Разное

Плечи спина: Спина, Плечи

Страница не найдена — Remedy Baltic

Похоже, что такой страницы не существует. Может быть попробуете поискать?

Поиск: Марго Смитт

Пользователь Remedy Baltic

Читать далее

Общее самочувствие стало лучше. После долгой болезни не было сил что-либо делать. Но сейчас все приходит в норму. Сон хороший, даже очень хороший. Работа сердца также немного улучшилась после болезни! Спасибо! С наилучшими пожеланиями Марго

Рита Оскар

Пользователь Remedy Baltic

Читать далее

Я очень довольна продуктом. Он помогает избавиться от боли в мышцах после операции. Когда меняется погода и появляются боли в мышцах, он также очень хорошо помогает. Я заказывала несколько раз и осталась довольна. Солнце!

Неле

Пользователь Remedy Baltic

Читать далее

Я являюсь пользователем этого продукта и неоднократно заказывал. Я очень довольна, он действует очень быстро, помогает при болях и напряжении в шее и плечах, болях в пояснице и других нервных и мышечных болях. Спасибо!

Мадис МяэстеПользователь Remedy Baltic

Читать далее

Вчера ребенок играл в футбол с мальчишками и снял куртку, вспотел, простудил шею так, что вечером чуть не плакал и просил сделать ему массаж, потому что ему было очень больно. Я помассировала ему шею и спину с кремом, утром спросила, как он себя чувствует, и он сказал, что больше ничего не чувствует. 😯 На данный момент у меня нет никаких серьезных проблем с лечением, но то, что ребенок так пострадал, было очень приятным сюрпризом.

Кристьян КулПользователь Remedy Baltic

Читать далее

Лучшее дерьмо на свете! Каждое больное место я облегчала максимум за 10 минут 🤙 Очень рекомендую!

МОСАПользователь Remedy Baltic

Читать далее

Вчера не могла поднять плечо, но вечером намазала плечо бальзамом и впервые за долгое время смогла уснуть, сегодня уже могу заниматься спортом!!!!

Кэти КаскПользователь Remedy Baltic

Читать далее

Я думал, что всегда должен страдать от боли в мышцах на следующий день после тренировки. Продукция Remedy доказала обратное. Оказывается, активная жизнь без боли в мышцах действительно возможна.

Джентльмен ПилмеПользователь Remedy Baltic

Читать далее

бальзам для чемпионов, смело рекомендую

Райна СубиПользователь Remedy Baltic

Читать далее

Действительно помогает!



Картинку добавил(а): White (посмотреть обои)

Разрешение: 1920 x 1200

Раздел обоев: Девушки

Скачать похожие обои на Девушка держит в руках легкую штангу

Порекомендовать картинку другу:

Ваше имя:     
E-mail друга:

Активный компонент Содержание в суточной норме потребления (1 таблетка, покрытая оболочкой, массой 1400 мг) % от рекомендуемого уровня суточного потребления или адекватного* уровня потребления
Витамин А 1,2 мг (4000 МЕ) 150*
Витамин В1 2,0 мг 143*
Витамин В2 2,0 мг 125*
Витамин В3 16,0 мг 89
Витамин В5 9,0 мг 150*
Витамин В6 1,4 мг 70
Витамин В12 0,0025 мг 250*
Витамин С 80,0 мг 133*
Витамин D3 (400 МЕ) 0,01 мг 200*
Витамин E 12,0 мг 120*
Фолиевая кислота 0,20 мг 100
Марганец 2,0 мг 100*
Медь 1,0 мг 100*
Кальций 280,0 мг 28
Цинк 10,0 мг 67
Гинсенозиды 27 мг 540*
Диметиламиноэтанол 20 мг

» »

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
2012-02-20

Все статьи автора >>

Недавно у меня спросили «Что такое силовая тренировка?». И я задумался. А действительно, что это такое? Ну, логично предположить, что силовая тренировка — это такая тренировка, которая в основном направлена на развитие силы мышц.

Окей, тогда встаёт другой вопрос: какой должна быть тренировка, чтобы максимально развивать именно силу? Ну (сказал я себе) общепризнано и научно доказано, что чем больше вес человек берёт и, соответственно, меньше повторений делает, тем у него лучше развивается сила мышц. Получается, что идеальная силовая тренировка должна состоять сплошь из подходов по одному повторению?

Что-то не сходится, не правда ли? Дело в том, что на силы мышцы влияют десятки факторов. Одни — не подвластны нашему контролю (место прикрепления мышцы, положение волокон относительно друг друга, процентное соотношение быстрых и медленных волокон . ..), другие подвластны (количество АТФ и креатинфосфата в мышцах, объём мышцы …). Из тех факторов, на которые мы можем влиять, самое весомое значение имеет объём мышцы. Не надо быть физиологом, чтобы знать: чем больше мышца – тем она сильнее (при прочих равных условиях).

Хорошо (сказал я себе снова), всем известно, и это не подлежит сомнению, что для увеличения объёма мышц необходимо выполнять повторения в диапазоне от 6 до 20 за подход. Тогда растёт объём и, следовательно, сила мышц. Также известно, что в таком виде спорта как пауэрлифтинг, спортсмены включают в тренировки подходы с малым количеством повторений (вплоть до одного раза). И они очень сильные. Сильнее бодибилдеров, несмотря на то, что у последних мышцы больше по объёму. Значит, дело не только в объёме? Значит, существует ещё какой-то фактор, влияющий на силу мышц и подвластный развитию. И тут нам снова поможет знание человеческой физиологии.

Дело в том, что гипертрофия (увеличение объёма и массы органа) мышц бывает двух типов.

Саркоплазматическая – когда происходит увеличение саркоплазмы в мышечных волокнах, за счёт чего мышца прибавляет в объёме. Этот тип гипертрофии приводит к увеличению запасов гликогена и креатинфосфата в мышцах. Саркоплазматическая гипертрофия ярко проявляется при работе в средней и умеренной зоне мощности. Иными словами, когда небольшой вес поднимается много раз.

Другая противоположная гипертрофия – миофибриллярная — связанна с увеличением сократительного аппарата мышечных волокон (миофибрилл). При этом объём мышцы или не увеличивается вовсе, или увеличивается незначительно. Но заметно вырастает сила мышцы, за счёт развития способности сокращаться. Эта гипертрофия наиболее ярко проявляется при предельных сокращениях мышц с малым количеством раз.

Надеюсь, понятно. Так вот, в природе эти два варианта гипертрофии изолированно почти не встречаются. Просто выполняя то или иное количество повторений вы смещаете эффект в ту или иную сторону. Эффект от тренировок бодибилдеров больше смещён в сторону саркоплазматической гипертрофии. Поэтому они такие большие. Эффект от тренировок пауэрлифтёров смещён больше в сторону миофибриллярной гипертрофии – поэтому они такие сильные.

Чтобы достичь максимальных силовых показателей, необходимо тренироваться не только на силу, но и на объём. Конечно, вы можете тренировать только силу, но тогда довольно быстро рост вашей силы остановится из-за того, что не будет роста объёма. Иными словами, необходимо чередовать тренировки на массу (где вы выполняете по 6 – 20 повторений) с чисто силовыми тренировками (где вы выполняете 6 и меньше повторений). Только если вы будете параллельно развивать миофибриллярную и саркоплазматическую гипертрофию – ваши мышцы станут максимально сильными.

В общем, как вы сами видите, готовой формулы нет. Необходимо пробовать, комбинировать и экспериментировать. Если вы считаете, что уже достигли желаемых объёмов – тренируйте силу. Если же нет – тренируйтесь для начала на объём. Но это уже совсем другая история…

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. Как менять количество повторений в течение тренировочной программы
  2. 6 тренировочных фишек, которые сделают ваши мышцы сильнее
  3. Как увеличить силу мышц без роста массы?
  4. Особенности тренинга на увеличение силы
  5. 8 главных факторов, от которых зависит сила мышц