Как накачать пресс
Любой человек мечтает о стройном животе, но у многих не хватает сил и времени на занятия спортом. Упражнения нужно выполнять регулярно, и нужно заботиться о своем теле.
Какие занятия позволят сохранить в хорошем состоянии мышцы живота и улучшить внешний вид силуэта? Учтите, что каждая из тренировок направлена на активизацию всех групп мышц. Начните заниматься спортом и не останавливайтесь, несмотря на то, что мышцы живота уже подтянуты. Постоянные занятия спортом – залог красивого живота и зависти взглядов. Следующие упражнения прекрасно подойдут представителям обоих полов.
Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Следите за тем, чтобы пятки, пальцы и поясница плотно прилегали к полу. Ноги на ширине плеч, руки за головой. Втяните живот как можно сильнее. Подтяните локти к коленям, дышите ровно. На вдохе поднимите руки, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Это движение отлично тренирует прямые и поперечные мышцы живота. Подходов должно быть не менее трех, количество занятий в каждом – 10-15 раз, несколько раз в течение недели.
Конечно, новичку не рекомендуется сразу получать высокую нагрузку. Начинайте с малого, постепенно увеличивая темп, количество подходов и количество еженедельных тренировок. Организм обязательно привыкнет и приспособится к физическим нагрузкам.
Лежа на спине на ровной поверхности, согните левую ногу в колене. Старайтесь как можно сильнее втянуть живот, а пальцы и пятки ног прижать к поверхности пола. В это время правая нога должна быть согнута в колене, а стопа должна быть прижата к бедру левой ноги. Левая рука располагается за головой, а правая — на поверхности пола. Приняв исходное положение, потянитесь левой рукой и головой к правому колену, а затем снова примите исходное положение. Поднимайте корпус правильно – на выдохе, а опускайте на спокойном и ровном вдохе. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете. Затем поменяйте ноги и продолжайте.
Чтобы привести живот в отличную форму, необходимо правильно и регулярно тренировать пирамидные, прямые, поперечные, внутренние и наружные косые мышцы.
Как тренировать косые мышцы пресса
— Реклама —
Русские скручивания — отличное упражнение для косых мышц живота, позволяющее сделать талию узкой, а линию боков четкой и красивой. Упражнение подходит для любого уровня подготовки и имеет массу вариаций, различающихся по сложности.
При выполнении русских скручиваний оптимальную нагрузку получают внутренние и наружные косые мышцы живота. Также работает прямая мышца живота и поперечная мышца, которая находится непосредственно под ней. Другими словами, работает вся пресса.
Что это нам дает:
- Формирование упругого плоского живота и прорисованных боков.
- Уменьшение объема брюшной полости. Развитые мышцы поддерживают внутренние органы в правильном положении.
- Тренированный пресс необходим для многих видов спорта. В частности, это единоборства, теннис, футбол, хоккей и др. С осторожностью к занятиям русскими подкрутками следует относиться людям, имеющим проблемы с позвоночником. Если во время тренировки вы испытываете дискомфорт или боль в спине, занятия следует прекратить.
Как похудеть в животе и не накачать мышцы?
Как бы нам это ни нравилось, тренировки на пресс не помогут сжечь жир на животе и боках.
То есть, если у вас есть лишний вес, вы, безусловно, подтянете фигуру и укрепите ее, но рельеф не появится, пока не изменится количество жира в организме. В отношении похудения существует золотое правило – потреблять нужно меньше, чем получать. То есть для достижения цели нужно либо сократить рацион, либо увеличить физическую активность, либо все вместе. И тогда великолепный рельеф боков и кубики пресса не заставят себя долго ждать. Интенсивное выполнение скруток, кстати, влечет за собой немалые энергетические затраты.
Второй факт касается прокачки косых мышц и, соответственно, прощания с мечтой об узкой талии. Большинству людей упражнения на пресс рекомендуется выполнять без дополнительных отягощений и в большом количестве повторений. Актуальны и русские повороты. Конечно, для более интенсивной проработки мышц можно использовать небольшой блинчик или утяжелитель, но делать это стоит только в том случае, если ваша цель не сузить талию, а увеличить количество мышц для усиления их рельефности.
