Тонус дома: спортивные приложения, ютуб-каналы и онлайн-уроки от нижегородских фитнес-центров
Здоровье
fitnesseducation.edu.au
Вести здоровый образ жизни можно не только в супероборудованном спортзале, но и в обыкновенной квартире. Достаточно коврика для занятий и силы воли. Рассказываем о популярных спортивных приложениях, YouTube-каналах для домашних тренировок и онлайн-уроках от локальных фитнес-центров.
Нижегородский онлайн-спорт
С 24 марта в Нижегородской области приостановилась работа всех бассейнов, фитнес-центров и аквапарка, но некоторые организации умело среагировали на сложившуюся ситуацию еще до Указа Губернатора Нижегородской области и перешли в онлайн.
Спортивный клуб KOYOT организовал курс HOME FIT с персональными домашними тренировками и советами, чем заменить беговую дорожку и блочные тренажеры. Можно даже сделать тренировку со своим любимым диваном, главное – сохранять активность и сжигать «домашние» калории.
Курс включает в себя до 28 тренировок в месяц. Участники сами выбирают, как получать записи и общаться с тренером: либо в общем чате с единомышленниками, либо персонально. Заявки на курс отправляйте в DIRECT или тренеру Саше Шумскому. Кодовое слово – «хочу».
В соцсетях сети фитнес-клубов X-Fit продолжается спецпроект «Упражнение дня». Тренеры каждый день показывают простые упражнения с использованием предмета, который найдется в доме у каждого: к примеру, в первом видео в помощь пришла зубная паста. Чтобы посмотреть занятия и поучаствовать в челлендже, придется последить за сторис компании. Нижегородский Сормовский филиал не отстает от своих коллег и тоже постит во ВКонтакте видео домашних тренировок и полезные советы.
Уже сейчас в профиле @forma_nn каждый день идут бесплатные прямые эфиры с тренировками от команды FORMA. Какая тренировка будет следующей – функционал, круговая, ягодицы+пресс, осанка или растяжка – решают подписчики через комментарии.
С апреля FORMA открывает онлайн-спортзал в закрытом аккаунте @formatela.online – за информацией о проекте следите в основном профиле. А пока создатель студии функционального тренинга FORMA Яна Валеева рассказывает, что в онлайн-спортзале каждый день будут идти эфиры с утренней и вечерней тренировками. К созданию проекта подключатся специалисты сфер здоровья и красоты, которые будут готовить статьи и вести эфиры в профиле: диетолог, сексолог, косметолог, гинеколог, тренер по вакууму живота и другие. Тренеры и диетолог будут на связи 24/7, готовые ответить на вопросы, поддержать и направить.
Fit Kub 27 марта запускает двухнедельный домашний онлайн-интенсив. Тренер Анастасия покажет, что спорт может быть в радость и что готовить полезную еду из обычных продуктов легко. Да и пока сидите дома, самое время заняться собой, а когда карантин закончится, упругая попа и пресс останутся.
Приложения
Приложение Nike Training Club известно не только за счет громкого бренда. Среди видеоинструкций от тренеров мирового класса можно подобрать те, что подойдут при загруженном графике, нулевой подготовке или отсутствии специального снаряжения. Не сдаться во время выполнения упражнения поможет мотивирующий голос тренера, вместе с которым заработать заветные кубики будет проще.
Android
iOS
nike.com
Другая компания-лидер – Adidas – тоже имеет свое приложение для домашних тренировок. Пользователи отмечают большой функционал и понятный интерфейс приложения. Тренировки здесь начинаются разминками и заканчиваются растяжкой, чего так часто не хватает спортивным приложениям. Для лучшего эффекта от тренировок можно обратиться к еженедельным советам по составлению рациона и здоровому образу жизни.
Android
iOS
Читайте также: Adidas запускают бесплатные домашние тренировки #hometeam – присоединиться к ним может любой желающий
Если вам лень тратить много времени на поддержание тела в тонусе, то хорошим решением будет приложение с семиминутными тренировками.
Простое в использовании, с поясняющими картинками и сопроводительным голосовым руководством, оно помогает добиться результата за счет циклических упражнений высокой интенсивности.
Android
iOS
m.apkpure.com
Домашний тренер Keep собрал в свою копилку уже более 400 упражнений. Русская локализация здесь очень смешная, но даже местами странный перевод не отпугивает пользователей, ведь в остальном все отлично: программы, упражнения, внутренние баллы, а также интеграция с Google Fit и с Samsung Health.
Android
iOS
«Тренировки для дома» – приложение, в котором все упражнения выполняются с собственным весом, без использования оборудования. Анимации и обучающие видеоролики, разработанные экспертами, помогут все сделать правильно как новичку, так и продвинутому спортсмену. Судя по интерфейсу приложение создавалось для мужской аудитории, но среди девушек оно тоже нашло благодарных пользователей.
Android
iOS
YouTube-каналы
TGYM
Фитнес-канал, который собрал в себе целое руководство для достижения спортивных целей: от упражнений до полезных рецептов.
Домашние тренировки здесь собраны в специальный плейлист, причем можно выбрать для себя отдельное видео или пройти марафон по сжиганию жира за 21 день. В нынешней ситуации в этом можно рассмотреть свой шанс по трансформации тела.
Юлия Смольная
Она называет себя народной антицеллюлительницей, и есть за что. Ее пятиминутки, «жиротопы», тренировки для ленивых идеальны для быстрого приведения себя в форму в домашних условиях. А видео по растяжке заставят даже самого деревянного человека прочувствовать свои мышцы.
22X22
Канал Никиты и Маши основан на их личном опыте и опыте популярных атлетов со всего мира. Тренировок для дома тут немного, зато все они адские и потому эффективные. В перерыве между изнуряющими упражнениями можно посмотреть влог создателей и узнать полезные советы по поддержанию формы.
IMAGINE fitness
Этот канал содержит исключительно домашние тренировки. Помимо жиросжигающих упражнений, здесь можно пройти занятие по йоге или записаться на онлайн-марафон по шпагату. Небольшая коллекция видео в последнее время пополняется свежими роликами, так что остается выбрать для себя направление и действовать.
POPSUGAR Fitness
Этот американский канал вдохновит вас попотеть вместе с экспертами по фитнесу и самыми горячими тренерами знаменитостей Голливуда. Даже если вы не знаете английского, языка тела будет достаточно: просто наблюдайте и повторяйте.
Фото: из интернет-источников
Следите за нашими новостями в Telegram
Автор:
Наталья Бадьина,
Места:
FORMA
11 фитнес-каналов на YouTube, на которые ты обязана подписаться
Итак, лето закончилось, ты вдохновилась примером любимых звезд, которые жизни своей без спорта не представляют, и теперь хочешь начать самозабвенно тренить, чтобы сбросить все, что накопила за последние три месяца? Однако ни денег на абонемента в фитнес-клуб или бассейн, ни времени туда ходить, ни желания тупо бегать по дорожке и тягать блины весом 5 кг у тебя нет? Можем предложить тебе простое и бесплатное решение такой сложной, но распространенной проблемы: фитнес-тренеры на YouTube.
Если ты не знаешь, какой вид спорта подходит именно тебе, то пройди наш тест и определись, что тебе ближе: йога или тай-бо. А затем выбирай тренера, включай видео, расстилай гимнастический коврик и занимайся спортом!
- Фото
- tumblr.com
На русском языке
Fitness Timestudy_ru
Канал, посвященный развитию женской пластики, а также сопутствующему похудению. Здесь ты найдешь множество видео по йоге, йогатерапии и аэробике. Все видео сделаны профессионально, длятся от 30 до 60 минут и позволяют заниматься одновременно с просмотром. Особой популярностью пользуется видеокурс Екатерины Фирсовой, обучающий технике правильного выполнения продольного или поперечного шпагатов. Поэтому, если ты давно мечтала сесть в поперечник, то скорее включай видео!
Happy Body
Красивые, спортивные и подтянутые девушки снимают многочисленные комплексы по полноценной проработке различных проблемных зон: внутренняя поверхность бедра, попа, грудь, пресс.
Девушки также рассказывают в своих видео о пользе воды, о правильном питании и о том, как можно легко худеть дома. Тренировок очень много, и все они короткие, до 10 минут длиной. Так что можешь смело заниматься утром.
Катерина Буйда
Сертифицированный тренер YouTube Катерина Буйда сняла просто море комплексов по растяжке и похудению. На ее канале ты найдешь упражнения для шпагатов, комплексы по йоге для начинающих, видео о йоге в танце, комплексы для недельных занятий фитнесом дома, упражнения из бодибалета, комплексы для спины и суперсеты упражнений для проработки конкретных групп мышц. Все видео подробные, с понятным объяснением упражнений и приятным музыкальным сопровождением.
TGym – Яркий путь к совершенству!
Татьяна Федорищева снимает видео-тренировки со спортивным инвентарем, поэтому, если давно собираешься понять, что же делать с гантелями, гимнастическими мячами и степ-платформами, включай ее комплексы.
Она также рассказывает об упражнениях, направленных на определенные проблемные зоны. Большим плюсом канала Татьяны являются ее влоги, в которых она рассказывает о принципах правильного и интуитивного питания, много говорит о мотивации и питании во время интенсивных тренировок, перечисляет личностей, которые ее вдохновляют, и готовит низкокалорийные блюда.
Workout – Будь в форме!
Замечательный канал, который отвечает на все твои вопросы «Как?». Их видео-расследования рассказывают, как терять по 1000 калорий за день, какие ошибки на кухне совершают худеющие, как готовить вегетарианские бургеры и полезные фитнес-супы, как пробежать 10 км и как есть и худеть (самый важный вопрос). Также они публикуют уйму коротких видео, в которых показывают несколько упражнений, направленных на проработку чего-то конкретного, например: упражнения по растяжке, упражнения для груди, для ягодиц и пресса, упражнения, которые можно выполнять, не вставая с дивана, а также комплексы для эффективной кардиотренировки дома.
Ольга Сагай
Если ты так и не поняла, как делать четыре йогические асаны и уже решила, что вся эта мудреная восточная гимнастика не для тебя, то скорее включай суперподробные видео Ольги Сагай, в которых она доступно объясняет, как нужно правильно выполнять все позы, на что обращать внимание, когда вдыхать и когда выдыхать, и что куда тянуть. Ольга публикует стандартные комплексы по йоге, которые можно выполнять параллельно с ней, а также собственные авторские комплексы, регулярное выполнение которых поможет тебе справиться с проблемами с позвоночником, шеей, головными болями и болями в животе. После двух недель ежедневных занятий йогой по видео Ольги Сагай ты заметишь, как укрепляются твои мышцы, значительно усиливаются растяжка и эластичность суставов, а ты сама становишься более спокойной, сосредоточенной и счастливой.
KatyaENERGY – Нет предела совершенству!
Катя создает короткие и эффективные комплексы упражнений на каждый день, которые направлены на проработку самых проблемных зон.
Она предлагает качать грудь, ягодицы, подтягивать обвисший живот и дряблые бедра внутри. А также Катя снимает видео про тренировки на ходу, в кровати, в ванной комнате – это она называет «ленивым фитнесом». Суть: стоишь, чистишь зубы и приседаешь. Чем не замечательное упражнение для всех, у кого вечно не хватает времени?
На английском языке
Для тех, кто помимо попы, хочет одновременно и английский подтянуть.
Ballet Beautiful
Фарфоровая Мэри Хелен Бауэрс готовила Натали Портман к роли в «Черном лебеде» и придумала несколько эффективных комплексов, которые позднее стала публиковать на своем канале. Теперь, благодаря ее видео, все девочки и женщины мира смогут стать настоящими балеринами. Правда, для этого недостаточно красивого боди и великолепной пачки. Придется много работать, выполнять трудные и слегка занудные комплексы по много раз и каждый день. Впрочем, результат не заставит себя долго ждать: растяжка заметно улучшится, мышцы окрепнут, а силуэт уменьшится.
Кстати, помимо видео о движениях балета, Мэри также рассказывает о стиле жизни балерины, постоянно мотивирует, говоря, что начать танцевать никогда не поздно, а еще она публикует видео, на которых танцует безукоризненно и великолепно.
Victoria’s Secret Model Workouts
Мечтаешь о теле, как у ангелов Victoria’s Secret? Тогда тебе точно нужно добавить все видео этого канала в «Избранное» и немедленно позаниматься хотя бы по одному из них. Упражнения направлены на проработку стандартных проблемных зон, все комплексы очень сложные, поэтому придется хорошенько попотеть. Также эти комплексы хорошо подойдут тем, кто уже знаком с фитнесом и спортом, но у кого был перерыв из-за болезни или других причин, а нужно войти в привычный режим тренировок.
CLUB FITz
Прекрасная Лорен Фитц снимает танцевальные видеоролики на самые популярные хиты. Если ты в своей комнате отжигаешь под Королеву Бейонсе, то почему бы тебе не выучить легкую, но такую зажигательную связку, которую предлагает профессиональный хореограф совершенно бесплатно? Танцы, действительно, очень простые, тебе всего лишь нужно включить и начать танцевать в первые же секунды, повторяя движения за видео, а мы обещаем, что ты точно не сможешь остановиться на одной песне и захочешь еще.
Весело, просто и помогает похудеть и развить пластику. Что же еще нужно?
Yoga with Adrien
Да, мы понимаем, что названия асан в йоге и на санскрите-то не особо понятны простым смертным, а тут еще и на английском, но поверь, с Эдриэн Миншлер ты не будешь испытывать никаких трудностей перевода. Ее видео легко успокоят твой ум и настроят на хорошую практику йоги. Здесь ты найдешь массу обучающих видео для начинающих, а также видео о йоге от депрессии, от головной боли, от одиночества. А еще Эдриэн сосдает авторские комплексы для тех, кто увлекается бегом или сайклингом.
Юлия Макарова
Теги
- youtube
- видео
- йога
- тренировки
- фитнес
6 лучших Barre-тренировок на YouTube для Ultimate At-Home Fitness
Barre-тренировки — это смесь йоги, пилатеса и балета.
Это метод тренировки, который фокусируется в основном на растяжке, кардио и силовых тренировках. Таким образом, это не совсем то же самое, что вернуться в балетный класс. Barre имеет несколько преимуществ, таких как улучшение баланса и осанки, снижение стресса и увеличение общей силы.
Если вы хотите попробовать себя в barre-тренировке, но у вас нет времени или уверенности, чтобы сделать это лично, не переживайте! На YouTube есть подборка замечательных и бесплатных онлайн-уроков и тренировок barre.
BodyBarre позиционируется как идеальная barre-тренировка, сочетающая в себе силу пилатеса и красоту балета.
Присоединяйтесь к Пейдж, Джилл, Элли, Аните и многим другим инструкторам, которые научат вас тонкостям barre-тренировок. Некоторые занятия более интенсивны, чем другие, и иногда могут длиться почти час. С другой стороны, есть короткие и приятные уроки, которые займут менее 10 минут.
Веб-сайт BodyBarre предлагает доступ к их тренировкам в прямом эфире и онлайн-студии, которая может похвастаться более чем 150 полноценными онлайн-классами, недоступными на YouTube.
Все это за небольшую ежедневную или ежемесячную плату.
Кроме того, вы даже можете зарегистрироваться для получения сертификата виртуального инструктора, если хотите сами стать инструктором по barre-тренировкам.
Хочешь быть сексуальной, уверенной в себе и невероятно гибкой? Что ж, Жаклин здесь, чтобы помочь вам действовать и получить тело, которое вы хотите!
Благодаря множеству доступных плейлистов для тренировок, таких как тренировочный лагерь для балета, штанга для ягодиц и тренировки по пилатесу, у вас никогда не закончатся занятия. Для тех, кто хочет сосредоточиться преимущественно на станке, у Жаклин есть более 90 станковых и балетных тренировок, которым вы можете легко следовать.
Одной из ее самых популярных домашних тренировок является 30-минутная barre-скульптура всего тела. Этот barre-класс состоит из трех кругов, которые заставят ваши мышцы загореться, за которыми следует легкая расслабляющая растяжка. Кроме того, вам не нужен абсолютно никакой опыт, а тренажеры необязательны!
Упражнения Barre направлены на то, чтобы сохранить ваше тело сильным, здоровым и красивым без необходимости в совершенстве отрабатывать технику танца.
Канал Barre Fitness на YouTube предлагает вам бесплатные занятия barre, которые вы можете делать, не выходя из собственного дома. Однако не дайте себя обмануть. Занятия могут быть веселыми, но они интенсивны.
Если вы хотите подтолкнуть себя, вы можете принять участие в увлекательной 31-дневной тренировке barre-фитнеса. Продолжительность занятий варьируется от пятиминутной тренировки груди и кора на 16-й день до 50- общая минута barre-тренировки в день 31.
Посетите веб-сайт Barre Fitness, если вы хотите присоединиться к одному из их barre-занятий в режиме реального времени. Все занятия записываются, так что вы сможете просмотреть их позже, если не успеете на занятие вовремя.
Созданный Линдси Бомгрен, Nourish More Love — это идеальный вдохновляющий канал на YouTube, который поможет вам подняться и двигаться, даже если это всего на несколько минут.
У Линдси есть десятки занятий, посвященных станку, от быстрой 10-минутной тренировки пресса на коврике до более длительных 45-минутных кардиотренировок всего тела на станке.
Не бойтесь принять участие в barre-тренировке, если у вас есть булочка в духовке, есть barre-класс, который подходит именно вам. Существует множество тренировок для беременных, даже если у вас есть всего 15 минут свободного времени.
Существует также замечательный веб-сайт Nourish More Love, где вы можете узнать больше о тренировках Линдси, рецептах приготовления здоровой пищи, материнстве, путешествиях и молитвах.
Будучи энтузиастом фитнеса более 20 лет, Линда решила создать свои собственные видео тренировки, которые можно делать, не выходя из собственного дома. Для создания своих тренировок она сочетает различные упражнения, такие как пилатес, станок, балет, йога, традиционное кардио и тонизирование.
На YouTube-канале Barlates Body Blitz есть множество бесплатных тренировок. И будь вы новичок, средний или продвинутый, вы сможете найти что-то подходящее для вашего уровня навыков.
Если вы новичок, попробуйте начать с эффективной тренировки для начинающих, например, с балетного станка для начинающих.
Это несложная тренировка, которая займет у вас всего 29 минут и включает в себя такие упражнения, как барре-приседания, разгибания ног и растяжку в конце.
Загляните на веб-сайт Линды, если вы заинтересованы в приобретении ее видеороликов с тренировками Barlates на DVD или их загрузке за небольшую плату.
Трейси — всемирно известный фитнес-эксперт, также известная как Королева станка для пилатеса. Она появлялась на телевидении и является автором книг «Sexy in 6» и «Super Fit Mama».
Помимо всемирной известности, у Трейси есть подборка бесплатных и простых занятий barre-тренировками на ее канале YouTube. Если вам интересно, она также предлагает другие онлайн-классы упражнений, такие как пилатес, йога и тренировки с эспандером.
Если вы новичок, начните с пятиминутной тренировки Трейси стоя. Он достаточно короткий, чтобы вписаться в напряженный день, и достаточно простой для новичков. Некоторые другие занятия, которые обязательно нужно попробовать, включают 10-минутную тренировку HIIT и кардио-тренировку нижней части тела.
Благодаря своей улыбке и жизнерадостному характеру Трейси — идеальный друг для тренировок, который будет мотивировать вас продолжать двигаться.
Занятия Barre с малой ударной нагрузкой и высокой интенсивностью, которые можно добавить в программу тренировок
Barre — потрясающая тренировка, которую может выполнять каждый, независимо от того, начинаете ли вы заниматься фитнесом или уже являетесь опытным мастером. На занятиях вы почувствуете себя грациозной балериной, сжигая при этом калории и укрепляя свое тело.
Упражнения barre не только улучшают гибкость и тонус мышц, но и помогают уменьшить стресс и помогают сосредоточиться на связи между разумом и телом.
С таким количеством бесплатных занятий barre на YouTube, почему вам нужно покидать уютную гостиную и идти в модный тренажерный зал или студию?
Лучшие видео YouTube для домашних тренировок: кардио, кроссфит, йога и многое другое
Стивен Уоткинс, обновлено 9 месяцев назад в разделе Здоровье / Питание и фитнес
Кто сказал, что вы должны платить огромные суммы за личного тренера, чтобы получить идеальное тело? В настоящее время все, что вам нужно, это подключение к Интернету и немного свободного места в вашей гостиной, чтобы вылепить тело своей мечты.
Являетесь ли вы королевой кардиотренировок, ищете советы и рекомендации о том, как максимизировать свои результаты в тренажерном зале, или ищете целенаправленный план занятий йогой на месяц, вот пять отличных каналов YouTube для вашего вдохновения.
Мужское здоровье
Подписчиков: 108 000+
На YouTube-каналеMen’s Health есть все, что вам может понадобиться: от тренировок, рецептов без чувства вины, тренировок на выходных и тренировок в тренажерном зале.
Этот канал полон практических советов и советов экспертов по фитнесу, здоровью, питанию, похудению, сексу и отношениям, стилю, карьере и всему, что между ними. Men’s Health предоставляет последние идеи, стратегии и практические рекомендации, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.
Лучшая функция: Видео, как правило, короткие и простые, отлично подходят для занятий в спортзале и нуждаются в каком-то направлении.
Кроссфит
Подписчиков: 978 000+
Официальный канал как для экспертов, так и для новичков в кроссфите, на нем есть все, что вам может понадобиться, от обучающих видео до вдохновляющих, до науки, лежащей в основе кроссфита, и методов, позволяющих добиться лучших результатов.
Лучшая функция: Любой, кто увлекается кроссфитом, знает, какая решимость для этого требуется; Мотивационное сообщество этого канала идеально подходит для любого поклонника спорта.
Йога с Тимом
Подписчиков:
97,000+Тим Синези сделал себе имя в мире йоги, обучаясь у учителей Айенгара в Калифорнии. Его видео варьируются по сложности от уровня новичка до эксперта. За ними легко следить, и он тоже неплох для глаз.
Лучшая особенность: 30-дневный йога-челлендж с собственной смесью виньяса-флоу-йоги Тима для мужчин не оказывает сильного воздействия и разработан, чтобы помочь вам достичь силы, гибкости и баланса.
BeFit
Подписчиков: 2 511 000+
Этот высокоэнергетический канал наполнен всем понемногу, от тренировок до советов по диете, с участием ведущих тренеров по фитнесу, таких как Джиллиан Майклс, Дениз Остин, Джейн Фонда и Билли Бланкс-младший. Он предназначен как для мужчин, так и для мужчин. женщины с большим количеством видео кардио и тренировочного лагеря.
Лучшие характеристики: Канал поддерживается некоторыми из основных лидеров отрасли; видео сделаны качественно; и рутины веселые, активные и простые для всех людей.
АТЛЕАН-Х
Подписчиков: 2 705 000+
Это отличный канал на YouTube для тех, кто серьезно относится к набору веса при избавлении от жира.
