Мышцы приводящие бедро: ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ АНАТОМИЯ МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ | ПРИВОДЯЩИЕ БЕДРО

Приводящие и отводящие мышцы бедра что это

После изучения анатомии больших приводящих мышц бедра и других их составляющих, сразу станет понятно, что они выполняют важные функции, необходимые для движения. Благодаря им колени поднимаются к груди, ноги двигаются из стороны в сторону, назад-вперед.

Анатомические особенности

Мускулатура внутрибедренной области тела подразделяется на несколько частей, а именно:

• переднюю;

• заднюю;

• медиальную.

Устройство медиальной части

Приводящие мышцы бедра (аддукторы) — это внутрибедренная мускулатура, входящая в медиальную группу.

Они состоят из:

• Тонкой мускулы. Она располагается на внутренней поверхности нижней конечности, протягивается от лобковой кости до большеберцовой.   

• Длинной. Она имеет треугольную форму, прикрепляется с одной стороны к лобковой площади, с другой к бедренной. Способствует сгибанию и приведению.  

• Короткой. Тоже выглядит как треугольник, находится под длинной. Протягивается от лобковой кости до верхней бедренной. Участвует при сгибании и приведении.  

• Большой. Размещена от седалища и практически по всему участку бедренной кости. Участвует в приведении, сгибании и разгибании.  

• Гребенчатой. Тянется по всей внутрибедренной площади от таза.  

Изображение приводящих мышц ног:

На этом фото длинная и короткая приводящие мышцы бедра, и остальные, входящие в структуру четырехглавой.

Функции аддукторов и абдукторов

От состояния и развитости приводящего и отводящего мускулатурного отдела, зависят физические способности тела.

С помощью первой осуществляются движения нижних конечностей в тазобедренной части туловища. Также благодаря ей производится сгибание ноги в колене и поднятие ее к животу. Помимо этого, она обеспечивает устойчивость туловища, возможность становиться в различные позы, не дает колену прогнуться в обратную сторону, когда человек находится в положении стоя.

К абдукторам относится большая, средняя и малая ягодичные мускулы, и которая располагается на внешней стороне бедренной составляющей тела и тянется от таза до колена. С помощью них осуществляется отведение конечностей и стабилизация тазобедренного отдела туловища.

Фото отводящих и других мышц бедра:

Последствия, связанные с проблемами мускул

Физиологическая неразвитость и другие недуги могут послужить возникновению следующих последствий:

• Искривление осанки (изменения возникают из-за нестабильности тазовой зоны), патологическая походка.

• Снижение гибкости и пластичности, невозможность сесть на шпагат.

• Увеличение риска получения спортивных травм из-за недостаточно хорошей подвижности конечностей.

• Психосоматические заболевания, вследствие которых могут производиться непроизвольные сокращения тазовых мускульной области. Это обуславливается подавлением сексуального влечения.

• Синдром приводящей мышечной бедренной площади, который возникает из-за их растяжения или сильного перенапряжения. Этот недуг может появиться после долговременных перегруженных проработок. Наибольшая зона риска возникновения синдрома, ложится на спортсменов. Симптомами заболевания являются: болевые ощущения в паху, переходящие во внутрибедренный отдел и лодыжки. Возникновения щелчков в процессе движений. Также зачастую появляются подкожные гематомы.

Причиной подобной аномалии могут послужить воспалительные процессы в колене.

Болезненные проявления также могут быть обусловлены слабыми мускульными волокнами или неверным наложением швов после рассечения ткани промежности у женщин при осложненных родах (эпизиотомии).

Неприятные ощущения, вызванные неправильной работой этой площади, часто воспринимают за воспаления органов таза.

Работа внутрибедренной мускулатуры в различных спортивных направлениях

Аддукторы осуществляют динамическую работу в следующих спортивных категориях:

• Водное поло.

• Соревнования, при которых нужно двигаться на коньках.

• Различные игровые направления (в них описываемая мускулатура работает при увеличении скорости и при перемене направленности).

Также они обеспечивают статику:

Одновременно динамические и статические действия этой внутрибедренной зоны, осуществляются при шагах, беговых тренировках, верховой езде, горнолыжном спорте, гимнастических упражнениях.

В качестве ротаторов эта мускулатура принимает участие в период исполнения элементов фигурного катания, гимнастики, метании дисков, а также разнообразных контактных дисциплинах.

Длинные и короткие приводящие мускулатурные участки способствуют сгибанию при шаге и беговых движениях на переносимой конечности. 

Зачем тренировать приводящую группу мышц бедра

Если говорить о бодибилдинге, то укрепленная и проработанная внутребедерная мускулатурная площадь делает более красивым и гармоничным строение нижней области туловища. Это происходит за счет равномерно накачанного тела. В связи с этим, культуристам не следует забывать уделять должное внимание внутренней стороне нижней конечности, регулярно прокачивать ее, относиться не менее ответственно, чем к остальным прорабатываемым участкам.

Помимо этого, спортсменам также следует учитывать, что от работы внутренней площади также, как и от других участков будут зависеть физические возможности человека, и, соответственно, спортивный результат. Особенно следует обратить внимание на нее тем, кто занимается атлетикой, гимнастикой, конным и горнолыжным спортом.

В перечисленных категориях работа описываемых мускул помогает при резком изменении положения туловища. Также они способствуют возможности осуществлять маневрирование тела при прохождении различных препятствий, производить усложненные махи и прочее. Как уже говорилось, они принимают участие в динамических и статических движениях человека, помогая ему находиться в стабильном положении.

Кроме всего, развитие и укрепление этой мускулатуры очень благотворно влияет на состояние женского организма. Спортсменкам, желающим снизить вес и иметь подтянутые привлекательные формы, а также избавиться от некрасивых неровностей на коже в виде целлюлита, помогут специальные тренировки для внутрибедренной поверхности. С помощью них можно значительно уменьшить дряблость этого участка тела, что поможет улучшить его визуально.

Особенности проработки аддукторов

Внимательно изучите особые моменты, которые помогут наиболее эффективно выполнить упражнения.

Следуя им, Вы сможете их максимально продуктивно укрепить и проработать, и получить максимальный результат.

Предлагаем рассмотреть пять таких советов:

• Рекомендуется делать комплекс в тот же день, когда и тренировку ягодиц, таким образом, Вы сможете избежать укорачивания внутрибедренной мускулатурной доли.

• После того, как завершите комплекс спортивных занятий, обязательно проводите растяжку. Это тоже поможет исключить укорачивание мышечной массы и сделает волокна наиболее пластичными и гибкими.

• Мужчинам, желающим накачать эту мышечную площадь, рекомендуется брать большой вес, при этом производить небольшое число повторов.

• Девушки, чтобы развить и сделать более крепкой данную мускульную долю, а также убрать целлюлит, наоборот, должны удерживать более легкий утяжелитель при большом числе повторов.

• Также женскому полу рекомендуется уделять внимание различным видам нагрузок, способствующим растяжке (йога, пилатес, стрейчинг и прочее) для того, чтобы мышечная доля стала более гибкой.

Тренировка внутренней области ног

Ниже будут описаны упражнения, позволяющие проработать и укрепить аддукторы. Использовать их могут как мужчины, так и девушки. Число повторов для обоих равнозначно, различается только удерживаемая масса утяжелителя при проработке. Используемый вес определяется в индивидуальном порядке, и зависит от вашей физической формы.

Становая тяга сумо

Становую тягу можно делать на тренажере Смита. Ниже описано классическое исполнение с использованием штанги.

Техника выполнения:

• Для начала соберите штангу. Далее встаньте к ней как можно плотнее.

• Ступни установите на большом расстоянии друг от друга, носки разверните таким образом, чтобы они были направлены по диагонали.

• Далее присядьте и возьмите обеими руками гриф.

• Затем сделайте выдох и, используя силу ног, встаньте в вертикальную позицию.

• При окончательном подъеме немного отведите плечи назад.

• После этого сделайте вдох и аккуратно, не торопясь, выполните медленное приседание, опуская штангу на поверхность пола.

Советы по становой тяге сумо:

• обязательно держите спину ровной;

• следите за тем, чтобы колени не сводились внутрь;  

• при приседании, тазовую часть опускайте в низкое положение, до тех пор, пока она не образует параллель с поверхностью пола;  

• если Вы занимаетесь, удерживая тяжелый вес, обязательно используйте кистевые лямки и тяжелоатлетический пояс.

«Широкий» жим ногами в тренажере

Эта вариация жима имеет отличие от его классического вида. Она заключается в том, что необходима широкая постановка ступней. Это будет способствовать перемещению центра нагрузки на внутребедренную поверхность.

Техника выполнения:

• Примите исходное положение. Для этого сядьте в тренажерное устройство для жима.

• Расположите стопы таким образом, чтобы между ними было большое расстояние. Они должны стоять близко к краям.

• Сделайте вдох, при этом согните колени и притягивайте их к себе, для того чтобы каретка спустилась вниз.

• Далее на выдохе выпрямите их, выжимая груз.

Советы:

• во время вышеописанной спортивной техники следите за тем, чтобы колени окончательно не выпрямлялись. Это поможет избежать травмы коленного сустава;

• обратите внимание на спину, она должна быть прижата к сидению;

• все движения медленные, выполняются аккуратно, плавно, без резких выпадов.

Сведение бедер в тренажере

Подобное сведение способствует акцентной проработке мускульного отдела. Для выполнения понадобится специальное тренажерное устройство.

Техника выполнения:

• Изначально поставьте упоры таким образом, чтобы они были раздвинуты на максимальную ширину.

• Далее сядьте в исходную позицию. Для этого сожмите бедрами упоры.

• Затем аккуратно, медленно разводите ноги в стороны. Ширина разведения бедренной части зависит от Вашей растяжки. Чем она лучше, тем, соответственно, большее расстояние образуется между упорами тренажерной конструкции.

• После этого сделайте выдох и, напрягая мускулы, соедините коленями упорный механизм вместе.

• Затем на выдохе опять разведите бедра.  

В тот момент, когда произведено сведение, следует удержать его, сделав небольшую паузу, приблизительно в 2 секунды. Это необходимо для того, чтобы на тренируемую поверхность оказывалось усиленное физическое воздействие.

Приведение ноги в кроссовере

Данное приведение способствует акцентированной проработке мускулы.

Техника выполнения:

• Для начала встаньте приблизительно в полутора метрах от грузов. Далее повернитесь к ним правой частью туловища.

• Затем укрепите на правой щиколотке, находящуюся внизу, манжету с тросом.

• Далее, во время выдоха, следует выполнить приведение конечности к себе. При этом, ее нужно немного завести за левую.

• И в окончании, на вдохе медленно отставьте ногу.

Важные моменты:

• тренируясь, следите за тем, чтобы колено нижней конечности, на которую оказывается воздействие, было выпрямлено.

• не двигайтесь резко или быстрыми рывками, делайте отведение и приведение плавно.

Плие-приседания

Плие-приседание чаще всего используется представительницами прекрасного пола. Оно формирует равнозначную нагрузку на приводящую и ягодичную мускульную долю.

Техника выполнения:

• Для начала возьмите в руки груз. Это может быть гантель либо гиря.

• Далее примите исходную позицию. Она, в первую очередь заключается в том, чтобы Вы стояли ровно.

• Далее установите носки таким образом, чтобы их направление было по диагонали.

• Ступни должны быть установлены на расстоянии приблизительно 70-80 см. друг от друга.

• Груз держите только выпрямленными руками на уровне паховой зоны.

• Во время вдоха медленно приседайте, во время выдоха — также плавно встаньте в исходное положение.

Важные моменты:

• когда приседаете, опускайтесь без резких рывков до тех пор, пока тазовая область вместе с коленями не образует угол в девяносто градусов;

• внимательно следите за тем, чтобы бедра не сводились внутрь.  

Приблизительный комплекс тренировочных упражнений

Ниже приведен примерный комплексный план физических нагрузок. Наиболее продуктивный результат будет при совмещении данных проработок с нагрузками на другие мускулы нижнего участка туловища.

Пример комплекса для внутребедренного отдела:

• Сначала необходимо размяться. Для этого можно попрыгать на скакалке или позаниматься на беговой дорожке, приблизительно в течение пяти мин.

• Далее переходим к выполнению приседаний. Сделайте четыре подхода по 6-8 раз.

• Следующим упражнением будет «широкий» жим в специальном тренажере. Отожмите три подхода по 10-12 раз.

• Затем на очереди выпады вперед с весом. В качестве веса можно взять гантели или гирю. Он устанавливается в индивидуальном порядке, в зависимости от вашей физической формы. Делайте три подхода по 10-12 раз.

• Далее еще одна эффективная техника — сведение бедер в тренажерном устройстве. Ее нужно выполнить в количестве трех подходов по 10-12 раз.

• И завершающим этапом комплекса будет поднятие на носочки в вертикальном тренажере. Крайнее упражнение необходимо произвести тремя подходами по 15-20 раз.

Вышеописанная техника является более подходящей для мужчин. Но женщины тоже могут ее выполнять. При желании, им можно переделать в этом комплексе некоторые моменты под себя. К примеру, вместо классических приседаний использовать плие. И не забывайте, что после того, как весь комплекс выполнен, необходимо уделить внимание растяжке, для того чтобы мускулатура не забивалась, была гибкой и пластичной.

Заключение

В итоге, рассмотрев работу приводящих (аддукторы) и отводящих (абдукторы) мышц бедра, их функции и анатомию, хочется отметить, что в общем силовая проработка этой мышечной составляющей нужна в большей степени профессиональным бегунам. Бодибилдерам, только начинающим свою деятельность, можно сильно не заострять внимание на нагрузках данного отдела. Это связано с тем, что он косвенно прокачивается в разнообразных приседаниях.

Что касается девушек, то здесь наоборот, прокачку и укрепление внутрибедренного сегмента рекомендуется делать чаще. Это поможет подтянуть ее и убрать целлюлит с проблемной зоны.

Видео с упражнениями:

Как лечить растяжение мышц бедра?

Резкая боль в области паха во время выпада, маха ногой или приседа, может говорить о растяжении приводящей мышцы бедра. Рассказываем, что делать в этом случае.

Теги:

Что делать, если…

Спортивные травмы

www.pexels.com

Где расположены приводящие мышцы бедра?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Приводящие — это пять мышц, крепящихся к тазовым костям и костям ног. Их основная анатомическая задача — сводить ноги вместе. И если слишком резко развести ноги (например, пытаясь сесть в шпагат, неосторожно приземляясь после прыжка или просто поскользнувшись на полу), возникает так называемая отводящая травма — растяжение, а иногда и надрыв не слишком эластичных мышечных тканей и/или сухожилий, которые крепят приводящие к костям.

Какие симптомы растяжения приводящих мышц?

Острая боль в области внутренней стороны бедра может говорить о растяжении. Если боль возвращается при попытках сделать выпад или мах ногой, если ходить или стоять на пострадавшей ноге тоже больно, вероятнее всего, это растяжение.

Какая первая помощь при растяжении приводящих мышц бедра?

• Прежде всего, нужно как можно скорее перейти в состояние покоя, лучше всего прилечь.
• К пострадавшему месту приложить холодный компресс на 15 минут.
• Нанести противовоспалительную, но не согревающую мазь.

При каких симптомах обратиться к врачу?

Обязательно стоит обратиться за медицинской помощью, если в основании бедра образовался синяк, а также в том случае, если любое, даже незначительное движение ногой вызывает чувство сильной боли. Эти симптомы могут говорить о разрыве мышц.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как укрепить приводящие мышцы бедра?

Чтобы свести риск растяжения мышц бедра к минимуму, их стоит укреплять. Вот несколько упражнений, которые помогут это сделать.

Приседания у стены с медболом

Встаньте прямо, прислонившись спиной к стене (расстояние от плинтуса до пяток — сантиметров 20), ноги — на ширине бедер. Между коленями зажмите медбол весом 8-10% от вашего. Присядьте, опустив таз чуть ниже коленей, замрите на 3 секунды, вернитесь в исходное положение и повторите.

Выполняйте три подхода по 12 повторов, желательно один-два раза в неделю.

Сведения ног сидя

Сядьте на пол, выпрямите ноги и зажмите между ними медбол или фитбол. Не сгибая ног в коленях, постарайтесь свести бедра вместе, преодолевая сопротивление мяча. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.

Выполнять ежедневно.

Растяжка приводящих мышц

Сядьте на пол, соединив ступни и разведя колени в стороны. Руками возьмитесь за ступни, спину выпрямите и надавите локтями себе на колени. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Выполняйте это упражнение после каждой тренировки.

Приводящая мышца | анатомия | Британика

• Развлечения и поп-культура
• География и путешествия
• Здоровье и медицина
• Образ жизни и социальные вопросы
• Литература
• Философия и религия
• Политика, право и правительство
• Наука
• Спорт и отдых
• Технология
• Изобразительное искусство
• Всемирная история

• Этот день в истории
• Викторины
• Подкасты
• Словарь
• Биографии
• Резюме
• Популярные вопросы
• Обзор недели
• Инфографика
• Демистификация
• Списки
• #WTFact
• Товарищи
• Галереи изображений
• Прожектор
• Форум
• Один хороший факт

• Развлечения и поп-культура
• География и путешествия
• Здоровье и медицина
• Образ жизни и социальные вопросы
• Литература
• Философия и религия
• Политика, право и правительство
• Наука
• Спорт и отдых
• Технология
• Изобразительное искусство
• Всемирная история

• Britannica объясняет
  В этих видеороликах Britannica объясняет различные темы и отвечает на часто задаваемые вопросы.
• Britannica Classics
  Посмотрите эти ретро-видео из архивов Encyclopedia Britannica.
• #WTFact Видео
  В #WTFact Britannica делится некоторыми из самых странных фактов, которые мы можем найти.
• На этот раз в истории
  В этих видеороликах узнайте, что произошло в этом месяце (или любом другом месяце!) в истории.
• Demystified Videos
  В Demystified у Britannica есть все ответы на ваши животрепещущие вопросы.

• Студенческий портал
  Britannica — это главный ресурс для учащихся по ключевым школьным предметам, таким как история, государственное управление, литература и т. д.
• Портал COVID-19
  Хотя этот глобальный кризис в области здравоохранения продолжает развиваться, может быть полезно обратиться к прошлым пандемиям, чтобы лучше понять, как реагировать сегодня.
• 100 женщин
  Britannica празднует столетие Девятнадцатой поправки, выделяя суфражисток и политиков, творящих историю.
• Britannica Beyond
  Мы создали новое место, где вопросы находятся в центре обучения. Вперед, продолжать. Просить. Мы не будем возражать.
• Спасение Земли
  Британника представляет список дел Земли на 21 век. Узнайте об основных экологических проблемах, стоящих перед нашей планетой, и о том, что с ними можно сделать!
• SpaceNext50
  Britannica представляет SpaceNext50. От полёта на Луну до управления космосом — мы исследуем широкий спектр тем, которые подпитывают наше любопытство к космосу!

Содержание

• Введение

Краткие факты

• Связанный контент

Эта тренировка внутренней части бедра укрепит приводящие мышцы бедра и всю нижнюю часть тела

Баланс важен в любой тренировке, и особенно важен при программировании нижней части тела. Например, подгонка в тренировке внутренней части бедра является ключевой, потому что она помогает создать сбалансированную силу между мышцами внутренней поверхности бедра (приводящими мышцами бедра) и мышцами внешней части бедра (отводящими мышцами бедра).

«Чтобы стабилизировать таз, вам необходим баланс между мышцами внутренней поверхности бедра и мышцами внешней части бедра», — говорит SELF сертифицированный ACE персональный тренер Сиван Фаган, владелец Strong With Sivan в Балтиморе. «Ваши приводящие мышцы бедра вместе с некоторыми другими мышцами стабилизируют бедро, но если у вас нет достаточной силы в каждой мышце или надлежащей активности мышц, у вас могут возникнуть проблемы». Эта нестабильность, по ее словам, может иметь эффект домино во всем теле, что может привести к таким проблемам, как боль в пояснице.

В идеале вы должны включить в свою программу тренировки, которые задействуют внешние поверхности бедер (например, эта тренировка для отведения бедра), и внутренние поверхности бедер, например, тренировку для внутренней поверхности бедер, созданную Фэганом ниже.

В качестве переподготовки: вы в основном прорабатываете внешние поверхности бедер, когда отводите ноги от тела (посредством ab , направляя бедра), и вы нагружаете внутреннюю часть бедер, когда сводите ноги к средней линии или к центру бедра. тело (по ad воздуховоды ваших бедер). Мышцы, которые работают, когда вы приближаете ноги к телу, известны как приводящие бедра. Существует пять основных приводящих мышц бедра: длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца, большая приводящая мышца бедра, тонкая мышца бедра и гребенчатая мышца.

В приведенной ниже тренировке внутренней поверхности бедра вы проработаете приводящие мышцы бедра в двух суперсетах. Оба начинаются с базового упражнения, которое одновременно задействует несколько больших групп мышц, и заканчиваются изолирующим движением, которое нацелено на одну конкретную мышцу. По словам Фагана, сложные движения важны, потому что они дают вам максимальную отдачу, задействуя целый ряд мышц, включая ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также мышцы внутренней поверхности бедра.

С помощью этих составных движений — приседания сумо и бокового выпада — вы будете работать над приводящими мышцами бедра с эксцентрическим сокращением или той частью движения, когда ваши мышцы удлиняются, — говорит Фаган. С изолирующими движениями — подъемом внутренней поверхности бедра и перевернутым раскрытием бедра — вы будете работать над мышцами внутренней поверхности бедра с концентрическим сокращением или при укорочении мышц.

Готовы развить сбалансированную силу голени? Приготовьтесь попробовать эту тренировку внутренней поверхности бедра.

Тренировка внутренней поверхности бедер

Что вам потребуется: Гантель среднего или тяжелого веса и удобный коврик для упражнений.

The Exercises

Superset 1:

• Sumo Squat
• Side-Lying Inner Thigh Raise

Superset 2:

• Lateral Lunge
• Inverted Thigh Opener

Directions

• For суперсет 1, выполните 10–12 повторений приседаний сумо и 15–20 повторений на каждую сторону подъема внутренней поверхности бедра лежа на боку.