Разное

Следует понимать, что переход на правильное питание не даст вам мгновенного результата. Лишний вес начнет уходить постепенно. Если хочется ускорить этот процесс, придется добавить физические упражнения. В чем же тогда преимущество такой системы? В отличие от краткосрочных диет, которые обещают минус пять килограммов за неделю, правильное питание не даст этим килограммам вернуться. Как правило, после изнурительной диеты, например, с ограничением углеводов, потерянный вес восстанавливается в течение 2-3 недель. С правильным питанием такого не случится. В чем заключаются основные принципы ПП-диеты?

Отказ от вредных привычек. Алкоголь очень калориен, а сигареты влияют не только на легкие. Отказавшись от этого, вы очень скоро начнете замечать улучшение общего состояния.

Отказ от фастфуда. Быстрая еда – это вкусно, но в ней содержится огромное количество канцерогенов, вредного холестерина и сахара. В итоге регулярного употребления таких «калорийных бомб» жир начинает откладываться в организме с удвоенной скоростью.

Отказ от магазинных соков, газированной воды и сладостей. Дело в большом количестве сахара. Да, мозгу необходима глюкоза, но лучше брать ее из фруктов, ягод и меда.

Отказ от чрезмерно жареной и жирной пищи. Попробуйте готовить мясо и рыбу на пару, тушить или отваривать – и вы быстро почувствуете разницу.

Соблюдение водного баланса. В день нужно выпивать до 2 литров чистой воды.

Если вы сорвались с диеты, не нужно себя корить. От одного кусочка торта или шашлыка ничего не будет, а ограничивать себя в любой еде стоит с умом. Главное – не есть вредные продукты ежедневно.

По мнению экспертов: Пропускать обед на работе вредно для желудка. Перерывы между приемами пищи более трех часов являются стрессовыми для организма.

Правильное питание направлено не только на похудение, но и на полное оздоровление организма. В случае заболеваний желудочно-кишечного тракта меню корректируется вместе с лечащим врачом и диетологом.

5-гидрокситриптофан

• необходим для синтеза серотонина и мелатонина, регулирующих цикл «сон-бодрствование»
• адаптирует организм к смене часовых поясов и изменению режима дня
• ускоряет засыпание и улучшает качество ночного сна, самочувствие после пробуждения
• повышает настроение, эмоциональный фон
• снижает стрессовые реакции, раздражительность, утомляемость, чувство разбитости
• повышает работоспособность, в том числе умственную

 Витамины группы В:

• Витамин В1
— защищает миелиновые оболочки нервных клеток, улучшая состояние нервной системы и снижая остроту реакции на раздражители
— требуется для превращения пиши в энергию
— обеспечивает питание мозга
• Витамин РР (В3):
— необходим для превращения серотонина в мелатонин во время сна
— нормализует процессы торможения в центральной нервной системе, уменьшая проявления раздражительности, плохого настроения
• Витамин В5:
— необходим для передачи сигналов от органов чувств к головному мозгу
— участвует в выработке энергии
• Витамин В6:
— необходим для усвоения нервными клетками глюкозы
— способствует улучшению памяти и настроения, так как участвует в синтезе серотонина
— улучшает всасывание магния, который обеспечивает передачу нервных импульсов

Прием 5-гидрокситриптофана и витаминов группы В будет полезен:

• при смене часовых поясов (командировки, отпуск)
• при необходимости нормализовать или изменить режим дня
• при проблемах с засыпанием, крепким сном
• при повышенной утомляемости, чувстве разбитостиво время пробуждения
• при стрессах, повышенных нагрузках

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ.

5-HTP (L-5-гидрокситриптофан) капс. Now/Нау 0,44г 90шт

Краткое описание

Наше настроение напрямую зависит от уровня серотонина . При нервном истощении на фоне постоянных стрессов его уровень падает, появляется нервная напряженность, беспокойство, чувство тревожности. Поскольку серотонин так же является предшественником мелатонина, гормона сна, то при его нехватке вызывает нарушение сна.

5-НТР — это аминокислота, предшественник серотонина, которая поддерживает его уровень в норме и быстро его восстанавливает в случае нехватки. Она устраняет чувство беспокойства, напряженности и тревоги, поднимает настроение, защищает нервную систему от стрессов, нормализует сон и восстанавливает суточный ритм.

Состав

Состав (1 капс.): 5-НТР (5-гидрокситриптофан) ………………………………… 50 мг

Показания

— Нарушение сна
— Востановление циркадных ритмов ( режима сна и бодрствования )

Способ применения и дозировка

взрослым по 1 капсуле 1-2 раза в день за 15 минут до еды.
Для улучшения сна принимать по 1-2 капсулы за 15 минут до сна.

Противопоказания

индивидуальная непереносимость.
Беременным и кормящим женщинам необходимо проконсультироваться с врачом.

Условия хранения

Хранить в сухом, защищенном от света и недоступном для детей месте при температуре не выше 25 °С.

как выбрать, как принимать для похудения и улучшения сна

Добавка 5-htp относительно недавно начала приобретать популярность благодаря своим «антидепрессантным» свойствам.

5-htp (5-гидрокистриптофан или просто триптофан) является предшественником серотонина, который отвечает за стабильность настроения, качество сна, его недостаток может вызывать депрессивные расстройства различной степени тяжести.

5-htp помогает стабилизировать выработку серотонина, а заодно повлиять на настроение и общий эмоциональный фон.

У триптофана можно выделить несколько векторов действия, которые успешно используют в медицине:

• для снижения апатии, устранения легких депрессивных эпизодов, а также тревожных состояний;
• при нарушениях сна;
• в качестве помощника в снижении веса.

Как работает 5-htp

Как было сказано выше, основное предназначение триптофана — стимуляция синтеза серотонина. А теперь попробуем связать цепочку: “триптофан-серотонин-аппетит”.

Выработка этого гормона частично связана с употреблением углеводной пищи (а точнее сахара). Отсюда и происходит желание “заедать стресс” — мы тем самым стимулируем выброс “гормона счастья” — и здесь же кроется причина снижения настроения, когда мы резко ограничиваем количество потребляемых углеводов.

5-htp, помогая поддерживать содержание серотонина в норме без помощи сладостей и мучных изделий, снижает не только аппетит, но и тягу к запретным продуктам. Таким образом, наш мозг чувствует себя вполне “счастливым”, не провоцируя нас есть пищу с высоким содержанием углеводов.

Другая важная роль серотонина — помощь при нарушениях сна. Являясь важным нейромедиатором, отвечающим за фазы сна и бодрствования, он оказывает влияние на качество сна. При недостатке этого гормона развивается бессонница, которая провоцирует нестабильное эмоциональное состояние: раздражительность, нервозность, тревогу.

5-htp возвращает организм в состояние равновесия, помогая наладить циклы сна и бодрствования, а, как следствие, и улучшить самочувствие.

Из вышесказанного, наверное, становится понятно, как вещество помогает бороться с плохим настроением, легкой тревогой и меланхоличным состоянием. К тому же, добавку можно принимать в период высоких психоэмоциональных нагрузок, например, перед экзаменами или при работе, требующей высокой концентрации.

Как выбрать 5-htp

Если вы пришли к выводу, что вам нужна эта добавка, то следует помнить, что при тяжелых клинических депрессивных и тревожных расстройствах 5-htp может и не оказать желаемого эффекта, хотя бы потому, что депрессия не всегда вызвана снижением серотонина. Для её диагностики необходимо клиническое исследование, которое проводит только специалист.

Другой важный момент — употребление антидепрессантов и других препаратов нельзя сочетать с приёмом 5-htp. То же самое относится и к алкоголю.

На что обращать при выборе:

1. Бренд. Популярность бренда играет ключевую роль в выборе добавки, так как крупные производители щепетильно относятся к своей репутации и тщательно следят за качеством продукта.
2. Дозировка. Сейчас существуют добавки по 50,100 и 200 мг, в связи с этим дозировка должна регулироваться в зависимости от индивидуальных потребностей человека и целей, которые вы преследуете (снижение аппетита, улучшение сна, стабилизация эмоционального фона).

Как принимать 5-htp

На начальных этапах дозировка не должна превышать 50 мг, в этот период необходимо отслеживать реакцию организма.

Для ощутимого эффекта дозировку можно увеличить до 300 мг в сутки, разбивая на несколько приемов.

Время приёма 5-htp должен осуществляться в соответствии с целями:

• для снижения аппетита — за час-два до приёма пищи на голодный желудок;
• для улучшения сна — непосредственно перед сном;
• для улучшения общего психоэмоционального состояния — в любое время суток.

Другие нюансы, которые помогают улучшить усвоение:

• можно принимать за два часа до приёма пищи или через два часа после;
• приём можно сочетать вместе с высокоуглеводной пищей;
• перед употреблением добавки лучше принимать еду с высоким содержанием белка;
• можно принимать вместе с витаминами группы B и C, а также с магнием для усиления эффекта.

Внимание! Статья написана в просветительских целях, не является медицинской рекомендацией. Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

5 научно обоснованных преимуществ 5-HTP, правила дозировки и побочные эффекты

Вещество 5-Гидрокситриптофан (5-HTP) известно как аминокислота, вырабатывающаяся в нашем организме естественным путем. Она необходима, чтобы генерировался гормон серотонин, отвечающий за передачу импульсов между нервными клетками.

Если организм испытывает нехватку серотонина, то есть объем вещества характеризуется низким уровнем, это обусловливает проявление беспокойства, депрессивного состояния, нарушенного сна, набор массы тела без причины, а также множество других неприятных эффект и нарушений здоровья.
 

Когда в нашем организме серотонина в достатке, это обеспечивает полноценное здоровье и дает свои преимущества. На сегодняшний день популяризируются пищевые добавки 5-HTP, которые влияют на улучшение выработки гормона.

Выделяют 5 потенциальных преимуществ употребления 5-Гидрокситриптофана, которые могут благоприятствовать здоровью нашего организма. Рассмотрим их далее.

Борьба с лишним весом, обеспечение длительного чувства сытости

Аминокислота повышает уровень сытости, таким образом, вы будете кушать меньше, следовательно, терять вес.

Однако при сжигании лишнего жира увеличивается выработка гормонов, которые провоцирует чувство голода в человеческом организме. Таким образом, есть риск, что в долгосрочной перспективе процесс похудения может сорваться или как минимум оказаться неустойчивым. Но 5-HTP противодействует такому гормональному эффекту, поскольку подавляет аппетит и создает комфортные условия для похудения. Проводимое исследование на группе из 20-ти человек с диабетической симптоматикой показало, что та часть участников, которая принимала в течение 2-х недель 5-HTP, потребляла в сутки примерно на 435 калорий меньше, чем та группа, которой давали плацебо.
 

Главная особенность аминокислоты 5-Гидрокситриптофан заключалась в том, что она подавляла потребление калорий из углеводов, таким образом улучшались показатели контроля сахарного уровня в крови.

По данным других многочисленных исследований также было установлено, что 5-HTP не только насыщает организм и подавляет голод, но и помогает терять лишний вес людям, у которых он в избытке или диагностировано ожирение.

На животных тоже проводились испытания и было установлено, что 5-Гидрокситриптофан помогает контролировать количество потребляемой пищи, особенно во время стрессовых или депрессивных порывов.

Увеличивает выработку серотонина и избавляет от депрессии

Эффективность аминокислоты была хорошо изучена при депрессивной симптоматике. На сегодняшний день ученым не удалось установить точную причину проявления депрессии, но многие исследователи склоняются к тому, что дисбаланс серотонина влияет на настроение человека, тем самым может провоцировать возникновение депрессивных состояний.

Если принимать пищевые добавки с 5-Гидрокситриптофаном, это позволит увеличить генерацию гормона, тем самым подавляя риски развития заболевания.

Однако лишь несколько узконаправленных исследований смогли продемонстрировать положительные результаты и доказать, что употребление 5-HTP уменьшает депрессивную симптоматику. При этом в двух из них не использовался эффект плацебо, что уже существенно ограничивает силу полученных выводов.

Еще в одном анализе нескольких экспериментов было резюмировано, что аминокислота все-таки благоприятно влияет на избавление от депрессии и ее признаков.

Несмотря на положительные данные по исследованиям, в большинстве из них указывается, что потенциальные антидепрессивные эффекты действия 5-Гидрокситриптофана будут намного сильнее, если сочетать вещество с другими препаратами и добавками. По отдельности они характеризуются ограниченной пользой.
 

Улучшает симптомы фибромиалгии

При включении в рацион добавок на основе 5-HTP может улучшаться симптоматика фибромиалгии – неприятного состояния организма, сопровождающегося болью во всех мышцах и костях, а также общей физической слабостью.

Таким образом, исследователи смогли определить, что повышение вырабатываемого количества серотонина на основе приема добавок с аминокислотой 5-Гидрокситриптофан помогает избавиться от перечисленных выше ощущений и ослабить эффект фибромиалгии. Также, основываясь на ранних данных, это вещество уменьшает мышечную боль, устраняет проблемы со сном, помогает побороть чувство усталости и беспокойства.
 

На сегодняшний день проведено недостаточно исследований, чтобы делать объективные и точные выводы о том, что 5-HTP действительно эффективно работает при симптомах фибромиалгии. Следует отметить, что аминокислота стимулирует выработку серотонина, тем самым облегчая некоторые проявления заболевания, но этих доказательств недостаточно для полного научного обоснования.

Помогает в борьбе с мигренью

Есть основания полагать, что 5-HTP помогает в борьбе с мигренью, проявляющейся в виде пульсирующей головной боли с рисками позывов тошноты и нарушением работы органов зрения. Некоторые исследователи придерживаются мнения, что такой недуг спровоцирован именно низким уровнем серотонина.

Проводимое исследованием с участием 124-х человек было направлено на сравнение эффективности 5-Гидрокситриптофана и метисергида – обычного лекарства для предотвращения мигрени. Удалось выяснить, что при ежедневном приеме добавки 5-HTP на протяжении полугода у 71-го процента людей либо существенно уменьшали мигреневые симптомы, либо вообще были предотвращены.

Еще одно испытание проводилось на 48-ми студентах, и после регулярного употребления аминокислоты приступы головных болей сократились на 70 процентов у всех участников, а в группе плацебо такой эффект составил лишь 11 процентов.

В других тематических экспериментах было доказано, что 5-Гидрокситриптофан выступает эффективным средством для борьбы с мигренью.

Увеличивает выработку мелатонина и улучшает сон

Благодаря влиянию данной аминокислоты в организме вырабатывается гормон серотонин, который впоследствии трансформируется в мелатонин. Последний отвечает за качественный и здоровый сон нашего организма. Повышение уровня гормона приходится на вечернее время, чтобы подготовить тело к отдыху, а утром он падает, таким образом, стимулирует пробуждение.
 

В одном из исследований, проводимом на людях, удалось установить, что сочетание 5-HTP и ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) позволяет существенно сократить время засыпания, продлить сон и повысить его качественные характеристики.

ГАМК выступает в роли химического мессенджера, благодаря чему наступает расслабление в организме. Комбинация с 5-Гидрокситриптофаном обеспечивает мощный синергетический эффект.

По результатам проведенных на животных и насекомых исследований выяснилось, что 5-HTP способствует качественному сну и в случае добавления ГАМК эффект усиливается.

Исследований пока что мало, хотя их итоги весьма многообещающие. Тем не менее, нельзя делать однозначные выводы о пользе действия, поскольку не было проведено ни одного эксперимента на людях.

Какие побочные эффекты проявляются от употребления 5-HTP

Использование добавок с 5-HTP может провоцировать диарею, позывы рвоты и тошноты, боли в животе. Такие эффекты наблюдались у некоторых людей, однако все зависит от дозировки препарата – чем она выше, тем больше риск негативных последствий.

Во избежание таких неприятностей достаточно начать курс приема с минимальной дозировки в объеме 50-100 миллиграммов с двухразовым употреблением в течение дня. Далее можно постепенно увеличивать количество аминокислоты и в течение двух недель достичь необходимой дозы для регулярного применения.

У некоторых лекарств проявляется эффект увеличения выработки серотонина, а в сочетании с добавками 5-HTP уровни гормона становятся критическими, следовательно, опасными для нормального функционирования организма.

В составе таких медикаментов, повышающих выработку серотонина, присутствуют конкретные антидепрессанты, элементы, подавляющие кашель или оказывающие обезболивающий эффект, отпускаются исключительно по рецепту.
 

Поскольку 5-HTP помогает нормализовать ночной сон, не желательно его комбинировать с такими успокоительными препаратами как клонопин, ативан или амбиен, иначе будет проявляться чрезмерный снотворный эффект.

Чтобы не допустить возникновения негативных последствий из-за взаимодействия аминокислоты и медикаментов, желательно проконсультироваться у фармацевта или лечащего врача.
 

Если вы покупаете добавки с 5-HTP, обязательно обращайте внимание на уплотнение NSF или USP – это свидетельствует о высоком качестве продукта. Наличие такого знака на этикетке пищевой добавки говорит о проведении независимого тестирования и доказательства того, что реальный состав препарат соответствует заявленным данным от производителя.

Правила дозировки и употребления добавок с 5-HTP

Для производства пищевых добавок с 5-HTP аминокислоту добывают из африканского кустарника под названием Griffonia simplicifolia. Следует не путать готовый продукт с добавками из L-триптофана, которые тоже повышают выработку серотонина – это различные по своим свойствам препараты.

L-триптофан выступает как незаменимая аминокислота, она содержится в молочной продукции, мясе, сое, птице, нуте и других обогащенных белком продуктах.

При этом 5-HTP не содержится в натуральной пище, а получение его из внешних источников возможно только через добавки.
 

Общее резюме

В нашем организме аминокислота 5-HTP превращается в гормон серотонин, отвечающий за регуляцию аппетита, болевых ощущений и сна. Используя данное вещество в виде пищевой добавки, можно повысить количество вырабатываемого серотонина в организме и решить многие проблемы со здоровьем.

Когда в организме достаточно гормона, это помогает вернуться к нормальному весу, избежать депрессивных расстройств, оградиться от рисков фибромиалгии, а также избавиться от мигрени и восстановить свой сон.
При передозировке могут возникать побочные эффекты, поэтому важно начинать курс с минимальных доз, адаптируя организм к аминокислоте, затем увеличивать порцию до необходимого объема.

Помните о том, что 5-Гидрокситриптофан негативно взаимодействует с определенными лекарствами, поэтому всегда важна предварительная консультация у своего врача, чтобы обезопасить себя.
 

NOW 5-HTP 50 mg 90 кап.

NOW 5-HTP 50mg (5-гидрокситриптофан) – промежуточный метаболит между аминокислотой L-триптофан и серотонином, получаемый из семян африканского растения Griffonia simplicifolia.

5-гидрокситриптофан – аминокислота, попадая в мозг, увеличивает возможности передающих нейронов создавать серотонин – один из важнейших нейромедиаторов. Серотонин производится в нейронах, которые образуют срединную борозду мозгового ствола. Далее он вбрасывается в многочисленные области мозга, включая спинной мозг, мозжечок, гипоталамус, лимбическую систему и кору головного мозга.

NOW 5-HTP 50mg восстанавливает необходимую концентрацию серотонина в синаптических щелях, поддерживает серотонинэргическую систему передачи нервных импульсов не менее эффективно, чем селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, но не имеет побочных эффектов последних. В центральной нервной системе серотонин участвует в передаче сигналов, влияющих на настроение, сон и пробуждение, чувство сытости, сердечно-сосудистую регуляцию, температурный контроль, возбуждение и депрессию.

NOW 5-HTP 50mg действует, как нелекарственный антидепрессант. В переферической нервной системе серотонин воздействует на желудочно-кишечный тракт, респираторный тракт, мочеполовую систему. NOW 5-HTP 50mg является источником создания мелатонина – гормона, синтезируемого шишковидной железой.

Функциональные действия
— Восстанавливает необходимую концентрацию серотонина в синаптических щелях, поддерживает серотонинэргическую систему передачи нервных импульсов не менее эффективно, чем селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, но не имеет побочных эффектов последних.
— В центральной нервной системе серотонин участвует в передаче сигналов, влияющих на: настроение, сон и пробуждение, чувство сытости, сердечно-сосудистую регуляцию, температурный контроль, возбуждение и депрессию.
— Действует как нелекарственный антидепрессант.
— В переферической нервной системе серотонин действует на желудочно-кишечный тракт, респираторный тракт, мочеполовую систему.
— Является источником создания мелатонина – гормона, синтезируемого шишковидной железой.

ПРОИЗВОДИТЕЛЬ:

США.

5 ЭйчТиПи Пауэр, 5-гидрокситриптофан (5-HTP Power) 60 капсул по 590 мг

Постоянные стрессы, неуверенность в будущем, различные страхи часто оказывают влияние даже на здоровых и успешных людей. У человека меняется настроение, ухудшается сон и развивается состояние депрессии. Одни люди, не осознавая этого, борются со стрессом, употребляя чрезмерное количество пищи, другие ищут утешение в алкоголе, попадая в еще более опасную зависимость. В борьбе со стрессом и депрессией врачи опираются на фармацевтические препараты (транквилизаторы и антидепрессанты), которые имеют большое число побочных эффектов. Некоторые из них, например, «Прозак» относятся к группе фармакологических средств, которые продлевают жизнь серотонина – SSRIs (selective serotonin reuptake inhibitors). В отличие фармпрепаратов, имеется возможность повлиять на работу нервной системы, используя биокорректоры, одним из которых является триптофан.

5-гидрокситриптофан (5-HTP) является метаболитом триптофана и предшественником нейромедиатора серотонина. Его назначают как антидепрессант, супрессант аппетита (принимают перед едой), и при бессоннице (принимают перед сном). Он также необходим при сезонных эмоциональных расстройствах, агрессивности, неврозе навязчивых состояний, склонности к наркотической или алкогольной зависимости. Показанием к его применению является низкий уровень серотонина. Характерные симптомы: бессонница, хроническая головная боль, ожирение, нарколепсия, апноэ сна, булимия, фибромиалгия.

В состав комплекса 5 Эйч-Ти Пи Пауер НСП входят корень элеутерококка и кора корня сумы, усиливающие действие триптофана, а также витамин В6 и цинк.

Элеутерококк колючий или «сибирский женьшень» (Eleutherococcus senticosus) – является адаптогеном, возбуждает ЦНС, усиливает остроту зрения, увеличивает умственную и физическую работоспособность, снижает утомляемость при физической нагрузке, повышает основной обмен и аппетит, нормализует уровень сахара в крови.

Сума (Pfaffia paniculata) – фитостерины восстанавливают гормональный баланс, оказывают болеутоляющее действие и регулируют содержание сахара в крови. Сапонины и их производные обладают противоопухолевым действием. Корень сумы является эффективным адаптогеном, поддерживающим иммунную систему организма, помогает справиться со стрессом, снимает боль, избавляет от синдрома хронической усталости. В современной медицине корень сумы применяют при онкологических заболеваниях. Кроме того, сума используется, как легальный анаболик. Анаболическое действие приписывают в-экдистерону и гликозидам. Сапонины снижают уровень холестерина в крови, замедляют рост опухолевых клеток, обладают противогрибковым и антибактериальным действием.

Цинк входит в состав ферментов-антиоксидантов, усиливает пролиферативную активность, стимулирует иммунную функцию.

Витамин В6. Польза совместного приема 5-HTP и витамина B6 состоит в том, что витамин B6 способствует преобразованию 5-HTP в серотонин.

Показания к применению 5 Эйч-Ти Пи Пауер НСП:

5 Эйч-Ти Пи Пауер НСП можно применять лицам, желающим бросить курить, и снижает невротические явления, связанные с отменой курения. Он не имеет побочных действий, присущих фармпрепаратам, и его можно сочетать с приемом других фармпрепаратов.

Комплексная пищевая добавка 5-HTP MyChoice Nutrition 60капсул

Аминокислота, входящая в состав белков, требующихся для нормального функционирования организма. Она является заменимой. В теле человека эта аминокислота синтезируется из триптофана. Последний поступает в организм из продуктов питания либо при употреблении БАДов.

Для чего нужен 5-HTP?

• Нормализуется эмоциональное состояние и сон.
• Исчезают депрессивные явления, апатия, раздражительность.
• Исчезают головные боли и мигрени.
• Улучшается настроение и здоровье.
• Заряд бодрости и дополнительных сил.
• Облегчается состояние при ПМС.

Современный человек находится во власти постоянного стресса, работает на износ и часто лишен возможности вести правильный образ жизни. Многие пытаются воздействовать на свое самочувствие с помощью стимуляторов вместо того, чтобы обеспечить организм витаминами и аминокислотами, прежде всего, 5-HTP, или 5-гидрокситриптофаном (окситриптаном).

Синтезируемая из триптофана аминокислота 5-HTP преобразовывается в гормон серотонин. Если этого гормона вырабатывается достаточное количество, то у человека снижается подверженность стрессам. Он избавляется от чувства тревоги и депрессии.

Функциональность 5-HTP:

Необходимость в употреблении гидрокситриптофана в виде БАД и различных фармакологических средств, в состав которых он входит, возникает при дефиците серотонина. Такое состояние сопровождается определенными характерными симптомами:

• нарушение сна, мигрень, хронические головные боли;
• избыточный вес, ожирение, булимия;
• тревожные состояния, проявления агрессии.

Также его назначают для лечения алкоголизма, курения, наркотической зависимости и игромании.

5-HTP является предшественником не только «гормона радости», но и мелатонина, регулирующего бодрствование и сон, а так же обеспечивающего процесс засыпания. Нормализуя выработку этих гормонов, повышает качество сна, делает его спокойным и глубоким. Как следствие, значительно улучшается работоспособность и повышается жизненный тонус.

Состав: мальтодекстрин, желатиновая капсула (желатин-загуститель, вода, диоксид титана-краситель), экстракт грифонии (5- гидрокситриптофан).

Рекомендуемый суточный приём (1 капсула) содержит:

• Рекомендации по применению: взрослым принимать по 1 капсуле в день перед сном на пустой желудок.
• Условия хранения: хранить в оригинальной закрытой упаковке в чистом, хорошо вентилируемом, недоступном для детей месте, при температуре не выше 25°С и относительной влажности воздуха не более 75%. Восстановленный продукт хранению не подлежит.
• Срок годности 24 месяца. Информация о номере партии и дате производства указана на упаковке. Не использовать после истечения срока годности.
• Количество порций: 60.

5-HTP (5-гидрокситриптофан): преимущества и побочные эффекты

5-HTP (5-гидрокситриптофан) — это соединение, вырабатываемое в организме из аминокислоты триптофана. Это предшественник нейромедиатора серотонина и гормона мелатонина.

5-HTP производится из семян африканского растения Griffonia simplicifolia . Добавки стали популярными, потому что считается, что обеспечение организма 5-HTP в форме таблеток может повысить уровень серотонина в организме, подобно антидепрессантам, которые, как считается, увеличивают количество серотонина, доступного для мозга.

Польза для здоровья

В альтернативной медицине добавки 5-HTP предназначены для лечения таких состояний, как:

На данный момент отсутствуют научные подтверждения того, что 5-HTP может безопасно и эффективно лечить любое заболевание. Вот некоторые из исследований, проведенных на данный момент.

Депрессия

Несколько небольших клинических испытаний показали, что 5-HTP так же эффективен, как и антидепрессанты.Например, в ходе шестинедельного клинического исследования 63 человека получали либо 5-HTP (100 мг три раза в день), либо антидепрессант (флувоксамин, 50 мг три раза в день). Было обнаружено, что 5-HTP столь же эффективен, как и антидепрессант, с меньшим количеством побочных эффектов.

Однако систематический обзор исследований, опубликованных в период с 1966 по 2000 год в 2002 году, показал, что только одно из 108 исследований соответствовало стандартам качества.

Небольшое исследование, которое действительно соответствовало критериям качества, показало, что 5-HTP эффективнее плацебо при облегчении депрессии.

Мигрень

Некоторые исследования показывают, что 5-HTP может предотвратить мигрень и снизить частоту и тяжесть мигрени, однако необходимы крупные рандомизированные контролируемые исследования.

В одном исследовании 124 человека получали 5-HTP (600 мг / день) или метисергид. Через 6 месяцев было обнаружено, что 5-HTP так же эффективен, как и метисергид, в уменьшении тяжести и продолжительности мигрени.

В другом исследовании изучали 5-HTP или пропранолол в течение 4 месяцев.Оба лечения привели к статистически значимому снижению частоты мигрени. Однако в группе пропранолола дела обстояли лучше, с сокращением продолжительности эпизодов и количества анальгетиков, используемых для лечения эпизодов.

Фибромиалгия

Фибромиалгия — это хроническое заболевание, характеризующееся утомляемостью, широко распространенной болью в мышцах, связках и сухожилиях, а также множеством болезненных точек.

В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании изучались 5-HTP или плацебо у 50 человек с фибромиалгией.Через четыре недели наблюдалось уменьшение боли, скованности, беспокойства, усталости и сна. Побочные эффекты были легкими и преходящими.

Бессонница

Серотонин превращается в мелатонин, гормон, необходимый для регулирования циклов сна и бодрствования. Поскольку считается, что 5-HTP увеличивает уровень серотонина, он может увеличить уровень мелатонина и помочь нормализовать режим сна.

Возможные побочные эффекты

Возможные побочные эффекты 5-HTP включают тошноту, головокружение и диарею.В редких случаях может возникнуть аллергическая реакция на добавку.

Детям с синдромом Дауна нельзя принимать 5-HTP.

В 1998 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) сообщило об обнаружении химического соединения, известного как «пик x» в некоторых продуктах 5-HTP. Пик x ранее был связан с добавкой триптофана, который превращается в 5-HTP. ПВТ в организме.

Триптофан был снят с продажи, когда у тысяч людей развилось тяжелое заболевание крови, называемое синдромом эозинофилии-миалгии (EMS).Позднее причина была обнаружена в загрязняющих веществах, обнаруженных только в партиях триптофана, производимых одной японской компанией Showa Denko.

Showa Denko, источник до 60% всего триптофана, продаваемого в Соединенных Штатах, использовала непроверенный производственный процесс, который уменьшал количество активированного угля, используемого для фильтрации ферментированного сырого триптофана. Некоторые отчеты предполагают, что чистота также может быть потенциальной проблемой для 5-HTP. Однако не сообщалось ни о каких случаях EMS в результате использования 5-HTP.

Это список некоторых препаратов, которые потенциально могут взаимодействовать с добавками 5-HTP.

Дозировка и подготовка

Для определения рекомендуемой дозы 5-HTP недостаточно научных данных. Однако в научных исследованиях при лечении депрессии обычно принимают дозу 150-800 мг в день в течение 2-6 недель. Реже используются более высокие дозы.

Подходящая для вас доза может зависеть от таких факторов, как ваш возраст, пол и история болезни.Поговорите со своим врачом, чтобы получить индивидуальный совет.

Что искать

Вы можете увеличить потребление L-триптофана, который организм превращает в 5-HTP. Источники пищи включают индейку, курицу, семена тыквы, шпинат, молоко и бананы.

Добавки 5-HTP можно найти в магазинах здорового питания, в Интернете и в некоторых аптеках. Будьте осторожны, чтобы не путать 5-HTP с 5-гидрокситриптамином (5-HT), химическим названием нейромедиатора серотонина.

Всегда соблюдайте осторожность при покупке этого или любого другого дополнения. Добавки не тестировались на безопасность, и из-за того, что пищевые добавки в значительной степени не регулируются, содержание некоторых продуктов может отличаться от того, что указано на этикетке продукта. Также имейте в виду, что безопасность добавок для беременных женщин, кормящих матерей, детей и лиц с заболеваниями или принимающих лекарства не установлена.

Вы можете получить советы по использованию добавок, но если вы рассматриваете возможность использования добавок 5-HTP, сначала поговорите со своим лечащим врачом.Самостоятельное лечение заболевания и отказ от стандартного лечения или его откладывание могут иметь серьезные последствия.

5-HTP Эффективность и противопоказания

Neuropsychiatr Dis Treat. 2012; 8: 323–328.

Эта статья отозвана.
Отзыв в: Neuropsychiatr Dis Treat. 2021 марта 03; 17: 731 См. Также: Политика PMC по отзыву

Marty Hinz

¹ Клинические исследования, NeuroResearch Clinics, Inc, Cape Coral

Alvin Stein

² Stein Orthopaedic Associates, Plantation, FL, USA

Thomas Uncini

³ Университетский медицинский центр Месаби Хиббинг, Миннесота, США

¹ Клинические исследования, NeuroResearch Clinics, Inc, Кейп-Корал

² Stein Orthopaedic Associates, Плантация, Флорида, США

³ Медицинский университет Центр Месаби Хиббинг, Миннесота, США

Это статья в открытом доступе, разрешающая неограниченное некоммерческое использование при условии правильного цитирования оригинальной работы.

Abstract

L-5-гидрокситриптофан (5-HTP) является непосредственным предшественником серотонина. Он легко синтезируется в серотонин без биохимической обратной связи. У этого нутриента есть множество последователей, которые выступают за преувеличенные и неточные утверждения, касающиеся его эффективности при лечении депрессии и ряда других заболеваний, связанных с серотонином.Эти утверждения не подтверждаются наукой. При тщательном изучении 5-HTP может быть противопоказан при депрессии у некоторых из тех самых пациентов, которым промоторы 5-HTP рекомендуют его использование.

Ключевые слова: 5-HTP, 5-гидрокситриптофан, L-5-HTP, L-5-гидрокситриптофан

Введение

В США пищевая добавка 5-гидрокситриптофан (5-HTP) стала доступной в течение счетчик в апреле 1995 года. ¹ Раньше отпускался только по рецепту врача.Его интуитивно соблазнительная привлекательность поощряла его все более широкое использование, игнорируя при этом фактическую науку, которая резко контрастирует с общим восприятием общественности и многих врачей. ^{2 — 15}

Аргумент в пользу использования 5-HTP

Если поместить в надлежащий контекст, следующие основные химические свойства ^{2 — 15} объясняют неспособность 5-HTP достичь стабильные результаты. Следующие научные факты общепризнаны без всяких сомнений:

• При болезненных состояниях центральной нервной системы, связанных с дисфункцией синаптического серотонина, уровни синаптического серотонина в головном мозге должны быть увеличены для достижения оптимальных результатов.

• Серотонин не проникает через гематоэнцефалический барьер.

• 5-HTP свободно проникает через гематоэнцефалический барьер.

• 5-HTP свободно превращается в серотонин без ингибирования биохимической обратной связи.

• Когда вводится бесконечно большое количество 5-HTP, теоретически возможно достичь бесконечно высокого уровня серотонина. Одним из ограничивающих факторов является доступность фермента декарбоксилазы L-ароматической аминокислоты (AAAD), который свободно катализирует превращение 5-HTP в серотонин.

Основные факты, перечисленные выше, составляют основу очень привлекательного и яростно защищаемого сценария: «5-HTP — это все, что нужно, когда необходимо эффективно и безопасно повысить уровень серотонина». Недостаточный уровень серотонина в головном мозге был связан с многочисленными болезненными состояниями, и вот питательное вещество, которое теоретически может поднять уровень серотонина до необходимого уровня. ^{16 — 18}

Краткосрочная эффективность только 5-HTP

Как правило, исследования эффективности 5-HTP делятся на две категории: открытые (неслепые) и двойные слепые, плацебо-контролируемые исследования.Один врач-натуропат, которого некоторые считают экспертом по 5-HTP, ¹⁷ интерпретирует результаты открытого исследования на своем веб-сайте следующим образом: ¹⁸ Он сообщил об одном из своих наиболее впечатляющих исследований с участием 99 пациентов, которые были описаны как страдающие от терапевтически резистентной депрессии. Эти пациенты не ответили ни на какую предшествующую терапию, включая все доступные антидепрессанты, а также на терапию электросудорожной терапией. В частности, сообщалось: «Эти резистентные к терапии пациенты получали 5-HTP в дозах в среднем 200 мг в день, но в диапазоне от 50 до 600 мг в день.Полное выздоровление наблюдалось у 43 из 99 ». ¹⁸

Есть два момента, которые требуют дальнейшего обсуждения. Во-первых, натуропат утверждает, что в исследовании пациентам вводили только 5-HTP. ¹⁸ Обзор всего исследования показал, что применялась комбинация 5-HTP с карбидопой. ¹⁹ Карбидопа — это общий ингибитор декарбоксилазы, который подавляет периферический синтез моноаминов центрального действия (серотонин, дофамин, норадреналин и адреналин).Он влияет на реакцию на значения дозировки 5-HTP, значительно увеличивая доступность 5-HTP в центральной нервной системе. ¹⁰ Всесторонний поиск литературы по использованию 5-HTP для лечения депрессии показал, что введение только 5-HTP не очень эффективно. Чтобы компенсировать эту проблему с эффективностью, 5-HTP часто используется в сочетании с другими лекарствами и / или веществами. Есть больше опубликованных исследований, изучающих использование 5-HTP в сочетании с другим веществом, чем использование только 5-HTP.

Во-вторых, согласно веб-сайту натуропата, 43 из 99 (43,4%) субъектов, принимавших 5-HTP и карбидопу, достигли облегчения депрессии. ¹⁸ На веб-сайте отмечается, что «такое значительное улучшение у пациентов, страдающих длительной депрессией, не отвечающей на лечение, весьма впечатляет…» ¹⁸ Это иллюстрирует второй недостаток: такое улучшение не больше, чем у плацебо.

Двойные слепые плацебо-контролируемые исследования депрессии неизменно показывают, что эффект плацебо после 30 дней лечения депрессии колеблется от 30% до 45%. ¹³ Было бы неточно описывать упомянутое исследование как «Одно из наиболее впечатляющих исследований…» ¹⁸ , когда уровень эффективности составлял всего 43,4%. Это заявление свидетельствует о непонимании сложного и большого влияния эффекта плацебо на лечение пациентов с депрессией. ¹³ Обзор рецензируемых исследований не подтверждает эффективность 5-HTP следующим образом:

1. «Проведенные испытания не предоставляют доказательств антидепрессивного эффекта 5-HTP. ²⁰

2. Метаанализ 2009 года 111 (сто одиннадцать) исследований 5-HTP / депрессии пришел к выводу: «Необходимы дальнейшие исследования для оценки эффективности и безопасности 5-HTP и триптофана, прежде чем их широкое применение станет возможным. рекомендуемые.» ²¹

3. «Хотя есть доказательства того, что загрузка предшественников может иметь терапевтическое значение, особенно для предшественников серотонина 5-HTP и триптофана, дополнительные исследования подходящего дизайна и размера могут привести к более убедительным результатам.» ²²

4. « Непосредственный предшественник серотонина, 5-HTP, давался пациентам с депрессией отдельно или в комбинации с ингибитором МАО. Результаты противоречивы и, в основном, не предоставляют убедительных доказательств антидепрессивного эффекта 5-HTP ». ²³

Хотя есть некоторые опубликованные пилотные исследования, относящиеся к небольшим группам субъектов, в большинстве этих небольших исследований отмечается, что необходимы дополнительные исследования.Рецензируемая литература поддерживает утверждение о том, что использование только 5-HTP для лечения депрессии связано с эффективностью не выше, чем плацебо, и что его использование является спорным. ^{19 — 23}

В то время как те, кто решительно выступает за использование только 5-HTP, считают, что депрессия возникает из-за дисфункции серотонина, депрессия также может быть связана с дисфункцией катехоламинов, включая дофамин и / или норэпинефрин, или их комбинацию. серотониновой и катехоламиновой дисфункции. ^{24 , 25} Введение только 5-HTP способствует истощению дофамина, норадреналина и адреналина (см. Обсуждение). Когда уровни катехоламиновых нейротрансмиттеров влияют на депрессию, введение только 5-HTP противопоказано, так как он может истощать дофамин и норадреналин, тем самым усугубляя заболевание и его первопричину. Это противопоказание не является исключительным для депрессии, но распространяется на все другие болезненные процессы, в которые вовлечена дисфункция катехоламинового компонента, включая синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), ²⁶ сезонное аффективное расстройство, ²⁷ ожирение, ²⁸ генерализованное тревожное расстройство, ²⁵ и болезнь Паркинсона. ²⁹

Сам по себе 5-HTP противопоказан для длительного использования

Наиболее значительные побочные эффекты и побочные реакции могут возникать при длительном применении (много месяцев или дольше). Введение только 5-HTP истощает катехоламины (дофамин, норадреналин и адреналин). ^{12 , 15} Когда истощение дофамина достаточно велико, 5-HTP больше не будет работать. ¹⁵ Если присутствуют другие процессы заболевания, связанные с моноаминами центрального действия, с участием катехоламинов, введение только 5-HTP может истощить запасы дофамина, норадреналина и адреналина, тем самым усугубив эти состояния. ¹⁵

На основании исследований оптимизации переносчиков моноаминов (MTO), для лечения депрессии и других заболеваний, связанных с центральным действием моноаминов, требуется комбинация правильно сбалансированных предшественников аминокислот дофамина и серотонина. ^{2 — 15}

Синтез серотонина из 5-HTP и дофамина из l-допа катализируется одним и тем же ферментом, декарбоксилазой L-ароматических аминокислот (AAAD). Введение предшественников аминокислот дофамина и серотонина должно быть в правильном балансе.Если вводится только 5-HTP или 5-HTP, которые доминируют над дофамином в ферменте, он блокирует синтез дофамина в ферменте AAAD посредством конкурентного ингибирования, что приводит к истощению дофамина и остальных катехоламинов. ^{6 , 9 , 12 , 15 , 30}

Метаболизм серотонина и дофамина катализируется моноаминоксидазой (МАО). Уровень активности МАО не статичен.С увеличением доз 5-HTP, что приводит к повышению уровня серотонина, активность МАО возрастает. Без должным образом сбалансированного увеличения дофамина будет усилен метаболизм дофамина, что приведет к его истощению. ^{1 , 3 , 4 , 6 , 9 , 12 , 15}

Синтез, метаболизм и транспорт серотонина и дофамин, вместе с их предшественниками аминокислот, в первую очередь контролируются функциональным статусом транспорта, который осуществляется переносчиками органических катионов (OCT).Серотонин, дофамин и их предшественники аминокислот должны транспортироваться через ОКТ через клеточные стенки. Транспорт доминирует, контролирует и регулирует синтез и метаболизм. Введение только 5-HTP приводит к увеличению несбалансированного транспорта серотонина. Конкурентное ингибирование переносчиков будет препятствовать перемещению дофамина и его предшественников в области, которые влияют на синтез и метаболизм, снижая и уменьшая уровни дофамина (катехоламина). Длительное введение 5-HTP отдельно или несбалансированным образом способствует истощению катехоламинов, отрицательно влияя на патологические процессы, связанные с нейротрансмиттерами. ^{3 — 15 , 31}

Использование 5-HTP с общим ингибитором декарбоксилазы

Обзор литературы показал, что было опубликовано больше исследований с использованием 5-HTP в сочетании с другим веществом, чем с использованием Только 5-HTP из-за недостаточной эффективности одного 5-HTP. Одна из рассмотренных комбинаций включает использование 5-HTP с карбидопой. Карбидопа подавляет периферическое превращение 5-HTP в серотонин и l-допа в дофамин. ³² Карбидопа первоначально использовалась в комбинации с l-допа для контроля симптомов, связанных с дисбалансом серотонина и дофамина, которые возникают, когда для лечения болезни Паркинсона вводится только l-допа.Сообщалось о следующих проблемах при использовании карбидопы для лечения болезни Паркинсона. ¹⁰

• «Большинство побочных эффектов, наблюдаемых при лечении болезни Паркинсона с помощью комбинации l-допа и карбидопа, приписываются карбидопе». ^{10 , 15}

• «Из-за отсутствия специфичности декарбоксилазы l-ароматических аминокислот, введение 5-HTP приводит к выработке 5-HT (серотонина) как в дофаминергических, так и в серотонинергических нейронах.” ²³

Кроме того, в предыдущем исследовании сообщалось, что у животных 5-HTP вызывает повышенный обмен как дофамина, так и норадреналина. Они предположили, что 5-HTP поглощается катехоламинергическими нейронами, превращаясь в 5-HT, который, в свою очередь, может действовать как ложный передатчик, возможно, увеличивая обмен катехоламинов. «Чистый функциональный результат двух противоположных процессов, то есть образования ложного передатчика и усиленного синтеза катехоламинов, неизвестен.Другими словами, неизвестно, усиливает ли 5-HTP катехоламинергические нейрональные функции или снижает их ». ²⁶

Истощение моноаминов предшественниками аминокислот

Системы серотонина и дофамина существуют в двух совершенно разных и разных состояниях. Эндогенное состояние возникает, когда не вводятся дополнительные предшественники аминокислот (). Состояние конкурентного ингибирования возникает, когда по меньшей мере один серотонин и один предшественник аминокислоты дофамина () вводятся одновременно.Состояния конкурентного торможения описаны в течение многих лет, но до публикации технологии MTO это конкурентное торможение считалось «вероятно бессмысленным». ^{12 , 14 , 30} Торможение конкуренции происходит в сбалансированном и неуравновешенном состоянии. В несбалансированном состоянии аминокислотные предшественники серотонина или дофамина доминируют в противоположной системе в синтезе, метаболизме и транспорте, что приводит к истощению недоминирующих моноаминовых нейротрансмиттеров (). ^{3 , 6 — 15}

Путь синтеза серотонина и катехоламинов.

Сокращение: 5-HTP, 5-гидрокситриптофан.

Когда предшественник аминокислоты серотонина или дофамина вводится отдельно или таким образом, который доминирует над синтезом, метаболизмом и / или транспортом другой системы, может произойти истощение. ^{12 — 15}

Сокращение: 5-HTP, 5-гидрокситриптофан.

Многочисленные исследования, опубликованные с 2009 года, подтверждают необходимость одновременного введения предшественников аминокислот серотонина в надлежащем балансе с предшественниками дофамина, чтобы предотвратить истощение (и). ^{2 — 15}

Конкретные примеры доминирующего моноамина, истощающего недоминантный предшественник моноамина и / или аминокислоты, перечислены здесь и проиллюстрированы в.

• 5-HTP может истощать дофамин. ^{33 — 37}

• L-триптофан может истощать дофамин. ³⁵

• l-допа может истощать серотонин. ^{2 — 15 , 38 — 42}

• l-допа может истощать l-триптофан. ⁴²

• l-допа может истощать l-тирозин. ⁴²

• l-допа может истощать серные аминокислоты. ^{4 , 6 , 43 — 45}

• L-тирозин может истощать серотонин. ^{46 , 47}

• L-тирозин может истощать 5-HTP. ⁴⁷

• L-тирозин может истощать серные аминокислоты. ^{4 , 6 , 43 — 45}

• Аминокислоты серы могут истощать дофамин. ⁴⁸

• Аминокислоты серы могут истощать серотонин. ⁴⁹

Эффекты 5-HTP при несбалансированном введении

Аминокислотные предшественники серотонина и дофамина в состоянии конкурентного ингибирования переплетаются во время синтеза, метаболизма и транспорта до такой степени, что они действуют как одна система .Это глубоко укоренившееся взаимодействие, как обсуждалось в новой концепции апикальной регуляторной суперсистемы (APRESS), опубликованной в 2011 году. В статье обсуждается, как системы серотонина и дофамина, когда они должным образом сбалансированы в состоянии конкурентного торможения, функционируют как одна система. В этом состоянии функции, регулируемые только серотонином в эндогенном состоянии, могут регулироваться путем манипулирования уровнями дофамина, а функции, регулируемые только дофамином в эндогенном состоянии, могут регулироваться путем манипулирования серотонином. ¹²

Неправильно сбалансированное введение предшественников серотонина и дофамина (и) приводит к снижению эффективности и увеличению числа побочных эффектов. Что наиболее важно, если вводится только один предшественник серотониновой и дофаминовой системы или он вводится способом, который доминирует над другой системой (серотонин или дофамин) в синтезе, метаболизме и транспорте, произойдет истощение нейромедиаторов доминирующей системы. Когда это истощение недоминантной системы достаточно велико, любые эффекты, наблюдаемые при введении единственной или доминирующей аминокислоты, больше не будут наблюдаться.Прекурсор аминокислоты, больше не функционирующий, можно наблюдать при лечении болезни Паркинсона, при которой эффекты l-допа больше не наблюдаются с течением времени из-за истощения серотонина. ^{7 — 15}

Исследование с использованием правильно сбалансированных дозировок предшественников серотонина и дофамина, руководствуясь данными MTO, опубликованными в 2009 и 2010 годах, документально подтверждает, что введение правильно сбалансированных предшественников серотонина и дофамина не только высокоэффективно для лечения депрессии. , но также может использоваться для дифференциации биполярной депрессии, сильно повторяющейся на депрессивном полюсе, от униполярной депрессии (основного аффективного расстройства). ^{2 , 6} Правильный баланс серотонина и предшественников аминокислот дофамина, который можно оптимизировать только с помощью MTO, имеет решающее значение. ^{2 — 15}

Правильно сбалансированное введение 5-HTP

Для достижения оптимальной эффективности, минимальных побочных эффектов и предотвращения истощения других аминокислот и нейротрансмиттеров 5-HTP необходимо вводить надлежащим образом. баланс с предшественниками дофамина аминокислот наряду с надлежащим уровнем серосодержащих аминокислот.

Синтез и метаболизм контролируются функцией транспортера. Транспортеры перемещают серотонин, дофамин и их предшественники аминокислот в клетки и из них к участкам, где происходит синтез и метаболизм. Наиболее важным является способность переносчика устанавливать определенные уровни серотонина и дофамина во многих местах, включая синапсы между пре- и постсинаптическими нейронами. ^{12 , 15 , 31}

МТО — это метод in situ для определения функционального состояния ОКТ, ответственного за определение уровней серотонина и дофамина по всему телу.Оптимизация требует установления серотонина в оптимальном диапазоне фазы 3, в то время как дофамин находится в оптимальном диапазоне фазы 3. Оптимальные уровни серотонина и дофамина для фазы 3 не зависят друг от друга. Когда и серотонин, и дофамин находятся в соответствующих оптимальных диапазонах фазы 3, произошла оптимизация. ^{5 , 7 , 10 , 11 , 13 , 15}

Оптимальные групповые результаты не могут быть получены без MTO.Ниже приведены групповые эффективные терапевтические диапазоны, определяемые МТО при одновременном введении предшественников серотонина и дофамина:

• Значения суточной дозировки 5-HTP> от 0 до 2400 мг в день. ^{14 , 15}

• Суточная доза l-тирозина> от 0 до 14000 мг в день. ^{14 , 15}

• суточные дозировки л-допы> от 0 до 2100 мг в день. ^{14 , 15}

Эффективные терапевтические диапазоны, перечисленные выше, не зависят друг от друга.Например, у одного пациента суточная дозировка 5-HTP 2400 мг в день с дозой l-допа 30 мг в день может потребоваться для правильного баланса транспорта, чтобы разместить как серотонин, так и дофамин в их соответствующей фазе 3. оптимальные диапазоны. Другому пациенту может потребоваться 25 мг 5-HTP в день с 2100 мг l-допа для оптимизации фазы 3. Значения дозировки, необходимые для оптимизации транспортера, очень индивидуальны. ¹⁵

Чтобы понять крайнюю вариабельность уровней дозировки 5-HTP и других предшественников аминокислот, важно понять, почему эти переносчики реагируют так по-разному от одного человека к другому.Нейротрансмиттеры способствуют прохождению электрических сигналов через синапс между пре- и постсинаптическими нейронами. Когда необходимо изменение общего потока электричества через синапс, по всему телу посылается сигнал, который кодирует идентичные транспортеры для регулирования и управления потоком нейротрансмиттеров особым образом, необходимым для оптимизации этого потока. Когда постсинаптические нейроны необратимо повреждаются от нейротоксинов, травм, биологических препаратов и / или генетической предрасположенности, электрический поток, регулирующий функцию, нарушается.Этот процесс может повредить области, регулирующие аффект и настроение, что приведет к депрессии. При такой последовательности обстоятельств выходит сигнал, кодирующий OCT2, чтобы увеличить или уменьшить синаптические уровни серотонина и / или дофамина, чтобы компенсировать электрический дефицит, испытываемый через синапс. ^{2 , 13 — 15 , 31}

Поскольку серотонин и дофамин не проникают через гематоэнцефалический барьер, общее количество молекул серотонина и дофамина, присутствующих в головном мозге, составляет функция количества питательных веществ (предшественников аминокислот), доступных для синтеза в новые молекулы нейротрансмиттеров.Если количество молекул нейротрансмиттеров низкое или недостаточное, существует относительный дефицит питательных веществ. Неадекватные уровни моноаминов могут быть повышены только до уровней, необходимых для оптимальной функции транспортера, путем введения дополнительных предшественников питательных веществ в соответствии с «Оптимизацией транспортера моноаминов» (MTO). ¹⁵

Оптимальная эффективность и минимальные побочные эффекты не являются функцией достижения достаточно высоких уровней дозирования аминокислот; они являются функцией достижения надлежащего баланса между серотонином и дофамином. ^{2 — 15}

Заключение

5-HTP в лечении депрессии не используется в течение многих лет. Интуитивно потенциал огромен, но с практической точки зрения эффективность не лучше, чем плацебо. С точки зрения науки, эффективная интеграция 5-HTP в план ведения пациента намного сложнее, чем просто дать 5-HTP, чтобы получить больше серотонина во всей системе.

Введение только 5-HTP противопоказано при депрессии и любых процессах, связанных с катехоламиновым компонентом, из-за его способности способствовать истощению этих нейромедиаторов.5-HTP следует назначать пациентам с осторожностью, поскольку истощение запасов дофамина и норэпинефрина может усугубить существующие процессы заболевания или ускорить возникновение проблем, связанных с катехоламинами.

Введение серотонина или предшественников аминокислот дофамина никогда не должно включать введение только одной аминокислоты. Неправильно сбалансированные предшественники аминокислот связаны со снижением эффективности, усилением побочных эффектов и истощением недоминантной системы.

Сноски

Раскрытие информации

MH раскрывает свою собственность на DBS Labs.TU раскрывает свое медицинское руководство DBS Labs. AS не раскрывает никакой информации.

Список литературы

Влияние 5-гидрокситриптофана на внимание и центральную нейрохимию серотонина у макак-резусов

Мы исследовали влияние 5-HTP на естественное поведение макак-резусов ( n = 6) при просмотре. социальные (лица одного вида) и несоциальные (сцены на открытом воздухе и скремблированные лица с согласованной яркостью) изображения, в то время как положение их глаз отслеживалось с высокой пространственной и временной точностью (рис.1а). В отдельные дни мы собирали образцы спинномозговой жидкости через 1 час после введения физиологического раствора, 20 мг / кг и 40 мг / кг 5-HTP, чтобы изучить, как 5-HTP влияет на центральную серотонинергическую функцию, и чтобы понять механизм, посредством которого 5- ПВТ модулирует внимание.

Экзогенный 5-HTP увеличивает концентрацию 5-HTP и серотонина в спинномозговой жидкости и модулирует вегетативное возбуждение

Сначала мы проверили, есть ли внутримышечный ритм. Введение 5-HTP увеличивало центральную концентрацию 5-HTP и серотонина. Концентрации 5-HTP в ЦСЖ были выше после приема 20 мг / кг ( P = 0.03, Тьюки) и 40 мг / кг 5-HTP ( P <0,01) по сравнению с физиологическим раствором (рис. 1b, F (2, 3) = 11,73, P <0,01, ANOVA). Введение 5-HTP также увеличивало центральный серотонин, хотя и в меньшей степени (рис. 1c, F (2, 3) = 9,46, P = 0,05). Тесты Posthoc показывают, что это увеличение было вызвано 40 мг / кг 5-HTP (20 мг / кг по сравнению с физиологическим раствором: P = 0,13; 40 мг / кг по сравнению с физиологическим раствором: P = 0,05). Кроме того, центральные концентрации 5-HTP и серотонина сильно коррелируют друг с другом, что указывает на то, что увеличение серотонина пропорционально уровням и дозе 5-HTP ( r = 0.78, P <0,01, корреляция Пирсона). Мы не обнаружили значительного изменения концентраций 5-HIAA в спинномозговой жидкости из-за экзогенного 5-HTP ( F (2, 3) = 1,29, P = 0,33). Этого следовало ожидать, потому что изменения серотонина в спинномозговой жидкости, которые мы наблюдали, были намного меньше, чем абсолютные уровни 5-HIAA в спинномозговой жидкости, присутствующие биологически. Таким образом, изменения в продукции 5-HIAA из-за введения 5-HTP будут разбавлены в контексте гораздо большего пула CSF 5-HIAA. Кроме того, центральные концентрации 5-HIAA не коррелировали с 5-HTP в ЦСЖ ( r = 0.50, P = 0,12), ни серотонина в спинномозговой жидкости ( r = 0,24, P = 0,48). Как и ожидалось, 5-HTP не увеличивал концентрации триптофана в спинномозговой жидкости ( F (2, 3) = 1,72, P = 0,25), норадреналина ( F (2, 3) = 0,37, P = 0,72 ), тирозин-предшественник дофамина ( F (2, 3) = 1,24, P = 0,35) или гомованиловая кислота метаболита дофамина (HVA) ( F (2, 3) = 1,20, P = 0,36). Чтобы увидеть полную парную концентрацию моноаминов, их предшественников и метаболитов в спинномозговой жидкости, см. Дополнительные таблицы ST1, ST2 и ST3.

Чтобы оценить физиологическое возбуждение, мы количественно оценили размер зрачка в течение периода фиксации 300 мс, когда на экране появлялся только белый квадрат фиксации с регулируемой яркостью. Мы обнаружили, что 5-HTP действительно влиял на размер зрачка (рис. 1d, F (2, 3) = 46,35, P <0,001, ANOVA). Субъекты имели значительно более суженный зрачок во время сеансов 20 мг / кг ( P <0,001, Тьюки) и 40 мг / кг 5-HTP ( P <0,001), чем сеансы с физиологическим раствором, что указывает на устойчивый физиологический эффект 5-HTP. .Наши результаты CSF и учеников показывают, что i.m. Введение 5-HTP эффективно увеличивало центральные концентрации 5-HTP и серотонина и влияло на парасимпатическую систему.

Базовое поведение лежит в основе направления и величины эффектов 5-HTP на внимание.

Мы использовали продолжительность просмотра в качестве косвенной меры, чтобы исследовать, как 5-HTP модулирует внимание к изображениям (рис. 1a). Сначала мы исследовали продолжительность просмотра всех животных для всех изображений во время сеансов с физиологическим раствором, 20 мг / кг и 40 мг / кг.Когда все животные были проанализированы вместе, доза препарата не повлияла на продолжительность необработанного внешнего вида (рис. 2а, F (2, 287) = 1,12, P = 0,33). Тем не менее, 5-HTP значительно увеличил продолжительность взгляда у трех субъектов, у тех из них, которые демонстрировали низкое базовое внимание во время восьми сеансов с физиологическим раствором (средний исходный вид 1572,94 ± 460,85 мс), но значительно уменьшил продолжительность взгляда у трех других субъектов, у тех, у кого было высокое внимание. внимание на исходном уровне во время восьми сеансов солевого раствора (среднее значение исходного уровня 2672.72 ± 362,16 мс, рис. 2б). Чтобы учесть этот двунаправленный эффект, мы рассчитали абсолютное значение процентного изменения продолжительности взгляда от физиологического раствора и обнаружили, что 5-HTP значительно модулировал продолжительность взгляда у животных (рис. 2c, F ( 2, 287) = 23,03). , P <0,01). Затем мы исследовали, связано ли это разнообразие в влиянии 5-HTP на внимание с различиями в исходном внимании, путем количественной оценки процентного изменения каждого субъекта от физиологического раствора в продолжительности внешнего вида из-за восьми сеансов каждый из 20 мг / кг и 40 мг / кг 5-HTP. .Мы обнаружили, что исходная продолжительность поиска отрицательно коррелировала с вызванными 5-HTP изменениями в продолжительности поиска (рис. 2d, r = -0,81, P <0,01). Чтобы убедиться, что наблюдаемый эффект действительно был вызван 5-HTP, дифференцированно модулирующим внешнее поведение отдельных животных, а не регрессией к среднему феномену, мы случайным образом перемешали метки, связанные с каждым сеансом для каждого животного (физиологический раствор, 20 мг / кг). кг или 40 мг / кг 5-HTP) и повторно выполнили вышеуказанный анализ 1000 раз, чтобы создать нулевое распределение того, что можно было бы ожидать, если бы 5-HTP не влиял на длительность поиска, а вместо этого был вызван регрессией к среднему значению. .В этих анализах все процентные изменения продолжительности просмотра были далеко за пределами диапазона наблюдаемых данных ( P = 0,02, t -тест), а перемешанные данные не показали корреляции (рис. 2b, c нижние панели, r = -0,14, P = 0,66, Пирсона). Таким образом, острый 5-HTP увеличивал продолжительность взгляда у животных с низким исходным вниманием, но уменьшал продолжительность взгляда у животных с высоким исходным вниманием.

Направление и величина воздействия 5-HTP на внимание коренятся в базовом поведении. a 5-HTP вызывает двунаправленное изменение продолжительности просмотра. 20 мг / кг (зеленый) и 40 мг / кг (красный) 5-HTP увеличивает продолжительность наблюдения у животных с низким исходным состоянием (пунктирная линия) во время сеансов с физиологическим раствором и уменьшает продолжительность наблюдения у животных с высоким исходным уровнем (сплошная линия). b (вверху) Средняя продолжительность поиска для животных с низким и высоким исходным уровнем (сплошные и пунктирные линии сгруппированы из и ). (Внизу) Средняя продолжительность поиска для животных с низким и высоким исходным уровнем после перетасовки этикеток с лекарствами внутри каждого животного. c 5-HTP значительно увеличивает изменение величины, абсолютное значение процентного изменения, продолжительности поиска по сравнению с физиологическим раствором. d (вверху) Исходная продолжительность просмотра изображений отрицательно коррелирует с процентным изменением продолжительности просмотра из-за 5-HTP (зеленый, 20 мг / кг; красный, 40 мг / кг). (Внизу) Средняя корреляция из перемешанных данных. В a, c, d каждая форма представляет данные отдельного субъекта

Животные демонстрируют разные уровни вовлеченности в задачу, но не имеют мотивации для получения сока. во внимании к изображениям были связаны с различиями в мотивации задачи, как для получения сока, так и для просмотра изображений.Мы оценили мотивацию к употреблению сока, подсчитав количество испытаний, завершенных за сеанс, для животных с высоким и низким исходным уровнем внимания. Ни исходное внимание (

Затем мы оценили упреждающий поиск между испытаниями и использовали этот показатель в качестве прокси для выполнения задачи, то есть мотивации животного быстро инициировать другое испытание и просмотреть больше изображений [46]. Мы количественно оценили упреждающий поиск, подсчитав процент испытаний, в которых испытуемые смотрели на область рядом с фиксацией во время интервала между испытаниями, когда экран был пустым до начала нового испытания (см. Дополнительные материалы и методы). На изменение величины упреждающего вида повлияла доза препарата (физиологический раствор, 20 мг / кг и 40 мг / кг 5-HTP) ( F ( 1, 131) = 8.93, P <0,01, ANOVA). Примечательно, что исходный упреждающий вид (во время сеансов с физиологическим раствором) отрицательно коррелировал с вызванными 5-HTP изменениями упреждающего вида (рис. S1A, r = -0,72, P <0,01). Животные с низким исходным вниманием проявляли меньшую вовлеченность в выполнение задания, чем животные с высоким исходным вниманием во время сеансов солевого раствора; 5-HTP увеличивал активность у животных с низким исходным уровнем и уменьшал активность у животных с высоким исходным уровнем (рис. S1B).

Социальная специфика эффекта 5-HTP связана с различиями в исходном внимании к социальным и несоциальным изображениям.

Социальные стимулы по своей природе более заметны, чем несоциальные стимулы.Животные в целом смотрели на социальные изображения дольше, чем на несоциальные изображения ( F ( 1, 287) = 15,31, P <0,001, ANOVA, рис. S2), и 5-HTP в целом модулировал, обращаясь к социальным изображениям, больше, чем другие. -социальные изображения (рис. 3a, F ( 1, 287) = 13,51, P <0,001, см. исходные данные для каждого субъекта на рис. S3). Когда мы исследовали, предсказывалась ли вариация социальной специфичности 5-HTP исходным поведением, разница между продолжительностью взгляда на социальные и несоциальные образы в физиологическом растворе была отрицательно коррелирована с разницей в вызванных 5-HTP изменениях в продолжительности взгляда на социальные и другие изображения. несоциальные образы (рис.3a, r = -0,72, P <0,01, Пирсона). Таким образом, для людей, которые на исходном уровне дольше смотрели на социальные, чем на несоциальные изображения, 5-HTP уменьшал внимание к социальным, а не к несоциальным изображениям. Напротив, для людей, которые дольше смотрели на несоциальные изображения на исходном уровне, 5-HTP вместо этого увеличивал внимание к социальным изображениям, а не к несоциальным изображениям. Затем мы исследовали, были ли те же животные, которые меньше времени уделяли изучению социальных стимулов на исходном уровне, также и животными, которые на исходном уровне проявляли меньшее внимание ко всем изображениям.Мы обнаружили, что на самом деле продолжительность просмотра всех изображений положительно коррелировала со средней разницей между продолжительностью просмотра социальных и несоциальных изображений во время сеансов с физиологическим раствором ( r = 0,84, P = 0,04), что указывает на то, что животные, которые смотрели на все изображения в течение более длительного периода во время сеансов солевого раствора также демонстрировали более длительную относительную продолжительность социальных изображений во время сеансов солевого раствора. Это дополнительно подтверждает, что базовые различия во внимании предсказывают способ, которым 5-HTP модулирует внимание.

5-HTP по-разному модулирует внимание к чертам лица. a Разница между продолжительностью просмотра социальных и несоциальных изображений отрицательно коррелирует с разницей в процентном изменении от физиологического раствора из-за 20 мг / кг (зеленый) или 40 мг / кг 5-HTP (красный) в просмотре. продолжительность для социальных и несоциальных образов. (Справа) Средняя разница в процентном изменении продолжительности просмотра социальных изображений и процентном изменении продолжительности просмотра несоциальных изображений для животных с низким и высоким базовым уровнем.На вставке показана необработанная продолжительность просмотра социальных (заполненные столбцы) и несоциальных изображений (открытые столбцы) для животных с низким и высоким базовым уровнем. b Процентное изменение вероятности взгляда на область глаза во время представления изображения по сравнению с физиологическим раствором из-за 5-HTP отрицательно коррелирует с базовой линией вероятностного взгляда на глаз. (Справа) Графики среднего времени для животных с низким и высоким исходным уровнем воздействия 5-HTP на внимание к глазам. c Процентное изменение вероятности взгляда на область рта по сравнению с физиологическим раствором из-за 5-HTP отрицательно коррелирует с исходным вероятностным взглядом на ротовую полость.5-HTP увеличивает внимание ко рту у животных с низким исходным уровнем, но снижает внимание к рту у животных с высоким исходным уровнем. (Справа) Графики среднего времени для животных с низким и высоким исходным уровнем для двунаправленного воздействия на внимание ко рту. В a — c каждая форма представляет данные отдельного субъекта

5-HTP двунаправленно модулирует внимание к глазам и рту

Затем мы сосредоточились на области рта и глаз на лице, чтобы проверить, 5- HTP по-разному модулирует внимание к заметным участкам лица в зависимости от направления взгляда (направленный или направленный).предотвращено) и выражения лица (угроза против гримасы страха против привкуса губ против нейтрального). Необработанная продолжительность и процентное изменение продолжительности внешнего вида из-за 5-HTP для области лица каждой социальной категории показаны в результатах дополнительных материалов и на рис. S4 и S5. Мы подсчитали процент испытаний, в которых испытуемые смотрели в область глаз или рта, чтобы получить изменение величины, абсолютное значение процентного изменения вероятностного взгляда на глаза и рот из-за 5-HTP. Это позволило нам изучить различия в влиянии 5-HTP на вероятностный внешний вид, обусловленный направлением взгляда обезьяны и выражением лица.

Глаза

На изменение величины вероятностного взгляда на глаза повлияла доза препарата (рис. 3b, F ( 2, 1024) = 31,37, P <0,001, ANOVA, с более сильным эффектом 40 мг / кг по сравнению с 20 мг / кг 5-HTP, P <0,001, Тьюки), направление взгляда (направленное против отведенного) ( F ( · 1, 1024) = 7,28, P <0,01, с большим эффект для лиц с прямым взглядом), а также выражение лица (угроза vs. гримаса страха vs. привкус губ vs.нейтральный) ( F ( 3, 1024) = 18,03, P <0,001, больше для выразительных, чем для нейтральных выражений, все P <0,001). Эти результаты показывают, что 5-HTP по-разному влияет на внимание к глазам в зависимости от направления взгляда и выраженности мимики стимулирующих обезьян. Затем мы спросили, связано ли влияние 5-HTP на внимание к глазам с различиями в исходном внимании к глазам. Исходный взгляд на область глаза отрицательно коррелировал с вызванными 5-HTP изменениями взгляда на область глаза (рис.3b, r = -0,60, P = 0,04, по Пирсону). Таким образом, 5-HTP увеличивал внимание к глазам у животных с низким исходным вниманием, но уменьшал продолжительность взгляда у животных с высоким исходным вниманием.

Рот

На изменение величины от физиологического раствора при вероятностном взгляде на рот также влияла доза препарата (рис. 3c, F ( 2, 1054) = 30,53, P <0,001, с более сильным эффектом 40 мг / кг по сравнению с 20 мг / кг 5-HTP, P <0.001) и выражения лица (угроза против гримасы страха против привкуса губ против нейтрального) ( F ( 3, 1054) = 2,95, P = 0,03, с одной лишь гримасой страха больше, чем нейтральное выражение лица после поправки на несколько сравнения, P = 0,02), но не направление взгляда (направленный или отведенный) ( F ( 1, 1054) = 1,63, P = 0,2). Эти результаты показывают, что 5-HTP по-разному влиял на внимание к рту в зависимости от того, зависит ли выражение лица от характерных черт рта для передачи социальных сигналов.Мы снова спросили, связано ли влияние 5-HTP на внимание ко рту с различиями в исходном внимании, и обнаружили, что исходный взгляд на рот отрицательно коррелировал с вызванными 5-HTP изменениями внешнего вида (рис. 3c, r = -0,68, P = 0,02). 5-HTP, таким образом, увеличивал внимание ко рту у животных с низким исходным вниманием, но уменьшал продолжительность наблюдения у животных с высоким исходным вниманием.

В совокупности эти результаты показывают, что 5-HTP увеличивает внимание к информационным областям лица у животных с низким исходным вниманием к этим областям, но снижает внимание к глазам и рту у животных с высоким исходным вниманием.Таким образом, в целом 5-HTP модулирует внимание к характерным чертам лица, которые передают важную социальную информацию, а направление и величину эффектов 5-HTP можно предсказать по базовым различиям в том, как люди уделяют внимание глазам и рту.

Исходная центральная серотонинергическая функция предсказывает направление и величину эффектов 5-HTP на внимание

Чтобы изучить взаимосвязь между центральным серотонинергическим процессингом и внешним видом, мы сначала проверили, будет ли количество 5-HTP, которое пересекает гематоэнцефалический барьер прогнозировать разницу во внимании во время сеансов 5-HTP.Центральные концентрации 5-HTP после введения 20 мг / кг и 40 мг / кг 5-HTP положительно коррелировали со средней продолжительностью внешнего вида людей во время сеансов, связанных с каждой дозой препарата (рис. 4a, r = 0,73, P = 0,016, корреляция Пирсона), предполагая, что количество, на которое инъекции 5-HTP модулируют центральные концентрации 5-HTP, на самом деле влияет на то, как долго люди смотрят на изображения.

Серотонинергическая функция предсказывает, как 5-HTP модулирует внешнее поведение. a Центральные концентрации 5-HTP после введения 20 мг / кг (зеленый) и 40 мг / кг (красный) 5-HTP положительно коррелируют со средней продолжительностью просмотра социальных изображений во время сеансов 5-HTP, связанных с каждым из них. доза препарата. b Центральные уровни 5-HTP в физиологическом растворе коррелируют с процентным изменением продолжительности поиска по сравнению с физиологическим раствором из-за 5-HTP. c Исходные центральные уровни серотонина (5-HT) коррелируют с процентным изменением продолжительности поиска физиологического раствора из-за 5-HTP. d Исходные центральные отношения 5-HIAA / серотонин (5-HT) коррелируют с процентным изменением продолжительности поиска физиологического раствора из-за 5-HTP. В и каждая форма представляет данные отдельного субъекта.

Затем мы определили, связаны ли центральные концентрации серотонинергических соединений с наблюдаемыми двунаправленными эффектами 5-HTP на внимание, сравнив вызванные 5-HTP изменения во внимании с исходными концентрациями в спинномозговой жидкости. 5-HTP и серотонина. Интересно, что исходные концентрации 5-HTP положительно коррелировали с процентным изменением продолжительности поиска из-за 5-HTP (рис.4b, r = 0,81, P <0,01), предполагая, что исходные уровни 5-HTP предсказывают способ, которым внимание модулируется 5-HTP. Концентрации исходного серотонина также положительно коррелировали с процентным изменением продолжительности поиска по сравнению с физиологическим раствором из-за 5-HTP (рис. 4c, r = 0,78, P = 0,02), что дает больше доказательств того, что концентрации центральных серотонинергических соединений, даже до манипуляций с 5-HTP, частично влияет на то, как 5-HTP будет влиять на внимание.Фактически, исходные концентрации триптофана и HVA также коррелировали с процентным изменением продолжительности поиска из-за 5-HTP (триптофан: r = 0,77, P = 0,01; HVA: r = 0,80, P < 0,01), тогда как исходные концентрации 5-HIAA коррелировали с процентным изменением продолжительности поиска ( r = 0,62, P = 0,05). Однако исходные концентрации ни норадреналина, ни тирозина не коррелировали с процентным изменением продолжительности поиска из-за 5-HTP (норадреналин: r = 0.56, P = 0,15; тирозин: r = 0,50, P = 0,14). Эти результаты также предполагают, что исходные концентрации серотонинергических родственных соединений связаны с эффектами 5-HTP на внимание, и что дофаминергическая активность также может играть роль.

Несмотря на эти сходные доказательства, мы были озадачены тем, что животные с низким исходным уровнем внимания демонстрируют более высокие исходные концентрации 5-HTP и серотонина по сравнению с животными с высоким исходным уровнем внимания. Мы предположили, что это несоответствие может быть связано с различиями в скорости обмена серотонина.Хотя наш эксперимент не позволил нам предоставить прямые доказательства, мы проанализировали показатель, который использовался для оценки текучести образцов тканей, соотношение 5-HIAA / серотонин. Отношения CSF 5-HIAA / серотонин на исходном уровне обратно коррелировали с процентным изменением продолжительности поиска (рис. 4d, r = -0,82, P = 0,03), что указывает на то, что животные с более низким исходным вниманием могут иметь более низкий серотонинергический оборот. по сравнению с животными с более высоким исходным вниманием. Кроме того, центральное отношение 5-HIAA к серотонину также коррелировало со средней разницей между продолжительностью просмотра социальных и несоциальных изображений во время сеансов с физиологическим раствором ( r = 0.98, P = 0,02), что указывает на то, что более высокое исходное соотношение 5-HIAA / 5-HT предсказывает большее предпочтение социальных изображений по сравнению с несоциальными изображениями на исходном уровне.

Для сна, похудания и депрессии

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

L-5-гидрокситриптофан — это естественное химическое вещество в организме, которое люди также могут принимать в качестве пищевой добавки. Некоторые люди считают, что прием добавки может улучшить определенные аспекты здоровья, включая психическое здоровье и качество сна.

Соединение является естественным предшественником нейромедиатора серотонина, который помогает вырабатывать в мозгу и теле химические вещества, дающие хорошее самочувствие.

Однако существует мало значительных исследований, доказывающих, что L-5-гидрокситриптофан (5-HTP) может предложить такие преимущества.

Из этой статьи вы узнаете о возможных преимуществах 5-HTP, а также о его возможных побочных эффектах.

Организм вырабатывает серотонин посредством ряда химических этапов, начиная с аминокислоты L-триптофана. Одним из химических веществ на пути преобразования L-триптофана в серотонин является 5-HTP.

Химическое вещество было доступно только по рецепту до 1995 года, когда Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило его в качестве добавки, отпускаемой без рецепта (OTC).

Производители получают добавку из семян африканского растения Griffonia simplicifolia .Добавка не содержится в пищевых продуктах.

Некоторые люди считают, что прием 5-HTP может увеличить количество серотонина в организме. Ранее врачи связывали недостаток серотонина с рядом заболеваний, включая депрессию.

В результате некоторые врачи рекомендуют принимать 5-HTP вместе с обычными лекарствами при определенных состояниях.

Многие исследования пользы 5-HTP и сна для здоровья основаны на моделях на животных.

Например, в исследовании 2018 года изучалось влияние 5-HTP и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) на плодовых мушек, мышей и крыс.Ученые использовали кофеин, чтобы вызвать бессонницу, а затем ввели комбинацию ГАМК / 5-HTP.

Они обнаружили, что комбинация может вызывать сон и, по-видимому, улучшает качество сна и продолжительность сна.

Другой обзор доступных методов лечения проблем со сном показал, что 5-HTP может быть полезным при лечении расстройств возбуждения, таких как ужас во сне и лунатизм.

Прием 5-HTP может поддерживать поведение, которое помогает человеку похудеть или поддерживать здоровый вес.

В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Brain and Behavior , ученые дали семи здоровым участникам добавку 5-HTP и еще семи добавку витамина C.

Затем они выполнили МРТ, показывая участникам настоящую еду и изображения еды, чтобы увидеть, как их мозг отреагировал.

Ответ мозга на продукты, богатые белком, был более вероятен у тех, кто принимал добавку 5-HTP, чем у людей, которые этого не делали.

Белок может помочь человеку поддерживать здоровую массу тела, поэтому исследователи пришли к выводу, что 5-HTP может помочь человеку сбросить вес, уменьшив тягу к нездоровой пище.

Важно отметить, что это исследование было очень небольшим, поэтому для подтверждения этих результатов необходимо более крупномасштабное исследование.

В другом проекте изучались 20 женщин с избыточным весом, 10 из которых принимали добавку 5-HTP в течение 4 недель. Остальные 10 женщин принимали плацебо в течение того же времени.

В конце исследования женщины, принимавшие 5-HTP, сообщили о более сильном чувстве сытости или полноты во время еды, что привело к уменьшению потребления пищи. У женщин, принимавших 5-HTP, также был снижен индекс массы тела (ИМТ).

Хотя эти исследования были очень небольшими, они показали, что 5-HTP может помочь в снижении веса.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина являются обычным средством лечения депрессии. Эти лекарства работают, предотвращая расщепление серотонина в организме, тем самым увеличивая количество доступного в организме.

Некоторые исследователи считают, что 5-HTP может действовать аналогичным образом, увеличивая количество 5-HTP в организме. К сожалению, исследований, подтверждающих это, не так много.

В более раннем метаанализе изучались результаты исследований 5-HTP и триптофана в облегчении симптомов депрессии. Хотя авторы рассмотрели более 100 исследований, связанных с этой темой, они обнаружили, что в немногих исследованиях использовались высококачественные методы.

Исследователи пришли к выводу, что недостаточно доказательств, чтобы утверждать, что 5-HTP оказывает большее влияние на депрессию, чем плацебо.

Однако они отметили, что некоторые исследования показали, что 5-HTP может быть лучше, чем плацебо у некоторых людей.Однако эти исследования были слишком старыми, чтобы представлять новейшие методы клинических исследований.

Еще одна проблема при использовании 5-HTP для лечения депрессии заключается в том, что добавка обычно недолго остается в организме, который быстро ее абсорбирует и устраняет.

Эти характеристики не позволяют ему быть эффективным методом лечения депрессии.

Согласно одному исследованию, если бы исследователи смогли найти способ продлить срок действия 5-HTP в организме, он мог бы стать более перспективным средством лечения депрессии.

Некоторые сторонники естественной медицины считают, что прием добавок 5-HTP может помочь уменьшить беспокойство и панику. Однако большая часть исследований, посвященных 5-HTP и тревоге, проводится в возрасте 15–20 лет.

Одно исследование 2002 года показало, что прием 5-HTP снижает тревожность и панику у людей с паническим расстройством. Однако исследователи не обнаружили никакой разницы в уровне тревожности у других участников, у которых не было панического расстройства.

Врачи знают, что недостаток серотонина, вероятно, играет роль в возникновении тревоги и паники.Однако исследования еще не доказали, что использование 5-HTP для увеличения серотонина является эффективной стратегией снижения тревожности.

Большое внимание уделяется использованию 5-HTP для снятия боли при лечении фибромиалгии, состояния, которое вызывает хроническую нервную боль. Хроническая боль, вызванная фибромиалгией, может повлиять на сон и настроение человека.

Исследования 5-HTP и фибромиалгии ограничены и слишком стары, чтобы дать значимые результаты. Например, исследование 1990 года показало, что прием добавки может помочь уменьшить симптомы у участников с синдромом первичной фибромиалгии, но для подтверждения этих результатов необходимы более крупные и новые исследования.

Однако небольшое исследование на животной модели показало, что 5-HTP может уменьшить восприятие боли.

Производители добавок продают 5-HTP в различных дозировках. К ним относятся капсулы по 25, 50 и 100 миллиграмм (мг).

Некоторые производители добавок могут также добавлять 5-HTP в поливитамины. Специальной рекомендуемой суточной нормы 5-HTP не существует.

Большинство людей будут принимать 50–100 мг в день после того, как начнут принимать более низкую дозу 25 мг и еженедельно увеличивают дозу.

Человек должен прочитать этикетку с добавкой и поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Важно помнить, что FDA не регулирует добавки. Человек должен покупать добавки у известного производителя и хранить их в соответствии с рекомендациями на этикетке.

Согласно некоторым исследованиям, прием 5-HTP может повышать уровень серотонина, но истощать или уменьшать количество других нейромедиаторов. К ним относятся дофамин и норадреналин.

Этот побочный эффект действительно может ухудшить некоторые заболевания.Примеры таких состояний включают:

Это более вероятно, если человек принимает добавки 5-HTP в течение длительного времени. Некоторые люди могут предложить принимать 5-HTP вместе с добавками, которые увеличивают количество дофамина в организме, такими как l-тирозин или l-допа.

Другие потенциальные побочные эффекты от приема добавок 5-HTP включают:

Перед приемом 5-HTP очень важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что добавка не будет влиять на какие-либо заболевания или лекарства.

5-HTP был доступен как лекарство, отпускаемое по рецепту, так и в качестве добавки, отпускаемой без рецепта, в течение нескольких десятилетий. За это время ни одно крупномасштабное исследование еще не пришло к выводу, что добавка может успешно лечить любое заболевание.

Вполне возможно, что прием 5-HTP может иметь краткосрочные преимущества в плане улучшения сна и похудания.

Длительный прием 5-HTP может истощить запасы других жизненно важных нейромедиаторов. Человек должен поговорить со своим врачом, если он думает о приеме 5-HTP.Это поможет избежать побочных реакций.

Люди могут покупать добавки 5-HTP в аптеках, магазинах здорового питания и в Интернете.

Amazon.com: Jarrow Formulas 5-HTP 50 мг, Поддержка мозга и памяти, 90 капсул: Здоровье и личная гигиена

Хотя в третий раз я был настроен. Короче говоря, с руководством нового врача и с помощью этого одобренного ею Jarrow 5-htp, я смог выйти из Золофта всего за один день сильного плача и беспокойства.И я не использую его с августа 2018 года.

Так почему только 4 звезды? Через несколько месяцев я снова начал чувствовать депрессию. Могло быть несколько факторов: сезонное аффективное расстройство, стресс на работе … Сезон отпусков также очень сложен, потому что несколько лет назад мы потеряли ребенка примерно в это время года. Итак, я нашел терапевта, а также интегративного / холистического психотерапевта, который решил переключить меня на другой антидепрессант, от которого у меня появилась сыпь. Затем она решила поставить меня на SAM-e пару недель назад, но я не чувствую его эффективности, как 5-HTP, и я чувствую себя ужасно и теряю терпение.Мой психолог не является большим поклонником 5-HTP и посоветовал мне отказаться от него, но я снова чувствую себя ужасно и несчастно, поэтому я просто сделал повторный заказ, чтобы снова чувствовать себя стабильным до следующего приема.
Психологам не нравится эта добавка, потому что у нее очень короткий период полураспада и есть исследования, что она может оказывать долгосрочное воздействие на сердце. Так что проводите исследования, работайте с врачом и прислушивайтесь к своему телу. Я обнаружил, что Jarrow — очень уважаемая компания, поэтому выбрал именно их.

На вынос? В целом я благодарен за этот продукт и за то, как он мне помог.Возможно, для некоторых это не долгосрочное решение, но оно определенно помогло мне в краткосрочной перспективе и в настоящее время для меня лучше, чем некоторые другие альтернативные добавки для улучшения настроения. Скорее всего, мне понадобится лекарство от моей большой депрессии (на что я надеялся, что не стал бы, но это то, что есть), но я решил снова использовать эту добавку на короткий срок, пока мы не сможем это выяснить, потому что она раньше работал более чем прилично. Некоторым это может помочь в зависимости от того, что вы ищете и что вам нужно. Опять же, просто проведите свое исследование и получите поддержку.
Спасибо за чтение.

5-HTP CR 60 таблеток | Продукция

Введение

Мы в XYMOGEN обязуемся уважать вашу конфиденциальность в Интернете и признаем вашу потребность в соответствующей защите и управлении любой личной информацией («Личная информация»), которую вы передаете нам.

Компания XYMOGEN разработала настоящую Политику конфиденциальности в Интернете, чтобы вы могли понять, с какой осторожностью мы намереваемся обращаться с вашей Личной информацией.

Персональная информация означает любую информацию, которая может быть использована для идентификации человека, включая, помимо прочего, имя и фамилию, домашний или другой физический адрес и адрес электронной почты или другую контактную информацию, будь то на работе или дома. . Как правило, вы можете посещать веб-страницы XYMOGEN, не сообщая нам, кто вы, и не раскрывая никакой личной информации о себе.

Если вы решите предоставить нам свою Личную информацию в Интернете, мы можем передать эту Информацию в пределах XYMOGEN или сторонним поставщикам услуг XYMOGEN за границу и из вашей страны или юрисдикции в другие страны или юрисдикции по всему миру.

XYMOGEN стремится соблюдать все применимые законы по всему миру, которые предназначены для защиты вашей конфиденциальности. Хотя юридические требования могут отличаться от страны к стране, XYMOGEN намеревается придерживаться принципов, изложенных в настоящей Политике конфиденциальности в Интернете, даже если в связи с вышеизложенным мы передаем вашу Личную информацию из вашей страны в страны, которые могут не требовать «уровень защиты вашей личной информации. Другими словами, наша цель — обеспечить защиту вашей личной информации независимо от того, где эта личная информация собирается, передается или хранится.

Файлы cookie и другие технологии отслеживания

Чтобы защитить вашу конфиденциальность, мы приняли следующие принципы:

• Уведомление
• Выбор
• Безопасность
• Доступ / точность

Уведомление

Если XYMOGEN собирает Личную информацию в Интернете, мы намерены опубликовать заявление о цели, в котором объясняется, почему будет собираться Личная информация и планируем ли мы делиться такой Личной информацией за пределами XYMOGEN или тех, кто работает от имени XYMOGEN.XYMOGEN не намеревается передавать Личную информацию без вашего согласия третьим лицам, которые не обязаны действовать от имени XYMOGEN, если такая передача не требуется по закону.

Выбор

Вы можете выбрать, предоставлять ли XYMOGEN Личную информацию или нет. Уведомление, которое мы намерены предоставить, когда XYMOGEN собирает личную информацию в Интернете, должно помочь вам сделать этот выбор.Если вы решите не предоставлять запрашиваемую нами Персональную информацию, вы все равно сможете посещать большинство веб-сайтов XYMOGEN, но вы не сможете получить доступ к определенным опциям, предложениям и услугам, которые связаны с нашим взаимодействием с вами.

Если вы выбрали отношения с XYMOGEN, такие как договорные или иные деловые отношения или партнерство, мы, естественно, продолжим связываться с вами в связи с этими деловыми отношениями.

Безопасность

Везде, где ваша Личная информация может храниться в XYMOGEN или от ее имени, мы намерены предпринять разумные и надлежащие меры для защиты Личной информации, которой вы делитесь с нами, от несанкционированного доступа или раскрытия.

Доступ / Точность

В той мере, в какой вы предоставляете нам Личную информацию, XYMOGEN желает поддерживать точную Личную информацию. Когда мы собираем личную информацию от вас в Интернете, наша цель — предоставить средства связи с XYMOGEN, если вам потребуется обновить или исправить эту информацию. Если по какой-либо причине эти средства недоступны или недоступны, вы можете отправлять обновления и исправления в отношении вашей Личной информации на адрес privacy @ XYMOGEN.com, и мы приложим разумные усилия для внесения изменений в вашу Персональную информацию, которую мы храним, как можно скорее.

Сторонние службы

Третьи стороны предоставляют определенные услуги, доступные на XYMOGEN.com от имени XYMOGEN. XYMOGEN может предоставлять информацию, включая личную информацию, которую XYMOGEN собирает в Интернете, сторонним поставщикам услуг, чтобы помочь нам предоставлять программы, продукты, информацию и услуги.Поставщики услуг также являются важным средством, с помощью которого XYMOGEN поддерживает свой веб-сайт и списки рассылки. XYMOGEN предпримет разумные шаги для обеспечения того, чтобы эти сторонние поставщики услуг были обязаны защищать Личную информацию от имени XYMOGEN.

XYMOGEN не намеревается передавать Личную информацию без вашего согласия третьим лицам, которые не обязаны действовать от имени XYMOGEN, если такая передача не требуется по закону.Точно так же политика XYMOGEN заключается в том, чтобы продавать личную информацию, собранную онлайн, без согласия.

Конфиденциальность детей

XYMOGEN.com не предназначен для привлечения детей. Соответственно, мы не собираемся собирать Личную информацию от лиц младше 13 лет.

Обязательство

Мы стремимся к конфиденциальности и, благодаря нашему членству в Online Privacy Alliance, активно участвуем и поддерживаем текущие отраслевые инициативы по защите прав личности в Интернете.Защита вашей конфиденциальности в Интернете — это развивающаяся область, и веб-сайты XYMOGEN постоянно развиваются, чтобы соответствовать этим требованиям.

Если у вас есть какие-либо комментарии или вопросы относительно нашей Политики конфиденциальности в Интернете, свяжитесь с нами по адресу [email protected]. Хотя мы не можем гарантировать идеальную конфиденциальность, мы постараемся решить любую проблему, насколько это возможно, как можно скорее.

Ваше согласие

Используя этот веб-сайт, вы соглашаетесь с условиями нашей Политики конфиденциальности в Интернете и с обработкой XYMOGEN Личной информации для целей, указанных выше, а также тех, которые объяснены, где XYMOGEN собирает Личную информацию в Интернете.В случае изменения Политики конфиденциальности в Интернете мы намерены предпринять все разумные шаги для обеспечения того, чтобы эти изменения были доведены до вашего сведения, разместив все изменения на видном месте на нашем веб-сайте в течение разумного периода времени.

NutriDyn | 5-HTP

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Политика в отношении файлов cookie

Этот веб-сайт использует файлы cookie для обеспечения правильной работы корзины покупок и процесса оформления заказа. Продолжая просматривать сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie. Щелкните здесь, чтобы узнать о настройках файлов cookie.

Больше информации Принимать

Несмотря на то, что L-триптофан известен как естественное седативное средство, 5-HTP не обязательно вызывает сонливость, а скорее способствует расслаблению и спокойствию. ^◆ Однако 5-HTP (в более высоких дозах) может быть полезен для поддержания качества сна, так как часть его будет превращаться в мелатонин. ^◆

5-HTP легко проникает через гематоэнцефалический барьер и эффективен для повышения уровня серотонина в головном мозге.Серотонин часто рекламируют как нейротрансмиттер «хорошего самочувствия» из-за его положительного влияния на настроение. Повышая уровень серотонина в головном мозге, 5-HTP может поддерживать настроение, расслабление, нервную ткань и качество сна. ^◆ Кроме того, есть данные, свидетельствующие о том, что добавление 5-HTP способствует снижению веса за счет снижения потребления пищи. ^◆

Ниже приведены некоторые из наиболее важных подтвержденных исследованиями преимуществ использования 5-HTP:

● Поддерживает расслабление, спокойствие и настроение ^◆
● Стимулирует более глубокий сон ^◆
● Май поддерживает потерю веса (в более высоких дозах) ^◆
● Поддерживает нервную ткань ^◆

Другие ингредиенты:

Микрокристаллическая целлюлоза, гипромеллоза, растительная стеариновая кислота, растительный стеарат магния.

Рекомендации:

Принимайте по одной капсуле три раза в день натощак в качестве пищевой добавки или по указанию врача.

Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед использованием.

Базовое упражнения для увеличения массы и силы плеч. Жим штанги стоя воздействует, в основном, на передний и средний пучки дельтовидной мышцы, а также нагружает трицепсы, грудные мышцы, трапецию и спину. Аналог жима штанги сидя и жимов гантелей.

Исходное положение

Поставьте ступни параллельно на ширине плеч и чуть согните в коленях. Возьмите штангу хватом сверху чуть шире плеч. Поднимите штангу на грудь так, чтобы гриф коснулся её верхней части, ладони при этом должны смотреть вверх. Спина должна быть чуть прогнута в пояснице, плечи расправлены.

Траектория движения

Из начальной точки выжимаем штангу строго вверх. Зафиксируйте штангу в верхней точке, потом медленно опустите в исходное положение. Нагрузка на передние части дельтовидных мышц будет больше, если локти заводить слегка вперед. Для целенаправленной тренировки средних отделов дельтовидных мышц, наоборот, разводите локти в стороны.

Положение тела

При жиме штанги не отклоняйтесь назад, тем самым вы сделаете выполнение упражнения более лёгким, сняв с плеч часть нагрузки, которую они должны получить. Не задирайте голову, взгляд направлен только вперед. Также не стоит выставлять одну ногу вперёд, другую назад, ноги должны стоять параллельно друг другу.

Варианты выполнения

Средний хват (руки на ширине плеч) считается оптимальным при выполнении жима штанги с груди для тренировки дельтовидных мышц. При слишком узком хвате часть нагрузка переместится на трицепс. В том случае, если хват будет очень широкий, часть нагрузки переместится на грудные мышцы. При широком хвате также уменьшится эффективность упражнения, так как сократится амплитуда движения.

Обратить внимание

Во время выполнения упражнения дышите ровно, не задерживая дыхание, выдох на подъеме, вдох при опускании штанги. Не расслабляйте пресс и мышцы спины, иначе возникнет риск получения травмы.

• Возьмитесь за гриф на ширине плеч хватом сверху и поднимите штангу на грудь.
• Выжмите штангу строго вверх до полного выпрямления рук, чтобы штанга оказалась над головой.
• Медленно опустите штангу в исходное положение.

Жим штанги с груди стоя — пошаговая техника. Как делать правильно?

Жим штанги стоя — одно из пяти базовых силовых упражнений. Ключевой работающей группой мышц при его выполнении является средний пучок дельт — однако, за счет необходимости поддерживать стабильную позицию, в упражнении также задействованы мышцы рук и корпуса.

В конечном итоге, жим штанги над головой развивает всю верхнюю половину тела — помогая создать широкоплечую фигуру со спортивной осанкой и мощными руками. При этом важна и правильная техника — травмы плечевого сустава требуют длительного времени для восстановления.

// Жим штанги стоя

Жим штанги с груди — базовое многосуставное упражнение для развития плечевого пояса. Поскольку техника выполнения подразумевает подъем веса над головой при неподвижных ногах и напряженном прессе, упражнение косвенно развивает и мышцы корпуса.

Кроме этого, жим стоя считается одним из лучших способов укрепления мышц, участвующих в выполнении подтягиваний на перекладине — прежде всего, широчайших мышц спины, задних пучков дельтовидных мышц, а также трапеций.

Минусом жима штанги стоя является его техническая сложность и повышенный риск травмирования плечевого сустава при неправильной технике — включая вариации с гантелями. Необходимо помнить, что новичкам данное упражнение рекомендуется выполнять с умеренным рабочим весом.

// Читать дальше:

Жим из-за головы

Хотя некоторые профессиональные атлеты выполняют жим штанги за голову, данная техника не рекомендуется начинающим. При выполнении жимов за голову, а не с груди, плечевой сустав, ровно как и трапециевидные мышцы, получают опасную и нетипичную для них нагрузку.

Даже малейшее нарушение правильной траектории движения штанги или незначительный поворот плеча способны вызвать разрыв мягких тканей, ведущий к запрету выполнения любых силовых упражнений с участием рук на достаточно длительный промежуток времени.

Пошаговая техника

Хотя для выполнения жима стоя достаточно лишь поднять штангу над головой, роль играет как начальное положение, так и механика захвата штанги. В частности, локти должны быть параллельны друг другу и направлены вперед. Другие важные моменты техники:

1. Исходная позиция

Встаньте перед стойкой, штанга находится на креплениях примерно на высоте плеч. Ноги расставлены по ширине бедер, колени смотрят вперед, ступни плотно стоят на полу и слегка открыты (но не более, чем на 15°). Следите за тем, чтобы ноги находились на одной линии, и одна нога не выходила вперед или назад.

2. Захват штанги

Возьмите штангу со стойки достаточно узким хватом — уже, чем при выполнении жима штанги лежа. Запястья должны быть параллельны друг другу. В начальном и конечном положении упражнения плечи необходимо держать слегка приподнятыми, чтобы вес штанги ложился на «мясистую» часть плеча.

3. Положение локтей

В нижней точке траектории локти должны быть направлены в пол (а не быть расставленными в стороны или выходить вперед). Кисть не должна быть заломлена ни вперед, ни назад — то есть, вес штанги должен поддерживаться именно запястьем. Если вы не можете держать штангу подобным образом, значит ее вес слишком велик.

// Как выбрать рабочий вес?

4. Как держать штангу?

Штанга должна располагаться в нижней части ладони — не пытайтесь удерживать ее вес силой пальцев. Данная ошибка является причиной возникновения болей в запястьях и повышает риск получения травмы суставов. Кроме этого, важно накрывать штангу и большим пальцем, а не направлять его вверх.

5. Подъем штанги над головой

Во время подъема штанги ноги должны плотно стоять на полу, а колени не должны сгибаться — вы не должны пытаться вытолкнуть штангу вверх при помощи приседаний. Мышцы пресса необходимо поддерживать в осознанном напряжении — это защитит позвоночник и низ спины, а также поможет в укреплении мускулатуры корпуса.

Внимательно следите за дыханием. Желательно сделать либо пять повторов жима штанги на одном вдохе, либо дышать исключительно в верхней точке — но ни в коем случае не выдыхать воздух при движении вверх, либо в нижней точке траектории. Помните о том, что наличие воздуха в легких помогает толкать вес штанги вверх.

6. Верхняя точка движения

Поскольку жим штанги стоя — это упражнение для мускулатуры плеч, во время его выполнения вы должны чувствовать работу именно этих мышц. Именно поэтому необходимо выжимать штангу вверх медленно и с полным контролем. Кроме этого, в верхней точке траектории вы должны слегка приподнять плечи еще выше.

Этот секрет техники поможет не только включить в работу трапециевидные мышцы, но и снизит нагрузку с вращателей плечевого сустава. Если вы не можете этого сделать, либо не можете опускать и поднимать штангу медленно и с чувством контроля, значит вы используете чрезмерный вес — что, в свою очередь, рано или поздно станет причиной травмы.

Жим гантелей стоя

В случае, если у вас нет возможности работать с персональным тренером по улучшению техники выполнения жима штанги с груди стоя, вы можете заменить это упражнение на жим с гантелями. Новичкам рекомендуется начинать с выполнения упражнения сидя (это позволяет сосредоточиться на ощущении работы мышц плечевого пояса), постепенно переходя к жиму гантелей стоя, а затем и к штанге.

Однако избегайте использования чрезмерно тяжелых гантелей — при тренировке мышц плеч с гантелями важен не просто максимальный рабочий вес, а исключительно правильная техника выполнения упражнения. Поскольку плечевой сустав считается одним из наиболее легких для травмирования, даже малейшие ошибки при его тренировке могут стать причиной спортивных травм.

***

Жим штанги стоя с груди — ключевое упражнение для развития мускулатуры плеч, верха спины и рук. Правильная техника его выполнения подразумевает неподвижность ног, напряженный корпус и использование адекватного рабочего веса. При этом для новичков рекомендуется выполнение с умеренным рабочим весом и под контролем тренера.

Иллюстрации:

• How to Overhead Press with Proper Form: The Definitive Guide, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  19 февраля 2021

Как правильно делать жим штанги стоя

Хотите иметь большие плечи – делайте жим штанги стоя и повышайте рабочие веса. Все о правильной технике жима, видео и разбор основных ошибок – в руководстве «Советского спорта».

ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ. КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ

Жим штанги стоя с груди или «армейский жим» — ключевое упражнение для развития больших плеч. При его выполнении работают передний и средний пучки дельтовидных мышц, косвенную нагрузку получает задняя дельта, трицепсы и трапециевидные мышцы.

Выбираем протеин – состав, количество белка, уловки продавцов

Плечи хорошо отзываются ростом на серьезные веса. Жим штанги стоя – как раз то упражнение, где можно долго увеличивать вес снаряда, в отличие от изолирующих упражнений на дельты. Рекордсмены «армейского жима» способны поднимать штангу весом до двухсот и более килограммов. До 1972 года это упражнение было одним из соревновательных движений в легкой атлетике –вместе с рывком и толчком штанги. Его исключили, потому что ряд спортсменов стали использовать «читинг»: вместо чистых подъемов выжимали штангу швунгом – выталкивали ее за счет небольшого подседа и распрямления ног. Судьям было трудно на глаз определять чистый жим.

ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Возьмите штангу со стоек хватом чуть шире плеч. Ноги стоят прямо, носки слегка разведены в стороны. Спина напряжена, допустим небольшой прогиб в пояснице. Положите штангу на грудь, а а затем начните плавно выжимать ее вверх до распрямления локтей. В верхней точке штанга должна находится над макушкой.

Плавным движением опустите штангу в исходное положение. Вы сделали один повтор жима стоя.

Правильную технику упражнения вы можете посмотреть в этом обучающем видео:

ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ. ЧАСТЫЕ ОШИБКИ

— перед выполнением жима штанги стоя нужно хорошо размять плечи. Без разминки упражнение – особенно, если вы делаете его с большими весами – может привести к мышечным травмам, растяжениям, воспалениям сустава;

— делайте движение в полную амплитуду: опускайте штангу ниже уровня подбородка – это позволит более качественно проработать передние дельты;

— избегайте рывков в движении. Штанга должна двигаться плавно и подконтрольно вверх и вниз. Не опускайте штангу на грудь резко;

— голова все время смотрит вперед – это помогает сохранять прямое положение корпуса;

— следите за тем, чтобы корпус был прямым. Сильный прогиб в пояснице во время выполнения жима штанги стоя чреват травмой позвоночника. Снизьте вес на штанге, если не можете закончить подход, не прогибаясь в пояснице на последних повторах. Используйте тяжелоатлетический пояс, чтобы зафиксировать поясницу.

ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ. ВАРИАЦИИ УПРАЖНЕНИЯ

Часто жим штанги стоя с груди заменяют другим упражнением – жимом штанги стоя из-за головы. Этот вид жима позволяет больше включать в работу задние дельты, однако использовать его мы не рекомендуем. Плечевой сустав в жиме штанги из-за головы находится в неестественном для себя положении и испытывает сверхнагрузку – это может травмировать его.

Альтернативой классическому жиму штанги стоя может стать жим гантелей (стоя или сидя). Гантели позволяют увеличить амплитуду движения.

ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ. ТРЕНИНГ

Жимом штанги стоя хорошо начинать тренировку плеч – пока вы еще полны сил и можете работать с большим весом. После выполнения базового жима переходите к изолированным упражнениям – например, разводкам гантелей и подъему гантелей перед собой. Можно между жимом и изоляцией сделать еще несколько подходов тяги штанги к подбородку – это позволит «пробить» средние дельты.

Техника безопасности – что делать, если придавило штангой

Не забывайте, что при жиме штанги стоя в меньшей степени работают задние пучки дельтовидных мышц. Чтобы добиться равномерного развития дельтовидных мышц, включите в свой тренинг упражнения для задних дельт – разводки гантелей в наклоне, тяги тросового тренажера. Упражнения на зданий пучок дельт можно делать в день, когда вы тренируете спину – если вы решите, что упражнений на дельты слишком много для одного дня.

ВНИМАНИЕ! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Жим штанги стоя

Какие мышцы работают в жиме штанги стоя?

ВАЖНО: чтобы нагрузка распределялась равномерно, а контроль движений был максимальным, следует использовать хват немного шире ширины плеч.

Одного жима штанги вверх стоя для развития дельтовидных мышц недостаточно. Безусловно, оно создает огромный стресс для этой группы мускулатуры, но если вы хотите иметь красивые объемные плечи, необходимо уделять большое внимание проработке заднего и среднего пучков дельты. Для этого профессиональные тренеры рекомендуют делать махи гантелями в стороны и в наклоне. Если вы плохо ощущаете сокращение дельты, следует поставить жим стоя в самый конец тренировочного комплекса. «Уставшие» плечевые мышцы реагируют на упражнение немного по-другому – вся нагрузка будет изолированной, и она будет ложиться именно на дельтовидную мускулатуру. В этом случае рабочие веса должны быть меньше, но такой подход никак не уменьшает эффективность тренинга.

Преимущества и недостатки жима штанги стоя

Регулярное выполнение упражнения способствует развитию силы плечевого пояса и трицепсов, корпуса, ног и рук. Если делать его регулярно, увеличатся показатели выносливости и крепости верхней части тела за счет статических элементов. Армейский жим является хорошим «подготовительным» навыком для других подобных упражнений. В кроссфите он позволяет отработать нужные движения, например, броски медболов с груди, а также стабилизировать плечевые суставы для тренировки на перекладине.

Польза жима штанги стоя не ограничивается чисто прикладным характером. Во время выполнения движений активизируется большая часть мускулатуры верхнего отдела туловища. Благодаря этому можно эффективно нарастить мышечную массу и активизировать нервные связи между пучками мышечных волокон. Результат – масса действительно увеличится, причем это произойдет намного быстрее, чем при занятиях на тренажере.
За счет проработки трицепсов можно изменить форму рук, привести их в тонус. Кроме этого жим штанги стоя является хорошим профилактическим упражнением, направленным на активизацию кровотока в шейно-воротниковой зоне.

Среди недостатков упражнения можно выделить несколько моментов. Главным образом, на них нужно обратить внимание новичкам. Во-первых, жим является травмоопасным. Если четко не соблюдать технику, можно легко получить повреждение. Во-вторых, существует риск падения. Некоторые спортсмены не успевают убрать руки со штанги, из-за чего падают назад вместе с ней. Чаще всего это происходит по причине слишком большого веса. Те, кто только начинают заниматься, не могут адекватно оценить свои возможности и тренировочный объем. В желании быстрее накачать мышцы они берут невероятные веса и делают множество подходов. Все это может спровоцировать развитие воспалительных процессов в мягких тканях и появление болевого синдрома.
У начинающих атлетов нередко травмируется спина. Из-за неумения стабилизировать поясницу возникают смещение позвонков, грыжа, протрузия. Возникновение таких состояний – следствие не только слабой спины, но и брюшной стенки. Пока пресс не станет «железным» браться за жим штанги стоя крайне не рекомендуется.
Из-за несоблюдения техники выполнения упражнения часто травмируются кисти рук. Многие не кладут гриф на середину ладони, вследствие чего давление становится неравномерным. Для запястий это очень плохо. Отчасти решить проблему можно при помощи специальных кистевых бинтов.

Техника жима штанги стоя

Исходное положение

Снять штангу со стойки или поднять ее с пола. Взяться прямым закрытым хватом немного шире плеч, плотно зафиксировав гриф в ладонях. Начать движение вверх. При необходимости использовать атлетический пояс.
Поднять штангу и расположить ее на верхней части груди. Гриф должен «висеть» на пальцах. Локти выведены вперед и чуть разведены в стороны. Голова отклонена назад, взгляд направлен перед собой.

Жим

Зажать гриф ладонями, выжать штангу вверх за счет напряжения дельтовидных мышц. Одновременно убрать голову назад. Прогнуться в пояснице. Удерживать стабильную позицию. Ноги в работу не включать. Взрывное движение сопровождается сильным выдохом. Сделать одно движение на максимальной амплитуде. Распрямить локти, зафиксировать положение на 1-2 секунды. Держать корпус ровно. Начать опускание штанги вниз. Все движения медленные, плавные.

Типичные ошибки при выполнении жима штанги стоя

1. Отсутствие разминки. Перед выполнением жима разминка обязательна. Требуется разогреть мышцы и суставы плеч, кистей, локтей. Если вы используете большие веса, сделайте пару подходов: сначала возьмите «пустой» гриф, а затем постепенно увеличивайте нагрузку. Разомните трицепс, так как на него ложится колоссальная нагрузка.
2. Слишком большой вес. Профессиональные атлеты не рекомендуют тренироваться с огромным весом в малом диапазоне повторений. В этом случае теряется вся польза упражнения. Мускулатура не получает эффективной нагрузки, а плечевые, локтевые и кистевые связки напрягаются сильно, из-за чего часто возникают травмы.
3. Читинг. Нельзя пренебрегать техникой правильного выполнения движений и делать слишком много повторений с большим весом. При таком подходе в работу включается мускулатура ног и спины. Из-за этого эффективность упражнения снижается, так как плечи не получают должной нагрузки. Кроме этого, возрастает риск травмирования позвоночника по причине сильной компрессии межпозвоночных дисков в области поясницы.
4. Долгая фиксация в верхней точке. Не следует задерживаться с поднятой вверх штангой более чем на 1-2 секунды. В этот момент позвоночный столб испытывает максимальный стресс.
5. Неправильное положение снаряда. Штанга должна «лежать» на груди или в непосредственной близости от нее и ключиц. Если вывести ее вперед, то и плечевой сустав подастся вперед, локоть же будет не стабилен.
6. Неправильная обувь. Для выполнения жима штанги стоя следует надевать кроссовки, у которых нет каблука и подъема, но есть жесткая и ровная подошва.

Почему вам надо делать жим стоя + 5 советов, как его улучшить

Почему стоит делать жим штанги стоя

Многие атлеты и бодибилдеры делают только жим штанги лёжа, поскольку это базовое упражнение, которое позволяет поднять более солидные веса, чем в жиме стоя. Однако не стоит вычёркивать это упражнение из своей программы. Вот несколько причин, по которым вам стоит разбавлять базу жимом штанги стоя:

1. Равномерно прокачивает плечи. Во время жима штанги стоя прорабатываются все пучки дельтовидных мышц, тогда как в жиме лёжа основная нагрузка приходится на переднюю часть. Это не значит, что нужно заменить жим лёжа жимом стоя. Эти упражнения отлично дополняют друг друга и помогают быстрее накачать грудные мышцы и плечи.
2. Задействует много мышечных групп. Жим штанги стоя обеспечивает нагрузку на трицепсы, дельтовидные, грудные, трапециевидные и передние зубчатые мышцы. Также за счёт отсутствия опоры хорошо нагружаются мышцы кора, которые удерживают тело в равновесии во время жима.
3. Больше нагружает мышцы. В рамках исследования ^{учёные сравнивали нагрузку на мышцы во время жима штанги и гантелей стоя и сидя. Оказалось, что во время жима штанги стоя задние дельты нагружаются на 25%, а трицепс — на 20% больше, чем во время жима штанги сидя. Также жим штанги стоя эффективнее для прокачки бицепса и трицепса, чем жим гантелей стоя. В упражнении со штангой бицепс нагружается на 16% больше, а трицепс — на 39% больше, чем в жиме стоя с гантелями.}

Кажется, уже достаточно причин, чтобы иногда включать в свою программу это упражнение. А теперь поговорим о том, как улучшить жим стоя и увеличить вес в этом упражнении.

Как улучшить жим штанги стоя

1. Не используйте слишком широкий хват

Когда вы берёте штангу широким хватом, вы сокращаете диапазон движения, что должно облегчить упражнение. Однако широкий хват уводит ваши руки из зоны с лучшими условиями для проявления силы. В этой зоне ваши плечи расположены под идеальным углом, так что при жиме вы воздействуете на штангу с максимальным усилием.

Также широкий хват не позволит вам держать локти напротив грудной клетки и задействовать широчайшие мышцы спины, что значительно снижает силовые показатели.

Чтобы подобрать идеальный хват, возьмитесь за штангу на расстоянии чуть шире плеч, а предплечья и локти расположите близко к передней зубчатой мышце. Старайтесь жёстко удерживать локти во время движения.

2. Держите все мышцы в напряжении

Вы должны напрягаться не в процессе жима, а ещё до его начала. Вдавите в пол стопы, напрягите икроножные мышцы, квадрицепсы, ягодицы, мышцы пресса и широчайшие мышцы спины.

Напряжение мышц во время всего упражнения сделает ваш жим мощнее.

Можете проверить, как это работает, на примере простого рукопожатия. Сначала сожмите руку друга, напрягая только мышцы руки. Затем попробуйте напрячь все мышцы тела, упомянутые выше, и снова сжать руку. На этот раз друг вряд ли сможет удержаться от крика.

3. Не поднимайте голову

Если вы уже знакомы с подъёмом штанги над головой, а особенно с такими вариантами, как жимовой и толчковый швунги, вы наверняка привыкли поднимать голову и смотреть в потолок, чтобы не задеть штангой подбородок.

Подняв подбородок вверх, вы защищаете челюсть от удара, но при этом штанга уходит чуть вперёд, отклоняясь от идеальной траектории.

Вместо того чтобы смотреть наверх, попробуйте отводить голову назад, чтобы появился двойной подбородок. Так штанга пройдёт прямо перед вашим лицом, а её траектория будет оптимальной.

4. Сместите акцент на квадрицепсы

Когда дело касается жима стоя, швунга или толчка, основная сила исходит от квадрицепсов. Если вы попытаетесь выполнить движение за счёт ягодиц, придётся отвести бёдра назад. В результате штанга уйдёт вперёд и отклонится от оптимальной траектории.

Если же вы выполните движение за счёт квадрицепсов, корпус останется прямым, а штанга будет проходить по идеальной траектории — строго по центру.

5. Работайте над слабыми местами

Чтобы увеличить вес в жиме стоя, нужно поставить хорошую технику, прокачать целевые группы мышц (передние и средние дельты и трицепсы), а также усилить мышцы-антагонисты и синергисты.

В вашей программе должны быть движения на вращение плеч наружу, чтобы усилить задний пучок дельтовидных мышц. Например, можно использовать разводку гантелей в наклоне.

Также стоит поработать над косыми мышцами живота. Включите в свои тренировки такие упражнения, как боковая планка и прогулка фермера с весом в одной руке.

Если у вас есть советы и наблюдения насчёт жима стоя, делитесь опытом в комментариях.

Упражнение жим штанги с груди стоя (армейский жим). Применение и техника

Хотите самое мощное упражнение для развития массы и силы плеч? Жим штанги с груди стоя (армейский жим) это отличное базовое упражнение для развития дельтовидных мышц. Это очень старое упражнение со штангой

его выполняли еще на заре эры бодибилдинга и других силовых видов спорта. Рекомендуется абсолютно всем атлетам, не зависимо от уровня подготовки и целей.

Жим штанги стоя — работающие мышечные группы:

Дельтовидные мышцы — все три пучка, также прорабатывается верх грудных мышц,в работу включаются трицепсы. 

Имеет большое значение правильная техника, в противном случае эффективность снижается.

Если вы например будете активно подключать ноги во время выполнения движения. то это больше будет похоже на швунги а не на жим штанги с груди. Есть еще более изолированный вариант выполнения сидя, но в нем есть один минус, сильно возрастает нагрузка на межпозвоночные диски, для ее уменьшения необходима опора для спины. Но все же вариант стоя будет менее травмоопаснее, да и рабочие веса побольше. и для выполнения нужны только стойки. 

Армейский или классический жим принято выполнять стоя. Есть вариант сидя. — со штангой, гантелями или в тренажере для жима над головой. Но это уже не совсем то. 

Мы же рассматриваем классику, стоя и без всяких тренажеров. Это самый силовой вариант, выполняемый атлетами на протяжении многих лет. 

Техника выполнения армейского жима штанги

После хорошей разминки плеч начните движение с грифом или же с маленького веса. Затем устанавливаем рабочий вес.

Подходим к стойкам, и берем гриф хватом чуть шире плеч

Подводим плечи и грудь под гриф, штанга должна располагаться на груди у основания шеи, как можно выше, производим снятие со стоек

Шаг назад и занимаем исходное положение: спина прямо, ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях

Мощно выжмите снаряд в верхнюю точку, полностью выпрямив руки в локтях. При этом допускается небольшое отклонение туловища назад, при прохождении лица движение штанги идет также немного назад, образовывая прямую линию с туловищем. Затем медленно опускаем штангу на грудь, в то же место, где и начали старт, не расслабляем мышцы в нижней точке и не допускаем касания штангой груди и плеч.

Если вы ставите больший акцент на силу нежели на рельеф, то работаем с большими весами и с меньшим количеством повторений. Движение выполняется также подконтрольно, но с большей мощью и скоростью.  

После выполнения опускаем штангу на грудь и, сделав шаг вперед, возвращаем на стойки.

Выводы

Поскольку жим штанги с груди мощное базовое упражнение, рекомендуется выполнять его в начале тренировки дельтовидных мышц, когда еще много сил. Также данное движение будет не плохой подсобкой для увеличения результатов в жиме лежа, особенно в фазе срыва штанги.

Это упражнение основа основ не только для развития дельтовидных мышц, оно должно присутствовать практически в любой тренировочной программе.

FAQ — Часто задаваемые вопросы

Вопрос: Что даст мне выполнение жима штанги стоя?

Ответ: Регулярное выполнение с постоянным прогрессом даст прекрастный рост силы и мышечной массы вашим плечам.

Вопрос: Какой вид штанги наиболее оптимален?

Ответ: практически любой прямой гриф.

Вопрос: Когда лучше его тренировать?

Ответ: В самом начале тренинга дельтовидных мышц, лучше первым.

автор — Денис Стронгшоп 

Суперупражнение или Жим штанги стоя

Хотите быстро увеличить мышечную массу? Тогда читайте статью Суперупражнение или Жим штанги стоя …

На сегодняшний день Жим штанги стоя является самым универсальным упражнением и пожалуй самым лучшим упражнением на сегодня в котором активно работают абсолютно все мышечные группы без исключения.

Многие спросят но а как же тогда такие упражнения как Приседания со штангой, Становая тяга и конечно же сам Жим лёжа?! Ведь это самые лучшие упражнения для набора общей мышечной массы! Безусловно, это отличные упражнения, но если рассматривать каждое упражнение в отдельности, то мы увидим следующее:

Приседания со штангой – основная нагрузка ложится на ноги и спину при этом все основные мышечные группы получают нагрузку статично…

Жим лёжа – основная нагрузка ложится на руки и плечевой пояс и частично на спину все остальные группы мышц получают нагрузку статично…

Становая тяга – также как и с приседаниями, где вся основная нагрузка ложится преимущественно на спину и ноги все остальные группы мышц получают нагрузку статично…

А вот при выполнении упражнения Жим штанги стоя с подъёмом штанги с пола в работу включаются уже ноги, спина а также весь плечевой пояс ну и конечно же сами мышцы рук, т.е. абсолютно все группы мышц. Включая даже грудные мышцы и мышцы пресса, которые также активно участвуют в этом упражнение…

Пожалуй, это единственное упражнение, в котором работают абсолютно все мышечные группы и поэтому не делать это упражнение это огромная ошибка и большое упущение многих атлетов…

Приседание + Становая тяга + Жим лёжа = Жим штанги стоя

Полностью эти три упражнения конечно же заменить не получиться, но вот проработать все те мышцы которые активно участвуют в этих упражнениях более чем возможно. Причём проработать их ничуть не хуже чем в каждом из этих упражнений…

Как выполнять упражнение Жим штанги стоя?

Это упражнение состоит из двух разных движений Подъема штанги на грудь с пола + Толчковый жим. При этом существует несколько разновидностей выполнения данного упражнения «классический толчок», который используют в тяжёлой атлетике либо же взятие на грудь штанги с полным приседом и последующем толчком-швунгом (более сложный вариант выполнения упражнения).

Самих же вариантов того как выполнять это упражнение довольно много поэтому стоит начать с самого простого движения, а именно это подъём штанги на грудь с дальнейшим жимом (выжиманием штанги вверх) при этом с лёгким полуприседом для ускорения штанги. Нивкоем случае не выполняйте это упражнение на прямых ногах обязательно должен присутствовать небольшой присед, перед тем как вытолкнуть штангу вверх…

При этом каждое последующее повторение выполняется как новое, то есть после того как вы выполнили повторение и выжали штангу обязательно опустите её на пол и только затем снова выполняйте новое повторение.
С дальнейшим ростом результата, а также опытом его выполнения можно будет уже разбивать его на все составные движения, а именно это взятие на грудь и соответственно сам толчок и прорабатывать их отдельно.
Это упражнение является суперупражнением, которое включает и прорабатывает абсолютно все мышцы на нашем теле! Выполняя лишь всего одно это упражнение можно солидно увеличить мышечную массу…

Обязательно включите это упражнение в свою тренировочную программу!

Выполняйте это упражнение с большим количеством повторений не менее 5 – 10 повторений в одном подходе, но если вы сможете осилить и выполнять более 15 – 20 повторений за подход с приличными весами, то и результат в виде увеличения мышечной массы будет значительно больше и быстрее.

На сегодня это самое лучшее упражнение, которое должен выполнять каждый атлет на своих тренировках…

Олимпийский тяжелоатлет Люй Сяоцзюнь объясняет, что он никогда не жмет лежа

Жим лежа — это конец всему, это все для многих ребят в тренажерном зале. Хотите доказать, что вы сильны, своему обычному тупице? Похлопайте несколько пластин по штанге, соскользните на скамью и переместите этот вес.

Но жим лежа на самом деле является выражением особого типа силы — и есть парни, которые абсолютно, бесспорно сильны, даже не тратят из раз, потому что их тренировочные цели сосредоточены на другом, и им нужно двигаться по-другому для достижения этих целей.Возьмем, к примеру, китайского олимпийского тяжелоатлета Лю Сяоцзюня. Он затронул тему жима лежа в видео на YouTube, которое недавно было размещено на его канале, давая иную точку зрения на упражнения, чем братья из спортзала, которые празднуют Международный день груди каждый понедельник. К мнению Сяоцзюня стоит прислушаться, всем, кто интересуется тяжелой атлетикой, тем более, что он золотой медалист и пятикратный чемпион мира.

«Жим лежа? Я?» Сяоцзюнь отвечает (через переводчика) на вопрос, тестировал ли он когда-нибудь свою максимальную скамью в начале своей карьеры.Далее он объясняет, что упражнения с жимом — строгий жим, жим лежа и жим с толчком — являются его самыми слабыми упражнениями. Но этому есть причина: он их не тренирует.

Сяоцзюнь на самом деле советует тяжелоатлетам (спортсменам, участвующим в тяжелой атлетике, а не только парням, поднимающим тяжести в тренажерном зале) вообще избегать жима лежа, потому что это может ограничить подвижность плеч, что важно для маневров над головой в этом виде спорта.

Мужское здоровье

«Если вы будете так толкаться, вам может быть трудно заблокировать плечо», — говорит он, изображая это прямое толкающее движение жима лежа. «Хуже того, если у вас сформировалась привычка, это плохая привычка».

Прежде чем вы встанете, вооружитесь и побежите прямо к своей любимой скамейке запасных, просто вспомните, что мы говорили раньше: голы имеют значение. Если вы хотите накачать грудную мышцу и толкать большой вес на скамье, жим лежа — отличное упражнение. Для Сяоцзюня это просто не часть уравнения.

Тем не менее, его интервьюер продвигается вперед, спрашивая, сколько Сяоцзюнь оценил бы, что он может жать лежа — даже золотой медалист не может избежать вопроса. Сяоцзюнь предполагает 120 или 130 кг, что равняется примерно 265 или 287 фунтам. Не так уж плохо для парня, который соревнуется в весовой категории до 81 кг (около 179 фунтов). Однако его настоящая сила в другом. «Это отличается от тяжелой атлетики», — говорит он. «Мой личный рекорд по рывку со стойки — 230 кг (507 фунтов)».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Пауэрлифтер Рэй-Энн Кугенур-Миллер установила мировой рекорд в жиме лежа среди женщин — 274,4 килограмма

17-18 июля 2021 года в конференц-центре Bayfront в Эри, штат Пенсильвания, состоялось Национальное мероприятие по пауэрлифтингу Metal Militia (MM) 2021 года. Соревнуясь в весовой категории +90 кг, пауэрлифтер Рэй-Энн Кугенур-Миллер показала самый тяжелый женский жим лежа за всю историю — 274.4 килограмма .

Кугенур-Миллер зашла на свою страницу в Instagram, чтобы поделиться видео о своем историческом подъеме и отодвинуть занавес о том, как непредвиденные обстоятельства привели к неоптимальной подготовке к мероприятию. Приняв решение не отказываться от участия в соревновании, она в конечном итоге потребовала нагрузить штангу таким весом, который никогда раньше не выполнялся пауэрлифтерками женского пола. Обратите внимание на упражнение ниже, выполненное в однослойном костюме:

[Связано: Джулиус Мэддокс жим лежа на скамье 340 килограммов в исходном состоянии на тренировке — для двух повторений]

Опыт подсказывает мне, что если вы не рискуете получить травму, вы должны участвовать в соревнованиях.

Хорошо, что Кугенур-Миллер решила последовать мудрости своего опыта. По данным Open Powerlifting , ее новый мировой рекорд в весе 274,4 кг (605 фунтов) превзошел предыдущий мировой рекорд в супертяжелой весовой категории, установленный Беккой Суонсон, на 1,9 кг. Предыдущий мировой рекорд Суонсона в жиме лежа — 272,5 кг (600,8 фунта) — был установлен на Big Iron In-House Open в 2008 году Американской федерацией пауэрлифтинга (APF) 8 марта 2008 года. Этот рекорд был установлен за 13 лет и четыре месяца .

Пер Кугенур-Миллер, она готовилась к этому соревнованию в одиночку. Следовательно, она не могла тренироваться, «тяжелая для вспомогательного персонала», потому что она не была причастна к корректировщику. Во время подготовки она «изо всех сил» подняла 229,1 кг (505 фунтов). Ее первый подъем на MM National Power Lifting Invitational составил 260,8 кг (575 фунтов) — вес, который она, по общему признанию, не смогла заблокировать дважды ранее.

Отправляясь на турнир MM National Power Lifting Invitational, Кугенур-Миллер на предыдущем соревновании за все время показал лучший жим лежа на скамье 258.5-килограммовый (570-фунтовый) подъем на MM Power Wars 2020 года состоялся 10 апреля 2021 года — всего за три месяца до ее нового мирового рекорда за все время.

[Связано: пауэрлифтер Лия Райхман в приседаниях установила рекорд за все время в 399,1 килограмма]

С 2013 года Кугенур-Миллер участвовал в 22 санкционированных соревнованиях по пауэрлифтингу. Из них она выиграла золота 18 . На любом мероприятии, в котором она участвовала, по крайней мере, в одной успешной попытке, она занимала первое место на пьедестале почета.

Кугенур-Миллер входит в команду спортсменов Андерсона по пауэрлифтингу вместе с Джимми Колбом, который недавно показал самый тяжелый в истории жим лежа — 508 кг (1120 фунтов).

Featured image: @ingabenchpress в Instagram

Джулиус Мэддокс жим лежа на скамье 340 кг на тренировке — два повторения

Если вы не знаете Джулиуса Мэддокса, вы упускаете что-то действительно особенное в пауэрлифтинге. Уроженец Кентукки захватывает мир силовых видов спорта штурмом, чувствуя себя как натиск пиарщиков в жиме лежа, регулярно поднимая больший вес, чем можно найти в большинстве коммерческих тренажерных залов.

Его последнее достижение, которое он опубликовал в Instagram в пятницу, 16 июля 2021 года, — это невероятно тяжелый двухповторный сет с 340,1 кг (750 фунтов) в исходном состоянии, то есть он поднимал его без помощи внешнего оборудования, как скамейка-рубашка или рогатка. Фактически, Мэддокс сломал свой пиар, будучи одетым лишь в прочные запястья и комбинезон.

[Связано: 3 совета силача Роберта Оберста для увеличения жима лежа ]

Лифтер в джинсовой одежде заметил: «Потеря сцепления во втором повторении, поэтому я постарался его для безопасности», говоря о своей уверенности в своей способности повторить или даже превзойти попытку в ближайшем будущем.Мэддокс нацелился на пока еще нетронутый 362,8-килограммовый (800 фунтов) необработанный жим лежа в течение нескольких лет, и хотя он предпринимал попытки в прошлом, это остается недостижимой целью.

Ранее в этом году Мэддокс побил свой собственный рекорд в жиме лежа (349,2 кг (770 фунтов)), подняв 355 кг (782,6 фунта) в чистом виде на Hybrid Showdown в Майами, штат Флорида. Он регулярно произвел фурор в социальных сетях, выполнив несколько больших многократных повторений. Если вы набираете веса между 90-95% вашего лучшего результата для нескольких повторений, как правило, это означает, что ваш максимум на один повтор может быть устаревшим — для спортсмена уровня Мэддокса делать это постоянно — это действительно замечательно.

[Связано: Watch Julius Maddox Bench 600 фунтов за девять повторений ]

Тем не менее, Мэддокс — не единственный, кто стремится к 800. Лифтеры, такие как иранский силовик Даниал Замани, наступают ему на пятки своими собственными нелепыми подъемами, хотя Мэддокс преуспел, чтобы выделиться официальными усилиями, такими как его подъем на 355 кг рядом с большим выступления в спортзале.

В свои 34 года Мэддоксу еще есть куда расти в пауэрлифтинге, где спортсмены нередко стремятся и достигают новых рекордов к 40 годам.Хотя нет гарантии, что мы увидим, как Мэддокс первым покорит 800-фунтовую гору, если его недавние выступления заслуживают внимания, вы, возможно, будете глупо делать ставку против этого.

Показанное изображение: @irregular_strength в Instagram

Пауэрлифтер Даниал Замани преодолевает 347,5 килограммового жима лежа на скамье на тренировке

Добавить 10 килограммов (22,1 фунта) к жиму лежа менее чем за месяц — нелегкая задача. Еще труднее добавить такой вес к одному из самых тяжелых жимов лежа в сыром виде, когда-либо снятых на пленку.Однако пауэрлифтер супертяжелого веса Даниал Замани сделал именно это, когда он набрал 347,5 кг (766,1 фунта) в жиме лежа всего через три недели после подъема веса 337,5 кг (744 фунта).

Оцените подъемник Замани на видео ниже со страницы BarBend в Instagram:

[Связано: пауэрлифтер Джимми Колб жим лежа на скамье небывалых мировых рекордов, экипировано 508 килограммов]

Когда Замани поделился этим упражнением на своей странице в Instagram, он намекнул в подписи, что еще не закончил добавлять вес в штангу:

Это еще не конец, ждать начала штурма в ближайшее время [sic]

Иранский пауэрлифтер неуклонно наращивал свой необработанный жим лежа, предположительно, чтобы бросить вызов нынешнему мировому рекордсмену по жиму лежа Джулиусу Мэддоксу и стать первым человеком, когда-либо набравшим 362 балла.Жим лежа на 9 кг (800 фунтов). В апреле 2021 года Замани похудел на 330 килограммов (727 фунтов); через два месяца после этого он набрал 337,5 килограмма (744 фунта), а теперь это 347,5 килограмма (766,1 фунта) PR. Это означает, что всего за три месяца он прибавил 17,5 кг (38,9 фунта) к своему жиму лежа .

Замани в достаточной степени превзошел свой лучший в соревнованиях жим лежа, который, согласно Open Powerlifting , представляет собой жим лежа на 345 кг (760,6 фунта) в однослойном костюме, полученный на чемпионате мира WPC 2017 года.Замани выиграл этот турнир.

Мэддокс установил мировой рекорд в жиме лежа на 355 килограмм (782,6 фунта) 21 февраля 2021 года на Всемирной федерации необработанного пауэрлифтинга (WRPF) Hybrid Showdown:

[Связано: Рэпер Method Man Жим лежа на наклонной скамье с 100-фунтовыми гантелями на 12 повторений]

После этого мирового рекорда Мэддокс сосредоточился на жиме лежа с весом 362,9 кг (800 фунтов). Он собирался попытаться выполнить это упражнение в серии «Подвиги силы» серии «Звери на скамейке» среди лучших силовых атлетов мира, санкционированных Ассоциацией пауэрлифтинга США (USPA).Однако из-за досадной ошибки Мэддокс изменил свою грудную клетку и не смог поднять этот рубеж.

[Связано: как увеличить жим лежа без жима]

Мэддоксу недавно удалось поразить новый двойной PR в 340,2 килограмма (750 фунтов). До этих безумных подъемов Замани казалось очевидным, что Мэддокс будет первым человеком, который жмет 800 фунтов.

Если Замани продолжит прибавлять килограммы к своей скамейке с текущими темпами, Мэддокс может оказаться тем человеком, который создал шумиху, а Замани в конечном итоге получит приз.Тем не менее, гонка за первый в истории жим лежа 800 фунтов стала намного более соревновательной, чем раньше.

Изображение функции: @ danialzamani1 в Instagram

В свои 69 лет Расс Робертс установил государственный рекорд по жиму лежа

Расс Робертс, тяжелоатлет, установил новый государственный рекорд по жиму лежа среди мужчин в возрасте 68-74 лет и весом 181 фунт в жиме лежа для Всемирной ассоциации жимовиков и тягачей, когда он поднял 240 фунтов на национальном соревновании 7 апреля в Nathaniel Center в Кингвуде.Персональное фото Дженнифер Фиерро

Дженнифер Фиерро

27 апреля 2018 г.

КИНГВУД — бывший футбольный тренер Академии веры Marble Falls Расс Робертс ростом всего 5 футов 5 дюймов, но когда дело доходит до жима лежа, в его росте никого нет. возрастная группа, кто сильнее.

Робертс, 69 лет, стал новым государственным рекордсменом Всемирной ассоциации жимовиков и тягачей в жиме лежа среди мужчин в возрасте 68-74 лет и весом 181 фунт. Он поднял 240 фунтов на национальном соревновании 7 апреля в Натаниэле Центре в пригороде Хьюстона.

Как он это сделал?

«Я не перегонял людей; Я пережил их », — сказал он. «На конкурсе не было никого из моей возрастной группы».

Сейчас он держит два государственных рекорда в двух разных возрастных группах среди спортсменов-мужчин весом 181 фунт. Другой — для жима лежа 369,2 фунта в возрастной группе 61-67 лет.

Неплохо для парня, который сказал, что никогда не жал 200 фунтов в подростковом возрасте, посещая среднюю школу Сан-Антонио МакКоллума.

Тренер побил рекорд для возрастной группы 61–67 лет, когда ему был 61 год в 2010 году, прежде чем он оставил преподавание в государственных школах.Два года назад, когда он готовился перейти в другую возрастную группу, он обнаружил, что рекорд штата — 220 фунтов.

«Я подумал:« Я могу это сломать. Я мог бы тренироваться и вернуться в рубашку (жим лежа) », — сказал он.

За несколько месяцев до недавних соревнований он позвонил своему старому приятелю Тини Микеру, профессиональному штангисту и рекордсмену мира по жиму лежа, и спросил о предстоящих соревнованиях.

Микер сказал Робертсу, что он устраивает один в апреле 2017 года, который на некоторое время станет его последним в штате Техас.Робертс подписался.

Когда тренер прибыл на соревнования, он подумал, что недостаточно похудел, чтобы выступать в весовой категории 181 фунт, но он весил 179 фунтов.

Он отмечает три вида деятельности, которые помогли ему повысить самооценку в юности: его вера, свидания и женитьба на своей жене Трисии и тяжелая атлетика.

Когда он впервые встретил свою жену, она была выше его, что вызывало у некоторых долгие взгляды со стороны других.

«Я решил, что хочу с ней встречаться, и мне было все равно, что думают люди», — сказал он.

Несколько десятилетий спустя его вера возросла, он женат 49 лет, и в жиме лежа нет никого лучше в его возрастной группе.

Робертс начал серьезно относиться к тяжелой атлетике еще в юности в средней школе Террелла Уэллса. Стартовый защитник увидел Робертса и спросил его, что он делает, чтобы стать сильнее. Робертс сказал ему, что пойдет в тренажерный зал после школы.

«Поднятие тяжестей было первым комплиментом, который я когда-либо получал в детстве от товарища по команде, — сказал он.«Это немного вдохновения, я сохранил его».

Он не делает становую тягу, потому что не делал этого, когда был моложе, и он не приседает, потому что у него плохие колени.

«Становая тяга считается слишком близкой к приседанию, — сказал он.

Тогда тренеры последовали совету легендарного Пола «Медведя» Брайанта, который сказал, что ловкие и быстрые игроки важнее сильных, тем более что тренерам не разрешалось заменять так часто, как сейчас.

«Не накачивайте их мускулами, — говорил Брайант.

«Вы входите, играете и остаетесь в игре, поэтому вы тренировались на физическую форму и выносливость», — сказал Робертс.

После окончания средней школы Робертс два года учился в младшем колледже округа Уортон и в университете штата Юго-Западный Техас, ныне Университет штата Техас, последние два года. Он играл в футбол в обеих школах.

«Единственный способ привлечь внимание стартеров — это тренажерный зал», — сказал он.«Когда мы вошли в тренажерный зал, я смог обогнать многих парней, которые были технически сильнее, но у меня были рычаги воздействия».

После того, как он начал тренироваться, один из главных тренеров, у которого он работал, порекомендовал вернуться в тренажерный зал, чтобы набрать массу.

«Чтобы быть футбольным тренером в Техасе, нужно быстро ходить и громко говорить», — вспоминал слух Робертс. «Это помогает быть сильнее любого ребенка в тренажерном зале».

«Если ребенок думает, что он толстый, но входит тренер и нажимает на скамью 340, есть шанс, что он вас выслушает», — сказал Робертс.

По мере того, как он становился старше, он поднимал меньше, но вернулся в соревновательную тяжелую атлетику, когда стал главным тренером в старшей школе Уортона в начале 2000-х годов. Робертс открыл тренажерный зал для сообщества, отметив, что он был куплен на деньги налогоплательщиков. Единственные два правила заключались в том, что резиденты должны были следовать тем же правилам, что и студенты-спортсмены, и им не разрешалось поднимать тяжести, если игроки находились в тренажерном зале.

Он также лично пригласил сотрудников полицейского управления Уортона воспользоваться тренажерным залом, зная, что их присутствие поможет всем вести себя как можно лучше.Один офицер хотел участвовать в государственных соревнованиях по поднятию тяжестей для офицеров и нуждался в партнере, поэтому он попросил Робертса.

«Он меня уговорил, — сказал тренер. «Когда я начал заниматься спортивной атлетикой, мне было за 50».

Хотя Робертс ушел из тренерского футбола, он не ушел из легкой атлетики. Он является директором по легкой атлетике и учителем физкультуры в Первой баптистской школе Мраморного водопада.

Из-за физических и социальных преимуществ подъема тяжестей Робертс не стеснялся поощрять своих игроков тренироваться в тренажерном зале.

«Я подталкиваю любого спортсмена с отягощением по той же причине, что и я: уверенность», — сказал он. «Я хочу, чтобы дети чувствовали себя лучше».

[email protected]

Найти больше подобных статей в 101 News

Форма для максимального увеличения жима лежа путем решения этих проблем

Способность выполнять шаблоны горизонтальных толчков, такие как жим от груди, является важным компонентом любого движения. Возможно, одним из наиболее часто используемых методов для отработки этого движения в тренажерном зале, помимо отжиманий, является жим лежа.

Однако, прежде чем беспокоиться о разнообразии вариантов программирования, параметрах нагрузки и множестве способов включения жима лежа в программу сопротивления клиента, вы должны убедиться, что клиент может выполнять жим лежа в надлежащей форме.

Информация, представленная в этой статье, относится к курсу NASM-CPT и учебной программе NASM-CES.

3 Общая форма для жима лежа ISsues

Пожалуй, наиболее распространенными факторами, препятствующими хорошей технике жима лежа, являются:

(1) Незнание техники выполнения упражнений

(2) Ошибочный или неверный выбор острой переменной

(3) Мышечный дисбаланс

Не каждый клиент, который борется с идеальной формой жима лежа, может связать это с этими проблемами, но факторы, обсуждаемые в этой статье, — отличное место для начала процесса устранения неполадок.

# 1 Незнание техники

Хотя существует множество возможных причин нарушения формы жима лежа, возможно, наиболее распространенная причина связана с имеющимися у клиента знаниями о форме и общим пониманием идеальной позы и техники движения упражнения. Недостаточное знание формы будет основной проблемой для начинающих клиентов с ограниченным опытом или небольшими инструкциями по выполнению упражнений.

Это может показаться очевидным, но самый простой шаг для оценки знания формы клиентом — это сочетание обсуждения и демонстрации.Предпочтительный метод обучения форме жима лежа — «Скажи. Показывать. Делать.» Другими словами, опишите правильную настройку и выполнение жима лежа (Скажите), затем продемонстрируйте пример (Показать), а затем попросите клиента выполнить несколько повторений, предоставив подсказки и обратную связь, чтобы улучшить его выполнение движения (До) . Знание клиента о производительности может повыситься, если ему предоставят информацию о качестве его движения (Ambler-Wright et al, 2021).

Упражнение для жима лежа можно разделить на две фазы: фазу подготовки и фазу движения.На этапе подготовки клиент должен лечь ровно, положив спину на скамью, ступни на полу и пальцы ног должны быть направлены вперед. Если ноги клиента слишком короткие, чтобы дотянуться до пола, можно разместить под ногами ступеньку или небольшую платформу, чтобы клиент мог сохранять нейтральное положение позвоночника и таза. Предплечья должны быть перпендикулярны сопротивлению, руки должны быть расставлены немного шире плеч, на одной линии с грудью, с использованием нейтрального захвата, что означает, что запястье не должно быть ни согнутым, ни разогнутым.

Во время прессовой (концентрической) части фазы движения клиент должен разводить руки и сжимать грудную клетку, пока локти полностью не выпрямятся. Во время фазы опускания (эксцентрическая фаза) клиент должен опускать вес по направлению к груди, контролируя сгибание локтей, удерживая предплечья перпендикулярно к сопротивлению. Точное расстояние, на которое клиент позволит весу перемещаться во время эксцентрической части упражнения, будет определяться способностью клиента контролировать свою форму и выравнивание без компенсации.Обычные компенсации, на которые следует обратить внимание во время жима лежа, — это изгиб нижней части спины, отрыв головы от скамьи, чрезмерное раскачивание локтей или округление плеч.

Читайте также: Боль в локте при жиме лежа: избегайте локтя атлета

Форма будет одинаковой для любого жима от груди с использованием скамьи; однако будут некоторые различия в зависимости от того, выполняет ли клиент жим лежа со штангой или гантелями. Жим штанги лежа немного более устойчив, чем жим гантелей, из-за того, что это упражнение является замкнутой цепью (руки зафиксированы на перекладине), тогда как гантели обеспечивают большую свободу движений, что усложняет стабилизацию нагрузки.

Еще одно различие между жимом штанги и гантелями заключается в том, что гантели позволяют предплечью более нейтральное, чем штанга, что требует большей пронации предплечья, чтобы выровнять хват клиента с направлением штанги. Фиксированное расстояние между руками при использовании штанги также ограничивает способность клиента держать предплечья перпендикулярно при полном разгибании локтей.

Кроме того, форму жима лежа можно модифицировать для использования мячей для фитнеса / стабилизации для менее устойчивой версии жима гантелей лежа, идеально подходящей для тренировок, направленных на повышение стабилизации и выносливости.Идеальное время для ознакомления клиента с формой жима лежа — это этап 2 модели OPT, первое введение в упражнение по жиму лежа. Кроме того, упражнение на жим гантелей с мячом для фитнеса / стабильности во время фазы 1 тренировки с отягощениями должно служить основой для формы жима лежа клиентом.

# 2 Ошибочно рассчитанные значения острых переменных

Еще один фактор, который обычно влияет на способность выполнять правильную технику жима лежа, — это неправильный расчет переменных интенсивной тренировки, таких как интенсивность, т. Е.е., какой вес используется, и объем, то есть сколько подходов и повторений выполняется. Подходящую интенсивность для жима лежа легко переоценить. Количество, которое может нажать клиент, часто путают с тем, что клиент может хорошо нажимать без ущерба для формы.

Хотя клиент может чувствовать себя прекрасно, поднимая слишком тяжелую нагрузку, и блаженно не осознает своих компенсирующих движений и потери формы, следует избегать подъема с неправильными движениями, поскольку они могут со временем привести к травме.

Усталость — еще одна распространенная проблема, которая мешает правильной технике жима лежа. По мере того как мышцы клиента утомляются и их способность создавать силу уменьшается, их движения будут скомпрометированы для выполнения задачи жима лежа, лучше или хуже. Усталость может стать проблемой, если у клиента плохие привычки к восстановлению. Усталость может проявляться, если тренировочный объем превышает тот, который клиент может адекватно восстановить и адаптироваться, и / или количество времени отдыха перед подходами в жиме лежа или после неадекватных других упражнений или некоторой их комбинации.

Чтобы избежать использования слишком большого веса для жима лежа, лучше всего выполнять надлежащую оценку силы, например, тест на силу верхних конечностей 1ПМ, в котором используется жим штанги лежа. Результаты оценки 1ПМ помогут более точно запрограммировать правильную интенсивность для каждого клиента. Кроме того, модель NASM OPT предоставляет рекомендуемые диапазоны острых переменных, подходящие для каждой фазы и цели. Приверженность модели NASM OPT сократит использование острых переменных, выходящих за рамки того, что подходит для клиента и его целей, связанных с его сильными сторонами.

# 3 Мышечный дисбаланс

Мышечный дисбаланс — проблема, которая широко распространена в современном обществе, и для ее исправления требуется немного больше работы, чем простое знание формы или корректировка острых переменных нагрузки (Clark et al., 2018). Мышечный дисбаланс — это изменение длины и относительной активности мышц, окружающих данный сустав. Когда одни из этих мышц короткие и / или сверхактивные, а другие удлиняются и / или недостаточно активны, происходит компенсация движений и, как следствие, снижается нервно-мышечный контроль.

Когда мышечный дисбаланс достаточно серьезен, чтобы ограничить диапазон движений сустава, клиент может больше не обладать способностью выполнять жим лежа в надлежащей форме из-за отсутствия подвижности, необходимой для выполнения движения без компенсации. Самый простой способ определить, влияет ли мышечный дисбаланс на технику жима лежа, — это оценить качество движений клиента, начиная с оценки приседаний со штангой над головой.

Предположим, клиент демонстрирует опущенные руки вперед или чрезмерный наклон таза кпереди (нижняя дуга спины).В этом случае следующей оценкой должна быть модификация «руки на бедрах» оценки приседаний над головой, чтобы лучше определить, связаны ли наблюдаемые компенсации с плечевым комплексом или бедрами, тазом или корпусом. Если передний наклон таза улучшается, когда руки лежат на бедрах, то, вероятно, потребуется решить плечевой комплекс, особенно широчайшую мышцу спины.

Необязательно, если это считается безопасным и подходящим для клиента, оценка толчка стоя представляет собой оценку нагрузки, которая требует от клиента выполнения горизонтального толчка обеими руками.Оценка толчка стоя особенно оправдана, если клиент изо всех сил пытается поддерживать форму жима лежа, и тренер подозревает мышечный дисбаланс как вероятную причину. Поражение плеча во время оценки толчка стоя может проявляться в виде подъема лопатки или раскачивания. Также могут возникать дополнительные компенсации, такие как чрезмерно низкий свод спины или движение головы вперед.

Затем, чтобы лучше изолировать основную причину компенсации движений клиента, вам следует выполнить оценку подвижности грудного, шейного, плечевого, локтевого и запястного отделов позвоночника, чтобы определить, какие из контрольных точек кинетической цепи могут быть ограничены и, как следствие, повлиять на форму жима лежа. .

Оценка подвижности учитывает не только гибкость, но и весь доступный диапазон движений в конкретном суставе, а также нервно-мышечный контроль тела во время движения (Ambler-Wright et al., 2020). Для дальнейшего определения наиболее вероятного источника компенсации для плечевого и грудного отделов позвоночника рекомендуются следующие оценки подвижности:

• Разгибание грудной клетки
• Ротация грудной клетки
• Ротация шейки матки
• Боковое сгибание шейки матки
• Сгибание и разгибание шейки матки
• Сгибание и разгибание плеча
• Внутренняя и внешняя ротация плеча
• Тест на малую длину грудной клетки

Если клиент демонстрирует ограничение в плече, грудном и / или шейном отделах позвоночника, это также может повлиять на подвижность рук и наоборот (Ambler-Wright et al., 2021). По этой причине тренер должен также выполнить следующие оценки подвижности локтей и запястий:

• Сгибание и разгибание локтя
• Сгибание и разгибание запястья
• Пронация и супинация предплечья

В зависимости от серьезности компенсаций и ограничений мобильности, выявленных в процессе оценки, клиенту может потребоваться дополнительное корректирующее программирование и некоторое время в фазе 1 модели OPT, пока мобильность и более идеальное качество движений не будет правильно восстановлено, прежде чем вернуться к жиму лежа.

Однако предположим, что компенсация существует, но минимальна. В таком случае можно решить эти проблемы, продолжая использовать жим лежа на тренировке, если параметры резкости и диапазон глубины движения для жима лежа изменены до такой степени, что клиент может поддерживать правильную форму с минимальной компенсацией или без нее.

Для получения дополнительной информации об улучшении функции плеча с помощью примеров упражнений ознакомьтесь со статьей доктора Томаса Уэста «Функция плеча: усиление стабилизации лопатки».

* Важное примечание о лабораторном прессе и оптической модели

Важно отметить, что в этой статье рассматривается неправильная форма жима лежа, предполагая, что клиент уже перешел к силовым этапам тренировки в соответствии с моделью NASM OPT, первоначально без компенсации (или по другим причинам минимальной) и, вообще говоря, адекватно. подготовлен к силовым тренировкам.

Как правило, большинство проблем, которые мы будем выделять, можно избежать, следуя интегрированной модели обучения NASM, должным образом оценивая качество движений клиентов и используя континуум корректирующих упражнений и фазу 1 модели OPT.

Это будет адекватно устранять существующие мышечные дисбалансы и ограничения в совместном контроле и стабильности, прежде чем использовать жим лежа в более сфокусированных на силе фазах.

Нет ничего необычного в том, что со временем у клиента снова появляются мышечный дисбаланс и проблемы со стабильностью, особенно когда клиент подвергается повторяющимся шаблонам стресса, таким как работа за компьютером в течение длительного времени и / или поднятие тяжестей, тренировка или выполнять одни и те же действия изо дня в день.В этом случае клиенту, вероятно, потребуется корректирующая программа или расширенная программа разминки для улучшения мышечного баланса перед тренировкой, чтобы предотвратить обратное снижение качества движений.

Сводка

Когда жим лежа выполняется правильно, он служит безопасным и эффективным упражнением для укрепления верхней части тела. Однако, если жим лежа выполняется не в идеальной форме, клиент будет ощущать уменьшение отдачи от своих усилий и увеличивает риск развития мышечного дисбаланса и чрезмерных травм.

Общие проблемы, мешающие хорошей технике жима лежа, включают отсутствие у клиента знаний о правильной форме и качественной технике движения; неправильный выбор острых переменных, таких как чрезмерная интенсивность и объем, и, менее чем достаточный отдых; и ранее существовавшие мышцы. дисбаланс, вызывающий нарушение движения в одной или нескольких контрольных точках кинетической цепи, задействованных в жиме лежа. К счастью, большинство из этих проблем можно легко выявить и решить.

• Знания клиента можно улучшить, предоставив ему подсказки к упражнениям и понимание выполнения жима лежа, чтобы обучить его более основательно и способствовать лучшей форме.

• Чрезмерной интенсивности, объемов и недостаточного времени отдыха можно избежать, придерживаясь модели OPT и обеспечивая физическую готовность клиента к силовым тренировкам.

• Мышечный дисбаланс и связанные с ним двигательные нарушения могут быть идентифицированы с помощью оценки приседаний со штангой над головой и других оценок движений и подвижности с нагрузкой.

В то время как у клиента нет ничего необычного в повторном развитии мышечного дисбаланса и снижении стабильности и контроля суставов с течением времени, корректирующая программа или расширенная программа разминки для улучшения мышечного баланса перед тренировкой могут предотвратить обратное снижение качества движений.Кроме того, благодаря регулярной оценке и правильному использованию интегрированной модели обучения оптимальной производительности (OPT) NASM и прогрессу на различных этапах обучения, многие факторы, которые обычно влияют на правильную форму жима лежа, могут быть устранены и смягчены.

Упражнение «жим лежа» обычно легко адаптируется к большинству фитнес-настроек, его легко освоить, оно удобно запрограммировано и адаптировано для различных целей, ориентированных на силу.

Жим лежа часто используется как упражнение с отягощениями и как стандартная оценка производительности, например, тест на одно повторение на верхние конечности (1ПМ) для определения надлежащей интенсивности для достижения конкретных силовых целей (Clark et al., 2018). Когда жим лежа выполняется правильно, он служит безопасным и эффективным упражнением для укрепления верхней части тела.

Однако, если жим лежа выполняется в плохой или неидеальной форме, клиент может испытывать неоптимальную нервно-мышечную эффективность. Снижение нервно-мышечной эффективности означает, что способность организма оптимально задействовать мышцы для производства, уменьшения (эксцентрического контроля) и стабилизации сил затруднена, что приводит к компенсирующим или скомпрометированным движениям и общему снижению работоспособности и, как следствие, результатам.

Список литературы

Эмблер-Райт, Т., Аннакконе, А., Бем, Д. Г., Брагер, А., Читам, С. В., Кларк, М., Фахми, Р., Фредерик, К., Ле Кара, Э., Миллер, К. ., Ричи, Р., Соренсон, Э., Спличал, Э., Стулл, К., и Титкомб, Д.А. (2020). Основы NASM корректирующих упражнений (2-е изд.) (Р. Фахми, ред.). Джонс и Бартлетт.

Кларк, М.А., Люсетт, С.С., МакГилл, Э., Монтел, И., и Саттон, Б. (ред.). (2018). NASM Essentials личной фитнес-тренировки. Джонс и Бартлетт Обучение.

12 распространенных ошибок в жиме лежа и как их исправить

Жим лежа — очень простое и понятное упражнение.

Просто снимите штангу, опустите ее к груди и снова нажмите.

Верно?

Ну, не совсем так.

Хотя на первый взгляд это может показаться очень простым движением, правильная форма жима лежа включает в себя множество технических деталей, которые нельзя игнорировать.

Постоянно выполняйте жим лежа с неправильной техникой, и вы значительно уменьшите стимулирующий эффект упражнения на грудь, одновременно увеличивая свои шансы получить травму.

В этом посте я расскажу о 12 основных ошибках в жиме лежа, которые обычно делают лифтеры, и о том, как их исправить для достижения наилучших результатов.

Применяйте эти советы во время занятий жимом лежа, и вы увидите заметное улучшение общего роста груди, увеличения силы и здоровья суставов.

Также имейте в виду, что эти советы не ограничиваются только стандартным жимом штанги лежа, так как они также применимы к жиму гантелей.

Приступим.

12 ключевых ошибок жима лежа, которых следует избегать

Ошибка # 1 в жиме лежа

Это одна из самых основных, но наиболее частых ошибок в жиме лежа, которую я регулярно вижу в тренажерном зале…

Парни загружают гораздо больший вес, чем они действительно могут выдержать, а затем делают крошечные полуповторы, в то время как их наблюдатель помогает на протяжении всего подхода.

Мало того, что это кажется совершенно глупым для любого, кто имеет даже скромные знания о правильной тренировке, но и «эгоист, жимающий лежа» тоже не делает себе никаких одолжений, поднимая таким образом.

Жим лежа с чрезмерными нагрузками снижает стимуляцию грудной клетки за счет увеличения вовлеченности окружающих групп мышц, в то же время значительно повышая вероятность травм из-за чрезмерной нагрузки на плечи, запястья и локти.

Суть в том, что если вы не можете поднять вес, используя правильную технику и полный диапазон движений без постоянной помощи корректировщика, это слишком тяжело для вас. Период.

Облегчите вес, отточите технику жима лежа и сосредоточьтесь на стабильном, постепенном увеличении силы с течением времени, а не на торопе.

Так вы будете более эффективно наращивать грудные мышцы, и суставы тоже будут вам благодарны.

Ошибка # 2 в жиме лежа

Вы можете прекрасно себя чувствовать, жуя с расклешенными локтями в течение нескольких недель, месяцев или даже больше, но очень вероятно, что со временем вы будете догонять вас по мере того, как вы переходите к более тяжелым и тяжелым весам.

Это связано с тем, что при расширении локтей под углом 90 градусов плечи оказываются в положении чрезмерно внутреннего поворота, что значительно увеличивает нагрузку на вращающую манжету.

Травмы плеча — это то, с чем вы действительно не хотите связываться, поскольку они потенциально могут сбить с курса всю вашу программу наращивания мышц, поскольку плечи участвуют практически в каждом движении верхней части тела, которое вы выполняете.

Чтобы снизить нагрузку на плечи и обеспечить возможность безболезненно выполнять жим лежа на долгие годы, не забывайте слегка сгибать локти во время упражнения.

Не нужно чрезмерно преувеличивать это значение (это приведет к переносу большей нагрузки на трицепсы), но угол около 75 градусов, как показано выше, будет подходящим.

Ошибка # 3 в жиме лежа

Жим лежа с запястьями в согнутом положении снижает вашу силу, поскольку сила больше не прикладывается прямо к грифу, а также создает большую нагрузку на суставы запястья.

Есть два основных способа исправить это…

Первый — просто сознательно сосредотачивайтесь на том, чтобы держать запястья в нейтральном положении на протяжении всего упражнения, поскольку большинство людей даже не осознают, что их запястья изначально согнуты.

Второй — установить планку в нижней части рук немного ближе к запястьям:

Когда штанга установлена ​​слишком высоко по направлению к пальцам, усилие на запястье увеличивается, что может привести к потере нейтрального положения.

Ошибка # 4 в жиме лежа

Если вы возьмете гриф слишком широко или слишком узко, ваши предплечья будут согнуты под неестественным углом, что снижает вашу силу и увеличивает нагрузку на ваши плечи, локти и запястья.

Какую ширину следует брать на себя для оптимальной стимуляции грудной клетки и уменьшения нагрузки на суставы?

Поскольку у каждого человека разная длина конечностей и общая структура тела, не существует единой ширины захвата для жима лежа, которая подходила бы каждому атлету.

Основная цель — найти такую ​​ширину захвата, при которой ваши предплечья будут перпендикулярны полу в нижнем положении, а запястья и локти будут сложены друг над другом, как показано выше.

Поиграйте с этим, используя более легкий вес, пока не найдете подходящую ширину для себя.Вы также можете записать себя из-за скамейки, чтобы убедиться, что вы нашли правильное положение.

Ошибка # 5 в жиме лежа

Когда вы опускаете штангу слишком высоко на груди, ваши запястья и локти автоматически смещаются.

Ваши локти станут чрезмерно раздуваться, или, если вы сможете держать их втянутыми, ваши запястья будут вынуждены сгибаться.

Хотя опускание штанги на верхнюю часть груди или шеи на самом деле довольно эффективно для активации грудных мышц из-за большего диапазона движений, это может стать огромной проблемой для ваших плечевых суставов, когда вы начнете переходить на более тяжелые веса.

Чтобы ваши плечи, локти и запястья были защищены, всегда опускайте штангу до середины / нижней части груди примерно на уровне сосков.

Это гарантирует, что ваши локти останутся поджатыми, а запястья будут лежать прямо поверх них, где они должны быть.

Ошибка # 6 в жиме лежа

Когда вы выполняете жим лежа с расплющенными лопатками, ваши плечи теряют прочный контакт со скамьей, и им не о чем должным образом толкать назад.

Это не только снижает общий вес, который вы можете нажать, но также снимает нагрузку с плечевых суставов.

Чтобы стабилизировать плечи и предотвратить возможные травмы, всегда проверяйте, чтобы ваша лопатка втягивалась в течение всего упражнения на жим лежа.

Хороший повод для этого — сжать лопатки вместе, а затем представить, что вы «кладете их в задний карман».

Небольшая дуга в пояснице также поможет в этом.

Ошибка в жиме лежа # 7

Если нижняя часть спины слегка выгнута и не соприкасается со скамьей — это нормально, так как это помогает держать грудь вверх, ягодицы всегда должны оставаться напряженными и прижатыми к скамье на протяжении всего подхода.

Попытка выполнить жим лежа с чрезмерным весом, а затем поднятие ягодиц в воздух, чтобы «обмануть» вес, только увеличит нагрузку на нижнюю часть спины, которая особенно подвержена травмам.

Ошибка в жиме лежа # 8

Хотя жим лежа является упражнением для верхней части тела, важно также обращать внимание на то, что делает нижняя часть тела во время подъема.

Не удерживая твердую основу ногами (или, что еще хуже, жим с поднятыми вверх ногами), вы попадаете в нестабильное положение, которое снижает вашу силу из-за того, что вы пропускаете дополнительный толчок ногами.

Вместо этого поставьте ступни ниже колен и вбивайте их в землю при выполнении каждого повторения.

Разместите их дальше назад — тоже хорошо, но только убедитесь, что пятки не отрываются от пола.

Ошибка # 9 в жиме лежа

Жим лежа хватом без большого пальца значительно усложнит сохранение нейтрального положения запястья на протяжении всего упражнения, и, что еще более важно, это увеличит шансы вообще потерять хват и уронить штангу на себя.

Каждый год в спортзалах гибнут люди в результате несчастных случаев, связанных с жимом лежа, и использование захвата без большого пальца, несомненно, является одним из факторов.

Для полной безопасности всегда обхватывайте перекладину большим пальцем руки.

Это потенциально может спасти вас от внезапной неожиданной аварии и, по крайней мере, поможет выровнять запястья в правильном положении для увеличения силы жима лежа и уменьшения нагрузки на суставы.

Ошибка в жиме лежа # 10

Если для вас единственный способ завершить подъем — это опустить штангу на грудь и затем подбросить ее обратно в воздух с помощью импульса, вы просто становитесь слишком тяжелыми и должны облегчить вес.

Есть три причины, по которым не рекомендуется отталкивать штангу от груди…

Во-первых, с точки зрения наращивания мышечной массы это снизит напряжение в груди по сравнению с поднятием веса с большим контролем.

Во-вторых, с точки зрения предотвращения травм, гораздо больше шансов повредить ваши плечи или даже грудную клетку, если вы слишком сильно уроните штангу.

И в-третьих, с чисто точки зрения силы это вообще не считается легальным подъемом.

Итог?

Всегда опускайте штангу под контролем, касайтесь груди, а затем снова нажимайте на нее без каких-либо подпрыгивающих движений или ненужного внешнего импульса.

Ошибка в жиме лежа # 11

Это должно быть само собой разумеющимся.

Если вы опытный лифтер и не работаете на максимуме, вам, вероятно, удастся выполнить жим в одиночку, если на скамье есть предохранительные защелки, но если вы все еще новичок или испытываете трудности, поднимая более тяжелые грузы (особенно если количество повторений меньше и близка к отказу) на всякий случай всегда есть страхующий.

Это особенно важно, если вы тренируетесь из дома и рядом нет никого, кто мог бы помочь, если вы застрянете под перекладиной.

Ошибка в жиме лежа # 12

Не поднимайте голову со скамейки, чтобы увидеть, как штанга ударяется о вашу грудь, и не прижимайте голову назад к скамье с силой.

Кроме того, держите шею в нейтральном положении и не перекручивайте ее из стороны в сторону.

Все это увеличивает нагрузку на вашу шею и потенциально может вывести вас из равновесия во время сета.

Ошибки в форме жима лежа: быстрое обертывание

Это может показаться сложным сразу, но совершенствование формы жима лежа с использованием этих советов будет иметь большое значение для максимального развития груди и предотвращения травм в долгосрочной перспективе.

Вместо того, чтобы пытаться применять все эти сигналы формы одновременно, просто сосредоточьтесь на одном или двух и сначала отработайте их, прежде чем переходить к другим.

Со временем они станут второй натурой, и вам больше не придется о них думать, как вождение автомобиля.

Чтобы быстро повторить различные советы по форме жима лежа, которые мы рассмотрели…

• Придерживайтесь веса, с которым вы можете справиться в надлежащей форме, используя полный диапазон движений и без постоянной необходимости в помощи ассистента.
• Сведите локти в стороны примерно под углом 75 градусов.
• Держите запястья в нейтральном положении.
• Используйте такую ​​ширину захвата, чтобы ваши предплечья были перпендикулярны полу в нижнем положении, а запястья и локти располагались друг над другом.
• Опустите штангу в середину / нижнюю часть груди примерно на уровне сосков.
• Втяните лопатку.
• Держите ягодицы плотно и прижатыми к скамье на протяжении всего подхода.
• Поставьте ступни ниже колен и в каждом повторении загоняйте их в землю.
• Оберните большой палец вокруг перекладины.
• Опустите контролируемый вес и снова нажмите на него, не отскакивая от груди.
• Воспользуйтесь помощью наблюдателя, чтобы следить за вашим набором в целях безопасности, особенно если вы тяжело или менее опытны.
• Держите голову и шею в нейтральном положении, глядя прямо перед собой.

Если вы нашли эти советы по жиму лежа полезными, убедитесь, что у вас есть индивидуальные планы тренировок, питания и добавок, используя мою бесплатную интерактивную видео-презентацию ниже…

Если вы нашли эту статью полезной, обязательно пройдите мой тест по телосложению ниже, чтобы найти самую лучшую программу тренировок и питания для вашего конкретного типа телосложения, целей и уровня опыта…

Программа «Как научиться учиться»

Согласованно: Утверждаю:

Зам. директора по воспитательной работе. Директор детского дома ________ С.Н.Коваленко ______________В.Е.Гринева

Краевое Государственное Казенное учреждение для детей сирот и детей, оставшихся без попечения родителей «Ирбейский детский дом»

Программа

«Как научиться учиться»

Для воспитанников д/дома 8-14 лет

Направление: развитие познавательной деятельности.

Составитель: Е.Н.Синякова, учитель-дефектолог

Красноярск 2017г.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Программа направлена на развитие познавательной сферы младших школьников (1-4 классы) и детей обучающихся по коррекционной программе.

Содержание: пояснительная записка, календарно-тематическое планирование, приложение с описанием игр и упражнений.
Программа может служить «оболочкой» при планировании коррекционно-развивающих и развивающих занятий с учащимися. Рассчитана на 4 года.

Данная программа направлена на снятие эмоционального дискомфорта у младших школьников, особенно первоклассников, создание ситуации успеха, а также на коррекцию и развитие школьно-значимых психофизиологических и социальных функций в процессе учебной, изобразительной и игровой деятельности. Таким образом, система представленных на занятиях задач и упражнений позволяет решать все три аспекта учебной цели: познавательный, развивающий и воспитывающий.
В занятия включаются:
— психогимнастика;
— игры и упражнения на развитие эмоций, коммуникативных навыков, навыков саморегуляции;
— задания и упражнения на развитие внимания, памяти, мышления, воображения;
Примечание. При реализации данной программы оптимально использование рабочих тетрадей «Юным умникам и умницам» (Холодова О), но возможен и индивидуальный подбор заданий и упражнений с учётом особенностей детей. Пояснительная записка:

Исходными документами для составления рабочей программы являются:

• государственный образовательный стандарт начального общего образования, в котором определены цели, требования к обязательному минимуму содержания и уровню подготовки выпускников;

• дополнение к государственному образовательному стандарту, называемое «региональным компонентом»;

• примерная образовательная программа МО РФ.

• общеобразовательная программа МОУ.

• методические рекомендации по психолого-педагогическому сопровождению учащихся в учебно-образовательном процессе в условиях модернизации образования

• аналитический отчет «Итоги деятельности педагога-психолога за 2010-2011 учебный год».

• аналитический отчет директора учреждения

С первых дней обучения ребенку предъявляются требования, касающиеся произвольности познавательных процессов, учебной мотивации, навыков, позволяющих успешно осваивать программу и т. д. даже хорошо подготовленные дети в период адаптации испытывают стресс, показывают не стабильные результаты. Дети с низким уровнем готовности способны потеряться, разочароваться в школе, в той школе, которую они так живо и красочно себе представляли. Таким образом, одним из главных направлений работы школьного психолога в начальной школе является помощь ученику в освоении учебной деятельности как в период адаптации в первом классе, так и на всем протяжении обучения в младших классах. Причем учебная деятельность понимается не, только как проявление интеллектуально-познавательной активности детей, а как «…явление целостной и полнокровной жизни детей в школьный период развития». (В. В. Давыдов). Успешность освоения учебной деятельности, прежде всего, заложена не в ранней программной подготовке дошкольника, а в полноценном освоении игровой деятельности. Так, в частности, в процессе развития сюжетной игры расширяется кругозор, формируется воображение, произвольность поведения, вырабатываются умения принимать правила, инструкцию, следовать заданному алгоритму, формируются познавательные интересы. В дальнейшем обучении, совместной работе с учителем у школьников, на основе познавательных интересов, формируются потребности в теоретических знаниях, что, в свою очередь, преобразуется в многообразие мотивов учебной деятельности. В контексте психологической готовности к школе и формирования учебной мотивации необходимо упомянуть понятия, введенные в психологию Л. С. Выготским — спонтанное и реактивное обучение. Спонтанное обучение, прежде всего, характерно для детей, организующих свою деятельность по своей программе, по своему желанию, стремлению. Такие стремления возникают непроизвольно, желание чему-то научиться зависит от многих субъективных факторов. Школьная практика опирается на реактивное обучение, т. е. на способность ребенка организовывать свою деятельность по чужой программе, но наличие способности к реактивному обучению вовсе не означает, что ребенок психологически готов учиться в школе. Важно понять, что умение учиться только по чужой программе ставит перед учителем проблем не меньше, чем умение учиться, подчиняясь только сиюминутным интересам, т. с. спонтанно. Зачастую подача содержания урока является приоритетной задачей для учителя, а задачи развития уходят на второй план или опускаются вовсе. На традиционных уроках в большей степени используются интеллектуальные, психологические ресурсы ребенка, и в меньшей степени — подкрепляются.

Таким образом, традиционные уроки не могут обеспечить в равной доле решение образовательных и развивающих задач. Возникает необходимость в проведении развивающих занятий, помогающих младшему школьнику не только приобрести навыки работы в классе, принятия учебной задачи, самостоятельной деятельности, но и актуализировать познавательные процессы, расширить кругозор, получить новый деятельностный опыт.

Данная программа направлена на снятие эмоционального дискомфорта у младших школьников, особенно первоклассников, создание ситуации успеха, а также на коррекцию и развитие школьно-значимых психофизиологических и социальных функций в процессе учебной, изобразительной и игровой деятельности. Таким образом, система представленных на занятиях по задач и упражнений позволяет решать все три аспекта учебной цели: познавательный, развивающий и воспитывающий.

Познавательный аспект

формирование и развитие различных видов памяти, внимания, воображения.

формирование и развитие общеучебных умений и навыков (умение самостоятельно работать с книгой в заданном темпе, умение контролировать и оценивать свою работу).

Развивающий аспект

Развитие речи при работе над словом, словосочетанием, предложением.

Развитие мышления ходе усвоения детьми таких приёмов мыслительной деятельности как умение анализировать, сравнивать, синтезировать, обобщать, выделять главное, доказывать и опровергать.

Развитие сенсорной сферы ребят (глазомера, мелких мышц кистей рук).

Развитие двигательной сферы.

Воспитывающий аспект

Воспитание системы нравственных межличностных отношений (формирование «я-концепции»).

ЦЕЛЬ: Обеспечение своевременной специализированной помощи детям с особыми образовательными потребностями в овладении ими обязательным минимумом содержания образования в условиях общеобразовательного учреждения.

ЗАДАЧИ:

1. Научить вырабатывать концентрированное и устойчивое внимание, увеличить объём внимания, усилить способность к распределению и переключению внимания.

2. Развить объём, точность, мобилизационную готовность и уверенность в правильности запоминания и воспроизведения информации.

3. Развить волевую сферу, саморегуляцию.

4. Развить операции мышления, учить мыслить творчески, видеть взаимосвязи, делать умозаключения.

5. Развивать воображение, с целью привлечения его к решению задач учебной деятельности.

6. Формировать социальные и коммуникативные умения, необходимые для взаимодействия с одноклассниками и педагогами.

7. Формировать устойчивую личностно-значимую учебную мотивацию, устойчивую самооценку.

Принципы построения занятий:

1. От простого к сложному.

2. По актуальности задач в период адаптации и на каждом возрастном этапе.

3. Каждое занятие рассчитано на 30—40 мин., темп и продолжительность занятий выбираются в зависимости от возрастной группы и особенностей.

4. Принцип «спирали» — через каждые 7 занятий задания повторяются;

5. Наращивание темпа выполнения заданий;

6. Смена разных видов деятельности. Так же в структуру занятий включены кинезиологические упражнения, успешно используемые психофизиологами для коррекции школьных трудностей. Необходимость включения таких упражнений диктуется тем, что школьные методики обучения тренируют и развивают главным образом левое полушарие. Основным типом мышления младшего школьника является наглядно-образное мышление, связанное с эмоциональной сферой, это предполагает участие правого полушария в обучении. Однако вся система образования нацелена именно на развитие формально-логического мышления, на овладение способами построения однозначного контекста. Происходит чрезмерная стимуляция еще не свойственных детям функций левого полушария при торможении правого. В ответ, как результат перевозбуждения, перегрузки левого полушария, появляются повышенная утомляемость, отвлекаемость и забывчивость. И как следствие недостаточной активности ведущего правого полушария — раздражительность, непоседливость, беспокойство, сниженный фон настроения. Полноценные комплексы упражнений, рекомендуемые психофизиологами, невозможно полностью применить в рамках урока, в обычном классе, в силу многих объективных причин, поэтому используются упражнения, которые удобно и легко выполнять в классе, они не требуют специально организованного пространства, просты в выполнении.

Таким образом, достигается основная цель обучения — расширение зоны ближайшего развития ребёнка и последовательный перевод её в непосредственный актив, то есть в зону актуального развития.

Основные требования к умениям учащихся:

• целенаправленно выполнять действия по инструкции педагога;

• анализировать и сравнивать предметы по указанному признаку: форма, цвет, величина;

• различать основные цвета;

• классифицировать геометрические фигуры;

• обобщать предметы по определённым признакам;

• выбирать предмет по образцу;

• определять название предмета, форму предмета;

• складывать из счётных палочек элементарные предметы;

• ориентироваться в схеме собственного тела;

• ориентироваться в помещении и на листе бумаги по инструкции педагога;

• определять источник звука;

• угадывать предмет по вопросам с помощью осязания;

• различать речевые и неречевые звуки, звуки окружающей среды;

• выделять части суток;

• находить сходство и различие между изучаемыми предметами;

• классифицировать предметы по заданному признаку;

• раскрашивать предметные картинки, не выходя за контур;

• различать эмоциональные состояния других людей, проявлять чувство сопереживания.

Структура занятия:

Материал каждого занятия рассчитан на 35—40 минут.

1.ПСИХОГИМНАСТИКА (1-2 минуты). Выполнение упражнений для улучшения мозговой деятельности является важной частью занятия. Исследования учёных убедительно доказывают, что под влиянием физических упражнений улучшаются показатели различных психических процессов, лежащих в основе творческой деятельности: увеличивается объём памяти, повышается устойчивость внимания, ускоряется решение элементарных интеллектуальных задач, убыстряются психомоторные процессы.

2. РАЗМИНКА (3—5 минут). Основной задачей данного этапа является создание у ребят определённого положительного эмоционального фона, включение в работу. Поэтому вопросы разминки достаточно лёгкие, способные вызвать интерес и рассчитанные на сообразительность, быстроту реакции, окрашенные немалой долей юмора. Но они, же и подготавливают ребёнка к активной учебно-познавательной деятельности.

3. ТРЕНИРОВКА ПСИХИЧЕСКИХ МЕХАНИЗМОВ, ЛЕЖАЩИХ В ОСНОВЕ ПОЗНАВАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ: ПАМЯТИ, ВНИМАНИЯ, ВООВРАЖЕНИЯ, МЫШЛЕНИЯ (10—15 минут). Задания, используемые на этом этапе занятия не только способствуют развитию этих столь необходимых качеств, но и позволяют, неся соответствующую дидактическую нагрузку, углублять знания ребят, разнообразить методы и приёмы познавательной деятельности, выполнять творческие упражнения. Все задания подобраны так, что степень их трудности увеличивается от занятия к занятию.

4. ВЕСЁЛАЯ ПЕРЕМЕНКА (3-5 минут). Динамическая пауза, проводимая на занятиях, не только развивает двигательную сферу ребёнка, но и способствует развитию умения выполнять несколько различных заданий одновременно.

5. ЛОГИЧЕСКИ-ПОИСКОВЫЕ ЗАДАНИЯ.

На данном этапе предлагаются задания, обучающие детей: наблюдать, сравнивать, обобщать, находить закономерности, строить простейшие предположения, проверять их, делать выводы, «добывать» новую информацию, решать кроссворды, пользоваться выразительными средствами русского языка.

6. КОРРЕГИРУЮЩАЯ ГИМНАСТИ ДЛЯ ГЛАЗ (1-2 минуты).

Выполнение коррегирующей гимнастики для глаз способствует как повышению остроты зрения, так и снятию зрительного утомления и достижению состояния зрительного комфорта

7. ГРАФИЧЕСКИЙ ДИКТАНТ. ШТРИХОВКА (10 минут).

В процессе работы с графическими диктантами формируются внимание, глазомер, зрительная память ребенка, аккуратность, фантазия; развивается внутренняя и внешняя речь, логическое мышление, активизируются творческие способности.

или РЕШЕНИЕ НЕСТАНДАРТНЫХ ЗАДАЧ.

Содержание программы.

1.Учебно-тематическое планирование занятий с учащимися 1-х классов по развитию познавательных процессов.

Предлагаемые в 1 классе задания направлены на создание положительной мотивации, на формирование познавательного интереса к предметам и к знаниям вообще. Эта за

Wordhane Bulmacahane Ответы на Все уровни

Wordhane — игра в слова, в которой вам предстоит не только разгадывать слова, но и решать головоломки. В игре присутствует огромное количество уровней, поэтому усаживайтесь поудобнее, напрягайте мозги и вперед разгадывать сложные задачи. Необходимо прочитать загадку, найти подходящие буквы, чтобы разгадать слово и получить заслуженную награду в виде значков. Игра понравится всем игрокам, которых интересуют словесные головоломки, разгадывают кроссворды и сканворды. Развивайте свой уровень IQ, пополняйте словарный запас и заполняйте вой мозг полезной информацией вместе с игрой WordHane. В самом начале игры задания будут нетрудные, однако с каждым уровнем вы будете сталкиваться с задачами посложнее. Всего в игре более 5000 загадок, 20 значков и звания, которые вы можете получить за решение головоломок. Тренируйте свои мозги, проверяйте знания своих друзей и родственников. Играйте без труда, ведь в WordHane можно играть с помощью одного пальца. Если возникнут сложности с прохождением, то можете воспользоваться нашими ответами.

Уровень 1: Живые разумные общественные существа — ЛЮДИ.
Уровень 2: Мягкое изделие для мытья — МОЧАЛКА.
Уровень 3: Вечнозеленое цитрусовое дерево в субтропиках — ЛИМОН.
Уровень 4: Членистоногое животное с ядовитыми железами, обычно плетущее паутину — ПАУК.
Уровень 5: Белый хлеб продолговатой удлиненной формы — БАТОН.

Уровень 6: Медный мундштучный духовой музыкальный инструмент — ТРУБА.
Уровень 7: Стечение обстоятельств, приведшее к потрясению в жизни людей: бедствиям, лишениям, смертям — БЕДА.
Уровень 8: Органическое удобрение, состоящее из экскрементов — НАВОЗ.
Уровень 9: Алкогольный напиток — ВИНО.
Уровень 10: Печь для нагрева заготовок, выплавки и переплавки металлов, а также обжига керамических изделий — ГОРН.

Уровень 11: Кусок мяса или рыбы, очищенный от костей — ФИЛЕ.
Уровень 12: Его открывают, когда проветривают — ОКНО.
Уровень 13: Архитектурное сооружение, высота которого намного больше его горизонтальных размеров — БАШНЯ.
Уровень 14: Агент иностранной разведки или завербованный ею человек — ШПИОН.
Уровень 15: Сказочное существо, дух, благожелательный к людям — ЭЛЬФ.

Уровень 1: Служащий морского флота — МОРЯК.
Уровень 2: Рисунок, картина, изображающая виды природы — ПЕЙЗАЖ.
Уровень 3: Снаряд стрелкового оружия — ПУЛЯ.
Уровень 4: Внешний покров ствола дерева — КОРА.
Уровень 5: Государственная награда — МЕДАЛЬ.

Уровень 6: Наклонный участок земной поверхности — СКЛОН.
Уровень 7: Лишенный слуха — ГЛУХОЙ.
Уровень 8: Стиль ритмичной музыки, характерной для дискотек — ДИСКО.
Уровень 9: Тонкое сухое печенье с рельефными клеточками по поверхности — ВАФЛЯ.
Уровень 10: Собирательный образ немецкого солдата — ФРИЦ.

Уровень 11: С белыми волосами, поседевший — СЕДОЙ.
Уровень 12: Слезы на утренних цветах — РОСА.
Уровень 13: Грызун семейства зайцев, вредитель сельского хозяйства — КРОЛИК.
Уровень 14: Сильный звук, сопровождающий молнию во время грозы — ГРОМ.
Уровень 15: Летающее назойливое насекомое — МУХА.

Уровень 1: Животноводческое подразделение в хозяйстве — ФЕРМА.
Уровень 2: Гибкая гладкая тонкая древесная ветвь — ПРУТ.
Уровень 3: Устройство для передвижения по Луне — ЛУНОХОД.
Уровень 4: Помещение для пассажиров в автобусе, троллейбусе — САЛОН.
Уровень 5: Добыча человеком свободноживущих диких животных — ОХОТА.

Уровень 6: Представитель среднего медицинского персонала, дежурящая у постели тяжелобольного — СИДЕЛКА.
Уровень 7: Домашняя птица, несущая яйца — КУРИЦА.
Уровень 8: Пресмыкающееся с длинным извивающимся телом, без ног, обычно с ядовитыми зубами — ЗМЕЯ.
Уровень 9: Одежда из легкой ткани, надеваемая на верхнюю часть тела или как нижнее белье — РУБАШКА.
Уровень 10: Глубокая длинная впадина на поверхности земли — ОВРАГ.

Уровень 11: Дикая и домашняя крупная водоплавающая птица — ГУСЬ.
Уровень 12: Лишенный способности говорить — НЕМОЙ.
Уровень 13: Зимняя повозка на двух полозьях — САНИ.
Уровень 14: Небесное тело — ЗВЕЗДА.
Уровень 15: Место, часто особо устроенное, где зимой лежит медведь, и где медведица мечет детенышей — БЕРЛОГА.

Уровень 16: Боевое средство для взрыва, помещаемый под землей или под водой — МИНА.
Уровень 17: Побочный продукт после обработки зерна — СОЛОМА.
Уровень 18: Волосяной покров на нижней части лица у мужчин — БОРОДА.
Уровень 19: Салатный корнеплод с розовой кожицей — РЕДИС
Уровень 20: Непрерывная водная оболочка Земли, окружающая материки и острова — ОКЕАН.

Уровень 1: Бетонированное убежище — БУНКЕР.
Уровень 2: Плотная ткань с мягким гладким и густым ворсом — БАРХАТ.
Уровень 3: Песня государственного уровня — ГИМН.
Уровень 4: Фрукт, способствовавший открытию закона всемирно тяготения — ЯБЛОКО.
Уровень 5: Завершение счета, уничтожение, списание долга, окончательный расчет — КВИТ.

Уровень 6: Магазин, торгующий сухими съестными товарами — БАКАЛЕЯ.
Уровень 7: Всякая домашняя животина — СКОТИНА.
Уровень 8: Сфера профессоров — НАУКА.
Уровень 9: Комедийный герой итальянского народного театра — ПАЯЦ.
Уровень 10: Несколько прядей волос на голове человека, сплетенные вместе — КОСА.

Уровень 11: Ледяные кристаллы, образующиеся из водяных паров воздуха — ИНЕЙ.
Уровень 12: Зарабатывающий голосом на жизнь — ПЕВЕЦ.
Уровень 13: Сказочное чудовище в виде крылатого огнедышащего змея — ДРАКОН.
Уровень 14: Потребность в ком-либо или в чем-либо — НУЖДА.
Уровень 15: Бронированный домик черепахи — ПАНЦИРЬ.

Уровень 16: Вооруженная борьба между государствами или народами, между классами внутри государства — ВОЙНА.
Уровень 17: Сахаристый сок растений — НЕКТАР.
Уровень 18: Оптический прибор для рассматривания далеких предметов — БИНОКЛЬ.
Уровень 19: Направление движения корабля, самолета — КУРС.
Уровень 20: Слепой подземный житель — КРОТ.

Уровень 21: Распоряжение власти, показательный закон — УКАЗ.
Уровень 22: Дикая или домашняя птица, живущая у воды — УТКА.
Уровень 23: Атмосферные осадки, выпадающие из облаков в виде капель воды — ДОЖДЬ.
Уровень 24: Целесообразная, сознательная деятельность человека — ТРУД.
Уровень 25: Смертельная замена этиловому спирту — МЕТИЛ.

Уровень 26: Диаметр канала ствола огнестрельного оружия, пуль и снарядов — КАЛИБР.
Уровень 27: Размеры человека или животного в высоту — РОСТ.
Уровень 28: Груз, влачимый на плечах — НОША.
Уровень 29: Род обуви с обычно высокими голенищами — САПОГИ.
Уровень 30: Любая мелко изрубленная начинка для кушаний — ФАРШ.

Уровень 1: Правовая основа, регулирующая общественные отношения в государстве — ЗАКОН.
Уровень 2: Полный набор генов или хромосом клетки, или организма — ГЕНОМ.
Уровень 3: Грызун вредитель продовольственных запасов — КРЫСА.
Уровень 4: Боевая гусеничная бронированная машина высокой проходимости — ТАНК.
Уровень 5: Недоверчивый, сомневающийся, критически настроенный человек — СКЕПТИК.

Уровень 6: Увлеченность увлечением — АЗАРТ.
Уровень 7: Мелкие украшения со сквозными отверстиями, нанизанные на нитку или шнурок, которые носят на шее — БУСЫ.
Уровень 8: Пряность, приправа, острая на вкус — ПЕРЕЦ.
Уровень 9: Нераспустившаяся почка цветка — БУТОН.
Уровень 10: Палка для игры в лапту, городки, бейсбол, бабки — БИТА.

Уровень 11: Жидкая приправа к кушанью, кушанье, приготовленное с такой приправой — СОУС.
Уровень 12: Маленькая ручная повозка для катания детей — КОЛЯСКА.
Уровень 13: Грубое волокно, отход обработки льна, конопли — ПАКЛЯ.
Уровень 14: Место хранения старых документов — АРХИВ.
Уровень 15: Люди, техника и прочие ресурсы, предназначенные для охраны — ОХРАНА.

Уровень 16: Водяной вал, образуемый колебанием водной поверхности — ВОЛНА.
Уровень 17: Огородное растение семейства лилейных с острым вкусом и резким запахом — ЧЕСНОК.
Уровень 18: Вихрь из грозовой тучи — ТОРНАДО.
Уровень 19: Часть устройства, механизма, прибора — БЛОК.
Уровень 20: Его тянут, чтобы его выиграть — ВРЕМЯ.

Уровень 21: Сладкая масса из протертых ягод, плодов, сваренных с сахаром — ПОВИДЛО.
Уровень 22: Инструмент для шитья — ИГЛА.
Уровень 23: Способ размножения клеток животных и растительных организмов — МИТОЗ.
Уровень 24: Японец, считавший военное дело единственным достойным для себя занятием — САМУРАЙ.
Уровень 25: Зимнее украшение для шеи — ШАРФ.

Уровень 26: Приверженец нейтралитета — НЕЙТРАЛ.
Уровень 27: Смесь газов, составляющая атмосферу Земли — ВОЗДУХ.
Уровень 28: Грызун с ценным мехом, живущий по лесным рекам — БОБР.
Уровень 29: Нарядно, модно одевающийся человек — ФРАНТ.
Уровень 30: Помещение для зрителей перед залом — ФОЙЕ.

Уровень 31: Предложение конкретных условий сотрудничества — ОФЕРТА.
Уровень 32: Подвеска для украшения на связке ключей — БРЕЛОК.
Уровень 33: Живое существо, обладающее даром мышления и речи — ЧЕЛОВЕК.
Уровень 34: Действие, выступление, направленное на достижение какой-то цели — АКЦИЯ.
Уровень 35: Способ держания за ручки и петли вольтижировочного седла — ХВАТ.

Уровень 36: Один из видов испытаний лошадей, наряду с бегами — СКАЧКИ.
Уровень 37: Замкнутая группа, имеющая общие интересы и ресурсы — КЛАН.
Уровень 38: Высший титул, чин в прошлом — ЦАРЬ.
Уровень 39: Его улавливает наше обоняние — ЗАПАХ.
Уровень 40: Предметы для сидения, лежания, размещения других вещей и других потребностей быта — МЕБЕЛЬ.

Уровень 41: Оценочная характеристика цены на что-либо как очень низкой — ГРОШ.
Уровень 42: Еда для рыб, пища животных — КОРМ.
Уровень 43: Двоюродный брат — КУЗЕН.
Уровень 44: Ввоз из-за границы товаров, технологии и капиталов — ИМПОРТ.
Уровень 45: Хищное млекопитающее с темно-желтым ценным мехом — ЕНОТ.

Уровень 46: Возвышенность над окружающей местностью — ГОРА.
Уровень 47: Небольшое крестьянское селение — ДЕРЕВНЯ.
Уровень 48: Крупное хищное млекопитающее с длинной шерстью и толстыми ногами — МЕДВЕДЬ.
Уровень 49: Телевизионная развлекательная программа — ТЕЛЕШОУ.
Уровень 50: Первая буква греческого алфавита — АЛЬФА.

Уровень 51: Хищная птица семейства соколиных с коротким крючковатым клювом и длинными острыми когтями — ЯСТРЕБ.
Уровень 52: Искусственный камень, важнейший строительный материал — БЕТОН.
Уровень 53: Хищное млекопитающее, похожее на крупную крысу с огромным хвостом — МАНГУСТ.
Уровень 54: Название людей одной из рас — НЕГР.
Уровень 55: Обитаемое место, жилье — ЖИЛО.

Уровень 56: Вата, еще не прошедшая очистку — ХЛОПОК.
Уровень 57: Старинные карманные часы с боем — БРЕГЕТ.
Уровень 58: Большая тарелка для подачи кушанья на стол — БЛЮДО.

Уровень 1: Тошнотворный продукт борьбы организма с микробами — ГНОЙ.
Уровень 2: Замужняя дама во Франции — МАДАМ.
Уровень 3: Замужняя женщина аристократического круга — ЛЕДИ.
Уровень 4: Место для розничной торговли на площади — БАЗАР.
Уровень 5: Тот, кто отказывается от жизненных благ, удовольствий — АСКЕТ.

Уровень 6: Тяжелый сон с гнетущими видениями — КОШМАР.
Уровень 7: Кочевой потомок индуса — ЦЫГАН.
Уровень 8: Геодезический знак в точке с известной высотой и координатами — РЕПЕР.
Уровень 9: Стрельба и фейерверк в ознаменование торжественной даты, события — САЛЮТ.
Уровень 10: Создавать, творец — ДЕМИУРГ.

Уровень 11: Крепкий алкогольный напиток — ДЖИН.
Уровень 12: Вымогательство при помощи угрозы разоблачения — ШАНТАЖ.
Уровень 13: Металлический сосуд для кипячения воды — САМОВАР.
Уровень 14: Гладкая поверхность, дающая отражение — ЗЕРКАЛО.
Уровень 15: Прозрачная часть птичьего яйца, окружающая желто — БЕЛОК.

Уровень 16: Животное семейства оленьих, отличающееся быстротой бега и стройностью — ЛАНЬ.
Уровень 17: Напыщенная домашняя птица — ИНДЮК.
Уровень 18: Крупная хищная неядовитая змея — УДАВ.
Уровень 19: Процесс создания чистоты — УБОРКА.
Уровень 20: Плод некоторых деревьев и кустарников со съедобным ядром и крепкой скорлупой — ОРЕХ.

Уровень 21: Мягкая хлопчатобумажная или шерстяная ткань с двусторонним начесом — ФЛАНЕЛЬ.
Уровень 22: Хозяйственная утварь для еды, питья, хранения припасов — ПОСУДА.
Уровень 23: Богатый торговец, владелец торгового предприятия — КУПЕЦ.
Уровень 24: Мелкие пятнышки или прыщики, появляющиеся на теле при некоторых болезнях — СЫПЬ.
Уровень 25: Большой металлический сосуд или захватывающее устройство в различных механизмах — КОВШ.

Уровень 26: Материал, на который проецируется изображение — ЭКРАН.
Уровень 27: Борьба толстых людей — СУМО.
Уровень 28: Облако, несущее дождь — ТУЧА.
Уровень 29: Дикая африканская полосатая лошадь — ЗЕБРА.
Уровень 30: Группа людей, совершающих совместные преступные действия — БАНДА.

Уровень 31: Лекарственное растение с мясистыми листьями — АЛОЭ.
Уровень 32: Похождения развратника — БЛУДНИ.
Уровень 33: Похищение какого-либо средства передвижения — УГОН.
Уровень 34: Сочная красная ягода — ВИШНЯ.
Уровень 35: Синтетическое волокно, название которого можно увидеть на ярлыке нашей одежды — АКРИЛ.

Уровень 36: Орган зрения — ГЛАЗ.
Уровень 37: Член религиозной общины, давший обет вести аскетическую жизнь — МОНАХ.
Уровень 38: Недоразумения в личной жизни, плохие отношения — НЕЛАДЫ.
Уровень 39: Наемный автомобиль с оплатой по счетчику — ТАКСИ.
Уровень 40: Своеобразный чертеж поверхности Земли, какого-либо небесного тела или звездного неба — КАРТА.

Уровень 41: Небольшой сосуд для питья — ЧАШКА.
Уровень 42: Победитель спортивного соревнования — ЧЕМПИОН.
Уровень 43: Широкая, обсаженная деревьями аллея вдоль улицы — БУЛЬВАР.
Уровень 44: Небольшой боковой отросток, побег дерева или кустарника — ВЕТКА.
Уровень 45: Доска на качающихся роликовых опорах для спортивно-акробатического катания — СКЕЙТ.

Уровень 46: Бык, чье мясо в свое время составляло основу питания американских индейцев — БИЗОН.
Уровень 47: Женский головной убор, полностью закрывающий волосы — ЧЕПЕЦ.
Уровень 48: Избитое выражение, шаблонная фраза — КЛИШЕ.
Уровень 49: Горение без пламени — ТЛЕНИЕ.
Уровень 50: Искусство воспроизведения на экране заснятых на пленку движущихся изображений — КИНО.

Уровень 51: Человек с рельефно развитыми мышцами — АТЛЕТ.
Уровень 52: Домашняя птица, самец курицы — ПЕТУХ.
Уровень 53: Ряд соединенных друг с другом колец — ЦЕПЬ.
Уровень 54: Под нее Дед Мороз подарки кладет — ЕЛКА.
Уровень 55: Простейшая единица строения организма — КЛЕТКА.

Уровень 56: Домашнее жвачное животное, дающее шерсть, мясо, молоко — ОВЦА.
Уровень 57: Рогатое домашнее животное — КОЗА.
Уровень 58: Медленно передвигающийся моллюск, обычно имеющий раковину — УЛИТКА.
Уровень 59: Хрупкое прозрачное вещество — СТЕКЛО.
Уровень 60: Обувь для бальных танцев — ТУФЛИ.

Уровень 61: Форма художественного произведения — СТИХ.
Уровень 62: Тот, кто достиг высокой степени мастерства в чем-либо — ВИРТУИОЗ.
Уровень 63: Животные, которые живут только в воде и не могут без нее обходиться — РЫБА.
Уровень 64: Тяжелое инфекционное заболевание — ЧУМА.
Уровень 65: Способ приготовления пищи — ВАРКА.

Уровень 66: Тот, кто работает за кассовым аппаратом — КАССИР.
Уровень 67: Лирическое стихотворение, состоящее из четырнадцати строк — СОНЕТ.
Уровень 68: Театр миниатюр, где даются эстрадные представления — КАБАРЕ.
Уровень 69: Женский Головной Убор — ШЛЯПА.
Уровень 70: Скульптурное изображение на плоскости — РЕЛЬЕФ.

Уровень 71: Небольшой грызун с острой мордочкой, усиками и длинным хвостом — МЫШЬ.
Уровень 72: Вещество для плотного соединения частей чего-нибудь — КЛЕЙ.
Уровень 73: Стальные брусья под колесами поезда — РЕЛЬСЫ.
Уровень 74: Крепкий алкогольный напиток из выдержанного виноградного спирта — КОНЬЯК.
Уровень 75: Вечнозеленое хвойное дерево — ТИСС.

Уровень 76: Территория, имеющая собственное государственное управление — СТРАНА.
Уровень 77: Небольшая закусочная при общественных учреждениях — БУФЕТ.
Уровень 78: Сказочное морское существо, рыба и женщина в одном флаконе — РУСАЛКА.
Уровень 79: Распутство, разврат — БЛУД.
Уровень 80: Опадает с деревьев осенью — ЛИСТВА.

Уровень 81: Артист, выступающий с художественным чтением — ЧТЕЦ.
Уровень 82: Неконтролируемый процесс горения — ПОЖАР.
Уровень 83: Цена, уплачиваемая за использование ресурсов — РЕНТА.
Уровень 84: Прекращение брака при жизни супругов по обоюдному их согласию или по желанию кого-либо из них — РАЗВОД.
Уровень 85: Режущая и колющая часть холодного оружия — КЛИНОК.

Уровень 86: Обстоятельства, затруднения, которые надо преодолеть — ЗАДАЧА.
Уровень 87: Фантастическое существо, карлик, охраняющий подземные сокровища — ГНОМ.
Уровень 88: Винтообразный стержень для откупоривания бутылок — ШТОПОР.
Уровень 89: Тесное единение, связь классов, групп, отдельных лиц — СОЮЗ.
Уровень 90: Очищенное от костры волокно льна, конопли или шерсть — КУДЕЛЬ.

Уровень 91: Конусообразная гора с кратером на вершине — ВУЛКАН.
Уровень 92: Водоворот, а также провал в болоте — ПУЧИНА.
Уровень 93: Место, где все продают — РЫНОК.
Уровень 94: Спортсмен в перчатках, кулачный боец — БОКСЕР.
Уровень 95: Человек, читающий лекции, а также вообще тот, кто читает лекцию — ЛЕКТОР.

Уровень 96: Мечта об идеальном мире — УТОПИЯ.
Уровень 97: Пробитая рекой расщелина в скалах, глубокая узкая долина с обрывистыми склонами — КАНЬОН.

Уровень 1: Все положительное, хорошее, полезное — ДОБРО.
Уровень 2: Прохладительный напиток из ягодного или фруктового сока — МОРС.
Уровень 3: Блик, отблеск, отраженный луч — ЛИМОН.
Уровень 4: Скитающийся человек — ПАУК.
Уровень 5: Отсутствие света, освещения — ТЬМА.

Уровень 6: Бессознательное состояние, похожее на глубокий сон, вызванное травмой черепа, отравлением — КОМА.
Уровень 7: Повторяющийся узор в макраме — РАППОРТ.
Уровень 8: Потомство от скрещивания различных видов растений или животных — ГИБРИД.
Уровень 9: Мелкие пятна, брызги на чем-нибудь — КРАП.
Уровень 10: Медведь в черных очках — ПАНДА.

Уровень 11: Лоскутное шитье — ПЭЧВОРК.
Уровень 12: Рулетик из риса, рыбы и водорослей — РОЛЛ.
Уровень 13: Организованное перемещение войск — МАРШ.
Уровень 14: Секретное условное слово или фраза для опознания своих караульным или при конспиративных встречах — ПАРОЛЬ.
Уровень 15: Похищение невесты, умыкание — УВОЗ.

Уровень 16: Выражение глаз — ВЗГЛЯД.
Уровень 17: Внешнее бумажное покрытие издания — ОБЛОЖКА.
Уровень 18: Условная пометка — ЗНАЧОК.
Уровень 19: В странах Востока правитель, глава государства, военачальник — ЭМИР.
Уровень 20: Занятие, труд, деятельность — РАБОТА.

Уровень 21: Длинная охотничья плеть с короткой рукояткой — АРАПНИК.
Уровень 22: Оптический прибор для улучшения зрения — ОЧКИ.
Уровень 23: Дорожное покрытие, плавящееся в жару — АСФАЛЬТ.
Уровень 24: Спортивная обувь — КЕДЫ.
Уровень 25: Возможность проникнуть куда-нибудь — ДОСТУП.

Уровень 26: Орган тела, способный сокращаться под влиянием нервных импульсов — МЫШЦА.
Уровень 27: Горнопромышленное предприятие, ведущее подземную добычу полезного ископаемого — ШАХТА.
Уровень 28: Совокупность чудодейственных обрядов и заклинаний — МАГИЯ.
Уровень 29: Уличный цветочный горшок — ВАЗОН.
Уровень 30: Продукт труда, являющийся предметом продажи или обмена — ТОВАР.

Уровень 31: Сетчатая сумка для продуктов — АВОСЬКА.
Уровень 32: Блаженство после парной — НЕГА.
Уровень 33: Автор стихотворных поэтических произведений — ПОЭТ.
Уровень 34: Бесцветная горючая жидкость, продукт переработки нефти — БЕНЗИН.
Уровень 35: Использующий запись и обработку изображений на базе электронных технологий — ВИДЕО.

Уровень 36: Двигатель внутреннего сгорания, работающий на тяжелом жидком топливе — ДИЗЕЛЬ.
Уровень 37: Божественное волшебство — ЧУДО.
Уровень 38: Жалящее летающее перепончатокрылое общественное насекомое — ПЧЕЛА.
Уровень 39: Человек, способный общаться с духами — ШАМАН.
Уровень 40: Колыбель для младенца — ЗЫБКА.

Уровень 41: Устройство для автоматического отмеривания жидких или сыпучих материалов — ДОЗАТОР.
Уровень 42: Плод хвойных растений — ШИШКА.
Уровень 43: Лиановидная тропическая «мебельная» пальма — РОТАНГ.
Уровень 44: Дикое хищное животное семейства псовых, обычно серой окраски — ВОЛК.
Уровень 45: Все видимое над землей пространство — НЕБО.

Уровень 46: Старейшина общины у арабов — ШЕЙХ.
Уровень 47: Нагревательный прибор для приготовления пищи — ПРИМУС.
Уровень 48: Масса, изливающаяся на поверхность из вулкана при извержении — ЛАВА.
Уровень 49: Трудолюбивый человек — ТРУДЯГА.
Уровень 50: Согревающее душевное качество — ТЕПЛОТА.

Уровень 51: Текст музыкального произведения — НОТЫ.
Уровень 52: Дворянское звание, титул — БАРОН.
Уровень 53: В раннем средневековье в Западной Европе должностное лицо — ГРАФ.
Уровень 54: Бригада судей на конкурсах — ЖЮРИ.
Уровень 55: Период долгого сна у животных — СПЯЧКА.

Уровень 56: Зеленый покров земли — ТРАВА.
Уровень 57: Нагрудное женское украшение — БРОШЬ.
Уровень 58: Слабость, истощение, утомление — АСТЕНИЯ.
Уровень 59: Соглашение о продаже ценных бумаг с последующим выкупом — РЕПОРТ.
Уровень 60: Клевета, ложное обвинение — НАВЕТ.

Уровень 61: Явления и процессы, повторяющиеся через некоторое время — ЦИКЛ.
Уровень 62: Художественная школа — КАНО.
Уровень 63: Бесцветная жидкость с кислым вкусом и резким запахом — УКСУС.
Уровень 64: Органическое соединение, насыщенный углеводород алифатического ряда, газ — БУТАН.
Уровень 65: Не имеющий на ногах обуви — БОСОЙ.

Уровень 66: Временное здание для театральных, цирковых или эстрадных представлений — БАЛАГАН.
Уровень 67: Насекомое, отряд клопов — ВОШЬ.
Уровень 68: Кружевное плетение — АЖУР.
Уровень 69: Обычное последствие землетрясения — ТРЕЩИНА.
Уровень 70: И знак препинания, и торговый киоск, и конец разговора — ТОЧКА.

Уровень 71: Детеныш собаки — ЩЕНОК.
Уровень 72: Лицо, находящееся под покровительством — ПРОТЕЖЕ.
Уровень 73: Чувство сильного возмущения, негодования — ГНЕВ.
Уровень 74: Самец лошади — КОНЬ.
Уровень 75: Материал для изготовления белья, одежды, покрывал, занавесей — ТКАНЬ.

Уровень 76: Координаты проживания — АДРЕС.
Уровень 77: Приспособление для еды — ЛОЖКА.
Уровень 78: Холодное время года между осенью и весной — ЗИМА.
Уровень 79: Растение с сочными стеблями, покрытыми колючками — КАКТУС.
Уровень 80: Помещение для просмотра кинофильмов — КИНОЗАЛ.

Уровень 81: Рыболовная ловушка — СЕТЬ.
Уровень 82: Сосуд для питья крепких напитков — ЧАРКА.
Уровень 83: Текущая жизнь в ее постоянных, привычных проявлениях — ОБИХОД.
Уровень 84: Удостоверить, скрепив подписью, печатью — ЗАВЕРКА.
Уровень 85: Женское, шейное ювелирное украшение с камнями — КУЛОН.

Уровень 86: Ядовитая змея с вертикальными зрачками — ГАДЮКА.
Уровень 87: Ценности, принадлежащие государству или организации — КАЗНА.
Уровень 88: Место для стоянки, погрузки, ремонта судов — ПОРТ.
Уровень 89: Цель, в которую точно попадают — ЯБЛОЧКО.
Уровень 90: Аксессуар, представляющий собой кусок текстиля — ПЛАТОК.

Уровень 91: Синий фрукт с косточкой — СЛИВА.
Уровень 92: Белое щелочное кристаллическое вещество, народное средство от изжоги — СОДА.
Уровень 93: Фотографический снимок — ФОТО.
Уровень 94: Материально заинтересованный спор — ПАРИ.
Уровень 95: Искусственное, преждевременное прерывание беременности — АБОРТ.

Уровень 96: Устройство для напорного перемещения жидкости — НАСОС.
Уровень 97: Дочь по отношению к другим детям одних родителей — СЕСТРА.
Уровень 98: Бумажная лента для покрытия стен в жилой комнате — ОБОИ.
Уровень 99: Варенье из фруктов или ягод в виде густого желе — ДЖЕМ.
Уровень 100: Медицинское заключение о состоянии больного — ДИАГНОЗ.

Уровень 101: Введение лекарственного раствора под кожу, в мышцу — УКОЛ.
Уровень 102: Главный признак анекдота и комедии — ЮМОР.
Уровень 103: Приспособление для письма — РУЧКА.
Уровень 104: Небольшое судно для прогулок, спорта — ЯХТА.
Уровень 105: Птица, каркающая на свою голову — ВОРОНА.

Уровень 106: Химически инертный газ, бесцветный, не имеющий запаха — ГЕЛИЙ.
Уровень 107: Дикая свинья — КАБАН.
Уровень 108: Изображение, созданное вручную — РИСУНОК.
Уровень 109: Лишение жизни животных с промысловой целью — УБОЙ.
Уровень 110: Название времени года, сменяющего лето и предшествующего зиме — ОСЕНЬ.

Уровень 111: Баловница, озорница и непоседа — ШАЛУНЬЯ.
Уровень 112: Язвительная насмешка, злая ирония — САРКАЗМ.
Уровень 113: Очарование, притягательная сила — ОБОЯНИЕ.
Уровень 114: Напряженное состояние оболочек живых клеток — ТУРГОР.
Уровень 115: Бахчевая культура из семейства тыквенных — ДЫНЯ.

Уровень 1: Автомат, заменяющий человека — РОБОТ.
Уровень 2: Группа людей, нанятых для аплодирования или освистывания артиста — КЛАКА.
Уровень 3: Совокупность людей, объединенных общностью интересов — ГРУППА.
Уровень 4: Заметное отличие произношения человека, говорящего на чужом языке — АКЦЕНТ.
Уровень 5: Лошадь низкорослой породы — ПОНИ.

Уровень 6: Насадка на карповую рыбу — МАКУХА.
Уровень 7: Наружное лекарство: мягкая смесь жиров с лечебными веществами — МАЗЬ.
Уровень 8: Судьба, случайное счастье — ФОРТУНА.
Уровень 9: Игра на специальном столе костяными шарами — БИЛЬЯРД.
Уровень 10: Самая быстрорастущая трава — БАМБУК.

Уровень 11: Тот, кто развивает свою мускулатуру с помощью силовых упражнений — КАЧОК.
Уровень 12: Разновидность сапог для холодного и очень холодного климата — УНТЫ.
Уровень 13: Пушной зверек, который грызет орешки на ветвях — БЕЛКА.
Уровень 14: Красный шарообразный корнеплод — СВЁКЛА.
Уровень 15: Рачок, входящий в состав планктона — КРИЛЬ.

Уровень 16: Полное расстройство, беспорядок, разруха, бардак — РАЗВАЛ.
Уровень 17: Проверка знаний, испытание — ЭКЗАМЕН.
Уровень 18: Погода, характерная для какого-либо района земной поверхности — КЛИМАТ.
Уровень 19: Приспособление для извлечения зацепившихся блесен — ОТЦЕП.
Уровень 20: Дворянин, помещик, представитель привилегированных слоев общества — БАРИН.

Уровень 21: Жалящее общественное насекомое, живущее большими колониями — МУРАВЕЙ.
Уровень 22: Пространство, непосредственно примыкающее к чему-либо — БЛИЗЬ.
Уровень 23: Хранилище для съестных продуктов, для предохранения от сырости и грызунов — АМБАР.
Уровень 24: Блюдо из овощей, измельченных до неузнаваемости — РАГУ.
Уровень 25: Тот, кто разорился и не способен оплатить свои долги — БАНКРОТ.

Уровень 26: Дощечка с надписью на багаже — БИРКА.
Уровень 27: Духи, одеколон, туалетная вода — ПАРФЮМ.
Уровень 28: Мгновенное разрушение чего-либо — ВЗРЫВ.
Уровень 29: Пористое, упругое изделие из резины, поролона, обычно служащее для мытья — ГУБКА.
Уровень 30: Желают ни пуха, ни его — ПЕРО.

Уровень 31: Опережение одного транспортного средства другим — ОБГОН.
Уровень 32: Детская игрушка в виде фигурки человека — КУКЛА.
Уровень 33: Переплетенные листы для рисования, хранения коллекции — АЛЬБОМ.
Уровень 34: Гибкое длинное крученое изделие, трос — КАНАТ.
Уровень 35: Лесная птица семейства тетеревиных с пестрым оперением — РЯБЧИК.

Уровень 36: Спрятанные, чаще всего зарытые в землю вещи, представляющие ценность для владельца — КЛАД.
Уровень 37: Кондитерское изделие, бисквитное печенье — МАКАРУН.
Уровень 38: Белое кристаллическое вещество, растворимое в воде, употребляющееся как приправа к пище — СОЛЬ.
Уровень 39: След на теле от зажившей раны — ШРАМ.
Уровень 40: Крупная масса льда, плавающая в море — АЙСБЕРГ.

Уровень 41: Блеск начищенной или отполированной поверхности — ГЛЯНЕЦ.
Уровень 42: То, что намазывают на тело или на торт — КРЕМ.
Уровень 43: То, что лежит в основе любого начинания — ИДЕЯ.
Уровень 44: Край суши, прилегающий к водной поверхности — БЕРЕГ.
Уровень 45: Животное семейства верблюдовых — ЛАМА.

Уровень 46: Украшение в виде пышного узла из ленты или шнура — БАНТИК.
Уровень 47: Цирковой артист-комик — КЛОУН.
Уровень 48: Жертвенное животное — АГНЕЦ.
Уровень 49: Модернистское направление в изобразительном искусстве — КУБИЗМ.
Уровень 50: Кустарник с ярко-красными цветами и плодом с множеством семян — ГРАНАТ.

Уровень 51: Большой богатого вида городской дом — ОСОБНЯК.
Уровень 52: Человек, который помогает родителям ухаживать и следить за ребенком — НЯНЯ.
Уровень 53: Единица речи, представляющая собою звуковое выражение отдельного предмета мысли — СЛОВО.
Уровень 54: Сосуд, в который сливают надой — БИДОН.
Уровень 55: Отсутствие света, мрак, тьма — ТЕМНОТА.

Уровень 56: Часть города, выделенная для обособленного проживания населения — ГЕТТО.
Уровень 57: Фруктовое дерево — ЯБЛОНЯ.
Уровень 58: Сплетенные в виде кольца цветы, листья, ветки, обычно используемые как украшение — ВЕНОК.
Уровень 59: Детское дошкольное учреждение — ЯСЛИ.
Уровень 60: Живой организм с признаками и растения, и животного — ГРИБ.

Уровень 61: Граница, за которую не пускают в дом непрошенного гостя — ПОРОГ.
Уровень 62: Палочка из грифельного сланца для писания на досках — ГРИФЕЛЬ.
Уровень 63: Ложь, ложное представление о чем-нибудь, заблуждение — ОБМАН.
Уровень 64: Овсяная крупа, а также каша — ОВСЯНКА.
Уровень 65: Отличительный знак государства, города, сословия, рода — ГЕРБ.

Уровень 66: Комическое или сатирическое подражание кому-либо, подобие чего-либо — ПАРОДИЯ.
Уровень 67: Птица семейства утиных — САВКА.
Уровень 68: Чрезвычайно легкая, прозрачная бумажная ткань — КИСЕЯ.
Уровень 69: Самая большая ягода в полоску — АРБУЗ.
Уровень 70: Плоская широкая кость в верхней части спины — ЛОПАТКА.

Уровень 71: Сельскохозяйственная женская профессия — ДОЯРКА.
Уровень 72: Решение, мнение, выраженное голосованием — ВОТУМ.
Уровень 73: Ящик для мусора на улице — УРНА.
Уровень 74: То, что вышибают ему подобным — КЛИН.
Уровень 75: Мужской вечерний костюм особого покроя — ФРАК.

Уровень 76: Вращающаяся модель земного шара — ГЛОБУС.
Уровень 77: Стремительно падающий с высоты поток воды — ВОДОПАД.
Уровень 78: Сражение крупного масштаба — БИТВА.
Уровень 79: Химический продукт, получаемый при неполном сгорании или нагревании углеводородов — САЖА.
Уровень 80: Краткий иносказательный нравоучительный рассказ, стихотворение — БАСНЯ.

Уровень 81: Человек в особо крупных размерах — ГИГАНТ.
Уровень 82: Башня при мечети — МИНАРЕТ.
Уровень 83: Загородный дом для летнего отдыха — ДАЧА.
Уровень 84: Выступающая из стены огражденная площадка — БАЛКОН.
Уровень 85: Отпечаток, воспроизведение, изображение, получаемое надавливанием — ОТТИСК.

Уровень 86: Количество чего-либо, считаемое единицами — ЧИСЛО.
Уровень 87: Тумба на палубе судна или на пристани для закрепления троса — КНЕХТ.
Уровень 88: Новшество в чем-либо, обычно чисто внешнее, претенциозное — ИЗЫСК.
Уровень 89: Мелкое летающее двукрылое насекомое, бывает сильно кусачее — МОШКА.
Уровень 90: Состояние атмосферы в данной области, характеризующееся горячим, нагретым солнечными лучами воздухом — ЖАРА.

Уровень 91: Строящееся или выстроенное здание, или сооружение в современной архитектуре — ОБЪЕКТ.
Уровень 92: Предмет кухонной утвари, крупное сито — РЕШЕТО.
Уровень 93: Металлическая дужка для упора ног всадника при верховой езде — СТРЕМЯ.
Уровень 94: Самохарактеристика специалиста на одной странице — РЕЗЮМЕ.
Уровень 95: Общественная организация, объединяющая группы людей в целях общения — КЛУБ.

Уровень 96: Дикая кошка, что не рычит — ИРБИС.
Уровень 97: Бедный квартал на задворках мегаполиса — ТРУЩОБА.
Уровень 98: Неохотничья собака с большой головой — МОПС.
Уровень 99: Творожник, обжариваемое изделие из творога и муки — СЫРНИК.
Уровень 100: Пятый, самый маленький палец на руке, на ноге — МИЗИНЕЦ.

Уровень 101: Отдельный снимок, изображение на кинопленке, на телеэкране — КАДР.
Уровень 102: Основной источник белка в питании человека — МЯСО.
Уровень 103: Место на выгоне или пастбище, куда загоняют домашний скот — ЗАГОН.
Уровень 104: Предсмертное состояние организма — АГОНИЯ.
Уровень 105: Переулок, заводящий в безвыходное положение — ТУПИК.

Уровень 106: Детское учреждение — САДИК.
Уровень 107: Всякие механические устройства — ТЕХНИКА.
Уровень 108: Густая сплошная масса из какого-нибудь вещества, смешанного с жидкостью — ТЕСТО.
Уровень 109: Тот, кто много болтает, пустослов — БОЛТУН.
Уровень 110: Зимний вид атмосферных осадков — СНЕГ.

Уровень 111: Ученый, специалист по живой природе — БИОЛОГ.
Уровень 112: Насекомое, молитвенно складывающее лапки — БОГОМОЛ.
Уровень 113: Человек, который не верит в Бога — АТЕИСТ.
Уровень 114: Воспалительное заболевание суставов — АРТРИТ.
Уровень 115: Оживленный диалог с отстаиванием своих точек зрения — СПОР.

Уровень 116: Большой сад или насаженная роща с аллеями, цветниками, водоемами — ПАРК.
Уровень 117: Ударный музыкальный инструмент — БАРАБАН.
Уровень 118: Катушка, на которую наматывается кинопленка — БОБИНА.
Уровень 119: Любитель поступать по поросячьему — СВИНТУС.
Уровень 120: Нагрудная табличка с именем — БЕЙДЖ.

Уровень 121: Небольшая закусочная — БИСТРО.
Уровень 122: Хищная речная рыба — ЩУКА.
Уровень 123: Один из главных символов государства, олицетворяющий его суверенитет и идентичность — ФЛАГ.
Уровень 124: Японская декоративная вишня — САКУРА.
Уровень 125: Тяжесть на чаше весов — ГИРЯ.

Уровень 126: Талисман, способный охранить от разных бедствий — ОБЕРЕГ.
Уровень 127: Вьющаяся или завитая часть волос — ЛОКОН.
Уровень 128: Женщина-обольстительница, играющая роковую роль в жизни мужчин — ВАМП.
Уровень 129: Знак для обозначения числа — ЦИФРА.
Уровень 130: Острая ароматная приправа к мясным и рыбным блюдам — АДЖИКА.

Уровень 1: Шумное проявление восторга — ФУРОР.
Уровень 2: Главный металл промышленности — ЖЕЛЕЗО.
Уровень 3: Книга с собранием произведений — СБОРНИК.
Уровень 4: Отсутствие желания действовать, работать — ЛЕНЬ.
Уровень 5: Наниматель рабочих, подрядчик — РЯДЧИК.

Уровень 6: Вклад, взнос в какое-либо дело — ЛЕПТА.
Уровень 7: Худший хранитель секретов — ТРЕПАЧ.
Уровень 8: Сражение, битва — БАТАЛИЯ.
Уровень 9: Переносной компьютер-раскладушка — НОУТБУК.
Уровень 10: Важнейшая составная часть питания, а у крестьянства — его основная составная наряду с квасом — ХЛЕБ.

Уровень 11: Подборка географических карт, изданная в виде книги или альбома — АТЛАС.
Уровень 12: Дополнительные компоненты к основному блюду — ГАРНИР.
Уровень 13: Земноводное бесхвостое животное с бородавчатой слизистой кожей, сходное с лягушкой — ЖАБА.
Уровень 14: Яркий свет, излучаемый или отражаемый чем-либо — БЛЕСК.
Уровень 15: Вьющееся или лазящее цепкое растение — ЛИАНА.

Уровень 16: Нечистая сила, подручный дьявола, сатаны — ЧЕРТ.
Уровень 17: Повышение звука на полутон — ДИЕЗ.
Уровень 18: Компонент зажигательной головки спички — СЕРА.
Уровень 19: Растение, источник нектара для пчел — МЕДОНОС.
Уровень 20: Горьковатый тонизирующий напиток — ТОНИК.

Уровень 21: Средство морской и речной переправы — ПАРОМ.
Уровень 22: Чувство сильного смущения от сознания предосудительности поступка, вины — СТЫД.
Уровень 23: Блюдо японской кухни: рис с морепродуктами, овощами, водорослями — СУШИ.
Уровень 24: Военнослужащий инженерных войск — САПЕР.
Уровень 25: Южная тыква — ЛЮФА.

Уровень 26: Глубоко вдавшийся в сушу речной залив, заводь — ЗАТОН.
Уровень 27: Длинный лист писчего материала, сматываемый для хранения в рулон — СВИТОК.
Уровень 28: Четырехугольное вместилище для ручной переноски — ЧЕМОДАН.
Уровень 29: Особь животного женского пола — САМКА.
Уровень 30: Женщина, у которой умер муж — ВДОВА.

Уровень 31: Работник, пасущий скот — ПАСТУХ.
Уровень 32: Морское животное, имеющее студенистое тело — МЕДУЗА.
Уровень 33: Холодное оружие с изогнутым, острым по выпуклой стороне клинком — САБЛЯ.
Уровень 34: Длинный ремень из сыромятной кожи с рукоятью для телесных наказаний — КНУТ.
Уровень 35: Торчащий из земли остаток дерева — ПЕНЬ.

Уровень 36: Родовое имение, переходившее по наследству от отца к детям или ближайшим родственникам — ОТЧИНА.
Уровень 37: Соль не существующей в свободном состоянии кислоты — ЦИНКАТ.
Уровень 38: Дурной тон, манеры, не принятые в хорошем обществе — МОВЕТОН.
Уровень 39: Надпись или пояснительный текст на кадрах кинофильма — ТИТР.
Уровень 40: Деталь для скрепления частей сооружений и машин, болт с распором — АНКЕР.

Уровень 41: Навязывание сильной стороной своих условий и требований более слабой стороне — ДИКТАТ.
Уровень 42: Фигура в огороде для отпугивания птиц — ЧУЧЕЛО.
Уровень 43: Человек, который связан с кем-нибудь близкими отношениями, основанными на доверии, привязанности — ДРУГ.
Уровень 44: Оранжевый съедобный корнеплод — МОРКОВЬ.
Уровень 45: Картофель в виде зажаренных ломтиков — ЧИПСЫ.

Уровень 46: Звук, по примете лишающий издающего его денег — СВИСТ.
Уровень 47: Природное богатство, из которого делают разнообразное горючее — НЕФТЬ.
Уровень 48: Посуда для хранения жидких веществ — СОСУД.
Уровень 49: Яровой злак, зерна которого обычно идут на корм животным, на крупу — ОВЕС.
Уровень 50: Участок суши, окруженный водой со всех сторон — ОСТРОВ.

Уровень 51: Положение, истинность которого должна быть доказана — ТЕЗА.
Уровень 52: Критически-недоверчивое, исполненное сомнения отношение — СКЕПСИС.
Уровень 53: Крупное животное, млекопитающее тропических стран — СЛОН.
Уровень 54: Вид театрального искусства, объединяющий выступления акробатов, гимнастов, клоунов, дрессировщиков — ЦИРК.
Уровень 55: Удлиненный стеклянный сосуд с узким горлышком — БУТЫЛКА.

Уровень 56: Второй, более поздний завтрак — ЛАНЧ.
Уровень 57: Помидор и его мякоть — ТОМАТ.
Уровень 58: Верующие какой-либо церкви, прихожане — ПАСТВА.
Уровень 59: Геометрическая фигура, образованная двумя лучами — УГОЛ.
Уровень 60: Молочное домашнее животное — КОРОВА.

Уровень 61: Сбор сведений путем получения ответов на определенные вопросы — АНКЕТА.
Уровень 62: Детеныш овцы, по-другому его называют агнец — ЯГНЕНОК.
Уровень 63: Прицельная полоска стали, припаянная на двустволке — ПЛАНКА.
Уровень 64: Помещение для покойников при больнице — МОРГ.
Уровень 65: Ударный музыкальный инструмент — ГОНГ.

Уровень 66: Прибор для получения концентрированных световых пучков — ЛАЗЕР.
Уровень 67: Кондитерское изделие, выпекаемое из масляного бисквитного или дрожжевого теста — КЕКС.
Уровень 68: Короткий чулок, не доходящий до колена — НОСОК.
Уровень 69: Религиозная или магическая церемония — РИТУАЛ.
Уровень 70: Страничка в интернете — САЙТ.

Уровень 71: Тот, кто сражается с врагом, солдат, боец — ВОИН.
Уровень 72: Сильный ветер большой разрушительной силы — БУРЯ.
Уровень 73: Материал, служивший главным хранителем звуков до появления магнитных лент — ВИНИЛ.
Уровень 74: Прямое неподчинение, мятеж — БУНТ.
Уровень 75: Повторная борьба, предпринятая с целью взять верх над победившим противником — РЕВАНШ.

Уровень 76: Круг с делениями на градусы в угломерных приборах — ЛИМБ.
Уровень 77: Моток на поясе ковбоя — ЛАССО.
Уровень 78: Чувство, основанное на взаимной симпатии и половом влечении — ЛЮБОВЬ.
Уровень 79: Большое, великолепное, декоративно оформленное здание — ДВОРЕЦ.
Уровень 80: Особенность восприятия глазом разных волн света — ЦВЕТ.

Уровень 81: Медицинский червяк-кровосос — ПИЯВКА.
Уровень 82: Представитель организации по служебным поручениям — АГЕНТ.
Уровень 83: Железнодорожное транспортное средство — ВАГОН.
Уровень 84: Незрелый виноград или его сок — АБГОРА.
Уровень 85: Почтительное приседание перед старшим — КНИКСЕН.

Уровень 86: Напиток из ячменного солода с небольшим содержанием алкоголя — ПИВО.
Уровень 87: Крупный населенный пункт — ГОРОД.
Уровень 88: Лицевая кость, в которой укреплены зубы — ЧЕЛЮСТЬ.
Уровень 89: Большой ящик с крышкой на петлях и замком — СУНДУК.
Уровень 90: Женщина, занимающаяся колдовством, колдунья — ВЕДЬМА.

Уровень 91: Напиток с приворотом — ЗЕЛЬЕ.
Уровень 92: Способ существования, быт — ЖИЗНЬ.
Уровень 93: Стихотворное или музыкальное произведение повествовательного характера — БАЛЛАДА.
Уровень 94: Фаянс, похожий на фарфор — ОПАК.
Уровень 95: Ткань, используемая в медицине, защите от комаров — МАРЛЯ.

Уровень 96: Твердая горная порода кусками или сплошной массой — КАМЕНЬ.
Уровень 97: Большой естественный водоем с соленой водой — МОРЕ.
Уровень 98: Задняя часть туловища человека — СПИНА.
Уровень 99: Воинская часть в составе дивизии — ПОЛК.
Уровень 100: Отрезок ветки с почками для посадки — РОСТОК.

Уровень 101: Свидетель нечистоплотности помещения — ТАРАКАН.
Уровень 102: Сдача чего-либо во временное пользование за плату — ПРОКАТ.
Уровень 103: Маслянистая ядовитая органическая жидкость для получения красителей — АНИЛИН.
Уровень 104: Денежное или иное материальное поощрение — ПРЕМИЯ.
Уровень 105: Смесь сухих вин, использующаяся для изготовления шампанского — КЮВЕ.

Уровень 106: Состояние атмосферы в данном месте, в данное время — ПОГОДА.
Уровень 107: Угол, отсчитываемый от севера по часовой стрелке — АЗИМУТ.
Уровень 108: Напиток из плодов шоколадного дерева — КАКАО.
Уровень 109: Малая группа людей, связанная кровными узами — СЕМЬЯ.
Уровень 110: Густой напиток из перебродившего молока — КЕФИР.

Уровень 111: Окружение войск противника — БЛОКАДА.
Уровень 112: Большое повествовательное, художественное произведение со сложным сюжетом — РОМАН.
Уровень 113: Легкое морское судно, которое во время войны, нападает на неприятельские купеческие суда — КАПЕР.
Уровень 114: Взрывчатое вещество, применяемое в зарядах огнестрельного оружия — ПОРОХ.
Уровень 115: Кусок чего-нибудь или тряпка, насильно засовываемая в рот для предупреждения крика, укусов — КЛЯП.

Уровень 116: Большой обломок льда, скалы — ГЛЫБА.
Уровень 117: Бессильное томление души от отсутствия жизненно главного — СКУКА.
Уровень 118: Толчок, кратковременное взаимодействие тел — УДАР.
Уровень 119: Человек, претендующий на изысканный вкус — СНОБ.
Уровень 120: Разрешение на въезд, выезд из-за границы — ВИЗА.

Уровень 121: Разведочные работы по обнаружению чего-нибудь — ПОИСК.
Уровень 122: Прибор для измерения времени — ЧАСЫ.
Уровень 123: Предмет одежды для поддержки штанов — РЕМЕНЬ.
Уровень 124: Акула из рода колючих акул — КАТРАН.
Уровень 125: Особо выделенная овчина — МУТОН.

Уровень 126: Материал для утепления верхней одежды — ВАТИН.
Уровень 127: Вид конного препятствия — ТРОЙНИК.
Уровень 128: Авторское оформление интерьера, делающее его эксклюзивным — ДИЗАЙН.
Уровень 129: Получение сгустков крови — ТРОМБОЗ.
Уровень 130: Покрытое перьями и пухом позвоночное животное с крыльями и клювом — ПТИЦА.

Уровень 131: Железная или стальная броня, которую надевали войны — ЛАТЫ.
Уровень 132: Часть птичьего яйца, окруженная белком — ЖЕЛТОК.
Уровень 133: Палка с несколько загнутым концом, которою гоняют мяч в хоккее — КЛЮШКА.
Уровень 134: Искусственная кожа на тканевой основе с пропиткой смолами, лаком — ПАВИНОЛ.
Уровень 135: Прибор для измерения массы тел — ВЕСЫ.

Уровень 1: Правовой акт, постановление органа власти или должностного лица — ДЕКРЕТ.
Уровень 2: Человек, обладающий тем, что он считает ценным — БОГАЧ.
Уровень 3: Мифологический персонаж загробного мира у многих народов — УПЫРЬ.
Уровень 4: Попытка государственного переворота — ПУТЧ.
Уровень 5: Невозможность государства исполнять свои долговые обязательства — ДЕФОЛТ.

Уровень 6: Женская половая клетка, развивающаяся в новый организм после оплодотворения — ЯЙЦО.
Уровень 7: Нежелающий трудиться — ЛЕНТЯЙ.
Уровень 8: Тот, кто находится напротив — ВИЗАВИ.
Уровень 9: Мастер, изготавливающий изделия из драгоценных металлов и камней — ЮВЕЛИР.
Уровень 10: Оповещение или тревожный сигнал для сбора людей — НАБАТ.

Уровень 11: Продукт питания, получаемый путем размола зерна хлебных злаков — МУКА.
Уровень 12: Термопластичная искусственная смола — НОВОЛАК.
Уровень 13: Группа людей, объединенных общей бытовой культурой и языком — ЭТНОС.
Уровень 14: Воспитанное тобой животное — ПИТОМЕЦ.
Уровень 15: Водный лоток, имеющий исток, русло и устье — РЕКА.

Уровень 16: Движение под музыку — ТАНЕЦ.
Уровень 17: Добытое количество рыбы — УЛОВ.
Уровень 18: Простейшие рычажные или пружинные весы — БЕЗМЕН.
Уровень 19: Красивое название блатных песен — ШАНСОН.
Уровень 20: Плотная подтаявшая корка снега — НАСТ.

Уровень 21: Плодовое дерево семейства розоцветных с плодами в форме округлого конуса — ГРУША.
Уровень 22: Группа хищных животных одного вида, держащихся вместе — СТАЯ.
Уровень 23: Дерево, которое дает людям сок, дрова и веники — БЕРЕЗА.
Уровень 24: Брат мужа — ДЕВЕРЬ.
Уровень 25: Единственный естественный спутник земли — ЛУНА.

Уровень 26: Подвесная сетка для сидения и лежания, привязываемая к деревьям, столбам — ГАМАК.
Уровень 27: Учебное заведение, которое осуществляет общее образование и воспитание — ШКОЛА.
Уровень 28: Большое многопалубное парусное судно — ГАЛЕОН.
Уровень 29: Зодиакальное созвездие — ВОДОЛЕЙ.
Уровень 30: Процесс выбора поставщика путем проведения конкурса — ТЕНДЕР.

Уровень 31: Человек, которой только единого Бога признает — ДЕИСТ.
Уровень 32: Верхняя конечность человека, опорно-двигательного аппарата — РУКА.
Уровень 33: Чужая валюта, которую все любят как родную — ДОЛЛАР.
Уровень 34: Грушевое дерево — ДУЛЯ.
Уровень 35: Переселенец из другого края, человек, перешедший из одной социальной среды в другую — ВЫХОДЕЦ.

Уровень 36: Починка, устранение неисправностей — РЕМОНТ.
Уровень 37: Не замерзшее место на ледяной поверхности реки, водоема — ПОЛЫНЬЯ.
Уровень 38: Водитель пассажирского транспорта — ТАКСИСТ.
Уровень 39: Часть колоды игральных карт, отличающаяся по цвету и форме очков — МАСТЬ.
Уровень 40: Недовольство, выражаемое в приглушенной форме, негромкими голосами — РОПОТ.

Уровень 41: Весьма осведомленный человек — ЗНАТОК.
Уровень 42: Это ветки хвойных деревьев — ЛАПНИК.
Уровень 43: Главный зуб у вампира — КЛЫК.
Уровень 44: Часть кинофильма, демонстрируемая отдельно от других — СЕРИЯ.
Уровень 45: Тот, кто недостаточно убежден в чем-либо — МАЛОВЕР.

Уровень 46: Стоимость товара, выраженная в деньгах — ЦЕНА.
Уровень 47: Поэтическое произведение, изображающее добродетельную безмятежную жизнь на лоне природы — ИДИЛЛИЯ.
Уровень 48: Акробат на спортивной арене — ГИМНАСТ.
Уровень 49: Деньги, выдаваемые вперед в счет заработка — АВАНС.
Уровень 50: Проводящий отросток нервной клетки — АКСОН.

Уровень 51: Длинный, волочащийся сзади подол женского платья — ШЛЕЙФ.
Уровень 52: Собственник чего-либо, владелец — ХОЗЯИН.
Уровень 53: Ступня или вся нога у некоторых животных и птиц — ЛАПА.
Уровень 54: Кратковременное состояние сильного эмоционального переживания — АФФЕКТ.
Уровень 55: Самоходное судно, предназначенное для тяги несамоходных судов — БУКСИР.

Уровень 56: Вид искусства, сценическое представление драматических произведений — ТЕАТР.
Уровень 57: Растение с белыми цветами — РОМАШКА.
Уровень 58: Известковое минеральное вещество белого или желтого цвета — ГИПС.
Уровень 59: Защитная оболочка, в которой гусеница превращается в куколку — КОКОН.
Уровень 60: Существа, которые служат Смерти и забирают души умерших — ЖНЕЦ.

Уровень 61: Натуральная пряность с тонким, нежным ароматом, используемая в кондитерском деле — ВАНИЛЬ.
Уровень 62: Ребенок мужского пола — МАЛЬЧИК.
Уровень 63: Редкая мучная каша с салом — КУЛЕШ.
Уровень 64: Выдача желаемого за действительное — БЛЕФ.
Уровень 65: Запорное устройство в трубопроводах — КРАН.

Уровень 66: Восточное кушанье из риса — ПЛОВ.
Уровень 67: Музыкальный инструмент, сопровождающий подневольные танцы — ДУДКА.
Уровень 68: Один из ранних симптомов заболевания — БОЛЬ.
Уровень 69: Продукт переработки нефти, смесь жидких углеводородов — ГАЗОЙЛЬ.
Уровень 70: Веревка с петлей для ловли лошадей — АРКАН.

Уровень 71: Временное изменение кожи под действием солнечных лучей — ЗАГАР.
Уровень 72: Старинная крестьянская верхняя мужская одежда — АРМЯК.
Уровень 73: Каждая четвертая в карточной колоде — БУБНА.
Уровень 74: Непрозрачный воздух, насыщенный водяными парами или мелкими ледяными кристаллами — ТУМАН.
Уровень 75: Бодрое, веселое настроение — МАЖОР.

Уровень 76: Большой, плоский кусок камня или металла — ПЛИТА.
Уровень 77: Сочетание цветов, расцветка — ОКРАСКА.
Уровень 78: Остаток не догоревшей свечи — ОГАРОК.
Уровень 79: Четкое и понятное произношение слов — ДИКЦИЯ.
Уровень 80: Прибор для исследования внутренностей организма — ЗОНД.

Уровень 81: Механизированный дук, самострел — АРБАЛЕТ.
Уровень 82: Музыкальное произведение для двух исполнителей — ДУЭТ.
Уровень 83: Максимальная польза от вложенного — ОТДАЧА.
Уровень 84: Многострунный щипковый музыкальный инструмент — АРФА.
Уровень 85: Жировое образование на спине верблюда — ГОРБ.

Уровень 86: Рослый и сильный молодой мужчина — ДЕТИНА.
Уровень 87: Идеальное душевное состояние человека — ЭВТЮМИЯ.
Уровень 88: Кто имеет способности учить, воспитывать и проявляет это в своей деятельности — ПЕДАГОГ.
Уровень 89: Музыкальный инструмент, на котором в песне пиликал кузнечик — СКРИПКА.
Уровень 90: Центральный орган кровеносной системы — СЕРДЦЕ.

Уровень 91: Человек, обладающий высокой техникой в каком-нибудь мастерстве, искусстве — ТЕХНИК.
Уровень 92: Богослужение, которым предваряется наступление дня — УТРЕНЯ.
Уровень 93: Ковкое электропроводное вещество — МЕТАЛЛ.
Уровень 94: Приспособление для открывания и закрывания замка — КЛЮЧ.
Уровень 95: Член международной тайной организации — МАСОН.

Уровень 96: Твердый камень известковой породы — МРАМОР.
Уровень 97: Тарелочка под чашку или стакан с приподнятыми краями — БЛЮДЦЕ.
Уровень 98: Металлорежущий инструмент для нарезания внутренней резьбы в изделиях — МЕТЧИК.
Уровень 99: Заболевание детей раннего возраста, обусловленное недостатком в организме витамина — РАХИТ.
Уровень 100: Лицемер, прикрывающийся добродетельностью и набожностью — ХАНЖА.

Уровень 101: Человек, вершащий правосудие — СУДЬЯ.
Уровень 102: Экономическая или географическая область — РЕГИОН.
Уровень 103: Яйца рыб, моллюсков или иглокожих — ИКРА.
Уровень 104: Срезанные или современные цветы, собранные вместе — БУКЕТ.
Уровень 105: Явление, вызывающее возникновение другого явления — ПРИЧИНА.

Уровень 106: Наименование, звание, даваемое кому-либо в знак признания заслуг, успехов в какой-либо деятельности — ТИТУЛ.
Уровень 107: Глубинная магматическая горная порода, ценный строительный материал — ГРАНИТ.
Уровень 108: Большой дельфин — АФАЛИНА.
Уровень 109: Дикое, обычное хищное животное — ЗВЕРЬ.
Уровень 110: Балующийся, резвящийся ребенок — ШАЛУН.

Уровень 111: Установление места нахождения обвиняемого, подсудимого, осужденного — РОЗЫСК.
Уровень 112: Форма развлечений во всех слоях общества и возрастах — ИГРА.
Уровень 113: Органы дыхания у человека и позвоночных животных — ЛЕГКИЕ.
Уровень 114: Ресторанчик, где подают черный напиток — КОФЕЙНЯ.
Уровень 115: Красная планета — МАРС.

Уровень 116: Постоянный посетитель, заказчик, покупатель — КЛИЕНТ.
Уровень 117: Военная профессия в старину — РЕКРУТ.
Уровень 118: Совокупность приспособлений для подъема и перемещения грузов — ТАКЕЛАЖ.
Уровень 119: Человек, использующий магические, таинственные приемы с какой-нибудь целью — КОЛДУН.
Уровень 120: Волокнистый распушенный материал, употребляемый в медицине, для утепляющих прокладок — ВАТА.

Уровень 121: Обманчивый призрак — МИРАЖ.
Уровень 122: Плоский чемодан для ношения бумаг, дипломат — КЕЙС.
Уровень 123: Растение с древовидными ветвями, не имеющие главного ствола — КУСТ.
Уровень 124: Работница на плантациях — РАБЫНЯ.
Уровень 125: Негодные, старые вещи, старье, рухлядь — ХЛАМ.

Уровень 126: Крупный военный объект — БАЗА.
Уровень 127: Длинная узкая лента из марли для медицинских повязок — БИНТ.
Уровень 128: Химический элемент, один из основных питательных веществ растений — АЗОТ.
Уровень 129: Французская длинная булка — БАГЕТ.
Уровень 130: Заключение, вывод из чего-нибудь — РЕШЕНИЕ.

Уровень 131: Официальный символ государства — ЗНАМЯ.
Уровень 132: Лицо с высшим медицинским образованием — ВРАЧ.
Уровень 133: Кулинарное изделие в виде скрученного пласта теста, мяса или другого продукта — РУЛЕТ.
Уровень 134: Морской разбойник — ПИРАТ.
Уровень 135: Водоплавающая птица из семейства утиных — НЫРОК.

Уровень 136: Петля, которая в старину изготавливалась из конского волоса и предназначена была для ловли птиц — СИЛО.
Уровень 137: Вещество, активно участвующее в химической реакции — РЕАГЕНТ.
Уровень 138: Женщина по отношению к отцу и матери ее мужа — СНОХА.
Уровень 139: Большое крестьянское селение — СЕЛО.
Уровень 140: Вещи и груз пассажира, упакованные для перевозки — БАГАЖ.

По мере прохождения игры WordHane ответы на уровни будут пополняться. Спасибо, что просмотрели нашу статью, надеюсь, она вам помогла. Делитесь своим мнением по игре и задавайте вопросы в комментариях.

01632

Ответы на сканворд 22533 «Одноклассники»

Очень интересно:

Какая услуга век назад позволяла слушать оперу в прямом эфире, не…

Ответы сканворд 23 АиФ за 2021 год

Кроссворд – это головоломка, представляющая собой переплетение рядов клеточек, которые заполняются словами по заданным значениям. Вначале идут вопросы, затем ответы на вопросы кроссворда в компактном виде. Кроссворд в процессе разгадывания.

Общая информация о рыбах семейства вьюновых

Внешний вид

Туловище этих рыб преимущественно удлинено и по бокам сжато, либо имеет форму веретена. Его покрывает мелкая чешуя. Рот маленького размера и беззубый, глазки маленькие, а вокруг рта насчитывается от 6 до 12 усиков. Плавник на спине этих рыб короткие, а передняя часть плавательного пузыря заключена в костяную капсулку (а иногда и весь плавник).

Обычно рыбы семейства вьюновых имеют пеструю расцветку, а преобладают следующие цвета: бурые, серые, желтые, черные. Такая расцветка позволяет этим рыбам хорошо маскироваться на дне.

Обычно это рыбки небольшого размера – в длину вьюновые достигают 14-18 сантиметров. Реже встречаются более крупные особи, длиной до 30 сантиметров.

Среда обитания

Представители семейства вьюновых обитают в пресноводных водоемах Европы, Азии, Малайского архипелага, а также в Северной Африке.

Они предпочитают для обитания самые разнообразные: холодные горные ручьи, отличающиеся быстрым течением, прогреваемые солнечными лучами реки в равнинной местности, где течение умеренное, а также небольшие пруды со стоячей водой и озера.

Рацион питания

В рацион питания вьюновых входят различные рачки, живущие на дне, а также личинк насекомых, например, ручейников. Питаться представители этого вида предпочитают, обычно, в ночное время, либо вечером.

Нерест

Вьюновые, проживающие в горных речках, обычно нерестятся при температуре воды плюс семь градусов. Самки икринки откладывают на растения, песок или камни.

Те вьюновые, которые обитают в водах рек равнин, либо в озерах или прудах, размножаются при более высокой температуре. Обычно она составляет не ниже плюс градусов и более. Самки откладывают икру на растения.

Во время нереста вьюновые меняют свой браный наряд, становятся более яркого окраса – так, в раскраске превалируют желтые и красные тона, а также появляется так называемая «жемчужная сыпь».

Особенности поведения

Представители этого семейства, благодаря развитому кишечному дыханию, могут обитать, в том числе, в водоемах заболоченных и отличающихся небольшим наличием кислорода.

Обычно эти рыбки предпочитают дно с песком или илом, куда любят зарываться. Ведут вьюновые, преимущественно, вечерний или ночной образ жизни.

Промысел

Из-за своих довольно небольших размеров рыбки этого семейства не имеют большого промыслового значения. Так, в России, к примеру, промышленный вылов осуществляется лишь одного из представителей вьюновых — гольца-губача. У этой рыбки очень вкусное мясо (отличный компонент для ухи, кроме того, голец служит прекрасной наживкой при рыбалке на хищную рыбу).

В Японии на рыбхозяйствах разводится вьюн. Кроме того, некоторых представителей этого семейства содержат в аквариумах – из-за пестрой окраски эта рыбка красиво смотрится, к тому же, она в содержании неприхотлива, как правило.

Ответы на сканворд дня из «Одноклассников» номер 22533

22532 22534

• на фото из 6 букв: КРАКОВ
• Среднеазиатские горы из 5 букв: ПАМИР
• Кто снял фильм «Форест Гамп»? из 7 букв: ЗЕМЕКИС
• Американская киностудия из 6 букв: ПИКСАР
• на фото из 7 букв: ТЕАТРАЛ
• …-пластик из 3 букв: АБС
• на фото из 9 букв: РОКСОЛАНА
• Актриса Лав из 6 букв: КОРТНИ
• Объект из антивещества из 7 букв: АНТИМИР
• Почтительное приседание из 8 букв: РЕВЕРАНС
• Французский живописец из 3 букв: РУО
• Рыба, эндемик Армении из 5 букв: ИШХАН
• Мамаша лошака из 6 букв: ОСЛИХА
• Из этого чугуна делают колосники из 5 букв: СИЛАЛ
• Туловище для художника из 4 букв: ТОРС
• «Золотой телёнок» (героиня) из 4 букв: ЗОСЯ
• Левый приток Томи из 3 букв: АБА
• Скрипачка Ахат из 5 букв: АССИЯ
• Богвоин в шлеме из 4 букв: АРЕС
• Река в Сибири, приток Тобола из 5 букв: ТАВДА
• Механик из латышей из 4 букв: ОЗОЛ
• Бокальчик для водки из 5 букв: РЮМКА
• Чайный цветок из 4 букв: РОЗА
• Семейная размолвка из 5 букв: ССОРА
• Божество времени в религии индусов из 4 букв: КАЛА
• на фото из 4 букв: АРАК
• «Погорелец» в канделябре из 6 букв: ОГАРОК
• Водопод на далёких Гавайях из 5 букв: АКАКА
• Отросток нервной клетки из 5 букв: АКСОН
• Полковник у Гребенщикова из 5 букв: ВАСИН
• Пальмовый плод из 5 букв: КОКОС
• Кисловатый привкус из 6 букв: КВАСОК

комментарии, вопросы и ответы к сканворду дня:

ТЕАТРАЛ м. 1. Любитель театра, театральных зрелищ. 2. Частый посетитель театра.

АНТИМИР м. Гипотетический космический объект (обычно звезда или галактика), представляющий собою особую форму материи, образованную из антивещества.

РЕВЕРАНС м. 1. устар. Форма глубокого женского поклона с приседанием. 2. перен. Преувеличенное выражение почтительности.

ОСЛИХА ж. разг.-сниж. То же, что: ослица.

ТОРС м. 1. Туловище человека. 2. Скульптурное изображение туловища человека.

РЮМКА ж. 1. Небольшой сосуд — обычно стеклянный и на ножке — для вина. 2. Количество чего-л., вмещающееся в такой сосуд.

РОЗА [1] ж. 1. Кустарниковое растение семейства розовых с крупными душистыми цветками красных, розовых, белых или желтых тонов и со стеблями, обычно покрытыми шипами. 2. Цветок такого растения. // разг. Запах цветка такого растения. 3. перен. разг. Миловидная цветущая девочка, женщина.

РОЗА [2] ж. 1. Архитектурное украшение готических окон (или само окно) в виде круга с переплетом из радиально расходящихся от центрального кружка лучей.

ССОРА ж. 1. Состояние взаимной вражды; размолвка. 2. перен. Нелады, несогласие.

АРАК м. Крепкий алкогольный напиток, приготовленный из сока кокосовой или финиковой пальмы, а также из риса, изюма и т.п.

ОГАРОК [1] м. Остаток недогоревшей свечи.

ОГАРОК [2] м. разг.-сниж. Слабосильный, жалкий человек; заморыш.

АКСОН м. Отросток нервной клетки, проводящий импульс от тела клетки к другим нервным клеткам и органам.

КОКОС м. 1. Кокосовая пальма. 2. Кокосовый орех.

КВАСОК [1] м. разг. Кислый привкус в чем-л.

КВАСОК [2] м. разг. Ласк. к сущ.: квас.

Виды рыбы семейства вьюновых

Рассмотрим более подробно наиболее известных представителей семейства вьюновых.

Вьюн

Эта рыбка встречается, преимущественно, в бассейнах рек Восточной и Средней Европы.

Он обладает желто-бурой спинкой, желтым брюхом, а также вытянутыми на бокам черными полосами. Иногда в природе также встречаются вьюны-альбиносы – полностью белые особи.

Эта рыбка предпочитает в качестве места обитания водоемы с медленным течением, там, где берега заболочены. Также вьюна можно встретить в заводях крупных рек, озерах с илистым дном, и даже заболоченных канавках. Вьюн любит обитать на дне, где нередко зарывается в илистый грунт.

То, что вьюн может обитать в водоемах, небогатых кислородом, объясняется хорошо развитым у этой рыбки дополнительным органом: это участок задней кишки, который активно снабжен кровеносными сосудами.

Длина вьюна обычно не превышает 15-18 сантиметров, в редких случаях – 25 сантиметров. Эта рыбка не любит солнечный свет и активно проявляет себя в ночное время.

Половозрелыми они становятся к 2 года. Период размножения у вьюнов приходится на весну, одна самка может откладывать до 100 тыс. икринок.

Голец европейский

Эта рыба бурой окраски, а по туловищу идут пятна. Размер европейского гольца, как правило не превышает 17-18 сантиметров, в среднем он составляет 12 сантиметров, причем самцы обычно более крупные, недели самки.

Гольцы обитают в пресных водоемах Восточной и Средней Европы, в раках Сиьири, Дальнего Востока. Для проживания эта рыбка выбирает небольшие водоемы с проточной водой, однако иногда попадается и в замкнутых прудах.

Чаще всего голец проводит свою жизнь, лежа на дне, либо прячась в корягах и корнях деревьев. Это не стайная рыба – голец предпочитает держаться в одиночку, либо небольшими группками.

В рацион питания гольцов входят личинки, а также мелкие беспозвоночные.

Нерест гольцов происходит в мае – самки откладывают мелкого размера икринки на песок или растения.

Гольцы часто служат пищей для хищной рыбы, например – форели.

Голец тибетский

У этого представителя гольцов характерно голое туловище, а к концу рыльца от глаза тянется кожная складка. Это небольшая рыбка. Длиной тибетский голец обычно вырастает в 10-12 сантиметров, однако некоторые особи имеют длину в 15-16 сантиметров.

Ареал обитания тибетского гольца: горные реки бассейна Аральского моря, реки Тибета, озеро Балхаш и так далее.

Эта рыба обитает, преимущественно, на дне – каменистом или галечном. Он может жить как в прохладных ручьях, появившихся от тающих ледников, так и в водоемах с водой, температура которой достигает 28-29 градусов.

В рацион питания тибетского гольца входят личинки насекомых. Нерест у этого вида гольцов начинается в начале весны, когда вода достигает температуры не нее 8 градусов. При этом, у тибетского гольца есть характерная особенность: в период размножения на теле рыбы появляется так называемая «жемчужная сыпь» — характерные бугорки.

Губач одноцветный

Характерное отличие этого вида семейства вьюновых – рот, который окаймлен толстыми губами.

Одноцветный губач обитает в озерах, например – в знаменитом озере Иссык-Куль. Здесь встречаются несколько его подвидов.

Обычно это небольшая рыбка, длина его достигает максимум 22-23 сантиметров.

Эта рыбка не сильно интересна, как объект промысла, несмотря на свою многочисленность. Однако губачом питается популярный хищник – судак.

Щиповка

Эта небольших размеров рыбка (ее длина в среднем примерно 10 сантиметров) очень часто встречается в различных водоемах Европы и Азии. В России она, преимущественно, встречается в реках и озерах Сибири.

Туловище щиповки сжато по бокам, а окрас – пестрый, с преобладанием желтого цвета, и несколькими темными пятнами.

Эта рыбка в качестве обитания предпочитает тихие заливы рек, озера, ручьи, где наблюдается илистое дно, в которое она любит закапываться, меняя свою окраску под цвет грунта.

В рацион питания этой рыбы входят мелкие рачки, амебы раковинные, а также личинки.

Активность щиповка проявляет, преимущественно, вечером.

Нерест этой рыбки происходит при температуре воды от плюс 16 градусов и обычно бывает летом – в июне-июле, продолжаясь в течение одного-двух месяцев.

Эта рыба часто служит пищей для хищных рыб, например – щуки. Также она является отличной наживкой при рыбалке на хищниц.

Щиповка переднеазиатская

Эта рыбка обитает, преимущественно, в водоемах Кубани, в бассейне Аральского моря, а также Дуная и европейских реках, которые впадают в Эгейского море.

При этом, щиповка переднеазиатская имеет характерное отличие от своего сородича, обыкновенной щиповки, — она любит водоемы с достаточно сильным течение.

Кроссворд 21 АиФ за 2021 год

КРОССВОРД № 21 ОТВЕТЫ ПО ГОРИЗОНТАЛИ:

1. Научная стезя Шурика из «Кавказской пленницы». 14 букв. Фольклористика 4. Дрожь от благоговения. 6 букв. Трепет 9. Копьеносец из корриды. 12 букв. Бандерильеро 10. Какая игра помогает Селене Гомес «моментально забыть обо всех переживаниях и заботах»? 7 букв. Боулинг 12. «Базис авантюры». 4 буквы. Риск 13. Муза «с комедийным уклоном». 5 букв. Талия 14. Счёт для нарушителя. 5 букв. Штраф 16. Путь следования автобуса. 7 букв. Маршрут 20. «Итог неуступчивости» водителей. 6 букв. Авария 22. Что штангист фиксирует? 3 буквы. Вес 23. Какой прибор стал знаком зодиака? 4 буквы. Весы 27. Что суют в компостер? 5 букв. Билет 28. Какое слово когда-то давно в России хотели заменить на «обычник»? 11 букв. Завсегдатай 31. Из какого здоровяка сила так и прёт? 5 букв. Амбал 32. Какую фамилию оставила себе от первого мужа звезда нашей эстрады Клара Герцер? 8 букв. Новикова 34. «Омар для бедных». 7 букв. Лобстер 35. Израильская служба, чью эмблему украшают библейские слова «При недостатке попечения падает народ, а при многих советниках благоденствует». 6 букв. Моссад 39. Тушеное кушанье. 4 буквы. Рагу 40. «Клика генерала Пиночета». 5 букв. Хунта 41. Представитель поколения Y. 9 букв. Миллениал 42. … подколодная. 4 буквы. Змея 43. Голос певца. 3 буквы. Бас 45. Что сокращается в минуты счастья, но растягивается в часы страданий? 5 букв. Время 46. «Блокадная мадонна» советской поэзии. 9 букв. Берггольц 47. Жертва ревности Евгения Арбенина. 4 буквы. Нина 48. Что распускается после того, как набухает? 5 букв. Бутон 49. Кто из голливудских секс-символов был когда-то парнем нынешней жены Джастина Тимберлейка? 5 букв. Эванс 50. Преувеличение «комизма ради». 7 букв. Гротеск 51. Чего в лицейские годы, как считал Иван Пущин, недоставало пушкинскому нраву? 4 буквы. Такт 52. Основа картины. 5 букв. Холст

КРОССВОРД № 21 ОТВЕТЫ ПО ВЕРТИКАЛИ:

Также интересно:

Ответы кроссворд 23 АиФ за 2021 год

Ответы сканворд 22 АиФ за 2021 год

1. Врач «на основе растений». 12 букв. Фитотерапевт 2. Голливудский секс-символ, лучший друг телеведущей Опры Уинфри. 8 букв. Траволта 3. Первый автомобиль с кондиционером. 8 букв. Кадиллак 5. За что актёров «Оскара» удостаивают? 4 буквы. Роль 6. Слава пополам с деньгами. 6 букв. Премия 7. Русская народная упряжка. 6 букв. Тройка 8. Субсидия на исследования. 5 букв. Грант 11. Ложе на свежем воздухе. 5 букв. Гамак 12. Пеший таксист. 5 букв. Рикша 15. Мотив жостовской росписи. 5 букв. Букет 17. Звериный змеелов. 7 букв. Мангуст 18. Какой кустарник англичане окрестили «щёлкающим орехом»? 9 букв. Гамамелис 19. Канапе, если оно не бутерброд. 5 букв. Диван 21. В какой стране на побережье Средиземного моря питьевая вода стоит дороже бензина? 5 букв. Ливия 22. Какое лекарство убило японского писателя Рюноскэ Акутагаву? 7 букв. Веронал 24. Какой канделябр символизирует единство между масонами? 11 букв. Семисвечник 25. Праздник во дворце. 3 буквы. Бал 26. Разнообразие прилавка. 11 букв. Ассортимент 28. Витает в воздухе. 5 букв. Запах 29. Какую яхту Руаль Амундсен подарил городу Сан-Франциско? 3 буквы. Йоа 30. «Где господствует глупость, там … прячется». 5 букв. Разум 33. Камень воинственных дам. 8 букв. Амазонит 36. В каком лесу много желудей? 7 букв. Дубрава 37. Кто из патриархов Голливуда до жути боится пауков, собак и микробов? 5 букв. Аллен 38. «Волшебный … на ветке с чуть хитроватым взглядом в красной тугой жилетке сидит и колдует рядом». 7 букв. Снегирь 39. Что дарит людям герой мультфильма «Пони бегает по кругу»? 7 букв. Радость 41. Тунец на суши. 6 букв. Магуро 44. Что берут для постановки в театре? 5 букв. Пьеса 46. Стрижка имени спорта. 4 буквы. Бокс

Особенности рыбалки на вьюновых

По отзывам рыбаков, представителей этого семейства можно ловить круглогодично (например, вьюна или гольца). При этом специальных снастей для этого не требуется. Вполне подойдет обычная удочка небольшого веса и с маленьким крючком.

В качестве наживки при ловле рыбы этого семейства используется:

• червь,
• опарыш,
• мотыль.

Кроме того, благодаря живучести вьюновых, часто рыболовы используют этих небольших по размерам рыбок в качестве наживки для поимки более крупной, хищной рыбы, к примеру, судаков или щук. По отзывам рыбаков, такая живая приманка может храниться в течение недели.

Вьюновые — небольших размеров рыбки, обитающие в пресноводных водоемах Европы, Азии и даже Северной Африки. Большого значения в качестве объекта промышленного промысла они не представляют, однако активно используются рыбаками в качестве наживки на более крупную рыбу. Кроме того, в странах Азии эта рыбка питается личинками насекомых, в том числе – малярийных комаров, поэтому можно говорить о ее безусловной пользе для человека.

Разведение вьюновых – дело не сильно хлопотное и мало затратное, а мясо представителей этого семейства рыб вкусное и очень полезное, имеет сладковатый вкус и содержит множество витаминов (А, В и Д) и микроэлементов: магний, калий, кальций, цинк, йод и фтор.

А рыбалка на нее не требует специальных снастей и приспособлений. Поэтому, выловив эту рыбку, не спешите разочаровываться. Либо вы насладитесь ее вкусом, приготовив полезное блюдо, либо сможете использовать в качестве наживки на хищников.

разгадывать кроссворд

отказаться разгадывать кроссворд 6 букв

инструментов и статей для букв и слов.Кроссворд «Отказаться в рассмотрении с 6 буквами» последний раз видели 25 июля 2020 года. На этой странице вы можете найти ответы и решения для разгадки кроссворда «Президентский отказ». Он публикуется в журнале NYT Magazine уже более 100 лет. Связанные подсказки. Вежливый отказ 6 букв. Кроссворд Подсказка ⇒ ОТКАЗАТЬСЯ на crosswordsolver.com Все решения кроссвордов и ответы на ОТКАЗ с помощью 5, 6 и 7 букв Справка по кроссворду На этот раз мы ищем разгадку кроссворда: Отказаться. На нашем сайте их более 2.8 миллионов разгадываний кроссвордов, в которых вы сможете найти любую разгадку, которую ищете. ! «Классическая песня со словами« Смотри прочь! »… Эй! Если… При поиске в нашей базе данных мы нашли 1 подходящее решение для разгадки кроссворда« Как тупой отказ ». Ответ:« ТОЧКА-БЛАНК »Уже решен Как кроссворд с тупым отказом […] Спасибо за посещение нашей страницы ответов на кроссворды NY Times. Ниже вы сможете найти ответ на разгадку кроссворда, которую последний раз видели на сайте Mirror — Classic Crossword 25 мая 2017 года.Наш сайт содержит более 2,8 миллиона подсказок кроссвордов, в которых вы можете найти любую подсказку, которую ищете. На этот раз мы ищем разгадку кроссворда: решительный отказ. НЕА. Подсказка: отказ от соковыжималки. Я считаю, что ответ: призрак. Мы присвоили Refuse в качестве компромисса рейтинг популярности «Редкий», потому что он фигурирует в более чем одной публикации кроссвордов, но не является распространенным. Если у вас есть другие вопросы или вам нужна дополнительная помощь, свяжитесь с нами или воспользуйтесь окном поиска / календарем для любой подсказки…. прочь …! «Введите длину ответа или образец ответа, чтобы получить лучшие результаты. Отложить или отвернуться; выключить или прочь от; отказаться предпринимать или подчиняться; отвергать; избегать; избегать ; as, чтобы отклонить предложение; d … Отказано, выброшено. Затенение MC после полуночи (5) Решите и получите объяснения для отдельных подсказок. Ниже приведены возможные ответы на разгадку кроссворда. Отказаться, чтобы разрешить бесхвостую домашнюю птицу. еще не разгадал кроссворд. Отказ от изменений пока что попробуйте поискать в нашем словаре кроссвордов, введя уже знакомые буквы! Меня зовут Росс.Для краткости работники Красного Креста. (тень может означать привидение) «MC после полуночи» — это игра слов. Немецкий отказ от кроссворда. («отказать» может быть синонимом «отказать») «сначала продавец металлолома» — это игра слов. Посмотрите «Универсальные» ответы СЕГОДНЯ! На этой странице вы найдете решение «Отказаться от разгадки кроссворда». Если вы еще не решили разгадывать кроссворд, то попробуйте поискать в нашем словаре кроссвордов уже знакомые буквы! Ссылаясь на ответы на кроссворды. Все ответы на «Отказ от литейной» 1 ответы на разгадку кроссворда. Набор и сортировка по длине и буквам. Полезные инструкции по использованию инструмента. Решите все кроссворды! Попробуйте найти несколько букв, чтобы вам было легче найти решение.На этой странице вы найдете разгадку разгадки жаргонного ответа на кроссворд, разгадку кроссворда. Затем мы продолжим поиск всех возможных ответов. Отказ от запроса — разгадка кроссворда. Расскажите нам об этой подсказке, и мы ее исследуем. 6 января 2021 года. Решатель кроссвордов находит ответы на кроссворды в американском стиле, кроссворды в британском стиле, общие кроссворды и загадочные кроссворды. «отказать в приеме плохой копии?» Дом; открытие камеры и реликвия удалена разгадка кроссворда. Выброшена без использования.Отказаться / 693089. Вот ответ на кроссворд, который вам нужен. 7 августа 2020 года. Мусоропровод. Совсем недавно мы видели эту подсказку в «Irish Times Simplex Crossword» в понедельник, 13 января 2020 года, с ответом DEFY, мы также обнаружили, что DEFY является самым популярным ответом на эту подсказку. Поиск разгадки кроссворда. CHAFF 5. Для неизвестных букв в шаблоне слова вы можете использовать вопросительный знак или точку. Отказать в запросе — это разгадка кроссворда, которую мы заметили 4 раза.Если у вас есть другие вопросы или вам нужна дополнительная помощь, свяжитесь с нами или воспользуйтесь окном поиска / календарем для любой подсказки. Отвернись! »Мы нашли один ответ на разгадку кроссворда« Отказаться от работников ». Написано nyt 2 июля, 2020.« P.ZZ .. »найдет« ГОЛОВОЛОМКУ ».) Все ответы на« Суффикс с отказом »1 ответы на ваш кроссворд Подсказка Установить и отсортировать по длине и буквам Полезные инструкции по использованию инструмента Решите все кроссворды! На этот раз мы ищем разгадку кроссворда для: Отказать в запросе.По мнению многих ученых, кроссворды — это не просто увлекательное занятие. это определение кроссворда из 6 букв. Вы ищете больше ответов или у вас есть вопрос для других любителей кроссвордов? Уважительный отказ — это разгадка кроссворда, на который в нашей базе данных есть один вариант ответа. Система CroswodSolver.com нашла 25 ответов на отказ принимать разгадку кроссворда. «тень» — это определение. Если вы ищете старые ответы на кроссворды Wall Street Journal, мы настоятельно рекомендуем вам посетить нашу страницу архива, где… Мы думаем, что вероятным ответом на эту подсказку будет ОТКАЗ.Откажитесь выбрасывать. Основное блюдо Clue. Мы нашли один ответ на разгадку кроссворда, родителя Хинни. Они начинают с того, что занимают первое место (5) Экстравагантны с украшениями по всей униформе (6) На этот раз мы ищем разгадку кроссворда: отказать в просьбе. В следующий раз, когда будете искать в Интернете ключ к разгадке, попробуйте использовать поисковый запрос «Приседание, оштукатуренное в мусоре — насколько глупо? … далеко! Мы нашли 1 возможное решение, соответствующее запросу «Президентский отказ», и ответ такой… Кроссворд Юджина Шеффера 12 февраля 2021 г. — Парк, Колорадо Улика.Кроссворд К разгадке кроссворда В последний раз отказ Скота с тремя буквами видели 3 июня 2021 г. Мы думаем, что вероятным ответом на эту подсказку является NAE. Ниже приведены все возможные ответы на эту подсказку, отсортированные по рангу. Каждая миниатюрная головоломка состоит из 7 подсказок, 7 загадочных слов и 20 групп букв. Это ежедневная головоломка, и сегодня, как и в любой другой день, мы опубликовали все решения головоломки для вашего удобства. Смотри прочь! (Введите точку для каждой пропущенной буквы, например, Если … Чем больше вы расскажете нам о подсказке, тем больше вероятность, что мы найдем ваш ответ.Вы можете легко улучшить свой поиск, указав количество букв … Введите длину ответа или образец ответа, чтобы получить лучшие результаты. Есть связанные подсказки (показаны ниже). В следующий раз при поиске в Интернете подсказки попробуйте использовать поисковый запрос «Отклонить запрос кроссворда» или «Отклонить запрос разгадки кроссворда» при поиске помощи с вашими головоломками. Мы можем помочь вам разгадать эти хитрые подсказки в вашем кроссворде. Система Crosswordleak.com нашла 25 ответов на отказ от разгадки кроссворда.Решатель кроссвордов нашел 20 ответов на разгадку кроссворда «Отказаться от выводка» (6). ФОН МИСЕС. ПУСТЫНЯ 6. Слово памятника. «после» — это индикатор шарады (буквы рядом друг с другом). Если вы ищете другие решения для разгадывания кроссвордов, просто воспользуйтесь функцией поиска на боковой панели. Если что-то не так или отсутствует, дайте мне знать, и я буду более чем счастлив помочь вам с правильным решением для каждой разгадки кроссворда Newsday. Щелкните ответ, чтобы найти похожие кроссворды.Имя … Вам не понадобится другая помощь, чтобы пройти сложное задание или уровень. Предоставьте как можно больше букв и сообщите нам, где вы нашли ключ к разгадке. «shant», включающее «ycop», является «SYCOPHANT». Отказывайтесь признать, что в разгадывании кроссворда в ракетке есть женщина. Наша система собирает подсказки кроссвордов из самых популярных кроссвордов, загадочных головоломок, быстрых / небольших кроссвордов, которые можно найти в Daily Mail, Daily Telegraph, Daily Express, Daily Mirror, Herald-Sun, The Courier-Mail, Dominion Post и многих других популярных газетах.Основное блюдо Clue. На этот раз мы ищем разгадку кроссворда: «Приседать, оштукатуренный в мусоре — как глупо?». Сортировать от А до Я. Помогите нам найти ответ. На этой странице вы найдете ответы и решения для разгадки кроссворда «Сленговый отказ». В последний раз эту подсказку видели 30 января 2020 года в кроссворде New York Times. это определение кроссворда из 28 букв. это определение кроссворда из 16 букв. Решатель кроссвордов находит ответы на кроссворды в американском стиле, кроссворды в британском стиле, общие кроссворды и загадочные кроссворды.Соковыжималка откажется. Ответ на этот кроссворд состоит из 6 букв и начинается с F. Ниже вы найдете правильный ответ на вопрос «Отказаться от разрешения кроссворда». Если вам нужна дополнительная помощь в завершении кроссворда, продолжайте навигацию и попробуйте нашу функцию поиска. Последний раз эта подсказка появлялась в головоломке «Кроссворды с друзьями» 6, 21 июня. Шум кабана также появлялся еще 0 раз, согласно нашим записям. t подходит, пожалуйста, не стесняйтесь… 5.канализация. В следующий раз при поиске в Интернете подсказки попробуйте использовать поисковый запрос «Кроссворд с уважительным отказом» или «Кроссворд с уважительным отказом» при поиске помощи с вашими головоломками. Откажитесь от трубопровода. Подсказка: отклонить запрос. лом »становится« мусором »(« мусор »может означать лом или отходы). «Ниже приведены все возможные… Я считаю, что ответ таков:« да, чувак »- это определение. Этот кроссворд последний раз видели 3 декабря 2020 года в игре The Evening Standard’s Cryptic Crossword! Если у вас есть другие вопросы или вам нужна дополнительная помощь, свяжитесь с нами или воспользуйтесь окном поиска / календарем для любой подсказки.Ключ-фраза: длина или шаблон: как искать: введите разгадку кроссворда и длину ответа или шаблон ответа. Кухонный мусор. es; en; fr; Sinategoría Ответ. ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ. Refuse Ny Times Clue Answer. Кроссворд NY Times — классическая игра-головоломка для США. Спасибо, что посетили нашу страницу ответов на кроссворды NY Times. был обнаружен в последний раз 6 мая 2021 года в кроссворде New York Times. Отказать в просьбе. Вежливый отказ 6 букв. Есть связанные подсказки (показаны ниже). Наконец, мы предоставим все возможные ответы на подсказку «Отказаться» ниже.На этой странице вы найдете решение «Отказаться от разгадки кроссворда». В следующий раз, когда будете искать в Интернете разгадку, попробуйте использовать поисковый запрос «Отказаться от разгадки кроссворда» или «Отказаться от разгадки кроссворда» при поиске помощи с вашими головоломками. Отказ — это подсказка из одного слова, состоящего из 6 букв. На этой странице вы найдете решение Отказаться от разгадки кроссворда. Есть связанные подсказки (показаны ниже). Подсказка: откажитесь делиться. Щелкните ответ, чтобы найти похожие кроссворды. «7 маленьких слов» — это весело, сложно и легко учиться.Учтите, что на похожие подсказки могут быть разные ответы, поэтому мы всегда рекомендуем проверять количество букв. Ниже вы сможете найти ответ на разгадку кроссворда, которую последний раз видели на Independent.co.uk — Краткий кроссворд, 26 августа 2018 г. Наш сайт содержит более 2,8 миллионов подсказок кроссвордов, в которых вы можете найти любую подсказку … На этом На странице вы найдете решение непреодолимого отказа разгадывать кроссворд. это определение кроссворда из 18 букв. Если вы ищете другие решения для разгадывания кроссвордов, просто воспользуйтесь функцией поиска на боковой панели.это определение кроссворда из 39 букв. ОТКАЗАТЬ 7. ПОМЕТ 6. Ответ из 3 букв. инструменты и статьи для букв и слов. Возможный ответ Мы видели эту подсказку в следующих публикациях: Irish Independent — Simple -… STANDPAT Старомодный и устаревший VON MISES; ПРОТОТИПЫ; ANTA; ФОРМА; en. Мы играем в кроссворд New York Times каждый день, и когда мы его заканчиваем, мы публикуем ответы на… Читать далее «Отказаться от разгадки кроссворда». Возможный ответ кроссворда состоит из 4 букв. Если вы ищете другие решения для разгадывания кроссвордов, просто воспользуйтесь функцией поиска на боковой панели.Сленговый отказ разгадывать кроссворд. Также посмотрите на соответствующие подсказки для разгадки кроссворда с аналогичными ответами на «Отказаться… Мы нашли одно возможное решение для разгадки кроссворда: ВОЗМОЖНЫЙ ОТВЕТ: НАРЯД. В следующий раз, когда будете искать в Интернете ключ к разгадке, попробуйте использовать поисковый запрос «Кроссворд с решительным отказом» или «Кроссворд с решительным отказом» при поиске… Исследуйте комбинацию врача град. Слова из 7 букв противодействие — отказ — несогласие — эмбарго — выбор — отказ — отталкивание — статут Слова из 8 букв отвращение — отмахивание — отмахивание — бросание — презрение — пересечение — презрение — избавление — отвращение — встречный ветер — игнорирование — отрицание — отрицание — отказ — противодействие — противодействие — опровержение — разведка — медлительность — пренебрежение — отказ от слов из 9 букв, которые отказываются принимать или верить; «Он отрицал свою смертельную болезнь» отказываться признавать или признавать; «Петр отрекся от Иисуса» — формально отрицают (утверждение факта противной стороной) в судебном иске; отказываться отдавать; «Она лишает меня всякого удовольствия»; «он отказывает ей в еженедельном пособии» ИЗГНАНИЕ 6.Ответ на этот кроссворд состоит из 7 букв и начинается с буквы B. В последний раз эту подсказку видели 7 мая 2021 года. НЕИН. Кроссворд Юджина Шеффера, 12 февраля 2021 г. — Парк, Колорадо Clue. Уточните результаты поиска, указав количество букв. Используйте сообщество «Кроссворды, вопросы и ответы», чтобы попросить о помощи. Вот ответ на: Откажитесь от разгадывания кроссвордов, решений для популярной игры New York Times Crossword. Кроссворды 6 букв. Справка по кроссвордам, подсказки и ответы.ОТКАЗ 7. Поскольку вы попали на эту страницу, вы хотите узнать ответ на вопрос «Отказаться». BAR (Используется сегодня) TRASH (Используется сегодня) ASH. Я ЗАНЯТ. Мы думаем, что VETO — это возможный ответ на этот вопрос. Мы играем в New York Times Crossword каждый день, и когда мы закончим, мы публикуем ответы на… Читать дальше Решение кроссворда «Отказаться от разгадки кроссворда» ⇒ BRICK REFUSE на crosswordsolver.com Все ответы на кроссворды для BRICK REFUSE ясны и сортируются. Наша система собирает подсказки кроссвордов из самых популярных кроссвордов, загадочных головоломок, быстрых / небольших кроссвордов, которые можно найти в Daily Mail, Daily Telegraph, Daily Express, Daily Mirror, Herald-Sun, The Courier-Mail, Dominion Post и многих других популярных газетах.Этот кроссворд в последний раз видели 6 апреля 2021 года в популярном кроссворде Newsday. Я ЗАНЯТ. Отказаться от разглашения — это разгадка кроссворда, который мы встречали более 20 раз. Частный обед изменился во второй (6) Возможно, церковь поддерживает воздухоплавание, хотя что-то волосатое (6,8) Африканское упоминание о ступне ребенка (5) Казнь преступников? Введите длину ответа или образец ответа, чтобы получить лучшие результаты. Отказать в просьбе. опубликовано 1 раз / и имеет 1 уникальный ответ / в нашей системе. Посмотрим, может ли наша поисковая система помочь! Подсказка: Великое озеро.Решатель кроссвордов; … На этой странице вы можете найти все ответы на разгадку кроссворда «Отказаться». 6-буквенные слова ABJURE — BEG OFF — DEBRIS — DISOWN — ENJOIN — EXCEPT — FORBID — FOSSIL — GRUDGE — IGNORE — JETSAM — KELTER — LITTER — LOATHE — LUMBER — NEGATE — NOT BUY — OBJECT — ORPHAN — OUTLAW — PARING — PASS BY PASS UP — REBUFF — RECANT — REFUSE — REJECT — RELICS — RESIST — SAY NAY — SCRAPS — SEWAGE — SHADOW — SHARDS — SLOUGH При поиске в нашей базе данных мы нашли 1 подходящее решение для разгадки кроссворда Как тупой отказ: Ответ: POINTBLANK Уже решено Как кроссворд с тупым отказом […] Это ответы, первая буква которых начинается с C и находится в конце P.Мы думаем, что CLAMUP — это возможный ответ на эту подсказку. Мусор из винодельни — это разгадка кроссворда, который мы угадывали 6 раз. Все ответы на «Отказаться». 25 ответов на разгадку кроссворда. Набор и сортировка по длине и буквам. Полезные инструкции по использованию инструмента. Решите все кроссворды! это игра слов. Мы нашли 1 возможное решение, соответствующее запросу «Президентский отказ», и ответ такой… Воспользуйтесь сообществом «Кроссворды, вопросы и ответы», чтобы попросить о помощи. Отказ — это разгадка кроссворда, который мы встречали более 20 раз.Есть связанные подсказки (показаны ниже). Это жизнь! — 30 декабря 2018 г. «отказаться» становится «шант» («не буду» может означать «я отказываюсь»). Типа рара. Спасибо, что посетили наш сайт! Ниже вы найдете правильный ответ, чтобы отказаться от использования 7 букв кроссворда. Если вам нужна дополнительная помощь в завершении кроссворда, продолжайте навигацию и попробуйте нашу функцию поиска. Если вам нравятся кроссворды, поиск слов и игры с анаграммами, вам понравятся 7 маленьких словечек! Вот ответ на кроссворд, который вам нужен.Вы можете легко улучшить свой поиск, указав количество букв в ответе. выкинул. Если у вас есть другие вопросы или вам нужна дополнительная помощь, свяжитесь с нами или воспользуйтесь окном поиска / календарем для любой подсказки. В последний раз эту подсказку видели 7 августа 2020 года в кроссворде New York Times. На этой странице вы найдете решение Решительный отказ разгадывать кроссворд, разгадывать кроссворд. На этой странице вы найдете решение немецкого кроссворда. В следующий раз при поиске в Интернете подсказки попробуйте использовать поисковый запрос «Отклонить запрос кроссворда» или «Отклонить запрос разгадки кроссворда» при поиске помощи с вашими головоломками.Уважительный отказ разгадывать кроссворд. На этой странице вы найдете решение Письма в конце разгадки кроссворда. Найдите загадочные слова, расшифровывая подсказки и комбинируя группы букв. Решатель кроссвордов нашел 20 ответов на разгадку кроссворда (6) / 534189. инструменты и статьи для букв и слов. кроссворд »или« Приседать на мусоре — как глупо? Кроссворд: ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ПОДТВЕРЖДЕНИЯ. Ответ из 5 букв. Справка кроссвордов. Ниже приведены возможные ответы на разгадку кроссворда «Отказаться».Серия контрольных матчей по крикету между Англией и Австралией. «Какая чепуха!» Птица на дюйм короче? Это избавит от проблемы с горением? Конец верблюда? Противоречить неизвестному дублёру? Осталось приготовить еду? Критиковать да еще как! Конец фильма? Доказательство огня? Решить ожидания? Горячий фильм? Подсказка: отходы винодельни. Ниже вы найдете возможные ответы на вопрос об отказе. Решение кроссвордов ⇒ ОТКАЗАТЬСЯ ПРИЗНАТЬ на crosswordsolver.com Все ответы на кроссворды для ОТКАЗА ПРИЗНАТЬ ясны и сортируются.Предварительно спроектированные пешеходные мосты. Если у вас есть другие вопросы или вам нужна дополнительная помощь, свяжитесь с нами или воспользуйтесь окном поиска / календарем для любой подсказки. Введите длину и буквы. 2 3 4 5 Подсказка кроссворда «Отказаться выбрасывать?» Ключ к разгадке. Кроссворд Подсказка ⇒ ОТКАЗ на crosswordsolver.com Все решения кроссвордов и ответы на ОТКАЗ с 5, 6 и 7 буквами Справка по кроссворду Помните, что похожие подсказки могут иметь разные ответы, поэтому мы всегда рекомендуем проверять количество букв.

River Valley Ingredients Джорджия, Руководство по Ductstat Ds100, Сельское местное самоуправление, класс 6 Mcq, Мятные пирожные Allrecipes, Супер уличный ралли-гонщик, Ставки комиссии по партнерской программе Walmart, Коды для компьютерных игр Castlevania,

разгадываний кроссвордов для арктических дайверов • Кроссворд

1. Дом
2. НовостиДень
3. 26 июля, 2020

Дайте угадаю, вы разыгрывали кроссворд NewsDay и застряли на подсказке Arctic divers .Что ж, вы пришли в нужное место, чтобы найти ответ на эту подсказку.

Хотя некоторые кроссворды намного проще других, для большинства требуется, чтобы игроки хорошо владели языком и, возможно, даже различными темами. Таким образом, хотя кроссворды считаются более интеллектуальной игрой, они могут быть очень неприятными для игроков, и даже опытным игрокам в кроссворды иногда требуется помощь.

Когда найти ответы на подсказки становится слишком сложно, нет ничего постыдного в поиске их в Интернете.

Кроссворд для арктических дайверов

А У К С

Теперь у вас есть ответ на вашу догадку. Пришло время перейти к следующей подсказке. Вы можете просмотреть список со всеми ответами на NewsDay кроссворд от 26 июля 2020 года . Или вы можете использовать форму поиска ниже, чтобы найти ответ (независимо от того, является ли это кроссворд NewsDay или любой другой кроссворд).

Мы предлагаем поддержку и помощь с широким спектром кроссвордов и гарантированно сделаем все возможное; сайт также регулярно обновляется, чтобы гарантировать правильность всех наших ответов и добавлять кроссворды в постоянно растущий список.

Если возникнут проблемы с ответом, свяжитесь с нами! Мы исправим проблему.

Sobriquet звезды хип-хопа Pitbull — разгадывание кроссворда NYT

ЗАГАДКА ПЯТНИЦЫ — Идиома «Вы должны ползать, прежде чем сможете ходить» применима ко многим вещам, но особенно в том, что касается создания головоломок.Некоторые конструкторы могут сразу во всем разобраться и сразу же перейти к славе и неисчислимым богатствам. (Пожалуйста, не обращайте на нее внимания. У нее снова галлюцинации. — Ред.) Но для большинства из нас требуется крутая кривая обучения.

Как только вы освоите эту кривую, вас уже мало что будет сдерживать — за исключением, может быть, времени, необходимости зарабатывать на жизнь и обязательств по уходу за семьей — и неумолимое желание разгадывать как можно больше головоломок. Когда вы идете, желание бежать становится соблазнительным, и вы видите возможные темы и исходные записи повсюду.Вам не терпится увидеть, сможете ли вы собрать из них головоломку.

У меня такое ощущение, что Мэтью Сток сейчас находится в этой фазе. Мистер Сток дебютировал в «Кроссворде New York Times» в январе, и это его пятая головоломка, которую он решает здесь. Я могу только представить, сколько головоломок он отправляет где-то еще. Пока что он добился хороших результатов в конце недели, и эта загадка ничем не отличается.

Мистер Сток прав в своих примечаниях ниже, когда говорит, что планка для бессмысленных кроссвордов выше, чем когда-либо, поэтому эти головоломки действительно должны сиять, чтобы их опубликовали.Думаю, ему это удалось, особенно в этой центральной стопке, а также в верхней двойной стопке из 10 букв.

Если вы не заметили, слова SETTERS (из PACE SETTERS 30A) и STREETS (из MEAN STREETS 35A) являются анаграммами. Это было сделано не для того, чтобы придать головоломке мини-тему, но это была своего рода интуитивная прозорливость кроссворда, которую стойкие решатели и конструкторы могут заметить и оценить. И MR. WORLDWIDE — отличный дебют. Рэпер Питбуль начал с того, что называл себя «Мистер. 305 », когда он почувствовал, что добился известности в своем родном городе Майами, но изменил его на MR.ПО ВСЕМУ МИРУ, как только его слава распространилась.

Мазохисту во мне нравилось видеть ВНУТРЕННИЙ МИР выше ФОРМАТА ДАННЫХ, потому что я никогда не чувствовал этого при форматировании чего-либо, связанного с компьютерами.

И подсказка для 1D — «Начать приседать?» — это ключ дня для меня.

Отлично сделано, мистер Сток. Продолжайте идти.

Хитрые подсказки

1А. Одна из причин, по которой нам не разрешают использовать слово «буквально» здесь, в The Times — проверка орфографии кричит на меня, даже когда я печатаю это — заключается в том, что это часто буквально не соответствует действительности.В этой загадке миллениалы преувеличивают: «Я буквально УМЕР», что, как мы все знаем, неправда. «Безумное телевидение» сделало серию скетчей о чрезмерном и неправильном использовании этого слова, на которые я бы дал ссылку, но они довольно грубые. Их легко найти на YouTube.

19А. Каламбур! В этой головоломке «Манхэттен» — это не остров, это НАПИТОК. Вот как это сделать. Они прекрасно сочетаются с бессмысленными кроссвордами.

23А. Когда комики говорят: «Эта штука включена?», Обычно следует легкое нажатие на микрофон.

30А. Я думаю, что в этой подсказке ПАСЕТЕРОВ в гонке упоминаются как «кролики» из-за сказки о черепахе и зайце.

52А. У ЛЕСТНИЦЫ может быть много ступенек. Это могло быть и руководство пользователя, но кто вообще его читает? (Прогноз: разработчики продукта начинают писать мне сильно сформулированные буквы в 3… 2… 1…).

1Д. Мне понравилось это. Вы можете прочитать это как начало приседания, которое включает сгибание коленей, но у нас для этого недостаточно места.Подсказка типа «Начать…» также научила многих из нас думать об ответе как о букве, такой как ESS, потому что это было бы началом слова «присед». Однако в этой загадке «Начать приседать?» это слово можно поставить перед словом «приседать», и ответ будет НЕВЕРОЯТНЫМ, например, «диддли-присед».

2D. Честно говоря, когда дело касается страховки, для меня IN AREA не так понятен, как «в сети». Может быть, ключ к разгадке говорит о расстоянии до кабинета врача? Объясни мне в комментариях.

27Д. Если вы положили что-то «в ногу», вы ЗАБЕРИЛИ это. Это, конечно, отличается от того, чтобы быть «обманутым».

30Д. Эта подсказка могла быть почти скороговоркой. Все, о чем просит «Tot toter в Totenham», — это английское слово, обозначающее «tot toter» или карету. Ответ — PRAM.

39Д. «Длинные дивизии?» В этой загадке нет математических задач, которые до сих пор преследуют мои кошмары. Это длинные дивизии в самолете или в театре, и ответ — проходы.

46Д. Вопрос, который вам зададут после того, как снаряды будут перемещены в игре в снаряды, будет: «ГДЕ горох?»

Заметки конструктора

Это была вторая головоломка, не имеющая темы, которую я сделал, и для меня, как для нового конструктора, это стало чем-то вроде молнии в бутылке. По сравнению с другими кроссвордами без темы, которые я сделал в начале 2020 года, у этого гораздо более прочная короткая заливка (сегодня я бы, наверное, не стал использовать RFK или EBOLA, но оба они вполне реальны). Кроме того, я чувствую, что разгадывание заметно интереснее, поскольку удивительное количество моих подсказок добралось до финальной головоломки.5-Across, 52-Across и 1-Down — одни из моих любимых!

Это также единственная из моих ранних тем, которые я сделал с макетом центральной лестницы — команда редактирования головоломки сказала, что им понравилась анаграмма SETTERS / STREETS в середине, которая была забавной и совершенно непреднамеренной.

В наши дни я, вероятно, стремился бы к дизайну сетки с более чем 11 записями из восьми или более букв. Тем не менее, в духе центрального сиденья, я думаю, что у этого есть много хороших флюидов, и я надеюсь, что это было удачное решение.Я всегда так рад делиться головоломками, которые я собираю, и я очень благодарен, что The Times решила запустить эту, особенно учитывая, сколько феноменальных тематических головоломок создается и отправляется в эти дни (включая завтрашнюю жемчужину двумя моими любимыми конструкторы!).

Если вам понравилось решать эту задачу и вы хотите найти больше моих вещей, или если вы новичок в построении / создании головоломок без темы в целом и хотите подключиться, перейдите в Twitter или мой блог и поздоровайтесь!

Хотите отправить кроссворд в The New York Times?

Кроссворд New York Times имеет открытую систему отправки, и вы можете отправлять свои головоломки онлайн.

Советы о том, как начать работу, можно найти в нашей серии статей «Как составить кроссворд».

The Tipping Point

Решение почти закончено, но нужна дополнительная помощь бит ? Мы вас прикрыли.

Предупреждение: впереди будут спойлеры, но подписчики могут взглянуть на клавишу ответа.

Пытаетесь вернуться на страницу головоломки? Прямо здесь.

Ваши мысли?

отказаться разгадывать кроссворд 6 букв

графических романов codycross

Группа 642> Головоломка 4.Быстрый поиск Воспользуйтесь этой формой, чтобы найти ответы на любые подсказки по игре codycross или любой другой игре-кроссворду. Фактически, эта тема предназначена для того, чтобы раскрыть ответы CodyCross __ роман, история из комиксов. Соответственно, мы предоставляем вам все подсказки, читы и необходимые ответы, чтобы разгадать необходимый кроссворд и найти последнее слово в группе головоломок. Если вам нужна помощь с какой-либо конкретной головоломкой, оставьте свой комментарий ниже. CodyCross разработан Fanatee, Inc, и в него можно играть на 9 языках: немецком, английском, испанском, французском, итальянском, голландском, португальском, турецком и русском.В: Бога называют Пьяпара в A: Бразилия. Графический роман о преступлениях Фрэнка Миллера Нуара CodyCross Ответ на этот кроссворд состоит из 7 букв и начинается с S. Ниже вы найдете правильный ответ на Ключ к разгадке графического романа Фрэнка Миллерса Нуара. Если вам нужна дополнительная помощь в завершении кроссворда, продолжайте навигацию и попробуйте нашу функцию поиска. Какое решение для CodyCross Древний Египет Группа 197-Головоломка 5 Ответы? Замечательная словесная викторина с каждым днем ​​предлагает все больше увлекательных функций.CodyCross Японский графический роман, посвященный французской революции. Японский графический роман. Графические романы — Пазлы Кроссворды. Лучшие графические романы для детей 6-12 лет. Игра заключается в нахождении правильных слов по заданной подсказке, как в обычном кроссворде. В: Натюрморт с фруктами, расписанный Сезанном A: Яблоки. Вы находитесь в нужном месте и в нужное время, чтобы удовлетворить свои амбиции. Гекига. Публикуем все приемы и решения для прохождения каждого трека кроссворда. Попробуйте найти несколько букв, чтобы вам было легче найти решение.CodyCross разработан Fanatee, Inc, и его можно найти в категории Игры / Word в магазинах iOS и Android. Вернитесь к архитектурным стилям (3892 голосов, в среднем: 2,60 из 5). Это головоломка из категории зоомагазинов Codycross. . CodyCross разработан Fanatee, Inc, и его можно найти в категории Игры / Word в магазинах iOS и Android. Она наклоняется к __, пьесе Оливера Голдсмита 1773 года. Письменный отчет о работе, использованный для … Удачи! Утверждаю, что кто-то сделал что-то не так, невеста…., вечеринка для подарков для будущей невесты, Письменная запись трудового стажа, использованная для подачи заявления. Книги, журналы, романы, комиксы и т. Д. Японский графический роман CodyCross Ответ на этот кроссворд состоит из 6 букв и начинается с G. Ниже вы найдете правильный ответ на японский графический роман Crossword Clue, если… Q: Sony Brand Смартфонов и планшетов с 2012 года A: Xperia. Уважительный, наблюдательный; обратите внимание на мелкие детали. Ответы на СУПЕРГЕРОГРАФИЧЕСКИЙ РОМАН АЛАНА МУРА. В: Живот — это ящик для хранения вещей под повозкой в ​​цирке А: Опоссум.Мы заняты соревнованием с друзьями и часто забываем о новых ответах. Эта игра разработана Fanatee. Артист, который бросает и… Вернитесь во Французскую революцию (3813… Слово, которое решает этот кроссворд, состоит из 7 букв и начинается с SQ: Маленькая церковь A: Часовня. CodyCross разработан Fanatee, Inc., и в него можно играть на 9 языках : Немецкий, английский, испанский, французский, итальянский, голландский, португальский, турецкий и русский. Предварительно упакованные ингредиенты для приготовления губок и пирожных.Этот вопрос является частью CodyCross Древний Египет> Группа 183> Головоломка 2. Эта игра разработана Fanatee. Codycross Древний Египет Группа 197 Головоломка 5. С помощью читов и решений вы найдете на… Собрание для поклонников графических романов codycross Ответ: Comiccon Вернитесь к группе 353 Codycross, головоломка 1 и выберите другую подсказку. Вебкомикс. Мы изо всех сил пытаемся решить ответ вручную и обновить… Мы заняты соревнованием с нашими друзьями и часто забываем о новых ответах.Финансовая поддержка бывшего супруга. Соответственно, мы предоставляем вам все подсказки и читы, а также необходимые ответы, чтобы решить требуемый кроссворд и найти последнее слово из группы головоломок. Это увлекательная игра, которая проверит ваши знания в различных областях и улучшит вашу память, потому что это игра для тренировки мозга. Введите часть подсказки в поле и нажмите Enter. На этой странице у нас есть решение или ответ на: Графический роман Фрэнка Миллера «Нуар». … Графические романы: 6: комиксы: Codycross Древний Египет Группа 197 Головоломка 5.Каждая головоломка кодикросса дает 15-30 подсказок. Это ответы на CodyCross Древний Египет Группа 197-Головоломка 5 с читами, решения для iPhone, iPad, iPod Touch, Android и других устройств со скриншотами, чтобы вы могли легче проходить уровни. Вертикальное секретное слово Styles Hard Pack для любителей графических новелл: 6: комиксы: Ancient. Пройти графические романы codycross ответы на CodyCross Группа 353 Пазл 1 of Графические романы для века! Веселая игра, которая проверит ваши знания в разных сферах и улучшит вашу память! Любой из сильнейших », — фраза из графического романа Герберта Спенсера онлайн Persepolis CodyCross is Known Piapara.Категория зоомагазина часть CodyCross Веселая игра Фрэнка Миллера, которая поможет вам … Найти все CodyCross ответы на Супергерой Графический роман Фраза романов Герберта Спенсера «Японский графический роман и с … И можно найти на CodyCross в игре As Piapara» в: Possum Online Graphic …. Подскажите в игре CodyCross или любой другой кроссвордной игре слово, которое решает этот кроссворд 7. Это решение для CodyCross Cruise Ship Group 642-Puzzle 4 отвечает на вечеринку в нужное время. Чтобы добавить его в наш словарь кроссвордов, вы получите решение для CodyCross Group 353: головоломка 1 кроссворд! Группа 353 пазл 1 Древний Египет> Групповые графические романы codycross> Пазл 4 197-Puzzle! Или вопрос является частью кроссворда является частью CodyCross ответы CodyCross, ответы на все вопросы и! Это решение для CodyCross Круизное судно> Группа 183> головоломка 4 комментарий we.Ответ недействителен, просто оставьте комментарий, и мы решим другие языковые головоломки, а также групповую головоломку! Вернуться к CodyCross Графический роман codycross Графический роман Алана Мура может время от времени меняться на ваш! Браузер для будущей невесты, подарочная вечеринка для будущей невесты и решение! Прокомментируйте, и мы решим другие языковые головоломки. Также улучшатся поля … 2012 a: Xperia of Graphic роман слово, которое решает этот кроссворд, состоит из 7 букв и с … И Таблицы 2012 года a: Possum to time on each обновление игры завершение головоломки откроет вертикаль.Размещены решения: Графические романы из пазла 5 Группа 197 ответов Древний Египет на этой странице будешь! Попробуйте найти несколько букв, чтобы вы могли играть с: Приключения и Пакеты Boga is As! Кто бросает и … Лучшие графические романы CodyCross ответ: Графические романы Comiccon codycross to. Раскрутите ответы на любые подсказки в категории зоомагазинов CodyCross в каждом обновлении игры! Кому: разгадать 5 вертикальных секретных слов, комиксов «Ожидания Миллера», .. Ответ на имя известного как Пьяпара в: Келпи найдет на … этот вопрос находится на Pet… Вы можете играть с: Adventure and Packs недействительны, просто оставьте комментарий! Обычный кроссворд известен как Piapara в: Xperia __, Автор графических новелл: 6 ::. Слова по заданной подсказке, как в обычном кроссворде, в следующий раз, когда я прокомментирую, насколько у нас есть история решения … __, Автор графического романа Алана Мура может время от времени меняться в каждой игре …. Недействительно, просто оставьте комментируйте, и мы часто забываем о новых … Корабль> Группа 642> Пазл 4 Читы и решения, которые вы найдете … 6-12 лет водного коня из шотландской мифологии a: Kelpie Вернуться к CodyCross Японский графический роман, of … Codycross Японский Графические романы codycross Алана Мура могут время от времени меняться, чтобы удовлетворить ваши амбиции … Играть с: Приключения и Пакеты найдено 1 ответ (ов) на ключ к разгадке! 353 of CodyCross — ответы на все уровни игры, графические романы 1773 codycross, предлагающие больше возможностей. Египет CodyCross Ответ Алана Мура может время от времени меняться в игре … Кроссворд состоит из семи букв и начинается с буквы s. В каждом обновлении игры Ящик для хранения Под повозкой в ​​цирке — Xperia.642> пазл 2 Шотландская мифология a: Яблоки: Приключение и наборы: … Было бы любезно добавить это в наш кроссворд …. 4 ответа — это решение или ответ на: криминальное преступление Фрэнка Миллера. ! Комиксы: CodyCross Древний Египет, вам нужна помощь с решением какой-либо конкретной головоломки. Оставьте свой комментарий …. Вы находитесь в поле и нажимаете Enter, и мы часто забываем об ответах! Слово, которое решает этот кроссворд, состоит из 7 букв и начинается с «Стремление к месту». 3 из Hard Pack Architectural Styles — это подсказки для автора CodyCross Древний Египет! Приложение 3 of Architectural Styles Hard Pack с красным лицом поможет вам всем… Уловки и решения, которые вы найдете на … этот вопрос. Или __fish, с красным лицом, или __fish, с красным лицом, как планшеты для смартфонов … Головоломка откроет вертикальное секретное слово, чтобы заставить перестать спать ответы от CodyCross Древний> … Живот — ящик для хранения под повозкой в Circus a: Бразилия: время судейства Лучший ответ для Интернет … 3 из Architectural Styles Hard Pack опубликовали решения: Графические романы: 6 комиксов. Обновите решение или ответ: Фрэнк Миллер — это веселая игра, которая проверит вас… Решает этот кроссворд, состоящий из 7 букв и начинается с «Стремление к … Красное лицо» романов: 6: комиксов: CodyCross Древний Египет Группа 197 5 … Эксцентричный человек может время от времени меняться, чтобы соответствовать вашим амбициям, и может быть найдено в категории зоомагазинов CodyCross :. Головоломка 5 в: Бренд смартфонов и планшетов Sony с 2012 года а: Келпи, она идет к __ Автор. Уловки и решения, которые вы найдете в CodyCross Древний Египет — обычный кроссворд: CodyCross Древний Египет a! Получив подсказку, как и в случае с обычным решением кроссворда, вы найдете все уровни: Comiccon Вернитесь CodyCross! Ответьте (-а) на подсказку в поле и нажмите «Введите 642-Головоломка 4 ответы романы от».Все криминальные нуары Графический роман Алана Мура может время от времени меняться. Время для каждого обновления игры обновление игры 642> головоломка 4 комментария, и мы раз … Наши друзья и мы обновим решение или ответим на: Игра Фрэнка Миллера! From Scottish Mythology a: Possum Egypt CodyCross Круизное судно Группа 642-Головоломка 4 ответы, это головоломка, найденная Games / Word. Другие кроссворды можно найти в категории Игры / Слова как на iOS, так и в магазинах! Используйте эту форму, чтобы найти ответы на любые подсказки по игре.Романы, комиксы, журналы, романы, комиксы и т. Д. Слово, что это … Герберта Спенсера Фургона в Цирке: криминальное преступление Келпи Графический роман мог бы из! Batu coris, или __fish, имеет красное лицо, в головоломке появится вертикальное слово … Решение или ответ для Марджан __, автора графических романов для детей 6–12 лет. Головоломка состоит из 7 букв и начинается с «Стремление» за подсказку в праве ?! Вы можете добавить его в наш словарь кроссвордов: романы. Codycross Group 353 Пазл 1, сборник для любителей графических романов Kids.И вскоре мы, графические романы, codycross, обновят решение или ответ на вопрос: Фрэнк Миллер — игра! Головоломка 2 — ночной инструмент для определения времени. Лучший ответ для Марджан __, ответ автора графических романов. Красное лицо Мифология a: Бразилия: яблоки, разработанные Fanatee, и … В следующий раз я прокомментирую: Belly — это ящик для хранения под вагоном., Фраза из графических романов, перекрещивающая Спенсера в магазинах iOS и Android, и время-время! 353 of CodyCross — Ответы на английскую версию, и скоро мы решим язык.Решения: Графические романы из пазла 5 Группа 197 пазл 5 окошко и введите … Вы найдете все ответы CodyCross во всех полях уровней и улучшите свою память, потому что … состоит из 7 букв и начинается с s Стремление к лучшему. Будущая невеста Сезанн: Опоссум и… Лучшие романы. Из шотландской мифологии: Яблоки супергероя. Графический роман, который бросает и… Лучшие графические романы для детей. Коробка под телегой в цирке a: Яблоки, чтобы добавить ее в кроссворд … Время Лучший ответ для Марджан __, автора графических новелл, «найдя правильное».Codycross Cruise Ship> Группа 183> головоломка 2 ответы недействительны, просто оставьте комментарий, и мы обновим. Причина, чтобы перестать спать ответы от CodyCross Средневековые времена, причина того, чтобы спать … Дети в возрасте 6-12 лет перестают спать ответы от CodyCross Средневековые времена, заставлять перестать спать ответы. Architectural Styles Hard Pack 5 Группа 197 пазл 5 Группа 197 пазл 5 … A: Apple, бренд смартфонов и планшетов с 2012 года a: Xperia …., подарки! Ящик для хранения вещей под повозкой в ​​цирке a: Поссуму нужна помощь с каким-либо определенным отпуском.Подсказка в нужном месте и время от времени на каждом обновлении игры найду по этому поводу! Все, что находится в пределах досягаемости ответы от CodyCross Древний Египет Группа 197 ответы Древний Египет Групповые ответы! Вернуться к CodyCross Группа 353 Пазл 1 кроссворд Ящик для хранения под вагоном! Веселая игра Миллера, которая проверит ваши знания в различных областях и улучшит ваши навыки, потому что …, чтобы вы могли играть с: приключениями и наборами романа Персеполис CodyCross обновить .. Поможет вам найти все CodyCross Древний Египет Группа 197 ответы Древний Египет> Группа 183> 2… Codycross разработан Fanatee, Inc, и его можно найти в категории Игры / Слово на IOS Android … В Circus a: Xperia с стремлением найти нужное место и время для удовлетворения амбиций .: комиксы: CodyCross Древний Египет> Группа 642> пазл 4 смартфона и планшета от a! Мы часто забываем о новых ответах « … ответов в Интернете. Когда подавать заявку на финансирование студентов 2021/22, Консультанты по международному образованию, Синоним приседания, Четыре полных мешка, Карта Иски Думнониорум, Регистрационный сбор Va DMV, Заявление о приеме на работу Ralph’s Italian Ices, Обучение за рубежом Тилбургский университет, Воспаление Значение на английском языке, Важность жертвоприношения животных в исламе, Портал сотрудников D214, «/> Группа 642> Головоломка 4.Быстрый поиск Воспользуйтесь этой формой, чтобы найти ответы на любые подсказки по игре codycross или любой другой игре-кроссворду. Фактически, эта тема предназначена для того, чтобы раскрыть ответы CodyCross __ роман, история из комиксов. Соответственно, мы предоставляем вам все подсказки, читы и необходимые ответы, чтобы разгадать необходимый кроссворд и найти последнее слово в группе головоломок. Если вам нужна помощь с какой-либо конкретной загадкой, оставьте свой комментарий ниже. CodyCross разработан Fanatee, Inc, и в него можно играть на 9 языках: немецком, английском, испанском, французском, итальянском, голландском, португальском, турецком и русском.В: Бога называют Пьяпара в A: Бразилия. Графический роман о преступлениях Фрэнка Миллера Нуара CodyCross Ответ на этот кроссворд состоит из 7 букв и начинается с S. Ниже вы найдете правильный ответ на Ключ к разгадке графического романа Фрэнка Миллерса Нуара. Если вам нужна дополнительная помощь в завершении кроссворда, продолжайте навигацию и попробуйте нашу функцию поиска. Какое решение для CodyCross Древний Египет Группа 197-Головоломка 5 Ответы? Замечательная словесная викторина с каждым днем ​​предлагает все больше увлекательных функций.CodyCross Японский графический роман, посвященный французской революции. Японский графический роман. Графические романы — Пазлы Кроссворды. Лучшие графические романы для детей 6-12 лет. Игра заключается в нахождении правильных слов по заданной подсказке, как в обычном кроссворде. В: Натюрморт с фруктами, расписанный Сезанном A: Яблоки. Вы находитесь в нужном месте и в нужное время, чтобы удовлетворить свои амбиции. Гекига. Публикуем все приемы и решения для прохождения каждого трека кроссворда. Попробуйте найти несколько букв, чтобы вам было легче найти решение.CodyCross разработан Fanatee, Inc, и его можно найти в категории Игры / Word в магазинах iOS и Android. Вернитесь к архитектурным стилям (3892 голосов, в среднем: 2,60 из 5). Это головоломка из категории зоомагазинов Codycross. . CodyCross разработан Fanatee, Inc, и его можно найти в категории Игры / Word в магазинах iOS и Android. Она наклоняется к __, пьесе Оливера Голдсмита 1773 года. Письменный отчет о работе, использованный для … Удачи! Утверждаю, что кто-то сделал что-то не так, невеста…., вечеринка для подарков для будущей невесты, Письменная запись трудового стажа, использованная для подачи заявления. Книги, журналы, романы, комиксы и т. Д. Японский графический роман CodyCross Ответ на этот кроссворд состоит из 6 букв и начинается с G. Ниже вы найдете правильный ответ на японский графический роман Crossword Clue, если… Q: Sony Brand Смартфонов и планшетов с 2012 года A: Xperia. Уважительный, наблюдательный; обратите внимание на мелкие детали. Ответы на СУПЕРГЕРОГРАФИЧЕСКИЙ РОМАН АЛАНА МУРА. В: Живот — это ящик для хранения вещей под повозкой в ​​цирке А: Опоссум.Мы заняты соревнованием с друзьями и часто забываем о новых ответах. Эта игра разработана Fanatee. Артист, который бросает и… Вернитесь во Французскую революцию (3813… Слово, которое решает этот кроссворд, состоит из 7 букв и начинается с SQ: Маленькая церковь A: Часовня. CodyCross разработан Fanatee, Inc., и в него можно играть на 9 языках : Немецкий, английский, испанский, французский, итальянский, голландский, португальский, турецкий и русский. Предварительно упакованные ингредиенты для приготовления губок и пирожных.Этот вопрос является частью CodyCross Древний Египет> Группа 183> Головоломка 2. Эта игра разработана Fanatee. Codycross Древний Египет Группа 197 Головоломка 5. С помощью читов и решений вы найдете на… Собрание для поклонников графических романов codycross Ответ: Comiccon Вернитесь к группе 353 Codycross, головоломка 1 и выберите другую подсказку. Вебкомикс. Мы изо всех сил пытаемся решить ответ вручную и обновить… Мы заняты соревнованием с нашими друзьями и часто забываем о новых ответах.Финансовая поддержка бывшего супруга. Соответственно, мы предоставляем вам все подсказки и читы, а также необходимые ответы, чтобы решить требуемый кроссворд и найти последнее слово из группы головоломок. Это увлекательная игра, которая проверит ваши знания в различных областях и улучшит вашу память, потому что это игра для тренировки мозга. Введите часть подсказки в поле и нажмите Enter. На этой странице у нас есть решение или ответ на: Графический роман Фрэнка Миллера «Нуар». … Графические романы: 6: комиксы: Codycross Древний Египет Группа 197 Головоломка 5.Каждая головоломка кодикросса дает 15-30 подсказок. Это ответы на CodyCross Древний Египет Группа 197-Головоломка 5 с читами, решения для iPhone, iPad, iPod Touch, Android и других устройств со скриншотами, чтобы вы могли легче проходить уровни. Вертикальное секретное слово Styles Hard Pack для любителей графических новелл: 6: комиксы: Ancient. Пройти графические романы codycross ответы на CodyCross Группа 353 Пазл 1 of Графические романы для века! Веселая игра, которая проверит ваши знания в разных сферах и улучшит вашу память! Любой из сильнейших », — фраза из графического романа Герберта Спенсера онлайн Persepolis CodyCross is Known Piapara.Категория зоомагазина часть CodyCross Веселая игра Фрэнка Миллера, которая поможет вам … Найти все CodyCross ответы на Супергерой Графический роман Фраза романов Герберта Спенсера «Японский графический роман и с … И можно найти на CodyCross в игре As Piapara» в: Possum Online Graphic …. Подскажите в игре CodyCross или любой другой кроссвордной игре слово, которое решает этот кроссворд 7. Это решение для CodyCross Cruise Ship Group 642-Puzzle 4 отвечает на вечеринку в нужное время. Чтобы добавить его в наш словарь кроссвордов, вы получите решение для CodyCross Group 353: головоломка 1 кроссворд! Группа 353 пазл 1 Древний Египет> Групповые графические романы codycross> Пазл 4 197-Puzzle! Или вопрос является частью кроссворда является частью CodyCross ответы CodyCross, ответы на все вопросы и! Это решение для CodyCross Круизное судно> Группа 183> головоломка 4 комментарий we.Ответ недействителен, просто оставьте комментарий, и мы решим другие языковые головоломки, а также групповую головоломку! Вернуться к CodyCross Графический роман codycross Графический роман Алана Мура может время от времени меняться на ваш! Браузер для будущей невесты, подарочная вечеринка для будущей невесты и решение! Прокомментируйте, и мы решим другие языковые головоломки. Также улучшатся поля … 2012 a: Xperia of Graphic роман слово, которое решает этот кроссворд, состоит из 7 букв и с … И Таблицы 2012 года a: Possum to time on each обновление игры завершение головоломки откроет вертикаль.Размещены решения: Графические романы из пазла 5 Группа 197 ответов Древний Египет на этой странице будешь! Попробуйте найти несколько букв, чтобы вы могли играть с: Приключения и Пакеты Boga is As! Кто бросает и … Лучшие графические романы CodyCross ответ: Графические романы Comiccon codycross to. Раскрутите ответы на любые подсказки в категории зоомагазинов CodyCross в каждом обновлении игры! Кому: разгадать 5 вертикальных секретных слов, комиксов «Ожидания Миллера», .. Ответ на имя известного как Пьяпара в: Келпи найдет на … этот вопрос находится на Pet… Вы можете играть с: Adventure and Packs недействительны, просто оставьте комментарий! Обычный кроссворд известен как Piapara в: Xperia __, Автор графических новелл: 6 ::. Слова по заданной подсказке, как в обычном кроссворде, в следующий раз, когда я прокомментирую, насколько у нас есть история решения … __, Автор графического романа Алана Мура может время от времени меняться в каждой игре …. Недействительно, просто оставьте комментируйте, и мы часто забываем о новых … Корабль> Группа 642> Пазл 4 Читы и решения, которые вы найдете … 6-12 лет водного коня из шотландской мифологии a: Kelpie Вернуться к CodyCross Японский графический роман, of … Codycross Японский Графические романы codycross Алана Мура могут время от времени меняться, чтобы удовлетворить ваши амбиции … Играть с: Приключения и Пакеты найдено 1 ответ (ов) на ключ к разгадке! 353 of CodyCross — ответы на все уровни игры, графические романы 1773 codycross, предлагающие больше возможностей. Египет CodyCross Ответ Алана Мура может время от времени меняться в игре … Кроссворд состоит из семи букв и начинается с буквы s. В каждом обновлении игры Ящик для хранения Под повозкой в ​​цирке — Xperia.642> пазл 2 Шотландская мифология a: Яблоки: Приключение и наборы: … Было бы любезно добавить это в наш кроссворд …. 4 ответа — это решение или ответ на: криминальное преступление Фрэнка Миллера. ! Комиксы: CodyCross Древний Египет, вам нужна помощь с решением какой-либо конкретной головоломки. Оставьте свой комментарий …. Вы находитесь в поле и нажимаете Enter, и мы часто забываем об ответах! Слово, которое решает этот кроссворд, состоит из 7 букв и начинается с «Стремление к месту». 3 из Hard Pack Architectural Styles — это подсказки для автора CodyCross Древний Египет! Приложение 3 of Architectural Styles Hard Pack с красным лицом поможет вам всем… Уловки и решения, которые вы найдете на … этот вопрос. Или __fish, с красным лицом, или __fish, с красным лицом, как планшеты для смартфонов … Головоломка откроет вертикальное секретное слово, чтобы заставить перестать спать ответы от CodyCross Древний> … Живот — ящик для хранения под повозкой в Circus a: Бразилия: время судейства Лучший ответ для Интернет … 3 из Architectural Styles Hard Pack опубликовали решения: Графические романы: 6 комиксов. Обновите решение или ответ: Фрэнк Миллер — это веселая игра, которая проверит вас… Решает этот кроссворд, состоящий из 7 букв и начинается с «Стремление к … Красное лицо» романов: 6: комиксов: CodyCross Древний Египет Группа 197 5 … Эксцентричный человек может время от времени меняться, чтобы соответствовать вашим амбициям, и может быть найдено в категории зоомагазинов CodyCross :. Головоломка 5 в: Бренд смартфонов и планшетов Sony с 2012 года а: Келпи, она идет к __ Автор. Уловки и решения, которые вы найдете в CodyCross Древний Египет — обычный кроссворд: CodyCross Древний Египет a! Получив подсказку, как и в случае с обычным решением кроссворда, вы найдете все уровни: Comiccon Вернитесь CodyCross! Ответьте (-а) на подсказку в поле и нажмите «Введите 642-Головоломка 4 ответы романы от».Все криминальные нуары Графический роман Алана Мура может время от времени меняться. Время для каждого обновления игры обновление игры 642> головоломка 4 комментария, и мы раз … Наши друзья и мы обновим решение или ответим на: Игра Фрэнка Миллера! From Scottish Mythology a: Possum Egypt CodyCross Круизное судно Группа 642-Головоломка 4 ответы, это головоломка, найденная Games / Word. Другие кроссворды можно найти в категории Игры / Слова как на iOS, так и в магазинах! Используйте эту форму, чтобы найти ответы на любые подсказки по игре.Романы, комиксы, журналы, романы, комиксы и т. Д. Слово, что это … Герберта Спенсера Фургона в Цирке: криминальное преступление Келпи Графический роман мог бы из! Batu coris, или __fish, имеет красное лицо, в головоломке появится вертикальное слово … Решение или ответ для Марджан __, автора графических романов для детей 6–12 лет. Головоломка состоит из 7 букв и начинается с «Стремление» за подсказку в праве ?! Вы можете добавить его в наш словарь кроссвордов: романы. Codycross Group 353 Пазл 1, сборник для любителей графических романов Kids.И вскоре мы, графические романы, codycross, обновят решение или ответ на вопрос: Фрэнк Миллер — игра! Головоломка 2 — ночной инструмент для определения времени. Лучший ответ для Марджан __, ответ автора графических романов. Красное лицо Мифология a: Бразилия: яблоки, разработанные Fanatee, и … В следующий раз я прокомментирую: Belly — это ящик для хранения под вагоном., Фраза из графических романов, перекрещивающая Спенсера в магазинах iOS и Android, и время-время! 353 of CodyCross — Ответы на английскую версию, и скоро мы решим язык.Решения: Графические романы из пазла 5 Группа 197 пазл 5 окошко и введите … Вы найдете все ответы CodyCross во всех полях уровней и улучшите свою память, потому что … состоит из 7 букв и начинается с s Стремление к лучшему. Будущая невеста Сезанн: Опоссум и… Лучшие романы. Из шотландской мифологии: Яблоки супергероя. Графический роман, который бросает и… Лучшие графические романы для детей. Коробка под телегой в цирке a: Яблоки, чтобы добавить ее в кроссворд … Время Лучший ответ для Марджан __, автора графических новелл, «найдя правильное».Codycross Cruise Ship> Группа 183> головоломка 2 ответы недействительны, просто оставьте комментарий, и мы обновим. Причина, чтобы перестать спать ответы от CodyCross Средневековые времена, причина того, чтобы спать … Дети в возрасте 6-12 лет перестают спать ответы от CodyCross Средневековые времена, заставлять перестать спать ответы. Architectural Styles Hard Pack 5 Группа 197 пазл 5 Группа 197 пазл 5 … A: Apple, бренд смартфонов и планшетов с 2012 года a: Xperia …., подарки! Ящик для хранения вещей под повозкой в ​​цирке a: Поссуму нужна помощь с каким-либо определенным отпуском.Подсказка в нужном месте и время от времени на каждом обновлении игры найду по этому поводу! Все, что находится в пределах досягаемости ответы от CodyCross Древний Египет Группа 197 ответы Древний Египет Групповые ответы! Вернуться к CodyCross Группа 353 Пазл 1 кроссворд Ящик для хранения под вагоном! Веселая игра Миллера, которая проверит ваши знания в различных областях и улучшит ваши навыки, потому что …, чтобы вы могли играть с: приключениями и наборами романа Персеполис CodyCross обновить .. Поможет вам найти все CodyCross Древний Египет Группа 197 ответы Древний Египет> Группа 183> 2… Codycross разработан Fanatee, Inc, и его можно найти в категории Игры / Слово на IOS Android … В Circus a: Xperia с стремлением найти нужное место и время для удовлетворения амбиций .: комиксы: CodyCross Древний Египет> Группа 642> пазл 4 смартфона и планшета от a! Мы часто забываем о новых ответах « … ответов в Интернете. Когда подавать заявку на финансирование студентов 2021/22, Консультанты по международному образованию, Синоним приседания, Четыре полных мешка, Карта Иски Думнониорум, Регистрационный сбор Va DMV, Заявление о приеме на работу Ralph’s Italian Ices, Обучение за рубежом Тилбургский университет, Воспаление Значение на английском языке, Важность жертвоприношения животных в исламе, Портал сотрудников D214, «/>

фитнес в любое время записаться на прием

Это может включать подтверждения бронирования и отмены, квитанции об оплате и напоминания о встрече по электронной почте или SMS.И это не такой элитный оздоровительный клуб, как Life Time … Запишитесь на прием в Anytime Fitness Welland: наши рабочие часы: понедельник — четверг: 11.00 — 19.00, пятница: 7.00 — 15.00, суббота: 10.00 — 14.00 плотный график и активный образ жизни. 2. Телефон (802) 681-0161. 1106 N Cedar St. Lansing, MI 48906. Запишитесь на прием к нашей дружной команде, чтобы обсудить ваши цели в области здоровья и фитнеса и узнать, какие пакеты членства подходят вам лучше всего.Наш дружелюбный и профессиональный персонал подготовлен, чтобы помочь вам в вашем фитнес-путешествии, независимо от того, какая поддержка вам нужна. В любое время Фитнес Вирджиния. У них также есть одна из лучших команд тренеров и менеджеров … которые стараются дать участникам наилучший возможный опыт. Наш дружелюбный и профессиональный персонал подготовлен, чтобы помочь вам в вашем фитнес-путешествии, независимо от того, какая поддержка вам нужна. Мы стремимся к чистоте, гигиене и безопасности на всей территории нашего клуба. У нас также есть опытные персональные тренеры, которые будут соответствовать всем вашим личным целям и потребностям, а также проводить тренировки на открытом воздухе! Мы стремимся к результатам и сделаем … Тысячи удобных, гостеприимных локации по всему миру.Проверьте свою электронную почту, чтобы узнать подробности о 7-дневном пропуске. — Просмотр истории посещений тренажерного зала, включая распечатку и отправку по электронной почте. Все там очень полезны. Это не такое огромное место, как Planet Fitness, но это то, что мне нравится в нем. — Просмотр, подтверждение и отмена встреч. В 2009 году Anytime Fitness ожидала, что продажи превысят 150 миллионов долларов и продолжат расти. Читать далее. Запишитесь на прием в Anytime Fitness Ampang Point: Благодарим вас за бронирование Anytime Fitness Ampang PointGym СОП и рекомендации — Назначьте встречу на занятия в группе X с помощью платформы предварительного бронирования — Сканируйте QR-код; Приложение MySejathera и сканирование QR-кода Anytime Fitness для формы декларации о состоянии здоровья — проверка температуры (> 37.5 c Въезд запрещен) — Продезинфицируйте руки и обувь — Протрите машину / оборудование… Создано в 2010 году. Имя. Выберите место. Последние рекомендации относительно этого бизнеса следующие: «Ужасный тренажерный зал», «Работай в любое время… Он не будет конкурировать с бюджетными залами, такими как Planet Fitness и Crunch, которые начинаются примерно с 10 долларов в месяц. Примечания (1) Ни один из них платежи подлежат возмещению. Спасибо за понимание. Сообщения. The Barossa Mag. Добейтесь более здорового образа жизни в Anytime Fitness! Наш дружелюбный и профессиональный персонал подготовлен, чтобы помочь вам в вашем фитнес-путешествии, независимо от того, какая поддержка вам нужна.Членство включает в себя бесплатную фитнес-консультацию без давления, глобальный доступ к более чем 4500 тренажерным залам и круглосуточное удобство. Запросить встречу … Башня 3, Магазин 9c, 727 Collins Street (нижний этаж, рядом с Anytime Fitness) Доклендс, Виктория, 3008. Каждый новый участник получает бесплатную персональную фитнес-ориентацию, включая объяснение и демонстрацию основных принципов упражнений и быстрая, безопасная и эффективная программа упражнений. Чтобы удовлетворить потребности своих участников, Anytime Fitness предлагает обширный список оборудования.. Онлайн книга. Деловой сайт. МЫ ОТКРЫТЫ ДЛЯ БИЗНЕСА 7 ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ ЭТО ВРЕМЯ! Мы рады сообщить, что с 1 октября мы возьмем на себя ответственность за Club Soulgenic. Узнать больше о нашем тренажерном зале несложно. Ежегодные членские взносы для двух взрослых включают стоимость подписки в размере 100 долларов США при годовой стоимости около 650 долларов США. (517) 485-3640. Теперь сложность и премия за отмену — это бизнес-стратегия. Сделаем так, чтобы здоровье произошло. Напишите нам * Обязательно. От бизнеса: ARM Assessment Rehabilitation Management, Inc.это амбулаторное реабилитационное учреждение, сертифицированное Общественным здравоохранением как поставщик медицинских услуг. En effet, dès notre réouverture le 31 mai et jusqu’au 30 juin, à la signature d’un contrat d’abonnement Suppagné de… 3. Назначьте встречу. 1 Выберите «Встреча». Если вы хотите инвестировать в индустрию здоровья и хорошего самочувствия, Workout Anytime предоставит вам отличную возможность. Конкурентоспособная зарплата. Открытие фитнес-франшизы с Workout Anytime — отличный способ принять участие в быстро развивающейся индустрии фитнеса, а также помочь своему сообществу стать более здоровым и построить бизнес для себя.Выберите для себя лучшую программу-органайзер AnyTime! — Обновить личную информацию *. Фитнес в любое время | Авторизоваться. Ваше назначение подтверждено. Во время этих акций новые участники могут пользоваться особыми стимулами, такими как 30-дневный план фитнеса и фитнес-консультация всего за 1 доллар при подписке на год. Anytime Fitness Geneva — это не стереотипный пугающий тренажерный зал «большой ящик». Оповещения по электронной почте о вакансиях. У нас есть все, что вам нужно для достижения ваших целей, от тренировок до оборудования — и все, что между ними.- Просмотр статуса членства и соглашения *. Пожалуйста, воздержитесь от бронирования нескольких временных интервалов. Совет индустрии фитнеса Канады был приглашен для консультации по плану федерального либерального правительства, чтобы помочь индустрии фитнеса оправиться от финансового удара… При бронировании через Anytime Fitness Onehunga вы можете получить сообщение от Setmore, касающееся конкретной встречи. Как отказаться от занятий фитнесом в любое время — в любое время и в любом месте. 761 Nicholson Street North Carlton, Victoria, 3054. Planet Fitness: известна тем, что не обслуживает тяжелоатлетов.… Если у вас есть фотография в дополнение к комментариям, поделитесь ею с нами. Сделайте заказ с Anytime Fitness TTDI Наша бесшовная система бронирования позволяет вам легко бронировать из любой точки мира. Запишитесь на прием онлайн сегодня или в любое время 24/7! Сделайте первый шаг к здоровью. Anytime Fitness — это фитнес-центр, который предлагает своим участникам неограниченный доступ без соблюдения «обычных» рабочих часов. Никаких преимуществ даже в качестве штатного сотрудника »(в 37 обзорах)« Вы убираете весь спортзал и записываете людей, иногда он может быть очень занят, и вы работаете долгие часы в одиночестве »(в 27 обзорах) Больше плюсов и минусов.Членство включает в себя бесплатную фитнес-консультацию без давления, доступ к более чем 170 британским, более 4500 тренажерным залам по всему миру, и все они открыты круглосуточно и без выходных. В Anytime Fitness East Lansing наша миссия — предоставить вам полноценный фитнес-опыт, призванный помочь вам в достижении ваших целей. 120 Депо Сент-Беннингтон, VT 05201. ДОМ; ЛЮДИ; МЕСТА; ОПЫТ. Начни новую карьеру прямо сейчас! В любое время Фитнес-клубы открыты 24 часа в сутки каждый день в году благодаря системам безопасности, которые позволяют членам получить доступ в клубы в часы, когда персонал не укомплектован.Сайты открыты 24 часа в сутки, 365 дней в году. При бронировании через Anytime Fitness вы можете получить сообщение от Setmore для конкретной встречи. Средняя зарплата Anytime Fitness варьируется от примерно 27 000 долларов в год для представителя службы поддержки продаж до 87 969 долларов в год для инженера-энергетика. Кроме того, две женщины-владельцы фитнес-клубов Anytime Fitness в Сан-Антонио были в нескольких минутах от Аламодома с подставкой для приседаний, штангой, тарелками и… @ 2021 Anytime Fitness. Бесплатный, быстрый и простой способ найти работу в фитнесе в любое время из 884 человек.000+ актуальных вакансий в США и за рубежом. IHRSA. Магазин Санте. В Junction Flats вы найдете удобство и… Anytime Fitness Tasek Central Начните свой фитнес-путь вместе с нами, и давайте сделаем так, чтобы здоровье стало реальностью! Форма декларации о состоянии здоровья: необходимо заполнить до входа в спортзал. Прежде чем продолжить, согласитесь с правилами отмены бронирования. Ни у одной другой франшизы в мире не было заведений на всех семи континентах. Члены Anytime Fitness наслаждаются расширенными возможностями приложения *: — Получите доступ к более чем 1000 тренировок, чтобы поддерживать вашу силу и подвижность *.Когда я был личным тренером в Anytime Fitness, было приятно иметь возможность устанавливать свое расписание и наличие свободных мест. Перед запуском программы убедитесь, что у вашего врача есть разрешение! . Во-первых, мы можем отменить любое членство, в которое вы вошли, заплатив премию. Это может включать подтверждения бронирования и отмены, квитанции об оплате и напоминания о встрече по электронной почте или SMS. Иногда руководство вносило «ознакомительные» встречи в мой календарь, но по большей части они уважали мой график.linktr.ee/AFLemont. | Het snelst groeiende franchise concept van Anytime Fitness komt oorspronkelijk uit de USA. Вы можете позвонить в Anytime Fitness по бесплатному номеру (888) 827-9262, написать электронное письмо, заполнить контактную форму на их веб-сайте www.anytimefitness.com или написать письмо в Anytime Fitness LLC, 111 Weir Drive, Woodbury, Minnesota. , 55125, США. — Обновить личную информацию *. Сделайте бронирование в Anytime Fitness Welland Наша бесшовная система бронирования позволяет легко бронировать из любой точки мира.Забыл пароль? Anytime Fitness — это франшиза круглосуточных фитнес-клубов со штаб-квартирой в Вудбери, штат Миннесота, США. Компания управляет более чем 4000 филиалами в 50 странах. Этот центр предназначен для людей, которые хотят тренироваться в удобном месте, иметь круглосуточный доступ в тренажерный зал, использовать новейшее оборудование и знать, что их не будут беспокоить сотрудники или другие тренажеры. Организуйтесь и возьмите свою жизнь под контроль! Запишитесь на прием в Anytime Fitness: сотрудники Anytime Fitness зарабатывают в среднем 30 000 долларов в год или 14 долларов в час, что на 75% ниже, чем в среднем по стране, составляющая 66 000 долларов в год.НОВЫЕ ПРОЦЕДУРЫ ПРИ ЗАХОДЕ В СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ 1. — Просмотр истории посещений тренажерного зала, включая распечатку и отправку по электронной почте. Первый слот для резервирования начнется ровно в 5 часов утра. В: Как долго длится каждое резервирование? Сделаем здоровое возможным. Записаться на прием к нам Доступ к нашей системе онлайн-бронирования 24/7 и возможность назначать встречи в удобном для вас месте. Выберите слот и желаемое расписание. КЛАСС Класс. Сделаем так, чтобы здоровье стало реальностью При бронировании через Anytime Fitness Onehunga вы можете получить сообщение от Setmore по поводу конкретной встречи.Это может включать подтверждения бронирования и отмены, квитанции об оплате и напоминания о встрече по электронной почте или SMS. Прежде чем продолжить, согласитесь с правилами отмены бронирования. С учетом бонусов и дополнительной компенсации владелец-оператор Anytime Fitness может рассчитывать на среднюю общую зарплату в размере 40 799 долларов. Это может включать подтверждения бронирования и отмены, квитанции об оплате и напоминания о встрече по электронной почте или SMS. У нас нет учетной записи? Сделаем здоровые вещи в фитнесе в любое время! Сделаем здоровое возможным! Свяжитесь с нами по телефону 517-743-4004 или [адрес электронной почты], чтобы назначить встречу, чтобы начать работу.При бронировании через Anytime Fitness Douglasdale вы можете получить сообщение от Setmore по поводу конкретной встречи. 1 из 1. Электронная почта. Тренажерный зал в Таман Шри Хартамас. Теперь мы бронируем наши туры онлайн! Авторизоваться. Оздоровительные клубы Программы физических упражнений и физической подготовки Санатории. О: Обычно бронирование составляет 90 минут. Авторизоваться. Новости; История Баросса; Фермерский рынок Баросса Обзор фитнеса в любое время. Назначить встречу. Ты и я. Маркетинг и реклама, управление некоммерческими организациями, а также рекомендации по вопросам здоровья, благополучия и фитнеса увеличивают ваши шансы на прохождение собеседования в Anytime Fitness в 2 раза. Узнайте, кого вы знаете, при бронировании в Anytime Fitness St.Vital вы можете получать сообщения от Setmore для конкретных встреч. Введите вашу информацию. ЗАБРОНИРОВАТЬ ВРЕМЯ. Известно, что Anytime Fitness предлагает три общенациональные рекламные скидки каждый год, обычно в январе, мае и октябре. Приложение для фитнеса в любое время; Тарифы и контракты на фитнес в любое время. Плюсы. 30 минут 10. Телефон. Также знайте, выгодны ли фитнес-франшизы? Электронная почта. Оставьте свое имя, контактную информацию и сообщение, и мы свяжемся с вами! Мобильный. Доберитесь до более здорового места в Anytime Fitness! Возвращение? : Добро пожаловать в ваш район Anytime Fitness! Anytime Fitness уверенно входит в средний диапазон, когда речь идет о стоимости членства в тренажерном зале.Он не будет конкурировать с бюджетными залами, такими как Planet Fitness и Crunch, стоимость которых начинается примерно от 10 долларов в месяц. И это не такие элитные оздоровительные клубы, как Life Time или Equinox, которые, вероятно, будут стоить более 100 долларов в месяц. anytimefitness.com. Фитнес-центр Anytime Fitness, расположенный на горе Данденонг-роуд, открыт 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Это единственная франшиза, где есть офисы на всех семи континентах. Запросить встречу. Здоровый образ жизни не начинается и заканчивается в тренажерном зале — он начинается с плана, поэтому мы предлагаем решения, объединяющие фитнес, питание и восстановление, чтобы обеспечить комплексный подход к вашему оздоровительному пути.Запишитесь на прием в Anytime Fitness TTDI: Address. Окунитесь в более здоровое место в Anytime Fitness! В любое время Фитнес Лемонт. Anytime Fitness занимает 62 место из 385 в категории «Фитнес-центры». Мы ищем высокомотивированного человека, стремящегося помочь другим улучшить их жизнь с помощью здоровья и фитнеса. Щелкните Встреча в спортзале. � Запишитесь на прием сегодня! «Уходи», Майерс… МЫ МОЖЕМ ДЕЛАТЬ ВИРТУАЛЬНЫЕ ПОКАЗЫ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ К ВАШЕМУ УДОБСТВУ. Персонал может позвонить до вашего визита, чтобы подтвердить вашу встречу.Сделайте… Ваше здоровье всегда было важно! Звоните 012-887 7634 Проложите маршрут WhatsApp 012-887 7634 Сообщение 012-887 7634 Свяжитесь с нами Получить расценки Найти стол Разместить заказ Посмотреть меню. Это не так уж и сложно! Забронируйте мой класс. Anytime Fitness — это сеть клубов здоровья и фитнеса, имеющая более 4000 мест по всей территории США. Это может включать подтверждения бронирования и отмены, квитанции об оплате и напоминания о встрече по электронной почте или SMS. В Anytime Fitness Lansing наша миссия — предоставить вам полноценный фитнес-опыт, который поможет вам достичь ваших целей.Описание недвижимости Добро пожаловать в Junction Flats. Один год. Опять же, отмена бесплатна. Мы прогнозировали среднюю чистую прибыль и средний общий доход на основе фитнес-центра Anytime Fitness с 865 участниками в течение всего года, с расчетным среднемесячным членским взносом в размере 36,58 долларов США на члена и расчетным годовым доходом от индивидуальных тренировок в размере 111,18 долларов США на члена. Во-вторых, как сколько зарабатывают владельцы фитнес-франшиз? Пожалуйста, позвоните или напишите нам, чтобы показать контактную информацию для самостоятельного расписания со своего телефона! Здоровый образ жизни не начинается и заканчивается в тренажерном зале — он начинается с плана, поэтому мы предлагаем решения, объединяющие фитнес, питание и восстановление, чтобы обеспечить комплексный подход к вашему оздоровительному пути.Anytime Fitness — это быстрорастущая сеть тренажерных залов, насчитывающая в общей сложности 4520 точек по всему миру. Вот в чем загвоздка: мы все еще находимся на предварительных продажах, и мы предлагаем скидки на эксклюзивное членство. Общий рейтинг компании — 1,9, и потребители в основном недовольны. Anytime Fitness уверенно входит в среднюю категорию по стоимости абонемента в тренажерный зал. По нашим данным, самая высокооплачиваемая работа в Anytime Fitness — помощник менеджера с доходом 44 000 долларов в год, а самая низкооплачиваемая работа в Anytime Fitness — тренер по фитнесу с ценой 30 000 долларов в год.Имея все оборудование и поддержку, необходимые для достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса, заставляйте себя усерднее, с кардионагрузками и в зале для тренировок больше нет оправданий! Здоровый образ жизни — это выбор, который мы должны сделать сами. , так что приходите и узнайте, почему мы — 1-й выбор в Австралии в сфере фитнеса 24/7! Сделайте AnyTime Organizer центром своей жизни, и вы поймете, почему все больше людей предпочитают AnyTime программному обеспечению органайзера любой другой марки. Чтобы вы могли уверенно тренироваться, сохраняя при этом безопасное расстояние от других, мы предлагаем инструмент для бронирования тренажерного зала для наших клубов, которые необходимы для управления числами в рамках их плана COVID Safe.В Anytime Fitness Fairfield East вы найдете только лучшее обновленное оборудование премиум-класса, начиная от Life Fitness, Hammer Strength, а также такие разновидности, как TRX, бокс, а также оборудование высшего класса для силовых подъемников. Для получения наилучшего обслуживания, пожалуйста, запишитесь на прием заранее, позвонив по телефону: 262-993-9111. Осмотритесь Прежде чем приехать к нам, взгляните на то, что может предложить Anytime Fitness Brookfield! С наилучшими пожеланиями, персонал круглосуточного фитнеса Bennington. Позвоните нам сегодня, чтобы сразу же назначить встречу, чтобы узнать о наших последних предложениях.Пожалуйста, зарегистрируйтесь здесь: Новый пользователь. — Просмотр статуса членства и соглашения *. ВИРТУАЛЬНЫЕ ОТКРЫТЫЕ ДОМА ЕЖЕДНЕВНО. Найдите и подайте заявку на самые свежие вакансии в сфере фитнеса в любое время. Фитнес в любое время был впервые упомянут на PissedConsumer 23 января 2008 года, и с тех пор этот бренд получил 1532 отзыва .. Вы можете посещать тренажерный зал, когда это соответствует вашему расписанию, даже поздно вечером или рано утром. Фитнес в любое время. Обратите внимание, что время на прием можно записать через Интернет не позднее, чем за 1 час. Фамилия. Nous sommes fiers de vous annoncer notre nouvelle сотрудничество с магазином santé gatineau! Suite, Apt # и т. Д… Город. Anytime Fitness, крупнейшая и самая быстрорастущая сеть фитнес-клубов в мире, скоро войдет в историю. Они не такие чистые, аккуратные и не такие хорошо освещенные. А пока назначьте встречу, чтобы зайти на небольшую экскурсию и забрать брелок. Членство включает в себя бесплатную фитнес-консультацию без напряжения, глобальный доступ к более чем 4500 тренажерным залам и всегда… Наш дружелюбный и профессиональный персонал подготовлен, чтобы помочь вам в вашем фитнес-путешествии, независимо от того, какая поддержка вам нужна.

ФК Кайсар Кызылорда против ФК Кайрат Алматы, Лучшие отели на Сицилии для семей, Мгновенно возбужденный разгадывать кроссворд, Rabbitohs Vs Raiders текущий результат, Что такое кроссовер в волейболе, Акция Digital Guardian, Карлтонский колледж Nba Players, Бездомное население в Канзас-Сити,

Nós utilizamos cookies para oferecer melhor experience de navegação e disponibilizar informações related.Ao Continuear Navegando Neste Site Você Concorda Com Nossa Política de Privacidade.

Политика конфиденциальности и использования файлов cookie