Алкоголь при похудении | Официальный сайт Фитнес-клуба «Империя»
В восьмом классе на уроках, посвященных вопросам здоровья, вы могли слышать, что алкоголь подавляет центральную нервную систему, вызывает опьянение и всячески вредит вашему здоровью. Позднее вы могли узнать, что алкоголь еще и повышает уверенность в себе, помогает расслабиться и превращает вас в чертовски хорошего танцора! Увы, на этом история не заканчивается.
Несмотря на удовольствие, которое приносит «элексир храбрости», важно знать, что длительное злоупотребление алкоголем может иметь серьезные последствия для здоровья в виде повреждения печени или формирования зависимости. Более того, если вас беспокоит объем вашей талии, семь калорий на грамм алкоголя вместе с влиянием спиртных напитков на отложение жиров могут ударить по композиционному составу тканей организма.
Другими словами, если вы хотите построить безупречное тело, опустошение пивных кружек — не самый лучший союзник на вашем пути.
Алкоголь и похудение: немного науки
Ваше тело может вам подсказать, что алкоголь является токсином. Представьте, что система переваривания пищи, ее абсорбции и накопления — это панель управления с сотнями кнопок. На этой метаболической консоли есть большая красная кнопка «пауза». Стоит вам выпить, и организм нажимает на эту кнопку. В результате регуляция обменных процессов — что вы потребляете и как ваш организм использует энергию — переходит в режим ожидания, поскольку тело переключает приоритеты на переработку алкоголя.
Попав в организм, алкоголь (этанол) расщепляется на ацетальдегид и вещество, которое называется никотинамид-аденин-динуклеотид (НАДН), с помощью фермента алкогольдегидрогеназы (АДГ).
Конечным продуктом распада алкоголя является ацетил-КоА (ацетил-СoA), который представляет собой молекулу, принимающую активное участие в синтезе жирных кислот, то есть в создании молекул жира. Чрезмерное накопление ацетил-КоА может привести к повышенному образованию жирных кислот, что в конечном итоге приводит к увеличению запасов жира.
Кроме того, рост уровня НАДН (образующихся в результате расщепления алкоголя) сигнализирует организму, что в наличии много невостребованной энергии. Естественно, организм полон желания сохранить эту энергию, а это означает, что увеличение НАДН тоже способствует формированию и аккумуляции жирных кислот.
Со временем эти молекулы приводят к изменениям, в результате которых приоритетной задачей организма становится запасание жирных кислот.
Наверное, излишне говорить, но эти перемены становятся реальной проблемой, если вы хотите подсушиться и создать супер четкий рельеф.
Экспериментальные доказательства
Не хочу быть тем парнем, который останавливает вечеринку. Поверьте, я наслаждаюсь хорошими напитками наравне с друзьями в компании. (А может, и больше, зависит от компании). Но нам не следует игнорировать имеющуюся информацию. Например, в новейшей работе, опубликованной в «Журнале Клинических Исследований», ученые изучили влияние употребления алкоголя на углеводный, жировой и белковый обмен.
Исследователи оценили утилизацию жиров и глюкозы в течение 4-часового промежутка времени. Чтобы сделать это, они поставили испытуемым внутривенную капельницу глюкозы и инсулина одновременно. Затем исследователи взяли образцы крови через 30 минут и брали каждые 15 минут после этого, чтобы определить, как испытуемые использовали источник энергии.
Спустя два часа эксперимента капельница с глюкозой была заменена на капельницу этанола, эквивалентную двум стандартным порциям. При вливании алкоголя скорость окисления жира снизилась на 87%! То есть, вместо того чтобы использовать жир в качестве топлива, организм испытуемых на самом деле начал использовать спирт для производства энергии. Темпы окисления (сжигания) жиров оставались низкими в течение более чем четырех часов после вливания алкоголя, что является плохой новостью для тех, кто хочет сжечь жир.
Темпы окисления жиров оставались низкими в течение более чем четырех часов после вливания алкоголя, что является плохой новостью для тех, кто хочет сжечь жир
Хотя существуют огромные различия в скорости, с которой каждый организм может расщеплять и выводить этанол, можно смело предположить, что даже небольшое количество алкоголя, которое остается в организме на достаточно долгое время, создает ощутимую брешь в борьбе с лишним жиром.
Те же ученые провели эксперимент с одновременным внутривенным введение алкоголя и глюкозы. Поскольку многие из нас любят перекусить сладостями между напитками, следующая порция информации является особенно информативной: результаты показали, что одновременное поступление алкоголя и глюкозы уменьшает уровень окисления жиров практически до 0 мг в минуту!
С практической точки зрения, потребление чипсов с порцией пива на самом деле снижает уровень окисления жиров почти до нуля. Если вы часто сочетаете алкоголь с закусками с высоким содержанием углеводов, вы получаете значительный избыток калорий, который, фактически, никак не используется. Это означает, что они почти наверняка будут запасены в виде жира.
Вывод
Употребление алкоголя при похудении даже в небольших количествах временно приостанавливает распад жиров.
Исследования также показывают, что потребление алкоголя вызывает чистое уменьшение расщепления жирных кислот и увеличение их запаса. Если систематически злоупотреблять алкоголем в течение длительного периода времени, усиление запасания жиров превратит вашу битву с жировыми запасами в Сизифов труд.
Вы никогда не добьетесь телосложения вашей мечты, если будете постоянно пить и есть слишком много!
Как алкоголь влияет на лишний вес?
Рассказываем, почему от алкоголя толстеют, и что с этим делать.
Теги:Популярное
Похудение
Лишний вес
Freepik
Что бы там кто ни говорил, отдых за кружечкой или бокальчиком был и остается одним из излюбленных вариантов времяпрепровождения людей.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
Некоторые исследования показывают, что спиртное может быть полезно для здоровья. Например, красное вино способно улучшить состояние артерий и снизить риск сердечных заболеваний. Конечно, в случае умеренного потребления. Однако алкоголь также играет большую роль в управлении весом. Каждый, кто стремится привести себя в форму, должен помнить, что алкоголь влияет на лишний вес.
Алкоголь богат калориями
Алкогольные напитки часто называют «пустыми» калориями. Это означает, что они обеспечивают ваше тело энергией, но содержат очень мало питательных веществ. В одной банке пива содержится почти 155 калорий, а в бокале красного вина — 125 калорий. К слову, из 24 граммов алкоголя за шесть часов в печени образуется около 0,8 г жира. Вечер в компании друзей с несколькими напитками может привести к потреблению нескольких сотен дополнительных калорий. Калорийность напитков, в состав которых водят другие компоненты (например, фруктовые соки или газированные напитки), может быть еще выше.
Спирт используется телом в качестве топлива
Когда алкоголь попадает в организм, он становится приоритетным источником топлива. Ваше тело стремится расщепить спирт прежде, чем снова брать энергию с жиров и углеводов. При этом избыток глюкозы и липидов, к сожалению, превращается в жировую ткань. Из-за этого вы постепенно набираете лишний вес.
(Читайте также: Преимущества и недостатки отказа от алкоголя.)
Алкоголь может влиять на ваши органы
Основная роль вашей печени — действовать как «фильтр» для любых посторонних веществ, попадающих в ваш организм, таких как лекарства и алкоголь. Печень также играет роль в метаболизме жиров, углеводов и белков. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к так называемой алкогольной жировой болезни печени. Это состояние способно повредить вашу печень, влияя на то, как ваше тело усваивает и хранит углеводы и жиры.
Отсюда — набор лишнего веса.
Алкоголь способствует перееданию высококалорийных продуктов
Фаст-фуд, высококалорийные снеки и закуски — верные спутники спиртных напитков на вечеринках и застольях. И часто калораж этих «сопутствующих» продуктов в разы превышает энергетическую ценность употребленного за вечер алкоголя. Кроме того, исследования показали, что алкоголь влияет на аппетит, из-за чего есть хочется чаще и больше. Все это, безусловно, негативно скажется на ваших усилиях избавиться от лишнего веса.
(Читайте также: 9 лайфхаков для правильного читмила.)
Алкоголь влияет на ваши решения (особенно те, что связаны с едой)
Даже самому стойкому поклоннику диеты будет трудно бороться с желанием пуститься во все тяжкие в состоянии алкогольного опьянения. Алкоголь снижает запреты и может привести к неправильному принятию сиюминутных решений, особенно когда речь идет о выборе продуктов питания. Собственно, это и объясняет тот факт, что от алкоголя толстеют даже те, кто в повседневной жизни стараются придерживаться диеты.
Алкоголь и половые гормоны
Давно известно, что употребление алкоголя может влиять на уровень гормонов в организме, особенно тестостерона. Тестостерон — это половой гормон, который играет роль во многих метаболических процессах, включая формирование мышц и способность сжигать жир. Одно исследование показало связь низкого уровня тестостерона с распространенностью метаболического синдрома у мужчин. Метаболический синдром характеризуется высоким содержанием холестерина, артериальной гипертензией, высоким уровнем сахара в крови и высоким индексом массы тела. Кроме того, более низкий уровень тестостерона способен повлиять на качество сна, особенно у пожилых мужчин. Все это скажется на вашем лишнем весе.
Алкоголь может ухудшить ваш сон
Рюмка горячительного напитка перед сном может выглядеть как гарантия хорошего ночного отдыха, но не спешите с выводами. Исследования показывают, что спиртное способно приводить к учащению периодов бодрствования во время циклов сна.
А недосыпания из-за недостатка или нарушения сна могут провоцировать голод с последующими перееданиями и увеличением лишнего веса.
(Читайте также: Чем опасны недосыпания: 9 причин ложиться спать раньше.)
Как пить алкоголь, чтобы не набрать лишний вес
- Не пейте слишком много;
Исследования показывают, что те люди, которые пью алкоголь в умеренных количествах, обычно весят меньше трезвенников. Эту любопытную связь можно объяснить тем, что алкоголь положительно влияет на чувствительность к инсулину, от которого в том числе зависит вес.
Однако учитывайте, что «немного» алкоголя — это примерно 30-40 граммов этанола в день. Такая дозировка содержится в ста граммах водки, 200 граммах вина или 1,5 банках пива.
- Пейте правильный алкоголь;
Если вы боитесь растолстеть от алкоголя, то лучше выбирать правильные напитки — а именно, сухое вино, коньяк, джин, ром, скотч, текилу, водку и виски. В этом алкоголе содержится низкое количество углеводов, в отличие от пива, сладких вин и коктейлей.
- Ешьте больше белка;
Этот совет не связан напрямую с алкоголем, но поможет вам удержаться от жирных и углеводных закусок во время вечеринки. После богатой белком пищи вы будете чувствовать насыщение дольше, а значит, вам с меньшей вероятностью захочется перекусить вредными закусками.
- Не игнорируйте овощи;
Если вы знаете, что вечером будете пить алкоголь, то в течение дня постарайтесь сократить количество потребляемых углеводов. И в этом вам помогут именно овощи — в них мало калорий, но много клетчатки и витаминов. Лучшие ваши друзья перед алкогольной вечеринкой — это зеленые овоци: брокколи, белокочанная и брюссельская капуста. Они помогут регулировать скачки сахара в крови, за счет чего вы будете чувствовать сытость в течение всего дня.
- Не переедайте после употребления алкоголя;
Если вы по опыту знаете, что придя домой после алкогольной вечеринки, вам захочется съесть что-нибудь вкусненькое, подготовьтесь заранее. Приготовьте для себя какое-нибудь низкокалорийное блюдо, чтобы не ухудшить ситуацию и не набрать лишний вес.
Алкоголь заставляет вас набирать вес?
Перейти к содержимомуГлавная » алкогольная зависимость » Алкоголь и жировой обмен: алкоголь замедляет процессы и приводит к набору веса?
Опубликовано | Кайл Шварц
Злоупотребление алкоголем может замедлить и повлиять на жировой обмен человека. Организм считает алкоголь токсином/отходами, поэтому, когда кто-то пьет, он усваивает его, а другие питательные вещества, такие как жир, отбрасываются. Как только жир накапливается в печени, это может привести к заболеванию печени. Со временем это может привести к увеличению веса. Когда человек пьет большое количество алкоголя, участие в здоровых мероприятиях, таких как физические упражнения, будет восприниматься как задача, а не привилегия.
Когда люди пьют, обычно они едят меньше здоровой пищи. Поскольку алкоголь не содержит калорий, люди обычно съедают больше во время питья.
Известно, что сильно пьющие люди пропускают приемы пищи и только пьют, поэтому теряют вес, а не набирают его.
В центре поведенческого здоровья Granite Mountain в Аризоне мы помогаем тем, кто борется с алкогольным расстройством, предоставляя доступ к комплексному лечению.
Как употребление алкоголя влияет на ваше тело?
Алкоголь по-разному влияет на организм человека. Когда человек выпивает большое количество алкоголя в течение длительного времени или один раз, это может серьезно сказаться на его здоровье. Во-первых, алкоголь может влиять на мозг человека.
Влияет на коммуникационные пути мозга, а также на то, как мозг выглядит и работает. Нарушения могут изменить поведение и настроение, затрудняя координацию движений и ясность мышления. Еще одним важным органом, на который влияет алкоголь, является сердце.
Когда человек выпивает большое количество алкоголя в течение длительного времени или один раз, сердце может быть повреждено. Еще одним важным органом, на который влияет алкоголь, является печень.
Это не останавливается на достигнутом, алкоголь также может влиять на поджелудочную железу человека, которая поддерживает здоровое пищеварение.
Как употребление алкоголя приводит к набору веса?
Алкоголь может привести к набору веса многими способами. Между массой тела и алкоголем существует фундаментальное взаимодействие. Другой вопрос, который ходит рука об руку: «Как долго алкоголь останавливает сжигание жира?»
Алкоголь может помешать организму человека сжигать жир, потому что он содержит большое количество килоджоулей. Употребление алкоголя может вызвать у человека чувство голода. Поэтому приводит к плохому выбору продуктов питания.
Если вам интересно, «Как долго алкоголь останавливает сжигание жира?» Организм человека относится к алкоголю как к тюрьме. Он может отключить все другие метаболические пути, чтобы вместо этого больше сосредоточиться на метаболизме алкоголя. Алкоголь может приостановить сжигание жира на срок от 12 до 36 часов в зависимости от индивидуальных особенностей и дозы.
Алкоголь замедляет обмен веществ?
Слово «метаболизм» означает совокупность всех химических реакций, происходящих в живых организмах, включая транспортировку веществ в различные клетки и между ними. Три основные цели метаболизма:
- Переваривание пищи, преобразование в энергию
- Преобразование пищи в строительные блоки (белки, липиды, нуклеиновые кислоты и некоторые углеводы) для запуска клеточных процессов
- Удаление отходов
Употребление алкоголя может замедлить метаболизм человека. Алкоголь может воздействовать на органы несколькими способами. Например, основная роль печени человека заключается в том, чтобы выступать в качестве «фильтра» при попадании в организм инородных веществ, таких как алкоголь или наркотики.
Алкоголь и жировой обмен имеют связь, поскольку печень играет огромную роль в обменных процессах человека. Когда есть избыточное количество потребляемого алкоголя, это может привести к алкогольной жировой дистрофии печени.
Это состояние может повредить печень человека, влияя на то, как организм усваивает и хранит жиры и углеводы.
Метаболизм и толерантность к алкоголю
Когда толерантность возникает в результате более быстрого выведения алкоголя из организма, это называется метаболической толерантностью. Это связано с особой группой ферментов печени, которые активируются после хронического употребления алкоголя и могут метаболизировать алкоголь. Такова взаимосвязь между метаболизмом и толерантностью к алкоголю.
Влияет ли алкоголь на жировой обмен?
Алкоголь не только останавливает метаболизм жиров в печени человека, но и может заставить печень человека производить больше холестерина и жира. Связь между алкоголем и жировым обменом заключается в том, что метаболиты алкоголя затрудняют для организма человека доступ к накопленному жиру для получения энергии. Поэтому, когда речь идет о массе тела и алкоголе, важно понимать, как алкоголь влияет на жировой обмен.
Масса тела определяет объем пространства, через которое распространяется алкоголь в организме человека.
Например, у человека весом 180 фунтов концентрация алкоголя в крови будет ниже, чем у человека весом 140 фунтов. Поэтому алкоголь по-разному повлияет на обоих.
Алкоголь вызывает жир на животе?
Алкоголь вызывает жир на животе. Если вы задаетесь вопросом: «Помогает ли спиртное набрать лишний вес?» Ответ положительный. Любой тип калорий, будь то сладкие продукты или напитки, большие порции еды или алкоголь, может увеличить жир на животе и проблемы с кожей, такие как прыщи. Тем не менее, алкоголь, по-видимому, имеет особую связь с жиром в средней части тела человека.
Можно ли пить алкоголь и при этом худеть?
Да, вы можете пить алкоголь и при этом худеть. Тем не менее, умеренность является ключевым фактором, и важно знать, что содержит алкоголь. Некоторые люди могут умеренно употреблять алкоголь, а другие не могут, что является причиной развития зависимости и зависимости.
Расстройство, связанное с употреблением алкоголя (AUD), кажется, часто встречается в семьях, и было обсуждение научных исследований «алкогольного гена».
Безусловно, генетика влияет на вероятность развития алкогольного расстройства. Гены несут ответственность за то, что около половины людей подвержены риску AUD.
Лечение алкогольной зависимости
Наш лечебный центр предлагает лечение алкогольной зависимости для людей, страдающих расстройством, связанным с употреблением алкоголя. Несмотря на то, что пара напитков может быть законной, это может привести к серьезным травмам или смерти. Будь то дыхательная недостаточность в результате отравления алкоголем или непреднамеренная автомобильная авария.
Наши программы лечения алкоголизма — лучший способ начать путь к выздоровлению и трезвости. Мы предлагаем широкий спектр услуг, начиная от медицинской детоксикации и заканчивая амбулаторной реабилитацией и лечением зависимости. Есть несколько рисков, связанных с употреблением алкоголя в больших количествах, и абстиненция является жестокой. Предлагаемые нами программы сосредоточены вокруг:
- Развитие механизмов выживания/жизненных навыков
- Переходный образ жизни, интенсивное амбулаторное лечение
- Структурированный трезвый образ жизни
- Двойной диагноз
- Стабилизация
В Granite Mountain наши ресурсы и инструменты помогают людям бросить пить , но и как развивать совладание навыки, чтобы преодолеть сильное желание использовать снова.
Здоровые отношения уже на подходе. Вам больше не нужно жить со стыдом и чувством вины, потому что вы не одиноки.
Как Granite Mountain может помочь разорвать порочный круг зависимости
Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с употреблением алкоголя, не стесняйтесь звонить. Существуют связи между метаболизмом и толерантностью к алкоголю, массой тела, метаболизмом алкоголя и жиров. Мы можем помочь вам на пути к выздоровлению. Давайте начнем. Связаться с нами.
Ссылки
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder/genetics-alcohol-use-disorder
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Alcohol-and-weight-gain
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohols-effects -кузов
Статья проверена Кайлом Шварцем
Просмотреть все сообщения Кайла Шварца
Опубликовано в алкогольной зависимости | Метки: Алкоголь и жировой обменГотовы к переменам?
Мы можем помочь.
(928) 756-0694 Перейти к содержимомуПозвоните сейчас, чтобы поговорить с квалифицированным специалистом.
(928) 756-0694
Алкоголь мешает нам сжигать жир?
Грязь
Мы были готовы начать наслаждаться летними маргаритами, пока не услышали противоречивое заявление о здоровье, которое взяло TikTok штурмом. Инфлюенсеры всего мира говорят о том, что алкоголь останавливает сжигание жира в организме на срок до 36 часов после употребления алкоголя. Это правда? Мы углубились в факты, чтобы выяснить это.
Нравится это ученым и исследователям или нет, TikTok стал центром информации о питании и здоровье. Советы по питанию и рекомендации по фитнесу распространяются каждый день, достигая миллионов людей всего за несколько часов. Проблема в том, что дезинформация распространяется ежечасно в броских клипах размером с укус, вызывая замешательство массового потребителя, а иногда и диетическую истерию.
Существует даже термин «TikTok Brain», согласно которому концентрация нашего внимания снижается после 9 часов.0 секунд, что практически не оставляет времени для цитирования источников информации… если таковые имеются.
Последнее вирусное заявление о том, что алкоголь останавливает процесс сжигания жира на срок до 36 часов после употребления алкоголя, заставило всех беспокоиться о своем «летнем теле» и целях в отношении здоровья. Этот напиток заставит меня набрать вес? Будет ли пища, которую я ем сегодня, переварена, если я выпью? Хотя мы не говорим — пей, пей, пей — мы говорим: будь осторожен с тем, что читаешь в Интернете!
@dietitianwithtwins
@dietitianwithtwins #алкоголь #здоровый #похудение #набор веса #питаниесоветы ♬ оригинальный звук – Кортни, MS, RD, LDN
@brycelynfit
@brycelynfit Я просто говорю #gymtok #fitness #balance #tips #fyp ♬ Слава Богу – Kanye West
Хорошие новости? D2D опровергает эти утверждения.
Научные исследования указывают направление, отличное от этого вводящего в заблуждение заголовка. Плохая новость заключается в том, что наш организм воспринимает алкоголь как токсин, поэтому мы должны помнить о том, сколько и как часто мы пьем. Подумайте о вопросах, которые задает вам врач, когда вы посещаете его ежегодно: «А сколько порций в среднем вы выпиваете в неделю?»
Давайте начнем с того, как алкоголь расщепляется в организме, чтобы лучше понять это.
Как наш организм расщепляет алкоголь?Влиятельные люди, занимающиеся фитнесом и питанием, считают алкоголь «четвертым макроэлементом», потому что он не содержит углеводов, белков или жиров, но содержит этанол, который наш организм может использовать для получения энергии. Вот почему некоторые из нас могут чувствовать себя более общительными или энергичными после пары рюмок.
Алкоголь метаболизируется в печени в два этапа. На первом этапе печень превращает этанол, который мы получаем непосредственно из алкоголя, в ацетальдегид.
Что такое ацетальдегид? Думайте об этом как о плохой части алкоголя, которая дает нам все негативные побочные эффекты, которые мы испытываем во время ужасного похмелья, такие как головные боли, тошнота и учащенное сердцебиение. Это связано с тем, что ацетальдегид относительно токсичен для организма.
Ацетальдегид также канцерогенен, потому что он может повредить нашу ДНК и помешать организму восстановиться. Когда ДНК повреждена и не может быть восстановлена, клетка-изгой может начать слишком сильно расти и в конечном итоге создать раковую опухоль. Однако нам не нужно слишком беспокоиться об этом, потому что вторая стадия метаболизма снижает этот риск.
Этот второй этап происходит в ферменте печени наших митохондрий. На втором этапе метаболизма алкоголя организм работает над тем, чтобы избавиться от токсина ацетальдегида. Он делает это, превращая его в уксусную кислоту, также известную как ацетат. Ацетат является менее активным побочным продуктом, который превращается в углекислый газ и воду, и тогда организм может легко избавиться от него.
Поскольку наш организм распознает алкоголь как токсин, он сделает все возможное, чтобы сначала избавиться от алкоголя или усвоить его. Это означает, что любые другие потребляемые калории, сахар в напитках, съеденная пища и т. д. откладываются для метаболизма до после того, как алкоголь исчезнет.
Хотя это не проблема, потому что нам нужны калории, когда во время питья наши сигналы голода ослабевают и потребляется слишком много дополнительных калорий, может происходить накопление жира. Но постарайтесь не слишком волноваться; одна ночь этого не вызовет никаких долгосрочных изменений. Однако если это войдет в привычку, это может привести к некоторому увеличению веса.
I
Верно ли утверждение о 36 часах? Теперь, когда мы знаем, как алкоголь расщепляется в организме, прекращаем ли мы сжигание жира в течение 36 часов после употребления алкоголя в любом виде и в любом количестве? Нет! Хотя ваше тело усердно работает над метаболизмом и уменьшением количества токсина, который организм идентифицировал в алкоголе, это не означает, что все другие процессы в организме останавливаются.
В настоящее время нет рецензируемых исследований, подтверждающих утверждение о том, что организм не сжигает жир в течение 36 часов после употребления алкоголя.
Фактически, многие исследования не показывают положительной связи между нормальным потреблением алкоголя и увеличением веса.
Исследование, проведенное двумя канадскими исследователями в 2015 году, было специально направлено на то, чтобы выяснить, существует ли какая-либо связь между употреблением алкоголя и увеличением веса. Они обнаружили, что как легкое, так и умеренное употребление алкоголя не приводит к увеличению веса. Они обнаружили, что люди, которые пьют умеренно часто, могут даже вести более здоровый образ жизни, чем те, кто этого не делает. Тем не менее, частое употребление алкоголя в больших количествах может привести к некоторому увеличению веса, но в основном снижает потерю веса.
Итак, что считается легким или умеренным употреблением алкоголя, а что считается чрезмерным употреблением алкоголя? Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма, или NIAAA, определяет злоупотребление алкоголем мужчинами как употребление более четырех порций алкоголя в день или более 14 порций алкоголя в неделю.
Для женщин злоупотребление алкоголем — это более трех порций алкоголя в день или более семи порций алкоголя в неделю. Умеренное употребление алкоголя определяется как не более четырех доз в день для мужчин и трех для женщин, и максимум 14 доз в неделю для мужчин и 7 доз для женщин. Легкое употребление алкоголя — это что-то меньшее, чем это.
В других исследованиях Национальной медицинской библиотеки 2018 и 2020 годов изучалось, как алкоголь влияет на потерю веса как у мужчин, так и у женщин. Оба обнаружили, что чрезмерное употребление алкоголя может смягчить потерю веса, но не приводит к увеличению веса, и что это особенно верно для людей с диабетом или страдающих ожирением. Прибавка в весе происходила только тогда, когда сигналы голода уменьшались и люди переедали во время питья. Поскольку тело сосредоточено на избавлении от токсина, эти лишние калории от переедания оседают в организме и могут превратиться в жир, если они не используются для получения энергии.
Важно помнить, что важно не то, что вы иногда делаете; это то, что вы делаете большую часть времени . Все в меру. Если за одну ночь вы выпьете больше, чем обычно, и, возможно, съедите слишком много пиццы, на следующий день вы можете почувствовать вздутие живота и воспаление, но вы не наберете постоянный вес. Если вы сделаете это привычкой и будете делать это каждые выходные или несколько вечеров в неделю, вы почувствуете некоторый эффект.
Можем ли мы что-нибудь сделать, чтобы ускорить процесс?Если отрицательные эффекты алкоголя (головные боли, тошнота и т. д.) вызывает токсин ацетальдегид, можем ли мы что-нибудь сделать, чтобы ускорить процесс метаболизма, чтобы мы не чувствовали последствий? На самом деле, сейчас на рынке есть несколько продуктов, которые делают именно это.
Хотя большая часть ацетальдегида превращается в ацетат, часть ацетальдегида не попадает в печень и вместо этого остается в кишечнике. Кишечник не в состоянии переработать все это в ацетат, поэтому он накапливается в кишечнике, вызывая на следующий день ужасные симптомы похмелья.
Zbiotics — это добавка, которую вы принимаете перед тем, как начать пить. Это генно-инженерные пробиотические бактерии, которые производят тот же тип фермента в печени, который используется для переработки алкоголя, но в кишечнике. Таким образом, он может помочь расщепить больше ацетальдегида, чтобы вы не испытывали ужасного похмелья по утрам.
Техника, которую использует Zbiotics, называется гомологичной рекомбинацией. Команда Zbiotics разработала фрагмент ДНК, в котором есть фермент для расщепления закодированного в нем ацетальдегида, но также есть участки ДНК, идентичные тем, что находятся на хромосоме бактерии. Это заставляет бактерии «находить и менять местами» в организме — находить идентичные хромосомы в наших телах и заменять ферменты, которые необходимы в нашем кишечнике.
Другие компании, производящие аналогичные продукты, включают Cheers Health, NAC и Over EZ. Все эти продукты можно приобрести в Интернете по цене от 35 до 100 долларов за упаковку из 12 доз.
Однако есть и другие способы избежать негативного воздействия алкоголя естественным путем.
Кроме того, в Dirt to Dinner мы верим в ответственное употребление алкоголя, поэтому вам не нужно использовать эти продукты. И, конечно же, поговорите со своим доктором, если вы решите их принимать.
Как избежать последствий чрезмерного употребления алкоголяЛучшее, что вы можете сделать, чтобы смягчить негативное воздействие алкоголя и сохранить свое тело здоровым:
- Выбирайте напитки с меньшим содержанием калорий и меньшего количества сахара , например крепкие сельтерские напитки, светлое пиво и красное пиво. вино. Таким образом, вы можете наслаждаться алкоголем, не беспокоясь о лишних калориях. Например, Corona Premier содержит 90 калорий и всего 2 грамма сахара, а маргарита содержит 274 калории и 36 граммов сахара в порции весом 8 унций. Теперь мы все любим иногда маргариту, но старайтесь употреблять ее в меру.
- Пейте много воды! Это кажется очевидным, но некоторые люди забывают, что обезвоживание — самый эффективный способ избавиться от алкоголя в организме.
