Накачать пресс в домашних условиях без специальных приспособлений
29.10.2013
Вы задаетесь вопросом, «как накачать пресс в домашних условиях?» Ответ прост, следуйте рекомендациям и схеме тренировок приведенной ниже. К тому же это займет минимум времени, всего каких-то 10-20 минут в день и вы будете счастливой обладательницей эффектного пресса с кубиками.
Нам понадобится следующее: огромное и непреодолимое желание, диван или кровать и немного времени.
Как накачать пресс в домашних условиях, выполняйте следующие упражнения:
- Сесть на край кровати, руки размещаем тоже на краю локтями назад, не дотрагиваясь до пола, выпрямляем ноги вперед. Сгибаем колени, как бы скручиваясь к корпусу, и выпрямляемся обратно.
- Лягте на горизонтальную поверхность (подойдет пол) лицом вверх. Руки фиксируем за головой (можно ухватиться за ножки кровати или край дивана), делает подъем ног, что бы они были перпендикулярны полу, делаем 20 повторений.
- Находясь в положении описанном выше, проделываем ногами на весу не хитрое упражнение велосипед.
- Не меняя положение ноги сгибаем и ставим на пол, отсюда поднимаем их по направлению коленей к груди и обратно, стараемся не раскачиваться, делаем толчки только лишь с помощью мышц пресса. 20 повторений.
- Лежа на полу, ноги размещаем на кровати. Руки вытягиваем вперед и пытаемся дотронуться до коленей, проделываем таких 20 повторений.
- В том же положении руки заводим в замок за голову и делаем косые скручивания. Одноименным локтем пытаемся дотронуться до разноименного колена, тоже проделываем и на другую сторону. 20 повторений.
- Не меняя положение, заводим правую руку за левое колено, чередуя с левой рукой, которую заводим за правое колено. 20 повторений.
Прежде всего, оцените свои физические данные и, исходя из этого, разработайте свою схему тренировок. В предложенных упражнениях представлены эффективные упражнения на проработку пресса их много и каждого необходимо проделать по 20 повторений. Если вы только начали заниматься собой – начните с 5-8 повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая в дальнейшем.
← Мячи для упражнений Накачать нижний пресс →
РАЗРЫВ | National Low Income Housing Coalition
Загрузить графику отчета
30 или менее
31–40
41–45
более 45
домохозяйства арендаторов .
Большинство из них меньше 45 на каждые 100. .DC Содружество МассачусетсMATennesseeTNArkansasARMМиссуриMOGeorgiaGAЮжная КаролинаSCCommonwealth of KentuckyKYAlabamaALLLouisianaLAMМиссисипиMSIowaIAMMinnesotaMNOklahomaOKTexasTXNew MexicoNMKansasKSNebraskaNEЮжная ДакотаSDNNorth DakotaNDWyomingWYMontanaMTColoradoCOIdahoIDUtahUT АризонаAZНевадаNVORegonORВашингтонWACКалифорнияCAPПуэрто-РикоPRU.S. Виргинские островаГуамСеверные Марианские островаАмериканское Самоа В США не хватает 7,3 миллиона сдаваемых в аренду домов, которые доступны по цене и доступны для арендаторов с чрезвычайно низкими доходами, то есть доходами на уровне или ниже федерального уровня бедности или 30% среднего дохода по району, в зависимости от того, что больше. На каждые 100 домохозяйств арендаторов с крайне низким доходом приходится всего 33 доступных и доступных для сдачи в аренду дома. Арендаторы с крайне низким доходом сталкиваются с нехваткой жилья в каждом штате и крупных мегаполисах. Среди штатов предложение доступных и доступных арендных домов колеблется от 17 доступных и доступных домов на каждые 100 семей арендаторов с крайне низким доходом в Неваде до 58 в Южной Дакоте.
В 12 из 50 крупнейших мегаполисов страны абсолютная нехватка доступного и доступного жилья для арендаторов с крайне низкими доходами превышает 100 000 единиц.
| Штат | Домохозяйства арендаторов с крайне низким доходом | Количество доступных и доступных для сдачи в аренду домов на 100 домохозяйств арендаторов с крайне низким доходом | Домохозяйства съемщиков с крайне низким доходом и тяжелым бременем расходов | 90 026
|---|---|---|---|
| Алабама | 170 510 | 49 | 70% |
| Аляска | 20 291 | 35 | 69% |
| Аризона | 179 846 | 24 | 80% |
| Арканзас | 100 262 | 47 | 90 036 68%|
| Калифорния | 1 308 328 | 24 | 78% |
| Колорадо | 168 752 | 26 | 78% |
| Коннектикут | 142 367 | 37 | 68% |
| Дел знаю | 29 007 | 27 | 77% |
| Округ Колумбия | 54 624 | 40 | 73% |
| Флорида | 575 379 | 23 | 83% |
| Грузия | 322 338 | 34 | 77% | Гавайи | 41 207 | 34 | 70% |
| Айдахо | 39 722 | 38 9 0031 | 66% |
| Иллинойс | 443 746 | 34 | 73% |
| Индиана | 199 050 | 39 | 70% | Айова | 95 680 | 40 | 65% |
| Канзас | 92 717 | 40 | 71% |
| Кентукки | 165 116 | 46 | 67% |
| Луизиана | 187 331 | 39 | 71% |
| Мэн | 44 256 | 49 | 52% |
| Мэриленд | 207 554 | 30 | 75% |
| Массачусетс | 313 607 | 44 | 64% |
| Мичиган | 301 315 | 36 | 72% |
| Миннесота | 167 522 | 38 | 66% |
| Миссисипи | 107 372 | 51 | 69% |
| Миссури | 204 049 | 44 | 69% |
| Монтана | 90 032 28 63245 | 65% | |
| Небраска | 65 077 | 38 | 66% 900 31 |
| Невада | 101 413 | 17 | 86% |
| Нью-Гемпшир | 32 677 | 90 034 3862% | |
| Нью-Джерси | 323 284 | 31 | 74% |
| Нью-Мексико | 67 899 | 36 | 73% 9 0031 |
| Нью-Йорк | 970 882 | 32 | 73% |
| Северная Каролина | 343 385 | 39 | 72% |
| Северная Дакота | 25 385 | 50 | 73% |
| Огайо | 447 717 | 40 | 68% |
| Оклахома | 134 533 | 39 | 70% |
| Орегон | 141,7 95 | 23 | 80% |
| Пенсильвания | 430 703 | 38 | 69% | 900 26
| Род Остров | 51 596 | 53 | 60% |
| Южная Каролина | 157 352 | 42 | 900 36 74%|
| Южная Дакота | 24 596 | 58 | 61% |
| Теннесси | 217 445 | 41 | 9003 6 69%|
| Техас | 904 814 | 25 | 79% |
| Юта | 65 ,032 | 33 | 73% |
| Вермонт | 21 784 | 35 | 73% |
| Вирджиния | 254 821 | 32 | 78% |
| Вашингтон | 242 726 | 28 | 75% |
| Западная Вирджиния | 58 212 | 50 | 66% |
| Висконсин | 195 642 | 35 | 69% |
| Вайоминг | 17 417 | 41 | 64% |
Программное обеспечение для видеопрезентаций | Renewed Vision
Представляйте как профессионал
Полнофункциональное незаменимое приложение для любых прямых трансляций, включая богослужения, корпоративные мероприятия и прямые трансляции.
Узнать больше
Загрузить
Купить
Мощный инструмент для
Every Production
Универсальный медиа-сервер и программное обеспечение для управления экраном с картографированием, эффектами и расширяемостью с усовершенствованным механизмом обработки видео.
Купить
Загрузить
Узнать больше
Воспроизведение видеоконтента
Надежность
Многоканальный сервер приема и воспроизведения видео для многоканального вещания с синхронизированной записью и воспроизведением, а также средствами управления стандартными отраслевыми протоколами.
Узнать больше
Загрузить
Купить
Получите преимущества домашнего поля
Мультиспортивная система подсчета очков и рекламы для видеотабло и спортивных трансляций.
Купить сейчас
Загрузить
Узнать больше
Полная медиатека
ProContent предлагает более 50 000 доступных ресурсов и идеально подходит для создания визуальных изображений поклонения, серий проповедей и шаблонов для социальных сетей.
Подробнее
Подпишитесь сейчас
Отзывы
Мы любим счастливых клиентов
Не верьте нам на слово, послушайте, что говорят некоторые из самых крупных и влиятельных клиентов в мире…
Луи Джиглио, церковь Passion City, Атланта
Было так воодушевляюще наблюдать, как в последние несколько лет Церковь принимает творчество и искусство, сочетая проекцию слов в богослужении с визуальными улучшениями, которые стимулируют разум и душу. Мы в Passion пришли к выводу, что ProPresenter универсален и прост в использовании, но дает потрясающие и глубокие результаты. Без него никуда не ходим.
Энди Стэнли, Общинная церковь Норт-Пойнт
ProPresenter уже более 15 лет создает тексты прославлений и учебные заметки в кампусах Норт-Пойнт. Я ценю инвестиции, которые команда Renewed Vision постоянно вкладывает в расширение возможностей наших волонтеров с помощью инструментов, которые делают нашу среду интересной. Это неотъемлемая часть всех наших услуг.
Джонатан Джонс, Общинная церковь LifeBridge
ProPresenter — это самое простое в использовании программное обеспечение для визуального/музыкального поклонения на рынке. Это позволяет любому, кто может пользоваться мышью, участвовать в обслуживании. Наш учебный класс ProPresenter длится около трех минут!
Уилл Дент, Gulfstream Aerospace
ProVideoPlayer позволил нам создать на нашей ежегодной торговой выставке [NBAA] эффект и оперативность, необходимые для демонстрации продуктов и услуг компании Gulfstream на 160-футовых проекционных экранах.
Крис Томлин, художник и лидер поклонения
Каждый раз, когда у меня есть возможность возглавить поклонение, я хочу создать атмосферу, которая поможет людям встретиться с нашим великим Богом. ProPresenter был идеальным способом общения и представления наших песен. Мы используем его каждый раз, когда находимся в дороге. Он надежен, прост в использовании и, самое главное, потрясающе креативен.
Рик Хант, Sardis Media
Вы спасли мне жизнь здесь, в Сингапуре! Наше решение не выдержало поездку и не загрузилось. У нас есть 20 нарезок видео и быстрых плейонов. Что делать? Ну, мы использовали PVP на нашем MacBook. Он работает так же хорошо, если не лучше, чем Grass за 11 000 долларов и коробка DNF за 12 000 долларов. Невероятно, как легко он воспроизводит HD-нарезки со множеством простых опций и предпочтений. Это лучшее, что есть в мире воспроизведения видео… Спасибо!
Мэтью Венц, Общинная церковь Уиллоу-Крик,
ProPresenter очень помог нам! Легкость обучения добровольцев, которые либо не имеют никакого опыта работы с программами для презентаций, либо не слишком хорошо разбираются в компьютерах, оказалась такой простой. Большинство из них изучают основы, необходимые для запуска службы, примерно за 20 минут до начала службы. ProPresenter значительно упростил и ускорил мою работу, как при подготовке к установке, так и при обучении волонтеров работе в режиме реального времени.
