Какой из 3-х типов телосложения вы?
Главная / Блог
Существует 3 основных классификации типов телосложения, называемых соматотипами. 3 классификации: эктоморф, мезоморф и эндоморф. И нет, модели Fashion Nova не попадают ни в одну из них! Я шучу, шучу.
Все мы рождаемся с определенным строением скелета и телосложения. В то время как некоторые из нас от природы более мускулистые, другие стройнее, и им трудно набрать вес, что бы они ни делали.
Есть и такие из нас, кто не может даже взглянуть на печенье, не поправившись на 5 фунтов. Приятно знать, с каким телосложением вы больше всего себя идентифицируете, потому что это помогает при попытке достичь ваших целей в фитнесе, позволяя вам адаптировать свои тренировки в зависимости от того, как ваше тело будет реагировать.
В этом блоге, состоящем из 2 частей, мы сначала обсудим, что такое типы телосложения и как определить свой собственный. Затем, в зависимости от того, к какому типу вы отождествляете себя больше всего (большинство из нас отождествляет себя с более чем одним типом), обсудите советы по питанию и получению максимальной пользы от тренировок.
Обычно высокий и худощавый, с очень небольшим количеством жира и мышц. Их называют «хардгейнерами», потому что они могут есть до тех пор, пока коровы не вернутся домой, но прибавляют в весе очень мало. Им также труднее набирать мышечную массу.
Теперь, если вы отождествляете себя с этим типом телосложения, важно отметить, что по мере того, как вы становитесь старше, ваш метаболизм замедляется, поэтому вы не всегда сможете есть досыта, не двигаясь с весов. Есть много эктоморфов, которые сейчас борются с ожирением.
«Их называют «хардгейнерами», потому что они могут есть до тех пор, пока коровы не вернутся домой, но прибавляют в весе очень мало».Другие общие характеристики:
- Мелкие суставы
- Длинные руки и ноги (даже если вы нормального роста, как я)
- Форма корпуса больше похожа на линейку
- Меньшие плечи
- Быстрый метаболизм
- Трудности с набором жира и мышц
- Гиперактивный
Мезоморфы Кажется, самый одаренный из 3-х типов телосложения! От природы имеет атлетическое, мускулистое телосложение и обычно не имеет проблем с контролем своего веса. Они могут как набирать, так и худеть со средними усилиями.
Многие из ведущих спортсменов мира в первую очередь относятся к этой категории, поэтому я думаю, можно сказать, что мезоморфы имеют естественное спортивное преимущество. Если вы идентифицируете себя с этим типом телосложения, вы знаете, что, хотя ваш вес может колебаться, вы можете легко контролировать его, занимаясь регулярными физическими упражнениями и хорошо питаясь.
Поскольку мезоморфы знают, что они… «благословлены», некоторые из них могут быть немного небрежны, когда дело доходит до упражнений и правильного питания, потому что они чувствуют себя непобедимыми, но в качестве предостережения: этот вес будет подкрадываться к вам, как через 24 часа. расстройство желудка!
«Многие ведущие спортсмены мира в первую очередь относятся к этой категории».
Другие общие характеристики:
- Натуральная прочность
- Кости и суставы среднего размера
- Плечи шире бедер
- Широкие/квадратные плечи
- Тело быстро реагирует на нагрузку
- Сбросить жир и нарастить мышечную массу довольно легко
- Довольно быстрый метаболизм
- Женщины-мезоморфы склонны к фигуре в виде песочных часов
- Спортивный от природы
3. Эндоморфы
Склонен легче набирать вес, чем представители других типов телосложения, и ему трудно его набирать и удерживать. Их тела, как правило, мягкие, круглые и у женщин пышные. Эндоморфы, как правило, известны как ширококостные или хаски.
Несмотря на то, что этому типу телосложения обычно немного сложнее удерживать вес, физически развитые эндоморфы напоминают стройных или крепких, сильных мезоморфов. Они также, как правило, обладают хорошей выносливостью и могут без особых проблем наращивать мышечную массу, что позволяет им быть спортивными и, как правило, хороши в видах спорта, требующих силы и использования веса их тела.
Однако они не могут делать длительные перерывы в тренировках, не испытывая увеличения веса и/или потери мышечной массы. Если вы идентифицируете себя с этим типом телосложения, вы можете использовать свое сильное телосложение в своих интересах, но вам нужно оставаться активным, и у вас могут быть не лучшие отношения с углеводами.
«Их тела, как правило, мягкие, круглые, а у женщин пышные.»Другие общие характеристики:
- Замедленный метаболизм
- Замедленное пищеварение
- Легче усваивать питательные вещества
- Стройный
- Короткие/конические плечи
- Удлиненный багажник
- Крепкие кости
- Выдающиеся бедра/верхняя часть рук
- Хорошая выносливость
Конечно, многие из нас смогут идентифицировать себя не только с одним из них. Экто-эндоморфы имеют худую верхнюю часть тела и большие бедра и бедра, в то время как эндо-эктоморфы содержат больше жира в верхней части тела с меньшими ногами.
