Грудь дома: Неизвестный ударил мужчину ножом в грудь около дома на востоке Москвы — Агентство городских новостей «Москва»

Как избавиться от увеличения молочных желез у мужчин

Что такое гинекомастия?

Гинекомастия означает увеличение молочной железы у мужчины. Ее следует отличать от липомастии, при которой в груди мужчины откладываются только жиры. При гинекомастии же разрастается железистая ткань груди, при этом увеличение может происходить с одной или обеих сторон.

В большинстве случаев увеличение молочной железы является доброкачественным, но не исключены и случаи рака молочной железы у мужчин , особенно если грудь растет с одной стороны. Поэтому при любых сомнениях следует провести ультразвуковое исследование вместе с маммографией .

Частота и определение степени гинекомастии

У половины больных патогенез гинекомастии неясен. Хотя более 90 % всех новорожденных имеют физиологическую гинекомастию, она снижается примерно до 50–70 % в период полового созревания, при этом в данном возрасте она также необязательно связана с заболеванием.

Около половины всех мужчин сталкиваются с проблемой увеличения молочных желез в какой-то момент своей жизни.

Чтобы иметь возможность определять стадию заболевания, выделяют три степени согласно Deutinger:

• Степень I: проявляется небольшая незаметная грудь.
• Степень II: мужская грудь напоминает грудь молодой девушки.
• Степень III: выраженная гинекомастия со складками под грудью.

Причины: почему может развиться гинекомастия?

Гинекомастия может возникать по физиологическим и нефизиологическим причинам. Физиологическое увеличение груди у мужчин определяет непатологические изменения.

Физиологическая: гинекомастия считается нормой, если она возникает в младенчестве, пубертатном периоде или пожилом возрасте. Таким образом, гинекомастия связана исключительно с гормональным уровнем, например, при избыточном весе. Однако здесь речь идет только о жировой ткани, так что это не гинекомастия как таковая, а псевдогинекомастия или липомастия.

Нефизиологическая : здесь увеличение мужской груди возникает из-за патологических изменений, вызванных приемом лекарств или нарушением гормонального баланса у мужчины.

Лекарственная гинекомастия

Существуют определенные препараты, которые являются важным фактором развития гинекомастии:

• Финастерид: препарат для лечения предстательной железы, который также используется в качестве восстановителя волос
• Анаболические стероиды: средства в бодибилдинге для наращивания мышечной массы (бодибилдеры называют сокращенно «гино»)
• Спиронолактон: мочегонное средство для почек
• Препараты от повышенной кислотности желудка: циметидин, омепразол, пантопразол, ранитидин
• Гормональные препараты: эстрогены и антиандрогены, все чаще используемые при смене пола
• Препараты для лечения сердца: довольно редко дигиталис, Бета-блокаторы, антагонисты кальция
• Злоупотребление алкоголем и наркотиками может также вызвать патологическую гинекомастию.

Гормональные нарушения как причина увеличения груди у мужчин

Гинекомастия может развиваться, когда имеется избыток женского полового гормона эстрогена или не хватает мужского полового гормона тестостерона. Увеличение эстрогена происходит при опухолях коры надпочечников или яичек.

Кроме того, симптом гинекомастии может также быть вызван циррозом печени. Недостаток андрогенных гормонов связан с недоразвитыми яичками, кастрацией, гипертиреозом или особыми состояниями, такими как пролактинома или синдром Клайнфелтера, при котором у пациентов имеется одна или несколько дополнительных Х-хромосом.

Как диагностируется гинекомастия?

В любом случае, диагноз включает в себя лабораторный анализ гормонов, а также показателей печени и щитовидной железы с помощью обычной процедуры забора крови. Особенно у пожилых пациентов с односторонним увеличением груди должен быть исключен злокачественный рак молочной железы с помощью соответствующей маммографии и ультразвукового исследования.

Диагноз тем точнее, чем больше лечащий врач знает об истории болезни пациента и чем тщательнее его физикальное обследование, поскольку это единственный способ разработать оптимальную концепцию лечения для каждого больного.

Симптомы гинекомастии

При увеличении груди у мужчин боль играет второстепенную роль. Здесь скорее психологический момент, который волнует пациента: визуально, а также с точки зрения осознания своего тела как мужчины.

Как правило, при гинекомастии соски и ареола также увеличиваются. Железистую ткань легко отличить от жировой: по мере роста ткани она выталкивает сосок наружу, делая его больше.

Если проявляется крайняя форма гинекомастии, может развиться так называемая складка под грудью, как у женщины. Особое внимание следует уделить раку молочной железы у мужчин: изменения такие же, как у женщины, но обычно проявляются только на одной стороне со следующими симптомами:

• Кровотечение в области соска с очень грубыми ощутимыми узлами
• Кожа может стягиваться или сжиматься
• Воспаленная кожа
• При запущенном раке молочной железы кожа выпирает как апельсиновая корка
• Также на поздней стадии могут возникать дефекты тканей и отек подмышек.

Лечение гинекомастии

Варианты лечения могут быть консервативными без хирургического вмешательства или включать оперативные методы.

Лечение гинекомастии без операции

Консервативный метод призван облегчить симптомы, упомянутые выше, и устранить возможные нарушения гормонального баланса. Здесь необходимо взаимодействие разных специалистов: вместе работают эндокринологи, кардиологи, терапевты, врачи общей практики и урологи. Консервативная терапия не может уменьшить увеличенную мужскую грудь, но она может предотвратить или замедлить прогрессирующий рост. Консервативные и оперативные методы часто сочетаются вместе.

Хирургия при гинекомастии: уменьшение груди у мужчин

Вариант хирургии при гинекомастии зависит от типа увеличения груди.

Хирургия при псевдогинекомастии

При увеличении груди из-за роста жировой ткани в большинстве случаев показана липосакция. Часто можно обойтись без кожного разреза в области ареолы. Вместо этого выполняют небольшой разрез в пограничной области грудной мышцы, инфильтрируют небольшое количество жидкости, которая увеличивает жировую ткань, и затем ее откачивают.

В некоторых случаях грудь настолько выражена, что одна только липосакция не даст хороших результатов, поэтому дополнительно приходится выполнять классическое уменьшение груди.

Хирургия при гинекомастии

Увеличение молочных желез корректируется не только липосакцией, поскольку железистая ткань для этого слишком грубая и плотная. Соответственно, проводится липосакция и удаление мужской молочной железы, так называемая мастэктомия у мужчин. Здесь выполняется разрез в области соска, через который удаляют лишнюю железистую ткань.

Поскольку гинекомастия часто приводит к увеличению соска, его также могут уменьшить во время операции. В конце каждого такого вмешательства устанавливается дренаж для оттока тканевой жидкости.

При выраженных формах гинекомастии (степень III по Deutinger) может быть показано уменьшение груди, которое также выполняется у женщин: T-образный, I-образный или специальный разрез в области ареолы обеспечивает доступ, через который удаляют железистую ткань. Затем грудь подтягивают и снова сшивают.

Что следует учитывать после операции по удалению гинекомастии?

Если уменьшение груди выполнялось только с помощью липосакции, возможно амбулаторное лечение. Однако если была выполнена мастэктомия, обязательно пребывание в стационаре. При диагностировании тяжелого и умеренного течения заболевания пациент оперируется под общим наркозом.

Как и при любой операции, также могут возникать общие риски и осложнения, такие как инфекции, гематомы, кровотечения или нарушения заживления ран, хотя они встречаются редко. Занятия спортом запрещены в течение шести недель после операции. Кроме того, обязателен компрессионный жилет, особенно на начальном этапе после операции, для предотвращения или сведения к минимуму опухания, выпота и гематом.

Какие врачи и клиники являются специалистами по лечению гинекомастии?

Мужчинам с увеличением груди сначала необходимо выяснить причину. Первой точкой контакта здесь обычно является семейный врач. Если подозревается злокачественный рак молочной железы или гормональные нарушения, пациент может быть направлен к специалисту в области гинекологии, урологии или эндокринологии. После этого если заинтересованное лицо хочет сделать операцию по удалению гинекомастии, ему следует обратиться к специалисту по пластической и эстетической хирургии. Они специализируются на уменьшении груди у мужчин.

Мы поможем найти специалиста для лечения вашего заболевания. Все перечисленные врачи и клиники были проверены нами на предмет их высокой квалификации в области хирургии при гинекомастии. Они ожидают вашего запроса или заявки на лечение.

Кормление грудью в общественных местах | Советы для кормящих мам

К открытому кормлению грудью в общественных местах надо привыкнуть. Предлагаем несколько советов, с которыми Вы и Ваш малыш почувствуете себя увереннее

Поделиться этой информацией

Прелесть грудного вскармливания в том, что все необходимое всегда у Вас под рукой: Вы сможете покормить малыша, где бы Вы ни находились, и температура молока всегда будет такой, как надо. Но хотя нет ничего естественнее, чем кормить ребенка грудью, сама идея делать это у всех на глазах, особенно в первый раз, может вызывать определенное беспокойство. Неважно, переживаете ли Вы, что подумают окружающие, или нет — наши советы помогут Вам подготовиться к этому событию.

1: Репетируйте

Если Вас смущает перспектива впервые кормить ребенка грудью в общественном месте, попрактикуйтесь дома перед зеркалом, чтобы представлять, как Вы будете выглядеть со стороны. Вы наверняка заметите, что грудь при этом не так уж и открыта: ее загораживает голова ребенка.

Для начала стоит попробовать кормление грудью на людях в дружественной обстановке. В компании других мам или в кафе с подругой Вам будет явно комфортнее, чем в одиночестве в электричке или в шумном торговом центре.

2: Одевайтесь удобно

Что касается удобной одежды для кормления грудью вообще и в общественных местах в частности, то здесь есть множество вариантов. Если грудное вскармливание идет хорошо и Вы намерены продолжать, стоит подобрать несколько предметов одежды для кормления, в которых кормить будет проще.

«У меня была очень удобная майка для кормления. В ней можно было незаметно кормить ребенка даже зимой, поскольку не нужно было ничего снимать. Просто прикладываешь малыша к разрезу в майке — и готово. Можно кормить где угодно и когда угодно!» — рассказывает Каролин, мама двоих детей из Франции.

Однако покупать специальную одежду для кормления вовсе не обязательно — можно просто надевать две обычные майки. «Я решила проблему с помощью эластичной кофточки, которую надевала под свободный топ. Когда нужно было покормить ребенка, я оттягивала кофту под грудь и поднимала топ. Он прикрывал мне грудь, а кофта — живот. Так можно было кормить незаметно в любом месте, при этом не мерзнуть и не показывать никому свой обвисший после родов животик», — вспоминает Сюзанна, мама двоих детей из Великобритании.

Другой удобный вариант — топы и платья на пуговицах или на молнии спереди, одежда с лямками или с боковыми разрезами. Еще можно попробовать фасоны с запáхом, воротником «хомут» или шалевым воротником.

«Кардиганы с запáхом оказались настоящим спасением, когда мне нужно было кормить на людях, — признается Натали, мама из Великобритании. — Я просто отвязывала одну полу и прикрывала ею голову своей малышки во время кормления или когда она плакала. И не нужно было носить с собой ничего для маскировки».

3: Изучите обстановку

Перед походом куда-либо с малышом заранее составьте список удобных для кормления мест, чтобы не метаться в поисках в последний момент. В торговых центрах, универмагах и магазинах детской одежды часто бывают комнаты матери и ребенка, где можно в тишине и спокойствии покормить малыша, сидя на удобном стуле, или воспользоваться пеленальным столиком. Многие кафе и гостиничные рестораны также стараются создать комфортные условия для кормящих матерей.

«Если беспокоитесь, заранее поищите места, где доброжелательно относятся к кормлению грудью, чтобы знать, куда можно зайти при необходимости. Поначалу кормить в общественных местах бывает непросто, но со временем получается все лучше и лучше. А потом уже делаешь это так быстро и незаметно, что люди вокруг даже не понимают, что ты кормишь ребенка грудью», — уверяет Рэйчел, мама с Мальдивских островов.

Другие потенциально подходящие места — примерочные в универмагах, магазины мебели, общественные центры, библиотеки, музеи и парки. Поспрашивайте знакомых мам — наверняка они могут поделиться опытом о подходящих местах для кормления поблизости. 

«У нас в ОАЭ дети до двух лет по закону имеют право на грудное вскармливание. Здесь очень поощряется кормление грудью, в торговых центрах для этого есть специальные удобные помещения, а к матерям, кормящим грудью в общественных местах, например в ресторанах, относятся с уважением», — рассказывает Фэй, мама двоих детей из ОАЭ.

4: Попробуйте накидку для кормления грудью

Некоторые мамы при кормлении грудью в общественных местах предпочитают прикрывать себя и ребенка накидкой. Выбор здесь огромный — от простых шалей и пончо до специальных накидок и фартуков с жестким полукруглым отверстием сверху, которое позволяет наблюдать за ребенком во время кормления. Найдется решение на любой вкус. А еще можно кормить малыша в слинге или переноске — это и удобно, и укрывает Вас от посторонних взглядов.

«Я советую купить рюкзак-переноску, — говорит Кэролайн, мама двоих детей из США. — Немного практики — и можно кормить прямо на ходу, не отрываясь от других дел».

Однако последнее слово часто остается за малышом. Некоторые младенцы не переносят при кормлении никаких накидок, а кто-то, наоборот, отвлекается, если его не прикрыть. «Обоим моим малышам не нравилось, когда я пыталась прикрыть их шалью во время кормления, поэтому мне оставалось только полагаться на то, что их головы достаточно закрывают грудь», — вспоминает Эстер, мама двоих детей из Великобритании.

5: Знайте свои права

Во многих странах кормление грудью в любых общественных местах разрешено законодательством. Более того, существуют законы, направленные на защиту кормящих матерей. Если Вы не уверены, есть ли такие законы в Вашей стране, поищите информацию в Интернете. Лучше всего начать с веб-сайтов государственных органов и учреждений здравоохранения. Или попробуйте спросить у своего лечащего врача. А еще можно расспросить знакомых мам, друзей и родственников об их собственном опыте. Ответы могут Вас удивить. 

«В Австралии грудное вскармливание широко приветствуется, и это вполне нормально — сидеть с открытой грудью в кафе, пока симпатичный официант принимает у тебя заказ на обезжиренный латте!» — рассказывает Эми, мама двоих детей из Австралии.

Если кто-то недоволен тем, что Вы кормите ребенка грудью в общественном месте, вежливо напомните о своих правах. Если Вы считаете, что просьба не кормить ребенка грудью в магазине, кафе или другом подобном заведении нарушает Ваши права, Вы можете подать официальную жалобу — если у Вас есть такое желание и Вас поддерживает местный закон.

«Как-то раз я решила покормить ребенка грудью в закусочной, после того как поела сама, и делала это прямо за столом, потому что комнаты для кормления у них не было. Ко мне отправили смущенного младшего менеджера с вопросом, не могу ли я переместиться ради этого в женский туалет. Я ответила, что нет — разве там едят? Тогда мне было предложено пересесть в боковую кабинку. Но я и тут отказалась и с места не сдвинулась, пока мы не закончили!» — вспоминает Майя, мама двоих детей из Испании.

«Мой совет — не переживайте! Я поначалу беспокоилась, но мне регулярно приходилось кормить ребенка грудью в общественных местах, причем и в городе, и в сельской местности. И ни разу я не столкнулась ни с плохим отношением, ни с комментариями, ни с косыми взглядами. Не всем, конечно, так везет, но я кормила целый год, так что у людей была масса возможностей проявить свои дурные стороны — однако ничего такого не произошло. Ни намека. Так что страхи могут оказаться совершенно безосновательными», — успокаивает Тиффани, мама из Великобритании.

Как увеличить грудь в домашних условиях: простые способы

Как увеличить грудь: Pxhere

Многие девушки интересуются тем, как увеличить грудь. Их не устраивает размер груди, даже когда подростковая угловатость проходит, появляются округлости, которые придают фигуре женственности. Тем, кого волнует эта проблема, на помощь приходят медики, тренеры по фитнесу, дизайнеры и косметологи.

Как увеличить грудь при помощи упражнений

Генетика, образ жизни, масса тела определяют, какого размера грудь будет у женщины. Если она чувствует себя несчастной из-за маленького бюста, то решается увеличить грудь хирургическим путем.

Но многих удерживают от этого шага известные риски. Возможные негативные последствия не скрывают и медики. Так, доктора С. Чопра и Д. Маруччи опубликовали обзор случаев, когда такие операции приводили к различным осложнениям: воспалениям, уплотнениям в груди, абсцессам и др.

Поэтому есть спрос на эффективные методы, как увеличить грудь без операции. Один из них — специальная гимнастика. Регулярные тренировки создадут надежный мышечный каркас, улучшат кровообращение, подтянут кожу.

Простые упражнения на грудь широко известны, они могут быть включены в утреннюю гимнастику:

1. Отжимания от пола.
2. Сдавливание сложенных ладоней перед грудью.
3. Растягивание полотенца. Упражнение выполняют с усилием, двумя руками перед грудью.

Комплекс упражнений, чтобы накачать грудь, предлагает Эмили Кронклетон — сертифицированный преподаватель йоги:

1. Настенный пресс: упираясь ладонями в стену, делайте по 10–15 отжиманий.
2. Круги руками на уровне плеч: разведите прямые руки в стороны, вращайте ими по 1 минуте вперед и назад.
3. Жимы руками: сначала вытяните прямые руки перед грудью, сложив ладони, затем заведите их за спину, прогибаясь назад, вернитесь в исходное положение. Выполняйте 1 минуту.
4. Жимы от груди: руки согните в локтях перед собой ладонями вверх. Разводите локти как можно шире в стороны (1 минуту).

Тренер Татьяна Шаманина предлагает усложнить простые упражнения и выполнять их с гантелями. Результаты всех упражнений проявятся не сразу. Даже если после длительных тренировок нулевой размер не превратится во второй размер груди, то сама форма улучшится, бюст станет более упругим. Упражнения укрепят мышцы грудной клетки и спины.

Физические упражнения сформируют хорошую осанку. Достаточно расправить плечи, втянуть живот, поднять голову, и станет высокой и заметной даже небольшая грудь. Чтобы такой эффект не терялся, девушке следует контролировать то, как она ходит и сидит.

Как увеличить грудь при помощи уходовых процедур

Повлияет на увеличение груди, наряду с гимнастикой, и целенаправленный уход за ней. Массаж и специальные средства, правильные продукты питания способны улучшить кожу, сделать ее более эластичной. Все в комплексе сделает грудь упругой и красивой.

Массаж

Эту процедуру начинайте в душе: струей прохладной воды облейте грудь, чтобы улучшить кровообращение. После душа или ванны приступайте к легкому массажу, предварительно нанеся на грудь жирный крем:

1. Сначала делайте ладонями круговые движения на грудных железах по часовой стрелке и против нее.
2. Легкими движениями растирайте грудь от центра к плечам, подмышкам.
3. Ритмично слегка сжимайте ладонями верхнюю часть груди, потом внешнюю, нижнюю и внутреннюю.
4. Завершите массаж похлопываниями по всей поверхности груди.

Каждое движение повторяйте 3–5 минут. Соблюдайте главные требования — не давите и не трите сильно грудь.

Применение косметических средств

Различные сыворотки и моделирующие кремы сделают кожу груди гладкой, упругой, подтянут ее. Средства наносят на саму грудь и зону декольте. Летом, особенно на пляже, обязательно применяйте солнцезащитный крем с уровнем защиты не менее 40 SPF.

Отражается на форме груди и ее упругости применение различных натуральных масел. Доктор Скотт Фротингхэм советует применять:

• миндальное масло, богатое витамином Е;
• кокосовое, в котором содержатся жирные кислоты и витамин Е;
• масло жожоба, смягчающее сухую кожу;
• оливковое масло — сильный антиоксидант;
• масло чайного дерева как противовоспалительное и антибактериальное средство.

Перед применением любого масла доктор советует делать пробу на аллергическую реакцию. Для этого следует нанести масло на внутреннюю часть локтя. Если через время не появится какая-то реакция, им можно пользоваться.

Какие есть продукты

Если девушка задумалась, как накачать грудь дома, то следует забыть о всяческих диетах. Грудь состоит из желез и жировой ткани, которая пропадает сразу при похудении.

Следует употреблять продукты, богатые белками и ненасыщенными жирными кислотами. Они способствуют выработке коллагена в коже, что придает ей эластичности и упругости. Поэтому следует вводить в рацион больше злаков, морской рыбы, творога, орехов, льняного семени.

Народные советы, как вырастить грудь с помощью одного чудодейственного продукта (например, молока или капусты), научного подтверждения не получили.

Как увеличить грудь: Pixabay

Как увеличить грудь: хитрости

Женщинам известно множество уловок, как визуально придать пышности даже самому скромному бюсту. Это особое белье, специальные элементы в одежде, а также декоративная косметика.

Одежда и белье

Бюстгальтеры с эффектом push-up придают объем и могут создать третий размер груди совсем небольшой. Такое белье нельзя носить постоянно, надевайте только по какому-то значительному случаю или на вечеринку.

Вот такие детали и элементы одежды зрительно увеличивают грудь:

• Блузки с оборками на лифе, драпировками, рюшами, жабо элегантно дополнят деловой костюм, будут уместны для вечернего наряда.
• Крупные накладные карманы в верхней части платья, блузы или костюма.
• Футболки, блузы, пуловеры с V-образным вырезом — удачный наряд при небольшой груди.
• Мягкие светлые тонкие свитера подчеркнут красивую форму груди.
• Широкие горизонтальные полоски в верхней части одежды зрительно увеличивают бюст.
• Удачный выбор — объемные рубашки и двубортные костюмы.
• В торжественных случаях вечернее платье ампир с завышенной талией, широким поясом или лентой под грудью.
• Маленькую грудь во многих случаях удачно скрывает жилет.

Декоративный способ

Умелый макияж зоны декольте может легко создать эффект пышного бюста. Для этого понадобится бронзирующая пудра и хайлайтер:

• Широкой кистью сначала нанесите пудру V-образной линией от середины груди вверх и в стороны.
• Затем хайлайтером сделайте акценты на ключицах, слегка пройдитесь по внутренней стороне каждой груди.

Упорные целеустремленные девушки могут немного увеличить грудь с помощью упражнений. Те, у кого желание придать эффектности бюсту возникает периодически, могут взять на вооружение многочисленные визуальные уловки. Главное достоинство этих простых способов в том, что они не подвергают риску женское здоровье.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Литература:

1. Шаманина Т. Идеальный бюст за неделю: как накачать грудь девушке дома // Cosmopolitan. — 2019. — 30 сентября.
2. Emily Cronkleton. 7 Exercises That Will Naturally Increase Breast Size // Healthline. — 2018. — 18 April.
3. S. Chopra, D. Marucci. Cutaneous complications associated with breast augmentation: A review // Int J Womens Dermatol. — 2019. — 5 February.
4. Scott Frothingham. Do Certain Types of Oils Have Health Benefits for Breasts// Healthline. — 2020. — 13 April.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/361189-bolshie-plany-5-sposobov-uvelichit-grud/

Как увеличить грудь в домашних условиях

Идея увеличения молочных желез без операции привлекает многих женщин. Быть обладательницей красивого бюста желает каждая, а достичь желаемого результата хочется в домашних условиях с помощью правильного питания, биологически активных добавок, физических упражнений и массажа. К сожалению, действенность этих методов низка и непродолжительна, но желающих испробовать все перечисленные способы остается тысячи.

Почему мнение об эффективности этих методов так популярно?

Во-первых, желание увеличить грудь в домашних условиях связано с естественным страхом перед операцией. Принять решение о хирургическом вмешательстве довольно сложно для многих женщин из-за личных предупреждений, опасений и общественного мнения. Вместе с тем, мысли о собственной неполноценности и желание иметь привлекательный бюст остаются. 

В попытках самостоятельно решить проблему, женщины начинают искать информацию в Интернете о том, что можно сделать в домашних условиях. На страницах рекламных сайтов они встречают многочисленные объявления и статьи о способах коррекции размера груди. Каждый из них пестрит громкими заголовками и желанными словами: в домашних условиях, быстро и навсегда, упругость и пышность, легко.

Информация на этих сайтах направлена на природную доверчивость человека и желание удовлетворить свои потребности. Здесь срабатывают тонкости психологии: женщина цепляется за любую возможность увеличить грудь, и сайты предлагают ей легкое решение всех проблем. Некоторые интернет-страницы рекомендуют пользоваться только косметическими средствами конкретного производителя, что является банальным способом увеличения продаж. Другие же сайты предлагают сомнительные рецепты кремов, настоек и компрессов для увеличения груди.

 

 

Можно ли изменить размер груди в домашних условиях?

Молочные железы не поддаются коррекции всевозможными консервативными способами. Отсутствует какая-либо доказательная база и медицинские исследования о том, что косметические средства, диета и упражнения или другие, более изощрённые, домашние способы помогут добиться видимого результата. 

Молочные железы нельзя увеличить самостоятельно даже на полразмера, не используя гормональные лекарственные средства или высококалорийное питание. И к обозначенным гормональным препаратам не относятся растительные биологические добавки с фитоэстрогенами, которые повсеместно рекламируются и не имеют никакого фармакологического эффекта. 

Конечно, набирать массу тела – это не выход. Во-первых, увеличится не сама молочная железа, а жировая прослойка вокруг нее. Во-вторых, жир откладывается не изолированно в определенном месте, а равномерно по всем частям тела, что приводит к недовольству женщины. В-третьих, избыточный вес не только влияет на фигуру, но и увеличивает риск сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний. 

Нельзя пытаться скорректировать грудь и гормонами. Это лекарства, которые назначаются только врачом и имеют массу побочных эффектов. С гормональным балансом в организме шутить нельзя. Любые сдвиги могут привести к непоправимым последствиям. Прием больших дозировок таких препаратов также сопряжен с риском появления злокачественных новообразований. 

Отдельного внимания заслуживают физические упражнения. Информация на многих сайтах гласит о том, что наращивание мышечной массы грудной клетки ощутимо влияет на размер бюста. Постоянными тренировками можно добиться лишь гипертрофии грудных мышц, расположенных под молочной железой. Безусловно, спорт помогает скорректировать фигуру, но не увеличить грудь, и сохраняться этот эффект будет только при поддержании высокой физической активности.

Неэффективность всех описанных выше способов связана с анатомическим строением грудных желез. Они состоят не из жировой или мышечной ткани, а именно из железистого компонента, который нельзя нарастить с помощью питания, тренировок, кремов и биодобавок.

Получить пышные формы можно только при помощи хирургического вмешательства. В отличие от средств и способов, рекламируемых на различных сайтах, аугментационная маммопластика – единственный метод коррекции размера груди с доказанной эффективностью. Любителям народных и домашних способов придется смириться с этим фактом. Хотя понимание и осознание неэффективности этих средств появляется уже через несколько проведенных процедур, когда приложенные усилия не приносят никакого результата

 

 

Дом-2. Новости / Выиграй грудь мечты у пластического хирурга!

Саша Шева
​Фото: «Инстаграм»

Далеко не все девушки уверены в себе на 100%. Бывает так, что комплексы, связанные с внешностью, мешают жить и развиваться. С неуверенностью в себе нужно бороться. Журнал «ДОМ−2» проводит уникальный конкурс! Победительница получит сертификат на увеличение груди у одного из лучших пластических хирургов страны Павла Пиманчева.

Условия конкурса просты:

— Вы должны быть старше 18 лет.

— В период с 28 августа 2019 года по 7 октября 2019 года включительно пришлите свою фотографию и рассказ, какой он «размер вашей мечты» и как изменится жизнь, если у вас будут новые формы, на адрес [email protected]

— Подпишитесь на официальный аккаунт журнала «ДОМ−2» @dom2magazine в «Инстаграме».
— Подпишитесь на официальный аккаунт хирурга @doctor_pimanchev в «Инстаграме».
— Ждите завершения конкурса и нашего звонка. Конкурсная комиссия будет выбирать претенденток только с медицинскими документами, подтверждающими отсутствие противопоказаний.

Саша Шева делала грудь у Пиманчева Павла Вячеславовича и осталась очень довольна
​Фото: Архив журнала «ДОМ−2»

ПОЛНЫЕ ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ КОНКУРСА ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ!

Пиманчев Павел Вячеславович — пластический хирург, реконструктивный и эстетический хирург. Научный сотрудник НИО «Пластическая Хирургия» и кафедры Пластической хирургии ФППОВ ГБОУ ВПО Первый МГМУ им.И. М. Сеченова Минздрава России.

Пластический хирург Павел Пиманчев
​Фото: Архив журнала «ДОМ−2»

Каждая вторая девушка мечтает исправить грудь, а когда решается на эту процедуру, обретает невероятную уверенность в себе. Звёзды «ДОМа−2», перенёсшие хирургическое вмешательство у Пиманчева Павда Вячеславовича, поделились своим опытом.

Маргарита Ларченко:

«После увеличения груди у Павла Пиманчева я смогла изменить свою жизнь: нашла мужчину мечты, запустила линию сексуального женского белья. Доктор вдохновил меня на новые свершения».

Маргарита Ларченко
Фото: Архив журнала «ДОМ−2»

Александра Шева:

«Как только я пришла на консультацию к Павлу Вячеславовичу, сразу поняла, что это мой хирург. И доверить коррекцию груди я могу только ему. Операция пришла успешно и я очень довольна результатом, мой возлюбленный тоже в восторге».

Саша Шева
Фото: Архив журнала «ДОМ−2»

Анастасия Волынец:

«Павел Вячеславович @doctor_pimanchev подарил мне шикарную грудь, которая потеряла форму после родов и кормления ребёнка. Прошло несколько лет, а я каждый день радуюсь результату».

Анастасия Волынец
​Фото: «Инстаграм»

Как вернуть форму, восстановить грудь после родов

Записаться на приём

Рождение ребенка — важное событие в жизни женщины. Одновременно с этим оно становится настоящим испытанием для фигуры. Наиболее заметны изменения в молочных железах. Еще во время беременности грудь, готовясь к предстоящему кормлению, меняет свой размер и форму, что нередко приводит к появлению растяжек.
По завершении грудного вскармливания часто обнаруживается асимметрия молочных желез и их птоз. Поэтому неудивительно, что вопрос о том, как вернуть форму груди после родов, становится более чем просто актуальным для многих женщин. Ведь от этого зависит не только привлекательность фигуры, но и уверенность в себе.

Содержание

Причины изменения груди после родов
Форма груди после родов: возможные последствия
Способы восстановления объема и формы груди
Наше предложение

Причины изменения груди после родов

Послеродовые изменения в молочных железах обусловлены их строением.
Грудь состоит из железистой ткани, расположенной в виде долек, жировой клетчатки и связок. Гормональные изменения во время беременности приводят к тому, что молочные железы становятся больше из-за выработки в каждой такой дольке молока. Соответственно, увеличивается не только размер, но и вес груди. В результате таких изменений растет нагрузка на связки, и они не всегда способны поддерживать исходную высоту груди, из-за чего развивается ее опущение (птоз). Кожа, растягиваясь вместе с увеличением размера молочных желез, также не всегда способна после завершения кормления восстановиться. Как результат — она теряет эластичность. Сочетание ослабленных связок и растянутой кожи приводит к тому, что форма, высота и объем груди заметно меняются и сохранить дородовые параметры удается немногим. Этот процесс могут усугубить и другие обстоятельства. К ним относится наследственность, исходный размер и форма груди, отсутствие ухода за молочными железами во время беременности и грудного вскармливания.

Форма груди после родов: возможные последствия

Послеродовые изменения молочных желез — достаточно общий термин, который не описывает особенностей каждой отдельной ситуации. На самом деле такие проблемы носят более детальный характер:

• уплощение груди. Это состояние наблюдается по завершении лактации, когда молочные железы больше не вырабатывают молоко и становятся пустыми. Они сильно уменьшаются в объеме, проявляется выраженный птоз. Грудь выглядит плоской, будто лежащей на грудной клетке;
• асимметрия. Это состояние может наблюдаться и до беременности, но вследствие послеродовых изменений становится более выраженным. Также асимметрия может сформироваться в процессе грудного вскармливания, если в процессе кормления прикладывать ребенка преимущественно к одной и той же груди;
• увеличение. Такое изменение может быть результатом набора массы тела, которое нередко наблюдается во время беременности и в послеродовом периоде. Даже после окончания лактации молочным железам не удается восстановить свой дородовый размер и форму, что приводит к дисгармонии в фигуре;
• опущение. Такая ситуация наблюдается при значительном увеличении груди в размерах и последующем таком же сильном уменьшении. В этом случае кожа чрезмерно растянута, что вызывает опущение молочных желез. При этом высота груди уменьшается, и она опускается ниже того уровня, который был до беременности.

Кроме изменения формы, размера и высоты молочных желез, очень распространена проблема с появлением растяжек на коже, а также с изменениями формы, размера и оттенка кожи сосков и ареол. Они становятся больше, может появиться чрезмерная пигментация, что также снижает эстетичность.

Способы восстановления объема и формы груди

У современной пластической хирургии есть огромный арсенал методов и средств, позволяющих как увеличить грудь после родов, так и уменьшить ее в размерах, восстановить высоту или скорректировать другие параметры.
Подтяжка груди. Такая операция может проводиться в качестве самостоятельного метода коррекции или дополняться эндопротезированием. Сегодня используется три вида мастопексии:

• периареолярная. Применяется, когда необходимо удалить избыток кожи и поднять сосково-ареолярный комплекс на высоту до 2 см, но увеличение груди не требуется. Хирург иссекает ткани по периметру ареолы, и там же накладываются швы, что делает результаты операции практически незаметными;
• т-образная или якорная. В ходе операции проводится три разреза: вдоль нижней линии ареолы, вдоль естественной складки под грудью, и вертикальный разрез, который соединяет оба предыдущих. Этот вид мастопексии проводится в случаях, когда птоз сильно выражен, необходимо подтянуть грудь вместе с уменьшением ее объема или устранить асимметрию молочных желез;
• вертикальная. Этот метод применяется реже остальных. Он позволяет удалить выраженный избыток кожи и поднять молочные железы выше. Разрезы делаются по нижней линии границ ареолы и вертикально, перпендикулярно к подгрудной складке.

Какой из видов мастопексии предпочтительней в конкретной ситуации, определяет хирург, который учитывает как особенности клинического случая, так и пожелания пациентки. Важно знать, что при подтяжке груди всегда проводится коррекция сосково-ареолярного комплекса. Это связано с тем, что при изменении высоты и формы молочных желез соски и ареолы, оставшиеся на прежнем месте, сводят к нулю эстетическую ценность операции. После их коррекции результатом пластики становится грудь, которая гармонично и привлекательно выглядит.
Увеличение груди. Пластическая операция проводится с использованием эндопротезов. Они позволяют не только сделать грудь больше, но также придать ей желаемую форму и высоту. В зависимости от модели устанавливаемого импланта доступ может осуществляться через разрез:

• складки подмышечной впадины;
• ареолы;
• складки под грудью.

В зависимости от целей операции, исходного состояния молочных желез и кожи, а также других обстоятельств может быть подобрана круглая или каплевидная (анатомическая) форма имплантов, различная степень их плотности, определенный тип поверхности оболочки и другие характеристики. Операция по увеличению груди может сочетаться с ее подтяжкой, коррекцией формы молочных желез и сосково-ареолярного комплекса, устранением асимметрии.

Уменьшение груди. Редукционная маммопластика проводится в ситуациях, когда молочные железы после родов так и не вернулись к прежнему размеру, что доставляет пациентке физический и/или психологический дискомфорт. Уменьшение груди в объеме проводится разными методами. Какой из них подходит пациентке, определяет хирург, учитывая:

• исходный объем молочных желез;
• количество жировой и железистой ткани, которые необходимо удалить;
• количество избыточной кожи;
• наличие или отсутствие асимметрии молочных желез и другие факторы.

Операция по уменьшению груди может сочетаться с коррекцией асимметрии, перемещением сосково-ареолярного комплекса и/или изменениями диаметра ареол и размера сосков.
Коррекция сосково-ареолярного комплекса. Такая операция часто востребована после родов. При хирургическом увеличении, уменьшении, подтяжке молочных желез требуется перемещение соска и ареолы и/или изменение их размеров для того, чтобы общий результат операции был действительно эстетичным. Как самостоятельная операция коррекция сосково-ареолярного комплекса может проводиться в том случае, если после родов и кормления грудью изменения коснулись только этой части груди. В ходе операции не нарушается иннервация сосков, поэтому после завершения восстановительного периода к ним возвращается нормальная чувствительность.

Наше предложение

Для получения детальной консультации о методах восстановления груди после родов Вы можете обратиться в центр пластической хирургии «Бюстклиника». Здесь ведут прием хирурги, которые специализируются на маммопластике и имеют богатый профессиональный опыт в этой области. В нашей клинике используются исключительно сертифицированные материалы, в том числе импланты, и современное оборудование, что позволяет свести любые риски для Вашего здоровья к минимуму. Записаться на прием к пластическому хирургу Вы можете по телефону, указанному на сайте, или оставив свои контактные данные в специальной форме. Наш администратор свяжется с Вами в ближайшее время.

Роддом №9 :: Грудное вскармливание

Грудное молоко – это идеальная пища для младенца, особенно в первые месяцы жизни. Ведь в течение 9 месяцев, пока мама вынашивает ребенка, он получает все необходимые вещества именно из ее организма. Материнское молоко, содержащее питательные и защитные вещества, витамины и ферменты, которые необходимы для правильного роста и развития малыша, легко переваривается и усваивается его организмом. Кроме того, у материнского молока уникальный химический состав, который имеет родственную связь с составом клеток и тканей ребенка.

Налаживание грудного вскармливания в роддоме и дома

В настоящее время практикуется метод раннего прикладывания ребенка к материнской груди. Суть его в том, чтобы максимально быстро, в течение первых 20-30 минут после появления младенца на свет, приложить его к груди. Происходит это так: сначала, сразу же после рождения, ребенка кладут на живот матери. Этот контакт позволяет малышу почувствовать материнское тепло, биение её сердца. Затем ему помогают найти грудь и взять сосок. Даже несколько капель молозива предохранят его от многих неприятностей в дальнейшем. Не прерывайте первое кормление, пока малыш сам не отпустит грудь. Никогда не ограничивайте время кормления. Малыш должен сосать столько, сколько хочет.
Противопоказаниями к раннему прикладыванию малыша к груди являются:
• несовместимость ребенка и мамы по резус-фактору;
• угнетение у ребенка центральной нервной системы;
• синдром дыхательных расстройств;
• тяжелые наследственные заболевания.
Через 4-5 дней после родов у матери вырабатывается так называемое переходящее молоко. Одновременно увеличивается и его количество.
На 2-3-й неделе после родов вырабатывается уже зрелое молоко, состав которого может несколько меняться в зависимости от питания и режима мамы.
Очень важно правильно прикладывать ребенка к груди. Прежде всего, маме и ребенку нужно выбрать удобную позу, чтобы провести все время кормления в спокойной, расслабляющей обстановке.
Мама ложится на бок, кладет ребенка перед собой на плоскую подушку и, поддерживая грудь, кормит его. Ребенок, как правило, сам открывает рот и ищет грудь. Если он этого не сделал, нужно прикоснуться соском к его верхней губе – и он сразу откроет рот. Следите за тем, чтобы малыш брал в рот не только сосок, но и весь околососковый кружок (ареолу). Нижняя губа ребенка должна быть вывернута наружу, подбородок, щеки и нос – плотно прилегать к груди. Ребенок втягивает сосок и ареолу груди, а затем, надавливая на них языком, выжимает молоко и глотает.
В настоящее время рекомендуется свободный режим кормления. Ребенок может получать грудь до 10-12 раз в сутки. По мере того, как малыш подрастает, у него обычно вырабатывается собственный режим кормления – от 6 до 8 раз в сутки. Ребенок сам определяет длительность пребывания у груди. Одни дети сосут грудь активно, быстро высасывают необходимую порцию молока и сами выпускают сосок. Но есть так называемые «ленивые сосуны», которые сосут медленно и вяло, часто засыпают у груди, но при попытке вынуть сосок просыпаются и снова начинают сосать. Такое длительное сосание может привести к повреждению кожи груди и соска, образованию трещин. Поэтому желательно, чтобы длительность одного кормления не превышала 20-30 минут, а в первые дни кормления – 5-7 минут у одной груди (прикладывая малыша поочередно то к одной, то к другой груди, маме следует постепенно увеличивать время кормления). Здоровый новорожденный, находящийся на грудном вскармливании, не должен получать никаких пищевых добавок, в том числе воду, если врач ее не назначил. При достаточном количестве молока у матери потребность ребенка в жидкости полностью удовлетворяется. Для хорошей лактации, помимо правильного питания и соблюдения общего режима, очень важен эмоциональный фактор. Если мама ощущает нервозность, постоянную тревогу, или находится в подавленном состоянии, то лактация может быстро угаснуть. Достаточная выработка грудного молока во многом зависит от настроя матери на кормление своего ребенка грудью, и от ее убеждения в том, что это необходимо.

Возможные проблемы

Молоко начинает вырабатываться только на 3-5 день после родов, да и малыш 2-3-х дней от роду не может много высасывать из материнской груди. Поэтому в первые 2-3 дня после рождения ребенка маме рекомендуется ограничить количество потребляемой жидкости до 800 мл в сутки – это будет прекрасной профилактикой застоя молока. При сильной жажде мамам рекомендуется часто полоскать рот прохладной водой. Определенные трудности возникают при так называемой «тугой груди», т.е. когда молоко, вырабатываемое в достаточном количестве, отделяется с трудом и ребенку бывает трудно его высасывать в нужном объеме. Чтобы избежать подобных проблем, маме следует непосредственно перед кормлением сцеживать некоторое количество молока, делать легкий массаж груди, тогда грудь становится мягче и «молоко идет легче». Дежурные постовые акушерки в роддоме помогут мамам справиться с этими трудностями.

У некоторых женщин кожа сосков нежная и легкоранимая. Как уже было сказано, при сильном и длительном сосании на сосках могут возникать трещины. Они причиняют маме сильные боли во время кормления и являются «входными воротами» для инфекции. Для профилактики образования трещин, и в случае их появления – для скорейшего заживления, после кормления нужно смазывать сосок грудным молоком, которое, подсыхая, образует защитную пленку. Можно смазывать соски кремом с ланолином, маслами, содержащими витамин А, маслом шиповника. Зеленкой в настоящее время соски обрабатывают крайне редко из-за того, что она сильно сушит кожу. Можно положить в бюстгальтер мягкие прокладки для сбора вытекающего молока. В случае, когда трещины очень болезненны, долго не заживают, приходится кормить ребенка через специальную накладку или даже сделать перерыв в грудном кормлении 1-3 дня. При этом молоко следует сцеживать руками, а не молокоотсосом, так как он может еще более ухудшить состояние трещин. Кормить ребенка во время такого перерыва лучше с ложечки.
Молодые мамы часто страдают от лактостаза – застоя молока. При лактостазе необходимо чаще прикладывать ребенка к груди, а также сцеживать молоко. Маме следует ограничить прием жидкости. Перед кормлением и сцеживанием надо сделать легкий массаж затвердевших участков груди, а между кормлениями – поставить согревающий компресс с вазелиновым маслом.

Как помочь себе и ребенку в начале кормления?

Лучше всего нажать на грудь, чтобы выдавить немного молока. Это возбуждает аппетит у младенца, а также придает упругость соску. Как только ребенок начнет сосать, отодвиньте грудь немного назад, чтобы освободить носик малыша. Если сосание причиняет вам боль, делайте дыхательные упражнения и постарайтесь расслабиться. Будет легче, если перед кормлением охладить соски кусочком льда.

Всегда ли надо давать обе груди?

Да. Начинать надо с той груди, которую младенец сосал в конце предыдущего кормления. Когда ребенок высосет первую грудь, погладьте его и скажите, что теперь пора приниматься за вторую. Перед этим обязательно дайте ребенку отрыгнуть проглоченный воздух. Поднимите его так, чтобы его грудка касалась вашего плеча. Легонько похлопайте по спинке и походите, держа его на руках, – этим вы облегчите процесс. Повторите процедуру и после кормления второй грудью.

Сколько времени должно длиться кормление?

В первые 4-5 дней – не более пяти, максимум, семи минут одной грудью. Затем время кормления можно продлить до десяти минут. Как правило, половину молока из одной груди младенец высасывает в первые две-три минуты, оставшееся количество – через пять-семь минут.

Как часто надо кормить?

В зависимости от индивидуальных особенностей. Новорожденный может просить есть каждые два, три, а иногда и четыре часа. Кормить чаще, чем раз в два часа, не следует, ведь каждое лишнее кормление может травмировать соски. Ребенок же реагирует на переедание вздутием кишечника. Малыш еще не знает разницы между днем и ночью. Может пройти около трех месяцев, прежде чем ребенок научится обходиться ночью хотя бы шесть часов без кормления. Но не все дети таковы. Некоторые просят есть каждые 4-5 часов; если уровень сахара в крови новорожденного понижается, ребенок реагирует на это плачем, и его нужно тут же покормить.

Что делать, если молока мало?

Лучший способ увеличить количество молока – как можно чаще ненадолго прикладывать младенца к груди. Очень важно больше пить жидкости – минимум три литра в день. Нужно есть много свежих фруктов и овощей (разрешенных диетой кормящей мамы), а также каши и хлебобулочные изделия из цельносмолотых зёрен, овсяные хлопья и дрожжи. Если эти меры не сразу приведут к желаемому результату, проявите терпение, прибегать к кормлению из бутылочки следует только в крайнем случае!

Как тренировать грудь дома (без веса)

В этом посте мы рассмотрим, как эффективно тренировать грудь в домашних условиях. Прелесть следующего подхода в том, что его очень просто реализовать. Это — это просто, но это потребует от вас значительных усилий. Вам понадобится либо браслет для силовых тренировок, либо тренировочный жилет. В идеале оба.

Некоторые из этих товаров можно приобрести в местном магазине спортивного инвентаря.Тем не менее, вот несколько вариантов от Amazon.com, которые я рекомендую. Если вам повезет, в вашем спортзале могут уже быть некоторые из этих предметов.

[vc_separator type = «normal» position = «center» color = «white» border_style = «пунктирная» ширина = «» толщина = «» вверх = «» вниз = «»]

[no_unordered_list style = «circle» number_type = «circle_number» animate = «no» font_weight = «normal»]

[/ no_unordered_list]

[vc_separator type = «normal» position = «center» color = «white» border_style = «пунктирная» ширина = «» толщина = «» вверх = «» вниз = «»]

[vc_separator type = «normal» position = «center» color = «white» border_style = «пунктирная» ширина = «» толщина = «» вверх = «» вниз = «»]

Упражнения

[vc_separator type = «normal» position = «center» color = «white» border_style = «пунктирная» ширина = «» толщина = «» вверх = «» вниз = «»]

Следующие упражнения будут вращаться вокруг отжиманий.Если вы еще не уверены в преимуществах отжиманий, найдите время, чтобы прочитать мой пост «Почему вам следует делать отжимания всю оставшуюся жизнь»

Сможете ли вы развить в домашних условиях сильную грудь, выполнив всего за отжиманий? Что вы можете. Однако у вас будет плато. Со временем вы адаптируетесь к упражнению, и вам потребуется свежий подход. Новый тренировочный стимул.

[vc_separator type = «normal» position = «center» color = «white» border_style = «пунктирная» ширина = «» толщина = «» вверх = «» вниз = «»]

Отжимания с эспандером

[vc_separator type = «normal» position = «center» color = «white» border_style = «пунктирная» ширина = «» толщина = «» вверх = «» вниз = «»]

[vc_separator type = «normal» position = «center» color = «white» border_style = «пунктирная» ширина = «» толщина = «» вверх = «» вниз = «»]

Первое упражнение — отжимание с лентами.Ремешок может добавить 20-35 фунтов дополнительного сопротивления.

Есть две разные области, где вы можете разместить ремешок: на верхней или нижней части спины. [no_highlight background_color = ”yellow” color = ”black”] Если вы поместите его на поясницу, это увеличит интенсивность всего живота. [/ no_highlight]

[vc_separator type = «normal» position = «center» color = «white» border_style = «пунктирная» ширина = «» толщина = «» вверх = «» вниз = «»]

Отжимания с жилетом для тренировки

[vc_separator type = «normal» position = «center» color = «white» border_style = «пунктирная» ширина = «» толщина = «» вверх = «» вниз = «»]

[vc_separator type = «normal» position = «center» color = «white» border_style = «пунктирная» ширина = «» толщина = «» вверх = «» вниз = «»]

Тренировка с жилетом также может быть чрезвычайно сложной задачей.Хотя это дороже, вы можете использовать его и для других упражнений, таких как подтягивания или отжимания.

[vc_separator type = «normal» position = «center» color = «white» border_style = «пунктирная» ширина = «» толщина = «» вверх = «» вниз = «»]

Эксцентрические отжимания

[vc_separator type = «normal» position = «center» color = «white» border_style = «пунктирная» ширина = «» толщина = «» вверх = «» вниз = «»]

[vc_separator type = «normal» position = «center» color = «white» border_style = «пунктирная» ширина = «» толщина = «» вверх = «» вниз = «»]

Возможно, самое простое в реализации, эксцентрическое отжимание может быть обманчиво сложным.Все, что вам нужно сделать, это взять себя под контроль на несколько секунд. Я указал, как долго вам следует спускаться, в прикрепленном PDF-файле в следующем разделе.

[vc_separator type = «normal» position = «center» color = «white» border_style = «пунктирная» ширина = «» толщина = «» вверх = «» вниз = «»]

Отжимания с пайками

[vc_separator type = «normal» position = «center» color = «white» border_style = «пунктирная» ширина = «» толщина = «» вверх = «» вниз = «»]

[vc_separator type = «normal» position = «center» color = «white» border_style = «пунктирная» ширина = «» толщина = «» вверх = «» вниз = «»]

[no_highlight background_color = ”yellow” color = ”black”] Вот вам бонусное упражнение [/ no_highlight].Отжимание согнувшись — это, по сути, измененное отжимание. Вы собираетесь поместить свое тело в перевернутую V-образную форму .

Просуньте голову между руками и убедитесь, что вы смотрите на ноги, а не вперед, когда выполняете упражнение. Убедитесь, что ваши локти не раздуваются. Этот угол сделает больший акцент на ваших плечах, трицепсах и верхней части грудных мышц.

[vc_separator type = «normal» position = «center» color = «white» border_style = «пунктирная» ширина = «» толщина = «» вверх = «» вниз = «»]

Скачать программу тренировки PDF

[vc_separator type = «normal» position = «center» color = «white» border_style = «пунктирная» ширина = «» толщина = «» вверх = «» вниз = «»]

[no_button size = ”” style = ”” text = ”CHEST HOME WORKOUT PDF” icon_pack = ”font_awesome” fa_icon = ”” icon_position = ”right” icon_color = ”” icon_background_color = ”” icon_background_hover_color = ”” link = ”https: // www.dropbox.com/s/q0vrvayrzy99qh8/How%20to%20Workout%20Your%20Chest%20At%20Home%20%28without%20weights%29.pdf?dl=0 ″ target = ”_ self” color = ”black” hover_color = ”желтый ”Background_color =” yellow ”hover_background_color =” black ”border_color =” ”hover_border_color =” ”border_width =” ”font_size =” ”font_style =” normal ”font_weight =” ”margin =” ”padding =” ”border_radius =” ”]

[vc_separator type = «normal» position = «left» color = «# FFFFFF» border_style = «solid» width = «» толщина = «» вверх = «» вниз = «»]

[mailmunch-form id = ”455475 ″]

тренировок груди дома для идеальной грудной клетки за 20 минут!

Сегодняшняя тренировка — это домашняя тренировка груди с воздушным шаром для идеальной грудной клетки за 20 минут!

Это была моя программа тренировки груди на протяжении трех месяцев в карантине, она помогла мне сохранить форму груди и вылепить верхнюю и нижнюю части груди, не выходя из дома, без какого-либо оборудования.

Самое замечательное в этой домашней тренировке то, что она может быть сложной для любого уровня подготовки.

Независимо от того, являетесь ли вы элитным пауэрлифтером с жимом лежа 500 фунтов или новичком — эта домашняя тренировка груди создана для того, чтобы стать сложной задачей для всех уровней физической подготовки и помочь вам нарастить каждое мышечное волокно в вашей грудной клетке со временем при тренировке с напряжением.

Хотя поднимать тяжести и увеличивать одно повторение в жиме лежа — это здорово, вы можете нарастить мышцы так же быстро, сосредоточив внимание на времени во время тренировок с натяжением, а не на тренировках с натяжением.подъем очень тяжелых.

Если вы дома, очевидно, что у вас нет роскоши поднимать тяжести, так что эта домашняя тренировка груди идеальна!

В этой домашней тренировке груди огромное внимание уделяется времени, проведенному в состоянии напряжения, и нацелены на различные участки груди с помощью сложных упражнений на грудь с собственным весом.

Это интенсивная домашняя тренировка груди, потому что она следует методу воздушного шара, который максимизирует 3 научно обоснованных способа наращивания мышц.

Сохраните эту домашнюю тренировку груди, которая сочетает в себе 6 моих любимых упражнений для груди, которые вы можете выполнять без какого-либо оборудования, и выполняйте не выходя из собственного дома до 3 раз в неделю, чтобы нацелить верхнюю часть груди до нижней части груди. .

Эта домашняя тренировка груди — интенсивная, но выполнимая для всех уровней физической подготовки. Не удивляйтесь, если вы не сможете провести полные 45 секунд с напряжением на этой домашней тренировке груди в первые несколько раз, когда вы ее пройдете.

Тренировка с напряжением будет очень интенсивной, если ваше тело к ней не привыкло, поэтому просто сохраняйте терпение и старайтесь увеличивать количество времени под напряжением на каждой тренировке.

Даже увеличение 5 секунд от одной недели к следующей — это большая победа и приведет к отличным результатам за короткий промежуток времени!

Обязательно ознакомьтесь с другими тренировками в следующий раз, если вам нужно больше идей для роста каждой группы мышц в вашем теле!

Попробуйте эту домашнюю тренировку груди до 3 раз в неделю, чтобы добиться максимально быстрого роста верхней и нижней части груди.Поскольку это тренировка груди с собственным весом, она очень удобна для суставов, и вы можете выполнять ее часто. Это большое преимущество домашних тренировок!

Лучшие упражнения для груди (кроме отжиманий)

Джейсон Хоффман / Thrillist

Отжимания могут быть отличным упражнением для рук, а двухчасовые тренировки для рук — это весело, если вы тупоголовый брат (хм, как я ), но правда в том, что повторение отжиманий снова и снова не нравится большинству людей.

На самом деле, для многих отжимания просто скучны, и мысль о том, чтобы провести два часа в тренажерном зале, многие люди ненавидят.Итак, что нужно делать?

Что ж, несмотря на то, что вам говорят в Интернете, существует ряд сверхэффективных упражнений для верхней части тела, которые не являются отжиманиями и обычно требуют минимального оборудования. Вот четыре лучших.

Thrillist TV

Подтягивания — это не просто одно из лучших упражнений для верхней части тела, которое вы можете выполнять — это одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять , период . Они отлично развивают силу спины, плеч и рук. Они также бросают вызов ядру, потому что вы вынуждены сохранять устойчивость своего тела при перемещении в пространстве.

Недостаточно силен для подтягивания с собственным весом? Не волнуйтесь; Я поддержу ваше следующее предложение.

Одно из первых упражнений, которое я люблю давать новым клиентам, — это перевернутый ряд. Это уменьшенная версия подтягивания, которая отлично прорабатывает спину, плечи и руки. Но в отличие от подтягиваний его можно адаптировать к любому уровню силы.

Самый простой способ выполнить это движение — использовать тренажер для подвески TRX, но если у вас его нет, не волнуйтесь.Установка штанги в тренажерном зале на минимальном уровне или даже использование стула — это хорошо.

Отжимания отлично подходят для наращивания силы груди, плеч и рук, но если вы еще не достигли той точки, где вы можете постоянно выполнять отжимания, попробуйте отжимания на стуле. Отжимания на стуле также идеальны, если вы хотите напрямую воздействовать на трицепсы. Все, что вам нужно, это стул (да) или прочная приподнятая платформа, способная выдержать ваш вес.
Они масштабируются для всех уровней силы, прорабатывают те же группы мышц, что и отжимания, но при этом не являются такими сложными, и предлагают отличную смену темпа, когда отжимания становятся просто скучными.

Жим над головой нацелен на плечи, но также является отличным упражнением в целом. Поскольку не у всех есть необходимое оборудование для выполнения тяжелого жима над головой, использование эспандера — хороший способ сделать это упражнение портативным. Эластичная лента поможет вам развить большую силу плеч и рук, а также вы можете масштабировать уровень сопротивления, который вы получаете от ленты, в соответствии с вашим уровнем силы.

Эти упражнения прорабатывают те же группы мышц, что и отжимания, но все они тренируют мышцы под разными углами, что означает более симметричную и хорошо округленную верхнюю часть тела в целом.И хотя отжимания действительно являются фантастическим упражнением для верхней части тела, которое прорабатывает грудь, плечи и руки, это ни в коем случае не единственный вариант.

Так что, если вы устали от мысли, что вам нужно отжиматься весь день, чтобы получить ту верхнюю часть тела, о которой вы мечтали, попробуйте несколько свежих упражнений.

Подпишитесь на нашу ежедневную электронную рассылку Thrillist и получите лучшее в еде / напитках / развлечениях.

Таннер Базе — личный тренер и писатель, которая сегодня утром не отжималась.Следуй за ним @dtbaze.

Тренировка груди, которую можно выполнять дома

Упражнения укрепляют сердце и улучшают кровообращение. Увеличенный кровоток повышает уровень кислорода в вашем теле. Это помогает снизить риск сердечных заболеваний, таких как высокий уровень холестерина, ишемическая болезнь сердца и сердечный приступ. Регулярные упражнения также могут снизить артериальное давление и уровень триглицеридов.

Упражнения, которые подчеркивают и моделируют вашу грудь, помогут вам лучше всего выглядеть на пляже или в тренажерном зале.Они также могут помочь вам выполнять различные повседневные задачи, например поднимать или толкать предметы. Вдобавок ко всему, улучшая внешний вид и силу, вы улучшаете и настроение.

Тренировка груди означает проработку грудных мышц, более известных как «грудные мышцы». Хотя грудные мышцы являются самыми большими мышцами грудной клетки, на самом деле существует несколько более мелких мышц, которые поддерживают грудные мышцы, в том числе широчайшие мышцы спины (или «широчайшие») по бокам груди и трапециевидные мышцы вокруг плеч.

Тренировка груди, которую можно выполнять дома

Вот несколько лучших упражнений, которые помогут вам развить силу и рост, а также поддержать ваше общее ежедневное движение.

Чтобы убедиться, что вы прорабатываете все мышцы груди, включите в программу тренировки груди сочетание движений:

• Жим с использованием горизонтальной или наклонной скамьи, гантелей или штанги, либо жим от груди в тренажере сидя.

• Поднимитесь на брусьях, на полу или скамейке.

• Тяга с использованием скамейки для троса, гантелей или кроссоверов.

Если вы новичок, обязательно проконсультируйтесь с профессионалами и подумайте о том, чтобы начать с меньшего веса, чтобы снизить риск травмы. Вы должны уметь поднимать вес без особых усилий. Помните, вы всегда можете набрать вес, если упражнение кажется слишком легким.

Количество выполняемых повторений и подходов зависит от вашей цели:

Чтобы увеличить размер, попробуйте от 1 до 3 подходов по 8–12 повторений для начинающих или атлетов среднего уровня или 3–6 подходов по 1–12 повторений для опытных атлетов, с весом, который соответствует максимальному значению вашего максимального 1 повторения.Отдыхайте 1-2 минуты с большим количеством повторений и до 3 минут для большего веса, с меньшим количеством повторений.

Для увеличения силы попробуйте от 1 до 3 подходов по 8-12 повторений для начинающих или атлетов среднего уровня или 2-6 подходов по 1-8 повторений для опытных атлетов, с весом около 60-80 процентов от вашего максимального, в зависимости от ваш опыт. Отдыхайте 1-2 минуты с большим количеством повторений и до 3 минут для большего веса, с меньшим количеством повторений.

1. Жим штанги лежа

Сядьте на скамью, твердо поставив ступни на землю, а спину ровно (перекладина должна быть прямо над глазами, а голова, плечи и ягодицы должны быть на скамейке).

Возьмитесь за штангу ладонями вперед и обхватите штангу большими пальцами. Переместите штангу в исходное положение, при необходимости с помощью корректировщика.

Расположите штангу над подбородком или верхней частью груди, держа локти и запястья прямыми.

Вдохните и медленно опустите штангу, пока она не коснется груди ниже подмышек. По мере опускания слегка разводите локти.

Затем выдохните и нажмите на штангу вверх, удерживая запястья прямыми, а спину плоской.

2. Пек-дека

Не поддавайтесь желанию прибавить в весе.Это может увеличить риск получения травмы. Это упражнение не для вас, если у вас травма плеча. Вот шаги:

Ставьте ступни на пол, по крайней мере, на ширине плеч.

Плотно прижавшись спиной к сиденью, поднимите руки до уровня плеч (угол между локтями должен составлять от 75 до 90 градусов). Расположите локти по центру накладки на крыльях тренажера.

Плавным и медленным движением сдвиньте крылья вместе, останавливаясь непосредственно перед тем, как они соприкоснутся.

Медленно вернитесь в исходное положение.

3. Перекрестие изогнутых вперед тросов

Начните это упражнение, поставив ступни на ширину плеч или одну перед другой, как будто вы идете.

Возьмитесь за рукоятки блока, вытянув руки наружу и направив их внутрь, убедившись, что ваши руки находятся ниже плеч, а локти немного согнуты.

Сделайте свои движения медленными и контролируемыми — без рывков — сводите руки вместе и вытягивайте их.Для получения более широкой дуги и большего сопротивления сначала опустите руки вниз, а затем по направлению друг к другу, чтобы скрестить одну руку с другой.

Медленно верните руки в исходное положение с контролем. Не позволяйте рукам заходить за плечи.

4. Жим от груди

Отрегулируйте скамью для жима от груди так, чтобы вы сидели, слегка согнув колени, а ступни стояли на полу.

Возьмитесь за ручки и выдыхайте, отталкивая их, пока руки не выпрямятся.Держите локти слегка согнутыми.

На вдохе медленно и уверенно подтягивайте штанги к себе, не позволяя гантелям коснуться земли.

5. Подъем гантелей под наклоном

Возьмите по гантели в каждую руку и лягте на скамью, твердо поставив ступни на пол.

Прижмите к скамье плечи, спину, голову и ягодицы. Расположите гантели возле груди и подмышек ладонями внутрь. Держите запястья прямо.

Выдохните, втяните пресс и медленно поднимите гантели прямо над грудью. Руки должны быть на ширине плеч. Локти держите прямыми, но не заблокированными.

Вдохните и медленно опустите гантели по широкой дуге, пока они не окажутся на уровне вашей груди. Держите гантели параллельно.

«Подлетите» гантели к потолку по той же плавной дуге.

6. Отжимы

Крепко возьмитесь за параллельные брусья и поднимите тело.

Держите локти прямо, голова на одной линии с туловищем, а запястья на одной линии с предплечьями.

Переведите одну ногу поперек другой, чтобы стабилизировать нижнюю часть тела, и втяните пресс.

Выдохните и согните руки в локтях, чтобы опустить тело. Держите локти по бокам. Ваши ноги должны находиться прямо под телом, чтобы не наклоняться и не раскачиваться.

Опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не окажутся под углом 90 градусов, а ваши плечи не будут параллельны полу.Держите запястья прямо.

Сделайте паузу, затем выпрямите локти, упираясь руками в перекладину, и вернитесь в исходное положение. Держите тело вертикально, а запястья прямыми.

Примечание. Если вам трудно делать это без посторонней помощи, посмотрите, есть ли в вашем спортзале тренажер, который выполняет отжимания с отжиманием.

7. Отжимания

Нет оборудования дома и нет времени на посещение тренажерного зала? Без проблем. Обычное отжимание обеспечивает 61% активации грудных мышц.Это значительно меньше, чем в жиме лежа, но отжимания обеспечивают удобство и в три раза полезнее для наращивания мышц: они укрепляют грудь, руки и плечи. Традиционные отжимания полезны для наращивания силы верхней части тела. Они прорабатывают трицепсы, грудные мышцы и плечи. Когда они выполняются в правильной форме, они также могут укрепить нижнюю часть спины и ядро, задействуя (втягивая) мышцы живота. Отжимания — быстрое и эффективное упражнение для наращивания силы.

Получите максимальную отдачу от отжиманий, уделяя пристальное внимание своей форме.

Напрягите брюшной пресс, держите спину ровно, шею на одном уровне с позвоночником, а локти прижмите к бокам.