Как хранить гантели дома (мои лучшие 4 любимых способа)
Раскрытие информации: нас поддерживает наша аудитория, поэтому, если вы сделаете покупку по некоторым ссылкам в этом посте, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.
Правильное хранение гантелей не только убережет их от повреждений, но и поможет поддерживать чистоту и порядок в домашнем тренажерном зале. Но то, как вы храните гантели, зависит от того, какие у вас гантели, сколько у вас есть и сколько у вас свободного места.
Лучшее решение для хранения гантелей — это стойка или подставка, которая удерживает ваши гантели над полом, но позволяет легко вынимать их и убирать. Вы можете использовать стеллаж для хранения, сделанный специально для гантелей, или поискать другой стеллаж, который также позволяет хранить другое оборудование, такое как гири и пластины.
Как владелец спортзала в гараже, я понимаю важность защиты гантелей от повреждений, особенно со всеми остальными вещами, которые я должен держать в своем гараже.
Ниже я расскажу о различных способах хранения гантелей, чтобы вы могли найти решение, которое лучше всего подходит для вашего домашнего спортзала.
4 На что следует обратить внимание при хранении гантелей
Прежде чем принять решение о стеллаже для хранения гантелей, необходимо учесть несколько моментов:
- Сколько места у вас есть
- Какие гантели вам нужны есть
- Сколько у вас есть гантелей
- Насколько тяжелы ваши гантели
- Насколько универсальной должна быть ваша стойка
90 009 1. Сколько у вас места
Очевидно, что вы не сможете разместить гигантскую стойку для хранения гантелей в домашнем тренажерном зале площадью 100 квадратных футов , если у вас также есть стойка для приседаний и/или часть кардиотренажера. Но в более крупном домашнем спортзале у вас есть больше возможностей добавить большую стойку для хранения.
Размеры стеллажа для хранения легко найти в Интернете на странице со списком продуктов, поэтому перед покупкой обязательно измерьте пространство, в котором вы предполагаете его разместить. Это избавит вас от многих разочарований и потенциально сэкономит ваши деньги на стоимости обратной доставки.
2. Какие типы гантелей у вас естьТипы имеющихся у вас гантелей определяют, какой тип стойки для хранения лучше всего подходит для вас.
Если у вас есть шестигранные гантели, подойдет практически любая стойка для хранения. № Вы можете хранить их на вертикальной или горизонтальной полке с плоскими полками, так как их плоские края не позволят им скатываться.
Если у вас есть круглые гантели, лучше всего использовать вертикальную или горизонтальную стойку с наклонными полками, чтобы они не катались. Вы можете хранить их на стеллаже с плоскими полками, но вам может понадобиться окружить их другими предметами, если вы не хотите, чтобы они катились.
Кроме того, некоторые регулируемые гантели, такие как гантели PowerBlock, не будут оставаться на наклонной стойке для хранения, если на конце нет выступа. Они плоские со всех сторон, поэтому они просто соскользнут с наклонной полки, если их ничто не удерживает на месте. Вы также не хотите хранить их таким образом, чтобы было слишком сложно регулировать вес.
3. Сколько у вас гантелейЭто может показаться очевидным, но вам понадобится стойка для хранения, которая может вместить столько гантелей, сколько есть в вашем домашнем спортзале. Некоторые стеллажи для хранения могут вместить только 3-4 пары гантелей, но другие могут вместить гораздо больше.
Также неплохо подумать, будете ли вы добавлять гантели в будущем. Вы не хотите покупать стеллаж для хранения сейчас, который вмещает 4 пары гантелей, а затем в будущем вам придется тратить еще больше денег на еще один, если вы добавите больше гантелей позже.
Кроме того, шестигранные гантели, как правило, занимают больше места, чем круглые гантели, поэтому вам необходимо принять это во внимание, пытаясь выяснить, сколько пар вы можете разместить на своей полке для хранения.
Чтобы узнать больше о различиях между шестигранными и круглыми гантелями, ознакомьтесь с моей статьей Шестигранные и круглые гантели: какие лучше?
4. Насколько тяжелы ваши гантелиБольшинство стеллажей для хранения гантелей имеют грузоподъемность как для самой стойки, так и для самой тяжелой гантели, которую она может безопасно удерживать. Обычно вы видите, что стойки будут иметь общую грузоподъемность, скажем, 70 фунтов, но могут удерживать только отдельные гантели весом до 35 фунтов.
И здесь снова следует задуматься о своих будущих целях. Возможно, сейчас вы используете только 15-фунтовые гантели, но через несколько месяцев вы дойдете до 35-фунтовых гантелей. Если вы ищете долгосрочное и экономичное решение, купите стойку для хранения, до которой вы сможете вырасти.
Как хранить гантели в ограниченном пространстве: 4 способа
Существует так много различных типов гантелей, и каждый домашний тренажерный зал имеет разный размер и расположение. Приведенные ниже варианты идеально подходят для людей с небольшими домашними тренажерными залами или для тех, кто хочет максимально эффективно использовать все пространство, доступное для хранения.
1. Компактные стеллажи для хранения гантелейЕсли вы ищете небольшой стеллаж для хранения только гантелей и у вас всего несколько пар легких гантелей, лучше всего подойдет компактный стеллаж для хранения, например, вертикальный или a Стеллаж для хранения А-образной рамы .
Несмотря на то, что каждая стойка отличается друг от друга, эти типы стоек вмещают 5-10 пар гантелей и имеют грузоподъемность 200-300 фунтов. Эти стойки не занимают много места и могут поместиться даже в угол, что идеально подходит для небольших домашних спортзалов.
Если у вас более 10 пар гантелей, вам следует поискать многоярусную горизонтальную стойку, такую как трехъярусная стойка для хранения гантелей Marcy . Хотя горизонтальные стойки шире вертикальных, вы все равно можете найти стойки шириной всего около 4 футов. Некоторые из них имеют грузоподъемность 1000 фунтов и могут удерживать гантели весом более 85 фунтов.
Кроме того, такие бренды, как Rogue и Titan Fitness, производят системы хранения с относительно небольшими базовыми моделями. Например, двухъярусная система хранения данных Rogue 43″ — хорошее место для начала, поскольку ее ширина составляет всего 49 дюймов, а высота — 48 дюймов. Вы можете дополнить его, добавив стойки для хранения тарелок, плоские полки и дополнительные стойки, если вам когда-нибудь понадобится больше места для хранения или вы получите больше места.
2. Лотки/стойки для гантелей Лотки для гантелей предназначены для хранения регулируемых гантелей, таких как гантели PowerBlock.
Бренды регулируемых гантелей производят свои собственные стойки для хранения, которые совместимы с их продуктами (например, эта стойка для хранения гантелей PowerBlock), но вы также можете получить аналогичные от других брендов.
У меня есть лоток для гантелей PowerBlock для моих гантелей PowerBlock, который похож на стойку для хранения, но немного менее громоздкий. Это позволяет очень легко быстро регулировать веса, и мне также нравится, что у него есть держатели для дополнительных грузов.
Если у вас есть нагружаемые гантели, вам понадобится стойка, на которой можно удерживать ручки гантелей, а также пластины и хомуты, например, эта стойка для гантелей от Titan Fitness . Эта стойка выдерживает нагрузку до 260 фунтов, чего достаточно для большинства владельцев домашних тренажерных залов.
Вы также можете использовать эту подставку для гантелей PowerBlock или гантелей с регулируемой шкалой и использовать стойки для хранения небольших дисков для штанги.:max_bytes(150000):strip_icc()/About-A53-YChestPress-719-01d91b140e7341db841ec1ce94c55ddd.jpg)
Если вы ищете стеллаж для небольшого домашнего тренажерного зала, вам может понадобиться такой, который можно использовать для хранения другого оборудования помимо гантелей. Но многие стеллажи для хранения гантелей не идеальны для хранения тарелок, настенных мячей, гирь и другого снаряжения, потому что они имеют прорези и/или наклонные полки.
Многие бренды продают сменные плоские полки, совместимые со стеллажами. Эти полки могут быть дорогими, но они сделают ваш стеллаж более универсальным. Они также позволят вам сэкономить место, поскольку вам не придется покупать несколько стоек для хранения (например, одну для гантелей, одну для блинов и одну для гирь).
Упомянутая выше система хранения Rogue является хорошим примером универсальной стойки для хранения гантелей. Вы можете настроить его с полками, которые также можно использовать для гири и настенных мячей, и вы даже можете хранить на нем тарелки.
Система хранения Rogue стоит дорого, но Titan Fitness делает аналогичную систему хранения, но более доступную. Как и Rogue, Titan также продает сменные полки и другие дополнения, чтобы вы могли настроить свою стойку для хранения.
Если вы также ищете лучшее решение для хранения штанги, ознакомьтесь с некоторыми из моих любимых способов хранения штанги.
4. Промышленные стеллажи для храненияЕсли вы не можете найти то, что ищете, среди типичных фитнес-брендов, таких как Rogue, рассмотрите прочный стеллаж для хранения в местном хозяйственном магазине или стеллаж, подобный этому промышленный стеллаж для хранения от Amazon.
Я сам заглянул в промышленные стеллажи, чтобы хранить некоторые из своих гантелей, поскольку я занимаюсь реорганизацией своего гаража. Они также могут быть решением для вас, если вам нужна большая стойка для хранения или несколько стеллажей для хранения другого оборудования, но вы не хотите тратить много денег на стойки таких брендов, как Rogue.
Эти типы стеллажей могут стоить дороже. на 40% меньше, чем стойки для фитнеса.
Многие промышленные стеллажи также имеют полки с грузоподъемностью 1000 фунтов каждая, в отличие от всего стеллажа, имеющего определенный предел веса.
Одна вещь, на которую следует обратить внимание, это то, что эти типы стеллажей обычно имеют проволочные полки, на которых могут застрять ваши гантели. Но вы можете положить на них фанеру или куски циновок, чтобы этого не произошло. Вы также можете связаться с производителем, чтобы узнать, делают ли они композитные полки для хранения, которые можно заменить проволочными.
Следует также помнить, что этот тип стеллажа не идеален для круглых гантелей, которые могут кататься на плоских композитных полках. Но это будет хорошо работать для регулируемых гантелей или нагружаемых гантелей, если вы не храните их с пластинами на них.
Безопасно ли ронять гантели? Я рассказываю об этом в своей статье «7 лучших гантелей, которые вы можете бросить, не повредив их».
Варианты хранения гантелей Если у вас есть немного больше места
Если у вас есть большой тренажерный зал в гараже, у вас есть больше возможностей для хранения гантелей. Немногие бренды производят большие стеллажи для домашнего спортзала, но вы всегда можете купить несколько стеллажей меньшего размера, если у вас есть место и бюджет, и вам нужно дополнительное место для хранения.
Я также упоминал ранее, что такие бренды, как Rogue, производят устройства хранения данных для домашних спортивных залов. Вы можете купить стойку меньшего размера для начала и расширить ее в будущем или купить стойку большего размера с кучей дополнений сразу.
Например, если вам нужно много места для хранения, вы можете приобрести трехуровневую систему с 70-дюймовыми полками . Скорее всего, вам понадобится какое-то время с такой стойкой, но вы все равно можете добавить к ней дополнительные стойки для хранения или даже приобрести поперечины и подвесы для крепления на рейку для хранения лент сопротивления или подъемных ремней .
Кроме того, вы можете приобрести угловую стойку для хранения, чтобы соединить две стойки вместе и использовать неиспользуемый угол вашего домашнего тренажерного зала.
Как НЕЛЬЗЯ хранить гантели: 3 правила, которым необходимо следовать
При хранении гантелей следует помнить три правила: done
t поставить самые тяжелые наверху.
Поднять их снизу стойки может быть труднее, но это поможет сохранить устойчивость всей стойки и предотвратит ее опрокидывание.
2. Протрите их, когда закончите.Как и штанги, гантели более подвержены ржавчине, если на них скапливается пот и мел. Протрите ручки полотенцем и/или используйте жесткую нейлоновую щетку, чтобы удалить с них пот и мел, когда закончите тренировку.
3.
Не храните их на очень высокой полке Гантели должны легко сниматься и ставиться на полки стеллажа для хранения, особенно если они тяжелые. В идеале они должны быть на уровне талии или чуть выше.
Это избавит вас от необходимости прилагать много лишней энергии, чтобы снять их со стойки и вернуть обратно до и после тренировки.
Можно ли хранить гантели на полу?Вы, наверное, знаете, что штангу нельзя хранить на полу, но с гантелями дело обстоит иначе. Они меньше, и их легче убрать с дороги, когда вы их не используете. Например, вы можете оставить их внутри стойки для приседаний или в углу комнаты. Штанги занимают гораздо больше места, когда лежат на полу.
Также не рекомендуется хранить штанги на полу, потому что грязь и пыль могут попасть под втулки или подшипники и повлиять на вращение, но это не проблема с гантелями.
Я связался с командой Rogue Fitness, чтобы узнать, как лучше всего хранить их гантели.
Тут же они попытались натолкнуть на меня свои стойки для хранения гантелей. Когда я спросил, есть ли недостатки в хранении гантелей на полу, они не привели никаких веских аргументов против этого.
У меня есть пара резиновых шестигранных гантелей, которые я оставляю на полу гаража , потому что в данный момент у меня нет другого способа их хранить. Я могу найти случайную паутину на них, если я не использую их какое-то время, но у меня не было никаких других повреждений ручек или головок гантелей.
Но выдержат ли ваши гантели хранение на полу, зависит от их материалов и температуры в вашем гараже. Мне повезло, что мой не заржавел, хотя летом в моем гараже довольно влажно, но у вас может быть другой результат.
Если у вас есть круглые гантели, я бы не рекомендовал хранить их на полу, потому что они могут легко укатиться. Но если у вас абсолютно плоский пол или вы можете поставить вокруг них другие предметы, чтобы они не катились (например, тяжелую гирю с плоским дном), у вас не должно возникнуть проблем с тем, чтобы удерживать их на полу.
Конечно, если ваш домашний тренажерный зал расположен в помещении, которое может быть затоплено или повреждено водой, оставлять гантели на полу — не лучшая идея , если только вы не захотите занести их в помещение, когда приближается буря.
Кроме того, оставлять гантели на полу нецелесообразно, если у вас несколько пар, потому что они будут занимать ценное пространство на полу.
Можно ли хранить гантели на улице?
Я не рекомендую хранить гантели на улице, особенно если вы живете в прибрежной зоне или в регионе с экстремальными погодными условиями. Дождь, снег, утренняя роса и влажность могут вызвать их ржавчину и более быстрый износ материалов. Вы также никогда не знаете, какие твари могут ползать по ним, подвергая вас воздействию микробов и бактерий.
Если вам необходимо хранить гантели на открытом воздухе, постарайтесь держать их под каким-либо навесом или накрыть брезентом. Держите их подальше от мест, где могут образовываться лужи, если вы оставите их на земле.
Также лучше использовать открытые полки или просверлить отверстия в составных полках, если вы используете стеллаж для хранения на открытом воздухе, чтобы на них не скапливалась вода. Если полки намокли, уберите гантели и высушите все как можно скорее.
Еще одна вещь, о которой следует помнить, это то, что ручки гантелей могут сильно нагреваться, если они находятся под прямыми солнечными лучами, или очень холодными, если вы оставляете их на улице зимой. Вы можете надеть подъемные перчатки, чтобы ваши руки не касались горячего или холодного металла.
Дополнительные ресурсы для домашнего спортзала
- Дешевые и дорогие гантели: есть ли ДЕЙСТВИТЕЛЬНО разница?
- Лучшие кабельные крепления (10 вариантов для домашних спортзалов)
- Лучшие часы и таймеры для спортзалов (куплены и протестированы 7 различных типов) и протестировано)
- Как разогреть тренажерный зал в гараже (10 советов, которые действительно работают)
Об авторе
Аманда Дворак Аманда — писатель и редактор в сфере фитнеса и питания.
Выросшая в семье, которая любила спорт, она с юных лет поняла, как важно оставаться активной. Она начала заниматься кроссфитом в 2015 году, что привело к ее интересу к пауэрлифтингу и тяжелой атлетике. Она увлечена тем, что помогает женщинам преодолеть страх перед поднятием тяжестей и учит их, как правильно питать свое тело. Когда она не тренируется в своем гараже или не работает, вы можете найти ее пьющей кофе, выгуливающей собаку или съедающей слишком много кусочков шоколада.
Как: Домашняя тренировка всего тела с гантелями | Элверис
19 марта 2020 г.Мы рассматриваем упражнения, адаптированные к тренировке всего тела, которые можно выполнять дома всего с двумя гантелями. Для большинства этих упражнений требуются только гантели, но для некоторых подойдет стул или плоская поверхность для поддержки. Также коврик или ковер для удобства некоторых упражнений.
Упражнения Это не программа, а скорее список полезных упражнений, с которыми вы можете поэкспериментировать и найти то, что вам подходит.
Попробуйте выполнять 6-8 упражнений за тренировку.
Вы можете смешивать и сочетать верхнюю и нижнюю часть тела, грудь и плечи, спину и руки и т. д.
Мы рекомендуем 3 подхода по 8-10 повторений в упражнении, если вы только начинаете.
Вы можете увеличить количество подходов или повторений, если у вас легкие гантели или вы чувствуете, что вам удобно это делать.
Напольный пресс
Возьмите по одной гантели в каждую руку, лягте на пол, поставив ноги на пол лицом вниз. Затем поднимите руки вверх, хорошо сжимая грудь, и верните их в исходное положение. Пол даст вам устойчивое положение, диапазон движения будет немного короче, чем при жиме лежа, поэтому сосредоточьтесь на сокращении работающих мышц груди.
Пол Fly’s
Снова лягте на пол, поставив ступни лицом вниз с гантелями, вытяните обе руки перед собой с гантелями над грудью и медленно двигайте руками в стороны, пока не почувствуете напряжение в груди, сведите обе руки снова и сжать, когда они вместе.
Для этого слегка согните руки, и мы рекомендуем использовать более легкую гантель.
Жим гантелей
Введите несколько отжиманий с гантелями, как обычные отжимания, но гантели лежат на земле в качестве поддержки. Вы также можете приблизить их, чтобы проработать трицепсы, и отодвинуть их дальше, чтобы проработать плечи и спину.
ЗАДНЯЯНаклонный ряд
Для этого присядьте чуть выше полного приседа, наклонитесь вперед и прогнитесь. Держите каждую гантель по бокам, согнув руки под углом 90°. Вытяните руки вниз к земле и тяните вверх, каждый раз сжимая спину. Это можно сделать исключительно с помощью стула, чтобы обеспечить дополнительную поддержку.
Обратный Fly
Примите то же положение скручивания, что и при тяге в наклоне. Держите каждую гантель вместе, вытянув руки вперед и перед грудью, как если бы вы делали это с мухой на полу, медленно снова двигайте руками в каждую сторону, сжимая спину.
Опять же, вы можете сделать это на стуле для дополнительной поддержки, если это необходимо, просто сгорбитесь и попытайтесь приблизить грудь к коленям.
Расширение
Стоя прямо, держите одну гантель над головой. Вытяните руки с небольшим движением от локтей, опустите руки на 90° и повторите. Это также может быть сделано в одиночку.
Откаты
Используйте стул для одноразового использования или перейдите в положение скручивания, например, в наклоне, чтобы делать это вместе. Ваши руки должны быть под углом 90°, а гантель должна быть обращена к земле. Медленно верните гантель так далеко, как только может вытянуться рука, напрягая трицепс при полном выпрямлении, стараясь как можно меньше двигать локтем, вернитесь к 90° и повторить.
БИЦЕПССгибание рук на бицепс
Стоя с гантелями по бокам и ладонями вперед. Держите локти прижатыми к бокам, медленно поднимайте гантели вверх, хорошо напрягая бицепсы.
Затем медленно опустите его в исходное положение. Это также можно сделать сидя, если вы предпочитаете.
Загибание молотком
Выполняет те же инструкции, что и сгибание рук на бицепс, только ваши ладони должны быть обращены друг к другу, а не наружу. Эмпирическое правило: при полном выпрямлении постарайтесь, чтобы нижняя часть гантели была обращена к потолку.
ПЛЕЧИЖим от плеч
Это можно делать сидя или стоя. Поднимите обе гантели к плечам на 90 дюймов, выжмите их до полного выпрямления и вернитесь в исходное положение.
Боковой подъем
Снова стоя или сидя, обе гантели должны быть опущены по бокам. Поднимите обе гантели наружу влево и вправо. Пока ваши руки не окажутся на уровне плеч, слегка согните локти. Верните руки в стороны и повторите.
ЛОВУШКИПожимает плечами
Ваши ловушки — это мышцы вокруг шеи. Держите обе гантели по бокам и, используя трапеции, поднимите плечи, удерживая гантели на одном месте.
НИЖНЯЯ ЧАСТЬ
Выпады
Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите гантели с обеих сторон. Шагните одной ногой вперед и опустите другое колено на землю. Когда ваше колено приблизится к земле, верните его в исходное положение и повторите с другой ногой. Попробуйте это как обратные выпады, чтобы добавить немного больше сложности.
Кубковые приседания
Встаньте, ноги на ширине плеч и гантели в обеих руках на середине груди. Сядьте с весом тела в присед. Вернитесь в положение стоя, сожмите ягодицы и повторите. Приседания — это одно из упражнений, которое вы можете смешивать с гантелями, а также добавлять в движение жим верхней части тела от плеч. Обязательно ознакомьтесь с некоторыми вариантами.
СЕРДЦЕРусский твист
Сядьте на пол в положение «V», ноги согнуты и слегка приподняты, а спина находится под углом «V».
Приседания с отягощением
Лягте, зафиксируйте ноги и возьмите небольшой вес в обе руки возле груди. Попробуйте попросить кого-нибудь поддержать ваши ноги. Возможно, ваши дети или партнер могут помочь с этим. Поднимите себя и вес к коленям, используя корпус, затем снова вернитесь и повторите.
Скручивания с отягощением
Снова лягте на пол, зафиксируйте ноги и возьмите небольшой груз обеими руками у груди. Задействуйте корпус и поднимите голову и плечи вверх к верхней части туловища, сжимая корпус, и снова опустите.
Это наши лучшие тренировки с гантелями. Есть еще несколько вариантов, которые вы можете попробовать, дайте нам знать в разделе комментариев на наших каналах, какие тренировки вам нравятся. Опять же, они здесь, чтобы выбирать из них в соответствии с вашими еженедельными упражнениями.
