Разное

Читать все статьи

Профилактика и лечение

Чем лечить аллергическую сыпь

Обострение аллергических реакций приходится на весенний и летний период. В это время начинается цветение разнообразных луговых трав, цветов, диких и культурных злаков. А ближе к концу лета во многих регионах России начинается созревание амброзии, полыни, подсолнуха. У людей с чувствительностью к пыльце растений развиваются неприятные ощущения: появляются высыпания, ощущение зуда, раздражение, проблемы с дыхательной деятельностью, сильная слезоточивость, обострение хронического насморка. Чтобы предотвратить все эти состояния, требуется соответствующая терапия.  Предварительно стоит изучить, чем лечить аллергическую сыпь. В продаже предлагается большой выбор препаратов, которые подавляют неприятные реакции, облегчают состояние. 

Безопасность и здоровье

Как отличить аллергический насморк от простудного

Безопасность и здоровье

Какие витамины лучше пить весной

Безопасность и здоровье

Лучшие таблетки при повышенном давлении

Безопасность и здоровье

Профилактика язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки

Аптеки сети «Аптечество» на страже вашего здоровья

Прошли уже те времена, когда для покупки лекарства нужно было срочно срываться в аптеку и разыскивать его по городу. Сегодня проблема решается легко, нужно зайти в интернет на сайт сети аптек «Аптечество» и заказать там нужный препарат.

От каталога до доставки

Интернет-аптека «Аптечество» — это комфортный сервис для поиска и онлайн-бронирования лекарств в Нижнем Новгороде. По городу расположено больше десятка торговых точек, в которые оформляется онлайн-заказ. Забронировать товары можно с доставкой на дом или самовывозом из ближайшего пункта. Бронирование держится 36 часов, в течение которых препарат необходимо выкупить и забрать. Услуга бесплатная, от суммы заказа не зависит.

Для тех, у кого нет времени идти в аптеку, есть услуга курьерской доставки за отдельную стоимость. Условия можно посмотреть в разделе «Доставка».

Каталог аптеки «Аптечество» устроен практично, с разделами по группам действия лекарств. Можно установить дополнительные фильтры по производителям или стоимости товара. В позициях представлены:

• Лекарства;

• Косметические средства;

• Изделия медицинского назначения;

• Медицинские приборы;

• Лекарственные травы;

• БАДы;

• Предметы категории ухода за детьми и пожилыми, и многое другое.

Больше ста тысяч наименований. Мы продаем лекарства только известных, давно зарекомендовавших себя производителей, что обеспечивает безопасность и соответствие препаратов заявленным свойствам. Требование к качеству – обязательное условие при заключении сотрудничества с производителями.

К каждому наименованию прилагается описание, в котором перечислены характеристики препарата. По нему можно найти аналогичное лекарство.

Все что нужно для здоровья и красоты

В аптеке Нижнего Новгорода можно купить все категории товаров, если что-то отсутствует, оформляется заявка на доставку лекарства в город. Для экономии можно заказать товар со склада. Для этого нужно по телефону или через сайт аптеки в Нижнем Новгороде оформить заказ, затем забрать в одном из аптечных пунктов, которые можно увидеть на онлайн карте.

Препараты в аптеках города могут сильно отличаться по стоимости, но в нашей интернет — аптеке стоимость товара держится на доступном уровне. Это позволяет людям с разным достатком выбрать для себя нужный препарат. 

Мы стараемся организовать работу так, чтобы клиентам было комфортно, для этого проводим:

Бронирование через официальный сайт сети аптек «Аптечество» помогает сэкономить время и силы. Достаточно сделать несколько кликов, и препараты уже собираются на складе, откуда вы сможете их забрать, или указать аптечный пункт, в котором вам удобнее получить товар. По любому вопросу вам поможет консультант, в том числе с выбором товарной позиции и сроками доставки. При этом наши специалисты не навязывают свой выбор, помогая клиентам самим разобраться в товарных позициях. Сеть аптек «Аптечество» Нижнего Новгорода все больше завоевывает сердца горожан доступными ценами и вежливым обслуживанием. У нас действует система скидок и бонусная программа, подходящая не только для постоянных клиентов. Благодаря разумной политике, нам удается держать невысокую стоимость лекарств при широком ассортименте.

Когда в городе действует удобная сеть аптек с качественным товаром, грамотными фармацевтами и доступными ценами, выбор покупателей очевиден — заказать лекарство в аптеке «Аптечество».

В любой момент вы можете сделать заказ и стать клиентом нашей сети.

Только для своих!

Пришлём вам лучшие предложения, расскажем про акции. Статьи о красоте и здоровье от наших авторов.

Нажимая кнопку, я соглашаюсь с правилами и даю согласие на обработку персональных данных

Вы подписаны!

Мы обещаем отправлять вам полезные материалы раз в неделю и не досаждать бесполезными рассылками.

Остался один шаг – проверьте свою почту и подтвердите подписку.

Не пропустите – интересные конкурсы, акции
и полезные статьи для подписчиков в социальных сетях:

Назад

В каталог

Спасибо, вы подтвердили подписку!

Теперь вам открыт доступ для акций и специальных предложений.

Не забудьте подписаться на нас в социальных сетях:

Уже пробовали наше приложение? Дарим 500 бонусов новым пользователям!

Закрыть

В каталог

• ватные диски
• мезим
• смекта
• азитромицин
• пантокальцин
• витимин д
• линзы
• пантокальцин

• Нижний Новгород
• Вход / Регистрация
• Заказать звонок
• Список аптек
• Доставка

• Каталог товаров
  • Здоровое питание
  • Изделия медицинского назначения
  • Интимные товары
  • Косметика и гигиена
  • Лекарства и БАДы
  • Лекарственные травы
  • Лечебная косметика
  • Мама и малыш
  • Медицинские приборы и диагностика
  • Ортопедия
  • Первая помощь
  • Прочие
• Акции
• Бонусная программа
• Безопасность и здоровье

• Аптечество
• Документы
  • Пользовательское соглашение
  • Правила оказания услуг
  • Правила бонусной программы
  • Дистанционная торговля
  • Лицензии
  • Госреестр цен
• Контакты

От выбранного города зависят цены, наличие товара и отображение аптек

Выбран город:

• ID» :id=»‘region_id_’ + region.ID» :class=»{‘active’:region.ID==secId}»> {{region.NAME}}

• {{city.NAME}}

• {{city.NAME}}

• CITYS»> {{city.NAME}}

Город не найден

Подтвердите что вы не робот.

Подтвердите что вы не робот.

Что помогает избавиться от микоза стопы? — InformedHealth.org

Создано: 14 января 2015 г.; Последнее обновление: 14 июня 2018 г.; Следующее обновление: 2021.

Эпидермофития стопы очень распространена и обычно не вызывает серьезных проблем. Но это может вызвать зуд кожи, растрескивание и непривлекательный вид. Грибок может распространиться на ногти, а иногда и на другие участки кожи, хотя это случается редко. Инфекцию обычно можно эффективно лечить с помощью безрецептурных кремов, гелей или спреев из аптеки.

Эпидермофития стоп особенно хорошо растет в области между пальцами ног. Там часто бывает влажно и тепло, а кожа на наших ногах также обеспечивает грибок питательными веществами для питания. Местное (наружное) лечение, такое как кремы или гели, обычно помогает избавиться от инфекции. Очень редко приходится принимать таблетки.

Во избежание заражения рекомендуется носить шлепанцы в бассейне или в сауне. Если у вас уже есть микоз стоп, вам следует часто менять носки и полотенца и стирать их при температуре 60 градусов Цельсия или выше. Пристальное внимание к гигиене также помогает предотвратить заражение других.

Какие лекарства доступны для лечения микоза стопы?

Кремы, гели и спреи от грибковых инфекций можно приобрести в аптеках без рецепта. Все эти продукты содержат препарат, который останавливает рост грибка или убивает его.

Многие из наиболее часто используемых продуктов содержат препараты, известные как аллиламины или азолы.

• Аллиламины включают тербинафин и нафтифин.

• азолов включают бифоназол, клотримазол, миконазол и оксиконазол.

Как используются процедуры?

То, как именно используется средство и как долго оно должно применяться, зависит от продукта. Некоторые продукты нужно наносить только один раз в день, другие нужно наносить на пораженные участки кожи два раза в день. Большинство продуктов необходимо использовать в течение трех-шести недель. Исключением являются продукты, содержащие тербинафин. Их часто нужно использовать только один раз в день в течение одной недели.

Вы можете точно узнать, как использовать продукт, посоветовавшись с врачом, фармацевтом или на листке-вкладыше. Важно продолжать лечение в соответствии с инструкциями, даже если ваша кожа снова выглядит здоровой.

Насколько эффективны эти средства для лечения микоза стоп?

Местного лечения обычно достаточно, чтобы избавиться от микоза стопы. Например, исследования эффективности препаратов аллиламина показали, что через шесть недель

• эпидермофития прошла у 17 из 100 человек, не лечившихся от нее,

• и у 73 из 100 человек. Кто использовал лекарство.

Другими словами, лечение аллиламином помогло избавиться от грибковой инфекции примерно у 56 из 100 человек. Тербинафин не менее эффективен, чем другие препараты, несмотря на то, что его применяют всего одну неделю.

Препараты азола также эффективны.

Препараты, используемые для местного лечения микоза стопы, хорошо переносятся. Они могут вызывать легкое покраснение кожи или легкое жжение, но другие побочные эффекты встречаются редко.

Когда принимаются таблетки?

Эпидермофитию стоп почти всегда лечат местно. Таблетки рассматриваются только в случае неэффективности местного лечения. Это также может быть хорошей идеей, если инфекция распространилась на один или несколько ногтей на ногах или если инфекция очень тяжелая.

Таблетки, принимаемые для лечения микоза стопы, обычно содержат активные ингредиенты итраконазол или тербинафин. Итраконазол обычно принимают один раз в день в течение четырех недель (доза: 100 мг). Тербинафин обычно принимают один раз в день в течение двух недель (доза: 250 мг). Лечение длится дольше, если у вас также есть грибковая инфекция ногтей. Это справедливо для обоих препаратов.

Какие недостатки есть у планшетов?

Таблетки от грибковых инфекций вызывают больше побочных эффектов, чем местные лекарства. Возможные побочные эффекты итраконазола включают головные боли, головокружение, проблемы с желудочно-кишечным трактом (желудком и кишечником) и сыпь. Тербинафин может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом и временную потерю вкуса и запаха. Но такого рода побочные эффекты не длились долго в исследованиях. Поскольку оба лекарства могут взаимодействовать с другими препаратами, важно сообщить своему врачу о любых других лекарствах, которые вы принимаете.

Существует очень небольшой риск серьезного повреждения печени. По этой причине людям с заболеваниями печени назначают эти лекарства только в случае крайней необходимости.

Могут ли помочь домашние средства, такие как ванночки для ног?

Домашние средства иногда рекомендуются для лечения микоза стопы. Примеры включают травяные ванночки для ног или применение яблочного уксуса или масла чайного дерева. Исследования масла чайного дерева не доказали его эффективности. Никакие другие домашние средства не были протестированы в качественных исследованиях.

Источники

• Кроуфорд Ф., Янг П., Годфри С., Белл-Сайер С.Е., Харт Р., Брант Э. и др. Пероральное лечение онихомикоза ногтей на ногах: систематический обзор. Арка Дерматол 2002; 138(6): 811-816. [PubMed: 12056964]

• Rotta I, Otuki MF, Sanches AC, Correr CJ. Эффективность местных противогрибковых препаратов при различных дерматомикозах: систематический обзор с метаанализом. Rev Assoc Med Bras 2012; 58(3): 308-318. [PubMed: 22735222]

• Медицинская информация IQWiG написана с целью помочь люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья услуги по уходу.

  Поскольку IQWiG является немецким институтом, некоторая информация, представленная здесь, относится к Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов у конкретного случае можно определить, поговорив с врачом. Мы не предлагаем индивидуальные консультации.

  Наша информация основана на результатах качественных исследований. Это написано команда медицинских работников, ученых и редакторов, а также проверенных внешними экспертами. Ты можешь найти подробное описание того, как наша медицинская информация создается и обновляется в наши методы.

Что помогает избавиться от микоза стопы? — InformedHealth.org

Создано: 14 января 2015 г.; Последнее обновление: 14 июня 2018 г.; Следующее обновление: 2021.

Эпидермофития стопы очень распространена и обычно не вызывает серьезных проблем. Но это может вызвать зуд кожи, растрескивание и непривлекательный вид. Грибок может распространиться на ногти, а иногда и на другие участки кожи, хотя это случается редко. Инфекцию обычно можно эффективно лечить с помощью безрецептурных кремов, гелей или спреев из аптеки.

Эпидермофития стоп особенно хорошо растет в области между пальцами ног. Там часто бывает влажно и тепло, а кожа на наших ногах также обеспечивает грибок питательными веществами для питания. Местное (наружное) лечение, такое как кремы или гели, обычно помогает избавиться от инфекции. Очень редко приходится принимать таблетки.

Во избежание заражения рекомендуется носить шлепанцы в бассейне или в сауне. Если у вас уже есть микоз стоп, вам следует часто менять носки и полотенца и стирать их при температуре 60 градусов Цельсия или выше. Пристальное внимание к гигиене также помогает предотвратить заражение других.

Какие лекарства доступны для лечения микоза стопы?

Кремы, гели и спреи от грибковых инфекций можно приобрести в аптеках без рецепта. Все эти продукты содержат препарат, который останавливает рост грибка или убивает его.

Многие из наиболее часто используемых продуктов содержат препараты, известные как аллиламины или азолы.

• Аллиламины включают тербинафин и нафтифин.

• азолов включают бифоназол, клотримазол, миконазол и оксиконазол.

Как используются процедуры?

То, как именно используется средство и как долго оно должно применяться, зависит от продукта. Некоторые продукты нужно наносить только один раз в день, другие нужно наносить на пораженные участки кожи два раза в день. Большинство продуктов необходимо использовать в течение трех-шести недель. Исключением являются продукты, содержащие тербинафин. Их часто нужно использовать только один раз в день в течение одной недели.

Вы можете точно узнать, как использовать продукт, посоветовавшись с врачом, фармацевтом или на листке-вкладыше. Важно продолжать лечение в соответствии с инструкциями, даже если ваша кожа снова выглядит здоровой.

Насколько эффективны эти средства для лечения микоза стоп?

Местного лечения обычно достаточно, чтобы избавиться от микоза стопы. Например, исследования эффективности препаратов аллиламина показали, что через шесть недель

• эпидермофития прошла у 17 из 100 человек, не лечившихся от нее,

• и у 73 из 100 человек. Кто использовал лекарство.

Другими словами, лечение аллиламином помогло избавиться от грибковой инфекции примерно у 56 из 100 человек. Тербинафин не менее эффективен, чем другие препараты, несмотря на то, что его применяют всего одну неделю.

Препараты азола также эффективны.

Препараты, используемые для местного лечения микоза стопы, хорошо переносятся. Они могут вызывать легкое покраснение кожи или легкое жжение, но другие побочные эффекты встречаются редко.

Когда принимаются таблетки?

Эпидермофитию стоп почти всегда лечат местно. Таблетки рассматриваются только в случае неэффективности местного лечения. Это также может быть хорошей идеей, если инфекция распространилась на один или несколько ногтей на ногах или если инфекция очень тяжелая.

Таблетки, принимаемые для лечения микоза стопы, обычно содержат активные ингредиенты итраконазол или тербинафин. Итраконазол обычно принимают один раз в день в течение четырех недель (доза: 100 мг). Тербинафин обычно принимают один раз в день в течение двух недель (доза: 250 мг). Лечение длится дольше, если у вас также есть грибковая инфекция ногтей. Это справедливо для обоих препаратов.

Какие недостатки есть у планшетов?

Таблетки от грибковых инфекций вызывают больше побочных эффектов, чем местные лекарства. Возможные побочные эффекты итраконазола включают головные боли, головокружение, проблемы с желудочно-кишечным трактом (желудком и кишечником) и сыпь. Тербинафин может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом и временную потерю вкуса и запаха. Но такого рода побочные эффекты не длились долго в исследованиях. Поскольку оба лекарства могут взаимодействовать с другими препаратами, важно сообщить своему врачу о любых других лекарствах, которые вы принимаете.

Существует очень небольшой риск серьезного повреждения печени. По этой причине людям с заболеваниями печени назначают эти лекарства только в случае крайней необходимости.

Могут ли помочь домашние средства, такие как ванночки для ног?

Домашние средства иногда рекомендуются для лечения микоза стопы. Примеры включают травяные ванночки для ног или применение яблочного уксуса или масла чайного дерева. Исследования масла чайного дерева не доказали его эффективности. Никакие другие домашние средства не были протестированы в качественных исследованиях.

Источники

• Кроуфорд Ф., Янг П., Годфри С., Белл-Сайер С.Е., Харт Р., Брант Э. и др. Пероральное лечение онихомикоза ногтей на ногах: систематический обзор. Арка Дерматол 2002; 138(6): 811-816. [PubMed: 12056964]

• Rotta I, Otuki MF, Sanches AC, Correr CJ. Эффективность местных противогрибковых препаратов при различных дерматомикозах: систематический обзор с метаанализом. Rev Assoc Med Bras 2012; 58(3): 308-318. [PubMed: 22735222]

• Медицинская информация IQWiG написана с целью помочь люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья услуги по уходу.

  Поскольку IQWiG является немецким институтом, некоторая информация, представленная здесь, относится к Немецкая система здравоохранения.

Познать себяАнтистресс

Мне стало гораздо легче, когда я согласилась на предложение журнала Psychologies и отдала себя со всеми своими переживаниями и страхами в руки профессионалов. Трудно описать, что происходило со мной с того момента, как я узнала, что мой сын — единственный ребенок в семье — все-таки уезжает учиться за границу.

Получив письмо из университета о том, что он принят, я перестала спать: мне снились тяжелые сны, я не могла работать. В голове постоянно крутились мысли о том, как все это устроится. Я нигде и ни в чем не находила покоя: перед глазами стояла сцена будущего прощания в аэропорту и потом… тишина.

В голове проносятся ставшие уже привычными мысли, но я стараюсь не зацикливаться на них

Тревога, грусть, страх — эти чувства ни на секунду не покидали меня. И буквально разъедали мое искреннее желание, чтобы ребенок искал себя и реализовывался в своей новой жизни студента и мужчины.

Я хорошо понимала, что с этим надо что-то делать. Но как успокоить вихрь чувств, не испортить ребенку его жизнь, не навредить нашим отношениям? И остаться собой — способной работать, жить, любить…

1. Создать в себе пустоту

«Попробуйте сконцентрироваться на том, что происходит с вами «здесь и сейчас». Это поможет обрести душевное равновесие, перестать бесконечно анализировать прошлое и выстраивать туманное будущее», — предлагает гештальт-терапевт Мария Андреева.

Мне нравится эта идея. Поэтому дома я принимаюсь за упражнение, которое поможет остановить поток мыслей: мой мозг сможет наконец отдохнуть! Я беру красивый камешек из коллекции, собранной на морском берегу, ухожу в свою комнату и плотно закрываю дверь.

Сначала я пытаюсь расслабиться: спокойно дышу носом, выпрямляю спину, опускаю плечи, руки, стараюсь не напрягать шею. Чтобы расслабить мышцы лица, я делаю гримасы. В голове проносятся ставшие уже привычными мысли, но я стараюсь не зацикливаться на них.

Сейчас мне нужно сосредоточиться на трех уровнях: телесном (расслабить мышцы — и, кажется, это уже получается), умственном (похоже, слишком тяжелых мыслей у меня сейчас нет) и эмоциональном (тревога не уходит, но давит вроде бы не так сильно). Попробую описать свое состояние: тревожность расплывается…

Я чувствую приятную легкость внутри: полностью осознаю свои ощущения, но при этом у меня нет эмоций и мыслей

Второй этап: я беру камешек и внимательно его рассматриваю. Я пытаюсь полностью сконцентрироваться на нем, разглядеть его цвет, форму, оценить вес, размер.

Мне важны не только зрительные впечатления, но и тактильные ощущения: я ощупываю все его неровности, границы, контуры. Замечаю, как он ласково теплеет в моих руках, какая у него гладкая, отшлифованная водой поверхность…

Через несколько минут я снова задаю себе вопрос: что-то изменилось в моем состоянии, как сейчас я могу его описать? Мне кажется, я чувствую приятную легкость внутри себя: я полностью осознаю свои ощущения, но при этом у меня нет эмоций и мыслей. Что ж, надо тренироваться и дальше, чтобы приобрести привычку «находиться внутри своих ощущений».

2. Посмотреть страху в глаза

«Страхи возникают, когда мы не хотим на что-то смотреть, — рассказывает экзистенциальный психотерапевт Светлана Кривцова. — Страх, как компас, указывает, на что я должен обратить внимание, чтобы моя жизнь стала лучше.

Именно поэтому за страхами нужно идти, смотреть им в глаза, хотя это непросто». Но страхи не выдерживают пристального взгляда.

Мне кажется, я готова остаться наедине со своими переживаниями и рассмотреть их. Чего я боюсь? С чем связан мой самый сильный страх? Что произойдет, если случится то, чего я боюсь? Смогу ли я тогда еще что-нибудь сделать? Если да, то что?

Я спускаюсь по ступенькам в глубокую пещеру, на дне которой покоится мой самый главный страх

О, эта исследовательская работа оказывается еще сложнее, чем я себе представляла! Мне приходится уйти с головой в омут своих терзаний, потому что ходить вокруг страха на безопасном расстоянии (как обычно мы делаем, потому что нам очень страшно смотреть в его сторону) уже не получается.

Мне кажется, что я спускаюсь по ступенькам в глубокую пещеру, на дне которой покоится мой самый главный страх и до которого мне обязательно нужно добраться… Но одновременно с этим я понимаю, что у меня не перехватывает дыхание, как раньше, а страх теряет свою густоту и насыщенность…

Вместо этого мне становится очень-очень грустно… Оттого, что рядом не будет того, кого я так люблю, того, кто так важен и ценен для меня. И все же мне становится теплее, оцепенение понемногу проходит.

3. Определить свои истинные желания

«Даже когда эмоции захлестывают, от ситуации можно отстраниться, — уверен психотерапевт, специалист по нейролингвистическому программированию Ален Лозье. — Это позволит найти ответ на вопрос: «Чего вы действительно хотите?»

Его слова вызывают у меня грустную улыбку. Конечно же, я, как все матери, хочу только самого лучшего для своего сына! И все же я послушно следую инструкциям.

Расставляю в гостиной три стула: один для матери, другой для сына, третий — для стороннего наблюдателя. Сажусь на стул матери, то есть на свой, и громко говорю о том, что чувствую: «Меня тревожат и огорчают мысли о скорой разлуке. Я боюсь, что мой сын еще недостаточно взрослый, чтобы жить самостоятельно.

Мне бы хотелось видеть его чаще, ощущать его, дышать с ним одним воздухом… Расстояние в тысячи километров — это слишком много для меня… Но я также хочу, чтобы мой сын нашел себя, свое место в жизни, был интересным, образованным человеком…»

Я снова хожу по комнате, и воображаемая волна смывает с меня все мысли и ощущения

Выговорившись, я принимаюсь ходить по комнате, представляя, что преодолеваю тугую морскую волну, которая смывает все, что я только что ощутила: это помогает мне успокоиться.

После я сажусь на стул сына и «надеваю» на себя все, что о нем знаю, его возраст, привычки… И начинаю говорить то, что, наверное, сказал бы он: «Я понимаю, что моим близким будет меня не хватать, что они будут скучать, переживать, беспокоиться…

Но мне хочется узнать себя, научиться новому, начать жить по-другому, по-своему. Я хочу попробовать. Я чувствую, что уже могу жить независимо от родителей. Ну а если возникнут проблемы, я всегда смогу вернуться!»

После слов сына я снова хожу по комнате, и воображаемая волна смывает с меня все мысли и ощущения. И вот на стуле, предназначенном для стороннего наблюдателя, сидит совсем другой человек: я чувствую себя спокойной, мудрой женщиной.

После этого упражнения я чувствую себя одновременно усталой и успокоенной

Она говорит: «Я вижу перед собой молодого человека, который любит своих близких, привязан к семье, но одновременно с этим он нуждается в самостоятельности. Его мать хорошо понимает, что ее сыну необходим новый опыт. Да она и не отпустила бы его, если бы считала, что он не готов к самостоятельной жизни! И все же ее очень огорчает мысль о разлуке».

Вернувшись на стул матери, я пересказываю то, что только что слышала: «Будущее сына зависит от его образования, жизненного опыта. Разве мне не хочется, чтобы он состоялся? Значит, мне просто надо больше доверять ему. Даже если между нами будут тысячи километров, я не перестану быть ему матерью».

Эта фраза кажется мне настолько правильной и одновременно настолько горькой, что мой голос срывается, когда я ее произношу. После этого упражнения я чувствую себя одновременно усталой и успокоенной — мне нужно больше доверять сыну.

4. Настроиться на позитивный лад

«Важно учиться видеть больше хорошего, нежели плохого, — подчеркивает психотерапевт Екатерина Кадиева. — Если мы перестанем тратить силы на преодоление негатива, мы сохраним их для того, чтобы действовать.

И сможем преодолеть главное препятствие на пути к внутреннему благополучию — чувство страха во всех его формах: перед другими людьми или самим собой, перед неясным будущим или возможной неудачей».

Я понимаю: чем позитивнее будет мой настрой, тем легче наш сын переживет отъезд и начало новой жизни

Я делаю решительный шаг и прибегаю к визуализации — стараюсь наглядно представить себе самый благоприятный результат, к которому обязательно приведут предстоящие перемены. Я понимаю: чем позитивнее будет мой настрой, тем легче наш сын переживет отъезд и начало новой жизни. А для этого я готова на многое…

Я погружаюсь в свое любимое кресло, вытягиваю ноги, вспоминаю приемы релаксации, которые уже использовала, стараясь почувствовать в себе пустоту. Закрываю глаза и представляю себе своего сына и его новую жизнь…

Перед глазами появляется приятная картина: вот он идет на учебу вместе со своими новыми друзьями. Вот спешит на музыкальную репетицию — он обожает музыку. Я вижу, что он доволен, улыбается, шутит…

«Свет и тепло, которые идут от меня, защитят его везде и всегда»

И я тоже начинаю улыбаться, настолько меня радует и успокаивает эта картина. Мне кажется, что от меня к нему идет луч света — широкая золотистая лента, которая связывает нас, независимо от того, где мы находимся.

В глазах щиплет от слез, но я говорю: «Свет и тепло, которые идут от меня, защитят его везде и всегда». Я повторяю эту фразу несколько раз, как мантру, которая — я это знаю — мне еще пригодится…

Текст:Ирина ЗаславскаяИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Как только выбросила снимок МРТ, появились проблемы со здоровьем. С чем это связано?»

3 самых распространенных женских заболевания в наше время

Как трудоголизм связан с детскими травмами: 2 личные истории и комментарии психологов

Говорить «нет»: 6 ситуаций, когда это необходимо

«Во время ссоры дал жене сильную пощечину. Как быть с тем, что нарушил свое же табу?»

«Парень постоянно оскорбляет меня, но без него я не смогу жить»

7 признаков того, что вас ждет развод

Трудные партнеры: 13 типов мужчин и женщин — наблюдения коуча

6 шагов перед пробежкой

Если вы новичок в беге, вам, вероятно, кажется, что вам нужно многого добиться, например, пробежать километры, проверить экипировку, отрегулировать гидратацию и узнать о различных типах тренировок ( что такое фартлек? ). Поддержание постоянной практики мобильности, вероятно, не занимает первое место в вашем списке приоритетов. Но, наверное, должен.

«Как бегун, вы хотите, чтобы ваше тело двигалось и работало на пределе возможностей, а ваши суставы использовали весь диапазон движений», — Эмбер Риз, руководитель учебной программы Barry’s в Нью-Йорке и соучредитель Brave Body Project , сообщает Runner’s World. Она объясняет, что неспособность достичь полной выразительности шага бегуна, в частности, ударов коленом и разгибания бедра, может привести к неэффективности движения, что замедлит вас и со временем вызовет боль и травмы.

Связанная статья

• 10 упражнений на подвижность для бегунов

Преимущества этих упражнений на подвижность для начинающих

Регулярная практика подвижности может помочь вам как бегуну (и в повседневной жизни), поддерживая здоровье и функциональность суставов, подготавливая мышцы к активности и борьба с часами, которые большинство из нас проводит, сгорбившись над экранами.

Для начинающего бегуна или любого спортсмена, который ищет мягкую программу подвижности, Рис запрограммировал следующую схему, которая нацелена на позвоночник, бедра, колени и лодыжки с шестью доступными, но эффективными упражнениями на подвижность для начинающих. «Выполнение этих упражнений на подвижность поможет предотвратить травмы, улучшить форму, повысить эффективность бега и уменьшить скованность и болезненность», — говорит она.

Рис рекомендует часто выполнять эти упражнения, либо включив их в предтренировочную разминку, либо в восстановительную программу после пробежки. «Как новичок, чем чаще вы выполняете эти упражнения на подвижность, тем лучше вы сможете перейти к более продвинутым упражнениям на подвижность, которые в долгосрочной перспективе сделают вас лучшим и сильным бегуном», — говорит Рис.

Связанная история

• 7 упражнений на гибкость для бегунов

Как пользоваться этим списком: Выполняйте каждое упражнение, указанное ниже, в течение указанного времени, отдыхая между упражнениями 10 секунд. Выполнить 2 раунда.

Рис демонстрирует каждое движение в видео выше, чтобы вы могли выучить правильную форму. Вам понадобится коврик для упражнений.

Эмбер Риз

Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и перенесите вес на правую ногу. Не сгибаясь в талии, поднимите левое колено и обеими руками подтяните его к груди. Сделайте паузу, затем проведите обеими руками вниз по голени чуть выше левой лодыжки и разведите левое колено в сторону. Сделайте паузу, затем отпустите ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите на противоположной ноге. Продолжайте чередовать в течение 60 секунд.

Эмбер Риз

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и положите левую руку на стену или неподвижную конструкцию, такую ​​как колонна или столб. Перенесите вес на левую ногу и, начиная движение с правого бедра, махните правой ногой вперед, пока не почувствуете растяжение в подколенном сухожилии (можно слегка согнуть колено). Немедленно отведите ногу назад, растягивая сгибатели бедра и квадрицепсы. Продолжайте раскачиваться вперед и назад, удерживая верхнюю часть тела как можно неподвижнее, в течение 30 секунд. Затем поменяйте стороны и повторите.

Эмбер Рис

Встаньте на четвереньки, колени под бедрами, плечи над запястьями. Медленно вдохните, поднимая макушку головы и копчик вверх так, чтобы слегка прогнуться назад. Медленно выдохните, втянув пупок, потянувшись к копчику по направлению к задней части коленей, и подтяните подбородок к груди. Повторяйте в течение 60 секунд.

Эмбер Риз

Начните на четвереньках, колени под бедрами, плечи над запястьями. Держите пупок втянутым к позвоночнику, спина прямая. Поднимите левую ногу влево, согнув колено 90 градусов и остановка на уровне бедра. Затем поднимите левую ногу назад и вверх, как будто делаете пинок осла. Поверните левое бедро внутрь, чтобы завершить круг. Затем выполните это движение в обратном порядке, сначала нанося удар ногой, затем поднимая колено в сторону и возвращаясь вниз, чтобы завершить круг. Остальную часть тела держите неподвижно, насколько это возможно, уменьшая круг, если необходимо. Повторяйте в течение 30 секунд, чередуя направления круга. Затем поменяйте стороны и повторите.

Эмбер Риз

Встаньте на правое колено, выставив левую ногу вперед и согнув колени под углом 90 градусов. Опустите руки по бокам или положите ладони на бедра. Держите левую ногу прямо под коленом и слегка подверните таз вперед. Толкайте бедра вперед, еще больше сгибая левое колено и растягивая сгибатели правого бедра. Одновременно вытяните левую руку над головой и наклонитесь вправо. Сделайте паузу, затем отведите бедра назад и опустите левую руку. Повторяйте в течение 30 секунд. Затем поменяйте стороны и повторите.

Эмбер Риз

Начните с высокой планки, плечи над запястьями, шея в нейтральном положении, спина ровная, корпус напряжен, ноги прямые. Держа руки и ноги прямыми, а позвоночник в нейтральном положении, поднимите бедра вверх и назад и подтяните грудь к ногам. Удерживайте положение «собака вниз» и ступни на педали, попеременно сгибая одно колено и прижимая противоположную пятку к земле. Держа руки и ноги прямыми, опустите бедра на пол, надавите руками и поднимите грудь в положение кобры. Задержитесь на 2-3 секунды. Повторяйте, переходя от «собаки вниз» к «кобре» в течение 60 секунд.

5 лучших упражнений для груди для быстрого роста мышц

Когда дело доходит до построения мощного и эстетически привлекательного телосложения, хорошо развитая грудь является краеугольным камнем успеха.

Грудные мышцы, или грудные мышцы, являются не только важным элементом, улучшающим внешний вид верхней части тела, но и играют жизненно важную роль в функциональной силе и стабильности.

• Важность тренировки грудных мышц для роста мышц
  • Понимание принципов мышечной гипертрофии
• 1. Жим штанги лежа
  • Правильная форма и техника:
  • Целевые мышцы и преимущества:
  • Вариации и прогрессии:
  9001 9
  • 2. Разведение рук с гантелями
    • Советы по технике безопасности:
    • Активация мышц и преимущества:
    • Изучение различных вариантов разведения рук:
  • 3. Жим гантелей на наклонной скамье
    9 0017 Правильное выполнение жима гантелей на наклонной скамье:
    • Вариации для тренировки грудных мышц:
  • 4. Отжимания
    • Правильная форма отжимания для максимальной эффективности:
    • Усовершенствованные варианты отжиманий, чтобы расширить свои возможности:
  9001 7 5. Кроссоверы с блоком
  • Для выполнения кроссоверов с блоком:
  • Удары под разными углами для полной проработки грудной клетки:
  • Интенсивные техники для усиления мышечной стимуляции:
  • Заключение
    • 1. Проектирование Ваша идеальная программа тренировки груди:
    • 2. Важность правильного питания и отдыха для роста мышц:
    • 3. Постоянство, прогресс и терпение: ключи к быстрому развитию грудных мышц:

  Если вы начинающий бодибилдер, спортсмен, стремящийся улучшить свои результаты, или просто человек, стремящийся улучшить свои уверенность, включение тренировки грудных мышц в вашу тренировочную программу имеет важное значение.

  Важность тренировки грудных мышц для роста мышц

  Грудные мышцы являются одной из крупнейших групп мышц верхней части тела, состоящей из большой и малой грудных мышц. При правильной тренировке эти мышцы вносят значительный вклад в силу и эстетику верхней части тела.

  Упражнения на грудь могут привести к впечатляющему росту мышц и рельефу верхней части туловища, создавая хорошо сбалансированное и сильное телосложение.

  Кроме того, сильные мышцы груди имеют решающее значение для различных повседневных действий, включая толчки, поднятие тяжестей и даже поддержание правильной осанки.

  Когда вы поднимаете тяжелые предметы, занимаетесь спортом или выполняете повседневные задачи, прочная грудная клетка повысит вашу способность выполнять эти действия эффективно и действенно.

  Понимание принципов мышечной гипертрофии

  Чтобы максимизировать рост мышц грудной клетки, важно понимать принципы мышечной гипертрофии.

  Мышечная гипертрофия — это процесс, при котором мышечные волокна увеличиваются в размерах и объеме, что приводит к росту мышц. Это происходит, когда мышечные волокна испытывают напряжение, что приводит к микроскопическим разрывам мышечной ткани. По мере того, как тело восстанавливает эти разрывы в процессе восстановления, мышцы адаптируются, становясь сильнее и крупнее.

  Для достижения мышечной гипертрофии необходимо учитывать несколько ключевых факторов, включая прогрессирующую перегрузку, правильную форму, объем и восстановление.

  Прогрессирующая перегрузка включает в себя постоянную нагрузку на мышцы с увеличением сопротивления или интенсивности с течением времени, побуждая их адаптироваться и расти. Кроме того, поддержание правильной формы упражнений гарантирует, что целевые мышцы эффективно задействованы, что снижает риск травм и максимизирует мышечную активацию.

  Включение соответствующего тренировочного объема, включая количество подходов и повторений, имеет решающее значение для стимулирования мышечного роста. Не менее важно обеспечить адекватный отдых и восстановление между тренировками, чтобы позволить мышцам восстанавливаться и расти.

  В следующих разделах мы рассмотрим пять лучших упражнений для груди, которые доказали свою высокую эффективность в ускорении роста мышц.

  Поняв правильные техники, варианты и принципы гипертрофии мышц, вы сможете разработать комплексную программу тренировки грудных мышц, которая обеспечит быстрые и впечатляющие результаты. Итак, давайте окунемся в мир тренировки груди и поднимем ваш рост мышц на новый уровень!

  1. Жим штанги лежа

  Жим штанги лежа — это классическое и фундаментальное упражнение, выдержавшее испытание временем в мире силовых тренировок.

  Его часто считают королем упражнений для груди из-за его беспрецедентной способности задействовать грудные мышцы, а также несколько других синергетических мышц верхней части тела.

  Правильная форма и техника:

  • Сядьте на плоскую скамью, твердо поставив ноги на землю.
  • Расположитесь под штангой так, чтобы она находилась на уровне середины груди.
  • Возьмитесь за штангу, расставив руки чуть шире плеч, запястья прямые.
  • Медленно и подконтрольно опустите штангу на грудь, сохраняя при этом небольшой прогиб в нижней части спины и держа локти под углом примерно 45 градусов.
  • Резко выжмите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки, но не блокируя локти.

  Целевые мышцы и преимущества:

  Жим штанги лежа в первую очередь нацелен на большие грудные мышцы, которые отвечают за горизонтальное приведение и сгибание плеч. Кроме того, он задействует передние дельтовидные, трицепсы и передние зубчатые мышцы, способствуя общей силе и стабильности верхней части тела.

  Включение жима штанги лежа в вашу программу дает огромные преимущества. Он эффективно увеличивает размер и силу грудной клетки, создавая более скульптурный и четко очерченный вид груди.

  Кроме того, благодаря своей комплексной природе упражнение стимулирует высвобождение гормона роста и тестостерона, что дополнительно способствует росту мышц не только грудной клетки, но и других групп мышц.

  Вариации и прогрессии:

  Чтобы добавить разнообразия и продолжать тренировать мышцы груди, рассмотрите возможность попробовать эти варианты и прогрессии жима штанги лежа:

  Жим штанги на наклонной скамье: выполняйте жим лежа на наклонной скамье под углом от 30 до 45 градусов. Этот вариант смещает больший акцент на верхнюю часть грудной клетки, обеспечивая хорошо развитую грудную клетку.

  Жим штанги на наклонной скамье: Этот вариант выполняется на наклонной скамье под углом от 15 до 30 градусов. Он уделяет больше внимания нижним мышцам груди, добавляя глубину и полноту общему виду груди.

  Жим лежа узким хватом: сведите руки вместе, чуть уже, чем на ширине плеч. Этот вариант делает упор на трицепсы, в то же время задействуя мышцы груди.

  Повторения с паузой: добавьте паузу в нижней части движения, когда штанга находится на груди. Эта техника увеличивает время под напряжением, что приводит к усилению активации и росту мышц.

  Прогрессирующая перегрузка: постоянно увеличивайте вес, поднимаемый с течением времени, чтобы тренировать свои мышцы и способствовать постоянному росту.

  Включение этих вариаций и прогрессий в вашу тренировочную программу гарантирует, что ваши грудные мышцы будут постоянно подвергаться нагрузке, предотвращая плато и максимально увеличивая мышечный рост. Тем не менее, всегда уделяйте первостепенное внимание безопасности и правильной форме, чтобы избежать травм и добиться стабильного прогресса в своем стремлении к более сильной и четкой груди.

  2. Разведение рук с гантелями

  Разведение рук с гантелями — отличное изолирующее упражнение, которое прорабатывает грудные мышцы, особенно большую грудную, уникальным и эффективным способом.

  Это упражнение позволяет глубоко растянуть и сжать грудную клетку, способствуя улучшению определения мышц и общему развитию грудной клетки.

  Советы по выполнению и технике безопасности:

  • Начните с лежания на горизонтальной скамье с гантелями в каждой руке, ладони обращены друг к другу.
  • Вытяните руки наружу горизонтально, образуя Т-образную форму с телом и гантелями.
  • Контролируемо опускайте гантели, слегка сгибая руки в локтях, пока руки не окажутся параллельны земле или немного ниже уровня груди.
  • Почувствуйте растяжение в груди, затем выполните обратное движение, напрягая мышцы груди, чтобы вернуть гантели в исходное положение.
  • Во время выполнения упражнения ваши движения должны быть плавными и контролируемыми, избегайте рывков и раскачиваний.

  Активация мышц и преимущества:

  Разведение гантелей в первую очередь нацелено на грудные мышцы, особенно на внешнюю часть грудной клетки. Подчеркивая растяжение и сокращение грудных мышц, Flyes способствует мышечной гипертрофии и улучшению набора мышечных волокон. Упражнение также задействует передние дельтовидные мышцы и стабилизирующие мышцы плеч и рук, способствуя повышению устойчивости верхней части тела.

  Одним из основных преимуществ разведения гантелей является возможность полного диапазона движений. Растягивающее движение в нижней части движения помогает развить общую ширину грудной клетки и способствует формированию более эстетичной формы грудной клетки.

  Кроме того, в этом упражнении меньше задействованы другие группы мышц, благодаря чему основное внимание уделяется груди, что делает его эффективным изолирующим упражнением.

  Изучение различных вариантов разведения гантелей:

  Чтобы добавить гибкости в тренировку груди и проработать различные области груди, попробуйте включить эти варианты разведения гантелей:

  • Разведения гантелей на наклонной скамье: выполняйте разведения рук на наклонной скамье под углом от 30 до 45 градусов. Этот вариант смещает акцент на верхнюю часть груди и помогает создать сбалансированную и четко очерченную грудь.
  • Разведения гантелей на наклонной скамье: выполняйте разведение рук на наклонной скамье под углом от 15 до 30 градусов. Этот вариант нацелен на нижнюю часть груди, помогая развить нижнюю часть грудных мышц.
  • Тросовые разведения: используйте тросовые тренажеры для выполнения разведения, обеспечивая постоянное напряжение на протяжении всего движения. Кабельные мухи обеспечивают большее сопротивление во время фазы пикового сокращения.
  • Разведение рук с гантелями: выполняйте разведения одной рукой за раз, что усложняет задачу и требует большей стабилизации, задействуя корпус и улучшая симметрию.
  • повторений с паузой: добавляйте короткую паузу в конце каждого повторения, чтобы увеличить время нахождения в напряжении и усилить растяжение и сокращение мышц.

  Включив эти варианты в свою тренировочную программу, вы сможете эффективно воздействовать на различные области груди и стимулировать рост мышц под разными углами.

  Тем не менее, очень важно поддерживать правильную технику и контроль, чтобы снизить риск травм и обеспечить максимальную эффективность во время упражнения. Не забывайте использовать соответствующий вес, который позволит вам выполнить желаемое количество повторений с правильной техникой и без ущерба для контроля.

  3. Жим гантелей на наклонной скамье

  Жим гантелей на наклонной скамье является ключевым упражнением для достижения всестороннего развития груди. Угол наклона нацелен на верхнюю часть грудных мышц, известную как ключичная головка большой грудной мышцы, таким образом, что другие упражнения на грудь могут не полностью задействоваться.

  Развитие верхней части груди необходимо для создания сбалансированного и визуально привлекательного вида груди.

  Кроме того, недоразвитая верхняя часть грудной клетки может привести к дисбалансу силы грудных мышц, что может повлиять на осанку и общую стабильность плеч.

  Включив жим гантелей на наклонной скамье в программу тренировки груди, вы сможете устранить этот потенциальный дисбаланс и способствовать пропорциональному росту мышц груди.

  Правильное выполнение жима гантелей на наклонной скамье:

  Чтобы правильно выполнять жим гантелей на наклонной скамье, выполните следующие действия:

  • Установите наклонную скамью под углом от 30 до 45 градусов. Сядьте на скамью, прижавшись спиной к набивке, а ноги плотно упритесь в пол.
  • Держите по гантели в каждой руке на уровне плеч, ладони смотрят вперед, локти согнуты.
  • Подконтрольно выжимайте гантели вверх, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены, но не блокируя локти.
  • Медленно и подконтрольно опустите гантели в исходное положение, согнув локти примерно под углом 90 градусов.
  • Повторите желаемое количество повторений, сохраняя надлежащий контроль на протяжении всего движения.

  Поддержание контролируемой эксцентрической фазы (опускания) имеет решающее значение для стимуляции мышечного роста, так как вызывает напряжение и повреждение мышц, необходимые для мышечной гипертрофии. Всегда выбирайте вес, который бросает вам вызов, позволяя поддерживать правильную форму на протяжении всего подхода.

  Варианты упражнений для мышц груди:

  Чтобы еще больше укрепить мышцы груди и способствовать их постоянному росту, рассмотрите возможность включения этих вариантов жима гантелей на наклонной скамье:

  Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом: выполняйте упражнение, повернув ладони друг к другу (нейтральный хват), а не вперед. Этот вариант смещает больший акцент на внутренние мышцы груди и может быть полезен для людей с проблемами плеча.

  Жим гантелей на наклонной скамье одной рукой: выполнение упражнения одной рукой требует большей стабилизации и активирует основные мышцы помимо грудных. Это может помочь улучшить мышечную симметрию и устранить силовой дисбаланс между левой и правой сторонами тела.

  Медленный эксцентрический жим гантелей на наклонной скамье: сосредоточьтесь на медленном и целенаправленном опускании гантелей во время эксцентрической фазы. Эта техника увеличивает время под напряжением и может привести к большей активации и росту мышц.

  Дроп-сеты: после выполнения сета со сложным весом немедленно переключитесь на более легкий набор гантелей и продолжайте упражнение до мышечной усталости. Дроп-сеты — эффективный способ довести мышцы до предела и способствовать их гипертрофии.

  Включив эти вариации в свою тренировку груди, вы можете гарантировать, что ваши верхние мышцы груди будут постоянно испытывать нагрузки под разными углами, что приведет к хорошо округленному и впечатляющему развитию груди. Не забывайте поддерживать правильную форму и постепенно увеличивать вес, чтобы мышцы груди адаптировались и росли.

  4. Отжимания

  Отжимания — это основное упражнение с собственным весом, которое может значительно способствовать росту груди и общей силе верхней части тела. Тренировки с собственным весом, такие как отжимания, дают многочисленные преимущества для развития груди и роста мышц.

  • Активация мышц: отжимания задействуют не только большую грудную, но и несколько других мышц верхней части тела, включая дельтовидные, трицепсы и мышцы кора. Эта комплексная активация нескольких групп мышц способствует сбалансированному развитию мышц и функциональной силе.
  • Время под напряжением: упражнения с собственным весом, такие как отжимания, держат мышцы в напряжении в течение длительного периода времени во время каждого повторения. Это длительное время под напряжением полезно для стимуляции роста мышц, поскольку оно создает метаболический стресс и повреждение мышц, важные факторы гипертрофии.
  • Удобство и доступность. Одним из самых больших преимуществ отжиманий является то, что их можно выполнять практически в любом месте без необходимости в каком-либо оборудовании. Будь то дома, в тренажерном зале или даже на улице, вы можете эффективно проработать мышцы груди с помощью этого универсального упражнения.
  • Масштабируемость: отжимания можно легко модифицировать в соответствии с различными уровнями физической подготовки. Новички могут начать с отжиманий на коленях, постепенно переходя к стандартным отжиманиям и даже к более сложным вариациям по мере того, как они становятся сильнее и опытнее.

  Правильная форма отжимания для максимальной эффективности:

  Чтобы выполнять отжимания с максимальной эффективностью и безопасностью, выполните следующие действия:

  • Исходное положение: Начните с положения планки, расставив руки немного шире ширины плеч, пальцы направлены вперед. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
  • Фаза опускания: опустите тело к земле, согнув руки в локтях и удерживая их под углом примерно 45 градусов к телу. Сохраняйте напряженный корпус и избегайте выгибания или провисания спины.
  • Нижнее положение: опускайтесь до тех пор, пока ваша грудь не окажется прямо над землей или матом. Ваши локти должны быть примерно под углом 90 градусов.
  • Фаза толчка: оттолкнитесь ладонями, чтобы полностью выпрямить руки, возвращаясь в исходное положение планки. Держите тело прямо на протяжении всего движения.

  Усовершенствованные варианты отжиманий, чтобы расширить свои возможности:

  После того, как вы освоите стандартные отжимания, бросьте себе вызов в этих продвинутых вариантах:

  Отжимания широким хватом: расставьте руки шире плеч, чтобы усилить нагрузку на внешние мышцы груди.

  Алмазные отжимания: поставьте руки близко друг к другу, образуя ромбовидную форму большими и указательными пальцами. Этот вариант нацелен на трицепсы и внутренние мышцы груди.

  Отжимания в ладоши: ​​резко оттолкнитесь от земли во время фазы отталкивания, отрывая руки от пола. Хлопните в ладоши, прежде чем поймать себя обратно в планку. Это плиометрическое упражнение увеличивает силу и взрывную силу.

  Отжимания на одной руке: выполняйте отжимания, балансируя на одной руке. Этот сложный вариант требует исключительной стабильности корпуса и силы верхней части тела.

  Отжимания на возвышении: положите руки на возвышенные поверхности, такие как блоки для йоги или ступеньки в тренажерном зале, чтобы увеличить диапазон движений и дополнительно нагрузить мышцы груди.

  Включение расширенных вариаций отжиманий в вашу тренировочную программу позволит мышцам груди постоянно адаптироваться к новым задачам, способствуя дальнейшему росту мышц и увеличению силы.

  Однако всегда отдавайте предпочтение правильной форме и не жертвуйте техникой ради сложности. По мере продвижения поддерживайте постоянство и постепенно увеличивайте интенсивность, чтобы добиться замечательных результатов в развитии груди.

  5. Кроссоверы с блоком

  Кроссоверы с блоком — это уникальное упражнение для груди, в котором используются канатные тренажеры для проработки грудных мышц под разными углами.

  Тросы обеспечивают постоянное напряжение во время движения, что приводит к постоянному включению мышц, что делает его эффективным упражнением для стимуляции роста грудных мышц.

  Для выполнения кроссоверов с кабелем:

  • Встаньте в центр канатной машины так, чтобы тросы находились в самом высоком положении.
  • Сделайте шаг вперед одной ногой, слегка согнув локти.
  • Возьмитесь за рукоятки прямым хватом и расположите руки чуть ниже уровня плеч.
  • Напрягите мышцы груди и соедините руки перед собой, скрестив их друг над другом.
  • Медленно верните руки в исходное положение, сохраняя натяжение тросов.

  Удары под разными углами для полной проработки грудной клетки:

  • Кроссоверы с тросами позволяют воздействовать на грудные мышцы под разными углами, обеспечивая полную проработку грудной клетки и способствуя общему развитию мышц.
  • Высокие перекрещивания тросов: установите тросы в самое верхнее положение, чтобы подчеркнуть нижнюю часть грудной клетки. Этот вариант повторяет движение грудных мышц снизу вверх, эффективно воздействуя на нижние волокна грудной клетки.
  • Перекрестные переходы между тросами: Расположите тросы на уровне груди, чтобы задействовать среднюю часть грудных мышц. Этот угол имитирует стандартное движение жима лежа, способствуя развитию грудной клетки.
  • Низкие кроссоверы тросов: установите тросы в самое нижнее положение, чтобы подчеркнуть верхнюю часть груди. Этот вариант помогает создать полноту верхней части груди и дополняет другие упражнения для верхней части груди.
  • Кроссоверы в широкой стойке: примите более широкую стойку, чтобы изолировать внутренние грудные мышцы и увеличить ширину грудной клетки.
  • Кроссовер с тросом на одной руке: выполняйте упражнение по одной руке за раз, чтобы улучшить стабильность и устранить любой дисбаланс силы между левой и правой сторонами груди.

  Интенсивные техники для стимулирования мышечной стимуляции:

  Чтобы максимизировать мышечную стимуляцию и потенциал роста с помощью кроссоверов на тросах, рассмотрите возможность включения следующих интенсивных техник:

  • Дроп-сеты: после выполнения подхода со сложным весом немедленно уменьшите вес и продолжайте упражнение до мышечной усталости. Дроп-сеты увеличивают время нахождения под напряжением и способствуют гипертрофии мышц.
  • Суперсеты: сочетайте кроссоверы на кабеле с другим упражнением на грудь или на другую группу мышц, чтобы задействовать мышцы и повысить интенсивность тренировки.
  • Медленные эксцентрики: подчеркните фазу опускания движения, контролируя медленное опускание тросов. Эта техника увеличивает повреждение мышц и усиливает рост мышц.
  • Изометрические удержания: сделайте паузу на пике сокращения, удерживая тросы вместе в течение нескольких секунд, прежде чем отпустить. Изометрические удержания добавляют интенсивности и сложности упражнению.
  • Пирамидальные сеты: постепенно увеличивайте вес с каждым сетом, уменьшая количество повторений. Этот метод позволяет вам поднимать более тяжелые веса, способствуя увеличению силы и развитию мышц.

  Применяя эти интенсивные техники и работая под разными углами с помощью кроссоверов с кабелем, вы можете создать высокоэффективную тренировку груди, которая стимулирует рост мышц и дает впечатляющие результаты. Тем не менее, всегда уделяйте первостепенное внимание правильной форме и безопасности во время выполнения упражнения, чтобы обеспечить оптимальные преимущества и предотвратить травмы.

  Заключение

  Создание сильной и четко очерченной груди — это увлекательное путешествие, требующее самоотверженности, правильного планирования и комплексных тренировок.

  Включив в свою программу тренировок лучшие упражнения для груди, вы сможете ускорить рост мышц и добиться впечатляющих результатов. Вот краткое изложение основных соображений, которые помогут вам разработать идеальную программу тренировки груди:

  1.

  Разработка идеальной программы тренировки груди:

  Включите базовые упражнения, такие как жим штанги лежа, чтобы проработать несколько групп мышц и стимулировать общее развитие груди.

  Включите изолирующие упражнения, такие как разведения гантелей, чтобы сосредоточиться на определенных областях грудной клетки, таких как внешние и верхние области.

  Добавьте разнообразия, используя различное оборудование и углы, такие как жим гантелей на наклонной скамье и кроссоверы с кабелем, чтобы проработать различные области груди и предотвратить мышечное плато.

  2. Важность правильного питания и отдыха для роста мышц:

  Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка для восстановления и роста мышц.

  Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты с разнообразными питательными веществами, которые подпитывают ваши тренировки и улучшают общее состояние здоровья.

  Достаточно отдыхайте и качественно спите, чтобы ваши мышцы восстанавливались и росли. Рост мышц происходит во время отдыха, поэтому правильное восстановление имеет решающее значение для достижения максимальных результатов.

  3. Постоянство, прогресс и терпение: ключи к быстрому развитию грудных мышц:

  Постоянно выполняйте тренировку грудных мышц и придерживайтесь расписания тренировок. Последовательность является ключом к достижению устойчивых результатов.

  Постепенно тренируйте свои мышцы, увеличивая вес или интенсивность упражнений с течением времени. Прогрессивная перегрузка необходима для дальнейшего роста мышц.

  Будьте терпеливы и доверьтесь процессу. Быстрое развитие мышц требует времени и самоотверженности. Не сравнивайте себя с другими и сосредоточьтесь на своем личном прогрессе.

  Помните, путь к хорошо развитой груди и сильному телосложению — это не только пункт назначения, но и процесс.

  Отмечайте свои достижения, какими бы маленькими они ни были, и оставайтесь верными своим целям. При правильном подходе, самоотверженности и терпении вы можете добиться быстрого развития грудных мышц и создать мощную и впечатляющую грудь, которая повысит вашу общую уверенность и улучшит ваши физические возможности.

У каждой женщины есть свои особенности фигуры. У кого-то широкие бедра, у кого-то тонкая талия, а у кого-то толстые лодыжки… Но в желании быть стройными сходятся все представительницы прекрасного пола. Однако есть особая категория женщин, которые никогда не будут выглядеть стройными. Их тип телосложения называют коренастым.

© DepositPhotos

Зачастую это девушки невысокие, обладают относительно короткими руками и ногами, невыраженной талией… Редакция «Так Просто!» расскажет тебе, что такое коренастое телосложение и как правильно его обладательницам следить за своей фигурой.

У таких девушек широкие плечи, массивная грудная клетка и широкое расположение ребер, невыраженная талия, мощный таз и ноги. Короткая шея, грубоватые руки. Круглое или квадратное лицо. Обладательница подобной фигуры не полная, может даже не иметь жировых складок, заниматься профессионально спортом и качественно набирать мышечную массу. Ее вес, как правило, стабилен. Она крепкая, сильная, ловкая, но не изящная при любом весе. Не важно, 65 кг или 50 кг она весит.

© DepositPhotos

Нельзя назвать таких женщин полными или толстыми, они просто имеют своеобразную фигуру, отдаленную от эталонной. Однако есть ряд преимуществ. Коренастым женщинам легче вынашивать ребенка, у них крепче иммунитет, они обладают более плотной кожей, поэтому морщины не так выражены. Но на пути к заветным формам они совершают множество ошибок. Вот что не стоит делать, если ты коренастого телосложения.

Что не делать

1. Сильно худеть или набирать вес
   Невысокие полные девушки выглядят всегда невыигрышно, но в то же время очень худые коренастые женщины выглядят комично.

   © DepositPhotos

2. Сидеть на жестких диетах
   Коренастым девушкам противопоказаны голодные диеты. При таком телосложении достаточно один раз посидеть на жесткой диете, чтобы парализовать обмен веществ. Ты получишь прирост лишних килограммов от каждого съеденного банана или булочки. Исправить последствия диет будет очень сложно.

   © DepositPhotos

3. Допускать появление целлюлита
   Дело в том, что коренастым женщинам его сложнее согнать и он может быть одной из главных причин появления в дальнейшем варикоза.
4. Носить объемную одежду
   Многие женщины надевают балахоны, чтобы скрыть фигуру. Но тем самым они только делают себя визуально ниже и бесформеннее.

   © DepositPhotos

Что делать

1. Кардио и танцы
   При коренастом телосложении очень легко нарастить мышечную массу, отчего стать еще шире. Поэтому нужно сделать упор на кардионагрузки или регулярно заниматься танцами. Так ты обретешь оптимальный для себя вес.
2. Забудь о диетах
   Питайся сбалансированно, но не делай жестких ограничений в пище. Диетологи советуют коренастым девушкам придерживаться средиземноморского питания: много зелени, зеленых овощей, фруктов, рыба, сыр, оливковое масло, специи, цельнозерновые макароны и хлеб.

   © DepositPhotos

3. Ухаживай за телом
   Чтобы не допустить появление варикоза и целлюлита, посещай сауну, баню, проходи курсы массажа и старайся побольше плавать.
4. Найди свой стиль
   Не злоупотребляй чрезмерно облегающими и свободными вещами. Лучше всего подойдет классика с упором на женственность. Так ты будешь выглядеть очень элегантно.

   © DepositPhotos

На самом деле не так важен тип твоего телосложения, как твое внутренне ощущение в нём. Если ты чувствуешь себя королевой и умеешь правильно себя подать, то никто даже не обратит внимание на твои пропорции. Поэтому важно понять, что твоя фигура не превратится в заветные песочные часы, но это не значит, что ты не обладаешь обаянием или шармом. Просто ухаживай за собой и люби себя такой, какая есть.

Также ранее мы рассказывали, нужно ли садиться на диету.

Расскажи нам в комментариях, обращаешь ли ты внимание на женские пропорции. А также поделись статьей со своими друзьями в соцсетях!

Поделиться

Мафия коренастых — Лена Миро: — LiveJournal

January 24th, 2014, 08:14 pm

Мафия коренастых

Но ты не понимаешь, что коренастость не «лечится», и прёшь в зал, где пашешь за троих. Ты пробуешь разные методики тренинга, сидишь на диетах, сбрасываешь или, наоборот, набираешь килограммы, уменьшаешь процент жира, становишься мышечной, но ничего не меняется: коренастость никуда не девается.

Однако ты упёрлась и отступать не намерена. В итоге ты уродуешь себя ещё больше, превращаясь в бабуина. Твоя упоротость урода не знает границ: ты считаешь, что раз не халтуришь, то результат непременно должен быть. Но зеркало не умеет врать и говорит тебе правду: твой результат – говно, ты некрасивая.

И в один прекрасный момент твой мозг, давший течь от физических перегрузок, подкладывает тебе свинью, совершая подмену понятий. Он говорит: «Это не ты — урод, а все остальные женщины, у которых жопа от железа не сечётся и бицепс не вздувается гордым бугром».

Тебе нужно закрепить новую веру в себя, веру в то, что ты прекрасна, и ты начинаешь выигрывать соревнования. Теперь, окончательно превратившись в бабоконя, ты искренне веришь, что это красиво. Искренне – ключевое слово. Ты не лукавишь. Ты прёшься от своей коренастости, возведенной в десятую степень. Тебя уже не остановить: ты – член мафии. Мафии коренастых женщин, которые однажды пришли в зал, приложили много сил, потратили уйму времени, а природу свою изменить не смогли, гармоничного тела не построили. Но они нашли выход: изменили, как им кажется, каноны красоты. Под себя.

Но красота – всегда одна: она – в гармонии. Непропорциональное тело красивым быть не может. Пропорциональные тела редки, как, впрочем, и красота. Пропорции большинства тел можно скорректировать фитнесом, приблизив к идеальным, но есть те, которым фитнес не поможет. Не превратит он коренастую утку в прекрасного лебедя или хотя бы в цаплю, что может произойти с Т-образной фигурой.

Если случилось так, что ты коренастый урод, не следуй тропой бабуина: фитнес тебя не исправит. Смирись. Забудь про железо. С телом тебе не повезло. Но, может, у тебя есть другие достоинства? Разрабатывай лучше их. Делать ставку на фигуру лично тебе – это быть лошадкой, которая на соревнованиях не то, что приходит к финишу последней, а, вообще, не финиширует. Коренастая баба, которая пытается построить красивое тело, напоминает мне осла, который бежит за привязанной к палке морковкой.

Всё, что ты можешь делать, — это заниматься кардио для здоровья и чуть всхуднуть. Питайся правильно и обрати внимание на растяжку и йогу. Если ты, кроме того, что коренастая, еще и неклюжая, то это совсем беда. Попробуй стать гибче, пластичнее. Если твои движения красивы, то твое коренастое туловище визуально воспринимается легче. Это такой оптический обман, иллюзия, которую ты, если не дура, создашь.

Ну, и чтобы было понятно:

Слева – коренастая Луиза Чиконе, которая повернулась на силовом фитнесе. Справа – Анна Седокова, приятная коренастая баба, которая занимается только кардио.

Кто не верит, что Мадонна была иной, вот:

Кто не верит в то, что Седакова коренастая от природы, вот:

Вопросы?

Одежда для невысоких и коренастых парней

Мужская одежда и костюмы для коренастых мужчин .

Все о выборе одежды для мужчин ростом ниже и выше среднего — без рекламы, без фиктивных ссылок; просто дельный совет по поиску хорошего мужского костюма и другой одежды для маленьких и крепких.

Беглый осмотр вешалок с мужской одеждой в большинстве универмагов показывает широко распространенное мнение, что все, кто ниже или выше определенного уровня, всегда имеют одинаковую форму — и не было недостатка как в невысоких, так и в высоких мужчинах, чтобы проклинать это. Короче

Низкорослые мужчины в особенности страдают от тенденции сокращать всю одежду маленького размера до чего-то более подходящего для больших детей, чем для невысоких мужчин, а мужчине, сложенному одновременно невысоким и полным, часто сложнее всего одеваться.

Тем не менее, существуют варианты, которые могут польстить полному мужчине с телосложением даже в диапазоне 5 футов 6 дюймов и ниже, и эффект стоит дополнительных усилий по поиску редких предметов хорошо подходящей одежды.

Потребность в одежде маленького коренастого мужчины

Вертикальное присутствие для невысоких мужчин

Низкорослый мужчина, вообще говоря, не страдает из-за своего роста — в некотором смысле это часто идет ему на пользу, — но одежда, дающая эффект укорочения, будет выглядеть неуклюже и тесно на невысоком мужчине так, как это не было бы на большей раме.

Плавное, непрерывное вертикальное присутствие льстит большинству мужчин (кроме чрезмерно высоких, которые последуют противоположному совету), а низкорослым мужчинам особенно следует искать простое, лаконичное присутствие вверх-вниз, которое привлекает взгляд зрителя к лицу и пространство над ним.

Балансировка ширины полного человека

Коренастым мужчинам плохо подходит одежда, которая пытается сузить или скрыть их ширину; скорее, стили, которые привлекают взгляд вверх (преимущество и для невысоких мужчин) и представляют ровные пропорции, являются наиболее лестными вариантами. Простые фасоны из тонких тканей, стили, привлекающие внимание вверх и наружу, и детали, вырезанные по размеру, — все это важные элементы одежды коренастого мужчины.

Коренастые мужчины: стиль и присутствие

Низкому мужчине всегда выгодно выделяться в толпе, в то время как полный мужчина хочет произвести на зрителя сильное стилистическое впечатление, на котором он сосредоточится. Абсолютная простота лучше всего подходит низкорослому коренастому мужчине — чрезмерная детализация загромождает внешний вид и мешает взгляду зрителя двигаться естественно вверх и наружу.

Сохраняя свои линии настолько четкими и сдержанными, насколько это возможно, полный мужчина может выделиться среди других с помощью более подробной (и, в конечном счете, отвлекающей) моды.

Мужская одежда для коренастых мужчин: от каблука до головы

Выкройки для невысоких и широких мужчин

Гардероб полных мужчин должен состоять в основном из темных однотонных цветов. Удаление визуального беспорядка узоров позволяет хорошо подобранной одежде быстро перемещать взгляд зрителя, направляя его вверх (в высоту) и наружу (в сторону от вашей ширины).

Вертикальные полосы, расположенные близко друг к другу, добавляют наибольшей высоты, если желательны узоры, но темные цвета по-прежнему необходимы; яркие краски притягивают взгляд и заставляют его задержаться, что противоречит вашим потребностям. Сильно текстурированные переплетения, такие как «елочка» или «гусиная лапка», также нежелательны — насколько это возможно, ошибайтесь в сторону гладкой простоты.

Обувь для коренастых мужчин

Обувь, обеспечивающая физическую поддержку либо в области каблука, либо внутри обуви, может прибавлять или не прибавлять несколько сантиметров к росту мужчины. Более важна обувь, которая представляет собой четкую визуальную линию — избегайте ненужных деталей или декоративных швов.

Оксфорды с простым носком подходят лучше всего и имеют дополнительное преимущество, заключающееся в том, что они подходят даже для самых формальных ситуаций; лоферы без украшений сослужат хорошую службу в тех случаях, когда оксфорды слишком нарядны. Не поддавайтесь искушению увеличить рост с помощью массивного каблука, так как это добавит нежелательное ощущение полноты и ширины вашему телу (а также будет выглядеть так, будто вы слишком стараетесь).

Брюки коренастого мужчины

Брюки должны быть надеты как можно выше на талии, позволяя брюкам удобно ниспадать на живот, а не заставляя плоть свисать из-за низкого пояса. Плотная посадка в промежности поможет предотвратить бесформенный, обвисший вид, а также поможет создать впечатление более длинных ног и дополнительного роста.

Манжеты в нижней части штанин мало что добавляют к вашему внешнему виду и нарушают ровную вертикальную линию, поэтому их следует избегать. Складки, с другой стороны, ослабят брюки в области талии и бедер, а также добавят тонкий вертикальный элемент. Застегивайте брюки не ремнем, а парой подтяжек — ремень ломает вашу вертикальную фигуру пополам и притягивает взгляд прямо к талии, к тому же с подтяжками будет удобнее.

Пиджаки для мужчин невысокого роста всегда лучше обрезать сзади, заканчивая на изгибе ягодиц или чуть выше, чтобы удлинить линию ног. Глубокий V-образный вырез спереди удлиняет и сужает грудь, поэтому вместо альтернативных вариантов выбирайте пальто с застежкой на две пуговицы с низкой посадкой. Детали должны быть сведены к абсолютному минимуму — два прорезных кармана, расположенных под углом, — это все, что нужно пальто.

Некоторые мужчины отказываются даже от этого, надев куртку с гладким передом, но остерегайтесь носить слишком много громоздких вещей в карманах брюк. Выпуклость сбоку ваших брюк портит вертикальную линию больше, чем пара разрезов, поэтому носите костюм с карманами, если у вас достаточно вещей, которые вам нужны.

По возможности выбирайте пальто с острыми лацканами; они помогают направлять взгляд вверх и имеют дополнительное преимущество, заключающееся в том, что они выделяются как несколько необычные в современной моде.

Рубашки и галстуки для мужчин крупного телосложения

Большинство проблем с рубашками будут связаны с узором и цветом, и здесь действует тот же совет: выбирайте смелые, однотонные цвета, которые подходят вашему цвету лица, и избегайте переплетений, которые добавляют ненужную текстуру ткань. Очень узкий воротник с прямым заострением помогает направить внимание вверх и несколько стройнит ваше лицо, так что ищите его — если ничего другого нет, даже более скромный воротник с прямым заострением увенчает вашу грудь направленной вверх «стрелкой». форма, направляющая взгляд.

Полным мужчинам следует избегать широких галстуков и галстуков с плоскими концами. Попробуйте узкие галстуки простых цветов или очень сдержанных узоров и завяжите их простыми узлами, затянутыми до небольшого размера. Пусть галстук свисает достаточно низко, чуть выше верха брюк; слишком короткий галстук создаст непривлекательное впечатление, что он ниспадает на живот.

Завершение стиля для невысокого широкоплечего мужчины

Поскольку стиль крупного мужчины определяется простотой, в нем мало отделочных деталей. Четкие линии и хорошо подобранные цвета будут лучше любой возни с орнаментом, поэтому не поддавайтесь искушению дополнить с виду простой костюм часами и булавками.

Доверьтесь крою своей одежды и предложите людям утонченную фотографию на память — есть вероятность, что большинство людей больше поразит простота чисто одетого мужчины, чем деловой вид, который льстит вашему телу. меньше.

7 советов по стилю для невысоких и коренастых парней

Низкорослым и коренастым мужчинам приходится сталкиваться с определенным набором проблем, когда дело касается хорошей одежды.

Длина обычно является проблемой. Брюки слишком длинные. Рукава доходят до запястий. Пиджаки проходят мимо попы, а рубашки всегда слишком длинные, чтобы носить их навыпуск.

См. также: 9 советов по стилю для невысоких мужчин (как выглядеть выше и стройнее)

Это особенно актуально для коренастых парней, так как им приходится покупать одежду, которая достаточно велика, чтобы соответствовать их широким плечам, груди, бедрам и бедра.

Размеры, соответствующие этим частям, приводят к рубашкам, которые носятся как платья, и брюкам, которые скапливаются вокруг лодыжек.

Не волнуйтесь. Мы здесь, чтобы помочь. В этом руководстве вы найдете семь простых советов, которые помогут вам хорошо одеться, будучи невысоким и коренастым мужчиной.

Совет № 1: укоротите все

Вы когда-нибудь замечали, что модные модели всегда носят рубашки среднего размера и брюки 30/32, хотя их рост значительно превышает шесть футов?

Да, это раздражает.

Дело в том, что у худощавого/спортивного парня ростом 6 футов 2 дюйма грудь может быть 38 дюймов. Поэтому, если рубашка «среднего» размера подходит ему идеально везде, включая длину, она будет слишком длинной для парня ростом 5 футов 7 дюймов с обхватом груди 38, 40 или 42 дюйма.

Если вы читаете это, вы, вероятно, сложены как полузащитник: невысокий, но мускулистый (или, может быть, даже с парой лишних килограммов). Мы готовы поспорить, что почти каждая рубашка слишком длинная, чтобы вы могли носить ее навыпуск прямо с вешалки.

Вы, наверное, тоже привыкли закатывать рукава, потому что они слишком длинные для ваших рук.

Какое решение? Что ж, одно из решений — сшить рубашки по индивидуальному заказу. По сути, вы покупаете рубашки, которые облегают шею, плечи и грудь, а затем укорачиваете длину и рукава.

Однако у этого подхода есть несколько проблем:

Во-первых, это дорого. Если вы укоротите тело и рукава, вы, вероятно, заплатите дополнительно 50% от покупной цены, если не больше. Мы называем эту дополнительную плату «налогом на портного».

Во-вторых, это отнимает много времени. Вы должны пойти к портному, приколоться, а через несколько дней забрать одежду (надеясь, что они хорошо поработали).

В-третьих, эти изменения могут исказить пропорции и детали вашей рубашки. Например, укорочение длины тела более чем на 1–2 дюйма часто приводит к тому, что нижняя пуговица оказывается слишком близко к кромке.

Кроме того, укорачивание рукавов может испортить планки и манжеты. , и это может пойти не так. Это тоже неудобно. Но это все же лучше, чем ходить в неподходящей одежде!

Совет № 2: избегайте толстых горизонтальных полос

Вы, наверное, слышали, что горизонтальные полосы делают невысоких мужчин визуально ниже. В этом есть доля правды, но вот в чем дело:

Когда дело доходит до шаблонов, речь идет не столько о типе , сколько о масштабе .

Если вы действительно хотите носить горизонтальные полосы, более тонкие полосы будут смотреться лучше, чем более толстые, которые, как правило, вытягивают вас по горизонтали — не очень хороший визуальный эффект.

Лучший выбор цвета и узора для невысоких, но крупных парней – однотонные и более мелкие узоры.

Под мелкомасштабными узорами мы подразумеваем такие вещи, как меловая клетка, меловая меловая полоска и т. д.

Конечно, вы никогда не ошибетесь, выбирая сплошные цвета.

Совет № 3: Не слишком худейте

Облегающая одежда всегда будет входить в моду и выходить из нее, но независимо от того, что в тренде, мы считаем, что невысоким и коренастым мужчинам следует по возможности избегать обтягивающей посадки.

Слишком тесная одежда только подчеркнет ваш размер (не в лучшую сторону) и, вероятно, будет не очень удобна в носке.

Источник: Team Coco

Мы не говорим, что вы должны носить мешковатую одежду. Они никому не идут, независимо от телосложения.

Выбирайте узкие, но не узкие брюки с тонкой зауженной талией ниже колена. Ищите в описании товара «стройные прямые» или «спортивные» фасоны.

Для рубашек просто попробуйте обрезать жир. Многие «классические» или «традиционные» модели будут вам велики, особенно в районе талии, особенно если у вас V-образный торс.

Не бойтесь рубашек облегающего кроя, которые обычно сужаются от груди к бедрам.

Также обратите внимание на повседневные модели с пуговицами, такие как наши оксфорды Weekend. Эти рубашки имеют более короткую длину и предназначены для ношения навыпуск. Наши созданы специально для не очень высоких мужчин.

Совет № 4. Избегайте громоздкой верхней одежды

Мы поняли. Иногда на улице мороз, и вам нужно надеть большую парку, чтобы согреться. Мы верим, что функция превыше формы, так что делайте то, что должны делать.

Но в большинстве случаев вам не нужно идти на полную, Джордж Костанца, даже во время «страшно холодной» нью-йоркской зимы.

Чтобы получить более подробные рекомендации по верхней одежде, ознакомьтесь с нашим руководством:

ПРОЧИТАЙТЕ: Верхняя одежда для невысоких мужчин (подробное руководство) куртки).

Если вы предпочитаете пуховик, попробуйте найти что-нибудь тонкое, например, наш легкий пуховик. Такая качественная куртка согреет вас большую часть зимы (в большинстве мест), особенно если вы наденете под нее теплые слои (например, шерстяной свитер).

С несколькими слоями одежды и несколькими ключевыми аксессуарами, такими как красивый шарф, вам будет тепло и стильно, и вы не будете выглядеть как человек Мишлен!

Совет № 5: не разрезайте себя пополам

Небольшой отказ от ответственности в связи с этим советом: мы не хотим, чтобы этот совет выглядел слишком предписывающим, поэтому знайте, что вы должны носить одежду любого цвета, в котором вы чувствуете себя прекрасно.

Тем не менее, мы предпочитаем низкоконтрастную одежду. Другими словами, мы стараемся поддерживать чистую визуальную линию сверху вниз. Мы стараемся визуально не резать себя пополам.

Например, мы предпочли бы носить белую или серую рубашку со светлыми джинсами, а не темно-синюю рубашку.

С другой стороны, мы бы предпочли более темную рубашку с более темными брюками.

Этот вид имеет тенденцию иметь тонкий эффект усиления. По крайней мере, это не заставит вас выглядеть короче.

Комбинируйте эту низкоконтрастную технику с подходящей одеждой, и вы будете выглядеть очень эффектно, независимо от вашего роста или телосложения.

Совет № 6: Увеличьте количество аксессуаров

Большинство советов по стилю для невысоких мужчин не учитывают конкретные типы телосложения. Вот почему вы будете читать такие вещи, как:

«Невысокие мужчины должны носить узкие галстуки и маленькие часы».

Отличный совет для невысоких худощавых мужчин. А как же коренастые джентльмены?

Коротким и широким парням нужны аксессуары, соответствующие их телосложению. Если у вас большие запястья, часы большего размера вполне уместны.

Если у вас толстая шея и широкая грудь, вам подойдет более широкий галстук с крупным узлом (например, полувиндзор). На самом деле, узкий галстук с небольшим узлом будет немного неуместно смотреться на коренастых парнях.

Совет № 7: заправьте и скатайте

Если сомневаетесь, просто заправьте рубашку. Возможно, у вас нет рубашек нужной длины, или вы не взяли новую рубашку в портной еще.

Решение? Заправьте ее.

Вы можете заправить почти любую рубашку, в том числе рубашки поло и футболки (хотя такой вид нравится не всем).

Даже в повседневной обстановке заправленная рубашка выглядит намного лучше, чем рубашка, которая свисает ниже ширинки. Особенно это касается невысоких и коренастых парней.

Так что, если ваша рубашка слишком длинная и у вас мало времени, просто заправьте ее.

Точно так же, если ваши рукава слишком длинные, подверните их. Это классный, непринужденный образ, который подходит даже для большинства офисов в деловом стиле (разумеется, без пиджака).

Кроме того, он скрывает тот факт, что ваши рукава слишком длинны для ваших рук, из-за чего невысокие и коренастые парни выглядят короче и коренастее .

Так что, если сомневаетесь, подверните и сверните их!

Одежда для невысоких, коренастых мужчин

Лучший способ для невысоких, полных парней выглядеть великолепно каждый день — это покупать одежду, которая действительно подходит им по размеру. А лучшее место для покупки одежды для невысоких мужчин — Peter Manning NYC.

С PMNYC вы можете отказаться от услуг портного и получить одежду, которая отлично сидит прямо из коробки.

Больше никаких рубашек, которые можно носить как платья. Больше никаких штанов, которые скапливаются вокруг лодыжек. Только качественная, стильная одежда, которая хорошо сидит.

В частности, наши размеры 2x и 4x идеально подходят для невысоких и коренастых мужчин. Они имеют более короткие рукава и длину тела, а также тщательно подобранные детали, такие как правильное расположение нагрудного кармана (наконец-то!).

Наши брюки представлены в нескольких вариантах покроя, включая классический, облегающий и облегающий.