Качаем грудь в домашних условиях: Как накачать грудь в домашних условиях?

Содержание

Качаем женскую грудь. Как накачать грудь девушке в домашних условиях

Решив начать спортивную жизнь, представительницы прекрасного пола активно берутся за проработку тела, стремясь как можно быстрее достичь глянцевого совершенства. В первую очередь почти всех девушек интересуют ноги и — как бы это поделикатнее сказать — подтянутая попа. Бразильская или нет — тут уж как получится. Конечно, все хотят подтянутый живот и непременно элегантные руки с прорисованными мышцами. Но почему-то многие в проработку идеального образа совсем не включают пункт «накачать грудные мышцы». И как показывает практика, совершенно напрасно!

Зачем нам грудные мышцы

Зачем женщинам грудные мышцы? Ответ на этот вопрос очевиден. Если говорить упрощённо, то грудные мышцы и есть та самая необходимая вещь, которая поддерживает столь прекрасный элемент женского тела, как грудь. Поэтому без их проработки желаемого результата достичь не получится. Почему? Всё просто.

Чтобы получить красивую грудь, надо работать над множеством мышц

Примем за основу, что у нас есть большая и малая грудные мышцы, которые поддерживают грудь и не дают ей обвисать. У молодых девушек таких проблем, конечно, нет, но в более зрелом возрасте тонус неизбежно слабеет. Тут есть два пути: тренироваться или ложиться под нож пластического хирурга. Понятно, что лучше выбрать первый вариант. Тем более, что проработка мышц груди обязательно даст бонусы в виде сильной спины, красивых плеч и трицепса. И это нисколько не сделает вашу фигуру мужеподобной.

Не стоит бояться тренировок!

Начинающие спортивную жизнь часто считают, что если активно качать грудь, то со временем женственная форма превратится в перекачанную фигуру культуриста. Но этот миф давно уже опровергнут. Поверьте, на конкурс «Мистер Вселенная» пока не попала ни одна женщина, занимающаяся проработкой своих грудных мышц.

Кроме того, сильно и сразу увеличить грудь и вырастить внушительные мышцы упражнениями не получится. Конечно, она может подтянуться, стать рельефней и выразительней — но как раз за счёт мышц, которые будут поддерживать бюст и визуально делать его гораздо привлекательней. Так что сомнений быть не может — мышцы груди нуждаются в заботе и внимании!

Начинаем работу: как успешно качать

С чего начать? Прежде всего, с правильной формы и с подготовки минимального оборудования для занятий. Ни в коем случае не пренебрегайте спортивным бюстгальтером, плотно поддерживающим грудь — это поможет избежать неудобств при выполнении упражнений. Что же касается оборудования, то для домашних занятий будет достаточно пары гантелей весом от одного до двух килограммов — всё зависит от вашей подготовки. Если гантелей нет — можно налить воды в пластиковые бутылки.

Пример спортивного бюстгальтера

Что же касается плана занятий, то мнения расходятся. Одни говорят, что грудным мышцам нужно уделять внимание один-два раза в неделю и посвящать упражнениям для роста, укрепеления, подтягивания и упругости бюста значительную часть тренировки. Другие же предлагают просто «прокачивать» грудь каждое занятие понемногу. Как поступить — выбирайте самостоятельно. Но помните: быстрого результата ждать не приходится. В случае с грудными мышцами нужно настроиться на долгую серьёзную работу.

И ни в коем случае не пренебрегайте разминкой и растяжкой! Впрочем, это касается всех спортивных занятий. Итак, если вся подготовка выполнена — можно начинать тренировку. Упражнений, чтобы накачать грудные мышцы, много, но остановимся на базовых элементах, без которых никак не обойтись.

При тренировке груди задействованными оказываются мышца трицепса, поэтому опытные спортсмены не рекомендуют «прокачивать» грудь и трицепсы в один день.

Как можно накачать в домашних условиях

Быстрые способы подкачать с помощью отжиманий

Работа с собственным весом — это знакомый всем по школьным занятиям физкультурой способ прокачать грудные мышцы. А учитывая, что типов отжиманий много, то можно быть уверенным: это сделает вашу грудь сильнее, подкачает её мышцы. Попробуйте следующие варианты:


Обратные отжимания делаются как от стула, так и от скамьи в спортзале

Все эти упражнения можно для начала делать в упрощённом виде — с коленями на полу, и постепенно выпрямлять ноги. Каждый вариант повторяйте не меньше 10 раз — и со временем увеличивайте количество подходов. Избегайте желания схитрить — и поднимать туловище силой ног, просто двигая тазом. Условие таково: всё тело должно быть плоским как доска!

Упражнения с гантелями для девушек

Вариантов работы с гантелями так же много, как и отжиманий, и эти упражнения не менее эффективны. В зале лучше выполнять их на наклонной скамье, но дома можно просто лечь на пол и зафиксировать поясницу — и делать разведения так, чтобы она не выгибалась. Выбирайте упражнения по вкусу:

  • разведение рук с гантелями в сторону: поднимите слегка согнутые в локтях руки вверх, на вдохе разведите руки, на выдохе верните обратно;
  • отведение руки за голову: возьмите гантели широким хватом, руки слегка согнуты в локтях, на вдохе отведите их, на выдохе верните обратно;
  • жим гантелей широким хватом: поднимите слегка согнутые в локтях руки вверх, на вдохе опустите их к груди, на выдохе верните обратно.

Здесь подход к накачиванию такой же: минимум по 10 раз повторяйте каждый тип упражнения сначала, постепенно приходите к увеличению темпа.

Видео: подтягиваем грудь дома

Поза молитвы: для увеличения, подтягивания и упругости бюста

Завершить тренировку можно простым, но действенным упражнением: соедините ладони впереди на уровне груди, как будто в позе молитвы. С силой давите руками, чувствуя напряжение мышц груди. Задержитесь на 20 секунд — расслабьтесь на 10. Повторите минимум 5 раз. Максимум — по желанию. Это упражнение поможет сжечь жир и подтянуть грудь.

Руки должны находиться на уровне груди

Ограничения для тренировок

При работе над грудными мыщцами стоит помнить, что не всем можно активно тренировать эти мускулы. Это касается тех женщин, у кого в груди стоят импланты. При напряжении мыщцы серьёзно сдавливают их, что может привести к смещению импланта или даже к его разрыву. Также аккуратнее с отжиманиями, разведением и поднятием гантелей стоит быть тем, у кого есть искривление позвоночника, потому что эти упражнения могут усугубить ситуацию со спиной.

Активная тренировка может не только поднять пульс, но и повысить внутреннюю температуру тела до 40 градусов. Для полного восстановления мышц после тренировки может понадобиться до 48 часов.

Впрочем, занимаясь спортом, не стоит забывать о правильном питании. Не стоит думать, что час изнурительной работы позволяет расслабиться и съесть лишнюю печеньку или конфетку в обеденный перерыв. Без правильно подобранной диеты все труды пойдут насмарку — и это будет очень обидно. Так что если рука тянется за чем-нибудь вредным — вспомните, каким трудом вам дался последний подход по разведению гантелей. И выпейте стакан воды. Это будет гораздо полезнее и закрепит результат.

Как накачать грудные мышцы девушке? – Подобным вопросом задаются многие представительницы слабого пола, поскольку иметь красивую грудь и тренированное тело в комплексе – это возможность поражать своей красотой любого мужчину при встрече. На сегодняшний день абонементы в спортивные залы аэробики могут стоить достаточно больших денег, поэтому материал подскажет типичные упражнения для укрепления грудных мышц, которые можно выполнять в домашней обстановке. Все, что в данном случае понадобится, это:

  1. Эспандер
  2. Гантели
  3. Личное упорство для достижения цели

Сама грудь у женщины состоит из молочных и жировых желез, поэтому работать нужно будет с ними в процессе тренировки мышц. При занятиях упражнениями ткань будет сокращаться под весом гантелей или силы, приложенной к эспандеру, поэтому в течение несколько месяцев упорного труда можно будет рассчитывать на получение груди, которая будет «работать» на женщину при каждой новой встрече с мужчинами. Примечательно, что предложенные ниже упражнения смогут обеспечить должный уровень нагрузки, а также поможет увеличить бюст в обхвате, сделав его красивым и привлекательным.

При работе с гантелями или эспандером каждая женщина сможет рассчитывать на следующие характеристики, которые будут улучшаться пропорционально времени занятий:

  • Объем груди. Когда тренировки будут касаться силовых (не растягивающих) упражнений, с течением времени мышцы будут увеличиваться, что визуально грудь будет больше. Причем упругость и подтянутость – все это сопутствующие элементы при занятиях.
  • девушкам можно достаточно просто, поскольку комплексные упражнения, направленные на результат, являются не сложными и не занимают долгого времени. Стоит заметить, что при нагрузках (при правильно занятой позиции) можно рассчитывать еще и на правильную осанку, поскольку современный ритм жизни не обеспечивает необходимого положения ввиду постоянной занятости в офисах или в других местах. Сутулость можно победить. Для этого необходимо всего лишь чаще заниматься с гантелями, выбирая верную позицию сидя или стоя. Общий корпус скелета будет становиться налаженным, кривая осанка постепенно будет уходить.

  • При накачке грудных мышц гантелями можно значительным образом худеть. Проблема лишнего веса – это крайне острый вопрос для любой девушки, поскольку представительницы слабого пола хотят постоянно выглядеть обворожительно, сражая наповал мужскую половину. При занятиях спортом (в том числе – и при упражнениях для груди) можно рассчитывать на дополнительный источник сжигания лишних калорий, поэтому при определенном подходе к делу (регулярные занятия) женщина будет стройнеть, а ее тело будет приобретать соблазнительную фигуру. Ускоренный обмен веществ при нагрузках будет способствовать подобным вещам.
  • Правильно накачать грудные мышцы – значит соблюдать установки тренера или знания, которые описываются чуть ниже в материале. Стоит заметить, что правильно выбранный план тренировок поможет достичь желаемой цели куда быстрее, чем его отсутствие: многие считают, что достаточно всего лишь, что называется, «потягать железо» и все получится. Это в корне неверное утверждение, поскольку напряжение на мышцы должно выполняться равномерно и при определенном стандарте.

Какие упражнения нужно выполнять для накачки груди?

Как было сказано выше, правильный подход к упражнениям – это путь к успеху, поэтому мы расскажем, как накачать верхние грудные мышцы. Именно они отвечают за подтянутость и объем, чего хотят все женщины.

  1. Начинаем с разминки. Указанный шаг – это подготовительный этап на пути к полноценному занятию. Рекомендуется начать с небольшой пробежки или растяжки, прыжков (например, при помощи скакалки). Время работы на данном этапе – не более 20 минут. Руки необходимо разминать поступательными движениями вверх-вниз. Лучший прием – «ножницы».
  2. Накачать грудные мышцы на турнике можно путем выполнения следующего упражнения: стоит обхватить снаряд руками, причем манипуляции по подъему должны выполняться строго прямо и ровно, без рывков. Амплитуда повторений – по 10 раз за 2-4 подхода. Ни в коем случае не стоит широко обхватывать снаряд, делать упражнение предполагается через узкий хват.
  3. Накачать грудные мышцы девушке отжиманиями – это удобно и обязательно, поскольку указанный элемент тренировки является базовым. Выберите ровную поверхность, упритесь в пол, зафиксируется ноги на пальцах стоп и начинается опускать почти до пола. Количество подходов – около 4-5. Повторения – не более 15 раз, лучше – 10.
  4. Еще один вариант накачки груди – грудной жим. Для того необходимо выбрать положение на снаряде под угловым градусом в 45 единиц, после чего зафиксировать свое тело в ровном положении. После этого постепенно разводить гантели в стороны, опуская их.

ВАЖНО: Помните, что выполнять упражнение необходимо в формате «разводка», поскольку при опускании и поднимании гантели при узкой амплитуде будет работать трицепс, а не грудные мышцы.

Какие еще упражнения могут помочь?

К не менее эффективным методикам накачки мышц можно отнести:

  • «Верхний блок». Для выполнения указанного упражнения стоит закрепить эспандер за головой, ручки обхватить кистями. Начинать манипуляции стоит с 10-20 раз. Частотность подходов – около 5.
  • Следующий формат работы – «Пуловер». Вам необходимо закрепиться спиной на перпендикулярно стоящем снаряде (скамейке), после чего завести за голову одну гантель. Стоит обхватить ее двумя руками за «блин» и начать поступательные движения вверх-вниз из-за головы над собой. 4-5 подходов по 7 повторений будет достаточно.
  • Сжимание «мольба». Указанное упражнение можно выполнять в любом месте, не только дома или в спортивном зале. Вам необходимо сложить руки «в мольбе» перед собой и сжимать их до тех пор, пока не почувствуете, что сил держать такое положение больше нет. Крайне эффективное упражнение, доступное в любом месте.
  • Наконец, еще одно упражнение для накачки груди – растяжка. Предполагается завести назад руки за спину, скрестить их в замок (кулак), после чего поднимать их вверх, пока не будет чувствоваться напряжение на грудных мышцах.

Указанные методики смогут помочь любой девушке или женщине добиться поставленной цели: накачать грудь в домашних условиях или в спортивном зале.

Необходимо понимать, что только постоянные и регулярные тренировки смогут принести ощутимый вес в общее строение тела, поэтому здоровый образ жизни, правильное питание, сон в установленные сроки и, главное, — упорный труд, все это будет способствовать укреплению тела и скелета. Именно в этом случае можно рассчитывать на получение ответной реакции от собственной фигуры.

Напоследок, в качестве пожелания: заниматься спортом необходимо всегда, вне зависимости от возраста или трудностей в обиходе жизни. Следует придерживаться, как было сказано выше, правильной методики питания, а также верного формата упражнений. Именно эти составляющие будут играть главную роль в становлении красивой и сексуальной фигуры.

Накачать грудные мышцы девушке так, чтобы не потерять женственных силуэтов, возможно! Грамотно составленная программа тренировки, правильно подобранные упражнения — и результат гарантирован!

О чем думает девушка, придя в тренажерный зал? Как накачать , подкачать попу, по праздникам – , но заметьте, редкая посетительница фитнес-центра интересуется, как накачать грудные мышцы девушке при помощи силовых упражнений.

Отбросьте ваши страхи по поводу накачивания мышц груди и включите в свою тренировку упражнения, которые лучше всего помогут накачать женщине.

Они улучшат вашу сердечно-сосудистую систему, помогут увеличить общую силу , и зададут направление для вашей программы, чтобы вы достигли потрясающих результатов в построении тела своей мечты.

Как женщине накачать грудные мышцы и не запутаться в мифах

Многие женщины боятся выглядеть мужественными, и поэтому избегают силовых упражнений на грудь, считая, они вредят женской фигуре. Поверьте, это не так! Девушки, которые выбирают , зачастую обладают более аппетитными округлыми формами, нежели их соратницы из групповых классов аэробики. В то же время упражнения на сопротивление уменьшают жировые отложения, наращивая взамен нее мышцы. Как тут быть, ведь женская грудь состоит из жира, а не из мышц? Действительно, когда уменьшаются жировые отложения, может уменьшиться и размер бюстгальтера, иногда даже на 2-3 размера. Однако для многих женщин это не проблема. Достижение идеального уровня физической подготовки обычно приносит больше преимуществ, например энергичность, и прекрасное самочувствие!

Почему важно прорабатывать мышцы груди

Если вы хотите быть достаточно сильной, чтобы самостоятельно расставить мебель в новой квартире, развить спортивные навыки для конкретного вида спорта, или создать тело мечты – в графике тренировок следует выделить время на тренировку мышц груди.

Накачивание грудных мышц дарит девушке такие замечательные бонусы, как красивые, округлые плечи и накаченные . Гармонично развить все эти части тела важно — это позволит поднять гораздо больший вес, чем работая изолированно на трицепс или плечо.

Кроме того, вы сжигаете больше калорий, поскольку в области груди расположена большая мышечная площадь, и ее тренировка более энергозатратна, чем упражнения на небольшие группы мышц.

Запомните: не избегайте упражнений на грудь, ведь они помогут вам предотвратить травмы и построить сильное и гармонично развитое тело. Знание и умение, как правильно накачать грудные мышцы – это одна из важных частей фитнес-пазла для девушки!

Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок. Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.

Добавки для тренировок на грудные мышцы для девушек

Базовый сет

Для профи

Базовый сет

Базовый сет

Для профи

MAXLER | Black Kick ?

Для получения одной порции необходимо смешать 30 г (2 столовых ложки*) порошка
с 300 мл воды.

Энергетический кофеино-гуарановый продукт спортивного питания немецкого производителя MAXLER® Black Kick создан на основе сбалансированного комбинированного состава углеводов.

MAXLER | Ultrafiltration Whey Protein ?

По 1 порции.

Согласно потребностям современных спортсменов, мы включили в свой ассортимент MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein, позволяющий поддерживать в организме достаточное содержание белка.

Universal Nutrition | Shock Therapy ?

В зависимости от веса и кондиции спортсмена с 200-250 мл холодной воды
смешивают 1 либо 2 мерные ложки продукта.

Если вы ставите для себя задачу максимально прокачать грудные мышцы, то наиболее оптимальным вариантом выглядит посещение . Наличие специального инвентаря, квалифицированные инструктора – все это поможет вам достичь желаемых результатов. Но зачастую возникает такая ситуация, когда регулярные посещения тренажерного зала невозможны. В этом случае, в качестве альтернативы тренажерному залу, могут послужить .

Если вы хотите сделать упор на покачивание , то необходимо учесть, что они состоят из нескольких симметричных групп, включающих в себя:

  • большую грудную мышцу,
  • малую грудную мышцу
  • переднюю зубчатую.

Не забывайте, что при тренировке грудных мышц организм тратит огромное количество энергии, что благотворно влияет на сжигание жировой ткани.

Современный жизненный ритм многих людей в наше время таков, что зачастую очень трудно выделить время для регулярного посещения тренажерного зала. Тренировочный процесс в домашних условиях можно рассматривать как адекватную замену тренажёрному залу. На первое место должно выйти желание занимающегося добиться поставленной цели.

В первую очередь нужно определиться с количеством занятий в неделю. Многие новички ошибочно считают, что ежедневные занятия могут привести к желаемому результату за минимальное количество времени. Но особенности грудных мышц таковы, что при активной работе, мышцы получают множественные микротравмы и после каждого занятия необходимо время для их полного восстановления. Поэтому на начальном этапе количество тренировок не должно превышать двух занятий в неделю.

Так же следует придерживаться определенной дозировки в количестве подходов для упражнений на развитие мышц груди. В зависимости от индивидуальной физической подготовке их количество должно составлять от четырех до восьми подходов за тренировку. Для тех, кто только начинает заниматься наилучшим вариантом будет одно – два упражнения по два три подхода. И помните, излишняя перегрузка грудных мышц не дает хороших результатов. Для достижения нужного результата составьте программу занятий и постарайтесь придерживаться ее на регулярной основе.

Упражнения для тренировок

Самым простым и универсальным упражнением, доступным для любого начинающего заниматься развитием своего тела, являются простые отжимания. Если рассмотреть внимательнее сам механизм процесса отжиманий, то мы увидим, что это своеобразная вариация жима лежа. К тому же, отжимание является оптимальным общеразвивающим упражнением. При отжиманиях оказываются задействованы и мышцы рук, что обеспечивает равномерное развитие мускулатуры верхней части тела. К тому же, идёт активное воздействие на мышцы пресса, что благотворно влияет на весь организм в целом. В меньшей степени задействованы мышцы ног, но и они получают небольшую долю нагрузки.

Самым простым и универсальным упражнением, доступным для любого начинающего заниматься процессом развитием своего тела, являются простые отжимания. Если рассмотреть внимательнее сам механизм процесса отжиманий, то мы увидим, что это своеобразная вариация жима лежа. К тому же, отжимание является оптимальным общеразвивающим упражнением, затрагивающим огромное количество мышц. При отжиманиях оказываются задействованы мышцы рук, что обеспечивает равномерное развитие мускулатуры верхней части тела. К тому же, идёт активное воздействие на мышцы пресса, что благотворно влияет на весь организм в целом. В меньшей степени задействованы мышцы ног, но и они получают небольшую долю нагрузки.

Как и у многих физических упражнений у отжиманий существуют различные вариации, используя которые вы будете нагружать различные группы грудных мышц.

Одним из подобных вариантов являются узкие отжимания. Отличие узких отжиманий от обычных заключается в ширине постановке рук. В случае с узкими отжиманиями руки ставятся таким образом, чтобы пальцы обеих рук были обращены вовнутрь и касались друг друга. При опускании нужно касаться грудью рук и выдерживать в этом положении секундную паузу. При выполнении этого упражнения следует обратить особое внимание на прямое положение спины. Движения при отжимании плавные без рывков, без задержек.

Следующим вариантом отжимания является отжимание на табуретках. Две табуретки ставятся на ширине плеч, в качестве подставки под ноги используется диван либо кресло. Исходное положение как при обычном отжимании. Главное отличие заключается в том, что в данной вариации отжиманий увеличивается глубина опускания тела. Так же в данном упражнении возможна работа с отягощением, например, в качестве дополнительного груза можно использовать рюкзак с книгами.

Отжимание с наклоном вперед

Смысл этого упражнения заключен в том, чтобы ноги были расположены выше уровня головы. Нужно поставить ноги на какое-либо возвышение и выполнять обычные . В этом упражнении будет задействован верхний отдел груди, а так же основные группы мышц рук. При выполнении данного упражнения следует обратить внимание на правильную постановку локтей. По возможности старайтесь разводить их в стороны, чтобы обеспечивать максимальную нагрузку именно мышцам груди.

Наличие обычных гантелей позволит вам существенно разнообразить программу тренировочных занятий. Наиболее универсальным упражнением является следующее: заняв исходное положение лежа на спине, ноги согните в коленях, руки с гантелями вытяните вверх. Затем, на вдохе, медленно опускайте руки до касания локтями пола. Старайтесь не спешить, выполняйте данное упражнение в плавном, равномерном темпе. Существенно разнообразить подобные упражнения с гантелями может позволить обычная складная атлетическая скамья, купить которую реально в любом спортивном магазине.

Помните, что нет ничего невозможного. При определённой доли желания, даже в домашних условиях можно добиться превосходных результатов. Найдите для себя дополнительный стимул для регулярных занятий, выделите свободное время, и полученные результаты приятно обрадуют вас.

Тренировка грудных мышц дома — Видео

Вопрос является одним из самых часто задаваемых на нашем сайте. Предлагаем вам подробный ответ на этот вопрос, а также эффективную подборку упражнений в домашних условиях для грудных мышц с готовым планом упражнений.

Как накачать грудь девушке: что важно знать

Важная физиологическая особенность заключается в том, что женская грудь состоит из жира и молочных желез. В груди нет мышц, поэтому «накачать» грудь девушке с помощью упражнений невозможно. Грудные мышцы расположены под молочными железами – они отделяют их от ребер. В связи с этим объем груди зависит от объема жировых тканей и тканей молочных желез, а не от объема мышечных тканей. Именно поэтому невозможно с помощью тренировок увеличить размер груди и изменить ее форму. Грудные мышцы у девушек практически не влияют на форму и размер груди.

Как вы видите на изображении, значительный объем груди составляет жир . Соответственно, чем выше процент жира в организме, тем больше ваша грудь. Когда вы начинаете худеть, то жир тает во всем теле целиком (локальное похудение невозможно) , поэтому он уходит не только на проблемных зонах (живота, рук и ног) , но и в области груди. Поэтому тренировки, которые способствуют похудению, только ускорят процесс уменьшения груди. Алгоритм такой:

  • При увеличении количества жира в организме ваша грудь растет.
  • При уменьшении количество жира в организме ваша грудь уменьшается.

Изменить этот процесс невозможно! Никакими тренировками, мазями, обертываниями и другими волшебными средствами вы не можете заставить тело сохранить жир в груди при похудении . Конечно, бывают случаи, когда даже лишний вес не способствует росту груди. Или наоборот, девушка худеет, но при этом объемы груди сохраняется. На это оказывает влияние соотношение железистой и жировой ткани, которое зависит от индивидуальных генетических особенностей.

Тогда зачем вообще нужны упражнения для груди девушкам, спросите вы? Несмотря на то, что упражнения для груди не помогут девушкам увеличить размер груди, они все же необходимы. Именно грудные мышцы ответственны за степень провисания или подъема груди. Более развитые грудные мышцы создают отличный каркас , что поможет приподнять грудь, визуально улучшить форму грудных желез, замедлить провисание груди и появление дряблости. Поэтому накачать грудь в домашних условиях можно, если под этим подразумевать грудные мышцы, а не собственно женскую грудь

В итоге, еще раз подчеркнем, что с помощью тренировок невозможно увеличить размер и принципиально изменить форму женской груди, но можно улучшить ее внешний вид и обезопасить от ранней дряблости и провисания . Поэтому если вы заботитесь о красоте своего бюста, то упражнения для груди обязательно должны быть регулярными. Но даже независимо от тренировок форма и размер груди у разных девушек очень сильно отличается. От чего это зависит?

Что влияет на размер и форму груди?

1. Процент жира в организме . Чем выше процент жира в организме, тем больше грудь. Конечно, бывают исключительные случаи, но чаще всего, именно общее количество жира в организме влияет на размер груди. Поэтому при похудении и соответственно при уменьшении процента жира в организме грудь «уходит».

2. Наследственность и анатомические особенности . Это является самым главным фактором, влияющим на размер и форму груди. Всерьез изменить упражнениями то, что дано нам природой, практически невозможно.

3. Беременность . Изменение гормонального фона и подготовка организма к лактации влияют на увеличение молочных желез и соответственно на размер груди. Поэтому во время беременности и в период грудного вскармливания женский бюст обычно особенно привлекателен.

4. Возраст . С возрастом кожа теряет эластичность, соединительная ткань, которая поддерживает грудь, теряет свою силу. Эти факторы влияют на форму груди, ее провисание. Этот процесс начинается, как правило, после 40 лет.

5. Пластическая хирургия . Вживление имплантов существенно изменит ваш бюст и поможет сформировать желаемую форму груди. Правда, хирургический вариант улучшения груди подходит не каждому.

Основные выводы

Давайте еще раз отметим для себя основные аспекты как накачать грудь девушке в домашних условиях:

  • Женская грудь в основном состоит из жира, поэтому при похудении она практически всегда уменьшается.
  • Тело худеет целиком, а не локально, поэтому похудеть в отдельных местах (бедрах, животе) , не затронув грудь – невозможно.
  • Форма и размер груди во многом определяется генетическими факторами, всерьез повлиять на которые без хирургического вмешательства очень сложно.
  • Упражнения для грудных мышц не помогут вам увеличить грудь и существенно изменить ее форму.
  • Зато упражнения для грудных мышц помогут приподнять грудь, замедлить провисание груди и появление дряблости.
  • Подтянутость груди также зависит от возраста, эластичности и упругости кожи.
  • Накачать грудь в домашних условиях можно, если подразумевать под этим грудные мышцы.

Упражнения на грудь для девушек в домашних условиях

Предлагаем вам подборку самых эффективных упражнений для груди в домашних условиях . Старайтесь не выполнять их механическим образом, ваши движения должны быть качественными и осмысленными. Не стоит торопиться, каждый повтор должен давать максимальную нагрузку вашим мышцам. Если вы хотите накачать грудь в домашних условиях вашей целью всегда должно быть качество, а не количество повторений.

Отжимание – это одно из самых эффективных упражнений для груди, которое обязательно должно входить в ваш фитнес-план, если вы хотите накачать грудь в домашних условиях. Это упражнение не требует от вас ни специальных тренажеров, ни отягощений, при этом оно отлично подходит для укрепления грудных мышц, да и для всей верхней части в целом.

Многие девушки избегают отжиманий, поскольку их сложно выполнять без подготовки. Если вы начинающий, то можете отжиматься от колен: такой вариант выполнения намного проще по нагрузке. Начните с 4-5 повторений, постепенно увеличивая их количество:

Если даже от колен отжиматься не получается, тогда попробуйте отжиматься от колен с опорой не на пол, а на скамью . Также рекомендуем прочитать статью о том, как научиться отжиматься . Там же вы найдете различные варианты отжиманий, если вы хотите усложнить вашу тренировку и накачать грудь в домашних условиях.

Лягте на скамью, степ-платформу или пол. Возьмите в руки гантели, поднимите руки перед собой так, чтобы ладони смотрели в стороны. Согните руки в локтях, плечо и предплечье должны образовывать прямой угол. Затем делая вдох, поднимите гантели вверх, на выдохе опустите. Обратите внимание, что гантели необходимо поднимать в два раза быстрее, чем опускать. Не делайте резких движений, чтобы не повредить ротаторы плеча.

Вариант жима гантелей от груди на полу, если у вас нет скамьи:

3. Разведение гантелей для груди

Это еще одно ключевое упражнение, которое поможет вам накачать грудь в домашних условиях. Оставаясь на скамье, поднимите руки с гантелями вертикально вверх, ладони смотрят друг на друга. На вдохе опустите руки через стороны вниз, растягивая грудь. На выдохе поднимите руки снова вверх. Если у вас есть дома спортивная скамья, то можете выполнять это упражнение, меняя угол наклона. Разведение гантелей для груди обычно выполняется с меньшим весом гантелей, чем жим гантелей от груди (предыдущее упражнение).

Вариант разведения гантелей для груди на полу, если у вас нет скамьи:

Это упражнение для груди не получится выполнять на полу, но вы можете в качестве опоры использовать кровать или другую мебель. Возьмите в обе руки гантель или гирю и расположите их над головой, немного согнув их в локтях. На вдохе опустите гантель назад и за голову до ощущения растяжения широчайших мышц спины. На выдохе верните руки с гантелью в исходное положение.

За гифки спасибо youtube-каналу: Linda Wooldridge .

План упражнений на грудь для девушек

В первую очередь давайте определимся, сколько повторений выполнять, чтобы накачать грудь в домашних условиях:

  • 8-12 повторений, если вы хотите поработать над ростом мышечной массы
  • 14-18 повторений, если вы хотите поработать над сжиганием жира и легким тонусом мышц.

Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подхода (отжимания допустимо выполнять в 1-2 подхода) . Вес гантелей выбирайте исходя их своих возможностей, чтобы последние повторения выполнялись на максимальном усилии. Постепенно наращивайте вес гантелей. В случае отжиманий – увеличивайте количество повторений и сложность модификаций.

  • Если 8-12 повторений, то вес гантелей 3-5 кг.
  • Если 14-18 повторений, то вес гантелей 2-3 кг.
  • Если 8-12 повторений, то вес гантелей 7-10 кг.
  • Если 14-18 повторений, то вес гантелей 5-8 кг.

Вы также можете выбрать план тренировок в зависимости от наличия инвентаря у вас дома. Если у вас есть только легкие гантели, то выбирайте план занятий с большим количеством повторений. Если у вас есть тяжелые гантели и имеется резерв для их увеличения, то выбирайте тренировки на 8-12 повторений. Для развития мускулатуры грудных мышц второй вариант будет эффективнее.

Что еще важно знать?

1. Не стоит думать, что девушкам с упражнениями на груди в домашних условиях можно всерьез раскачать свою мускулатуру. Это практически невозможно из-за недостатка гормона тестостерона. Кроме того, если вы питаетесь с дефицитом калорий , то ни о каком росте мышц речь и быть не может. Поэтому смело можете увеличивать веса гантелей, не боясь раскачать свое тело.

2. Если у вас нет скамьи или степ-платформы, можно выполнять жимы гантелей для груди на полу, на фитболе или, например, соединить несколько табуреток между собой.

3. Что делать, если нет гантелей ? Ничего страшного, если у вас нет гантелей для выполнения в домашних условиях упражнений для груди. Можно использовать обычные пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Или сделать гантели самостоятельно.

4. Как часто выполнять упражнения на грудные мышцы в домашних условиях? Для того чтобы накачать грудь девушкам в домашних условиях, достаточно выполнять предложенные упражнения 1 раз в неделю . Если вы хотите усилить результат, то можете тренироваться 2 раза в неделю, но при этом помните, что сбалансированность также очень важна. То есть вы должны работать над всей верхней частью целиком: спина, руки, плечи, мышечный корсет.

5. Если в один день вы тренируете сразу несколько групп мышц, то тренировку грудных мышц можно совмещать с тренировкой трицепсов . Причем начинать занятие лучше именно с грудных мышц. Второй вариант, который также будет достаточно эффективен, это тренировать грудные мышцы с мышцами спины (мышцы-антагонисты) .

Силовые упражнения с собственным весом для всех мышц

Силовые упражнения с собственным весом для всех мышц. Узнайте практические рекомендации для девушек и мужчин, как тренироваться в домашних условиях.


Силовые упражнения с собственным весом для всех мышц

Не важно, насколько велик ваш собственный вес – 70 или 140 кг. Вы носите все эти килограммы на себе каждый день. Однако вряд ли вы используете их для тренировок. С минимальным набором оборудования вы можете тренировать все тело.

Поэтому отсутствие возможности добраться до тренажерного зала – не повод пропускать тренировку.

В вашем зале наверняка есть куча гантелей, штанг и тренажеров. Почему бы не попробовать тренироваться без всего этого? Скажем, если вы находитесь в поездке или просто слишком заняты. Или если вы просто хотите попробовать что-то новое и отдохнуть от однообразных тренировок с железом. Ниже представлено несколько необычных упражнений, которые можно смело включать в свою программу домашних тренировок.

Грудные мышцы

Отжимания на брусьях акцентируют нагрузку на нижней части груди.

Фокусируйтесь на том, чтобы больше нагружать грудь и меньше нагружать трицепс.

Другое упражнение, знакомое всем со школы, – отжимания от пола. По сути, это жим лежа наоборот. Существует несколько вариаций отжиманий. Если ноги расположены выше корпуса, нагрузка больше ложится на верх груди. Если поднят торс – наоборот. Узкая постановка рук сильнее нагружает внутреннюю часть груди и трицепс.

Комплекс отжиманий для прокачки груди

Для прокачки грудных мышц, используя свой вес, подойдут все виды отжиманий: как от пола, так и на брусьях. Выделим некоторые из них, на наш взгляд наиболее соответствующие поставленной задаче:

• Отжимания с широкой постановкой рук; • С узкой постановкой рук; • С ногами на возвышенности; • С хлопком; • С руками у пояса; • На брусьях с коленями к груди.

При отжиманиях очень важно сохранять правильное расположение тела. Его нужно держать ровно, не допускать опускания или выпячивания таза. Движения старайтесь выполнять плавно и медленно. Также следите за напряжённостью целевых мышц во время выполнения упражнений – она не должна падать.

Широкая постановка рук

при отжиманиях наиболее всего активизирует среднюю и внешнюю область мышц груди. Для выполнения упражнения следуйте такой технике:

1. Принимаем упор лёжа, руки выставляем на ширину плеч. При этом не забываем следить за расположением туловища и ног – они должны быть на одной ровной линии. 2. Вдыхая, опускаем к полу корпус. То, насколько глубоким будет отжимание – служит неплохим способом регулировать уровень нагрузки и вовлечённость мышц. Более глубокие отжимания способствуют повышенной активизации средней области груди. Вместе с этим также повышается нагрузка на плечи, что следует учитывать, делая глубокие отжимания. 3. Делая выход, возвращаемся в начальное положение.

За один подход на начальной стадии тренировок оптимальным будет выполнение 15 отжиманий. Подходов делаем не меньше 2-3, в зависимости от физического состояния и общей загруженности тренировочной программы.

Узкая постановка рук

в отжиманиях акцентирована на работу внутренней области груди. Для начала выполнения упражнения принимается упор лёжа с более узким расположением рук, чем ширина плеч.

Вариантом отжиманий является также выполнение упражнения с установкой ног на возвышенности

. Благодаря тому, что ноги располагаются выше уровня остального тела, нагрузка приходится на верхнюю область груди, которой важнее всего уделять внимание, начиная делать
упражнения на грудь с собственным весом
. Это обусловлено тем, что, как правило, эта часть груди менее всего развита у начинающих атлетов.

Одним из продвинутых вариантов отжиманий является выполнение этого упражнения с хлопком

. В этом случае занимающийся получает отличную стимуляцию мышц груди для их активного роста.

Отжимания с руками у пояса

– ещё одна разновидность упражнения, которую можно отнести к подводящим. По сути, такие отжимания являются более упрощённым вариантом упражнения, называемого «горизонт» или «планш». Задействуются разные мышцы – круглые на спине, передние дельтовидные и грудные.

При выполнении отжиманий на брусьях

важно подобрать их ширину. Работая с грудными мышцами, лучше всего подойдут широкие брусья, поскольку нагрузка при этом станет ложиться на нижнюю область груди. В отличие от отжиманий на полу, которые всегда можно выполнять, как домашние упражнения, здесь вам вероятнее всего понадобится выход на ближайшую спортплощадку или стадион. При наличии выбора брусьев – используйте наиболее оптимальный по высоте вариант.

Спина

Как и грудь, спину достаточно легко можно натренировать, используя собственный вес. Это зависит от того, насколько вы сильны в подтягиваниях.

Существует огромное количество вариантов подтягиваний: широким, средним, узким, прямым, обратным хватом и т. д.

Если вы не можете сделать больше 8 повторений самостоятельно, используйте резиновую ленту, прикрепленную к ногам, или попросите партнера о помощи. Другое важное упражнение для развития спины – горизонтальные подтягивания. Удобнее всего делать его в тренажере Смита или в силовой раме. Расположите гриф на высоте чуть больше длины руки и подтягивайтесь по направлению к нему.

Программа тренировок со своим весом: техника безопасности

Игнорируя некоторые правила, можно травмироваться. «Обязательна разминка в начале тренировки, суставная гимнастика, повышение температуры тела, ЧСС, правильная техника выполнения упражнений. Усложнять тренировку следует постепенно, выстраивая упражнения от простого к сложному», — говорит Елена Чиндяева.

Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений. «Движения максимально контролируйте. Вы должны четко понимать, что делаете и как. Избегайте совсем незнакомых упражнений, — добавляет Эдвард Казарян. — Сохраняйте длинный вытянутый позвоночник. Делайте упражнения со стабилизацией поясницы и шеи».

Плечи

Можно выполнять некое подобие жимовых упражнений для плеч, используя только собственный вес, — отжимания в стойке на руках у стены. Опускайтесь вниз и поднимайтесь вверх. Голова будет ограничивать амплитуду движения. Если вы недостаточно подготовлены, чтобы выполнить 10 отжиманий в стойке вниз головой, замените их на L-отжимания. Голова будет располагаться внизу, но носки будут находиться на скамье или тумбе, так что ноги будут примерно параллельно полу. Корпус будет согнут подобно букве L. Также существуют отжимания с отведением таза назад. Каждое повторение начинается и заканчивается, как обычное отжимание, но в верхней точке вы отодвигаете таз назад, выпрямляя руки и сгибая колени. В этом упражнении время под нагрузкой длительнее, чем в L-отжиманиях или в отжиманиях в стойке у стены.

Все эти упражнения нагружают передние дельты.

В меньшей степени это делают классические отжимания от пола или на брусьях. Задние дельты работают во время подтягиваний на турнике и горизонтальных подтягиваний.

Разведение гантелей лежа

Лежа, взять гантели в прямые руки и поднять строго над грудью. Из исходного положения плавно опустить руки в стороны, чуть сгибая локти, а затем вернуть их в исходное положение. При этом гантели следует опускать как можно ниже, а в верхней точке движения они должны соприкоснуться. Разводить руки лучше всего в медленном темпе, чтобы полностью исключить читинг.

Несмотря на то что разведение гантелей лежа считается изолирующим упражнением, оно прекрасно способствует наращиванию объемов грудных мышц. Регулярное выполнение этого упражнения убирает подкожный жир в грудных мышцах, подтягивает рельеф, не дает обвисать женским молочным железам.

Как и жим лежа, разведение гантелей может выполняться в трех вариантах:

  • на горизонтальной скамье;
  • на наклонной скамье головой вверх для проработки верхних пучков мышц;
  • на наклонной скамье головой вниз для прокачки нижних отделов груди.

Мышцы пресса

Существует множество упражнений, чтобы накачать пресс, которые можно продуктивно выполнять без дополнительного веса: подъемы ног, скручивания, планка и т. д.

Основы программы тренировок с собственным весом:

  1. Тренироваться с собственным весом можно в любом месте.
  2. Самый простой способ тренироваться, используя вес тела, – делать тяговые и жимовые движения, например подтягивания на турнике и отжимания на брусьях.
  3. Поскольку вы ограничены в выборе, целесообразно выполнять по 8 и более подходов одного упражнения.
  4. Изменяйте постановку рук и ног.

Советы по составлению программы тренировок с собственным весом:

  1. Когда вы сможете выполнять по 15 повторений, увеличивайте интенсивность, сокращая время отдыха между подходами.
  2. Увеличивайте интенсивность, выполняя суперсеты, трисеты или гигантские сеты.
  3. Тренировочный партнер поможет увеличить или уменьшить нагрузку. Например, он может поддерживать вас за ноги при подтягиваниях.
  4. Для упражнений на ноги лучше подойдет многоповторный стиль тренинга с максимальной интенсивностью.

Отжимания на брусьях

Это упражнение прекрасно дополнит любую тренировку трицепса и грудных мышц!

Следует знать некоторые хитрости для желаемого результата и быстрого прогресса:

  • Принять исходное положение, повиснув на брусьях;
  • Стараться опуститься как можно ниже, при этом локти нужно развести в стороны;
  • Прогресс лишним не будет! После спокойного выполнения нескольких подходов простых отжиманий на брусьях стоит накинуть рюкзак с утяжелением на плечи! А результат не заставит себя ждать слишком долго!

Итоги

Если вы тренируетесь дома, то все равно можно качать грудь и увеличить объемы мышц. Если у вас не получается жим лежа, то не волнуйтесь — существует целое множество других упражнений, которые для вас лучше подойдут. Подумайте, ведь здесь было перечислено ДЕСЯТЬ разных отжиманий!

Обычно люди начинают волноваться о движениях, которые у них не получаются, и совершенно забывают про те, которые у них получаются. Используйте эти упражнения и тренировочный план для того, чтобы в домашних условиях накачать мышцы груди, которыми вы сможете гордиться.

Особенности тренировки груди

Главными мышцами груди с точки зрения человеческой анатомии считаются большая и малая грудная мышца. Первая внешне напоминает треугольник. Одним из своих оснований она вплетена непосредственно в плечо, поэтому грудные и плечевые мышечные ткани взаимосвязаны между собой. Под большой мышцей располагается малая. Она выполняет больше стабилизирующую функцию, нежели рабочую.

В комплекс грудной мускулатуры включена передняя зубчатая мышца, которая залегает ближе к боковой области торса, а также плечу. Эта структура крепится ребрам с помощью зубцов. Ее основная функция – отведение и приближение лопаток. Именно зубчатая мышца обеспечивает сведение и разведение рук. Выполнение упражнений на сведение-разведение тоже помогает прокачать ее.

Важные правила разработки и увеличения мышечной ткани грудины:

  • Мышечная масса начнет расти только при условии стабильного наращивания нагрузок. Поэтому со временем важно не только добавлять вес гантелей, гири или штанги, но и умножать количество подходов. На регулярно оказываемый стресс мышечные структуры откликнутся стремительным ростом. Чтобы мускулатура развивалась, важно следить не только за тренировками, но и обеспечить правильный рацион, способствующий увеличению именно мышечной массы.
  • Чтобы фигура правильно развивалась и была пропорциональной, необходимо соблюдать еще одно условие – прокачивать разные зоны грудных мышц равномерно.
  • Мышцам необходимо обеспечивать покой. Изнуряющие занятия, выполняемые каждый день без единого пропуска, не принесут ожидаемых результатов, если не давать мышцам отдыхать. Дело в том, что мышечная масса растет именно во время покоя, но если он отсутствует, тогда мускулатуре будет просто некогда расти. В этом случае идеальным вариантом будет организация тренировок два раза в неделю, с количеством подходов – максимум 8 – 10 раз.

Как накачать грудь? упражнения с фото||year|IMAGESNAMESkak-nakachat-grud-uprazhneniya-s-foto/IMAGESNAMES

Красивая подтянутая грудь хорошей формы – мечта любой девушки. Возрастные изменения, отсутствие физической активности, неправильное питание, условия работы, деторождение – это лишь малая часть того, что влияет на внешний вид женской груди. Многие начинают унывать, что ничего не получится и опускают руки, но делать этого не стоит, ведь красивая подтянутая фигура – это отличное настроение, мотивация, уверенность в себе.

Вернемся к факторам, некоторые из них – неизбежная часть жизни, но попытаться «обмануть» природу можно, если знать некоторые секреты того, как накачать грудь.

В то же время массивная и сильная грудь очень ценится среди атлетов мужского пола в бодибилдинге. Среднестатистические мужчины чаще не хотят отстраивать массивную груду мышц. Но от привлекающего внимания рельефа и хорошей формы грудных мышц не откажется ни один мужчина.

Чтобы добиться своей цели любому полу, необходимо знать все компоненты тренировочного процесса на пути к идеальной груди, как накачать грудь (в домашних условиях или в тренажерном зале – неважно). Ведь ошибка многих заключается в неправильном подходе к тренингу, а также незнании отличий мужского и женского организма. Мы также в этой статье расскажем вам как накачать грудь в домашних условиях. Учебным пособием могут стать предложенные комплексы новичкам.

Обратимся к особенностям анатомического строения.

Анатомия грудных мышц

Можно подробно изучать как накачать мышцы груди в тренажерном зале или как накачать грудь в домашних условиях. Дабы избежать фатальных ошибок в процессе тренировки, необходимо прежде всего понять анатомическое строение груди.

Эта информация крайне важна для тех, кто хочет знать, как же добиться формирования массивной и рельефной груди.

Грудные мышцы относятся к крупным мышечным группам, а значит, на них можно и даже нужно давать мощную нагрузку. Большую часть нагрузки принимают на себя большие грудные мышцы (БГМ). Мышцы груди малые (МГМ) в большей степени выполняют роль стабилизаторов. Грудные соединяются с мышцами рук (дельтовидные, бицепс, трицепс), а значит, именно они будут являться работающими при нагрузке на грудь. Также задействуются верх спины и верхняя часть прямой мышцы живота. Потому многие профессионалы рекомендуют тренировать верх тела в один отдельный день.

Не стоит забывать, что БГМ принимают нагрузку по-разному. То есть верхнюю и нижнюю части больших грудных мышц необходимо прорабатывать разными упражнениями (или одним упражнением, но с разными углами наклона). Многие недооценивают этот факт и потому получают неравномерно развитые мышцы. Конечно, форма тела во многом зависит от генетики, но правильным грамотным тренингом можно подчеркнуть свои достоинства и скрыть недостатки.

Как накачать грудь мужчине с точки зрения анатомии становится более понятным. Разберемся в женской анатомии груди.

Особенности анатомии женской груди

Женская грудь начинает расти в подростковом возрасте. Ее построение становится кардинально отличным от мужской. Но не будем погружаться во все тонкости, т. к. мышечное строение, в общем-то, идентично вышеописанному. Но главной сложностью в том, как накачать грудь девушке, является наличие у женщин перед грудными мышцами большого количества жировой ткани, которая по сути и создает форму. Зачем же женщине знать, как накачать грудь? Есть ли смысл в тренинге женских грудных мышц? Можно ли изменить форму груди, занимаясь тренингом? Ответ положительный.

Мышцы являются мощнейшим каркасом нашего тела. То же самое происходит с грудными. Мощный каркас позволяет поддерживать женскую грудь, а прилив крови во время выполнения упражнений поможет сохранить тонус. Но разрушим миф: увеличить грудь с помощью упражнений нельзя! Возможно помочь ей сохранить форму, слегка подтянуть визуально, но не увеличить.

Конечно, современная пластическая хирургия творит чудеса, но стоит сто раз подумать, прежде, чем провести любое инородное вмешательство в свой организм. Между тем, правильное питание и регулярные физические упражнения помогут накачать грудь как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Правильное питание


Еще одним компонентом в работе над идеальной грудью является правильное питание. Его важность нельзя недооценивать. Ведь при нехватке белка не будут формироваться крепкие мышцы. А при избытке жиров и углеводов красивые мышцы навсегда окажутся под слоем жировой ткани. Необходимо соблюдать режим, не переедая, есть 5-6 раз в день каждые 3-4 часа и не есть на ночь. Стоит проследить за балансом белков, жиров и углеводов в рационе и рассчитать индивидуально потребность в калориях. Нельзя забывать о достаточном количестве питьевой чистой негазированной воды в течение дня. И самое главное – нельзя голодать, чтобы не получить обвисшую грудь и дряблые мышцы.

Качаем грудь дома

Как накачать грудь дома? Если вашей целью являются горы мышц, как у атлетов мирового уровня, например, как у Арнольда Шварценеггера, домашний тренинг не для вас. Чтобы знать, как накачать грудь такого уровня, необходимо изучить множество информации о спортивном и стероидном питании, а также поработать в зале с большими весами и желательно под руководством опытного тренера. Хороший тренер четко сможет объяснить как накачать грудь мужчине в учебном инструктаже. Но данный раздел посвящен домашнему тренингу для тех, кто гонится за рельефом и здоровым видом без борьбы за спортивные высоты.

Выполнять упражнения необходимо регулярно, желательно 3 раза в неделю. При наличии оборудования (например, набора гантелей), возможности возрастают, но можно выполнять упражнения и без инвентаря. Самое главное – не забывать сочетать грамотный тренинг с правильным питанием.

Как накачать грудь в домашних условиях? Учебное пособие для начинающих

Упражнения без использования оборудования:

  1. Отжимания от пола с широкой постановкой рук. Стандартная техника отжиманий, выдох выполняем на подъем. Локти идут четко в стороны, стараемся грудью коснуться пола. Для усложнения можно использовать статику в нижней точке.
  2. Отжимания от пола с опорой рук на возвышение (стул, книжка, диван и т. п.). Такой формат тренинга помогает сделать акцент на нижнюю часть больших грудных мышц. Стандартная техника отжиманий, касаемся грудью опоры. Выдох на подъем.
  3. Отжимания от пола с опорой ног на возвышение (то же самое). Таким образом есть возможность сделать акцент на верхнюю часть больших грудных мышц. Стандартная техника, выдох на подъем. Упражнение является более сложным.
  4. Взрывные отжимания от пола. Усложненное упражнение. Выполнение отжиманий с подъемом (подпрыгиванием) корпуса в верхней точке подъема. Стандартная техника упражнений, выдох на подпрыгивание.
  5. Отжимания от пола с узкой постановкой рук. Кроме грудных, в этом упражнении активно задействуется трицепс. Выдох на подъем. При отжимании, локти идут назад четко вдоль корпуса.

Рекомендации

Этот вариант отлично подойдет в ответе на вопрос «Как накачать грудь девушке». В учебных целях рекомендуется изучить предлагаемый комплекс.

Упражнения для дома с использованием гантелей:

  1. Жим от груди лежа на горизонтальной поверхности. Выдох на подъем, локти смотрят четко сторону. Гантели находятся на уровне середины груди. Желательно следить, чтобы поясница была прижата к поверхности. По возможности можно менять угол наклона корпуса, чтобы добиться проработки разных частей больших грудных мышц.
  2. Разведение гантелей лежа на горизонтальной поверхности. Локти слегка мягкие, чтобы сберечь суставы. Выдох на сведение. Гантели параллельны друг другу и руки работают синхронно. Для усложнения можно добавить статику в нижней точке. По возможности можно менять угол наклона корпуса, чтобы добиться проработки разных частей больших грудных мышц.
  3. Пуловер лежа на горизонтальной поверхности (желательно не пол для большей амплитуды упражнения). Проследить, чтобы поясница была прижата к поверхности. Выдох выполняем на подъем. Работаем четко в плечевом суставе.

Качаем грудь при помощи фитбола

Упражнения для дома с использованием фитбола:

  1. Отжимания с опорой ног от фитбола. Стандартная техника отжиманий, выдох на подъем. Неустойчивая поверхность помогает задействовать большее количество мышц и разнообразить тренинг.
  2. Разведение гантелей лежа спиной на фитболе. Стандартная техника. Работа на фитболе помогает дополнительно задействовать в работу нижнюю часть тела, а также разгрузить позвоночник.

Особенности тренинга для девушек

Многие девушки недооценивают тренинг грудных мышц, боясь накачать себе «мужскую грудь» и потерять привлекательные формы. Но для гармоничного развития тела нельзя забывать о тренинге груди. Прежде всего, необходим правильный подход к тренингу:

  • Во-первых, девушкам не стоит гнаться за огромными свободными весами (гантели, штанги, блины).
  • Во-вторых, именно для тонуса женской груди очень кстати приходятся различные тренажеры (например, тренажер «бабочка»).
  • В-третьих, грудные мышцы прекрасно можно прорабатывать без изнуряющих упражнений. Использовать облегченный формат привычных упражнений, например, отжимания не с прямых ног, а с колен. Или упражнения из йоги, пилатеса или калланетики. Можно найти, как грудь накачать девушке в учебных видео уроках. Спектр возможностей велик. Главное – уделять тренингу груди достаточно времени.

Положительные черты домашних тренировок

  1. Упражнения могут выполняться даже без оборудования. Это очень удобно и никаких отмазок о нехватке необходимого инвентаря.
  2. Упражнения могут выполняться где угодно: на даче, на природе и даже на работе.
  3. Так как используются базовые упражнения, задействуются множество других групп мышц, позволяя проработать тело в целом.

Ошибки тренирующихся

Многие люди тренируют заветные мышцы, подолгу не добиваясь желанных результатов.

Попробуем разобраться почему так происходит:

  1. Несбалансированная проработка разных частей мышц. Для гармоничного развития мышц необходимо прорабатывать все их части. Упражнения должны меняться, усложняться, комбинироваться.
  2. Чрезмерные нагрузки. На чрезмерные нагрузки наше тело реагирует состоянием перетренированности. Необходимо подобрать комфортные нагрузки, которые не будут вредить состоянию здоровья.
  3. Неправильное питание. Недостаток белка в питании может значительно затормозить достижение желаемых результатов.
  4. Неправильная техника выполнения упражнения. Если вы сомневаетесь в правильности вашей техники, попробуйте посмотреть обучающие видео о том, как накачать грудь или посоветоваться со специалистом.

Идеальная формула

Красивая грудь – не утопия и достигнуть желаемого результата вполне возможно. Если вы всерьез решили этим заняться, опускать руки точно не стоит. Если пытаться достигнуть цели всеми силами, то это точно получится.

Тренировку в тренажерном зале не каждый человек может позволить себе по ряду причин (маленькие дети, недостаток времени, недостаток финансов). Не менее эффективен тренинг в домашних условиях. Теперь у вас есть знания о базовых упражнений для домашней тренировки. Но существует еще множество упражнений и их модификаций. Самое главное – соблюдать регулярность тренировок, не отыскивая оправдания пропускам. Не забывать про правильное сбалансированное питание и хороший сон не менее восьми часов в сутки. Нельзя недооценивать кардио-тренировки или активный отдых – велосипед, плавание, пробежки, танцы. Это поможет добиться результатов быстро и сохранить отличное бодрое настроение.

Заключение

Надеемся, что статья была для вас интересной, и вам удалось найти ответы на вопросы, а в частности на главный — «Как накачать грудь по домашним учебным пособиям? «. Самое главное о чем стоит помнить – позитивный настрой и вера в результат.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

Упражнения для мышц груди. Как подтянуть грудь в домашних условиях

Практически каждая женщина мечтает о том, чтобы грудь была красивой, высокой и упругой. Тонус грудных мышц является залогом красивой груди. Молочная железа держится на грудных мышцах, поэтому подтянутые и подкаченные мышцы увеличивают саму грудь и приподнимают ее. На красивой, подтянутой груди отлично смотрится любое женское белье. Тем не менее не все еще знают, что существует ряд простых упражнений для поддержания и укрепления груди, которые можно выполнять дома.

Сегодня сайт 365NEWS.biz покажет эффективные упражнения для увеличения груди, расскажет как быстро можно подтянуть грудь и грудные мышцы в домашних условиях.

Уход за грудью должен быть комплексным и помимо упражнений нужно пользоваться кремом для груди и кожи декольте. Уходовые средства помогут поддержать кожу в упругом и увлажненном состоянии. Поверьте, эти метаморфозы наверняка поднимут вам настроение и самооценку!

При регулярных занятиях, которые включают в себя упражнения для увеличения груди и проработку всех грудных мышц, вы непременно добьетесь желаемого результата.

Итак, приступаем к изучению приемов. Обратите свое внимание на то, что для упражнений вам нужно найти две гантели, имеющие массу в полкилограмма или килограмм. Не расстраивайтесь, если у вас нет гантелей, ведь их легко можно заменить на пластиковые бутылки с водой (1 кг = 1-литровая бутылка воды). Вес ограничен таким образом для того, чтобы гантели можно было поднимать и опускать без особых усилий, ведь каждое движение нужно повторить по 10 раз.

Делать эти упражнения необходимо 3 раза в неделю и уже через 14 дней можно наблюдать заметное улучшение.

Начинаем с разминки

Этот момент является ключевым при любых занятиях спортом, ведь без должной разминки мышцы не будут нагреты и значительно повышается вероятность получения травм. Мы будем развивать мышцы груди, поэтому и разминку выполняем именно для них.

  • Первое — необходимо крепко себя обнять. В этот момент вы должны чувствовать, что все ваши грудные мышцы находятся в напряжении. Теперь встаем прямо, выпрямляем спину, а руки разводим в стороны. Это будет нашей исходной позицией. Для начала мы обнимаем себя, скрестив руки. Затем, держась кистями за плечи, задерживаемся на 2-3 секунды в этом самом положении. Нужно повторить 10 раз, а потом двигаться дальше.
  • Второе разминочное упражнение — прыжки. Чтобы разогреть мышцы груди, ускорить работу сердца подойдет такое эффективное упражнение. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки внизу. Начинаем прыжки — расставляем ноги в стороны и поднимаем разведенные руки в стороны над головой. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Прыжки выполняем в течении минуты.
  • Третье упражнение — мельница. Ноги на ширине плеч, начинаем круговые вращение руками, поочередно. Правая рука поднимается, левая в это время внизу. Вращаем руки в течение 30 секунд.

Основная часть упражнений

Теперь разминка закончена и мы готовы перейти к основной части нашего занятия. Каждое следующее упражнение выполняем 10 раз по 2-3 подхода . Всего нам предстоит ознакомиться с рядом упражнений в количестве 7 штук.

 

  • Первое — разведение рук с гантелями в стороны. Начинается из исходной позиции — положения лежа на спине. Под лопатки рекомендую подложить упругий валик, который исключит болевые ощущения  или лечь на коврик. Теперь берем гантели в руки и вытягиваем их вверх непосредственно над грудью. Нам нужно плавно выпрямлять руки в стороны и возвращаться в исходное положение с вытянутыми перед грудью руками. Делаем упражнение на вдох — выдох. Вдох — опускаем руки в стороны, выдох — поднимаем руки вверх.

  • Второе — опускание рук с гантелями. Следующее упражнение выполняется в том же исходное положение — лежа на спине, но прямые руки с гантелями находятся над бедрами. На выдохе поднимаем прямые руки вверх и заводим за голову. На вдохе возвращаемся в исходное положение соответственно, то есть опускаем руки к бедрам.
  • Третье упражнение — отжимания под углом в 45 градусов. Потребуется от нас использования таких подручных предметов, как пары стульев или любой другой возвышенности. Итак, встаем на колени или носки (зависит от вашей подготовки), перед собой ставим оба стула.Теперь ставим руки на сиденья и на выдохе сгибаем руки. В этот момент грудь нужно опустить максимально низко. На вдохе возвращаемся в наше исходное положение.
  • Четвертое — сжимание ладоней. Теперь встаем на ноги и соединяем ладони на уровне груди. В течение пяти — шести секунд давим ладонью на другую ладонь настолько сильно, насколько это возможно. Лучше всего между ладонями зажимать небольшой упругий мяч.

  • Пятое — отжимания от пола. Теперь упираемся руками в пол, опор на колени. Начинаем ритмичные отжимания от пола. Для тренированных девушек, опор делаем на носки. Выдох — сгибаем руки и опускаемся, как можно ниже. Вдох — выпрямляем руки. Спина должна быть прямой.

  • Шестое упражнение — подтягивание рук с гантелями к груди. Встаем на ноги, немного присаживаемся (отводим ягодицы назад, как бы присаживаясь на стульчик), спина будет примерно под 45 градусов к полу. В руках гантели, руки вытягиваем перед грудью, локти вывернуты в сторону. На выдохе подтягиваем гантели к груди, заводя локти за спину. Вдох — выпрямляем руки перед собой.
  • Седьмое — подтягивание гантелей к животу. Исходное положение такое же, как и в 6 упражнении. Руки держать гантели перпендикулярно полу, локти смотрят вниз, руки вытянуты на уровне живота. Подтягиваем гантели к животу — выдох. Вытягиваем вперед — вдох.

Расслабление

Для того, чтобы закончить занятие, нам необходимо выполнить несколько расслабляющих упражнений. Это также является обязательным элементом и может состоять из нескольких приемов на ваш собственный выбор.

Итак, можно поднять руку и покачать ею из стороны в сторону в воздухе. Соединить кисти в замок и вытянуть руки сначала вперед, затем вверх над головой и напоследок сцепить кисти за спиной, вытянуть и поднять руки насколько это возможно (спина остается прямой).

Кроме того, можно взять рукой другую за район кисти и тихонько встряхнуть. Напоследок, не возбраняется следующее: исходное положение — лежа на полу с вытянутыми ногами и руками. Вытягивая руки вверх, необходимо потянуться всем телом так, как это возможно. После нужно расслабиться.

Видео-тренировка для мышц груди:

Подтягиваем и качаем грудные мышцы на тренажерах:

 

Комментарии для сайта Cackle

Вопрос: Как сделать грудь более упругой? — Здоровье

Содержание статьи:

 

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ ГРУДИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Видео взято с канала: ВЕРЬЁМИН – здоровье и фитнес


 

10 Простых Упражнений Для Красивых Рук и Упругой Груди

Показать описание

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf.
—————————————————————————————
Как добиться красивых рук и упругой груди? Если вы ищете легкий способ привести свое тело в идеальную для лета форму без диет и многочасовых тренировок, это видео для вас. Звезда французского телевидения и автор бестселлера «Селф-лифтинг» Камилла Волер разработала комплекс упражнений для красивой груди, который стал популярен во всем мире. Для выполнения упражнений вам не потребуется специальное оборудование, так что можете начать эту тренировку прямо сейчас, пока смотрите наше видео..
Тайм-коды:.
Упражнение «Ловец звезд» 0:30.
Упражнение «Слон» 2:05.
Упражнение «Кобра» 3:22.
Упражнение «Теннисный мяч» 4:36.
Упражнение «Книга» 5:35.
Упражнение «Ножницы» 6:40.
Упражнение «Альбатрос» 7:39.
Упражнение «Подушка» 8:45.
Упражнение «Колыбель» 9:37.
Упражнение «Упор в подбородок» 10:32.
Музыка:.
https://www.youtube.com/audiolibrary/music.
Обзор:
-Качественная разминка служит мысленной подготовкой к тренировке: она повышает фокусировку, подготавливает разум и улучшает концентрацию. «Ловец звезд» поднимает температуру вашего тела, что, в свою очередь, повышает эластичность мышц. Кровеносные сосуды расширяются, за счет чего снижается нагрузка на сердце..
-Упражнение «Слон» помогает укрепить мышцы спины и шеи, а также расслабить мышцы груди..
-Упражнение «Кобра» укрепляет верхний пояс. Для нетренированного организма оно может оказаться сложным, но, если выполнять его регулярно, со временем станет легче..
-Упражнение «Теннисный мяч» считается одним из важнейших элементов этого комплекса и помогает укрепить мышцы груди..
-Упражнение «Книга» прекрасно подтягивает грудь и укрепляет мышцы спины..
-Упражнение «Ножницы» помогает растянуть мышцы груди и выправить осанку. Главное, на что нужно обращать внимание, — это прямота спины..
-Упражнение «Альбатрос» предназначено для укрепления больших и средних мышц груди..
-Упражнение «Подушка» тренирует большие и малые мышцы груди..
-Упражнение «Колыбель» помогает укрепить вспомогательные мышцы груди. Техника довольно проста, но следовать ей нужно в точности..
-Через некоторое время вы увидите и почувствуете, что упражнение «Упор в подбородок» укрепляет мышцы груди и спины. Именно поэтому важно завершать тренировку этими движениями..
—————————————————————————————
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/….
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC.
—————————————————————————————
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/

Видео взято с канала: AdMe.ru – Сайт о творчестве


 

Упражнения для укрепления груди – как сделать грудь более упругой

Видео взято с канала: Марьяна Бакрышева


 

Качаем грудь. Упражнения для укрепления грудных мышц [Workout | Будь в форме]

Видео взято с канала: Workout – Будь в форме!


 

ОТ ЭТОГО СРЕДСТВА ГРУДЬ БУДЕТ УПРУГОЙ И ПОДТЯНУТОЙ! Рецепт

Видео взято с канала: Маруся 888


 

Как ПРИПОДНЯТЬ и УВЕЛИЧИТЬ ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ *быстрый результат*

Показать описание

Батончики-мюсли и многое другое на: https://www.bombbar.ru/.
Промокод VEREMIN на 15% скидку.
Мой INSTAGRAM: https://www.instagram.com/ver_gym.
Предыдущий ролик: https://youtu.be/JYOwfrx3IVE.
МОЯ ПРОГРАММА ПИТАНИЯ: https://www.veryomin.com/product-page/mealplan.
ГРУППА ВК: https://vk.com/topveryomin.
По вопросам рекламы: [email protected]
Со временем женская грудь обвисает, и сделать это она может даже в молодом возрасте из-за резкого похудения или набора веса, из-за родов, неправильного белья, времени и генетики. Как же подтянуть обвисшую грудь и сделать ее красивой и упругой, я расскажу в этом видео. Досмотрите до конца..
Этот комплекс рассчитан на 2 недели, и уже после этого вы заметите резуальт. Начнем с упражнений..
Музыка by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/.
Лучшие выпуски:
РАЗМИНКА: https://youtu.be/RqhyZzw2lq0.
ЗАМИНКА: https://youtu.be/dQebdJUTU1I.
КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ: https://www.youtube.com/watch?v=cy9G5UIiFXA.
https://youtu.be/WN0R3zjFFPY.
СОЖГИ ЖИР:
https://youtu.be/5qWq8hzIM_0.
https://youtu.be/nX070OIOqEY.
https://youtu.be/lIrJicjU41Y.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕЛЕЗНОГО ПРЕССА: https://www.youtube.com/watch?v=M0M6WFbHKWA.
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНЫХ ЛЮДЕЙ И ЛЮДЕЙ В ВОЗРАСТЕ: https://www.youtube.com/watch?v=Arkw9ianwp8.
https://youtu.be/1yAxx_7DhaY.
СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА: https://youtu.be/1TyAI1zmryU.
https://youtu.be/J2mlr45Tvew.
Каждый день на канале ВЕРЬЁМИН выходит по 2 ролика! Новые видео с фактами, ТОП 5 и ТОП 10. Вместе с Верьёминым узнавайте что-то новое, невероятное, необычное, познавательное и интересное! На нашем канале вы найдете ролики про спорт, фитнес, йогу, узнаете новые упражнения для здоровья всего тела!

Видео взято с канала: ВЕРЬЁМИН – здоровье и фитнес


 

Как подтянуть обвисшую грудь? – ТОП-5 простых упражнений

Показать описание

Обвисшая с возрастом или после грудного вскармливания грудь стала причиной ваших комплексов? Избавьтесь от них всего за 2 месяца! Анна Гуарана покажет комплекс упражнений, который вернет тонус грудным мышцам, а вы обретете прежние формы!
♦ Видео, которые просмотрели уже более 1 миллиона людей!
http://bit.ly/1-000-000-views.
↓ Больше полезного ниже! ↓.
♥ Подпишитесь на наш Youtube канал! → https://goo.gl/mb90Hv ♥.
► Понравилось видео? Оставь нам свой отзыв в комментариях снизу! Также не забудь лайкнуть (палец вверх!) и поделиться видео со своими друзьями с соц сетях:) Не понравилось? Также сообщи об этом в комментариях. Спасибо!.
♦ Больше видео в наших тематических плейлистах!
Эксклюзивные советы для YouTube! → http://goo.gl/h9hStL.
Дайджесты (подборка лучших советов) → http://goo.gl/pq4CU3.
Уход за здоровьем → http://goo.gl/oPCqRo.
Домашние советы → http://goo.gl/kgf788.
Кулинарные рецепты → http://goo.gl/sVeEue.
Уход за кожей → http://goo.gl/hHqRAK.
Все о моде → http://goo.gl/XJTHhp.
Как выбрать. Полезные советы → http://goo.gl/QV3W7c.
Упражнение для похудение и зарядки → http://goo.gl/1ZYfEu.
Астропрогноз → http://goo.gl/NiE74W.
Семейные отношения → http://goo.gl/oOpJEG.
Сделай сам! → http://goo.gl/RorrmJ.
Все буде смачно → http://goo.gl/TVYBvm.
♦ \”Все буде добре\” вне YouTube:
Сайт проекта «Все буде добре»: http://dobre.stb.ua/.
«Все буде добре» в Facebook: https://www.facebook.com/vsebudedobre.
♦ Телеканал СТБ:
СТБ в Facebook: https://www.facebook.com/TVchannelSTB.
СТБ в Twitter: https://twitter.com/TVchannelSTB.
«Все буде добре» (ВБД) – развлекательное семейное шоу полезных советов, кулинарных рецептов и секретов, где эксперты программы дают практические советы, применимые в повседневной жизни и в быту. В проекте вы услышите советы, как изменить свою жизнь к лучшему как в отношениях, так и в обустройстве дома, как в воспитании детей, так и в своем стиле одежды. Наши видео помогают найти ответы на следующие вопросы: Как сбросить вес? Как похудеть? Как приготовить? Как и чем питаться? Как красиво и недорого одеться? Как сделать? Как выбрать?

Видео взято с канала: Все буде добре


Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Многих интересует вопрос, как можно накачать грудь в домашних условиях, не используя при этом штанги и гантелей. Всего можно достичь, но каждый должен сначала определиться, какого результата он хочет достичь тренировками.

Через пару месяцев ваших тренировок вы хотите, чтобы у вас были грудные мышцы, к примеру, как у Арнольда Шварценеггера в период его интенсивных тренировок? Или же вы просто хотите иметь красивую фигуру, которая привлечет внимание окружающих, когда вы будете находиться на пляже.

Честно сказать, накачать грудные мышцы как у Железного Арни или Франко Коломбо по этой программе упражнений вам не удастся, но тренируясь, вы в любом случае увидите результат, который вас очень обрадует.

Если вы хотите грудь как у известных бодибилдеров, для этого вам нужно: постоянно употреблять стероиды, проводить в тренировочном зале много времени, постоянно жать штангу лёжа с большим весом, а также делать разводки гантелями.

Если же вас не впечатляет такой образ жизни, то эти уроки по накачиванию грудных мышц вам подойдут. Ознакомившись с упражнениями в данном уроке, вы сможете приступать к вашей тренировке.

Как накачать грудь дома

Чтобы вы смогли накачать грудные мышцы, вам в первую очередь надо следить за своим рационом питания, который поможет вашим мышцам расти, а также не позволит образовываться подкожному жиру. Если подкожный жир в нашем организме будет расти, то тогда мы не увидим такого результата, которого хотели бы. Поэтому нужно начинать правильно питаться.

Также нужны регулярные тренировки, 3-4 раза в неделю, в которых будут присутствовать разные варианты отжиманий, ведь это является базовой тренировкой для груди, для накачивания верхних и нижних мышц груди. Это очень значимо, так как, перетренировав нижнюю часть груди, у вас будет непропорциональность, и грудь уже не будет выглядеть так красиво. Поэтому мы должны включить в свою программу все упражнения, приведённые ниже.

Отжимание на книгах

Это вид отжиманий прорабатывает среднюю грудь.

Для этого нам понадобится 8 книг средней толщины. Ставим их на расстоянии так, чтобы было удобно выполнять упражнение и начинаем наше отжимание. Опускаемся максимально вниз, медленно, не спеша, при этом правильно дыша. Опускаясь вдыхаем, а поднимаясь выдыхаем. Вы должны почувствовать, что ваша мышца растянулась и только после растяжки она у вас будет расти. Тратьте на опускание 5-7 секунд. Делайте 4 подхода по 15 повторений. И главное, не забывайте делать упражнения медленно, не спеша.

Отжимание с задержкой

Для этого вида отжиманий нам уже не нужны книги. Это обычное отжимание, но с одним нюансом. Опускаясь наполовину, нужно остановиться и задержаться в этом состоянии на пару секунд. Опустившись вниз до конца, нужно снова задержаться на 2-3 секунды. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Взрывное отжимание

Это сложное упражнение. Достичь его можно только путём тренировок. Когда вы научитесь этому упражнению, вы можете включить его в вашу программу. Медленно опуститесь вниз, затем поднимаясь, оторвите ладони от пола. Вы можете постараться хлопнуть в ладоши, но если вы новичок, то это вам может не удаться.

Выполняйте это упражнение в самом конце, делайте 2 подхода по столько повторений, сколько сможете.

Качаем верх нашей груди

Это, пожалуй, наиболее труднодоступное упражнение в домашних условиях. Существует всего одно упражнение, но при постоянных тренировках мы можем усложнять себе задачу.

Отжимание с наклоном

Это обычное отжимание, но только при его выполнении ваши ноги должны находиться выше вашего тела.

Теперь поговорим о том, как накачать нашу нижнюю часть груди

Для выполнения этого упражнения нам понадобится выйти на улицу,  речь пойдет об отжиманиях на брусьях. Я думаю, ни для кого не проблема пару раз в неделю спуститься, найти ближайшую спортивную площадку и потренироваться 20-30 минут.

Отжимание на брусьях

Эти отжимания умеет выполнять каждый, а если нет, этому легко научиться. Теперь поговорим о том, как можно их усложнить.

Опускаемся в нижнюю точку, останавливаемся на пару секунд, а затем просто поднимаемся. Выполняем 4 подхода по 15-20 повторений.

Со временем задачу можно усложнить, используя жилет — утяжелитель.

Мы рассмотрели виды отжиманий, которые вам помогут натренировать ваши грудные мышцы. Главное, не забывайте про регулярность тренировок и тогда, обязательно, результат не заставит вас долго ждать.

Также можете ознакомиться с другими статьями:

Сделайте поворот против рака груди® в июле

Коалиция по борьбе с раком груди в Пенсильвании призывает всех участников к 5-му ежегодному Дерби Home Run

EPHRATA, Pa. — Batter Up! Бейсбольный сезон в самом разгаре, и коалиция PA по борьбе с раком груди (PBCC) проводит домашние соревнования по дерби Take Swing Against Breast Cancer® на восемь бейсбольных стадионов Малой лиги по всему штату.В то время как турниры «Большого шлема» добавляют очков на доску, участники с любым опытом могут стремиться к забору, чтобы помочь 140 000 женщин, у которых в Пенсильвании диагностирован рак груди. Эти мероприятия, которые состоятся в течение июля месяца, будут не только собирать средства для PBCC, но и повышать осведомленность общественности по всему штату.

Мероприятия будут проходить примерно с 8.00 до 14.00. на каждом из следующих стадионов по всей PA:

, 10 июля — Harrisburg Senators

, 12 июля — Йоркская революция

, 14 июля — Lancaster Barnstormers

17 июля — чтение Филлис

, 19 июля — Эри СиВулвз

, 20 июля — Washington Wild Things

, 24 июля — Williamsport Crosscutters

25 июля — Кривая Алтуна

Теперь команды из четырех человек могут зарегистрироваться на сайте www.PAHomeRunDerby.org. Возможности для участия доступны на стадионе при пожертвовании команды в размере 500 долларов. Каждая команда получит трикотажные изделия из теста, сувенирные фотографии команд и подарочные пакеты. Очки основаны на том, куда приземляется мяч: попадание в поле, попадание в дальнюю часть поля, попадание в заднюю стенку и хоум-ран. Физические лица могут также «Взять качели против рака груди» на каждом мероприятии за 125 долларов. Победитель, победивший в одиночном тесте штата, будет назван в конце июля.

Чтобы получить более подробную информацию или зарегистрироваться, посетите www.PAHomeRunDerby.org или свяжитесь с исполнительным директором PBCC Хизер Хибшман по телефону 800-377-8828 x102 или [email protected]

PBCC представляет, поддерживает и обслуживает переживших рак груди и их семьи в Пенсильвании посредством образовательных программ, законодательной защиты и грантов на исследования рака груди. PBCC — это некоммерческая организация в масштабе штата, которая занимается поиском лекарства для сейчас… так что нашим дочерям не нужно будет лечить . Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 800-377-8828 или посетите сайт www.PABreastCancer.org.

###

Теги:

Рак груди: 5 фактов о груди

Грудь

Как часто нужно проходить обследование груди? Можете ли вы снизить риск рака груди? Продолжайте читать, чтобы узнать пять важных фактов о груди.

Семейный анамнез — только часть риска рака

Распространенное заблуждение относительно рака груди состоит в том, что вы не подвергаетесь риску, если у вас нет семейного анамнеза рака груди.

«Только 12 процентов людей, у которых диагностирован рак груди, имеют семейный анамнез рака груди», — говорит Лилли Шокни, выжившая после рака груди и соавтор программы Work Stride — Управление раком на работе. К другим факторам риска, о которых следует знать, относятся малоподвижный образ жизни и прием заместительной гормональной терапии (ЗГТ).

Раннее начало обследования груди и маммографии на 40

Вы должны проходить ежегодный осмотр груди у врача, начиная с 18 лет, и делать ежегодную маммографию, начиная с 40 лет.Вам также следует ежемесячно проверять свою грудь в конце менструального цикла, когда грудь наименее болезненна.

«Вы должны знать свою грудь лучше, чем кто-либо», — говорит Шокни, добавляя, что вам следует предупредить врача, если вы заметите какие-либо изменения, такие как уплотнение, отек, выделения из сосков или инверсия сосков.

Плотная грудь требует специального обследования

Многие женщины имеют плотную грудь, что означает, что в их груди больше железистой ткани, содержащей клетки, вырабатывающие молоко, и фиброзную ткань по сравнению с жиром.Некоторые считают, что плотная грудь может увеличить риск рака, хотя возраст и вес являются более важными факторами риска.

Плотная грудь также затрудняет обнаружение рака радиологами. В результате женщинам с плотной грудью может потребоваться УЗИ или МРТ для последующего обследования.

HRT может способствовать росту рака

Многие женщины используют ЗГТ для устранения симптомов менопаузы, таких как приливы и перепады настроения. Хотя ЗГТ не вызывает рак груди, мы знаем, что эстроген, женский гормон, содержащийся в ЗГТ, питает клетки рака груди.

«Если вам суждено заболеть раком груди, ЗГТ может ускорить ее появление на целых десять лет», — говорит Шокни.

Обращайте внимание на высыпания на груди

Воспалительный рак молочной железы — это агрессивный рак, который проявляется в виде сыпи с такими симптомами, как:

  • Покраснение
  • Отек
  • Боль и / или зуд
  • Сильно расширенные поры на груди

Врачи часто ошибочно диагностируют воспалительный рак груди как дерматит (инфекция кожи) или мастит (инфекция тканей груди), потому что он выглядит как сыпь.

«Если сыпь не поддается лечению антибиотиками в течение пяти дней, ваш врач должен взять образец кожи для проверки на рак», — говорит Шокни.

Узнайте больше о лечении рака груди в Johns Hopkins.

Large Breasts and Running — Спортивные бюстгальтеры для большой груди

Как будто бег не был достаточно сложной задачей, большая грудь может сделать его полноценным контактным видом спорта.

Удары по груди, тяжесть и угроза боли в спине, большая грудь может быть не только раздражающей на бегу, но и болезненной и вредной для вашей работоспособности, — говорит спортивный физиотерапевт Дейдре МакГи, доктор философии.D., исследователь из Breast Research Australia в Университете Вуллонгонга.

Здесь мы исследуем три основных жалобы бегунов с большой грудью повсюду, а также то, как облегчить боль с помощью некоторых простых приемов и рекомендаций по подбору бюстгальтера.

1. Боль в спине

Пара сисек в форме D-чашки весит от 15 до 23 фунтов. По словам МакГи, этого более чем достаточно, чтобы вытянуть туловище вперед, заставить вас принять сгорбленную позу при беге, снизить эффективность шага и повысить риск получения травмы.

Если вы не заметили, практически единственное, что удерживает вашу грудь вверх во время бега, — это лямки бюстгальтера, которые принимают на себя большой вес. Когда ремни тонкие, давление может быть настолько большим, что они не только оставляют вмятины на плечах, но и поражают нервную группу плечевого сплетения, вызывая онемение мизинца.

Хотя вы не можете уменьшить вес груди без уменьшения груди, вы можете улучшить способность своего тела оставаться в вертикальном положении, — говорит Джанет Гамильтон, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и физиолог из отделения Running Strong в Атланте.

Упражнения для верхней и нижней части спины (подумайте: варианты тяги и тяги) могут помочь предотвратить утомление спины и плохую осанку, которые могут возникнуть при более продолжительном беге, говорит Гамильтон. Укрепление кора, в том числе нижней и средней части спины, может помочь стабилизировать позвоночник, — добавляет Виктория Барнаби, спортсменка из Трек-клуба Большого Бостона и тренер по бегу CoachUp. По ее словам, сосредоточьтесь на функциональных упражнениях на укрепление кора, которые прорабатывают несколько мышц в нескольких плоскостях движения.Примеры включают планку на предплечья с чередованием подъемов ног, планку лежа на стабилизирующем мяче, Супермена, птицу-собаку, боковую планку и повороты живота.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Подпрыгивание

Степень отскока груди почти полностью зависит от размера груди и эластичности кожи, покрывающей грудь, говорит МакГи.Однако кожа имеет тенденцию терять свою эластичность с возрастом и «чрезмерно подпрыгивать грудью». Итак, чем больше подпрыгивает ваша грудь, тем больше она будет подпрыгивать во время будущих пробежек.

Насколько грудь подпрыгивает? Измеряя подпрыгивание как обнаженной груди, так и груди, прикрытой бюстгальтером во время тренировок на беговой дорожке, МакГи обнаружил, что в среднем 38D перемещается примерно на пять дюймов сверху вниз во время бега. Меньшая грудь подпрыгивает примерно на три дюйма, что все равно может быть неудобно. И грудь не просто подпрыгивает в движении вверх и вниз; некоторые большие груди подпрыгивают в форме восьмерки.

Хотя спортивные бюстгальтеры с высокой поддержкой не могут полностью устранить подпрыгивание, они могут сократить диапазон движений вдвое (примерно), говорит МакГи. Цель состоит в том, чтобы груди двигались в унисон с вашим туловищем, а не подпрыгивали независимо друг от друга.

3. Натирание

«Выбор спортивного бюстгальтера, который будет правильно сидеть на груди, — это первый шаг к предотвращению натирания», — говорит Барнаби. Чем меньше ваш бюстгальтер двигается во время пробежки, тем меньше он будет тереться. Тем не менее, чем больше ваш бюстгальтер груди, тем труднее становится предотвратить любое движение.Она предлагает использовать бальзамы и кремы против натирания на чувствительных участках кожи, например под мышками.

Если ваш бюстгальтер для бега все еще натирает вас до нитки, перед началом бега приклейте тонкую полоску изоленты для оказания первой помощи на те места, где вы склонны натирать, — говорит Гамильтон. По ее словам, поскольку лента может вызывать раздражение, лучше всего попробовать ее на коротком отрезке перед тем, как отправиться на пяти- или 10-километровую дистанцию.

Ношение спортивного бюстгальтера, сделанного из влагоотводящих материалов, может предотвратить раздражение кожи, которое может перерасти в сильное натирание, говорит МакГи.Бонус: у вас также будет меньше пота на груди.

Как выбрать лучший бюстгальтер для бега

При первой покупке спортивного бюстгальтера обратите внимание на бюстгальтеры с элементами высокой поддержки, такими как формованные чашки, косточки, мягкие лямки и несколько крючков. МакГи рекомендует примерить как можно больше бюстгальтеров, чтобы определить, какие из них удерживают девушек на месте, не жертвуя излишним комфортом. «Если бюстгальтер неудобно носить при ходьбе и растяжке, то даже не думайте о том, чтобы с ним отправиться в путь», — говорит Барнаби.

Однако, примеряя спортивные бюстгальтеры, не руководствуйтесь ощущениями. МакГи рекомендует искать следующие маркеры:

Ремешок: Он должен быть сделан из широкого эластичного материала, чтобы он мог поддерживать вашу грудь, не вызывая выпуклостей на спине и не поднимаясь вверх, когда вы поднимаете руки. Вам следует закрепить бюстгальтер на самом свободном крючке, чтобы по мере его старения и ослабления вы могли ужесточить посадку.

Плечевые ремни : они должны быть широкими и мягкими, чтобы они не задевали плечи.

Чашки: Чтобы ограничить движение, чашки должны полностью закрывать вашу грудь (не оставляя складок или щелей). Имейте в виду, что размер чашки вашего бюстгальтера для бега может отличаться от того, который вы носите под маленьким черным платьем.

На косточках: Он должен сидеть на ребрах, чтобы не впиваться в грудь или ткани под мышками.

Передняя полоса: Центр бюстгальтера должен располагаться на груди, прямо между грудями.

Спортивные бюстгальтеры 4 Awesome, одобренные бегунами

Комфорт при длительном пробеге

Oiselle Bae
Лучшая подставка для чашек до C
52 $ | Oiselle

Купить сейчас

Непревзойденная поддержка

Амортизатор Ultimate Fly
Лучшая опора для D-образных чашек и больших размеров
80 $ | Amazon

Купить сейчас

Wild Designs

Brooks Hot Shot
Лучшая опора для чашек от A до C
38 $ | Amazon

Купить сейчас

Превосходная воздухопроницаемость

Asics Breathable Performance
Поддерживает до чашки D
$ 34 | Asics

Купить сейчас

Между тем, если вы давно переросли бюстгальтеры DD, вам, возможно, придется поискать компрессионный бюстгальтер с укороченным верхом для использования в сочетании с двойным бюстгальтером, говорит МакГи.

Она рекомендует сначала надеть бюстгальтер с высокой поддержкой, структурированными чашками и косточками, а затем надеть на него компрессионный бюстгальтер, который поможет удерживать все на месте. Опять же, с компрессионным бюстгальтером вам нужно будет найти золотую середину между «Моя грудь разбросана» и «Я чувствую себя сосиской в ​​оболочке».

Барнаби рекомендует взять с собой несколько разных стилей для пробных запусков. Если вас беспокоит стоимость покупки некоторых бюстгальтеров, которые могут не оправдать себя, спросите у торгового представителя, можете ли вы вернуть бюстгальтеры после одного или двух носков, чтобы получить полный возврат средств или кредит магазина.

После нескольких попыток вы, скорее всего, определите, какие бренды и стили лучше всего подходят для вашей уникальной формы, говорит Барнаби. Найдя бюстгальтер, без которого нельзя бегать, запишите его силуэт и номер стиля. Это ключ к возможности делать покупки в Интернете или находить аналогичный бюстгальтер, если бренд откажется от этого стиля. В любом случае это упростит процесс сдерживания девочек для будущих запусков.

К Алейша Феттерс К. Алейша Феттерс — специалист по силовой и кондиционной подготовке из Чикаго, автор публикаций, включая Time, Runner’s World, VICE, U.С.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сделайте качели против рака груди!

ЭФРАТА, Пенсильвания, 17 апреля 2012 г. (ГЛОБУС НОВОСТЕЙ) — Batter Up! Бейсбольный сезон в самом разгаре, и коалиция PA по борьбе с раком груди (PBCC) проводит домашние соревнования по дерби Take Swing Against Breast Cancer® на восемь бейсбольных стадионов Малой лиги по всему штату.В то время как турниры «Большого шлема» добавляют очков на доску, участники с любым опытом могут стремиться к забору, чтобы помочь 140 000 женщин, у которых в Пенсильвании диагностирован рак груди. Эти мероприятия, которые состоятся в течение июля месяца, будут не только собирать средства для PBCC, но и повышать осведомленность общественности по всему штату.

Мероприятия будут проходить примерно с 8.00 до 14.00. на каждом из следующих стадионов по всей PA:

  • 10 июля — Harrisburg Senators
  • 12 июля — Йоркская революция
  • 14 июля — Lancaster Barnstormers
  • 17 июля — чтение Филлис
  • 19 июля — Erie SeaWolves
  • 20 июля — Washington Wild Things
  • 24 июля — Williamsport Crosscutters
  • 25 июля — Кривая Алтуна

Теперь команды из четырех человек могут зарегистрироваться на сайте www.PAHomeRunDerby.org. Возможности для участия доступны на стадионах при пожертвовании команды в размере 500 долларов. Каждая команда получит трикотажные изделия из теста, сувенирные фотографии команд и подарочные пакеты. Очки основаны на том, куда приземляется мяч: попадание в поле, попадание в дальнюю часть поля, попадание в заднюю стенку и хоум-ран. Физические лица могут также принять участие в соревнованиях по борьбе с раком груди на каждом мероприятии за 125 долларов. Победитель, победивший в одиночном тесте штата, будет назван в конце июля.

Чтобы получить более подробную информацию или зарегистрироваться, посетите www.PAHomeRunDerby.org или свяжитесь с исполнительным директором PBCC Хизер Хибшман по телефону 800-377-8828 x102 или [email protected]

С момента своего основания в 2008 году домашние соревнования по дерби Take a Swing Against Breast Cancer® собрали более 400 000 долларов для PBCC.

PBCC поддерживает и обслуживает переживших рак груди и их семьи в Пенсильвании посредством образовательных программ, законодательной защиты и грантов на исследования рака груди. PBCC — это некоммерческая организация в масштабе штата, которая занимается поиском лекарства прямо сейчас… так что нашим дочерям не придется.Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 800-377-8828 или посетите сайт www.PABreastCancer.org.

Эта информация была предоставлена ​​вам Cision http://www.cisionwire.com

Для загрузки доступны следующие файлы:

          

Квалифицированный медперсонал в HCHS

Расположение : Мемориальная больница системы здравоохранения округа Хэнкок, 532 1 st NW, Britt, IA 50423

Как добраться до отделения квалифицированной медсестры HCHS

Для получения дополнительной информации о Swing Bed, Skilled Nursing, or Self-Pay Care, рядом с домом в HCHS, свяжитесь с нами по телефону 641-843-5200.

Мы хотим помочь вам выздороветь и вернуться домой или в домашнюю обстановку.

Квалифицированный медицинский уход
После болезни, инсульта, травмы или операции вам может стать лучше, но вам по-прежнему потребуется дополнительная квалифицированная помощь, прежде чем вы вернетесь в домашнюю обстановку.

Квалифицированный медсестринский уход — это уровень госпитализации для пациентов, которым требуются определенные услуги и которые чрезвычайно полезны, когда пациент готов покинуть уровень неотложной помощи во время пребывания в больнице, но еще не достаточно хорошо себя чувствует, чтобы вернуться домой.

В отделении неотложной помощи больницы HCHS заботятся о квалифицированных медсестрах и заботятся о них наши профессиональные медицинские работники.

Если вы пациент, прибывающий из другого учреждения, специалист по планированию выписки из этого учреждения поможет перевести вас в Мемориальную больницу округа Хэнкок (HCMH) для получения услуг квалифицированного медперсонала. В некоторых случаях, если вы уже являетесь пациентом HCMH и нуждаетесь в дальнейшем лечении, вы можете остаться на той же больничной койке, но изменить свой уровень обслуживания на услуги квалифицированного медсестры.

Как квалифицированный медсестринский пациент в HCMH вы получите наше высококачественное обслуживание с лучшим соотношением персонала и пациента, чем в более крупных медицинских учреждениях или домах престарелых. Пациенты могут выздоравливать, находясь ближе к семье, друзьям и близким.

Услуги
Medicare, Medicaid и частное страхование имеют свои собственные правила в отношении квалифицированного сестринского ухода. Это делает важным определить ваши потребности, чтобы убедиться, что вы получаете соответствующий уровень обслуживания, чтобы претендовать на соответствующее покрытие.

Услуги квалифицированного медсестры могут включать, но не ограничиваются:

  • Услуги по реабилитации, например, после инсульта и замены суставов (могут включать физиотерапию, профессиональную терапию и логопедию)
  • Частый лабораторный контроль
  • Внутривенные лекарства или лекарства, требующие контроля со стороны профессионального персонала
  • Питание через зонд и стабилизация питания
  • Обработка ран / смена стерильной повязки
  • Квалификационная помощь по уходу за кишечником и мочевым пузырем
  • Респираторная терапия
  • Уход при пролежнях
  • Инструкции по уходу за стомой или стомой
  • Терминальная помощь пациентам, нуждающимся в обезболивании или квалифицированной поддерживающей терапии.

Критерии приема
Квалификационные требования программы Medicare для допуска к квалифицированным медсестрам включают:

  • Трехдневное (последовательное) пребывание на уровне неотложной помощи в течение последних 30 дней
  • Направление к врачу для получения необходимых ежедневных квалифицированных услуг, связанных с госпитализацией
  • Medicare Part A (Hospital) Benefit или оставшиеся дни в текущем периоде выплаты льгот.

Самостоятельная оплата на качелях
Самостоятельная оплата услуг на качелях на кроватях доступны, если не соблюдается обоснование необходимости оказания неотложной / квалифицированной помощи, и вы желаете остаться в больнице на условиях частной оплаты.

Все частные платежи будут оплачиваться на семидневной основе во избежание неправильного понимания долгосрочных накопленных платежей.

Более подробная информация о наиболее часто взимаемых сборах с раскладной кроватью предоставляется по запросу.

Кому нужны квалифицированные сестринские услуги?
HCMH предлагает индивидуальный, удобный уход с индивидуальным подходом.

Пациенты часто выбирают услуги квалифицированного медсестры / качелей в HCMH, потому что они могут быть ближе к дому и более удобны для семьи и друзей, участвующих в их уходе.

Типы пациентов, которые являются кандидатами на квалифицированную медсестру / койку-качалку, включают, но не ограничиваются:

  • Заменители суставов или пациенты, перенесшие другие ортопедические операции, нуждающиеся в частой физиотерапии.
  • Пациенты с инсультом, которым необходимо улучшить свой уровень функционирования при продолжении терапии.
  • Пациенты с сердечными заболеваниями, которым необходимы квалифицированные программы физической активности после сердечного приступа или острого эпизода застойной сердечной недостаточности.
  • Пациенты, которым требуется обработка ран / смена стерильной повязки
  • Пациенты с хроническими заболеваниями, такими как рак или иммунодефицитная болезнь.
  • Пациенты, выздоравливающие после болезней, требующих продолжения внутривенной терапии.

Как уйти, не надев бюстгальтер … Никто никогда не узнает!

Разве вам иногда не надоели бюстгальтеры? Что может быть лучше, чем снимать бюстгальтер в конце дня? Но, самое главное, есть ли способ выйти на улицу без бюстгальтера ? Да, есть. Существует множество альтернатив бюстгальтерам и уловок, позволяющих отказаться от бюстгальтера , не говоря уже о том, что отказ от бюстгальтера действительно может помочь при боли в плече и снизить вероятность обвисания груди.

Восемь признаков того, что вы носите бюстгальтер неправильного размера

Итак, вот что надеть вместо бюстгальтера и как избежать наказания, не надев бюстгальтер:

Начнем с основ:

1. Очень узкая безрукавка

Кредиты изображений: Free People

Это самый простой и легкий способ избавиться от бюстгальтера. С повседневной повседневной одеждой. Выберите супер-обтягивающую майку, которую вы наденете под блузку или что-нибудь еще, что вы собираетесь надеть.Это будет удерживать девушек на месте и контролировать их внешний вид. Однако для небольших бюстов это намного проще.

Носите свой любимый белый топ уверенно с этими советами по нижнему белью

2. Пирожки для сосков

Кредиты изображений: Shopbop

Если соски для вас проблема, просто прикройте их очень простым способом. Пирожки для сосков. . Если вам интересно, что это такое, позвольте мне объяснить. Он изготовлен из мягкого жаккардового полиэстера и клея многоразового использования.Можно носить под купальными костюмами, бюстгальтерами без подкладки, спортивными бюстгальтерами с подкладкой среднего размера, прозрачными топами или без бюстгальтера. Другими словами, это создание, спасающее жизнь.

3. Бюстгальтеры без косточек

Кредиты изображений: Pinterest

Почему мы забываем о бюстгальтерах Bralettes? Они в 10 раз удобнее, потому что в них нет проводов, они обеспечивают больше поддержки, чем если бы вы были полностью без бюстгальтера, они действительно красивы и могут быть частью вашего наряда!

Пятничная мода: как создать повседневный, но шикарный наряд ко Дню святого Валентина

4.Майки со встроенным бюстгальтером

Кредиты изображений: Amazon

Да, они существуют, и в них намного удобнее, чем в настоящем бюстгальтере. Их нужно обязательно попробовать.

5. Модные ленты

Этот голливудский трюк — лучший вариант с глубоким v-образным вырезом или свободным верхом. Модные ленты будут держать верх на месте, поэтому вам не придется беспокоиться о неисправности гардероба.

6. Лента для груди

Лента для груди — это тканевая липкая лента, специально разработанная для удержания девочек на месте.Это может включать в себя их сдвиг для более заметного расщепления или удерживание их слегка приподнятыми и сформированными. Это отличный вариант, если вы носите то, с чем не знаете, как носить бюстгальтер, или если у вас «день без бюстгальтера».

Если вы не хотите носить бюстгальтер, зима — ваш лучший друг, и вот несколько советов:

1. Свитера большие

Кредиты изображений: Pinterest

Самое лучшее в зиме — это большие свитера и пальто, которые помогают нам избавиться от бюстгальтера = избавиться от беспокойства.Если вы все еще беспокоитесь, вы можете надеть под свитер узкую майку или водолазку, чтобы они оставались на месте.

Friday Fashion Fits: узнайте, как носить большие свитера с чем угодно

2. Шарфы

Кредиты изображений: Anthropologie

Надеть шарф — лучшее, что вы можете сделать. Зимой большие пледы-шарфы накроют буквально все. Вы будете чувствовать себя в безопасности, комфортно и тепло.

3.Пиджаки оверсайз


Кредиты на изображения: Instagram @alexandrapereira

Пиджаки или куртки оверсайз — ваш лучший друг, потому что вы можете носить их, не беспокоясь о том, могут ли люди определить, носите ли вы бюстгальтер. Просто завернитесь в него и наслаждайтесь свободой.

В летнюю жару все еще можно без бюстгальтера, и вот несколько идей:

1. Шарфы летние

Изображение предоставлено: Atlantic Pacific

Летом вы также можете прикрыть грудь тонким шарфом или накинуть на нее шелковый шарф, чтобы вы могли освободить бюстгальтер, когда захотите.

Восемь способов предотвратить обвисание груди

2. Bandeaus

Кредиты изображений: Pinterest

Bandeaus — еще одна отличная альтернатива бюстгальтеру, который также может быть хорошим элементом летней одежды. Они оказывают поддержку, снимая большую часть веса с плеч.

3. Кружево, узоры и вышивка

Кредиты изображений: украсть взгляд

Множество деталей, таких как кружево, вышивка, пайетки и узоры, — отличное дополнение к одежде, которое отвлечет внимание от груди!

Вы все еще можете носить вечерние платья без бюстгальтера; вот несколько идей:

1.Облегающие вечерние платья

Кредиты изображений: Pinterest

С платьями силиконовые бюстгальтеры — ваши лучшие друзья. Или вы можете выбрать платье, которое плотно прилегает сверху, чтобы оно контролировало и удерживало грудь в правильной форме. Если это толстый материал, вам не придется беспокоиться о сосках.

Лучшие бюстгальтеры для вечерней одежды … Без бретелек, с глубоким V-образным вырезом и без спинки

2. Боди или майки

Кредиты изображений: Victoria Secret, Victoria Secret

Боди не просто созданы для того, чтобы быть сексуальными, они на самом деле очень практичны и надежны, если вы ищете что-то, кроме бюстгальтера.Камзолы также могут стать отличным предметом нижнего белья под платье.

3. Чашечная одежда; топы и платья

Кредиты изображений: Pinterest

Некоторые платья и топы поставляются со встроенными чашками или бюстгальтерами, например, корсетные топы или платья, которые на самом деле очень модные.

Вещи, которых следует избегать любой ценой ради собственной безопасности и неловких ситуаций:

Тонкие столешницы и тонкие материалы

Чем тоньше материал, тем меньше поддержки вы почувствуете, и грудь будет виднее.Если вы хотите избежать этого, выбирайте более плотную одежду с толстой подкладкой и материалом.

Переписано и опубликовано Сальмой Ихаб

Кредиты основного изображения: Tyla

Чем они отличаются | Баннер Здоровье

Нежная грудь? Перепады настроения? Истощение?

«Подождите, у меня месячные или я беременна?»

Один из наиболее частых признаков ранней беременности — задержка менструации. Но все женщины знают, что не все так просто.Есть много неуловимых признаков, которые могут указывать на то, что «время месяца», или что вы беременны, или даже что-то еще.

«Существуют некоторые явные различия, когда дело доходит до беременности и предменструального синдрома или симптомов ПМС, но некоторые могут быть очень тонкими и могут варьироваться от женщины к женщине», — сказала Робин Джайлс, сертифицированная практикующая медсестра из Banner — University Medicine North в Тусоне. AZ.

Неважно, хотите вы иметь ребенка или нет, размышления, безусловно, могут нервировать.Вот несколько способов помочь обнаружить различия и дальнейшие шаги в отношении того, что делать.

Подобные симптомы ПМС и беременности

Признаки и симптомы ПМС и ранней беременности могут быть похожими, но могут отличаться от одной женщины к другой. Вот некоторые из общих симптомов этих двух:

  • Нежность груди
  • учащенное мочеиспускание
  • усталость
  • головная боль
  • запор
  • вздутие живота
  • изменение настроения

«Симптомы болезненности груди и усталости на ранних сроках беременности часто имитируют симптомы ПМС», — сказал Джайлз.«Однако болезненность груди и усталость обычно проходят после начала менструации».

Симптомы, характерные для ПМС

ПМС возникает во второй половине цикла женщины и может включать физические, поведенческие и эмоциональные симптомы.

«Как правило, каждый месяц до начала менструации у женщин могут быть легкие симптомы, такие как болезненность груди, усталость, вздутие живота и снижение настроения», — сказал Джайлз. «Если ваши симптомы более серьезны, это может быть предменструальное дисфорическое расстройство или ПМДР, более тяжелая форма ПМС.”

Симптомы, специфичные для беременности

Хотя ваша грудь может быть болезненной во время ПМС, она может быть болезненной и на ранних сроках беременности. «Вы также можете быть изрядно утомлены», — добавил Джайлз. «Однако ключевое различие между ними в том, что при беременности у вас не наступает менструация».

Тошнота также может сопровождать беременность и часто не наблюдается при ПМС. «Тошнота на ранних сроках беременности часто проходит после 12-й недели беременности», — сказал Джайлз.

Знак, указывающий на другие симптомы

Если вы пропускаете цикл или у вас нерегулярный цикл, и вы не беременны, может быть несколько других причин. Некоторые из наиболее частых причин изменения привычного поведения — это колебания вашего веса, гипер- или гипотиреоз, экстремальный стресс и экстремальные упражнения. Некоторые гормональные методы контрацепции также могут повлиять на менструальный цикл. Существует заболевание, называемое синдромом поликистозных яичников, или СПКЯ, при котором у женщин часто прекращаются менструации или у них нерегулярный цикл.

«Всегда полезно обратиться к врачу, если у вас не регулярные месячные», — сказал Джайлз. «Мы можем провести обследование на случай нерегулярных циклов или отсутствия циклов (аменорея), которое может включать анализ крови и УЗИ органов малого таза. Важно лечиться от аменореи или нерегулярных циклов, чтобы предотвратить состояние, известное как гиперплазия эндометрия. Есть много вариантов лечения, чтобы этого не произошло ».

Следующие шаги

Если вы не используете противозачаточные средства, ведете половую жизнь и у вас задержка или задержка месячных, рекомендуется пройти домашний тест на беременность.Если ваш тест отрицательный, ваш врач может помочь выяснить причину ваших симптомов. Если ваш тест положительный, запишитесь на прием к врачу, чтобы подтвердить вашу беременность.

«Ваш врач проведет в клинике анализ мочи на беременность и, при необходимости, анализ крови для определения уровня ХГЧ (гормона беременности)», — сказал Джайлс. «Важно, чтобы, если вы не используете противозачаточные средства и ведете половую жизнь, принимали пренатальные витамины, бросали курить и пить и не употребляли никаких рекреационных наркотиков.Развитие плода начинается еще до того, как вы узнаете, что беременны ».

Чтобы узнать больше о менструации и / или беременности, посетите:

Присоединиться к разговору

.