Рецепт правильного питания на каждый день: Рецепты здорового питания

Содержание

как похудеть на каждый день

Содержимое

1 Рецепты правильного питания — похудение на каждый день
- 1.1 За что боремся
- 1.2 Правила здорового питания
- 1.3 Мифы об уходе за фигурой
- 1.4 Как составить рацион питания
- 1.5 Напитки, которые помогут похудеть
- 1.6 Супы для похудения
- 1.7 Закуски для снижения веса
- 1.8 Гарниры для похудения
- 1.9 Основные блюда для похудения
- 1.10 Десерты для похудения
- 1.11 Как сохранить достигнутый результат?
- 1.12 Видео по теме:

Узнайте о рецептах правильного питания для похудения на каждый день. Сбалансированные блюда, которые помогут вам достичь желаемой формы без вреда для организма. Полезные советы для здорового образа жизни и поддержания внешней красоты.

Хотите похудеть, но не знаете, как правильно питаться каждый день? У нас есть решение! Мы предлагаем Вам рецепты, которые помогут сбросить лишний вес и поддерживать свою форму в течение длительного времени.

Белковый завтрак — отличное начало дня для тех, кто хочет похудеть. Он насытит Вас на долгое время, улучшит настроение и укрепит здоровье. Попробуйте яичницу с овощами, творог с фруктами или кашу из овсянки с ягодами.

Совет: не забывайте пить много воды и включать в рацион свежие фрукты и овощи.

Для обеда выбирайте блюда, богатые белками, здоровыми жирами и сложными углеводами, которые позволяют сохранять энергию на весь день. Попробуйте салаты с курицей или тунцом, овощные супы или блюда из киноа.

Совет: старайтесь не перекусывать между основными приемами пищи и не употреблять большое количество углеводов или жиров.

На ужин выбирайте легкие блюда, богатые белками и овощами. Избегайте жирной, тяжелой пищи и сахара перед сном. Попробуйте запеченную рыбу с овощами или говядину на гриле.

Хороший настрой и регулярные занятия спортом также важны для тех, кто хочет похудеть и поддерживать свою форму в долгосрочной перспективе.

Не забывайте об индивидуальных особенностях своего организма и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать любую диету или изменить свой рацион. Помните, что правильное питание — это не просто диета, а образ жизни.

За что боремся

Мы боремся за здоровый образ жизни и качественное питание! Наша компания предлагает только лучшие продукты, которые помогут вам добиться желаемого результата в вашей борьбе за идеальную фигуру.

Мы понимаем, что каждый человек — уникален и нуждается в индивидуальном подходе к питанию. Поэтому, мы разработали рецепты с учетом всех потребностей и предлагаем индивидуальное консультирование по питанию и здоровому образу жизни.

Наша продукция:
Органические продукты
Низкокалорийные блюда
Натуральные напитки
Безглютеновые продукты

Наименование продуктаКалории на порциюСостав

Авокадо	160	Жиры, белки, углеводы, фибры
Куриная грудка	150	Белки, жиры
Кешью	160	Белки, жиры, углеводы, микроэлементы

Не ждите, начните борьбу за здоровый образ жизни прямо сейчас! Мы готовы помочь вам в этом нелегком, но важном путешествии.

Правила здорового питания

Если вы хотите похудеть или сохранить свою форму, правильное питание обязательно должно быть включено в ваш ежедневный рацион. Важно выбирать качественную пищу, которая будет способствовать здоровью и хорошему самочувствию.

Одно из основных правил здорового питания — это употребление большого количества свежих овощей и фруктов. Они содержат много витаминов, минералов и клетчатки, которые помогают улучшить работу кишечника и поддерживать иммунитет. Избегайте употребления пищи, которая содержит много сахара, жирных продуктов и консервантов.

Наконец, не забывайте, что правильное питание — это не только выбор качественных продуктов, но и правильные привычки при еде. Рекомендуется есть медленно, не забывая жевать каждый кусочек, а также не переедать и делать перерывы между приемами пищи.

Если вы хотите стать здоровым и оставаться в хорошей форме на протяжении всей жизни, соблюдайте эти правила здорового питания и не забывайте об умеренной физической активности и регулярном контроле своего веса.

Мифы об уходе за фигурой

Существует множество мифов, связанных с уходом за фигурой. Многие из них могут привести к неправильному питанию и даже проблемам со здоровьем. Рассмотрим несколько наиболее распространенных мифов и опровергнем их.

Миф: Чем меньше кушать, тем быстрее можно похудеть.На самом деле, если ограничить себя в еде слишком сильно, нежелательно, это может привести к сбою в обмене веществ, плохому настроению и недостатку энергии. Вместо того, чтобы режимно жертвовать едой, лучше сделать рацион более разнообразным, но меньше калорийным.
Миф: Продукты без жира и углеводов являются идеальным решением для тех, кто хочет похудеть.Такие продукты обычно содержат больше сахара и/или натамса, поэтому не всегда являются самым правильным выбором. Лучший вариант — питаться природными продуктами, как можно меньше перерабатываемыми и химических добавок.
Миф: Тренировки на голодный желудок помогут быстро сжечь жир. На самом деле, тренировки на голодный желудок не предоставляют организму достаточной энергии, что может привести к перенапряжению дыхательной и сердечной систем, а также к повышеному риску травм. Идеальный выбор — питание, состоящее из легкоусваиваемых продуктов и углеводов.

Все эти мифы, более того, весь комплекс проблем с весом и тестоверостью в первую очередь связаны с нарушениями аксакалов посторонних веществ и даже образа жизни, поэтому стоит обращать внимание не только на рацион, но и на все аспекты своего здоровья.

Как составить рацион питания

Составление рациона питания — это ключевой момент в процессе похудения. Чтобы достичь желаемых результатов, необходимо правильно подобрать продукты, от которых не будет набираться вес.

Следующим шагом является составление меню на каждый день на основе списка полезных продуктов. При этом необходимо учитывать не только калорийность, но и баланс белков, жиров и углеводов. Чтобы не сойти с правильного пути, рекомендуется обратиться к диетологу, который поможет подобрать индивидуальный рацион питания.

Для удобства контроля за калориями можно использовать приложения для смартфонов, которые помогают отслеживать количество потребляемых калорий.

Добавьте в свой рацион питания больше овощей и фруктов, так как они богаты витаминами и минералами, а также малокалорийными веществами;
Выбирайте необработанные продукты, такие как орехи, курицу, рыбу и т.д.;
Уменьшайте потребление сахара, соли и алкоголя;
Распределяйте потребление пищи на 5-6 небольших приемов в течение дня, чтобы ускорить обмен веществ и снизить чувство голода.

Составление правильного рациона питания — это не только ключевой момент для похудения, но и залог здоровья на долгие годы. Заботьтесь о своем теле и давайте ему только лучшее!

Напитки, которые помогут похудеть

Хотите сбросить лишний вес, но не хотите ограничивать себя в еде? Попробуйте включить в свой рацион следующие напитки:

Зеленый чай — содержит вещества, ускоряющие метаболизм и снижающие уровень холестерина в крови. Кроме того, зеленый чай богат антиоксидантами и катехинами, которые помогают убрать лишнюю жировую ткань.
Кофе — содержит кофеин, который увеличивает скорость метаболизма и помогает организму разбираться с жиром. Но не злоупотребляйте кофеином — не более 2-3 чашек в день.
Имбирный чай — содержит вещества, которые оживляют обмен веществ, позволяя организму лучше сжигать жир. Имбирный чай также снижает аппетит и способствует выведению токсинов.
Кокосовая вода — богата электролитами и минералами, которые помогают ускорять обмен веществ и убрать лишний вес. Кроме того, кокосовая вода питает организм и укрепляет иммунитет.

Не забывайте, что пить нужно не только во время еды, но и между приемами пищи. Это поможет контролировать аппетит и снизить калорийность рациона. Добавляйте в свой рацион эти напитки и наблюдайте, как постепенно снижается ваш вес без особых ущербов для здоровья!

Супы для похудения

Хотите похудеть, но не знаете с чего начать? Супы для похудения — это идеальный вариант для тех, кто ищет легкий и вкусный способ убрать лишний вес. Они не только помогут снизить калорийность вашей диеты, но также насытят вас на долгое время и помогут избежать переедания.

Супы для похудения имеют множество преимуществ:

Содержат мало калорий;
Богаты витаминами и минералами;
Помогают сохранить организм в тонусе;
Ускоряют метаболизм и помогают сжигать жир;
Легко готовятся и идеально подходят для ланча или ужина.

Выберите свой любимый суп для похудения из нашего ассортимента:

Название	Калорийность на 100 г	Описание
Овощной крем-суп	40 ккал	Сочный суп из моркови, цветной капусты и брокколи. Отличный источник витамина С и антиоксидантов.
Мисо-суп	60 ккал	Традиционный японский суп на основе соевого соуса и мисо-пасты. Содержит много белка и клетчатки.
Грибной суп	50 ккал	Сытный суп с грибами, луком и зеленью. Содержит витамины В2 и В3, а также магний и железо.

Важно: не забывайте, что супы для похудения следует комбинировать с полноценным питанием и физическими упражнениями.

Попробуйте наши супы для похудения прямо сейчас и достигните своей фигурной цели без ущерба для здоровья!

Закуски для снижения веса

Если вы хотите снизить вес, но не знаете, как правильно перекусывать, то мы предлагаем вам закуски для снижения веса. Мы подобрали для вас не только вкусные, но и здоровые закуски, которые помогут контролировать аппетит и насытят вас энергией на весь день.

Первый рецепт — это свежий овощной салат с добавлением цельнозерновых крутонов. Для этого вам понадобятся листья салата, огурцы, помидоры, перец, морковь, цельнозерновые крутоны, оливковое масло и лимонный сок. Салат насытит вас витаминами, а крутоны помогут заполнить желудок и уменьшить желание перекусить чем-то сладким.

Второй рецепт — это коктейль из овощей и фруктов. Для приготовления вам понадобится киви, яблоко, банан, свекла, морковь и вода. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы и наслаждайтесь вкусным и здоровым напитком, который утолит жажду и снимет голод.

Еще один полезный рецепт — это кусочки свежей рыбы с зеленью и лимонным соком. Вам понадобится свежая рыба, петрушка, укроп, зеленый лук, лимонный сок, соль и перец. Нарежьте рыбу на порционные кусочки, посыпьте их солью и перцем, обсыпьте зеленью и добавьте лимонный сок. Это блюдо насытит вас белками и полезными микроэлементами, которые помогут сбросить лишние килограммы.

Наконец, мы предлагаем вам закуски из орехов и сухофруктов. Например, можно смешать сушеные абрикосы, финики, миндаль и кешью в равных пропорциях и небольшими порциями перекусывать этим миксом в течение дня. Орехи и сухофрукты богаты белками и витаминами, которые дадут вам необходимую энергию и насытят вас на долгое время.

Закуски для снижения веса — это не только вкусно, но и полезно. Попробуйте их и вы увидите, что снижение веса может быть не только стрессом, но и удовольствием.

Гарниры для похудения

Хотите похудеть, но не знаете, как выбрать правильные гарниры? Мы подготовили широкий выбор гарниров, которые помогут вам похудеть и не ощутить голод.

Наши гарниры богаты клетчаткой и витаминами, которые помогут вам сохранить энергию и снизить коэффициент массы тела. Среди нашего ассортимента вы найдете разнообразные гарниры: от кускуса до рисовых лепешек.

Рекомендуем: попробуйте наш гарнир из киноа и овощей, полный белка, антиоксидантов и необходимых микроэлементов. Или можете попробовать наш гарнир из цельнозернового риса и овощей для сохранения инсулинового баланса и долгого чувства сытости.

Большой выбор гарниров, подходящих для различных диет
Состав без пахнущих иллюзий, рассчитанных на снижение веса
Органические продукты, не содержащие пестициды и химические добавки

Предлагаем вам полезные и вкусные гарниры для похудения!

Основные блюда для похудения

Если вы хотите похудеть, то нужно правильно подойти к выбору блюд. Не всегда легкие салаты могут заменить полноценный обед, потому важно знать, какие основные блюда помогут вам достичь желаемого результата.

Рыба на пару. Это одно из самых полезных блюд для тех, кто следит за своим весом. Рыба на пару обладает низкой калорийностью, богата белком и содержит необходимые жирные кислоты. Вкусная, легкая и полезная еда для обеда или ужина.

Жаркое из куриного филе с овощами. В отличие от обычного жаркого, приготовленного на сливочном масле, блюдо из куриного филе с овощами обладает меньшей калорийностью. Кроме того, в нём содержится масса полезных витаминов и микроэлементов, необходимых организму.

Куриная грудка на гриле. Это легкое и несложное блюдо, которое можно легко приготовить дома. Гриль-мясо содержит меньше жира, чем обычная жареная курица, при этом его вкус идентичен. Кроме того, используемые для приготовления специи и травы только улучшат полезный состав блюда.

Куриный шницель в кляре. Этот вид блюда — отличная альтернатива обычной жареной курице. Куриный шницель в кляре содержит меньше калорий и жиров, а также не содержит вредных веществ, которые обнаруживаются в жареной панировке.

Овощное рагу с курицей. Это блюдо состоит из большого количества различных овощей, которые дополняются кусочками куриного мяса. Рагу — хорошая альтернатива салату, при этом оно содержит меньше калорий и более полноценное питание.

Не забывайте, что правильное питание — это ключ к успешному похудению. Выбирайте лёгкие и полезные блюда, которые не только насытят вас, но и добавят вам сил и энергии на весь день.

Десерты для похудения

Любите сладости, но боитесь накопления калорий? Наша компания предлагает вам уникальную линейку десертов, которые помогут вам похудеть!

Каждый десерт разработан на основе натуральных ингредиентов без добавления сахара, искусственных красителей и консервантов. Это значит, что вы можете наслаждаться вкусом сладкого, не опасаясь за набор лишних килограммов.

Наша линейка десертов будет идеальным выбором для тех, кто следит за своим рационом и хочет делать дополнительный шаг в сохранении здоровья. С помощью наших десертов вы можете удовлетворить свою сладкую тягу, не ущерба вашему здоровью.

Доступны различные виды десертов: от арбузного мороженого до греческого йогурта с фруктами;
Упакованы в удобные контейнеры, что позволяет легко брать с собой на работу или учебу;
Содержат только 100-150 калорий в порции, поэтому не представляют угрозу для вашей фигуры;
Изготовлены с использованием только натуральных продуктов, что обеспечивает полезность для вашего организма.

Будьте уверены, что, выбрав наши десерты, вы получите отличное качество и полезность для вашего здоровья. Закажите уже сегодня и будьте на шаг ближе к своей цели похудения!

Как сохранить достигнутый результат?

После того, как вы успешно похудели, встает вопрос: как сохранить достигнутый результат?

Первое правило — не возвращаться к старым привычкам, которые сделали вас полным. Следите за рационом и не забывайте о достаточном количестве белков и полезных жиров в своей диете.

Второе правило — не пропускайте завтраки. Завтрак придает энергию на весь день и уменьшает желание переедать вечером.

Третье правило — не забывайте о физических нагрузках. Постоянные тренировки помогут вам не только сохранить вес, но и укрепить здоровье.

Четвертое правило — поддерживайте уровень стресса на минимуме. Не забывайте отдыхать и заниматься релаксационными практиками, чтобы не обратно достигнутый результат.

Наконец, существуют специальные продукты для поддержания веса и здоровья. Например, наша компания предлагает органические продукты высокого качества, которые помогут вам сохранить достигнутый результат и получить дополнительный буст здоровья.

Сделайте правильный выбор и продолжайте на пути здорового образа жизни!

Видео по теме:

Рецепты здорового питания на каждый день от компании BeFit

Здоровые рецепты для здоровой жизни

Купить за 299 р

Для тех, кто заботится о себе и своих близких

Салат овощной и отварная чечевица

чечевица, черри, огурцы, пекинская капуста, заправка на винегрет ( масло, масло оливковое, горчица, сок лимона, кориандр, укроп)

154

Ккал

15.5

Белки

3.5

Жиры

Углеводы

Крем-суп грибной из шампиньонов

шампиньоны, сливки, бульон овощной, масло оливковое, соль

242

Ккал

Белки

Жиры

Углеводы

Запеканка с персиком

творог, яйцо, масло, сметана, ванилин, персик, стевия, малиновый джем (малина, стевия)

245

Ккал

Белки

Жиры

Углеводы

Салат магрибский с кус-кусом и рукколой

руккола, кускус, огурец, черри, редис, заправка на винегрет ( масло, масло оливковое, горчица, сок лимона, кориандр, укроп)

148

Ккал

Белки

2. 7

Жиры

Углеводы

Тальятелле с цукини и креветками

паста, цукини, спагетти, креветки, сливки, пармезан, петрушка

302

Ккал

Белки

Жиры

Углеводы

Индейка с киноа и зеленой фасолью

Индейка, киноа, лук репчатый, масло, фасоль, соль

192

Ккал

Белки

Углеводы

Рыба по-итальянски с оливками и томатами и плов из булгура

треска, томаты, оливки, соус томато, булгур, специи, лук , кабачок, баклажан, морковь, перец сладкий

458

Ккал

Белки

Жиры

33.7

Углеводы

Творожные маффины

творог, мука цельнозерновая, разрыхлитель, стевия

159

Ккал

11.2

Белки

12.7

Углеводы

Конфеты из чернослива и кешью

чернослив, кешью, мед

150

Ккал

Белки

Углеводы

Спагетти с лососем

семга, цукини, спагетти, петрушка, базилик, пармезан, орех кедровый, сливки, песто

388

Ккал

Белки

Жиры

Углеводы

Блинчики с творожно-манговым муссом

мука, молоко, соль, масло растительное, яйцо, творог, манго, агар-агар, стевия, йогурт греческий

185

Ккал

Белки

Углеводы

Мясной рулет с овощами и гречкой

говядина филе, куриное филе, лук, яйцо, чеснок, соль,, морковь, перец болгарский, кабачки, горошек, масло, гречка, соус сливочно-грибной (шампиньоны, лук репчатый, чеснок, бульон, сливки, соль, масло)

267

Ккал

Белки

Жиры

Углеводы

Куриные панкейки с морковью

куриное филе, лук репчатый, чеснок, морковь, яйцо, соль, мука ц/з, молоко, фасоль стручковая, соус томатный (томаты, лук репчатый, чеснок, соль, базилик, орегано)

360

Ккал

27. 3

Белки

16.9

Жиры

24.7

Углеводы

Омлет с брынзой и шпинатом

яйцо, молоко, сливки, мука, шпинат, брынза

244

Ккал

Белки

Жиры

Углеводы

Куриный суп-пюре

куриное филе, лук, масло, картофель, бульон куриный, кокосовое молоко, соль

214

Ккал

Белки

3.2

Углеводы

Блинчики с яблоком, бананом и корицей

мука, яйцо, яблоки, банан, мед, грецкие орехи, корица

160

Ккал

Белки

Углеводы

Гречневая лапша с овощами

масло кунжутное, перец сладкий, лук зеленый, гречневая лапша, терияки, кунжут

285

Ккал

Белки

Углеводы

Салат средиземноморский

морской коктейль, руккола, помидор, твердый сыр, оливки, огурцы, лук красный, соус унаги, масло оливковое, соус паназиатский

222

Ккал

Белки

12.9

Жиры

7.5

Углеводы

Мини-шашлычки из куриного филе и кус-кус с запеченными овощами и соусом песто

куриное филе, соевый соус, специи, кус-кус, кабачок, перец сладкий, баклажан, соус песто

232

Ккал

18. 2

Белки

Жиры

15.1

Углеводы

Сицилийское рагу с курицей

куриное филе, морковь, баклажан, цукини, перец сладкий, томаты, маслины, соус соевый

264

Ккал

25.1

Белки

11.9

Жиры

14.1

Углеводы

Запеканка кокосовая с манго

творог, кокосовое молоко, яйцо, стевия, крупа манная, сливочное масло, кокосовая стружка, сок лимона, разрыхлитель, ванилин, манго

203

Ккал

Белки

Углеводы

Яблоко запеченное с орехами

яблоко, ассорти из орехов

109

Ккал

Белки

Углеводы

Рататуй куриный с пармезаном

куриное филе, лук, яйцо, соль, чеснок, кабачки, баклажаны, томаты, сыр, масло, соль, соус бешамель (масло сливочное, мука цельнозерновая, молоко, соль)

332

Ккал

Белки

16.9

Жиры

Углеводы

Паста с морепродуктами

семга, кальмар, креветки, лук репчатый, чеснок, спагетти, спагетти с чернилами каракатицы, соль, сливки, карри, бульон овощной

282

Ккал

Белки

Жиры

Углеводы

Фритатта с фруктами

творог, манка, яйцо, творожный сыр, ванилин, груша, стевия, абрикос, джем

210

Ккал

Белки

Жиры

Углеводы

Банановые панкейки

мука цельнозерновая, молоко, яйцо, масло, стевия, разрыхлитель, банан, ванилин, соль, мед, клубничный джем (клубника, стевия)

258

Ккал

14. 5

Белки

9.8

Жиры

Углеводы

Пад тай с куриным филе и креветкой

сельдерей, шампиньоны, китайская капуста, перец болгарский, куриное филе, креветка, удон, соус тайский, кешью

351

Ккал

Белки

Жиры

Углеводы

Сырники с апельсиновой цедрой

творог, яйцо, стевия, мука цельнозерновая, апельсин, ванилин, разрыхлитель, клубничный джем (клбуника, стевия)

151

Ккал

15.5

Белки

6.9

Жиры

6.6

Углеводы

Список рецептов

Показать список рецептов Скрыть список рецептов

Запеканка кокосовая с манго
Запеканка с персиком
Блинчики с творожно-манговым муссом
Паста с морепродуктами
Салат овощной и отварная чечевица
Лобио из красной фасоли
Фритатта с фруктами
Рататуй куриный с пармезаном

Запеченые яблоки с гранолой
Блинчики с яблоком, бананом и корицей
Мясной рулет с овощами и гречкой
Шашлык из трески
Тальятелле с цукини и креветками
Сырники с апельсиновой цедрой
Творожные маффины

Рыба по-итальянски с оливками и томатами и плов из булгура

Куриные панкейки с морковью
Мини-шашлычки из куриного филе и кус-кус с запеченными овощами и соусом песто
Индейка с киноа и зеленой фасолью
Салат средиземноморский
Спагетти с лососем
Куриный суп-пюре
Салат магрибский с кус-кусом и рукколой

Омлет с брынзой и шпинатом
Пад тай с куриным филе и креветкой
Банановые панкейки
Сицилийское рагу с курицей
Гречневая лапша с овощами

Крем-суп грибной из шампиньонов
Конфеты из чернослива и кешью

Здоровое питание с заботой о самом важном — о вашем здоровье

Купить сборник рецептов за 299 р

О BeFit

Наш бренд доставки здорового питания BeFit работает в двух городах — Москва и Санкт Петербург, и мы очень расстраиваемся, что не можем дотянуться своим вкусным и полезным питанием до каждого жителя страны.

Нам на самом деле важно, чтобы вы питались вкусной и здоровой едой, даже если это не наша еда, нам важно, чтобы вы могли приготовить блюда без белой муки, сахара, консервантов и вредных трансжиров.

Поэтому совместно с нашим бренд-шефом мы создали специально адаптированные, проверенные и простые рецепты, чтобы уже завтра, любой желающий мог начать утро со вкусного, ароматного шоколадного маффина с вишней, удивить родных и близких новыми блюдами, а самое главное — позаботиться о своём здоровье и здоровье своей семьи.

Анастасия Грашкина

Соосновательница сервиса правильного питания «BeFit»

Что вы получите

30 уникальных рецептов

От бренд-шефа компании Befit, с пошаговым алгоритмом, специально адаптированных для быстрого приготовления дома

Пошаговую инструкцию

От нашего технолога по тому как правильно выбирать лучшие продукты для готовки

Идеи вкусных блюд

Не терзайте себя раздумиями что бы приготовить вкусного и полезного — мы сделали это за вас

+ ПОДАРОК

В подарок вы получите чек-лист здорового образа жизни

Не откладывайте заботу о себе на завтра, начните действовать прямо сейчас!

Купить за 299 р

Скачать один рецепт бесплатно

Исключить из рациона:

Блюдо

Ингредиент

Тип блюда

Стейк из филе индейки с гарниром из тыквы и яблок, в остро-сладком соусе

Творог

Это блюдо не имеет категории

Изменения вступят в силу с 25 апреля

Отменить

Исключить

Первый завтрак

106 Ккал

Куриная котлета с зеленой гречей в сливочно-ореховом соусе

Филе куриное, лук, яйцо, специи, гречка зеленая, соус сливочный, грецкие орехи, сливочно-ореховый соус

2312

Ккал

456

Белки

326,9

Жиры

458

Углеводы

Заменить

Закрыть

Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время

Хорошо

Перезвоните мне

В данных ошибка

Отправить

+7 (812) 643-23-32

Позвонить

Заказать звонок

Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время

Хорошо

Вход в личный кабинет

Введите телефон

Отправить

Нажимая кнопку “Отправить” я принимаю условия передачи информации

Введите код SMS

Не верный код

Сохранить

Вы в Москве?

Да

Нет, в Питере

Состав

Углеводы

Вы действительно хотите вернуть “морковь” в рацион?

Блюда с этим ингредиентом буду возвращены в рацион

Вы действительно хотите вернуть “морковь” в рацион?

Блюда с этим типом ингредиента буду возвращены в рацион

Вы действительно хотите вернуть “морковь” в рацион?

Блюда этого типа буду возвращены в рацион

Напишите нам

Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время

Хорошо

Спасибо за Вашу оценку!

Хорошо

Подобрать программу

Мужчина

Женщина

Введённые данные не должны содержать цифры

Физическая активность

Цель

Подобрать

Это блюдо находится у Вас в избранном. Каждый день мы стараемся подбирать для вас именно такие рационы.

Удалить или добавить блюда в избранное можно в личном кабинете.

Хорошо

Рекомендуем программу

Extralight 900 Ккал

Подробнее

Подарить другу пробный день

Подарите другу один бесплатный пробный день с BeFit, для этого оставьте его email или номер телефона, и мы вышлем ему приглашение.

Подарите другу
Один бесплатный день
питания с BeFit

Мы рады, что Вы пользуетесь нашим сервисом каждый день и хотим сделать вашу жизнь еще приятнее. Мы предоставим вам возможность подарить один день с BeFit самому близкому другу.

Оставьте его контакты и он получит от нас приглашение на бесплатный пробный день.

Отправить приглашение

Всё получилось!

Ура, Ваш друг уже получил приглашение. Скорее обрадуйте его вкусным подарком!

Хорошо

Рекомендуй нас друзьям и получите оба по 1000 бонусов

Чтобы получить по 1000 бонусов:

Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать Вас как рекомендателя. Для идентификации надо указать Ваш телефон.

После совершения заказа будет начислено по 1000 бонусов Вам и Вашему другу

Хочу попробовать

Ваш отзыв принят.
Спасибо!

Хорошо

Ваша оценка принята!

Закрыть

Ошибка, возможно вы уже оценили заказ!

Закрыть

35 рецептов полезных смузи на завтрак для заряда энергией на весь день в 2023 году

Рецепты полезных смузи — основной продукт для тех, кто ищет быструю и питательную еду или перекус. Их смехотворно легко приготовить, они наполнены фруктами и овощами и готовятся за считанные секунды. Но не все смузи помогут вам достичь ваших целей в области питания. На самом деле, многие купленные в магазине смузи перегружены сахаром. Итак, если вы ищете полезные смузи для похудения или просто более здоровый способ начать свой день, у нас есть одобренные экспертами советы, приемы и ингредиенты, которые можно как можно скорее бросить в блендер.

Являетесь ли вы поклонником классического клубничного смузи или предпочитаете насыщенный рецепт шоколадного смузи, эти вкусные варианты станут отличным дополнением к утренней трапезе. И если вы хотите максимально использовать эти удивительные рецепты, обязательно используйте один из лучших блендеров для смузи, чтобы каждый раз получать идеальную консистенцию.

Как приготовить полезный смузи

Смузи может стать полезным завтраком если у вас хороший баланс ингредиентов и питательных веществ, включая белки, углеводы и полезные жиры .

«Коктейли могут быть полезным и удобным способом добавить несколько питательных веществ, чтобы помочь вам начать свой день», — говорит Андреа Матис, MA, RDN, L.D. , диетолог из Алабамы и автор книги «Полная книга смузи: 115 полезных рецептов для питания, здоровья и заряда энергией» .

Матису особенно нравится, что вы можете изменять смузи по своему вкусу и предпочтениям. Она подчеркивает важность разумного обмена, чтобы убедиться, что вы получаете все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм. Например, протеиновый порошок является отличным дополнением к вашему смузи для дополнительного питания макронутриентами, но Матис также любит орехи, творог, семена чиа и другие продукты, которые уже содержат большое количество белка.

Кроме того, добавление источника полезного жира, такого как орехи или авокадо, и дополнительной клетчатки из овощей, семян льна, семян конопли или семян чиа может помочь обеспечить необходимые витамины, минералы и антиоксиданты, говорит она.

Полезно ли пить коктейль каждый день?

Если вы хотите использовать свой собственный блендер и начать делать смузи дома, вы уже на шаг впереди, экономя деньги и гарантируя себе полный контроль над тем, что входит в ваш напиток. Наслаждаться смузи каждый день совершенно нормально, если вы убедитесь, что он имеет хороший баланс питательных веществ.

Тем не менее, диетологи говорят, что на самом деле лучше жевать и глотать пищу, чем пить ее для насыщения, поэтому, вероятно, лучше ограничить потребление до одного смузи в день и наслаждаться правильными приемами пищи и закусок в течение дня. А если вы хотите превратить смузи в полноценную еду, постарайтесь включить в него не менее 25 г белка; если это перекус, съешьте не менее 10 г белка.

Эти вкусные, полезные коктейли облегчают правильное питание благодаря богатым питательными веществами фруктам и овощам, сливочному молоку, белку, богатому пробиотиками йогурту и другим питательным ингредиентам. Просто примечание: Некоторые из этих рецептов содержат фруктовый сок или мед для повышения сладости, но если вы хотите исключить из своего рациона добавленный сахар, вы можете отказаться от этих ингредиентов.

Некоторые из этих рецептов взяты из книги Smoothies & Juices из серии Prevention’ Healing Kitchen. Попробуйте эти рецепты и не стесняйтесь вносить изменения и экспериментировать, чтобы создать свою собственную идеальную смесь.

Con Poulos

1. Чаша для смузи с черникой

Кто сказал, что смузи можно только пить? Смешайте вместе замороженную чернику, миндальное молоко, миндальное масло и ваниль до кремообразной и божественной консистенции. После того, как вы разделите его на две миски, украсьте свежей черникой, семенами конопли, ванильными мюслями и другими вещами, чтобы получилась тарелка для завтрака вашей мечты.

Получите рецепт от Prevention »

MIKE GARTEN

2. Смузи с ягодами, чиа и мятой

Красный — наш любимый цвет этого рубинового смузи с клубникой, малина и свекла. Это даст вам тонну благоприятной для кишечника клетчатки и освежающий глоток благодаря неожиданному добавлению мяты.

Получите рецепт от Prevention »

Danielle Daly

3. Кокосовый смузи с зеленым ананасом

Тропические ароматы ананаса, кокоса, банана, и лайм получают питательный эффект от молодого шпината. Это целебная чашка для любого времени дня, когда вы почувствуете себя как в отпуске на острове.

Получите рецепт от Prevention »

ДЖЕЙСОН ВАРНИ

4. Смузи без стресса

Острый кефир улучшает работу кишечника, а малина, семена конопли и персик помогают снизить уровень стресса. Но если вы не можете найти семена конопли, добавьте столовую ложку миндального масла, чтобы получить сопоставимый уровень магния, который играет ключевую роль в снижении стресса.

Получите рецепт от Prevention »

Leigh Beisch

5. Кремовый смузи из капусты

Этот смузи из раздела Balanced Gut из Смузи и соки для профилактики . Греческий йогурт, богатый белком и пробиотиками, является естественным стимулятором здоровья кишечника.

В блендере смешайте 1 стакан крупно нарезанной капусты, 1 1/2 стакана замороженных кусочков ананаса, 1/2 стакана простого греческого йогурта, 1/2 стакана несладкого миндального молока и 1 ч. л. меда. Смешивайте, пока смесь не станет однородной и пенистой.

Питание: 296 ккал, 14 г полезных веществ, 45 г углеводов, 5 г клетчатки, 36 г сахаров (6 г добавленных сахаров), 8,5 г жиров (3 г насыщенных жиров). )

Con Poulos

6. Чаша для смузи с цитрусовыми и ананасами

Эта чаша для смузи — интересный способ разнообразить свой распорядок дня. В его состав входят цитрусовые, богатые витамином С, полезные для сердца орехи кешью и полезный для кишечника греческий йогурт.

Поместите 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта, 1/2 стакана замороженных кусочков ананаса, 1 чайную ложку ванильного экстракта, 1/2 сегментированного апельсина и 1/2 рубинового грейпфрута в блендере. Смешивайте, пока смесь не станет однородной, и разделите между 2 мисками. Добавьте еще апельсина и грейпфрута, а также семена чиа, несладкую кокосовую стружку и нарезанные орехи кешью.

Питание: 240 ккал, 12 г полезных веществ, 31 г углеводов, 5 г клетчатки, 19 г сахара (0 г добавленного сахара), 8 г жира (4 г насыщенного жира)

Лариса Веронези// Getty Images

7. Персиково-черничный смузи

Эта сладкая смесь подарит вам ощущение лета посреди зимы с черникой и персиками. Кроме того, вы получите суточную дозу зелени с богатой питательными веществами капустой. Щепотка корицы — идеальный штрих.

В блендере смешайте 1 стакан охлажденного миндального или ванильного соевого молока, 4 ломтика свежих или замороженных персиков (около 1/2 стакана), 1/4 стакана черники, горсть капусты и 1/4 ч. л. Молотая корица. Смешайте до однородности.

Питание: 170 ккал, 8,5 г витаминов, 26 г углеводов, 4 г клетчатки, 17 г сахара, 4 г жира 8 8. Бананово-чернично-соевый смузи

Сочная черника наполнена ароматом в этом полезном коктейле, который также содержит богатый калием банан и ваниль для сладости.

Просто смешайте 1 1/4 стакана легкого соевого молока с 1/2 стакана замороженной черники, 1/2 замороженного банана и одной чайной ложкой чистого ванильного экстракта. Смешивайте в течение примерно 20–30 секунд или до получения однородной массы. Вы можете добавить еще до 1/4 стакана молока, если хотите, чтобы смесь была более жидкой.

Питание: 125 ккал, 3 г полезных веществ, 25 г углеводов, 2 г клетчатки, 11 г сахара, 5 г жиров

Linda Pugliese

0174 Нет времени на неспешность еда? Попробуйте эту богатую пробиотиками утреннюю овсянку. Цельнозерновой овес содержит пребиотические волокна, которые способствуют здоровью кишечника.

По этому рецепту из набора Смузи и соки Prevention можно приготовить два смузи: смешать 1/2 стакана цельного молока, 1/2 стакана греческого йогурта, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1 стакан замороженных персиков, 1/2 замороженного банана, и 1/2 стакана льда до получения однородной массы.

Питание: 283 кал, 13 г полезных веществ, 53,5 г углеводов, 2 г клетчатки, 48 г сахаров, 3,5 г жиров (2 г насыщенных жиров)

Arx0nt//Getty Images

10. Ананас Смузи Passion

Этот декадентски густой смузи удовлетворит вашу тягу к рожку мороженого. Кроме того, ананас содержит бромелайн, фермент, который помогает расщеплять белок и может помочь уменьшить вздутие живота.

Смешайте 1 чашку нежирного или светлого ванильного йогурта, шесть кубиков льда и 1 чашку кусочков ананаса. Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте при необходимости или пока смесь не станет однородной.

Питание: 283 кал, 13 г полезных веществ, 53,5 г углеводов, 2 г клетчатки, 48 г сахаров, 3,5 г жиров (2 г насыщенных жиров) Мед Смузи

Используйте сельдерей в вашем ящике для продуктов с этим смешанным соком, который сочетает его с миндальным молоком, огурцом и виноградом для закуски, достойной глотка.

В блендере смешайте 1 1/2 чашки несладкого миндального молока, 1 средний огурец Кирби (очищенный и нарезанный), 1 чашку зеленого винограда без косточек, 2 средних стебля сельдерея (очищенный и нарезанный) и 1 столовую ложку меда. Смешивайте, пока смесь не станет однородной, порций 2.

Питание: 124 кал, 2 г полезных веществ, 26 г углеводов, 2 г клетчатки, 21 г сахара (9 г добавленных сахаров), 2 г жиров (0 г насыщенных жиров)

Christopher Testani

90 222 12. Smoothy Skin Smoothie
Этот напиток из Prevention Smoothies and Juices отлично подходит для вашего цвета лица! Абрикосы и морковь богаты антиоксидантом бета-каротином, который в организме превращается в витамин А. Этот витамин потенциально может компенсировать старение кожи, а также повреждение от ультрафиолетовых лучей и загрязнений.
В блендере смешайте 1/2 стакана кубиков льда, 1/2 стакана греческого йогурта из цельного молока, 1/4 стакана тертой моркови, 1 чайную ложку меда, 1/2 чайной ложки корицы, 2 нарезанных кураги и 1 свежий абрикос ( очищенный от косточек и крупно нарезанный). Смешайте до однородности.
Питание: 130 ккал, 8 г полезных веществ, 21 г углеводов, 3 г клетчатки, 17 г сахаров (6 г добавленных сахаров), 3,5 г жиров (2 г насыщенных жиров)
WESTEND61//Getty Изображения
13. Lean, Mean, Green Machine
Если вы ищете восстанавливающий напиток после тренировки, этот смузи — то, что вам нужно. Протеиновый порошок помогает восполнить израсходованную энергию, сладкий банан и киви обеспечивают организм калием и витамином С, а кокосовая вода способствует восполнению обезвоживания.
В блендер положите 1 средний банан (нарезанный на кусочки), 1 киви (очищенный и нарезанный на кусочки), 1 стакан несладкого миндального молока, 1 стакан шпината, 1 мерную ложку ванильного сывороточного протеина, 1/2 стакана кокосовой воды. Пульсируйте до сливочного и гладкого состояния.
Питание: 304 кал, 22 г полезных веществ, 47 г углеводов, 7 г клетчатки, 5 г жиров
Con Poulos
Овсяные хлопья придают насыщенность вашим коктейлям , плюс устойчивый крахмал, содержащийся в этом цельном зерне, помогает вам чувствовать себя сытым дольше. Еще один бонус резистентного крахмала? Это вызывает меньше газа, чем другие волокна.
В блендере смешайте 2 стакана замороженной клубники, 1 стакан нежирного ванильного йогурта, 1 нарезанный банан, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1/2 стакана апельсинового сока и 1 ст.л. меда. Смешивайте, пока смесь не станет однородной, порций 4.
Питание: 171 кал, 5 г полезных веществ, 36 г углеводов, 3,5 г клетчатки, 23 г сахара (4,5 г добавленных сахаров), 2 г жиров (1 г насыщенных жиров). )
Джейсон Варни
15. Смузи «Карибская мечта»
Если у вас нервный желудок перед важными событиями, попробуйте выпить этот коктейль из 9 часов.0010 Смузи и соки Prevention заранее. В него входят бананы, содержащие расслабляющий минерал магний; а пробиотики йогурта также могут облегчить тревогу.
Смешайте 1/2 стакана кусочков ананаса, 1/4 стакана 2% греческого йогурта, 1/4 стакана охлажденного несладкого кокосового молока, 1/4 стакана апельсинового сока, 1/4 большого банана и горсть кубиков льда до получения однородной массы. Для достижения наилучших результатов в ослаблении беспокойства принимайте его за два часа до того, как вам нужно успокоить нервы.
Питание: 156 ккал, 6 г профи, 29г углеводов, 2 г клетчатки, 21 г сахара (1,5 г добавленных сахаров), 3 г жиров (2 г насыщенных жиров)
Philip Ficks
создайте восхитительный зеленый цвет этого смузи. Семена конопли добавляют дозу растительного белка и полезных жиров.
Смешайте 2 чашки упакованного молодого шпината, 1 нарезанное яблоко Гренни Смит, 3/4 чашки кокосовой воды, 1/4 чашки лимонного сока, 2 ст. семян конопли, 3 ч. л. молотого имбиря, 1 ч. л. сырого меда, 1 ½ стакана кубиков льда. Смешайте до однородности. Рецепт рассчитан на 2. 9 порций.0003
Питание: 153 кал, 27 г углеводов, 4 г клетчатки, 17 г сахара, 4 г жиров (1 г насыщенных жиров)
ALISON GOOTEE
Осенняя ягода звезда этого сытного, богатого клетчаткой лакомства. Банан добавляет насыщенности и сладости, миндальное молоко снижает количество калорий, а кленовый сироп придает сезонную сладость.
В блендер добавьте 1 стакан замороженной клюквы, 1 стакан несладкого миндального молока, 1 банан и 1 ст. кленового сиропа, ½ стакана кубиков льда. Пюрировать до пены и гладкости.
Питание: 125 ккал, 1 г полезных веществ, 27 г углеводов, 4 г клетчатки, 15,5 г сахаров (6 г добавленных сахаров), 1,5 г жиров (0 г насыщенных жиров)
ПРОФИЛАКТИКА
18 Яблочный хрустящий смузи
Насладитесь вкусом осени с этим восхитительным смузи, в состав которого входит сладкий яблочный сидр, греческий йогурт, овсяные хлопья, орехи и согревающие специи. Он также богат белком и бета-глюканом, типом клетчатки, повышающей выносливость.
Получить рецепт от профилактики »
Питание: 364 кал, 14 г полезных веществ, 49 г углеводов, 4 г клетчатки, 32 г сахаров, 12,5 г жиров (2 г насыщенных жиров)
Женское здоровье
19.
Зеленый чай , смузи с черникой и бананом
Чтобы приготовить смузи с богатым антиоксидантами зеленым чаем, просто нагрейте 3 ст. воды в миске в микроволновой печи, пока она не станет горячей. Затем добавьте 1 пакетик зеленого чая и дайте настояться в течение 3 минут. Достаньте чайный пакетик и добавьте 2 ч. л. меда, пока он не растворится. Смешайте в блендере 1 1/2 стакана замороженной черники, 1/2 среднего банана и 3/4 стакана обогащенного кальцием легкого ванильного соевого молока. Добавьте чай и измельчите все ингредиенты до получения однородной массы.
Питание: 269 ккал, 3,5 г витаминов, 63 г углеводов, 8 г клетчатки, 38,5 г сахаров, 2,5 г жиров (г насыщенных жиров)
0. Протеиновый коктейль с мокко
Этот сытный завтрак по вкусу напоминает молочный коктейль. Секретный ингредиент? Грецкие орехи. Эти орехи богаты белком и омега-3 жирными кислотами — полезными жирами, которые, как известно, помогают бороться с воспалениями и защищают сердце. Доза черного кофе делает этот напиток идеальным утренним коктейлем.
В блендер добавьте 1 1/2 чашки черного кофе (сваренного заранее и охлажденного), 1 большой замороженный банан (нарезанный на кусочки), 1 чашку кубиков льда, 1/4 чашки грецких орехов, 1 горку ст. несладкого какао-порошка и 6 ст. шоколадный протеиновый порошок. Смешайте до однородности. Этот рецепт рассчитан на 2. 9 порций.0131
Питание: 264 кал, 24 г полезных, 22 г углеводов, 4 г клетчатки, 11 г жиров
Getty Images
этот смузи содержит греческий йогурт для кремовой, богатой белком основы. Кленовый сироп и специи для тыквенного пирога добавляют сезонной сладости.
В блендере смешайте 1/2 стакана консервированной тыквы (замороженной в форме для льда) и 7 унций. 2% греческий йогурт, 1/2 стакана воды, 1/4 авокадо, 2 ст. молотого льняного семени, 1 ст. кленового сиропа и 1/2 ч. л. специи для тыквенного пирога. Смешайте до кремообразного состояния.
Питание: 361 кал, 26 г полезных веществ, 38 г углеводов, 11 г клетчатки, 26 г сахара, 14 г жиров (насыщенных жиров)
Helen Camacaro//Getty Images 9 0003
22. Клубнично-кивиовый смузи
Этот фруктовый, низкокалорийный рецепт смузи становится еще полезнее, если использовать органические киви, которые содержат больше полифенолов, полезных для сердца, и витамина С.
В блендере смешайте 1 1/4 стакана холодного яблока. сока, 1 спелый банан, 1 киви, 5 замороженных ягод клубники и 1 1/2 чайной ложки меда. Пюрировать до однородности.
Питание: 87 ккал, 0,5 г полезных веществ, 22 г углеводов, 1,5 г клетчатки, 16,5 г сахаров, 0 г жиров Tropical Papaya Perfection Smoothie
Этот кокос настоянный на завтрак смузи на вкус такой же декадентский, как молочный коктейль. Один глоток мгновенно перенесет вас на тропический остров.
Нарежьте 1 папайю кусочками и смешайте ее с 1 стаканом обезжиренного простого йогурта, 1/2 стакана кусочков свежего ананаса, 1/2 стакана дробленого льда, 1 ч. л. экстракта кокоса и 1 ч. л. льняное семя. Обрабатывайте смесь в течение примерно 30 секунд или пока она не станет гладкой и ледяной.
Питание: 299 ккал, 13 г полезных веществ, 64 г углеводов, 7 г клетчатки, 44 г сахара, 1,5 г жира в Smoothie
Сливочное миндальное масло предлагает здоровый жиры, а кокосовая вода помогает восстановить электролиты после тяжелой тренировки. Греческий йогурт и ложка сыворотки поддерживают высокое содержание белка.
В блендер добавьте 1/2 стакана кокосовой воды, 1/2 стакана простого греческого йогурта, 3 ст. миндального масла, 1 мерная ложка сывороточного протеина, 1 ст. семян конопли, 1 замороженный банан и 1 стакан льда. Взбить до получения однородной массы Рецепт рассчитан на 2.
Питание: 329 ккал, г полезных веществ, 26 г углеводов, 5 г клетчатки, 15 г сахара, 17 г жиров
Женское здоровье
Получите необходимую энергию чтобы справиться с тренировкой за считанные минуты с помощью этого простого в приготовлении рецепта смузи. Для получения дополнительной дозы кальция попробуйте добавить чайную ложку порошка органической капусты.
Вам понадобится: 1 1/2 стакана нарезанной клубники, 1 стакан черники, 1/2 стакана малины, 2 ст. меда, 1 ч. л. свежевыжатого лимонного сока и 1/2 стакана кубиков льда. Смешайте до однородности.
Питание: 162 кал, 2 г полезных продуктов, 41,5 г углеводов, 6 г клетчатки, 32 г сахара, 1 г жира
Jenner Images//Getty Images
0007
Всплеск апельсинового сока придает этой здоровой и освежающей закуске цитрусовые. Все, что вам нужно, это 1/2 стакана смешанных замороженных ягод, 1/2 стакана консервированного измельченного ананаса в соку, 1/2 стакана простого йогурта, 1/2 стакана нарезанного спелого банана и 1/2 стакана апельсинового сока. Процесс в течение приблизительно двух минут, или до однородного состояния. Рецепт рассчитан на 2 человека. (Чтобы сократить потребление сахара, исключите апельсиновый сок и консервированные ананасы и используйте свежий ананас.)
Питание: 140 ккал, 3,5 г полезных веществ, 29 г углеводов, 2,5 г клетчатки, 16 г сахаров, 2,5 г жиров (1,5 г насыщенных жиров)
Женское здоровье
2 7. Смузи Mango Madness
Воспользуйтесь способностью спелого манго бороться с болезнями с помощью этого вкусного рецепта смузи. Сначала смешайте в блендере 1 банку кусочков ананаса с соком, 1 чашку обезжиренного замороженного ванильного йогурта, 1 большое очищенное манго без косточек и 1 спелый банан. Смешайте до однородности. Затем постепенно добавляйте лед — около 4 чашек — пока вся смесь не превратится в пюре. В результате получается сливочный морозный напиток, который идеально подходит для двоих.
Питание: 251 кал, 6,5 г полезных веществ, 60 г углеводов, 4 г клетчатки, 50 г сахаров, 0,5 г жиров
Getty Images
007
Этот вкусный смузи полон полезных жиров, клетчатки и белка. Кроме того, его ярко-желтый цвет (благодаря иммуностимулирующему витамину А) несомненно украсит ваше утро вместе с его богатым ореховым вкусом и кремовой текстурой.
Получите рецепт от Prevention »
Питание: 448 ккал, 17 г полезных продуктов, 68 г углеводов, 10 г клетчатки, 28 г сахара, 13 г жиров
Getty Images
а утренняя зарядка белка, это рецепт для вас почти 30 г на порцию.
Это также вкусное угощение, которое немного отличается от ваших классических фруктовых или вегетарианских смузи. Наполненный миндальным маслом, замороженным бананом, патокой и специями, такими как корица, имбирь и мускатный орех, он на вкус как праздничный десерт в чашке!
Получите рецепт от Prevention »
Питание: 440 ккал, 27 г полезных продуктов, 39 г углеводов, 5,5 г клетчатки, 30 г сахара, 20 г жира
Getty Images
30. Масло орехов ежевики Смузи
Для этого простого рецепта требуется всего четыре ингредиента, а на его приготовление уходит около пяти минут, что делает его идеальным для напряженного утра или быстрого перекуса на ходу. Все, что вам понадобится, это ежевика, молоко, мед и ореховое масло на ваш выбор (мы предлагаем миндальное или арахисовое масло). Затем смешайте и наслаждайтесь!
Получить рецепт от Prevention »
Питание: 93 кал, 21 г полезных, 63 г углеводов, 8 г клетчатки, 53 г сахара, 10 г жиров
Getty Images
905 19 31. Киви и Шелковистый Смузи с тофу
Из тофу в этом рецепте получается очень сытный смузи с высоким содержанием белка, а киви придает каждой чашке яркий свежий вкус. В нем также меньше сахара и жира, чем в большинстве других рецептов смузи, что делает его полезным и вкусным вариантом.
Получить рецепт от Prevention »
Питание: 200 калорий, 17 г полезных, 31 г углеводов, 3 г клетчатки, 19 г сахара, 1 г жира
Getty Images
905 35 32. Смузи с куркумой
Аллергия или простуда? Смешайте этот смузи на основе манго и куркумы, чтобы облегчить симптомы (и порадовать свои вкусовые рецепторы)! Куркума может помочь облегчить симптомы аллергии, такие как чихание и насморк, а высокий уровень витамина С в манго может помочь вашему организму бороться с болезнями.
Получить рецепт от Prevention »
Питание: 259 калорий, 5 г полезных веществ, 41 г углеводов, 5 г клетчатки, 31 г сахаров, 10 г жиров
Продуктивные мамы
33.
Смузи из персика и манго
Сладкие персики и пикантное манго прекрасно сочетаются в этом смузи для низкокалорийного вкусного утреннего лакомства. Этот питательный напиток, содержащий 7 г белка и 26 г углеводов, поможет вам оставаться сытым и сосредоточенным. В нем мало калорий, поэтому мы рекомендуем сочетать его с чем-то вроде кусочка тоста с арахисовым маслом, чтобы похудеть.
Получите рецепт от Good Housekeeping >>
Питание: около 155 ккал, 7 г белков, 3 г жиров (1,5 г насыщенных), 26 г углеводов, 3 г клетчатки 9001 1
ЛЮСИ ШЕФФЕР ФОТОГРАФИЯ
34. Смузи из драконьего фрукта, гибискуса, банана и кокоса
Драконий фрукт придает этому смузи великолепный оттенок, но он предлагает гораздо больше. Банан, кокос и гибискус дополняют этот напиток, богатая клетчаткой и магнием, чтобы поддерживать стабильное кровяное давление и уровень сахара в крови, несмотря на количество углеводов.
Получите рецепт от Профилактика> >
Питание: 222 кал, 3 г полезных, 35 г углеводов, 6 г клетчатки, 21,5 г сахаров (0 г добавленных сахаров), 9,5 г жиров (8 г насыщенных жиров). )
Danielle Daly
35. Смузи с зеленым ананасом и кокосом
Этот смузи, содержащий менее 200 калорий, станет прекрасным тонизирующим средством в середине дня. Упакованный молодым шпинатом, бананом и замороженным ананасом, он полон питательных ингредиентов. Хотя в нем содержится 30 г углеводов, в нем 0 г добавленного сахара и 11,5 г сахара.
Получить рецепт от Prevention>>
Питание: 192 кал, 4 г полезных, 30 г углеводов, 4 г клетчатки, 11,5 г сахаров (0 г добавленных сахаров), 7 г жиров (7 г насыщенных жиров)
План смузи: 80 вкусных рецептов и руководство по снижению веса за 28 дней
План смузи: 80 вкусных рецептов и руководство по снижению веса за 28 дней
25 долларов США в магазине профилактики 900 03
Тиффани Аюда
Тиффани Аюда, старший редактор журнала Prevention и сертифицированный личный тренер Американского совета по физическим упражнениям, специализировалась на вопросах фитнеса, здоровья и общего самочувствия на своих предыдущих должностях редактора в журналах Life by Daily Burn, Everyday Health и South Beach Diet. Работы Тиффани также публиковались в Huffington Post, The Daily Beast, Women’s Health, Mind Body Green, PopSugar Beauty, Yahoo! Здоровье, здоровье и новости NBC Better. Когда она не бежит и не потеет с помощью HIIT, Тиффани готовит здоровую пищу на своей бруклинской кухне.
Ариэль Вег
Ариэль Вег является помощником редактора в Prevention и любит делиться своими любимыми идеями о здоровье и правильном питании. Ранее она управляла контентом в The Vitamin Shoppe, а ее работы также появлялись в журналах Women’s Health, Men’s Health, Cooking Light, MyRecipes и других изданиях. Обычно вы можете найти ее на онлайн-тренировках или устраивать беспорядок на кухне, создавая что-то вкусное, которое она нашла в своей коллекции кулинарных книг или сохранила в Instagram.
Здоровые рецепты — Фонд Газоль
Здоровые рецепты — Фонд Газоль
Ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых рецептов здорового питания! Помните: при приготовлении собственных блюд дома используйте My Healthy Plate в качестве ориентира для сбалансированного питания. Берите всю свою семью (и шляпу шеф-повара), отправляйтесь на кухню и начинайте готовить!
Лосось на гриле
Лосось — один из самых питательных продуктов на планете. Знаете ли вы, что в нем много омега-3, которые способствуют здоровой работе мозга? Эта популярная жирная рыба не только богата питательными веществами, но и вкусна, универсальна и широко доступна. Этот рецепт лосося на гриле скоро станет одним из основных продуктов на вашем летнем ужине. Подавайте с сезонными овощами, такими как жареные кабачки или кукуруза на гриле. Наслаждаться!
Овсянка с персиком
Наслаждайтесь этим вкусным рецептом овсянки с персиком на завтрак или в качестве перекуса перед сном. Он насыщен белком (орехи, протеиновый порошок), злаками (овсянка) и фруктами (персик). Вы даже можете добавить греческий йогурт в качестве дополнительного источника белка. Консервированные или свежие фрукты являются здоровым выбором фруктов — они оба содержат одинаковое количество питательных веществ, включая клетчатку, которая помогает пищеварению. Тем не менее, не забудьте купить консервированные фрукты, упакованные с их собственными натуральными соками вместо добавленного сиропа. Наконец, добавьте в этот рецепт различные виды орехов, такие как миндаль, орехи пекан и смешанные орехи для еще большего вкуса!
Салат из фруктов и овощей
Попробуйте наш вкусный салат с высоким содержанием клетчатки! Клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым дольше и может принести ряд преимуществ для здоровья. Например, диета, богатая клетчаткой, может снизить уровень холестерина и облегчить поддержание здоровой массы тела, чтобы снизить риск развития сердечных заболеваний и диабета. И самое главное, это быстро и легко сделать. Попробуй сегодня!
Мини-Клубничные Деды Морозы
Мини-Клубничные Санта-Клаусы без выпечки — веселый и праздничный способ насладиться полезным и легким десертом после сытного праздничного ужина. Все, что вам нужно, это клубника, взбитые сливки и немного шоколадной крошки, чтобы превратить клубнику в Санта-Клауса. Ваши дети будут любить эти вкусные угощения и могут помочь собрать их вместе. Счастливых праздников!
Ореховое масло
Знаете ли вы, что существует более 50 видов орехов? Вы можете положить любой орех или семя в блендер и быстро приготовить вкусную и полезную пасту. Орехи и семечки содержат много полезного жира, и когда вы их измельчаете, они выделяют этот жир в виде масла. Измельченные орехи превращаются в гладкую пасту, которую можно использовать в качестве намазки на хлеб или крекеры. Какие виды орехов или семян вы будете использовать для своего рецепта ореховой пасты — арахис, миндаль, грецкие орехи? Возможности вкусные!
Тыквенные оладьи
Жуткий сезон в самом разгаре! Начните свой выходной день с вкусных тыквенных оладий. Этот полезный цельнозерновой низкокалорийный рецепт состоит из пышных лепешек пикантного оранжевого цвета из тыквенного пюре и легкой хрустящей корочки из поджаренных орехов пекан. Наслаждаться!
Лазанья с индейкой
Этот полезный рецепт лазаньи с индейкой готовится из нежирного фарша из индейки, свежей моцареллы и цельнозерновой лапши для лазаньи с добавлением цельного зерна. Он идеально подходит для обслуживания большого количества людей, семейного ужина или замораживания остатков на потом. Это отличная закуска, которая понравится всей семье!
Энергетические шарики без выпечки
Эти энергетические шарики без выпечки невероятно хороши! Это идеальный рецепт для приготовления наперед, чтобы всегда иметь под рукой здоровый перекус или завтрак. Не говоря уже о том, что они быстрые и простые — и, конечно же, их не нужно готовить или запекать. Вкус шариков потрясающий, особенно если вы любитель арахисового масла. Текстура тоже великолепна — это как домашняя гранола, скатанная в шарик. Эти энергетические шарики без выпечки содержат приличное количество белка без добавления протеинового порошка. Шоколадную стружку можно заменить изюмом, сушеной клюквой или черникой. А мед можно заменить на кленовый сироп, кокосовый нектар или нектар агавы, чтобы сделать их веганскими. Попробуйте их сегодня!
Домашнее фруктовое мороженое
Лето не за горами! Отметьте этот полезный и веселый рецепт эскимо! Это замороженное фруктовое мороженое с низким содержанием жира по сравнению с традиционным фруктовым мороженым. Они состоят из базовых ингредиентов йогурта, таких как ягоды и мюсли. И хотя приготовление этого рецепта занимает около 4 часов, оно того стоит. Эти полезные замороженные лакомства — идеальный перекус, который поможет вам остыть. И не говоря уже о том, что они богаты углеводами и белком, чтобы помочь мышцам восстановиться после долгой тренировки. Вам понравится, насколько они полезны и вкусны, а вашим детям понравится их готовить!
Чаша для пасты с тунцом
Всем любителям пасты! У нас есть рецепт для вас! Эта паста с тунцом не только вкусна, но и содержит много полезного белка и злаков. А вы знали, что в тунце мало холестерина? В нем также мало насыщенных жиров. Ваше тело нуждается в здоровых жирах для энергии и других функций, но слишком много насыщенных жиров может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Кроме того, тунец также является отличным источником витамина D. Витамин D важен, потому что он способствует здоровью костей как у детей, так и у взрослых. Хотя в этом рецепте, кажется, много ингредиентов, вы можете выбирать, какие ручки больше всего нравятся вам и вашему ребенку. Берите кастрюлю, миску, разделочную доску и набор мерных чашек и начинайте готовить! Время подготовки и приготовления всего 30 минут, и вы будете наслаждаться этим блюдом вместе со своей семьей в кратчайшие сроки!
Кесадилья с фасолью и сыром
Кто же не любит старую добрую кесадилью!? Но здесь, в Фонде Газоля, нам нравится сохранять свежесть и здоровье. Итак, позвольте представить вам эту восхитительную полноценную вегетарианскую кесадилью! Это вегетарианское блюдо содержит белок, злаки и овощи в одном приеме пищи! Знаете ли вы, что бобовые, такие как фасоль, содержат как белок для здоровья мышц, так и углеводы для энергии? Еда, которая содержит как белки, так и углеводы, идеально подходит для стабилизации уровня сахара в крови, что стабилизирует наше настроение. Низкий уровень сахара в крови или резкие скачки сахара могут вызвать усталость, усталость, спутанность сознания, раздражительность и изменения настроения. Это блюдо представляет собой идеальное сочетание полезного и питательного. И, конечно же, это развлечение для детей всех возрастов!
Веганские тако
Кто сказал, что веганская еда не может быть полезной и вкусной? Этот веганский рецепт тако заставит вас желать, чтобы каждый день был вторником тако! Начните с ваших обычных основ для тако — лепешек, сальсы и бобов, — но добавьте немного изюминки, когда дело доходит до вашего белка. Хотя мясо является отличным источником белка, растительный белок может быть таким же хорошим. Вопреки распространенному мнению, растительный белок часто содержит столько же, если не больше белка, но без большого количества холестерина, содержащегося в красном мясе. Подавая это блюдо своему ребенку, вы даже можете сыграть в небольшую игру, чтобы увидеть, заметит ли он разницу. Учитывая, насколько хорош этот рецепт, есть шанс, что им понравится эта здоровая версия гораздо больше, чем традиционный рецепт тако!
КУРИНЫЕ КЕБОБЫ
Этот вкусный куриный шашлык можно приготовить всего за несколько минут, что делает его простым повседневным рецептом, требующим минимальной подготовки и очистки. Что еще более важно, он полезен для здоровья и обеспечивает ароматный источник белка. Курица — это нежирный источник белка, благодаря которому вы чувствуете себя сытым и довольным. Для этого конкретного рецепта вы можете использовать куриные грудки без кожи и костей. Вы также можете сделать эти шашлычки из бедер, но имейте в виду, что приготовление последних может занять немного больше времени. Не забудьте добавить к куриным шашлычкам на гриле такие овощи, как болгарский перец! Овощи добавляют немного клетчатки и дополнительные витамины и минералы, а также отличный вкус и цвет. Не стесняйтесь добавлять рис или другой тип зерна, чтобы завершить трапезу. Наслаждаться!
СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ: Если вы используете деревянные шампуры, замочите их в воде не менее чем на 20 минут, чтобы они не подгорели на гриле или сковороде.
САЛАТ С ЧЕРНОЙ ФАСОЛЬЮ И КУКУРУЗОЙ
Знаете ли вы, что черная фасоль может снизить риск некоторых серьезных заболеваний и помочь вашему телу более эффективно перерабатывать калории? Или что желтая кукуруза богата витамином С? Этот рецепт салата из черной фасоли и кукурузы представляет собой джем, наполненный черной фасолью, кукурузой и другими питательными ингредиентами, чтобы обеспечить одно здоровое и освежающее блюдо. Не говоря уже о том, что этот рецепт очень прост в приготовлении. Приготовьте его дома с семьей на обед или ужин.
ЧАШКА С ЖАРЕНЫМИ ОВОЩАМИ КИНОА
Проголодались? Как насчет того, чтобы попробовать эту полезную и вкусную миску с жареной киноа? Вы не будете разочарованы! Знаете ли вы, что киноа входит в группу зерновых продуктов наряду с хлебом, рисом и картофелем? Киноа является хорошим источником белка, клетчатки, железа и полезных углеводов. Включение здорового количества углеводов в вашу еду не только дает вам энергию, но и может улучшить ваше настроение. Недостаток углеводов может вызвать у вас раздражительность, слабость, усталость или расстройство. Вы можете предотвратить это, используя My Healthy Plate в качестве руководства для завершения этого приема пищи, добавляя фрукты или немного курицы или бобов для дополнительного белка. Проявите творческий подход и добавьте любые другие свежие овощи, которые могут быть под рукой, такие как брокколи, болгарский перец или цветная капуста.