Качаемся дома гантелями: Качаем мышцы — Упражнения с гантелями

Содержание

Качаем мышцы — Упражнения с гантелями

Категории раздела

Бодибилдинг [3]

Место сдается

Место сдается! Обращаться по: ICQ: 462758319 Skype: failbaks

Статистика

Онлайн всего: 1

Гостей: 1

Пользователей: 0

Баннерообмен

БАННЕРЫ ДРУЗЕЙ

новости
br.by
открытки

Форма входа

Лежа спиной на горизонтальной скамье. Ягодицы плотно прижать к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней. Гантели держать около груди в согнутых в локтях и опущенных руках, кисти находятся в положении пронации:

— сделать вдох и выпрямить руки вверх; повернув предплечья, кистями друг к другу;

— сделать выдох по окончании движения.

Когда кисти окажутся в заданном положении, добейтесь изометрического сокращения, чтобы сосредоточить нагрузку на внутренней части грудных мышц.

Это упражнение аналогично жиму штанги лежа, за исключением того, что упражнение с гантелями характеризуется большей амплитудой, способствующей лучшему растягиванию больших грудных мышц. При этом в работу также вовлекаются (хотя и не столь интенсивно) трицепсы и передние части дельтовидных мышц.

Лежа спиной на узкой скамье, позволяющей свободно двигать плечами. Гантели держать на слегка согнутых руках для уменьшения их напряжения в локтевом суставе:

— сделать вдох и развести руки в стороны, так чтобы локти оказались на уровне плеч по горизонтали;

— поднять руки вертикально вверх, одновременно делая выдох;

— в вертикальном положении рук делать кратковременное изометрическое напряжение, чтобы сконцентрировать основной акцент на внутреннюю часть большой грудной мышцы.

Это упражнение не следует выполнять с тяжелым весом.

Оно локализует усилие главным образом на большой грудной мышце. Это базовое упражнение для увеличения объема груди и способствует увеличению объема легких. Кроме того, оно придает эластичность мышцам.

Примечание:

во избежание любых разрывов мышц в области груди при использовании более тяжелого веса требует особо осторожного выполнения.

Лежа на скамье с углом наклона от 45° до 60° (угол наклона должен быть меньше 60° во избежание слишком большого напряжения дельтовидных мышц). Гантели держать около груди в опущенных вниз руках, согнутых в локтях, кисти находятся в положении пронации

— сделать вдох и выпрямить руки вверх;

— сделать выдох по окончании движения.

Это упражнение является как бы промежуточным упражнением между жимом штанги, лежа на наклонной скамье, и разведением гантелей на наклонной скамье и задействует прежде всего ключичные части грудных мышц. Оно также вовлекает в работу передние части дельтовидных мышц, передние зубчатые мышцы и малые грудные мышцы (удерживая обе лопатки и позволяя рукам взаимодействовать с туловищем), а также трицепсы, но в меньшей степени, в отличие отжимов со штангой.

Вариант: для локализации нагрузки на грудинных частях больших грудных мышц начинайте движение гантелей из положения пронации кистей, а затем поворачивайте запястья таким образом, чтобы гантели оказались рядом.

Сидя на скамье с углом наклона от 45° до 60°. Гантели держать на слегка согнутых руках для уменьшения их напряжения в локтевом суставе:

— сделать вдох и развести руки в стороны, так чтобы локти оказались на одном горизонтальном уровне с плечами;

— поднять руки вертикально вверх, одновременно делая выдох;

— в вертикальном положении рук делать кратковременное изометрическое мышечное напряжение, чтобы сконцентрировать усилие на ключичной части большой грудной мышцы.

Это упражнение локализует усилие главным образом на верхние части большой грудной мышцы. Наряду с протяжкой гантели или штанги («pull-over») это упражнение является базовым для увеличения грудной клетки.

Примечание: во избежание разрывов мышц в области груди при более тяжелом весе будьте особо осторожны.

Лежа на скамье. Ноги поставить на пол. Держать одну гантель обеими кистями на прямых руках; расположив ладони на внутренней поверхности дисков гантели. Рукоятку гантели обхватить большими и указательными пальцами обеих рук:

— сделать вдох и опустить гантель за голову, слегка сгибая локти, затем вернуться в исходное положение, выпрямляя руки;

— по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение развивает внутреннюю часть большой грудной мышцы, длинную головку трицепсов, большую круглую мышцу, широчайшую мышцу спины, а также переднюю зубчатую, ромбовидную и малую грудную мышцы.

Эти три последние мышечные группы придают лопаткам стабильное положение. Это упражнение можно выполнять для укрепления грудной клетки.

Чтобы не перегружать трицепс, используют легкие гантели.

По возможности ложитесь поперек горизонтальной скамьи, чтобы уровень таза был опущен ниже уровня плечевого пояса.

Очень важно перед движением делать глубокий вдох, а выдох — только в самом конце движения.

Вторник, 28.03.2023, 22:06
Приветствую Вас Гость

Это интересно

Рекламное место

Облако тегов

Бодибилдинг фитнес Активный образ жизни Видео: Делаем правильную осанку Песня про Рея Мистерио Рей Мистерио Качаемся дома музыка на тренировку На какие мышцы смотрят девочки Как накачать грудь Как накачать пресс Как накачать ноги Как выпрямить спину правильная осанка Питание и мышцы Пища для мышц Мышцы спины Как накачать спину Крепкая спина Качаемся исключительно дома Качаемся в зале упражнения для зала упражнения на тренажере Упражнения а зале здоровое питание Качаем грудь качаемся штангой мышцы груди штанга спортивная музыка Музыка про спорт ты спортсмен косые мышцы Косые скручиывния кручивания музыка для тренировок мышцы живота качаем пресс dr Linux OS2 и мобильных устройств ( S mac Windows Mobile подъем в висе подъем ног на турнике Скачать журнальный ключ dr.

web ключ обратные скручивания качаем пресс Скручивания жим гантелей жим на наклонной скамье жим на скамье бег на выносливость Как быстро бегать легкая атлетика гантели Качаем грудь видео разведение гантелей лежа футбол футбольные правила финты Финт 360 Финт Зидана финт радуга Качаем спину качаем руки мышцы рук подтягиваемся больше турник

Календарь

Архив записей

2011 Август
2011 Сентябрь

2012 Август

Друзья

Спортивная Хроника

Контекстная реклама ID5.

Шпаргалки для учебы

Программа тренировок с гантелями дома

5 февраля 2019

Fiteria

Если нет возможности ходить в спортивный зал и заниматься с тренером, но ты желаешь увеличить мышечную массу тела, домашние упражнения с гантелями помогут.

Фото: FiteriaFiteria

Подготовка к занятиям

Видео дня

Для эффективности упражнений воспользуйся спортивными тренажерами. Для тренировки дома гантели являются многофункциональным снарядом. С помощью такого тренажера ты можешь усовершенствовать мышечную систему бицепса, спинного отдела, предплечья и трапециевидные мышцы. Но нужно подобрать индивидуальные занятия с гантелями. Во время изучения программы обращай внимание на технику во избежание травм, а также старайся нагружать именно ту группу мышц, для которой выполняешь упражнения.

Важным аспектом тренировки в домашних условиях с гантелей является выбор спортивного инвентаря. Существует несколько типов гантелей:

Женские – представляют собой полые трубки, заполняя которые, меняется вес снаряда. Как правило, в них засыпают песок.

Неразборные изделия имеют неделимую конструкцию с фиксированным весом. Они изготавливаются из разных материалов.

Сборные – это современный спортивный инвентарь, состоит из грифа и нескольких блинов.

Блок похожие статьи

Не забудь подобрать себе удобную одежду. Даже если ты не в спортивном зале, не стоит пренебрегать этим пунктом. Занятия без обуви или в кроссовках на плоской подошве негативно воздействуют на позвоночник. Периодические нагрузки могут иметь негативное влияние на организм.

Во время занятий не пренебрегай питьем воды и соблюдай водный баланс на протяжении всего дня.

Составление программы упражнений с гантелями для начинающих

Если уже имеешь небольшой опыт занятия спортом, то тренера советуют упражнения с гантелями на массу начинать с весом 10-13 кг для мужчин и 5-7 кг для женщин. Какой именно вес подходит для тебя, зависит от физического состояния тела. Для новичков силовые тренировки начинаются с базовых упражнений, особенность таких занятий заключается в многократном повторении. Начать можно со следующей программы (выполнять подходы с гантелями):

выпады от 3-х подходов по 10 повторений;

шраги – 3 раза с небольшим весом по 8 повторов;

приседания 8-10 раз;

отжимания от пола в два подхода с максимальным количеством повторений;

жим в различных интерпретациях в количестве 8-10 раз;

тяга в наклоне к поясу от 5 до 10 раз.

Определившись с программой, установи интервал занятий. Опытные атлеты советуют уделять время тренировкам не более трех раз в неделю, чтобы мышцы в перерывах между ними успели восстановиться. У начинающих спортсменов мышечная система возобновляется очень медленно. Для качественного результата занятий нужно расписать упражнения с гантелями на неделю, посвящая каждую тренировку отдельной группе мышц.

Для лучшей работы мышечного скелета стоит провести разминку, посвящай ей 40-50 мин. Не нужно изматывать организм большими весами, лучше выполнять упражнения систематически, тогда результат будет заметен. Включи в спортивный режим кардионагрузки. Проводить их стоит либо утром, либо непосредственно после силовых занятий. После тренировки также сделай несколько упражнений на растяжку, приводя в тонус все группы мышц. Это поможет расслабить мышцы и снять болевой синдром, предотвратит появление травм во время выполнения упражнений.

Для того, чтобы мышечная масса росла интенсивнее, стоит пересмотреть рацион питания. Во время занятий спортом организм затрачивает большое количество энергии, следовательно, суточный калораж нужно увеличить. Питайся высокобелковыми продуктами с низким содержанием жиров и быстрых углеводов. Принимай пищу около 5 раз в день небольшими порциями, что будет способствовать хорошему усвоению пищи. Овощи и фрукты благодаря клетчатке направлены на переваривание высокоэнергетических продуктов.

Программа сплит тренировок: качаемся с гантелями

Сплит-тренировка – это система тренинга, применяемая многими профессиональными спортсменами. Главным принципом тренировок считается разбивка программы по разным группам мышц, то есть ты делаешь нагрузку на одну группу мышц в один день. Этот принцип дает возможность не перегружать мышцы. После того, как ты все узнал о работе с гантелями, проводи занятия 3 раза в неделю, с отдыхом в 1 сутки. Данная программа направлена на людей, которым тяжело набрать мышечную массу, также упражнения могут выполнять женщины, правильно подобрав рабочие веса. С появлением опыта можно отбросить некоторые упражнения, неэффективные для вас. Однако стоит знать, что существуют базовые и вспомогательные упражнения.

Первый день тренировки:

обычные приседания в три подхода по 12 раз;

отжимание с положения лежа: 3 подхода в 12 повторений;

подъем гири стоя, укрепляя бицепс в три сета по 15 раз;

скручивания из положения лежа: 3 подхода по 20-30 раз;

жим французский с гантелями: 3 сета по 12 раз;

тяга в наклоне к поясу 10-12 раз по 3 подхода.

Второй день тренировки:

планка с подтягиванием штанги к корпусу: 10 раз, три сета;

шраги – 3 подхода с небольшим весом по 8 повторов;

скручивания 15 повторов в три подхода;

подъем на носки со штангой: 20-25 повторов;

становая тяга: выполнять 12 раз в три сета;

Третий день тренировки:

выпады выполнять от 3-х подходов по 10 повторений;

поднятие рук с инвентарем – 12 раз;

подъем ног на 45° из положения лежа выполняют 12 раз по 3 сета;

подтягиваться на турнике 5 раз в три сета;

упражнение «молоток» по 15-20 повторов в три подхода;

подтягивание штанги к подбородку 10-12 повторов по три сета.

Перерыв между повторениями делай минимальный, а между подходами – от 1-2 минут.

Во время упражнения постоянно старайся держать мышцы в тонусе. Если чувствуешь, что тяжело выполнять подход, то сократи количество повторов, но не нарушай технику выполнения. Первые результаты не придут быстро, особенно если не занимался спортом раньше. Очень важно выполнять занятия систематически, соблюдая технику упражнений, понемногу увеличивая рабочие веса.

Начинай увеличивать вес гантелей, когда не будете чувствовать достаточной нагрузки. Опытные атлеты подчеркивают, что для набора мышечной массы нужен постоянный прогресс весов, с которыми работаешь. Каждый раз прибавляй по 1-2 кг от предыдущего веса. Чтобы не тратиться, покупая новый тренажер, лучше купить сразу сборный спортивный инвентарь. Когда почувствовал нехватку нагрузки на мышцы, начинай увеличивать количество подходов.

Преимущества занятий с гантелями: безопасны для суставов, дают возможность занятий в небольшом помещении, помогают выровнять дисбаланс мышечных групп с левой и правой части тела. Теперь ты подготовлен к занятиям спортом, но важно всегда прислушиваться к своему организму. Если ощущаешь дискомфорт во время упражнений, лучше отказаться от него, не травмируя организм.

Другие материалы по теме:

Как добиться идеальной фигуры при помощи упражнений Засса?

Жимовой швунг штанги – эффективное упражнение кроссфита

Как вывести молочную кислоту из мышц?

Здоровье,

Сравнение махов гантелями и махов гирей Вот несколько наиболее важных моментов, о которых следует помнить:

Махи гантелей обычно лучше подходят для начинающих.
Махи гири обычно предназначены для людей, которые уже имеют определенный уровень физической подготовки.
Гантели дешевле, их легче найти и легче держать.
Махи гири могут задействовать мышцы, которые в противном случае вы бы не задействовали.
Махи гири также проверят вашу координацию и центр тяжести.

Итак, давайте подробнее рассмотрим махи гантелями и гирями. Что нужно знать о каждом?

Как делать махи гантелями

В течение многих лет гантели были основным продуктом в спортзалах. Поэтому у вас не должно возникнуть особых проблем с поиском гантелей для выполнения этого упражнения. Если вы хотите выполнить махи гантелями, вам необходимо выполнить следующие шаги: 9.0007

Начните с того, что возьмите гантель и держите ее посередине. Вы должны положить одну руку перед другой.

Встаньте, ноги на ширине плеч.
Согните колени и отведите бедра назад.
Затем переместите груз между ног.
Когда вес окажется позади вас, напрягите ягодичные мышцы и толкните бедра вперед.
Верните гантель обратно на уровень груди. Старайтесь не использовать руки для выполнения этого шага.
Как только вы достигнете вершины, напрягите мышцы кора, чтобы медленно опустить вес. Вы должны чувствовать, что находитесь в положении планки.
Как только вы снова достигнете исходной точки, вы можете сделать еще одно повторение.

Выполняя махи гантелями, старайтесь не сгибать поясницу. Вы не хотите использовать мышцы спины для этого упражнения. В противном случае вы можете навредить себе.

Если вы правильно выполняете это упражнение, оно задействует все ваше тело. Вы должны чувствовать, как ваши ноги, руки и корпус сокращаются от начала до конца.

Здесь вы можете посмотреть видео, на котором кто-то выполняет махи гантелями.

Как выполнять махи гирей

Базовые махи гирями двумя руками — это одно из первых упражнений с гирями, которое вам следует освоить. Несмотря на то, что гири существуют уже сотни лет, они появились в типичных спортзалах только недавно. Поэтому у вас может не быть большого опыта использования гири.

Если вы хотите выполнить махи гирями, вам необходимо выполнить следующие шаги:

Поставьте гирю на пол примерно в двух футах от себя.
Поставьте ноги на ширине плеч.
Слегка согните колени, потянитесь вперед и возьмите гирю двумя руками. Вы должны взять гирю за ручку, также называемую рожком.
Затем медленно и подконтрольно верните гирю обратно между ног.
Как только гиря будет полностью отведена назад, напрягите ягодичные мышцы и толкните бедра вперед.
Когда вы выпрямите спину, гиря должна подняться до уровня вашей груди. Это русские махи гирями.
Когда гиря окажется наверху, напрягите корпус, руки и ноги. Медленно верните гирю в исходное положение.
Как только вы окажетесь в исходной позиции, вы можете выполнить еще одно повторение.

Вся сила в этом упражнении должна исходить от задней цепи. Будьте осторожны, чтобы не использовать спину для перемещения гири слишком сильно. В итоге вы можете повредить спину.

Когда вы станете сильнее, вы можете увеличить вес гири. Или вы можете попробовать американские махи гирями, когда вы поднимаете гирю полностью над головой.

Вы также можете посмотреть видео о том, как кто-то выполняет махи гирями:

Плюсы махов гантелями

У махов гантелями есть несколько преимуществ. Вот некоторые из самых больших преимуществ:

Гантели часто легче найти. Они доступны, недороги и долговечны.
Гантели также намного проще в использовании для начинающих. Поскольку гантели обычно легче и ими легче управлять, риск получения травмы гораздо ниже.
Вы, вероятно, обнаружите, что держать гантель намного проще. Гантель сбалансирована с каждой стороны, поэтому вероятность того, что вы ее уроните, меньше.
Гантели также намного дешевле, чем гири. Если вы планируете приобрести набор для себя, гантели обычно стоят меньше денег.

Вот некоторые из основных преимуществ использования гантелей для махов гантелями.

Плюсы махов гирей

С другой стороны, использование гирь для махов с гирями также имеет несколько преимуществ. Некоторые из главных преимуществ использования гирь для махов гирями включают в себя:

Гири обеспечивают гораздо лучшую кардио-тренировку. Вы можете выполнять гораздо более сложные упражнения, сильнее напрягать мышцы и повышать частоту сердечных сокращений.
Если вы выполняете махи гирями, движения будут более плавными. Таким образом, это, как правило, легче для тела.
С помощью гири вы можете проработать мышцы, которые в противном случае вы не смогли бы прокачать с помощью гантели. Самым большим примером является задняя цепь.
В отличие от гантелей, вы можете использовать гири для увеличения силы хвата. Ручки и рожки очень толстые. Поэтому вам придется сжимать руку сильнее, чтобы удерживать гирю на месте. Это еще один способ нацелиться на уникальный набор мышц.
Поскольку гири сложнее контролировать, чем гантели, вы можете улучшить координацию и равновесие. Гири бросят вызов вашему центру тяжести, добавив еще один элемент в вашу тренировку.

Вот некоторые из самых больших преимуществ выполнения махов с гирями.

Кто должен делать махи гантелями?

Вы должны делать махи гантелями, если вы новичок. Поскольку гантели обычно легче и их легче держать, они идеально подходят для людей, которые только начинают заниматься кроссфитом. Или они хороши для людей, которые не тренировались регулярно в течение длительного времени.

Кроме того, если вы думаете, что вам будет трудно балансировать во время раскачивания, вы можете использовать гантели. Помните, что вы всегда можете начать с махов гантелями, прежде чем переходить к махам гирей.

Кто должен делать махи гирями?

Вы должны делать махи гирями, если хотите улучшить свою выносливость, силу и координацию.

Если вы хотите внести больше разнообразия в свои тренировки, то лучше подойдут махи гантелями. Махи гантелей также могут помочь вам улучшить равновесие, потому что они смещают ваш центр тяжести.

Наконец, если вы хотите увеличить силу хвата, вам следует выполнять махи гирями.

Выберите правильный тренажер для ваших нужд

Это всего лишь краткий обзор махов гантелями и гирями. Оба упражнения могут быть эффективны в различных ситуациях. Несмотря на то, что махи гантелями обычно предназначены для новичков, вы можете перейти к махам гирями. Если вы выполняете эти упражнения правильно, вы должны получить отличную тренировку всего тела.

Тим Роллинз, редактор

О бокслетах

Boxletes.com был создан командой кроссфит-спортсменов и любителей фитнеса, которые любят делиться информацией о лучших кроссфит-боксах, тренировочном снаряжении и оборудовании, а также советами по фитнесу и питанию.

Узнать больше

Махи с гантелями Вариации, инструкции и преимущества

by Murshid Akram Последнее обновление: 6 января 2023 Метки Махи с гантелями

Приседания с махами гантелей — это комплексная тренировка, которая одновременно воздействует на несколько мышц, таких как квадрицепсы, подколенные сухожилия, плечи и кор.

Это одно из моих любимых упражнений. Я люблю делать их время от времени.

Приседания с гантелями сжигают значительное количество калорий и развивают выносливость, одновременно укрепляя и тонизируя мышцы.

Существует несколько вариантов приседаний с гантелями. И вы можете делать все это, чтобы сжечь жир и улучшить свою физическую форму.

Вот упражнения:

Махи гантелей обеими руками Приседания
Махи гантелями и приседания
Приседания и махи гантелями одной рукой
Боковые приседания Махи гантелей

1. Приседания с гантелями на обеих руках

Приседания с махами на обеих руках — это взрывное упражнение, повышающее скорость и выносливость. Вы можете включить это упражнение в свою высокоинтенсивную интервальную тренировку с гантелями, чтобы быстро сжечь приличное количество калорий.

Как выполнять:

Держа в руках пару гантелей нейтральным хватом, встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Поднимите прямые руки перед собой как можно выше и вернитесь в исходное положение.
Теперь сядьте в глубокий присед, согнув ноги в коленях и отведя бедра назад.
Упираясь ногами в пол, вернитесь в исходное положение. Это ваш единственный представитель.
Сделайте как можно больше повторений за 30 секунд, затем отдохните от 30 до 60 секунд и повторите.

2. Махи гантелей и тяга в приседе

Махи гантелей и тяга гантелей — это два разных упражнения, но их можно объединить для достижения максимальных результатов. Эти упражнения нацелены на многие мышцы по всему телу и помогают увеличить выносливость, скорость и взрывную силу.

Шаги для выполнения:

Часть 1 (махи гантелями)

Держа по одной гантели в каждой руке нейтральным хватом, встаньте прямо на ширине плеч.
Держите руки полностью прямыми по бокам ладонями внутрь по бокам.
Слегка согните ноги в коленях, отведите бедра назад и наклоните туловище вперед, сохраняя при этом ровную спину.
Опустите гантели вниз и назад, прежде чем поднять их вверх.
Удерживая руки прямыми, поднимите гантели вверх (раскачивая) как можно выше.
Размахивая гантелями, выпрямите бедра и встаньте прямо, когда гантели достигнут уровня вашей головы.

Часть 2 (Тяга)

Когда вы закончите часть 1, присядьте и положите гантели на пол за пределами стоп, держа руки прямо.
Теперь откиньте ноги назад, чтобы приземлиться в высокую планку, сжимая гантели в руках.
Вернитесь в исходное положение в обратном порядке и повторите желаемое количество раз.

3. Приседания с гантелями Одной рукой Махи

Если вам трудно выполнять приседания с махами гантелей обеими руками, вы можете попробовать использовать одну руку за раз.

Приседания с махом одной рукой с гантелями развивают максимальную скорость и помогают одинаково работать с каждой стороны.

Вы также можете использовать это упражнение, чтобы выровнять мышечный дисбаланс, больше работая с нижней стороной тела.

Шаги для одностороннего приседания с махом:

Возьмите головку одной гантели обеими руками и держите руки прямо перед бедром.
Удерживая руки прямыми, поднимите гантели вверх, пока руки не достигнут уровня глаз, а затем опустите их в исходное положение.
И как только вы сделаете маховую часть, выполните обычный присед. Это ваш единственный представитель.
Вы можете сделать столько повторений, сколько захотите.

4. Боковые приседания Махи гантелей

Боковые приседания с гантелями воздействуют на мышцы нижней части тела под другим углом и помогают построить крепкие ноги.

Как выполнять:

Держа гантель в левой руке, встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
Сделайте шаг в сторону левой ногой и сядьте в глубокий присед.
Поднимите гантель из-под ног до груди.
Затем возьмите гантель в правую руку и в беговом движении повторите шаги в обратном порядке, чтобы выполнить одно повторение.
Сделайте три подхода по 10–15 повторений в каждом с максимальной частотой сердечных сокращений.

Преимущества приседаний с гантелями

1. Сжигание калорий

Махи с гантелями — взрывное упражнение, которое сжигает значительное количество калорий за меньшее время.

2.

Укрепление, тонус и наращивание мышц

Различные варианты приседаний с махами гантелей воздействуют на все тело, особенно на квадрицепсы, подколенные сухожилия, кор и плечи, а также укрепляют и укрепляют мышцы.

3. Повышение выносливости и здоровья сердечно-сосудистой системы

Приседания с махами гантелями имеют как аэробные, так и анаэробные компоненты, поскольку выполняются с интенсивностью от умеренной до высокой. Исследование показывает, что такие упражнения повышают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают физическую форму.

Выводы

Четыре варианта приседаний с гантелями укрепляют все тело и сжигают немало калорий.

Выполнив их все, вы почувствуете себя сильнее и увереннее.

Он также может увеличить потерю веса и нарастить мышечную массу в долгосрочной перспективе.

Кроме того, он повышает уровень выносливости и улучшает сердечно-сосудистую систему.

Приседания с махом гантелей приведены только в качестве примера; Вы можете ознакомиться с окончательным списком упражнений для тренировки всего тела.

Автор

Муршид Акрам

Я сертифицированный персональный тренер, фитнес-блогер и любитель природы. Я всегда узнаю больше о науке о физических упражнениях и анатомии человека, чтобы предоставить максимально возможную информацию. Я делюсь научно обоснованной, практической и логической информацией, которая может помочь вам достичь желаемой цели в фитнесе.

Рубрики

Качаемся дома гантелями: Качаем мышцы — Упражнения с гантелями

Качаем мышцы — Упражнения с гантелями

Программа тренировок с гантелями дома