Молот подъем гантелей: Nothing found for Poperemennyj Podem Gantelej Na Biceps Molot %23I

Подъем гантелей поочередно на бицепс «Молот» стоя | by BEST fit

Подъем гантелей поочередно на бицепс «Молот» стоя | by BEST fit | Medium1 min read

·

Jul 28, 2017

Подъем гантелей поочередно на бицепс «Молот» стоя — это очень эффективное упражнение для бицепса и предплечий для мужчин. Оно позволяет нагрузить брахиалис и визуально увеличить объем бицепса.

Тип Механика Оборудование Силовое Изолирующее Гантель

Техника выполнения — как правильно делать упражнение

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки нейтральным хватом (ладони вовнутрь, смотрят друг на друга). Локти необходимо немного согнуть, чтобы сохранять напряжение в мышцах. Спина ровная, плечи развернутые. Это начальная позиция.
2. Далее начинайте сгибать руки в локтях и поднимать гантель. Движение должно совершаться только в локте, положение кисти не меняется (без супинации). Во время движения все тело остается неподвижным, любые раскачивания или подъем гантелей по инерции не допускаются.
3. В верхней точке сконцентрируйте нагрузку на бицепсе и сделайте небольшую задержку, после чего медленно верните гантель в исходное положение.

Важные рекомендации:

• Во время выполнения движения на одну руку сохраняйте напряжение и в другой руке, даже если упражнение выполняется каждой рукой по очереди;
• Каждое движение должно быть медленным и контролируемым;
• Всегда начинайте делать упражнение со слабой руки (чаще всего — с левой).
• Ознакомьтесь со статьей Боль в мышцах после тренировки — хорошо или плохо?

Какие мышцы задействуются при подъеме гантелей поочередно на бицепс «Молот» стоя

• Основная нагрузка — бицепс;
• Дополнительная нагрузка — дельты.

Подъем гантелей поочередно на бицепс «Молот» стоя

Edit description

best.fit

Бицепс

Written by BEST fit

23 Followers

More from BEST fit

BEST fit

Что лучше: тренировка на все тело или на отдельную группу мышц?

3 min read·Aug 4, 2017

BEST fit

Чем отличается изолят от концентрата сывороточного протеина и какой лучше?

4 min read·Sep 19, 2017

BEST fit

Программа тренировок на силу и массу в тренажерном зале

16 min read·Nov 8, 2017

BEST fit

Как накачать большие предплечия? Упражнения и тренировка

5 min read·Oct 23, 2017

See all from BEST fit

Recommended from Medium

The PyCoach

in

You’re Using ChatGPT Wrong! Here’s How to Be Ahead of 99% of ChatGPT Users

Master ChatGPT by learning prompt engineering.

·7 min read·Mar 17

Unbecoming

10 Seconds That Ended My 20 Year Marriage

It’s August in Northern Virginia, hot and humid. I still haven’t showered from my morning trail run. I’m wearing my stay-at-home mom…

·4 min read·Feb 16, 2022

Lists

Staff Picks

307 stories·74 saves

Stories to Help You Level-Up at Work

19 stories·33 saves

Self-Improvement 101

20 stories·76 saves

Productivity 101

20 stories·67 saves

Aleid ter Weel

in

10 Things To Do In The Evening Instead Of Watching Netflix

Device-free habits to increase your productivity and happiness.

·5 min read·Feb 15, 2022

Alex Mathers

14 things I wish I knew at 25 (now that I’m 38)

I’m writing soon after my 38th birthday. It’s a time to reflect.

·4 min read·Dec 27, 2022

Zulie Rane

in

If You Want to Be a Creator, Delete All (But Two) Social Media Platforms

In October 2022, during the whole Elon Musk debacle, I finally deleted Twitter from my phone.

Around the same time, I also logged out of…

·8 min read·Apr 19

Alexander Nguyen

in

Why I Keep Failing Candidates During Google Interviews…

They don’t meet the bar.

·4 min read·Apr 13

See more recommendations

Status

Careers

Text to speech

Попеременный подъем гантелей на бицепс «молот»: jeka_jj — LiveJournal

Доброго вам утра, мои спортивные друзья))! Приступаем к зарядке, раз-два!

Чтобы сделать бицепс совершенным и красивым, нужно проработать внутреннюю сторону мышцы, которая состоит из пучков. Специально для этого было придумано упражнение подъем гантелей на бицепс «молот».

Как выполнять попеременный подъем гантелей на бицепс «молот»

Это упражнение известно не только тем, что помогает разработать внутреннюю сторону нашего бицепса, но также затрагивает плечевые мышцы, а это очень важно. Нередко мы накачиваем мышцы неравномерно, из-за чего позже страдаем. Само по себе упражнение относится к изолирующим упражнениям, то есть, его главной целью является сделать бицепсы красивыми и достойными восхищения. Если же хочется увеличить мышечную массу, то стоит поискать другое упражнение.

Преимущества упражнения

Подъем гантелей на бицепс «молот» отлично справляется со своей главное целью — накачать бицепсы и плечи, сделать их красивыми, литыми, точно из меди. Другая цель — накачать лучевые мышцы, также легко доступна. А получается это за счет накачки разных маленьких мышц, которые находятся внутри, в глубине. Именно они и приподнимают наш бицепс, за счет чего он кажется больше и красивее.

Техника подъема и его особенности

Попеременный подъем можно выполнять как сидя, так и, например, в положении стоя. Причем нет какой-то определенной разницы — выбор зависит только от удобства выполнения. Для упражнения понадобятся гантели, которые надо взять в обе руки. При этом руки ладонями должны повернуться по швам. Спина должна быть прямой. Сначала руки сильно опускаются до конца, разгибаются и выпрямляются. Все должно быть естественно. Смотреть надо прямо, лучше всего поставить перед собой зеркало. После этого надо напрячь мышцы рук и корпуса.

Когда мышцы будут напряжены, надо начинать поднимать руки, сгибая их. При этом кисти с сжатыми гантелями должны оказаться на уровне ключиц. Надо поднять руки и задержать у плеча. В этой точке стоит продержаться несколько секунд и снова опустить руку. Постепенно надо делать упражнение так, чтобы груз не доходил до плеча, а задерживался как бы перед ним. Причем задерживать надо надолго. Таким образом, создается сильное и мощное напряжение, которое и тренирует плечевой пояс. То же самое должно быть в нижней точке. Не доводя руку до бедра, ее надо удерживать, создавая напряжение.

Важный совет: не делайте это упражнения двумя руками. Лучше меняйте руки. Сделали правой, начинайте левой. И еще очень важно следить за тем, чтобы не напрягалась лучезапястная мышца и этот же сустав. Также необходимо смотреть, чтобы кисти рук не были развернуты, иначе упражнение потеряет свою действенность и станет совершенно бесполезным. Чтобы упражнение «молот» было результативным, необходимо делать движения часто и в несколько подходов, постоянно увеличивая нагрузку, потому что мышцы быстро привыкают к напряжению и перестают разрабатываться. Лучший способ сделать бицепс красивым – повторять движение каждый день. Чтобы закрепить результат, достаточно делать упражнение два раза в 7 дней.

Подъем на бицепс сидя

Нет атлета или спортсмена, который не знал бы это упражнение. Тем не менее, не все делают его правильно Читать подробнее »

Анатомия мышц рук

Чтобы понимать, как правильно качать мышцы рук и выбирать упражнения, нужно знать анатомию и особенности строения мышечных групп. В этой статье мы  постараемся рассказать об анатомии просто, интересно и с пользой Читать подробнее »

Попеременный подъём гантелей на бицепс с супинацией

Подъем гантелей с супинацией – это одно из самых эффективных и популярных упражнений для работы с бицепсами Читать подробнее »

Регулируемые гантели Hammer Strength PRO 100

Обычная цена

Ошибка сохранения жидкости (фрагменты/изображения продуктов, строка 57): результат вычисления «NaN» (не число)%

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Hammer Strength Standard соответствует проверенной десятилетиями конструкции и наследию PowerBlock.

PowerBlock является лидером отрасли с 1993 года, а Hammer Strength производит высокоэффективное силовое оборудование с 1989 года. Сочетание истории и опыта этих легендарных брендов позволяет предложить вам самые надежные регулируемые гантели на рынке.

ЗАМЕНЯЕТ 40 ПАР ГАНТЕЛЕЙ

Компактный дизайн: площадь основания на 88 % меньше, чем у традиционных гантелей. Достаточно компактный, чтобы взять с собой куда угодно!

ЛЕГКО РЕГУЛИРОВАТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

Быстрый переход от упражнений с тяжелым весом к упражнениям с легким весом одним движением булавки. Никаких шестеренок, которые нужно заклинить, или кнопок, которые нужно заблокировать — только простой скользящий штифт, который работает всегда.

ПЕРЕЙДИТЕ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ

Вес Hammer Strength Pro 100 начинается с 40 фунтов, но вы можете добавлять комплекты с шагом 20 фунтов вплоть до 100 фунтов.

ДОСТАТОЧНО СИЛЬНЫЙ ДЛЯ КЛЭР ТОМАС

«Гантели My Hammer Strength с регулируемой регулировкой — идеальное дополнение к моему домашнему тренажерному залу! вес и сцепление очень удобны! Я живу в фургоне неполный рабочий день, и я рад взять их с собой в свои предстоящие приключения, чтобы я мог продолжать силовые тренировки в дороге. Нет спортзала, нет проблем, благодаря этим удивительным гантелям!»

КЛЭР ТОМАС

Основатель CPT Fit Co.
Персональный тренер
@claireptomas

ПОЧЕМУ МАРКУС ФИЛЛИ ЛЮБИТ СВОИ PRO 100s

«Как человеку, который включает в свои тренировки много гантелей для различных движений и уровней интенсивности, мне очень важно иметь доступ к широкому диапазону весов. Увеличение веса с помощью одной и очень простой в регулировке гантели — это буквально воплощение мечты. Не думайте, что вы должны ограничивать себя тренировками дома с одной или двумя гантелями.Появление PRO 100 в моем доме или в любом другом доме, если на то пошло, откроет мир возможностей для тренировок.Кроме того, качество конструкции, легкость перемещения веса, а также удобство захвата и веса в руках делают его одним из моих лучших вариантов оборудования для домашнего спортзала. 3 задачи

1. Слишком много времени уходит на настройку весов.
2. Регулируемые грузы недостаточно закреплены и шатаются.
3. Рукоятка и ручка кажутся неудобными или скользкими.

Наличие регулируемой гантели, которая решает все эти проблемы, меняет правила игры! Это идеальное дополнение к моему тренажерному залу функционального бодибилдинга.»

МАРКУС ФИЛЛИ

Основатель функционального бодибилдинга
Бывший спортсмен CrossFit Games
@marcusfilly

Купите вес, который вам удобен сейчас, и увеличьте его позже, когда станете сильнее!

Комплекты расширения поставляются с шагом 20 фунтов и продаются отдельно. Вы должны иметь базовую модель, прежде чем покупать какие-либо дополнения.

КОМПЛЕКТЫ ДЛЯ РАСШИРЕНИЯ МАГАЗИНА

• Размеры (Д x Ш x В) 11,6″ x 7,6″ x 7,4″ на гантель весом 40 фунтов
  14,1″ x 7,6″ x 7,4″ на гантель весом 60 фунтов
  16,5″ x 7,6″ x 7,4″ на гантель весом 80 фунтов
  19,1 дюйма х 7,6″ x 7,4″ на 100-фунтовую гантель
• Достигнуто приращение до 40
• Расширяемый? Да, с дополнительными комплектами Pro 100
• Вес Материал Стальные пластины с уретановым покрытием
• Ручка Прямая резиновая ручка с высоким коэффициентом трения
• Хранение Дополнительная дополнительная подставка Hammer Strength PowerBlock
• Ограниченная гарантия 5 лет

СООТВЕТСТВУЕТ ВЫСОКОМУ СТАНДАРТУ

Созданный по более высокому стандарту, Hammer Strength является брендом № 1 для элитных спортсменов, потому что он может выдерживать нагрузки, которые они выкладывают, и, что наиболее важно, он предназначен для достижения результатов. Мы стремимся превратить сталь в силовое оборудование мирового класса с всемирно известной долговечностью. Вот почему оборудование Hammer Strength тестируется на соответствие отраслевым стандартам, гарантируя, что оно выдержит годы даже самых интенсивных программ тренировок.

КУПИТЬ ВСЕ HS

Life Fitness является пионером в области фитнес-оборудования, внедряя инновации в области кардиотренажеров, подключенных консолей, цифрового контента и подключенного силового оборудования.

От клубов здоровья и тренажерных залов до профессиональных спортивных команд и лучших колледжей — фитнес-центры в более чем 165 странах оснащены силовыми и кардиотренажерами Life Fitness.

средний рейтинг 5,0 из 5

На основании 4 отзывов

• 5 звезд

  4 отзыва

• 4 звезды

  0 отзывов

• 3 звезды

  0 отзывов

• 2 звезды

  0 отзывов

• 1 звезда

  0 отзывов

100% рецензентов порекомендовали бы этот продукт другу

Фото и видео клиентов

Сортировать по Самые новыеСамые старыеФото и видеоС наивысшим рейтингомСамый низкий рейтингСамые полезныеНаименее полезные

Отзыв опубликован

Закери К. Отзыв от Zakery K.

Проверенный покупатель

Рейтинг 5 из 5

Большой продукт

Очень рекомендую

Идет загрузка…

Я рекомендую этот продукт

Было ли это полезно?

Отзыв опубликован

ronald w. Отзыв Рональда В.

Проверенный покупатель

Рейтинг 5 из 5

Просто купи их

Я купил их и добавил рукоятки Powerblock для базового оборудования, и они настолько потрясающие, что я продаю свой набор гантелей. Накатка буквально такая же, как у Rogue aggro-2! Просто купите их.

Загрузка…

Я рекомендую этот продукт

Было ли это полезно?

Отзыв опубликован

ronald w. Отзыв Рональда В.

Проверенный покупатель

Рейтинг 5 из 5

Просто купите их… И обновите ручки.

Они потрясающие, надеюсь, к ним прилагается штанга! Кроме того, я заменил ручки на ручки BareSteel cerekote, и это полностью изменило их ощущение в руке, накатка такая агрессивная! Просто сделай это.

Загрузка…

Я рекомендую этот продукт

Было ли это полезно?

Отзыв опубликован

Первый Отзыв от First

Рейтинг 5 из 5

Ух ты!

Они такие удобные!

Загрузка…

Я рекомендую этот товар

Было ли это полезно?

12-сторонние уретановые гантели | Сила молота

Обычная цена

Ошибка сохранения жидкости (фрагменты/изображения продуктов, строка 57): результаты вычислений: «NaN» (не число)%

Life Fitness является пионером в области фитнес-оборудования, внедряя инновации в области кардиотренажеров, подключенных консолей, цифрового контента и подключенного силового оборудования.

От клубов здоровья и тренажерных залов до профессиональных спортивных команд и лучших колледжей — фитнес-центры в более чем 165 странах оснащены силовыми и кардиотренажерами Life Fitness.

средний рейтинг 5,0 из 5

На основании 13 отзывов

• 5 звезд

  13 отзывов

• 4 звезды

  0 отзывов

• 3 звезды

  0 отзывов

• 2 звезды

  0 отзывов

• 1 звезда

  0 отзывов

100% рецензентов порекомендовали бы этот продукт другу

Фото и видео клиентов

Сортировать по Самые новыеСамые старыеФото и видеоС наивысшим рейтингомСамый низкий рейтингСамые полезныеНаименее полезные

Отзыв опубликован

Андрей М. Отзыв от Andrew M.

Проверенный покупатель

Рейтинг 5 из 5

Семейные гантели для ваших внуков — Лучшее, что вы можете получить

Лучшего и не купишь. Сделано Iron Grip 12 Sided по тому же самому лучшему стандарту в своем классе. Используйте то, что использует Дуэйн-Скала, а именно 12-стороннюю силу молота / 12-стороннюю железную хватку. Самое приятное то, что Life Fitness имеет их в наличии, поэтому вы можете не ждать 12 месяцев, пока Iron Grip изготовит их на заказ. Если честно, мне нравится, когда Eliko вращается в нижнем диапазоне 20/25 и 30 фунтов. Я говорю, что, поскольку они хороши для завивки, очистки и т. д. для этого диапазона, покупайте их и никогда не покупайте снова. Это гантели семейной реликвии

Загрузка…

Я рекомендую этот продукт

Было ли это полезно?

Отзыв опубликован

Джейсон Х. Отзыв от Jason H.

Проверенный покупатель

Рейтинг 5 из 5

Гантели лучшего качества

Я люблю их. Они лучшего качества, которые я когда-либо использовал.

Загрузка…

Я рекомендую этот продукт

Было ли это полезно?

Отзыв опубликован

Махеш Р. Отзыв от Mahesh R.

Проверенный покупатель

Рейтинг 5 из 5

Потрясающие гантели

Гантели — это здорово! А вот упаковка при пересылке сильно разочаровала. Могли бы сделать лучше.

Загрузка…

Я рекомендую этот продукт

Было ли это полезно?

Отзыв размещен

Спортзал Lifetime r. Отзыв Lifetime gym r.

Проверенный покупатель

Рейтинг 5 из 5

Гантели высокого качества

Благодаря этим гантелям мой гараж превратился в спортзал. Отличное качество и ощущение, но они недешевы. А+

Загрузка…

Я рекомендую этот продукт

Было ли это полезно?

Отзыв опубликован

Венки Отзыв от Venki

Проверенный покупатель

Рейтинг 5 из 5

Отличный продукт, прочный и заманчивый, чтобы продолжить

Отличный продукт — по сути, заставляет вас продолжать делать больше — это то, что вам нужно для силовых тренировок

Loading.