Кардио 3 джилиан майклс: Джиллиан Майклс: Революция тела | Jillian Michaels

Тренировки с Джиллиан Майклс: Месяц №4 — №5

Вот еще два месяца я отмучалась с Джиллиан Майклс. На этот раз я решила опробовать ее курс «Body Revolution». В какой-то момент я думала, что это слишком трудная для меня тренировка, но вот время прошло, и я сижу и пишу отзыв. А вы готовы к Революции тела?

Структура курса:

• Программа Body Revolution рассчитана на 3 месяца. Заниматься нужно 6 раз в неделю с одним выходным. За неделю вам предстоит выполнить 4 силовых тренировки на разные группы мышц и 2 кардио-тренировки. Через каждые две недели повышается уровень силовых занятий, а через каждые 4 недели — уровень аэробных. Силовые тренировки разделены по группам мышц. В один день вы делаете упражнения для плеч, трицепсов, груди, пресса и квадрицепсов, в другой — для спины, бицепсов, пресса, ягодиц и задней поверхности бедра. Подробнее: http://goodlooker.ru/body-revolution.html
• В неделю надо заниматься 6 раз примерно по 30 с небольшим минут.
• К программе прилагается календарь.

Что вам понадобится:

• Видео (есть на торентах). Русского перевода нет.
• Гантели. Желательно, чтобы были разные гантели, так как Джиллиан постоянно говорит: «Возьмите легкие, теперь самые тяжелые, теперь средние». У меня были гантели на 1 кг и 1,5 кг, иногда хотелось взять что-то и потяжелее, а иногда даже с 1 кг руки не поднимались.
• Эспандер. Я купила себе набор с двумя эспандерами и скакалкой от Nike, так вот в этом набор эспандер коротковат для некоторых упражнений, которые показывала Джиллиан, поэтому иногда я заменяла его гантелями. В принципе, можно и без эспандера, но с ним интереснее)
• Кроссовки. Они нужны обязательно, так как в программе, особенно в кардио, очень много прыжков.
• Удобная одежда.
• Специальный коврик для занятий.

Мое мнение: Из всех программ Джиллиан, что я успела пройти,

Body Revolution понравилась мне больше всего. Во-первых, каждые две недели меняются силовые тренировки, поэтому заниматься всегда интересно. Правда, кардио делаешь одно и то же целый месяц, и кардио у Джиллиан убойное, но тоже интересное, не заскучаешь) Во-вторых, действительно происходит революция тела и духа. Если до того, как я начала это курс, я могла отжаться раза 3, то теперь все 10, еще начинаю потихоньку подтягиваться. Может, для окружающих я внешне не сильно изменилась, но я чувствую, что мой пресс стал крепче, живот и попа более подтянутыми, легче стало выполнять кардио. В-третьих, в этой программе упражнения показывает целая команда ребят. Мне сначала это не понравится, но за два месяца я так к ним привыкла, что не знаю, как буду дальше заниматься. Джиллиан всегда над ними так забавно прикалывается) Ну а мой любимчик- Дэвид, он таааак высоко прыгает! Чуть выше я написала, что занималась не три, а два месяца. Дело в том, что до этого три месяца я занималась по другим программам Джиллиан, и на этом сайте рекомендовали после такой подготовки переходить сразу ко второму месяцу. Самые первые тренировки второго месяца показались мне не очень сложными, но потом я прочувствовала в попе и ногах любовь Джиллиан. Мне кажется, что совсем новичкам программа покажется очень сложной, а вот после «30 Day Shred» будет легче. По крайней мере, если бы я начала с «Body Revolution», то уже после первого занятия бы бросила весь этот фитнес)

loading..

Стройное тело за 30 дней, от Джиллиан Майклс, часть 2

Стройное тело за 30 дней, от Джиллиан Майклс, часть 2 — /

Стройное тело за 30 дней, от Джиллиан Майклс, часть 2

Стройное тело за 30 дней, от Джиллиан Майклс, часть 4

34:13

МК по дизайну ногтей в технике Waterway на материалах Nano Professional.

0:26

Роза в объёме от Юлии Билей

12:06

Продольный шпагат _ Комплекс упражнений Катерины Буйда

28:58

Рисунки гель лаком: дизайн ногтей с Цветами. Нежный маникюр «Магнолия» акварель гель лаками + стразы

14:20

Замёрзшее окно — новогодний дизайн ногтей фото — маникюр гель лак — уроки дизайна Донецк

4:32

Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 2, тренировка 8

34:48

Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 3, тренировка 11

36:06

Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 1, тренировка 4

34:25

Видео от Дианы Гринякиной

0:06

Нежный маникюр «Перо на ногтях». Объемный дизайн ногтей гель лаком с Фактурным гелем

7:59

Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 3, тренировка 9

33:45

«Это фиаско, братан»

0:19

Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 2, тренировка 5

37:13

Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 2, тренировка 7

36:20

Стройное тело за 30 дней от Джиллиан Майклс , часть 1

37:03

Литьё+инкрустация от Pilki School «корона»

0:15

Поперечный шпагат — Комплекс упражнений Катерины Буйда

21:38

Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 3, тренировка 12

37:05

Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 3, Кардио 3

33:45

Стройное тело за 30 дней, от Джиллиан Майклс, часть 3

30:51

Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 2, тренировка 6

33:16

Мк по дизайну ногтей гель-лаками Nanlac в технике AQUANAN с аксессуаром «Битое стекло».

0:32

Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 3, тренировка 10

34:51

Видео от Дианы Гринякиной

0:06

Джиллиан Майклс «Аппетитные ягодицы и бедра» для начинающих

40:54

Джиллиан Майклc Body revolution — Обзоры и отзывы

По окончании приятного знакомства с Джиллиан и хорошего начала занятий по ее программе «Похудей за 30 дней» я сделала вывод, что хочу что-то сложнее и разнообразнее.

Выискала не меньше популярную, чем «Похудей за 30 дней» или «Стройная фигура за 30 дней» программу «Революция тела«, почитала отзывы и поняла, что «Вот оно! Начинаю!».

Скажу сходу, у меня не было цели похудеть, скинуть лишние кг ( у меня их попросту нет, но имеется лишний жирок на животе, целлюлит).

Моя цель — сделать тело подтянутым, повысить собственную выносливость, ударить по целлюлиту!

Итак, программа «Революция тела» запланирована на 13 недель, каждую из которых вы занимаетесь 6 дней (в совершенстве кожный покров-пт) и один дни выделяете на отдых (вс).

В «РТ» так же, вероятно выделить три основных фазы. Одна фаза — это один месяц.

В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания. Во вторую проработаете мускулы, по окончании чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее. В третью вы закрепите результат, дорабатывая мелкие подробности вашей фигуры.

Из 6 занятий в неделю вы делаете два дня кардио и четыре дня силовые нагрузки. Сходу могу не допустить, кардио в этом комплексе — это настоящее убийство.

Вот план занятий :

Пн : упражнения на руки, грудь, пресс. Вт : упражнения на ягодицы, ноги, пресс и пояснице. Ср : кардио Чт: снова руки, пресс, грудь Пт: снова ягодицы, пресс, ноги, поясницы. Сб : добиваем все кардио. Вс : заслуженный отдых

Что вам нужно для занятий?

1. Кроссовки (прислушайтесь к этому, чтобы не навредить суставам, т.к на них идет огромная нагрузка особенно в кардио). У меня это беговые кросы с хорошей амортизацией, каковые оказывают помощь снизить нагрузку на позвоночник особенно, само собой разумеется, как я уже сообщила и на суставы. P.S. В то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда первое время занималась без них, у меня очень сильно болели ноги и колени, что я аж хромала и корячилась.

2. Гантели (мои были 1,5 кг каждая)

3. Эспандер (у меня его не было, а тратиться не захотелось и я заменяла его теми же гантелями)

4. Коврик (в моем случае это было очень весьма очень крайне важно, т.к мне больно делать кое-какие упражнения лежа на пояснице легко на ковре или полу. Но вы имеете возможность полотенце, чтобы не навредить пояснице)

5. Вода. Это отдельный пункт. Я придерживаюсь того, что в течении занятий нужно выпивать. (Кто-то кинет в меня тапком и скажет, что это глупо) Но, сорри, я не хочу упасть в обморок от обезвоживания Т.к частенько у меня в течении нагрузок из-за недостатка воды кружится голова, темнеет в глазах и нарушается координация, да и к тому же, во рту сохнет

все, что нужно для занятий

Наподобие все, мы готовы приступить к тренировкам

ФАЗА 1.

Могу заявить, что первая фаза далась мне не так не легко, не смотря на то, что это самое начало курса и телу сначала нужно было привыкнуть.

На первой тренировке я чувствовала себя превосходно, в конечном счете, запыхалась на середине и остановилась на 5 мин..

Первые три дня болели мускулы. Особенно руки и ноги. Но горячий душ и массаж помогли не так продолжительно осталось ожидать избавиться мне от этого.

Но в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда настал дни кадрио, вот тут я и почувствовала всю беспощадность Джилл

Грубо говоря, кардио тут имеется комплексом упражнений (много прыжков), каковые делаются три круга. На середине второго круга мне уже хотелось сдаться и лечь звездой на пол Но я вытерпела и пересилила себя.

Позднее, по финиш первой фазы я уже легко делала кардио 1 и мне также стало нравится это. Эх, тогда я еще не знала, что ожидает меня на кардио 3.

Подводя итог первой фазы : количества весьма не изменились, я также их не измеряла. Наоборот, у меня достаточно затянулся период, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда мускулы «набухают» или «отекают». Но, выносливость моя в разы повысилась и я стала также в универе на физкультуре заниматься легче.

ФАЗА 2.

С первого видео-занятий в данной фазе уже чувствуется увеличение нагрузки. Но, почему-то, в данной фазе силовые тренировки мне нравились меньше и я также с огромным жаждой делала кардио. (Тут оно еще более взрывное, «потное» и убийственное).

Тут я мало халявила, т.к у меня была нелегкая сессия и из-за подготовки время от времени я пропускала занятия (как правило 1 дни).

ФАЗА 3.

Самая сложная. Тут для меня было самым страшным — кардио. Это было что-то сумасшедшее, я скакала как нехорошая, пот лился легко рекой, капал также с ресниц, все мускулы тряслись и стонали. Я 60 секунд до конца видео.

Силовые тут, само собой очевидно, лучше и занимательнее. Я обожаю их делать. Особенно на ноги и пояснице.

с гордостью вычеркивала каждый день, как выполнила тренировку

ПРО ПИТАНИЕ.

Да, я знаю, я пойму, что без верного питания очень не легко достигнуть хороших результатов.

Я не ярый приверженец ПП(до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор пока!). Но я стараюсь не кушать ничего очень вредного, жирного и т.п.

Так вот, на время тренировок что я сделала :

прекратила кушать хлеб, а заменила его хлебцами (и, кстати, очень их полюбила), стала больше кушать фруктов, но меньше сладкого (раз в неделю имела возможность скушать что-нибудь типа пряников, шоколада или печенья), кушала нежирное мясо (курица), рыбу, больше ела супов, выпивала соков. И все в этом роде.

Да, само собой очевидно, иногда я «срывалась» с пути и начинала кушать (именно так) что-нибудь вредное : чипсы, фастфуд, сладости и второе. Но вовремя себя одергивала и возвращалась к прошлому рациону.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Их я заметила уже с середины курса. Это было не столько снаружи, а ощущения. Я стала легче выносить физ.нагрузки, с легкостью влетать на 7 этаж(у нас не работает лифт), ощущала себя бодрее и посильнее.

Ну и, само собой очевидно, замеры, как же без них. Приложу фото :

Замеры ОГ-количество груди. ОР-количество руки. ОТ-количество талии. ОЖ-количество живота. ОБ-количество бедер. (Чтобы вы не запутались)

Вес остался стабильным. Для меня это норма. 53 кг.

Как видим, больше всего ушло в талии, аж 6 см. Для меня, т.к я не имею лишнего веса, это хороший результат, я считаю.

Так как все знают, что чем больше у вас лишнего веса, тем легче его скинуть (делая тренировки и диету).

Моя проблемная территория — пузо. От природы у меня не выраженная талия, к тому же и прослойка жира «прижилась» на животе. Да, ок, не так заметна в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда стоишь, но в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда согнешься или сядешь.

Так, что, деятельно борюсь с собственными недочётами. Медлительно, но верно.

Я не приверженец стремительных результатов. Считаю, что организм обязан привыкать и приспособиться, а вместе с этим, тело будет изменяться.

ВЫВОДЫ

Я довольна программой «Революция тела«.

Мне очень нравилось заниматься, делать это каждый день, найти для этого силы и бороться с собой, собственной ленью.

Все это сделало меня посильнее не только физически, но и морально.

Так что, Джилл оказывает помощь не только бороться с проблемами и корректировать отечественное тело, но и тренирует силу воли, выдержку, настойчивость.

Какой бы тяжелый дни у меня не выдавался, я с мыслями что «я обязана, обязана встать и начать поменять себя» шла делать упражнения.

Плюсы программы :

30-ти минутные занятия. разнообразие упражнений на разные группы мышц. мотивация. боремся с лишними см. и кг. оказывает помощь выработать силу воли.

Я обязательно советую вам постараться эту программу, тем более лето прейдет не так продолжительно осталось ожидать

Да и начать заниматься спортом — это хорошее ответ.

Программа Д. Майклс «Похудей за 30 дней». Удалось ли мне?

программа похудей за 30 дней

Джилиан Майклс «Революция тела». Какая программа тренировок?

Программа тренировок к курсу Джилиан Майклс «Революция тела».

Программа состоит из трех фаз:

первая — направлена на ускорения обмена веществ и подготовку тела к нагрузкам

вторая — силовые тренировки направлены на улучшения рельефа тела, поднятия тонуса мышц и конечно продолжение жиросжигания

третья — закрепление результата, продолжение жиросжигания

понедельник и четверг — тренировка передней поверхности тела

вторник и пятница — тренировка задней поверхности тела

среда и суббота — кардио тренировка

ренировка можно найти на канале «YouTube»

Названия видео-тренировок ПО ПОРЯДКУ:

1 фаза

Фаза 1. тренировка 1. Джиллиан Майклс — Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution

Фаза 1. тренировка 2. Джиллиан Майклс — Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution

Фаза 1. тренировка 3. Джиллиан Майклс — Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution

Фаза 1. тренировка 4. Джиллиан Майклс — Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution

Фаза 1. Кардио 1. Джиллиан Майклс — Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution

2 фаза

Фаза 2. тренировка 5. Джиллиан Майклс — Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution

Фаза 2. тренировка 6. Джиллиан Майклс — Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution

Фаза 2. тренировка 7. Джиллиан Майклс — Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution

Фаза 2. тренировка 8. Джиллиан Майклс — Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution

Фаза 2. Кардио 2. Джиллиан Майклс — Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution

3 фаза

Фаза 3. тренировка 9. Джиллиан Майклс — Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution

Фаза 3. тренировка 10. Джиллиан Майклс — Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution

Фаза 3. тренировка 11. Джиллиан Майклс — Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution

Фаза 3. тренировка 12. Джиллиан Майклс — Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution

Фаза 3. Кардио 3. Джиллиан Майклс — Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution

Джиллиан Майклс: «Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 3

Вы готовы изменить свое тело вместе с Джиллиан Майклс и её потрясающей программой «Революция тела» («Body Revolution»)?

Вот мы и подошли к завершающей фазе программы.

Думаю, что для новичков проблема будет в том, что из-за быстрой смены упражнений и достаточно высокого темпа  не всегда будет возможность проконтролировать правильное положение ног в приседаниях и выпадах, а также спины и пресса в силовых упражнениях на спину,  руки и плечи. Поэтому, лучше просмотреть программу перед выполнением и потренироваться перед зеркалом, либо начинать делать в медленном темпе под постоянным собственным контролем, ставя программу на паузу.

Итак, приступаем…

ФАЗА 3 ( 9 — 13 недели)

В этой фазе происходит закрепление результата и шлифовка новых форм.
Так что закрепляем и шлифуем :о)

День недели	Неделя 9	Неделя 10	Неделя 11	Недели 12-13
Пн	Тренировка 9	Тренировка 9	Тренировка 11	Тренировка 11
Вт	Тренировка 10	Тренировка 10	Тренировка 12	Тренировка 12
Ср	Кардио 3	Кардио 3	Кардио 3	Кардио 3
Чт	Тренировка 9	Тренировка 9	Тренировка 11	Тренировка 11
Пт	Тренировка 10	Тренировка 10	Тренировка 12	Тренировка 12
Сб	Кардио 3	Кардио 3	Кардио 3	Кардио 3
Вс	Отдых	Отдых	Отдых	Отдых

 

Тренировка 9

 

Тренировка 10

 

Тренировка 11

 

Тренировка 12

 

Кардио-тренировка

 

Смотрите также:

Джиллиан Майклс: «Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 2

 

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Jillian Michaels Body Revolution Workout 3 Review — Хороший внешний вид

Фаза 1 Тренировка 3 для недель 3 и 4

Что вам понадобится? коврик для упражнений и свободные веса (3, 5 или 8 фунтов в зависимости от уровня вашей силы)
Приготовьтесь приседать! Обычные приседания, приседания сумо, приседания со стулом и шаговые приседания.

Как и тренировка 1, тренировка 3 сосредоточена на передней части тела. Он включает в себя некоторые упражнения йоги, а также силовые тренировки.Вы сразу заметите, что тренировка более интенсивная, чем тренировка 1 + 2, но вы также заметите, насколько вы уже стали сильнее.
Где вы можете ожидать боли на следующий день?

• Сундук
• Плечи,
• Абс,
• Трицепс
• квадроцикл

Тренировка разбита на 4 контура ; каждый из которых повторяется один раз с одной минутой кардио между повторениями схемы. Некоторые из этих вещей сложнее назвать / объяснить.

Вот разбивка первой фазы тренировки первая

Разминка

• Домкраты для прыжков
• Cat Cow Stretch
• Высокие удары
• Махи ногами в стороны R / L
• Домкраты для прыжков

Контур 1:

• Отжимания
• Down Dog с захватом за щиколотку R / L
• Попеременные выпады назад — расширенная модификация — добавление веса
• Доски для прогулок

Кардио -1 минута Скакалка

Контур 2:

• Сумо-приседания с расширенной модификацией разгибания трицепса — добавление большего веса
• Поза верблюжьей йоги с растяжкой лодыжки (выглядит намного проще, чем есть на самом деле.)
• Жим приседаний — усовершенствованная модификация — добавлены более тяжелые веса
• Кабельный пресс со статическим выпадом

Кардио -1 минута Удары руками с повторением полуприседа 2

Контур 3:

• Планка в положение полумесяца, поза спиной к доске
• Позиция краба с дипом
• Боковые скручивания R / L

Кардио -1 минута — плие Хопс, повторение схемы 3

Контур 4:

• Поза дерева с боковыми подъемами, литровые грузы — правая
• Подъемы на планку (это так сложно, но я люблю их)
• Поза дерева с боковыми подъемами, литровые веса — слева
• Хрустит Inchworm

Кардио -1 минута, лыжники, повторение схемы 4

Охлаждение / растяжки

Я закончил первые две недели первой фазы и первую неделю второй половины фазы 1 — тренировки 3 и 4. У меня очень сильно болело от тренировок первые два дня (я проснулся посреди ночи от боли, потому что перевернулся, и мои мышцы сильно болели от тренировки!), Но, к счастью, после этого совсем немного. . Может быть, перед сном выпить немного мотрина. 🙂
Скоро напишу подробный обзор Workout 4.

Если вам интересен мой обзор тренировок 1 + 2 и кардио 1, нажмите ЗДЕСЬ.

Следуйте за мной, пока я путешествую из Flab в FAB!

Надеюсь, это было полезно, если вы пытаетесь решить, подходит ли вам Jillian Michaels Body Revolution!

Вот одна из моих самых любимых цитат Джиллиан Майклс:

«Вы даже не представляете, какая у вас сила!»

Нравится:

Нравится Загрузка…

Журнал Body Revolution — Балансировка сегодня

27 марта 2012 года я начал программу Jillian Michaels Body Revolution! Поскольку до свадьбы осталось чуть больше 90 дней, выполнение 90-дневной программы казалось идеальным вариантом для этого времени в моей жизни! Надеюсь, вы последуете за мной в этом 90-дневном путешествии и в моем журнале Body Revolution.

Неделя 1

День 1 — 27 марта 2012 г.

Мой день начался с тренировки 1. Тренировка была сосредоточена на плечах, трицепсах, бицепсах, груди, прессе и квадрицепсе, что мне очень понравилось! В начале тренировки я не знал, что нам нужны гантели, поэтому был рад, что у меня есть 8-фунтовые гири.30 минут пролетели незаметно, и после этого я почувствовал себя фантастически. На этой неделе я не соблюдаю план питания Джиллиан, поэтому просто посчитал калории в My Fitness Pal. Помимо ужина с Нилом, я неплохо поел в первый день.

День 2 — 28 марта 2012 г.

Примерное начало дня. Я проспал, пропустив утренний урок спиннинга. Чтобы наверстать упущенное, после работы я выполнил и тренировку 2, и кардио 1. Во второй тренировке основное внимание уделяется спине, бицепсам, подколенным сухожилиям, ягодицам и прессу. 30 минут были разделены на 4 цикла, которые включали статические выпады, удары ногами и «доброе утро».Тренировка 2 также включает использование тросов, что исключает тренировку 1. Cardio 1 надрал мне задницу! 30 минут разделены на 3 цикла, каждая из которых содержит 10 упражнений по одной минуте. Бегущий человек и самоубийства были для меня самыми тяжелыми, и со временем это станет легче.

День 3 — 29 марта 2012 г.

Я люблю спин. Могу я сначала сказать это? Я начал день 3 с урока спина ранним утром. Хотя программа Body Revolution не требует дополнительных тренировок, я решил продолжить свои любимые тренировки.Вращение — фантастическая тренировка для меня, и я не хочу отказываться от нее. Я ел в течение 3-го дня очень хорошо! Я потребила 1426 калорий, что немного превышает рекомендацию Джиллиан в 1200 калорий. После работы я был очень голоден, поэтому сразу же сделал тренировку Body Revolution Cardio 1, пока готовился ужин. Кардио 1 — это фантастика. Мне все еще трудно с бегуном, не потому, что это сложный ход, а в большей степени из-за его места в трассе. Я просто какаю к ​​тому времени, когда он катится.На 3-й день мне было намного легче покончить жизнь самоубийством, чем на 2-й. К концу 3-го дня я чувствовал себя прекрасно и не сильно болел. Мои ноги были немного тугими, но я решил, что это от вращения, а не от Body Revolution.

День 4 — 30 марта 2012 г.

В пятницу утром Я приступил к работе как можно скорее, чтобы успеть кое-что сделать до начала дня. Мой план состоял в том, чтобы тренироваться за обедом и выполнять тренировку 1, как только я вернусь домой… ничего не вышло. Я работал во время обеда, съел тарелку хлопьев, как только вернулся домой, а затем заснул на диване.ХРОМОЙ.

День 5 — 31 марта 2012 г.

Есть причина, по которой вы не пропускаете тренировку. Поскольку я пропустил тренировку 1 в 4-й день, я восполнил ее в 5-й день. Я выполнил и тренировку 1, и тренировку 2 утром, прежде чем мой день начался. Мое тело немного болит, но я все еще чувствую себя хорошо через пять дней. Далее, составление диеты на 2 неделю.

День 6 — 1 апреля 2012 г.

Я действительно начинаю жаждать тренировок! Я просто немного одержим кардио-тренировкой 1, если честно.Я начал шестой день волонтерством в Cherry Blossom Ten Miler, который включал перетаскивание большого количества кувшинов с водой, перемещение столов и раздачу большого количества воды. Это был взрыв. Поздно вечером я сделал кардио-тренировку 1 и завершил 1-ю неделю программы Body Revolution !! Я очень гордился собой и не останавливался ни разу за всю тренировку. Возьми этого бегущего человека! Хотя я мог бы остановиться там, мы с Нилом пошли на 30-минутную прогулку перед ужином, так как погода стояла прекрасная. Мудрая еда — да, это было нормально.У меня было 1461 калорий в день, включая обильный завтрак в Mancini’s. На 2 неделе мы идем!

День 7 — 2 апреля 2012 г.

День начался с 45-минутного сеанса вращения, за которым последовала тренировка Body Revolution 1. На седьмой день мой животик немного не в порядке, поэтому в итоге я просто съела хлопья на ужин. Мое количество калорий было 1512 в день при сжигании калорий 957 калорий.

________________________________________________________________________

2 неделя

День 8 — 3 апреля 2012 г.

День 8 Body Revolution был отличным.Я чувствую себя побитым рекордом, но эти последние 2 недели были замечательными. Я чувствую, как мое тело меняется и, надеюсь, теряет жир. В течение 8-го дня я выполнил тренировку 2 (как было назначено) и добавил в Кардио 1 для хорошей меры. С понедельника у меня все еще не спалось в животе, поэтому утром я просто пила воду. На обед я приготовил салат из рукколы с козьим сыром и остатками лосося, а на ужин полировал рукколу салатом из креветок и красного болгарского перца. Это был чудесный день!

День 9 — 4 апреля 2012 г.

Мальчиком мальчиком был я вялый на 9 день.Честно говоря, это был мой самый тяжелый день. У меня просто не было достаточно энергии или мотивации. Мой первоначальный план состоял в том, чтобы сделать кардио-1 первым делом утром, но в итоге я сделал это сразу после работы. Я хорошо потренировался, сильно вспотел, но не заставил себя так сильно, как в 8-й день. Я все еще горжусь собой, потому что мог просто пропустить тренировку. Вместо этого я подтолкнул себя, сжег калории и наслаждаюсь остатком вечера. Изюминкой моего дня стал букет фруктов от жениха! Люби его! Я закончил день, потребив 1544 калории и сжег 362 калории.

День 10 — 5 апреля 2012 г.

Итак, этот день был наполнен тренировками! День 10 начался с 45-минутного урока вращения и 15-минутного урока скульптуры. Затем за обедом я прогулялся по трассе минут 40. В завершение дня я выполнил тренировку 1, как только вернулся домой. На 10-й день я чувствовал себя неплохо!

День 11 — 6 апреля 2012 г.

К сожалению, я заболел на 11-й день. Я не тренировался перед работой, и в итоге ушел с работы рано.Я спал с 2 до 6, смотрел телевизор, а потом спал с 8 до 8 утра. Излишне говорить, что я был болен. Я планирую подвести итоги тренировки 11-го дня в воскресенье.

День 12 -7 апреля 2012 г.

Я все еще был болен на 12-й день, но встал и первым делом сделал кардио. Колени тоже доставляли мне много хлопот, особенно из-за самоубийств, но тренировку я не выдержал. К 12 дню мне начинает надоедать тренировка 1, тренировка 2 и кардио-тренировка 1. 30 минут кажутся мне намного дольше, чем обычно, но это может быть связано с тем, что я болею.

13 день -8 апреля 2012 г.

Мой план на день был на тренировку 2 по макияжу (с пятницы), но я не дошел до нее. Я шел, уходил, уходил от восхода к закату и не мог втиснуть его. Ой! Я официально пропустил тренировку. 3 неделя начинается завтра!

День 14 — 9 апреля 2012 г.

Ну, я все еще болею! Тем не менее, я выбил уроки спиннинга в 5:45 утра, а затем тренировку 3 перед ужином. У меня низкий уровень энергии, но было хорошо провести две хорошие тренировки.Тренировка 3 определенно намного сложнее, чем тренировки 1 и 2.

________________________________________________________________________

3 неделя

День 15 — 10 апреля 2012 г.

Мне очень понравилась тренировка 4! Он был хорошо уравновешен и оставил меня болеть и покрывать кучу пота. У меня такое чувство, что 3 и 4 недели будут потрясающими!

День 16 -11 апреля 2012 г.

Hump day — это кардио-день! Мне стало очень комфортно с кардио 1, и я стараюсь «поднять его на ступеньку выше».Бегущие мужчины все еще остаются для меня самыми сложными, но я делаю их без остановки, и это здорово.

День 17 — 12 апреля 2012 г.

Я пропустил 3-ю тренировку в 17-й день, но утром пошел вращаться. Вращение включало 20 минут работы рук после 40 минутного занятия, поэтому я не чувствую, что пропустил слишком много, не выполняя третью тренировку вечером.

День 18 — 13 апреля 2012 г.

Занятый, загруженный день, поэтому я перенес свой выходной на 18-й день вместо 20-го.Отпуск в пятницу стал повторяющейся темой, поэтому я могу просто сделать пятницу своим выходным днем ​​вместо воскресенья.

День 19 — 14 апреля 2012 г.

Поскольку я пропустил тренировку Body Revolution в 17-й день, а затем перешел на 18-й день, мне пришлось использовать 19-й день, чтобы наверстать упущенное! Я начал день с 45-минутного занятия высокоинтенсивным вращением, а затем завершил утро тренировкой Body Revolution 3. Через 19 дней я чувствую себя прекрасно и вижу, как мое тело тонизируется. Я не верю, что худею, но чувствую себя сильнее и сексуальнее.

День 20 -15 апреля 2012 г.

С моим первым примеркой свадебного платья за день до того, как я отправился спать, я провела Body Revolution Workout 4. День 20 был напряженным, но я решил заняться тренировкой. Мне нравится тренировка 4, и мне будет грустно отказываться от нее. Мой любимый ход — Терри Пулл! Моя диета все еще меняется, но я буду стремиться есть меньше углеводов, когда перейду к третьей неделе.

________________________________________________________________________

4 неделя

День 21 — 16 апреля 2012 г.

День начался с ДВУХ тренировок; 45-минутный класс вращения и тренировка Body Revolution 3.Моя попытка есть меньше углеводов идет хорошо. На завтрак у меня были спаржа, грибы, лук и яйцо, а на обед — суши из коричневого риса от Trader Joe’s. Моя цель — есть только один комплексный углевод в день и ограничить потребление обработанных продуктов. Сегодня у меня была первая примерка платья… и это было здорово.

День 22 -17 апреля 2012 г.

Какой странный и напряженный день. Я ходил, уходил, уходил весь день, и к тому времени, когда я вернулся домой, мне просто не хотелось тренироваться. Я знал, что мне нужно, но я просто не довел до конца.

День 23 — 18 апреля 2012 г.

Я восполнил пропущенную тренировку и почувствовал себя прекрасно! Четвертая тренировка, безусловно, моя любимая тренировка. Я чувствую себя сильнее и чувствую, что могу подняться на ступеньку выше, когда делаю различные движения.

24 день — 19 апреля 2012 г.

Я пришел к некоторым представлениям о своей диете и упорно работаю, чтобы изменить ситуацию к лучшему. Я борюсь с тем, отслеживать ли калории каждый день или есть в зависимости от того, как себя чувствует мое тело. Я завершил тренировку 3 и после нее почувствовал себя прекрасно.Это был мой последний раз, когда я выполнял третью тренировку в этом цикле.

День 25 — 20 апреля 2012 г.

Пятница — мой выходной большую часть недель, и эта неделя была такой же. Сегодня я сосредоточился на том, чтобы есть продукты CORE и достичь своей цели Nike Fuel.

26 день — 21 апреля 2012 г.

После хорошей чашки кофе я приступил к тренировке 4. Мне грустно прощаться с тренировкой 4, но я рад перейти к фазе 2 в понедельник.

День 27 — 22 апреля 2012 г.

Перед тем, как отправиться обратно в Вашингтон, округ Колумбия, я сделал кардио 1 (в последний раз делал кардио 1).Не могу поверить, что прошло уже 4 недели. Программа Body Revolution фантастическая, и я очень рад перейти к следующему этапу.

________________________________________________________________________

5 неделя

День 28 — 23 апреля 2012 г.

Первый день Фазы 2 был фантастическим! Начинал день с 45-минутного урока отжима, ел здоровую и цельную пищу в течение дня, а затем завершил день тренировкой 5. Тренировка 5 интенсивна, но подходит для 5 недели.Мое тело было к этому готово. Мне все еще трудно с крабовыми соусами… над чем я работаю. На этой тренировке вы выполняете крабовые отжимания с одной поднятой ногой вместо того, чтобы обе ноги стояли на земле, что немного сложнее. Зная Джиллиан, мы поднимем обе ноги в воздух, прежде чем узнаем об этом.

День 29 -24 апреля 2012 г.

Тренировка 6 — это бизнес, но она стала отличным продолжением тренировки 5. Я хорошо питаюсь, уделяю основное внимание цельным продуктам и меньшему количеству обработанных продуктов.На завтрак у меня была овсянка, а на обед — макароны без пасты, а на ужин — курица-гриль. На десерт я наслаждался клубничной крошкой из ревеня, прекрасным предлетним угощением. Я очень взволнован перед завтрашним кардио-2.

30 день — 25 апреля 2012 г.

ТРИДЦАТЬ ДНЕЙ !! УХУУ! 1/3 пройденного пути… хотя, должен сказать, я действительно не хочу, чтобы это закончилось. Я ЛЮБЛЮ эту программу. На 30-й день я впервые попал в кардио 2. Кардио 2 восхитительно! Вместо 1-минутных интервалов Джиллиан переключает их на 30-секундные.Я сильно потела и потом почувствовала себя измотанной, как раз то, что мне было нужно!

31 день -26 апреля 2012 г.

Утро четверга началось с 45-минутного урока спиннинга в Cycle Studio. Тренировка была очень интенсивной, и я сильно ударил по хвосту. Я не выполнял тренировку Body Revolution, но все же достиг своей цели Nike Fuel и фитнес-целей на день.

День 32 — 27 апреля 2012 г.

Я был так счастлив, что это была пятница! Я выспался, пошел на работу, дошел до «счастливого часа», а затем провел тренировку 5 Body Revolution, прежде чем отправиться к Нилу.Мое правое плечо доставляло мне небольшие неприятности, поэтому несколько движений тренировки 5 были трудными. Я протолкнулся, но был осторожен, чтобы больше не раздражать руку.

День 33 — 28 апреля 2012 г.

Итак, этот день был наполнен тренировками! День начался с 45-минутного урока спиннинга, за которым последовала тренировка Body Revolution 6 и часовой поход. К середине дня я был изрядно измотан, но было здорово получить столько тренировок.

День 34 — 29 апреля 2012 г.

Воскресенье было идти, идти, идти, идти, и я чувствовал себя прекрасно.Поскольку я не делал Cardio 2, я перенес его на следующую неделю. Это был первый день, когда я действительно пропустил тренировку. Мы с Нилом вздремнули, и день прошел для нас. Перенос тренировки на следующую неделю обеспечит мне кардио 2 дюйма.

________________________________________________________________________

6 неделя

День 35 — 30 апреля 2012 г.

Тренировка 5 просто фантастическая! Как я уже говорил, тренировки со временем усложняются, но они подходят для вашего тела! Я был взволнован тем, что потерял еще фунт на прошлой неделе, и у меня есть мотивация двигаться вперед!

День 36 — 1 мая 2012 г.

Тренировка 6 как я тебя люблю! Думаю, эта тренировка мне нравится больше, чем тренировка 5, но обе они действительно фантастические.Мне действительно приходится бросать вызов себе, когда я делаю движения, подобные статуе свободы. Равновесие — это столько же ума, сколько и тело.

День 37 — 2 мая 2012 г.

Cardio 2 — убийца! Часть меня любит, что интервалы составляют всего 30 секунд против минуты, но тренировка идет, вперед, вперед !! Я сильно потею во время этой тренировки, но мне это нравится!

День 38 — 3 мая 2012 г.

Тренировка 5 оставляет в моих руках ощущение ЖЕЛТОГО! Супер-сеты фантастические, но у меня болят руки и верхняя часть спины.У меня были небольшие проблемы с моим правым бицепсом и левой ловушкой, но я пытаюсь их преодолеть. Растяжка является ключевым моментом, чтобы не травмировать себя.

День 39 — 4 мая 2012 г.

Трудно поверить, что это мой последний день тренировки 6! Было здорово разобраться с этим. Мое любимое упражнение — подъем широчайших с приседанием. Я чувствую себя такой сильной, когда это делаю, и это работает всем моим телом.

День 40 — 5 мая 2012 г.

О, кардио 2, как я тебя ненавижу. Я не знаю, что такое кардио 2, но это меня надерет.Кардио 1 было трудным, но мне оно очень понравилось. Я чувствовал, что сегодня я боролся с кардио 2, но у меня все еще была отличная тренировка. После этого я пошел примерно на часовую прогулку, которая помогла расслабить мои мышцы.

День 41 — 6 мая 2012 г.

Помимо переезда ящиков в квартиру и обратно, 41-й день был моим выходным. Тем не менее, у меня все еще было все необходимое для Nike Fuel, и я любил вспотевать, вывозя вещи из квартиры.

________________________________________________________________________

7 неделя

День 42 -7 мая 2012 г.

Сначала я пошел крутить, а потом закончил тренировку 7.Тренировка 7 определенно более интенсивная, чем другие тренировки. Я не потел так сильно, как на тренировках 5 и 6, но движения стали намного более интенсивными.

43 день -8 мая 2012 г.

Мне понравилась тренировка 8. Есть 4 схемы, как и другие тренировки, но тренировка пролетает незаметно! Мне очень понравился второй круг, и я с нетерпением жду возможности сделать это снова в пятницу.

День 44 -9 мая 2012 г.

Наверное, это была моя самая тяжелая неделя.Мое тело устало, мой мозг устал, и я действительно очень занят, учитывая, что я закончил аспирантуру. Сегодня я не делал кардио 2, но весь день отдыха получил удовольствие.

День 45 — 10 мая 2012 г.

Как прошел 45-й день? Тренировка 7 сложна, особенно после прививки от столбняка в левую руку. Парень, эти отжимания были интенсивными. Я не очень хорошо ел на этой неделе, так как мне нужно было посетить множество мероприятий. Сегодня вечером я пошел на этикетный ужин и съел стейк и вкусный десерт, не самое здоровое из блюд.

День 46 -11 мая 2012 г.

Ух! Я люблю тренировку 8 !! Я рада, что сегодня пятница, и была рада закончить тренировку 8.

День 47 -12 мая 2012 г.

Мы с Нилом находимся в режиме движения. Сегодня я не делал свою тренировку Body Revolution, но я переставил много мебели и вылетел на трехчасовую тренировку во время хоккейного матча CAPS! Вы должны проверить эту тренировку!

День 48 — 13 мая 2012 г.

Еще один день переезда.Возможно, это был выходной день в календаре Body Revolution, но сегодня я потренировался! С нетерпением ждем возвращения в нужное русло на следующей неделе!

________________________________________________________________________

8 неделя

День 49 -14 мая 2012 г.

Рулон с пробойниками. Вы можете все спланировать, но иногда ваш день просто идет в другом направлении! Если вы проспите или пропустите утреннюю тренировку, это не значит, что вы не можете приспособиться! Сегодня я тренировался за обедом в спортзале.Я использовал Cybex 30 минут и гребной тренажер 5 минут. После работы я выбрала тренировку Body Revolution 7 и Tone It Up Beach Babes Bikini Abs. К концу дня я был изрядно вытерт, но было здорово провести все эти тренировки.

День 50 -15 мая 2012 г.

Иногда тренировки — это как раз то, что нужно, чтобы изменить ситуацию. Даже когда вы болеете или находитесь в плохом состоянии, иногда тренировка — это именно то, что вам нужно. Сегодня вечером я сделал тренировку Body Revolution 8 и тренировку Tone It Up Beach Booty.

День 51 -16 мая 2012 г.

После медицинской процедуры нельзя было вспотеть. Тем не менее, в тот вечер я брал уроки танцев, что было отличным способом развлечься даже в тяжелый день.

День 52 -17 мая 2012 г.

Фанк, фанк, фанк. Это все, что я могу сказать. Даже имея план тренироваться сразу после работы, я был просто в полном упадке и не получал тренировку. День не был для меня потерей, так как я тренировался за обедом, но я был очень расстроен, что не получил мои вечерние тренировки в.Мне действительно нужно все изменить. Последние две недели были тяжелыми.

День 53 -18 мая 2012 г.

Перемещение Хиатуса. Весь вечер упаковывал коробки, переставлял мебель и сильно потел.

54 день -19 мая 2012 г.

Перемещение Хиатуса, день 2. Сегодня я прошел 9,08 мили, сожег 2580 калорий, согласно данным моего Nike Fuel, и сделал 22 125 шагов.

День 55 -20 мая 2012 г.

Переезд Hiatus день 3. Я прошел 7.66 миль сегодня, сожжено 2275 калорий, согласно моему Nike Fuel, и сделано 18 674 шага.

________________________________________________________________________

Перемещение Hiatus

День 56 — 21 мая 2012 г.

Перемещение Хиатуса, день 4. Обустройство моей кухни, перемещение дополнительных ящиков, порядок в наших шкафах и т. Д. Хорошая тренировка, но я готов, чтобы Джиллиан снова надрала мне хвост!

День 57 — 22 мая 2012 г.

Переезд на Хиатус 5 день.

День 58 — 23 мая 2012 г.

Переезд Хиатус 6 день.

День 59 -24 мая 2012 г.

Путешествие в Техас. Hiatus день 7.

День 60 -25 мая 2012 г.

В Техасе. Хиатус 8 день.

День 61 — 26 мая 2012 г.

Свадебный душ в Техасе. Хиатус, день 9.

День 62 -27 мая 2012 г.

В Техасе. Хиатус, день 10.

________________________________________________________________________

Неделя 8 — Дубль 2

День 63 — 28 мая 2012 г.

Вернулся из Техаса.Хиатус, день 11.

День 64 — 29 мая 2012 г.

Мальчик, как хорошо вернуться! Хотя я был на Body Revolution Hiatus в течение последних 11 дней, это не был перерыв для отдыха. Я похудел на 0,8 фунта и переехал из двух квартир в одну. Это были безумные две недели, но сейчас хорошо быть на другой стороне движения. Я решил повторить 8-ю неделю, поэтому сегодня я провел тренировку 7. Это была фантастическая тренировка, и я очень рад, что буду двигаться дальше с программой Body Revolution! Осталось всего 5 недель.

День 65 -30 мая 2012 г.

Тренировка 8 сегодня была отличной. Мои запястья немного болят, но это то, что я получаю от перерыва.

День 66 — 31 мая 2012 г.

После работы бегать кто-нибудь? Для меня это была приятная смена темпа.

День 67 — 1 июня 2012 г.

День 68 — 2 июня 2012 г.

День 69 — 3 июня 2012 г.

Ранние утренние пробежки — отличный способ начать день. Я проехал 2 мили и чувствовал себя фантастически!

________________________________________________________________________

Неделя 9

День 70 — 4 июня 2012 г.

Workout 9 — это псико! Это было невероятно сложно и сложно понять, но я надеюсь, что в следующий раз я почувствую себя лучше.

День 71 — 5 июня 2012 г.

Wowzers, тренировка 10 — это хорошо! Не мой фаворит, но он буквально ударил меня по ягодицам!

День 72 — 6 июня 2012 г.

Кому нужен тренажерный зал или DVD, если вы можете пройти 3 мили и получить отличную тренировку?

День 73 -7 июня 2012 г.

Сегодня я воспользовался бесплатным классом йоги во время обеденного перерыва. Это была фантастическая тренировка и отличное изменение темпа.

День 74 -8 июня 2012 г.

День 75 — 9 июня 2012 г.

30 минут на эллиптическом тренажере и 20 минут на беговой дорожке.Хорошая тренировка, но не сложная. Завтра собираюсь сразиться с Body Revolution.

Джиллиан Майклз развенчивает 3 распространенных мифа о тренировках

Нет ничего хуже, чем проводить часы в тренажерном зале и видеть без результатов… Фитнес-эксперт Джиллиан Майклс здесь с Cityline, чтобы спасти ваши тренировки, развенчивая 3 заблуждения о фитнесе, которые могут принести больше вреда, чем пользы!

Миф № 1: Кардио лучше, чем силовые тренировки

Правда: В то время как устойчивое кардио может быть отличным вариантом для небольшого сжигания лишних калорий в выходные дни, Майклс подтверждает, что чистое кардио — это «на самом деле наименее эффективная вещь, которую вы можете делать в тренажерном зале».Если вы хотите начать видеть результаты, тренировки с отягощениями и высокоинтенсивные тренировки в целом намного эффективнее, поскольку вы сжигаете больше калорий во время и даже после тренировки. Не говоря уже о том, что то, как эти тренировки влияют на вашу биохимию, намного лучше для борьбы со старением, поддержания плотности костей и повышения вашего метаболизма и вашей иммунной системы.

Миф № 2: Избегайте еды перед тренировкой

Правда: Хотя вы не должны есть непосредственно перед тренировкой, чтобы избежать плохого самочувствия и сильных спазмов в желудке, вам определенно не следует идти в спортзал натощак.Принятие пищи в какой-то момент в начале дня абсолютно необходимо, так как вам нужно сахара в крови в вашем рационе. Таким образом, у вас будет энергия, необходимая, чтобы тренироваться усерднее, быстрее прийти в форму и сжигать больше калорий. Не говоря уже о том, что тренировки без правильной диеты могут разрушать мышечные ткани, а не наращивать их.

Миф 3: приседания вредны для колен

Правда: Приседания — действительно одна из лучших тренировок в целом для поддержания мышц, наращивания силы корпуса и улучшения общей функциональности.По словам Майклса, главное — «научить себя правильной форме» и избегать переутомления. Таким образом, вы можете предотвратить травмы, наращивая ягодицы, обеспечивая коленям поддержку и силу, в которых они нуждаются!

Джиллиан Майклс Body Revolution vs. Insanity

Я знаю, что многие из нас (включая меня) ставят цели, связанные с фитнесом, примерно в это время года! Я хотел поделиться обзором продукта, который я использовал, Jillian Michaels Body Revolution, и сравнить его с тренировкой Insanity, которую мы проводили в прошлом году.Этот пост никоим образом не спонсировался ни одной из компаний — я просто хотел поделиться своим опытом!

Фон
Body Revolution и Insanity — это многодисковые программы, рассчитанные на несколько месяцев и ориентированные в основном на силовые тренировки, а также некоторые кардио. Body Revolution в настоящее время продается на Amazon по цене 90 долларов США и поставляется с 15 дисками, в то время как Insanity стоит 145 долларов США за 10 дисков, и оба имеют рейтинг 4,5 звезды на Amazon. У каждого из них есть план питания, которого я не придерживался ни в одной из программ, поэтому я не буду здесь комментировать эту часть.Я считаю, что оба они предназначены для людей, которые уже имеют средний уровень физической подготовки и хотят сосредоточиться на тонусе — я бы не стал считать ни одну из этих программ для начинающих. Если вы ищете хорошую программу для новичков, я очень рекомендую 30-дневный Shred Джиллиан Майклс.

Уровень сложности
Body Revolution начинается легко и становится все труднее. Фактически, первые несколько DVD Body Revolution казались совершенно простыми. Только на следующий день я почувствовал ожог! Мне было очень легко войти в распорядок дня и сохранять мотивацию, когда начальные распорядки не были слишком сложными, но в то же время казались эффективными.Каждые две недели вы поднимаетесь на новый уровень, и упражнения становятся сложнее. В настоящее время я использую диски 9 и 10, и тренировки ТЯЖЕЛЫЕ.

Безумие заставило меня бороться с первого дня. На самом деле, моя дочь вошла, когда мы с мужем страдали в первый день, и заметила: «Эээ, я думаю, эта тренировка может быть слишком сложной для вас, ребята». Я занимаюсь спортом довольно регулярно и считаю себя в довольно хорошей форме, поэтому я подумал, что со мной все будет в порядке. Мне было трудно придерживаться Insanity, потому что это было так сложно, и в конце концов я сдался.Я думаю, что продержался около 4 недель.

Length
Body Revolution — 30 минут каждые
Insanity — 30-80 минут каждые

Результаты и окончательные мнения
В то время как встроенный фитнес-тест с Insanity помог доказать, что я получаю больше и больше подходит, я действительно не придерживался этого достаточно долго, чтобы увидеть заметные результаты. С Body Revolution я не увидел значительной потери веса. Я считаю, что отчасти это было связано с тем, что я не корректировал свое питание в попытке похудеть, а отчасти — с тем, что я набирал мышечную массу.Тем не менее, я сделал замеры перед тем, как начать программу, и через месяц после нее я потерял в общей сложности ПЯТЬ дюймов на бедрах, бедрах и талии! Я также мог видеть заметную четкость в своих руках, животе и попе.

Хотя я знаю, что есть много людей, которые являются настоящими приверженцами Insanity и других продуктов Beachbody, мне не подходило время и интенсивность, которые мне подходили. С другой стороны, с быстрыми 30 минутами за один раз и таким большим количеством DVD на выбор, я вижу, что продолжаю использовать видео Body Revolution в течение многих лет.

Bottom Line
Укусите пулю — 100 долларов за Body Revolution полностью того стоят!

Balance Barre Fitness — Итоговый отчет Джиллиан Майклс Body Revolution

Примерно в то время! Финальное резюме Джиллиан Майклс Body Revolution. Если вы следите за мной с ноября, вы знаете, что я посвятил себя этой новой программе около двух месяцев. (Вот мои еженедельные обзоры: W1, W2, W3, W4, W5, W6). Предполагается, что вся программа рассчитана на 90 дней, но, как я упоминал ранее, у меня был Groupon в местном спортзале, срок действия которого истек 31 декабря, поэтому мне нужно было немного сократить план Body Revolution Plan.Но не волнуйтесь! Структура плана предусматривает две тренировки и одно кардио в неделю, которые следует повторять 3 раза, в общей сложности 2 недели. Затем вы переходите к следующему набору DVD-дисков с тренировками. Так, например, тренировки 1 и 2 и кардио 1 должны провести вас через неделю 1 и 2. Поскольку мне пришлось немного сократить время, я повторил DVD только 1 раз, что означает, что я потратил одну неделю на каждый набор DVD-дисков с тренировками вместо двух. ! На самом деле, в зависимости от ваших целей, это может сработать для вас лучше! В любом случае, без дальнейшего прощания, вот мой последний итог:

Программа

Джиллиан разработала эту программу для всех уровней, так что даже новички могут облегчить тренировки, развить силу и выносливость, а затем перейти к более сложным тренировкам.Если вы будете следовать программе в соответствии с предписаниями, вы будете выполнять тренировки в три этапа.

Фаза 1 состоит из тренировок 1, 2, 3 и 4 и кардио 1. Ваше расписание (как я описал выше): неделя 1 — тренировка 1, тренировка 2, кардио 1, тренировка 1, тренировка 2, кардио 1. Затем вы повторите это расписание для недели 2. На 3-й и 4-й неделях вы заменяете тренировки 1 и 2 на тренировки 3 и 4, но придерживаетесь кардио-1 в свой кардио-день. Это ваша начальная фаза. Тренировки стали проще, и Джиллиан хочет, чтобы вы набрали силу и выносливость на этом этапе, прежде чем надрать себе зад на следующих этапах.

Фаза 2 состоит из тренировок 5, 6, 7 и 8 и кардио 2. Для недель 5-8 расписание такое же, как описано в фазе 1, тренировке 5, тренировке 6, кардио 2, четыре раза в первые две недели. этой фазы, затем переходите к тренировкам 7 и 8 на оставшиеся две недели. Это ваш промежуточный этап. Тренировки становятся все труднее даже между тренировками 5 и 6, 7 и 8. У вас хорошая база, теперь Джиллиан ищет вас, чтобы поднять ее на ступеньку выше!

Фаза 3 состоит из тренировок 9, 10, 11, 12 и кардио 3.Опять же, расписание такое же, как указано выше. Это самый продвинутый этап. Именно тогда выходит Джиллиан из «Самого большого неудачника». Бар без удержаний. Жесткий, жесткий, жесткий. Здесь она пробивает вас через плато.

Оборудование

В программе действительно используется оборудование! Хорошая новость в том, что при покупке программы вы получаете бесплатную полосу сопротивления. Джиллиан использует эту ленту на всех тренировках, так что это обязательно! Но в дополнение к ремешку вам также понадобятся утяжелители и коврик (коврик, вероятно, не является обязательным, но вам, вероятно, будет удобнее с ним!).Что касается веса, Джиллиан рекомендует, и я использовал 3 фунта, 5 фунтов и 8 фунтов. Для этих тренировок один вес не поможет. Некоторые упражнения требуют легких весов, в то время как другие лучше работают с более тяжелым весом. Если вам действительно не хватает денег, я рекомендую просто взять пару пятерок. Вы можете потерять 5 фунтов, когда Джилл использует свои тройки, или удвоить, когда она поднимется до 8. Однако, если вы планируете придерживаться этого в долгосрочной перспективе, выберите как минимум 3 варианта веса.

Тренировки

Итак, вам может быть интересно, в чем же дело со всеми различными DVD-дисками с тренировками? Ну, во-первых, каждый DVD — это одна 30-минутная тренировка (честно говоря, они варьируются от 25 до 35).Первая тренировка вашей недели (например, тренировка 1, тренировка 3, тренировка 5 и т. Д.) Ориентирована на грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы и пресс. Это ваш день перед телом. В то время как вторая тренировка вашей недели (например, тренировки 2, 4, 6 и т. Д.) — это ваша спина, сосредоточенная на спине, подколенных сухожилиях, ягодицах, а также на трицепсах и бицепсах. Третья тренировка в неделю — кардио, хотя пусть это вас не вводит в заблуждение. В DVD КАЖДОЙ силы есть минутные кардио-интервалы. Это важно, потому что это увеличивает частоту сердечных сокращений и количество сжигаемых калорий, а также помогает сжигать больше жира, чем просто поднятие тяжестей и просто кардио.

Каждый DVD состоит из схем. Кардио имеет 3 схемы, а тренировки — 4 схемы. Вы делаете каждое движение дважды по кругу, чтобы вы привыкли выполнять движения. Это отлично подходит для разнообразия, а также для сжигания тех мышц, над которыми вы работаете! Некоторые движения вы можете узнать из других DVD-дисков с Джиллиан, но многие из них являются новыми для этой программы. Несколько ходов сигнатуры будут повторяться несколько раз в программе, обычно с модификациями для их продвижения.

Говоря о продвижении, можно ожидать, что каждый DVD-диск с тренировкой будет становиться все труднее.Например, Джиллиан начинает сосредотачиваться на одной группе мышц за раз (например, на сгибании бицепса). Затем она переходит на две группы мышц одновременно (например, сгибание бицепса с приседанием). Затем переходите к суперсетам (например, сгибание бицепса с приседанием, а затем сгибание с молоточком и приседание плие). Затем к плиометрическим тренировкам (например, сгибание рук на бицепс, прыжок с приседаний). Звучит страшно, но на самом деле, когда вы завершаете каждую тренировку, вы готовы к следующему испытанию!

Для получения более подробной информации о еженедельных тренировках ознакомьтесь с моими резюме (W1, W2, W3, W4, W5, W6).

Джиллиан Майклс Body Revolution — Cardio 3 (Phase 3) 2012 Ganzer Film Online Deutsch Kostenlos Anschauen

Джиллиан Майклс Революция тела — Кардио 3 (Фаза 3) (2012) смотреть онлайн и скачивать на ганзеровском фильме — Джиллиан Майклс Революция тела — Кардио 3 (Фаза 3) 2012 полный deutsch stream anschauen HD, [4k фильм] Джиллиан Майклс Боди Revolution — Cardio 3 (Phase 3) (2012) stream deutsch HD ganzer film

Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 3 (Phase 3) (2012)

Originaler Название: Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 3 (Phase 3)
Veröffentlicht: 2012-01-01
Laufzeit: 0 Protokoll
Обзор: 0 durch 0 Benutzer
Kategorie:
Schauspieler: Jillian Michaels 9070swörcheler
JETZT ANSEHEN 📥 СКАЧАТЬ

Джиллиан Майклс Body Revolution Cardio 2 Fitness DVD Jillian Michaels Body Revolution — это 90-дневная кардио и сила Программа тренировок система состоит из трех фаз примерно по 1 месяцу каждая, каждая из которых состоит из 4 тренировок по метаболизму и одной кардиотренировки. Джиллиан Майклс, тренировка Body Revolution. und es ist zu einer obsession geworden ich sammle alles, was ich jetzt kann, und schaue es an, wenn ich einen lift brauche также ich weiß, dass meine meinung stark vorbelastet ist, aber ich hoffe, dass sie undine richter, diesen für sich selbst zu sehen Джиллиан Майклс, революция тела, фаза 2, кардио 2, я собираюсь убить Джиллиан Майклс, сами упражнения были легкими, но вместе они были убийцей телят будьте осторожны

Джиллиан Майклс Body Revolution Workout 2 выглядит хорошо, я уже выполнил эти первые два недель первой фазы, а теперь я перешла ко второй половине фазы 1, тренировки 3 и 4 Я очень сильно болела от тренировок в первые два дня, но на корме эээ, совсем немного, я скоро напишу подробный обзор кардио 1 и тренировки 3 и 4, надеюсь, это было полезно, если вы пытаетесь решить, подходит ли вам Джиллиан Майклс Body Revolution Cardio3forphase3 2jillian Michaels Body Revolution Cardio 2 для фаза 2mp4 3240 168 mb 0 jillianmichaelsbodyrevolutionworkout11forphase3avi 3605591 mb 1 jillianmichaelsbodyrevolutionworkout10forphase3avi 345171 mb 1 джиллиан майклс body Revolution тренировка 3 для фазы 1mp4 3611 194 mb 3 cvicenaviels kostenlos das skript ist das wichtigste und einzige, das alles wegreißt nur wahnsinnig wenn sie ein fan dieses filmgenres sind sie würden den film gleichen wie die liebe gehen sie einfach mit ihm sie können Damit nichts Film 907 Body — Кардио 3 (Фаза 3) 2012 Stream Deutsch Online Anschauen

Джиллиан Майклс, революция тела, фаза 3, кардио, 3, домашняя, Джиллиан Майклс, революция тела, фаза 3, кардио, 3, высокие колени с вращением, когда я начал фазу 3, что на графике вращения тела соответствует неделя 9, пришло время делать кардио-тренировку 3, дважды в неделю на предыдущих этапах, у меня было немного энергии, чтобы сэкономить несколько дней после тренировок с отягощениями, поэтому я мог время от времени использовать кардио-сессию, так как я начал Джиллиан Майклс Body Revolution Cardio 1 Fitness DVD Jillian Michaels Body Revolution — это 90-дневная программа кардио- и силовых тренировок от Джиллиан Майклс. выполните 2 тренировки на метаболизм и одну кардио-тренировку, повторенную дважды, так что Джиллиан Майклс фаза революции тела 3 кардио 3 фаза YouTube 3 кардио 3 ом черт возьми, я умираю здесь, это было так интенсивно онлайн blueray deutsch stream 4k komplett anschauen link abrufen facebook twitter pinterest email andere apps januar 05, 2020 ganzer film jillian michaels body Revolution cardio 3 phase 3 stream Jillian michaels body Revolution, phase 1 ignite on itunes начинается с сильных базовых движений, нацеленных на переднюю часть мышцы тела, такие как грудь, плечи, руки, квадрицепсы и кор джиллиан майклс body Revolution im sport ist mord, zu 20 min shred, aber ich war nic ht ganz so am ende wie ich es nach shred bin das mag zum einen daran liegen, dass nur ganz kurze cardio einheiten dazwischen sind, также viel weniger als bei shred, und zum anderen fängt dieses training weiter vorne an jillavon hat mehrfach dans wie hier balance und munkeln

• Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 3 (Phase 3) (2012) Stream German
• Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 3 (Phase 3) (2012) Kinostart
• Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 3 (Phase 3) (2012) Ganzer Film
• Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 3 (Phase 3) (2012) Online Stream
• Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 3 (Phase 3) (2012) Cinemaxx
• Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 3 (Phase 3) (2012) Deutschland
• Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 3 (Phase 3) (2012) Deutscher Trailer
• Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 3 (Phase 3) (2012) Кинопленки 90 020
• Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 3 (Phase 3) (2012) Kinofilm
• Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 3 (Phase 3) (2012) Online Subtitrat
• Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 3 (Phase 3) (2012) ) Streaming Deutsch
• Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 3 (Phase 3) (2012) Streaming German
• Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 3 (Phase 3) (2012) Online Kostenlos
• Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 3 (Phase) 3) (2012) Ganzer Film Deutsch
• Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 3 (Phase 3) (2012) Ganzer Film German
• Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 3 (Phase 3) (2012) Online Anschauen
• Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 3 (Phase 3) (2012) Torrents
• Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 3 (Phase 3) (2012) Kostenlos Sehen
• Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 3 (Phase 3) (2012) Stream Deutsch
• J Illian Michaels Body Revolution — Cardio 3 (Phase 3) (2012) Deutsch Stream
• Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 3 (Phase 3) (2012) German Stream
• Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 3 (Phase 3) (2012) Ganzer Film Deutsch Stream
• Джиллиан Майклс Body Revolution — Cardio 3 (Phase 3) (2012) Костенлос Anschauen
• Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 3 (Phase 3) (2012) Openload.
• Ganzer Film Джиллиан Майклс Body Revolution — Cardio 3 (Phase 3) (2012) Complete Stream Deutsch Hd
• Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 3 (Phase 3) (2012) Anschauen
• Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 3 (Phase) 3) (2012) Komplett Online Sehen
• Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 3 (Phase 3) (2012) Frei Online Sehen

Джиллиан Майклс BODYSHRED DVD Обзор

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Если вы нажмете ссылку и купите что-нибудь, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Jillian Michaels BODYSHRED

— это 60-дневная прогрессивная программа, которая позволит вам безопасно достичь максимальной физической формы, похудеть, снизить процент жира в организме и укрепить мышцы, выполняя упражнения в течение 35 минут (включая разминку и охлаждение). Даунс), 6 дней в неделю.

Разработан так, что каждые полчаса тренировки доставляют столько же энергии, сколько и часовая тренировка, работая с умом, вы можете сократить время упражнений и при этом сохранить лучшую форму в своей жизни.

Как и следовало ожидать от фитнес-программы Джиллиан Майклс, тренировки непростые, но если вы приложите усилия, вы будете очень довольны результатами, которые дает BODYSHRED.

В этом обзоре Jillian Michaels BODYSHRED мы рассмотрим общий обзор программы. Мы также рассмотрим полный список упражнений для каждой схемы, чтобы вы знали, чего ожидать.

Jillian Michaels BODYSHRED Обзор

Включая Джиллиан С.H.R.E.D. Метод, Джиллиан Майклс BODYSHRED состоит из 12 DVD-дисков, ротационного календаря, меню / плана питания и руководства по фитнесу. Они работают вместе, чтобы вы могли быстро и безопасно похудеть, полностью изменить форму тела и улучшить свое здоровье и физическую форму всего за 60 дней.

Если вы знакомы с некоторыми другими тренировками Джиллиан, вы знаете ее метод интервальных тренировок 3-2-1. Это тоже основа BODYSHRED. Для тех, кто не знаком с форматом, он состоит из 3-х минут силовых тренировок, затем 2-х минут кардио, а затем 1-минутной активной восстановительной тренировки.Каждое из трех движений в сегменте силовой тренировки длится 30 секунд и состоит из двух циклов. Кардио состоит из двух движений и двух схем. Активный восстановительный сегмент состоит из 30 секунд на каждое движение, при этом основное внимание уделяется ядру.

Всего вы сделаете 3 подхода, первому будет предшествовать разминка. Это варьируется от прыжков со скакалкой до Jumping Jacks, Toe Kicks или бега на месте. В конце каждой тренировки вы также будете выполнять растяжку для заминки.

Некоторые движения требуют использования гантелей. Рекомендуемый вес составляет от 3 до 8 фунтов, но если вы привыкли работать с отягощениями, вы можете пойти и тяжелее.

BODYSHRED График

По понедельникам и четвергам тренировки в Jillian Michaels BODYSHRED сосредоточены на так называемых мышцах толчка, а именно на груди, плечах, трицепсах и квадрицепсах.

По вторникам и пятницам тренировки сосредоточены на тяговых мышцах, то есть на мышцах спины, а также на бицепсах, подколенных сухожилиях и ягодицах.

по средам и субботам включает 30-минутную кардио-сессию.

Воскресенье — выходной.

Джиллиан Майклс BODYSHRED Рекламный ролик

Джиллиан Майклс BODYSHRED DVD Тренировки

В этой части обзора Jillian Michaels BODYSHRED мы рассмотрим тренировки.

В программе 8 силовых / тонизирующих тренировок и две кардиотренировки. Два бонусных DVD содержат еще две тренировки, всего их 12.

Названия основных тренировок: «Запуск», «Взлет», «Усиление», «Эскалация», «Завоевание», «Триумф», «Зенит» и «Вершина». Кардиотренировки — это Fire Up и Ignite. Бонусные DVD называются Opus и Cast & Moves.

Продолжайте читать, чтобы увидеть обзор каждого из DVD.

График тренировок на 1 месяц с полным списком упражнений

Fire Up (кардио тренировка): —

Fire Up — это кардио-тренировка средней интенсивности, которую проводят два раза в неделю в течение первых 30 дней программы.Это 31 минута, за которой следует 4-минутная заминка. Нет разминки. Движения меняются каждые 30 секунд, и есть 3 схемы, каждая из которых состоит из 9 упражнений.

Схема 1: Джексы за спиной, прыжки со скакалкой, забеги на высокие колени, удары прикладом, быстрые ноги, бегущий человек, лыжники, круговые забеги, альпинисты. Повторить схему.

Контур 2: Крабовые удары ногами, берпи, джебы, джеб-кроссы, стул-хоп, планка, зигзаг-прыжки, прыжки вперед, джек-спины, самоубийственные заезды.Повторить схему.

Контур 3: Speed ​​Bag, Toe Taps, Lateral Knee Thrusters, Plank Thrusters, Crossover Jacks, Forward Knee Thrusters, Alternating Push Kicks, Cross Hops (right leg) and Cross Hops (left leg). Повторить схему.

Далее мы рассмотрим тренировки на вытягивание и толкание за 1 месяц.

Тренировка 1 — Запуск: —

Launch начинается с 3-минутного вступления от Джиллиан, которое дает общий обзор того, чего ожидать от программы.Затем следует 34-минутный сеанс Push, которому предшествует 3-минутная разминка. В конце тренировки есть 2-минутный перерыв.

Хотя упражнения довольно просты и могут быть отнесены к категории среднего уровня, сама тренировка, тем не менее, довольно интенсивна.

Контур 1:

• Сила — Неравномерные отжимания, глубокие приседания, выпады вперед, боковые подъемы стоя и обратные выпады (с гантелями).Повторить.
• Кардио — Пробежки на высоких коленях, Берпи. Повторить.
• Core — Рисунок 4 Скручивания.

Контур 2:

• Сила — Чатуранга (трицепс) Отжимания, отжимания на трицепс, выпады сдачи (с гантелями). Повторить.
• Кардио — Скакалка, быстрые ноги. Повторить.
• Core — Доски для прогулок с подъемом на колени.

Контур 3:

• Сила — Приседания на стуле (с гантелями), плиометрические выпады в неподвижном состоянии, отталкивание на трицепс в форме полумесяца.Повторить.
• Cardio — Back Fly Jacks, Behind the Back Jacks. Повторить.
• Core — Наклонные скручивания.

Контур 4:

• Сила — Широкие отжимания, планки, скручивания верблюдов (с гантелями). Повторить.
• Кардио — Дак и перекаты, джеб-кроссы, скакалка на одной ноге. Повторить.
• Core — Wiper согнутого колена, русские скручивания (с одной гантелью).

Тренировка 2 — Подъем: —

Rise — это 36-минутная тренировка, которой предшествует 3,5-минутная разминка, за которой следует 3,5-минутная растяжка для восстановления.

Довольно сложная и динамичная, я бы отнес ее к тренировке продвинутого и среднего уровня.

Контур 1:

• Strength — Тяга спины в полуприседе, становая тяга на одной ноге с широкими тягами, утренняя утренняя утяжеленность (с гантелями). Повторить.
• Кардио — Удары прикладом, альпинисты. Повторить.
• Core — 2 типа флаттерных ударов.

Контур 2:

• Strength — Супермен в трех направлениях, мостик на одной ноге с подтягиванием широты (с гантелями), обратная планка.Повторить.
• Кардио — Бег по кругу, Бегущий человек. Повторить.
• Core — Приседания с удержанием пресса, велосипедные скручивания.

Контур 3 :

• Сила — Попеременные передние выпады с сгибаниями на бицепс, боковые выпады с подачей на бицепс, выпады с реверансом с сгибаниями на молоточках. Повторить.
• Кардио — Боковые толчки коленом, толчки вперед коленом, удары по доске. Повторить.
• Сердечник — Доски для скручивания.

Контур 4 :

• Сила — Становая тяга от низкого полета до V-образного, полумесяца задних дельт, тяги отступников. Повторить.
• Кардио — Удары осла, скоростные сумки. Повторить.
• Core — Наклонные скручивания стоя.

Тренировка 3 — Усиление: —

Amplify длится 34 1/2 минуты. Он включает в себя 3-минутную разминку и 2,5-минутную растяжку для восстановления.

На этой тренировке все становится на ступеньку выше.К тому времени, когда вы пройдете примерно половину, если ваши плечи, трицепсы и нижняя часть тела смогут говорить, они будут умолять вас остановиться.

Контур 1:

• Сила — Плио-отжимания, статические приседания с жимами плеч, реверанс выпады с подъемами в стороны. Повторить.
• Кардио — Скакалка с кнопками, прикладом в планке. Повторить.
• Сердечник — Скручивания с вращением.

Контур 2 :

• Strength — Перекрестные отжимания, отжимания на трицепс с вытянутой ногой, танцующий краб.Повторить.
• Cardio — Удары крабами, трастеры Plank Jack. Повторить.
• Core — Приседания в боковые планки (с гантелями).

Контур 3:

• Strength — Прыжки приседания со стулом, сдача из положения сидя на коленях с верблюдами (с гантелями), отжимание вороной с переворотом. Повтор,
• Кардио — Скоростная скакалка, двойные подножки. Повторить.
• Сердечник — Доски для скручивания.

Контур 4:

• Strength — Step Back Planks, Pop-Up Front Kicks, Jumping Loves.Повторить.
• Кардио — Удары ногами вперед, назад, конькобежцы с отрубами сверху. Повторить.
• Core — чередующиеся удары, Sumo Touch Downs.

Тренировка 4 — Эскалация: —

Escalate — это тренировка на подтягивание, которая длится 34 минуты, включая 3-минутную разминку и 1 минуту расслабляющей растяжки. Отличная тренировка, немного менее интенсивная, чем Amplify.

Контур 1 :

• Сила — широкие тяги в полумесяце, средние тяги в аисте, планки с мухами (с гантелями).Повторить.
• Cardio — Альпинисты на Эверест, Spread Eagle Burpees. Повторить.
• Core — Постоянные шпагаты.

Контур 2:

• Strength — Supermans, Reverse Planks, Lat Pullovers. Повторить.
• Кардио — Альпинисты висячие, бёрпи на одной ноге. Повторить.
• Core — Велосипедные скручивания с вертикальными ножницами, скручивающие черви.

Контур 3:

• Сила — Рок-н-ролл приседания, альтернативные перекрестные выпады с реверанс, обратные приседания с бицепсами (с гантелями).Повторить.
• Кардио — Берпи с опорой на колени, приседания с прыжком и джек. Повторить.
• Core — Скручивания на боковой доске.

Контур 4:

• Сила — Жимы с добрым утром (с гантелями), становая тяга с тягой в вертикальном положении, диагональные выпады с ударами руками. Повторить.
• Кардио — Бёрпи в стороны, приседания. Повторить.
• Core — Отводы для пресса, дельфины.

Это половина программы.Если вы много работали, к настоящему времени вы сбросите несколько килограммов, уменьшите жировые отложения и улучшите мышечный тонус, силу, выносливость и выносливость.

В течение следующих 30 дней темп и тренировки станут еще более интенсивными. Читайте дальше, чтобы узнать об упражнениях, которые вы будете делать.

Расписание тренировок на 2 месяц с полным списком упражнений

Ignite (Кардио тренировка): —

Ignite — это интенсивная, динамичная тренировка продвинутого уровня.Он длится 30 1/2 минут и завершается 2 1/2 минутами расслабляющей растяжки. Расписание такое же, как и в Fire Up, поэтому во второй половине программы вы будете делать это дважды в неделю. Как и в случае с Fire Up, у Ignite нет разминки.

Схема 1: Джексы, Приседания с приземлением, Восхождения на Эверест, прыжки рок-звезд, бег на месте, прыжки с пушечным ядром, конькобежцы, бёрпи, скоростная веревка. Повторить.

Схема 2: Попеременные удары ногами спереди, удары по доске, толкатели с прямыми ногами, бёрпи на одной руке, двойные подножки, приседания с прыжком, альпинисты висячими ногами, удары прикладом, бег в длинных прыжках.Повторить.

Схема 3: Поочередные удары ногами, медвежьи ползания, удары крабами, прыжки плие, уколы, кресты и удары сверху, боковые бёрпи, удары осла, планки, спринты на месте. Повторить.

Ниже приведены тренировки «Толкай и тяни» за 2 месяц.

Тренировка 5 — Завоевание: —

Conquer — очень сложная тренировка. Он длится 34 1/2 минуты, и в нем есть 3-минутная разминка в начале и 2-минутная растяжка для заминки в конце.

Контур 1:

• Strength — Отжимания на носках, отжимания на трицепс до богини с прессом (с гантелями на втором круге), отжимания от пола. Повторить.
• Кардио — Прыжки плие, могул с беговой планкой. Повторить.
• Core — Скручивания штопором, отжимания на доске с перекатыванием.

Контур 2:

• Strength — Медведь с передним ударом, прострела, приседания с пасом по фигуре 8 (с гантелями), выпады с маятником с ореолом.Повторить.
• Кардио — Джек Берпи, Гнезда на одной руке. Повторить.
• Core — Leg Climbers.

Контур 3 :

• Сила — Приседаний с махом на груди, приседания на одной ноге (с одной гантелью), удержание пресса в планке. Повторить.
• Кардио — Спринт на месте, самоубийства. Повторить.
• Сердечник — Боковые V-образные скручивания.

Контур 4 :

• Сила — Обратные выпады со скручиваниями (с одной гантелью), циклонные приседания (с гантелями), прогулки на утке.Повторить.
• Cardio — Альпинисты на одной ноге, Switch Kicks. Повторить.
• Сердечник — Боковые планки с закруткой.

Тренировка 6 — Триумф: —

Триумф — это 35-минутная тренировка на вытягивание. Начиная с 3-минутной разминки, она заканчивается 3-минутной растяжкой для восстановления. Относительно продвинутый, но определенно достижимый, это отличная силовая тренировка, которая прорабатывает все основные группы мышц тела.

Контур 1:

• Сила — Становая тяга на бицепс на сгибание рук на жим над головой, аист с молотками и обратные мухи (с гантелями), тяга аиста (с гантелями).Повторить.
• Кардио — Берпи на одной руке, 180 вращений. Повторить.
• Core — Постукивание от пятки до стойки плеча, двойные скручивания.

Контур 2:

• Сила — Выпады вперед с балансом (с одной гантелью), повторные выпады вперед с балансировкой другой стороны и выпады, приседания. Повторить.
• Кардио — Подскоки на одной ноге, прыжки в длину, бег по кругу, повтор.
• Core — Приседания с откатом назад, дворники.

Контур 3 :

• Сила — тяги с мостиком «бабочка» (с гантелями), вариации планки (с гантелями), обратная планка. Повторить.
• Cardio — Комбинации Cross Jack Punch, Комбинации Rock Star с подтяжкой колена. Повторить.
• Core — Лодки с носком, изгибаются.

Контур 4:

• Сила — Приседания с кувалдой (с одной гантелью), приседания с толчком и жим (с гантелями), боковые выпады и обратные выпады с поворотом (с одной гантелью).Повторить.
• Кардио — Альпинисты с комбинациями вверх / вниз, бега на высоких коленях с поворотом. Повторить.
• Core — Боковые планки с тягами (с одной гантелью).

Тренировка 7 — Зенит: —

Zenith — это 35-минутная тренировка Push. Ей предшествует 3-минутная разминка и завершается 2-минутной растяжкой для остывания.

Очень продвинутый, в 45-секундном введении Джиллиан говорит, что она должна выполнить модифицированную версию некоторых упражнений, и рекомендует другим делать то же самое, если обычная версия выходит за рамки их возможностей.

Тренировка включает в себя множество сложных упражнений с собственным весом. Они перемежаются с более легкими упражнениями, что дает короткую передышку после тренировки, которую иначе было бы невозможно досмотреть до конца.

Контур 1:

• Strength — Отжимания от лука и стрел, алмазные отжимания, глубокие приседания (с гантелями). Повторить.
• Кардио — Приседания, могул на планке. Повторить.
• Core — Bird Dogs, Heel Punchers.

Контур 2:

• Strength — Отжимания Джека Лалана, отжимания с собакой вниз, статический дракон с жимом спереди (с одной гантелью). Повторить.
• Кардио — Боковые удары руками, отгибания колен. Повторить.
• Сердечник — Вылет боковой планки.

Контур 3 :

• Strength — Up-Dog-Up-Up-Up-Dog-Up-Up-Up-Up-Up-Up-Up-Up-Up-Up-Up-Up-Up-Up-Up-Up-Up-Up-Up-Up-Up-Up-Up-Up-Up-Up-Up-Up-Up-Up-Up-Up-дела, Sissy Squat to Side Crows, Статические выпады с жимами гантелей над головой (с одной гантелью).Повторить.
• Кардио — Скалолазы стоя, прыжки со звездой. Повторить.
• Core — Чередование ударов в позе лодки, лодка — полому мужчине.

Контур 4:

• Strength — Рок-н-ролл приседаний на одной ноге с прыжками, одноэлементные червяки, отжимания от скорпиона до отжиманий с кузнечиком. Повторить.
• Cardio — Bear Kicks, Ninja Jump Burpees. Повторить.
• Сердечник — Удлиненные доски, опоры для пресса с погружением.

Тренировка 8 — Вершина: —

Apex — это 35-минутная тренировка на вытягивание, с 3-минутной разминкой в ​​начале и 2-минутной растяжкой для охлаждения в конце. Предупреждаем, что тренировка продвинутого уровня чрезвычайно интенсивна и сложна.

Контур 1:

• Сила — Чередующиеся выпады полумесяца с тягами, Статуя Свободы (с одной или двумя гантелями), Маятниковые выпады в трех направлениях (с одной гантелью). Повторить.
• Кардио — Прыжки, прыжки вверх и оверсы.Повтор,
• Core — Два типа V-Ups.

Контур 2:

• Strength — Отжимания на колесах, обратные мухи в Супермене (с гантелями), L-сидения с сгибанием подколенных сухожилий. Повторить.
• Кардио — Берпи с ударом осла, прыжки с пушечного ядра. Повторить.
• Core — V-Ups, приседания с джебом (с гантелями).

Контур 3:

• Сила — Планка, тяга, мушки и тяги широчайшим (с одной гантелью), статические приседания с широкими тягами, обратные приседания (с одной или двумя гантелями).Повторить.
• Кардио — Прыжки с глубокими приседаниями, Касания с выпадами в стороны. Повторить.
• Core — Boat Sprawls, Велосипеды в лодке.

Контур 4:

• Strength — Thrusters, статические боковые выпады с сосредоточенными сгибаниями, расширенные добрые утра (с гантелями). Повторить.
• Кардио — Выпады и бёрпи на 3 пути. Повторить.
• Сердечник — Элеваторные доски.

Что еще входит в комплект Jillian Michaels BODYSHRED?

Наряду с описанными выше DVD в комплект Jillian Michaels BODYSHRED входят два бонусных DVD, один из которых называется Opus.Это интенсивная, динамичная тренировка, предназначенная для спортсменов очень продвинутого уровня.

Упражнения включают следующее:

Опус: —

Opus — это 35-минутная тренировка, которая включает 3,5-минутную разминку в начале и 2-минутную растяжку для отдыха в конце.

Опять же, он чрезвычайно продвинут, поэтому не удивляйтесь, если вам придется выполнять модифицированные версии многих ходов.

Контур 1 :

• Сила — Отжимания в собаках с отягощением (с одной гантелью), летающих аистах, приседаниях с пистолетом.Повторить.
• Кардио — Прыжки с щукой, пружинящие треноги. Повторить.
• Core — Драконьи флаги, катера (с гантелями).

Контур 2 :

• Strength — От Супермена до ацтекских отжиманий, прогулки утки с отягощением (с гантелями), доброе утро (с гантелями). Повторить.
• Кардио — Кипинг бёрпи, подтяжки колен ниндзя. Повторить.
• Сердечник — Удлиненные доски для одной руки.

Контур 3 :

• Сила — Ползунки чатуранга, приседания с креветками, отжимания на одной руке. Повторить.
• Кардио — Прямая нога вверх и вниз, ослиный бёрпи. Повторить.
• Core — Балансирующий тигр.

Контур 4 :

• Strength — Отжимания LaLane до отжиманий на распятии, статические жимы в Супермене (с гантелями), отжимания на колесах. Повторить.
• Кардио — Медведи в приседаниях, прострелы на доске. Повторить.
• Сердечник — Плуг на опоре, плавающие доски.

Другой бонусный DVD, озаглавленный Cast & Moves, научит вас правильной форме для всех движений, чтобы вы могли получить максимум от программы и избежать травм.

Прочие включения

Jillian Michaels BODYSHRED также включает в себя следующие фитнес-инструменты:

BODYSHRED Ротационный календарь

Календарь ротации BODYSHRED — это удобное справочное руководство, которое позволит вам легко узнать, где вы находитесь, с расписанием тренировок на каждый день.

BODYSHRED Фитнес-гид

Руководство по фитнесу BODYSHRED объясняет науку и методологию, лежащую в основе программы Jillian Michaels BODYSHRED. Он также содержит советы, которые помогут вам сосредоточиться и морально подготовиться к предстоящему фитнес-путешествию.

BODYSHRED 60-дневный план питания

План питания BODYSHRED Джиллиан Майклс содержит рекомендации и расписания по питанию, ряд вкусных, простых в приготовлении рецептов, а также советы и рекомендации по питанию.

Jillian Michaels BODYSHRED Резюме

Отзывы о Jillian Michaels BODYSHRED на сегодняшний день очень положительные. Подавляющему большинству рецензентов программа нравится, поскольку она позволяет им похудеть и улучшить форму тела.

Разработанные для обеспечения оптимального сжигания калорий и жира, тренировки составлены таким образом, чтобы ваш метаболизм повышался не только во время тренировок, но и спустя долгое время после их завершения. По словам Джиллиан, люди, участвующие в этой программе, нередко теряют до 20 фунтов в первые 30 дней.А благодаря чередованию тренировок для проработки различных участков тела у ваших мышц будет достаточно времени для восстановления, развития тонуса и наращивания силы между тренировками.

Если вы ищете сложную тренировку, которая позволит вам улучшить мышцы, уменьшить жировые отложения и похудеть, Jillian Michaels BODYSHRED вам подойдет.

Если вы новичок в тренировках и ищете эффективную фитнес-программу для начинающих, ознакомьтесь с Jillian’s Beginner Shred . Щелкните предыдущую ссылку, чтобы прочитать обзор, или щелкните здесь, чтобы прочитать обзоры некоторых других популярных тренировок Джиллиан .

Щелкните эту ссылку, чтобы проверить Jillian Michaels BODYSHRED на Amazon .