главные продукты для похудения этим летом
В городах открылись пляжи, самолеты и поезда устремились к морю, а автомобили – на южные озера. Как войти в прошлогодний купальник и сбросить лишние килограммы? Помогут продукты-«жиросжигатели». Разберем, что должно быть в тарелке активно худеющего человека. ДЕЛА заручились мнением федеральных экспертов-нутрициологов.
Что поможет постройнеть
В составлении списка продуктов, которые заставляют «таять» жир, нам помогала Светлана Ярина – дипломированный нутрициолог из Санкт-Петербурга, автор собственной методики по снижению веса.
Итак, представляем ТОП-10 для кухни и меню худеющих.
1. Зеленый чай. Он содержит такие вещества, как катехины, в частности, эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG), который обладает жиросжигающим эффектом за счет увеличения расхода энергии в организме. Кроме того, катехины снижают аппетит.
2. Бурые водоросли вакамэ. Их используют в азиатской кухне. Фукоксантин бурых водорослей – каратиноид, который увеличивает сгорание жира, улучшает обмен веществ и усиливает выход жирных кислот из жировых клеток, тем самым уменьшая вес.
В идеале, конечно, это должны быть водоросли, выращенные в экологически чистых водах.
Вакамэ, или ундария перистая. Выглядит не очень, но страшно полезна. Покупают обычно в сушеном виде
3. Красный стручковый перец. Содержит капсаицин, который усиливает обмен веществ и обладает эффектом сжигания жиров в организме и уменьшения запасов жировой ткани. Уменьшает тягу к пище. Однако перец нежелательно употреблять людям с гастритом или проблемами в ЖКТ
4. Корица. Эта специя снижает уровень глюкозы крови после приема пищи, содержащей углеводы, что ведет к снижению тяги к сладкому, а значит, и снижению веса. Не любая корица подходит для этого. Выбирайте корицу Cinnamomum cassia или Cinnamomum verum. Идеальным вариантом для приема корицы является чай. Заваривайте ее кипятком или просто добавляйте в черный или зеленый чай.
Корица – это доступно и вкусно
5. Авокадо. Овощ содержит много калия, который нормализует уровень жидкости в организме и снижает вес, выводя лишнюю жидкость и избавляя от отеков.
Без достаточного количества калия инсулин – гормон, который влияет на жировые запасы, – может повыситься и мешать сжиганию жира.
6. Семена подсолнечника. Они содержат триптофан – «предшественник» серотонина, который поддерживает баланс между образованием и сжиганием жира, предотвращая набор веса. Важно покупать сырые семечки, в закрытой непрозрачной упаковке, не с открытого прилавка, где возможно их нагревание и окисление жирных кислот – а в таком виде это уже совсем не полезный продукт.
7. Кофе. Любимый многими напиток содержит кофеин, который помогает выходу жирных кислот из жировых клеток с последующим их окислением. Но кофе также активирует процессы в центральной нервной системе, поэтому нежелательно пить больше 4 кружек в день и позже, чем за 6 часов до сна.
9. Брокколи. Этот замечательный овощ содержит противоэстрогенные, противораковые и противотоксические вещества, которые значительно помогают печени очищать организм от продуктов обмена.
Брокколи лучше есть в сыром виде
Известно, что эстрогены помогают отложению жира и не дают сжигать жир гормону роста. Так что частое употребление брокколи может способствовать похудению. Впрочем, такими же свойствами обладают цветная капуста, репа, белокочанная капуста. Желательно употребление овощей в сыром виде или слегка приготовленными, при условии, что кишечник хорошо переносит такие блюда. А если нет, овощи можно тушить или отваривать.
10. Оливковое масло. Этот продукт в первом холодном отжиме содержит олеиновую кислоту, которая улучшает обмен жиров, снижает уровень глюкозы и уменьшает в организме воспалительные процессы, что ведет к снижению веса и уменьшает риск развития сердечно- сосудистых заболеваний.
В добавление к сбалансированному рациону нужно вести активный образ жизни и полноценно высыпаться, отмечает Светлана Ярина. Именно все это в комплексе помогает сжигать вес.
И каждый день – ананас
Конечно, у каждого человека с лишним весом – свои проблемы и истории.
«С точки зрения современной диетологии дислипидемия (ожирение) – это заболевание, требующее обследования и лечения. Сразу спешу сказать, что
спорт, жесткие диеты и БАДы не уберут вес!
Но это не говорит о том, что не надо придерживаться принципов рационального и диетического питания», – полагает диетолог, нутрициолог и косметолог из Перми Елена Ковяткина.
Ананасы хорошо бы включать в меню каждый день
По ее словам, нельзя забывать о воде: требуется ежедневное поступление 30 мл чистой воды на 1 кг веса. А в «правильном» рационе должны быть:
- фрукты и овощи как источник клетчатки, которая препятствует всасыванию сахаров и предотвращает запоры,
- рыба и морепродукты как источник витамина D и тоже прекрасные жиросжигатели,
- водоросли, особенно ламинария как источник йода, который входит в состав гормонов щитовидной железы, контролируя белковый и жировой обмен.
А каждый день хорошо съедать кусочек ананаса – он имеет сильное жиросжигающее действие.
Полба на завтрак
Консультацию нашим читателям дает и дипломированный нутрициолог, член общественного объединения «Нутрициологи России» Ирина Козлачкова (Московская область, город Электросталь).
«Существуют продукты, которые стимулируют организм к жиросжиганию, способствуют быстрому насыщению. Прежде всего это продукты – источники белка. Они медленно перевариваются, дают долгое чувство сытости, помогают избежать ночных перекусов. Человек, употребляющий достаточное количество белка, будет наедаться маленькими порциями, обменные процессы пойдут быстрее, и это все будет способствовать похудению», – говорит эксперт.
В каждом приеме пищи должны быть такие продукты, содержащие животный или растительный белок, как нежирные мясо и рыба, молоко и «молочка», яйца, бобовые, семена, орехи.
К радости упитанных мясоедов, они могут не отказываться от любимого продукта. Только он должен быть нежирным
Допустимы 3 основных приема пищи + 2 перекуса.
Менее ценные растительные белки в хлебе, кашах, макаронах надо сочетать с более ценными животными белками в твороге, яйцах, мясе, рыбе, сыре.
Очень важно, чтобы с белковых продуктов – яиц, творога, каши на молоке, мясного блюда – начинался завтрак.
«За ночь организм исчерпал запасы белка, и утром их необходимо пополнить. Не пропускайте этот важный прием пищи!», – советует Ирина Козлачкова.
При этом тепловая обработка и измельчение помогут лучшему усвоению белка.
Но все сказанное не значит, что нужно забыть об углеводах – они тоже незаменимы в рационе худеющих людей. Только должны быть «правильными» – сложными, которые являются источником пищевых волокон, ускоряют метаболизм, поддерживают здоровье кишечника и выводят лишнюю жидкость и холестерин из организма.
Каша должна быть из цельного зерна с оболочкой
Такие углеводы содержатся в цельнозерновом хлебе и макаронах, в бобовых, в семенах, овощах, фруктах и ягодах, зелени
В день, по рекомендациям ВОЗ, надо съедать как минимум 400 г овощей, фруктов и ягод.
Правильные углеводы можно найти также в крупах с оболочками зерен – гречке, буром и диком рисе, перловке, овсянке, полбе, булгуре. Чем меньше стадий обработки прошло зерно, тем оно полезнее. Так что каша из цельнозерновой крупы – отличное блюдо для похудения, источник клетчатки и белка. Каши хорошо сочетаются с мясными блюдами, фруктами и ягодами, или выступают как самостоятельное блюдо.
Вот несколько и вкусных, и полезных сочетаний: рис + пшено, киноа + булгур + пшено, полба + пшено и полба + булгур.
Лето – отличный повод воспитать в себе новые пищевые привычки: в магазинах и на рынках полно овощей и фруктов, подрастает урожай на дачах… Завариваем корицу с зеленым чаем, закупаем ананасы, радуем себя сытными белковыми завтраками – и результат не заставит себя ждать!
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
Сжигаем жир: руководство к действию
#я худею #худеем вместе и навсегда #сжигаем жир #сушка #рельеф #худеем #жиротопка #Алексей Веселов #гормоны
Удивительным образом устроен наш мир.
Семьдесят пять процентов населения планеты, жители так называемых стран третьего мира изо всех сил пытаются не умереть от голода, и в то же самое время остальные 20-25% населения нашей планеты, жители так называемых развитых стран, тратят миллиарды долларов в год на лечение болезней, связанных с перееданием и ожирением. А все, что необходимо сделать, это отдать миллионы тонн пищи, съедаемых понапрасну и во вред обжорами голодным, и все станут счастливы.
Действительно, проблема лишнего веса и проблемы со здоровьем, связанные с ней, стали актуальными уже не только для экономически развитых стран. Они растут, ширятся и конца и края им не видно.
По статистике около 70-80% людей, приходящих в фитнес-клубы в России, имеют своей целью уменьшение веса. И что самое печальное, эффективно помочь им с этой проблемой инструктора, врачи и диетологи не могут. Все самые жесткие и экзотические диеты либо не дают результатов, либо приводят к результатам кратковременным, после которых наступает еще более тяжкий рецидив.
Если отбросить действительно больных, причем, серьезно больных, требующих капитального грамотного лечения, чаще всего у эндокринолога, то большинство людей худеют неправильно, или, я бы сказал, не рационально. В большинстве своем люди смотрят на весы, а не в зеркало. Но ведь намного важнее, в том числе в вопросах похудения, как человек выглядит, а не сколько он весит. Вес тела человека зависит от многих причин, а не только от количества жира в организме. При одинаковом росте вес зависит от мышечной массы, строения и плотности костей и многих других факторов. А при похудении мы пытаемся избавиться в первую очередь от жира, что, как оказывается, сделать крайне не просто.
Чтобы рационально и эффективно реализовать жиросжигающую программу, необходимо абсолютно четко представлять себе цель, которую требуется достичь. Без достижения этой цели любая программа будет нестабильной и повторный набор веса неизбежен. И цель эта – изменение композиции тела таким образом, что бы процент жировой ткани в организме уменьшился, а мышечной хотя бы остался прежним.
Причем, если в начале программы жиросжигания процент мышечной массы очень мал, есть смысл сначала нарастить некоторое количество мышечной массы, пусть даже пожертвовав увеличением веса тела, а уж затем начинать программу. Решить рационально эту задачу довольно непросто, результаты чего мы имеем несчастье наблюдать ежедневно в наших тренажерных залах. Я не претендую на истину в последней инстанции, но определенный положительный опыт в решении вопроса стабильного уменьшения жира у моих клиентов побуждает меня дать несколько рекомендаций по этому вопросу.
В основе своей жиросжигающая работа состоит из двух основных компонентов, решающих одну и ту же задачу по изменению композиции тела в тех направлениях, о которых мы говорили. Это диета и физическая тренировка, которая подразделяется на тренировку с отягощениями и тренировку аэробного, а точнее, я бы сказал, тренировку циклического характера.
Безусловно, фундаментом работы по уменьшению количества жира в организме является диета.
Причем, не только диета на период снижения веса, но и выработка привычек здорового питания, которые должны быть закреплены на всю жизнь. Не волнуйтесь, ни о каком аскетизме и пожизненном голодании речи не идет.
При жиросжигающей тренировке диетическая программа должна решать несколько задач. Первая и главная задача — это максимально возможное сохранение мышечной массы при дефиците калорий и некоторых макронутриентов. Эта задача решается путем увеличения в рационе белка до 3-3,5 граммов на килограмм веса тела. И не абы какого, а белка из высококачественных натуральных продуктов с низким количеством жира преимущественно животного происхождения. Очень для многих это практически непосильная задача. Но даже человеку с огромным процентом жира в теле и незначительной мышечной массой придется принимать не менее 2-2,5 граммов белка на килограмм веса тела. Потому что кроме пластических целей белок сгорает в качестве источника энергии, особенно при дефиците углеводов, которым характеризуется диета при жиросжигании.
Вот почему так трудно достичь стойких результатов при снижении веса и жить после этого нормальной жизнью, а не метаться плюс минус 15-20 килограммов.
Следующим приемом, позволяющим максимально сохранить мышечную массу при редукционной диете, является использование дробного питания, в идеале каждые два – три часа небольшими порциями. Очень важно, что бы в каждом приеме пищи присутствовал полноценный белок в необходимом количестве. Разделите все ваше суточное потребление белка на количество приемов пищи – пять, шесть, восемь. Это и будет необходимое количество белка на один прием.
Далее вам необходимо достаточное количество клетчатки для эффективного функционирования кишечника и полноценного усвоения белка. Ее вы будите получать из несладких и не крахмалистых овощей и зелени. При употреблении непривычно большого количества белка возможно потребуется помощь ферментов, например, креон 10000 по одной капсуле три раза в день.
Можно воспользоваться пищевыми добавками. Это пептиды, аминокислоты комплексные, ВСАА, антикатаболики, ингибиторы кортизола.
Также эффективны современные формы креатина и препараты, повышающие концентрацию оксида азота. Также необходим прием витаминов и минералов. Неплохо зарекомендовала себя арахидониковая кислота (х-фактор). Главное не забывать, что добавки — это всего лишь добавки. Могут помочь, но решающей роли не сыграют.
Далее. Диета должна обеспечить дефицит калорий. Калорийность диеты должна быть отрицательной, то есть суточное потребление калорий должно быть меньше, чем энерготраты. Иначе жир не сжечь. Я рекомендую начинать с 28 калорий на килограмм веса в сутки и на финише диеты, сроком не более двух недель 22 калории на килограмм в сутки. Кроме того, необходимо выпивать не менее двух-трех литров чистой воды в сутки. Неплохо подойдет детская вода с пониженным содержанием солей.
При сжигании жира очень важно, обеспечить стабильный и относительно низкий уровень глюкозы в крови, что достигается снижением количества углеводов в рационе питания и практически полный отказ от простых углеводов с высоким гликемическим индексом.
В основном это кондитерские изделия, сладости и фрукты, а также морковь и свекла. Один фрукт можно себе позволить в течение 30 минут после силовой тренировки в спортзале. Прием углеводов необходимо соотнести с локализацией избыточных жировых отложений на теле. Если избытки локализованы на бедрах и ягодицах, то все свои углеводы вы должны съедать до шестнадцати часов вечера. Если же избыток углеводов локализован в верхней части тела, то наоборот, после шестнадцати вечера, за исключением последнего приема пищи перед сном. Спать вы должны ложиться с низким уровнем сахара крови, для стимуляции выброса гормона роста.
Очень важной задачей жиросжигающей диеты является не допущение темпов снижения основного обмена. Длительная низкокалорийная диета обязательно приводит к замедлению обмена веществ и нивелированию наших усилий по сжиганию жира. Чтобы избежать этого неприятного факта, я рекомендую использовать так называемые обманные дни. В течение первого месяца нашей жиросжигающей программы каждые две недели увеличивайте калорийность питания на пятьдесят процентов за счет сложных углеводов.
И, кстати, не забудьте потренироваться на следующий день. Испытаете ни с чем не сравнимое удовольствие! Во время второго месяца диеты обманные дни устраивайте себе уже каждые десять дней, ну а в третий месяц раз в неделю!
В общем и целом, стартуя с 28 калорий на килограмм при соотношении 45-50% калорий из белка,30-35% из углеводов и 20% из жиров, вы примерно на 150 калорий уменьшаете калорийность каждый раз, когда вес прекращает уменьшаться в течение недели. Как только упретесь в 23-24 калории на килограмм веса в сутки, начинайте сокращать углеводы с тем расчетом, чтобы последние 2 недели программы просидеть вовсе без углеводов при калорийности 22 калории на килограмм веса в сутки. Но только 2 недели! Не больше. Вообще общая продолжительность жиро сжигающей программы не должна превышать 12 недель, то есть трех месяцев. После этого не менее трех месяцев, выдерживается диета на удержание веса с калорийностью 29-34 калории на килограмм веса тела в сутки, после чего можно повторить жиро сжигающий тренинг.
Силовая тренировка строится таким образом, чтобы в первую очередь стимулировать работу медленных мышечных волокон окислительного типа. Это означает тренинг с отягощениями от 30 до 70% от повторного максимума в режиме непрерывного мышечного напряжения для стимуляции максимального накопления ионов водорода. Время нахождения мышцы под нагрузкой – 100-120 секунд. Отдых между подходами – 1-3 минуты. Не бойтесь уменьшать веса в указанном диапазоне от подхода к подходу в упражнении. На группу мышц выполняется от трех до десяти подходов в зависимости от уровня подготовки занимающегося с проработкой дважды в неделю каждой мышечной группы. Быстросокращающиеся волокна гликолитического типа прорабатываются раз в 7-10 дней. В зависимости от уровня подготовки занимающегося планируется от 2 до 4 силовых тренировок в неделю. Силовая тренировка также стимулирует обмен веществ, удерживая его более быстрым в течение 48 часов после тренировки. Следует отметить, что в первые часы после тренировки обмен веществ повышается весьма значительно, но затем с течением временем стихает.
Помимо этого планируются аэробные тренировки циклического характера. Для наших целей более всего подходят тренировки интервального типа, направленные на стимуляцию МПК (максимального потребления кислорода). Они представляют от 3 до 10 и более пятиминутных пар циклов, один из которых выполняется с 85% интенсивностью (мы знаем, что критерием интенсивности в циклических видах спорта служит ЧСС) а второй с 60%. Во-первых, они способствуют максимальному окислению жирных кислот в организме, во-вторых, стимулируют обмен веществ, который остается повышенным и после их окончания. Идеально силовые и аэробные тренировки проводить в разные дни. Если такой возможности нет, желательно, чтобы промежуток между ними составлял не менее десяти часов. Если нет даже такой возможности, то можно проводить аэробные тренировки перед силовыми, но не более трех циклов. Ставить даже интенсивную аэробную тренировку после силовой не рационально, поскольку она снизит стимуляцию обмена веществ, вызванную интенсивной силовой тренировкой минимум вдвое.
Разве мы этого хотим? Если физическая подготовка не позволяет, то первые четыре-пять недель можно вообще отказаться от аэробных тренировок, а потом аккуратно вставлять их по мере возможностей в тренировочный процесс.
Таким образом, процесс сжигания жира в организме без потери здоровья вполне реален! Главное надо все делать методично и не пытайтесь сбросить более 2-3 килограммов в неделю. И очень основательно подумайте, насколько стройными вы хотите стать. Худая корова еще не газель!
Михаил Клестов
Группа «Худеем вместе и навсегда
вконтакте — https://vk.com/club194393511
фейсбук — https://www.facebook.com/groups/767929080620635/
Instagram — @herculesmagazine
Сжигайте жир и ПРАЗДНИК
Гибкий образ жизни, чтобы жить уверенно, сильно и энергично.
Предыдущий Следующий
Начать сейчас
Вы подавлены, разочарованы и обескуражены.
С помощью образа жизни «Сжигание жира и ПРАЗДНИК» вы исцеляете свое тело изнутри, следуете нашим фирменным стратегиям питания, включая ПРАЗДНИЧНЫЙ день каждую неделю, выполняете короткие тренировки, балансируете свои гормоны, повышаете свой метаболизм и получаете сестринскую поддержку каждый день. .
Перейти от перегруженного и сложного к
СИЛЬНОМУ И УСПЕШНОМУ
Образ жизни «Сжигание жира и праздник» специально разработан поэтапно
Эта программа для вас, если вы…
Женщина старше 30 лет
Ценить питание и
фитнес-образование и
понимать «почему» обоих0004
У вас нет времени на приготовление
сложных блюд или
ежечасных тренировок каждый день
Присоединяйтесь к ТЫСЯЧАМ женщин, которые процветают благодаря образу жизни Burn Fat and FEAST.
Ваша лучшая жизнь начинается здесь
Я ГОТОВ!
Представьте себе,
ВЫ ТОЧНО ЗНАЕТЕ, ЧТО И КОГДА ЕСТЬ
Благодаря нашим еженедельным планам питания, рецептам и спискам продуктов планирование стало проще, и вы будете наслаждаться едой больше, чем когда-либо.
ВЫ РАДЫ ВСТАТЬ
утром, надеть спортивную одежду и двигать телом. Более того, вы тренируетесь намного меньше, чем раньше — всего 20–30 минут, и вы готовы к победе в течение дня!ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ КОНТРОЛЬ
своего здоровья сейчас, потому что вы изучаете легкую для понимания информацию о том, как и почему вы едите и двигаетесь определенным образом, а также предпринимаете ежедневные действия.ВЫ ЗАМЕЧАЕТЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
и вам нравится то, что вы видите в зеркале — ваша одежда сидит лучше, вы стройнее, сильнее и здоровее.
5 дней до сжигания жира
Жир и
Увеличение энергии
Бесплатно
Имя
Познакомьтесь с Сарой Томас
Я 45-летний личный тренер, инструктор по фитнесу, тренер по питанию, бизнес-наставник, жена, мама троих детей, а также основатель и генеральный директор Burn Fat and FEAST, программы образа жизни для женщин, которые чувствуют себя застрявшими и разочарованными потерей веса и общее самочувствие.
Burn Fat and FEAST представляет собой проверенную пошаговую систему, которая обучает женщин и дает им возможность, наконец, сбросить лишний вес, ускорить обмен веществ и раз и навсегда отказаться от диеты йо-йо. В Burn Fat and FEAST мы учим женщин жить полной жизнью, уделяя особое внимание прогрессу, а не совершенству!
За 25 лет работы в индустрии фитнеса и питания я видела, как женщины худели, учились правильно заниматься спортом, обретали уверенность и меняли свою жизнь.
Прочитай мою историю
Мы боролись со сбором отзывов в течение многих лет, мы использовали Typeform или электронную почту для получения отзывов, сохраняли хорошие отзывы в Notion, а затем веб-разработчик добавлял их на наш веб-сайт, это всегда было много работы, вне На сегодняшний день отзывы теряются по пути, и клиенты в большинстве случаев никогда их не предоставляют. Это приложение решило все наши проблемы за несколько минут. Люблю такие инструменты.
Ник Костич
Мой уровень глюкозы в крови был немного повышен во время моего физического состояния в феврале прошлого года.
Благодаря программе Сары Бланкеншип Томас я сбросил 20 фунтов, но, что более важно, мою кровь натощак.
Кэти П.
Сжигайте жир с помощью мозга с Мэгги Стерлинг в подкастах Apple
180 выпусков
Подкаст «Сжигайте жир с помощью мозга» — ваш ресурс, посвященный похудению и универсальным жизненным советам. В этом подкасте вы услышите, как Мэгги и Райан обсуждают взлеты и падения при похудении, как управлять вещами, которые ваш мозг говорит вам, которые не соответствуют вашим целям, и совершенно честно о самых сложных аспектах похудения. Коучинговая программа Мэгги Vibe Club учит женщин, как сбросить и поддерживать желаемый вес на всю оставшуюся жизнь.
177 — Как контролировать себя в отношении продуктов, которые так вкусны
177 — Как контролировать себя вокруг продуктов, которые так вкусны
Обычно человек теряет контроль над продуктами, которые чертовски вкусны. Как перестать есть торт, если уже начали? Вы полностью избегаете этих продуктов, потому что вы просто не можете остановиться, начав? Если да, то этот эпизод для вас.
Бесплатный курс диетической реабилитации
Присоединяйтесь к Vibe Club176 — 3 правила свободы от еды и похудения
176 — 3 правила свободы от еды и снижения веса
Сегодня мы поговорим о трех главных правилах, если вы хотите и свободы от еды, и похудения.
Бесплатный курс: диетическая реабилитация
Присоединяйтесь к клубу Vibe175 — Как перестать сдаваться, когда вы расстроены
175 — Как перестать бросать курить, когда вы разочарованы
Мы все сталкиваемся с разочарованием в какой-то момент на пути к снижению веса… это неизбежно. То, как вы справитесь с этим разочарованием, может оказать огромное влияние на ваши результаты. Разочарование часто приводит нас к глупым поступкам. Присоединяйтесь к нам сегодня, когда мы поговорим о том, что обычно вызывает разочарование, и о том, как с этим справиться.
Присоединяйтесь к клубу Vibe
174 — Как я заставил себя тренироваться каждый день
174 — Как я заставил себя тренироваться каждый день
Недавно меня спросили, как я стал тем, кто тренируется каждый день.
.. и я не думаю, что когда-либо говорил об этом в подкасте, так что поехали! На этой неделе я рассказываю о том, как я начал тренироваться, как это выглядело и как я стал тем, кто постоянно тренируется каждую неделю, даже не задумываясь об этом.
Присоединяйтесь к Vibe Club
www.vibewithmaggie.com
173 — В чем ты хочешь стать лучше?
173 — В чем вы хотите стать лучше?
Вы становитесь лучше в том, что практикуете. Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы быть преднамеренными в том, что вы практикуете? Хотите стать лучше в ограничениях? Подсчет калорий? Отрицательный разговор с самим собой? В этом недельном выпуске я рассказываю о том, как быть намеренным с вещами, в которых мы хотим стать лучше, и иметь более долгосрочное видение с точки зрения того, что мы делаем прямо сейчас.
Присоединяйтесь к Vibe Club
www.vibewithmaggie.com172 — Недостающая часть вашей головоломки для похудения
172 — Недостающая часть головоломки для похудения
«Измени свои мысли, измени свою жизнь»… мы все слышали это раньше, но все не так просто. Большинство из нас даже не знают, какие мысли нам нужно изменить, потому что мы верим, что это факты. Сегодня Мэгги говорит о многих способах, которыми мы саботируем или теряем вес одним только своим мышлением, и о том, как мы можем начать замечать это, чтобы мы могли изменить это.
Присоединяйтесь к Vibe Club
www.vibewithmaggie.com
.. и я не думаю, что когда-либо говорил об этом в подкасте, так что поехали! На этой неделе я рассказываю о том, как я начал тренироваться, как это выглядело и как я стал тем, кто постоянно тренируется каждую неделю, даже не задумываясь об этом. 
Отзывы клиентов
714 оценок
УДИВИТЕЛЬНЫЙ
Я только начал слушать этот подкаст, у меня всего 3 эпизода, и я уже так мотивирован предоставленной информацией.
