Тяга в смите: Становая тяга в смите — 22 фото

Тяга штанги к подбородку широким хватом. Тяга гантелей, грифа в Смите, блока к подбородку: техника выполнения

Упражнение тренирует мышцы плеч средней и передней дельт. Как мышцы ассистенты, включает в работу трапециевидные мышцы, бицепсы плеч и предплечья.

Средняя дельта плеч – целевые мышцы в упражнении.

Тяга штанги к подбородку широким хватом стоя

Содержание:

1. — Видео упражнения
2. — Нагрузка по целевым мышцам
3. — Техника выполнения
4. — Протяжка с гантелями
5. — Тяга нижнего блока к подбородку
6. — Протяжка штанги в тренажере Смита

Тяга штанги к подбородку является эффективным упражнением для прокачки средних дельт плеча и трапеций. Для выполнения упражнения вам потребуются гриф с блинами разных весов или гантели. Новичкам и начинающим спортсменам предлагаем выполнять протяжку штанги в Смите. В статье далее вы сможете ознакомиться со всеми возможными вариантами тяги широким хватом, как их правильно делать и какие мышцы получают максимальную нагрузку. Следуйте указанным советам профессионального тренера, чтобы избежать ненужных травм.

Видео упражнения в классической технике

Bodysportal.ru

2018-01-30Техника выполнения протяжки штанги к подбородку широким хватом

Какие мышцы работают: нагрузка по 10 бальной шкале

Средняя дельта плеч	8 (высокая)
Передняя дельта плеч	5 (средняя)
Трапеция	4 (средняя)
Бицепс	2 (слабая)
Предплечья	2 (слабая)
Вид упражнения	Базовое
Общая нагрузка	21 (средняя)

Тяга штанги широким хватом к подбородку: техника выполнения

1. Исходное положение стоя. В руках максимально широким хватом держим штангу спереди, примерно на уровне середины бедер. Спина прямая. Сделайте слегка наклон корпуса вперед, за счет сгибания в тазобедренных суставах.
2. Поднимите гриф вверх до уровня нижней или средней части грудных мышц. Поднимая, локти удерживайте максимально вверху, а предплечья опущены вниз. Выполняя движение, сделайте выдох.
3. Опустите снаряд вниз в исходное положение, сделав вдох.

Тяга штанги широким хватом

Применение упражнения

Кому. Упражнение можно выполнять и мужчинам и женщинам с любым уровнем подготовки.

Имейте в виду. Технически упражнение достаточно сложное. Уделите особое внимание, на правильную технику исполнения.

Когда. Сделайте тягу штаги широким хватом к подбородку в качестве базового упражнения в начале тренировки плеч.

Сколько. Рекомендуемое количество повторений 12-15 по 3-4 подхода с отдыхом 1-2 минуты.

Основные ошибки:

1. Опускание локтей вниз. Тяните штангу локтями вверх, а не ладонями рук.
   Кисти находятся внизу, а локти вверху при подъеме грифа.
2. Неправильный хват. Выбирайте достаточно широкий хват, чтобы изолировать трапецию в упражнении.
3. Сгибание кистей рук. Не сгибайте кисти, когда тяните штангу. Ладони должны быть продолжением предплечья.
4. Движение плеч вверх. Старайтесь держать плечи неподвижными, когда выполняете тягу штанги. Чтобы уменьшить работу трапециевидных мышц спины.
5. Высокая амплитуда поднятия грифа. Не старайтесь делать протяжку слишком высоко. В большинстве случаев, достаточно подъема штанги до уровня нижней части грудных мышц.
6. Некорректные движения. Выполняйте протяжку качественно. Махи и рывки не допускаются.

Советы:

3 варианта тяги к подбородку: с гантелями, с нижним блоком и в Смите

Протяжка гантелей широким хватом к подбородку

Тяга (протяжка) гантелей широким хватом

Техника выполнения:

1. Возьмите в руки гантели, станьте прямо и удерживайте их на уровне бедер. Руки и ноги слегка согнуты в локтях и коленях. Спина прямая. Наклоните корпус слегка вперед. Это будет исходным положением.
2. Поднимите локти максимально вверх, разводя гантели по сторонам. Выполняя движение, сделайте выдох.

Совет. Предплечья держите вертикально. Локтями тяните вверх, а ладони опущены вниз. Не сгибайте кисти рук, и не отводите локти назад.

3. Опустите гантели вниз, сделав вдох.

Важно! Этот вариант исполнения является сложным и требует хорошей координации. Выполняйте упражнение после того, как хорошо научитесь правильной технике движения в базовом варианте со штангой.

Тяга нижнего блока к подбородку стоя

Для выполнения упражнения потребуется широкая рукоять, прикрепленная к нижнему блоку.

Тяга нижнего блока широким хватом

Техника выполнения:

1. Исходное положение. Станьте ближе к тренажеру. В руках удерживаем рукоять широким хватом. Спина прямая. Ноги и руки слегка согнуты. Взгляд направлен вперед.
2. Выполните вертикальную тягу рукояти к подбородку. Можно поднимать до груди. Локти тяните вверх, а ладони опущены вниз. При протяжке вверх сделайте выдох.
3. Сделайте вдох, опуская гриф в исходное положение.

Тяга грифа в Смите к подбородку широким хватом

Тяга в Смите широким хватом

Техника выполнения:

1. Станьте близко к перекладине в тренажере Смита. Возьмитесь за гриф широким хватом и снимите с замков, удерживайте ее и опирайтесь на середину бедер спереди. Руки и ноги слегка согнуты, спина прямая. Корпус слегка наклонен вперед.
2. Сделайте тягу штанги к подбородку, можно до нижней части грудной клетки. Выполняя протяжку выдохните.
3. Делая вдох, опустите перекладину в исходное положение.

Совет. Если вы только начинаете, знакомится с упражнением тяга штаги широким хватом к подбородку, выполняйте его в Смите или с нижним блоком. Эти варианты являются наиболее легкими. Когда освоите технику, переходите на упражнения со штангой и гантелями.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Упражнения в тренажере Смита — Fitness Guide

Тренажер Смита — обязательный атрибут в любом фитнес-клубе и один из самых популярных тренажеров в мире, ведь на нем можно выполнять упражнения абсолютно на любую мышечную группу. И хотя при работе на силу и массу более эффективной считается работа со свободными весами, тренажер Смита использует в своем арсенале большинство бодибилдеров.

Преимущества тренажера Смита

Главное преимущество тренажера Смита перед свободными весами – это безопасность, поэтому чаще всего его выбирают люди, тренирующиеся без напарника. Выполнить подход в жиме лежа или приседаниях до отказа без помощи страхующего невозможно – это попросту опасно, штанга может придавить вас, известны случаи с летальным исходом. В тренажере Смита такой опасности нет, так как в любой фазе движения есть возможность поставить штангу на стойки. Да и риск травмировать суставы при заданной траектории движения почти равен нулю.

Другое важное достоинство – заданная траектория движения, благодаря которой можно прицельнее попасть в нужную мышечную группу, так как не нужно заботиться и тратить лишние силы на стабилизацию штанги.

Как мы уже отметили, тренажер Смита универсален — на нем можно выполнять несколько десятков различных упражнений на все без исключения группы мышц. Но чаще всего его используют для выполнения базовых движений – приседаний, жимов и тяг.

Приседания в тренажере Смита

Выполнять это упражнение в Смите полезно тем, у кого есть проблемы с позвоночником или суставами, ведь при классических приседаниях на них приходится значительная часть нагрузки, тренажер же помогает снять ее и сосредоточиться на передней поверхности бедра.

Фото: из личного архива

Комментирует

Людмила Никитина — абсолютная «Мисс Олимпия», чемпионка Европы в номинации «фитнес»

– Выполняя присед в Смите на переднюю поверхность бедра, мы ставим ноги на ширине плеч на длину стопы вперед от осевого положения – это позволит снизить нагрузку на коленные суставы и на спину. В отличие от работы со штангой у нас нет возможности подняться, наклонив корпус и поднимая ягодицы. Поскольку штанга в Смите зафиксирована и ходит в одной амплитуде, мы можем исключить этот «подрыв» и подняться за счет работы передней части бедра.

 

Приседания в Смите дают возможность с помощью необычной постановки ног сконцентрировать нагрузку не на квадрицепсе, а на бицепсе бедра и ягодицах.

– Так как мой спорт подразумевает собой построение красивых пропорций, мне нужно сосредоточиться на концентрации именно тех мышц, которые я хочу проработать. Для задней поверхности бедра и ягодиц я выполняю присед со степа, устанавливая его на шаг впереди от осевого положения. При этом таз не уходит от уровня стоек. Таким образом, упор идет преимущественно на пятки. К тому же возвышение позволяет добиться максимального растяжения ягодиц, что было бы невозможно при работе с классической штангой, — рассказывает Никитина.

Жим лежа в тренажере Смита

Жать в тренажере Смита можно под любым углом. Как мы уже сказали, Смит позволяет работать в отказ, не боясь похоронить себя под штангой. Кроме того, траектория в Смите отличается от классического подъема штанги – она прямая, а не дугообразная. Разнообразие траекторий пойдет только на пользу, создавая дополнительный стресс для мышц.

Фото: из личного архива

Комментирует 

Станислав Линдовер — чемпион Европы 2011 года в категории классический бодибилдинг

– Долгое время в связи с травмой руки я вообще не тренировался со свободными весами, только в Смите, поэтому я замечательно отношусь к этому тренажеру. Тренируясь таким образом, я открыл для себя необычное упражнение, у которого вообще нет никакой альтернативы – это жим одной рукой. Он позволяет убрать диспропорцию, потому как у каждого человека одна рука сильнее другой. Начинать жать надо с отстающей руки и заканчивать ей же, — советует Станислав Линдовер.

Тяга в тренажере Смита

Классическую становую тягу выполнять в Смите не совсем удобно, зато именно в этом тренажере многие атлеты предпочитают выполнять становую тягу на прямых ногах, называемую также мертвой или румынской тягой.

– При выполнении тяги на прямых ногах очень важна правильная техника, поэтому мне нравится выполнять это упражнение в тренажере Смита даже больше, чем со свободным весом. Мне не нужно следить за техникой, так как траектория уже задана, и техника в любом случае будет близка к идеальной. Это позволяет лучше прочувствовать именно заднюю поверхность бедра. Еще один бонус Смита в том, что мы можем менять постановку ног, ставить их ближе к штанге или, наоборот, дальше, таким образом по необходимости включая или выключая поясницу, — комментирует Станислав Линдовер.

Выпады в тренажере Смита

Выпады со штангой на плечах – упражнение сложное, ведь много сил уходит на удержание равновесия. В Смите такой проблемы нет, поэтому многие спортсмены выбирают именно его.

– Мой вариант выполнения выпадов в Смите также со степа, где исходное положение на шаг впереди от осевого. Возвышение нам необходимо для лучшего растяжения и сокращения ягодичных мышц. Опорной ногой встаем на степ, а свободную ногу уводим назад в выпад. При этом таз находится все время на уровне оси штанги без выведения вперед в верхней точке, — объясняет Людмила Никитина.

Жим ногами в тренажере Смита

Оригинальный вариант жима ногами для женщин, не имеющий ничего общего с классическим. Он выполняется стоя на четвереньках и отлично развивает ягодицы.

– Жим ногами поочередно по одной, стоя на четвереньках. Выполнять упражнение стоит только с партнером по тренировке. Здесь отлично работает ягодица, это лучший вариант из подобных жимовых тренажеров. Упершись стопой в штангу, нужно выполнять жим ногой в конечную точку, где нога остается слегка согнутой. Важно, чтобы бедро было закрыто, то есть не нужно оттопыривать колено вбок, оно должно быть ровно направлено вниз. Работа из разряда базовых (многосуставных), потому эффективна для наращивания ягодиц, — рассказывает Людмила Никитина.

Оставить комментарий

Читайте также

Новости smi2.

ru

Smith Shapes 3 PC Подушка для доски для серфинга-WHT

Сейчас: 29,99 долларов США

Рекомендуемая производителем розничная цена: $390,99

(Вы экономите $10.00 )

(пока отзывов нет) Написать обзор

Smith Shapes

Smith Shapes 3 PC Подушка для доски для серфинга-WHT

Рейтинг Обязательно Выберите рейтинг1 звезда (худший)2 звезды3 звезды (средний)4 звезды5 звезд (лучший)

Имя

Электронная почта Требуется

Тема отзыва Обязательно

Комментарии Обязательно

Артикул:

СС1401

Состояние:

Новый

Доставка:

Бесплатная доставка

Текущий запас:

Распродано

Описание

• Эти 3-компонентные тяговые накладки идеально подходят для всех типов досок, обеспечивая превосходное сцепление с дорогой, а также имеют клейкую ленту 3M на нижней части, предотвращающую отклеивание, когда ваша нога постоянно меняет положение!

Цвет: БЕЛЫЙ

футов.

SMITH LIGHT & TRACTION CO. v. | Верховный суд | Закон США

274 США 387

47 S.Ct. 595

71 L.Ed. 1112

футов. SMITH LIGHT & TRACTION CO. НЕТ. 16 ГОРОДА ФУТОВ. СМИТ, АРК.

№ 269.

Представлено 17 марта 1927 г.

Принято решение 16 мая 1927 г.

Господа Джозеф М. Хилл и Генри Л. Фицхью, оба из Форта. Смит, штат Арканзас, и Р. М. Кэмпбелл, Чикаго, штат Иллинойс, от имени ошибочного истца.

Г-н Джон П. Вудс, Ft. Смит, штат Арканзас, для ответчика по ошибке.

Г-н судья STONE представил мнение суда.

1

Ответчик по ошибке, совет по благоустройству, зарегистрированный штатом Арканзас, подал иск в окружной суд округа Себастьян, чтобы возместить стоимость мощения части некоторых улиц в Форт. Смит, штат Арканзас, по ошибке занят трамваями истца. Истец по ошибке первоначально эксплуатировал свою железную дорогу по франшизе, требующей укладки аналогичного покрытия и ограничивающей максимальную плату в размере 5 центов на пассажира. Использование разрешения, предоставленного № 571 Законов штата Арканзас 1919 с поправками, внесенными № 124 от 1921 года, в том же году компания отказалась от своей франшизы в пользу бессрочного разрешения на эксплуатацию своей дороги. Разрешение не устанавливало максимальную плату за проезд и не требовало от железной дороги мощения частей улиц, занятых ее путями, но подчиняло ее регулирующим полномочиям комиссии по коммунальным предприятиям.

2

В 1923 году Законодательное собрание приняло статут Acts of Arkansas 1923, № 680, требующий от истца по ошибке при определенных условиях, которые произошли, чтобы проложить улицы между рельсами до конца шпал. В случае невыполнения этого участка благоустройству разрешалось производить мощение за счет железной дороги. Закон по форме представляет собой общий статут, но из-за положений, делающих его применимым к уличным железным дорогам, действующим в соответствии с неопределенными разрешениями в городах первого класса, кроме округа Миллер, он фактически применялся только к истцу по ошибке.

3

Истец по ошибке не выполнил необходимое мощение, правление завершило благоустройство и предъявило настоящий иск. Компания в своем ответе установила, что установленные законом требования к дорожному покрытию нарушили обязательство ее контракта с государством в нарушение статьи 1, § 10, федеральной Конституции, и лишили ее собственности без соблюдения законов, гарантированных Четырнадцатым законы, гарантированные Четвертой поправкой. Решение окружного суда в отношении ответчика по ошибке было подтверждено Верховным судом штата. 169Ark. 690, 276 SW 1012. Дело здесь по делу об ошибке. Судебный кодекс, § 237, с поправками (Comp. St. § 1214).

4

Утверждается, что принятие бессрочного разрешения в соответствии с законом 1919 г. представляло собой договор между железной дорогой и государством, по которому государство обязывалось не налагать никаких дополнительных обременений, кроме как при осуществлении своей полицейской власти; что требование о мощении улиц не было проявлением власти полиции и, следовательно, было запрещенным нарушением контракта. Это утверждение предполагает, что разрешение освободило железную дорогу от затрат на укладку. Но такого исключения в разрешении нет. Положения такого характера нелегко интерпретировать в договоре между государством и коммунальным предприятием. Durham Public Service Co. против Дарема, 261 U. S. 149, 152, 43 с. ст. 290, 67 Л. Изд. 580. Даже если предположить, дело Fair Haven R. R. против New Haven, 203 U. S. 379, 27 S. Ct. 74, 51 Л. Под ред. 237, это полный ответ. Там этот суд постановил, что общий закон, возлагающий на трамвайную железную дорогу обязанность ремонтировать ту часть улиц, которая занята ее путями, является осуществлением права, закрепленного за государством, изменять, исправлять или отменять первоначальный устав, а не обесценение обязательства по договору. Этот случай имеет здесь решающее значение, поскольку раздел 6 ст. 12 Конституции штата Арканзас, действовавшей на момент, когда истец отказался от права голоса и принял разрешение, оставил за законодательным органом право изменять любой корпоративный устав. См. также Sioux City Street Ry. против Су-Сити, 138 США 98, 11 с. ст. 226, 34 Л. Изд. 898.

5

Предполагая, что осуществление права на внесение поправок подлежит ограничению положения о надлежащей правовой процедуре Четырнадцатой поправки (Shields v. Ohio, 95 U.S. 319, 324, 24 L. Ed. 357; Stanislaus County v. San Joaquin Co. ., 192 U.S. 201, 213, 24 S. Ct. 241, 48 L. Ed. 406), это ограничение, как было установлено в деле Fair Haven R. R. против New Haven, см. выше, не нарушается требованием, которое могло бы быть включены в первоначальную хартию и имеют некоторое разумное отношение к цели гранта и к обязанности государства содержать свои дороги. См. Южный Висконсин Рай. против Мэдисона, 240 U.S. 457, 36 S. Ct. 400, 60 л. Изд. 739; Великий Северный Рай. v. Государство бывшее отн. Клара-Сити, 246 U.S. 434, 38 S. Ct. 346, 62 Л. Изд. 817.

6

Говорят, что акт в его приложении является конфискационным, потому что истец по ошибке должен нести эти расходы, хотя он теряет деньги в эксплуатации своей дороги по действующим в настоящее время ставкам за обслуживание. Но возложение бремени, в остальном законное, на компанию общественного обслуживания не может быть признано недействительным как конфискация, поскольку разрешенная ставка не позволяет получить адекватный доход. Люди бывшие отн. Woodhaven Gaslight Co. против Комиссии по государственной службе, 269США 244, 46 S. Ct. 83, 70 л. Под ред. 255; Милуоки Электр. Рай. v. Государство бывшее отн. Милуоки, 252 U.S. 100, 105, 40 S. Ct. 306, 64 Л. Изд. 476, 10 A. L. R. 892. Вопрос о том, является ли ставка конфискационной, не стоит перед нами.

7

Также утверждается, что, поскольку в штате есть другие уличные железные дороги, некоторые из которых работают по франшизе, а одна — по бессрочному разрешению, от которых не требуется мощение улиц, оспариваемый акт отрицает равную защиту законов. Четырнадцатая поправка не запрещает законодательство только потому, что оно является особым или ограничено в своем применении конкретным географическим или политическим подразделением штата. См. Миссури против Льюиса, 101 U. S. 22, 31, 25 L. Ed. 989; Миссури Рай. V. Mackey, 127 U.S. 205, 209, 8 S. Ct. 1161, 32 Л. Изд. 107; Мейсон против Миссури, 179 U.S. 328, 21 S. Ct. 125, 45 Л. Под ред. 214; Маллетт против Северной Каролины, 181 U.S. 589, 21 S. Ct. 730, 45 л. Изд. 1015; Хейс против Миссури, 120 U.S. 68, 7 S. Ct. 350, 30 л. Изд. 578. Ср. Уолстон против Невина, 128 U.S. 578, 9 S. Ct. 192, 32 Л. Изд. 544; Уильямс против Эгглстона, 170 U.S. 304, 18 S. Ct. 617, 42 Л. Изд. 1047; Condon v. Maloney, 108 Tenn. 82, 65 SW 871; Оуэн против Су-Сити, 91 Айова, 190, 59 СЗ 3; Странный против Совета, 173 Ind. 640, 91 Н. Э. 242; Департамент многоквартирных домов против Мешена. 179 NY 325, 72 NE 231, 70 LRA 704, 103 Am. Св. респ. 910, 1 Анн. Кас. 439; Люди бывшие отн. Armstrong v. Warden, 183 NY 223, 76 NE 11, 2 LRA (NS) 859, 5 Ann. Кас. 325; Состояние экс отн. Уиксон против Кливленда, 164 Висконсин 189, 159 Северо-Западный 837; Дэвис против штата, 68 Алабама. 58, 44 утра. Реп. 128. Но ср. Состояние экс отн. Джонсон против Чикаго, Burlington & Quincy RR, 195 Mo. 228, 93 SW 784, 113 Am. St. Rep. 661. Если штат может делегировать муниципалитету право требовать мощения уличной железной дороги, расположенной в его пределах, Durham Public Service Co. против Дарема, см. выше, мы не видим причин, по которым он не может, законодательным акт, сделайте подобное требование ограниченным одним муниципалитетом.

8

Нам также не нужно ссылаться на утверждение, что Четырнадцатая поправка не требует единообразного применения законодательства к различным объектам, когда эти различия могут быть сделаны рациональной основой законодательной дискриминации. В отчете, представленном нам сейчас, нет ничего, что указывало бы на сходство дороги истца с другими дорогами в штате в отношении многих соображений, которые могли бы разумно определить, какие дороги должны быть потребованы для мощения улиц. Различия в местоположении, использовании и физическом характере улиц, степени мощения и местных методах оценки выгод от мощения улиц — вот некоторые из соображений, которые могут обоснованно побудить Законодательное собрание потребовать мощения одной дороги или другой дороги.