Как заниматься фитнесом дома – фитнес-клуб Мультиспорт
Когда спортзалы закрыты, поддерживать спортивную форму приходится в домашних условиях. Но не все тренировки дома приносят результат, некоторые могут быть небезопасны и даже вредны. Если вы ищете, как заниматься фитнесом дома видео, то подписывайтесь на YouTube-канал и Instagram клуба «Мультиспорт», где опытные специалисты проводят спортивные тренировки в онлайн-режиме. Наши тренеры знают, как правильно и эффективно тренироваться, и готовы научить вас!
Тренировки дома – есть ли польза?
В условиях самоизоляции не приходится выбирать, где тренироваться – дома или в зале. Но у многих возникают сомнения по поводу пользы домашних занятий, так как они не предполагают профессионального оборудования и проводятся без контроля тренера.
Тренировки с собственным весом могут быть не менее эффективны, чем со штангой или на тренажерах, но только если приложить усилия. Что и как правильно делать расскажут опытные тренеры в видео уроках, которые доступны на YouTube-канале клуба и в онлайн-режиме в Instagram «Мультиспорт».
По нашим видео можно заниматься под контролем тренера, не выходя из дома. Опытные специалисты подготовили для вас множество тренировок по разным направлениям в домашних условиях, а потому вы без проблем подберете оптимальный вариант для похудения, рельефа, поддержания формы и даже для роста массы.
Польза от домашних тренировок будет, если вы будете заниматься регулярно и разнообразно, нагружая все группы мышц. Немаловажно и питание, ведь от ежедневного рациона зависит масса тела и ваш внешний вид. Чтобы не потерять форму на карантине, питайтесь правильно и тренируйтесь по нашим видео, составленным с учетом норм безопасности для каждого уровня физподготовки.
Каким фитнесом можно заниматься дома
Несмотря на разнообразие современных видов фитнеса, для домашних занятий подходят далеко не все. Например, в квартире вряд ли получится выполнить кроссфит-тренировку или «потягать железо», да и турник есть не у каждого.
Но не стоит отчаиваться, ведь мы знаем, каким фитнесом заняться дома, чтобы не потерять форму на вынужденных каникулах. Обратите внимание на такие направления:
- пилатес и стретчинг;
- йога;
- тренировки с собственным весом;
- табата и интервальный тренинг;
- функциональные и круговые тренировки;
- силовые тренировки с отягощениями (гантели).
Если вы не знаете, как заниматься, то на нашем YouTube-канале вы найдете видео по пилатесу, йоге, ABS stretch, а также видео-ролики по силовым, функциональным и другим тренировкам, которые помогут вам оставаться в форме. Надеемся, теперь вы знаете, можно ли дома заниматься фитнесом, ведь мы уверены, что не просто можно, но и нужно! Главное – заниматься под контролем опытных специалистов, чтобы не навредить себе и получить отличный результат.
Если вам интересно, как заниматься фитнесом дома видео, то на YouTube-канале клуба «Мультиспорт» вы найдете самые лучшие домашние тренировки на все группы мышц. Также мы проводим прямые трансляции в Instagram во время самоизоляции и приглашаем вас присоединиться и заниматься вместе с нами, чтобы даже дома выглядеть на все сто!
Поделиться:
˂ Назад
ФИТНЕС КАК ЧАСТЬ ЖИЗНИ: ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА
Решение изменить свое тело – это инициатива, заслуживающая уважения в любом случае. Но многие из нас ассоциируют позитивные изменения с посещением спортивного зала, покупкой дорогого абонемента, поиском времени и средств на «фитнес». Ведь зал – это отдельно, а жизнь – отдельно, не так ли?
Но если вдуматься, здоровый образ жизни должен быть ее гармоничной частью, и тренировки – это не преодоление себя, а всего лишь способ быть активнее, стройнее и здоровее. Поэтому не стоит искать деньги на абонемент и лихорадочно подбирать красивую спортивную форму.
Дома тренироваться приятнее и даже веселее (особенно если у вас есть дети, единомышленник или хотя бы кот). Начните тренироваться, а дальше решите – нужен вам зал или нет.
Плюсы домашнего тренинга:
— упражнения обычно берутся базовые, т.е. за небольшую тренировку можно проработать все группы мышц;
— есть множество хороших схем домашнего тренинга;
— в сети масса полезных видео и картинок с упражнениями;
— вы не тратите деньги на абонемент и на дорогу;
— вам не навязывают дополнительные услуги;
— нет посторонних, вам психологически проще ошибаться и экспериментировать;
— тренажером может быть даже ваше собственное тело;
— вы выбираете удобную одежду;
— вы не должны подгонять свое время под график спортивного клуба;
— вам не нужно изучать заумные тренажеры;
— вы не ждете, когда нужная машина освободится
На паре квадратных метров можно натренировать тело так, что окружающие не поверят в вашу «непричастность» к спортзалу.
Лучшие базовые упражнения выполняются с собственным весом и перекладиной. Это все, что нужно.
Мировая классика телостроительства:
Приседания
Отжимания
Выпады
Скручивания на пресс прямые и диагональные
Планка
Растяжка
Лучшие упражнения на шведской стенке и турнике:
Вис
Вис с перемещением рук
Маятник
Подтягивания
Подъемы ног на пресс в висе
Отведения ног с резиновыми петлями
Болгарские выпады
Как тренироваться?
Выберите 5-7 сложных базовых упражнений, дополните свою шведскую стенку перевесными турником, модулем «брусья-пресс», резиновыми петлями и гантелями. Это стандартный набор, который поможет создать подтянутое красивое тело.
Звездный тренер Джиллиан Майклз рекомендует выполнять все упражнения одно за другим без перерыва (круговая тренировка «full body» в режиме повышенного пульса).
Схема проста: 4-5 подходов, количество повторений варьируется от 12 до 35, в зависимости от вашей подготовки. Если вы хотите сбросить лишние килограммы и обзавестись крепкими мышцами, трех тренировок в неделю будет достаточно.
Работайте быстро, пусть дыхание чуть сбивается, а вот тренировочный вес должен быть комфортным. Помните, что собственный вес – это практически предел для каждого, поэтому подтягиваться будет сложно. Используйте резиновые петли, которые надо зафиксировать на турнике. Упирайтесь в них носками или коленями, чтобы облегчить свои отжимания и подтягивания.
Не забывайте размяться до тренировки и хорошенько растянуться после. В наших статьях вы найдете эффективные комплексы стретчинга и советы по кардиоразминке.
Тем, кто хочет большего, стоит дополнительно оборудовать шведскую стенку навесом для штанги и складной скамьей для тяжелоатлетического тренинга.
Это полноценный аналог зоны свободных весов в фитнес-зале, только без утомительных очередей.
А еще обязательно задействуйте пол, стены, подоконники и любые опоры, которые имеются в доме!
Серьезных успехов в домашнем тренинге можно добиться, используя подвесные TRX-петли. Когда тело дестабилизировано, эффективность любого базового упражнения возрастает в разы! Не зря петли изобрели, чтобы тренировать американских солдат. Те, кто регулярно использует TRX, могут похвастаться железным прессом и отличными широчайшими!
Научное 7-минутное видео о тренировке — тренировка всего тела только с собственным весом
Это научная 7-минутная тренировка от Fitness Blender!
Во-первых, мы хотели испытать это на себе, чтобы увидеть, насколько это сложно и эффективно, а затем мы подумали, что было бы неплохо иметь версию в Интернете, которая давала бы наглядное представление о том, как выполнять тренировку, а также некоторые словесные подсказки, которые помогут вам поддерживать форму в чистоте, чтобы получить максимальную пользу от этой короткой тренировки.
Структура тренировки
12 разных упражнений
30 секунд активности; 10 секунд отдыха
Нет разогрева или охлаждения; рекомендуются оба варианта
Предлагаемые разминки:
- Двигайся! Разминка для сжигания калорий
- Кардио для разогрева всего тела
Предлагаемые заминки:
- Заминка на озере, йога-тренировка
- Быстрая заминка и растяжка в йоге
Printable Scientific 7 Minute Workout
Прыгающие домкраты
Приседания у стены
Отжимания
Хрусты
Шаг вперед
Базовые приседания
Отжимания на трицепс
Высокие колени
Выпады
Отжимания + Вращения
Боковая планка (повторите интервал на каждую сторону)
Действительно ли работает научная 7-минутная тренировка?
Когда дело доходит до физической активности, что-то всегда лучше, чем ничего, и это определенно подтверждается этой всесторонней 7-минутной тренировкой.
Когда мы сами проверили эту рутину, нам многое в ней понравилось, но мы определенно увидели множество способов, которыми ее можно было бы улучшить. Например, особенно когда вы ограничены во времени и хотите получить максимальную отдачу от своих усилий, составные движения (упражнения, которые задействуют несколько групп мышц вместо того, чтобы изолировать мышцу — например, бурпи вместо отжиманий на трицепс) — ваш лучший выбор. Но это отличная тренировка, которая затрагивает все основные группы мышц и сжигает приличное количество калорий менее чем за 9 минут.минут (примечание: тренировка длится чуть более 8 минут, поэтому мы не уверены, откуда взялось название «7 минут»!).
Если вы соблюдаете преимущественно чистую диету, тренируетесь не менее 30 минут несколько раз в неделю и используете научную 7-минутную тренировку в дни, когда у вас мало времени, это будет относительно разумный фитнес-план. Однако, если вы полагаетесь на тренировку всего 7 минут каждый день, вам может быть трудно достичь или поддерживать здоровый вес тела, и вы не будете соблюдать даже минимальные рекомендации для здорового сердца и тела.
Таким образом, хотя это может быть не «серебряная пуля», которую некоторые могут искать, тренировка обеспечивает потрясающий пробуждение в середине дня / повышение метаболизма.
Что вы думаете об этой тренировке? Лично мы думаем, что его можно было бы сделать более эффективным, например, с помощью интервальных берпи. Какое упражнение вы больше всего удивили, обнаружив, что оно отсутствует в программе?
Другие бесплатные видеоролики с тренировками:
- 44-минутное кардио, ВИИТ, общая сила тела, растяжка и тренировка пресса — FB Blend
- 15-минутная высокоинтенсивная тренировка для всего тела — расширенные упражнения с собственным весом для быстрого сжигания жира
- Build a Booty Workout — 27-минутная тренировка ягодиц и бедер для круглой поднятой ягодицы и отличных ног
- Силовая тренировка суперсетов на бицепсы и трицепсы — силовая тренировка верхней части тела
- Сжигатель жира для живота HIIT — Кардио только с собственным весом
- 10-минутная кардиотренировка с низкой ударной нагрузкой
8 лучших видеороликов на YouTube для отличных тренировок с мячом для стабильности
Стоит ли использовать мяч для упражнений на тренировках? Да, вы обязательно должны это сделать, так как стабилизирующий мяч дает много преимуществ.
Некоторые из лучших преимуществ включают более сильные мышцы кора, улучшенную гибкость и лучшую осанку.
Поначалу может быть сложно научиться правильно балансировать, но как только вы найдете свой ритм, вы обнаружите, что стабилизирующие мячи забавны и просты в использовании.
Если вы хотите улучшить свои тренировки, попробуйте эти бесплатные уроки на YouTube. В течение недели вы будете тренировать разные части тела, а кульминацией станет тренировка с мячом для устойчивости всего тела.
Стряхните пыль со своего мяча для фитнеса и начните с первого дня, нацеливаясь на область груди. Эта программа упражнений постепенно переходит от эффективных тренировок для начинающих к продвинутым и включает в себя восемь упражнений с стабилизирующим мячом.
Упражнения для начинающих относительно просты в выполнении и включают такие движения, как отжимания от стены с мячом и отжимания с мячом от колен. Однако движения становятся более сложными, заканчиваясь продвинутыми упражнениями, такими как плио-отжимания.
Если вас интересуют дополнительные тренировки с мячом для устойчивости, перейдите на канал Fit Gent на YouTube. Здесь вы найдете подборку простых и понятных видео с тренировками.
Далее у нас есть отличная тренировка для ваших рук с мячом. Весь урок длится чуть более 25 минут и проводится инструктором Кристиной Дорнер с канала CDornerFitness на YouTube.
Тренировка рук начинается с быстрой разминки, а затем переходит к 45-секундной работе для каждого упражнения. Некоторые включенные упражнения включают круговые доски, отжимания на мяче и жимы на трицепс. Кристина объясняет каждое действие по мере продвижения вперед для тех, кто не уверен, как выполнять каждое движение.
Вы хотите сильные, подтянутые мышцы всего тела? Если это так, взгляните на остальные видео с тренировками Кристины на ее канале.
Стабилизирующий мяч можно использовать для тренировки различных групп мышц. В этом тренировочном классе вы нацелитесь на ноги, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер.
Этот класс — отличный выбор, если вы склонны пренебрегать нижней частью тела. Упражнение довольно простое, и вы можете выполнить его дома всего за несколько минут. При этом Натали просматривает несколько вариантов в видео, если вы хотите сделать движения более сложными.
На YouTube-канале Natalie Jill Fitness у вас есть возможность посмотреть больше видеороликов о мячах для устойчивости, а также о тренировках с собственным весом.
День четвертый посвящен проработке кора, особенно пресса. Из-за нестабильности фитбола ваши мышцы работают сверхурочно, что приводит к серьезным ожогам.
Урок Хизер состоит из 40 секунд работы и 10 секунд отдыха. Молитвенные скручивания, движения коленями и подъемы бедер — вот некоторые из движений, которые вы будете делать со своим стабилизирующим мячом.
Интенсивная 30-минутная тренировка поможет сжечь калории и увеличить частоту сердечных сокращений. Занятие заканчивается приятной заминкой и растяжкой, завершающей вашу убийственную тренировку пресса.
Чтобы добавить больше упражнений в свою программу упражнений, посетите канал Хизер Робертсон на YouTube. Кроме того, на ее канале есть несколько отличных плейлистов, ориентированных на разные группы мышц.
Пришло время сосредоточиться на проработке мышц спины. Выполнение упражнений для спины помогает укрепить кор, снять скованность и улучшить осанку. Кроме того, эти упражнения могут помочь вам, если вы страдаете от болей в спине.
Саманта проведет вас через простую тренировку с мячом для стабилизации нижней части спины, включающую подъемы ног, разгибания спины и мостик с прямыми ногами. Тренировка короткая и сладкая, всего 10 минут, что делает ее идеальной для тех дней, когда у вас нет энергии или времени для тренировки.
Кроме того, канал Herbalife Nutrition на YouTube предлагает множество различных плейлистов для фитнеса, если вы ищете дополнительные занятия по упражнениям.
Эта 30-минутная тренировка для всего тела — отличный выбор для тех, кто не хочет каждый день заниматься с мячом, но хочет извлечь из этого пользу.
Сделайте эту домашнюю тренировку с стабилизирующим мячом частью своего регулярного графика упражнений, и вы почувствуете жжение во всей верхней части тела, нижней части тела и коре!
В программу включены два раунда из 15 упражнений, которые состоят из 40 секунд работы и 20 секунд отдыха. После того, как вы завершили один раунд, он повторяется, что приводит к интенсивной сжигающей жир тренировке. Если вам понравилось это видео, вы можете посмотреть остальные тренировки на канале Кэролайн.
Будь то растяжка до или после тренировки, она необходима для поддержания силы мышц, улучшения кровообращения и улучшения гибкости. Растяжка также может предотвратить любые травмы во время тренировки.
Так почему бы не использовать фитбол для растяжки всего тела до и после тренировки? Вы можете следовать вместе с Мор в этом нежном классе по растяжке; нужно всего 15 минут, чтобы почувствовать разницу.
Помимо упражнений с мячом для устойчивости, на канале есть и другие классы упражнений для разных уровней физической подготовки, так что вы найдете видео, которое подойдет вам, независимо от того, новичок вы или эксперт.
Йога может быть эффективным способом снять напряжение, расслабиться и сосредоточиться, но знаете ли вы, что вы также можете выполнять занятия йогой на стабилизирующем мяче? Видео Кэндис идеально подходит, если вы ищете расслабляющую тренировку йоги для начинающих, которая займет всего 20 минут в день.
Эта последовательность будет полезна как новичкам, так и тем, кто просто любит йогу. После того, как вы закончите эту тренировку с мячом, вы можете обнаружить, что это именно то, что нужно вашему телу.
Не стесняйтесь проверить ее канал на YouTube, если вы заинтересованы в йоге, медитации или быстрой тренировке HIIT.
Полезные классы тренировок с мячом для стабильности, которые помогут улучшить вашу программу тренировок
Если вы хотите добавить какое-либо оборудование для упражнений в свои еженедельные тренировки, это должен быть мяч для стабильности. Одна из ключевых причин этого заключается в том, что вы можете использовать стабилизирующий мяч для проработки всех групп мышц вашего тела.
