Физкультура дома упражнения: Какие виды упражнений ЛФК можно делать дома

Гимнастика и зарядка дома — stavsad79.ru

06.05.2020

Гимнастика или зарядка – одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры, состоящая из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки. Зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности – кровообращение, обмен веществ, дыхание.

 

При периодических занятиях улучшается сон, аппетит, повышается трудоспособность. Это прекрасное средство укрепления здоровья полезно всем – и пожилым людям и детям. А подбирать упражнения нужно с учетом возраста, состояния здоровья, подготовленности. Зарядка в идеале должна проводиться на свежем воздухе и сочетаться с легкой пробежкой, но если такой возможности нет, то помещение должно быть хорошо проветриваемым.

Для занятий необходимо подобрать одежду, не сковывающую движений. При наличии определенных проблем со здоровьем можно и даже нужно вводить в свой комплекс утренних упражнений и некоторые упражнения лечебной физкультуры.

Она подразделяется на общую и специальную. Общая оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, а специальная воздействует на определенный орган. В первую очередь лечебная физкультура используется при заболеваниях и травмах костей и мышечного аппарата, это искривления позвоночника, последствия переломов костей, а также при остеохондрозе, сердечно — сосудистых и легочных заболеваниях, при ожирении и заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Необходимо подобрать комплекс упражнений, подходящий именно вам и регулярно заниматься, а результаты не заставят себя ждать.

После гимнастики рекомендуются водные процедуры – влажное обтирание, душ. При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием и самочувствием, интенсивные упражнения сочетать со спокойными, нормализующими дыхание. Главное, чтобы, как и при любом другом занятии, чтобы гимнастика доставляла вам и вашему ребенку удовольствие. Пусть утренняя зарядка не носит принудительный характер для малыша, разнообразьте движения, превратите гимнастику в игру, только вы знаете, что любит ваш ребенок и как его увлечь.

И будьте всегда рядом с ребенком, выполняйте все упражнения вместе с ним, это сблизит вас еще больше, да и принесет уйму пользы для вашего здоровья.

Общие правила для домашней зарядки

• Утренняя зарядка не может полноценно заменить подвижные игры или специальные физические упражнения 

• Одежда для зарядки не должна стеснять движения 

• Во время занятий предложите ребёнку сначала, например, сделать одно упражнение для рук и плечевого пояса, затем 2 – 3 упражнения для туловища и 2 – 3 упражнения для ног. 

• Заканчивать гимнастику лучше всего спокойной ходьбой 

• Продолжительность занятий с младшими детьми должна составлять около 5 минут, а со старшими детьми около 8 минут. 

• Не следует включать в домашнюю зарядку упражнения, требующие от ребёнка напряжённого внимания. 

• Занятия должны иметь определённую последовательность. Первые упражнения не должны требовать большие затраты сил, а последующие можно выполнять с большей нагрузкой. 

• Упражнения, вовлекающие большие группы мышц требуют меньшего количества повторений.  

• Если ребёнок теряет интерес к каким-то упражнениям, постарайтесь их заменить.

Лечебная физкультура (ЛФК) в Москве в клинике Дикуля: цены, запись на прием

Лечебная физкультура(ЛФК) облегчает боль, а также укрепляет мышцы и суставы. Лечебные упражнения считаются одним из лучших способов справиться с растяжением мышц, а также с ортопедическими травмами и заболеваниями. Физические упражнения также используются для улучшения диапазона движения и гибкости. Врачи ЛФК помогают людям, которые страдают от проблем в определенных областях, таких как колени, плечи, шея, спина.

Физиотерапевтические упражнения могут улучшить способность использовать части тела, которые были повреждены заболеванием или травмой. Гимнастика, проводимая ежедневно, играет решающую роль в процессе исцеления и восстановления после травмы или болезни.

Активные и пассивные упражнения

Диапазон движения упражнений также называют «ROM» упражнениями. Эти физиотерапевтические упражнения проводятся для того, чтобы не допустить гипотрофию и увеличить мышечную силу. Есть 4 уровня упражнений ROM:

• Активные упражнения — это когда пациент выполняет упражнения самостоятельно.
• Активные упражнения с помощником.
• Пассивные упражнения — это когда пациент не может выполнять упражнения самостоятельно или нуждается в ком-то, кто поможет ему.
• Резистивные упражнения — это когда пациент активно выполняет упражнения и у него есть помощник, кто сопротивляется движению, которое он выполняет.

Активное упражнение представляет собой упражнение, в котором пациент прилагает усилие для выполнения действия, например, вставая с кровати. Врач ЛФК, как правило, является супервайзером и практически не оказывает помощи пациенту, если только не возникает проблема.

Пассивное упражнение — это упражнение, в котором врач ЛФК прилагает усилие к пациенту для выполнения какого-либо действия, например, вспомогательные упражнения по движению. Врач ЛФК физически двигает тело клиента, чтобы предотвратить тромбоз, атрофию и т. д. Эти упражнения типичны для пациентов с парезом или плегией.

Типы физических упражнений

Существуют различные виды физических упражнений, которые могут быть назначены пациенту, в зависимости от конкретного состояния. Эти упражнения могут включать в себя:

• упражнения для повышения силы
• упражнения для улучшения диапазона движений
• упражнения на гибкость
• упражнения на равновесие и проприоцепцию
• упражнения функциональной мобильности
• кардиореспираторные упражнения
• упражнения для лечения головокружения

Программа физических упражнений должна быть разработана с учетом конкретных потребностей пациента. Например, если пациент испытывает трудности при ходьбе после операции по замене коленного сустава, врач ЛФК может оценить функцию четырехглавой мышцы стопы и назначить специальные упражнения, которые помогут улучшить силу этой группы мышц.

Врач ЛФК может использовать определенные инструменты и оборудование для упражнений.

Они могут включать в себя:

• пенные ролики
• полосы сопротивления
• лечебные мячи
• свободные веса и гантели
• беговые дорожки, велосипеды
• весы и качающиеся доски
• полотенца и бретельки

Тип используемого оборудования зависит от конкретных упражнений, и целей каждого упражнения. Иногда для выполнения упражнений специальное оборудование не требуется.

Упражнения обычно проводятся в клинике, но они также могут выполняться в больнице, когда пациент лежит в кровати или сидит на стуле. Одним из компонентов реабилитационной программы в стационаре может быть выполнение физиотерапевтических упражнений.

Врач ЛФК может также назначить программу упражнений для дома.

Упражнения с отягощением

Упражнения с отягощениями также известны как силовые тренировки, и они выполняются для увеличения силы и массы мышц, прочности костей и обмена веществ. Для пациента важно набрать достаточную мышечную силу, потому что это может помочь пациенту выполнять повседневные действия. Упражнения с отягощениями стимулируют выработку небольших белков в мышечных клетках, что, в свою очередь, повышает способность мышц генерировать силу.

Существуют, в основном, три различных способа делать упражнения с отягощениями- это тренажеры, свободные веса и гимнастика. Когда пациент использует тренажеры, он может выбрать вес, который хочет поднять, добавив или удалив блины, но движения будут зависеть от используемых тренажеров. С другой стороны, свободные веса позволяют определять и контролировать положение своего тела при подъеме веса. Гимнастика выполняется без использования веса и включает в себя физиотерапевтические упражнения, такие как отжимания, приседания. В этих физиотерапевтических упражнениях вес действует как сопротивление.

Подвесная терапия

Тренировки с подвеской — это инструмент, который использует вес тела и силу тяжести для того, чтобы бросить вызов нервно-мышечной системе способами, которые обычные упражнения не могут выполнить. Тренажер подвески предоставляет альтернативу тренировке с отягощением. Система, в которой используется устройство, свисающее с потолка, была разработана Navy Seals.

Все упражнения выполняются в положении стоя или в подвешенном состоянии, что повышает стабилизирующую мускулатуру и осанку, объединяя упражнения для улучшения координации и нервно-мышечного взаимодействия.

Методы коррекции осанки

Хорошая осанка — это не что иное, как поддержание тела в равновесии. Когда пациент стоит, это выглядит как прямая спина, расправленные плечи, подбородок вверх, грудь, живот. Если пациент может провести прямую линию от мочки уха через плечо, бедро, колено до середины лодыжки то это означает что осанка хорошая. Физические упражнения позволяют исправить осанку.

Тренировка походки

В своей наиболее общей форме тренировка походки — это процесс обучения ходьбе. Тем не менее, этот термин чаще используется в отношении человека, который учится ходить снова после травмы или с инвалидностью.

Тренировка походки может принимать различные формы, но повторение реальных движений, выполняемых во время ходьбы, является наиболее важным фактором. Для тренировки походки могут быть использованы параллельные брусья, особенно на ранних стадиях, когда пациент впервые учится или переучивается ходить. Для тренировки походки могут использоваться и другие вспомогательные средства.

Нервно-мышечный метод восстановления проприорецепции

Проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (PNF) — это форма растяжения, при которой мышца попеременно растягивается и сокращается. Техника нацелена на нервные рецепторы мышцы, чтобы увеличить их длину. Эта процедура растяжения разработана в 1940-х и 1950-х годах для лечения пациентов с параличом. Обычно это сочетание пассивного растяжения и изометрического сокращения. Позиции PNF улучшают гибкость и координацию в конечностях. Эта техника помогает быстро увеличить диапазон движения и специально используется спортсменами.

Показания к этой техники:

• Потеря диапазона движения.
• Острая и хроническая боль.
• Мышечная скованность.
• Мышечный спазм.
• Потеря гибкости.

Дыхательные упражнения

• Контролируемые дыхательные техники
• Диафрагмальное дыхание
• Сегментарное дыхание
• Метод стимулирующего спирометра
• Глоточное дыхание
• Дыхание с поджатыми губами
• Ритмичное дыхание

Индивидуальные и групповые упражнения

Групповые упражнения обычно описываются как упражнения, выполняемые группой лиц во главе с инструктором. Существуют различные форматы групповых физиотерапевтических упражнений, в том числе (но не ограничиваясь ими) аэробика и танцы, поставленные под музыку, BOSU, пилатес, йога, тренировка мышц, степ, велоспорт.

Групповые физиотерапевтические упражнения предлагают множество преимуществ, которые пациент может упустить, если решит заниматься самостоятельно. Некоторые из преимуществ включают в себя воздействие социальной и эмоционально комфортной среды, безопасную и эффективно спланированную тренировку, согласованный график тренировок, фактор ответственности за участие в тренировке и тренировку, которая не требует предварительных знаний или опыта.

Кардиопульмональные упражнения на выносливость

Сердечно-сосудистые упражнения или аэробные упражнения — это физическая активность, которая может выполняться в течение длительных периодов времени с использованием основных групп мышц. Аэробные упражнения укрепляют сердце и улучшают способность организма доставлять кислород к мышцам. Есть много упражнений на выносливость сердечно-сосудистой системы, которые могут помочь с потерей веса, мышечной тонизацией и улучшением здоровья сердца.

Моторная координация

Координация является одним из элементов движения, который важен в спорте и в повседневной жизни. Под координацией обычно подразумевается перемещение двух или более частей тела одновременно для достижения конкретной цели. Это может означать поворот дверной ручки, выполнение танцевальных шагов или удар бейсбольной битой. Добавление определенных физиотерапевтических упражнений в распорядок дня может улучшить общую координацию.

Упражнения на баланс

Потеря равновесия часто встречается при определенных медицинских состояниях и у пожилых людей. Это может способствовать падению и затруднению ходьбы. Баланс и проприоцепция (осознание положения тела) важны для улучшения способности регулировать сдвиги в центре тяжести тела при сохранении контроля. Упражнения на баланс показаны с научной точки зрения для предотвращения травм и являются важным компонентом реабилитации после травм нижних конечностей.

Упражнения на растяжку

Растяжение — это одна из форм физиотерапевтических упражнений, в которых конкретная скелетная мышца (или группа мышц) намеренно растягивается, часто путем отведения от туловища, чтобы улучшить чувствительность мышц и достичь комфортного мышечного тонуса. В результате ощущается усиление мышечного контроля, гибкости и диапазона движений. Растяжение также используется терапевтически, чтобы облегчить судороги.

Домашний школьный фитнес

Фитнес для всей семьи – Чем мы занимаемся

Ultimate Membership Package

Вы освоили эти движения?

Вниманию домашних школьников:

Нужна доступная, эффективная, простая в использовании программа физического воспитания для домашнего обучения?

Fitness 4 Homeschool — это полная программа для занятий физкультурой на дому.

Обычный доступ в Интернет на 1 год $99,95
Ограниченное время всего $57
Материалы стоимостью $1800 при покупке отдельно

 

Фитнес 4 Обучение на дому выгодно обоим ученикам

и родители.

Для занятых мам и пап:

• Экономьте время с помощью готовых планов уроков.
  • Запустите урок физкультуры в домашних условиях в любой момент. Сделайте так, чтобы домашние занятия и занятия по физическому воспитанию вписывались в ваш график практически без времени на подготовку.
• Наслаждайтесь готовыми четкими и исчерпывающими планами уроков.
  • Включает обучающие видеоролики, разминку, заминку, мероприятия, рекомендуемые мероприятия на свежем воздухе и одностраничные резюме для печати.
• Сэкономьте деньги и время на абонемент в спортзал.
  • Тренировки в тренажерном зале — это дорогостоящие регулярные расходы, требующие бесконечных поездок с семьей туда и обратно.
• Никаких дорогих вещей, которые загромождают дом.
  • Благодаря нашим упражнениям с собственным весом вам не потребуется дорогостоящее оборудование, чтобы ваша семья была в форме.
• Обильные оценки, распечатки и рабочие тетради.
  • Бросьте вызов своим детям и задокументируйте их успехи с помощью сотен рабочих листов и тестов (включая ключи для ответов).
• Домашняя школа Фитнес 4 путешествует с вами.
  • Благодаря нашим упражнениям и творческой гибкой учебной программе по физическому воспитанию вы можете продолжать занятия физкультурой в домашних условиях, даже находясь вдали от дома.
• Будьте в курсе современных требований к дизайну в сфере образования.
  • Включает в себя профессионально разработанный комплексный набор и последовательность, которые помогут вам выполнить требования по физическому воспитанию в домашних условиях и удостовериться в комплексной стратегии Fitness 4 Homeschool по физическому воспитанию на дому.

Обычный доступ в Интернет на 1 год 99,95 долл. США
Ограниченное время всего 57 долл. США
Материалы стоимостью 1800 долл. США, если приобретаются отдельно
Сэкономьте еще больше:
Нажмите ниже, чтобы открыть
Специальное предложение на 5 лет

ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ СЕГОДНЯ

ll

Для детей:

• Повысьте успеваемость.
  • Исследования показывают, что физическое воспитание имеет решающее значение для успеваемости.
• Привить энтузиазм к физической активности.

• Ваши дети будут просить начать свой день с одобренных для детей занятий и мероприятий Fitness 4 Homeschool PE.

• Выработайте здоровые привычки в области физической подготовки на всю жизнь.
  • Десятки упражнений с собственным весом, которым вы научились в программе Fitness 4 Homeschool, подготовят ваших сыновей и дочерей к тому, чтобы всю жизнь заниматься фитнесом.

• Сложная, но соответствующая уровню развития учебная программа.

• • Домашняя школа Fitness 4 включает основную учебную программу по физическому воспитанию для учащихся подготовительных классов и старшей школы.
• Признание пройденных курсов и навыков.
  • Для поощрения, признания и вдохновения ваших детей включены разнообразные сертификаты, в том числе сертификаты за прохождение основных учебных программ, силу в средней школе, бег, ловкость, баскетбол и многие другие.

Есть еще:

• Нужны идеи для совместного обучения на дому? Вашей группе понравится наша 52-недельная групповая фитнес-программа. Мы даже включаем лицензию, позволяющую вам взимать плату за занятия.
• 57 электронных книг… и их количество растет! От тренировок с гирями до подготовки к гонке Железного человека и приготовления вкусных и полезных рецептов — вы найдете чрезвычайно ценные ресурсы в нашей коллекции электронных книг, и мы постоянно добавляем названия.
• Идеи домашнего физкультуры в помещении. Не можешь сегодня потренироваться на улице? Нет проблем, мы предлагаем занятия фитнесом, которыми вы можете заниматься где угодно, даже физкультурные игры в помещении для небольших помещений.

Обычный доступ в Интернет на 1 год 99,95 долл. США
Ограниченное время всего 57 долл. США
Материалы стоимостью 1800 долл. США при покупке отдельно

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ СЕГОДНЯ

 

Опытные профессионалы Family Time Fitness продумали все, чтобы вам не пришлось делать этого. Все материалы и информация, которые вам нужны для отслеживания прогресса, получения расходных материалов, учета особых потребностей, организации семейного и/или школьного учебного лагеря, а также эксклюзивные бонусные статьи, полные советов по фитнесу, — все это вы получите по единой цене доступа на один или пять лет.

Сделайте занятия физкультурой на дому легкими для себя и увлекательными для ваших детей.

МЫ ПРЕДОСТАВЛЯЕМ МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ.

При покупке одного из наших членских пакетов

вы получаете доступ к запланированным урокам физкультуры.

При покупке одного из наших пакетов членства вы получаете доступ к запланированным урокам физкультуры. Членство включает доступ к следующим программам и многое другое.

Ядро физического воспитания 1 (физкультура для начинающих) – более 150 уроков
Базовый курс физического воспитания 2 (средний уровень физкультуры) — более 150 уроков
Баскетбольная программа для начинающих
Базовая силовая тренировка (от 13 лет)
10-недельная программа бега трусцой (от 13 лет и старше)
Онлайн-курс здоровья в старшей школе
Учебный лагерь для старшей школы
52-недельная совместная программа для группового физического воспитания
Рабочие тетради и печатные материалы (начальный уровень)
Сертификаты об окончании программ
Оценки
Программа крупной моторики
Программа зимних олимпийских тренировок

ЧТО ГОВОРЯТ ЛЮДИ

Посмотрите, что говорят некоторые из наших семей.

«Это действительно крутая программа. Отличный способ заставить ваших детей вставать и двигаться каждый день. Видео, на которые вы можете нажать, отлично подходят для меня и моей дочери, чтобы посмотреть, как выполнять определенные упражнения. Моя дочь находит эту программу взрывом!”
– J. C.

«Детям очень понравилось тренироваться с этими видео. Я был застигнут врасплох пару раз, когда маленькая девочка делала зарядку позади меня или на улице во дворе во время свободных игр. Довольно мило.»
– Белинда

«Самый большой сюрприз в Family Time Fitness – это то, как мне (маме) нравится в нем участвовать! Я была почти уверена, что моим мальчикам (7, 5 и 3) она понравится, но я рада сообщить, что мне она нравится так же, как и им! Это очень легко следовать и не требует подготовительной работы. Это заставляет меня чувствовать себя суперзвездным учителем физкультуры!»
— Сара

«Вы очень много знаете о моей дочери, у которой синдром Дауна, вы разделили некоторые ее трудности и наблюдали за ее успехами… Были времена, когда Гесс не хотела этого. (Fitness 4 Homeschool) до конца и попросил меня «поиграть» еще».
-Лори

«Мои дети очень активны. Они бегают, прыгают, лазают по деревьям и веревкам, играют в пятнашки и устраивают страйкбольные войны. Я всегда считал это их P.E. В то время я и не подозревал, что многие мышцы не используются моими детьми»
-Линда

«Мы используем тренировочный лагерь «Семейный», и дети в основном получают от этого удовольствие. Они удивили меня тем, какие занятия являются их любимыми. Мы все улучшили нашу выносливость и силу верхней части тела. Мы продолжим использовать эту тренировку и подумаем о покупке годового абонемента».
– Кристин

Fitness 4 Homeschool™ с гордостью сообщает, что Family Time Fitness получила еще больше наград в 2019 году!

Присоединяйтесь к тысячам семей, которые восстанавливают физическую форму своей домашней школы и семьи!

ДОМ Администратор семейного времени 29 июля 2016 г.

Что могут сделать родители, чтобы их дети занимались спортом?

Само собой разумеется, что регулярные физические упражнения важны, особенно для детей, для построения сильного и здорового тела. Итак, что же могут сделать родители, чтобы их дети были физически активными?

 

Много, — говорит Гвендолин Райт, доктор медицинских наук, педиатр в Прибрежном медицинском центре Скриппса в Хиллкресте. Родители могут многое сделать, чтобы их дети ежедневно занимались разными видами деятельности.

 

«Важно все, что заставляет их сердце биться быстрее или их мышцы работают сильнее. Просто следите за тем, чтобы это было весело, чтобы им хотелось делать это чаще», — говорит доктор Райт.

«Регулярная физическая активность очень важна», — добавляет доктор Райт. «Это помогает укрепить мышцы и кости, предотвращает увеличение веса и способствует лучшему сну».

 

Регулярные физические упражнения также укрепляют иммунитет. Эти преимущества помогают бороться с инфекциями, включая грипп.

По данным Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья (OASH), дети и подростки в возрасте от 6 до 17 лет должны уделять 60 минут физической активности каждый день. К сожалению, только каждый четвертый ребенок соответствует этой рекомендации.

 

По мере того, как дети становятся старше, становится все труднее получать достаточную активность из-за повышенных требований в школе, отсутствия активных образцов для подражания и занятых работающих семей. Но фитнес всегда должен быть приоритетом в течение дня, чтобы помочь укрепить кости и мышцы и предотвратить проблемы со здоровьем, такие как детское ожирение.

 

Воспользуйтесь этими простыми советами, чтобы побудить вашего ребенка к физической активности.

Дети будут более мотивированы, если вы или вся семья примете участие в веселом занятии. Велосипедные прогулки, прогулки или игры на заднем дворе — вот несколько примеров того, как вы можете тренироваться вместе.

 

Начните рано, хотя никогда не поздно попробовать новый вид спорта или поиграть в него ради удовольствия. Научите их своему любимому виду спорта, если сможете. Обратите внимание на то, что им нравится больше всего, и опирайтесь на это.

 

«Имейте в виду, что когда вы переезжаете со своими детьми, вы также получаете пользу для здоровья, — говорит доктор Райт.

Родители играют решающую роль в использовании детьми электронных устройств. Может показаться сложной задачей найти вид спорта или физическую активность, которые могли бы конкурировать с просмотром телевизора или игрой в видеоигру, но это важно. Педиатры рекомендуют составить семейный медиаплан, в котором устанавливаются ограничения на экранное время, чтобы оно не мешало выполнению домашних заданий, семейному времяпрепровождению, играм на свежем воздухе и физическим упражнениям.

 

«Не забывайте быть образцом для подражания и здесь. Если вы меньше пользуетесь экраном и больше тренируетесь, ваш ребенок вполне может пойти по вашему пути», — говорит доктор Райт.

Подарки, поощряющие занятия спортом, очень полезны для здоровья. Подумайте о велосипедах, баскетбольных кольцах, спортивных ковриках, теннисных ракетках, футбольных мячах и других забавных вариантах. Убедитесь, что у вас есть место или вы можете регулярно ездить в парк или на игровую площадку, чтобы тренироваться и играть.

 

Летающие тарелки, воздушные змеи и другие предметы, которые летают или побуждают к движению, например обруч или качели, не только развлекают детей, но и помогают им развивать моторику.

Всегда обеспечивайте необходимое снаряжение или снаряжение для безопасной физической активности.