Протеины для девушек для набора веса: Вреден ли протеин для здоровья мужчин и женщин, чем опасен, в чем польза, мнение врачей

Вреден ли протеин для здоровья мужчин и женщин, чем опасен, в чем польза, мнение врачей

Зачем пьют протеиновые коктейли

Целью каждого атлета является обретение сильного, красивого тела. Чтобы достичь поставленной цели, необходимо чередовать интенсивные тренировки с периодами отдыха, восстановления.

Целью каждого атлета является обретение сильного, красивого тела

Кроме того, невозможно развить рельефные мышцы без сбалансированного питания. Еще один способ, к которому прибегают многие атлеты, заключается в употреблении спортивных протеиновых напитков.

Действие протеина на организм. Виды и польза напитка

Протеин (белок) является строительным материалом для мышечной системы. Принимая протеины для роста мышц, спортсмен получает необходимое количество белка, который трудно получить с пищей.

Чем еще полезен белок:

• Способствует регенерации кожных покровов.
• Придает сил, энергии, повышает выносливость.
• Укрепляет иммунную систему.
• Способствует похудению с длительным поддержанием эффекта.
• Участвует в процессе выработки некоторых гормонов.
• Восстанавливает работоспособность.

Существует несколько основных категорий протеина, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки.

Польза сывороточного протеина

Производится из молочной сыворотки, прошедшей фильтрацию, в результате которой удаляется жир и небелковые компоненты.

Существует несколько основных категорий протеина, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки

Усвоение происходит за 1-2 часа, поэтому сывороточный белок может употребляться до занятий спортом и после того, как тренировка закончилась.

Действие основано на ускорении обмена веществ, замедлении усвоения жиров. Употребление сывороточного белка способствует тому, что в организм поступает каждая аминокислота, в которой нуждается организм для формирования мышц.

Он приятен на вкус, быстро растворяется.

Концентрат доступен по цене и дает высокий стойкий эффект.

Не рекомендуется употреблять перед сном и между приемами еды.

Казеиновый белок

На усваивание этого вида белка требуется длительное время (от 4 до 10 часов), поэтому прием казеинового белка нецелесообразен до и сразу после занятий спортом. Он содержит много кальция, плохо растворяется и имеет не совсем приятный вкус.

Его рекомендуется принимать перед сном, благодаря чему ночью каждая мышца будет подпитываться необходимым строительным материалом.

Молочный протеин

На 20% состоит из сыворотки и на 80% из казеина. Относится к медленным белкам. Его работа длится от 3 до 4 часов. Подходит для употребления на ночь и между приемами еды.

Одним из преимуществ является невысокая цена.

Важно! В состав молочного протеина входит лактоза, что нужно учитывать тем, у кого есть непереносимость этого вещества.

Польза соевого протеина

Аминокислотный состав соевого белка не является полноценным. В него входят исключительно растительные белки. Он не способен значительно повлиять на рост мышц.

Время действия составляет от 3 до 5 часов. Целесообразно его принимать сразу после тренировки и между приемами пищи. Соевые коктейли незаменимы для вегетарианцев. Продукт исключает животное происхождение белка и подходит тем, кто страдает непереносимостью лактозы.

Этот вид пользуется большой популярностью среди девушек, способствуя выработке эстрогена и понижая уровень тестостерона, холестерина.

Яичный протеин

Обладает высокой биологической ценностью и степенью усвояемости. Подходит спортсменам с непереносимостью лактозы.

Яичный протеин рекомендуется для употребления утром

Яичный протеин рекомендуется для употребления утром, перед и после окончания занятий спортом. Время работы белка – от 3 до 5 часов.

Коктейли не популярны по причине высокой цены.

Многокомпонентный протеин

Содержит в себе полный набор необходимых аминокислот и представляет собой смесь белков. Он употребляется как сразу после занятий спортом, так и на протяжении суток.

Многокомпонентный белок имеет невысокую цену. Время его работы – от 3 до 6 часов.

Негативные последствия от употребления

Главным побочным действием в результате приема протеиновых коктейлей является появление нежелательных жировых отложений. Эти напитки содержат минимальное количество калорий, но чрезмерное их употребление может негативно сказаться на внешнем виде атлета. Связано это с тем, что избыток энергии откладывается в жир.

Если человек не является спортсменом, ведет сидячий и неактивный образ жизни, то нет необходимости в употреблении спортивных напитков. В противном случае есть риск появления лишних килограммов.

Воздействие на мужской организм

Качественные протеиновые напитки являются полностью натуральными продуктами. Энергия, которая поступает в результате употребления коктейлей, полностью уходит на формирование мышечной массы, не оказывая негативного влияния на мужское здоровье.

Исключение могут составлять некачественные дешевые спортивные добавки на основе стероидов.

Влияние спортивных напитков на организм зависит от того, насколько оптимально подобрана дозировка и интенсивность тренировок.

Грамотный подход к этому вопросу даст возможность мужчине заметить позитивные изменения в состоянии его здоровья и самочувствия:

• Ускорение процесса обмена веществ.
• Увеличение мышечной массы.
• Повышение выносливости.
• Улучшение рельефа мышц.

Протеин и потенция

Мужчина не будет иметь проблем с потенцией, используя качественный продукт, исключающий стероиды. Протеин низкого качества вреден из-за содержания в нем фитоэстрогенов.

Мужчины не учитывают того факта, что ослабление эректильной функции происходит не из-за употребления протеина, а по причине чересчур интенсивных тренировок

Возможны нежелательные реакции в случае непереносимости белка. Однако такие случаи довольно редко встречаются.

Не рекомендуется превышать дозировку белка. Это приведет к состоянию обезвоживания организма. Поэтому важно пить достаточное количество воды в период приема протеиновых коктейлей. Это обеспечит полноценное усваивание белка.

Мужчины не учитывают того факта, что ослабление эректильной функции происходит не из-за употребления протеина, а по причине чересчур интенсивных тренировок.

Занятия спортом обязательно должны чередоваться с полноценным отдыхом. В меню должны входить свежие овощи, фрукты, каши.

Вредно ли употреблять в больших дозах

Протеин, как и любое другое средство, требует грамотного и умеренного подхода.

Большинство атлетов уверено, что за один прием не стоит употреблять более 25 грамм продукта. Это действительно соответствует истине. Избыточное употребление не будет способствовать формированию рельефной мышечной массы.

Важно не количество белка, а то, когда он употребляется и сочетается ли с углеводами с высоким гликемическим индексом. Рекомендуется употреблять напитки после занятий спортом, добавляя углевод в объеме от 40 до 50 грамм.

Чрезмерное употребление белка может привести к побочным эффектам:

• Набор жировой массы из-за чрезмерного поступления в организм калорий.
• Расстройства пищеварения в виде вздутия кишечника, запора, диареи, повышенного газообразования.
• Индивидуальные аутоиммунные реакции, связанные с однообразием в применении добавок. Важно регулярно менять не только добавки, но и белковую пищу в рационе.

Важно учитывать, что из-за регулярного употребления высоких доз со временем организм не сможет полноценно усваивать все полезные вещества, которые входят в состав коктейлей.

Вредно ли принимать протеин на ночь?

Находясь в состоянии покоя, организм меньше расходует энергии, поэтому процесс усвоения еды происходит гораздо хуже.

Однако рост и восстановление мышц продолжаются и в ночное время. Процесс регенерации требует поступления энергии. Чтобы мышцы росли, им нужен белок. Атлеты могут спокойно принимать коктейли, не опасаясь, что это пагубно отразиться на внешнем виде.

Вред для подростков

Растущий организм не нуждается в дополнительных дозах протеина. Он сам успешно развивается при регулярных занятиях спортом.

Кроме того, часто протеин может стать причиной появления аллергических реакций. Они проявляются кожной сыпью, расстройством пищеварения.

Чрезмерное и неконтролируемое употребление спортивных напитков подростком может стать причиной развития патологий внутренних органов, в частности печени и почек.

Большую опасность представляет развитие психологической зависимости, когда подросток, ощутивший эффект от протеиновых коктейлей, уже не может остановиться и переходит на более сильные препараты.

Воздействие на женский организм

Если подходить грамотно к употреблению спортивных напитков, то они оказывают только положительное действие на женский организм.

Большая часть докторов уверена в том, что спортивные напитки не несут в себе вреда

Связано это с тем, что любая другая диета (фруктовая, яичная, кефирная, гречневая и другие) способствуют тому, что сжигается мышечная масса, а не жировые отложения.

Об этом факте часто создатели диет умалчивают. При употреблении протеина с целью похудения уходит лишний жир, а не мышечная масса.

Протеин имеет ряд других положительных свойств:

• Укрепляет мышцы.
• Формирует привлекательные формы тела.
• Предупреждает развитие остеопороза.
• Снижает концентрацию холестерина в крови.
• Служит профилактикой онкологических заболеваний.
• Повышает уровень эстрогена.

Могут ли протеиновые коктейли вызывать рак?

Существует стереотип о том, что применение протеина может вызывать рак внутренних органов. В этом направлении ученые США проводили исследование, в котором тщательно изучалась взаимосвязь между спортивными напитками и развитием онкологии.

В процессе исследований проверялась связь с такими заболеваниями, как рак груди, предстательной железы, яичников, гортани, пищевода, почек, поджелудочной железы, а также повышенного артериального давления.

В ходе комплексного анализа было выявлено, что в редких случаях существует незначительный риск развития заболевания, однако ни в одном случае не было доказано, что протеин стал причиной развития онкологии.

Протеин вреден или нет: мнение врачей

Большая часть докторов уверена в том, что спортивные напитки не несут в себе вреда.

Негативные последствия могут наблюдаться в случае длительного употребления продукта в больших дозах. Важно грамотно соблюдать рекомендуемое количество продукта в день. Кроме того, необходимо следить за тем, чтобы белок в достаточной мере поступал с обычной едой каждый день.

Нередки случаи, когда спортсмен сталкивается с подделкой. Поэтому важно тщательно выбирать протеиновый коктейль.

Влияние протеина на работу внутренних органов

Прежде чем приступить к употреблению протеина, важно учитывать особенности влияния вещества на некоторые органы и системы человеческого организма:

Орган, заболевание	Особенности влияния
Костная система	Незначительно снижается уровень кальция в костной ткани
Почки	Почка является тем органом, который отвечает за выведение токсических веществ. Прием протеина повышает нагрузку на орган. Обострение патологий возможно только в случае, если уже имелись почечные заболевания до начала приема продукта
Печень	Так же, как и в случае с болезнями почек, обострения печеночных заболеваний возможно при наличии таковых еще до начала приема протеиновых напитков
Ишемическая болезнь сердца	Увеличивается риск развития данной патологи после приема молочной продукции в большом количестве, а не конкретно после протеиновых напитков
Повышенное артериальное давление	Нет подтверждения тому, что животный белок повышает артериальное давление. Наоборот, доказано, что соевый белок снижает уровень холестерина
Коронарная болезнь сердца	Прямая связь между спортивными напитками и этой патологией не была обнаружена
Индивидуальная непереносимость	Есть небольшое число людей с непереносимостью белка. Они заключаются в том, что у человека после того, как была принята очередная порция продукт,а появляется расстройство пищеварения, диарея, метеоризм. В таком случае нужно уменьшить дозу или вообще прекратить прием

Протеин и правильное питание

Чтобы добиться поставленной цели, важно сбалансировать свое питание. Пища должна содержать белок, медленные углеводы, незначительное число жиров.

Обязательно ли заниматься спортом во время приема протеина?

Если атлет хочет иметь красивое рельефное тело, то этот процесс возможен только при комплексном подходе. Если употреблять только коктейль в большом количестве и не заниматься спортом, то это приведет к обратному эффекту.

Будет расти не мышечная масса, а жир.

На что надо обратить внимание при покупке и употреблении протеина

Чтобы не ошибиться с выбором спортивного напитка, нужно обратить внимание на:

1. Содержание в нем белка. Оно должно быть выше 60%.
2. Стоимость. Покупать следует качественную добавку и избегать дешевых аналогов.
3. Вкус. Бывают ситуации, когда производители выпускают настолько приторные напитки, что их трудно пить.

Заключение

Протеиновые напитки являются отличным способом улучшить состояние фигуры, нарастить мышечную массу, избавиться от лишних килограммов.

Этого можно достичь, сочетая прием коктейлей с грамотно разработанными тренировками, рациональным питанием, чередованием интенсивных физических нагрузок и периодов восстановления.

Протеин для набора мышечной массы. Польза и вред, какой лучше для начинающих девушек, как принимать

Решить, какой протеин лучше подходит для интенсивного набора мышечной массы, — задача непростая. Успешно справиться с ней поможет знакомство с различными типами белковых добавок, их составом и правилами употребления.

Виды протеиновых добавок

Специальные протеиновые добавки используют для восполнения суточной нормы белка. Существуют разные виды добавок, которые между собой различаются по происхождению, степени очистки и эффекту.

Протеин для набора мышечной массы — когда и какой лучше употреблять.

Казеин

Казеин — многосоставная белковая добавка, которую получают в результате ферментного створаживания молока. Она обеспечивает организм аминокислотами на длительный срок благодаря тому, что медленно переваривается. Казеиновый протеин притупляет чувство голода, поэтому его рекомендуют использовать на этапе сушки.

Казеин используется как вспомогательное вещество в наборе мышечной массы

Казеин позволяет сохранить мускулы, не употребляя при этом лишние калории.

Специалисты утверждают, что эта добавка не подходит для активного набора мышечной массы, так как она показывает худшие результаты в сравнении с протеином других видов.

Единственное противопоказание к применению казеина — индивидуальная непереносимость. Аллергическая реакция на продукт обычно сопровождается признаками пищевого отравления: тошнотой, рвотой, головной болью, общей слабостью. При несоблюдении указанной на упаковке дозировки могут возникнуть неприятные побочные эффекты.

Коллагеновые белковые соединения

Коллаген обеспечивает нормальную подвижность связочных и суставных аппаратов, повышает эластичность мышечной ткани, отвечает за рост новых клеток. Его употребление снижает риск получения травм во время тяжелых физических нагрузок, помогает ускорить метаболизм и процесс восстановления поврежденных во время тренировки мускулов.

Коллаген ускоряет рост клеток, повышает эластичность мышц.

В чистом виде это вещество не усваивается, поэтому в качестве БАДа используют гидролизованный коллаген или желатин. Их единственное отличие в скорости действия. Гидролизат коллагена начинает работать быстрее, так как организму не приходится тратить дополнительное время и энергию на его расщепление до состояния аминокислот.

Соевые белковые соединения

Как можно догадаться из названия, соевый протеин производят с использованием соевых бобов. По своим свойствам он не уступает добавкам, изготовленным на основе молочного белка, но при этом не содержит лактозу и холестерин.

Главный минус соевого белкового соединения заключается в том, что оно тяжело перерабатывается пищеварительным трактом. При этом его состав богат лецитином, препятствующим накоплению жировых отложений в печени, ускоряет вывод желчи и укрепляет нервную систему.

Соевый протеин препятствует накоплению жировых отложений

В некоторых случаях анализы показывают, что соевый белок снижает показатель уровня холестерина в крови, по этой причине его советуют тем, кто страдает от избыточной массы тела.

Для активного набора мышечной массы лучше отдать предпочтение другим разновидностям протеина, так как добавка этого типа обладает самой маленькой ценностью для организма.

Соевый протеин — хороший вариант для вегетарианцев и людей, страдающих от непереносимости лактозы.

Сывороточные белковые соединения

В настоящее время сывороточный протеин является самой популярной добавкой среди спортсменов разного калибра. По происхождению это профильтрованная молочная сыворотка.

Сывороточный протеин — натуральный продукт, который избавили от жира и лишних углеводов. Он содержит практически все необходимые для полноценной работы организма аминокислоты. Стимулирует выработку инсулина и повышает защитные способности организма. Усваивается за короткий промежуток времени, поэтому способствует активному росту мускулатуры.

Протеин для девушек – какой лучший протеин девушкам для похудения, роста мышц, набора веса, отзывы

Даже если вы не занимаетесь тренировками, протеин поможет похудеть Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Вы не поверите, но этот материал может вызвать интерес не только для девушек, но и для мужчин. Но, несмотря ни на что, данная статья предназначена именно девушкам.

Мифы о вреде протеина для девушек опровергнуты.

Много девушек, которые занимаются фитнесом, даже подумать не могли, что протеин можно использовать для того что бы похудеть. И такое использование протеина для девушек очень эффективно. Именно в нашей статье мы и поговорим про протеин для похудения девушкам. Так же мы постараемся поговорить и о протеине, его функциях и видах, а в итоге выберем лучший протеин для девушек, который поможет избавиться от лишнего веса за несколько месяцев.

Какой протеин лучше для девушек и что такое вообще протеин?

Протеин являет собой белый порошок, который почти полностью состоит из белка. В него производители могут добавить различные добавки, как вкусовые и цветовые, так и витамины и многое другое. Именно из-за этого организму удобно его усваивать, и, именно поэтому питаться одним протеином не стоит.

Сомневаетесь? Тогда вы должны знать все о протеине Атлант 80 — и поймете, что они совсем не вредные и только помогают в развитии мышечной массы.

Перед тем, как начать разговор о протеине и его функциях, стоит сказать, что заменять всю пищу, которая содержит белки данным препаратом нельзя. Как бы вы не хотели, но обычная еда всегда имеет отличие от различных добавок. Обычная еда содержит намного больше веществ, которых нету в пищевых добавках, а особенно в чистом протеине. Поэтому организму необходимо получение простой пищи, с которой поступит все, что необходимое помимо белка.

Довольно эффективный и безопасный способ.

Польза от правильного питания

Многим девушкам свойственно употреблять еду, которая имеет малое количество жира, но такие блюда являются не очень вкусными, но зато с их помощью можно немного похудеть, или же просто не набирать лишний вес.

Но есть и те блюда, которые содержат много белка, это мясо или рыба, но многие спортсмены все же пытаются поменять ее на обычный протеин, так как такая пища содержит дополнительно жиры, то есть калории, что не подходит для похудания. Поэтому, заменяя мясо и другие калорийные белковые продукты на протеин, вы просто избегаете многих «лишних» калорий, что способствует похуданию.

Протеин для девушек — видео

Когда лучше всего употреблять данный препарат?

Очевидно, что похудеть, употребляя протеин и не делая больше ничего, получиться далеко не у всех. Лишь те, кто обладает быстрым обменом веществ, смогут худеть из-за описанных выше эффектов. Остальным же придётся немного попотеть, выполняя необходимый комплекс упражнений.

Основным источником расхода энергии, в первую очередь являются мышечные волокна, которые являются главными сократительными единицами. С помощью их сокращений произойдет расходование энергии – калорий. И чем больше будет мышц, тем активнее будет сжигаться жир. Лучше это все запомнить.

Но следуя всему вышесказанному, нужно знать, что данный препарат употреблять необходимо в перерывах между приемами простой еды. И данные добавки просто будут служить ее дополнением, а ни в коем случае — ее заменой. Но если вы желаете очень сильно урезать калории и после приема еды не испытываете сытости, то с помощью приема дополнительной порции добавки вы сможете решить данную проблему. Да и калорий много от протеинового коктейля не получите. Полезно также знать, что при приобретении казеинового протеина его усваивание продлится довольно долго.

Даже если вы не занимаетесь тренировками, протеин поможет похудеть

Еще рекомендуется принимать протеин вечером. Во сне конечно сжигается мало энергии, но все же голод будет мешать вашему полноценному сну.

Протеин – как начать принимать?

При употреблении протеина, главное это расчет дозировки и качество добавки, ведь только тогда эффект будет быстрым. Что же касается белковых коктейлей, то их желательно смешивать с помощью простой воды, хотя вкус без сахара будет неприятным. Можно использовать молоко или сок, однако учитывайте наличие дополнительных калорий. Многим такой вариант не подойдет.

Много написано и о том, что лучше не стоит употреблять фрукты, хотя они содержат намного меньше калорий на 100 грамм веса. Поэтому «фруктовый день» это неплохой вариант сократить количество употребленных калорий. При условии, конечно, что кроме фруктов вы будете употреблять меньше калорийной пищи.

Но так, как от сладких фруктов может повыситься уровень инсулина, многие диетологи рекомендуют исключить их из диеты. Здесь наилучший вариант это проследить, как влияет употребление фруктов будет влиять на похудание именно для вас, а уже потом делать выводы. Но навредить диете овощами и фруктами невозможно.

Худеть или набирать вес можно с тем же самым протеином.

Прием протеиновых добавок стоит распределить равномерно по времени, и таким образом у вас получиться использовать около пяти порций белков, при этом такая доза будет считаться вполне нормальной. Уже после двух порций казеинового протеина вы долго не будете испытывать голод, что поможет вам при долгой работе или в поездках, когда нет времени для того чтобы перекусить.

Лучше всего конечно покупать сразу же несколько упаковок, при этом одну упаковку оставлять у себя дома, а другую отнести на вашу работу. Ну а при пробках вам можно будет, приметь протеин так же, причем это будет удобно и не займет у вас много личного времени. В этом и есть одно из главных преимуществ протеинов и коктейлей на их основе. Но сама суть такого питания необходима только для того, что бы вы не были голодны и в то же время получали минимум калорий. При этом в общую калорийность не забывайте включать калории, полученные с протеиновыми перекусами.

Еще нужно запомнить то, что питаться лучше всего часто, используя небольшие порции. Это может быть пять-шесть порций за сутки. Для девушек так же полезен и сывороточный протеин, а само его применение ничем не отличается от казеинового протеина. А вот сытость от него наступит сразу.

Отзывы о протеине для девушек

Как показали отзывы, протеинов существует множество и употреблять их могут как мужчины, так и женщины. Не думайте, что если употреблять протеин то обязательно происходит набор мышечной массы, это совсем не так. Ведь вообще видов протеинов много и каждый вид помогает в разных ситуациях. С помощью одного протеина девушки могут ускорить рост мышц, другой протеин помогает девушкам набрать вес.

Сбрасывать вес, занимаясь в зале можно!

Есть протеины, с помощью которых можно похудеть или же просто держать свое тело в спортивной форме. В общем, как вы уже поняли функций у протеина много, и каждая из них по-своему полезна и необходима. Что же касается вреда протеина, то будьте в этом уверены, что протеин совершенно не вредит вашему здоровью, а наоборот имеет позитивное влияние. Главное избегать передозировок, ведь они могут плохо отразиться на вашем здоровье. Это именно тот случай когда «больше» – не значит «лучше».

В общем, употреблять протеин нужно правильно, а сама доза должна соответствовать вашему весу. Ведь чем больше вес вашего тела — тем больше и доза протеина. В интернете так же есть множество таблиц и схем, где рассчитаны все дозы для всех весовых категорий, к тому же там еще обозначены и дозы для конкретного периода времени. Так что если вам что-то из статьи было не понятно, то схемы вам помогут во всем разобраться. Они отлично подходят новичкам, которым не хватает знаний, чтобы составить такие таблицы под себя. Желаем вам удачи!

Протеин, советы девушкам — видео

Рекомендуем прочитать:

Коктейли для набора веса в домашних условиях: протеиновые и калорийные

Войти

Поиск Найти

• Главная
• Кулинария
  • Бульоны и супы
  • Горячие блюда
  • Десерты
  • Закуски
  • Консервация
  • Напитки
  • Продукты питания
  • Салаты
• Здоровье
• Медицина
  • Ангиология
  • Гастроэнтерология
  • Гематология
  • Гинекология
  • Дерматология
  • Инфекционные болезни
  • Кардиология
  • Лечебные диеты
  • Неврология
  • Нетрадиционная медицина
  • Онкология
  • Отоларингология
  • Офтальмология
  • Педиатрия
  • Проктология
  • Пульмонология
  • Ревматология
  • Стоматология
  • Токсикология и Наркология
  • Травматология
  • Урология
  • Фармакология
  • Эндокринология
• Красота
  • Женские прически
  • Косметическая продукция
  • Косметология
  • Макияж
  • Массаж и СПА
  • Похудение
  • Спорт и фитнес
  • Уход за волосами
  • Уход за кожей
  • Уход за лицом
  • Уход за ногтями
  • Уход за телом
• Мода и стиль
  • Аксессуары
  • Женская одежда
  • Модные тенденции
  • Мужская одежда
  • Обувь
  • Шоппинг
  • Ювелирные украшения

Лучшие советы по увеличению веса для худых девушек — поиск Uphoria

Примечание от Джаза: этот пост был первоначально написан 21 января 2019 года и был обновлен для большей детализации и точности.

Это близко и дорого моему сердцу, потому что я знаю, каково это — хотеть набрать вес и чувствовать, что ты просто не можешь этого сделать. Независимо от того, сколько вы едите или что пытаетесь, это число на шкале либо никогда не меняется, либо резко падает. Как , как это могло быть ?! Что ж, после 2 лет, когда я не только набирал вес, но и выяснял, как его поддерживать, что может быть лучше для меня, чем поделиться своими лучшими советами по увеличению веса для всех моих тощих мини.

Просто чтобы вы знали, что я не просто вытаскиваю эту фигню из своей задницы, я всю жизнь был худым. Дети придирались ко мне и называли меня зубочисткой, карандашом, палкой. На самом деле любой тонкий длинный предмет. Еще я получил много комплиментов от людей, которые говорили, что я должна быть моделью из-за моей фигуры. Так что быть содранным — это не так уж и плохо. Но я слишком низка, чтобы быть моделью. Я просто худая от природы девушка с быстрым обменом веществ. Вы не можете помочь своей генетике, но это не значит, что вы также не можете им противостоять. Мой вес оставался в пределах 105–110 фунтов большую часть моей жизни, пока мне не исполнилось 23 года, когда я решил серьезно отнестись к своему пути набора веса.

Это изображение здесь. . . Это был я в январе 2017 года.

Это был я год спустя, после набора 30 фунтов.

А на следующем фото я.

* Я скажу, что в конечном итоге я потерял 10 фунтов между 2-м и 3-м снимками из-за изменений в жизни, но в итоге мне он понравился больше, чем вес, который у меня был раньше, так что все хорошо.Я займусь этим позже *

Так как именно я это сделал? Если вам нужна пошаговая инструкция, я вас понял! Я уже записал их для вас в своем посте о том, как набрать вес естественным путем. Но если вам нужны советы по увеличению веса, о которых я там не упоминал, вам следует придерживаться их.

Связанные сообщения о наборе веса:

Как набрать вес естественным путем (пошаговое руководство)

5 вещей, которые вам никто не скажет о наборе веса

3 секрета набора веса без тренажерного зала

Лучшие советы по увеличению веса для худых девушек

(Этот пост может содержать партнерские ссылки на продукты, которые я действительно рекомендую, без каких-либо дополнительных затрат для вас, если вы решите, что вас интересует что-либо упомянутое. Не стесняйтесь проверить раскрытие для получения дополнительной информации.)

Совет № 1: придерживайтесь рутины.

Я говорю о вашем графике питания и расписании тренировок.

Включите в свой рацион основные продукты питания.

Я знаю, что не всем нравится есть более или менее одно и то же каждый день, но если вы хотите облегчить себе жизнь, я рекомендую попробовать. Может быть, у нет всего , но наличие основных блюд и закусок вам очень поможет!

Мои любимые блюда и закуски, когда я сосредоточен на наборе веса, — это овсяные хлопья с протеином, спагетти (на самом деле любые макаронные изделия) и батончики мюсли.И если быть на 100% честным, я ем овсянку почти каждый день. В те дни, когда мне действительно хочется чего-то особенного, я могу съесть яйца, бублик или французские тосты.

Чтобы набрать вес, вы должны съедать определенное количество калорий в день. Что касается количества калорий, их количество варьируется от человека к человеку. Но как только вы выясните, сколько калорий вы должны съедать в день, вам нужно будет выяснить, какие продукты и сколько из них помогут вам ежедневно достигать этой цели.Гораздо проще подсчитать калорийность небольшой группы продуктов, которые вы ели почти каждый день, чем множества продуктов.

Если вы едите слишком много разнообразных продуктов, вам необходимо постоянно подсчитывать калории, чтобы быть уверенным, что вы получаете их достаточно каждый день. Если это не имеет смысла, надеюсь, так и будет.

Когда я был сосредоточен на наборе веса 9 раз из 10, я придерживался 3 различных типов продуктов для завтрака, 4 типов закусок и 6 различных типов обедов / ужинов.Таким образом, я могу чередовать их и создавать различные комбинации из этих блюд и закусок, которые будут равняться моему дневному потреблению калорий. Это было бы намного труднее, если бы я всегда ел что-то новое.

Составьте правильный график тренировок.

Независимо от того, какой тип тренировок вы выполняете, придерживайтесь обычного распорядка. Если вы занимаетесь бодибилдингом, составьте расписание тренировок, которое вы сможете выполнять каждую неделю. Вам не обязательно делать одни и те же упражнения каждый раз, но, по крайней мере, вы должны знать, сколько дней вы собираетесь тренироваться каждую неделю и над какой частью тела вы будете работать в этот день.Если вы предпочитаете тренировки всего тела, решите, сколько дней вы собираетесь тренироваться в эту неделю. Если вам нравится пауэрлифтинг или кроссфит, выясните, каким будет ваше расписание на каждую неделю. И будьте последовательны!

Как минимум, я буду делать 3 тренировки в неделю и планировать действительно хорошие тренировки всего тела. А если бы у меня было 4 или 5 дней для тренировки? Я бы стал более изобретательным и через день переключался между тренировками верхней и нижней части тела. Расписание действительно не так важно, как последовательность.

Совет № 2: не стоит недооценивать силу встряхивания.

Есть женщины, которые, как я знаю, действительно увлечены фитнесом, клянутся, что коктейли Ensure помогают им набрать вес. Скажу честно, лично я их не пробовал. Но я делал свои собственные высококалорийные коктейли с протеиновыми порошками, такими как Syntha6, и покупал готовые протеиновые коктейли, такие как Premier Protein. Любой из упомянутых мною коктейлей будет работать, если вы принимаете их в сочетании с правильной диетой.

Если вы не знали, гораздо легче пить калории, чем есть их.

Например, предположим, что у вас проблемы с набором веса, потому что вам трудно есть. Будь то потому, что вы забыли поесть, или у вас нет времени, или вы просто не голодны. Предположим, у вас есть цель ежедневного потребления 3000 калорий. Что вы можете сделать, так это сделать по утрам высококалорийный коктейль (около 900 калорий) и выпить его. Вы будете уже на 1/3 пути к своей цели, прежде чем ваш день действительно начнется!

Или, если вы тренируетесь, пытаясь набрать вес , и я настоятельно рекомендую вам это делать, , вы можете принять протеиновый коктейль для набора массы сразу после тренировки. Их порции обычно составляют около 1000 калорий.

Совет № 3: Полезные масла тоже могут иметь значение.

Вы когда-нибудь обращали внимание на кулинарные масла? Знаете ли вы, что всего в одной столовой ложке оливкового масла содержится более 100 калорий? То же самое и с кокосовым маслом. Если вы хотите поговорить о советах по увеличению веса, нет ничего проще, чем это. Не используйте эти масла только для приготовления пищи. Если вы любите коктейли или смузи, я рекомендую добавить в напиток ложку, чтобы получить дополнительную калорийность! И не беспокойтесь о том, что это повлияет на вкус.Это не очень заметно.

Совет № 4: ешьте больше углеводов!

Углеводы неплохие. ПОВТОРЯЮ: углеводы неплохие. Я знаю, что речь идет о наборе веса, но даже если вы пытались похудеть, углеводов в целом неплохие. Вам просто нужно лучше понять их, чтобы знать, какие углеводы вам следует есть регулярно, а какие — ограничивать.

Есть простых углеводов и есть сложных углеводов с.

Простые углеводы.. .

Простые углеводы — это те углеводы, которые могут быстро расщепляться для вашего тела, чтобы использовать их в качестве энергии, но в большинстве случаев они не содержат много питательных веществ. Обычно это те углеводы, которые вам следует ограничивать. Причина, по которой я говорю «обычно», заключается в том, что простые углеводы содержатся в тортах, печенье, конфетах и ​​других сладких лакомствах. НО они также естественным образом содержатся во фруктах, овощах и молочных продуктах. Поэтому, если вы хотите употреблять простые углеводы, лучше всего получать их из здоровой пищи, содержащей другие витамины и минералы.

И, конечно, время от времени вы можете наслаждаться десертами, но они определенно не должны быть вашим основным источником простых углеводов.

Сложные углеводы. . .

Сложные углеводы считаются «хорошими» углеводами, потому что они, как правило, содержат больше витаминов, минералов и клетчатки, чем простые углеводы. Ваше тело медленно расщепляет сложные углеводы, что означает, что вы будете более стабильно выделять меньшее количество сахара. Это постоянное высвобождение дает вам энергию в течение дня, в отличие от того, что вы можете получить из-за слишком большого количества простых углеводов.

Вот несколько примеров сложных углеводов:

• Квиноа
• Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия
• Коричневый рис
• Картофель
• Фасоль

* Правило поиска хороших углеводов — содержание сахара в нем выше. и чем меньше в нем клетчатки, витаминов и минералов, тем хуже для вас. *

Совет № 5: Всегда имейте при себе закуски.

Вы можете хранить их в сумочке или сумке для книг.За твоим столом. Или все 3. Но постарайтесь всегда иметь под рукой закуски. И я имею в виду в основном здоровые закуски. А что, если вы пропустите обед по какой-то причине. Вы не хотите слишком сильно задерживаться в достижении дневной нормы калорий. Закуски не заменят еду, но, по крайней мере, помогут, пока у вас не появится возможность съесть настоящую еду. Если вам нужны особые закуски, я говорю о батончиках мюсли, фруктах и ​​овощах. В последнее время мне очень нравится протеиновое печенье Belvita с ягодами в качестве быстрой закуски.

Похожие сообщения о наборе веса:

Как набрать вес естественным путем (пошаговое руководство)

5 вещей, о которых вам никто не говорит о наборе веса

3 секрета набора здорового веса без тренажерного зала

Совет № 6: Делайте мало кардио.

Я знаю, что некоторым людям будет сложно осмыслить, но кардио не поможет вам, если ваша конечная цель — набрать вес и / или нарастить мышцы. Кардио сжигает калории. Таким образом, если вы будете заниматься кардио, это будет противоречить вашей конечной цели.Единственный способ, которым я мог бы когда-либо порекомендовать делать кардио кому-то, кто сосредоточен на увеличении веса, — это сделать это за 20 минут или меньше и вы увеличите количество потребляемых калорий, чтобы компенсировать лишние калории, которые вы сожгли в тот день, делая кардио. Так что, если бы я сжег 100 калорий на лестнице, я бы съел еще 100 калорий в тот день.

Совет № 7: Последний совет. Убедитесь, что вы делаете это за себя.

Социальные сети могут иметь большое влияние на решения, которые мы принимаем для себя. Часто вы можете подумать, что покупаете что-то или делаете что-то только потому, что хотите, но на самом деле это потому, что вы видели, как 10 других женщин покупают или делают то же самое в Instagram.Я тоже виноват в этом. Через несколько месяцев я уже достигла своей цели набора веса, но продолжала идти только потому, что хотела выглядеть как некоторые женщины, которых я видела в Instagram. Я постоянно сравнивал себя и свое путешествие с их. Если вы хотите узнать, как я боролся с дисморфией своего тела, вы можете узнать здесь.

Итак, я продолжил работу и набрал вес, с которым мне было действительно неудобно, думая, что это то, чего я хотел. Из-за не связанных обстоятельств я в итоге потерял часть набранных лишних килограммов, и мне понравилось, как я выгляжу намного лучше, чем раньше. Я говорю это для того, чтобы убедиться, что ваш выбор действительно является вашим выбором. И что вы пытаетесь набрать вес, потому что очень этого хотите. Вы бы все еще хотели набрать вес, если бы быть толстым сейчас не для вас?

Если вам понравился этот пост, это было бы большим подспорьем, если бы вы могли…

Поделитесь любовью:

Советы по безопасному увеличению веса для детей с недостаточным весом

Wavebreakmedia / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Около 4 процентов детей и подростков в США.С. имеют недостаточный вес. Недостаточный вес — это не то же самое, что быть худым или стройным. Некоторые дети имеют от природы худощавое телосложение и поддерживают их с помощью сбалансированного питания и физических нагрузок. Однако истинный недостаток веса может быть признаком проблем с питанием, здоровьем или эмоциональными проблемами.

Если вас беспокоит, что у вашего ребенка может быть недостаточный вес, проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка. Предполагая, что у вашего ребенка нет основополагающих медицинских проблем, стратегия будет заключаться в том, чтобы стимулировать набор веса здоровым способом с помощью еды.Пустые калории из продуктов с высоким содержанием жира и добавленного сахара могут добавить несколько килограммов, но они не обеспечат ребенка питательными веществами, необходимыми для построения крепких костей и здорового тела.

Если у вашего ребенка недостаточный вес, сначала убедитесь, что большинство блюд и закусок богаты питательными веществами. Хорошие источники белка для набора веса включают яйца, арахисовое масло и другие ореховые масла, фасолевые супы, хумус, а также молоко с пониженным или полным содержанием жира, йогурт и сыр. Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия; картофельное пюре, запеченное или запеченное в духовке; сладкая картошка; кукуруза; и горячие хлопья — отличный выбор углеводов.Для добавления калорий и питательных веществ вместо воды готовьте кашу с молоком или соевым молоком. Орехи, семена и авокадо — это здоровые источники жира, которые помогают вашему ребенку набирать вес. Попробуйте добавлять орехи и семена в каши, салаты, макароны и овощи. Добавляйте ломтики авокадо в бутерброды, бургеры и салаты или в качестве гарнира к яичнице. Обжарьте или обжарьте овощи, мясо, курицу и рыбу на оливковом или каноловом масле. Планируя перекусы, убедитесь, что они обеспечивают дополнительные калории и отличный вкус. Обратите внимание на эти питательные и высококалорийные продукты:

• Приготовьте гуакамоле со свежими авокадо, луком и помидорами или добавьте авокадо во фруктовый смузи.
• Сделайте смузи для завтрака или закуски на ходу. Смузи — это простой способ получить питательные вещества и калории. Проявите творческий подход с любимыми фруктами, жирным йогуртом, ореховым маслом и семенами.
• Гранола или смесь из орехов, семян, сухофруктов и шоколадной стружки также можно смешивать с жирным йогуртом.
• Хумус и другие фасолевые соусы не только являются хорошими закусками, но и содержат как белок, так и жир, в дополнение к концентрированным калориям.

Наряду с этими продуктами постарайтесь сделать время приема пищи приятным и не спешите.Вовлекайте детей в планирование питания, покупки и приготовление пищи, чтобы стимулировать их интерес к еде и еде. Врачи могут порекомендовать высококалорийные добавки для придирчивых едоков, которые отказываются добавлять новые продукты в свой рацион. Однако убедитесь, что ваш ребенок не наедается напитками, включая соки или даже молоко, чтобы он не проголодался во время еды.

Если ваш ребенок получает достаточно калорий, но, похоже, не набирает вес должным образом, продолжайте работать с его врачом, чтобы выявить основные заболевания.Однако велики шансы, что при наличии некоторого терпения и осознанного планирования приема пищи и перекусов ваш ребенок достигнет здорового баланса роста и веса.

Кэти Сербински, доктор медицинских наук, является зарегистрированным диетологом, специализирующимся на питании и общении по вопросам здоровья. Посетите ее блог на MomToMomNutrition.com.

Некоторые детские смеси могут вызвать более быстрый набор веса: NPR

Ссылки доступности

• Перейти к основному содержанию
• Сочетания клавиш для аудиоплеера

• Открыть меню навигации
• Магазин NPR

Закрыть меню навигации

• Дом
• Новости Развернуть / свернуть подменю новостей
  • Национальный
  • Мир
  • Политика
  • Бизнес
  • Здоровье
  • Наука
  • Технологии
  • Раса и культура
• Искусство и жизнь Развернуть / свернуть подменю «Искусство и жизнь»
  • Книги
  • Фильмы
  • Телевидение
  • Поп-культура
  • Продукты питания
  • Искусство и дизайн
  • Исполнительское искусство
• Музыка Развернуть / свернуть подменю Музыка
  • Крошечный стол
  • Рассмотрены все песни
  • Мы настаиваем: график музыки протеста в 2020 году
  • Музыкальные Новости
  • Новая музыка
  • Музыкальные особенности
  • Живые сессии
• Шоу и подкасты Развернуть / свернуть подменю для шоу и подкастов Повседневная
  • Утренний выпуск
  • Выходные, суббота
  • Выходные, воскресенье
  • Все учтено
  • Свежий воздух
  • Вверх первым
  Рекомендуемые
  • Громче, чем бунт
  • Считайте это от NPR
  • Вау в мире
  • Радио Амбуланте
  • Другие шоу и подкасты
• Поиск
• Магазин NPR

.