Гимнастика для начинающих
Здоровый образ жизни наконец-то медленно, но верно входит в моду. Видимо, женщины все же согласились с тем, что нет способа проще поддерживать фигуру, чем занятия спортом и здоровое питание. В связи с этим многих интересует гимнастика для начинающих, ведь сразу освоить упражнения для продвинутых спортсменок будет довольно сложно.
Как начать заниматься гимнастикой?
Прежде всего, определитесь, хотите ли вы посещать группу спортивной, атлетической гимнастики для начинающих или же все, что вас интересует – это упражнения, которые вы сможете практиковать по утрам дома в качестве «зарядки».
Если вы не стремитесь поставить какие-либо рекорды и просто хотите поддерживать свои мышцы в тонусе, то вам подойдет любой из этих способов. Конечно, эстетическая гимнастика для начинающих в фитнес-клубе наиболее желательна, ведь там чуткий инструктор сможет направить вас и помочь вам выполнять упражнения правильно.
Если у вас проблемы со свободным временем, то остановитесь на домашних занятиях – их вполне можно организовать самостоятельно так, чтобы они приносили столько же пользы, сколько принесли бы вам уроки гимнастики для начинающих в фитнес-клубе.
Если у вас есть ребенок, постарайтесь найти комплекс гимнастики для детей, ведь если приучить малыша к спорту с детства, он не только будет более ловким, дисциплинированным и уверенным в себе, но и сохранит правильные привычки, которые вероятнее всего здорово помогут ему в жизни.
В любом случае для занятий гимнастикой вам понадобятся:
- свободное время минимум 2-3 раза в неделю, желательно около 30 минут;
- коврик для занятий спортом;
- спортивная одежда и обувь, не стесняющая движений.
Не забывайте о том, что занятия несколько раз в месяц вашему организму никакой пользы не принесут. Чтобы гимнастика пошла на пользу, самое важное – это постоянно заниматься ею. Только так вы сможете укрепить свои мышцы и на себе узнать все плюсы регулярного спорта.
Гимнастика для начинающих для похудения
Многие женщины стремятся использовать гимнастику для похудения. В этом случае желательно включить в свой комплекс 10-15-минутный бег на месте или 7-10 минут прыжков со скакалкой, а также упражнения, прорабатывающие проблемные зоны.
Такой подход поможет вам эффективно бороться с лишним весом.
Перед гимнастикой для похудения рекомендуется выпить чашку кофе без добавок – это прекрасный природный жиросжигатель. В течение тренировки можно пить воду, а вот покушать лучше хотя бы через два часа после занятия, а до этого – только белковую пищу (вареное яйцо, творог малой жирности, куриная грудка с овощами и т.д.).
Такую гимнастику лучше всего выполнять ежедневно – это увеличит расход калорий, а значит, поможет вам поскорее избавиться от лишнего веса.
Гимнастика для начинающих
Если вы решили заниматься дома и не знаете, с чего начать, вы можете позаимствовать программу в интернете в одном из многочисленных роликов этой тематики. Один из них мы предлагаем вам в дополнении к этой статье. Не забывайте об общих правилах:
- Гимнастика начинается с разминки: вращение головой, наклоны головы, разминка всех суставов, наклоны, прогибы и так далее.
- В гимнастике не может быть перерывов, комплекс выполняется без передышек.
- Если вы добавляете приседания, выпады, отжимания – все это должно следовать после основной части.
Занимаясь по предложенному видео, вы не рискуете перегрузить мышцы. Однако останавливаться на таком мягком этапе надолго нельзя: буквально за 2-3 недели ваше тело адаптируется, и нагрузку нужно увеличивать.
Статьи по теме:
Танец бачата Танец бачата сравнительно недавно стал широко популярен. Сейчас почти в каждом крупном фитнес-клубе обязательно есть секция этого танца. Однако если у вас нет возможности их посещать, не отчаивайтесь – начать разучивать танец можно и дома. |
Спортивная аэробика Спортивная аэробика – пожалуй, самый сложный вид из всех вариантов этого спорта. Тут нужна и артистичность, и чувство ритма, и отличное равновесие, и гибкость, и сила, и отличная координация движений. |
|
Как научиться делать колесо? Вы считаете, что делать колесо можно научиться только в детстве? Вы уверены, что выполнять колесо могут только спортсмены, гимнасты и циркачи? Тогда эта статья для вас. Она развеет ваши сомнения, и вы беспрепятственно научитесь крутить колесо, следуя приведенной инструкции и внимая советам. Дерзайте! | Необычные виды спорта Самые необычные и удивительные виды спорта, о которых многие даже и не слышали, уверенно приобретают новых поклонников и становятся популярными у себя на родине. Но не исключено, что в скором будущем их популярность будет не только в стране прародительнице, но и во всем мире. |
Рассмотрим этот вид подробнее.7 упражнений художественной гимнастики для взрослых
Упражнения художественной гимнастики: зачем выполнять их взрослым?
Во-первых, это красиво.
Во-вторых, очень полезно. «Занятия художественной гимнастикой помогают развить гибкость, пластичность, координацию, — комментирует Кристина Радикевич, мастер спорта по художественной гимнастике; чемпионка России, многократная чемпионка Москвы и международных турниров и эксперт компании “Грация&Спорт”. — Они также улучшают осанку и состояние стоп, что положительно отражается на общем физическом состоянии».
- Вырастить чемпиона: как понять, есть ли у ребенка склонность к гимнастике
- Лимфодренажная гимнастика для тела: 8 лучших упражнений
- Как сесть на шпагат: упражнения для новичков
- Простая программа тренировок для растяжки
- Как встать на мостик из положения стоя
- 8 асан йоги, которые помогут вам сесть на шпагат
Читайте также:
Поэтому, даже если вы не мните себя новой Алиной Кабаевой, попробовать все равно стоит — как минимум, чтобы улучшить самочувствие, осанку и фигуру.
Как проходят тренировки по художественной гимнастике
Уроки гимнастики для взрослых в целом похожи на то, что делают на занятиях в детских группах. «На тренировках есть элементы фитнеса, растяжки, танцев, — объясняет Кристина Радикевич. — Так, например, на каждом занятии выполняются специальные упражнения на развитие гибкости и растяжки, для постановки и коррекции осанки, стоп, для укрепления пресса, мышц ног и спины. Входит в тренировку также освоение элементов с мячом, булавой, лентой, прыжков, поворотов, акробатических движений».
Если прежде вы художественной гимнастикой не занимались, да и в принципе не очень со спортом дружите, все эти упражнения стоит сначала освоить с тренером в зале. Но некоторые базовые элементы, например, растяжку, упражнения для стоп, можно попробовать отточить дома. Это поможет вам понять, нравятся ли вам такие тренировки. К тому же, даже этих несложных упражнений будет достаточно для того, чтобы улучшить растяжку, расслабить мышцы спины, развить пластичность.
Мы попросили Кристину Радикевич составить и показать нам комплекс упражнений художественной гимнастики для взрослых.
Как построить занятие
* Начните тренировку с разминки. 4-5 минут суставной гимнастики помогут разогреть связки. Затем выполните 100 прыжков на скакалке: 50 — вращая скакалку вперед, 50 — вращая ее назад.
* Выполняйте упражнения последовательно.
* Не гонитесь за скоростью: в комплексе есть много упражнений на растяжку, их нельзя выполнять рывками. «Старайтесь расслабиться и делать усилие на выдохе», — напоминает Кристина.
* Ориентируйтесь на свои ощущения. Легкий дискомфорт в мышцах допустим, а вот резкая боль — нет. Первый — свидетельствует о том, что мускулатура постепенно тянется, вторая — может сигнализировать о травме.
* Занимайтесь по этой программе 5-6 раз в неделю. «В вопросах развития гибкости очень важна регулярность: чем чаще вы выполняете упражнения, тем быстрее вы придете к результату», — говорит Кристина Радикевич.
Для выполнения упражнений комплекса вам понадобится коврик и скакалка.
Готовы начать занятие? Повторяйте за Кристиной.
Прокручивание со скакалкой
Встаньте прямо, стопы поставьте вместе, поднимитесь на носки. Возьмитесь обеими руками за концы скакалки, сложив ее втрое. Опустите кисти. Затем поднимите руки вверх, плавно уведите их назад и вниз, проворачиваясь в плечевом суставе. Финальная точка движения — кисти опущены вниз, скакалка касается ягодиц.
Растяжка стоп
Опуститесь на колени. Поставьте правую ногу перед собой, согнув ее до прямого угла. Поставьте ее на носок, прижимая согнутые пальцы к стопе. Подайтесь корпусом вперед, положите правую руку на пятку и медленно как бы выталкивайте ее вперед. Через 10-15 секунд смените положение пальцев: разогните их, упритесь подушечками в коврик и снова, толкая пятку руками вперед, растяните стопу. Через 10-15 секунд повторите все с другой ноги.
Наклон к прямым ногам
Сидя с прямыми ногами вытяните носки от себя. Не сгибая коленей и не округляя спины, наклонитесь корпусом вперед. Зафиксируйтесь в этом положении на 10-15 секунд, затем в течение минуты отдохните и повторите.
Поперечный шпагат
Встаньте прямо, поставьте стопы шире плеч. Наклонитесь корпусом вперед, коснувшись руками пола. Направьте носки стоп в стороны. Перенесите 60% веса на руки. С выдохом медленно опускайте таз вниз, все сильнее скользите стопами в стороны. Зафиксируйтесь в доступном вам положении. Начните с 15-20 секунд, постепенно доводя это время до 3-4-х минут.
Продольный шпагат
Опуститесь на колени, правую ногу вытяните вперед. Толкая правую стопу вперед, с каждым выдохом опускайте таз все ниже. Следите за положением таза: оба его сустава бедер должны быть примерно на одном уровне. Зафиксируйтесь в доступном вам положении на 15-20 секунд.
Прогиб из положения лежа
Лягте на живот, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне поясницы. Отталкиваясь от пола руками, тянитесь макушкой вверх, уходите в прогиб. Не старайтесь делать это за счет усиления прогиба в пояснице — раскрывайте грудную клетку и расслабляйте мышцы бедер. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-10 секунд.
Мост
Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Руки согните в локтях и поставьте ладони пальцами к себе около головы. Работая мышцами ног и рук, оторвите таз и спину от пола. Выпрямляя ноги и руки, поднимайте таз еще немного выше. Если возможно, постарайтесь шагнуть руками ближе к ногам. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-10 секунд, постепенно увеличивайте время удержания «моста».
Ничего страшного, если поначалу вы будете ощущать себя недостаточно гибкой, со временем и регулярной практикой это качество наработается.
Редакция выражает благодарность компании «Грация&Спорт» за помощь в подготовке статьи.
11 Гимнастические навыки для начинающих (Основные гимнастические движения)
Занятия гимнастикой для начинающих — отличный способ улучшить физическое, умственное и социальное развитие. Независимо от того, хотите ли вы получить золотую медаль или просто хотите улучшить свои спортивные результаты, занятия гимнастикой укрепят вашу силу, выносливость, равновесие и гибкость, что сделает гимнастику отличным средством для перехода к другим видам спорта.
Будучи гимнасткой, вы быстро освоите базовые элементы этого вида спорта, которые помогут вам прогрессировать как спортсмену. Базовые навыки, такие как кувырки вперед, стойки на руках и колеса, являются одними из основных гимнастических навыков, которые вы впервые изучаете на занятиях. Эти движения дополняют друг друга для достижения более сложных навыков, таких как прыжки назад и другие сальто.
Даже когда вы становитесь старше, крайне важно продолжать тренировать свои базовые навыки, чтобы совершенствовать свою технику. В этой статье мы рассмотрим несколько основных навыков гимнастики, которые нужно развивать, когда вы только начинаете.
Вот несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы начать подготовку тела к гимнастике:
Держите доску –
Для начала положите руки прямо под плечи, держите тело совершенно прямо (как деревянную доску). ), сожмите ягодицы и удерживайте. Может быть полезно лежать на чем-то мягком, например, на AirTrack или коврике для йоги, чтобы свести к минимуму воздействие на локтевые и голеностопные суставы.
• Улучшает силу рук, кора и квадрицепсов
• Повышает устойчивость и равновесие
• Помогает осанке
• Улучшает гибкость плеч, стоп и подколенных сухожилий
Приседания у стены –
спиной вплотную к стене и расположитесь так, как будто вы сидите на стуле. Ваши ноги должны быть под углом 90°.
Задержитесь в этом положении, не касаясь ног, как можно дольше.
• Тонизирует и укрепляет мышцы
• Улучшает осанку
• Улучшает баланс
• Укрепляет мышцы кора
Скакалка –
При прыжках со скакалкой вы должны следить за тем, чтобы ваши колени и ступни были близко друг к другу. При прыжке ноги должны отрываться от земли на 1-2 дюйма. Чтобы свести к минимуму повреждение суставов и костей, настоятельно рекомендуется иметь мягкую посадочную поверхность. AirBoard или AirTrack обеспечивают настраиваемую поверхность для прыжков, которая может варьироваться от жесткой до мягкой, имитируя ощущение прыжка на песке.
• Улучшает координацию
• Повышает выносливость
• Укрепляет все тело
• Скакалка повышает плотность костей
• Помогает сохранять равновесие
Стойка фламинго –
попробуй сбалансировать.
• Помогает улучшить равновесие
• Увеличивает силу и стабильность в лодыжках, икроножных мышцах (ахиллово сухожилие, икроножная, камбаловидная мышца)
• Предотвращает травмы
Важно развивать и осваивать базовые навыки, которые помогут вам нарастить силу, необходимую для продолжения двигаться вперед в гимнастике.
Каждый навык — это ворота, которые помогут вам выполнять более сложные движения. Практика, наращивание силы и растяжка — лучшие способы помочь себе достичь каждой контрольной точки в гимнастике. Сейчас мы пройдемся по 11 основным гимнастическим навыкам, что они из себя представляют и как их выполнять.
Кувырок вперед
Кувырок вперед — самый элементарный из этих гимнастических навыков для начинающих. Кувырки вперед укрепят силу и пространственное восприятие, чтобы подготовить вас к более сложным движениям.
Сделать кувырок вперед;
• Поднимите руки к небу
• Соберитесь в мяч
• Положите руки на пол
• Посмотрите между ног
• Убедитесь, что ваша шея подтянута
• Отталкивайтесь ногами
• Перекатывание
• Встаньте, подняв руки к небу
Перекат назад Перекат назад основывается на предварительном знании переката вперед, когда речь идет о гимнастике для начинающих.
. Считается, что это немного сложнее, чем кувырок вперед, так как к обратному движению иногда нужно привыкнуть. Повторение и хорошая форма являются ключевыми факторами в совершенствовании кувырка назад.
• Начните с поднятых рук к небу
• Соберитесь в мяч
• Положите руки на пол
• Посмотрите между ног
• Убедитесь, что ваша шея подтянута
• Оттолкнитесь ногами спроси друга, родитель или тренер, чтобы поддержать ваши ноги.
• Поднимите руки вверх
Как всегда, главное – практика!
Стойка на рукахСтойка на руках — это когда вы стоите вверх ногами, поддерживая себя руками. Стойки на руках помогают укрепить ваши плечи и подготовить вас к более сложным трюкам (например, округлениям). Чтобы довести это до совершенства, вы должны быть в состоянии удерживать его в течение многих секунд подряд и иметь хорошую форму. Это одно из самых популярных упражнений в гимнастике для начинающих.
Хитрости, которые помогут вам улучшить стойку на руках;
• Поднимите ноги вверх по стене, пока не окажетесь в стойке на руках.
• Стена помогает удерживать равновесие, пока вы наращиваете силу рук и обретаете правильную форму.
• Напрягаете мышцы. мышцы помогают сохранять равновесие
• Оттолкнитесь руками
• Сделайте вид, что отталкиваете пол, чтобы удлинить тело
• Держите шею ровно
• Не втягивайте подбородок
• Это поможет вашему телу лучше выровняться
Практика – лучший способ добиться наилучшей стойки на руках. Выполнение упражнений, таких как отжимания и скручивания, поможет нарастить силу.
МостМост — это когда вы находитесь в положении колеса с выгнутой спиной, опираясь на руки и ноги. Этот трюк помогает вам действовать; кикиверы и обратные пружины.
Вот несколько советов, как получить мост;
• Лягте на спину, руки по обе стороны от лица и колени согнуты
• Отсюда попытайтесь оттолкнуться и выпрямить руки
• Ваша спина должна выгнуться и постарайтесь удерживать ее так долго, как сможете
Этот трюк в основном фокусируется на гибкости спины и силе рук, поэтому растяжка и отжимания очень помогут вам в этом трюке.
Тележное колесо — это трюк, в котором вы двигаетесь боком и вверх ногами, поддерживая тело руками. Колеса требуют силы, грации, гибкости и баланса. Практика поможет вам достичь идеального колеса. Это отличный гимнастический навык для начинающих!
Вот несколько приемов, которые помогут вам получить идеальное колесо;
• Начните с выпада и положите руки на пол
• Потренируйтесь поднимать ногу вверх из этого положения
• Когда вам будет удобно, поднимите ногу, а затем оттолкнитесь от опорной ноги
• Сделайте это несколько раз
• Когда будете готовы, оттолкнитесь и попытайтесь пройти весь круг
• Направьте пальцы ног
• Держите ноги прямо
Опять же, практика — лучший способ чтобы усовершенствовать любой трюк. Тренировки и растяжки, такие как отжимания, приседания и шпагаты, помогут вам.
Шпагат Гибкость – еще одна важная деталь при подготовке гимнастки.
Когда вы делаете что-то простое, например, колесо телеги, или даже что-то более сложное, например, переворот назад, все это требует гибкости во всех частях тела. Способность делать шпагат — это самый простой способ развить гибкость всех ног, включая бедра.
Поворот на одной ноге — это когда вы отрываете одну ногу от земли и вращаетесь на другой ноге. Возможность грациозно поворачиваться на одной ноге добавляет кое-что красивое в распорядок дня гимнаста, а также демонстрирует его способность к контролю. Для этого вы должны иметь баланс, координацию и силу кора.
Вот несколько советов, как поворачиваться на одной ноге;
• Начните с одной ноги, стоящей сзади и одной ногой впереди
• Отталкивайтесь задней ногой
• Держите ногу в сборе (большой палец 45° касается противоположного колена)
• Теперь вращайтесь
Потребуется время и практика, чтобы выполнить полный поворот с идеальной техникой и без выпадения.
Работа над силой кора — лучшее, что нужно практиковать, чтобы получить лучший поворот.
Прыжок в шпагат — это когда вы подпрыгиваете в воздух и делаете шпагат. Это требует баланса, силы и гибкости. Вы часто можете встретить прыжки с разделением в упражнениях гимнастов на полу или на бревне. Это добавляет художественный аспект к рутине.
• Начните со сгибания коленей
• Используйте колени как момент, чтобы подбросить свое тело в воздух
• Поверните ноги в шпагат
• Практикуйтесь, пока не получите полный шпагат в воздухе
Упражнения например, приседания и растяжка помогут вам достичь полного прыжка в шпагате. Практика делает совершенным, это не исключение. Продолжайте пробовать, пока не добьетесь идеальной техники и высоты.
Прогиб назад и толчок Прогиб назад начинается в форме колеса с выгнутой спиной, поддерживая тело руками и ногами, а затем отталкиваясь ногами от этого положения.
Этот трюк подготовит вас к более сложным трюкам, таким как прыжки назад. Это требует не только большой силы, но и большой гибкости спины и ног.
Вот несколько приемов, чтобы получить хороший толчок назад
• Начните с того, что лягте на спину и поднимитесь на мостик.
• Поднимите одну ногу вверх.
. • Сохранить прыгайте и толкайтесь, пока, наконец, не преодолеете
Как всегда, практика делает совершенным, но настойчивость и не сдаваться — еще один ключ к успеху. Выполнение отжиманий, скручиваний, растяжек и других упражнений на растяжку поможет вам добиться идеального начального прогиба.
ОтливкаОтливка является важной основой для работы на перекладине. Бросок строит к кругам бедра и больше. Вы должны иметь силу рук и хорошую технику, делая это.
Вот как начать:
• Начните с прочного основания
• Держите руки крепко и поднимитесь на перекладину
• Отведите пятки назад
• Оттолкнитесь бедрами от перекладины
9000 2 Вы должны быть в состоянии достичь угла 45 °, но в конечном итоге вы сможете войти в стойку на руках после выполнения броска.
Такие упражнения, как отжимания, скручивания и приседания, помогут вам набраться сил для выполнения этого трюка.
Прыжок назадПрыжок назад — это когда вы прыгаете назад с выгнутой спиной и руками прерываете падение, затем плавным и непрерывным движением переворачиваете ноги. Для этого требуется сила, сила, гибкость, координация и контроль. Это более сложный трюк, чем большинство других, но он определенно поможет вам достичь ваших гимнастических целей.
Вот несколько приемов, как сделать сальто назад;
• Разминка
• Упадите в прогиб
• Сведите ноги вместе
• Сделайте это несколько раз, пока не почувствуете себя уверенно
9000 2 • Задняя пружина• Поставьте ноги рядом с каждой другой твердо
• Согните колени
• Откиньтесь назад в положение прогиба назад• Переверните ноги
Это упражнение всегда следует выполнять с тренером или руководителем, пока вы не сможете уверенно выполнять его без него.
У вас также должно быть место в первые несколько раз, когда вы делаете это, чтобы избежать травм. Прыжки назад требуют большой силы для всех мышц, поэтому отжимания, кранчи, приседания и подтягивания — отличные упражнения, которые помогут лучше подготовиться к такому сложному трюку. Мы надеемся, что вам понравилось наше руководство по гимнастике для начинающих!
Программа домашнего онлайн-обучения гимнастике
Гимнастический клуб Нажмите здесь!
ГИМНАСТИКА
ДОМАШНЯЯ ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ ОНЛАЙН
Портал
Запись
ДОМАШНЯЯ 2
Расписание онлайн-занятий по гимнастике:
Понедельник, среда, пятница
10:00 по восточному поясному времени — гимнастика для начинающих
10:30 по восточному поясному времени — гимнастика среднего уровня
11:00 по восточному поясному времени — домашняя гимнастика
вторник и четверг
15:00 по восточному поясному времени — гимнастика для начинающих
15:30 по восточному стандартному времени — промежуточная гимнастика
16:00 EST — Advance Home Gymnastics
ЭКСКЛЮЗИВНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ:
ПОНЕДЕЛЬНИКИ | 11:30 по восточному поясному времени
Напомним, занятия гимнастикой онлайн на дому проходят в прямом эфире на нашем канале YouTube.
Если ученик не может посещать занятия по гимнастике онлайн на дому в назначенное время, не беспокойтесь! Видео останутся размещенными на канале YouTube, чтобы вернуться к ним или, даже если они будут пропущены, посмотреть их снова!Несмотря на то, что занятия доступны для сообщества, вы должны быть зарегистрированы, чтобы ваши навыки отслеживались и проверялись нашими сертифицированными тренерами.
Зарегистрироваться
Смотреть занятия
Профессиональные тренеры проводят тренировки для всех уровней гимнастики посредством ежедневных видеотрансляций в прямом эфире.
Занятия состоят из гибкости, силовых упражнений и основных навыков гимнастики. Спортсмены могут участвовать, тренируясь на заднем дворе, используя небольшой коврик или на траве.
Тренеры отслеживают и общаются со спортсменами с помощью MySkillChart.com. Это позволяет спортсменам напрямую и мгновенно обновлять свои навыки, отправляя видео о своих навыках онлайн своему тренеру.
После каждого занятия тренеры дают обратную связь спортсменам, просматривая, оценивая и комментируя их прогресс в соответствии с их видеозаписью.
Не отказывайтесь от здоровья и фитнеса,
оставайтесь активными вместе с нами, присоединившись к Gymnastics USA’s
Программа онлайн-обучения дома сегодня. Нажмите на ссылку
ниже, чтобы присоединиться. До встречи онлайн!
Начало
ЗНАКОМСТВО С КОМАНДОЙ
КОМАНДА
Тренер Ник
Тренер Ник тренирует спортивную гимнастику уже семь лет и пять лет тренирует на соревнованиях. Тренер Ник является директором по обучению гимнастики США.
Любимое событие для тренера: Этаж
Любимый навык тренера: Ничья между L Kicks и Cartwheels
Любимая часть тренерской гимнастики:
Помочь детям преодолеть страхи и помочь им сделать то, что они никогда не думали, что они могут сделать!
КАК
ОПИСАНИЕ ОНЛАЙН-КЛАССА:
Новичок
Занятия для начинающих предназначены для всех, кто только начинает заниматься гимнастикой (0-6 месяцев опыта в спорте).
Новички изучат ключевые базовые гимнастические навыки и упражнения на растяжку, такие как кувырки вперед,
L-кики и шпагаты, а также нарастят силу с помощью гимнастических упражнений на кондиционирование. Все навыки и упражнения легко выполнять дома на заднем дворе, на траве или на коврике.
Промежуточный уровень
Промежуточные классы предназначены для гимнасток, занимающихся оздоровительной или соревновательной гимнастикой от 6 месяцев до 2 лет. Гимнасты среднего уровня познакомятся с навыками акробатики более высокого уровня и продолжат развивать силу и гибкость с помощью более сложных движений. Все навыки и упражнения легко выполнять дома на заднем дворе, на траве или на коврике.
Продвинутый уровень
Продвинутые занятия предназначены для гимнасток, имеющих более трех лет опыта в гимнастике. Продвинутые гимнасты будут продолжать совершенствовать свои акробатические движения, а также работать над более сложной гибкостью, прыжками, прыжками и поворотами.
