Упражнения с плечевым эспандером для мужчин и женщин
Поддерживать тонус грудных и спинных мышц помогает комплекс упражнений, в котором применяется эспандер плечевой. Увеличивается нагрузка на мышцы и соответственно повышается эффективность выполняемых упражнений. Компактные размеры спортивного снаряда позволяют использовать его в домашних условиях.
Эспандер плечевой упражнения, выполняемые с его помощью, достаточно простые и за счет силовых нагрузок становятся более результативными. Регулярные гимнастические упражнения заменят походы в спортивные клубы и залы. Выполнять спортивные комплексы можно самостоятельно.
Преимущества использования эспандера
Основными факторами, выделяющими плечевой эспандер среди других спортивных снарядов, можно смело назвать:
плечевой эспандер польза, которого неоспорима, доступен в применении женщинам и мужчинам;
имеет маленькие габаритные размеры, что облегчает его хранение;
можно самостоятельно использовать в домашних условиях;
оказывается усиленное воздействие на определенные группы мышц;
возможность увеличения нагрузки без посещения спортивных залов;
применение эспандера для интенсивных тренировок помогает быстрому уменьшению жирового слоя, за счет его сжигания.
Маркировка эспандеров
Существует несколько типов эспандеров: резиновые, пружинные, бабочка, лента, комбинированные и т.д. Конструкция простая – две ручки соединенные пружинами или резиновыми шнурами или полосами. Определенный цвет является показателем жесткости. Упражнения с плечевым эспандером для мужчин проводятся с использованием эспандеров, повышенной жесткости. Цветовая градация означает следующее:
желтый цвет изделия означает минимальный уровень жесткости, маркированные таким образом изделия, применяются начинающими спортсменами и любителями домашних тренировок;
эспандер плечевой резиновый зеленого цвета имеет средний уровень жесткости и используется для спортсменов с подобным опытом тренировок;
красным цветом обозначаются эспандеры с большим уровнем жесткости и применяются спортсменами и атлетами для усиленных тренировок;
синими и черными оттенками окрашивают эспандеры максимальной жесткости, применяемые профессиональными спортсменами, для нагрузок на отдельные группы мышц.
Также может быть использована числовая маркировка: «1», «2», «3», где единица означает минимальную жесткость.
Приобретая эспандер, рекомендуется его протестировать и выбирать модели с шероховатыми ручками, чтобы избежать выскальзывания ручек и травмирования во время тренировок.
Упражнения для мужчин
Применяя эспандер плечевой пружинный, упражнения для бицепсов и трицепсов становятся более напряженными. Первым упражнением для нагрузки плечевого пояса выполняется растяжка пред собой: растягивается эспандер, и руки разводятся в стороны. Количество повторений регулируется самостоятельно.
Для тренировки бицепсов используется следующий способ: один конец эспандера одевается на стопу, а другой берется в руку, и производятся подъемы руки снизу вверх.
Трицепсы тренируются таким образом: один конец эспандера удерживается рукой в районе пояса, за спиной проводится гибкая часть и второй поддерживается на плечевом суставе, затем рука от плеча выпрямляется вверх и в исходное положение.
Эспандер плечевой пружинный также можно поднять в руках над головой и медленно растягивать в стороны и отпускать. Также заводится за спину на уровне лопаток и медленно растягивается.
Комплекс упражнений для плечевого эспандера включает в себя различные гимнастические упражнения, но существует главное правило – все упражнения выполняются без резких рывков, медленно идет растягивание и также медленно возвращение в исходное положение. Допускается в момент полной растяжки произвести на несколько секунд задержку для напряжения мускулатуры. Рекомендуется выполнять вместо утренней гимнастики.
Упражнения для женщин
Упражнения с плечевым эспандером для женщин по своей сути не отличаются от комплекса для мужчин. Однако есть несколько ограничений для выполнения:
- беременность;
- кормление грудью;
- менструальный цикл.
В таких ситуациях следует отказаться от упражнений либо прикладывать минимальное усилие для плечевого эспандера, чтобы не вызвать осложнения состояния здоровья.
Лучшее время для тренировки – это утро. Первый пробный гимнастический комплекс лучше провести со специалистом, а потом выполнять самостоятельно. Повторение упражнений должно быть минимальным и одинаковым для всех видов.
Постепенно каждую неделю можно добавлять по одному подходу и остановить на количестве упражнений, после которых остается комфортное бодрое состояние. Для женщин рекомендуется применять универсальный плечевой эспандер. С его помощью выполняются упражнения и для других групп мышц, что позволяет применять его в комплексах занятий для коррекции фигуры (похудение).
Лучший плечевой эспандер тот, который подбирается под конкретные упражнения и для каждого желающего индивидуально. Необходимо учитывать жесткость эспандера и перед началом домашних тренировок проконсультироваться со специалистом, для индивидуального составления гимнастического комплекса и своим лечащим врачом.
Комфортное бодрое состояние после выполнения считается правильно подобранным комплексом упражнений.
Подписывайся на обновления, участвуй в конкурсах и получай денежные призы!
Китайский производитель оборудования для домашнего спортзала, рукоятки, поставщик турников
Дом Производители/Поставщики
Подробнее
Список продуктов
Выбранные поставщики, которые могут вам понравиться
Гантель фитнеса гантели спортзала изготовленный на заказ гантель покрытая резиной логотипа
Свяжитесь сейчас
Регулируемая по высоте стальная перекладина для скалолазания
Свяжитесь сейчас
Гантели с регулируемым весом, быстрозажимные гантели для поднятия тяжестей, тренажерный зал, оборудование
Свяжитесь сейчас
Скидка 10% на массажный пистолет Tahath, массажер для мышц глубоких тканей, регулировка 5 скоростей, ручной электрический расслабляющий массажер, массажер для облегчения тела
Рекомендуемый продукт
Свяжитесь сейчас
Массажер a Electrique Livraison Gratuit Pistola De Massage PRO Masajes Gun Massag Pistolet
Свяжитесь сейчас
Массажер a Electrique Livraison Gratuit Pistola De Massage PRO Masajes Gun Massag Pistolet
Регулируемая взвешенная скакалка для тренировок Аккумуляторная скакалка
Свяжитесь сейчас
Custom перезаряжаемый массажер массажер массажный пистолет
Свяжитесь сейчас
2022 Новый оптовый пистолет-массажер для спортивного массажа мышц глубоких тканей Свяжитесь сейчас
Фабричный портативный беспроводной массажный пистолет с литиевым аккумулятором, массажер с высоким крутящим моментом, двигатель для глубокого массажа мышц с низким уровнем шума
Рекомендуемый продукт
Свяжитесь сейчас
Лучший пользовательский логотип Deep Tissue Percussion Metal Mini Massage Gun
Рекомендуемый продукт
Свяжитесь сейчас
Лучший пользовательский логотип Deep Tissue Percussion Metal Mini Massage Gun
Рекомендуемый продукт
Свяжитесь сейчас
Оборудование для физиотерапии Портативный миофасциальный пистолет для глубокого массажа мышц Свяжитесь сейчас
Высокоэнергетическая стимуляция глубоких тканей мышц пистолета для массажа мышц DMS
Свяжитесь сейчас
Свяжитесь сейчас
Мужчина из Ноксвилля с болезнью Паркинсона тренируется для восхождения на гору Килиманджаро
Новости
автор: Доминик Вебстер
Опубликовано:
Обновлено:
автор: Доминик Вебстер
Опубликовано:
Обновлено:
НОКСВИЛЛ, Теннесси (ВАТЕ) — мужчина из Ноксвилля с болезнью Паркинсона готовится к восхождению на одну из самых высоких гор в мире.
Джастин Филдс полон решимости совершить это восхождение и показать другим, что все возможно. Филдс был опустошен, когда в 2016 году ему поставили диагноз болезни Паркинсона с ранним началом.
В результате стрельбы на Сентер-авеню в Ист-Ноксвилле погиб мужчина « После постановки диагноза первые несколько лет было трудно, — сказал Филдс. «Каждый раз, когда вам нужно принимать лекарство, которое в основном ослабляет один конкретный симптом, в надежде, что в дальнейшем у вас не будет других симптомов, это довольно сложная пилюля.
У меня не было хорошей реакции на лекарства, и я набрал около 40-50 фунтов».
Несмотря на неудачи из-за лекарств, Джастин смог сделать шаг вперед благодаря новым технологиям.
TBI идентифицирует жертву убийства в нераскрытом деле округа Клэйборн в 1986 году.«Мне посчастливилось сделать операцию по глубокой стимуляции мозга в 2019 году, и с тех пор это было здорово», — сказал Филдс. «Сейчас у меня нет тремора. Я могу проходить и корректировать в основном искусственные уровни дофамина каждый божий день. Если у меня плохой день, я могу сделать его громче и снова потише».
Воскресенье, 7 июня, Джастин был внесен в список для приключения, которое бывает раз в жизни, — восхождения на гору Килиманджаро в Африке.
«Я всегда хотел покорить вершину Африки. Я всегда хотел попытаться взойти на Килиманджаро, и это моя возможность», — сказал Филдс. «Команда Fox оказала мне фантастическую поддержку в достижении моей цели».
Индекс качества воздуха в Ноксвилле вызывает «умеренное» беспокойство в среду Филдс делает это не только для себя.
