.

Выпад вперед TRX с размахом груди

Цели: Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, грудь и ядро ​​

Сложность: Средний

Дополнительное оборудование: Нет

09 Как отрегулировать лямки: они примерно на высоте 1 фута над полом. Повернитесь лицом от точки крепления и поставьте левую ногу за стремя 1 ремня. Сделайте выпад правой ногой вперед, разводя руки над головой и втягивая мышцы спины вниз, чтобы ваши руки образовали V-образную форму.

Толкайтесь через середину стопы и активируйте ягодицы, надавливая на ремни, чтобы помочь вам вернуться в положение стоя. Это 1 повторение. Сделайте 8–10 повторений, затем повторите с другой стороной.

«После серии упражнений с выпадами TRX вам захочется извиниться перед руками, но это лучший вариант для них, потому что это одновременно укрепит и растянет ваши плечи», — говорит Варгас.

Приседания в муху назад

Цели: Квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры, грудь, плечи и ядро ​​

Сложность: Продвинутый

Дополнительное оборудование: Нет

Старт лицом к точке привязки ноги на ширине плеч и немного впереди себя. Возьмитесь за ручки, держа руки прямыми, и натяните ремни. Опустите бедра и снова присядьте. Когда вы встаете, разведите ручки в стороны, сожмите лопатки вместе и разведите руки в Т-образную форму, чтобы завершить обратный полет.

«Это комплексное силовое упражнение, которое означает, что вы получаете большую отдачу от вложенных средств», — говорит Гаврон. «Здесь приседания прорабатывают ваши ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, а обратная муха — задние дельтовидные мышцы, верхнюю и среднюю части спины, ромбовидные мышцы, трапеции и кора». Поговорим о # многозадачности.

Какой TRX самый лучший и какой купить? [ULTIMATE 2021 Guide]

Сохранение формы, вероятно, является одной из самых нарушаемых целей во вселенной . Многие из нас хотя бы раз в жизни принимали новогоднее решение поправиться.Имейте в виду, чтобы быть в хорошей форме, нужно не только похудеть. Похудение, увеличение силы и увеличение массы тела — вот лишь некоторые из сложностей, стоящих за этим.

Как бы то ни было, у нас довольно много отговорок, когда пора упражняться — дождь, движение, нехватка времени и т. Д. Вы называете это, вы наверняка использовали это! Но как бы мы ни ненавидели это признавать, наша настоящая причина в том, что у нас недостаточно мотивации для тренировок.

• Тренировка помогает нам поддерживать функции тела в лучшем виде!
• Упражнения укрепляют нашу сердечно-легочную систему!

Но даже причин для здоровья и пользы для здорового образа жизни недостаточно. Но вот в чем дело: если бы мы могли просто уменьшить это трение из дома в спортзал или из дома в другое место, где бы вы ни тренировались, соблюдение требований было бы немного проще 👉 TRX Suspension Trainer!

Почему TRX популярен

TRX извлекает выгоду из доступности. Это оборудование для подвешивания и методика были разработаны командиром Рэнди Хетриком. Изобретение Хендрика и метод обучения были приняты Морским корпусом США в 2007 году. Это означает, что это оборудование заслужило множество достоинств, чтобы привлечь внимание военных.

Позже они были легкодоступны, а методы обучения были основательно усовершенствованы.

С помощью простого оборудования, которое избавляет нас от многих отговорок о том, чтобы не тренироваться, мы могли бы увеличить шансы на то, чтобы придерживаться наших целей и оставаться в форме!

Ниже представлены самых популярных моделей TRX , которые вы можете проверить. Взгляните на этот обзор, а затем давайте более подробно рассмотрим каждую модель и подробно рассмотрим их различия.

1. Система TRX Home 2

Система TRX Home 2 — это система начального уровня среди моделей TRX.Он также известен как:

• « TRX Home Gym »
• или просто « TRX Home »

Система TRX Home 2: Что входит в комплект

Текущая модель 2016-2020 гг.

• TRX Home Suspension Trainer
• Годовой доступ к премиум-приложению (более 80 тренировок с обратной связью в реальном времени от лучших TRX
• Дверной анкер TRX
• Подвесной анкер TRX
• Браслет TRX
• Сетчатая сумка TRX

Домашний тренажерный зал TRX: целевая аудитория

• адаптирован для использования дома и отдельных лиц

дома или в дороге
• вы БЕСПЛАТНО получаете процедуры и персональные видео-тренинги для вашего ПК, планшетов и мобильных телефонов
• важный фитнес-инструмент для всех энтузиастов, которые любят свою свободу и предпочитают составлять и следовать своему собственному графику тренировок

Прямо из коробки вы получаете подвесной ремень в комплекте со стременами, дверным анкером и желтой удлинительной линией. Черно-желтая цветовая гамма делает его легко видимым и быстро идентифицирующим.

Цветовой узор тренажера TRX Home Suspension Trainer немного отличается от других линий.

черный желтый

Вы узнаете, как правильно использовать TRX и как настраивать решения, делающие упор на силу, скорость и гибкость.

Ручки изготовлены из прочного и захватывающего материала , что позволяет уверенно держать вес, не беспокоясь о том, что руки соскользнут с ручки.К ручке прикреплены петли, которые предназначены для удержания стопы при выполнении различных упражнений в подвешенном состоянии.

Леска удлиняется и соединяется на конце прочной строчкой . Карабин на конце лески можно прикрепить к дверному анкеру или к удлинительной петле. Производитель советует привязать обвязку к дверному анкеру. Однако вы также можете использовать удлинительную линию и закрепить ее вокруг чего-нибудь прочного, например, вертикальной стойки или потолочного крюка.

В комплекте также идет сетчатый мешок, который очень пригодится, если вы в пути. .Вы также получаете небольшую карточку с информацией, которая понадобится вам для регистрации продукта. Он также включает в себя руководство по установке в сложенном виде, в котором рассказывается, как установить изделие, и некоторые примеры тренировок.

Создайте лучшее тело дома — или в дороге

Система TRX Home 2 поставляется с регистрационным приложением, которое вы можете использовать для доступа к материалам на официальном сайте TRX. Приложение содержит видеоуроки. Предварительно запрограммированные программы тренировок помогут вам отслеживать прогресс тренировки.

Мобильное приложение TRX предлагает на выбор широкий выбор тренировок, продолжительности и тренеров.

Помимо шаблонов тренировок, в приложении также есть настраиваемые шаблоны с различными целями:

• стабилизация мышц
• снятие напряжения вокруг спины
• укрепление всего тела
• наращивание мышечной массы

Эффективное видео тренировки можно получить на любом компьютере, планшете или мобильном устройстве . Благодаря этому система портативна и действительно может быть установлена ​​где угодно.

Все тренинги TRX также доступны для скачивания в формате [PDF] .

Опубликовано: 17.01.2019

Можно ли проработать все мышцы тела за 30 минут? Попробуйте план тренировок, который поможет вам укрепить все тело. Более того, вам это понравится.

Тренажерный зал TRX Home Gym по содержанию и дизайну отличается от других моделей.

Больше возможностей закрепить ваш TRX дома и на улице

Цветовой рисунок немного отличается от других линеек продуктов

Пенные ручки для превосходного комфорта и повышенной защиты дверей

Модульные 15- и 30-минутные тренировки, которые можно комбинировать для любых фитнес-цель или уровень

Домашний тренажерный зал TRX: Плюсы

👍 Эта подвеска изготовлена ​​из прочных материалов.
👍 Ручки цепкие.
👍 Ремень легко регулируется по желаемой длине.
👍 Удлинитель добавляет множество упражнений, которые вы можете выполнять с этим оборудованием (до 300 упражнений).
👍 Тренажерный зал TRX Home Gym является портативным, его можно легко переносить и брать с собой в поездку или в парк.

Домашний тренажерный зал TRX: недостатки

👎 Даже оборудование начального уровня стоит довольно дорого.
👎 Несмотря на то, что анкеры имеют мягкую подкладку, они могут со временем изнашивать вашу дверь и дверную коробку.Вы также можете установить потолочный крюк (TRX X-Mount) или какой-либо другой дома для более простого и надежного крепления.

С системой TRX Home вы можете рассчитывать на тренировки, которые в основном использует вес вашего тела . Итак, чтобы начать тренировку TRX, вам нужно именно это оборудование и ваш вес. Трудно найти оправдание, если им так легко пользоваться!

Как настроить TRX дома

Установка TRX — Как настроить TRX Suspension Trainer дома

Вы не уверены, правильно ли и безопасно ли ваша система TRX закреплена? Вот рекомендуемые и безопасные варианты установки TRX дома:

Размещено: 07. 15.2016

Как правильно закрепить TRX? Полосы TRX можно снимать где угодно. Прочтите больше, чтобы узнать, как правильно и безопасно закрепить TRX.

Где купить TRX Home Gym

TRX Home Gym доступен на Amazon (более старая более дешевая модель) или на официальном веб-сайте TRX Training (последняя обновленная модель). Купить любой оригинальный (подлинный) тренажер подвески TRX можно ТОЛЬКО онлайн!

Система TRX Home 2 Эта система TRX предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, спот-тренинга и полноценной и здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

• Самая продаваемая система обучения!
• Инструмент для тренировки всего тела. Все уровни. Все цели.
• Наращивание мышц. Сжигать жир. Улучшение кардио.
• Бесплатные тренировки включены.

или

2. Комплект TRX PRO

Комплект TRX PRO — лучший инструмент для профессиональных тренеров, надежный и безопасный, чтобы ваши клиенты получали желаемые результаты.

Он также известен как:

• « Система TRX Pro »
• « TRX Pro 3 , TRX Pro 4 » (зависит от версии)
• « TRX All in one »
• или просто « TRX Pro »

По сути, TRX Pro Kit очень похож на TRX Home Kit .У них обоих одинаковый механизм блокировки ствола для легкой регулировки и удлинительной линии. Он поставляется с таким же прочным креплением дверного анкера.

Последняя доступная версия 👉 TRX PRO 4 включает компоненты, отличные от предыдущих (v1, v2). Например, он не включает DVD с инструкциями.

TRX Suspension Trainer PRO 4: Что входит в комплект

Текущая модель 2016-2020

• TRX PRO Suspension Trainer
• Годовой доступ к премиум-приложению (включая 80+ тренировок с обратной связью в реальном времени от лучших Кроссовки TRX.)
• TRX Xtender
• Дверной анкер TRX
• Браслет TRX PRO
• Сетчатая сумка для переноски TRX
• Подвесной анкер TRX
• Гаечный ключ TRX (надежно закрепите комплект для тренировки подвески)
• TRX 4 Дверная табличка

TRX Самый прочный и безопасный тренажер подвески

TRX PRO Kit: целевая аудитория

• TRX PRO Kit — идеальное решение для профессиональных тренеров
• Он надежен, долговечен и безопасен
• Набор TRX PRO разработан для коммерческого использования

Что такое в чем разница между TRX Home и TRX PRO Kit?

TRX PRO Kit разработан специально для профессиональных тренеров в фитнес-центрах и групповых занятиях. Ручки , однако, сделаны из более твердого материала , который дает более прочный вид по сравнению с TRX Home. Также ручки изготовлены из более гигиеничного материала, предотвращающего быстрый рост бактерий.

Посмотрите это видео, в котором представлен новый тренажер подвески TRX PRO v4. (последняя модель) 😀

⇣ ⇣ ⇣

Цветовая схема в основном такая же, с некоторыми вариациями дизайна. Вместо серой полосы, проходящей посередине ремня безопасности, дом TRX имеет сплошной черный цвет.Хотя TRX Pro и TRX home выглядят очень похоже, первый имеет заметно более прочную конструкцию.

желтый черный

Это оборудование также поставляется с годовой бесплатной подпиской на приложение со всеми бесплатными вещами, которые вы получаете от домашней версии TRX. Он поставляется с картой подлинности с уникальным числовым кодом, который вы можете использовать для регистрации продукта.

Наконец, в комплект поставки входит сетчатая сумка , которая достаточно велика, чтобы в нее поместились ремни безопасности и все крепления, но достаточно мала, чтобы занимать мало места в вашем багаже, когда вы в пути.

Комплект TRX PRO Kit по содержанию и дизайну отличается от других моделей.

Полный спектр решений по креплению

Новые видеоролики и карточки, адаптированные для профессиональных тренеров

Коррозионно-стойкий карабин с защитой от штифта, рассчитанный на поддержку более 1400 фунтов / 600 кг

Резиновые ручки коммерческого класса эргономичны, не скользят и легко чистится

Комплект TRX Pro: плюсы

👍 Эта система подвесной системы имеет более прочную конструкцию, которая может выдерживать частое использование.
👍 Вы можете уверенно опереться на привязь и сделать ее более прочной.
👍 Более жесткие ручки на ощупь лучше и полнее.
👍 Поручни продуманно изготовлены из гигиенических материалов, предотвращающих быстрый рост микроорганизмов.
👍 Комплект TRX Pro Kit является портативным, его можно легко носить с собой и брать с собой куда угодно.

TRX Pro Kit: недостатки

👎 Конечно, это намного дороже, чем версия TRX Home
👎 Существует очень небольшая разница и выгода от получения этой версии по сравнению с версией TRX Home, если вы собираетесь использовать это в основном для ваших личных тренировок

Как настроить TRX PRO 4?

Комплект TRX PRO может быть установлен на любую стандартную дверь с помощью «дверного анкера» или на любую другую прочную конструкцию, деревья, потолочные балки или грузовые стойки (как TRX Home).

Полный спектр анкерных решений уже включен в пакет.

Посмотрите это видео, демонстрирующее все возможности установки TRX. Видео немного старомодное (модели TRX 2011 года выпуска), но содержание все еще хорошее 😀

⇣ ⇣ ⇣

Где купить TRX PRO?

TRX Pro Kit доступен на Amazon (более старая более дешевая модель v.3) или на официальном веб-сайте TRX Training (последняя обновленная модель). Купить любой оригинальный (подлинный) тренажер подвески TRX можно ТОЛЬКО онлайн!

Тренажер подвески TRX PRO3 Самый прочный и надежный тренажер подвески с прочными, легко очищаемыми резиновыми ручками, фиксирующим карабином для предотвращения кражи и тремя различными типами якорей для максимальной универсальности.

• Самая продаваемая система обучения!
• Наслаждайтесь 6-месячным бесплатным доступом к приложению TRX premium
• Характеристики 3 анкера, эргономичные ручки для подвесных ремней, фиксирующий карабин, руководство по 8-недельной тренировке Pro-Trainer
• Лучший инструмент для профессиональных тренеров

или

3.

TRX Tactical

TRX Tactical Gym — самая полная, прочная и продвинутая система тренировок из когда-либо существовавших. Разработан компанией Navy SEALS для специальной подготовки воинских частей. Оптимизирован для функциональных тренировок в любых условиях, будь то экстремальные условия на открытом воздухе или в помещении.

Он также известен как:

• « TRX Tactical Gym »
• « TRX Tactical T3 , TRX Tactical T2 (зависит от версии)
• » TRX Force Kit
• или просто
« TRX Force »

TRX Tactical — это топовая модель среди тренажеров подвески TRX.Чтобы не усложнять, это устройство предлагает ту же функцию, что и TRX Home и TRX Pro.

Итак, отметим основное отличие этой модели. Тренажер тактической подвески

TRX 👉 Конструкция, материалы и дизайн идентичны комплекту TRX PRO.

TRX Tactical: что включено

Текущая модель 2016-2020 гг.

• TRX Tactical Suspension Trainer
• Бесплатный годовой доступ к приложению TRX ( 12-недельная программа тактической подготовки , которая включает интенсивные тренировки и военные учения )
• Приложение TRX FORCE Super
• Сумка для переноски с сеткой
• Дверной анкер TRX
• TRX X-Tender
• Подвесной анкер TRX
• Табличка с надписью «Workout in Progress»

2 TRX Audience 9123 TRX Tactical: Tactical — идеальное решение для подготовки элитных тактических спортсменов к миссии

Оптимизирован для функциональных тренировок в любых условиях (позволяя тренироваться в самых экстремальных условиях)

Комплект TRX PRO был разработан для военных (но он также используется профессиональных бойцов ММА)

TRX Tactical Gym обеспечивает функциональных тренировок в любых экстремальных условиях ition.

Во-первых, самое заметное отличие — это цвет . Он представлен в другой цветовой гамме. Вместо серого, желтого и черного эта подвеска выпускается в цветах хаки и черном.

черный хаки

TRX Tactical Suspension Trainer поставляется с той же системой дверных анкеров и удлинителями, что и в предыдущих моделях любого TRX. Он оснащен такими же регуляторами блокировки ствола для простоты использования.

Еще одно отличие — материал , из которого изготовлены ручки .Захваты ручки сделаны из самого прочного материала, из которого они могут попасть. Текстурированные ручки предотвращают случайное скольжение. делает каждую тренировку безопасной.

TRX FORCE Программа тактической подготовки

Нелегко регулируется подвеска стопы (отсутствуют регулируемые опоры для ног) . Однако вы можете обнаружить, что регулировка подставки для ног на самом деле не имеет большого значения, и вы можете продолжить работу даже без этой регулировки.

Он также содержит все функции предыдущих версий любого TRX. К этому оборудованию прилагается карта подлинности и бесплатная подписка на приложение . Наконец, среди трех версий тренажеров подвески TRX, TRX Tactical обладает самой прочной на вид.

TRX Tactical: преимущества

👍 Если вы тренируетесь жестко, вы можете уверенно опереться на эту привязь, не беспокоясь о том, что упадете.
👍 Его все еще можно легко упаковать в сетчатый мешок, который можно взять с собой куда угодно.
👍 Очень удобные ручки
👍 12-недельная программа тактической подготовки очень практична и удобна
👍 Если вы тренируетесь в основном на открытом воздухе, цветовая схема не загорается, как у других черно-желтых моделей.

👎 Цена этого тренажера подвески высока из-за функции, которую он предлагает.
👎 Существует очень небольшая разница и выгода от получения этой версии по сравнению с версией TRX PRO, если вы собираетесь использовать ее в основном для своих личных тренировок
👎 Помните о поддельных продуктах

В чем разница между TRX (Force) Тактический и TRX PRO Kit?

Чтобы не усложнять, TRX Tactical предлагает то же, что и TRX PRO 4, но имеет:

• другую цветовую схему
• другое образование (другое мобильное приложение)
• отсутствуют регулируемые опоры для ног

TRX Tactical gym vs TRX Pro 4 — они отличаются только цветом и дизайном ручек.

Помимо цвета, наиболее существенным отличием от TRX Pro Kit является возможность попробовать приложение TRX FORCE Super.

Если вы приобретете TRX FORCE Kit: Tactical, вы автоматически получите сложную 12-недельную программу тактической подготовки , которая включает интенсивные тренировки и военные учения и теперь доступна в любом месте на вашем смартфоне.

Включает в себя полную библиотеку упражнений с 3 последовательностями движений TRX Suspension Training для более чем 70 упражнений TRX Suspension Training.

TRX Force Super App для устройств iOS и Android

• Справочный раздел с настройкой и использованием , а также советы и рекомендации помогут вам максимально эффективно использовать программу
• Теперь, впервые в истории, Приложение TRX FORCE Super доступно для гражданской покупки
• Доступно для покупки в Apple App Store, Google Play и trxtraining. com
• Нет потоковой передачи требуется

Размещено: 20.10.2015

Приложение TRX включает четыре бесплатных тренировки, разработанные для получения максимальных результатов за ограниченное время. Тренировки бывают двух форматов в зависимости от ваших целей.

Программа TRX Tactical Training Program в ядре Super App обеспечивает надежное тренировочное решение для любого человека с любым уровнем подготовки.

Как установить TRX Tactical

TRX Tactical можно установить на любую стандартную дверь с помощью «дверного анкера» или любую другую прочную конструкцию, деревья, двери, потолочные балки или весовые стойки (как TRX Home и TRX PRO).Пакет

TRX Tactical (Force Kit) включает в себя все возможности установки TRX.

Где купить TRX Tactical?

TRX Tactical НЕ доступен на Amazon (из-за частых копий этого трейнера> FAKE TRX).

Купить любой оригинальный (подлинный) тренажер подвески TRX можно ТОЛЬКО онлайн! на официальном сайте обучения TRX (последняя обновленная модель)

4 БОНУС: Тренажер подвески TRX GO

Самый легкий и дешевый TRX из «семейства TRX». Это верный ответ производителя оригинального инструмента TRX® на множество имеющихся опасных подделок.

TRX GO Suspension Trainer — Если вы ищете дешевый TRX с гарантией безопасности, TRX GO может быть правильным выбором.

👇 Читайте наш обзор здесь 👇

Размещено: 26.09.2016

В комплекте TRX® GO Kit вы найдете все необходимое для улучшения тела. По сравнению с TRX Home отличается весом и комплектацией. Для кого предназначен TRX® GO?

TRX GO Suspension Trainer System Самый легкий и дешевый TRX из «семейства TRX».Включает подвесной тренировочный ремень, внутренние / наружные анкеры, 2 руководства по тренировкам, тренировочный плакат и сетчатую сумку.

• TRX дает вам возможность достигать целей в фитнесе дома и в дороге.
• Тренировка на основе движений в удобном для вас темпе.
• Невероятные результаты всего за 20 минут.

Почему стоит выбрать кроссовки с подвеской?

Подписка в тренажерный зал с годами становится довольно дорогой. И мы должны признать, что в любом случае мы не извлекаем максимальную пользу из этих подписок.Есть несколько ограничений, которые не может решить абонемент в спортзал. Например, расстояние от местного спортзала до дома является одним из факторов, определяющих частоту его посещения.

Преимущество TRX Suspension Training — вы можете тренироваться в любое время и в любом месте.

Было бы очень хорошо, если бы создал тренажерный зал дома , чтобы исключить оправдание, будто тренажерный зал находится слишком далеко от дома. Однако домашние тренажерные залы стоят недешево. Многие из нас мечтают когда-нибудь открыть домашний спортзал. Когда-нибудь, когда мы сможем это себе позволить.Но в то же время тренажер для подвески — один из лучших способов оставаться в форме.

Тренировка с подвешиванием — это не противоположность поднятию тяжестей.

Основное отличие состоит в том, что вместо подъема пластин с пола, вы будете поднимать вес своего тела. Я знаю, что для некоторых людей, когда вы привыкаете к отжиманиям, подтягиваниям и другим упражнениям с собственным весом, это становится легким, и вскоре наступает плато. Теперь мы не хотим выходить на плато на раннем этапе.

Главное, что вы можете оценить во время тренировки с подвешиванием, — это то, что это не так просто, как кажется.

Опубликовано: 23.04.2020

Может ли TRX заменить силовые тренировки? Эффективен ли TRX для наращивания мышечной массы? Чтобы рассеять путаницу, я собрал обширное руководство по TRX и гантелям.

Вы, наверное, смотрели несколько видеороликов, в которых люди демонстрируют тренировки с подвесными ремнями, и похоже, что они даже не вспотели! Но, напротив, у него умеренно крутая кривая обучения.

Однако прелесть этого в том, что ваше тело адаптируется и выходит на плато через некоторое время. И угадайте, что, когда вы освоите это, вы можете начать усложнять свою маршрутизацию, удлиняя или укорачивая привязь.

Тренировки с эспандерами

Если вы чувствуете, что он не сгорит так же сильно, как тренировка в тренажерном зале, попробуйте на нем несколько эспандеров. А так как обвязке нужна дверь как минимум в качестве якоря, это означает, что у вас нет оправдания, кроме тренировки дома! Вы даже можете взять его с собой в поездку! Вы можете отправиться в путь, а затем остановиться в парке, используя поручни для обезьян в качестве якоря и тренировки.

Опубликовано: 19.06.2020

В чем разница между тренировкой TRX и тренировкой с отягощениями и что лучше? Наше подробное сравнение показывает преимущества каждого.

С этой подвеской можно делать много всего. Теперь с тренажером подвески вы можете тренироваться дома, в парке, в путешествии или в любом другом месте, если есть дверь, на которую вы можете установить свой якорь!

Теперь, когда мы опровергли самые простые отговорки, что теперь вас остановит?

5 упражнений TRX, которые обеспечат отличные тренировки для всех

TRX легко использовать дома. Просто поместите анкерную подвеску на прочную дверь, и вы готовы к тренировке. (Все фотографии, использованные в этом рассказе, лицензированы автором)

Независимо от того, является ли ваша конечная цель в фитнесе наращиванием силы, улучшением стабильности кора, гибкости, баланса или выносливости, система тренировок TRX *** и вес вашего тела могут быть всем, что вам нужно для достижения вашей цели. Кроме того, система TRX обеспечивает отличные тренировки как для женщин, так и для мужчин, независимо от их возраста или предыдущего опыта тренировок.

Хотите узнать больше о пользе этого упражнения с подвешиванием для вашего тела? И вы хотите узнать, как выполнять различные базовые тренировки TRX? Это именно то, что вы получите, если продолжите читать эту статью.

Что такое TRX?

TRX — это упражнения с общим сопротивлением тела. Система TRX — это портативный тренажер для тренировки подвески, созданный Рэнди Хетриком, когда он был морским котиком США.

Версия для спортзала состоит из прочных ремней черного и желтого цветов, которые прикреплены к механизму, который используется для их подвешивания к потолку. В домашней версии есть анкерное устройство, которое можно перекинуть через дверь.

Другой конец каждого ремня снабжен прочной петлей и мягкой ручкой.Петли используются руками или ногами для подвешивания тела с учетом веса и силы тяжести.

Систему можно использовать для выполнения различных тренировок TRX, чтобы достичь либо тренировки всего тела (как мы описываем в этой статье), либо точечных упражнений, дополняющих остальную часть тренировки.

Тренировки

TRX бросают вызов каждой части тела пользователя, особенно ядру. Он придает им форму. В каждом из приведенных ниже упражнений часть тела подвешивается над землей с использованием ремня для поддержания равновесия.Это обеспечивает силовую тренировку всего тела, которая идеально подходит как для новичков, так и для опытных приверженцев упражнений.

Каковы преимущества тренировок TRX? Посмотрите, сколько мышц она задействует с помощью этого простого упражнения. (Фото предоставлено автором)

По сравнению с другими фитнес-инструментами и упражнениями, тренировки TRX и TRX *** оказались полезными по ряду причин:

1. Тренировки TRX выполняют следующие функции:

• • • работа весь кузов
    • сжигать калории
    • поможет вам получить ту форму тела, к которой вы стремились.

Самое главное, что система TRX поможет вам оставаться в форме, быть здоровым и сильным.

2. Тренировки TRX экономичны, поскольку для них не требуется никаких тренажеров и машин, кроме переносных ремней TRX. Вы можете выполнять тренировки TRX, даже если у вас нет перчаток, обуви, гантелей или доступа в тренажерный зал. Просто повесьте ремень на дверь, и все готово. Вам больше не нужно тратить кучу денег на оборудование для фитнеса, чтобы обеспечить свое тело эффективными физическими упражнениями.

3. Тренировка с TRX позволяет вам контролировать сопротивление и степень, в которой вы хотите бросить вызов самому себе.Вы можете просто изменить положение тела, чтобы увеличить или уменьшить интенсивность задачи. Из-за этого тренировки TRX подходят людям с любым уровнем подготовки.

4. TRX обеспечивает быстрое и эффективное упражнение для всего тела. Это помогает улучшить ваш баланс, выносливость, гибкость и силу кора.

Другие преимущества TRX включают следующее:

• • • простая установка — перебросьте устройство через дверь кабинета, и все готово
    • экономичный — Вам не обязательно посещать тренажерный зал, чтобы выполнять упражнения TRX.Вы можете приобрести дистанционную домашнюю систему TRX *** и получить такое же преимущество в фитнесе.
    • удобство — тренируйтесь в любое время и в любом месте
    • портативность — бросьте его в чемодан на тренировку в поездке
    • универсальность — вы можете выполнять сотни различных упражнений
    • Короткое время перехода между упражнениями — просто отрегулируйте ремни или измените положение
    • тренирует несколько групп мышц одновременно, часто включая ядро ​​
    • отрегулируйте уровень сопротивления, перемещаясь ближе или дальше от точки поворота
    • низкоударный

Другие материалы о здоровье женщин: уникальный подход к здоровью сердца женщин

План тренировок TRX

Вот несколько эффективных планов тренировок TRX для начинающих и продвинутых пользователей, которые помогут эффективно поправить жировые отложения, нарастить мышцы и силу.

Несмотря на то, что на фотографии изображен тренажерный зал TRX, подвешенный к потолку, вы можете выполнять те же упражнения на своей домашней системе. (Фотография предоставлена ​​автору)

1. Отжимания TRX

Эта тренировка нацелена на вашу грудь, руки и плечи.

Чтобы выполнить отжимание TRX, отрегулируйте TRX так, чтобы опоры для ног находились на высоте 8–12 дюймов от земли. Затем примите положение планки; зацепите пальцы ног за опоры (в ремнях TRX), положив руки на пол.

Поднимите тело вверх, чтобы вес вашего тела лежал на ладони.(Можно использовать коврик для йоги, чтобы смягчить ладони.)

Удерживая корпус напряженным, а ноги прямыми, согните руки в локтях так, чтобы грудь опустилась прямо между руками. Повторите это упражнение 10 раз, отдохните 30 секунд, а затем повторите!

• Для начинающих: двигайтесь медленно и отдыхайте, если вы устали во время упражнения.
• Для опытных пользователей, подтянув тело вверх, подтяните колени к локтям. Задержитесь на 5-10 секунд, прежде чем вернуться в нормальное состояние, затем повторите 25 повторений.

2. Тяга / сгибание подколенного сухожилия TRX (без изображения)

Это потрясающая тренировка TRX для ног и других нижних частей тела (бедер, ягодиц и бедер).

Для выполнения этого упражнения отрегулируйте TRX так, чтобы опоры для ног находились на высоте 8–12 дюймов от земли. Лягте на пол лицом вверх, вытяните руки по бокам и положите ладони на пол.

Поместите пятки в нижние опоры TRX и хорошо расположите ступни, чтобы зафиксировать их.Прижмите пятки внутрь, к бедрам, чтобы поднять бедра, сохраняя при этом тугой корпус, и удерживайте их в течение нескольких секунд.

Затем выпрямите ноги, чтобы вернуть тело в нейтральное положение. Повторите упражнение.

• Опытные пользователи могут выполнять это упражнение, чередуя упражнения для каждой ноги вместо одновременного использования обеих ног. Это усложнит тренировку.

Выпады — одно из тех совершенных упражнений, которые прорабатывают большую часть нижней части тела.(Фото предоставлено автором)

3. Выпад TRX

Это также идеальная тренировка TXR для ног и пресса.

Для выполнения этого упражнения отрегулируйте ремень так, чтобы он находился на высоте около 8–12 дюймов от земли. Встаньте так, чтобы вы смотрели в сторону от точки привязки. Затем поставьте правую ногу на обе стопные ремни.

Положите руки на талию, стоя и твердо поставив левую ногу на землю. Согните ноги в коленях, чтобы сделать выпад, пока ваше левое бедро не станет параллельно земле, одновременно вытягивая правую ногу назад.Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 10 повторений и повторите упражнение правой ногой.

• Новички могут держаться за стену или стул для поддержки, пока не смогут выполнить это самостоятельно.

4. Ряд кузова TRX (без изображения)

Эта тренировка TRX идеально подходит для тренировки спины, бицепсов, плеч и пресса.

Для выполнения этого упражнения отрегулируйте ремни до средней длины. Затем держите ноги вместе и возьмитесь за ручки ремня обеими руками.

Затем поднесите руку к другой, вытяните руки и наклонитесь назад, пока ваш вес не окажется на пятках, а ваше тело не окажется почти под углом 45 градусов к полу.

Держа плечо напряженным, а корпус напряженным, согните руки в локтях и подтяните тело вверх, пока рука не достигнет груди. Вытяните руки назад, чтобы вернуться к началу, и повторите 10 раз.

• Обратите внимание на то, что чем дальше ваши ступни от точки поворота (якоря), тем выше угол, который вы будете иметь относительно земли, и тем менее сложным будет это движение.Таким образом, вы можете переместить ступни ближе к точке поворота или выполнить упражнение, оторвав одну ногу от пола, чтобы усложнить задачу.
Жим от груди

TRX — отличный способ укрепить мышцы рук, груди и верхней части спины. (Фото предоставлено автором).

5. Жим от груди TRX

Жим от груди нацелен на руку, корпус, грудь и плечи.

Перед выполнением этого упражнения установите TRX на полную длину. Встаньте, ноги на ширине плеч, лицом от точки поворота.

Возьмитесь за ремешок обеими руками и вытяните руки прямо перед собой. Наклонитесь вперед, приняв положение отжимания. Согните локоть и прижмите корпус вперед, чтобы грудь приблизилась к рукам.

Вытяните руки и надавите на ремни, чтобы вернуть тело в исходное положение.

• Чтобы усложнить задачу, вытяните руки вверх, выполняя жим от груди, чтобы они совпадали с другими частями вашего тела. Затем измените движение, чтобы вернуться в нейтральное положение.Это также известно как жим от груди TRX со стоячими осадками.

Советы по безопасному и эффективному упражнению TRX

• Тщательно разминайтесь перед тем, как приступить к любому упражнению TRX. Это поможет подготовить ваше тело к новой задаче и снизит риск травм.
• Перед использованием ремня убедитесь, что он правильно прикреплен к двери, стене или потолку.
• Носите подходящую обувь и плотно прилегающую одежду, обеспечивающую свободу движений.
• Вы можете увеличить интенсивность тренировки, отойдя подальше от точки привязки.
• Убедитесь, что ваше тело правильно выровнено, чтобы охватить всю сердцевину.
• Не превышайте уровень физической подготовки. Помните, что Рим был построен не за один день, поэтому, если вы чувствуете себя измотанным, сделайте небольшой отдых!
• Избегайте прямого контакта TRX с кожей, чтобы избежать травм.

[Примечание редактора: если вы похожи на меня и вам нужно увидеть, как кто-то выполняет упражнение, а затем объяснить вам, как это делать, подумайте о покупке обучающего видео по TRX.Вот ссылка *** , где вы можете проверить их (помните, мы получаем небольшую комиссию с любой покупки. Это поддерживает нашу работу, но не влияет на вашу цену). ]

Итоги тренировок TRX

Вы искали эффективный способ сжечь калории, нарастить здоровые мышцы, улучшить силу кора и привести свое тело в форму? Эти тренировки TRX для вас! Возьмите эти ремни, выполняйте эти упражнения для тренировок TRX, и ваше здоровье и физическая форма никогда не останутся прежними.

Ссылки со знаком *** являются партнерскими ссылками. Мы получаем небольшую комиссию, если вы совершаете покупку по этим ссылкам. Это помогает нам вести наш бизнес и не увеличивает ваши расходы.

---

Опубликовано 2 августа 2017 г. Рецензия и повторная публикация 05.12.

[Примечание редактора: все партнерские объявления в этой статье отмечены знаком ***. У меня есть надверная домашняя система TRX ***, и я регулярно использую ее либо самостоятельно, либо вместе с моим личным тренером на базе Zoom.Он удивительно универсален. И его можно использовать для укрепления практически любых мышц тела. Я очень рекомендую это. Если вы хотите задать мне какие-либо вопросы по этому поводу, оставьте их в комментарии к этой публикации. Пэт С.]

Как попробовать TRX, не обманывая себя

Если вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то работал с системой подвески TRX, вам, вероятно, приходили в голову две мысли. (1) Похоже, это отличная тренировка. (2) Это выглядит совершенно устрашающе.

Это это отличная тренировка. TRX повышает ставки практически на все известные женщинам упражнения, требуя, чтобы вы не только работали против веса тела и силы тяжести, но и постоянно поддерживали равновесие. Это означает, что каждое движение — это настоящее упражнение на ядро, — говорит силовой тренер и тренер по TRX Кортни А. Томас, владелица фитнес-центра Lagniappe Fitness в Сент-Луисе.

Но нет, TRX не должен пугать. Все, что вам нужно сделать, это следовать этим указаниям, не отпускать их, и вы будете в хорошей форме.

Если вы новичок в TRX, вы, вероятно, пробовали его в своем тренажерном зале. Хороший. TRX уже должен быть правильно закреплен и готов к использованию. Тем не менее, всегда неплохо проверить настройку. Кроме того, если вы в конечном итоге инвестируете в свою собственную систему TRX, вам нужно будет знать, как ее закрепить: просто оберните желтый подвесной якорь вокруг сильной точки фиксации высотой от семи до девяти футов и закрепите его на месте с помощью карабина.(Вы также можете использовать якорь TRX двери повесить систему от верхней части двери варенья или Xtender, чтобы повесить его от вертикальной опорной точки, как столб или дерево.)

Если точка крепления находится на нужной высоте, черная стабилизирующая петля должна находиться примерно в шести футах от земли (вероятно, прямо над вашей головой), а при полностью выдвинутом TRX нижняя часть опоры для ног должна свисать примерно на три дюйма. — говорит Томас.

Длина тросов TRX зависит от упражнения, которое вы хотите выполнять, поэтому рассчитывайте регулировать ремни довольно часто. Чтобы укоротить систему, возьмите один ремешок, нажмите на пряжку одним большим пальцем, а другой рукой потяните вверх за желтую регулировочную пластину, — говорит Томас. Повторите то же самое с другим ремешком. Чтобы удлинить их, прижмите обе пряжки вниз и потяните вниз. Две желтые метки всегда должны быть на одном уровне.

СВЯЗАННЫЙ: TRX Total Body Workout

Для большинства упражнений TRX вы будете использовать одну из четырех стандартных длин: короткую, до середины икры, средней длины и длинную.Когда выступы полностью вверху, система настраивается на короткое положение. По словам Томаса, середина икры достигается, когда основание опоры для ступни находится примерно на середине икры, обычно на высоте 8–12 дюймов от земли. Средняя длина обозначена прямо на ремнях TRX двумя желтыми петлями примерно на полпути вверх. Лонг полностью вытянут; По ее словам, язычки должны быть до конца на концах ремней.

При выполнении планок и отжиманий (руки на земле и ступни в лямках) лямки должны быть отрегулированы до середины икры. Для рядов они должны быть короткими. Отжимания, держась руками за ручки и стопы на земле, требуют полностью удлиненных лямок. По словам Томаса, приседания лучше выполнять с TRX на средней длине.

Тренировка подвески может быть настолько сложной или легкой, насколько вы хотите. «От того, насколько далеко ваши ноги отошли от тела, во многом зависит, какой вес вам придется тянуть или толкать при каждом повторении», — говорит Томас. Боритесь с желанием сделать вашу первую тренировку суперсложной.«Держите ноги относительно близко к телу, чтобы вы могли сосредоточиться на своей форме, прежде чем переходить на новый уровень», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: 5 инструментов для сжигания жира, которые вы будете использовать вечно

При этом … не подходи ногами слишком близко к телу; вы должны быть в состоянии выполнять весь диапазон движений в каждом упражнении, сохраняя при этом натяжение ремней, — говорит Мека Гибсон, C. S.C.S., тренер в DavidBartonGym.Они никогда не должны чувствовать себя расслабленными или слоняться волей-неволей. Если они это сделают, сделайте шаг вперед. Это позволит вам работать против веса тела и силы тяжести на протяжении всего упражнения.

СВЯЗАННЫЙ: Разумно ли выбирать тренировку на основе телосложения инструктора?

Конечно, вы используете другое оборудование, но с TRX вы можете выполнять многие из тех же движений, что и с гантелями, гирями или собственным весом — просто они будут тяжелее, и ваши мышцы-стабилизаторы будут работать как сумасшедшие.Возьмем, к примеру, разгибание трицепса над головой. Вместо того, чтобы держать гантель над головой, возьмитесь за ручки TRX и развернитесь лицом от точки привязки в раздельной стойке. Выпрямите руки до тех пор, пока кулаки не окажутся на уровне глаз и ремни не будут учтены. Держа локти на ширине плеч и указывая вперед, согните руки в локтях под углом 90 градусов, чтобы медленно опустить тело к полу. Сделайте паузу, затем вернитесь, чтобы начать. «Я не уверен, что есть лучшее изолирующее упражнение для трицепса», — говорит Томас.

Хотите больше идей для упражнений TRX? Эта тренировка с использованием ремней с сопротивлением в шесть движений тонизирует пресс и спину, как здорово.

Несмотря на то, что все вышеперечисленные советы хороши для новичков, никогда не помешает получить помощь от профессионала. «Я рекомендую людям несколько раз поработать с личным тренером, прежде чем уйти самостоятельно», — говорит Гибсон. «Тренер позаботится о том, чтобы вы правильно выполняли упражнения, и поможет правильно настроить TRX.Они также будут контролировать и настраивать вашу технику, чтобы уменьшить вероятность травм. «Посещение класса TRX также может быть хорошим вариантом, если размер класса небольшой и вы заранее сообщите инструктору, что вы новичок в оборудовании, — говорит она. . Таким образом, вы получите дополнительное внимание, необходимое для овладения основами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Руководство для начинающих: как использовать ремни TRX

Ремни TRX укрепляют все тело, и их проще использовать, чем кажется.

Кредит изображения: RyanJLane / E + / GettyImages

Если вы никогда не использовали TRX, сейчас ваше время.

«TRX — это удивительно универсальное оборудование, — говорит Кэролайн Джастер, CPT, сертифицированный персональный тренер и тренер по функциональной силе из Чикаго. «Вы можете использовать его для тренировки каждой мышцы вашего тела, и он идеально подходит для домашних тренажерных залов.«

Но каким бы простым и удобным ни был тренажер подвески TRX, он может выглядеть устрашающе. Не позволяйте этому сдерживать вас.

Вот все, что вам нужно знать о том, как использовать ремни TRX, включая лучшие упражнения TRX для начинающих, которые помогут вам начать работу.

Что такое ремни TRX?

TRX означает «упражнения с полным сопротивлением», а тренажер с подвеской TRX — это одна из систем, позволяющих выполнять множество упражнений с сопротивлением всего тела в любое время и в любом месте.Это стало возможным благодаря комбинации усиленных регулируемых ремней, ручек, ремней для ног и фиксирующих карабинов.

Интересный факт: согласно TRX, морской котик Рэнди Хетрик разработал первый TRX с использованием пояса для джиу-джитсу и ремней парашюта. С ростом популярности тренировок с подвеской TRX на рынке появились и другие типы систем подвески. По данным компании, TRX — один из популярных брендов, который используют многие профессиональные спортивные команды, олимпийские спортсмены и тысячи коммерческих залов.

«Тренировка TRX — это форма тренировки с отягощением, которая использует упражнения с собственным весом для одновременного развития силы, баланса, гибкости и стабильности корпуса», — говорит Мэтт Глид, старший мастер-тренер TRX из Великобритании.

И, да, под приостановкой мы подразумеваем, что вы зависаете от нее.

С ним подвешивается к потолку, двери или другой точке привязки, вы просто захват ручки или поместить ноги в стопе ремешках и выполнять любое количество упражнений, такие как строки, бицепсы, доски, подколенное сухожилие кудрей и отжимание.

Лучший тренажер подвески TRX для начинающих

Преимущества подвесных систем TRX

TRX — отличный фитнес-инструмент для начинающих и ветеранов тренажерного зала. В то время как новички могут использовать его как способ перейти к приседаниям с собственным весом, продвинутые спортсмены могут полностью повиснуть на нем для подтягиваний.

Вы можете использовать его, чтобы разнообразить и усложнить ваши домашние тренировки, и он не займет драгоценное пространство, как это делает громоздкое фитнес-оборудование, — говорит Джастер.А если вы путешествуете, вы можете легко положить его в сумку для тренировок в номере отеля.

Плюс, с TRX легко улучшать свои силовые упражнения, становясь лучше и сильнее — гантели или весовые пластины не требуются. (Подробнее об этом дальше.)

И вот несколько хороших новостей для тех, кто занимается несколькими задачами: каждое отдельное упражнение TRX служит эффективным укреплением кора, — говорит Глид. Когда вы висите на тренажере для подвешивания, ваше ядро ​​отвечает за стабилизацию вашего тела и помогает вам двигаться как прочная, связная единица.

TRX крепится практически к любой прочной анкерной точке, что позволяет использовать TRX в тренажерном зале, гостиничном номере или даже на улице в парке, прикрепив ремни к потолочной балке или прочной ветке дерева.

Тренажер TRX также поставляется со специальным дверным анкером (на фото выше) для закрытия TRX внутри верхней части двери. При использовании дверного анкера ваше тело всегда должно быть расположено против направления движения двери. Таким образом, вы не сможете случайно открыть дверь во время тренировки.

Вы также можете прикрепить устройство к стойкам в потолке вашего дома с помощью постоянного потолочного крепления TRX. (TRX протестирован на поддержку до 1300 фунтов.)

Чтобы избежать неприятного падения, убедитесь, что тренажер подвески TRX надежно закреплен перед выполнением любого упражнения, и не используйте тренажер для подвески, если какие-либо ремни, ручки, карабины или другие опоры сломаны или имеют значительный износ.

Для получения дополнительной помощи просмотрите простые обучающие видео TRX, в которых показано, как настроить оборудование в зависимости от точки крепления, которую вы хотите использовать.

Убедитесь, что длина ремня соответствует упражнению или упражнениям, которые вы планируете выполнять. Можно использовать четыре основных длины, но возможно и все, что находится между ними.

• Полностью укороченный: подходит для гребли и упражнений для начинающих
• Средней длины: подходит для упражнений стоя
• Длина до середины икры: подходит для вольных упражнений
• Полностью удлиненный: лучше всего подходит для прессования и сложных упражнений

«Ключ к перемещению ремешков TRX в любом направлении — всегда хвататься за черные пряжки», — говорит Джастер.

Чтобы укоротить ремни, нажмите на кулачковую пряжку и потяните за желтый язычок, пока длина ремня не станет нужной. Потяните за желтый язычок до тех пор, пока он не окажется прямо под петлей наверху тренажера для подвески, если вы хотите полностью укоротить ремни. Повторите то же самое с другим ремнем.

Чтобы удлинить ремни, одновременно нажмите на обе кулачковые пряжки и потяните ремни вниз. Если вы хотите полностью удлинить ремни, просто потяните, пока они не перестанут удлиняться.

Для средней длины убедитесь, что желтые язычки находятся посередине ремня.Для длины до середины икры позвольте ремням свисать к полу и убедитесь, что колыбель ножного ремня попадает в середину вашей икры.

Как только лямки имеют нужную длину, вы можете взяться за ручки или использовать ремни для ног (прикрепленные к ручкам) для выполнения любого количества упражнений.

Имейте в виду, что если вы прикрепили TRX к низкой точке крепления, например, в спортзале в подвале, вам, возможно, придется постоянно держать ремни немного укороченными.

После того, как вы прикрепите тренажер подвески TRX к точке крепления, вы держитесь за ручки (или кладете ноги в петли) и используете систему для поддержки, необходимой вам для выполнения различных упражнений с собственным весом, от толчков до от подъемов до приседаний на одной ноге до перевернутых тяг.

Вы также можете держать ручки TRX, чтобы помочь вам балансировать во время таких упражнений, как приседания на одной ноге, плио-выпады и приседания с прыжком.

Используйте ремни для ног, чтобы усложнять вольные упражнения, такие как ягодичные мосты, сгибания подколенных сухожилий, доски и альпинисты. Следуйте обычной схеме упражнений, но держите ступни ног в ремнях для ног, а не кладите их на пол.

Чтобы упростить или усложнить упражнение, измените угол наклона и положение тела. Чем круче угол, тем сложнее упражнение.Например, с тягами TRX и отжиманиями (оба являются двумя лучшими упражнениями TRX для начинающих, которые вы найдете ниже), чем более горизонтально ваше тело, тем сложнее упражнение.

Вы также можете прогрессировать во многих упражнениях TRX, добавляя внешний вес, увеличивая диапазон движений, переходя на упражнение для одной руки или одной ноги, изменяя темп упражнения или комбинируя несколько движений в одно.

Начните с 7 лучших упражнений TRX для начинающих

Изучая использование ремней TRX, Джастер рекомендует начинать с этих семи упражнений TRX для начинающих.

Прелесть этих движений в том, что вы можете легко объединить их в полную тренировку TRX для всего тела новичка. Выполните 3 подхода по 8–12 повторений каждого упражнения, отдыхая от 30 до 90 секунд между подходами и упражнениями.

Перемещение 1: TRX Row

Часть тела [ «Назад», «Руки», «Абс» ]

1. Отрегулируйте ремни до средней длины или полностью укороченного положения и встаньте лицом к точке крепления. Возьмитесь за обе ручки ладонями к полу и выпрямите руки, чтобы откинуться назад. Укрепите свое ядро.
2. Удерживая туловище в положении планки, подтяните тело к точке крепления. Поверните ладони к бокам. Сожмите лопатки вместе и направьте локти прямо за собой.
3. Сделайте паузу, затем медленно опустите, чтобы начать.

Показать инструкции

Движение 2: Сплит-приседания с TRX

Часть тела [ «Ноги», «Задница», «Абс», «Назад», «Руки» ]

1. Отрегулируйте ремни до средней длины или полностью укороченного положения и встаньте в шахматном положении лицом к точке крепления.Держите ручки на плечах, согнув локти.
2. Согните бедра и колени, чтобы опустить туловище как можно ниже к полу. При этом вытягивайте руки.
3. Сделайте паузу, затем вытолкните переднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Гребите через спину и руки по мере необходимости или для увеличения нагрузки на верхнюю часть тела.
4. Сделайте все повторения, затем поменяйте сторону.

Показать инструкции

Движение 3: TRX Face Pull

Часть тела [ «Назад», «Руки», «Плечи», «Абс» ]

1. Отрегулируйте ремни до средней длины или полностью укороченного положения и встаньте лицом к точке крепления.Возьмитесь за обе ручки ладонями к полу и выпрямите руки, чтобы откинуться назад. Укрепите свое ядро.
2. Удерживая туловище в положении планки, потяните за ручки по бокам лица, чтобы поднять тело к точке крепления.
3. Сделайте паузу, затем медленно опустите, чтобы начать.

Показать инструкции

Движение 4: Приседания TRX

Часть тела [ «Ноги», «Задница», «Назад», «Руки» ]

1. Отрегулируйте ремни от средней длины до полностью укороченного положения и встаньте лицом к точке крепления, расставив ноги на ширине плеч.Держите ручки на плечах, согнув локти.
2. Согните бедра и колени, чтобы приседать. При этом вытягивайте руки.
3. Сделайте паузу, затем протолкните ноги, чтобы вернуться к началу. Гребите через спину и руки по мере необходимости или для увеличения нагрузки на верхнюю часть тела.

Показать инструкции

Движение 5: Отжимания TRX

Часть тела [ «Грудь», «Руки», «Абс» ]

1. Отрегулируйте ремни до середины или середины икры и встаньте лицом в сторону от точки крепления.Возьмитесь за обе ручки, вытяните руки и сделайте шаг назад, чтобы сесть на наклонную планку. Укрепите свое ядро.
2. Удерживая туловище в положении планки, согните руки в локтях и плечах так, чтобы грудь опускалась между ручками как можно дальше. Разведите локти по диагонали в стороны.
3. Сделайте паузу, затем протолкните грудь и руки, чтобы вернуться к началу.

Показать инструкции

Move 6: TRX Biceps Curl

Часть тела [ «Руки», «Плечи», «Абс» ]

1. Отрегулируйте ремни до средней длины или полностью укороченного положения и встаньте лицом к точке крепления.