Лучший Протеиновый Коктейль для Роста Мышц- Белковый Коктейль для Набора Массы до и после тренировки
12+
7 лет и 5 месяцев назад
Проголосовать за видео
WWW.NSP.LV14 подписчиков
http://www.nsp.lv/publ/3-1-0-283 Начните свой день со здорового завтрака с белково-витаминным коктейлем Смарт Мил, который содержит набор из 24 жизненно важных витаминов, минералов, и органических кислот и является сбалансированным источником макронутриентов (белков, жиров и углеводов).
Одной порции протеинового коктейля СмартМил достаточно для чувства полного насыщения. Им можно заменить один прием пищи, что способствует похудению. При этом вы будете чувствовать себя бодрым, активным и работоспособным.
Для спортсменов коктейль может стать источником обогащения их рациона питания, что значительно увеличивает их выносливость при физических нагрузках. Помимо нескольких источников белка, витаминов и минералов, коктейль Смарт Мил обогащен жирными кислотами, которые нормализуют обмен веществ и способствует набору мышечной массы (росту мышц).
По своей питательности эта водоросль не уступает мясу.
Соевый протеин в составе продукта получен из высококачественного сырья и не содержит генетически модифицированных компонентов (ГМО). Он содержит практически все заменимые и незаменимые аминокислоты. Такой белок и другие компоненты коктейля помогут также обогатить вегетарианскую диету.
Белковый коктейль Smart Meal способствует выработке энергии за счет оптимального сочетания витаминов группы В. Высокое содержание витаминов С и Е обеспечивает его антиоксидантные свойства.
Программа правильного питания: http://www.nsp.lv/publ/7-1-0-159
Программа похудения от НСП: http://www.nsp.lv/publ/7-1-0-293
Спортивное питание купить; Купить концентрат сывороточного белка; Домашний протеиновый коктейль купить; Протеиновый коктейль Гербалайф (Herbalife)- Цена; Отзывы; Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях;
Лучший протеин до и после тренировки.Можно ли нарастить мышечную массу без белка?
Белок необходим организму. По сути, это строительные блоки жизни.
Что-то вроде мидихлориан в «Звездных войнах». Без них у нас не было бы знаний о Силе, и жизнь не могла бы существовать. Будь ты проклят, Джордж Лукас…
Твоя мышечная ткань состоит из аминокислот, поэтому твоему телу нужно достаточное количество белка, чтобы построить больше мышц.
Однако для этого важны не только белки — углеводы, полезные жиры, электролиты и общая тренировка для наращивания мышечной массы.
Хотя это не единственное, что нужно учитывать, вы абсолютно не сможете нарастить мышечную массу без белка.
Итак, давайте рассмотрим основы того, сколько белка вам нужно, и другие важные вещи, которые вам нужно учитывать, если вы хотите набрать как можно больше мышц.
Содержание
- 1 Сколько белка необходимо вашему телу для построения мышечной ткани
- 2 Нужен ли вам белок после тренировки?
- 3 Вызывает ли повышенное потребление белка проблемы с почками?
- 4 Лучшие продукты с высоким содержанием белка
- 5 Можно ли нарастить мышечную массу без протеинового порошка?
- 6 Лучший тип тренировок для роста мышц
- 7 Часто задаваемые вопросы
- 7.
1 Что происходит с мышцами без белка? - 7.2 Как нарастить мышечную массу без белка?
- 7.
- 8 Заключение
1 Что происходит с мышцами без белка?Сколько белка необходимо вашему организму для построения мышечной ткани
Многие люди склонны думать, что для наращивания мышц им нужны тонны белка. Но на самом деле вам нужно гораздо меньше, чем вы думаете!
Минимальное количество белка, необходимое для наращивания мышечной массы и оптимизации силовых тренировок, составляет около 0,8 грамма белка на фунт массы тела.
Может показаться, что это мало, но это идеальное количество, если учесть увеличение общего количества калорий от углеводов.
Углеводы невероятно хороши для поддержания мышечной массы, кроме того, они имеют решающее значение для подпитки тренировок и наращивания мышечной ткани.
Поскольку для роста мышц необходимо иметь профицит калорий, увеличение потребления углеводов и калорий способствует наращиванию мышц больше, чем чрезмерное количество белка.
Это позволяет нам потреблять ровно столько белка, экономить деньги на дорогих добавках и есть более вкусную пищу.
Единственное, что следует учитывать, это то, что вы на самом деле хотите потреблять БОЛЬШЕ белка, когда пытаетесь сбросить жир!
Основная причина в том, что они намного лучше насыщают, чем жиры и углеводы; они наполняют вас больше.
Кроме того, поскольку для потери жировых отложений необходим дефицит калорий, в какой-то момент вам придется снизить потребление углеводов и жиров.
Однако белок также не должен снижаться, потому что он нужен для поддержания и даже для наращивания мышечной массы во время сушки.
И да, можно одновременно наращивать мышечную массу и терять вес.
Самый высокий диапазон, к которому вы должны стремиться, составляет 1,25 грамма белка на фунт массы тела.
Для мужчины весом 200 фунтов, вот сколько белка вы должны потреблять, чтобы похудеть, поддерживать или тренироваться для роста мышц.
- Увеличение мышечной массы; 0,8 грамма: 160 граммов белка в день
- Поддержание массы тела; 1 грамм: 200 граммов белка в день
- Сжигание жира; 1,25 г: 250 г белка в день
Теперь мы знаем, сколько белка нам нужно, чтобы увеличить наши шансы на наращивание мышечной массы!
Определенно, не так много, как вы думаете, да?
Нужен ли вам протеин после тренировки?
Практически все слышали о «золотом пищевом окне» после тренировки.
Это период после тренировки, когда вы можете оптимизировать восстановление и производительность, потребляя быстро усваиваемые аминокислоты, углеводы и другие питательные вещества.
В общей схеме общей диеты и программы тренировок это «окно» увеличивается до 6 часов после тренировки.
В то время как синтез мышечного белка повышен до 24 часов или дольше после тренировки.
Из-за этого, пока вы потребляете достаточно белка в своем рационе, ваш синтез мышечного белка будет максимальным, независимо от того, когда вы их потребляете.
Однако, разделив их в течение дня, а также после тренировки, вы получите наилучшие результаты.
Вам определенно не нужно ходить с полной бутылкой порошка, как это делает Бранч Уоррен. Он профессиональный бодибилдер IFBB, скорее всего, вы нет.Обязательно ли вам есть белок в течение 30-минутного интервала приема пищи? Нет, определенно нет.
Общее потребление калорий и макронутриентов в течение всего дня гораздо важнее для состава тела.
Если вы хотите получить эти последние 5% прироста, вам поможет употребление протеинового порошка с быстроусвояемыми углеводами после тренировки.
Это определенно имеет преимущества; только не думайте, что это волшебная пуля, которая лечит все.
Вызывает ли повышенное потребление белка проблемы с почками?
В последние годы появилось множество заявлений о том, что потребление белка вызывает проблемы с почками.
Являются ли эти утверждения необоснованными или они действительно имеют научное обоснование?
Краткий ответ: да и нет.
Почки служат «водным фильтром» организма; они устраняют ненужные вещества и другие отходы в организме.
Любые излишки питательных веществ фильтруются через него и либо сохраняются, либо выводятся из организма.
Этот миф все еще бытует из-за исследований, показывающих, что диеты с высоким содержанием белка увеличивают нагрузку на почки.
Загвоздка в том, что это происходит только у тех, у кого уже нарушена функция почек или есть хроническое заболевание почек.
У людей со здоровыми почками повышенное потребление белка приводит к гиперфильтрации . Это может показаться опасным, но это не так.
Это просто означает, что ваш организм приспосабливается к повышенному потреблению белка.
По сути, ваши почки лучше усваивают избыточный белок.
Так что, чтобы положить этому конец, если у вас нет ранее существовавшей дисфункции почек, вы не подвержены риску их развития из-за повышенного потребления белка.
Конец истории!
Лучшие продукты с высоким содержанием белка
Если вы сомневаетесь, выбирайте продукты животного происхождения, так как они обычно содержат наибольшее количество микроэлементов и белка.Честно говоря, когда дело доходит до поиска источников пищи, богатой белком, есть из чего выбрать.
Вот небольшой список основных продуктов, о которых следует знать большинству людей, поскольку они обладают высокой биодоступностью, а некоторые также содержат полезные жиры.
- яйца
- нежирные куски говядины
- куриные грудки
- грудка индейки
- бобы, такие как фасоль нут или черная фасоль
- креветка
- орехи и семена, такие как тыквенные семечки, арахис и миндаль
- рыба, в том числе лосось, камбала и пикша
- хлеб из пророщенных зерен, например, хлеб Иезекииля
- коктейли из сыворотки или растительного протеина
- чечевица
- лебеда
- нут
- овес
- молочные продукты, такие как греческий йогурт, коровье молоко или сыр
- овощи, включая брюссельскую капусту и брокколи
Это лишь базовый список некоторых из лучших источников.
Даже если вы веган, вы также можете найти источники, богатые белком. Придерживайтесь этого списка, и вы также получите массу других преимуществ.
Можно ли нарастить мышечную массу без протеинового порошка?
Некоторые считают, что протеиновый порошок «необходим» для наращивания мышечной массы. И знаете что, они ошибаются!
Вы можете нарастить мышечную массу без протеинового порошка.
Это просто еще один способ дополнить свой рацион, когда трудно получить определенные питательные вещества из пищи. Чем больше вы получаете из природных источников, тем лучше.
Сначала соблюдайте диету, а затем добавляйте протеиновые порошки. А не наоборот.
Слово «дополнение» является самой важной частью. Цель любой диеты состоит в том, чтобы придерживаться цельных источников пищи, которые дают вам разнообразный набор микроэлементов.
Предположим, вы употребляете только Gatorade, сливочное масло и протеиновый порошок (я знаю, отвратительная комбинация).
В таком случае вы лишитесь тонны витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья тела.
При этом у некоторых людей возникают проблемы с потреблением большого количества белка.
Мне вообще-то кто-то сказал, что 150 г протеина — это много. Имейте в виду, этот человек весил более 200 фунтов, поэтому я не знаю, куда делся его аппетит…
Этим людям я рекомендую белковую добавку, чтобы получать достаточное количество белка каждый день.
Лучшим вариантом, который я нашел, является протеиновый порошок Syntha 6 EDGE.
Мне очень нравятся эти типы протеиновых порошков, потому что они объединяют 6 различных типов аминокислот в одну формулу.
Другая причина в том, что их шоколадно-молочный коктейль невероятно вкусный. Каждое утро я готовлю из него протеиновый кофе со льдом, и это просто фантастика.
Лучший тип тренировок для роста мышц
Если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок, вам необходимо следовать структурированному плану тренировок с отягощениями.
Вот пять принципов, которым вы должны следовать, чтобы добиться максимальной прибыли.
- Тренировка до отказа – Это, безусловно, самый важный фактор, необходимый для построения новой мышечной ткани. Механическое напряжение является основной движущей силой роста мышц. Это всего лишь причудливый способ сказать, что ваши мышцы должны непроизвольно замедлиться, потому что они буквально не могут производить больше силы для перемещения груза. Тренируясь до отказа, вы запускаете сигналы, необходимые для роста мышц.
- Применить прогрессивную перегрузку — Тренировки до отказа важны, но если вы просто будете добавлять все больше и больше подходов, вы будете крутить колеса. Вот где в игру вступает прогрессивная перегрузка! Все это означает, что вам нужно сделать больше повторений или поднять больший вес, чем раньше. Если вы сделали 6 повторений на этой неделе с 200, ваша цель — дойти до отказа и побить 6 повторений на следующей неделе с тем же весом. Или, как только вы дойдете до 8 повторений с 200, вы поднимаетесь до 205 фунтов и начинаете весь процесс заново. И нет, добавление большего количества сетов не является прогрессивной перегрузкой.
- Выберите лучшие упражнения для работы — Если вы применяете прогрессивную нагрузку, доводя до отказа некачественные движения, вы добьетесь прогресса. Однако, выбирая ПРАВИЛЬНЫЕ движения для своей структуры, которые должным образом тренируют мышцы, вы настраиваете себя на БОЛЬШОЙ результат! Скажем, вы хотите большую грудь, и жим штанги не подходит. Что ж, вам нужны более совершенные движения, обеспечивающие большую стабильность и тренирующие грудные мышцы посредством горизонтального приведения. Две вещи, в которых жим штанги лежа слаб. Таким образом, выбор чего-то вроде жима кабеля или даже тренажера для схождения грудных мышц будет намного лучше для наращивания мышц груди.
- Тренируйтесь в диапазоне 5–8 повторений . В то время как все повторения в диапазоне от 5 до 30 повторений с соответствующей интенсивностью способствуют наращиванию мышечной массы, чем больше повторений вы делаете, тем больше усталости вы накапливаете. Так что на самом деле нет никакой пользы от выполнения повторений выше 8, так как они в любом случае требуют больше времени на восстановление.
- Выполняйте каждое движение правильно — Вы можете добавить массу веса к своим упражнениям, тренироваться до отказа, использовать правильные движения и выполнять упражнения с максимально возможным диапазоном повторений. Но без правильного выполнения упражнений, которые вы выберете, ничего из этого не будет иметь значения. Вы должны перемещать вес с максимальной силой, одновременно опуская движение с полным контролем. Если вы не тренируетесь целенаправленно и не выполняете упражнения правильно, все остальное, о чем мы говорили ранее, не имеет значения.
Или, как только вы дойдете до 8 повторений с 200, вы поднимаетесь до 205 фунтов и начинаете весь процесс заново. И нет, добавление большего количества сетов не является прогрессивной перегрузкой.
Так что на самом деле нет никакой пользы от выполнения повторений выше 8, так как они в любом случае требуют больше времени на восстановление.Вот и все!
- Выберите лучшие движения для своей структуры.
- Тренируйтесь до полного мышечного отказа в диапазоне 5-8 повторений.
- Если вы делаете больше 8 повторений, добавьте вес на следующей неделе.
- Если вы сделаете меньше 8 подходов, повторите тот же вес на следующей неделе, но превысьте количество повторений.
- Выполняйте каждое упражнение правильно.
Это лучший способ тренировки для роста мышц.
Конечно, вашему телу нужен профицит калорий и не менее 0,8 грамма белка на фунт веса тела.
Сделайте эти две вещи, и все готово.
Часто задаваемые вопросы
Что происходит с мышцами без белка?
Без белка у мышц не будет необходимых строительных блоков для роста, восстановления или поддержания своей структуры. Белки состоят из аминокислот, которые необходимы для развития и регенерации мышечной ткани.
Если ваше тело не получает достаточного количества белка, мышечные волокна не смогут нормально восстанавливаться, что может привести к мышечной слабости, атрофии и потере массы.
Важно потреблять достаточное количество белка, чтобы обеспечить потребности организма в наращивании мышечной массы, особенно если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями или силовыми тренировками.
Адекватное потребление белка может помочь вам сохранить или увеличить мышечную массу, улучшить спортивные результаты и поддержать общее состояние здоровья и хорошего самочувствия.
Как нарастить мышечную массу без белка?
К сожалению, невозможно нарастить мышечную массу без потребления достаточного количества белка. Белок необходим для роста и восстановления мышц, поскольку он обеспечивает необходимые строительные блоки (аминокислоты) для мышечной ткани.
Без достаточного количества белка у вашего тела не будет ресурсов, необходимых для наращивания и восстановления мышц.
Если вы не можете потреблять белок из животных источников, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, существует множество доступных растительных источников белка.
Некоторые хорошие варианты включают бобы, чечевицу, орехи, семена, тофу, темпе и киноа. Важно употреблять разнообразные эти продукты, чтобы убедиться, что вы получаете все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему телу для наращивания мышечной массы.
В дополнение к потреблению достаточного количества белка также важно регулярно заниматься силовыми тренировками, такими как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом, чтобы стимулировать рост мышц.
Это поможет убедиться, что ваш организм использует белок, который вы потребляете, для наращивания и восстановления мышечной ткани.
Заключение
Как видите, без протеина нарастить мышечную массу невозможно. Но это не так много, как уверяют вас производители пищевых добавок!
0,8-1,25 грамма белка на фунт массы тела должно покрыть все потребности вашего тела, независимо от того, кто вы.
Вот кое-что, чтобы оставить вас всех с собой, как вы думаете, кто потребляет больше белка, чем это? Компании по производству белковых добавок!
Они хотят, чтобы вы думали, что потребление белка в количестве 2 г на фунт массы тела является нормой. Это определенно не так, так что не ведитесь на шумиху.
Хотя коктейли в качестве дополнения к диете — хорошая идея, в этом нет необходимости.
До следующего раза,
-Данте Редгрейв
Как накачать мышцы без протеинового порошка
- Поделиться на Facebook стать мускулистым без приготовление протеиновых коктейлей. Белок включает в себя каждую клетку и ткань в организме человека, включая мышцы. Вы можете получить много белка из здоровой и сбалансированной диеты. Хотя большинство американцев потребляют больше белка, чем необходимо, бодибилдерам может потребоваться немного больше белка.
Шаг 1
Большую часть дней в неделю поднимайте тяжести или используйте тренажеры для силовых тренировок, чтобы нарастить мышечную массу без протеиновых напитков. Сосредоточьтесь на определенной группе мышц, например, на руках, в один день. На следующий день сосредоточьтесь на груди и спине. На 3-й день работайте над ногами. Дайте день отдыха, прежде чем снова приступить к силовым тренировкам.
Шаг 2
Используйте большее количество подходов и большее количество повторений, чтобы накачать мышцы.
Убедитесь, что вы используете достаточный вес для наращивания мышц. Увеличивайте вес по мере необходимости. Последние несколько повторений в подходе должны выполняться с трудом.Шаг 3
Увеличьте количество потребляемого белка, чтобы нарастить мышечную массу. Тяжелоатлеты должны потреблять примерно 1 грамм белка на фунт массы тела в день. Ешьте нежирные белки, такие как птица, рыба, бобовые или обезжиренные молочные продукты, вместо протеинового порошка.
Шаг 4
Ешьте немного углеводов и белков до и после тренировок. Употребление углеводов за 10 минут до тренировки обеспечивает энергию для ваших мышц. Ваше тело начнет расщеплять белки, которые вы едите, на аминокислоты, которые помогают создавать мышечную ткань. После тренировки перекус углеводами и белком может обеспечить энергию и помочь в восстановлении и наращивании мышц. Поскольку протеиновые порошки могут обеспечить быстрый способ получить эти питательные вещества, многие тяжелоатлеты предпочитают пить протеиновые коктейли.
Тем не менее, хлопья и молоко или йогурт и фрукты работают так же хорошо.Шаг 5
Добавьте больше калорий в свой рацион, чтобы нарастить мышечную массу. При силовых тренировках вам потребуется не менее 500 дополнительных калорий каждый день. Выбирайте здоровую пищу, которая содержит необходимые питательные вещества. Добавляйте сыр в супы и салаты, перекусывайте арахисовым маслом и крекерами или пейте молоко, чтобы увеличить потребление калорий.
Ссылки
- Центры по контролю и профилактике заболеваний: белок
- BeginnerTriathlete.com: Наращивание мышечной массы: хитрости
- Fox News: Как накачать мышцы для худощавых парней
- MayoClinic.com: Недостаточный вес? См. раздел «Как правильно набрать вес»
Предупреждения
- Перед началом силовых тренировок проконсультируйтесь с врачом.
Биография писателя
Ирландия Вулф профессионально пишет с 2009 года, сотрудничая с Toonari Post, Africana Online и Winzer Insurance.
Убедитесь, что вы используете достаточный вес для наращивания мышц. Увеличивайте вес по мере необходимости. Последние несколько повторений в подходе должны выполняться с трудом.
Тем не менее, хлопья и молоко или йогурт и фрукты работают так же хорошо.
