Как накачать быстро тело в домашних условиях: Как накачать мышцы в домашних условиях? Значит, эта книга для вас!, Антон Гайдук

Содержание

Как накачать мышцы в домашних условиях

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

Автор: Сергей Тяпкин 14 марта в 14:38 0

Добрый день дорогие любителя спорта, здорового образа жизни!

Сегодня мне хочется поделиться с вами не совсем спортивной, но в тоже время непосредственно относящейся к развитию мышц, силы теме. Речь пойдет об упражнениях, из которых вы можете спокойно составить программу тренировок дома без задействования снарядов и тренажеров использовать только вес своего тела.Как накачать мышцы в домашних улсовиях. Данный комплекс упражнений разработал самый известный британский заключенный Майкл Гордон Питерсон. Хотя многие упражнения мы все, кто когда-либо занимался спортом знаем. Немного об этом человеке. Родился Питерсон 6 декабря 1952 года в небольшом городке Уэльса, рос в обычной городской благополучной британской семье. Увлекался спортом. Однажды он решил сменить фамилию на фамилию известного голливудского актера Чарльза Бронсона. Самое знаменитое преступление Питерсона, ограбление почтового отделения в 1974 году, за что получил 7 лет тюрьмы, но в связи с постоянным нарушением порядка сидит до сих пор, из которых 32 года в одиночной камере. Нахождения в местах лишения свободы подвигнуло этого человека на создание упражнений для развития силу и впечатляющих мышц. В 2007 году вышла его книга – «фитнес в одиночной камере». Выражение из этой книге я приведу. «Самсон не жрал стероиды, а Геркулес не нуждался в дорогих беговых кроссовках – у них был рассудок! Тебе не нужен крутой спортзал или дорогие спортивные снаряды чтобы стать таким же сильным как я!». В этой книге описаны не только силовые упражнения, но и дыхательная гимнастика, тренировка зрения . Уход за телом состоит из правильной, полезной пищи, диеты, чистки организма, профилактики рака и сердечнососудистых заболеваний, управлении стрессом и так далее. Книга уникальна тем, что в ней автор предоставляет чёткую программу по дням, с питанием, диетой и упражнениями, для человека любого уровня физической подготовки. Вы можете начать тренироваться в любой момент. Единственное, что вам нужно это собственное желание. Для этого не надо приобретать абонемент в спортзал, приобретать инвентарь сочетание силовых и кардио нагрузок делают этот комплекс универсальным, увеличивая темп сокращаешь паузы между подходами. Всего используется шесть основных упражнений, которые задействуют в разной степени все группы мышц и позволит быстро накачаться дома.

Как быстро накачать грудные мышцы в домашних условиях

Отжимание. Варианты широким и узким положением рук. Меняя их положения задействованы разные группы мышц. При узком положении рук включаются в работу трицепс, широком мышцы груди. Индусское отжимание. Расставь ноги чуть шире рук. Нагнись, упрись руками в пол, руки и ноги держи прямо, не сгибай. Это положение напоминает перевернутую букву V.Сгибая локти опускай голову к полу, в этот момент продолжай движение корпусом сгибая спину опуская таз, голова пошла вверх при этом максимально вытягиваешь спину, возвращаешься в исходное положение букву V.Варианты отжимание на одной руке поочередно. Я сюда мог бы добавить отжимания на кулаках, на пальцах, на внешней стороне кистей, с хлопком перед собой, усложнённый вариант с хлопком за спиной, отжимание с вариантом ноги расположены выше тела на 30-35 градусов и наоборот. Вот так можно накачать мыцы в домашних условиях.

Подтягивание. приводит в движение широчайшие мышцы спины. Варианты этого упражнения. Подтягивание обычным хватом. Подтягивание обратным хватом. Подтягивание смешанным хватом (одна ладонь направлена на тебя другая как обычно). Подтягивание в стиле коммандос. При подтягивании смешанным хватом руки расположены близко друг к другу и при одном подтягивании голова тянется в одну сторону перекладины, при другом в другую. Подтягивание узким и широким хватом, причем при широком хвате постараться максимально развести руки в стороны. Подтягивание на полотенце, можно использовать как одно, так и два взяв в каждую руку. Подтягивание печатная машинка. Руки на перекладине чуть шире плеч. Поднимай тело до тех пор, пока грудь не окажется на уровне перекладины. Подтягивай тело к одной руке. Держи грудь на уровне перекладины. Вернись в центральное положение и проделай то же самое с другой рукой. Снова вернись в центр и опусти тело. Это все составляет один подход. Подтягивание на одной руке. Варианты свободной рукой обхватить запястье или убрать за спину. Добавить можно подтягивание широким хватом за головой, так-же использовать отягощение.

Как накачать мышцы ног в домашних условиях

Приседание. Выполняя всего одно приседание, ты одновременно задействуешь квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные мышцы, мышцы таза и внутреннюю часть бедра. Вариант- руки за голову и начинаешь приседания. Приседание с прыжком. Присел и резко выпрыгнул вверх, как только ноги коснулись земли сразу начинай по-новому. Приседание пистолетом. Глубокое приседание на одной ноге, вторая выставляется прямо вперед.Вот такими упражнениями можно накачать мышцы ног в домашних условиях.

Отжимание на скамье. Отжимания на скамье прорабатывают трицепсы, грудные мышцы, плечевой сустав, предплечье. Для этого кладем руки на стул, а ноги ставим на пол или опирается ими на кровать и начинаем опускать тело вниз. Можешь усложнить упражнение, в верхнем положении подними по очереди одну руку вверх. Такое упражнение обязательно нужно включить в программу домашних тренировок.

Как накачать мышцы живота(пресса) в домашних условиях

Подъем ног в висе. Подъем прямых ног на 90 или 180 градусов на перекладине. Подъем ног, согнутых в коленях. Подъем ног используя два полотенца, перекинутые через перекладину. Подъем ног-дворники. Выполняй подъем прямых ног. Когда ноги окажутся выше таза, максимально напряги мышцы пресса и отведи ноги в сторону так далеко, как сможешь. Затем — в другую сторону. Самое сложное подъем ног к перекладине на одной руке.

Бурпи. Присядь, положи руки на пол перед собой, отведи ноги назад так, будто собираешься отжаться сразу же верни ноги в обратное положение подпрыгни так высоко, как сможешь. Берпи(бурпи) с отжиманием. Берпи с индуским отжиманием. Берпи с подтягиванием, когда сделаешь обычное берпи подпрыгнув схватись за перекладину и подтянись.Подробнее об этом упражнении кроссфита можно ознакомиться в этой статье.

Как видите вариантов упражнений со своим телом достаточно много, вы можете сами усложнить тот или иной вариант упражнения.Видите как накачать мышцы в домашних условиях мужчине. Вот из таких упражнений можно составить комплекс в домашних условиях. Определиться с количеством повторений и подходов. Можно использовать подручные отягощения для увеличения нагрузки. Вариантов выполнения данных упражнений очень много можно придумать, дерзайте и совершенствуйтесь.Таким образом вы отлично и быстро накачайте мышцы в домашних условиях, не посещая тренажерный зал.Подписывайтесь на обновление блога.С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Найти:

Как накачать мышцы в домашних условиях?

: pilip_pilipich

Как накачать мышцы в домашних условиях?

May 21st, 2015

Оригинал взят у jeka_jj в Как накачать мышцы в домашних условиях?

Доброе утро, друзья! Думаю, вы задавались этим вопросом, особенно те, кто не любит выходить из дома по мелочам). Поскольку я к таким и отношусь, вот вам небольшое спортивное пособие.

Время от времени каждого из нас посещает чувство недовольства своей внешностью. И неважно мужчина это или женщина. Приступы желания начать новую жизнь посещают и тех и других. Как правило, именно с понедельника мы даем себе слово начать новую жизнь, гармоничную и полную разных ощущений. Начать нужно с больших перемен, и прежде всего, с внешнего вида. И если женщина садится на диету, то мужчина заверяет себя, что обязательно пойдет в спортзал, накачать мышцы, подтянуть живот. Слово словом, а до дела не всегда доходят руки. Так бывает почти всегда. Итак, рассмотрим более подробно, как быстро накачать мышцы в домашних условиях.

Если вы все же решили сделать первый шаг на пути достижения идеальной фигуры, не останавливайтесь и проявите силу воли. Только большим усердием и упорством, вытирая не одну каплю пота, можно найти способ гордиться собой. Это подтвердит вам любой спортсмен, который не понаслышке знает, как эта физическая форма достигается. Есть маленькие хитрости, которые помогут вам достигнуть хорошего результата.

Важен максимальный настрой на занятия. Выделите для них полтора-два часа в день, не меньше. Только за этот промежуток времени мышцы могут получить нужную им нагрузку, что позволит вам насладиться конечным результатом. Можно выполнять их и дома, необязательно тащиться в спортзал или на стадион.

В основе принципа всех силовых тренировок лежит давно разработанная методика, которая досталась нам в наследство от древних олимпийцев.Тренируясь, они делали упор на постепенное увеличение мышечной нагрузки. Так поступим и мы, стремящиеся к подобию фигур античных мужей. Выполняя простые физические упражнения, мы будем увеличивать вес спортивного инвентаря, который очень необходим при их выполнении.

Постепенно увеличивая свой вес при помощи, ну скажем, двух полтора литровых пластиковых бутылок, наполненных водой, контролируйте равномерное распределение нагрузки на все мышцы рук, ног, плечевого пояса.Подойдет и рюкзак, наполненный книгами, старыми журналами, которые пылятся у вас на антресолях. Одевайте его на плечи и вперед: отжимания, приседания, подтягивания на турнике в коридоре, который сделал еще ваш отец именно для этих целей. Вспоминайте, какие упражнения вы знаете, подойдут любые, пришедшие вам на ум. Ваша фантазия подскажет, что взять в руки. Меньше слов — больше дела. Пока вы не возьметесь за себя сами, никакие пустые разговоры не помогут привести тело в порядок.

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

Среди культуристов подъем штанги на скамье Скотта считается лучшим упражнением для того, чтобы накачать аккуратные и красивые бицепсы Читать подробнее »

Попеременный подъем гантелей на бицепс «молот»

Чтобы сделать бицепс совершенным и красивым, нужно проработать внутреннюю сторону мышцы, которая состоит из пучков. Специально для этого было придумано упражнение подъем гантелей на бицепс «молот» Читать подробнее »

Подъем на бицепс сидя

Нет атлета или спортсмена, который не знал бы это упражнение. Тем не менее, не все делают его правильно Читать подробнее »
http://www. menslife.com/

Tags: Здоровье, Спорт

Comments have been disabled for this post.

5 признаков обезвоживания и как быстро избавиться от обезвоживания

В этой статье:

У вас пересохло во рту
Вы чувствуете головокружение и головокружение
Вы чувствуете усталость
У вас темная моча
Ваша кожа сухая
Как быстро увлажнить

В Cure мы считаем, что каждая часть вашего тела подвержена обезвоживанию, поэтому важно поддерживать потребление жидкости и электролитов.

Поддержание водного и электролитного баланса имеет важное значение для вашего здоровья и благополучия. Поддержание водного баланса помогает регулировать температуру тела, доставлять питательные вещества к вашим клеткам, хорошо смазывать суставы и, в основном, обеспечивать правильную работу каждой части вашего тела.

Мы можем думать, что обезвоживание так же мало, как сухость во рту, но обезвоживание на самом деле связано со многими проблемами пищеварения, кровообращения и даже неврологическими проблемами! Но почему это так?

По сути, обезвоживание происходит, когда вы теряете больше воды, чем получаете.

Однако дело не только в воде. Наряду с H3O, когда вы обезвожены, вы также теряете важные электролиты, такие как натрий и калий. Это минералы, обладающие электрическим зарядом и помогающие регулировать всевозможные процессы внутри и снаружи клеток вашего тела.

Конечно, чрезмерное потоотделение, особенно во время тренировки, может вызвать обезвоживание. Но другие маловероятные причины могут включать в себя слишком долгое пребывание на солнце, нахождение на большой высоте и даже просто забывание пить воду!

По этой причине очень важно проверять свое тело на наличие любых признаков обезвоживания. Может быть много признаков того, что вы обезвожены, но давайте рассмотрим список из пяти основных признаков, которые могут сказать вам, нужно ли вам увеличить потребление жидкости и электролитов.

У вас пересохло во рту

Увлажняющая смесь электролитов

★★★★★ 1000+ отзывов

Может показаться, что это здравый смысл говорит о необходимости пить больше воды, но на самом деле все немного сложнее. Сухость во рту возникает, когда ваши слюнные железы не производят достаточно слюны. Слюна важна для поддержания здоровья зубов и полости рта. Кроме того, он содержит ферменты, которые помогают переваривать пищу.

Когда у вас пересохло во рту, вы замечаете, что вам трудно жевать, глотать и даже пробовать пищу. Говорить также может стать труднее. Еще одним верным признаком сухости во рту является неприятный запах изо рта.

Но вот в чем дело: Сухость во рту может быть вызвана многими причинами. Лекарства на самом деле являются основной причиной сухости во рту.

Некоторые сопутствующие заболевания также могут вызывать сухость во рту. И, конечно же, нервозность — то, что мы все когда-то испытывали — также может привести к этому.

Так как же узнать, что сухость во рту является симптомом обезвоживания? Ну, разница заключается в том, насколько он сохраняется. Если вы обезвожены, ваш рот должен начать возвращаться к своему нормальному состоянию вскоре после того, как вы увеличите потребление жидкости и электролитов. Если сухость во рту сохраняется после питья воды и пополнения электролитов, обратитесь к врачу, чтобы определить ее основную причину.

Вы чувствуете головокружение и головокружение

Эти признаки на самом деле могут показаться не такими интуитивными, но они невероятно распространены у тех, кто не получает достаточного количества жидкости и электролитов.

В основном, когда вы обезвожены, вашему телу не хватает жидкости для нормального функционирования. Это может привести к падению артериального давления. Поскольку ваша кровь переносит важные питательные вещества и кислород в ваш мозг, когда ваше кровяное давление падает, ваш мозг начинает получать меньше кислорода. Это может привести к головокружению.

То, как работает ваше сердце, также может способствовать этому. Когда объем крови, циркулирующей в вашем теле, падает, ваше сердце будет пытаться компенсировать это, перекачивая кровь быстрее (что приводит к учащению сердцебиения). Поскольку вашему сердцу труднее перекачивать кровь, когда вы стоите прямо, головокружение сигнализирует вашему телу, что вам нужно сесть или лечь.

Большую часть времени тип головокружения, который вы испытываете, похож на ощущение легкости в голове. В крайних случаях можно даже потерять сознание. Но когда дело доходит до легкого и умеренного обезвоживания, головокружение возникает гораздо чаще.

Вы чувствуете усталость

Так же, как и сухость во рту, у усталости может быть множество причин, которые никак не связаны с потреблением жидкости и электролитов. Вы, наверное, знаете, что недосыпание или недостаточное питание могут привести к чувству усталости.

Но когда вы устали, вы вряд ли спишете это на усталость и, возможно, отправитесь выпить еще одну чашку кофе. Кофе и другие напитки с кофеином являются мочегонными средствами, что означает, что они увеличивают частоту мочеиспускания. Это усугубляет обезвоживание!

Увлажняющая смесь электролитов

★★★★★ 1000+ отзывов

По этой причине важно понимать, как обезвоживание может привести к снижению уровня энергии.

Как мы упоминали выше, ваше кровяное давление падает, когда вы обезвожены. Это означает, что в ваш мозг поступает меньше кислорода и питательных веществ. Это может вызвать чувство сонливости.

Кроме того, поскольку ваше сердце работает сверхурочно, чтобы доставлять питательные вещества, кислород и жидкости к различным частям вашего тела, оно расходует гораздо больше энергии, чем обычно, что также приводит к тому, что у вас остается меньше энергии.

Мало того, обезвоживание также может повлиять на ваш сон! Даже если вы получаете то количество часов, которое необходимо вашему телу, обезвоживание может привести к мышечным спазмам, которые нарушают ваш сон и снижают вероятность того, что вы почувствуете себя отдохнувшим, когда проснетесь.

Но связь между обезвоживанием и сном может быть и в обратном направлении. Когда вы обезвожены, вы меньше спите. Но когда вы меньше спите, это приводит к большему обезвоживанию! Это связано с тем, что плохой сон препятствует высвобождению вазопрессина, гормона, который регулирует баланс жидкости и электролитов в организме, из-за чего вы чувствуете себя еще более усталым.

Вы можете помочь справиться с этим порочным кругом, употребляя водный раствор, чтобы поддерживать спокойный и регулярный сон.

У вас темная моча

Хотя это, вероятно, не то, что мы постоянно отслеживаем, цвет мочи является хорошим индикатором нашего уровня гидратации.

Обычно цвет мочи варьируется от бледно-желтого до темно-янтарного. Это результат присутствия в моче нескольких пигментов (называемых урохромом и уробилином). Как правило, чем темнее цвет вашей мочи, тем выше концентрация этого пигмента.

Жидкости разбавляют пигмент и делают вашу мочу более светлой. Вы могли заметить, что цвет может меняться в течение дня, что совершенно нормально.

Однако, несмотря на то, что цвет вашей мочи может меняться в течение дня, важно следить за тем, чтобы она не становилась слишком темной. Как правило, цвета, которые варьируются от прозрачного до светло-желтого, являются признаком того, что вы хорошо увлажнены. Если вы заметили, что она начинает становиться темно-желтой или даже янтарной, то, скорее всего, у вас обезвоживание.

Некоторые витамины, лекарства и добавки, такие как витамин B и витамин C, также могут вызывать изменение цвета мочи, например, избыток витамина B, окрашивающий мочу в неоново-желтый цвет. Посмотрите на определенный цвет вашей мочи, чтобы определить, является ли это признаком обезвоживания, и не забудьте рассмотреть альтернативные объяснения.

Ваша кожа кажется сухой

Как и многие симптомы, описанные выше, сухость кожи может быть вызвана многими проблемами, не связанными с обезвоживанием. Обычно сухая кожа является результатом того, что ваше тело вырабатывает слишком мало кожного сала.

Однако здесь все немного сложнее, потому что кожа, сухая из-за слишком малого количества масла, и кожа, сухая из-за обезвоживания, имеют одни и те же симптомы: шелушение, стянутость и неровный цвет лица.

Итак, как узнать, что ваша кожа сухая из-за недостатка жидкости? Что ж, первый признак того, что другие части вашего тела тоже будут сухими.

Губы обычно являются хорошим индикатором этого. Поскольку на губах нет сальных желез, как на остальной части тела, они естественным образом не производят кожное сало. Таким образом, даже если ваша кожа производит слишком мало масла, это не повлияет на ваши губы. Но когда вы обезвожены, ваша кожа и губы почувствуют последствия.

Еще одним признаком обезвоживания кожи (в отличие от обычной сухости) является тусклый, уставший вид. Когда вашей коже не хватает жидкости, у вас могут быть темные круги под глазами, более выраженные тонкие линии и морщины и даже зуд.

Чтобы проверить, действительно ли ваша кожа обезвожена, вы можете ущипнуть небольшое количество кожи на тыльной стороне ладони (или на любой части тела). Как правило, ваша кожа должна отщелкиваться, как резиновая лента. Но если вы заметили, что вашей коже требуется несколько минут, чтобы вернуться в прежнее состояние, то, скорее всего, вы испытываете обезвоживание.

Как быстро избавиться от обезвоживания

Если вы чувствуете жажду или испытываете какие-либо из вышеперечисленных признаков, возможно, вы уже обезвожены.

Хотя обычная вода — отличный способ регидратации, на самом деле она не самая эффективная.

Увлажняющая смесь электролитов

★★★★★ 1000+ отзывов

На самом деле, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует раствор для пероральной регидратации — причудливый термин для смеси натрия, калия и глюкозы — как лучший способ вернуться к нормальной жизни.

Когда электролиты и глюкоза идеально сбалансированы, вы можете регидратировать в три раза быстрее, чем с обычной водой.

По этой причине компания Cure решила сбалансировать эти важные питательные вещества, разработав электролитный порошок с правильным соотношением естественной глюкозы и калия из органической кокосовой воды и натрия из высококачественной розовой гималайской соли.

Эти органические ингредиенты упакованы в отдельные пакеты, которые можно добавлять в воду, даже если вы в пути.

Резюме

В общем, при обезвоживании рекомендуется пить медленно, чтобы избежать тошноты или вздутия живота. Помимо этого, лучший способ быстро гидратироваться — попытаться как можно быстрее увеличить потребление жидкости и электролитов.

Вам может быть интересно, есть ли другие признаки обезвоживания, которые могут сказать вам, получаете ли вы достаточное количество жидкости и электролитов. Ответ — конечно есть! От обезвоживания страдает так много частей тела, что невозможно перечислить их все. Вот почему важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, если вы заметите, что что-то не так.

Но вышеперечисленные признаки, независимо от того, возникают ли они по отдельности или все вместе, являются хорошей отправной точкой для оценки уровня гидратации и увеличения потребления жидкости и электролитов.

С помощью научно обоснованных стратегий гидратации вы убедитесь, что ваше тело получает всю необходимую помощь, чтобы начать работать так, как задумано!

Источники:

Острые и хронические эффекты состояния гидратации на здоровье | Обзоры питания

Легкое обезвоживание, вазопрессин и почки | Европейский журнал клинического питания

Уробилин | ScienceDirect

Пероральная регидратационная терапия – обзор | Science Direct

Тренируйтесь дома всего 90 минут в НЕДЕЛЮ для ПОТРЯСАЮЩИХ результатов

Существует множество «причин», по которым люди не делают упражнения частью своей повседневной жизни. Я заключаю причины в кавычки, потому что БОЛЬШИНСТВО «причин» на самом деле просто оправдания: вещи, которые люди любят использовать, чтобы оправдать, почему они не будут отдавать приоритет своей физической форме и здоровью. Чаще всего я постоянно слышу отговорку «у меня нет времени». На самом деле, это настолько распространенное оправдание, что это первое возражение, которое продавцы в сфере фитнеса учатся преодолевать. Буквально 9/10 раз, если кто-то объяснит, почему они не занимаются спортом регулярно, он будет винить нехватку времени. Если честно, раньше меня это чертовски раздражало. КОНЕЧНО, регулярные и последовательные тренировки отнимают много времени в течение дня. Суть в том, чтобы расставить приоритеты в своем времени. Другими словами, вы не находите время для тренировок, вы НАХОДИТЕ время для тренировок. Таков был мой менталитет в течение многих лет в первые дни моих личных тренировок. Всякий раз, когда кто-то говорил мне, что у него нет времени, я начинал свою мотивационную беседу, где просил их перечислить свои жизненные приоритеты на листе бумаги и неизбежно заставлял их признать, что их ЗДОРОВЬЕ было номером один. В конце концов, без хорошего здоровья вы не сможете работать, заботиться о своих детях или жить так, как вам действительно хочется. По сути, мое решение оправдания «времени» состояло в том, чтобы мотивировать и вдохновлять людей мгновенно расставлять приоритеты в отношении своего здоровья, выделяя часы в неделю, чтобы поехать в мой спортзал и потренироваться.

Этот подход отлично сработал… в краткосрочной перспективе. Большинство людей были мотивированы и вдохновлены (я могу быть довольно убедительным), и они действительно получили результаты… сначала. Проблема заключалась в том, что в конце концов они прекратили свои последовательные тренировки и стали частью статистики, которая показывает, что БОЛЬШИНСТВО людей, которые начинают фитнес-программу, в конце концов прекращают ее. Я должен был быть честным с самим собой: на самом деле я никому не помогал. Именно в этот момент я понял, что должен ВСТРЕЧАТЬ ЛЮДЕЙ ГДЕ ОНИ БЫЛИ. У многих людей ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сумасшедший график, который НАПИТАН обязанностями. Когда вы учитываете время семьи, работу, домашние обязанности и т. д., может быть очень сложно перейти от того, чтобы не ходить в спортзал, к тому, чтобы посвящать 4-5 часов в неделю физическим упражнениям (время, которое уходит на дорогу туда и обратно, плюс время в спортзале, тренирующемся). ). Мне нужно было найти решение. Мне нужно было разработать тренировки, которые были бы чрезвычайно удобными. Они должны были быть эффективными с МИНИМАЛЬНЫМ временем и без ЛЮБОГО доступа в спортзал. Правда в том, что вы можете добиться отличных результатов в фитнесе всего за 9 тренировок.0 минут НЕДЕЛЯ посвященного времени тренировки. Главное, чтобы тренировка была максимально ЭФФЕКТИВНОЙ. Заметьте, я сказал «как можно эффективнее», а не «как можно сложнее».

Существует ужасный миф о фитнесе, который гласит, что для того, чтобы тренировка была эффективной, она должна быть очень интенсивной. Миф становится еще хуже, когда тренировки короткие. Хотя интенсивность является важным фактом, когда дело доходит до программирования тренировок, это не единственный фактор, и при неправильном использовании она только будет способствовать прогрессу, когда ваше тело просто перестанет реагировать. Нет ничего более раздражающего, чем усердно тренироваться только для того, чтобы увидеть нулевой прогресс. Тренировки должны работать в краткосрочной перспективе И в долгосрочной перспективе. Ключ в том, чтобы понять, что тренировки на самом деле делают (или ДОЛЖНЫ делать). Они посылают сигнал вашему телу адаптироваться и меняться. Адаптация, к которой стремится большинство людей, — это потеря жира, увеличение мышечной массы и силы, а также ускорение метаболизма. Из этих трех наиболее важным является более быстрый метаболизм. Если ваш метаболизм сжигает больше калорий в состоянии покоя, становится стройнее и остается стройным НАМНОГО легче, особенно если учесть, что современная жизнь в основном сидячая, а еда есть ВЕЗДЕ. Мне пришлось разрабатывать тренировки, которые ускоряли метаболизм людей.

Я также хотел сделать 90 минут, которые кто-то потратил на тренировки, максимально гибкими. Есть два типа очень занятых людей, на которых я хотел нацелиться с помощью этих 90 минут общего времени тренировок в неделю. Один тип хочет тренироваться только несколько дней в неделю, а другой хочет тренироваться по чуть-чуть большую часть дня. Ниже приведены два типа тренировок, которые я разработал для людей. Я обнаружил, что они ЧРЕЗВЫЧАЙНО эффективны для получения людьми максимальных результатов (при правильном питании) при минимальном времени тренировки. Они также очень эффективны для обеспечения постоянства, что, как правило, помогает вам в конечном итоге начать проводить больше времени на тренировках и, возможно, даже в конечном итоге присоединиться к тренажерному залу. В конечном итоге эти тренировки оказались успешными, помогая очень занятым людям привести себя в форму в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Следуйте им, и они сработают и для вас. Эти тренировки идеально подходят для родителей, которые остаются дома, или занятых деловых людей в командировках. Они даже отлично подходят для людей, которые предпочитают проводить время, занимаясь другими делами, а не тренируясь. Ниже приведены два разных подхода к 90 минут общего времени тренировки в неделю.

Рубрики

Как накачать быстро тело в домашних условиях: Как накачать мышцы в домашних условиях? Значит, эта книга для вас!, Антон Гайдук – скачать книгу fb2, epub, pdf на Литрес

Как накачать мышцы в домашних условиях

Как быстро накачать грудные мышцы в домашних условиях

Как накачать мышцы ног в домашних условиях

Как накачать мышцы живота(пресса) в домашних условиях