Как быстро накачать пресс в домашних условиях мужчине до кубиков за неделю: кубики на животе за 3 недели

Содержание

Как быстро накачать пресс до кубиков: правильно и просто

Для начала стоит определиться с продолжительностью понятия «быстро». Если быстро – это три-пять-семь дней, и за плечами нет тренировочного опыта, то ответ однозначный: так быстро накачать мышцы брюшины нельзя. Если речь идет о таком промежутке времени, как месяц, то «быстро» накачать пресс при нескольких условиях вполне возможно.

Как быстро накачать пресс и убрать живот

Важный момент – стройная фигура и сильные мышцы не одно и то же. Когда речь идет о сильных мышцах брюшины, то грамотно подобранный комплекс упражнений и регулярные занятия легко с этим справятся. А вот плоский животик и тонкая талия результат, прежде всего, правильного питания и здорового образа жизни.

Можно накачать мышцы брюшины, оставаясь обладателем обвисшего дряблого живота. Тут кроется другое распространенное заблуждение о том, что с помощью упражнений на пресс можно убрать жировые отложения на животе.

Во-первых, человеческое тело худеет равномерно, невозможно убрать жировые запасы с живота, но оставить на ягодицах. Во-вторых, упражнения на пресс – это силовой тренинг (направлен на увеличение силы одной группы мышц), и он не требует больших энергозатрат от организма. Худеют с помощью сочетания здорового питания и аэробных нагрузок – упражнений с повышенной частотой сердцебиения и вовлекающие в работу одновременно несколько мышечных групп, например, бег или скакалка.

Можно ли быстро получить плоский живот

Все зависит от разницы между имеющимся обхватом живота и желаемым, чем больше жировые отложения, тем сложнее с ними распрощаться. В любом случае, быстро с ними справиться не получится, на это может потребоваться от нескольких месяцев до нескольких лет.

Обязательно стоит пересмотреть свой рацион питания, диета может дать результат, но с возвращением к прежним пищевым привычкам вернутся жировые запасы.

Как можно очень быстро накачать пресс до кубиков

Надо понимать, что сильный пресс и рельефный пресс не одно и то же.

Натренированная прямая мышца живота может не иметь рисунок из кубиков, если ее объем не увеличивали специальными тренингами.

Чтобы появились кубики на животе, требуются, так называемые, «объемные» комплексы тренировок и много времени. Мужчинам легче увеличивать мышечный объем из-за особенностей физиологии; если нет проблем с избыточным весом, то можно справиться за три-пять месяцев. Женщинам сложнее добиться кубиков, их «объемные» тренировки будут принципиально отличаться от мужских. Девушкам и женщинам потребуется от шести месяцев, чтобы прорисовать заветные квадратики на животе.

Как быстро и эффективно накачать пресс

Если стоит цель сделать мышцы брюшины сильнее, а отложения жира на животе отсутствуют или вполне устраивают, то, соблюдая несколько правил, за месяц можно добиться результатов:

Подбирать тренировочный комплекс исходя из своего уровня подготовки. Упражнения должны вызывать усталость и жжение мышц живота, проходящее через пару часов после тренинга.
Внимательно разобрать технику выполнения всех упражнений тренинга, разобраться, где находятся и как работают руки, ноги, таз и голова. Тренинг теряет эффективность, если нарушена техника выполнения.
Следить, чтобы пресс во время упражнения был напряжен, тренировки с расслабленными мышцами живота не дадут результатов.
Не пренебрегать разминкой и растяжкой. Они нужны не только для снижения травматизма и растяжений, хорошо разогретые мышцы лучше отзываются на нагрузки, и тренировка становится более результативной.
Не забывать о правильном дыхании во время упражнений – выдох надо делать в момент наибольшего усилия.
Соблюдать режим тренировок, не пропуская занятия. Так же не стоит перегружать мышцы
живота во время тренинга – продолжительные мышечные боли могут сорвать график тренировок.
Усложнять упражнения по мере привыкания к нагрузкам, периодически меняя тренировочный комплекс.

Самый быстрый способ накачать пресс – регулярно и качественно тренироваться.

Не стоит доверять ресурсам с громкими заголовками «как я быстро накачала пресс», отзывы на таких сайтах чаще всего оплачены производителями тренажеров, спортивных снарядов и разнообразных БАДов.

Как правильно и быстро научиться накачать пресс

Самым простым решением будут занятия с тренером – он поможет, расскажет и исправит. Если на индивидуальные консультации нет средств или времени, в интернете множество ресурсов, посвященных тренировкам мышц живота.

Стоит обратить внимание на видеоблоги фитнес-тренеров, например, Елены Силки или Янелии Скрипник, они подбирают тренировки для разных целей и уровней подготовки, подробно показывают и рассказывают о том, как правильно надо выполнять то или иное упражнение. На подобных ресурсах, как правило, есть разделы с ответами на самые распространенные вопросы. Следуя их советам, можно быстро научиться правильной технике и накачать пресс.

Как мужчине быстро накачать пресс

Как быстро накачать пресс до кубиков? Несомненно, этот вопрос волнует очень большое количество мужчин. Регулярные занятия в спортивном зале далеко не всегда приводят к желаемым результатам. Но красивый и подтянутый пресс является настоящим признаком сексуальности. Атлетическая мужская фигура с отлично накачанным прессом всегда вызывает повышенное женское внимание.

К сожалению, лишь небольшое количество представителей сильного пола может похвастаться атлетической фигурой, когда мышцы живота являются признаком гордости.

Но ведь ничего сверхъестественного в накачке мышц живота нет, чаще всего причиной неудовлетворительных результатов является человеческая лень.

Для того чтобы быстро накачать пресс, большинство мужчин записывается в тренажерные залы. Ничего плохого в занятиях спортом нет, но вот времени на регулярные тренировки хватает далеко не у всех. Современный ритм жизни таков, что часто на занятия спортом времени не остается. Более того – регулярное хождение в тренажерный зал вовсе не является гарантией того, что очень скоро малоприятный на вид лишний жир с живота уйдет, и на замену ему придут красивые сексуальные кубики.

Порой на достижение желаемого результата могут уйти многие годы, нужно будет приложить просто титанические усилия. Так неужели нужно отказаться от мечты иметь красивую фигуру? Несомненно, это не так, современный мир на месте не стоит, и есть масса способов развить мышцы живота в довольно короткие сроки. Причем все это можно сделать в домашних условиях.

Полезные советы для развития пресса

Прежде чем приступать к развитию такой группы мышц, надо принять во внимание рекомендации опытных специалистов, которые окажут значительную помощь:

Опытным путем доказано, что наибольший эффект приносят упражнения, которые выполняются в утренние часы. Поэтому рекомендуется накачивать мышцы живота по утрам, до завтрака.

Нужно не забывать о том, что методик быстрого накачивания пресса очень много, они порой в корне отличаются друг от друга. Нужно при выборе такой методики определиться с желаемым результатом. Например, упражнения для плоского живота и для появления кубиков в корне отличаются друг от друга.

Нередко бывает так, что получить плоский живот или кубики на нем хотят те мужчины, которые в свое время могли похвастаться такими результатами. Но потом тренировки были заброшены, и все достижения заросли слоем жира. В этом случае нужно не только выполнять соответствующие упражнения, но и обязательно сесть на диету.

Нужно всегда помнить о том, что какая бы методика не была выбрана, главное – это проявлять упорство и заниматься систематически.

Упражнения для накачивания пресса в домашних условиях

Есть упражнения для развития нижней части пресса и для верхней части. Рекомендуется делать комплексные упражнения, в этом случае результат не заставит себя ждать. Что касается очередности, то первым делом рекомендуется выполнять упражнения для развития верхнего пресса, в этом плане отличным вариантом являются скручивания.

Одними из самых эффективных упражнений являются скручивания с поворотами. Если все делать правильно, то верхние кубики пресса развиваются просто отлично. Необходимо лечь на коврик спиной, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к полу. Руки следует завести за голову, а можно прижать их к груди.

От пола первым делом нужно медленно оторвать плечи, а затем и все туловище. Локоть правой руки должен коснуться левого колена, в таком положении нужно замереть на пару секунд. Затем нужно плавно вернуться в исходное положение. После этого нужно коснуться левой рукой правого колена, тоже зафиксироваться на пару секунд, а затем вернуться в исходное положение. Для того чтобы достичь хороших результатов, нужно выполнить 3 подхода по 20-30 повторений.

Еще одним очень эффективным упражнением для развития мышц живота является подъем бедер. Такое упражнение подразумевает использование небольшой скамейки, но это необязательно, можно делать его и на полу.

Нужно лечь спиной на скамейку, при этом положение тела должно быть горизонтальным. Скамейку нужно обхватить руками немного выше головы, таким образом, можно без труда сохранять равновесие. Ноги следует плавно поднимать на 45 градусов, в таком положении они должны быть зафиксированы на пару секунд, потом все медленно возвращается в исходное положение. Необходимо сделать 3 подхода по 20-30 раз.

Очень хорошее упражнение называется «перочинный нож». Такое упражнение выполнить непросто, но эффект оно дает просто бомбовый. Нужно лечь на спину, руки и ноги при этом лежат ровно. Руки и ноги нужно плавно и синхронно поднимать, при этом нужно стараться сложиться пополам, наподобие перочинного ножа. Если делать 3 подхода по 15 раз, то эффект будет отличным.

Универсальным упражнением для развития нижних и верхних частей пресса есть повороты ног. Лежа на спине, нужно поднимать ноги на 45 градусов от пола. Потом они медленно должны опускаться вниз, при этом пола ноги касаться не должны. Следует поочередно поднимать и опускать ноги справа и слева от туловища.

Такой комплекс упражнений следует выполнять через день, если все делать правильно, то результаты не заставят себя долго ждать. Организм будет иметь достаточное количество времени для того, чтобы восстановиться. Чтобы такие упражнения приносили действенные результаты, нужно проявлять упорство, терпение и добросовестность. Если все делать правильно, то через небольшой промежуток времени кубикам пресса будут завидовать все окружающие мужчины.

Если интересует вопрос, как быстро накачать мышцы живота в домашних условиях, нужно знать о том, что даже самая лучшая схема упражнений не даст положительных результатов, если мужчина будет придерживаться правильного питания. Это совсем не означает, что мужчина должен сразу же сесть на жесточайшую диету.

Голодание только усугубит ситуацию, поэтому нужно просто снижать калорийность потребляемой пищи, причем делать это нужно постепенно. При этом важно помнить, что при снижении калорийности пищи в рационе должны храниться все нужные человеческому организму продукты. Имеет значение и частота приема пищи, то есть питаться нужно не менее 5 раз в день, порции должны быть небольшими.

Если включить аэробную нагрузку – бег, езду на велосипеде, плавание, то результаты будут видны гораздо быстрее.

Мышцы пресса быстрее накачиваются тогда, когда выполняется большое количество повторов.

Нужно прорабатывать все мышечные группы, то есть тренировка должна состоять из трех упражнений. Если на мышцах живота есть большая жировая прослойка, то времени на развитие пресса может уйти больше. И еще – нужно избавиться от распространенной мужской привычки пить много пива.

Как накачать пресс за 1 неделю для мужчин: диета и упражнения

Подтянутый живот и кубики — это мечта не только большинства мужчин, но и женщин. Всегда приятно видеть у себя не дряблое овальное брюшко, а крепкий предмет гордости, с которым не стыдно показаться на пляже или в любом подобном месте. Но чтобы добиться такого результата, нужно знать точно, как накачать пресс за 1 неделю для мужчин, иначе усилия могут быть потрачены впустую.

Подготовительный этап перед накачкой

Тут все достаточно просто, т.к. нужно быть готовым морально и физически. Сразу стоит учесть, что подобная практика возможна лишь с тем телом, которое подготовлено, потому что талию со 150 см уменьшить за неделю до 80 будет невозможно.

В самом начале нужно перейти на диету, которая максимально исключает поступление жиров, но белки и клетчатка должны присутствовать в максимальном объеме. Если образ жизни малоподвижный, то калорийность пищи должна оставаться невысокой.

Меню на 1 неделю изо дня в день будет мало отличаться, поэтому система единая:

Завтрак. Эта часть дня включает в себя 30% калорий за день, но при этом придется есть кашу (овсянка, гречка, рис), выпить чашку чая (кофе) или что-то из молочных продуктов и не более 1 ломтика хлеба, не содержащего дрожжи.
Ланч. Второй завтрак весьма условен, поэтому в него входит чашка зеленого чая и легкий салат из овощей. Заменять салат на питание из фастфуда нельзя (про него лучше вовсе забыть, если хочется иметь достойную внешность).
Обед. Основная часть питания (50%) происходит в этот момент, поэтому сначала суп (любой, но не жирный) с бездрожжевым хлебом, затем каша по вкусу с кусочком белого мяса (курица) или рыбы, после чего можно запить все это зеленым чаем или кефиром.
Полдник. Банан, яблоко или что-нибудь растительного происхождения на свой вкус.
Ужин. На ужин идет легкое питание (20%), т.к. впереди ночь, а желудок ночью должен отдыхать вместе со всем остальным организмом. Гречневая или рисовая каша с кусочком мяса и зеленым салатом подойдут идеально.

Можно обратить внимание, что ленч и полдник не учитываются при расчете питания, т.к. их задача — естественная поддержка организма в постоянно работающем состоянии. Все питание проходит без соли, сахара, майонезов, кетчупов, ГМО-продуктов, спиртного (даже безалкогольного), газированных напитков, соков (свежевыжатые можно) и т.п. синтетики. Основной источник жидкости — вода. Сначала диета покажется весьма пресной, но со временем мало кто желает вернуться к привычному образу жизни.

Спортивная составляющая

Теперь нужно детально рассмотреть комплекс упражнений, чтобы наверняка знать, как накачать пресс:

Классический прямой жим. Ноги согнуты в коленях и находятся под фиксирующей поверхностью (партнер, диван, шведская стенка, стол), спина ровная, руки под головой. Сгибание и разгибание производится полностью (от пола до коленей). 3 подхода по 40 раз.
Жим с прокрутом. Положение тела находится аналогично раннему, но во время жима корпус проворачивается в обе стороны, чтобы локтями почти коснуться коленей, а уже в самом конце лоб доводится до нужной точки. Обратный ход идет ровный без каких-либо размахов. 3 подхода по 30 раз.
Ноги за голову. Тело распластано идеально ровно по полу, руки вдоль тела ладонями вниз, шея расслаблена. Задача запрокинуть ноги за голову, при этом сгибается лишь талия, а все остальные части тела остаются идеально ровными. 3 подхода по 50 раз.
Приседания. Ноги на ширине плеч, руки прямо, пятки не отрываются. Во время приседания немного разводятся колени в стороны для удобства. Это упражнение выделяет не только мышцы пресса, но и большинство мышц опорно-двигательной системы. 2 подхода по 50 раз.
Эмбрион. Упражнение относится к усложненным, хоть и с виду выглядит достаточно простым. Изначально принимается идеально ровное положение, руки скрещиваются на груди. Во время упражнения нужно изогнуть тело в пояснице, при этом верхняя и нижняя половины поднимаются на 25-30 см. Упражнение делается медленно, из-за чего мышцы достаточно быстро дают о себе знать. 3 подхода по 30 раз.
Отжимания на руках. Упражнение противопоказано людям, страдающим проблемами сердечно-сосудистой системы или давлением, т.к. идет перегрузка, а эффект не такой серьезный, чтобы из-за него рисковать. 3 подхода по 10 раз.

Между каждым подходом в промежутке 1 упражнения делается перерыв ровно в 1 мин, между упражнениями — 1,5 мин. Не стоит перегружать организм, т.к. это не пойдет на пользу, а может вовсе нивелировать эффект.

Дополнительные аспекты

Если нужно добиться просто плоского живота, то следует упражнение выполнять ритмично и быстро, т.к. это укрепит мышцы и сожжет жир, но не будет развивать внешний вид. Но для мужчин обычно важен внешний вид, поэтому каждый жим делается неспешно, через силу, причем принимать исходное положение также нужно медленно. В этом случае нагрузка будет очень серьезная.

Кроме описанной выше диеты нужно включить в рацион после каждой тренировки творог с орехами и изюмом, а запивается он молоком. Такое сочетание кальция и белка позволит укрепить мышцы и дать им пищу для роста. Если вдруг закончился творог, то 1 раз его можно заменить курицей (до 250-300 г), но лучше предусматривать такие моменты заранее.

Качают пресс таким образом не только мужчины, но и женщины (диета и соотношение упражнений отличаются).

Накачать пресс за 1 неделю возможно лишь в том случае, если мышцы не покрыты слоем жира, так как его убрать так быстро невозможно. Суть занятия в том, чтобы привести мышцы в респектабельный рабочий вид, но для поддержания их в таком состоянии потребуется в будущем 3-4 тренировки в неделю и поддержание качественного питания. Особых сложностей в этом нет ни у кого, т.к. это недорого и доступно в любой точке мира.

Подведение итогов

Мужскому прессу нужно не так много, чтобы после 1 недели выглядеть достойно, но это не отменяет необходимости следить за собой все оставшееся время.

Качественное питание и регулярные тренировки по 30-60 мин в сутки может себе позволить каждый, даже если устал на работе или хочет поспать подольше.

Мало кому подобная раскачка пресса в результате приходится не по душе, поэтому не стоит откладывать на «понедельник», «завтра» или «когда не так устану».

Как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях? Эффективные упражнения на пресс

Чем ближе летний сезон, тем больше людей хотят узнать, как быстро накачать пресс до кубиков. Это относится как мужчинам, так и к представительницам прекрасного пола.

В это время также активизируются различные «интернет-специалисты», рекламирующие свои быстрые способы накачать пресс, благодаря которым живот станет рельефным менее чем через неделю. Как правило, в большинстве случаев подобные методики и программы тренировок оказываются обычным шарлатанством, направленным на воровство денег у наивных пользователей Сети.

Как накачать пресс в домашних условиях? Можно ли упражнениями для мышц живота убрать жировую прослойку? Как девушке накачать пресс за неделю? Если вы сейчас читаете эти строки, то смеем предположить, что эти вопросы вас интересуют. В таком случае предлагаем вам ознакомиться с нашей публикацией, в которой подробно раскрывается данная тема.

Ошибка №1

Прежде чем начать рассказывать о том, как быстро накачать пресс мужчине и женщине, мы бы хотели остановиться на одной немаловажной теме. К сожалению, среди многих новичков, которые только недавно стали на путь физического самосовершенствования, очень популярен миф о том, что упражнениями на пресс они смогут избавиться от большого живота и жировых отложений в этой области.

Если вы тоже относитесь к их числу, то вынуждены вас огорчить: быстрая накачка пресса не способствует уменьшению жира в организме. Как бы вы не тренировали свои брюшные мышцы, сколько бы усилий не прикладывали, жиросжигающий эффект от этого будет минимальный (не факт, что он вообще будет). Для того чтобы убрать живот и бока, нужно в первую очередь изменить рацион своего питания. После того как жировая прослойка станет меньше, можно будет приступать к построению красивого и рельефного пресса.

Тренировки несколько раз в день: польза или вред?

Среди начинающих спортсменов есть немало людей, убежденных в том, что для быстрой накачки пресса необходимо тренировать его каждые сутки по несколько раз в день. На самом деле это еще одно большое заблуждение. Как и все мышцы нашего тела, пресс растет не во время тренировок, а во время отдыха. Тренируя его по такой системе, вы не даете ему как следует восстановиться до следующего занятия. Именно поэтому многие люди так и не добиваются результата, даже несмотря на то, что имеют небольшое количество жира в организме.

Планка на локтях

Начать наш список самых эффективных упражнений на пресс мы бы хотели с такого универсального упражнения, как планка. Выполнение планки имеет множество плюсов для вашего здоровья. Благодаря тому, что нагрузка в данном упражнении в основном статическая (это если рассматривать его классическую версию, а не разновидности), его можно делать в терапевтических целях для укрепления мышц спины, кора и пресса.

Техника выполнения:

Станьте на четвереньки, а затем упритесь в пол локтями таким образом, чтобы они находились ровно под плечами. Шея должна быть ровной, а живот втянутым.
Упритесь в пол носками и выровняйтесь в спине. Не расставляйте ноги слишком широко.
Продержитесь в таком положении столько, сколько можете.

Советы:

Если вам поначалу очень тяжело выполнять планку на локтях так, как это описано выше, вы можете делать ее на коленях или с упором рук на скамью.
Ни при каких условиях не прогибайтесь в области поясницы и не оттопыривайте таз.
Не наклоняйте голову слишком низко и не поднимайте ее. Во время выполнения лицо должно смотреть на пол.
Если в определенный момент вам надоест выполнять классический вариант планки, вы можете разнообразить это упражнение различными вариациями. О том, какие еще виды этого упражнения существуют, вы можете узнать из видео ниже.

Скручивания

Когда речь заходит о том, как накачать пресс в домашних условиях, большинство вспоминает именно это упражнение. Как и в случае с планкой, для его выполнения вам не понадобится никакое оборудование. Единственное, что требуется — это обычный пол.

Техника выполнения:

Лягте на пол. Согните ноги в коленях и вытяните руки перед грудью (как вариант, можно скрестить их на груди). Не стоит заводить их за голову, поскольку это может создать лишнее напряжение для нижних мышц спины. Если вам удобно только в таком положении, тогда держите руки возле головы, но не касайтесь ее.
На выдох поднимите верхнюю часть туловища и тяните плечи к согнутым коленям, сокращая брюшные мышцы. Старайтесь не поднимать спину полностью.
На вдох вернитесь в исходное положение.

Советы:

Для лучшего сокращения задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды.
Когда вам станет слишком легко выполнять это упражнение, то попробуйте делать его с дополнительным отягощением (например, с гантелью).
Не наклоняйте шею вперед и не прижимайтесь подбородком к груди.
Не опускайте резко туловище.

Обратные скручивания

Обратные скручивания относятся к тому типу упражнений, которые акцентировано нагружают нижнюю часть брюшных мышц. Несмотря на то что его выполнение может показаться довольно простым, его не рекомендуют делать новичкам.

Техника выполнения:

Лягте на горизонтальную поверхность (лучше всего это делать на полу), руки вытяните вдоль туловища. Живот необходимо втянуть, ноги свести вместе.
Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях под 90 градусов и сокращая мышцы пресса. Чтобы лучше прочувствовать нагрузку, в верхней точке можно сделать небольшую паузу в 1-2 секунды.
Опустите ноги в ИП. Если вы более продвинутый спортсмен, то можете попробовать не класть ноги на пол.

Советы:

Не поднимайте таз слишком высоко.
Не опускайте ноги вниз по инерции и не закидывайте колени к груди. Делайте все медленно и подконтрольно.

Велосипед

Велосипед — еще одно эффективное упражнение на пресс, которое хорошо прокачает нижнюю область этой мышцы. Главное достоинство данного упражнения заключается в том, что оно хорошо подходит людям с любым уровнем физической подготовки.

Техника выполнения:

Примите исходное положение: лягте на пол (по возможности постелите на него специальный коврик, чтобы не испытывать дискомфорт при выполнении), согните ноги в коленях и поднимите их таким образом, чтобы они образовывали угол в 90 градусов.
Заведите руки за голову и начните крутить ногами в воздухе, будто вы катаетесь на велосипеде. При таком движении левый локоть должен касаться правого колена, а правый локоть — левого.

Советы:

На протяжении всего упражнения поясница должна быть прижата к полу.
Выберите для себя тот темп, при котором вы сможете хорошо прочувствовать напряжение в зоне пресса.
Старайтесь тянуться к колену не локтем, а плечом, чтобы лучше ощутить сокращение в мышцах живота.

Подъем ног лежа на спине

Данное упражнение во многом похоже на обратные скручивания, но с той лишь разницей, что оно выполняется не с согнутыми, а с прямыми ногами.

Техника выполнения:

Лягте на горизонтальную поверхность, положите руки вдоль корпуса. Если при таком положении вам будет тяжело делать упражнение, тогда можете положить руки под ягодицы. Опытным спортсменам рекомендуется завести руки за голову и все время держаться за какую-нибудь опору для лучшего сокращения мышц пресса.
Голова и спина должны быть полностью прижаты, а ноги слегка согнуты в коленном суставе.
На вдохе поднимите ноги вверх, как это показано на картинке.
На выдохе опустите их в изначальное положение.

Советы:

Опускайте ноги плавно, а не резко.
Если выполнение дается вам слишком тяжело, согните ноги в коленях.
Для увеличения нагрузки наденьте на ноги утяжелители или зажмите между ними гантельку.

Скручивание корпуса к поднятым ногам

Очень эффективное, но в то же время очень сложное упражнение для пресса, которое вряд ли смогут выполнить новички.

Техника выполнения:

Лягте на пол, сведите ноги и поднимите их в вертикальное положение.
Выпрямите руки и поднимите их вверх.
Делая выдох, поднимитесь в таком положении вверх, пытаясь коснуться пальцами рук своих стоп. Для лучшей проработки старайтесь тянуться к ним плечами.
На вдох опуститесь вниз.

Советы:

Если выполнять упражнение с прямыми ногами вам пока что тяжело, тогда можете слегка согнуть их в коленях.
Как и в случае с другими видами скручиваний старайтесь делать небольшую паузу в верхней точке.

Подъем ног в висе

Для выполнения этого упражнения вам понадобится турник.

Техника выполнения:

Возьмитесь руками за перекладину прямым хватом. Если у вас слабый хват, воспользуйтесь специальными лямками.
Выпрямите ноги и на выдохе поднимите их вверх, сделав паузу в пару секунд.
Делая вдох, плавно опустите их в ИП.

Советы:

Для лучшего сокращения поднимайте ноги выше пояса.
Если с прямыми ногами делать упражнение тяжело, можете немного согнуть их в коленях.

Программа тренировок

На просторах сети существует множество тренировочных программ, с помощью которых можно накачать пресс быстро. Чуть ниже вы можете ознакомиться с несколькими методиками такого рода и выбрать ту, которая подходит вам больше всего.

Вариант №1:

Вариант №2:

Вариант №3:

Теперь вы знаете о том, как накачать мышцы пресса в домашних условиях. Желаем вам успеха на ваших тренировках!

Как в домашних условиях накачать пресс правильно и быстро

Как правильно качать пресс

Безусловно, красивое и здоровое тело всегда в моде. Мужественные рельефы, выпирающие скулы, безупречный подбородок волнуют слабую половину человечества со времен Адама и Евы.

При этом приветствуется разумная забота о своем здоровье как части единого целого гармонично развитой личности, без фанатизма и зацикливания исключительно на внешности; если красавец – атлет не может связать двух слов, он становится мишенью для насмешек и анекдотов, заслуживая только женскую снисходительность.

Физическая культура и спорт должны стать неотъемлемой частью жизни каждого человека. Правда состоит в том, что красивое тело — это результат определенного образа жизни. Нужны регулярные нагрузки, правильный способ питания. Здесь альтернативы нет: либо вы победите свои привычки, либо они — вас.

Необходимо уяснить для себя еще несколько важных моментов.

Вы никогда не будете выглядеть, как профессионалы – бодибилдеры с обложек глянцевых журналов. Для этого надо иметь природные данные (мезоморфный тип телосложения) и баловаться анаболиками.
Вы должны ознакомиться с дополнительной литературой по бодибилдингу, «примерить» на себя все возможные «за» и «против». Основой качественного выполнения упражнений называют технику, интенсивность и концентрацию. Вам понадобится способность учиться, волевая настойчивость и собранность.
Какие бы исходные данные вы ни имели, даже ежедневные десятиминутные тренировки улучшат ваш внешний вид и качество жизни, добавят несколько бонусов в копилку самооценки.

Итак, «вижу цель, верю в себя».

Упражнения в домашних условиях для пресса

Физические занятия всегда начинаются с разминки. Она состоит из двух частей.

Легкая пробежка в удобном темпе от 5 минут для начинающих. Добавляйте по 2 минуты каждый день, доведя общее время до 35 минут, что считается нормой.
Сделайте разогревающие упражнения:
- махи руками и ногами;
- наклоны, приседания;
- круговые движения кистями, предплечьями, плечами, шеей.

Лучше делать обе части разминки, но допускается отказ от бега. В любом случае, требуется согреть тело перед тем, как давать нагрузку мышцам.

Литература по бодибилдингу объединяет множество физических приемов и их разновидностей. Варьируются также количество подходов.

Нижние кубики пресса

Обязательное условие для специальных упражнений: концентрация внимания именно на той группе мышц, которой вы сейчас работаете. Абсолютно неприемлемо автоматическое выполнение движений.

Отсутствуют строгие правила насчет количества повторений и подходов. Вы индивидуально подберете их в процессе освоения комплекса.

И.п. (исходное положение): на спине, руки за голову, подбородок прижат к груди. Поднимите колени так, чтобы бедро и голень составляли прямой угол. Подтяните бедра к животу, напрягая только нижние мышцы пресса. Медленно опускайте их до касания тазом пола и сразу поднимайте.
И.п.: на спине. Подбородок прижат к груди, руки — произвольно, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Отрывайте таз от пола, чтобы ступни оказались прямо над головой, задержитесь около секунды. Возвращаясь, слегка коснитесь ступнями пола.
И.п.: на спине, голова приподнята, кисти под ягодицами. Подтяните колени к груди и верните их в И.п. Особенный эффект от данного упражнения можно получить, делая его на наклонной плоскости.
Как разновидность предыдущего упражнения — старый добрый «велосипед». Подтягивайте поочередно колени к груди.
И.п.: сидя на скамье. Ноги вытянуты вперед, ступни на полу. Подтягивайте колени к груди.
И.п.: на спине, голова приподнята, руки вдоль тела. Поднимайте прямые ноги на 30 – 90° относительно пола.
Вариант предыдущего упражнения: поочередное поднятие ног.
Фигурные движения поднятыми ногами: круги, «восьмерки», цифры. Голова постоянно приподнята.
И.п.: в висе на перекладине. Последовательное подтягивание коленей к груди.
И.п.: в висе на перекладине. Подъем прямых ног на максимальную высоту.

Новичкам рекомендуется начать с простых видов движений. Выполняя упражнения, помните о безопасности, рассчитывайте свои силы, плавно добавляя нагрузку.

Верхние кубики пресса

При схожих положениях тела с предыдущим комплексом, есть кардинальное отличие: работать нужно верхней частью тела и внимание удерживать на верхних мышцах.

И.п.: на спине, руки сложите на груди, подбородок прижат к груди. Установите колени так, чтобы бедро и голень составляли прямой угол. Напрягая только верхние брюшные мышцы, оторвите от пола плечи, потянитесь к коленям.
И.п.: на спине. Ноги перпендикулярны полу, руки за головой, подбородок прижат к груди. Поднимать лопатки от пола.
Разновидность предыдущего упражнения: тянитесь пальцами рук к ступням.
И.п.: на спине, пятками упереться в сиденье стула, руки за голову, подбородок прижат к телу. Старайтесь отрывать лопатки от пола.
И.п.: на коленях. Закрепите тренировочную резину на крюк, держитесь за нее руками на уровне лица. Преодолевая сопротивление, наклоняйтесь вперед.

При изучении упражнения учтите все факторы, включая правильное дыхание.

Верхние и нижние кубики

Комплексные упражнения охватывают все группы мышц брюшного пресса.

И.п.: на спине. Руки за ушами. Асинхронное движение «локоть – колено».
И.п.: на спине. Руки за головой. Закиньте ногу за ногу, старайтесь подтягивать друг к другу бедра и плечи.
И.п.: на спине. Руки на ушах. Подтягивайте навстречу локти и бедра.
И.п.: на спине. Согнуть колени, положить ноги влево, чтобы правое бедро было под прямым углом относительно туловища. Старайтесь приблизить грудную клетку к тазу.
«Велосипед» с подъемом плечевого пояса: асинхронно «плечо – колено».
И.п.: на спине. Поднимите ноги перпендикулярно к полу. Старайтесь пальцами левой руки коснуться правой лодыжки.
И.п.: на спине. Ноги поднять вверх, развестиV – образно, руки вытянуть вверх. Подтягивайте ладони к левой и правой стопе.
И.п.: на скамье. Тянитесь коленями к животу, одновременно подавая плечи вперед.
Вариант предыдущего упражнения: тянитесь поочередно к левому и к правому плечу.
И.п.: на животе. Руки на ушах (на уровне или выше плечевого пояса). Выгибайте спину за счет мышц поясницы.

Со временем учитесь делать фиксированные подходы от 30 секунд до 1 минуты на скорость с полной амплитудой плюс 5 секунд на переход к следующему упражнению.

Для эффективного отдыха натруженного тела освойте самомассаж, который так уважали древнегреческие атлеты.

Можно ли накачать пресс за неделю девушке

А стоит ли? Девушки прекрасны плавностью линий, а не бугорчатыми выступами исполинских мышц. Если вдруг животик и появился, то, во-первых, он может оказаться пикантным дополнением к облику, во-вторых, легко убирается небольшим воздержанием от еды.

Самые распространенные ошибки

Заниматься нужно до приятной усталости, ощущения наполнения мышц кровью. Существенные заблуждения новичков — это:

однообразие движений;
еда перед тренировкой;
малая амплитуда и скорость;
неправильное дыхание;
нетерпеливое ожидание быстрого результата;
избыточная интенсивность и перетренированность;
непродуманное количество подходов и качество выполняемых упражнений;
отсутствие полноценного отдыха.

Запланируйте свой успех, исповедуя принцип постепенности.

Основы правильного питания

Есть несколько основных требований и установок для изменения привычного существования в сторону здорового образа жизни.

Самоограничение в питании.
Вода важнее, чем еда: до, во время и после тренировки выпить в объеме не менее 2 литров.
Полюбите натуральную пищу
Мясо — давний спор мясоедов и вегетарианцев. Многие спортсмены мезоморфного типа, исповедующие вегетарианство, побеждают в марафонском беге, дзюдо, плавании, и отнюдь не выглядят «дюймовочками». Наш организм сам синтезирует белки. Если вы не можете отказаться от мяса полностью, установите лимит: не более двух раз в неделю.
Раздельное питание позволит нормализовать обмен веществ. Это означает: мясо — только с овощами, каши — с маслом.
Алкоголь — в группе риска!

Помните: здоровье, как Рим, тысячи путей ведут к нему. Оставьте пустое подражание искусственным идеалам, полагайтесь на разум и интуицию, найдите свою «золотую середину», и вы получите прекрасный результат и новое качество своей жизни.

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков быстро девушке и мужчине

Чтобы сделать рельефные мышцы, нужен правильный режим питания и спортивных упражнений и некоторое время. Накачать пресс до кубиков можно и в домашних условиях, если поставить четкую цель и не отступать от поставленной задачи.

В теле человека функционируют три группы мышц пресса и при занятиях физическими упражнениями нужно уделять внимание каждой их них. Необходимо прорабатывать верхнюю часть пресса, или прямую мышцу, нижнюю часть, или поперечную мышцу и боковые зоны, которые представляют собой косые мышцы живота.

Упражнения на верхний пресс

Чтобы у вас на животе проявились кубики пресса, в первую очередь, важно накачать верхнюю часть пресса. Обычно все упражнения выполняются лежа.

Лягте на спину, а ноги должны быть согнуты в коленях. Хорошенько прижмите к полу поясницу, не позволяя ей подниматься в течение упражнения. Заложите за голову руки и сцепите их в замок. Начинайте приподнимать невысоко лопатки, чувствуя напряжение мышц пресса. Направьте локти в разные стороны, а не в потолок, а подбородок прижмите к груди. Упражнение на скручивание нужно выполнять 20 раз в одном подходе. Всего должно быть сделано три подхода.

Примите исходное положение на полу и согните в коленях ноги. В этом упражнении руки положите между ног. Совершайте аналогичные подъемы тела, вытягивая при этом руки вперед. Наверху задержитесь на пару секунд. Сделайте три подхода по 20 раз. Помните, что поясница должны быть плотно прижата к полу. Скручивания также можно выполнять, скрестив руки на груди.

Качаем низ живота: скручивания

Существует мнение, что сложнее всего добиться плоского живота в его низу. С другой стороны, многие упражнения на нижний пресс выполняются достаточно просто. Неудовлетворительный результат появляется при неправильной технике выполнения, поэтому нужно все делать в точности по инструкции.

Обратные скручивания

Примите исходное положение, прижав спину к полу, ноги согните в коленях и поднимите вверх. Обратные скручивания выполняются с помощью подтягивания бедер к груди. При этом упражнении важно, чтобы работали исключительно мышцы пресса. Помогать себе руками или спиной нельзя.

Данное упражнение на нижний пресс можно делать и по-другому, подтягивая таз с прямыми ногами. Таз следует как можно сильнее выталкивать вверх к потолку.

Двойное скручивание

Если простые скручивания хорошо формируют верхний пресс, то так называемое двойное скручивание способствует и проработке низа живота. Примите исходное положение лежа, а руки соедините вместе и расположите их за затылком. Ноги согните в коленях и прижмите стопы к полу. При выполнении упражнения вы должны одновременно поднять ноги к груди, а торс подтянуть к коленям. Затем вернитесь в исходное положение и повторите 12 раз по три подхода. Данная проработка мышц является мощным упражнением, чтобы накачать пресс до кубиков и убрать живот внизу.

Перекрещивания

Исходное положение для этого упражнения принимается такое же, как и для отжимания. Далее согните одну ногу в колене и старайтесь подтянуть ее к противоположному плечу. Проделайте то же самое с другой ногой. Сделайте поочередно около 15 перекрещиваний по три подхода.

Подъемы ног

Это очень простое, но эффективное упражнение, которое заключается в простых подъемах ног от пола в положение перпендикулярно полу. Однако чтобы результат был хорошим, выполнять его нужно предельно правильно. Важно, чтобы корпус был плотно прижат к полу, а ноги были как можно более прямыми. Многим трудно выполнять такое упражнение без отрыва поясницы или без помощи рук, но важно качать пресс только с помощью работы мышц нижней части живота.

Вариации подъема ног также могут быть разными. Если поднимать прямые ноги вам сложно, слегка согните их в коленях и перекрестите. Поднимайте конечности в таком положении, потом поменяйте ноги. Для большей эффективности вы можете добавить скручивания корпуса. В идеале сделать от 10 до 50 повторений в три захода.

Весьма эффективное упражнение, дающее потрясающий результат, это обычные подъемы ног на турнике. Чтобы накачать пресс до кубиков, нужно поднимать у груди колени, согнув ноги. Другое упражнение на турнике нужно делать так: поднимите ноги до параллели с полом и задержитесь в таком положении так долго, как только можете. Далее без резких движений вернитесь в исходное положение.

Качаем косые мышцы

Проработку боковых зон живота можно делать, как лежа, так и стоя. Именно эта группа мышц формируется достаточно просто, и уже через неделю работы над ними даже в домашних условиях вы сможете увидеть зачатки их рельефа.

Примите исходное положение, лежа на полу. Правую ногу согните в колене, а левую положите на нее так, чтобы ее колено смотрело в сторону. Руки расположите за головой и начните делать скручивания. При этом леый локоть левой нужно тянуть к правому колену. Поменяйте ноги. Упражнение можно делать в различных вариациях, например, держа согнутые на 90 градусов ноги на весу.

Лягте на пол, прижмите к нему спину и начинайте тянуться руками к пяткам. Левая рука старается дотронуться до левой пятки, а правая – до правой.

Упражнения на косые мышцы живота прекрасно прокачиваются стоя. В руки возьмите гантели и начинайте делать наклоны в разные стороны. При этом руки скользят по корпусу.

Скрестите руки на груди и начинайте наклоны вперед, делая акцент на правую и левую косые мышцы.

Планка – это идеальное упражнение на все мышцы, без которой вы не закрепите результат тренировки.

Чтобы сформировать кубики пресса, расположите корпус параллельно полу, встав на локти и носочки. Линия должна быть идеально прямая. Спину прогибать нельзя, а мышцы пресса должны быть напряжены. Планку можно начинать пробовать делать от 30 секунд, доводя стойку в таком положении до трех минут.

Выполнять физические упражнения нужно минимум два раза в неделю. Когда вы привыкнете к спортивному режиму, заниматься следует четыре раза в неделю. Не стоит думать, что если делать их каждый день по несколько часов, кубики пресса проявятся быстрее. Во-первых, мышцы не будут успевать восстанавливаться и формироваться. А во-вторых, чтобы накачать пресс до кубиков, важно не количество, а качество выполняемых упражнений. Придерживаться спортивного режима можно и в домашних условиях, но лучше записаться в спортивный зал. Так у вас появится сильная мотивация и дополнительные возможности в виде различных тренажеров и снарядов. А в условиях дома можно доводить пресс до совершенства.

Какие продукты любит пресс?

Если вы думаете, что голодовка поможет вам сформировать идеальный живот, вы ошибаетесь. Конечно, жесткие диеты убирают жир, благодаря чему и становятся видны мышцы. Но если они не проработаны, то все, что вы получите – это дряблый живот. Чтобы получить красивые кубики пресса, нужно придерживаться правильного питания, которое позволит сформировать мышечные волокна и воспрепятствует накоплению лишнего жира.

В чем же заключается правильное питание, которое поможет выявить кубики пресса и сделать живот плоским? В употреблении большого количества белка и постепенном отказе от углеводов и жирных продуктов. Именно белковая диета направлена на сжигание жира и строительство мышц. Без белков невозможно сделать живот рельефным. Питаться нужно шесть раз в день: три раза – это основные блюда, остальные три – это перекусы в виде фруктов, овощей и белковых коктейлей на кефире или молоке.

Основной рацион должен состоять из белого вареного мяса, яиц, любых овощей, кроме картофеля, нежирной рыбы, нежирных молочных продуктов, бобовых.

Если вы собираетесь проводить сушку тела, то следует отказаться от углеводов полностью. Но будьте готовы к тому, что при такой диете мышцы будут формироваться медленно. Ведь для их построения нужен и белок, и углеводы. Зато благодаря сушке уйдет весь жир.

Если вы собираетесь лишь ограничить употребление углеводов, то в рацион моно включить овсяную кашу и цельнозерновой хлеб. Два раза в неделю разрешается употребление красного сухого вина, весь остальной алкоголь под запретом.

Сколько понадобится времени, чтобы живот стал плоским и на нем появились долгожданные кубики пресса? Пожалуй, это главный вопрос, который волнует начинающих атлетов. Не стоит ожидать быстрого результата, ведь над мышцами пресса люди, порой, работают годами. Не нужно надеяться, что, придерживаясь правильного питания и занимаясь спортом, кубики проявятся уже через неделю. В лучшем случае, изменения в прессе вы можете заметить через месяц. Но только в том случае, если вы будете уделять время спорту минимум два раза в неделю по полтора часа и употреблять только полезную для мышц пресса пищу.

«Ты заткнешься, дружище?» Байден изо всех сил пытается перебить Трампа, когда дебаты начинаются беспорядочно — RT USA News

Первые президентские дебаты в США быстро перешли от дружеских приветствий к хаосу, поскольку кандидат от Демократической партии Джо Байден изо всех сил пытался заявить о себе, а президент Дональд Трамп постоянно прерывает его.

В какой-то момент, когда Байден попытался уклониться от вопроса модератора Криса Уоллеса о том, поддержит ли он добавление дополнительных мест в Верховном суде и отмену правила о пиратстве в Сенате, если демократы восстановят контроль, Трамп перебил его.

«Какую бы позицию я ни занимал, это станет проблемой», — сказал Байден. «Проблема в том, что американский народ должен говорить. Вы должны выйти и проголосовать. Вы сейчас участвуете в голосовании. Проголосуйте и расскажите своим сенаторам, что вы чувствуете ».

«Собираешься собирать корт?» — вставил Трамп, прежде чем щебетать: «Он не хочет отвечать на этот вопрос».

Также на rt.com СМОТРЕТЬ В прямом эфире: Первые президентские дебаты Байдена против Трампа

«Я не собираюсь отвечать на этот вопрос», — сказал Байден.

Когда Трамп снова попытался прервать его, предположив, что демократы добавят в суд «радикальных левых» судей, Байден вышел из себя.

«Ты заткнешь, чувак?» — сказал Байден, повышая голос.

Обмен мнениями был типичным для первых нескольких минут долгожданных дебатов во вторник, поскольку властный Трамп прерывал почти все моменты, которые он считал ложными или вызывающими возражение. Трамп даже прервал Уоллеса, когда модератор начал задавать вопрос об отсутствии у его администрации всеобъемлющего плана здравоохранения, с чем не согласился президент.

«Mr. Президент, я являюсь модератором этих дебатов, и я хотел бы, чтобы вы разрешили мне задать мой вопрос », — сказал Уоллес. «Думаю, я обсуждаю вас, а не его», — ответил Трамп.

В то время как Байден и Уоллес были разочарованы, многих зрителей это столкновение позабавило.

Слова / фразы, употребляемые в этот вечер: «социалистический», «заткнись», «заткнись», «давай, мужик» и другие варианты «be quiet»
— Кэтрин Брензель (@katiebrenzel) 30 сентября 2020 г.

Байден совершенно взволнован.Он не может закончить предложение без того, чтобы Трамп полностью уничтожил его каждые пять секунд.
— Ян Майлз Чеонг (@stillgray) 30 сентября 2020 г.

«Трамп просто берет верх», — сказал в Twitter независимый журналист Тим Пул. «Они просто не знают, что с ним делать».

Также на rt.com «Я — Демократическая партия», — заявляет Байден, заставляя Трампа и Твиттер съежиться: «Не согласно Харрису».

Думаете, вашим друзьям будет интересно? Поделись этой историей!

ЧТЕНИЕ.a Прочтите статью и напишите по два слова для каждой категории, недавно появившейся в языке

a Прочтите статью и напишите по два слова для каждой категории, недавно появившейся в языке.

II Интернет-преступники

2 ведение блога

3 здоровья

4 окружающая среда

b Прочтите статью еще раз и дополните определения словом из а.

I A показывает, что будет экологическая катастрофа.

2 Кто-то пытается сделать свой блог более современным и привлекательным.

3 Вы должны быть осторожны и никогда не раскрывать свои банковские реквизиты __

4 Человек, помешанный на том, чтобы загорать круглый год, страдает от _

5 A — вымерший китайский дельфин.

6 Человек, одержимый практикой йоги, чтобы оставаться в форме, страдает от _

7 Если вы подозреваете, что к вашему компьютеру подключилась группа людей, позвоните в киберпространство.

8 Он вел блог около двух месяцев, но потом взял и сдался.

c Подчеркните пять слов, которых вы не знаете. Используйте свой словарь, чтобы найти их значение и произношение.

Как слова меняются со временем

Каждый год рождаются новые идеи, опыт и изобретения, о которых раньше не существовало. Однако вскоре пробел заполняется, и новой концепции придается определенное значение.Слова — это реакция языка на обстоятельства, и нигде это не видно более отчетливо, чем в области технологий.

Сначала у нас был Интернет, затем были такие слова, как «скачать» и «онлайн». Однако в настоящее время в Интернете все чаще совершается «электронное мошенничество», и было придумано несколько слов. Помимо «кибер-копов», ищущих «киберпреступников», для определения «плохих парней» используется ряд более конкретных терминов. «Взломщики» (нечто среднее между «компьютерами» и «хакерами») — это люди, которые взламывают компьютерную систему с незаконными целями, тогда как «мошенники» пытаются обманом заставить людей раскрыть свои банковские реквизиты («мошенничество» означает уловку.). Это лишь некоторые из множества новых слов в мире электронной преступности.

Продолжая тему вычислительной техники, успех «блога» означал, что в язык вошел ряд связанных с блогами терминов. Прежде всего, есть «затухание блога», чтобы проиллюстрировать, как люди могут потерять интерес к своему блогу, и он исчезнет. В какой-то момент блоггерам придется изменить и обновить стиль своего блога в форме «блоггера». «Blogover» происходит от слова «макияж», что означает обновление вашего имиджа.

Но не только в мире информационных технологий (ИТ) появляются новые слова. В нынешних дебатах о здоровом питании и массе тела, очевидно, одна из главных проблем — это болезнь, анорексия. Суффикс -рексия породил ряд новых концепций, связанных с внешним видом и желанием быть стройным. Термин «танорексия» используется для обозначения одержимости поддержанием солнечного света круглый год, обычно с использованием шезлонга, в то время как «йогарексия» — это навязчивая идея практиковать йогу, чтобы оставаться в форме.

Еще одна область горячих споров — это будущее планеты. Одним из наиболее серьезных последствий изменения климата является исчезновение многих видов. «Байджи» — это китайский пресноводный дельфин, который сейчас вымер и из-за огласки вокруг этого слова недавно вошел в английский язык, хотя пять лет назад никто бы не знал, что это такое. И, наконец, то, чье плохое состояние здоровья является индикатором надвигающейся экологической катастрофы, например ледники или какой-либо биологический вид, стало известно как «климатическая канарейка».Это связано с тем, что раньше в шахтах использовались канарейки для обнаружения опасных газов.

Диалог 1

Интервьюер Бланш, расскажите, как вы познакомились со своим партнером?

Бланш Да, я познакомилась с Кевином в Интернете. Я отправил свой профиль в одно из тех интернет-агентств знакомств, просто чтобы посмеяться, и я получил письмо прямо от парня из Брайтона, который сказал, что хочет со мной встретиться.Так уж получилось, что он был психологом.

Interviewer Итак, где было ваше первое свидание?

Blanche Впервые мы встретились лицом к лицу в Брайтоне. Я приехал на побережье из Лондона, где живу, и мы пообедали в кафе на пляже. В тот день у нас сложились очень хорошие отношения, и с тех пор мы никогда не оглядывались назад. Хотя это немного сложно, иметь отношения на расстоянии, но нам удается видеть друг друга большую часть выходных.

Диалог 2

Интервьюер Джулиан, где вы познакомились со своим партнером? Джулиан Мой брат, которого зовут Дэниел, познакомил меня с

Рэйчел, потому что в то время он встречался с ее лучшей подругой Сарой.Когда Дэниел и Сара расстались, мы с Рэйчел остались вместе. Мы вместе уже почти шесть лет.

Интервьюер Где было ваше первое свидание?

Джулиан Наше первое свидание не было очень личным, потому что мы встречались с моим братом и Сарой. Мы вчетвером пошли смотреть фильм в кинотеатре, но когда мы вышли из кинотеатра, кто-то украл сумку Рэйчел, и остаток вечера мы провели в полицейском участке! Наше второе свидание было намного лучше — мы пошли поужинать одни, и мы действительно хорошо провели время.На самом деле это просто продолжалось оттуда.

Ведущий В сегодняшней программе с нами историк Харриет Тистлвейт, чтобы поговорить о суевериях. Гарриет, откуда берутся суеверия?

Гарриет Что ж, суеверие определяется как «иррациональная вера», и нам нужно вернуться на сотни лет назад, чтобы найти объяснение их существованию. Иногда причина суеверия даже более причудлива, чем суеверие, которое оно пытается объяснить.Возьмем, к примеру, черную кошку. Большинство

человека знают, что если черная кошка идет впереди вас, это признак неудачи, но они, вероятно, не могут сказать вам, почему. Что ж, причина в том, что в средние века черные кошки стали ассоциироваться с ведьмами, и, как говорили, они обладали злыми духами, поэтому очевидно, что люди думали, что если черная кошка пересечет ваши

путь, что это были не очень хорошие новости.

Presenter Значит, суеверие о черной кошке было с нами давно?

Гарриет Да, но не до тех пор, пока не возникнет идея, что мы не должны ходить под лестницами.Помимо практических причин не делать этого — очевидно, кто-то может уронить вам немного краски на голову, пока вы идете под ним, — существует более загадочное объяснение, восходящее к Древнему Египту. Форма треугольника была священной для египтян, и считалось очень плохой удачей, так сказать, сломать «силу» этой формы.

Люди считали, что если пройти под лестницей, сила

треугольник сломается, и вы потеряете защиту от неудач.

Ведущий Есть ли суеверия насчет удачи?

Харриет Да, есть. Вы знаете, как люди часто касаются дерева или стучат по нему, когда говорят о том, что, как они надеются, произойдет или не произойдет в будущем?

Presenter Да, на самом деле я довольно часто делаю это сам.

Гарриет Ну, в средние века люди стучали по деревьям, чтобы вызвать добрых духов, чтобы защитить их от несчастий. Так вот откуда взялось это мнение.

Presenter У нас есть время еще на одного.

Гарриет Ну, на самом деле я бы сказал, что наиболее распространенное суеверие относительно удачи — это наша привычка говорить «Благослови тебя», когда кто-то чихает. Это опять же восходит к средневековью, когда началась великая чума, которая была ужасным заразным заболеванием

— пронеслась по Европе. Большинство людей, заразившихся чумой, умерли, и одним из первых симптомов было чихание. Когда больные начали яростно чихать, это считалось признаком того, что они могут умереть, и поэтому Папа принял закон, требующий от людей благословения чихающего человека.

Speaker 1 Единственный раз, когда мне пришлось прибегнуть к оказанию первой помощи, была поездка на лыжах в Швейцарию. Я уехал с несколькими друзьями, и мы прекрасно провели время, пока не случилась катастрофа. Один из моих более

Друзья

adventuro; спускаясь на лыжах по одной из тех трасс, которые предназначены только для экспертов, он внезапно потерял управление и врезался в дерево. Мы подъехали к нему на лыжах как можно быстрее и обнаружили, что он явно испытывает сильную боль, а его нога находится под очень странным углом.Единственное, что мы могли сделать, это обернуть снегом его ногу, чтобы прекратить боль, и позвонить в службу экстренной помощи, чтобы отвезти его в больницу на рентген. Фактически, его нога была сломана в трех местах.

Speaker 2 Несколько лет назад я помню, как играл в футбол с друзьями в парке, и внезапно у меня сильно пошла кровь из носа. Кровь просто капала из моего носа. Я пробовала заткнуть нос салфетками, но без разницы. Один из моих друзей сказал мне прижать лед к лицу, но, конечно, у нас там льда не было.Затем другой друг сказал мне зажать мягкую часть носа прямо под переносицей, и в конце концов это прекратится. Я ему не особо поверил, но попробовал, и это сработало!

Speaker 3 Я никогда не оказывал первую помощь, но я ее получил. Я был на нашей ежегодной конференции компании, и мы стояли около получаса, когда мне стало очень жарко и кружилась голова.

Я снял куртку, но это не помогло. Внезапно все потемнело, и следующее, что я понял, я лежу на полу в окружении обеспокоенных лиц, смотрящих на меня.Затем мои коллеги помогли мне сесть на стул, они поставили мои ноги на другой стул, и через некоторое время я почувствовал себя немного лучше, а затем я вышел на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. Все это было ужасно неловко, и все продолжали спрашивать меня, в порядке ли я до конца дня.

Хотя Испания — большая страна с сильными региональными различиями,

Я думаю, что есть определенные характеристики, которые можно применить к большинству испанцев.Например, люди из Испании в целом очень живые и приветливые. Мы любим встречаться с друзьями, чтобы поесть или просто выпить — под любым предлогом можно выйти из дома. Я думаю, что испанцы тоже очень трудолюбивы. Люди, которые думают, что испанцы работают короче и каждый день проводят сиесту, могут быть удивлены, узнав, что в действительности все обстоит иначе.

С другой стороны, испанцы могут быть немного ненадежными. Они часто опаздывают и слишком легкомысленны. Для многих людей внешний вид действительно важен, и люди часто будут судить о вас по тому, как вы одеваетесь или сколько у вас денег.Также испанцы

иногда с подозрением относятся к иностранным таможням. Вероятно, это потому, что мы так гордимся своей страной и культурой, особенно своей кухней, и не будем рассматривать другие способы ведения дел.

Лично я считаю себя живым, общительным человеком и должен признать, что – часто опаздываю, если встречаюсь с друзьями, но в то же время я очень надежен на работе и, безусловно, много работаю. Так что в этом смысле я вполне типичен.

Амелия Эрхарт впервые увидела самолет на ярмарке, когда ей было 1 год, но, видимо, он совсем не привлек ее внимания.Однако через несколько лет она вместе с другом поехала на летающую выставку

Торонто. Она и ее друг стояли в поле, и пилот одного из самолетов увидел двух девушек и подлетел к ним очень близко, чтобы попытаться напугать их. Но Амелия не испугалась, и фактически с этого момента она знала, что хочет летать.

Но ей это было нелегко. Сначала ей приходилось много работать на временной работе, чтобы оплачивать уроки полетов. Ее наставником была еще одна женщина-первопроходец.Русский пилот, которого звали Анита Снук. Шесть месяцев спустя Амелия накопила достаточно денег, чтобы купить собственный ярко-желтый самолет, который она назвала «Канарейка». Наконец, после двух с половиной лет занятий она получила лицензию пилота.

Амелия всегда мечтала перелететь в одиночку через Атлантику. Однажды она уже летела через Атлантику, но ей это не понравилось, поскольку она была всего лишь пассажиром. Этот опыт сделал ее

еще больше решила полететь сама, и, наконец, в 1932 году она стала первой женщиной, совершившей это путешествие.Затем она начала планировать кругосветный полет. От ее первой попытки пришлось отказаться, потому что самолет был поврежден. Затем Амелия и ее второй пилот снова вылетели из Майами 1 июня 1937 года. Было похоже, что они собирались это сделать, но когда у tlley оставалось всего 7000 километров, контакт с самолетом был потерян. Ни Амелию, ни ее второй пилот, ни самолет так и не нашли.

Брайан Итак, Кейт, какая лучшая книга, которую вы когда-либо читали?

Кейт Никогда не легко сказать, какая книга лучшая, не так ли? Но определенно одной из самых шокирующих книг, которые я прочитал за последнее время, была книга Лайонела Шрайвера «». Нам нужно поговорить о Кевине. Речь идет о паре, у которой есть маленький мальчик, и он оказывается ужасным чи-идом, худшим кошмаром для всех родителей. Фактически, в конце книги он находится в особом доме для опасных детей. Я не скажу вам, что именно он сделал, потому что это испортило бы всю историю,

, но конец более шокирующий, чем вы можете себе представить

, пока вы читаете книгу. Еще интересно то, что все написано с точки зрения матери, и вы не всегда уверены, верить ей или нет.Это отличная книга — я определенно рекомендую ее.

Брайан Как насчет тебя, Сара?

Сара Одна из моих самых любимых книг — Барбары Кингсолвер «Библия Ядовитого леса». Это история о семье миссионеров, которые едут в деревню в Африке, в Конго, и живут там несколько лет. Мне нравятся романы, в которых вы тоже что-то узнаете, и в основе этой истории действительно лежит история Конго,

Я имею в виду истинные события, которые там произошли, и это помогает вам понять многие проблемы, с которыми страна сталкивается даже сегодня.

Каждая глава книги написана с точки зрения отдельного члена семьи, и это помогает понять, как каждый из них себя чувствует во время происходящих событий. Это отличная книга. Вы должны это прочитать.

Брайан Джанет?

Джанет. Да, я думаю, что моя любимая книга — это первый роман Трейси Шевалье, Девушка с жемчужной сережкой. Речь идет о девушке по имени Грета, которая идет служить в дом великого художника Вермеера.

История полна ярких красок и типичных глубоких эмоций

мастерской художника. Я должен сказать, что книга понравилась гораздо больше, чем фильм, хотя фотографии были просто фантастическими.

Speaker 1 Это случилось с моим другом. Было уже довольно поздно, около половины двенадцатого, он шел с работы домой и прошел через парк. Этот парень подошел к нему и сказал отдать ему все свои деньги, что он и сделал.Тогда парень попросил у него мобильный телефон, но мой друг отказался дать ему, и парень достал нож и ударил его ножом. К тому времени, как мой друг попал в больницу, у него было очень сильное кровотечение, и позже врачи сказали ему, что ему действительно повезло. Это просто показывает, что лучше не проявлять смелости, если с вами случится что-то подобное.

Speaker 2 Не знаю почему, но у меня всегда крадут бумажник, когда я за границей. Думаю, это потому, что я говорю по-английски и, наверное, выгляжу как турист или что-то в этом роде.В прошлый раз я был в центре Барселоны на очень туристической улице под названием Рамблас, но, судя по всему, у меня в кошельке было не так много вещей, только несколько монет. Я так привык к этому, что всегда вынимаю личные документы из кошелька и оставляю их в отеле. Таким образом, если меня ограбят, я потеряю только немного денег.

Speaker 3 Однажды я сделал что-то действительно глупое. Мне было

ехал на поезде домой, и я очень устал и заснул. К сожалению, я оставил сумку со всеми своими вещами на полу и не заметил, когда ее кто-то забрал.Я понял, что произошло, когда проснулся, и как только поезд прибыл на станцию, я сразу пошел в полицию. Удивительно, но полиция нашла мою сумку, но, конечно же, не было моей сумочки, телефона и MP3-плеера. Не могу поверить, что я был таким глупым!

Пол Ну, сейчас фантастическая погода, не правда ли? Вы помните, как мы когда-нибудь устраивали барбекю в саду в апреле?

Джудит Да, для разнообразия приятно согреться, вместо того, чтобы всю зиму сидеть перед шиной, но это тоже немного тревожно.Я имею в виду, что это признак изменения климата, не так ли?

Пол Ой, ты же не веришь всей этой чуши, не так ли? С этим не могут согласиться даже ученые.

Джудит: Да, я верю в это, потому что это правда. Даже правительство начинает что-то делать с этим.

Пол Как что?

, так что концепция прыжков с тарзанки была доведена до

, и, конечно же, многие захотели попробовать это сами.

Ведущий Насколько опасен банджи-джампинг? Я имею в виду, были ли люди убиты во время прыжков с тарзанки?

Энди На самом деле было относительно мало смертельных случаев, учитывая количество успешных прыжков. На сегодняшний день

Самое главное — убедиться, что резиновая веревка — эластичная веревка — имеет правильную длину. Наиболее частой причиной смерти является использование слишком длинной пряжки, но в большинстве случаев расчеты и подгонки дважды проверяются перед каждым прыжком.

Ведущий Каково на самом деле прыжок с тарзанки?

Джудит Ну, для начала пытаются ограничить C0

: выбросы из

Энди Что ж, многие люди говорят, что им нравится падение, поэтому

самолетов за счет сокращения количества рейсов каждый год.

Пол И как они собираются это делать? Полагаю, завышая цену?

Джудит Что ж, да, я полагаю, стоимость авиабилетов вырастет, но я считаю важным, чтобы что-то было сделано для решения проблемы.

Пол. Я не понимаю, почему я должен отказываться от поездок за границу. Возможно, им стоит задуматься о сокращении количества автомобилей на дорогах или сокращении выбросов от заводов и крупных промышленных предприятий. Но, конечно, это не в их интересах, не так ли? Правительство не получает большой прибыли от дешевых авиакомпаний, и поэтому они обвиняют их во всем.

Джудит Я понимаю, о чем ты. Но все же глобальное потепление — серьезная проблема. Я думаю, мы все должны сделать все возможное, чтобы этого не произошло.Вы не можете просто сидеть сложа руки и ожидать, что правительство разберется с этим.

Пол Итак, что, по-вашему, нам следует делать? Продавать наши машины и ездить на работу?

Джудит Ну, это, безусловно, одна из возможностей. Я думаю, что каждый должен стараться экономить энергию и воду и просто лучше осознавать проблемы, с которыми мы сталкиваемся. Дело в том, что

В будущем миллионы людей потеряют свои дома, а другие умрут, если глобальное потепление продолжится. В этом году мы могли бы попробовать летать меньше и вместо этого поехать отдыхать в эту страну.

Пол: Хорошо, хорошо, Джудит, я понимаю вашу точку зрения. Может, нам стоит что-нибудь сделать. А пока давайте просто пообедаем в саду. Можешь передать мне еще колбасу?

Ведущий И я хотел бы поприветствовать сегодня в программе Энди Эванса, директора Extreme Sports United. Энди, ты же специализируешься на прыжках с тарзанки, не так ли?

Энди Да, это так.

Ведущий Не могли бы вы рассказать нам что-нибудь о тарзанке? Какая была идея?

Энди Что ж, банджи-джампинг существовал веками, но на Западе его не обнаружили до недавнего времени.Он возник на острове Вануату в южной части Тихого океана, где молодые люди, известные как «ныряльщики», проводили ритуал

прыжков с высоких деревянных платформ с привязанными к лодыжкам лозами.

Presenter А когда ныряние с суши действительно стали видом спорта?

Энди Ну, первый современный прыжок с тарзанки произошел примерно 20 лет спустя в Бристоле, Великобритания. Человек по имени Крис Бейкер использовал номер

эластичной веревки для банджи -это основа веревки

— и четыре члена Опасного спортивного клуба совершили прыжок с Клифтонского висячего моста 1 апреля 1979 года.Практически сразу после этого их арестовали, но люди продолжали прыгать с мостов, особенно в Штатах. Например, люди прыгали с тарзанки с моста Золотые Ворота в Сан-Франциско. На самом деле, некоторые из этих прыжков спонсировала компания American

быстро, но лично мне больше всего нравится, когда тарзанка достигает своего предела, а затем снова летишь вверх. Вы просто не можете победить это чувство полета обратно после того, как вы почти упали на землю.

Хорошо, я могу привлечь ваше внимание, пожалуйста.Всем доброе утро. Меня зовут Сэм, я пожарный, и я здесь сегодня, чтобы дать вам несколько советов о том, как предотвратить домашние пожары. Я также расскажу вам лучший способ выбраться из огня, если вы когда-нибудь попадете в ловушку пожара.

Большинство пожаров в доме случается, когда люди спят. Один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять для защиты своей семьи, — это

для установки дымовой сигнализации на каждом этаже вашего дома. После того, как вы установили и заработали дымовую сигнализацию, вы должны составить план побега со своей семьей, чтобы убедиться, что все знают, как выбраться.Конечно, вы можете предпринять и другие меры предосторожности. Наиболее частые причины смертельных пожаров в доме — табак и курительные изделия, поэтому лучше избегать курения в спальне. Также важно хранить спички и зажигалки вне досягаемости детей, желательно в закрытом шкафу. Никогда не оставляйте готовящуюся еду без присмотра, особенно горячее масло, если вы жарите.

Помимо предотвращения возгорания в доме, вам также необходимо знать, что делать, если пожар действительно вспыхивает .Если вы застряли в доме из-за дыма или пламени, закройте все двери и подложите под двери полотенца или одежду, чтобы дым не выходил. Прикройте нос и рот влажной тканью, чтобы защитить легкие. Если вам нужно выбраться через задымленное место, помните, что чистый воздух всегда ближе к полу, поэтому вам придется выползать на четвереньках. Наконец, и это очень важно, если вспыхнет пожар, не пытайтесь , а не , спасти домашних животных или вещи. У меня нет времени делать это — вы должны выйти по номеру

как можно скорее.Как только у вас есть , не возвращайте , а не по какой-либо причине. У пожарных больше шансов спасти попавших в ловушку людей, чем у вас.

Хорошо, есть вопросы?

Speaker 1 Я думаю, что один из самых глупых аргументов, которые у меня когда-либо были, был из-за ручки. Оглядываясь назад, я не могу поверить, что разозлился на

такая жалкая причина, но в то время, я полагаю, она должна была быть для меня важной.Я помню, как мне совершенно надоело то, что я всегда покупал новые хорошие ручки, а они продолжали исчезать. Поэтому, когда я увидел коллегу в своем офисе, который использовал ручку, такую как

Я только что купил, но не смог найти, я обвинил ее в том, что она забрала мой. Она очень рассердилась и сказала, что я обвиняю ее в воровстве, и у нас произошел ужасный спор. Мы никогда не разговаривали с каждым

других с тех пор, если это не является абсолютно необходимым для работы, хотя я уже извинился.И, конечно же, через пару дней после нашей ссоры я нашла ручку в одном из ящиков. Я чувствовал себя таким глупым.

Speaker 2 Вы знаете, люди правы, когда говорят, что вы никогда не должны ввязываться в споры своих детей. Я потерял очень хорошего друга, потому что однажды наши дети поссорились в бассейне. Им, должно быть, было около пяти в банке, и ее сын пытался утащить моего сына под воду. В конце концов, моему сыну это надоело, он повернулся и очень сильно почесал сына в грудь.Моя подруга очень разозлилась и сказала мне, что мой сын ненормальный. Это привело меня в ярость, и я сказал несколько ужасных вещей о ее сыне , и это был последний раз, когда мы разговаривали друг с другом. Конец хорошей дружбы.

Speal

, чтобы извиниться, и я почувствовал облегчение. Думаю, мы, должно быть, довольно быстро простили друг друга, потому что вместе ехали в школу.

Эмма Джерри, вы видели это исследование о том, как женщины выходят замуж за людей, похожих на их отцов?

Джерри Нет, не слышал. Что там написано?

Эмма. Здесь говорится, что многие женщины ищут парня или мужа с лицом, похожим на лицо их отца, но только если у них были действительно хорошие отношения с отцом, когда женщина

был ребенком.

Джерри Да? И как они это узнали?

Эмма: Здесь говорится, что они сначала измерили лица отцов женщин, а затем спросили женщин.

, чтобы посмотреть фотографии 15 молодых мужчин и выбрать из них наиболее привлекательные.

Джерри Но ведь мужчины на фотографиях были бы намного моложе своих отцов, не так ли?

Эмма Да, конечно, были. Но женщины могли видеть только свои глаза, нос и рот — , так что было не так-то просто определить их возраст.

Джерри Что случилось потом?

Эмма Затем ученые сравнили размеры лиц отцов с размерами лиц мужчин, которые женщина сочла привлекательными. Они обнаружили, что женщины, у которых были хорошие отношения со своими отцами, выбирали мужчин, чей нос, глаза и брови были очень похожи на их отцов.

Джерри Правда?

Эмма. Да. В нем говорится, что у Гвинет Пэлтроу, актрисы, и Стеллы Маккартни, дочери Пола Маккартни, были прекрасные отношения со своими отцами, когда они были детьми, и они оба были женаты на мужчинах, похожих на их отца.

Джерри Я не совсем убежден в этой теории. Я имею ввиду, я не похож на твоего отца, не так ли? Были ли у вас с ним хорошие отношения, когда вы были ребенком?

Эмма: Да, очень хорошо.

Джерри Вот и ты. Так что теория на вас не работает. Эмма. А может, я просто не встречала никого, кто был бы похож на моего отца!

Speaker I Никогда не забуду, как впервые увидел живую игру группы.

В то время я учился в университете Лидса, и The Who на самом деле приехали играть в университете. Атмосфера была наэлектризованной, а зал был полностью переполнен. Я стоял прямо впереди, недалеко от гитариста Пита Таунсенда. Они сыграли несколько отличных треков, и во время My Generation публика взбесилась. Это было потрясающе. Мне это так понравилось, что я не хотел, чтобы это заканчивалось.

Speaker 2 I thin! <Лучшая группа всех времен была Nirvana, хотя они были недолго.Я имею в виду, что они были огромными в начале девяностых, но затем они распались в 1994 году, когда умер вокалист Курт Кобейн. Но даже если они не были вместе

long их музыка по-прежнему очень популярна. На днях я прочитал в газетах статью, в которой говорилось, что их сингл Smells like Teen Spirit считается музыкальными критиками одной из величайших рок-песен всех времен, и люди до сих пор голосуют за него как за свой любимый сингл. И я думаю, что люди всегда будут помнить Nirvana, потому что они действительно положили начало движению «гранж», и это оказало огромное влияние на рок-музыку во всем мире.

Speaker 3 Каждый раз, когда я слышу мелодию к фильму Титаник

— My Heart Will Go On -sung от Селин Дион, это всегда меня очень плохое настроение. Когда я учился в школе, мы планировали рождественский концерт для наших родителей, и я только что научился играть мелодию на флейте. Так или иначе, я вызвался сыграть его на концерте, но, к сожалению, я очень нервничал, когда пошел

вышел на сцену перед всеми родителями, и я сыграл его очень, очень плохо.Теперь, каждый раз, когда я слышу эту песню, я просто вспоминаю, как мне было неловко.

Ведущий Здравствуйте и добро пожаловать в сегодняшнюю программу, в которой мы рассмотрим новую удивительную тенденцию — терапию сна.

Журналист Ник Паркер ведет расследование. Ник, что такое терапия сна?

Ник Ученые, изучающие сон, обнаружили, что люди, которые не высыпаются, менее эффективны на работе и более легкомысленны.взять отпуск по болезни. Таким образом, терапия сна — это то, что было разработано, чтобы помочь этим людям, лишенным сна

, предлагая им возможность немного отдохнуть. Места, которые предлагают терапию сна, — это в основном спа-салоны, а во многих крупных городах мира открыты специальные «спа-салоны». Это места, где руководители предприятий, находящиеся в стрессовом состоянии, могут вздремнуть, когда им это нужно. В Нью-Йорке есть две очень известные сети спа-салонов для сна, одна называется Yelo, а другая — Metronaps, но все время открываются новые спа-салоны.

Presenter Так что же происходит, когда вы идете в один из этих курортов?

Ник: Что ж, в Йело вы попадаете в маленькое уединенное место, называемое «капсулой». Подставка шестиугольная, я имею в виду, что у нее шесть сторон, и она содержит очень удобное кожаное кресло с откидной спинкой и кресло

. Одеяло

, а освещение действительно мягкое, чтобы расслабиться. Metronaps очень похож, но вы лежите в кресле, у которого есть что-то вроде сферического капюшона, немного похожего на то, что у них есть в парикмахерских.Так что в обоих местах вы можете комфортно вздремнуть в полной конфиденциальности.

Presenter Как долго люди обычно проводят в этих спа-салонах для сна?

Ник: Ну, и в Yelo, и в Metronaps сеанс длится двадцать минут, но, конечно, вы можете забронировать больше одного, если считаете, что вам это нужно.

Presenter Это дорого? Вы знаете, сколько стоит сеанс? Ник: Где-то от 12 до 15 долларов за сеанс.

А теперь самое время для ваших лучших новостей недели.

История понедельника. Это произошло в Кенте на юге Англии. Женщина пошла в супермаркет, и ей нужно было выбросить сумку старой одежды в мусорную корзину. Но после того, как она бросила их, она решила, что совершила ошибку и хотела сохранить их, но когда она попыталась спасти предметы, она застряла в мусорном ведре, и снаружи были видны только ее ноги. К счастью, кто-то видел ее и

вызвала пожарную команду, которая пришла и спасла ее. Итак, есть урок: будьте осторожны, прежде чем выбрасывать вещи в мусорную корзину.

История вторника. Банковский служащий случайно дал клиентке почти 2 миллиона фунтов стерлингов во вторник, когда он ошибся с ее депозитом. Когда Дженни Вулвин пошла в местный банк, чтобы заплатить чек на пятьдесят фунтов на свой счет, она решила одновременно проверить свой баланс.

К своему удивлению, она обнаружила, что стала миллионером! Когда клерк заполнял форму для выплаты 50 фунтов стерлингов, он случайно поместил часть номера ее счета в место, где идет сумма, — поэтому он дал ей 1 761 000 фунтов стерлингов.К несчастью для Дженни, ошибка была обнаружена, и деньги мгновенно исчезли.

Наша следующая история произошла в Бристоле в среду. Почтальон увидел двух мужчин, грабивших женщину, и бросился на ее защиту. Ему удалось ударить одного из грабителей своим тяжелым почтовым мешком, но затем он обнаружил, что на самом деле они были актерами и снимали сцену для телесериала. Представитель BBC заявил, что никто не пострадал. История четверга …

На самом деле, именно русские, а не американцы выиграли космическую гонку в 60-х, отправив первого человека в космос.И этим человеком был Юрий Гагарин.

Юрий родился 9 марта 1934 года в небольшом поселке Клушино. В детстве Юрий был умным и трудолюбивым. Он начал брать уроки полетов, когда учился в колледже, и вскоре все поняли, что летать он сам получил. В 1955 году он вступил в ряды ВВС СССР и получил специальную должность летчика-испытателя, то есть должен был летать на новых экспериментальных самолетах.

В 1960 году Юрия Гагарина выбрали вместе с 19 другими космонавтами

для советской космической программы.Ему пришлось пройти через очень тяжелый и сложный тренировочный период, когда он принял участие в серии экспериментов, чтобы проверить, насколько он силен физически и морально. Юрий получил высшие оценки преподавателей. Они сказали, что восхищаются его «светлым умом и быстрой реакцией».

Ему только сказали, что он был выбран пилотом предполагаемого космического полета за три дня до того, как он действительно произошел. Затем 12 апреля 1961 года в 9.07 по московскому времени 27-летний Гагарин покинул Землю на советском космическом корабле Восток I.На совершение поездки у него ушло ровно 108 минут, что было полным успехом. Когда он вернулся на Землю, Гагарину пришлось катапультироваться из капсулы на высоте около семи километров, чтобы безопасно приземлиться.

После полета Гагарин мгновенно стал всемирной знаменитостью и путешествовал по всему миру, выступая с докладами и конференциями.

Он стал заместителем директора по обучению на базе космонавтов, где его готовили, а также решил переквалифицироваться в летчика-истребителя ВВС.Однако трагически в марте 1968 года во время обычного тренировочного полета самолет, который он пилотировал, разбился по неизвестной причине, и Гагарин и его инструктор погибли. После смерти Гагарина, кажется, все забыли, но не русские. В его родной стране его именем названо несколько улиц, и он похоронен в стенах Кремля на Красной площади.

Спикер l Мой любимый город находится в Центральной Европе на берегу реки Влтавы.Это один из трех имперских городов вместе с Веной и Будапештом, он хорошо известен своей архитектурой и историческим значением. Замок Градеаны в одноименном районе выходит на центр города, а главная площадь называется Вацлавской площадью. В культурном отношении он известен как родина Кафки, Дворжака и Сметаны.

Speaker 2 Самый красивый город, в котором я когда-либо был, находится на тихоокеанском побережье Канады. С трех сторон он окружен водой, а с другой — прибрежным горным хребтом.Напротив города есть большой остров, куда канадцы часто ездят отдыхать. Здесь также находится самый большой городской парк в Северной Америке, называемый Стэнли-Парк, в котором есть зоопарк, центр морских наук и знаменитые сады с местными деревьями. Он известен как один из городов мира с самым высоким уровнем жизни.

Speaker 3 Мой любимый город — столица южноамериканской страны. Он расположен на берегу Рио-де-ла-Плата и известен тем, что является родиной танго.Это один из самых загруженных портов в мире, и жители часто называют себя Портефтосом. Главная площадь называется Plaza de Mayo, а одна из улиц этого города, Avenida 9 de Julio, считается самым широким бульваром в мире.

Хотя это и не в Европе, но на самом деле он ощущается вполне по-европейски — немного напоминает Париж и другие части Италии. На самом деле, один из районов

называется Палермо Вьехо, как столица Сицилии.

Саймон Привет, Мэгги, ты видел эти изобретения? Мэгги. Нет.Дай мне взглянуть.

Саймон Они действительно забавные.

Мэгги О да. Послушайте, это полезно, не так ли?

Саймон Да, когда достаешь его из кастрюли, всегда слишком жарко, не так ли?

Мэгги. Да, и верх не сразу снять. Думаю, это может быть кстати. Я бы очень хотел его иметь.

Саймон Ой, посмотрите на это. Мэгги. Какие они?

Саймон О, у них есть свет, чтобы помочь вам видеть, когда вы идете в ванную!

Мэгги О, я думаю, они классные! Тебе больше не придется будить всех.

Саймон Как насчет этого?

Мэгги Что это? Как вы думаете, он сохраняет холод?

Саймон: Да, похоже, для этого. Чтобы было холодно, когда вы идете на пикник.

Мэгги Полагаю, это может быть полезно. Ой! Посмотри на это! Как глупо!

Саймон Вы хотите сказать, что никогда не заметите это на лице?

Мэгги. Вообще-то нет. Я никогда не ношу эти вещи, но я знаю, что иногда бывает трудно надеть их.

Саймон Для чего эта коробка?

Мэгги. Я не знаю. Что они делают?

Саймон, я знаю! Это лук! Чтобы ты не плакал, когда рубишь их. Какая хорошая идея!

Мэгги Но это никак не может сработать. Я считаю, что лучше всего открыть окно и подышать свежим воздухом.

Саймон Да, наверное. Посмотри на последнюю!

Мэгги О, это же смешно! Как он может на нем ездить?

Саймон Понятия не имею! Не могу понять, как крутится колесо.

Мэгги. Нет. Хорошее замечание. Я действительно не понимаю, как это будет работать. Саймон Они ведь хороши, правда?

Мэгги Совершенно фантастическая! Я их люблю.

Макс Так что же тогда вас раздражает в моей семье? Элла Вы действительно уверены, что хотите об этом поговорить?

Макс Да, а почему бы и нет? В чем проблема? Они не так уж плохи, правда?

Элла Нет, конечно, но у меня другая точка зрения, не так ли?

Макс Да ладно тебе! Я действительно хотел бы знать, что вы думаете.Элла Ну, тогда ладно.

Макс А что насчет моей мамы?

Элла Ну, я думаю, она действительно милая … Макс, но …

Элла Но она сводит меня с ума, когда я готовлю. В смысле, если

Она хочет помочь, это здорово, но я бы хотел, чтобы она не жаловалась, что у меня нет острых ножей или чего-то подобного. Я вполне доволен своим домом и тем, как он выглядит, поэтому я бы хотел, чтобы она не критиковала все время!

Макс Ну, я не думаю, что она такая уж плохая, я имею в виду, я думаю, что она просто хочет помочь…

Элла Да, и я благодарен ей за помощь, но не за комментарии, ладно? Я так себя чувствую, хорошо.

Макс. Вправо. ОК. А что с папой?

Элла Ну, он вообще никем не интересуется, не так ли? Я имею в виду, что если он счастлив, то это нормально, а если нет, ну, все остальные должны убедиться, что с ним все в порядке.

Макс. Я не думаю, что это очень честно. Он не в порядке, не так ли? А он быстро устает и …

Элла Вы просили меня сказать вам, что я думаю, поэтому я говорю вам, хорошо? Я просто не думаю, что это правильно, что мы все должны бегать за твоим отцом, когда есть другие люди, о которых нужно думать.Я имею в виду, что есть и дети, о которых нужно беспокоиться. Хорошо, теперь твоя очередь.

Макс Что?

Элла Чтобы рассказать мне о моей семье.

Макс Ну, после того, что ты сказал, я не знаю, с чего начать! Что ж, правда, твоя мама может быть совсем невыносимой …

Speaker 1 Ой, я безнадежна с рекламой! Я запоминаю их, только если узнаю песни. Но я помню, что это была реклама Levi’s много лет назад. Он показал довольно изысканно выглядящий

девочка возвращается домой на свою планету из поездки на Землю, где она купила эти джинсы.Лучше всего в нем был саундтрек, который, я думаю, стал хитом номер один Spaceman от Babylon Zoo. Эта песня была идеальной, потому что она ускорялась и замедлялась в разных местах, поэтому она звучала довольно футуристично, как и изображения в рекламе.

Speaker 2 Я думаю, что рекламу стоит смотреть только в том случае, если на ней действительно есть что-то приятное. Мне больше всего понравился Nespresso с Джорджем Клуни. В рекламе он заходит в магазин Nespresso — вы знаете, где можно сделать себе кофе, и, пока он варит кофе, он подслушивает неоднозначный разговор между двумя девушками, которые пьют Nespresso.Разговор мог быть о нем или о кофе. Он слышит такие вещи, как «темный», «сильный», «таинственный», «с сильным телом».

В конце концов он подходит и спрашивает, говорят ли они о кофе, и они отвечают: «Да. Я люблю это!’

Speaker 3 Мне больше всего нравится реклама, в которой Audi взбирается на лыжный трамплин. Честно говоря, я думал, что это уловка, до

Один из моих друзей сказал мне, что машина действительно сделала это в реальной жизни.Судя по всему, трамплин находится в Финляндии, и когда я поискал в Интернете, чтобы проверить это, я обнаружил, что новая реклама является римейком предыдущей Audi, выпущенной в 1986 году. Тем не менее, это действительно впечатляет, и я думаю, что он поймал много внимания людей, когда это вышло.

–

Ведущий Сегодня с нами лингвист Ник Харпер, который расскажет нам немного о забытом языке эсперанто.Ник, что случилось с эсперанто? Кто-нибудь сейчас на нем говорит?

Ник: Да, вообще-то. По оценкам, сегодня в мире говорят на эсперанто 1,6 миллиона человек.

Presenter Это потрясающе. Расскажите нам что-нибудь об истории языка.

Ник Ну, он был разработан в конце девятнадцатого века польским врачом Людовиком Лазарусом Заменгофом. Его идея заключалась в том, чтобы люди разных стран могли общаться на общем языке.Он думал, что это поможет избежать конфликтов между народами и предотвратить войны.

Ведущий Но зачем изобретать новый язык? Почему бы не переделать один из существующих?

Ник: Заменгоф думал, что основные языки того времени — французский, немецкий, русский и английский — были слишком сложны для изучения людьми. Он также считал, что носитель языка всегда будет иметь преимущество в разговоре с носителями языка. Вот почему он предложил новый язык , в котором все будут равны.Этим языком был эсперанто.

Presenter Значит, эсперанто выучить легче, чем другие языки?

Ник: Да, намного проще. Это искусственный язык, состоящий из пяти гласных и 23 согласных с фонетическим написанием, логическим

грамматических правил и окончаний правильных глаголов. Эксперты говорят, что англоговорящему эсперанто в пять раз легче выучить, чем французский или испанский, в десять раз легче, чем русский, и в 20 раз легче, чем китайский или арабский.

Presenter Звучит идеально! Так что случилось? Почему мы все не говорим на эсперанто?

Ник: Вначале эсперанто был довольно успешным, особенно в Центральной и Восточной Европе и в бывшем Советском Союзе.Ходили даже разговоры о замене китайского на эсперанто после революции 1911 года в Китае, но, конечно, этого не произошло.

Ведущий Итак, кто сегодня использует эсперанто?

Ник: На нем по-прежнему говорят как на втором языке примерно в 90 странах мира, он включен в школьную программу в Китае, Венгрии и Болгарии, а также преподается в некоторых британских школах, чтобы помочь учащимся изучать другие языки. .

Ведущий Танл <вы, Ник Харпер, за то, что поговорили с нами.

ОКСФОРД

УНИВЕРСИТЕТСКАЯ ПРЕССА

Great Clarendon Street, Oxford ox2 6IJP

Oxford University Press — это отделение Оксфордского университета.

Это способствует достижению цели университета передового опыта в области исследований. стипендии и образование путем публикации по всему миру в

Оксфорд Нью-Йорк

Окленд Кейптаун Дар-эс-Салам Hong KoDg Карачи Куала-Лумпур Мадрид Мельбурн Мехико Найроби Нью-Дели Шанхай Тайбэй Торонто

С офисами в

Аргентина Австрия Бразилия Чили Чешская Республика Франция Греция Гватемала Венгрия Италия Япония Польша Португалия Сингапур Южная Корея Швейцария Таиланд Турция Украина Вьетнам1

OXFORD и OXFORD ENGLISH являются зарегистрированными товарными знаками Oxford University Press в Великобритании и некоторых других странах.

Oxford University Press, 2008 г.

Неимущественные права автора подтверждены Право на базу данных Oxford University Press (производитель) Впервые опубликовано в 2008 г.

2012 2011 2010 2009 2008

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Самовольное копирование запрещено

, запрещено.

хранится в поисковой системе или передается в любой форме и любыми средствами без предварительного письменного разрешения Oxford University Press,

, или как это прямо разрешено законом, или в соответствии с условиями, согласованными с соответствующей организацией по защите прав на репрографическое изображение. Запросы относительно воспроизведения, выходящие за рамки вышеуказанного, следует направлять в Отдел прав ELT, Oord University Press, по адресу выше

Вы не должны распространять эту книгу в каком-либо другом переплете или обложке, и вы должны наложить то же условие на любого покупателя.

Любые веб-сайты, упомянутые в этом документе, являются общественным достоянием, и их адреса предоставлены Oxford University Press только для информации.Oxford University Press не несет ответственности за содержание

ISBN: 978019 4518451

Напечатано и переплетено Eigal S.A. в Португалии

БЛАГОДАРНОСТИ

l11e авторы хотели бы , — поблагодарить: всех преподавателей и студентов во всем мире , чьи отзывы помогли нам сформировать новый английский Файл и также все в Oxford University Press ( и в Оксфорде () и около человек (), у которых есть , вложили своих навыков и идей в , создав этот курс .

Наконец, очень spedal благодарит от Клайва Марии Анхелес, Люда и Эрика, и от Кристины к Кристине за всю их помощь и поддержку. Кристина также хотела бы поблагодарить своих детей Хоакина, Марко, и Кристу за их постоянное вдохновение.

l11e авторы и издатель благодарны тлиозу, дали разрешение воспроизвести следующих отрывков и адаптации материалов авторских прав : p.5. «Язык любви Казановы уступает место футболкам и текстам» Ричарда Оуэна.

Воспроизведено с разрешения NI Syndication 2007. стр.7 Амрит Диллон «Индия идет на поводу у 24-часовой астрологии». Воспроизведено с разрешения

г.
l11e Daily Telegraph. с.17 «Аэропорт вызывает охотников, чтобы они убрали зайцев, преследующих его взлетно-посадочные полосы» Ричард Оуэн. Воспроизведено с разрешения NI Syndication 2007. стр.21 «The Write Stuff» Уилла Павиа. Репродукция
с разрешения NI Syndication 2007.с.23 ‘Стать бортпроводником
— легкий путь! ‘ фактическую информацию можно найти на сайте www.easyJet.com/EN/Jobs/ Cabin / cabincrew_selection .html. Воспроизведено с разрешения easyjet.
с.45 «Наушники оглушают вас, кто звезда рассказывает поклонникам iPod» Адама Шервида. Воспроизведено с разрешения NI Syndication 2007. стр. 60 «Отклонение Dragon’s Den отмечает стремительный рост продаж« бесполезного »iIJvention» Дэна Ньюлинга, Daily Mail, 13 августа 2007 года. Воспроизведено с разрешения. с.65 «Разрушители брака» Смида Макинтайра, Daily Mail, 16 мая 2005 г.Воспроизведено с разрешения. с.67 Тони
назвал Зету-Джонс рекламой «усталость от знаменитостей».
Аллен-Миллс. Воспроизведено с разрешения NI Syndication 2007. Источник: стр. 33 http://whatismatt.com/jump-th;tiland
авторов и издателей хотели бы поблагодарить подписчиков / или их пенсию за воспроизведение фотографий: Рекламный архив стр.67, Алами стр.25 (Воган Брин), 34 (Иэн Патерсон), 57 (Элизабет Уайтинг и партнеры), Фотобиблиотека BAA
с.27, Camera Press стр. 14 (Гэвин Уотсон / скинхед, Колин Дэйви (рыжий мальчик), Daily M; ти! Стр. 62 (Харпер Коллинз / Трафарет для губ и луковица), DK Images стр. 7, easyjet стр. 23, Globish стр.71, Honda стр.26, Getty Images стр.5 (Луи Фокс), 21 (Дэвид Левенсон / Фэй Велдон и Саймон Армитаж, Роган Коулз / Джон Мортимер), 45 (Ширлейн ФоррестфWireimage), 48 (Серж Кругликофф), Koba! Collection стр.54 (Paramount Television), Popperfoto стр.14 (панк, моды),
Pundlstock pp.4, 38 (женщина и карта). 65 (Рольф Брудерер), Rex Features, стр.14 (Крис Кэпстик / ботинки на платформе), 17, 21 (Саттон-Хибберт / Майкл Морпурго, Рэй Танг / Марина Левицка), 30 (Sipa Press), 38 (Билл Траслоу / сплетничают),
43 (Алисдэр Макдональд), 53 (Леон Шадеберг) 62 (Тапочки, моноколесо, Саймон Джонс / Qtop, 63 (AD Crollalanza). Синдикация соло, стр.62 (Яйцо Топпер),
Багажники стр.61
fll115trations Автор: Ян Бейкер, стр. 35, 41, 61. Фил Дисли, стр. 9, 20, 40, 47, 72.
Кэт Хекстолл стр.16. 32, 49, 52, 56.Мари Элен Дживс, стр.28, 44. Аннабель Милн, стр.11
Разработан : BryoDy Newhouse
Исследование изображений и иллюстраций, заказанных : Кэти Блэки.

Новый

1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 |
Назначение встреч — english-at-home.com
Это несколько полезных фраз для назначения и изменения встреч в «нейтральных» и неформальных ситуациях.
Используйте нейтральные фразы в самых общих и деловых ситуациях; и неформальные фразы для близких коллег, друзей и членов семьи. Но помните: многие из этих фраз можно использовать более чем в одной ситуации. Используйте то, что говорят вам другие люди, как ориентир.
Добавьте эту страницу в закладки для удобства пользования!
Просить о встрече
Нейтральные фразы
«Ты будешь на связи 17 числа?»
«Тебе подойдет пятница?»
«Вам удобен следующий вторник?»
«Можем ли мы встретиться 16-го числа?»
«Как вам 3-й звук?» (также с друзьями и коллегами)
«Вы свободны на следующей неделе?» (также с друзьями и коллегами)
Неформальные фразы
«А как насчет того, чтобы на следующей неделе?»
«Чем вы занимаетесь в следующие выходные?»
«Хотите выйти завтра вечером?»
Согласование даты
Нейтральные фразы
«Да, в четверг можно.»(Также с друзьями и коллегами)
« Четверг меня устраивает ».
«Четверг был бы идеальным».
Неформальные фразы
Да, четверг для меня отличный.
Да, мне нравится.
Предлагаем другую дату
Нейтральные фразы
«Извините, я не смогу приехать в понедельник. Можем ли мы вместо этого встретиться во вторник? »
«А, среда будет немного трудной. Я бы предпочел пятницу, если ты не против.
«Боюсь, 3-го не смогу. А как насчет 6-го? » (также с друзьями / коллегами)
«Я действительно не думаю, что смогу 17-го. Мы можем встретиться 19-го числа? » (также с друзьями / коллегами)
Неформальные фразы
«Нет, мне это не подходит. Что ты делаешь в пятницу? »
Установка времени
Нейтральные фразы
«Какое время вам подойдет?»
«15:00 — хорошее время для вас?»
«Если возможно, я хотел бы встретиться утром.»
» Как вам 14:00? »
Неформальные фразы
«ОК. Скажем, около 2. »
«Круто. Давай сделаем это на 2. »
Изменение договоренности
Нейтральные фразы
«Мне очень жаль, но произошло что-то срочное, и я не смогу с вами встретиться».
«Боюсь, что я все-таки не смогу с вами встретиться. Мы можем исправить в другой раз? »
«Что-то случилось, и я не смогу встретиться с вами сегодня днем.Мы можем сделать в другой раз? »
Неформальные фразы
«Послушайте, мне жаль, что я так поступил, но я не могу встретиться завтра».
Вам нужно назначить деловую встречу?
Ознакомьтесь с этими полезными способами назначить, изменить или отменить встречу по электронной почте.
Назначение встреч викторины
Выберите правильный ответ.
1. __ Понедельник тебе подходит? 2. __ Понедельник тебе кажется? 3. 10 часов утра для вас? 4.
Вам так же может понравиться...

Упражнения на турнике для всех групп мышц для начинающих: Комплекс упражнений на турнике – подборка эффективных упражнений на турниках — Блоги

Лучевой сгибатель кисти: Белорусский государственный медицинский университет

Первые занятия в тренажерном зале для мужчин: В первый раз в тренажерном зале – с чего начать? — Движение – жизнь
Next Рецепты правильного питания на каждый день для похудения с рецептами: Салат «Щетка» для похудения — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Previous Протеины для девушек для набора веса: Вреден ли протеин для здоровья мужчин и женщин, чем опасен, в чем польза, мнение врачей
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Главная
Карта Сайта
Советы

Как быстро накачать пресс до кубиков: правильно и просто

Как быстро накачать пресс и убрать живот

Можно ли быстро получить плоский живот

Как можно очень быстро накачать пресс до кубиков

Как быстро и эффективно накачать пресс

Как правильно и быстро научиться накачать пресс

Как мужчине быстро накачать пресс

Как накачать пресс за 1 неделю для мужчин: диета и упражнения

Подготовительный этап перед накачкой

Спортивная составляющая

Дополнительные аспекты

Подведение итогов

Как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях? Эффективные упражнения на пресс

Ошибка №1

Тренировки несколько раз в день: польза или вред?

Рекомендации

Планка на локтях

Скручивания

Обратные скручивания

Велосипед

Подъем ног лежа на спине

Скручивание корпуса к поднятым ногам

Подъем ног в висе

Программа тренировок

Как в домашних условиях накачать пресс правильно и быстро

Как правильно качать пресс

Упражнения в домашних условиях для пресса

Нижние кубики пресса

Верхние кубики пресса

Верхние и нижние кубики

Можно ли накачать пресс за неделю девушке

Самые распространенные ошибки

Основы правильного питания

Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков быстро девушке и мужчине

Упражнения на верхний пресс

Качаем низ живота: скручивания

Обратные скручивания

Двойное скручивание

Перекрещивания

Подъемы ног

Качаем косые мышцы

Какие продукты любит пресс?

«Ты заткнешься, дружище?» Байден изо всех сил пытается перебить Трампа, когда дебаты начинаются беспорядочно — RT USA News

ЧТЕНИЕ.a Прочтите статью и напишите по два слова для каждой категории, недавно появившейся в языке

Назначение встреч — english-at-home.com

Просить о встрече

Согласование даты

Предлагаем другую дату

Установка времени

Изменение договоренности

Назначение встреч викторины

Вам так же может понравиться...

Упражнения на турнике для всех групп мышц для начинающих: Комплекс упражнений на турнике – подборка эффективных упражнений на турниках — Блоги

Лучевой сгибатель кисти: Белорусский государственный медицинский университет

Первые занятия в тренажерном зале для мужчин: В первый раз в тренажерном зале – с чего начать? — Движение – жизнь

Добавить комментарий Отменить ответ