Разное

Эспандер лыжника 3,6 м двухрядный

Код товара: 337948

• Описание
• Вопросы экспертам (4)
• Отзывы (5) ^{+500 подарочных баллов за отзыв!}

Эспандер лыжника 3,6 м двухрядный — купить онлайн

Вы можете купить Эспандер лыжника 3,6 м двухрядный в интернет-магазине «Чемпион» по приемлемой цене с оплатой онлайн. Эспандер лыжника 3,6 м двухрядный подробное описание с фото, характеристиками, отзывами о товаре

18 мая 2017, 22:23

Ряды раздельные?

Добрый день.
Да.

04 июня 2017, 21:48

какая нагрузка на растяжение у данного тренажера?

Добрый день.
Нагрузка 7-8кг на 1 нить, т.е. на друхрядный 14-16 кг, на 3х рядный — 21-24 кг и т.д.

26 нояб. 2017, 17:22

Добрый день, а какой из них средней тяжести?

Добрый день. Двухрядный.

26 марта 2018, 16:36

добрый день, эспандер подойдет для пловцов?

Добрый день. Принцип один и тот же. Да, подойдет.

У вас есть вопросы по товару?

Контактная информация

При необходимости вы можете оставить контактные данные, чтобы мы могли с вами связаться (оставленные данные будут использоваться только для связи с вами).

06.12.2022 Роза

Доступная цена

Нет

Купила внуку для тренировок. Для подростка очень нужный предмет.

Согласны с отзывом? Да 0 Нет 0

15.06.2021 Sam

Цена

Нет

Хороший эспандер для занятий дома.

Согласны с отзывом? Да 0 Нет 0

08.10.2020 Евгений

Хорошее качество жгута, использую 2 года!?

Из 5 жгутов оторвалась только одна петля, использую 2 года, минусом сложно назвать!

Согласны с отзывом? Да 0 Нет 0

29.10.2019 Светлана

Низкая цена

Пока не обнаружила

Купила эспандер для укрепления мышц спины, рук и ног в домашних условиях. Очень простой получается тренажёр и очень удобный в применении. С ним можно выполнять большое количество упражнений. При минимальной цене имеет максимальную полезность, что очень радует. Покупкой довольна

Согласны с отзывом? Да 0 Нет 0

21. 01.2018 Антон

Низкая цена

Низкое качество

Купил данный эспандер в ноябре, за два месяца эксплуатации порвались нитки на шве петли, где крепятся резинки. Одна резинка уже полностью выскочила из шва, одна оплетка осталась
Также в комплекте идёт петля для крепления эспандера к перекладине. Крепление петли не выдерживает нагрузки и постоянно раскрывается. Нужен фастекс или другая фурнитура.
Категорически недоволен данным товаром. Он конечно из серии «дешевле некуда», но в нем всего два шва и одно крепление, которые не держат. А поскольку это не одноразовый товар, а вещь необходимая для регулярного использования, то и оценка ей соответствующая.

Согласны с отзывом? Да 0 Нет 0

Эспандер для фитнеса замкнутый NT961Q 50*5*0.12…

290 ₽

Эспандер ленточный замкнутый NT961Q

209 ₽

Эспандер для фитнеса замкнутый Harper Gym NT961Q

239 ₽

Мяч баскетбольный Larsen RB-5 (ECE)

Протезирование груди после мастэктомии с помощью протеза-экспандера в «Клинике Хелена»

Реконструировать грудь пациенткам, которым показана мастэктомия, можно и с помощью имплантата. Для этого во время мастэктомии под грудную мышцу размещают специальный протез-экспандер. Для его поддержки снизу используют специальный ацеллюлярный матрикс.

Обычно рубец после мастэктомии несколько стягивает кожу, поэтому его необходимо постепенно растягивать. После того, как послеоперационные раны полностью зажили, экспандер начинают заполнять жидкостью (физиологическим раствором). Жидкость можно добавлять в экспандер 1 – 2 раза в неделю, в зависимости от растяжимости кожи и состояния рубца. Экспандер наполняют до тех пор, пока его размер не будет немного больше, чем имплантат, который планируется установить. Когда растяжение кожи до нужного размера закончено, экспандер заменяют на имплантат. Также возможно использовать другие методы реконструкции для замены экспандера (например, как на фото ниже).

На заключительном этапе при помощи местной пластики реконструируют сосок, а затем, когда все заживет, воссоздают ареолу с помощью татуажа.

Фото: Во время левосторонней мастэктомии пациентке был установлен экспандер и поддерживающий ацеллюлярный матрикс Artia™ . Кожа над удаленной молочной железой была удалена. Через два года, когда пациентка закончила лечение, левая грудь была реконструирована с помощью LD-лоскута и дополнительного небольшого имплантата. Область соска была реконструирована позднее с помощью местной пластики и татуажа.

«Использование ацеллюлярного матрикса (например, Artia™) является существенной составляющей при реконструкции груди с экспандером.»

Aцеллюлярный матрикс Artia™ производится компанией Allergan, его получают на основе клеточных технологий из животных тканей. Это стерильный тканевый матрикс для хирургических операций, который проходит специальную лабораторную обработку для удаления всех клеток, способных вызвать образование антител.

Матрикс Artia™ может использоваться в качестве дополнительной подкожной поддержки, в частности для формирования полости и надежного удержания в ней грудного имплантата. Этот матрикс может быть также использован в других видах хирургических операций, например, при коррекции паховой грыжи.

Клинические исследования показали, что ацеллюлярный матрикс никак не препятствует образованию новых кровеносных сосудов, не влияет на образование лейкоцитов и других клеток крови и таким образом не увеличивает риск инфекционных воспалительных реакций.

Наши врачи

Хелена Пуонти

Заслуженный микрохирург, ведущий финский пластический хирург, маммолог-онколог. Награждена медалью Онкологическим фондом Финляндии как лучший врач-онколог.

Эса Мяннисто

Врач онколог, удостоен звания Лучший онколог Финляндии в 2005 году.

Калеви Пулкканен

Один из наших высококвалифицированных онкологов Калеви Пулкканен специализируется на химиотерапии и лучевой терапии при лечении рака груди, легких и простаты.

Подробнее Галина, Санкт-Петербург

Елена, Санкт-Петербург Читать далее »

Подробнее Елена, Санкт-Петербург

3 способа улучшить свои навыки фотографии — Richard Photo Lab

Фотография — прогрессивный вид искусства. Независимо от того, хотите ли вы сделать карьеру на фотосъемке или использовать ее в качестве хобби, изучение нового навыка фотографии всегда будет полезным. Для энтузиастов получение новых знаний поможет создавать изображения более высокого качества, которыми вы сможете наслаждаться. Если вы профессиональный фотограф, новый навык позволит вам добавлять пакеты и повышать цены.

Готовы улучшить свои навыки фотографа? Читайте дальше, чтобы узнать о трех способах улучшить свою игру…

Напечатано Клэем Остином

ШИРОКОФОРМАТНАЯ ФОТОГРАФИЯ НА ПЛЕНКУ

Если вы серьезно относитесь к пленочной фотографии, возможно, вы захотите выйти за рамки обычного 35-мм и среднего формата. . Большой формат познакомит вас с истоками киносъемки. Он может быть очень техническим, потому что включает листовую пленку и широкоформатные камеры, которые работают совершенно по-другому по сравнению с меньшим форматом. Изучение того, как управлять монорельсом и полевой камерой, отточит совершенно новый способ обращения с оборудованием, а также будет способствовать развитию вашего фотографического взгляда.

Чтобы научиться этому виду фотографии, потребуется время. Если вы хотите научиться снимать в большом формате, вам придется пройти через период проб и ошибок. Но как только вы все сделаете правильно, детали на вашей фотографии будут выглядеть потрясающе.

Изучите основы широкоформатной фотосъемки здесь!

Изображение A Bryan Photo

ИСКУССТВЕННОЕ ОСВЕЩЕНИЕ

Если вы использовали пленку в течение некоторого времени, вы, возможно, заметили, что пленка ЛЮБИТ (и нуждается) в свете, поэтому она может стать сложной, когда холоднее и наступают темные времена года. Однако получать хорошие фотографии даже в пасмурные дни возможно … когда вы научитесь снимать с искусственным светом.

Для тех, кто переходит от цифровой фотографии к аналоговой, съемка с искусственным освещением может оказаться довольно сложной задачей. Тем не менее, быть профессионалом в использовании этого типа освещения — обязательный навык для каждого великого фотографа.

Думайте о своем софтбоксе как о своем окне, а о свете стробоскопа — как о лучах солнца. Измерение и управление светом — важная часть искусственного освещения, поэтому очень важно постоянно практиковаться.

Помимо работы со вспышкой, полезно уметь пользоваться вспышкой. Ключевым моментом является изучение того, как настроить вспышку и как правильно ее расположить. Выбор правильной выдержки, диафрагмы и отслеживание мощности вспышки могут помочь вам определить настроение, которое вы хотите установить для изображений.

Получите четыре совета по использованию искусственного света здесь!

Изображение от Constance Mariena

ФУД ФОТОГРАФИЯ

В эпоху социальных сетей почти каждый пробовал свои силы в фуд-фотографии. Но если у вас есть истинное чутье на красоту, вы поймете, что не все фотографии еды достойны этого жанра.

Сейчас, когда многие люди заново открывают для себя красоту съемки на пленку, одним из лучших способов проявить творческий подход и ноу-хау является фуд-фотография.

Когда дело доходит до фотосъемки еды, важны стратегии композиции. Хорошо проявить творческий подход к стилю и макету, даже если вы просто фотографируете обед в среду. Знание того, как продемонстрировать самый важный ингредиент или конечную форму еды с разных ракурсов, точек зрения и даже реквизита, окажется полезным. Кроме того, есть множество неожиданных способов сделать так, чтобы еда выглядела «готовой к съемке».

Еще одна полезная вещь, которую стоит попробовать в фуд-фотографии, — съемка процесса — человеческий фактор. В то время как шеф-повар, пекарь или человек, который ест, не всегда должны появляться, показ процесса приготовления и наслаждения едой — это визуальное удовольствие. Покрыть торт кусочком ручной работы, нанести глазурь на выпечку, полить соусом мясное блюдо или смешать разноцветные овощи в миске — хорошие примеры фото процесса, которые побуждают людей попробовать еду, которую вы представляете. Ноу-хау в области освещения и композиции пригодятся, даже когда вы пытаетесь запечатлеть движение.

Узнайте больше о создании аппетитных фотографий еды здесь!

Вот и все! Мы в Ричарде считаем, что всегда есть возможность улучшить свои навыки для личного роста или развития бизнеса. Обязательно подпишитесь на наши электронные письма, чтобы получать больше информации и советов из нашего блога, отправленных на ваш почтовый ящик.

Расширитель фона фото приложения | Анализ цен на приложения от Qonversion

• Фото и видео

Интеллект цен:

Информация о ценах на основе:

164 246

агрегированных приложений

6 222 140

определенных цен внутри приложений

58

основных категорий

Цена покупки в приложении (по подписке или единовременно)

по сравнению со средней для категории Фото и видео, $, по регионам

Поделиться отчетом

Инфраструктура подписок

Внедрение и управление подписками: iOS, Android, Web. Включить быстрый продукт решения.

Аналитика подписок

Получить полную информацию в режиме реального времени
аналитика доходов.

Атрибуция Apple Search Ads

Измерьте эффективность ASA
на уровне ключевых слов и кампаний.

A/B-тестирование

Тестовая цена и параметры пользовательского интерфейса, чтобы выиграть по-крупному. Увеличьте доход на 50%+.

Уменьшить отток

Вернуть отток подписчиков с помощью автоматических push-уведомлений и специальных предложения.

Благодаря искусственному интеллекту мы можем удалить и изменить любой объект или фон, который вы хотите, всего двумя простыми щелчками мыши.

Мышцы нижних конечностей — строение, травмы

Мышцы нижних конечностей расположены в нижней части туловища человека и разделяются на мышцы ягодиц, бедра, голени и стопы. Также все группы мышц нижних конечностей делятся на два общих вида – поясные и свободные мышцы.

Строение и расположение мышц нижних конечностей

К мышцам голени относятся передние, задние и латеральные группы мышц. Наиболее крупной является трехглавая мышца, состоящая из икроножной и камбаловидной мышц, которые объединены одним сухожилием. Трехглавая мышца голени, благодаря своей мускулатуре, создает основную упругость и объем икр.

Икроножная мышца голени представляет собой заднюю двуглавую мышцу, которая имеет симметрично расположенные головки. Эти головки закрепляются над бедренной костью и на середине голени объединяются в одну мышцу, закрепленную на задней поверхности пяточной кости.

Камбаловидная мышца представляет собой широкую и плоскую мышцу, которая располагается над икроножной мышцей. Эта мышца нижних конечностей крепится к малоберцовой кости, а ее низ соединяется с икроножной мышцей ахиллесовым сухожилием.

К мышцам стопы относятся тыльные и подошвенные мышцы нижних конечностей. Наиболее крупная подошвенная мышца начинается от бедренного мыщелка и капсулы коленного сустава, а заканчивается, соединяясь с ахиллесовым сухожилием. Тыльные мышцы представляют собой разгибатели пальцев стопы.

Основными функциями мышц голени и стопы являются:

• Придание опоры ногам;
• Сгибание в голеностопе;
• Супинация;
• Сгибание колена;
• Укрепление положения стопы.

Благодаря трехглавой мышце, человек может удерживать тело в вертикальном положении.

Мышцы бедра состоят из квадрицепса, который подразделяется на прямую, медиальную, среднюю и наружную широкую мышцы.

Квадрицепс является наиболее сильной мышцей, которая формирует переднюю поверхность бедра. Все мышцы квадрицепса сходятся вместе и образуют одно сухожилие.

Прямая мышца квадрицепса имеет четыре головки и начинается от подвздошной кости. Эта мышца располагается на передней поверхности бедра и имеет сужение к концу.

Медиальная мышца квадрицепса представляет собой широкую и плоскую мышцу нижних конечностей, которая начинается от линии бедра и переходит в связку надколенника. Средняя широкая мышца является наиболее слабой и проходит по верхней поверхности бедра, прикрепляясь на промежуточной мышце. Наружная мышца квадрицепса расположена на наружной поверхности бедра и имеет плоскую форму.

Основными функциями мышц бедра являются:

• Разгибание колена;
• Осуществление наклона таза;
• Сгибание в бедре.

К мышцам задней группы бедра относится двуглавая мышца, которая состоит из двух головок, прикрепленных к седалищному бугру. Двуглавая мышца заканчивается сухожилием и срастается с головкой малоберцовой кости.

Основными функциями мышц задней группы бедра являются:

• Сгибание голени в колене;
• Разгибание бедра;
• Фиксирование таза.

К мышцам ягодиц относятся большая, средняя и малая мышцы. Форму ягодицам придает большая ягодичная мышца, которая начинается от ягодичной поверхности подвздошной кости и копчика. Малые и средние ягодичные мышцы, расположенные под большой мышцей, позволяют поднимать ноги в сторону и придают ягодицам подтянутый вид.

Основными функциями ягодичных мышц нижних конечностей являются:

• Движение тазобедренного сустава;
• Отведение ног в сторону;
• Распрямление туловища.

Травмы мышц нижних конечностей

Наиболее распространенными травмами мышц нижних конечностей являются растяжения, частичные и полные разрывы.

Основной причиной растяжения является перегрузка мышц нижних конечностей. Наиболее серьезной травмой является разрыв ахиллова сухожилия, основным методом лечения которого является хирургическое вмешательство. Симптомами разрыва являются острая боль, неподвижность мышцы, отек, припухлость ноги. В основном, разрыв ахиллова сухожилия происходит из-за сильного удара, падения или сильной перегрузки мышцы.

Травмы подколенных мышц происходят при интенсивных силовых упражнениях, падениях и резких приседаниях. Также опасными для данных мышц являются скручивающие движения, которые могут привести к травмам подколенных связок и сухожилий.

При интенсивных упражнениях может произойти растяжение четырехглавой и двуглавой мышц. Поэтому следует перед нагрузками разогревать мышцы тренировками и массажем.

Для того чтобы уменьшить риск возникновения травм мышц нижних конечностей, необходимо постепенно укреплять эти мышцы спортивными упражнениями в щадящем режиме. Подбор упражнений проводится в индивидуальном порядке профессиональным тренером. Выполняя упражнения, следует заматывать колени эластичным медицинским бинтом, который позволит избежать растяжений и разрывов мышц.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

Восстановление моторики нижних конечностей

Поговорим про восстановление моторики нижних конечностей. Речь идет о выполнении элементарных двигательных функциях: стоянии, ходьбе, прыжках и пр.

Никто не застрахован от несчастных случаев, инсульта и других серьезных болезней. Иногда в жизни случаются ситуации, которые заставляют человека долго оставаться в лежачем положении. Поэтому имеет смысл поговорить про восстановление моторики нижних конечностей. Речь идет о выполнении элементарных двигательных функциях: стоянии, ходьбе, прыжках и пр.

Электростимуляция. Она применяется в физиотерапии и реабилитационной терапии. Цель: снять болевой синдром и восстановить работу систем, органов, тканей. Данный метод рекомендован для профилактики мышечной атрофии, пролежней, для стимуляции мускулатуры бедер. Воздействие на мышечные волокна оказывается за счет импульсного тока.

Лечебная физкультура. ЛФК — самый доступный способ реабилитации при параличе. С помощью лечебной физкультуры можно вернуть прежнюю силу, восстановить возможность самостоятельно одеваться, кушать и удовлетворять другие бытовые потребности. Характер, объем упражнений определяются в зависимости от состояния человека. Если имеют место быть серьезные нарушения, то сначала выполняется пассивная гимнастика: когда родные или инструктор разрабатывают суставы, восстанавливают кровоток в мышцах путем осуществления движений конечностями. Самое главное, реабилитация происходит строго по алгоритму.

Метод биологической обратной связи. Этот немедикаментозный способ лечения широко применяется для реабилитации различных патологий. Мы имеем дело с аппаратно-компьютерной методикой, которая за счет использования различных визуальных, тактильных, акустических, электромиографических датчиков позволяет обучиться навыкам саморегуляции.

Еще рекомендованы массаж, растирания и прочие физиопроцедуры, доступные каждому.

Сегодня многие производители предлагают специальное оборудование для восстановления моторики конечностей. На тренажерах необходимо заниматься всем, кто заинтересован в восстановлении утраченных способностей: спортсменам после травм, людям преклонного возраста, лицам с ослабленным здоровьем, слабым тонусом мышц. В реабилитационной помощи нуждаются пациенты, перенесшие инсульт, инфаркт миокарда. Как показывает практика, выполнение упражнений (пассивных и активных) на тренажерах оказывает благотворное влияние на человеческий организм в целом. Но главное, человеку возвращается полная или частичная подвижность.

Восстановление утраченных функций конечностей

Как правило, программы реабилитации предусматривают комплексное решение важных задач:

•  устранение атрофии мышц;
•  ликвидация сосудистых изменений;
•  повышение тонуса мышечных волокон и их эластичности;
•  разработка конечностей;
•  устранение застойных явлений.

Вас интересует коррекция нарушений крупной и мелкой моторики мышц нижних конечностей? На сайте нашей группы компаний «Исток-Аудио» вы найдете эффективные тренажеры, которые помогут достичь поставленных задач. Мы предлагаем современные решения для реабилитации пациентов с травмами мозга (спинного и головного), инсультами, разным неврологическими патологиями.

К вашим услугам:

• Параподиумы, имитаторы ходьбы. С помощью ортезной системы обеспечивается вертикализация и передвижение человека. Для инвалидов это шанс ходить самостоятельно, без дополнительной помощи. Технические средства помогают нарабатывать навык ходьбы, заставляя работать необходимые группы мышц.
• Реабилитационные тренажеры. Они обеспечивают постоянные физические нагрузки, предупреждают патологические процессы, восстанавливают утраченные функции после заболеваний, травм, операций.
• Кинезотерапия. Данный вид лечебной физической культуры очень нравится пациентам. В его основе лежит лечение посредством движения. В комплекс включены упражнения на растяжку, статические лечебные позы; есть подвижные упражнения, в которых задействуется правильное дыхание.
• Оборудование для залов ЛФК. С его помощью можно поддерживать двигательную активность пациентов на протяжении всего реабилитационного периода. Специальное оборудование необходимо для функциональной адаптации больного, для развития и совершенствования моторных навыков, оздоровления всего организма.
• Виртуальная диагностика и реабилитация. Новое «слово» в мире реабилитации предполагает активное включение пациентов в разные игры, упражнения посредством развлекательного, игрового, искусственно созданного мира.
• Эрготерапия. Это прекрасная возможность помочь человеку научиться выполнять повседневные дела. С помощью данного метода люди максимально адаптируются к нормальной жизни, возвращают себе способность двигаться.

Если вы хотите, чтобы восстановление утраченных функций конечностей проходило быстро и эффективно, необходимо начать реабилитационные мероприятия как можно раньше. Поэтому рекомендуем без промедления выбирать нужные тренажеры.

Морфологические и механические свойства мышц нижних конечностей при диабете 2 типа: новые потенциальные визуализационные индикаторы для мониторинга течения ДПН | Диабет

Осложнения| 20 сентября 2022 г.

Автор, ответственный за переписку: Мо Фухао, fuhaomo@hnu. edu.cn

Диабет 2022;71(12):2751–2763

https://doi.org/10.2337/db22-0009

Получено:

15 февраля 2022 г.

Принято:

14 сентября 2022 г.

PubMed:

• Взгляды
  • Содержание артикула
  • Рисунки и таблицы
  • Видео
  • Аудио
  • Дополнительные данные
  • Экспертная оценка
• Делиться
  • Фейсбук
  • Твиттер
  • LinkedIn
  • Электронная почта

• Иконка Цитировать Цитировать

• Получить разрешения

Цитирование

Ян Цзурун, Ли Юандун, Тан Сянькуй, Мо Фухао, Лю Тан, Чжан Цзюнькунь; Морфологические и механические свойства мышц нижних конечностей при диабете 2 типа: новые потенциальные визуализационные индикаторы для мониторинга прогрессирования ДПН. Диабет 1 декабря 2022 г.; 71 (12): 2751–2763. https://doi.org/10.2337/db22-0009

Скачать файл цитаты:

• Рис (Зотеро)
• Менеджер ссылок
• EasyBib
• Подставки для книг
• Менделей
• Бумаги
• Конечная примечание
• РефВоркс
• Бибтекс

Расширенный поиск

Целью данного исследования было изучение изменений морфологических и механических свойств скелетных мышц нижних конечностей у пациентов с диабетом с диабетической периферической нейропатией (ДПН) и без нее, а также поиск потенциального визуального индикатора для мониторинга прогрессирования ДПН у пациентов. с сахарным диабетом 2 типа (СД2). Всего в исследование было включено 203 пациента с СД2 с ДПН и без него. Ультрасонография и ультразвуковая визуализация поперечной волны (USWI) мышц, отводящих большой палец (AbH), передней большеберцовой мышцы (TA) и длинной малоберцовой мышцы (PER) были выполнены для каждого субъекта, а скорость поперечной волны (SWV) и площадь поперечного сечения ( CSA) каждого AbH, TA и PER измеряли. Были проанализированы клинические факторы, влияющие на AbH_CSA и AbH_SWV, и исследованы факторы риска осложнений ДПН. AbH_CSA и AbH_SWV в группе СД2 с ДПН достоверно снижались ( P <0,05), но не было обнаружено существенных различий в SWV и CSA TA и PER между двумя группами. Показатель системы клинической оценки Торонто (CSS) и гликозилированный гемоглобин (HbA _1c ) были независимыми предикторами AbH_CSA и AbH_SWV. По мере снижения AbH_SWV и AbH_CSA показатель CSS в Торонто и HbA _1c увеличивались, а заболеваемость ДПН значительно возрастала. Таким образом, мышца AbH у больных СД2 с ДПН стала меньше и мягче, а ее морфологические и механические свойства были связаны с клиническими показателями, связанными с прогрессированием ДПН. Таким образом, они могут быть потенциальными индикаторами визуализации для мониторинга прогрессирования ДПН у пациентов с СД2.

Эта статья содержит дополнительные материалы в Интернете по адресу https://doi.org/10.2337/figshare. 21121396.

В настоящее время у вас нет доступа к этому содержимому.

У вас еще нет аккаунта? регистр

Распределение жировых фракций в мышцах нижних конечностей пациентов с ШМТ1А

07.04.2020; 94 (14) Статья

Количественное МРТ-исследование

Жоахим Бас, Огюстен С. Ожье, Арно Ле Тротер, Эмильен Дельмон, Бенжамен Лепорк, Лориан Пини, Максим Гай, Амандин Парланти, Мари-Ноэль Лефевр, Дэвид Бендахан, Шахрам Аттариан

Впервые опубликовано 24 января 2020 г., DOI: https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000009013

Полный PDF

Краткая форма

Per миссии

Загрузки

159

• Артикул
• Цифры и данные
• Информация и раскрытие информации

Для просмотра полного текста этой статьи требуется подписка. Если у вас есть подписка, вы можете использовать форму входа ниже, чтобы просмотреть статью. Доступ к этой статье также можно приобрести.

Резюме

Цель Количественно описать МРТ картину жировой инфильтрации мышечной дегенерации при болезни Шарко-Мари-Тута (ШМТ) типа 1А (ШМТ1А) и найти корреляции с клиническими переменными.

Методы МРТ жировая фракция оценивалась в мышцах нижних конечностей пациентов с ШМТ1А и здоровых людей. В частности, было выбрано 14 мышечных компартментов на уровне голени и бедра, а также для проксимального, дистального и медиального срезов. Профиль инфильтрации мышечного жира определяли количественно в каждом мышечном компартменте и по всему объему накопления для определения зависимого от длины градиента жировой инфильтрации. Клинические нарушения оценивались с помощью измерений мышечной силы и шкалы CMT Examination Score (CMTES).

Результаты Всего было включено 16 пациентов с ШМТ1А, которые сравнивались с 11 здоровыми людьми из контрольной группы. Пациенты с CMT1A показали большую фракцию мышечного жира на уровне ног и бедер с градиентом от проксимального отдела к дистальному. На уровне голени наибольшая жировая инфильтрация была количественно определена в переднем и боковом отделах. CMTES коррелировал с фракцией жира, особенно в переднем отделе мышц ног. Сила подошвенного сгибания также коррелировала с долей жира в задних отделах мышц голени.

Заключение На основе количественных измерений МРТ в сочетании со специальным методом сегментации инфильтрация мышечного жира, определенная у пациентов с ШМТ1А, выявила характер инфильтрации малоберцового типа, зависящий от длины, и коррелировал с основными клиническими переменными. Количественное определение фракции жира на разных уровнях передней поверхности голени может представлять интерес для будущих клинических испытаний.

Глоссарий

CMT=

Шарко-Мари-Тут;

CMTES=

Оценка экзамена CMT;

CMTNSv2=

Шкала нейропатии CMT Версия 2;

CMT1A=

CMT тип 1;

ONLS=

Общая шкала ограничений нейропатии;

PDFF=

жировая фракция протонной плотности;

PMP22 =

периферический миелиновый белок 22;

T1W=

T1-взвешенный

Сноски

• Полную информацию см.

Как нужно качаться в спортзале, если вы мужик. Или хотите им стать

По многочисленным… ну минимум по трем просьбам выкладываю рекомендации по качалке. Написанные вечерком под бутылочку пивка.

Во-первых, помимо собственно правильного выполнения правильных упражнений в правильном порядке обязательным условием является достаточный отдых и полноценная еда (девиз: жрать-спать-жать). Если вы сегодня качаете бицепс, то в следующий раз – не раньше чем через двое суток, а лучше трое-четверо. Именно в это время у вас растут мышцы, т. е. восстанавливаются и перевосстанавливаются. Есть нужно достаточно белка (на 10 кг массы тела – 20 г белка в день!!). Смотрите на покупаемых продуктах, сколько его там, и калькулируйте. Если недокушаете, то расти мышцам будет ни из чего (с) то ли Ломоносов, то ли Лавуазье.

Во-вторых, большинство упражнений, доступных в моднявом тренажерном зале – это понты для приезжих или заточены под бодибилдеров, которым нужно придать симметрию формам четырехглавых мышц на обеих ногах, чем вы вряд ли страдаете. Самые важные по жизни упражнения – это жим лежа,

становая тяга и приседания, для чего достаточно одной штанги, двух стоек и скамейки. Если последние два упражнения вам делать не особо хочется, то нужно выполнять хотя бы по два подхода, не перегружаясь с большим весом. Но делать надо для выброса тестостерона. Иначе застой и безысходность.

В-третьих, эффективно тренироваться в паре. Еще лучше – с тем, кто с вами на одном уровне. Напарник и подстрахует, когда надо, и конкуренцию составит (спортивный азарт – мощный ускоритель). И советами обменяться можно. И эмоциями. Да, психология важна. Надо получать удовольствие от процесса качалки и даже от крепотуры. Полезно видеть тренируемые мышцы во время выполнения упражнения: зеркала вам в помощь. Умеренное самолюбование идет на пользу. Заодно помогает следить за правильностью выполнения упражнения.

Нужно записывать (можно прямо в комплексе упражнений), с каким весом сколько повторений выполнил. Помогает объективно отслеживать прогресс, потому что самооценка сильно зависит от настроения.

В-четвертых, общие правила качалки.

1.      Если вы качаетесь на силу, делайте в каждом подходе по 4-6 повторений с интервалом 5 минут; на массу – 8–10 повторений, интервал 4 минуты; на усушку (рельефность) и выносливость – больше 12 повторений через 2-3 минуты. Исключение – бицепс. Там и на силу надо не меньше 8 повторений. Ниже написан комплекс с приоритетом сила-масса.
2.      Начинать тренировку нужно с тех групп мышц, что для вас важнее. Обычно для пацанов – это руки, грудак, плечи. Ниже написано под такой приоритет. Если особо захочется сделать «апгрейд на ножки», можно начинать с приседаний и становой, только делайте разминку с небольшим весом.
3.      Мышцы качаются в отрицательной фазе. Это когда сила и перемещение направлены противоположно, т. е. когда штанга опускается на грудь, рука с гантелью идет вниз и т. д. Если качаетесь на силу и/или массу, то опускать вес нужно медленно (!!11адынадын). Поднимать можете как угодно: быстро, медленно, можно даже с читерством (раскачкой, если стоя; помощью других групп мышц), но лучше строго по технике. Если будете опускать быстро, то будете бить не в мышцы, а в связки – максимум добавка к выносливости. В общем, нужно получать удовольствие от процесса, тогда легче делать медленно.
4.      В один день рекомендуется качать «противолежащие» мышцы: дельты – широчайшие, бицепс-трицепс, спина-пресс, передняя поверхность бедра – задняя поверхность (хотя последнее уже задротство для регбистов). Не забываем о растяжке после упражнения.
5.      Также, как правило, вначале выполняются комплексные упражнения – на несколько групп мышц, а потом – на отдельные, уже нагруженные в комплексных. Также часто наблюдается тенденция идти сверху вниз.
6.      Подбирайте вес так, чтобы выполнять нужное число подходов и повторений в подходах. Не убивайте мышцы в первом подходе, если чувствуете, что можете больше (в крайнем случае, оставьте силы на последний подход).

Все написанное выше — элементарнейшие азы. Но удивительно, как иногда даже умные люди, собираясь в спортзал, думают, что мозги можно оставить дома.

Комплекс 1 (грудь-пресс-спина-приседания)
1.                  Жим лежа на горизонтальной поверхности: разминка+3-4 подхода по 6-8 раз
2.                  Разводка на тренажере: 3 подхода по 8-12 раз
3.                  Брусья (можно с утяжелением типа гиря на поясе): 3 подхода по 10-15 раз
4.                  Противоразводка на тренажере: 3 подхода по 8-10 раз
5.                  Пресс верхний (например, скручивания): 3 подхода по 10-20 раз
6.                  Пресс нижний (например, поднимание ног на брусьях): 3 подхода по 10-20 раз
7.                  Спина на тренажере (в зависимости от имеющихся): 3 подхода по 10-20 раз
8.                  Приседания со штангой: разминка+3 подхода по 8-15 раз

Комплекс 2 (плечи-широчайшие-трицепс-бицепс-становая)
1.      Жим штанги вверх сидя: разминка +3-5 подходов по 6-8 раз
2.      Подъемы гантелей вперед (или в стороны): 3 подхода по 8-12 раз
3.      Подтягивания вперед или за голову (или тренажер с аналогичным движением): 3 подхода по 8-10 раз
4.       Штанга (прямая или зигзаг, или гантели, но лучше прямая штанга) на бицепс: 3 подхода по 8-10 раз
5.      Тренажер на бицепс (т. н. «швейная машинка») 3 подхода по 8-12 раз
6.      Французский жим или гантели на трицепс (разгибание локтя из-за головы) 3 подхода по 8-12 раз.
7.      Становая тяга: разминка+3 подхода по 8-15 раз (не забываем о поясе и постепенности в увеличении веса!)

Дополнительно: визуально неплохо увеличить предплечья. И трапеции. И икры. Но менее приоритетно.

А если хочется похудеть, то одни упражнения на пресс не помогут: нужно бегать/плавать/лисапедить.
UPD. Через три-четыре месяца качалки, скорее всего, выйдете на локальный максимум и прогресс остановиться. В этот момент лучше сделать перерыв в несколько недель и начать заново (тот же комплекс или другой). Старт будет с меньшего веса, но дойти можно будет до большего.
И пиво после качалки пить нельзя.

Tags: мышцы, спортзал

Спорт после 45: Как не угробить себя, встав на путь здорового образа жизни

Комсомольская правда

Результаты поиска

ЗДОРОВЬЕНовости медицины

Оксана НАРАЛЕНКОВА

27 февраля 2020 0:12

Главные ошибки, которые калечат новичков, пришедших к увлечению спортом в зрелом возрасте

Спортивные нагрузки — вещь полезная, но в зрелом возрасте к ним нужно подходить с умом. Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Полезен ли спорт для здоровья? На первый взгляд – да. Физическая активность благотворна для сердца, для мозга, для снижения сахара в крови. Занятия физкультурой и спортом в старшем возрасте продлевают жизнь и сокращают риск смерти от сердечнососудистых заболеваний. Однако недавние исследования показывают, что активное занятие спортом в пожилом возрасте увеличивает риск смерти от сердечнососудистых заболеваний. И здесь нет противоречия. Ключевое слово «активное» занятие спортом. Возрастным зожникам* рекомендовано заниматься спортом очень разумно, иначе чрезмерные нагрузки могут привести к инфаркту или инсульту, а не спасти от него.

На что надо обращать внимание людям серебряного возраста при занятиях спортом, «КП» рассказал Александр Мелия, заведующий отделением гериатрической реабилитации Российского геронтологического научно-клинического центра, врач лечебной физкультуры, невролог.

Без осмотра врача лечебной физкультуры принимать решение об активных самостоятельных тренировках человеку, у которого за плечами груз прожитых лет, может быть опасно. Именно доктор оценивает риски, учитывает, какие есть заболевания у пациента, в какой физической форме он находится.

Как человек себя чувствует, какая у него есть двигательная активность в течение дня, — все это важно иметь ввиду, планируя нагрузки. Без такой оценки велик риск получить осложнения, риск того, что занятие спортом будет приносить не радость, а боль или даже серьезно вредить здоровью.

Заведующий отделением гериатрической реабилитации Российского геронтологического научно-клинического центра, врач лечебной физкультуры, невролог Александр Мелия.

Важно смотреть на дозировку упражнения (интенсивность, длительность), а она определяется врачом индивидуально. Нет общего рецепта «по одной таблетке три раза в день». Разные типы упражнений надо подбирать индивидуально, иначе спорт может развить заболевания и ухудшить состояние человека. Или наоборот: интенсивность слишком маленькая и эффекта никакого. Надо понимать, что человек не может делать в 75-ть лет то, что с успехом делал в 35, хотя, возможно, ему и хочется, и мозг его не забыл былые спортивные успехи.

Что проверить перед посещение врача ЛФК?

— работу сердечнососудистой системы (ЭКГ),

— артериальное давление (устанавливается, есть ли гипертония),

— состояние суставов (нет ли артритов коленного, тазобедренного сустава).

Для специалиста важно понимать, есть ли у пришедшего к нему человека аритмия, и если да, то какой характер она носит, постоянный или внезапный, периодический. Также врач посмотрит на состояние мышц, учтет, какая физическая активность пациента в течение дня.

Ходьба лучше бега. А еще лучше – силовые

Американская ассоциация по физическому здоровью рекомендует как минимум 150 минут физической активности в неделю для человека серебряного возраста. Сюда обязательно входят силовые и аэробные (кардионагрузка) упражнения. Для кардионагрузок лучше всего подойдет простая ходьба, хотя и спортзал никто не отменял, там можно позаниматься на тренажере эллипс или велотренажере, если нет проблем с суставами.

Безусловно полезны умеренные силовые тренировки, особенно если вы часами работаете в офисе. Фото: EAST NEWS

А вот к повальному увлечению скандинавской ходьбой стоит отнестись без фанатизма. Не нужно чрезмерно нагружать себя и вымучивать рекорды. Ищите свой ритм и обязательно давайте себе отдых (проблемы с суставами — противопоказание для скандинавской ходьбы)

Особенно полезны возрастным спортсменам силовые упражнения, хотя об этом часто забывают. Здесь подойдут и занятия с гантелями, с утяжелением на руки и на ноги особые типы силовых упражнений, работа на силовых тренажерах. Такая нагрузка укрепляет мышцы, которые из-за сидячего образа жизни постепенно атрофируются.

Бег после 50 скорее не рекомендован. Состояние суставов не то, чтобы адекватно реагировать на такую нагрузку. Лучше заменять его ходьбой.

Аккуратнее с приседаниями. Иначе вместо красивой пятой точки можно обрести походку всадника, только что сошедшего с лошади. В интернете есть много «учителей», которые призывают людей старшего возраста делать по 100 – 200 приседаний в день. Вообще, это полезное упражнение, оно хорошо укрепляет мышцы ног. Но чрезмерная нагрузка может привести к большим проблемам с коленными суставами. Приседать нужно в плавном темпе и до угла 90 градусов, не ниже. Можно делать приседания у стенки или на большой мяч для фитнеса – фитбол.

Бегать нельзя, приседать осторожно, для танцев пока форма не подходящая. Не пойти ли на йогу? Что может быть полезнее?! Оказывается, в йоге есть упражнения, при которых велик риск защемления межпозвоночных дисков, например, так называемый «плуг». Возрастным новичкам лучше подумать про адаптированную под их физические возможности йогу и про занятия с тренером, который понимает особенности немолодого организма и сможет подобрать те упражнения, которые будут адекватны возрасту. У людей старшего возраста при попытке вывернуть сустав, сесть в позу «лотоса», например, может быть повреждение тазобедренных суставов, а попытки слишком активно растянуться могут привести к травмам сухожилий. Поза «березка» и вовсе неестественна для человека, потенциально травмоопасна. Еще лучше, чем адаптированная йога, для возрастного ЗОЖ подойдет китайская практика Тай чи, нагрузка там более посильная, развивается концентрация, поддерживается и физическая форма, и мозговая активность.

Людям за 50 вредны так называемые «ударные виды спорта», бокс, каратэ, — все те, где нужно сильно бить ногами или руками. У каратистов-любителей часто повреждается тазобедренный сустав, что может привести к его тяжелому заболеванию. А у тех, кто в старшем возрасте все же выбирает бокс, велик риск воспаления рук. И даже если в 20-ть лет вы прекрасно боксировали, уже после 50-ти стоит подумать о другом виде спорта, поскольку организм не способен больше быстро адаптироваться к микротравмам кистей, получаемым при сильных ударах. Нужно помнить, что силовые грубые виды спорта часто приводят к травмам, переломам, вывихам суставов, разрывам связок и сухожилий.

Футбол и волейбол приносят много радости, воодушевляют. Но играя в футбол можно легко травмировать ноги, а при игре в волейбол из-за прыжков распространена травма менисков и локтевых сухожилий при ударах рукой по мячу. Однако стоит учесть, что если вы всю жизнь занимались волейболом и знаете особенности этого вида спорта, то заниматься им можно и в старшем возрасте, просто берегите себя.

ВАЖНО!

Все слишком активные или слишком резкие занятия спортом и физкультурой, чересчур сильные растяжки могут быть вредны начиная с возраста 45-ти лет. Золотое правило тренировок — нагрузки надо повышать постепенно, как и темп. Не надо прыгать сразу с места в карьер, входите в физическую активность плавно. Полезно заниматься теми физическими нагрузками, которые приносят удовольствие. Упражнения для самостоятельных тренировок подбирайте с грамотным инструктором. Если денег на постоянные занятие с тренером нет – возьмите несколько занятий на пробу, а потом переходите к самостоятельным тренировкам, учитывая полученные рекомендации.

* — сторонники ЗОЖ – здорового образа

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Как начать тренироваться в колледже, если вы никогда раньше не занимались спортом, по словам профессионалов в области фитнеса

Начать тренировку может быть непросто, особенно в условиях колледжа, когда вы находитесь в новом месте в окружении новых людей. Как вы определяете приоритеты упражнений среди миллионов других дел в вашем списке дел? В чем секрет навигации по огромному спортзалу вашей школы? Можно ли найти тренировки, которые вам действительно нравятся?

Хотя это может показаться немного сложным, время, потраченное на изучение этого процесса, очень полезно для многих учащихся.

Начнем с того, что упражнения дают массу удивительных преимуществ, в том числе снятие стресса, более ясное мышление, лучший сон, прилив энергии и повышение уровня счастья и уверенности (среди множества других преимуществ). По сути, это лайфхак для того, чтобы быть лучшим в себе. Кроме того, построение хорошей программы тренировок в студенческие годы может сослужить вам хорошую службу в дальнейшей жизни.

«Колледж — это время, когда вы действительно начинаете формировать эти привычки и модели поведения для долгосрочного успеха», — говорит SELF сертифицированный личный тренер Кэти Салливан, координатор по фитнесу и оздоровлению в Центре отдыха Диксон при Университете штата Орегон. Намеренно разработав здоровую программу тренировок сейчас, вы можете установить прочные отношения с фитнесом, которые принесут вам пользу независимо от того, куда вас заведет жизнь.

Чтобы максимально облегчить начало тренировок в колледже, мы обратились к трем личным тренерам, связанным с университетом, чтобы получить их лучшие советы. Впереди весь экспертный вклад, который вам нужно знать, чтобы установить режим фитнеса, которого вы захотите придерживаться до дня выпуска — и после него.

1. Начните медленно.

Приступая к тренировкам, легко принять нетерпеливый менталитет бобра. Я буду ходить в спортзал семь дней в неделю! Я пойду на беговую каждый раз по часу! Хотя этот энтузиазм похвален, слишком много и слишком рано может увеличить риск получения травмы и эмоционального выгорания.

Лучший подход? «Начинайте медленно и оставайтесь последовательными», — говорит SELF сертифицированный личный тренер Стефан Массер, помощник директора по фитнес-программам и услугам в отделе развлекательных видов спорта Университета штата Огайо. Если вы новичок в тренировках, это может означать, что вы тренируетесь всего 10 или 20 минут в день, а затем постепенно увеличиваете до 30 минут.

Нет определенного времени или количества дней в неделю, когда новички должны тренироваться, говорит Мюссер, но эти общие рекомендации по составлению графика тренировок могут помочь вам определить, к чему стремиться. Но самое главное — слушать свое тело. Например, если вы посещали занятия по велотренажерам в понедельник и проснулись во вторник, едва способные ходить, то вам определенно следует сделать перерыв, пока ваша болезненность не утихнет (и, возможно, в следующий раз уменьшите интенсивность этой езды на велосипеде). Помните: упражнения, вероятно, будут вызывать у вас потливость и одышку, но они не должны причинять физическую боль.

На заметку: если вы начинаете новую программу упражнений, особенно если у вас уже есть какие-либо проблемы со здоровьем, вам следует сначала пройти обследование у врача. Они могут помочь посоветовать, что безопасно и рекомендуется для вас. (Медицинский центр вашего колледжа может помочь с этим.)

2. Ставьте реалистичные цели.

Заблаговременное определение целей в фитнесе поможет вам придерживаться привычного режима тренировок, даже когда жизнь в кампусе очень занята (а это неизбежно).

Сертифицированный персональный тренер Рэйчел Кэрролл, инструктор по групповому фитнесу, член Персонального тренерского центра Университета Колорадо в Боулдере (CU) и нынешняя студентка CU, предлагает установить три краткосрочные фитнес-цели и три долгосрочные цели. Краткосрочные цели включают цели, которых вы могли бы реально достичь на ежемесячной, еженедельной или даже ежедневной основе, например, тренироваться по 20 минут дважды в неделю или планировать в хорошей форме к концу месяца. Долгосрочные цели — это задачи, выполнение которых займет шесть месяцев или больше, например, пробежать 10 км или поднять становую тягу с собственным весом.

Ставя цели, убедитесь, что они реалистичны и достижимы, — говорит Мюссер. Конечно, посещение занятий по велотренажерам в 7 утра пять дней в неделю может показаться выполнимым в начале семестра, но возможно ли это на самом деле с вашим нынешним графиком и привычками сна?

Нет ничего плохого в высоких целях, но когда вы только начинаете, разумно понизить планку на одну-две ступени, чтобы улучшить свои шансы придерживаться рутины и превратить ее в привычку. Например, это может означать посещение еженедельных занятий по велотренажерам, пока вы не привыкнете к ним и не почувствуете, что можете делать это несколько дней. Или, если мысль о полном классе звучит слишком пугающе, может быть, вы попробуете крутить педали самостоятельно, всего пять минут. «Начните с малого и развивайте это, — говорит Кэрролл. (Вот еще профессиональные советы по достижению реалистичных целей в фитнесе.)

3. Попробуйте разные тренировки.

Лучшие упражнения и тренировки для вас – это те, которые доставляют вам удовольствие и которые вам действительно нравятся. Мюссер объясняет это так: «Если вы что-то ненавидите, вы не будете этого делать и не будете придерживаться этого».

Когда вы найдете форму движения, которая вам нравится, вы с большей вероятностью найдете для нее время, независимо от того, насколько безумно загружен ваш график. Теперь может потребоваться экспериментировать, чтобы найти что-то, что вам понравится, и это нормально. Попробуйте групповые занятия фитнесом, загляните в очные спортивные команды или подумайте о вступлении в фитнес-клубы на территории кампуса. Вы можете найти целую кучу вариантов, которые вы даже не рассматривали, от йоги до танцев и многого другого. Если что-то выглядит забавно, попробуйте — сейчас самое время попробовать множество вещей, чтобы посмотреть, что приживется!

4. Пригласите друга для тренировки.

Общение с другом или группой единомышленников, разделяющих схожие цели в фитнесе, поможет вам познакомиться с новыми видами фитнеса, а также поможет вам оставаться ответственным и мотивированным в своих тренировках. «Я определенно рекомендую взять с собой приятеля по спортзалу», — говорит Кэрролл. Тренировка с другом или двумя — это верный способ сделать вашу тренировку более увлекательной, что, как мы упоминали ранее, может увеличить ваши шансы придерживаться режима. Кроме того, это также может уменьшить запугивание в спортзале. (Подробнее об этом через минуту!)

Самый популярный

Нет друга? Вы можете попробовать варианты группового фитнеса, которые могут еще больше снизить нервы в спортзале. и помогут познакомить вас с новыми друзьями. «Групповой фитнес — это совместная работа сообщества и сообщества в менее пугающей среде», — говорит Мюссер.

5. Воспользуйтесь преимуществами школы и других ресурсов, чтобы уменьшить страх в спортзале.

В большинстве университетов есть оздоровительный центр, а также фитнес-программы и услуги, которыми могут пользоваться студенты. Например, штат Орегон предоставляет студентам бесплатных тренеров по фитнесу и здоровому образу жизни, экскурсии по тренажерным залам и возможность заниматься в паре с напарником по тренировкам, говорит Салливан.

Все это может иметь жизненно важное значение для борьбы с запугиванием в спортзале. Многие люди не решаются начать заниматься в спортзале, потому что им кажется, что они будут выглядеть глупо или неопытно, если не будут знать, что там делать. Поэтому попросите персонал на стойке регистрации провести подробную экскурсию по объекту, говорит Мюссер, или быстро просмотреть все машины, которые вы не совсем понимаете. Таким образом, вы изучите различные области, в которых вы можете заниматься, в том числе любые более уединенные места, и вы сможете лучше понять, как использовать оборудование. Стойка регистрации фитнес-центра вашего кампуса также может быть отличным местом, где можно задать вопросы и узнать больше о других ресурсах, доступных для студентов.

Во многих школах также есть персональные тренеры, которые часто сами являются учениками. «Они знают, каково это быть в колледже», — говорит Массер, и поэтому могут быть отличным ресурсом для вопросов или личных советов по началу новой тренировки. Персональные тренеры также могут познакомить вас с основными движениями, терминами и понятиями. Имейте в виду, что вам, вероятно, придется платить за их услуги, но эта стоимость, вероятно, будет дешевле в университетской среде, чем где-либо еще, говорит Мюссер.

Более того, во многих студенческих общежитиях, особенно в эпоху COVID-19, есть образовательные ресурсы, доступные в социальных сетях и других коммуникационных платформах, которые объясняют основные понятия и терминологию, говорит Салливан. У многих также есть ресурсы, которые показывают, как использовать оборудование, а также демонстрируют, как выполнять определенные движения. Это может быть очень полезно, если вы используете тренажер, на котором никогда раньше не пробовали, или начинаете совершенно новый для вас вид упражнений. Ознакомьтесь с национальными аккредитованными фитнес-организациями, такими как Американский колледж спортивной медицины и Американский совет по физическим упражнениям. Здесь, в SELF, также есть масса бесплатных ресурсов по фитнесу — ознакомьтесь с ними!

6.

Планируйте заранее.

Между учебой, работой и общением может быть невероятно сложно втиснуться в тренировки после начала занятий. Вот где может помочь заблаговременное планирование: когда вы получите расписание на семестр или семестр, наметьте свои учебные часы, рабочий график и несколько часов, посвященных тренировкам каждую неделю, в своем планировщике или календаре Google, говорит Салливан. Когда что-то задокументировано, и вам нужно стереть или удалить это обязательство, чтобы запланировать что-то другое, может быть проще придерживаться исходного обязательства, объясняет она.

Самые популярные

«Как говорится, жизнь случается, — говорит Салливан. Может быть, вы подхватили ужасную простуду, которая циркулирует в вашем общежитии, или написание контрольной работы занимает в два раза больше времени, чем ожидалось.

Если вы знаете, что движение вашего тела помогает вам чувствовать себя лучше и меньше подвергаться стрессу, но вам также необходимо учиться, возможно, вам просто нужно скорректировать свое представление о том, что «считается» тренировкой. Например, можете ли вы сделать 10-минутный перерыв в учебе, чтобы прогуляться? Можете ли вы потратить пять минут на растяжку между занятиями? «Речь идет не только об упражнениях в спортзале, весах и тому подобном», — говорит Мюссер. «Это действительно просто движение».

7. Установите время восстановления.

Приступая к новым тренировкам, убедитесь, что вы также уделяете приоритетное внимание восстановлению. Дни отдыха жизненно важны, говорит Мюссер.

«Они действительно служат цели в тренажерном зале, независимо от того, что вы любите делать», — говорит она. Это потому, что когда вы отдыхаете, вы даете своему телу время на восстановление и перестройку, так что в следующий раз, когда вы тренируетесь, вы отдохнете и сможете выложиться на 100%. С выходными днями вы берете выходной день от своей обычной тренировки. Теперь это не должно означать ноль движение — например, ваш день отдыха может включать в себя легкие занятия, такие как ходьба, растяжка или легкая езда на велосипеде, — но главная цель — вообще не подвергать свое тело стрессу.

Людям, которые только начинают свой фитнес-путешествие, добавляет она, дни отдыха также могут быть очень полезны для построения устойчивых отношений с физическими упражнениями. Это потому, что свободное время помогает снизить вероятность травм и выгорания, поэтому вы можете продолжать тренироваться в течение длительного времени. Дни отдыха также могут вызвать волнение перед следующей тренировкой и помочь создать баланс в жизни, давая вам время для общения, занятий хобби и сосредоточения внимания на учебе в выходные дни.

Лучший способ узнать, когда вам нужен выходной? Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. «Если ваше тело говорит: я устал, мне нужна минутка, тогда вы слушаете», — говорит Мюссер. В связи с этим знайте, что иногда чувствовать боль после тренировки — это нормально, особенно когда вы занимаетесь новым видом деятельности, если эта болезненность не изнуряет.

И последний совет по восстановлению: часть восстановления включает достаточное количество сна, которого, скажем прямо, иногда может не хватать в условиях колледжа. По словам Мюссера, если вы намеренно отдаете предпочтение сну, это поможет вам чувствовать себя отдохнувшим и готовым к спортзалу, поэтому убедитесь, что достаточный сон является фиксированной частью вашего графика.

8. Побалуйте себя.

будет раз, когда, несмотря на все ваши усилия, вы не сможете завершить запланированную тренировку. И это нормально. «Позвольте себе благодать, — говорит Мюссер.

Адаптация к колледжу сама по себе может быть сложной задачей, и вам не нужно создавать дополнительный стресс, коря себя за пропущенную тренировку. Любая форма движения — даже пятиминутная прогулка или легкая растяжка — полезна, так что делайте все, что можете. Просто подумайте, что бы вы ни делали сейчас, это бонус к тому, что было до того, как вы начали. Просто начав выполнять план упражнений, вы уже получаете те приятные ощущения, о которых мы говорили ранее, и они не испаряются просто так, если вы пропустите занятие или два.

Помните, что если ваша цель состоит в том, чтобы включить движение в свою жизнь в долгосрочной перспективе, устойчивость вашего распорядка и ваши отношения с физическими упражнениями важнее, чем любая конкретная тренировка. Подумайте об этом так: когда вы закончите обучение, вспомните ли вы тренировки, которые вы пропустили во время финальной недели? Или вместо этого вы вспомните, как здорово было пройти этот курс? Пусть фитнес будет чем-то, что добавит вам жизни, а не чем-то, что вас утомляет. У вас есть это!

Связанный:

• Удобная для начинающих тренировка всего тела, которую вы можете выполнять прямо в своей комнате в общежитии
• Увлекательная и простая тренировка для начинающих дома без оборудования
• Тренировка более эффективна

Как начать тренироваться и добиться результатов – SWEAT

— Обновлено: 

Если вы готовы начать свой фитнес-путешествие, вы вскоре ощутите некоторые преимущества упражнений, которые окажут положительное влияние на ваше здоровье.

Итак, как начать обучение?

Это руководство о том, как начать тренироваться, может помочь вам сделать упражнения здоровой привычкой и ответить на некоторые вопросы, которые могут возникнуть у вас перед первой тренировкой.

Выполните следующие действия и узнайте, как фитнес может помочь вам при регулярном выполнении упражнений.

1. Знайте свое «почему» — это ваш путь

Приверженность здоровому образу жизни — это личное решение, и оно у всех разное. Прежде чем начать свое фитнес-путешествие, копните глубже, чтобы понять свои истинные причины желания создать более здоровые привычки. Путь к здоровью и физической форме — это не гонка, это процесс, который вы будете продолжать до конца своей жизни, поэтому важно, чтобы вы знали свое «почему».

Ваш разум должен что-то для вас значить и быть достаточно сильным, чтобы прибегнуть к нему, когда вам захочется сдаться. Если вы изо всех сил пытаетесь найти свое «почему», вот некоторые из причин от сообщества Sweat:

«Я хочу напомнить себе, что люблю себя. Забота о себе — это не просто чувство, это действие!» @valentinaceravolo

«Мне нужно подать отличный пример своим девочкам…здоровое питание и ежедневные физические упражнения теперь стали нормой в нашем доме!!!!👊🏻🖤👊🏻» @fit. strong .blonde

«Чувствовать себя сильным! Духовно и физически!» @deannakrose

Может быть легко увлечься сравнением себя с кем-либо еще, но всегда помните, что для создания устойчивых и долгосрочных изменений важно, чтобы ваше фитнес-путешествие было сосредоточено на том, что подходит именно вам.

Создание плейлиста для тренировок, наполненного потрясающими песнями, которые вас вдохновляют, — это один из способов укрепить свое «почему» и сохранить сильную мотивацию!

2. Выберите стиль тренировок, который вам нравится Выберите стиль тренировок, который вам нравится и который может вписаться в ваш образ жизни. Вам не обязательно ходить в тренажерный зал, хотя это вариант. Вы также можете быстро получить результаты, тренируясь дома.

В приложении Sweat есть множество стилей и программ тренировок от опытных тренеров, в том числе Low Impact с Кайлой Ицинес, которая специально разработана, чтобы помочь вам создать базовый уровень физической подготовки.

3. Получите совет от кого-нибудь с опытом 

Когда вы впервые начинаете силовые тренировки, вы можете не знать точно правильную форму, как часто тренироваться и сколько повторений вы должны делать. Не бойтесь просить о помощи, чтобы начать. Подписывайтесь на наших тренеров в Instagram и читайте статьи Sweat – это отличный способ получить вдохновение для тренировок и научиться правильным техникам упражнений.

4. Приобретите удобную экипировку для тренировок

Очень важно чувствовать себя комфортно во время тренировки. Нет ничего хуже, чем постоянно поправлять одежду во время тренировки — вы хотите быть на 100% сосредоточены на поставленной задаче!

Начните с тренировочной экипировки, которая включает в себя удобный поддерживающий топ, тайтсы и хорошую тренировочную обувь.

5. Приходите на тренировки

Первый месяц выработки новой привычки — самый сложный, поэтому возьмите на себя обязательство приходить на каждую тренировку. Заранее упаковав спортивную сумку, вы сформулируете свое намерение и уменьшите барьеры на пути к тренировкам. Если вы тренируетесь дома, подготовьте место для тренировок и разложите спортивную одежду, чтобы быть готовым к работе.

Когда вы пытаетесь установить новый распорядок, может быть легко найти оправдания и найти другие дела. В течение первого месяца ваша цель — появляться каждый день. Даже если вы не сможете пройти всю тренировку, признайте мужество и усилия, которые потребовались, чтобы начать, и возьмите на себя обязательство попробовать еще раз.

6. Слушайте свое тело 

Когда вы начинаете новый комплекс упражнений, очень важно прислушиваться к тому, что говорит вам ваше тело. Слишком быстрое увеличение интенсивности может привести к травме, поэтому будьте внимательны при выполнении упражнений и делайте это медленно. Терпение окупится, так как вскоре вы обретете уверенность и силы для достижения своих целей в фитнесе.

7. Пейте много воды

Поддержание водного баланса в течение дня важно не только для вашего здоровья, но и для восстановления после тренировки и подготовки к следующей тренировке. На самом деле ваши мышцы примерно на 70% состоят из воды, поэтому вы можете видеть, насколько важна гидратация во время тренировки. Увлажнение также помогает улучшить текстуру кожи и даже улучшить настроение.

Если вы чувствуете усталость, головную боль или трудности с концентрацией внимания, это может быть признаком обезвоживания организма.

Если вам трудно пить воду, помните, что вы также можете получить гидратацию из пищи, которую вы едите. Огурец, сельдерей, арбуз, йогурт и клубника — все это хорошие примеры продуктов с высоким содержанием воды. Носите с собой бутылку с водой и добавляйте в воду немного ароматизатора, это поможет вам регулярно пить.

8. Разминка перед каждой тренировкой

Цель хорошей разминки — подготовить тело и разум к упражнениям. Может возникнуть соблазн пропустить разминку и сразу приступить к тренировке, но стоит потратить пять минут на то, чтобы активировать мышцы. Разминка может помочь снизить риск получения травмы и повысить производительность во время тренировки.

В приложении Sweat вы можете выбрать кардио-разминку или кардио-тренировку с последующим движением в рамках каждой тренировки.

9. Заправляйте свое тело с умом

Предтренировочный прием пищи должен давать вам достаточно энергии для тренировки и составлять часть сбалансированной общей диеты. Сбалансированная диета должна включать углеводы, которые необходимы для пополнения запасов гликогена (энергии, хранящейся в мышцах), и белок, который помогает улучшить восстановление мышц после тренировки, играя роль в восстановлении тканей и росте мышц.

Пища, которую вы едите в течение дня, может помочь вашим мышцам восстановиться и стать сильнее, если вы начнете регулярно заниматься спортом. Вы можете найти множество полезных рецептов и спланировать свое питание в приложении Sweat.

10. Найдите время, чтобы остыть

Охлаждение может помочь уменьшить болезненность мышц и помочь вашему телу вернуться в состояние покоя. Вы найдете пятиминутный кулдаун как часть каждой тренировки в приложении Sweat. Важно уделять время активному восстановлению!

Заминка поможет вашему сердцу и легким быстрее восстановиться после тренировки, а также укрепит иммунную систему. Выделение времени на то, чтобы остыть, также может помочь вам лучше работать на следующий день.

Кроме того, выделив немного больше времени на растяжку после тренировки, пока вы размышляете о потрясающих усилиях, которые вы приложили, вы сможете снять стресс и создать позитивный настрой, который вы сможете использовать до конца дня!

11. Найдите время для отдыха и восстановления сил

Приступая к новым занятиям фитнесом, важно сделать сон приоритетом. Сон помогает вашему телу восстановиться, чтобы на следующий день у вас было достаточно энергии. Если вы недостаточно отдыхаете, это может повлиять на вашу работу, жизнь и тренировки. Вы можете попробовать эти привычки, которые помогут вам лучше спать, и установить эффективный для вас режим сна.

Дни отдыха тоже важны. На самом деле, дни отдыха могут быть так же важны, как и тренировки для наращивания силы, поэтому обязательно запланируйте день отдыха в своей неделе.

12. Будьте подотчетны

Когда кто-то еще полагается на ваше присутствие, вы, скорее всего, пойдете, даже если вам этого не хочется!

«У меня есть два приятеля, и мы встречаемся в 6 утра 3 раза в неделю в спортзале… здорово, я бы не пропустил! 👍💪». @hurleyalison1967

Поиск приятеля по тренировкам, который возьмет на себя ответственность и поддержит вас в трудные дни, может помочь вам выработать новую привычку заниматься спортом. Если вы не можете встретиться лично, вы можете подключиться по видеосвязи, чтобы тренироваться вместе. Кроме того, заниматься с друзьями — это весело!

13. Отпразднуйте достижение своих целей

Когда вы ставите перед собой цель, например выполнить 12 недель своей программы или сделать 10 полных отжиманий, обязательно найдите время, чтобы отпраздновать свое достижение! Форум Sweat — отличное место, где можно поделиться своим прогрессом, получить поддержку и мотивировать других женщин, которые идут по тому же пути. Убедитесь, что вы нашли время, чтобы поздравить других с их путешествием.

Вы можете опубликовать новую фотографию в Instagram, побаловать себя новой тренировочной экипировкой или устроить что-нибудь веселое, например, посетить спа-салон. Может быть, вы сохраните запись своей цели на холодильнике, чтобы в следующий раз ее побить! Выберите значимый для вас способ отпраздновать и используйте его в качестве мотивации, чтобы поставить следующую цель и продолжить свое путешествие.

Начните тренироваться, чтобы стать сильнее и здоровее!

Когда вы новичок в тренировках и фитнесе, может быть трудно понять, что делать! Сделать фитнес приоритетом, начав с некоторых достижимых целей, поможет вам превратить тренировки в то, чего вы с нетерпением ждете. Довольно скоро вы начнете ощущать преимущества здорового образа жизни.

Если вам нужна дополнительная информация, которая поможет вам начать, обязательно присоединитесь к форуму сообщества Sweat и поделитесь своим фитнес-путешествием с другими женщинами-единомышленниками, которые могут предложить вам поддержку и поддержку.

Подъем гантелей поочередно на бицепс «Молот» стоя | by BEST fit

Подъем гантелей поочередно на бицепс «Молот» стоя | by BEST fit | Medium1 min read

·

Jul 28, 2017

Подъем гантелей поочередно на бицепс «Молот» стоя — это очень эффективное упражнение для бицепса и предплечий для мужчин. Оно позволяет нагрузить брахиалис и визуально увеличить объем бицепса.

Тип Механика Оборудование Силовое Изолирующее Гантель

Техника выполнения — как правильно делать упражнение

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки нейтральным хватом (ладони вовнутрь, смотрят друг на друга). Локти необходимо немного согнуть, чтобы сохранять напряжение в мышцах. Спина ровная, плечи развернутые. Это начальная позиция.
2. Далее начинайте сгибать руки в локтях и поднимать гантель. Движение должно совершаться только в локте, положение кисти не меняется (без супинации). Во время движения все тело остается неподвижным, любые раскачивания или подъем гантелей по инерции не допускаются.
3. В верхней точке сконцентрируйте нагрузку на бицепсе и сделайте небольшую задержку, после чего медленно верните гантель в исходное положение.

Важные рекомендации:

• Во время выполнения движения на одну руку сохраняйте напряжение и в другой руке, даже если упражнение выполняется каждой рукой по очереди;
• Каждое движение должно быть медленным и контролируемым;
• Всегда начинайте делать упражнение со слабой руки (чаще всего — с левой).
• Ознакомьтесь со статьей Боль в мышцах после тренировки — хорошо или плохо?

Какие мышцы задействуются при подъеме гантелей поочередно на бицепс «Молот» стоя

• Основная нагрузка — бицепс;
• Дополнительная нагрузка — дельты.

Подъем гантелей поочередно на бицепс «Молот» стоя

Edit description

best.fit

Бицепс

Written by BEST fit

23 Followers

More from BEST fit

BEST fit

Что лучше: тренировка на все тело или на отдельную группу мышц?

3 min read·Aug 4, 2017

BEST fit

Чем отличается изолят от концентрата сывороточного протеина и какой лучше?

4 min read·Sep 19, 2017

BEST fit

Программа тренировок на силу и массу в тренажерном зале

16 min read·Nov 8, 2017

BEST fit

Как накачать большие предплечия? Упражнения и тренировка

5 min read·Oct 23, 2017

See all from BEST fit

Recommended from Medium

The PyCoach

in

You’re Using ChatGPT Wrong! Here’s How to Be Ahead of 99% of ChatGPT Users

Master ChatGPT by learning prompt engineering.

·7 min read·Mar 17

Unbecoming

10 Seconds That Ended My 20 Year Marriage

It’s August in Northern Virginia, hot and humid. I still haven’t showered from my morning trail run. I’m wearing my stay-at-home mom…

·4 min read·Feb 16, 2022

Lists

Staff Picks

307 stories·74 saves

Stories to Help You Level-Up at Work

19 stories·33 saves

Self-Improvement 101

20 stories·76 saves

Productivity 101

20 stories·67 saves

Aleid ter Weel

in

10 Things To Do In The Evening Instead Of Watching Netflix

Device-free habits to increase your productivity and happiness.

·5 min read·Feb 15, 2022

Alex Mathers

14 things I wish I knew at 25 (now that I’m 38)

I’m writing soon after my 38th birthday. It’s a time to reflect.

·4 min read·Dec 27, 2022

Zulie Rane

in

If You Want to Be a Creator, Delete All (But Two) Social Media Platforms

In October 2022, during the whole Elon Musk debacle, I finally deleted Twitter from my phone.

Around the same time, I also logged out of…

·8 min read·Apr 19

Alexander Nguyen

in

Why I Keep Failing Candidates During Google Interviews…

They don’t meet the bar.

·4 min read·Apr 13

See more recommendations

Status

Careers

Text to speech

Попеременный подъем гантелей на бицепс «молот»: jeka_jj — LiveJournal

Доброго вам утра, мои спортивные друзья))! Приступаем к зарядке, раз-два!

Чтобы сделать бицепс совершенным и красивым, нужно проработать внутреннюю сторону мышцы, которая состоит из пучков. Специально для этого было придумано упражнение подъем гантелей на бицепс «молот».

Как выполнять попеременный подъем гантелей на бицепс «молот»

Это упражнение известно не только тем, что помогает разработать внутреннюю сторону нашего бицепса, но также затрагивает плечевые мышцы, а это очень важно. Нередко мы накачиваем мышцы неравномерно, из-за чего позже страдаем. Само по себе упражнение относится к изолирующим упражнениям, то есть, его главной целью является сделать бицепсы красивыми и достойными восхищения. Если же хочется увеличить мышечную массу, то стоит поискать другое упражнение.

Преимущества упражнения

Подъем гантелей на бицепс «молот» отлично справляется со своей главное целью — накачать бицепсы и плечи, сделать их красивыми, литыми, точно из меди. Другая цель — накачать лучевые мышцы, также легко доступна. А получается это за счет накачки разных маленьких мышц, которые находятся внутри, в глубине. Именно они и приподнимают наш бицепс, за счет чего он кажется больше и красивее.

Техника подъема и его особенности

Попеременный подъем можно выполнять как сидя, так и, например, в положении стоя. Причем нет какой-то определенной разницы — выбор зависит только от удобства выполнения. Для упражнения понадобятся гантели, которые надо взять в обе руки. При этом руки ладонями должны повернуться по швам. Спина должна быть прямой. Сначала руки сильно опускаются до конца, разгибаются и выпрямляются. Все должно быть естественно. Смотреть надо прямо, лучше всего поставить перед собой зеркало. После этого надо напрячь мышцы рук и корпуса.

Когда мышцы будут напряжены, надо начинать поднимать руки, сгибая их. При этом кисти с сжатыми гантелями должны оказаться на уровне ключиц. Надо поднять руки и задержать у плеча. В этой точке стоит продержаться несколько секунд и снова опустить руку. Постепенно надо делать упражнение так, чтобы груз не доходил до плеча, а задерживался как бы перед ним. Причем задерживать надо надолго. Таким образом, создается сильное и мощное напряжение, которое и тренирует плечевой пояс. То же самое должно быть в нижней точке. Не доводя руку до бедра, ее надо удерживать, создавая напряжение.

Важный совет: не делайте это упражнения двумя руками. Лучше меняйте руки. Сделали правой, начинайте левой. И еще очень важно следить за тем, чтобы не напрягалась лучезапястная мышца и этот же сустав. Также необходимо смотреть, чтобы кисти рук не были развернуты, иначе упражнение потеряет свою действенность и станет совершенно бесполезным. Чтобы упражнение «молот» было результативным, необходимо делать движения часто и в несколько подходов, постоянно увеличивая нагрузку, потому что мышцы быстро привыкают к напряжению и перестают разрабатываться. Лучший способ сделать бицепс красивым – повторять движение каждый день. Чтобы закрепить результат, достаточно делать упражнение два раза в 7 дней.

Подъем на бицепс сидя

Нет атлета или спортсмена, который не знал бы это упражнение. Тем не менее, не все делают его правильно Читать подробнее »

Анатомия мышц рук

Чтобы понимать, как правильно качать мышцы рук и выбирать упражнения, нужно знать анатомию и особенности строения мышечных групп. В этой статье мы  постараемся рассказать об анатомии просто, интересно и с пользой Читать подробнее »

Попеременный подъём гантелей на бицепс с супинацией

Подъем гантелей с супинацией – это одно из самых эффективных и популярных упражнений для работы с бицепсами Читать подробнее »

Регулируемые гантели Hammer Strength PRO 100

Обычная цена

Ошибка сохранения жидкости (фрагменты/изображения продуктов, строка 57): результат вычисления «NaN» (не число)%

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Hammer Strength Standard соответствует проверенной десятилетиями конструкции и наследию PowerBlock.

PowerBlock является лидером отрасли с 1993 года, а Hammer Strength производит высокоэффективное силовое оборудование с 1989 года. Сочетание истории и опыта этих легендарных брендов позволяет предложить вам самые надежные регулируемые гантели на рынке.

ЗАМЕНЯЕТ 40 ПАР ГАНТЕЛЕЙ

Компактный дизайн: площадь основания на 88 % меньше, чем у традиционных гантелей. Достаточно компактный, чтобы взять с собой куда угодно!

ЛЕГКО РЕГУЛИРОВАТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

Быстрый переход от упражнений с тяжелым весом к упражнениям с легким весом одним движением булавки. Никаких шестеренок, которые нужно заклинить, или кнопок, которые нужно заблокировать — только простой скользящий штифт, который работает всегда.

ПЕРЕЙДИТЕ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ

Вес Hammer Strength Pro 100 начинается с 40 фунтов, но вы можете добавлять комплекты с шагом 20 фунтов вплоть до 100 фунтов.

ДОСТАТОЧНО СИЛЬНЫЙ ДЛЯ КЛЭР ТОМАС

«Гантели My Hammer Strength с регулируемой регулировкой — идеальное дополнение к моему домашнему тренажерному залу! вес и сцепление очень удобны! Я живу в фургоне неполный рабочий день, и я рад взять их с собой в свои предстоящие приключения, чтобы я мог продолжать силовые тренировки в дороге. Нет спортзала, нет проблем, благодаря этим удивительным гантелям!»

КЛЭР ТОМАС

Основатель CPT Fit Co.
Персональный тренер
@claireptomas

ПОЧЕМУ МАРКУС ФИЛЛИ ЛЮБИТ СВОИ PRO 100s

«Как человеку, который включает в свои тренировки много гантелей для различных движений и уровней интенсивности, мне очень важно иметь доступ к широкому диапазону весов. Увеличение веса с помощью одной и очень простой в регулировке гантели — это буквально воплощение мечты. Не думайте, что вы должны ограничивать себя тренировками дома с одной или двумя гантелями.Появление PRO 100 в моем доме или в любом другом доме, если на то пошло, откроет мир возможностей для тренировок.Кроме того, качество конструкции, легкость перемещения веса, а также удобство захвата и веса в руках делают его одним из моих лучших вариантов оборудования для домашнего спортзала. 3 задачи

1. Слишком много времени уходит на настройку весов.
2. Регулируемые грузы недостаточно закреплены и шатаются.
3. Рукоятка и ручка кажутся неудобными или скользкими.

Наличие регулируемой гантели, которая решает все эти проблемы, меняет правила игры! Это идеальное дополнение к моему тренажерному залу функционального бодибилдинга.»

МАРКУС ФИЛЛИ

Основатель функционального бодибилдинга
Бывший спортсмен CrossFit Games
@marcusfilly

Купите вес, который вам удобен сейчас, и увеличьте его позже, когда станете сильнее!

Комплекты расширения поставляются с шагом 20 фунтов и продаются отдельно. Вы должны иметь базовую модель, прежде чем покупать какие-либо дополнения.

КОМПЛЕКТЫ ДЛЯ РАСШИРЕНИЯ МАГАЗИНА

• Размеры (Д x Ш x В) 11,6″ x 7,6″ x 7,4″ на гантель весом 40 фунтов
  14,1″ x 7,6″ x 7,4″ на гантель весом 60 фунтов
  16,5″ x 7,6″ x 7,4″ на гантель весом 80 фунтов
  19,1 дюйма х 7,6″ x 7,4″ на 100-фунтовую гантель
• Достигнуто приращение до 40
• Расширяемый? Да, с дополнительными комплектами Pro 100
• Вес Материал Стальные пластины с уретановым покрытием
• Ручка Прямая резиновая ручка с высоким коэффициентом трения
• Хранение Дополнительная дополнительная подставка Hammer Strength PowerBlock
• Ограниченная гарантия 5 лет

СООТВЕТСТВУЕТ ВЫСОКОМУ СТАНДАРТУ

Созданный по более высокому стандарту, Hammer Strength является брендом № 1 для элитных спортсменов, потому что он может выдерживать нагрузки, которые они выкладывают, и, что наиболее важно, он предназначен для достижения результатов. Мы стремимся превратить сталь в силовое оборудование мирового класса с всемирно известной долговечностью. Вот почему оборудование Hammer Strength тестируется на соответствие отраслевым стандартам, гарантируя, что оно выдержит годы даже самых интенсивных программ тренировок.

КУПИТЬ ВСЕ HS

Life Fitness является пионером в области фитнес-оборудования, внедряя инновации в области кардиотренажеров, подключенных консолей, цифрового контента и подключенного силового оборудования.

От клубов здоровья и тренажерных залов до профессиональных спортивных команд и лучших колледжей — фитнес-центры в более чем 165 странах оснащены силовыми и кардиотренажерами Life Fitness.

средний рейтинг 5,0 из 5

На основании 4 отзывов

• 5 звезд

  4 отзыва

• 4 звезды

  0 отзывов

• 3 звезды

  0 отзывов

• 2 звезды

  0 отзывов

• 1 звезда

  0 отзывов

100% рецензентов порекомендовали бы этот продукт другу

Фото и видео клиентов

Сортировать по Самые новыеСамые старыеФото и видеоС наивысшим рейтингомСамый низкий рейтингСамые полезныеНаименее полезные

Отзыв опубликован

Закери К. Отзыв от Zakery K.

Проверенный покупатель

Рейтинг 5 из 5

Большой продукт

Очень рекомендую

Идет загрузка…

Я рекомендую этот продукт

Было ли это полезно?

Отзыв опубликован

ronald w. Отзыв Рональда В.

Проверенный покупатель

Рейтинг 5 из 5

Просто купи их

Я купил их и добавил рукоятки Powerblock для базового оборудования, и они настолько потрясающие, что я продаю свой набор гантелей. Накатка буквально такая же, как у Rogue aggro-2! Просто купите их.

Загрузка…

Я рекомендую этот продукт

Было ли это полезно?

Отзыв опубликован

ronald w. Отзыв Рональда В.

Проверенный покупатель

Рейтинг 5 из 5

Просто купите их… И обновите ручки.

Они потрясающие, надеюсь, к ним прилагается штанга! Кроме того, я заменил ручки на ручки BareSteel cerekote, и это полностью изменило их ощущение в руке, накатка такая агрессивная! Просто сделай это.

Загрузка…

Я рекомендую этот продукт

Было ли это полезно?

Отзыв опубликован

Первый Отзыв от First

Рейтинг 5 из 5

Ух ты!

Они такие удобные!

Загрузка…

Я рекомендую этот товар

Было ли это полезно?

12-сторонние уретановые гантели | Сила молота

Обычная цена

Ошибка сохранения жидкости (фрагменты/изображения продуктов, строка 57): результаты вычислений: «NaN» (не число)%

Life Fitness является пионером в области фитнес-оборудования, внедряя инновации в области кардиотренажеров, подключенных консолей, цифрового контента и подключенного силового оборудования.

От клубов здоровья и тренажерных залов до профессиональных спортивных команд и лучших колледжей — фитнес-центры в более чем 165 странах оснащены силовыми и кардиотренажерами Life Fitness.

средний рейтинг 5,0 из 5

На основании 13 отзывов

• 5 звезд

  13 отзывов

• 4 звезды

  0 отзывов

• 3 звезды

  0 отзывов

• 2 звезды

  0 отзывов

• 1 звезда

  0 отзывов

100% рецензентов порекомендовали бы этот продукт другу

Фото и видео клиентов

Сортировать по Самые новыеСамые старыеФото и видеоС наивысшим рейтингомСамый низкий рейтингСамые полезныеНаименее полезные

Отзыв опубликован

Андрей М. Отзыв от Andrew M.

Проверенный покупатель

Рейтинг 5 из 5

Семейные гантели для ваших внуков — Лучшее, что вы можете получить

Лучшего и не купишь. Сделано Iron Grip 12 Sided по тому же самому лучшему стандарту в своем классе. Используйте то, что использует Дуэйн-Скала, а именно 12-стороннюю силу молота / 12-стороннюю железную хватку. Самое приятное то, что Life Fitness имеет их в наличии, поэтому вы можете не ждать 12 месяцев, пока Iron Grip изготовит их на заказ. Если честно, мне нравится, когда Eliko вращается в нижнем диапазоне 20/25 и 30 фунтов. Я говорю, что, поскольку они хороши для завивки, очистки и т. д. для этого диапазона, покупайте их и никогда не покупайте снова. Это гантели семейной реликвии

Загрузка…

Я рекомендую этот продукт

Было ли это полезно?

Отзыв опубликован

Джейсон Х. Отзыв от Jason H.

Проверенный покупатель

Рейтинг 5 из 5

Гантели лучшего качества

Я люблю их. Они лучшего качества, которые я когда-либо использовал.

Загрузка…

Я рекомендую этот продукт

Было ли это полезно?

Отзыв опубликован

Махеш Р. Отзыв от Mahesh R.

Проверенный покупатель

Рейтинг 5 из 5

Потрясающие гантели

Гантели — это здорово! А вот упаковка при пересылке сильно разочаровала. Могли бы сделать лучше.

Загрузка…

Я рекомендую этот продукт

Было ли это полезно?

Отзыв размещен

Спортзал Lifetime r. Отзыв Lifetime gym r.

Проверенный покупатель

Рейтинг 5 из 5

Гантели высокого качества

Благодаря этим гантелям мой гараж превратился в спортзал. Отличное качество и ощущение, но они недешевы. А+

Загрузка…

Я рекомендую этот продукт

Было ли это полезно?

Отзыв опубликован

Венки Отзыв от Venki

Проверенный покупатель

Рейтинг 5 из 5

Отличный продукт, прочный и заманчивый, чтобы продолжить

Отличный продукт — по сути, заставляет вас продолжать делать больше — это то, что вам нужно для силовых тренировок

Loading.

Мышца большой аддуктор — vet-Anatomy

 ПОДПИСАТЬСЯ

7 стратегий наращивания мышечной массы для парней

Эксперты делятся советами по силовым тренировкам, которые быстро дают результаты.

Автор: Аннабель Робертсон

• 1. Займитесь силовыми тренировками.
• 2. Чередование групп мышц.
• 3. Пейте много воды – до и после тренировок.
• 4. Соблюдайте сбалансированную диету.
• 5. Ешьте много белка.
• 6. Высыпайтесь.
• 7. Нанять тренера.
• Подробнее

Если вы хотите быстро нарастить мышечную массу, не идите дальше, чем в местный тренажерный зал, где, по словам врачей, значительный прирост силы можно получить всего за несколько недель.

В прошлом году Американский колледж спортивной медицины (ACSM) и Американская кардиологическая ассоциация обновили свои рекомендации по физической активности. В дополнение к регулярным кардиотренировкам, американцам теперь рекомендуется выполнять силовые тренировки не реже двух раз в неделю, прорабатывая все основные группы мышц.

Сперо Карас, доктор медицинских наук, доцент кафедры ортопедии в отделении спортивной медицины Университета Эмори, говорит, что тестостерон, мужской гормон, ответственный за рост мышц, достигает максимума в возрасте от 16 до 18 лет. Он достигает плато в 20 лет. а потом начинает снижаться. В результате наращивание мышечной массы после подросткового возраста может быть сложной задачей, говорит он.

К счастью, небольшая силовая тренировка имеет большое значение, особенно в первые дни.

«Когда кто-то приступает к фитнес-программе, особенно после того, как какое-то время ничего не делал, первоначальный прирост силы обычно бывает значительным и быстрым», — говорит Карас. «В первые 12 недель парень нередко видит скачок силы на 10, 20 или 30 процентов».

В первые недели нового режима тренировок увеличение силы происходит за счет задействования новых мышечных волокон, которые делают мышцы сильнее и более заметными.

Несмотря на то, что задействование мышц не приводит к увеличению мышечной массы, говорит Карас, они определенно сделают ваши мышцы больше.

Одна из причин заключается в том, что мышцы набирают воду и набухают во время тренировки. Во-вторых, мышцы сжигают жир, что делает мышцы более заметными.

После первых трех месяцев силовых тренировок рост мышц происходит намного медленнее. В этот момент вы стремитесь к фактическому увеличению мышечной массы, для развития которого требуется время.

«После того, как вы максимизировали рекрутинг, вы достигли плато, когда увеличение силы и мышечной массы становится трудной задачей», — говорит Карас.

Независимо от того, нацелены ли вы на долгосрочную перспективу или просто хотите получить советы по наращиванию мышечной массы, вот семь способов максимизировать ваши результаты.

(Что вы делали, чтобы нарастить мышечную массу в прошлом? Что сработало? Присоединяйтесь к обсуждению на доске WebMD Men’s Health: Man to Man board.)

К сожалению, легких путей к хорошему здоровью не существует, говорит Кент. Адамс, доктор философии, FACSM, CSCS, директор лаборатории физиологии упражнений Калифорнийского государственного университета в Монтерей-Бей.

«Не нужно тренироваться как маньяк, — говорит он. «Просто начните разумный индивидуальный план тренировок с отягощениями».

Чтобы получить советы и планы тренировок, посетите веб-сайты таких организаций, как ACSM или Национальная ассоциация силовой и физической подготовки. Если у вас нет доступа к свободным весам, используйте силовые тренажеры или тросовую систему. Другие альтернативы включают эспандеры, плиометрику и гимнастику.

Как минимум, выполняйте выпады, приседания и другие упражнения, которые задействуют ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также дополнительную кардионагрузку, которая побудит ваши ноги начать наращивать мышцы.

Независимо от того, какой метод силовой тренировки вы выберете, убедитесь, что уровни сопротивления (вес, который вы используете) и количество повторений достаточно высоки, чтобы утомить мышцы. Невыполнение этого требования, по словам Адамса, будет препятствовать росту. ACSM рекомендует три подхода по 8-12 повторений в каждом упражнении.

Чтобы ускорить процесс, получить максимальную отдачу от тренировки и поддерживать повышенный пульс и обмен веществ, попробуйте «супер-настройки», — говорит Лиза Де Лос Сантос, сертифицированный Cooper’s-Institute персональный тренер на базе ВВС Ванденберг. в Южной Калифорнии.

Она предлагает по одному подходу из двух или трех упражнений на противоположные мышцы. Отдохните, затем выполните второй подход каждого упражнения, прежде чем переходить к следующей группе.

Тренировки с отягощениями создают крошечные микроразрывы в мышцах, которые затем восстанавливаются и восстанавливаются во время периодов отдыха. Если мышцам не дается достаточно времени для восстановления, это может привести к серьезной травме.

ACSM рекомендует трехдневный сплит следующим образом:

• День первый: Грудь, трицепсы и плечи
• День второй: Нижняя часть тела (квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, отводящие и приводящие мышцы бедра и икры)
• День третий: спина, бицепс и пресс

Чувствуете боль? Возьмите дополнительный день или два или поработайте над новой группой мышц. Не забывайте о отсроченной болезненности мышц, которая может проявиться уже через 48 часов после тренировки.

Адекватная гидратация необходима для наращивания мышечной массы, однако лишь немногие люди получают достаточное количество воды даже без ежедневных упражнений. Таким образом, в дополнение к ежедневным 8-10 стаканам воды, рекомендованным диетическими рекомендациями для американцев, Карас предлагает дополнительно 12-16 унций перед тренировкой. Затем он рекомендует еще от 8 до 10 унций каждые 15 минут энергичных упражнений.

Предпочитаете спортивные напитки? Побалуйте себя, только если вы тренируетесь более часа, когда истощение электролитов становится более опасным.

Наращивание мышечной массы требует тщательного баланса углеводов, жиров и белков, а также большого количества витаминов и минералов, которые лучше всего усваиваются с пищей.

Избегайте диет с высоким содержанием углеводов, которые могут вызвать резкий скачок уровня инсулина и ингибировать гормоны роста, стимулирующие рост мышц, говорит Карас. Вместо этого выбирайте пять или шесть небольших сбалансированных приемов пищи каждый день. И если вашей целью является наращивание мышечной массы, не используйте это время для диет.

«Тело не будет легко наращивать мышцы, если оно испытывает дефицит калорий», — объясняет Де Лос Сантос.

Следите за потреблением жиров, которое должно составлять не более 30% от общего количества калорий в день, и обязательно ешьте много фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами.

«Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужен белок, белок и еще раз белок», — говорит Карас. «Мышцы состоят из белка, и вам нужны незаменимые аминокислоты, которые являются строительным материалом для белка».

Нет времени готовить? De Los Santos предлагает закуски с высоким содержанием белка, такие как творог, сырные палочки, протеиновые батончики и протеиновые коктейли. В магазинах товаров для здоровья и питания продаются различные порошки, которые можно смешивать с водой или обезжиренным молоком для получения белкового заряда между приемами пищи.

Другие рекомендации включают упакованные закуски из индейки, сыра и крекеров, а также замороженные или расфасованные диетические продукты, которые сочетают в себе продукты, богатые белком, с низким содержанием жиров и низким содержанием сложных углеводов.

Помимо того, что недостаток сна связан с высоким кровяным давлением, депрессией и другими проблемами со здоровьем, он может подавлять выработку гормона роста, важного для наращивания мышечной массы, говорит Карас. Недавние исследования также связывают это с ожирением.

Откуда вы знаете, что получаете достаточно для наращивания мышечной массы? Люди, которые хорошо отдохнули, чувствуют себя бодрыми и не испытывают желания вздремнуть, сообщает CDC. В среднем взрослому человеку требуется от семи до восьми часов сна, хотя некоторым может потребоваться и больше.

Если вам нужна информация или мотивация, рассмотрите возможность найма личного тренера. Стоимость варьируется в зависимости от местоположения и опыта, но обычно составляет от 30 до 85 долларов в час.

Однако тренер не обязательно должен быть долгосрочным вложением. По словам Де Лос Сантос, работы с одним из них всего за три месяца достаточно, чтобы освоиться в тренажерном зале, установить режим, изучить различные упражнения и увидеть хорошие результаты.

«Хороший тренер обучает во время тренировки и не создает долговременной зависимости», — говорит Де Лос Сантос. «В идеале вы освоите навыки, чтобы либо поддерживать свой уровень физической подготовки, либо работать над достижением новых целей».

Убедитесь, что ваш тренер сертифицирован авторитетной фитнес-организацией, такой как ACSM, Национальная академия спортивной медицины или Американский совет по физическим упражнениям, а также обновленный сертификат по СЛР и/или оказанию первой помощи. Вы также захотите нанять кого-то, кто вам нравится, так как вы будете проводить вместе не менее часа в неделю.

Top Picks

7 стратегий наращивания мышечной массы для Ребята

Эксперты делятся советами по силовым тренировкам, которые быстро дают результаты.

Автор: Аннабель Робертсон

• 1. Займитесь силовыми тренировками.
• 2. Чередование групп мышц.
• 3. Пейте много воды – до и после тренировок.
• 4. Соблюдайте сбалансированную диету.
• 5. Ешьте больше белка.
• 6. Высыпайтесь.
• 7. Нанять тренера.
• Подробнее

Если вы хотите быстро нарастить мышечную массу, не идите дальше, чем в местный тренажерный зал, где врачи говорят, что значительный прирост силы можно получить всего за несколько недель.

В прошлом году Американский колледж спортивной медицины (ACSM) и Американская кардиологическая ассоциация обновили свои рекомендации по физической активности. В дополнение к регулярным кардиотренировкам, американцам теперь рекомендуется выполнять силовые тренировки не реже двух раз в неделю, прорабатывая все основные группы мышц.

Сперо Карас, доктор медицинских наук, доцент кафедры ортопедии в отделении спортивной медицины Университета Эмори, говорит, что тестостерон, мужской гормон, ответственный за рост мышц, достигает максимума в возрасте от 16 до 18 лет. Он достигает плато в 20 лет. а потом начинает снижаться. В результате наращивание мышечной массы после подросткового возраста может быть сложной задачей, говорит он.

К счастью, небольшая силовая тренировка имеет большое значение, особенно в первые дни.

«Когда кто-то приступает к фитнес-программе, особенно после того, как какое-то время ничего не делал, первоначальный прирост силы обычно бывает значительным и быстрым», — говорит Карас. «В первые 12 недель парень нередко видит скачок силы на 10, 20 или 30 процентов».

В первые недели нового режима тренировок увеличение силы происходит за счет задействования новых мышечных волокон, которые делают мышцы сильнее и более заметными.

Несмотря на то, что задействование мышц не приводит к увеличению мышечной массы, говорит Карас, они определенно сделают ваши мышцы больше.

Одна из причин заключается в том, что мышцы набирают воду и набухают во время тренировки. Во-вторых, мышцы сжигают жир, что делает мышцы более заметными.

После первых трех месяцев силовых тренировок рост мышц происходит намного медленнее. В этот момент вы стремитесь к фактическому увеличению мышечной массы, для развития которого требуется время.

«После того, как вы максимизировали рекрутинг, вы достигли плато, когда увеличение силы и мышечной массы становится трудной задачей», — говорит Карас.

Независимо от того, нацелены ли вы на долгосрочную перспективу или просто хотите получить советы по наращиванию мышечной массы, вот семь способов максимизировать ваши результаты.

(Что вы делали, чтобы нарастить мышечную массу в прошлом? Что сработало? Присоединяйтесь к обсуждению на доске WebMD Men’s Health: Man to Man board.)

К сожалению, легких путей к хорошему здоровью не существует, говорит Кент. Адамс, доктор философии, FACSM, CSCS, директор лаборатории физиологии упражнений Калифорнийского государственного университета в Монтерей-Бей.

«Не нужно тренироваться как маньяк, — говорит он. «Просто начните разумный индивидуальный план тренировок с отягощениями».

Чтобы получить советы и планы тренировок, посетите веб-сайты таких организаций, как ACSM или Национальная ассоциация силовой и физической подготовки. Если у вас нет доступа к свободным весам, используйте силовые тренажеры или тросовую систему. Другие альтернативы включают эспандеры, плиометрику и гимнастику.

Как минимум, выполняйте выпады, приседания и другие упражнения, которые задействуют ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также дополнительную кардионагрузку, которая побудит ваши ноги начать наращивать мышцы.

Независимо от того, какой метод силовой тренировки вы выберете, убедитесь, что уровни сопротивления (вес, который вы используете) и количество повторений достаточно высоки, чтобы утомить мышцы. Невыполнение этого требования, по словам Адамса, будет препятствовать росту. ACSM рекомендует три подхода по 8-12 повторений в каждом упражнении.

Чтобы ускорить процесс, получить максимальную отдачу от тренировки и поддерживать повышенный пульс и обмен веществ, попробуйте «супер-настройки», — говорит Лиза Де Лос Сантос, сертифицированный Cooper’s-Institute персональный тренер на базе ВВС Ванденберг. в Южной Калифорнии.

Она предлагает по одному подходу из двух или трех упражнений на противоположные мышцы. Отдохните, затем выполните второй подход каждого упражнения, прежде чем переходить к следующей группе.

Тренировки с отягощениями создают крошечные микроразрывы в мышцах, которые затем восстанавливаются и восстанавливаются во время периодов отдыха. Если мышцам не дается достаточно времени для восстановления, это может привести к серьезной травме.

ACSM рекомендует трехдневный сплит следующим образом:

• День первый: Грудь, трицепсы и плечи
• День второй: Нижняя часть тела (квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, отводящие и приводящие мышцы бедра и икры)
• День третий: спина, бицепс и пресс

Чувствуете боль? Возьмите дополнительный день или два или поработайте над новой группой мышц. Не забывайте о отсроченной болезненности мышц, которая может проявиться уже через 48 часов после тренировки.

Адекватная гидратация необходима для наращивания мышечной массы, однако лишь немногие люди получают достаточное количество воды даже без ежедневных упражнений. Таким образом, в дополнение к ежедневным 8-10 стаканам воды, рекомендованным диетическими рекомендациями для американцев, Карас предлагает дополнительно 12-16 унций перед тренировкой. Затем он рекомендует еще от 8 до 10 унций каждые 15 минут энергичных упражнений.

Предпочитаете спортивные напитки? Побалуйте себя, только если вы тренируетесь более часа, когда истощение электролитов становится более опасным.

Наращивание мышечной массы требует тщательного баланса углеводов, жиров и белков, а также большого количества витаминов и минералов, которые лучше всего усваиваются с пищей.

Избегайте диет с высоким содержанием углеводов, которые могут вызвать резкий скачок уровня инсулина и ингибировать гормоны роста, стимулирующие рост мышц, говорит Карас. Вместо этого выбирайте пять или шесть небольших сбалансированных приемов пищи каждый день. И если вашей целью является наращивание мышечной массы, не используйте это время для диет.

«Тело не будет легко наращивать мышцы, если оно испытывает дефицит калорий», — объясняет Де Лос Сантос.

Следите за потреблением жиров, которое должно составлять не более 30% от общего количества калорий в день, и обязательно ешьте много фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами.

«Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужен белок, белок и еще раз белок», — говорит Карас. «Мышцы состоят из белка, и вам нужны незаменимые аминокислоты, которые являются строительным материалом для белка».

Нет времени готовить? De Los Santos предлагает закуски с высоким содержанием белка, такие как творог, сырные палочки, протеиновые батончики и протеиновые коктейли. В магазинах товаров для здоровья и питания продаются различные порошки, которые можно смешивать с водой или обезжиренным молоком для получения белкового заряда между приемами пищи.

Другие рекомендации включают упакованные закуски из индейки, сыра и крекеров, а также замороженные или расфасованные диетические продукты, которые сочетают в себе продукты, богатые белком, с низким содержанием жиров и низким содержанием сложных углеводов.

Помимо того, что недостаток сна связан с высоким кровяным давлением, депрессией и другими проблемами со здоровьем, он может подавлять выработку гормона роста, важного для наращивания мышечной массы, говорит Карас. Недавние исследования также связывают это с ожирением.

Откуда вы знаете, что получаете достаточно для наращивания мышечной массы? Люди, которые хорошо отдохнули, чувствуют себя бодрыми и не испытывают желания вздремнуть, сообщает CDC. В среднем взрослому человеку требуется от семи до восьми часов сна, хотя некоторым может потребоваться и больше.

Если вам нужна информация или мотивация, рассмотрите возможность найма личного тренера. Стоимость варьируется в зависимости от местоположения и опыта, но обычно составляет от 30 до 85 долларов в час.

Однако тренер не обязательно должен быть долгосрочным вложением. По словам Де Лос Сантос, работы с одним из них всего за три месяца достаточно, чтобы освоиться в тренажерном зале, установить режим, изучить различные упражнения и увидеть хорошие результаты.

Перерыв при 12-часовом рабочем дне

На вопрос, сколько длится перерыв при 12-часовом рабочем дне, Трудовой кодекс РФ однозначного не отвечает. Но им установлена минимальная и максимальная продолжительность обеденного перерыва (его официальное название — «перерыв для отдыха и питания»), а также обязанность работодателя устраивать специальные паузы в работе, если этого требует технология производства. Каким образом правила Трудового кодекса должны выполняться при 12-часовом рабочем дне, расскажет наша статья.

12-часовой рабочий день: сколько перерывов должно быть у сотрудников

Статья по теме: Правила трудового распорядка Подробнее

Ст. 100 Трудового кодекса (далее – ТК) гласит, что время перерывов определяется работодателем в Правилах внутреннего трудового распорядка, либо коллективным договором. Их периодичность и продолжительность при 12-часовой рабочей смене, установленная этими документами, распространяется на всех сотрудников предприятия. Подписав бумагу, что он ознакомлен с внутренними правилами компании, работник подтверждает свое согласие им подчиниться. После этого наемный сотрудник не вправе настаивать на их изменении по собственному желанию. Например, потребовать дополнительный перерыв при 12-часовом рабочем дне.

Если для конкретных работников (в связи с их должностью, особым характером труда, личными обстоятельствами, состоянием здоровья и т.д.) при 12-часовой смене устанавливается режим труда и отдыха, отличающийся от общих правил, это фиксируется в трудовом договоре. Изменить количество и длительность перерывов в работе после его подписания возможно, но только при обоюдном согласии сторон.

Статья по теме: Трудовой кодекс: рабочее время и время отдыха Подробнее

То есть, если в организации применяется 12-часовой рабочий день, перерывы Трудовой кодекс разрешает регламентировать работодателю. Определяя график труда и отдыха подчиненных, он должен соблюдать общие требования ТК, но они дают ему некоторую свободу действий.

Для некоторых категорий сотрудников, чья работа носит особый характер (в сфере транспорта, связи и т. п.), особенности режима, включая перерывы, устанавливаются соответствующими отраслевыми федеральными нормативными актами.

О том, как установить перерывы в работе, читайте в «КонсультантПлюс». Если у вас еще нет доступа к системе, вы можете получить его на 2 дня бесплатно. Или закажите актуальный прайс-лист, чтобы приобрести постоянный доступ.

12-часовой рабочий день: перерывы, виды

Под перерывами в работе понимается отдых в течение смены, который обязан обеспечить работодатель наемному персоналу. Трудовым кодексом предусмотрены перерывы:

Каждый вид перерыва, применительно к 12-часовому рабочему дню, следует рассмотреть отдельно.

Статья по теме: Перерывы для отдыха и питания ТК РФ устанавливает, что работодатель обязан предоставлять нанятому персоналу перерывы для отдыха и питания на протяжении рабочего дня. Какая их продолжительность утверждена законом? Кому положены перерывы? Ответы на эти и другие вопросы – в нашем материале. Подробнее

Обеденные перерывы при 12-часовом рабочем дне

В ст.108 ТК, регламентирующей обеденные перерывы, определен минимум и максимум их продолжительности – от 30 до 120 минут. Но ничего не сказано о том, что при 12-часовой смене действуют особые правила. Работодателю нужно только уложиться в эти значения. Он вполне может дать сотрудникам полчаса на один обед за полный 12-часовой рабочий день, нарушением это не является. А может за 12-часовой рабочий день обеденный перерыв предоставить дважды – например, по часу каждый. На практике работодатели нечасто устанавливают более длительные перерывы с учетом 12-часовой трудовой смены, обычно ограничиваясь одним перерывом продолжительностью 45-60 минут.

Время, потраченное на обеденный перерыв, как рабочее не учитывается и не оплачивается. Если предоставление обеденного перерыва невозможно в связи с особенностями, условиями производства, работодатель должен обеспечить возможность приема пищи сотрудниками в рабочее время, причем такой перерыв будет оплачиваемым.  

О различных правовых нюансах обеденного перерыва: 

Статья по теме: Входит ли обед в рабочее время Подробнее

Технологические перерывы при 12-часовом рабочем дне

Подобные перерывы в работе предусматриваются в связи с особенностями производства. В частности, в некоторых организациях необходимо время на обновление информационного банка, на обогрев работников, работающих на открытом воздухе зимой. Возможно предоставление и технических перерывов на проветривание помещения от вредных веществ или уборку, которую необходимо производить несколько раз в течение рабочего дня.

Статья по теме: Нормы работы на морозе Режим работы в морозы существенно отличается от стандартного графика осуществления трудовых функций. Обусловлено это негативным влиянием на организм человека пониженной температуры воздуха. В каком ритме работать в холодное время года, необходимо решать с привязкой к имеющимся условиям труда и типу рабочей деятельности. Если человек при реализации рабочих задач мало двигается, он будет быстро замерзать, поэтому для такой категории лиц нужны более частые перерывы на обогрев. Для всех категорий сотрудников на период холодов действует правило по сокращению рабочего времени (вплоть до приостановки деятельности). Подробнее

Время и продолжительность технологических и технических перерывов определяется Правилами внутреннего трудового распорядка. Устанавливая их, работодатель может ориентироваться на Методические рекомендации 2.2.9.2311-07. 2.2.9, утвержденные Главным санитарным врачом РФ. В документе, в частности, говорится, что при работе по 12 часов следует установить 4 дополнительных 10-минутных перерыва в счет рабочего времени, а при работе в ночную смену желателен перерыв на 45-60 минут (для отдыха и сна). Но эти нормы носят рекомендательный характер. Работодатель вправе при 12-часовой смене вообще не устанавливать подобные перерывы, если считает, что в этом нет необходимости.

Из ст. 109 ТК не совсем ясно, входят технологические перерывы в рабочее время или нет. Роструд составил Письмо, где выразил свою позицию по этому вопросу. Ведомство считает, что подобные перерывы, как и перерывы, предназначенные для обогревания сотрудников (грузчиков, дворников и иных работников, которые трудятся в помещениях или на улице при низкой температуре) включены в рабочее время (Письмо Роструда № ПГ/2181-6-1 от 11.04.2012).

Специализация: Гражданское право — работа с недвижимостью. договорная работа, наследственное право, банкротство.

Окончила в 2005 г. Тверской государственный университет, юридический факультет, специальность-юриспруденция.

Юрист в сфере недвижимости:составление договоров, регистрация в Росреестре прав и сделок,оформление наследственных прав,
сопровождение сделок с недвижимым имуществом,судебный опыт по делам,связанным с признанием прав на недвижимость.
Имеется опыт работы помощником арбитражного управляющего.

Сколько минут длится перерыв между таймами в футболе

О том, сколько времени идёт футбольный матч, нам хорошо известно – 45 минут один тайм. Итого – 90 минут. Однако нас сегодня интересует не игровое время, а то, что отведено игрокам на отдых, то есть перерыв между таймами в основное и в дополнительное время, тайм-ауты, паузы перед серией пенальти. Так сколько минут отводится в футболе на отдых?

Содержание

1. Особенности футбола
2. Большой футбольный перерыв
3. Что делают футболисты в перерыве?
4. Перерыв из-за форс-мажоров
5. Тайм-аут в футболе
6. Перед овертаймом
7. В ходе дополнительного времени
8. Пауза перед пенальти
9. Арбитр – всему секундомер

Особенности футбола

В отличие от большинства игровых видов спорта, продолжительность матча в футболе отслеживается не по чистому, а по «грязному» времени. Матч официально не останавливается при паузах, и потому все добавки компенсированного времени в итоге остаются на усмотрении судьи. Неоднократно высказывались и высказываются предложения о том, чтобы ввести в футболе чистый отсчёт времени, но они пока не находят поддержки. Футбол чтит свои традиции.

Большой футбольный перерыв

Видимо потому, что во время матча и так возникает много пауз, и у футболистов есть возможность передохнуть, самый большой перерыв в футболе не так уж и велик. Он длится всего 15 минут между первым и вторым таймами.

Что делают футболисты в перерыве?

Эти минуты в раздевалке футболисты и тренеры используют не только для отдыха и принятия прохладительных напитков, но и для обсуждения итогов первого тайма, корректировки тактики и прочего, что поможет провести второй, продуктивнее первого.

Перерыв из-за форс-мажоров

Особняком стоят перерывы в форс-мажорных ситуациях. Перерыв может быть продлён судьёй, если продолжиться матчу мешает ливень или другие погодные явления, и поле нужно привести в порядок, погас свет на стадионе или возникли беспорядки на трибунах, а также прочие непредвиденные обстоятельства.

Продолжительность таких «удлинений» строго не регламентируется: главное, чтобы причина, мешающая продолжению игры, была устранена. Иначе матч и вовсе может не возобновиться.

Тайм-аут в футболе

В футболе его формально не бывает. Хотя по факту он есть и назначается судьёй в ситуациях, когда действительно необходим.

Как правило, чаще всего тайм-аут в чистом виде в футболе можно увидеть во время игры в жару. Для здоровья футболистов арбитр может назначить перерыв для утоления жажды. Продолжительность таких пауз рекомендуется не более минуты.

Фактически тайм-ауты назначаются и в ситуациях, когда футболисты получают повреждения и не могут самостоятельно покинуть пределы поля без посторонней помощи. Время таких остановок также не регламентировано. Оно заканчивается тогда, когда пострадавшему будет оказана помощь или он покинет поле.

Особое положение занимает на поле вратарь. Арбитр может остановить игру, если голкиперу требуется привести свою амуницию в порядок. Например, завязать развязавшиеся шнурки на бутсах. Как только это будет сделано, игра продолжается.

Тоже касается и форс-мажорных тайм-аутов. Вроде выбежавших на поле животных или болельщиков, погасшего света, летящих с трибун предметов и прочего подобного.

Важное замечание. Продолжительность всех этих тайм-аутов должна включаться арбитром в состав того, что называется компенсированным временем.

Перед овертаймом

Если матч непременно должен выявить победителя, то после истечения основного времени матча назначается дополнительное.

Пауза между ними не регламентирована, но длина его должна быть ровно такой, сколько команды будут меняться воротами, а также проводить замены, если таковые требуются.

В ходе дополнительного времени

Это же касается и условного перерыва между первой половиной дополнительного времени (первые 15 минут) и второй. Пауза снова предназначена только для смены ворот и замен.

Пауза перед пенальти

После дополнительного времени, не выявившего победителя, назначается серия пенальти. И перед ней тоже нет официального перерыва. Он возникает только по техническим причинам. Команды должны определиться с воротами, куда будут пробиваться 11-метровые, а также с футболистами, которые их будут наносить. Как только эти процедуры закончатся, тогда начнётся серия пенальти.

Арбитр – всему секундомер

Все паузы, кроме большого перерыва между таймами, находятся в сугубом ведении арбитра матча. Именно он (и больше никто) и контролирует продолжительность перерывов. В случае нарушения требований арбитра, игроки, затягивающие паузу или, наоборот, её не соблюдающие, могут быть предупреждены или даже удалены с поля.

Так что футболисты отдыхают не так уж много.

Заработная плата, перерывы и возмездие

1. Портал малого бизнеса

• Безопасность и здоровье рабочих
• Заработная плата, перерывы и возмездие
• Компенсация работникам

Заработная плата, перерывы и возмездие

Работодатели в Калифорнии должны правильно платить работникам. Это включает в себя разрешение работникам брать перерывы в соответствии с законом, оплату сверхурочных, предоставление точных ведомостей о заработной плате и многое другое. Когда работники спрашивают об их оплате или условиях труда, работодатели не могут принимать определенные меры против работника за осуществление своих прав. Используйте приведенную ниже информацию, чтобы узнать, что требуется и какими правами обладают работники.

Заработная плата
Перерывы
Возмездие
Ресурсы

Заработная плата

Работодатели должны платить работникам по ставке, которая была обещана в письменной или устной форме. Работодатели должны уведомлять работников о том, когда им будут платить и в каком размере.

Рабочие должны получать почасовую ставку, равную как минимум минимальной заработной плате штата. Минимальная заработная плата увеличивается до 15 долларов в час по разным ставкам для мелких и крупных работодателей. Управление уполномоченного по вопросам труда располагает последней информацией о требованиях к минимальной заработной плате в Калифорнии.

Чаевые отделены от обычной заработной платы и не могут учитываться как заработная плата. Чаевые принадлежат сотрудникам, которым они были оставлены, и не могут быть получены менеджерами, руководителями или владельцами.

Перерывы

Большинство работников штата Калифорния должны получать следующие перерывы:

• Непрерывный 30-минутный неоплачиваемый перерыв на обед при работе более пяти часов в день.
• Дополнительный 30-минутный неоплачиваемый перерыв на обед при работе более 12 часов в день.
• Оплачиваемый 10-минутный период отдыха за каждые четыре отработанных часа.

На некоторых работников, таких как домашняя прислуга и сельскохозяйственные рабочие, распространяются различные законы о перерывах на обед и отдых. Дополнительную информацию о периодах приема пищи и отдыха можно найти на веб-сайте Уполномоченного по вопросам труда.
При работе на открытом воздухе рабочие имеют дополнительные права на предотвращение теплового удара. Работодатели должны позволять работникам на открытом воздухе делать перерыв, когда это необходимо, чтобы остыть в тени. Cal/OSHA располагает дополнительной информацией о перерывах для отдыха в тени и других требованиях по предотвращению тепловых заболеваний.

Возмездие

Репрессивные действия работодателей против работников являются незаконными. Возмездие может принимать различные формы, но всегда включает неблагоприятные действия со стороны работодателя в отношении работника за использование своих трудовых прав. Это может включать сокращение заработной платы работника, изменение его графика или угрозы о вызове иммиграционных властей, потому что работник воспользовался своими трудовыми правами. В Калифорнии противозаконно принимать ответные меры против работника на основании его иммиграционного статуса.
Когда работники уведомляют Комиссара по вопросам труда о возмездии, может быть начато расследование, результатом которого может стать приказ с указанием заработной платы и штрафов, причитающихся работнику, и, возможно, помочь им вернуться на работу.
Дополнительную информацию о мести и дискриминации можно найти на веб-сайте Комиссара по вопросам труда.

Ресурсы

• Электронная почта в Управление комиссара по вопросам труда для получения помощи в соблюдении трудового законодательства [email protected]
• Подпишитесь на уведомления по электронной почте

 

Апрель 2022

Департамент производственных отношений является ресурсом для малого бизнеса. Свяжитесь с нами для получения информации и помощи с требованиями к рабочему месту.

Получить ресурсы по требованиям безопасности и гигиены труда на рабочем месте.

• Позвоните в колл-центр Cal/OSHA по телефону 833-579-0927 или свяжитесь с Консультационный офис или Управление по обеспечению соблюдения

Знать, как правильно платить рабочим.

• Чтобы получить помощь в вопросах трудового законодательства, отправьте письмо в Управление уполномоченного по вопросам труда по номеру
  MakeitFair@dir. ca.gov или свяжитесь с офисом по телефону
.

Узнайте о наличии страхового плана для покрытия травм и болезней на рабочем месте.

• Контактная информация отдела компенсации работникам

Найдите кадровые решения, разработав утвержденную программу обучения.

• Обратитесь в Отдел стандартов ученичества

Быстрые ссылки

• Посетить собрание, семинар или слушание
• Работайте с DIR
• Получить объявления о работе
• Посмотреть часто задаваемые вопросы по трудовому законодательству
• Регистрация автомойки
• Регистр швейного производства
• Сообщить о нарушении Трудового кодекса штата
• Подать заявку на получение разрешения или регистрацию в Cal/OSHA
• См. доступные публикации по охране труда и технике безопасности
• Посмотреть публикации и формы по трудовому праву
• Разработать программу профилактики травм и болезней
• Получить информацию о требованиях безопасности и гигиены труда на рабочем месте
• Получите бесплатную консультацию от Cal/OSHA Consultation Services
• Сообщить об аварии или травме
• Ресурсы/Ссылки

Законы о перерывах в работе: что должны знать работодатели

Будьте в курсе законов о перерывах в работе, которые различаются в разных штатах и ​​городах.

Законы о перерывах в работе различаются от штата к штату и даже, в последние годы, от города к городу. В то время как федеральный закон в соответствии с Законом о справедливых трудовых стандартах не требует от работодателей предоставления работникам перерывов на отдых или обед, многие штаты и местные органы власти делают это.

Работодатели, которые не соблюдают федеральные, региональные и местные требования в отношении перерывов, могут быть оштрафованы на сотрудников, поэтому крайне важно, чтобы предприятия знали о конкретных законах о перерывах в работе своего штата и города.

Правительство нескольких штатов предотвратило принятие местных трудовых постановлений, в то время как другие штаты, такие как Калифорния, поощряли их. Ниже мы описали законы о перерывах в работе в Калифорнии и Вашингтоне, но работодатели также должны знать о местных постановлениях, которые отличаются от законов штата и федеральных законов о перерывах, а также об исключениях, основанных на отрасли.

Законы Калифорнии о перерывах

Перерывы на отдых

Сотрудники, работающие не менее 3,5 часов в день, имеют право на один 10-минутный перерыв на отдых. Эти 10 минут должны быть последовательными, оплачиваемыми и непрерывными. Работники, работающие не менее 6 часов в день, имеют право на два 10-минутных перерыва, а те, кто работает более 10 часов, имеют право на три 10-минутных перерыва.

Перерывы на отдых также должны быть распределены таким образом, чтобы они приходились на середину каждого рабочего периода. Это означает, что если сотрудники работают посменно по 8 часов, у них должен быть один перерыв на отдых перед обеденным перерывом и второй перерыв на отдых после него.

Работодатели могут требовать, чтобы работники оставались в помещении во время перерывов на отдых, но не могут требовать от них работы в течение 10 минут. У сотрудников есть возможность отказаться от перерывов на отдых, если они не хотят их брать.

Перерывы на обед

Сотрудники, работающие не менее 5 часов в день, имеют право на один неоплачиваемый 30-минутный перерыв на обед, который должен начаться до окончания пятого часа смены. В это время сотрудники могут заниматься своими личными делами и не могут быть привлечены к работе. У сотрудников есть возможность отказаться от 30-минутного перерыва на обед, если они не работают более 6 часов в течение рабочего дня. Работники, работающие не менее 10 часов в день, имеют право на второй неоплачиваемый 30-минутный перерыв на обед, который должен начаться до окончания 10-го часа смены. Сотрудники могут отказаться от второго обеденного перерыва, если они не работают более 12 часов в течение рабочего дня

Поскольку перерывы на обед не оплачиваются и не работают, работодатели не могут требовать от своих сотрудников оставаться в помещении в течение 30 минут. Но у сотрудников есть возможность брать оплачиваемые обеденные перерывы при исполнении служебных обязанностей с согласия работодателя.

Перерывы должны браться отдельно, что означает, что сотрудники не могут брать один часовой перерыв, совмещая оба перерыва на обед. Если работодатель не предлагает перерыв, он должен заплатить работнику дополнительный час работы за каждый пропущенный перерыв с ограничением в два дополнительных часа оплаты.

Закон штата Вашингтон о нарушении законов

Перерывы на отдых

Политика штата Вашингтон в отношении перерывов на отдых аналогична политике штата Калифорния, но с некоторыми ключевыми отличиями. Несельскохозяйственные работники имеют право на оплачиваемый 10-минутный перерыв для отдыха за каждые четыре часа работы. Перерывы должны быть запланированы как можно ближе к середине смены, и работники не должны работать более трех часов подряд без перерыва на отдых. Работодатели не обязаны предоставлять перерывы для отдыха работникам, чьи должности, естественно, допускают периодические перерывы, соответствующие требованиям штата к минимальным перерывам.

Работодатели также могут предложить несколько «мини-перерывов», общей продолжительностью до 10 минут в течение каждой четырехчасовой смены, вместо одного последовательного 10-минутного перерыва на отдых. «Мини-перерывы» могут состоять из таких действий, как личные звонки, перекус или курение.

Перерывы на обед

Работодатели обязаны предоставлять работникам 30-минутный перерыв на обед за каждую смену продолжительностью более пяти часов подряд. Обеденный перерыв должен предоставляться не менее чем за два часа до начала смены и не более чем через пять часов после начала смены. Если сотрудники остаются при исполнении служебных обязанностей в течение этого времени, перерывы должны быть оплачены, в противном случае перерывы не оплачиваются, и сотрудники могут заниматься своими личными делами в это время.

7 упражнений помогут волгоградцам накачать пресс за 10 минут в день

Добиться красивого пресса можно не только в спортивном зале. «Волгоградская правда.ру» предлагает комплекс простых упражнений для занятий дома, которые помогут сделать живот плоским и упругим.

Уделите занятиям 10-15 минут в день – этого достаточно, чтобы поддерживать тело в тонусе и тренировать нужные мышцы живота.

Повороты

Упражнение выполняется стоя. Выпрямите спину, втяните живот и поставьте стопы на ширине плеч. Для начала делайте медленные повороты вправо и влево, а в дальнейшем увеличивайте скорость выполнения. Как только почувствуете усталость, отдышитесь, разомнитесь и повторите упражнение. 

Для первых занятий хватит 15-20 поворотов в два подхода, а затем количество подходов можно увеличить до пяти.

Наклоны

При наклоне вправо поднимайте левую руку и тянитесь в сторону, при наклоне влево – наоборот. Во время выполнения вы должны ощущать легкое напряжение по бокам живота. Упражнение хорошо влияет не только на пресс, но и на позвоночник и поясницу. 

Сначала будет достаточно 30 наклонов, однако впоследствии количество повторов можно увеличить.

Планка с коленом

Упражнение «планка» хорошо подтягивает все мышцы тела, а при дополнительной нагрузке позволяет активно тренировать мышцы пресса. Во время стойки на выпрямленных руках поочередно сгибайте ноги и тянитесь коленом к лицу. Такое упражнение лучше выполнять медленно в течение 1-2 минут, чтобы не навредить пояснице.

«Складной нож»

Лягте на спину, вытяните руки над головой и выпрямите ноги. Вдохните, а затем на выдохе поднимите ноги и руки в прямом положении, как складной ножик. Вначале упражнение будет казаться вам трудным, однако тело быстро привыкнет, и впоследствии вы сможете в таком положении доставать руками до стоп. Повторять следует около 5-10 раз по 2-3 подхода.

«Ножницы»

Упражнение, которое известно всем еще со времен детского сада. Лежа на спине, выпрямите руки вдоль тела и поднимите ноги на 45° относительно пола. При этом постарайтесь расслабиться и не отрывать поясницу от пола. Одновременно совершайте махи ногами вправо и влево. Такое простое упражнение тренирует не только пресс, но и прямую мышцу бедра, а для его эффективности достаточно 15 повторов по два подхода.

«Лодка»

Лягте на живот, вытяните руки вперед и примите позу «лодки». Спустя несколько секунд расслабьтесь, а затем снова приподнимите руки и ноги, при этом сильно прогибаясь в пояснице. Повторять это упражнение можно бесконечное количество раз, но для первых занятий достаточно 10-15 повторов.

«Кошка»

Простое упражнение, которое расслабляет позвоночник и отлично тренирует мышцы пресса. Встаньте на четвереньки, прогнитесь в пояснице и потянитесь затылком вверх. Затем выгните спину и растяните мышцы шеи, наклонив голову к полу. Для новичков достаточно 5-7 медленных повторов этого упражнения.

Читайте также: 

Пять «исцеляющих» поз от тренера по йоге из Волгограда

Как получить идеальную форму грудных мышц: секреты правильного тренинга

Три упражнения избавят волгоградцев от болей в спине

Топ-5 обезболивающих упражнений посоветовали волгоградцам 

Дарья Шатилова.

Блог в Центральной поликлинике Литфонда

Меланома кожи – опухоль, возникающая из меланоцитов, клеток нейро-эктодермального происхождения, синтезирующих пигмент меланин. Меланома кожи, несмотря на малые размеры первичной опухоли, способна как к лимфогенному, так и обширному гематогенному метастазированию, что является причиной высокой смертности от этого заболевания. В Российской федерации в 2018 году заболели меланомой кожи 11392 человека, умерли – 3713, то есть умирает почти каждый третий больной [1]. В США, Австралии, Новой Зеландии — смертность от меланомы составляет 10% [2].

Долгое время меланома считалась опасной опухолью с непредсказуемым прогнозом, однако данное положение изменилось в 1969 году, когда американский патоморфолог Кларк с соавторами показали, что большинство меланом кожи возникают из эпидермальных меланоцитов [3]. Авторы выделили 3 основные формы меланомы кожи: лентиго-меланому, поверхностно-распространяющуюся и узловую меланому [3]. Эта основополагающая работа послужила толчком к развитию исследований по ранней диагностике и к снижению смертности от этого заболевания. Оказалось, что из 3х форм, выделенных Кларком, 2 формы – лентиго-меланома и поверхностно-распространяющаяся меланома имеют 2 фазы развития: горизонтальную, когда опухоль длительное время развивается в переделах эпидермиса и вертикальную, когда опухоль прорастает в дерму, где расположены лимфатические и кровеносные сосуды [3]. Позже была выделена акролентигинозная форма меланомы, которая развивается на подошвах, ладонях или в области ногтевого ложа, она также имеет 2 фазы развития. Диагностика и лечение меланомы в горизонтальной фазе роста дает блестящий результат – 95% пятилетней выживаемости [2]. Переход меланомы из горизонтальной фазы в вертикальную резко ухудшает прогноз — выживаемость уменьшается до 40% — 60% [2].

Узловая форма имеет только одну фазу роста – вертикальную и плохой прогноз. Нередко узловая меланома бывает беспигментной [2,4]. Кроме указанных форм встречаются редкие варианты: меланома слизистых, десмопластическая меланома, меланома на фоне врожденного невуса, меланома на фоне голубого невуса, меланома с минимальной девиацией и др.

Поверхностно-распространяющаяся меланома составляет 60% — 70% всех опухолей. Горизонтальная фаза этой опухоли продолжается от нескольких месяцев до нескольких лет, в среднем от 2 до 7 лет [4]. В горизонтальной фазе роста опухоль представляет собой плоское, или слегка возвышающееся пигментное пятно коричневого или черного цвета с довольно яркими клиническим признаками ABCDE: А -неправильная форма, B-неоднородная или очень темная окраска, C- неровные края, D- размер более 6 мм, E- изменения образования за последние 1 – 5 лет [2,4]. Зная эти клинические признаки, можно вовремя заподозрить меланому и своевременно провести лечение. В зарубежных странах врачи общей практики имеют достаточно глубокие знания в этой области. Так если открыть справочник врача общей практики, изданный в Австралии в 1998 году, то там представлены самые современные данные по меланоме кожи [5]. Практический врач при обнаружении необычной «родинки» сам выполняет эксцизионную биопсию или направляет больного к специалисту [5]. В итоге смертность от меланомы в зарубежных странах составляет 10%. В нашей стране ранней диагностикой меланомы занимаются исключительно онкологи и дерматологи. Врачи поликлинического звена -хирурги,терапевты,гинекологи, не обладают достаточными знаниями, чтобы заподозрить меланому в ранней стадии. Это объясняется редкостью опухоли, в связи с чем в медицинских институтах ей мало уделяется внимания. Кроме того, в отечественных учебниках, изданных в 70х – 90х годах прошлого века, представлены устаревшие данные, согласно которым озлокачествление доброкачественного невуса в 40% происходит в результате травмы невуса [6,7]. Отечественные авторы, к сожалению, долгое время переход меланомы из горизонтальной фазы роста в вертикальную ошибочно трактовали как озлокачествление доброкачественного невуса в результат травмы, хотя это утверждение было опровергнуто в работе Кларка в 1969 году [3]. Большинство врачей в России до настоящего времени придерживается тактики наблюдения за невусами и рекомендуют удалять те из них, которые подвергаются частому травмированию.В итоге больные с поверхностно-распространяющейся меланомой кожи обращаются к врачу и получают лечение только тогда, когда опухоль начинает возвышаться, изъязвляться и кровоточить, что свидетельствует о переходе меланомы из горизонтальной фазы в вертикальную и о плохом прогнозе.

Основным фактором прогноза меланомы кожи является толщина опухоли по Бреслоу, измеряемая при гистологическом исследовании и уровень инвазии по Кларку [3,2]. Прогноз будет благоприятным, если при гистологическом исследовании толщина опухоли составляет не более 1 мм, а уровень инвазии — 2 — 3. Такие опухоли клинически имеют вид пигментного пятна [4]. При увеличении толщины опухоли до 3 – 4 мм опухоль уже имеет вид бляшковидного или с узлового образования и отличается плохим прогнозом [4].

Из вышесказанного следует, что хорошим прогнозом обладает меланома, обнаруженная на стадии пигментного пятна, а не возвышающегося образования. Такой вид имеет поверхностно-распространяющаяся меланома в фаза горизонтального роста, которая представляет собой пигментное пятно с признаками ABCDE. Это положение нужно довести до поликлинических врачей, которые легко могут заметить необычное пигментное пятно при осмотре больного (8,9,10). Так невропатолог при обследовании позвоночника или терапевт, выслушивая легкие, могут заметить необычное пигментное пятно на спине, о появлении которого пациент не всегда знает. Врач УЗИ или уролог может выявить меланому поясничной области, врач-гинеколог – меланому нижних конечностей у женщин. То же относится к хирургу, который осматривает вены нижних конечностей или пальпирует живот. Поверхностно-распространяющуюся меланому лица и шеи может выявить врач любой специальности, обладающий современными знаниями о меланоме. При выявлении подозрительного пигментного пятна врач должен убедить пациента обратиться к онкологу для уточнения диагноза и своевременного лечения.

Наличие современных представлений о меланоме у поликлинических врачей приведет к тому, что больной, у которого имеется необычное пигментное пятно, при посещении лечебно- профилактического учреждения обязательно получит от врача рекомендации посетить онколога в целях уточнения диагноза и своевременного лечения. Учитывая поток больных, обращающихся в поликлинику по различным поводам, и тот факт, что поверхностно-распространяющаяся меланома составляет 70% всех меланом, это открывает большие перспективы в плане раннего выявления меланомы и снижения смертности от этого заболевания в Российской Федерации.

Большую помощь в раннем выявлении поверхностно-распространяющейся меланомы может оказать памятка с цветным изображением опухоли в фазе горизонтального роста, которая должна быть в кабинете врача.

Лечение поверхностно-распространяющейся меланомы в фазе горизонтального роста состоит в иссечении опухоли под местной анестезией, с кожей и подкожной клетчаткой, до фасции, отступя от видимых границ 1,0 см [2,11,12]. Необходимо иметь ввиду, что удаленное подозрительное пигментное пятно при гистологическом исследовании не всегда оказывается меланомой, в ряде случаев может быть диагностирован диспластический невус — предшественник меланомы [11,12]. Известно, что поверхностно-распространяющаяся меланома может возникать как на неизмененной коже, так и на фоне диспластического невуса [13].

В Центральной поликлинике Литфонда все поликлинические врачи, заметившие необычные пигментные пятна, направляют больного к онкологу. При явной клинической картине поверхностно-распространяющейся меланомы больные направляются в онкологический стационар для операции, при сомнительной – производится эксцизионная биопсия [11,12]. Всего с 2009 года 2020 год в хирургическом отделении поликлиники произведена эксцизия 180 пигментных образований, отступя от границ 0,5 – 1,0 см, из них в 18 случаях выявлена поверхностно-распространяющаяся меланома в фазе горизонтального роста, то есть опухоль выявлена в самой ранней стадии заболевания. Более 50 больных с явными клиническими признаками поверхностно-распространяющейся меланомы в фазе горизонтального роста были направлены в различные онкологические стационары для операции или к онкологу по месту жительства для определения тактики лечения.

Приводим выписки из историй болезни пациентов с диагнозом поверхностно-распространяющаяся меланома кожи в фазе горизонтального роста, направленных для лечения в различные онкологические учреждения.

1.Больной К. 74 лет обратился к онкологу 05.08.14 по поводу кератомы грудной стенки. При осмотре в межлопаточной области справа было обнаружено гладкое пятно черного цвета, о существовании которого больной не знал. (фото 1). Образование было удалено в АО «Медицина». Гистологическое исследование: поверхостно-распространяющаяся меланома, толщина опухоли по Бреслоу -0,5 мм, уровень инвазии по Кларку – 2.

2.Больная П. 48 лет обратилась к маммологу 14.09.15. для обследования молочных желез. При осмотре обнаружено пятно черного цвета в межлопаточной области слева, которое заметил массажист несколько месяцев назад (фото 2). Пациентка направлена в Онкологическую больницу №62 для операции.Гистологическое исследование: поверхностно-распространяющаяся меланома толщина по Бреслоу 0,6 мм, уровень инвазии по Кларку – 2.

3.Больной Ж. 77 лет 15.01.16. направлен дерматологом к онкологу по поводу пигментного пятна на грудной стенке справа, которое существует около 10 лет (фото 3). В анамнезе – ИБС, аорто-коронарное шунтирование в 2001 году, постоянная форма мерцательной аритмии. Несмотря на постоянное наблюдение больного кардиологами, ему никто не предлагал удаление этого образования. При осмотре – на грудной стенке слева имеется пигментное пятно неправильной формы, с неровными краями, неравномерной окраски коричневых тонов.С диагнозом – поверхностно-распространяющаяся меланома кожи грудной стенки больной направлен к онкологу по месту жительства для эксцизионной биопсии.

4. Больной С. 74 лет обратился к онкологу 28.01.16. по поводу пигментного пятна неоднородной окраски в поясничной области справа, с участком просветления в центре, размером 2,5 х 1,6 см, которое появилось несколько лет назад, ничем не беспокоило (фото 4). С диагнозом поверхностно-распространяющаяся меланома больной направлен в МНИОИ им. П.А.Герцена для хирургического лечения.

5.Больная Р. 35 лет обратилась к онкологу 30.09.16. по поводу пигментного пятна светло-коричневого цвета на брюшной стенке, которое появилось несколько лет назад после беременности, в течение последнего года активно меняет форму (фото 5). Пациентка направлена в ОНЦ им. Блохина, где произведена эксцизионная биопсия. Гистологическое исследование: поверхностно-распространяющаяся меланома, толщина опухоли по Бреслоу 0,5 мм, уровень инвазии по Кларку – 2.

6. Больная Б. 78 лет 29.09.17. направлена терапевтом к онкологу по поводу пигментного пятна коричневого цвета, неоднородной окраски на правой щеке, которое существует много лет, не беспокоит (фото 6). С диагнозом поверхностно-распространяющаяся меланома кожи правой щеки больная направлена к онкологу, рекомендована эксцизионная биопсия.

7. Больная М. 83 лет 24.08.19. обратилась к невропатологу. При осмотре врач заметила плоское пятно черного цвета в левой подлопаточной области, о существовании которой пациентка не знала (фото 7). Пациентка была направлена к онкологу. В онкологической больнице №62 произведена эксцизионная биопсия образования. Гистологическое исследование: лентиго-меланома, толщина по Бреслоу 0,1 мм, уровень инвазии по Кларку – 2.

8.Больная М.58 лет 30.11.20. обратилась к онкологу по поводу пигментного образования в поясничной области, которое существует более 5 лет, в последнее время отмечается кровотечение при травме. При осмотре: в поясничной области, справа от позвоночника имеется пятно черного цвета, с возвышающимся образованием в центре (фото 8). С диагнозом поверхностно-распространяющаяся меланома поясничной области справа, фаза вертикального роста больная направлена в онкологическую больнице №62.Проведено хирургическое лечение, диагноз подтвержден.

9.Больная В.58 лет 29.01.19. обратилась к онкологу по поводу пигментного пятна на левой голени, которая существует несколько лет, в последний год увеличилось (фото 9). Пациентка оперирована в онкологической больнице №62.Гистологическое исследование: Поверхностно-распространяющаяся меланома, толщина по Бреслоу – 0,4 мм, уровень инвазии по Кларку – 2.

10.Больная А. 50 лет 10.09.19. обратилась к дерматологу для удаления папилломы. В связи с множественными невусами направлена к онкологу. При осмотре — на туловище и конечностях – множественные пигментные невусы от 0,5 до 1,5 см в диаметре. Обращает на себя внимание пигментный невус в области правого предплечья в виде пятна коричневого цвета, неправильной формы, неоднородной окраски, 1,2 х 1,0 см (фото 10). От эксцизионной биопсии в поликлинике больная воздержалась, однако через 10 месяцев обратилась к онкологу по месту жительства. В онкологической больнице №57 13.08.20 произведена эксцизионная биопсия образования. Гистологическое исследование – поверхностно-распространяющаяся меланома толщиной по Бреслоу 0,4, уровень инвазии – 2.

. Как видно из приведенных фотографий, все меланомы имели неправильную форму (признак А). Края образований (признак В), были четко очерченные, неровные (фото 1,2,7,8,10), иногда волнистые (фото 4,5) или фестончатые (фото 3,6,9). Что касается окраски (признак С), то она в 3х случаях была однородного черного цвета (фото 1,2,7), в одном случае — с примесью фиолетового и белесого, что соответствует участкам самопроизвольной регресси (фото 4). У остальных больных меланома была коричневого цвета с различными оттенками (фото 3,5,6,9,10). Размеры меланомы (признак D) — были больше 0,6 см. Изменения образований (признак Е) были отмечены у всех больных, кто имел возможность наблюдать за ними. В случае расположения меланомы на спине двое больных узнали об этих образованиях только из уст врача, к которому обратился по поводу других заболеваний (фото 1,7).Больная П. 48 лет узнала о появлении новой «родинки» на спине от массажиста, но к врачу не обратилась, так как «родинка» ее не беспокоила, меланома выявлена при осмотре маммологом (фото 3). У пациентки 58 лет увеличение «родинки» на голени заметила дочь и настояла на консультации онколога (фото 9). Пациентка 35 лет отмечала изменения «родинки» на брюшной стенке на протяжении года, однако врачи рекомендовали наблюдение, поскольку пациентка кормила грудью (фото 5). При обращении в Центральную поликлинику Литфонда больной была рекомендована срочная эксцизионная биопсия.

Приведенные клинические случаи убедительно показывают, что поверхностно-распространяющуюся меланому кожи в фазе горизонтального роста по клиническим признакам может заподозрить любой врач, если будет знать ранние симптомы этого заболевания и иметь перед глазами памятку с изображением этой опухоли.

Фото 1. Больной К. 74 года. Поверхностно -распространяющаяся меланома кожи спины. Фаза горизонтального роста. Толщина по Бреслоу 0,5 мм, уровень инвазии по Кларку – 2.

Фото 2. Больная П. 48 лет. Поверхностно-распространяющаяся меланома кожи спины. Фаза горизонтального роста. Толщина по Бреслоу 0,6 мм, уровень инвазии по Кларку 2.

Фото 3. Больной Ж. 77 лет. Поверхностно-распространяющаяся меланома кожи грудной стенки в фазе горизонтального роста.

Фото 4. Больной С. 74  года. Поверхностно-распространяющаяся меланома кожи поясничной области справа с явлениями регрессии в центре. Фаза горизонтального роста.

Фото 5. Больная Р. 35 лет. Поверхностно-распространяющаяся меланома кожи брюшной стенки справа. Фаза горизонтального роста. Толщина по Бреслоу 0,5 мм, уровень инвазии по Кларку – 2.

Фото 6. Больная Б.78 лет. Подозрение на поверхностно-распространяющуюся меланому кожи правой щеки в фазе горизонтального роста.

Фото 7. Больная М. 83 года. Поверхностно-распространяющаяся меланома кожи спины. Фаза горизонтального роста. Толщина по Бреслоу 0,1 мм, уровень инвазии по Кларку -2.

Фото 8. Больная М. 58 лет. Поверхностно-распространяющаяся меланома кожи поясничной области справа. Фаза вертикального роста.

Фото 9. Больная В.58 лет. Поверхностно-распространяющаяся меланома кожи голени. Фаза горизонтального роста.Толщина по Бреслоу 0,4 мм, уровень инвазии по Кларку – 2.

Фото10. Больная А.50 лет. Поверхностно-распространяющаяся меланома кожи правого предплечья. Фаза горизонтального роста. Толщина по Бреслоу 0,4 мм, уровень инвазии по Кларку – 2.

Литература

.1.А.Д. Каприн, В.В. Старинский, Г.В.Петрова. Злокачественные новообразования в России в 2018 году (заболеваемость и смертность). Москва, 2019. [A.D.Kaprin, V.V.Starinskiy, G.V.Petrova. Malignant neoplasms in Russia (morbidity and mortality). Moscow, 2015. (In Russ)]

2. Ричард П. Усатине. «Меланома». Атлас-справочник практикующего врача, перевод с английского, 2012;324 – 333. [Richard P. Usatine Melanoma. Dermatology. The color atlas of family medicine. MCGRAW-HILL MEDICAL, 2012; p 324 – 335].

3. W.H. Clark, L. From, E.A. Bernardino and M.C. Mihm. histogenesis and Biologic Behavior of Primary Human Malignant Melanoma of Skin. Cancer Research, vol.29, 1969, 705 – 726.

4. О.А.Романова Ранняя диагностика и профилактика меланомы кожи. Руководство — атлас, МИА, Москва, 2012, стр.22-25. O.A .Romanova Early diagnosis and prevention of cutaneous melanoma. Guid- color atlas, Moscow, 2012, 22-25. (in Russ).

5. Мерта Дж. Справочник врача общей практики. Глава 97. «Пигментные образования». Стр. 950-956. Пер. с англ. Мак-Гроу — хилл Либри Италия, 1998.

6. Н.Н.Трапезников,А.С.Рабен,В.В.Яворский,Г.Б.Титинер.Пигментные невусы и новообразования кожи.Медицина,1976 .Стр.72.

7.Н.Н.Трапезников,А.А.Шайн. Онкология. Учебник для студентов медицинских вузов.Москва «Медицина» 1992.Стр.112

8. О.А. Романова, Г.А.Франк, В.П. Демидов, Э.А. Ягубова, К.Кабисов. Диагностика и лечение ранних стадий меланомы кожи. Российский онкологический журнал, 1997, №3, стр.37 — 40. O.A.Romanova, G.A.Frank, V.P. Demidov, E.A. Yagubova, K.Kabisov. Diagnosis and treatment of early skin melanoma. Russian Journal of Oncology, 1997,№3, p 37-40. (In Russ).

9.О.Романова.Роль врача первичного звена в ранней диагностике меланомы кожи. Врач, 2016, стр.49-51. O.Romanova. The role of the primary care physician in the early diagnosis of skin melanoma,Vrach,2016,49-51.

10. Эберт М.А.,Гафтон Г.И.,ЗиновьевГ.В.,ГафтонИ. Г.Современный взгляд на диагностику меланомы кожи. Вопросы онкологии,2019,т65,№5,с 638-644.[Ebert M.A.,Gafton G.I.,Zinovev G.V.,Gafton I.G.Current approach on cutaneous melanoma diagnostic.Voprosy onkologii,2019,v.65,№5,p.638-644. ( In Russ)]

11. О.А.Романова, Н.Г.Артемьева, Э.А.Ягубова, Марычева, И.М В.Н..Рудакова, А.А.Вещевайлов. Принципы эксцизионной биопсии диспластического невуса в амбулаторных условиях. Онкология, 2016, №1, том 5, 36 – 41.

12. О.А.Романова, Н.Г.Артемьева, М.Г.Солохина, В.Н.Марычева, А.А. Вещевайлов, С.А.Купчиков. Клинико-морфологические параллели в диагностике прогрессирующего диспластического невуса и ранней меланомы кожи.Онкология, 2019, №1, 26 – 31 [O. A. Romanova, N. G. Artemieva, M. G. Solokhina, V. N. Marycheva, A. Aveschevailov, S. A. Kupchikov. Clinical and morphological parallels in the diagnosis of progressive dysplastic nevus and early skin melanoma. Onkologiya, 2019, №1, 26 — 31 (In Russ ) ]

13. Минди А. Смит «Диспластический невус». Атлас-справочник практикующего врача, перевод с английского, 2012, стр. 288 — 291.[ Mindy A. Smith. Displastic Nevus. Dermatology. The color atlas of family medicine. MCGRAW-HILL MEDICAL, 2012, p288-29].

Опубликовано с метками:

Статьи для специалистов

Поделиться записью:

Результаты эксцизии пигментных образований у больных с клиническим диагнозом прогрессирующий диспластический невус.

Меланома –редкая, но опасная опухоль, возникающая из меланоцитов эпидермиса. Опухоль может возникать как на неизмененной коже, так и на фоне диспластического невуса.

#Дерматология

Выявление прогрессирующего диспластического невуса врачом первичного звена – путь к профилактике и ранней диагностике меланомы кожи.

Статья в журнале «Врач», декабрь 2020, №12

#Дерматология

Мочекаменная болезнь. Причины, симптомы, диагностика

Мочекаменная болезнь (МКБ) или уролитиаз является одним из наиболее распространенных заболеваний в урологии. Оно характеризуется формированием и отложением конкрементов (камней) различной этиологии в отделах мочевыделительной системы.

#Урология

Выяснилось, какое расположение родинок влияет на характер и судьбу человека особенно сильно

С древности людей интересовал вопрос появления на теле маленьких чёрных (или коричневых) точек. Есть ли у родинок значение? Или это просто небольшие дефекты кожного покрова, которые появляются абсолютно случайно? Каждый выбирает сам, во что верить. Кто-то посчитает новую родинку хорошим знаком, другой — проклятием, потому что она неожиданно возникла в очень спорном месте. Но в целом, если опираться на многовековые исследования физиогномики, которая в китайской медицине считается полноценной отраслью, можно заметить определённые сходства в характерах людей с родинками в примерно одинаковых местах.

Интересно ещё и то, что по канонам китайской и индийской астрологии родинки на теле человека могут быть трактованы как благоприятные символы, так и не очень. Всё зависит от стороны, где появилась метка, её формы и цвета. Вы же помните знак гармонии инь и ян? Оказалось, что женские планеты влияют на появление родинок на левой стороне тела, а мужские — на правой. Так какие из этих меток особенно сильно воздействуют на судьбу и характер человека?

Значение родинок в зависимости от формы и цвета

В зависимости от формы и цвета значение родинок можно трактовать по-разному — не все из них сулят одни несчастья. Фото © Freepik

Прежде чем начать конкретное изучение значения той или иной метки на теле, стоит узнать, что её форма и размер тоже влияют на вашу судьбу. Чем крупнее, объёмнее и темнее пятнышко на коже, тем больший эффект оставляет. Такие обычно появляются перед особо значимыми событиями, помогая хозяину предотвратить катастрофу. Значение родинок красного цвета — положительные перемены, насыщенно чёрных — определённая угроза, такие предостерегают. А вот наиболее благополучные события в жизнь человека, как верят некоторые, приносят родинки медового оттенка.

Форма меток тоже играет немаловажную роль. Кажется, что все родинки — просто точки, кружочки. Но это далеко не так. Физиономистами отмечено несколько особо часто встречающихся видов родинок, каждый из которых несёт определённый смысл. Например, значение родинок круглой формы определяется как положительное. Они наделяют обладателя благополучием и счастьем. Квадратные выступают в качестве сигнала тревоги. Это предупреждение от высших сил о начале какого-то особенно сложного жизненного периода. Стоит заметить, что при должных усилиях всё завершится удачно. У треугольных родинок значение нейтральное. В этом случае важно знать все обстоятельства жизни человека, чтобы определить, положительный или негативный характер появления таких меток. А вот если суждено столкнуться с потерями, неблагоприятными поворотами судьбы и сильным горем, то на теле появятся зигзагообразные родинки.

Значение родинок в зависимости от расположения

Родинки, расположенные в особенных местах, сильнее других влияют на судьбу человека. Фото © Shutterstock

Итак, выяснив особенности значения родинок по форме и цвету, можно исследовать и расположение. В данном случае можно изучать метки с медицинской и эзотерической точки зрения. Китайцы, например, нередко избавляются от пятнышек в определённых частях тела или на лице, чтобы не искушать судьбу и предотвратить неудачи или опасности. При этом другие родинки не трогают, даже если те внешне не нравятся. Почему? Некоторые пятнышки могут гарантировать успех в карьере или любовных делах, возможность разбогатеть или оставаться здоровым всю жизнь. Также родинки рассказывают о чертах характера хозяина (как приятных, так и не очень), а ещё влияют на судьбу.

Значение родинки на левой груди

Если родинка появилась с левой стороны, значит, персона вы очень доверчивая. Таких людей просто обмануть. Поэтому часто в жизни случаются предательства со стороны близких и любимых. Ещё пятнышко предупреждает о сомнительных и, возможно, токсичных отношениях в ближайшем будущем.

Значение родинки под или рядом с глазом

В восточных странах верят, что у человека с родинкой под глазом непременно будет тяжёлая судьба. Фото © Shutterstock

Согласно восточным поверьям, с родинкой под глазом рождаются люди, которым всю жизнь придётся сталкиваться с определёнными тяжёлыми событиями. Это как навечно запечатлённая слеза. Такая метка сулит хозяину страдания и горести. По мнению физиономистов, родинка около глаза — к трудностям в личной жизни. Чем крупнее пятнышко, тем сложнее будет найти любовь и построить счастье.

Значение родинки на виске

Сексуальные и страстные личности, которые непременно окажутся отличными любовниками. Вот только родинка на виске является ещё и предостережением для партнёра: человек ради секса и новых ощущений может пойти на предательство и изменить. Носитель такой метки не всегда в силах совладать с пылкостью натуры.

Значение родинки над или под губами

Родинка около рта — над или под губами — указывает на женственность. Специалисты пятнышко в этом месте называют женской родинкой, потому что оно наделяет обладателей кокетством и любовью к флирту. Такие личности редко могут найти себе вторую половинку по душе. Желание заботиться о ком-то часто остаётся нереализованным, если любовные отношения вообще складываются.

Значение родинки на плече

Часто родинки на плечах означают груз из прошлого. Человек расплачивается за грехи своего рода. Фото © Shutterstock

Метка на плечах является указанием на невыполнение обещания в прошлой жизни. Такая родинка говорит о нерешённых проблемах, о том, что человек всё ещё тянет за собой этот груз и не может освободиться. Такие пятнышки эзотерики часто связывают с кармо-энергетическими делами. То есть не всегда речь про конкретно вашу проблему. Она может передаваться из поколения в поколение. Дети и внуки будут совершать те же ошибки своего рода, пока кто-то не прервёт этот замкнутый круг.

Значение родинки на коленях

Люди, у которых всегда были или только появились метки на коленях, нетерпеливы, жаждут добиться своего здесь и сейчас, не обращая внимания на затраченные усилия. Родинки на коленях — про отсутствие здравого смысла в действиях человека. Эмоции порой бушуют с такой силой, что заглушают голос разума, из-за чего не исключены и негативные последствия.

Эти метки на теле считаются признаками богатеев и везунчиков

• 7 признаков, что вы неинтересны мужчине и никаких серьёзных отношений он не планирует

  14 февраля, 07:15

• От цветов до домашнего тренажёра: Что подарить на 14 февраля любимому человеку — себе

  14 февраля, 05:00

• 10 вещей, которые проржавели насквозь, а вы и не подозревали, что такое возможно

  13 февраля, 15:12

Анатомическое разделение трех мышц предплечья человека | Клетки Ткани Органы

Пропустить пункт назначения

Исследовательские статьи| 05 декабря 2001 г.

Ричард Л. Сигал;

Памела А. Кэтлин;

Элизабет В. Краусс;

Кэтрин А. Мерик;

Джессика Б. Робилотто

Клетки Ткани Органы (2002) 170 (2-3): 183–197.

https://doi.org/10.1159/000046191

История статьи

Опубликовано в Интернете:

05 декабря 2001 г. Взгляды

• Содержание артикула
• Рисунки и таблицы
• Видео
• Аудио
• Дополнительные данные
• Экспертная оценка

Делиться

• Фейсбук
• Твиттер
• LinkedIn
• Электронная почта

Инструменты

• Получить разрешения

• Иконка Цитировать Цитировать

Поиск по сайту

Citation

Ричард Л. Сигал, Памела А. Кэтлин, Элизабет В. Краусс, Кэтрин А. Мерик, Джессика Б. Робилотто; Анатомическое разделение трех мышц предплечья человека. Клетки Ткани Органы 1 июля 2002 г.; 170 (2-3): 183–197. https://doi.org/10.1159/000046191

Скачать файл цитаты:

• Рис (Зотеро)
• Менеджер ссылок
• EasyBib
• Подставки для книг
• Менделей
• Бумаги
• Конечная примечание
• РефВоркс
• Бибтекс

панель инструментов поиска

Расширенный поиск

Анатомическое разделение было обнаружено в двуглавой мышце плеча, длинном лучевом разгибателе запястья и лучевом сгибателе запястья. Целью данного исследования было определить, разделены ли локтевой разгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья и глубокий сгибатель пальцев анатомически. Доказательства за или против анатомического разделения были получены путем наблюдения за архитектурными и иннервационными характеристиками каждой из исследованных мышц. Двенадцать образцов (11 были использованы для локтевого разгибателя запястья) каждого конкретного типа мышц были взяты из перфузированных человеческих трупов. Архитектурные характеристики границ сухожилий, направления мышечных волокон и величины угла мышечных волокон наблюдались, измерялись и документировались. Техника микродиссекции использовалась для исследования первичного паттерна ветвления нерва в каждой мышце. Первичная ветвь нерва к определенной мышечной области указывает на возможное разделение по иннервации. Было обнаружено, что локтевой разгибатель запястья имеет различное количество первичных нервных ветвей. Локтевой разгибатель запястья может иметь четыре отдела только по иннервации или три конгруэнтных раздела по иннервации и строению мышечных волокон. Нерв локтевого сгибателя запястья четко иннервирует две архитектурные перегородки внутри мышцы. Паттерн иннервации локтевого сгибателя запястья соответствует характеристикам архитектуры мышечных волокон, что указывает на последовательное анатомическое разделение внутри локтевого сгибателя запястья. Два мышечных нерва иннервируют глубокий сгибатель пальцев с ветвями, иннервирующими медиальную и латеральную области мышцы. В медиально-латеральном направлении обнаружено до восьми архитектурных перегородок.

Ключевые слова:

Мышцы предплечья, Архитектура, Innervation

В настоящее время у вас нет доступа к этому содержимому.

У вас еще нет аккаунта? регистр

Цифровая версия

Аренда

Эта статья также доступна для проката через DeepDyve.

Ulna — Physiopedia

Исходный редактор — Эбби Райт

Ведущие участники — Эбби Райт , Ким Джексон , Ришика Баббуру , Крисолит Джоти Комму и Жоао Коста 9014 1

Содержимое

• 1 Описание
• 2 Структура
  • 2.1 Проксимальный отдел локтевой кости
    • 2. 1.1 Олекранон
    • 2.1.2 Венечный отросток
    • 2.1.3 Головка локтевой кости
  • 2.2 Диафрагма локтевой кости
  • 2.3 Дистальный конец
• 3 шарнира
  • 3.1 Колено
  • 3.2 Лучелоктевой сустав
• 4 крепления мышц
  • 4.1 Отросток локтевого отростка
  • 4.2 Венечный отросток
  • 4.3 Диафрагма локтевой кости
• 5 Клиническая значимость
  • 5.1 Переломы локтевой кости
• 6 Каталожные номера

Локтевая кость в анатомическом положении

Локтевая кость — одна из двух костей, образующих предплечье, вторая — лучевая кость. Он образует локтевой сустав с плечевой костью, а также сочленяется с лучевой костью как проксимально, так и дистально. Он расположен в медиальной части предплечья, когда рука находится в анатомическом положении. Это большая из двух костей предплечья. ^[1] Локтевая кость способствует пронации и супинации предплечья и кисти. ^[2]

Локтевая кость представляет собой длинную кость, крупнее проксимально, чем дистально.

Проксимальный отдел локтевой кости[править | править код]

Проксимальный отдел локтевой кости имеет крючкообразную форму, которая соединяется с блоком плечевой кости, образуя шарнирный сустав локтевого сустава. ^[3]

Сочленение образовано локтевым отростком и венечным отростком.

Изображение: Обзор лучевой и локтевой костей (вид спереди и сзади) ^[4]

Олекранон[edit | править исходный код]

Это большой изогнутый костный выступ, который принимается в ямку локтевого отростка, расположенную на плечевой кости, во время разгибания локтя.

Локтевой отросток образует верхнюю часть полулунной вырезки, которая представляет собой гладкую большую впадину и сочленяется с блоком плечевой кости при сгибании и разгибании в локтевом суставе.

Венечный отросток[править | править код]

Венечный отросток представляет собой горизонтальный костный выступ, который прикрепляется непосредственно к диафизу локтевой кости. Вводится в венечную ямку плечевой кости при сгибании в локтевом суставе. Венечный отросток также образует нижнюю часть полулунной вырезки.

На латеральной стороне венечного отростка находится лучевая выемка, где располагается головка лучевой кости.

Головка локтевой кости[править | править код]

Латеральный дистальный конец локтевой кости — это головка локтевой кости. Он сочленяется с локтевой вырезкой на лучевой кости и с треугольным суставным диском в лучезапястном суставе.

Стержень локтевой кости[править | править код]

Стержень локтевой кости имеет треугольную форму и состоит из трех границ и трех поверхностей. Его ширина уменьшается по мере продвижения к дистальному концу.

Три поверхности:

• Передняя поверхность
• Задняя поверхность
• Медиальная поверхность

Три границы:

• Межкостная граница
• Передняя граница
• Задний край

Дистальный конец[edit | править код]

Головка локтевой кости с латеральной стороны имеет выпуклую суставную поверхность для сочленения с локтевой вырезкой лучевой кости. Она образует дистальный лучелоктевой сустав.

Шиловидный отросток имеет прикрепление локтевой коллатеральной связки.

Колено[править | править код]

Локтевая кость сочленяется с плечевой костью в самой проксимальной точке, образуя локтевой сустав в шарнирном суставе. Это блок плечевой кости, который находится в полулунной вырезке локтевой кости, образуя этот сустав.

Лучелоктевой сустав[править | править исходный текст]

Локтевая кость сочленяется с лучевой костью проксимально и дистально, создавая пронацию (от проксимального сустава) и супинацию (от дистального сустава) предплечья.

Локтевая кость также соединяется с лучевой костью в синдесмозном суставе через межкостную мембрану. Которая проходит по длине стержня локтевой кости от лучевой вырезки проксимально к головке локтевой кости. Это также разделяет тыльную и ладонную стороны предплечья. ^[1]

^[5]

Отросток локтевого отростка[edit | править код]

Трицепс — прикрепляется к задней части локтевого отростка. ^[1]

Anconeus — вставляется на боковой стороне

Flexor Carpi Ulnaris — начало: заднее, также происходит от медиального надмыщелка плечевой кости

Венечный отросток[править | править код]

Brachialis — прикрепляется к переднему нижнему венечному отростку

Круглый пронатор — берет начало на медиальной поверхности, а также от медиального надмыщелка плечевой кости

Flexor Digitorum Superficialis – начинается с медиальной поверхности, а также от медиального надмыщелка плечевой кости

Диафрагма локтевой кости[править | изменить источник]

Все нижеследующие отходят от тела локтевой кости:

Глубокий сгибатель пальцев

Квадратный пронатор

Extensor carpi ulnaris — также общий с латеральным надмыщелком плечевой кости

Abductor pollicis longus — также отходит от межкостной перепонки

Extensor Pollicis Longus – также берет начало от межкостной перепонки

Extensor indicis – также берет начало от межкостной перепонки

Как и любой другой сустав в организме, локтевая кость может быть поражена остеоартрозом в локтевом суставе.

Переломы локтевой кости[править | править исходный код]

Обычно возникает в результате хрупкости и обычно после падения, например, падения на вытянутую руку (FOOSH) ^[6]

• Перелом Монтеджиа – перелом проксимальной 1/3 диафиза локтевой кости сопровождается вывихом головки лучевой кости.

• Перелом Хьюма — перелом локтевого отростка, сопровождающийся передним вывихом головки лучевой кости.
• Перелом Галецци-перелом дистального отдела лучевой кости, сопровождающийся вывихом головки локтевой кости в дистальном лучелоктевом суставе. ^[7]

Перелом Монтеджиа у 63-летней женщины. Виден перелом проксимального отдела локтевой кости и вывих головки лучевой кости.

1. ↑ ^{1,0 1,1 1,2} Серый HFRS, Анатомия Грея, 15-е издание, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Barnes & Noble, 2010. стр.120-126
2. ↑ https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/the-radius-and-the-ulna
3. ↑ Паластанга Н.

как похудеть на каждый день

Содержимое

• 1 Рецепты правильного питания — похудение на каждый день
  • 1.1 За что боремся
  • 1.2 Правила здорового питания
  • 1.3 Мифы об уходе за фигурой
  • 1.4 Как составить рацион питания
  • 1.5 Напитки, которые помогут похудеть
  • 1.6 Супы для похудения
  • 1.7 Закуски для снижения веса
  • 1.8 Гарниры для похудения
  • 1.9 Основные блюда для похудения
  • 1.10 Десерты для похудения
  • 1.11 Как сохранить достигнутый результат?
  • 1.12 Видео по теме:

Узнайте о рецептах правильного питания для похудения на каждый день. Сбалансированные блюда, которые помогут вам достичь желаемой формы без вреда для организма. Полезные советы для здорового образа жизни и поддержания внешней красоты.

Хотите похудеть, но не знаете, как правильно питаться каждый день? У нас есть решение! Мы предлагаем Вам рецепты, которые помогут сбросить лишний вес и поддерживать свою форму в течение длительного времени.

Белковый завтрак — отличное начало дня для тех, кто хочет похудеть. Он насытит Вас на долгое время, улучшит настроение и укрепит здоровье. Попробуйте яичницу с овощами, творог с фруктами или кашу из овсянки с ягодами.

Совет: не забывайте пить много воды и включать в рацион свежие фрукты и овощи.

Для обеда выбирайте блюда, богатые белками, здоровыми жирами и сложными углеводами, которые позволяют сохранять энергию на весь день. Попробуйте салаты с курицей или тунцом, овощные супы или блюда из киноа.

Совет: старайтесь не перекусывать между основными приемами пищи и не употреблять большое количество углеводов или жиров.

На ужин выбирайте легкие блюда, богатые белками и овощами. Избегайте жирной, тяжелой пищи и сахара перед сном. Попробуйте запеченную рыбу с овощами или говядину на гриле.

Хороший настрой и регулярные занятия спортом также важны для тех, кто хочет похудеть и поддерживать свою форму в долгосрочной перспективе.

Не забывайте об индивидуальных особенностях своего организма и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать любую диету или изменить свой рацион. Помните, что правильное питание — это не просто диета, а образ жизни.

За что боремся

Мы боремся за здоровый образ жизни и качественное питание! Наша компания предлагает только лучшие продукты, которые помогут вам добиться желаемого результата в вашей борьбе за идеальную фигуру.

Мы понимаем, что каждый человек — уникален и нуждается в индивидуальном подходе к питанию. Поэтому, мы разработали рецепты с учетом всех потребностей и предлагаем индивидуальное консультирование по питанию и здоровому образу жизни.

• Наша продукция:
• Органические продукты
• Низкокалорийные блюда
• Натуральные напитки
• Безглютеновые продукты

Наименование продуктаКалории на порциюСостав

Не ждите, начните борьбу за здоровый образ жизни прямо сейчас! Мы готовы помочь вам в этом нелегком, но важном путешествии.

Правила здорового питания

Если вы хотите похудеть или сохранить свою форму, правильное питание обязательно должно быть включено в ваш ежедневный рацион. Важно выбирать качественную пищу, которая будет способствовать здоровью и хорошему самочувствию.

Одно из основных правил здорового питания — это употребление большого количества свежих овощей и фруктов. Они содержат много витаминов, минералов и клетчатки, которые помогают улучшить работу кишечника и поддерживать иммунитет. Избегайте употребления пищи, которая содержит много сахара, жирных продуктов и консервантов.

Наконец, не забывайте, что правильное питание — это не только выбор качественных продуктов, но и правильные привычки при еде. Рекомендуется есть медленно, не забывая жевать каждый кусочек, а также не переедать и делать перерывы между приемами пищи.

Если вы хотите стать здоровым и оставаться в хорошей форме на протяжении всей жизни, соблюдайте эти правила здорового питания и не забывайте об умеренной физической активности и регулярном контроле своего веса.

Мифы об уходе за фигурой

Существует множество мифов, связанных с уходом за фигурой. Многие из них могут привести к неправильному питанию и даже проблемам со здоровьем. Рассмотрим несколько наиболее распространенных мифов и опровергнем их.

1. Миф: Чем меньше кушать, тем быстрее можно похудеть.На самом деле, если ограничить себя в еде слишком сильно, нежелательно, это может привести к сбою в обмене веществ, плохому настроению и недостатку энергии. Вместо того, чтобы режимно жертвовать едой, лучше сделать рацион более разнообразным, но меньше калорийным.
2. Миф: Продукты без жира и углеводов являются идеальным решением для тех, кто хочет похудеть.Такие продукты обычно содержат больше сахара и/или натамса, поэтому не всегда являются самым правильным выбором. Лучший вариант — питаться природными продуктами, как можно меньше перерабатываемыми и химических добавок.
3. Миф: Тренировки на голодный желудок помогут быстро сжечь жир. На самом деле, тренировки на голодный желудок не предоставляют организму достаточной энергии, что может привести к перенапряжению дыхательной и сердечной систем, а также к повышеному риску травм. Идеальный выбор — питание, состоящее из легкоусваиваемых продуктов и углеводов.

Все эти мифы, более того, весь комплекс проблем с весом и тестоверостью в первую очередь связаны с нарушениями аксакалов посторонних веществ и даже образа жизни, поэтому стоит обращать внимание не только на рацион, но и на все аспекты своего здоровья.

Как составить рацион питания

Составление рациона питания — это ключевой момент в процессе похудения. Чтобы достичь желаемых результатов, необходимо правильно подобрать продукты, от которых не будет набираться вес.

Следующим шагом является составление меню на каждый день на основе списка полезных продуктов. При этом необходимо учитывать не только калорийность, но и баланс белков, жиров и углеводов. Чтобы не сойти с правильного пути, рекомендуется обратиться к диетологу, который поможет подобрать индивидуальный рацион питания.

Для удобства контроля за калориями можно использовать приложения для смартфонов, которые помогают отслеживать количество потребляемых калорий.

• Добавьте в свой рацион питания больше овощей и фруктов, так как они богаты витаминами и минералами, а также малокалорийными веществами;
• Выбирайте необработанные продукты, такие как орехи, курицу, рыбу и т.д.;
• Уменьшайте потребление сахара, соли и алкоголя;
• Распределяйте потребление пищи на 5-6 небольших приемов в течение дня, чтобы ускорить обмен веществ и снизить чувство голода.

Составление правильного рациона питания — это не только ключевой момент для похудения, но и залог здоровья на долгие годы. Заботьтесь о своем теле и давайте ему только лучшее!

Напитки, которые помогут похудеть

Хотите сбросить лишний вес, но не хотите ограничивать себя в еде? Попробуйте включить в свой рацион следующие напитки:

• Зеленый чай — содержит вещества, ускоряющие метаболизм и снижающие уровень холестерина в крови. Кроме того, зеленый чай богат антиоксидантами и катехинами, которые помогают убрать лишнюю жировую ткань.
• Кофе — содержит кофеин, который увеличивает скорость метаболизма и помогает организму разбираться с жиром. Но не злоупотребляйте кофеином — не более 2-3 чашек в день.
• Имбирный чай — содержит вещества, которые оживляют обмен веществ, позволяя организму лучше сжигать жир. Имбирный чай также снижает аппетит и способствует выведению токсинов.
• Кокосовая вода — богата электролитами и минералами, которые помогают ускорять обмен веществ и убрать лишний вес. Кроме того, кокосовая вода питает организм и укрепляет иммунитет.

Не забывайте, что пить нужно не только во время еды, но и между приемами пищи. Это поможет контролировать аппетит и снизить калорийность рациона. Добавляйте в свой рацион эти напитки и наблюдайте, как постепенно снижается ваш вес без особых ущербов для здоровья!

Супы для похудения

Хотите похудеть, но не знаете с чего начать? Супы для похудения — это идеальный вариант для тех, кто ищет легкий и вкусный способ убрать лишний вес. Они не только помогут снизить калорийность вашей диеты, но также насытят вас на долгое время и помогут избежать переедания.

Супы для похудения имеют множество преимуществ:

• Содержат мало калорий;
• Богаты витаминами и минералами;
• Помогают сохранить организм в тонусе;
• Ускоряют метаболизм и помогают сжигать жир;
• Легко готовятся и идеально подходят для ланча или ужина.

Выберите свой любимый суп для похудения из нашего ассортимента:

Название	Калорийность на 100 г	Описание
Овощной крем-суп	40 ккал	Сочный суп из моркови, цветной капусты и брокколи. Отличный источник витамина С и антиоксидантов.
Мисо-суп	60 ккал	Традиционный японский суп на основе соевого соуса и мисо-пасты. Содержит много белка и клетчатки.
Грибной суп	50 ккал	Сытный суп с грибами, луком и зеленью. Содержит витамины В2 и В3, а также магний и железо.

Важно: не забывайте, что супы для похудения следует комбинировать с полноценным питанием и физическими упражнениями.

Попробуйте наши супы для похудения прямо сейчас и достигните своей фигурной цели без ущерба для здоровья!

Закуски для снижения веса

Если вы хотите снизить вес, но не знаете, как правильно перекусывать, то мы предлагаем вам закуски для снижения веса. Мы подобрали для вас не только вкусные, но и здоровые закуски, которые помогут контролировать аппетит и насытят вас энергией на весь день.

Первый рецепт — это свежий овощной салат с добавлением цельнозерновых крутонов. Для этого вам понадобятся листья салата, огурцы, помидоры, перец, морковь, цельнозерновые крутоны, оливковое масло и лимонный сок. Салат насытит вас витаминами, а крутоны помогут заполнить желудок и уменьшить желание перекусить чем-то сладким.

Второй рецепт — это коктейль из овощей и фруктов. Для приготовления вам понадобится киви, яблоко, банан, свекла, морковь и вода. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы и наслаждайтесь вкусным и здоровым напитком, который утолит жажду и снимет голод.

Еще один полезный рецепт — это кусочки свежей рыбы с зеленью и лимонным соком. Вам понадобится свежая рыба, петрушка, укроп, зеленый лук, лимонный сок, соль и перец. Нарежьте рыбу на порционные кусочки, посыпьте их солью и перцем, обсыпьте зеленью и добавьте лимонный сок. Это блюдо насытит вас белками и полезными микроэлементами, которые помогут сбросить лишние килограммы.

• Наконец, мы предлагаем вам закуски из орехов и сухофруктов. Например, можно смешать сушеные абрикосы, финики, миндаль и кешью в равных пропорциях и небольшими порциями перекусывать этим миксом в течение дня. Орехи и сухофрукты богаты белками и витаминами, которые дадут вам необходимую энергию и насытят вас на долгое время.

Закуски для снижения веса — это не только вкусно, но и полезно. Попробуйте их и вы увидите, что снижение веса может быть не только стрессом, но и удовольствием.

Гарниры для похудения

Хотите похудеть, но не знаете, как выбрать правильные гарниры? Мы подготовили широкий выбор гарниров, которые помогут вам похудеть и не ощутить голод.

Наши гарниры богаты клетчаткой и витаминами, которые помогут вам сохранить энергию и снизить коэффициент массы тела. Среди нашего ассортимента вы найдете разнообразные гарниры: от кускуса до рисовых лепешек.

Рекомендуем: попробуйте наш гарнир из киноа и овощей, полный белка, антиоксидантов и необходимых микроэлементов. Или можете попробовать наш гарнир из цельнозернового риса и овощей для сохранения инсулинового баланса и долгого чувства сытости.

• Большой выбор гарниров, подходящих для различных диет
• Состав без пахнущих иллюзий, рассчитанных на снижение веса
• Органические продукты, не содержащие пестициды и химические добавки

Предлагаем вам полезные и вкусные гарниры для похудения!

Основные блюда для похудения

Если вы хотите похудеть, то нужно правильно подойти к выбору блюд. Не всегда легкие салаты могут заменить полноценный обед, потому важно знать, какие основные блюда помогут вам достичь желаемого результата.

Рыба на пару. Это одно из самых полезных блюд для тех, кто следит за своим весом. Рыба на пару обладает низкой калорийностью, богата белком и содержит необходимые жирные кислоты. Вкусная, легкая и полезная еда для обеда или ужина.

Жаркое из куриного филе с овощами. В отличие от обычного жаркого, приготовленного на сливочном масле, блюдо из куриного филе с овощами обладает меньшей калорийностью. Кроме того, в нём содержится масса полезных витаминов и микроэлементов, необходимых организму.

Куриная грудка на гриле. Это легкое и несложное блюдо, которое можно легко приготовить дома. Гриль-мясо содержит меньше жира, чем обычная жареная курица, при этом его вкус идентичен. Кроме того, используемые для приготовления специи и травы только улучшат полезный состав блюда.

Куриный шницель в кляре. Этот вид блюда — отличная альтернатива обычной жареной курице. Куриный шницель в кляре содержит меньше калорий и жиров, а также не содержит вредных веществ, которые обнаруживаются в жареной панировке.

Овощное рагу с курицей. Это блюдо состоит из большого количества различных овощей, которые дополняются кусочками куриного мяса. Рагу — хорошая альтернатива салату, при этом оно содержит меньше калорий и более полноценное питание.

Не забывайте, что правильное питание — это ключ к успешному похудению. Выбирайте лёгкие и полезные блюда, которые не только насытят вас, но и добавят вам сил и энергии на весь день.

Десерты для похудения

Любите сладости, но боитесь накопления калорий? Наша компания предлагает вам уникальную линейку десертов, которые помогут вам похудеть!

Каждый десерт разработан на основе натуральных ингредиентов без добавления сахара, искусственных красителей и консервантов. Это значит, что вы можете наслаждаться вкусом сладкого, не опасаясь за набор лишних килограммов.

Наша линейка десертов будет идеальным выбором для тех, кто следит за своим рационом и хочет делать дополнительный шаг в сохранении здоровья. С помощью наших десертов вы можете удовлетворить свою сладкую тягу, не ущерба вашему здоровью.

• Доступны различные виды десертов: от арбузного мороженого до греческого йогурта с фруктами;
• Упакованы в удобные контейнеры, что позволяет легко брать с собой на работу или учебу;
• Содержат только 100-150 калорий в порции, поэтому не представляют угрозу для вашей фигуры;
• Изготовлены с использованием только натуральных продуктов, что обеспечивает полезность для вашего организма.

Будьте уверены, что, выбрав наши десерты, вы получите отличное качество и полезность для вашего здоровья. Закажите уже сегодня и будьте на шаг ближе к своей цели похудения!

Как сохранить достигнутый результат?

После того, как вы успешно похудели, встает вопрос: как сохранить достигнутый результат?

Первое правило — не возвращаться к старым привычкам, которые сделали вас полным. Следите за рационом и не забывайте о достаточном количестве белков и полезных жиров в своей диете.

Второе правило — не пропускайте завтраки. Завтрак придает энергию на весь день и уменьшает желание переедать вечером.

Третье правило — не забывайте о физических нагрузках. Постоянные тренировки помогут вам не только сохранить вес, но и укрепить здоровье.

Четвертое правило — поддерживайте уровень стресса на минимуме. Не забывайте отдыхать и заниматься релаксационными практиками, чтобы не обратно достигнутый результат.

Наконец, существуют специальные продукты для поддержания веса и здоровья. Например, наша компания предлагает органические продукты высокого качества, которые помогут вам сохранить достигнутый результат и получить дополнительный буст здоровья.

Сделайте правильный выбор и продолжайте на пути здорового образа жизни!

Видео по теме:

Рецепты здорового питания на каждый день от компании BeFit

Здоровые рецепты для здоровой жизни

Купить за 299 р

Для тех, кто заботится о себе и своих близких

Салат овощной и отварная чечевица

чечевица, черри, огурцы, пекинская капуста, заправка на винегрет ( масло, масло оливковое, горчица, сок лимона, кориандр, укроп)

154

Ккал

15.5

Белки

3.5

Жиры

15

Углеводы

Крем-суп грибной из шампиньонов

шампиньоны, сливки, бульон овощной, масло оливковое, соль

242

Ккал

13

Белки

10

Жиры

25

Углеводы

Запеканка с персиком

творог, яйцо, масло, сметана, ванилин, персик, стевия, малиновый джем (малина, стевия)

245

Ккал

14

Белки

13

Жиры

18

Углеводы

Салат магрибский с кус-кусом и рукколой

руккола, кускус, огурец, черри, редис, заправка на винегрет ( масло, масло оливковое, горчица, сок лимона, кориандр, укроп)

148

Ккал

8

Белки

2. 7

Жиры

23

Углеводы

Тальятелле с цукини и креветками

паста, цукини, спагетти, креветки, сливки, пармезан, петрушка

302

Ккал

23

Белки

10

Жиры

30

Углеводы

Индейка с киноа и зеленой фасолью

Индейка, киноа, лук репчатый, масло, фасоль, соль

192

Ккал

15

Белки

15

Углеводы

Рыба по-итальянски с оливками и томатами и плов из булгура

треска, томаты, оливки, соус томато, булгур, специи, лук , кабачок, баклажан, морковь, перец сладкий

458

Ккал

22

Белки

27

Жиры

33.7

Углеводы

Творожные маффины

творог, мука цельнозерновая, разрыхлитель, стевия

159

Ккал

11.2

Белки

12.7

Углеводы

Конфеты из чернослива и кешью

чернослив, кешью, мед

150

Ккал

4

Белки

20

Углеводы

Спагетти с лососем

семга, цукини, спагетти, петрушка, базилик, пармезан, орех кедровый, сливки, песто

388

Ккал

24

Белки

16

Жиры

37

Углеводы

Блинчики с творожно-манговым муссом

мука, молоко, соль, масло растительное, яйцо, творог, манго, агар-агар, стевия, йогурт греческий

185

Ккал

10

Белки

25

Углеводы

Мясной рулет с овощами и гречкой

говядина филе, куриное филе, лук, яйцо, чеснок, соль,, морковь, перец болгарский, кабачки, горошек, масло, гречка, соус сливочно-грибной (шампиньоны, лук репчатый, чеснок, бульон, сливки, соль, масло)

267

Ккал

18

Белки

11

Жиры

24

Углеводы

Куриные панкейки с морковью

куриное филе, лук репчатый, чеснок, морковь, яйцо, соль, мука ц/з, молоко, фасоль стручковая, соус томатный (томаты, лук репчатый, чеснок, соль, базилик, орегано)

360

Ккал

27. 3

Белки

16.9

Жиры

24.7

Углеводы

Омлет с брынзой и шпинатом

яйцо, молоко, сливки, мука, шпинат, брынза

244

Ккал

20

Белки

12

Жиры

14

Углеводы

Куриный суп-пюре

куриное филе, лук, масло, картофель, бульон куриный, кокосовое молоко, соль

214

Ккал

19

Белки

3.2

Углеводы

Блинчики с яблоком, бананом и корицей

мука, яйцо, яблоки, банан, мед, грецкие орехи, корица

160

Ккал

8

Белки

23

Углеводы

Гречневая лапша с овощами

масло кунжутное, перец сладкий, лук зеленый, гречневая лапша, терияки, кунжут

285

Ккал

19

Белки

32

Углеводы

Салат средиземноморский

морской коктейль, руккола, помидор, твердый сыр, оливки, огурцы, лук красный, соус унаги, масло оливковое, соус паназиатский

222

Ккал

19

Белки

12.9

Жиры

7.5

Углеводы

Мини-шашлычки из куриного филе и кус-кус с запеченными овощами и соусом песто

куриное филе, соевый соус, специи, кус-кус, кабачок, перец сладкий, баклажан, соус песто

232

Ккал

18. 2

Белки

11

Жиры

15.1

Углеводы

Сицилийское рагу с курицей

куриное филе, морковь, баклажан, цукини, перец сладкий, томаты, маслины, соус соевый

264

Ккал

25.1

Белки

11.9

Жиры

14.1

Углеводы

Запеканка кокосовая с манго

творог, кокосовое молоко, яйцо, стевия, крупа манная, сливочное масло, кокосовая стружка, сок лимона, разрыхлитель, ванилин, манго

203

Ккал

17

Белки

18

Углеводы

Яблоко запеченное с орехами

яблоко, ассорти из орехов

109

Ккал

4

Белки

21

Углеводы

Рататуй куриный с пармезаном

куриное филе, лук, яйцо, соль, чеснок, кабачки, баклажаны, томаты, сыр, масло, соль, соус бешамель (масло сливочное, мука цельнозерновая, молоко, соль)

332

Ккал

29

Белки

16.9

Жиры

16

Углеводы

Паста с морепродуктами

семга, кальмар, креветки, лук репчатый, чеснок, спагетти, спагетти с чернилами каракатицы, соль, сливки, карри, бульон овощной

282

Ккал

24

Белки

14

Жиры

15

Углеводы

Фритатта с фруктами

творог, манка, яйцо, творожный сыр, ванилин, груша, стевия, абрикос, джем

210

Ккал

15

Белки

11

Жиры

28

Углеводы

Банановые панкейки

мука цельнозерновая, молоко, яйцо, масло, стевия, разрыхлитель, банан, ванилин, соль, мед, клубничный джем (клубника, стевия)

258

Ккал

14. 5

Белки

9.8

Жиры

28

Углеводы

Пад тай с куриным филе и креветкой

сельдерей, шампиньоны, китайская капуста, перец болгарский, куриное филе, креветка, удон, соус тайский, кешью

351

Ккал

29

Белки

11

Жиры

34

Углеводы

Сырники с апельсиновой цедрой

творог, яйцо, стевия, мука цельнозерновая, апельсин, ванилин, разрыхлитель, клубничный джем (клбуника, стевия)

151

Ккал

15.5

Белки

6.9

Жиры

6.6

Углеводы

Список рецептов

Показать список рецептов Скрыть список рецептов

• Запеканка кокосовая с манго
• Запеканка с персиком
• Блинчики с творожно-манговым муссом
• Паста с морепродуктами
• Салат овощной и отварная чечевица
• Лобио из красной фасоли
• Фритатта с фруктами
• Рататуй куриный с пармезаном

• Запеченые яблоки с гранолой
• Блинчики с яблоком, бананом и корицей
• Мясной рулет с овощами и гречкой
• Шашлык из трески
• Тальятелле с цукини и креветками
• Сырники с апельсиновой цедрой
• Творожные маффины
• Рыба по-итальянски с оливками и томатами и плов из булгура

• Куриные панкейки с морковью
• Мини-шашлычки из куриного филе и кус-кус с запеченными овощами и соусом песто
• Индейка с киноа и зеленой фасолью
• Салат средиземноморский
• Спагетти с лососем
• Куриный суп-пюре
• Салат магрибский с кус-кусом и рукколой

• Омлет с брынзой и шпинатом
• Пад тай с куриным филе и креветкой
• Банановые панкейки
• Сицилийское рагу с курицей
• Гречневая лапша с овощами
• Крем-суп грибной из шампиньонов
• Конфеты из чернослива и кешью

Здоровое питание с заботой о самом важном — о вашем здоровье

Купить сборник рецептов за 299 р

О BeFit

Наш бренд доставки здорового питания BeFit работает в двух городах — Москва и Санкт Петербург, и мы очень расстраиваемся, что не можем дотянуться своим вкусным и полезным питанием до каждого жителя страны.

Нам на самом деле важно, чтобы вы питались вкусной и здоровой едой, даже если это не наша еда, нам важно, чтобы вы могли приготовить блюда без белой муки, сахара, консервантов и вредных трансжиров.

Поэтому совместно с нашим бренд-шефом мы создали специально адаптированные, проверенные и простые рецепты, чтобы уже завтра, любой желающий мог начать утро со вкусного, ароматного шоколадного маффина с вишней, удивить родных и близких новыми блюдами, а самое главное — позаботиться о своём здоровье и здоровье своей семьи.

Анастасия Грашкина

Соосновательница сервиса правильного питания «BeFit»

Что вы получите

30 уникальных рецептов

От бренд-шефа компании Befit, с пошаговым алгоритмом, специально адаптированных для быстрого приготовления дома

Пошаговую инструкцию

От нашего технолога по тому как правильно выбирать лучшие продукты для готовки

Идеи вкусных блюд

Не терзайте себя раздумиями что бы приготовить вкусного и полезного — мы сделали это за вас

+ ПОДАРОК

В подарок вы получите чек-лист здорового образа жизни

Не откладывайте заботу о себе на завтра, начните действовать прямо сейчас!

Купить за 299 р