Продукты 0 калорий: Едим и худеем, 10 продуктов почти без калорий — читать на Gastronom.ru

Прежде чем составлять план диеты, вы должны понять свое тело. Нашему телу требуется три вида энергии —

• Энергия для поддержания тела в состоянии покоя. Это включает в себя основные функции организма, такие как дыхание, перекачивание крови и т. д.
• Количество энергии, необходимое для приема пищи, переваривания и обработки пищи. Это называется термическим эффектом.
• Дополнительная энергия для физических нагрузок.

Из них на термический эффект расходуется 5-10% потребляемых нами калорий. Небольшое увеличение энергии, используемой после нескольких часов приема пищи, даже при низкокалорийной пище. Однако этого недостаточно, чтобы вызвать резкое изменение вашего веса.

Было бы здорово, если бы палочка сельдерея могла сгладить ущерб от безрассудной ночи запоя чизбургеров. Но простые решения не работают в долгосрочной перспективе. Все дело в устойчивости и в том, насколько хорошо они помогают вашему телу продолжать функционировать, скажем, на 50 лет вперед.

Для переваривания некоторых продуктов требуется больше энергии. Тем не менее, обработка «продуктов с нулевой калорийностью», таких как сельдерей или капуста, не окажет большого влияния на ваши усилия по снижению веса. Это не означает, что вы не должны их пробовать — небольшие порции со сбалансированной едой — отличный способ дополнить потребности вашего организма в питательных веществах.

Подобно суперпродуктам, даже низкокалорийные закуски и продукты являются маркетинговым мифом и премиальной тактикой поддержания здоровья. Подобно гринвошингу, промывание здоровья означает ложное представление продуктов питания или фармацевтических препаратов как чрезвычайно полезных, когда все, что они имеют, — это незначительное влияние.

Потребления только этих продуктов недостаточно для поддержания дееспособного тела. Они могут быть отличным дополнением к сбалансированной диете, но не могут быть единственным источником питания, поскольку в них не хватает достаточного количества жира и белка.

Жесткие диеты также могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. В конечном счете, термин «пища с нулевой калорийностью» — это просто броская фраза, призванная привлечь внимание людей, стремящихся быстро похудеть. Поэтому первый шаг к развенчанию мифа — назвать их продуктами с самой низкой калорийностью. Мир диет не так безобиден, как вы думаете. За приманкой заразных и модных кето, палео и безглютеновых диет индустрия диет процветает за счет дезинформации и невежества потребителей.

Использование «низкокалорийного» будет более реалистичным способом выразить это. Но зацикленность на этом не сделает картину более радужной. Как упоминалось ранее, люди часто садятся на интенсивную диету перед важными событиями или просто когда понимают, что набирают вес. На этом этапе люди, как правило, потребляют больше «низкокалорийных» продуктов, чем когда-либо. Но увеличение веса заключается не только в том, чтобы потреблять больше или меньше калорий.

Известный диетолог Диана Сугуичи, R. D.N. говорит, что потребление меньшего количества калорий не заставит вас похудеть быстрее. Она добавляет, что это может снизить метаболизм вашего тела, что сделает его неспособным перерабатывать любую обычную диету. Это просто неустойчивая модель, чтобы лишить ваше тело основных калорий, в которых оно нуждается. Следовательно, что действительно требуется, так это баланс – низких калорий недостаточно, эти продукты должны насыщать и поддерживать вас в течение длительного времени.

Значит, пора избавиться от крайних ярлыков и нереалистичных ожиданий. С наполнением низкокалорийными закусками и продуктами вы можете пройти долгий путь, и это не ограничивается только потерей веса!

Страшно жить в эпоху, когда вы чувствуете, что должны соответствовать стандартам идеального тела. Статьи призывают людей ограничивать свои диеты и голодать. Они беспечно публикуются в Интернете на регулярной основе.

Множество диетических трендов, гарантирующих быстрые результаты, подбрасывают вас со всех сторон.

Слепое следование может быть не самым лучшим для вашего тела. Некоторые люди сидят на диете, потому что за годы у них сложился плохой образ тела, а не потому, что они хотят хорошо питаться.

К сожалению, в нашем обществе существуют определенные стандарты, которые в фильмах и культуре изображаются нормальными. Несколько знаменитостей подверглись критике за распространение этих идей среди молодых женщин, особенно через призму нулевого размера сначала, а в последнее время — тенденции стройности и полноты, которая приравнивается к более широким бедрам и груди и чрезвычайно тонкой талии. без жира. Тем не менее, энтузиасты фитнеса, такие как Кэсси Хо и Бри Ленехан, обнажают все это и позволяют нам узнать, что выглядит реальным, а что нет!

Мы откроем вам секрет. Есть лучшие способы обрести здоровое тело и жить хорошо, и все они разные. Ниже приведены рекомендации, которые вы должны где-нибудь записать:

• Первый шаг — бодипозитив. Потеря нездорового веса требует времени, терпения и сбалансированной диеты.
• Поддерживайте здоровые отношения со своим телом. Составьте план питания, адаптированный к вашим потребностям. Это не тенденция диеты, чтобы вписаться в форму, созданную обществом и СМИ. Найдите свое красивое тело за пределами хэштега. И к черту людей, которые говорят вам обратное.
• Уважайте свое тело и понимайте его потребности и возможности. Проконсультируйтесь с профессиональным диетологом, прежде чем пробовать радикальные диеты.
• Поймите, что потеря веса для вас может не означать то же самое для другого человека. Наши тела бывают разных форм и размеров. Кроме того, если вы думаете, что занятия фитнесом означают только снижение процента жира, это не так. Жир тоже может быть в форме, и быть здоровым не является прерогативой определенных, мускулистых тел.
• Любовь к себе — это тренд, на который вы могли бы пойти вместо этого. Окутайте им свой разум и тело!

Сбалансированное питание содержит достаточное количество белков, углеводов, жиров и витаминов. Это помогает поддерживать здоровый вес и дает организму энергию, необходимую ему для функционирования.

Если вы не знаете, с чего начать, мы составили руководство, которое поможет вам питаться разумнее и здоровее—

Обработанные продукты, такие как холодное мясо и нездоровая пища, ведут к здоровью проблемы. Холестерин, кровяное давление, диабет и проблемы с сердцем занимают первые места в списке.

Органические продукты содержат большее разнообразие питательных веществ. Они насыщают и помогают жить дольше.

Переедание вызывает нездоровое увеличение веса и проблемы с пищеварением. Контролируйте количество потребляемой пищи.

Выберите тарелки, которые могут вместить нужную часть вашего тела. Изучите и подавайте правильные размеры порций. Храните остатки в одноразовых контейнерах. Сократите потребление натрия и сахара.

Ваше тело — это двигатель, который работает круглосуточно и без выходных. Убедитесь, что в вашей тарелке есть все необходимые питательные вещества.

«Продукты с нулевой калорийностью» могут не привести к отрицательному балансу калорий, но они очень питательны. Включайте их в свои блюда вместе с белками, полезными жирами и углеводами, чтобы подпитывать свое тело.

• Яблоки: кальций, витамин С, калий и фосфор.
• Грейпфруты: калий, витамин С и магний.
• Помидоры: фосфор, витамин С и калий.
• Сельдерей: витамины А, К и С
• Кале: кальций, марганец, витамин А, В6 и К
• Салат-латук: фолиевая кислота, калий и витамин К

Хотите пиццу? Выбирайте цельнозерновую тонкую крошку. Откажитесь от обработанного мяса и добавьте вегетарианские начинки. Выбирайте морепродукты и нежирный белок вместо жирного мяса. Используйте оливковое, авокадо или другие масла, которые полезны для сердца и талии.

Держитесь подальше от твердых жиров, таких как переработанное сливочное масло. Цельнозерновые продукты лучше, чем те, которые сделаны из рафинированного зерна. Они дают вам больший выбор питательных веществ. Немолочные продукты, бобы, чечевица, фрукты и овощи являются обязательными.

А если вы мясоед, вы можете выбрать альтернативу, например, жирную рыбу вместо красного мяса. Эти продукты не только помогут вам чувствовать себя лучше, они также богаты полезными жирами, такими как омега-3. Веганы могут опасаться такого утверждения, но не волнуйтесь, прочитайте нашу последнюю информацию о веганских омега-3, чтобы узнать больше.

Не зацикливайтесь на отдельных продуктах. Установите инклюзивную схему питания, включающую большое разнообразие продуктов. Тарелка, полная красителей и различных питательных веществ, — лучший вариант, чем миска, полная одного продукта, который может вам помочь.

5 лучших низкокалорийных устойчивых закусок, которые можно съесть надолго!

Еще один миф о низкокалорийных закусках заключается в том, что они крайне скучны и безвкусны. Разве жизнь не должна иметь дозу специй наряду со здоровьем?

Иногда вкус и здоровье — общие враги. Но с этими 5 низкокалорийными драгоценными камнями вы будете вынуждены противостоять своим собственным предубеждениям и проглотить их без чувства вины. Читайте ниже, чтобы узнать больше об этих вариантах, которые доступны для продажи на Walmart, Amazon и их соответствующих веб-сайтах.

Никто так не поет песню устойчивого развития, как Rhythm. Благодаря ассортименту вегетарианских закусок, таких как цветная капуста, брокколи, морковь, свекла и даже арбуз, бренд устанавливает серьезные стандарты для низкокалорийных закусок. Что нас привлекло, так это приверженность бренда прозрачности своих ингредиентов, которые являются органическими, не содержат молочных продуктов и сертифицированы USDA, а также не содержат ГМО. Нужно ли говорить больше?

Покупайте Rhythm на их веб-сайте или на Amazon.

Сочный йогурт, покрытый восхитительной шоколадной глазурью, с премиальными вкусами, такими как парфе и чизкейк, — сильная сторона Clio.

Эта низкокалорийная закуска также содержит 8 граммов белка и менее 1 грамма сахара на батончик. Проверьте их здесь, на их веб-сайте, который даст вам возможность купить мультиупаковку, содержащую множество вкусов. Жуй!

Магазин Clio на их сайте.

BARE очень популярны среди любителей низкокалорийных закусок благодаря восхитительной хрустящей смеси, присыпанной корицей и сахаром. Убедитесь, что вы получили пакет этих как можно скорее, чтобы насытить ваши муки.

Чипсы BARE идеально подходят для утоления жажды сладкого. Расслабьтесь с пачкой этих совершенно несовершенных чипсов рядом с вами.

Магазин BARE

Как и их название, чипсы из сладкого картофеля Джексона производят настоящий фурор. Этот восхитительный и хрустящий ансамбль, обжаренный в масле авокадо, оставит вас желать большего. Вдобавок ко всему, продукты все хороши — они веганские, безглютеновые, кошерные и даже палео-дружественные. Бренд также был представлен на Shark Tank и имеет трогательную историю, полную инноваций и внимательного отношения к обеспечению низкокалорийной полезности!

Покупайте чипсы Jackson’s Honest and Crunchy Chips здесь!

Нет ничего лучше классического попкорна, когда вы смотрите один из рекомендованных нами веганских документальных фильмов онлайн. Skinny Pop поднимает ваш опыт с их ассортиментом попкорна, приготовленного до чистого совершенства.

Без искусственных ароматизаторов, это лакомство без ГМО и глютена содержит 47 калорий на чашку и является экологически безопасным низкокалорийным перекусом вашей мечты. Прозрачно и открыто рассказывая об их подходе, убедитесь, что вы взяли пару таких вкусностей, чтобы сделать ваши вечера кино еще более особенными.

Купи себе Skinny Pop!

Нет никаких научных доказательств в поддержку концепции «продуктов с нулевой калорийностью». Были исследования , которые показывают, что диетические тенденции приходят и уходят в зависимости от времени года, а также от того, кто и каким образом их продвигает. Лучше называть их низкокалорийными закусками и продуктами вместо того, чтобы выбирать слепо вводящий в заблуждение термин.

Если вы хотите стать более здоровой версией себя, исцелите свои отношения с едой. Эти «продукты с нулевой калорийностью», безусловно, питательны и низкокалорийны. Добавляйте их в свои блюда и подпитывайте свое тело. Тем не менее, здоровое похудение требует сбалансированного питания, регулярных физических упражнений и понимания потребностей вашего тела.

Кроме того, обязательно полностью проинформируйте себя о последствиях зависимости исключительно от диеты с нулевым содержанием калорий. Обратитесь к своему диетологу, проведите небольшое исследование и выберите из нашего списка кураторских рекомендаций, чтобы быть в курсе всего устойчивого и этичного, что полезно как для вас, так и для планеты!

Существует ли такая вещь, как еда с нулевой калорийностью? — National

Все причудливые диеты и все тренировки в мире не могут стереть этот холодный, непреложный факт: потребление слишком большого количества калорий приведет к набору веса.

Но есть ли продукты и напитки с нулевым или отрицательным содержанием калорий?

СМОТРЕТЬ НИЖЕ: Преодоление «чистого питания» с зарегистрированным диетологом

5:01 Разбор «чистого питания» с зарегистрированным диетологом

«Концепция этих так называемых продуктов с нулевой или отрицательной калорийностью заключается в том, что вы будете сжигать больше калорий при их переваривании», по сути, отменяя их, по словам Тары Миллер, целостный диетолог в Торонто. «Но это не такой простой процесс, как потребление 10 калорий, а затем их сжигание, потому что каждый усваивает и сжигает вещи с разной скоростью. Я бы никогда никому не посоветовал держаться за эту мысль ради здоровья».

Принято считать, что такие продукты, как сельдерей, огурцы, салат, лук и некоторые цитрусовые, содержащие много воды и клетчатки, содержат нулевые или отрицательные калории, потому что организм сжигает их в процессе пищеварения и выделения. Но это не то, как работает тело.

Скорость основного обмена (BMR), или скорость, с которой организм сжигает калории в состоянии покоя, зависит от возраста, роста, веса и уровня активности. Итак, по определению, молодой, здоровый и очень активный человек естественным образом сжигает больше калорий в состоянии покоя. Но количество энергии, сжигаемой при пережевывании и переваривании пищи, составляет наименьшее количество BMR, примерно от 5 до 15 процентов. Даже если кто-то чрезвычайно активен, он не сожжет много калорий при этом. И для того, чтобы насытиться, потребуется есть много салата и огурцов, поэтому вы все равно будете потреблять больше калорий, чем сжигаете естественным образом.

«Вы также должны учитывать, что не все калории создаются одинаково», — говорит Миллер. «Если вы съедите 10 калорий жира против 10 калорий сахара, ваше тело будет делать с этими калориями разные вещи».

ПОДРОБНЕЕ: Вот как на самом деле выглядят ваши калории на завтрак, обед и ужин полагаться на них исключительно с целью похудения не только ошибочно, но и нелогично.

«Если мы потребляем недостаточно калорий, наш организм начинает снижать метаболизм, чтобы оставаться живыми и функциональными. Таким образом, мы не будем сжигать больше калорий, если не будем потреблять калории; на самом деле, наше тело будет хранить их», — говорит Миллер.

В тренде

• Альберта в огне: ситуация с лесным пожаром в воскресенье и где найти приказы об эвакуации и оповещения

• Альберта объявляет чрезвычайное положение из-за бушующих лесных пожаров

Единственный способ, с помощью которого эти так называемые продукты с нулевой калорийностью могут помочь вам в вашем путешествии по снижению веса, заключается в том, что они насыщают вас благодаря содержанию клетчатки, таким образом сохраняя чувство сытости дольше и не давая вам перейти на нездоровые варианты.

Но эксперты по питанию предупреждают о упакованных продуктах и ​​напитках, в которых утверждается, что они не содержат калорий, поскольку из-за содержания химических и искусственных ингредиентов вы можете съесть больше. Исследование, проведенное в 2017 году в Университете Манитобы, показало, что искусственные подсластители, используемые в диетических газированных напитках, такие как аспартам, сукралоза и стевиозид, могут быть связаны с увеличением веса и увеличением ИМТ.

«Люди употребляют искусственные подсластители и диетические напитки и думают, что могут есть пирожные», — сообщила Global News доктор Меган Азад, профессор Университета Манитобы и ведущий автор исследования. «Они перекладывают калории на другие продукты».

ПОДРОБНЕЕ: Следует ли беременным женщинам прекратить пить диетическую газировку?

Миллер говорит, что то же самое происходит, когда вы отказываете себе в еде, которую действительно хотите, и вместо этого переедаете вещами, которые по сравнению с вами воспринимаются как более здоровые.

«Я советую своим клиентам практиковать интуитивное питание: если кто-то жаждет чипсов и вместо этого ест рисовые лепешки, потому что считает, что они легче, в конечном итоге они часто съедают целый пакет рисовых лепешек.