РЦМП
|
|
Каждый человек хочет иметь красивую фигуру и отменное здоровье. И для того, чтобы поддержать себя в хорошей форме выбирает разнообразные способы. В последнее время очень популярным стало такое направление в индивидуальных спортивных занятиях, как фитнес. Но все ли знают, что это такое и какие условия должны сопутствовать успешным и безопасным занятиям в спортзале? Некоторые думают, что фитнес направлен только лишь на снижение веса, другие хотят подтянуть вялые мышцы.
Фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая обеспечить человеку гармоничное развитие, изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат.
Методика включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры. Существует очень много разновидностей фитнеса (фитнес, атлетический фитнес, боди-фитнес, аэробика, фитнес-йога и т. д.)
Мы дадим некоторые рекомендации, как надо правильно заниматься фитнесом.
Один их важных аспектов — культура питания во время занятий фитнесом. При занятии фитнесом нельзя голодать. Такой подход к делу может закончиться очень печально. Не потребляя достаточное количество калорий, Вы лишаетесь энергии, которая так необходима Вашему организму для занятий. В меню занимающегося фитнесом человека особое место должны занимать углеводы (крупы, фрукты, овощи, хлеб), необходимые для сжигания жиров. Исключая из рациона какие-либо продукты, Вы не получаете важные микроэлементы, аминокислоты и т.
Не изображайте из себя героя и чемпиона пауэрлифтинга – этот титул Вы можете заслужить только после нескольких лет грамотных тренировок. Если с первой же тренировки включить максимальные нагрузки – это может закончиться плачевно. Ваш организм пока еще не готов и первое время тренировки должны быть направлены только на поднятие тонуса мышц. Количество тренировок надо увеличивать постепенно — первые две недели не более трех раз. Это необходимо из тех соображений, что мышечная ткань еще не научилась быстро восстанавливаться, для этого ей потребуется время. Не усердствуйте напрасно — это Вам скажет любой тренер.
Программа занятий подбирается инструктором по фитнесу строго индивидуально с учетом заболеваний (или предрасположенности к ним), уровня физической подготовки, возраста, веса и т.
д. Для профилактики атеросклероза, ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний подойдет программа в виде ежедневных прогулок быстрым шагом в течение 30-40 минут. Начинать нагрузки нужно с малого, в течение двух недель постепенно доводя их до нормы.
А для тех, кто ведет борьбу с лишним весом, программа занятий фитнесом более насыщена и по времени занимает час-полтора. Эффективными в борьбе с ожирением занятия фитнесом будут при условии постоянной смены видов деятельности. Это обеспечит нагрузку на различные группы мышц, а значит, более быстрое сжигание лишних жиров.
Для снижения веса подходят анаэробные тренировки — упражнения высокой степени интенсивности, при которых существенно ускоряется обмен веществ, быстро сжигаются калории и увеличивается мышечная масса.
Часто новички, приходя в спортзал, просят «прикрепить» к ним самого лучшего тренера. Но, как Вы знаете, слова «лучший» и «популярный» — не являются синонимами. Вам нужно найти своего тренера, с которым будет комфортно заниматься и установится полное взаимопонимание — это немаловажный аспект.
В противном случае, неправильно подобранный фитнес-инструктор может стать причиной того, что у Вас пропадет всякое желание заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и Вы забросите мечту об идеальном теле. Выбирайте, это в Ваших же интересах!
Еще несколько слов об использовании фармацевтических препаратов и БАДов для ускорения процесса. Употребляя всевозможные креатины и энергетики Вы достигните результата в короткие сроки. Но, задайте, прежде всего, вопрос: «Нужно ли вредить здоровью печени и сердца ради сиюминутного удовлетворения потребности в красивом теле»? Более того, большинство стероидов накапливает в мышечной ткани большое количество воды, которая по окончании курса выходит из организма, и Вы резко теряете в весе со всеми вытекающими отсюда последствиями. Тем более, приём подобных препаратов категорически не рекомендуется новичкам, так как эти препараты действуют только в случае правильной и отточенной техники выполнения упражнений. Подумайте, здоровье не купишь!
Еще одно распространённое заблуждение, что пожилым людям в фитнесе не место.
Но здесь каждый решает для себя — никогда не поздно размять мышцы, повысить себе иммунитет, улучшить настроение и почувствовать радость жизни. Помните – никогда не поздно начать заниматься здоровьем, фитнесом, отказаться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни.
Философия гармоничного развития, постоянного самосовершенствования, здорового образа жизни делает фитнес все более привлекательным вариантом проведения досуга для многих людей. Сделайте свой шаг к здоровой и полноценной жизни! Успехов Вам!
Сынах Татьяна Петровна, педагог-методист ГКУЗ НСО «Региональный центр медицинской профилактики»
Фитнес и здоровый образ жизни — портал FitnessGuides.ru
Вы попали на блог о фитнесе и здоровом образе жизни. Это современная энциклопедия, в которой мы собрали для вас самую полезную и актуальную информацию. Сотни фотографий, видеороликов и советов от опытных деятелей фитнеса.
На страницах блога, вы сможете узнать все о тренировках вашего тела, как в домашних условиях, так и в тренажерных залах.
Наши статьи и советы подойдут всем, мужчинам и женщинам, парням и девушкам. Неважно, какой вы национальности, атеист вы или верующий, толстый или худой, все это неважно, вы найдете то, что вам нужно на этом блоге.
Вам больше ненужно лазить по интернету в поисках программ тренировок, диет и техник выполнения упражнений, все это мы собрали в одном месте для вас. Мы не сомнительный сайт, который склепали на коленке и перепечатали информацию с других сайтов. Мы такие же любители здорового образа жизни и спорта, как и вы, и размещаем статьи, информация в которых испытана на нас самих, мы делимся с вами личным опытом, а не подсовываем известные каждом истины.
И чтобы вам не заблудиться на нашем блоге, давайте мы сделаем вам небольшую экскурсию. Один из самых больших разделов, и самый часто обновляемый, раздел о тренировках и программах тренировок. Для вас собрали самые эффективные программы, благодаря которым вы сможете накачаться или же сбросить лишний вес. Ну вот, например, лишь некоторые статьи из этого раздела: упражнения для похудения в домашних условиях, кроссфит в домашних условиях, упражнения с собственным весом, как правильно качаться в домашних условиях, кардиотренировка в домашних условиях, как накачать грудные мышцы, как накачать пресс до кубиков дома, как похудеть в ляшках, как убрать живот и бока, становая тяга для девушек, упражнения с фитболом и многие другие.
Раздел ежедневно обновляется, следите за его обновлением.
Еще два раздела мы посвятили правильному питанию и обзорам спортивного питания, которые помогут вам тренироваться эффективно. Придерживаясь советов из этого раздела, вы сможете без труда потерять лишний вес и нарастить мышечную массу. Чтобы снова не быть голословными, посмотрите на заголовки лишь некоторых статей: что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу, правильное питание для роста мышц, диета для сушки, протеин: польза или вред. Это лишь основные статьи, которые обязан прочитать любой уважающий себя спортсмен – любитель.
Для любителей новомодных диет у нас есть статья о диете Дюкана, а также рецепты для этой диеты. Еще мы написали объективную статью о пользе и вреде ягод Годжи в которой постарались откровенно рассказать о всех подводных камнях, с которыми вы можете столкнуться, употребляя данный продукт.
И это лишь короткий анонс о нашем блоге. Ежедневно мы пополняем его новыми статьями, новыми программами и планами питания.
Мы не упускаем из виду ни один вопрос, который задают начинающие спортсмены. Добавляйте наш сайт в избранное и получайте порцию свежий информации каждый день.
Почему физическая активность так важна для здоровья и хорошего самочувствия?
Мы знаем, что активный образ жизни — один из лучших способов сохранить свое тело здоровым. Но знаете ли вы, что это также может улучшить ваше общее самочувствие и качество жизни?
Вот лишь несколько примеров того, как физическая активность может помочь вам чувствовать себя лучше, выглядеть лучше и жить лучше. Почему бы и нет?
Это естественное средство для поднятия настроения.
Регулярная физическая активность может уменьшить стресс, тревогу, депрессию и гнев. Вы знаете это «чувство хорошего самочувствия», которое вы получаете после того, как занимаетесь чем-то физическим? Думайте об этом как о счастливой таблетке без побочных эффектов! Большинство людей замечают, что со временем они чувствуют себя лучше, поскольку физическая активность становится регулярной частью их жизни.
Поддерживает вашу физическую форму и работоспособность.
Без регулярной активности ваше тело постепенно теряет силу, выносливость и способность нормально функционировать. Это как в старой поговорке: ты не перестаешь двигаться от старости, ты стареешь от того, что перестаешь двигаться. Упражнения увеличивают мышечную силу, что, в свою очередь, увеличивает вашу способность выполнять другие физические действия.
Помогает держаться подальше от доктора.
Вставай, когда ешь яблоко в день! Слишком много сидения и другие сидячие действия могут увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Одно исследование показало, что у взрослых, которые смотрят телевизор более 4 часов в день, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 80% выше.
Повышение активности может помочь вам:
- снизить артериальное давление
- повысить уровень хорошего холестерина
- улучшить кровоток (циркуляцию)
- контролируй свой вес
- предотвращает потерю костной массы, которая может привести к остеопорозу
Все это может привести к сокращению медицинских расходов, вмешательств и лекарств в более позднем возрасте!
Это поможет вам жить дольше.
Это правда, 70 — это новые 60… но только если ты здоров. Физически активные люди со здоровым весом живут примерно на семь лет дольше, чем неактивные и страдающие ожирением. И важно то, что эти дополнительные годы, как правило, более здоровые годы! Сохранение активности помогает отсрочить или предотвратить хронические заболевания и заболевания, связанные со старением. Таким образом, активные взрослые дольше сохраняют качество жизни и независимость с возрастом.
Вот некоторые другие преимущества, которые вы можете получить благодаря регулярной физической активности:
- Помогает бросить курить и оставаться без табака.
- Повышает ваш уровень энергии, чтобы вы могли сделать больше.
- Помогает справиться со стрессом и напряжением.
- Способствует позитивному настрою и мировоззрению.
- Помогает быстрее заснуть и крепче спать.
- Повышает самооценку и уверенность в себе.
- Позволяет проводить больше времени на свежем воздухе.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься аэробикой умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю. Вы можете избавиться от этого всего за 30 минут в день, 5 дней в неделю. И каждая минута умеренной или активной активности имеет значение для достижения вашей цели.
Итак, это просто! Просто двигайтесь больше, с большей интенсивностью и меньше сидите. Вам не нужно вносить большие изменения в жизнь, чтобы увидеть преимущества. Просто начните добавлять больше активности в свой день, шаг за шагом.
Написано редакцией Американской кардиологической ассоциации и проверено консультантами по науке и медицине. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой и персоналом.
Последнее рассмотрение: 14 января 2017 г.
Связанные статьи
Почему ходьба — самый популярный вид упражнений?
Упражнения для ума и тела с помощью йоги и осознанного движения
Упражнение ненависти? 5 советов, которые могут изменить ваше мнение
В какое время суток лучше всего тренироваться?
Что такое «фитнес-образ жизни»? И почему вы должны следовать одному? | by Rajat Dangi 🛠️
Чтение: 4 мин.
·
22 января 2017 г.Вас увлекает фитнес? Или вы хотите чувствовать себя и выглядеть подтянутым? Начнем с того, что вы не владеете ничем, кроме собственного тела. Итак, каким должно быть поведение по отношению к вашей единственной собственности? Ответ очевиден: заботьтесь о нем, балуйте его, готовьте и держите его здоровым и подтянутым. Но дело в том, что самосознание людей очень низкое. Эта статья поможет вам быстрее адаптироваться к «фитнес-образу жизни». Точки вырезаны таким образом, что это помогает почти всем, все, что вам нужно, это решимость.
Определение фитнес-образа жизни на сайте livestrong.com: «Здоровый образ жизни делает вас бодрым, энергичным и снижает риск заболеваний в зависимости от выбора, который вы делаете в отношении своих повседневных привычек. Хорошее питание, ежедневные физические упражнения и достаточный сон являются основой для сохранения хорошего здоровья».
Следующие пункты помогут вам вести здоровый образ жизни вместе с ответом на вопрос «Почему вы должны следовать ему?»:
1.
То, что вы вкладываете в свое тело, является самым важным.
Ну, это самая легкая часть «Здорового образа жизни». Главное – правильное и здоровое питание. Иммунитет, обмен веществ и правильный рост вашего тела зависят от надлежащего поступления белков, витаминов, углеводов, полезных жиров, минералов и т. д. Разделите прием пищи на 4–5 порций и распределите их в течение дня, это предотвратит набор жира и вся ваша пища будет использована. Молочные продукты, овощи, фрукты и нежирное мясо должны быть частью вашего рациона. Пейте воду через короткие промежутки времени, проверяйте количество воды, которое требуется вашему организму ежедневно. Строгое отсутствие фаст-фуда и холодных напитков. Если вы регулярно употребляете сигареты, табак, алкоголь и т. д., бросьте это, это не принесет вам никакой пользы.
2. Тренажерный зал не обязателен, но занятия спортом
Проблема в распространенном восприятии фитнеса, люди связывают фитнес с тренажерным залом, силовыми тренировками и точеным телом, и это не совсем так.
Упражнения гарантируют, что все части вашего тела работают хорошо, регулярно тренируются и используются и находятся в хорошей форме. Если ваш распорядок дня почти не включает в себя разминку или растяжку, то это создаст проблемы в более позднем периоде вашей жизни, вы понимаете, о чем я говорю. Самый простой способ добавить базовые упражнения в свой распорядок дня, чтобы оставаться активным и подтянутым, — здесь; пейте воду, когда просыпаетесь, растягивайте свое тело (в Интернете вы найдете базовые уроки по растяжке. Совет: начинайте растягиваться с верхней части тела и постепенно двигайтесь вниз), сделайте несколько отжиманий, присядьте, сходите на пробежку или прогуляйтесь . Вам не нужно делать это каждый день недели, делайте это четыре дня в неделю или как вам удобно. Меняйте интенсивность в соответствии с вашими приоритетами, возможно, больше упражнений по выходным и сокращайте их в рабочие дни.
3. Спи спокойно
Да ладно, мы уже умеем это делать, верно? Убедитесь, что вы ложитесь спать и просыпаетесь в нужное время.
Сон — это такой подарок для нас, наше тело растет, когда мы спим, температура тела снижается, сердцебиение снижается, и все части тела отдыхают, перезаряжаясь для следующего дня приключений. Спите не менее 6 часов в сутки. Следите за циклами сна, пересыпать тоже нехорошо.
4. Уменьшите стресс и добавьте веселых занятий в свой распорядок дня
Не будь машиной. Период. Сохраняйте распорядок дня гибким, добавляя в него занятия, которые заставляют вас чувствовать себя спокойно. Это не обязательно должно быть ежедневно, но может быть частью вашей еженедельной рутины. Для меня это похоже на то, что я откладываю вечера выходных, зарезервированные как «время для себя».
5. Поймите свое тело, его потребности и будьте осознанными
То, что подходит кому-то другому, может не подойти вам. Понаблюдайте, как ваше тело реагирует на разную погоду, на разную пищу, которую вы едите, и на упражнения, которые вы делаете. Не копируйте чужой распорядок, сделайте его для себя.
