Как дома фитнес: Фитнес дома — упражнения для похудения, фитнес тренировки в домашних условиях

• Мотивация – многие жалуются, что дома много отвлекающих факторов, домашних дел, которые мешают заниматься. Есть риск разлениться и отложить тренировку до лучших времён.

• Сложно добавлять нагрузку, то есть усложнять упражнения. Но это тоже спорно, можно добавить вес гантелей, увеличить количество подходов и т.д. Тем более новичку в первое время это не грозит. Итак, у тренировок в фитнес-зале и дома есть свои плюсы и минусы.

Для начала можно сходить в фитнес-зал, чтобы ознакомиться с техникой выполнения упражнений, а потом переходить на тренировки дома. Каждый человек выбирает то, что ему по душе, поэтому стоит попробовать и то и другое и делать выводы. При желании можно усложнять упражнения и получить хорошую форму и дома, в интернете очень много информации о тренировках, питании и пр.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ

Латина

Урок аэробики с элементами латиноамериканских танцев. Зажигательные ритмы музыки не оставят Вас равнодушными.

ЗАПИСАТЬСЯ

ОПИСАНИЕ

ZUMBA

Ультрамодное направление в фитнесе, сочетающее в себе огромное количество разных танцевальных стилей.

ЗАПИСАТЬСЯ

ОПИСАНИЕ

Стрип-пластика

Специалистами было подсчитано, что этот вид фитнеса включает в себя более двадцати различных практик и направлений, и включает элементы восточного танца, современной хореографии, балета, джаза, упражнения на растяжку и пластику. Кто-то даже назвал стрип-дэнс чувственной йогой.

ЗАПИСАТЬСЯ

ОПИСАНИЕ

Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на занятия в нашем фитнес клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!

Заказать обратный звонок

Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут

Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности

4 правила фитнеса, которые помогут заниматься спортом дома — каждый день и без усилий!

Фитнес каждый день? Уже слышу, как вы возмущаетесь: «Это нереально!». Однако это возможно. Прислушайтесь к нашим советам — и поддерживайте форму, не выходя из дома!

Некоторые домашние обязанности вполне можно трансформировать в фитнес-упражнения для сохранения упругости мышц.

«Возвращаетесь из магазина с покупками? Забудьте про лифт! Поднимитесь с пакетами и бутылками с водой по лестнице. Домашней физкультурой можно заниматься, не доходя до квартиры!» — советует спортивный тренер Джоэль Джолли.

Важно при этом сохранять правильное положение тела. Не забывайте держать мышцы живота и ягодиц напряженными, а грудь всегда должна смотреть вперед!

Пылесосите? Тот же совет. Держите спину прямо и сосредоточьтесь на выполняемом упражнении. Включите любимые хиты: они помогут держать ритм и не терять правильный настрой.

Домашние упражнения займут не больше 10 минут вашего времени. Важно только выполнять их каждое утро, например, перед завтраком.

«Сложное оборудование для домашних упражнений не требуется, — продолжает тренер, — Возьмите по полулитровой бутылке в каждую руку, разведите руки в стороны и выполняйте ими круговые движения для повышения тонуса бицепсов».

Принцип в том, чтобы, как в случае с утренним кофе или чисткой зубов, сделать 10-минутную зарядку ежедневным ритуалом. Подобные упражнения дают небольшую нагрузку на мышцы, но не на сердечную и дыхательную системы (для них зарядка слишком коротка), зато позволяют буквально «пробудить ото сна» каждую группу мышц.

Фитнес-тренер и активист здорового образа жизни Анаис Соваж рекомендует следующие несколько упражнений, которые идеально подходят для ежедневной зарядки и укрепления тонуса мышц.

Тренер также рекомендует приседания с выпрыгиванием или “велосипед” (лежа, опираясь на локти, совершайте круговые движения ногами). «Если чувствуете напряжение в мышцах, значит, всё делаете правильно, — уточняет тренер. — Конечно, упражнения для зарядки следует выбирать в зависимости от проблемных зон, которые хочется проработать».

Не забудьте про растяжку в конце серии упражнений — и ваше тело будет идеально подготовлено к событиям нового дня.

Выделите время только на себя: посвятите эти несколько минут себе и своему телу. На ежедневную зарядку (ну, или почти ежедневную… не обязательно обманывать себя иллюзией «Я буду пылесосить каждый день») потребуется всего несколько минут. Но если вы будете делать ее ежедневно, то мышцы будут получать регулярную дозированную нагрузку и быстро придут в желаемую форму.

«Иногда достаточно подняться по лестнице, вместо того чтобы сесть в лифт. Найдите, чем замотивировать себя раз, два или три… и скоро зарядка станет неотъемлемой частью повседневной рутины».

Вперед! Поставьте будильник на несколько минут раньше уже завтра и начните новый день с фитнеса!

Насколько полезным был этот материал?

24 лучших идеи домашнего тренажерного зала в 2023 году

Оставьте комнату для отдыха

Этот домашний тренажерный зал, разработанный Шерри Харт и Дженнифер Джонс Кондон, наполовину студия для тренировок и наполовину коврик для медитации. Видите эти красивые золотые и белые декоративные предметы? На самом деле это гири, которые можно использовать как скульптуры. Подушки для медитации из морских водорослей и кушетка там, когда прояснение головы предпочтительнее, чем потеть на Пелотон.

КУПИТЬ Велосипед Peleton, $1,495

Create Outdoor Access

Если вы предпочитаете тренироваться на открытом воздухе, убедитесь, что вы спроектировали домашний тренажерный зал, который вы действительно будете использовать, выбрав место с большим количеством прямых солнечных лучей. В этом сарае, переоборудованном Генеральной Ассамблеей, двери-гармошки полностью открываются для доступа свежего воздуха. Вы всегда можете просто установить вентилятор для создания эффекта прохладного бриза, если реальный внешний доступ невозможен!

КУПИТЬ Потолочный вентилятор Hunter со светодиодной подсветкой, $280

Выберите яркую цветовую гамму

Хизер Хиллиард сделала этот домашний тренажерный зал элегантным, покрасив его в холодный оттенок серого и подобрав тренажеры того же тона. Последовательная цветовая гамма заставляет все выглядеть шикарно и возвышенно без необходимости идти на компромисс в отношении функциональности. Кроме того, зеркало во всю стену может помочь вам поработать над своей фигурой, а также сделать душный подвал или небольшой спортзал намного больше.

КУПИТЬ Стационарный велосипед Peleton, $1895

Serve Double Duty

все одновременно время. И его можно использовать как домашний офис, когда он не используется для тренировок.

КУПИТЬ СЕЙЧАС Настенный балетный станок Pottery Barn, $169

Paint Boldly

Хрустящая белая краска — не единственный вариант! На самом деле иногда угрюмый глубокий тон усиливает ощущение интимности и просто делает пространство круче. Здесь дизайнерская фирма Sunny Circle Studio использовала Hague Blue от Farrow & Ball, повесила абстрактное искусство и включила декоративные сиденья.

КУПИТЬ Farrow & Ball Hague Blue, $142

Оптимизация для йоги

Линн Форд превратила сарай на заднем дворе в потрясающую домашнюю студию йоги. Наклоненная ветка дерева — идеальное дополнение к ваби-саби (отличный выбор растения при ограниченном бюджете). Если у вас нет садового сарая или сарая на заднем дворе, которые можно переоборудовать, подумайте о том, чтобы покрасить пол и стены неиспользуемого гаража в белый цвет, а затем обставить пространство стильными кремовыми подушками и ковриками для медитации.

КУПИТЬ Набор подушек для медитации Half Moon, $184

Реклама – Продолжить чтение ниже использовать. Расположенный в углу с единственной стеной, предназначенной для хранения, этот домашний тренажерный зал от Келли Финли из Joy Street Design упаковывает все необходимое в небольшую комнату для хранения. Окрашенный в желтый цвет потолок создает солнечную атмосферу. А красочная плитка Flor – приятная на ощупь!

КУПИТЬ СЕЙЧАС Ковровая плитка FLOR, $16

Make It Luxe

Зеркальные стены — главный элемент дизайна тренажерного зала, но почему бы не сделать так, чтобы ваше домашнее пространство для тренировок говорило ваше великое чувство стиля? Вместо простых зеркальных стен обратите внимание на это пространство от Кена Фулка и установите изысканное позолоченное зеркало до пола, повесьте подвески и закрепите красивые настенные бра для дополнительного рабочего освещения.

КУПИТЬ Антикварное французское напольное зеркало, $339

Подумайте о крытом бассейне

Теперь, , этот — хорошее использование подвального помещения. В этом доме, спроектированном Бриган Джейн, крытый бассейн кажется сексуальным и стильным, а также безмятежным благодаря системе циркадного ритма света, которая меняет цвет и замедляет внутренние часы. Выберите длинную тонкую конструкцию, которая простирается от стены до стены, чтобы вместить узкую планировку и позволить вам сесть на эти колени. Если вы не можете сделать свой достаточно длинным для кругов, установите водомет, который позволит вам плыть против течения на месте.

КУПИТЬ СЕЙЧАС Heavy Manners Полотенце для молодоженов, $82

Реклама — продолжить чтение ниже

Если ваша медиа-комната находится в одном помещении с домашним тренажерным залом и/или домашнего офиса, подумайте о создании большего разделения с помощью раздвижной двери. Это поможет разграничить увлечения, которыми там занимаются, и добавить немного уединения, не занимая все пространство, которое заняла бы распашная дверь. Еще одна экономия места? Тренажер, который делает все с помощью одного оборудования:

КУПИТЬ Гибридный тренажер ProForm, $599

Добавить Whimsy

Развлекайтесь с дизайнерскими решениями, такими как обои и декоративная краска на окнах и потолочных молдингах. В этой бывшей спальне, а теперь домашнем тренажерном зале, спроектированном Брэдом Крефманом, «обои в клетку добавляют причудливости», — говорит он, а вид на задний двор делает его свежим и привлекательным.

Установите правильное настроение

Подумайте, для чего вы будете использовать это пространство, чтобы вы могли создать правильное настроение, которое действительно вдохновит вас, ну, использовать его. В этом пространстве Regan Baker Design включил множество элементов декора, вдохновленных природой, чтобы создать успокаивающую атмосферу, от свисающей зелени до декоративной деревянной стены и волнообразных обоев. Он идеально подходит для занятий йогой и другими восстанавливающими занятиями на коврике.

КУПИТЬ СЕЙЧАС Блоки для йоги из дуба и тростника, $20

Реклама – Продолжить чтение ниже Если позволяют пространство и бюджет, добавьте некоторые прибамбасы, как дома. сауна для детоксикации после тренировки. Здесь Studio Griffiths придала этим деревянным панелям чернильное пятно, а затем подсветила стены для большей драматичности (термостойкие лампы необходимы для сауны). Это обеспечивает легкий переход к острым бетонным материалам, используемым в прилегающем пространстве.

КУПИТЬ СЕЙЧАС Ведро и ковш Kolo Spa, $75

Сделайте его ярче

КУПИТЬ Белая краска Clare Fresh Kicks, $42

Наряд с подсветкой

Пара дизайнеров Семья Новограц превратила свою солярий в личный спортзал. Большие окна создают эффект пребывания на улице, но с кондиционером! Чтобы комнату можно было также использовать для других занятий, таких как чтение, отдых, медитация или даже как прихожая, они оставили полезную площадь практически пустой и украсили ее причудливым освещением, плавающими полками и некоторыми произведениями искусства.

КУПИТЬ Тяжелая сумка Everlast, $55

Реклама — Продолжить чтение ниже

Освободите место для хранения

Выберите современный комод или сервант, чтобы стильно хранить свои вещи, а затем выберите эффектный предмет, чтобы оживить стены, как Николь Холлис сделал здесь. Затем установите оборудование возле окна, если можете.

КУПИТЬ СЕЙЧАС Верхний ящик для хранения снаряжения Gladiator, $85

Hang Funky, Creative Art

Используйте забавные версии спортивных аксессуаров и оборудования в качестве декора, например, доску для серфинга или, в данном случае, скейтборды. Александр Дизайн также выбрал причудливые, игривые сиденья и неоновые настенные рисунки, чтобы поддерживать энергию в этом современном домашнем тренажерном зале. Боксерская груша, подобная этой, также служит украшением.

КУПИТЬ СЕЙЧАС Тренировочная веревка Amazon Basics, $56

Занимайтесь любимым видом спорта

Это не обычный домашний тренажерный зал. Heather Hilliard Design превратила этот подвал в приподнятую площадку для сквоша, чтобы домовладелец мог тренироваться и играть в любое время. Кожаные кресла и зона отдыха прямо снаружи обеспечивают место для шнуровки или просмотра.

КУПИТЬ СЕЙЧАС Набор ракеток для сквоша Dunlap, $80

Реклама – продолжить чтение ниже Если у вас нет места для домашнего тренажерного зала в вашем доме, или у вас уже есть один, но вы также хотите взять его на улицу, использовать свой задний двор, а также настроить себя на более здоровый образ жизни с теннисным кортом. Как доказывает этот теннисный корт на заднем дворе, спроектированный Эдмундом Холландером, он украсит и ваш ландшафт.

КУПИТЬ СЕЙЧАС Теннисная ракетка Head, $89

Сделайте ее удобной для детей

Дизайнер Дэррил Картер повесил на эту ракетку качели и даже добавил баскетбольное кольцо переоборудованный гаражный спортзал для группы растущих мальчиков в их семейный дом. Вы также можете приобрести детское баскетбольное кольцо в аркадном стиле, если вам не хватает места. Или выберите самое шикарное из доступных и полностью откажитесь от спортивной функциональности:

КУПИТЬ Белое кожаное баскетбольное кольцо CB2, 39 долларов США.9

Люди все еще хотят тренироваться дома?

Отличный вопрос. Вопрос, который мне часто задают как бутик-студии и спортзалы, так и инвесторы. Есть некоторая ирония, поскольку всего год назад некоторые из тех же самых инвесторов спрашивали меня, собираются ли люди когда-нибудь вернуться в бутик-студии и спортзалы или все просто останутся дома, катаясь на своих Peloton.

Опросы говорят «да» — не только во время пандемии Covid, но даже недавние опросы показывают, что люди продолжают тренироваться дома, точно так же, как гибридная работа с вариантами работы из дома, вероятно, теперь навсегда останется во многих компаниях. .

Вот некоторые из старых статистических данных:

·       Большинство людей (59%) теперь предпочитают 60:40 тренироваться лично в тренажерном зале и тренироваться дома.

       Источник: ГЛОБАЛЬНЫЙ ОТЧЕТ О ФИТНЕСЕ ЗА 2021 г. LesMills

·       65% потенциальных клиентов тренажерных залов говорят, что качественные живые или виртуальные занятия побудят их присоединиться к заведению.

         Источник: ВСЕМИРНЫЙ ОТЧЕТ ПО ФИТНЕСУ ЗА 2021 г. LesMills

·       35% американцев начали ходить на очные занятия по фитнесу, которые они открыли для себя благодаря виртуальному фитнесу.

         Источник: Отчет о фитнесе за 2022 год от Mindbody

·       Три четверти потребителей сообщили, что посещают тренировки в прямом эфире из своего фитнес-бизнеса.

         Источник: Отчет о фитнесе за 2022 год от Mindbody

Но что насчет сейчас?

Что ж, Momentive провела опрос носимых устройств в сентябре 2022 года. Они опросили 3056 взрослых американцев, собирая данные в период со 2 по 6 сентября 2022 года. Опрос был сосредоточен на использовании носимых устройств, но есть много интересных данных о фитнесе в целом. В исследовании. Некоторые ключевые выводы:

1.     26% опрошенных взрослых американцев посещают тренажерный зал, фитнес-студию или оздоровительный клуб как минимум раз в неделю.

2.     57% опрошенных взрослых в США занимаются спортом дома как минимум раз в неделю. Таким образом, число тех, кто ходит в фитнес-центр хотя бы раз в неделю, в 2 раза больше.

3.     72% еженедельно посещающих спортзал также еженедельно или ежедневно занимаются дома.

4.     33% взрослых, которые занимаются спортом дома хотя бы раз в неделю, еженедельно или ежедневно посещают тренажерный зал (или студию/клуб здоровья).

5.     31% взрослых американцев говорят, что сейчас ходят в спортзал реже, чем год назад (2021 г.).

6.     76% взрослого населения США говорят, что они тренируются дома чаще или примерно так же, как и год назад (2021 г.).

7.     30 % взрослых жителей США используют носимые устройства для управления своим здоровьем или наблюдения за ним, при этом у большинства из них есть смарт-часы.

8.     24% взрослых жителей США планируют приобрести носимые устройства в ближайшие 6 месяцев, причем большинство из них планируют приобрести смарт-часы.

9.     Из тех, кто планирует приобрести смарт-часы, 65 % рассматривают их для наблюдения за общей физической формой/здоровьем, а 51 % — для отслеживания упражнений и тренировок — это две основные причины.

10. Компания Apple является лидером по узнаваемости бренда носимых устройств (77%), за ней следуют Fitbit, Samsung и Garmin (именно в таком порядке).

Множество статистических данных — как мы в Tribe рассматриваем все это и возможности дома в более широком смысле?

1.     Я слышу, как многие люди в фитнес-индустрии говорят о том, чтобы охватить 75% населения, которые не ходят в спортзалы и студии. Получается, что 31% населения США и 42% взрослых американцев, которые не посещают регулярно спортзал/студию, на самом деле тренируются дома. Они не все сидят на диване и смотрят Netflix.

2.     Значительное большинство людей, посещающих тренажерные залы и студии, также тренируются дома. Так что, если у вас есть тренажерный зал или студия, да, ваши участники тренируются дома.

3.     В спортзал/студию люди ходят чуть меньше, чем год назад (оба после пандемии), но больше занимаются из дома.

4.     Использование носимых устройств растет, фитнес является причиной покупки как №1, так и №2, и мы независимо знаем, что большинство членов тренажерных залов/студий владеют ими.

5.     В ходе другого опроса 50 % потребителей заявили, что их тренировки дома были недостаточно интенсивными, что их режимы домашних занятий фитнесом были менее последовательными и что они изо всех сил пытались найти мотивацию. Источник: McKinsey

Что теперь делать?

1. Многоканальный фитнес действительно никуда не денется.

2.     Ваши участники хотят гибкости домашних тренировок и хотят, чтобы их домашние тренировки были более мотивирующими. Вы можете помочь им в этом.

3.     Тысячи людей в вашем районе каждую неделю проводят демотивирующие домашние тренировки. Вы тоже можете им помочь — независимо от того, монетизируете ли вы его напрямую и/или рассматриваете как инструмент для привлечения новых участников. Например, вы можете предлагать 10 домашних занятий в месяц, но сделать 1 или 2 из них «открытыми» и рекламировать их (в социальных сетях и т. д.). почти ноль.

Как Tribe может помочь?

1.     Tribe — компания-разработчик программного обеспечения, которая помогает местным студиям создавать первоклассные занятия по фитнесу и оздоровлению на дому.

2.     Ваши онлайн-занятия могут быть более привлекательными, чем просто видеочат, с большей интерактивностью и геймификацией, а также с лучшим качеством продукции.

3. Программное обеспечение Tribe уже интегрируется с пульсометрами Bluetooth, а также со всеми самыми популярными смарт-часами — от Apple, Fitbit, Samsung, Garmin и Google/Wear OS.

4.     Tribe поддерживает списки лидеров как в режиме реального времени, так и по запросу, для условий, которые от этого выигрывают. Во всех модальностях мы планируем в следующем году отображать еженедельный подсчет шагов и другую информацию в представлениях ваших участников.

5.     Вы можете объединить занятия в режиме реального времени и занятия по запросу в единое мероприятие, предназначенное для вашей студии или тренажерного зала.

6.     Вы можете смешивать живой контент и контент по запросу на живых занятиях, чтобы ваш тренер мог сидеть дома на диване и проводить онлайн-занятия в прямом эфире, давая персональные тренировки вашим участникам.

Как мы уже писали ранее, ни один коуч не может дать более высокий опыт, чем обычный видеочат. Старший вице-президент по цифровым технологиям в Barry’s сказал это о своем собственном опыте в Barry’s в начале пандемии Covid на конференции Fitness Tech в Атланте в октябре.