Креатинин спортивное питание что это: Для чего нужен креатин, как принимать

Содержание

Разрешено ли детям принимать креатин?

Креатин – это натуральное соединение, которое вырабатывается организмом человека из 3-х аминокислот. Мы также можем получать его из мяса, рыбы или специального спортивного питания. Креатин играет одну из главных ролей в процессе энергообмена в мышечных и нервных клетках. В настоящее время он пользуется огромной популярностью у спортсменов и используется в спортивном питании. Креатин улучшает силовые показатели, способствует набору мышечной массы и может сдерживать выделение молочной кислоты.

Ежедневный расход креатина составляет около 2 г, но при увеличении физических нагрузок потребность организма в данном соединении заметно увеличивается. Наполнить мышцы энергией поможет именно креатин.

Креатин купить в Киеве можно в нашем интернет-магазине спортивного питания.

Действие креатина на организм человека

Дополнительные преимущества креатина:

Употребление креатина значительно снижает количество холестерина, триглицеридов и липопротеинов очень низкой плотности
Также он может оказывать противовоспалительное действие
Креатин защищает ЦНС при ишемии и в гипоксических условия
Он может быть использован для лечения заболеваний, вызывающих атрофию мышечных тканей и нейромышечные расстройства
Многие ученые утверждают, что креатин способен подавлять развитие некоторых опухолей. Велика вероятность того, что в будущем он будет включен в противораковую терапию
Его употребление положительно сказывается на атлетическом состоянии вегетарианцев
Улучшается общее состояние сердечно-сосудистой системы

Но с какого возраста можно принимать креатин? Если он такой полезный для человека и имеет натуральное происхождение, тогда этот вопрос вообще не нужен.

Можно ли детям принимать креатин?

Сегодня нет точных данных о влиянии креатина на организм ребенка. Это должны четко осознавать родители и тренер. Креатин нормально усваиваться в любом возрасте, поскольку он является абсолютно натуральным соединением. Но некоторые ученые обеспокоены тем, что креатин увеличивает силу сокращений мышц, что может негативно сказаться на несформированном скелете. Чтобы избежать таких последствий, стоит начинать давать ребенку спортивное питание на основе креатина только после полового созревания. У девочек оно укладывается в период с 8 до 17 лет, когда менструальный цикл приходит в норму, а у мальчиков – с 10 до 20 лет.

Помощь креатина при различных заболеваниях

В начале 2000-х девять детей с острым лимфобластным лейкозом приняли участие в исследовании эффективности креатина в борьбе с раком. Лечение длилось около 32 недель с перерывом в 1,5 месяца. Была также вторая группа, которая получала стандартную химиотерапию. У тех детей, которые принимали креатин, увеличился рост, плотность костной ткани, снизился индекс массы тела и ускорился рост мышечной ткани. Дети из второй группы показали прибавку жира. Каких-либо побочных эффектов креатина не было замечено.

При приеме креатина у детей с дистрофией наблюдалось увеличение безжировой массы тела, силы хвата руки и уменьшение хрупкости костной ткани. Креатин был отлично перенесен детьми с данным заболеванием.

Прием креатина детьми с черепно-мозговой травмой показал невероятные результаты:

Сократилась продолжительность амнезии
Увеличилась скорость восстановления
Активность детей
Улучшились способности к обучению
Общительность

Множество проведенных исследований показывают, что креатин не только безопасен для детей, но и помогает улучшить физическое состояние, сократить период восстановления, а также эффективно используется в лечении некоторых заболеваний.

Желаете спортивное питание купить Украина, которого является официальным поставщиком и реализатором? Закажите необходимый вам товар на сайте спортивноепитание.in.ua и усовершенствуйте свои спортивные достижения!

SAN CM2 Nitrate не существует аналогов среди спортивного питания

Спортивное питание → Креатин → Капсулы, таблетки → SAN → SAN CM2 Nitrate 240 таб

4.0 (голосов 1)

Нет в наличии

Первый препарат с креатином в мире который модифицирован на молекулярном уровне. SAN CM2 Nitrate не существует аналогов среди спортивного питания. В желудке под действием кислоты, креатин моногидрат модифицируется в креатинин. Сам креатинин является продуктом метаболизма и оказывает токсическое действие, поэтому любое количество в организме есть не желательно.

SAN CM2 Nitrate уникален, так как препятствие образования креатинина, за счет того, что в средине молекулы содержится нитрат (азот), поэтому молекула креатина очень стойкая к действию PH среды.

Благодаря уникальной формуле креатин-нитрата вы получаете результат приняв только 1/10 от обычной дозы.

Препарат SAN CM2 Nitrate содержит стимулятор выработки карнозина, а именно – бета-аланин. При повышении карнозина увеличивается резерв молочной кислоты в мышечной ткани, и увеличивается адаптационные способности ионам водорода. Как следствие увеличивается производительность, мышечная сила, выносливость. Одним словом, бета-аланин, улучшает действие креатина.

Кроме того SAN CM2 Nitrate содержит ди-л-аргинин-л-малат. Содержание данного ингредиента в составе препарата делает SAN CM2 Nitrate поистине уникальным. Ди-л-аргинин-л-малат участвует во многих физиологических функций, в том числе: транспорт питательных веществ, накопление гликогена, усвоение кислорода. Каждая порция SAN CM2 Nitrate значительно увеличит трофику и васкуляризацию ваших мышц, потрясающий пампинг (накачку).
Благодаря препарату SAN CM2 Nitrate вы забудете дискомфорт в желудке.

Скажите уверено НЕТ – неочищенному и PH не стабильному креатину!

Преимущества SAN CM2 Nitrate:
— Сверхвысокая растворимость;
— Сверх мощная накачка;
— Улучшает трофику мышц, за счет улучшения транспорта питательных веществ и дилатацию сосудов.

— Молекулярно изменен креатин, стойкий к PH среде
— Не увеличивает количество воды в организме
— Блокировка усталости и болевых ощущений
— очень сильный креатин, работает уже 1/ 10 от обычной дозы креатина.
Состав на 6 таб:
ди-л-аргинин-л-малат – 2,0 грамма
креатин-нитрат – 1,0 грамм
бета-аланин – 1,6 грамма

Применение: Принять 1 порцию (6таб) за 30 минут до тренировки и 1 порцию после.
Нет в наличии
Характеристики
Страна США
Класс Премиум
Форма Таблетки
Вид Нитрат
← EFX Kre-Alkalyn 120 капсул Olimp Labs Olimp Kre-Alkalyn 1500 120капс →
Так же советуем посмотреть
Olimp Labs TCM Mega Caps 400 caps
799 грн
4 ответа спортивных диетологов, когда мы спросили: что такое креатин 0002 Описание
Мы слышали о спортсменах используя креатин, но что это такое? Должны ли мы принимать его для случайных тренировок? Мы попросили ответить нескольких наших диетологов Hy-Vee, специализирующихся на спортивном питании. Вот что они должны были сказать.
Прежде всего, что такое креатин?
Креатин — это вещество, которое естественным образом содержится в мышцах и используется для получения энергии. Большинство людей получают креатин с пищей — из таких источников белка, как красное мясо, морепродукты, птица или свинина. Креатин также вырабатывается в почках, печени и поджелудочной железе из различных аминокислот. Однако его также можно получить синтетически и принимать в качестве добавки. Это в основном используется для спортсменов с более интенсивными тренировками, которые хотят нарастить мышечную массу.
Сколько креатина принимает человек?
По словам зарегистрированного диетолога Hy-Vee Джулии Галлахер, «типичная поддерживающая доза составляет от 3 до 5 граммов в день». Для спортсменов за этим количеством часто следует короткий период «загрузки» более высокими дозами (до 20 граммов в день, распределенных в течение дня, примерно на 5). Идея состоит в том, чтобы подготовить мышцы к хранению креатина.
Важно помнить, что в целом мышцы могут удерживать около 2-3 граммов креатина на килограмм мышечной массы. Диетолог может помочь вам определить безопасное количество на основе состава вашего тела, уровня тренировок и общих целей.
Некоторые спортсмены предпочитают принимать креатин в составе предтренировочных добавок; другие предпочитают принимать его с протеиновым коктейлем сразу после тренировки.
Похожие материалы, Напиток
Клубнично-вишневый тренировочный коктейль
Напиток Клубнично-вишневый тренировочный коктейль
Безопасен ли креатин?
«Это дедушка спортивного питания», — говорит Райан Вейлер, зарегистрированный диетолог и сертифицированный специалист Hy-Vee по спортивной диетологии. «У него десятилетия исследований, чтобы продемонстрировать его безопасность и эффективность». Если принимать его по назначению, он может быть особенно эффективен при взрывных действиях, таких как борьба в футболе, бег на короткие дистанции и становая тяга.
С точки зрения безопасности: «Важно знать, что добавки не регулируются FDA, и заранее провести исследование», — говорит он. «Мне нравится искать желтую галочку под названием «Информированный спорт» или зеленую галочку под названием «Информированный выбор». Это сторонние программы проверки пищевых добавок для спортивного питания, которые проверяют наличие запрещенных веществ и гарантируют, что продукты производятся в безопасных условиях. Например, Performation Inspired Creatine сертифицирован Informed Sport.
Каковы возможные побочные эффекты?
«Потенциальные проблемы приема добавок с креатином заключаются в том, что все реагируют по-разному. У некоторых людей вообще не наблюдается никаких улучшений», — говорит Джули Галлахер, доктор медицинских наук. «Прием креатина может также вызвать временное увеличение веса из-за увеличения мышечной массы тела или общего количества воды в организме, что может быть проблемой для спортсменов весовой категории», — говорит она, добавляя, что это не является показанием к ограничению потребления жидкости. Спортсменам для достижения оптимальной производительности необходимо поддерживать достаточное количество жидкости в организме.
Исследование креатина в спортивном питании

Статья-Креатин: питательное вещество жизненного цикла
Многочисленные клинические исследования показывают, что добавление креатина является одной из наиболее многообещающих стратегий увеличения мышечной массы и силы
Дуг Калман | 07 июня 2021 г.
Креатин — популярная пищевая добавка. Многие люди не понимают, что это также естественный пищевой компонент, который ежедневно едят во всем мире.
Двумя основными диетическими источниками креатина являются красное мясо и рыба (некоторые виды рыбы являются лучшими источниками, чем другие). Это означает, что люди, которые едят мясо или рыбу — черт возьми, даже и то, и другое — естественным образом получают креатин из своего рациона. Тип людей, которые обычно не получают диетический креатин, — это те, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты. Организм человека также может вырабатывать креатин из аминокислот, поступающих с пищей; однако производство эндогенного (в организме) креатина низкое.

Как указано в обзоре исследований по упражнениям и спортивному питанию за 2018 год (J Int Soc Sports Nutr. 15[1]:38) Международного общества спортивного питания (ISSN), появляются наиболее многообещающие стратегии увеличения мышечной массы и силы. потребление белково-углеводных калорий до и после упражнений с отягощениями и прием креатина.
В качестве питательного вещества креатин, вероятно, оказал самое большое влияние на ландшафт спортивного питания. На сегодняшний день опубликовано более 500 исследований этого эргогенного средства; многие из этих исследований изложены в позиции ISSN по креатину (J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14:18), подробном обзоре исследований безопасности и эффективности креатина, подтверждающем приведенные ниже утверждения.
Моногидрат креатина — наиболее часто изучаемая в литературе форма креатина, а также, возможно, самая популярная форма креатина, продаваемая компаниям и потребителям.
На рынке представлены и другие формы — например, цитрат креатина, пируват креатина, этиловый эфир креатина (ЭЭ) и нитрат креатина. Однако ни один из них не показал превосходства над моногидратом креатина, первой формой креатина на мировом рынке (до 15 октября 1994 года, даты, установленной DSHEA в качестве разделительной линии между старыми и новыми диетическими ингредиентами).
Краткосрочное введение креатина (например, 20 г/день в течение 5–7 дней), как правило, увеличивает общее содержание креатина на 10–30 % и запасы фосфокреатина на 10–40 %. Сообщалось, что кратковременный прием креатина улучшает максимальную мощность/силу (5-15%), работу, выполняемую во время серий максимальных мышечных сокращений (5-15%), производительность спринта с одним усилием (1-5%) и работа, выполняемая во время повторяющихся спринтерских выступлений (5-15%). На сегодняшний день ни одно исследование не обнаружило эрголитического (противоположного повышающему работоспособность) эффекта креатина.

Сообщалось, что прием креатина во время тренировок способствует значительному увеличению силы, обезжиренной массы тела и производительности, в первую очередь при выполнении высокоинтенсивных упражнений. Однако не все исследования, изучающие применение в спорте, продемонстрировали эргогенный эффект; примерно 30% не поддерживают препарат, хотя некоторые сообщают о незначительных положительных эффектах или влиянии моногидрата креатина. Будущие исследования определят, какая доза лучше всего подходит для занятий спортом. Кроме того, по мере развития пищевой науки ожидается разработка стабилизированных жидких форм креатина для простоты использования.

Что касается добавок креатина, популярные средства массовой информации часто обсуждают неблагоприятные или потенциальные побочные эффекты. Единственным универсальным (или распространенным) побочным эффектом, о котором сообщалось в клинических исследованиях у предоперационных и послеоперационных пациентов, нетренированных субъектов и элитных спортсменов, было увеличение веса. Тем не менее, опасения по поводу возможных побочных эффектов добавок моногидрата креатина упоминались в непрофессиональных публикациях, рекламе добавок и в Интернете. Заявления о том, что креатин «небезопасен», не были подтверждены ни в одном проспективном исследовании моногидрата креатина. К сожалению, многие из этих опасений недавно получили широкое освещение в СМИ и, таким образом, заслуживают обсуждения.
Поскольку креатин представляет собой аминокислоту (по структуре), было высказано предположение, что добавка моногидрата креатина может влиять на функцию почек и/или печени. Тем не менее, ни в одном исследовании не сообщалось о клинически значимом повышении маркеров функции почек или ферментов печени в ответ на прием моногидрата креатина. Ни одно исследование не показало, что добавка моногидрата креатина оказывает какое-либо негативное влияние на спортсменов (медицинские маркеры безопасности), которые занимаются летними видами спорта на открытом воздухе. Напротив, использование креатина было связано с долгосрочным здоровьем спортсменов.

Некоторые отчеты указывают на то, что добавки моногидрата креатина могут способствовать более частому возникновению мышечных напряжений, судорог или растяжений; однако никакие исследования не подтвердили это. На самом деле, данные демонстрируют защитный эффект или невоздействующий эффект в отношении креатина и этих типов скелетно-мышечных травм.
Как сообщается в информационном стенде ISSN, креатин может служить в качестве усилителя тренировочных или спортивных результатов, улучшая и/или поддерживая:
• Повышение производительности в одиночных и повторяющихся спринтах.
• Увеличение работы, выполняемой во время серий максимальных мышечных сокращений.
• Увеличение мышечной массы и адаптация силы во время тренировок.
• Усиленный синтез гликогена.
• Повышенный анаэробный порог.
• Возможное повышение аэробной способности за счет более интенсивного вывода аденозинтрифосфата (АТФ) из митохондрий.
• Повышенная работоспособность.
• Расширенное восстановление.
• Повышенная устойчивость к тренировкам.
Публикация JISSN также включает список приложений, показывающий преимущества по сравнению с конкретными видами спорта:
Повышение уровня фосфокреатина (ФКр) в мышцах
• Беговой бег: 60–200 м
• Плавание на короткие дистанции: 50 м
900 16 • Гонка преследования
Повышенный ресинтез ПКр
• Баскетбол
• Хоккей на траве
• Американский футбол
• Хоккей с шайбой
• Лакросс
• Волейбольный мяч
Снижение мышечного ацидоза
• Горные лыжи
• Водные виды спорта (например, гребля, гребля на каноэ, байдарках, гребля стоя)
• Плавание: 100, 200 м
• Трек: 4 00, 800 м
• Единоборства (например, смешанные единоборства [ММА], борьба, бокс и т.