Разное

Производство креатина: как это происходит

      У наиболее любознательных «юзеров» спортивного питания, в частности креатина, рано или поздно возникает вопрос: «Откуда берется креатин, который мы употребляем? Что из себя представляет процесс производства креатина моногидрата, из каких составляющих он получается?». Постаравшись ответить на этот вопрос, мы решили перевести 2 материала, каждый из которых содержит описание процесса производства креатина. Первый материал делает это упрощенно, давая общее представление, достаточное для поверхностного понимания. Второй является выдержками из серьезной научной книги, и дает гораздо более широкий и углубленный обзор производственного процесса (и не одного его типа, а нескольких вариантов). Это уже скорее чтение для специалистов и любящих разбираться в научных тонкостях.

     Итак, материал №1 (можно назвать его «Производство креатина, версия для «чайников»»☺):

     Автор – Крис Белэнджер

     Многие бодибилдеры не в курсе, как производится креатин, содержащийся в продуктах спортивного питания. Они даже не представляют, делают его из натурального или из синтетического сырья. Я немного приоткрою для них эту тайну.

     Натуральным путем в нашем теле производство креатина происходит из комбинации трех аминокислот – глицина, аргинина и метионина. Креатин также содержится в животных продуктах питания, но извлечение из них достаточного количества креатина для коммерческого использования очень непрактично, продукт получился бы слишком дорогим (прим.: хотя на первых порах после открытия креатина он производился, как добавка, именно из мяса).

     Отсюда возникает вопрос – а откуда же тогда берется креатин, который мы употребляем в виде добавки? Производится он синтетически, из двух химикатов – саркозина и цианамида (не путать с близким по звучанию ядом цианидом). Хотя эти вещества нельзя назвать натуральными, в результате их реакции в итоге получается продукт, который абсолютно подходит для потребления людьми – креатин. Реакция саркозина и цианамида с определенным количеством воды внутри специальной эмалированной емкости (реактора) – вот способ производства синтетического креатина.

     Для иллюстрации того, как химикаты могут быть скомбинированы, в итоге давая продукт, пригодный для употребления людьми, давайте посмотрим на обычную поваренную соль. Натрий и хлор, из которых она состоит, совершенно невозможно употреблять в их исходной форме. Тот же хлор крайне ядовит, его даже применяли в качестве химического оружия во время Первой Мировой войны. Но в результате химической реакции из хлора и натрия мы получаем новый безвредный пищевой компонент – традиционную поваренную соль.

     Процесс производства креатина моногидрата происходит в 4 этапа:

• Химическая реакция
• Очистка
• Сушка
• Измельчение

     По завершении этих этапов получается готовый к упаковыванию креатина моногидрат.

Первоисточник материала

       Материал №2: фрагмент книги «Creatine and Creatine Kinase in Health and Disease», 2008.

       Авторы использованной главы книги: Ivo Pischel, Thomas Gastner

       Среди многих способов синтетического производства креатина моногидрата, описанных в литературе к настоящему моменту, только несколько могут быть применены для промышленного производства этой пищевой добавки в больших объемах. Все описываемые здесь технические процессы базируются на гуанилизации (а точнее говоря, амидинизации) аминокислоты саркозина или ее солей (саркозинатов).

       В качестве агентов для процесса гуанилизации могут выступать цианамид, соли O-Methylisourea (O-МетилИзоМочевина) или S-Methylisothiourea(S-МетилИзоТиоМочевина). Интересным моментом является то, что для коммерческого производства креатина в западных странах (Европе и США) преимущественно используется цианамид, а на востоке (Япония и Китай) в основном применяются соли O-МетилИзоМочевины и S-МетилИзоТиоМочевины.

       Химические методы синтеза креатина.

      Метод производства креатина, описанный Strecker и Volhard (1868):

       Strecker и Volhard открыли, что креатин можно получить реакцией цианамида и сакрозинатов, используя воду в качестве недорогого растворителя (реакция описана на картинке выше). Сырье для этого процесса уже имеется в наличии в арсенале химической промышленности. Саркозинаты натрия и калия производятся в промышленном масштабе реакцией между метиламином, формальдегидом и цианидом натрия или калия соответственно. Цианамид получается из цианамида кальция, который становится доступен в промышленных масштабах путем азотирования карбида кальция (реакция известна как процесс Frank-Caro с 1900 года).

       Синтез креатина из саркозината натрия и цианамида:

       Передовой процесс производства креатина можно схематично описать следующим образом:

• Водный раствор саркозината натрия заливается в реактор
• Затем туда добавляется уксусная кислота (при интенсивном охлаждении), производится интенсивное перемешивание, уровень рН доводится до 10
• Полученная смесь нагревается до 80С
• После этого понемногу добавляется водный раствор цианамида, при этом осуществляется перемешивание
• По завершении реакции смесь охлаждается до 30С, кристаллы креатина сепарируются с помощью фильтра или центрифуги
• Сепарированный креатин сушится в вакууме при температуре до 100С
• Высушенный креатин перемалывается в мелкий порошок

       Далее в книге упоминаются и иные запатентованные в различных странах методы синтеза креатина (по всей видимости, менее распространенные). Ниже мы приводим иллюстрации из книги, дающие представление о химических реакциях, используемых при производстве креатина моногидрата с участием саркозина и сульфатов МетилИзоМочевины и МетилИзоТиоМочевины.

       Синтез креатина из саркозината натрия и сульфата O-МетилИзоМочевины:

       Синтез креатина из саркозината натрия и сульфата О-МетилИзоТиоМочевины:

Понравилось? Поделись с друзьями!

Из чего делают креатин?

Для того, чтобы человек мог совершить какое-либо движение, ему необходима энергия. Тело берет ее из мышц. Прежде, чем организм сможет пользоваться энергией из белков, жиров и углеводов, т.е из пищи, он должен ее переработать в особую форму. Эта форма энергии по сути является креатином.

Данное вещество можно купить также и в форме спортивной добавки, которую спортсмены используют для достижения тех или иных целей. Креатин очень важен для организма, так как выполняет целый ряд функций:

• участвует в энергетическом обмене;
• увеличивает мышечную массу;
• влияет на рельеф мышц;
• увеличивает секрецию тестостерона;
• снижает уровень вредного холестерина в крови;
• увеличивает мощность мышечных сокращений;
• снижает уровень утомляемости;
• способствует более быстрому восстановлению мышц.

Культуристы и бодибилдеры отдают свое предпочтение добавкам на основе креатина, так как они влияют не только на количество мышечной массы, но и на ее качество. Вещество привлекает в клетки мышц молекулы воды, а это очень важно для всех атлетов. Ведь хорошо гидратированные мышцы имеют более округлую форму и выглядят более накачанными.

Неправильное питание, стрессы, повышенные физические нагрузки — все это приводит к тому, что креатина, который вырабатывается организмом, становится не достаточно. Поэтому спортсмены пополняют его запасы посредством приема добавок и питательных комплексов.

Если рассматривать пищевые продукты, то лидерами по его содержанию выступают мясо и красная рыба. В одном килограмме таких продуктов сконцентрировано примерно около шести грамма креатина, т.е всего лишь 6%. Поэтому вещество (моногидрат креатина), добытое из данных источников, имеет заоблачную цену и очень редко появляется на рынке спортивных добавок.

Употребление красной рыбы и мяса, к сожалению, не даст организму нужного количества креатина. Поэтому на помощь приходят иные источники данного вещества. Одним из таковых является цианомид. Креатин из него получают путем химического синтеза. Данное вещество широко применяется для избавления людей от алкогольной зависимости, для лечения диабета и сбоев в работе сердечно-сосудистой системы.

Саркозин — это еще один популярный источник производства моногидратной формы креатина. Он имеет аналогичный состав и является его продуктом распада. Производство креатина из саркозина осуществляется посредством восстановления связей, которые были разрушены в веществе во время распада.

Для синтеза креатина также используются разные химические соединения, из которых получаются разные формы данного вещества. Среди них:

• эфиры — химические вещества, которые являются продуктами взаимодействия спиртов и карбоновых кислот;
• фосфат;
• вода — моногидрат креатина состоит из нее на 12 %, а обезвоженный креатин — на 6%;
• малат или яблочная кислота;
• гидрохлорид;
• креалкалин — щелочь, используемая для нейтрализации кислой среды в системе пищеварения;
• тиоктовая кислота и др.

Как же понять, какой именно креатин необходимо использовать? Многие спортсмены отдают свое предпочтение порошкообразному креатину. Он намного экономичнее и стоит относительно недорого. Спортивные БАДЫ, выпускаемые в форме капсул, хотя и стоят дороже, имеют эффективность на порядок ниже. Единственным плюсом креатина в капсулах является удобство в использовании. Его везде можно брать с собой и при этом не нужно растворять для приема.

Большинство мировых производителей креатина, чтобы увеличить продажи, используют разные рекламные хитрости, рассказывая о том, что их продукт совершит революцию в сфере спорта. Но на самом деле качество добавки практически у всех мировых брендов является одинаковым. Поэтому при покупке очередной порции креатина решающим фактором для выбора является цена и индивидуальные предпочтения.

И еще кое-что, о чем должен помнить спортсмен выбирая себе спортивное питание в форме креатина. Самым действенным является его моногидратная форма, а улучшенная транспортная система, на которой акцентируют внимание многие производители, является всего лишь рекламным трюком.

Креатин: что это такое? — блог спортивного питания

При широком обилии ассортимента спортивного питания трудно пропустить одну из самых популярных категорий – речь в статье пойдет о креатине, его видах, а также о классических способах применения этой добавки.

Крайне богатым источником креатина является рыба, именно поэтому технологи и синтезируют из рыбьега белка креатин для дополнительной добавки.

Продукт пользуется востребованностью как у профессионалов, так и у новичков, за счет своей работоспособности и эффектах, о которых мы далее поговорим.

Для чего нужен креатин в спорте?

Креатин в спорте применяется с различными целями, разобравшись с пользой и эффектами добавки, можно вынести ряд ассоциирующих пунктов, которые станут решающими в выборе спортивной добавки.

1. Повышает выносливость мышц. Мышечные волокна становятся более восприимчивыми к кислороду, что позволяет более интенсивно и больше их нагружать;

2. Снижается вероятность получения спортивной травмы. Укрепляются связки и суставы. При повышенном объеме жидкости у спортсмена, он более защищен от травмы, чем аналогичный субъект с пониженным уровнем воды;

3. Увеличение силы и роста мышечной массы. Из-за того, что спортсмен может дать большую нагрузку организму, чем без креатина. То отклик организма также получается пропорциональный этой нагрузке;

4. Ускоренное восстановление после тренировки за счет выведения молочной кислоты;

5. Снижает уровень холестерина;

6. Повышение общего тонуса организма. Некоторые атлеты отмечают увеличение потенции от креатина. Но достигается это из-за улучшения качества всего организма в целом во время приема добавки.

Если говорить про противопоказания, то единственное, но самое важное, что стоит отметить – индивидуальная непереносимость. Чаще всего побочки выражаются в расстройстве ЖКТ и головной боли. Также, если у спортсмена есть склонность к отечности – не стоит пренебрегать здоровьем и принимать креатин.

Виды креатина

На рынке спортивного питания представлена целая линейка видов креатина:

1. Креатин моногидрат. Наиболее популярный вид креатина, за счет соотношения цена-качество. Считается самым «рабочим». На данный момент креатин моногидрат является наиболее исследованной учёными добавкой, и её абсолютная безопасность многократно подтверждена.

2. Креатин цитрат. В составе содержит, помимо основного вещества, лимонную кислоту. По неподтвержденным данным такая комбинация, в теории, должна усиливать силовой отклик мышечных волокон;

3. Креатин фосфат. Появился в одно время с моногидратом, однако он показал менее значимую эффективность. Обусловлено это тем, что в моногидрате креатин присоединен к молекулам воды, а в этом случае – к фосфатной группе молекул, которые являются тяжелее своего «собрата», поэтому и усваиваются хуже;

4. Креатин малат. Вещество вместе с добавлением яблочной кислоты. Из-за недостатка доказательной базы трудно утверждать о преобладающем преимуществе этого набора перед моногидратом. Однако сами производители отмечают лучшую усваиваемость;

5. Kre-Alakyn. Креалкалин – комбинация креатина и щелочи. В теории такая добавка пройдет без разрушения желудочную среду и усвоится организмом, однако на практике полезность эффективность стоит под знаком вопроса.

В зависимости от формы выделяют следующие виды креатина:

Креатин в порошке является самой покупаемой формой. Каких-то дополнительных особенностей нет, какой вам больше подходит – тот и используйте.

Как и когда принимать креатин?

Добавки на основе креатина допускается смешивать с гейнерами, протеиновыми коктейлями, другими аминокислотами. Добиться максимальной усвояемости можно, сочетая её с высокоуглеводными продуктами: фруктовыми соками, коктейлями, сладостями.

Стоит отметить, что некоторыми производителями спортивного питания, разработаны специальные креатиновые добавки с транспортной системой, усваиваемые организмом практически мгновенно.

Сколько нужно принимать креатин?

1. Классическая схема с фазой загрузки. Первые 4-6 дней спортсмен принимает по 20 гр. креатина в день. После переходит на правило — 5 гр./сутки. Таким образом атлет максимально насыщает мышечные волокна креатином, что позволяет в кратчайшие сроки достигнуть результата;
2. Ровный фон. В этом случае креатин применяется по инструкции от производителя – 5 гр. креатина в сутки. Отличается от фазы загрузки более плавным и экономичным насыщением мышц креатином.
3. Циклирование. Схему приема предложил глава научно-исследовательского отдела AST Sports Science Пол Криб. 15-20 гр. приема креатина ежедневно в течение 4х дней, далее атлет воздерживается на следующие 4 дня от приема добавки. Далее цикл повторяется. Спорная схема приема, которая не имеет достаточную доказательную базу для утверждения её 100% эффективности;
4. Схема низких дозировок. Исследование было только одно, результаты которого были опубликованы в журнале Nutrition в 2010 г. При приеме 2 гр. креатина в день на протяжении 6 недель у всех испытуемых практически не изменились силовые показали, мышечная масса, снизился процент жировой ткани. За счет чего эффективность данной схемы сомнительна.

Внимание! Если у вас отсутствует мерная ложечка, помните, что 5 грамм креатина содержится в одной чайной ложке.

Как и большинство аминокислот, креатин наиболее эффективен при курсовом применении. Поэтому следует принимать добавку курсом на протяжении 45 дней, затем сделать перерыв порядка 4 недель, после чего возобновить приём. Если не делать перерывы, мышечная ткань привыкнет к повышенной дозировке аминокислоты и перестанет на неё реагировать.

Креатин в порошке можно размешивать в воде. После приёма добавки можно выпить стакан сока — это положительно отразится на усвояемости.

Важно! Выбирайте добавки в порошках, а не в готовых растворах. Дело в том, что при контакте с водой креатин моногидрат разрушается, и приём растворов не позволит организму получить необходимую дозу аминокислоты.

Коротко о главном

Креатин – азотсодержащая карбоновая кислота, которая активно участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин в спорте используется закономерно для увеличения спортивных показателей: объем мышечной массы, сила, выносливость.

Наиболее популярным видом креатина среди покупателей является креатин моногидрат. Научные исследования  показывают максимальную эффективность этой формы креатины среди своих «собратьев». 

Классически атлеты применяют креатин по схеме с фазой загрузки, существуют дополнительные схемы приема, которые вы можете опробовать лично.

Креатин можно применять как мужчинам, так и женщинам.

польза, свойства и как принимать

Креатин моногидрат — один из продуктов, рекомендуемый спортсменам для наращивания мышечной массы. Он повышает работоспособность, выносливость и силу.

Creatine monohydrate выпускается в трех формах: капсулы, порошок и таблетки. Для достижения максимального результата от их приема, следует соблюдать определенные правила. 

Состав

Чаще всего в составе «Креатина моногидрат» присутствует только креатин. Считается, что прием препарата с подобным составом безопасен для здоровья, так как не приводит к увеличению нагрузки на внутренние органы. 

Однако некоторые производители не учитывают этот факт. Ради повышения продаж они добавляют в состав продукта другие вещества и рекламируют его, как более эффективную добавку.

Внимание! Если вы хотите добиться быстрого наращивания мышечной массы, лучше использовать креатин в чистом виде.

Польза и вред

К числу доказанных плюсов употребления Creatine monohydrate относятся:

• быстрый набор мышечной массы;
• увеличение силы;
• обеспечение организма зарядом энергии;
• смягчение и лечение воспалений, вызванных артритом;
• формирование красивого рельефа торса за счет способности удерживать влагу в мышцах;
• повышение выработки тестостерона и соматотропина;
• предотвращение ишемических заболеваний благодаря способности переносить кислород по тканям;
• повышение работоспособности.

Внимание! Креатин способен сохранять энергию до конца тренировки, а также восстанавливать ее после завершения занятий в спортзале.

В определенных количествах «натуральный» креатин синтезируется в самом организме, поэтому не может причинить ему вреда. Однако в составе добавок присутствует его аналог, полученный искусственным путем. В связи с этим для приема синтетической добавки с креатином моногидратом есть определенные противопоказания. К их числу относятся:

• бронхиальная астма;
• патологии печени и почек;
• беременность;
• вскармливание грудью. 

Побочные эффекты 

Хотя не существует данных, что прием добавки Creatine monohydrate приносит вред организму, были выявлены некоторые возможные побочные эффекты. Они возникают лишь в четырех случаях из 100. Как правило, это происходит при употреблении креатиновых добавок с дополнительными веществами. Именно они и становятся причиной появления побочных эффектов, таких как:

• отеки;
• обезвоживание организма;
• проблемы с пищеварением;
• судороги.

Внимание! Чтобы избежать подобных проблем, употребляйте «чистый» продукт без дополнительных компонентов.

Правила приема

Креатин моногидрат в порошке можно принимать несколькими способами:

• Прием одинаковыми порциями (5-6 г продукта). Этот способ употребления креатиновых добавок называется «без нагрузочным» и основан на регулярном приеме порошка. Его растворяют в жидкости, например, в виноградном или вишневом соке. После тренировки креатин лучше употреблять вместе с протеином или гейнером.
• Прием курсами с перерывом на 1 месяц. Первые 6 дней следует употреблять по 5 г препарата, разведенного в соке или другой жидкости, четырежды в день, между приемами пищи. Затем принимают порошок по 2 г в день за один прием, не увеличивая дозировку до завершения курса.

Применение добавки в капсулах осуществляется по той же схеме, что и в порошковой форме. 

Теперь вы знаете, с какой целью употребляют «Креатин моногидрат» и как это делать, чтобы не нанести вреда здоровью и добиться наилучших результатов в наборе мышечной массы.

креатин. Что это такое и как его правильно принимать

Креатин считается одной из самых важных спортивных добавок в рационе тренирующегося человека. Так, он помогает набирать сухую мышечную массу, и абсолютно безопасен для человека. Что такое креатин и зачем он нужен, читайте в нашем материале.

Креатин – это аминокислота, производная которого формируется в печени, поджелудочной железе и почках из аргинина, глицина и метионина. Также организм получает креатин из пищи. В частности, из продуктов животного происхождения. Наибольшее количество креатина содержится в красном мясе.

Креатин – источник энергии для мышц во время физических нагрузок. Когда содержание креатина в мышцах слишком мало, эффективность тренинга падает, потому что мышцы быстро истощаются, и Вы чувствуете вначале жжение, а затем всеобъемлющую усталость. Кроме того, креатин способствует синтезу протеина, ускоряет метаболизм и увеличивает общую выносливость организма.

Читать также: Топ 5 эффективных способов коррекции фигуры

Считается, что в сутки тренирующемуся человеку весом 55 килограмм необходимо для эффективных тренировок 1,3 грамма креатина. Чтобы получить эту норму, в день Вы должны съедать 600 грамм красного мяса. Задача – сложная, согласитесь.

Интересно: креатин был открыт еще в 1832 году во Франции. В 1926 году ученые смогли доказать, что употребление креатина во внутрь способствует наращиванию мышечной массы. Добавка считается абсолютно безопасная и разрешена к употреблению даже Международным Олимпийским Комитетом.

Безопасность креатина

Кретин считается одной из самых безопасных добавок. Это – природное вещество, которое ежедневно организм вырабатывает самостоятельно. Исследования показали, что даже при приеме больших доз креатина, никаких негативных последствий для организма не будет.

Читать также: Топ 10 рецептов приготовления протеиновых коктейлей

Единственным возможным побочным эффектом приема креатина может стать боль в желудке и расстройство пищеварения. Такой эффект говорит о слабом функционировании печени. По этой причине креатин нельзя употреблять, если Вы пьете спиртное, которое дает нагрузку на печень.

Какой креатин выбрать

Креатин выпускается в виде порошка и капсул. Чаще всего спортсмены отдают предпочтение порошковому варианту препарата, поскольку он дешевый и эффективный. Единственный минус, перед приемом его нужно растворять в жидкости, что не для всех удобно. Вы можете выбирать форму креатина в зависимости от своего бюджета. Как показывает практика, разницы в эффективности порошкового и капсульного варианта добавки, нет.

Как принимать креатин

Задача креатина – попасть, как можно быстрее в мышцы, чтобы выполнять свои функции. Запомните, организм лучше всего принимает креатин, когда уровень инсулина в организме – максимален. А это происходит сразу после пробуждения, после поедания чего-нибудь сладенького и через час после тренировки.

Что касается схемы приема, то первые 5 дней принимайте по 25 грамм креатина в сутки (по 5 грамм за один прием), это позволит резко взрастить количество креатина в мышцах. Для ориентира: 5 грамм креатина содержится в 1 чайной ложке. Пейте его сразу после пробуждения, размешав в воде, если Вы выбрали для себя порошковый креатин. Остальные 4 приема совершайте за 20 минут до еды вместе с любым сладким соком.

Читать также: Белковая диета для похудения

По истечении первых 5 дней, еще 40 дней принимайте креатин по 3-5 грамм в сутки (1 чайная ложка) через 60 минут после тренировки или сразу после пробуждения.

Важно: креатин, как и все другие аминокислоты, нужно принимать курсами. Пропейте креатин 45 дней, после чего сделайте перерыв на 4 недели. Помните, если не делать перерывы, мышцы привыкнут к тому, что в организм постоянно поступает повышенная доза аминокислоты и перестанут на нее реагировать.

Заглавное фото: Depositphotos

Автор: Вересюк Наталия

Материалы по теме:

все о пользе и вреде. Кому и как принимать.

Креатин – одна из самых популярных пищевых добавок в фитнесе и различных силовых видах спорта (а также у представителей других спортивных направлений, например, легкоатлеты, футболисты, гимнасты и т.д). Открыто это вещество было давно, в первой половине XIX века. Однако в мир спорта креатин «ворвался» только в 90-е годы прошлого столетия, быстро завоевав симпатии спортсменов.

И это не удивительно, потому что креатин (в отличие от многих других рекламируемых добавок) действительно работал. Тренирующиеся получали быстрый и заметный положительный эффект в виде увеличения объёмов мускулатуры и силовых показателей. При этом креатин был заявлен как безвредная добавка практически без побочных эффектов. Мир спорта давно жаждал эффективной, легальной и безопасной фармподдержки, так что успех креатина объясним. В этой статье попробуем «разложить по полочкам» основную информацию о креатине.

Общая информация о креатине

Креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота – природное вещество, играющее важную роль в процессах энергетического обмена в организме. В организме он синтезируется в поджелудочной железе, почках и печени из трёх аминокислот: глицина, аргинина и метионина и содержится в мускулатуре животных и человека. Собственно, само название происходит от греческого слова kreas – «мясо».

Креатин был открыт в 1832 году французским учёным Шёврелем. Позднее был обнаружен креатинин – вещество, выводимое с мочой. Причём учёным удалось уловить связь между этими веществами, а также то, что не весь креатин, переработанный в креатинин, выходит вместе с мочой. Стало быть, часть креатина, получаемого с пищей, оставалась в организме. Казалось бы, при таких раскладах будущее креатина, как спортивной пищевой добавки, предопределено. Однако эффективные для спортсменов варианты массово стали продаваться только в середине — второй половине 90-х.

Для чего нужен креатин?

Для того, чтобы мышца работала и сокращалась, необходимо вещество АТФ (аденозина трифосфат), которое и даёт энергию для этих сокращений. Когда молекула АТФ «отработана», она теряет одну из трёх фосфатных групп, превращаясь в АДФ (аденозина дифосфат). Креатин же, слившись с фосфатом в одно вещество (фосфокреатин), способен «отремонтировать» молекулу АДФ, снова превратив её в АТФ, которая опять даст энергию для работы мускулатуры.

Понятно, что чем больше креатина, тем больше АТФ в организме, и тем сильнее и выносливее его мускулатура. Количество креатина, которое можно получить из обычной пищи ограничено – вот тут на помощь и приходят креатиновые спортивные пищевые добавки. Суточный расход креатина у среднестатистического человека около 2 г. Понятно, что у спортсменов, испытывающих большие физические нагрузки эта величина выше.

Также креатин активизирует гликолиз и снижает вредное воздействие выделяющейся при физических нагрузках молочной кислоты, тем самым ускоряя процесс восстановления мышц после тренировочной сессии.

Польза и эффект от приёма креатина

Ниже приведён перечень основных эффектов креатина, практически все из них можно считать доказанными:

1. Увеличение силовых показателей мускулатуры, причём в различных проявлениях: обычной силы, «взрывной», силовой выносливости и т.д. Всё это вследствие работы механизма, описанного в предыдущем пункте – восстановление АТФ при помощи креатина.
2. Увеличение мышечной массы вследствие увеличения силовых показателей, что ведёт к большему стимулирующему воздействию на мускулатуру. Мышечная масса (и «эффектность» внешнего вида мускулатуры) также может увеличиться за счёт задержки воды, вызываемой креатином, ведь его молекулы связываются с водой. Правда, после прекращения его приёма эта вода уходит.
3. Как уже говорилось в предыдущем пункте, креатин «притормаживает» накопление молочной кислоты. Это способствует быстрому восстановлению и также приводит к эффектам, описанным в предыдущих двух пунктах.
4. Есть свидетельства, что креатин при помощи различных механизмов, чаще всего опосредованно, увеличивает содержание в организме анаболических гормонов: тестостерона, гормона роста, инсулиноподобного фактора роста.
5. Также креатин подавляет выработку миостатина – специфического пептида, препятствующего росту мускулатуры. Более того, креатин чуть ли не единственный блокатор миостатина, действие которого на человека можно считать доказанным (стоит заметить, что отдельные добавки, продаваемые как «блокаторы миостатина», как правило, малоэффективны).
6. Информация, приведённая в предыдущих пунктах, позволяет характеризовать действие креатина, как «тестостероноподобное». Такой термин иногда встречается в спортивной публицистике.
7. По имеющимся сведениям, приём креатина может оказывать благотворное воздействие на сердечно-сосудистую и нервную системы.
8. Креатин обладает умеренным противовоспалительным действием (этот аспект ещё требует более тщательных исследований и доказательств).
9. Опять же, предположительно, креатин может обладать противоопухолевой активностью (этот аспект также ещё требует более тщательных исследований и доказательств).

Вред, побочные эффекты и противопоказания

Можно уверенно сказать, что креатин – одна из наиболее безопасных спортивных пищевых добавок. Частота побочных явлений невысока, и сами они носят, как правило, обратимый характер.

1. Задержка воды (именуемая страшноватым словом «гидратация») при приёме креатина, и, после прекращения приёма обратный процесс («дегидратация»). Эти процессы не носят опасного характера, их масштабы в организме не таковы, чтобы нанести вред здоровью. Можно сказать, что задержку воды часто ошибочно причисляют к вредным побочным эффектам креатина.
2. Судороги и спазмы иногда упоминаются как побочные эффекты креатина. Но на практике прямая их связь пока убедительно не доказана.
3. Проблемы с пищеварением имеют место быть у небольшого процента потребителей креатина. Выход – принимать качественный креатин проверенных производителей, и не пользоваться схемой приёма с «фазой загрузки», когда моногидрата креатина употребляется особенно много.
4. Иногда бывает акне и ухудшение кожи. Скорее всего не от самого креатина, а от увеличения, через его опосредованное действие, выработки тестостерона (что на самом-то деле отлично для роста мышечной массы!).
5. Нужно соблюдать осторожность при приёме креатина людям с заболеваниями почек, особенно длительного употребления без перерывов. Здесь реальная опасность креатина не изучена до конца, но лучше поберечься.
6. Традиционное противопоказание – у женщин в периоды беременности и лактации. Не от того, что возможен реальный вред, скорее из предосторожности.

Суточная потребность креатина

Натуральный креатин содержится в мясе позвоночных. Именно в мускулатуре сосредоточено свыше 90% всего креатина, который находится в организме. Различный сорта мяса (лучше красного) и рыбы – природные источники креатина. Что интересно, очень высоко содержание этого вещества в селёдке – раза в 2-2,5 больше, чем в говядине.

В молочных продуктах содержание креатина незначительно – он там есть, но в десятки раз меньше, чем в мясе. Как ни странно, но в некоторых растительных продуктах также содержится минимальное количество этого «мясного» вещества. Получить из натуральных продуктов столько креатина, сколько дают спортивные пищевые добавки физически невозможно. Никому не под силу съесть 8-10 кг говядины в сутки.

Суточная потребность креатина, как уже указывалось выше, около 2 г. Это показание для среднестатистического человека весом около 70 кг. Понятно, что тренирующемуся атлету весом за центнер потребуется значительно больше. У женщин, в силу особенностей физиологии и телосложения потребность в креатине меньше, чем у мужчин. Однако это не отменяет для них целесообразность приёма креатина при тренировках.

Применительно к моногидрату креатина (это самая распространённая его форме, которая есть в продаже) рекомендованная производителями суточная доза как правило составляет 5 г. Это одна чайная ложка, если речь идёт о порошковой форме. Сколько из этой дозы усвоится организмом – уже другой вопрос.

Популярные вопросы о креатине и ответы на них

1. Помогает ли креатин набрать мышечную массу?

Да, помогает, по причинам, уже описанным выше. Действует совокупность факторов – увеличивается сила, и, как следствие, эффективность тренировок, задерживается вода в мышцах, повышается секреция анаболических гормонов. Кроме того, креатин служит буфером молочной кислоты, ускоряя таким образом посттренировочное восстановление.

2. Нужно ли принимать креатин во время сушки?

Да, приём креатина во время сушки целесообразен, поскольку он способствует сжиганию жира, помогает сохранить силовые показатели во время безуглеводной диеты. Положительное влияние креатина на набор мышечной массы уменьшает риск «посыпаться» во время сушки. Многих настораживает гидратация мускулатуры в период приёма креатина, но бояться этого не стоит. Накопление воды в мышцах улучшает их внешний вид, делает их более наполненными и детализированными. Кроме того, вода делает мышцы более эластичными – это страховка от травм.

3. Правда ли, что креатин задерживает в организме воду?

Да, правда, об этом уже рассказывалось выше. Молекулы креатина «связывают» воду, благодаря чему некоторое её количество накапливается в мышцах, «сливаясь» за несколько суток после прекращения приёма креатина. Обычно, в сознании обывателей, «задержка воды» связана с нездоровым, отёчным внешним видом человека и мешками под глазами. Так вот, задержка воды задержке воды рознь. Для мускулатуры умеренное накопление воды под воздействием креатина идёт только на пользу: мышцы становятся сильнее и эластичнее, приобретая «рессорный» эффект при резких нагрузках. Улучшается и внешний вид мускулатуры.

4. Правда ли, что креатин разрушает почки?

На данный момент нет веских доказательств негативного влияния креатина на почки у здоровых людей. Однако, полностью исключать негативные последствия для людей с заболеваниями почек нельзя. Этот вопрос ещё требует своего исследования – полного и объективного (желательно, не на деньги производителей спортивного питания). Тем, у кого есть проблемы с почками лучше не рисковать и воздержаться от приёма креатина.

5. Нужно ли делать перерывы в приёме креатина?

Перерывы в приёме креатина не являются строго обязательными, но тем не менее они желательны – чтобы минимизировать теоретический риск побочных эффектов и сохранить восприимчивость организма к креатину. Можно принимать креатин 1.5-2 месяца и затем делать перерыв в 2-4 недели.

6. Нужно ли принимать креатин новичкам?

Да, новичкам целесообразно принимать креатин, это поможет им быстрее достичь физических кондиций продвинутых атлетов. Исключение можно сделать разве что для первых 2-3 месяцев тренировок – так называемого «периода нейрологического освоения». Начинающие в это время и так растут, практически при любой системе тренировок и любом питании. Пока нейрологическое освоение не прошло, начинающий атлет всё равно работает не в полную силу, соответственно дополнительный креатин ему просто не понадобится.

7. Нужно ли принимать креатин девушкам?

Девушки могут также принимать креатин, как и спортсмены-мужчины, никакой принципиальной разницы в воздействии креатина на женский и мужской организмы нет. В силу различий в телосложении (меньшее количество мускулатуры) потребность в креатине у девушек ниже, чем у мужчин. Также наблюдается несколько меньшая эффективность, если речь вести именно о спортивных результатах (возможно, дело даже не в креатине, а в том, что девушки в основной своей массе тренируются всё-таки менее жёстко). Ну и конечно, следует воздержаться от приёма креатина в периоды беременности и кормления грудью.

8. Кому вообще нужно принимать креатин?

• Креатин можно и нужно принимать спортсменам, если в дисциплинах, которыми они занимаются, так или иначе присутствует силовой компонент. Помимо чисто силовых пауэрлифтинга, пауэрспорта и им подобных, это виды, в которых нужна динамическая «взрывная» сила – тяжёлая атлетика, различные ударные единоборства, спринтерский бег, игровые виды спорта (футбол, хоккей и т.д.), а также силовая выносливость (гиревой спорт, борьба). Креатин даёт преимущество именно при таких, сравнительно краткосрочных силовых нагрузках.
• Представителям культуризма и фитнеса, которые стремятся к набору мышечной массы и улучшению внешнего вида мускулатуры. Вода, которую задерживает креатин делает мышцы внешне более «наполненными».
• Тем, кто понимает под похудением именно уменьшение жировой прослойки, а не общей массы тела также можно применять креатин. Креатин способствует снижению количества подкожного жир. Но не напрямую, а опосредованно, делая тренировки более эффективными, что ведёт к «сжиганию» жировой ткани. Важно заметить, что при этом общий вес тела всё равно может несколько вырасти за счёт увеличения мышечной массы и задержки воды.
• Тем, кто придерживается вегетарианской диеты (как спортсменам, так и не спортсменам). Потребность в креатине всё равно присутствует у любого организма и при отсутствии в рационе мяса и рыбы удовлетворить её тяжело.
• Можно попробовать принимать креатин людям, просто стремящимся к поддержанию хорошего жизненного тонуса и ведущим здоровый образ жизни. Однако при отсутствии соответствующих физических нагрузок рассчитывать на какой-то «вау-эффект» особенно не приходится.

Креатин: как выбрать и принимать?

Наиболее популярной (и вполне заслуженно) формой креатина является моногидрат. Фактически, это креатин с водой, хотя он и представляет собой твёрдое порошкообразное вещество. Моногидрат может продаваться как просто в порошке, так и в капсулах. Капсулы удобнее в плане дозировки – не нужно ничего отмерять и размешивать.

Целесообразно покупать и применять моногидрат проверенных брендов. И здесь лидеры примерно одни и те же уже много лет – это Ultimate Nutrition, Dymatize и Optimum Nutrition. Не стоит вестись на дешёвые креатины, расфасованные в большие пакеты –  на практике эффективность такой продукции почти нулевая. Конечно, даже хороший креатин нужно правильно употреблять, о чём речь пойдёт ниже.

1. Ultimate Nutrition Creatine

2. Dymatize Creatine

3. Optimum Nutrition Creatine

Немного о других формах креатина:

• Креалкалайн. Креатин со щёлочью, в рекламе описывается как чудодейственная добавка, по эффективности значительно превосходящая моногидрат. На практике ничего подобного. Щёлочь, которая по идее должна предотвратить разрушение креатина в кислой среде желудка не особенно то и нужна. Креатин и так мало подвержен разрушению желудочным соком и хорошо усваивается в ЖКТ.
• Креатин малат. Также разрекламированная добавка, это креатин с яблочной кислотой, лучше растворяется в воде. Теоретически, это возможно неплохой креатин, но нормальной доказательной базы ещё нет.
• Креатин гидрохлорид. Можно сказать то же, что и по предыдущему пункту – много рекламы, на практике отзывы противоречивые и преимущества перед моногидратом пока убедительно не доказаны.
• Различные «транспортные системы» креатина, в которых чаще всего тот же моногидрат смешан с различными вспомогательными веществами – ВСАА и другими аминокислотами, сахарами, витаминами и т.д. В теории это возможно и неплохо, но не выгодно финансово. Легче всё это приобрести отдельно и принимать вместе с креатином. Эффект будет такой же, но дешевле обойдётся.

Получается, что моногидрат креатина на данный момент наиболее оптимальная форма креатина по соотношению цена + качество + эффективность.

Советы по приёму креатина

Креатин можно принимать по двум основным схемам – с загрузочной фазой и без таковой. Загрузочную фазу рекомендовали использовать, когда креатин только набирал популярность в качестве спортивной пищевой добавки. При таком режиме приёма первые несколько дней (обычно это 5-7 дней) атлет употребляет несколько разовых доз (4-6) по 5 г, затем ежедневно приём одной дозы по 3-5 г.

Сейчас многие тренирующиеся загрузочную фазу не используют, а принимают ежедневно по одной разовой дозе 5г и всё. При таком приеме креатин всё равно накапливается в организме и конечный результат у этих двух способов приёма одинаковый. С загрузочной фазой результат от употребления креатина заметен быстрее, но этот способ и дороже, поскольку выше расход продукта. Таким образом, оба метода работают – как принимать выбор за атлетом.

Что еще важно знать:

• Бытовавший ранее миф о несовместимости креатина и кофеина можно считать полностью развенчанным. Любители хорошего крепкого кофе и предтренировочных комплексов с кофеином могут вздохнуть спокойно.
• Научно доказано, что приём креатина совместно с «быстрыми» углеводами увеличивает эффективность этой добавки – именно поэтому порошковый моногидрат растворяют в виноградном или любом другом сладком фруктовом соке. Капсулы можно этим же соком запивать.
• Хорошо работает и сочетание креатин+протеин или аминокислоты (в том числе и ВСАА). Идея транспортных систем креатина на этом и строится – сочетание креатина с углеводами и белком.
• Имеются сведения, что витамин Е может усилить усвоение и положительные эффекты креатина. Можно приобрести токоферола ацетат в капсулах и принимать его совместно с креатином.
• Из вышесказанного становится понятно, что употребление креатина совместно со спортивным питанием (протеинами и гейнерами, аминокислотами и ВСАА) не только возможно, но и очень даже желательно.

Правила приёма креатина

Перед началом приёма атлету следует определиться, по какой схеме он будет принимать креатин – с загрузочной фазой или без. При этом важно помнить, что долгосрочный результат от этого не изменится. Оптимальной суточной дозой порошкового моногидрата креатина следует считать для большинства тренирующихся 5 г – это чайная ложка без горки. При загрузке доза 5 г принимается 4-6 раз в сутки.

Люди с небольшим собственным весом и девушки после 1-2 недель приёма могут снизить дозу креатина до 3 г в сутки (у девушек «работающая» доза креатина объективно несколько меньше, чем у мужчин). Как уже было сказано выше, в периоды беременности и лактации женщинам принимать креатин не следует.

Нетренирующиеся люди в принципе могут принимать креатин, т.к. кроме набора мышечной массы и роста силы он обладает ещё рядом полезных свойств, о которых говорилось выше. Хуже от этого не будет, но и эффект без спортивных или любых других физических нагрузок будет мало заметен. Тем, кто занят тяжёлым физическим трудом креатин полезен так же, как и спортсменам.

Оптимальное время приёма креатина – после тренировки. В это время мышцы просто жаждут поступления новой порции этой добавки. Можно принять креатин одновременно с гейнером, протеином, аминокислотами – так будет только лучше.

В дни отдыха от тренировок креатин можно принять в любое время.

Нужно ли в принципе принимать креатин? По креатину однозначно можно сказать, что да, нужно. Это реально работающая спортивная пищевая добавка, полезная и совершенно легальная. Атлеты реально могут повысить свои результаты за счёт приёма креатина при абсолютном минимуме побочных эффектов.

Читайте также:

Как правильно принимать креатин (научный подход)

Креатин моногидрат — это одно из самых исследованных и эффективных веществ в бодибилдинге, и не смотря на это многие вопросы касательно оптимального метода его приема остаются неясными. Постоянное появление новых форм, хитрость производителей и желание авторов отличиться оригинальностью порождают очень много ошибочных теорий. При создании данной статьи пришлось переработать более 50 независимых исследований и научных работ, чтобы четко определить как лучше принимать креатин.

Постараемся рассказать не только о том, как правильно принимать креатин моногидрат, но и опровергнуть ложные позиции в этом вопросе.

Оптимальная схема приема

Данные схемы максимально эффективны для каждого человека, они подходят для добавок от любого производителя, не зависимо от формы (порошок, в капсулах или раствор). Очень часто производители не заботятся о составлении инструкции, указывая совершенно безумные режимы. Мы решили привести дайджест нашего труда в начале статьи, а если вам интересно подробное обоснование, то вы сможете найти его ниже.

* Без загрузки (рекомендуется): принимайте по 5-6 г, каждый день. В тренировочные дни креатин нужно принимать после тренировки, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или запивая сладким соком. В дни отдыха, с утра вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 2 месяца, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.

* С загрузкой: в первую неделю принимайте по 5 г креатина, 4 раза в день в перерывах между едой (в тренировочные дни одна из порций должна употребляться после тренировки), вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или запивая сладким соком. Через 5-6 дней снизьте дозу до 2 г, и принимайте 1 раз в сутки, после тренировки или утром в дни отдыха, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 1 месяц, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.

Объем жидкости, в котором размешивается добавка или запивается должен составлять не менее 1 стакана.

Когда принимать креатин?

Одно из исследований показало, что лучше всего креатин усваивается при употреблении до или после тренировки так как метаболические изменения в организме и усиление кровотока способствуют этому в наибольшей степени. Следует заметить, что время перед тренировкой является менее предпочтительным по нескольким причинам: возможно нарушение водного баланса и потому что транспортные системы разумнее принимать после тренировки. Исключением является предтренировочный комплекс.

В ходе тренировки принимать креатин также нецелесообразно. К тому же, исследования показали, что прием креатина во время тренинга затрудняет выполнение упражнений. Это связывают с состоянием дегидратации, вызываемое приемом креатина.

В дни отдыха креатин лучше всего усваивается в утреннее время, ученые полагают, что это связано с высокой концентрацией гормона роста в это время суток, который улучшает транспорт

Сколько принимать креатина? Схемы

Еще один очень сложный вопрос, который так и не разрешен, несмотря на десятки проведенных экспериментов с животными и людьми. В работе Burke DG ученые изучили 24-часовое выделение креатина и продукта его распада креатинина из организма и пришли к выводу, что в сутки усваивается не более 50 мг/кг добавки, все остальное выводится с мочой. Это значит, что нет смысла принимать более 5-7 г креатина в сутки.

Загрузка

Здесь следует вспомнить об очень популярной загрузке креатином. Эта схема предусматривает прием 20 г добавки в сутки (в четыре приема по 5 г каждый). Оптимальная продолжительность этой фазы, как показали исследования, 4-6 дней, после чего увеличение концентрации креатина в мышцах прекращается (так как клетки полностью насыщены им) и достаточно принимать около 2-3 г в сутки, в качестве поддерживающей дозы. Следует подчеркнуть, что уровень креатина в мышцах оставался высоким даже после 12 недель приема поддерживающих доз.

Позднее были проделаны новые исследования, показавшие, что фаза загрузки совсем не обязательна. Заключение: загрузка 20 г в сутки в течение 6 дней и последующая поддерживающая доза 2 грамма в сутки через месяц приема приводит к такому же результату, как употребление добавки по 3 г каждый день, без загрузки.

Три года спустя еще одна работа показала, что ежедневный прием по 5 г в сутки без фазы загрузки приводит к значительному увеличению силовых показателей и мышечной массы.

Использовать загрузку или нет?

Исходя из научных заключений, разницы в конечном результате не наблюдается при любом варианте приема. Однако есть несколько факторов, которые следует озвучить, поскольку они могут повлиять на выбор тактики (приложенная картинка)

Циклирование

Циклическая схема стала популярна в последнее время благодаря статье Пола Криба. Автор пишет:
Традиционная фаза загрузки неизменно перегружает кровь креатином, бомбардируя мышцы высокой его концентрацией. В этом случае транспорты креатина ухудшают свою способность проникать сквозь клеточные мембраны! Требуется довольно много времени, чтобы эффективность их работы вернулась в норму. К тому же, такой возврат может произойти только в случае снижения концентрации креатина вне клеток.

Затем предлагается принимать добавку в течение 3-х дней, после чего следуют 3 дня перерыва. Вся идея основывается на трех исследованиях, два из которых выполнены им самим, а третье Luc J.C. van LOON в заключение которого ученые приходят к выводу, что постоянный прием креатина приводит к снижению его концентрации уже через 4 недели, предположительно за счет подавления гена транспортеров. Эта работа произвела много шума и вызывала новую волну обсуждений.

В чем ошибка Пола Криба и недостаток циклических схем?

1) Luc J.C. и соавторы выявили снижение концентрации в мышцах только после 4 недель, а не через 3 дня.
2) Значительно больше исследований показало, что поддерживающая доза способна длительное время сохранять высокую концентрацию креатина в мышцах. Таким образом, работа на которую ссылается Пол Криб можно считать ошибочной.
3) Tarnopolsky M и Parise G провели специальное исследование, которое показало, что креатин моногидрат не подавляет синтез и активность транспортеров у человека даже после 4 месяцев ежедневного употребления.

Вышесказанное позволяет заключить, что циклические схемы приема нецелесообразны.

Низкие дозировки

Новое исследование, опубликованное в журнале Nutrition в 2010 году решило проверить действие креатина в низких дозировках. 20 здоровых мужчин и женщин получали добавку в количестве 0.03 г на 1 кг массы тела, в среднем по 2 г в сутки. Ученые установили, что через 6 недель у испытуемых не изменились сухая мышечная масса, максимальная сила, процент жира и объем жидкости в организме. Из этого можно сделать однозначный вывод: что дозы не должны быть низкими, иначе эффект будет минимальным или вообще отсутствовать.

Особое внимание следует уделить добавкам креатина в капсулах, где производители очень часто делают дозировку недостаточной.

С чем принимать креатин?

Известно, что самый «сложный» фармакодинамический этап креатина — это его транспорт из плазмы в мышечные клетки. Именно на данном этапе большая часть креатина теряется «впустую». Было замечено, что некоторые вещества влияют на усвоение добавки мышцами. Самый эффективный посредник, ускоряющий транспорт, — это инсулин. Данный гормон обладает выраженным анаболическим эффектом, и заставляет мышцы поглощать практически все питательные вещества, включая и креатин.

Для улучшения усвоения добавки, секрецию инсулина в организме можно простимулировать в достаточной степени, употребив:

* быстрые углеводы 10-20 г (в виде сладкого сока или добавляя сахар)
* быстрый протеин 20-30 г (улучшает усвоение также хорошо как углеводы)
* аминокислоты 5-15 г

Эффективность других транспортных систем (таурин, CLA, аргинин и пр.) находится под сомнением. Существуют уже скомбинированные продукты: креатин с транспортной системой

Нужно помнить, что креатин необходимо запивать (или размешивать) достаточным количеством жидкости, чтобы нивелировать дегидратационное действие и ускорить транспорт.

Также на усвоение креатина положительно влияет введение анаболических и других гормонов: гормон роста, тироксин, анаболические стероиды и инсулин.

Как долго длится курс?

Исходя из данных уже приведенных выше исследований, большинство свидетельствует о том, что креатин можно принимать на постоянной основе. Однако настораживают работы, которые обнаруживают явление даунрегуляции клеточных транспортеров. Теоретически это может приводить к снижению восприимчивости мышц к добавке. По усредненным данным это происходит примерно через 2 месяца ежедневного приема.

Таким образом, после прохождения 1,5-2 месячного курса, нужно сделать перерыв на 3-4 недели, этого достаточно для полного восстановления чувствительности.

Что такое креатин?

Перейти к

Креатин (метилгуанидинуксусная кислота) — это встречающаяся в природе молекула, полученная из аминокислот, которая в основном накапливается в скелетных мышцах. Креатинин также содержится в печени, поджелудочной железе, яичках и почках, хотя и в гораздо меньших количествах.

После объединения с фосфатом с образованием фосфокреатина или креатинфосфата он служит легкодоступным источником энергии. Обычно он хранится в концентрации 100–150 ммоль / кг сухой массы мышц как в свободной, так и в фосфорилированной форме.

Креатин также содержится в пищевых источниках белка, включая молоко, красное мясо и некоторые морепродукты, но он также может быть получен синтетическим путем и обычно продается как диетическая добавка. Среднее потребление креатина из пищевых источников человеком составляет примерно один грамм в день.

Люди часто принимают пероральные креатиновые добавки для увеличения мышечной массы, снижения мышечной усталости и улучшения физических или спортивных результатов. Исследования показывают, что креатин может повысить производительность во время коротких периодов интенсивных упражнений с короткими максимальными усилиями, таких как спринт или жим лежа.Это не увеличивает выносливость при выполнении аэробных упражнений.

Некоторые исследователи предполагают, что добавление креатина может улучшить умственную работоспособность и помочь в лечении сердечной недостаточности и стареющей кожи.

Креатиновая добавка — Изображение предоставлено: Casimiro PT / Shutterstock

Как производится креатин?

Креатинин в основном синтезируется в печени. Фермент глицинтрансаминидаза переносит амидиновую группу с аргинина на глицин с образованием гуанидиноуксусной кислоты.Затем эта кислота метилируется ферментом гуанидиноацетатметилтрансферазой с образованием креатина.

Затем креатин переносится по кровеносной системе к местам накопления, 95% которых находятся в скелетных мышцах. Там от 60 до 70% креатинина фосфорилируется аденозинтрифосфатом с образованием фосфокреатина, который останавливает перенос молекулы через плазматическую мембрану и удерживает ее внутри мышечной клетки. Когда креатин попадает в организм с пищей, он переносится из кишечника в соответствующие места хранения.

Что делает креатин?

Креатин используется в качестве основного источника энергии в мышцах, особенно в быстро сокращающихся скелетных волокнах. Мышцы используют АТФ во время упражнений, а побочным продуктом является аденозиндифосфат (АДФ). Креатин помогает восполнить запасы АТФ, поскольку фосфорилированная форма обеспечивает непосредственный источник высокоэнергетических фосфатных групп, которые улавливаются АДФ для преобразования АТФ, тем самым служа буфером, поддерживающим производство АТФ.

Поскольку фосфокреатин производится в первую очередь путем преобразования креатина АТФ, нехватка АТФ замедляет синтез фосфокреатина.Во время упражнений высокой интенсивности соотношение АТФ: АДФ резко снижается по мере того, как израсходуются высокоэнергетические фосфатные группы АТФ. Это может привести к мышечной недостаточности во время коротких периодов интенсивных анаэробных упражнений, таких как силовые тренировки. Однако креатин фосфорилирует АДФ и превращает его обратно в АТФ. Поэтому крайне важно поддерживать соотношение АТФ: АДФ, которое замедлит мышечную усталость и продлит время, в течение которого можно выполнять высокоинтенсивные упражнения.

Креатиновые добавки

Многие люди, занимающиеся силовыми тренировками, вероятно, согласятся, что креатин — одна из самых популярных пищевых добавок, которые могут принимать энтузиасты.Продукт продается в магазинах питания, спортивных магазинах и даже продуктовых магазинах, и многие производители гарантируют, что продукт доступен в различных формах, включая жидкости, порошки и капсулы.

Некоторые исследования влияния перорального креатина на упражнения показывают, что он значительно увеличивает уровень фосфокреатина в быстро сокращающихся гликолитических волокнах. Многие исследователи согласны с тем, что это увеличивает объем работы, которую можно выполнить в краткосрочных испытаниях с максимальным усилием.

Не существует единого общепринятого стандарта дозирования или режима продолжительности приема пероральных добавок креатина, но многие спортсмены склонны использовать их в течение нескольких месяцев с интервалом в месяц. Лучше всего принимать добавки сразу после тренировки и в сочетании с напитком с высоким гликемическим индексом.

Исследования воздействия перорального приема креатина на детей с редкими синдромами метаболизма креатина показывают, что у детей с дефицитом креатина может наблюдаться некоторое улучшение симптомов.

В настоящее время недостаточно доказательств, подтверждающих использование добавок креатина для лечения сердечной недостаточности. Предварительные исследования его влияния на старение кожи показывают, что ежедневное применение креатинсодержащего крема в течение шести недель может уменьшить количество морщин на коже у мужчин. Другое исследование показало, что крем, содержащий креатин и фолиевую кислоту, может улучшить поврежденную солнцем или морщинистую кожу.

Людям с низким уровнем креатина, например тем, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты, также может быть полезен прием добавок.

Некоторые исследования предоставили доказательства того, что увеличение фосфокреатинового энергетического буфера в результате введения креатина может оказывать защитное действие при нейродегенеративных заболеваниях. В модели спиноцеребеллярной атаксии типа 3 у мышей добавка креатина восстанавливала двигательный баланс и координацию, а также восстанавливала вес мозга и смягчала астроглиоз (аномальное увеличение количества астроцитов).

Возможные побочные эффекты

Креатиновые добавки могут привести к увеличению веса, высокому уровню креатина в моче и / или крови и нарушению функции почек.Креатиновые добавки не следует принимать людям с нарушениями функции почек в анамнезе. Менее распространенные побочные эффекты включают расстройство желудка, обезвоживание и мышечные судороги.

Дополнительная информация

Откуда берется креатин (и нужно ли его принимать)?

Основные сведения …

• Креатин — это аминокислота, которая естественным образом встречается в организме и при добавлении в нее добавок может помочь вам нарастить мышцы и сжигать жир.
• Креатин безопасен и эффективен для большинства людей.
• Как и любую другую добавку для наращивания мышечной массы, креатин следует принимать в сочетании с постоянными упражнениями.

стал популярной добавкой для всех, от спортсменов до энтузиастов питания. Но что такое креатин и откуда он?

Возможно, вы слышали истории о том, что креатин безопасен и полностью естественен. Кроме того, вы, возможно, читали, что креатин опасен и незаконен.

Что ж, вот факты, которые помогут вам решить для себя.

В сочетании с нашим планом PRO, где у вас есть доступ к широкому спектру функций, регулярный прием добавок может значительно увеличить общий выигрыш. Подпишитесь на тариф PRO сегодня!

Что такое креатин?

Креатин — это аминокислота, которую ваш организм вырабатывает естественным путем, в первую очередь в печени и почках. Аминокислоты — это строительные блоки белка.

Креатин используется в основном в мышцах скелета, таких как бицепсы, грудные мышцы и те, которые составляют структуру вашего тела.Более подробное изложение можно найти в коротком видео:

Откуда берется креатин?

Креатин содержится в основном в мясе, таком как говядина и рыба, помимо того количества, которое вырабатывается естественным путем в организме. Когда вы едите мясо, вы фактически едите мышцы животных.

Для любых интенсивных тренировок, таких как бодибилдинг и бег, креатина, производимого вашим телом, часто недостаточно для поддержания необходимой энергии и выносливости.

Дополнительную информацию о выборе правильного мяса в нужном количестве можно получить, посетив веб-сайт Гарвардской школы общественного здравоохранения.

Получите больше от упражнений. Стань ПРО!

Что делает креатин?

Креатин помогает вашим мышцам удерживать воду и жидкости. Это предпочтительный выбор среди бодибилдеров и других спортсменов, поскольку в результате он выглядит более объемным.

также помогает увеличить энергию, помогая вашему организму вырабатывать аденозинтрифосфат, обычно обозначаемый как АТФ.Это вещество помогает вашим мышцам сильнее сокращаться, поэтому вы можете выполнять дополнительные повторения, а это значит, что вы можете тренироваться дольше.

Процесс наращивания мышечной массы включает в себя их проработку с помощью энергичных упражнений и максимального веса. Мышечная масса создается во время периодов отдыха между тренировками, когда ваше тело работает над самовосстановлением.

Увеличение количества белка в мышцах за счет добавок креатина помогает мышцам быстрее восстанавливаться.

Поскольку это натуральное вещество, которое можно найти в различных формах, креатин быстро всасывается.Также говорят, что он предотвращает расщепление белков. Это облегчает попадание креатина в мышцы и делает его более полезным для энергии и выносливости мышц.

Использование добавок креатина в дополнение к тому, что вы получаете с пищей, может улучшить вашу способность тренироваться более эффективно. Это может сделать вас сильнее и помочь в наращивании мышечной массы.

Поскольку прием креатина может помочь вам улучшить вашу программу тренировок, вы быстрее увидите результаты своих усилий.Это служит хорошей мотивацией для продолжения работы.

Помните, что креатин — это не чудодейственное вещество! Без упорного труда и терпения вы не достигнете своих целей. Его следует использовать по назначению — как дополнение к существующим тренировкам и диете. Креатин лучше всего принимать перед тренировкой.

Учитывая, что креатин является натуральной аминокислотой, он полностью безопасен. Кроме того, креатиновые добавки совершенно законны, поскольку они дают дополнительный белок для вашего тела.

Есть ли вредные побочные эффекты от приема креатина?

Некоторые люди сообщают о проблемах с почками или желудком.Чаще всего это происходит среди тех, кто не принимает продукт в соответствии с указаниями, или среди тех, у кого есть ранее существовавшее заболевание.

Также есть вероятность мышечных судорог, особенно если вы не гидратированы должным образом.

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или другим медицинским работником перед тем, как начинать какой-либо режим приема добавок, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы принимать их.

Какие существуют типы креатина?

Быстрый взгляд на полки в магазине или предложения в Интернете часто может вызвать большую неуверенность, когда вы видите различные слова, перечисленные на этикетках после слова «креатин».

Вы можете найти продукты с различными типами креатина, такими как моногидрат креатина, а также добавки, в которых креатин сочетается с чем-то другим, например с белком.

Все эти продукты просто дают вашему организму дополнительный креатин в различных количествах или с другими ценными ингредиентами. Как только вы это поймете, вам будет намного проще расшифровать заявления на упаковке.

Среди креатиновых продуктов вы увидите микронизированный креатин, этиловый эфир креатина, а также креатин с сахаром или глютамином.Кроме того, существуют различные формы этих продуктов, включая пилюли, порошки и жидкости.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Каковы преимущества креатина?

Креатин помогает наращивать мышцы. Исследования показали, что люди с большей мышечной массой, как правило, имеют более высокий метаболизм, что позволяет им более эффективно использовать калории из пищи. Короче говоря, чем больше у вас мышц, тем легче сжигать жир.

Нужно ли мне принимать пищевые добавки?

Если врач не рекомендовал вам принимать определенные добавки, у вас нет , чтобы принимать их.

Безопасны ли добавки?

Безопасно ли принимать пищевые добавки, зависит от ряда факторов. Узнайте больше о безопасности добавок здесь.

Какие добавки мне нужно принимать?

Никто не может ответить на этот вопрос, кроме вашего врача. Чтобы узнать больше о различных добавках, которые обычно рекомендуют врачи, ознакомьтесь с этой статьей.

В сочетании с хорошей фитнес-программой прием креатина может быть безопасным и эффективным способом нарастить мышечную массу и похудеть.Ознакомьтесь с нашим планом PRO сегодня, чтобы сохранять мотивацию и оставаться в форме каждый день в году!

что это такое и стоит ли им дополнять свой рацион?

Названный в честь греческого слова kreas , означающего «плоть», креатин представляет собой производное аминокислоты, которое содержится во всех клетках организма, но хранится в основном в мышцах. Он играет важную роль в тканях, где уровень энергии быстро повышается и понижается, например, в мышцах.

Креатин действует как короткий резкий всплеск перезарядки наших клеток.Креатин также перемещает энергию по клетке, откуда она вырабатывается, туда, где она необходима.

Как следует из названия, креатин естественным образом содержится в мясе и поступает с пищей, богатой рыбой, мясом и другими продуктами животного происхождения, такими как молочные продукты. Поскольку креатин важен для функционирования всех клеток, наше тело также делает его самостоятельно.

Диета, содержащая продукты животного происхождения, может обеспечивать 50% суточной потребности в креатине, а остальные 50% вырабатываются организмом.

Те, кто соблюдают диету без животных, естественно, будут иметь более высокую нагрузку на организм, чтобы полностью удовлетворить его потребность в креатине.Однако в нормальных условиях здоровый человек может поддерживать адекватный уровень креатина, даже если он придерживается вегетарианской или веганской диеты.

Почему люди принимают креатиновые добавки?

Натуральный креатин и дополнительный креатин имеют одинаковый эффект на организм — концентрация креатина в добавке намного выше. Вот почему спортсмены часто используют креатиновые добавки, чтобы помочь им тренироваться и повысить производительность мышц.

Стандартный режим дозирования для спортсмена — начальная доза 0.3 г на каждый килограмм массы тела в день (так, если у вас 60 кг, вы должны принимать 60 x 0,3 = 18 г креатина каждый день) в течение недели. Тогда постоянная доза будет 0,075 г на кг в день (или 4,5 г в день для того же человека 60 кг). Когда ваше тело достигает порога креатина, который он может усвоить, его избыток выводится с мочой.

Креатин также важен для работы мозга, так как ваш мозг потребляет много энергии. Некоторые предпочитают принимать креатин, чтобы повысить бдительность, и в настоящее время проводятся многочисленные исследования, чтобы оценить, могут ли добавки креатина быть полезными при нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Паркинсона и легкая депрессия.

Недостаточно информации об использовании добавок креатина у детей, подростков и беременных женщин, поэтому действующие правила рекомендуют не принимать их. Тем, у кого уже есть заболевания почек, также следует проконсультироваться с профессионалом, прежде чем принимать добавки, включая креатин.

Хотя добавки безопасны для широкой публики, нет необходимости дополнять обычную сбалансированную диету продуктами с креатином.

Качаем пресс правильно – Москва 24, 25.06.2018

Фото: depositphotos/aallm

Незнание законов не освобождает от ответственности – говорят юристы. А незнание анатомии приводит к травмам и разочарованию тех, кто активно тренируется, но не видит долгожданного результата. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, почему большинство посетителей фитнес-клубов, которые тренируют мышцы живота, в результате не только не видят вожделенные кубики, но и часто получают травму спины.

Ученье – свет, а неученье – травма, перефразируем так известное выражение. Когда человек хочет научиться готовить, он открывает «Книгу о вкусной и здоровой пище» и, внимательно соблюдая все рекомендации, начинает готовить то или иное блюдо. Когда у человека что-то болит, он идет к врачу, а не занимается самолечением. Но как только речь заходит о тренировках, потенциальный посетитель фитнес-клуба просто идет в зал и начинает что-то делать, опираясь на свои «как бы знания», полученные еще в школе или посредством Интернета. А теперь просто задумайтесь: у человека 220 костей и 600 мышц, сколько из них вы помните?

Понятно, что для качественной и безопасной тренировки знать все мышцы и кости не обязательно. Но просто необходимо понимать, как, в какой плоскости, с каким темпом нужно прорабатывать ту или иную мышцу или мышечную группу. Поэтому в этом обзоре я сделаю акцент на тренировке мышц брюшного пресса как области, которой уделяет внимание абсолютно каждый посетитель фитнес-клубов.

Когда мы слышим слово «пресс», то сразу думаем о животе. Действительно, пресс – это наш живот, а точнее, как многие думают, прямая мышца живота. Именно она при хорошей проработке и правильном питании должна быть в виде кубиков. Но давайте все-таки действительно разберемся, а что же такое на самом деле брюшной пресс?

Брюшной пресс — это целый комплекс мышц, ограничивающий брюшную полость, он включает в себя прямую и поперечные мышцы живота, внутренние и наружные косые мышцы живота, со стороны спины – квадратные мышцы поясницы, а также диафрагму и мышцы тазового дна. Это некая капсула, которая окружает органы брюшной полости. Из всех вышеупомянутых нас, в первую очередь, интересуют прямая и косые мышцы живота. Те самые, которые визуально и делают наш живот красивым.

Фото: depositphotos/chesterf

А теперь давайте разберем основные ошибки и заблуждения при тренировке данных мышц:

1. Все мы в школе выполняли такое движение: ложились на пол, одноклассник держал нам ноги, а мы поднимались всем корпусом до коленей и быстро возвращались назад. С возрастом абсолютно любой человек, особенно если у него с годами появился большой живот, при попытке сделать такое упражнение почувствует боли в спине. Да-да, именно в спине! Почему? Все просто.

Прямая мышца живота, которая крепится к ребрам сверху и к костям таза снизу, выполняет очень короткую, динамическую функцию. Она тянет при сокращении либо ребра в сторону таза, либо таз в сторону ребер. Сложно? Давайте попробуем это почувствовать.

Ложитесь на пол, опустите ладони на живот, а теперь медленно округлите спину так, чтобы поясница осталась на полу. Когда вы сделаете это движение, то почувствуете пальцами, как живот полностью сократился. И если вы продолжите отрывать спину от пола, ваши ребра не сдавят живот сильнее, подъем корпуса будет происходить за счет так называемых сгибателей спины.

А зачем нам тренировать мышцы спины, если нам нужен живот? Более того, у тех людей, которые много лет не тренировались или имеют лишний вес, именно подъемы корпуса вызывают серьезные проблемы со спиной, о чем я говорил ранее.

2. Многие посетители фитнес-клубов, особенно в борьбе с «жирными» боками, начинают как бы качать косые мышцы живота, выполняя разного рода повороты или наклоны корпуса в стороны. Часто они используют специальные тренажеры или дополнительное отягощение, чтобы усилить эффект.

Фото: depositphotos/Vadymvdrobot

Но, во-первых, такая нагрузка потенциально травмоопасна для позвоночника. Сильную перегрузку получает небольшой отдел позвоночного столба, что может спровоцировать межпозвонковую протрузию или грыжу. Во-вторых, если интенсивно тренировать косые мышцы живота, то они начинают увеличиваться в размерах, как и любые другие мышцы, что может визуально сильно испортить красивую «осиную» талию у девушек.

3. Но самая распространенная ошибка – вера многих посетителей в то, что регулярная упорная тренировка мышц живота поможет согнать слои «прилипшего» жира с данной области и позволит наконец-то увидеть вожделенные кубики. Здесь работает правило, которое сейчас разочарует большинство читателей: жир локально не горит.

Другими словами: если у вас на животе, бедрах или ягодицах появились излишки жира, то сколько бы подходов, повторений или упражнений на них вы ни выполняли, без соблюдения качественной диеты и регулярного проведения дополнительных аэробных (кардио) тренировок, вы не похудеете. Снижение жировой массы тела – это глобальный процесс, требующий комплексного воздействия, терпения и усидчивости.

Более подробно о том, как тренироваться, чтобы действительно худеть, я расскажу в своем следующем обзоре.

Мышцы брюшного пресса — Atletizm.com.ua

Мышцы брюшного пресса

Мышцы брюшного пресса — это широкие пласты мышц, которые ближе к срединной линии переходят в сухожилья.

Как известно, опорно-двигательный аппарат человека имеет хорошую опору в виде позвоночного столба и мышц спины. Но это сзади, а спереди? Там, под грудной клеткой ничего нет. Там живот. И вот, он должен подпирать грудную клетку спереди. Вернее, не живот, а мышцы брюшного пресса должны служить опорой, которая должна быть мощной, не хуже той, что находится сзади, в виде позвоночника и мышц спины.

Мышцы брюшного пресса должны быть развиты настолько, чтобы не только могли выдержать давление грудной клетки, а и активно участвовать в движении тела.

Кроме этого, живот должен быть не только красивым, но и его мышцы должны выполнять определенные функции. А это не всегда одно и то же. Так как мышцы брюшного пресса образуют брюшную стенку, они должны удерживать внутренние органы в определенном положении.

Кроме этого они еще и формируют осанку, и принимают активное участие в удержании позвоночника в определенном положении. То есть, ослабнет пресс, согнется вперед спина. Может и не сразу, но это необратимо.

Следует знать, что мышцы брющного пресса — это так называемые выносливые мышцы, которые требуют большого количества повторений при их тренировке.

Брюшной пресс — это широкие пласты мышц, которые ближе к срединной линии переходят в сухожилья. Эти сухожилья такие же, как и мышцы: плоские и широкие. Поскольку, как мы знаем, в строении человека нет костной опоры спереди, то правые и левые сухожилья соединяются вместе, и это соединение называют белой линией живота.

То есть, все перечисленные мышцы образуют три слоя с разным направлением мышечных волокон. Это наружная, внутренняя косая и поперечная мышца живота. По сторонам от белой линии расположены прямые мышцы живота, а сухожилия широких мышц проходят спереди и сзади белой линии.

Мышцы брюшного пресса начинаются от грудной клетки, и заканчиваются на тазовых костях. Они помогают туловищу при всевозможных наклонах, скручиваниях, принимают активное участие в дыхании, и что очень важно, создают внутрибрюшное давление, регулирующее такие действия как мочеиспускание, роды, и тому подобное.

В верхней части область живота ограничивает линия, которая проходит через мечевидный отросток и реберные дуги. В нижней части линию живота ограничивают подвздошные гребни, паховые складки и верхние ветви лобковых костей. По бокам живот ограничивают задние подмышечные линии, а диафрагма образует верхнюю стенку брюшной полости.

Брюшная полость, вместе с залегающими в ней органами расположена под диафрагмой. Три парные широкие мышцы живота образуют ее передние и боковые стенки. Поясничный отдел позвоночника, большая поясничная мышца и квадратная мышца поясницы образуют ее заднюю стенку. Подвздошные кости, мышцы диафрагмы таза и мочеполовой диафрагмы образуют нижнюю стенку.

Что касается брюшной полости и полости таза, то стенки полости таза образуют: грушевидные мышцы с передней поверхностью крестца – сзади, тазовыми костями и внутренними запирательными мышцами спереди, и диафрагмой таза и мочеполовой диафрагмой – снизу.

Париетальный листок, переходящий во внутренности (его еще называют висцеральный листок), изнутри выстилает брюшную полость (брюшину). Под ней расположена подбрюшинная (внутрибрюшная) фасция, выстилающая брюшную полость.

Человеческая брюшная стенка не имеет костного скелета, поскольку не несет тяжести внутренностей. Здесь костный скелет заменяет группа мощных мышц, образующих брюшной пресс.

Группы мышц брюшного пресса расположены послойно, и делятся на три группы:

• мышцы боковых стенок  — это наружная, внутренние косые и поперечные мышцы живота;
• мышцы передней стенки — это пирамидальная мышца и прямая мышца живота;
• мышцы задней стенки — это квадратная мышца поясницы, большая поясничная мышца.

Эти мышцы живота и слагают брюшной пресс, тем самым предохраняя внутренности от наружного воздействия. Кроме этого, они, оказывая на них давление, фиксируют их в определенном положении и участвуют в движении позвоночника и ребер.

Мышцы боковых стенок переходят в так называемые широкие апоневрозы. Пересечения волокон апоневрозов, косых мышц и поперечной мышцы пресса с обеих сторон и образуют так называемую белую линию, которая располагается на передней средней линии живота от мечевидного отростка грудины до лобкового симфиза. На середине этой линии находится пупочное кольцо.

Специальное влагалище, которое состоит из двух листков, служит местом расположения прямой мышцы живота. В верхней части влагалища расположен первый листок.

Апоневроз наружной косой мышцы живота и передняя пластинка апоневроза образовывает передний листок. Задний листок образует задняя пластинка апоневроза, внутренняя косая мышца и апоневроз поперечной мышцы живота. Около 5 см ниже пупка апоневрозы всех трех брюшных мышц срастаются между собой, образуя переднюю стенку влагалища.

Поперечная фасция, которая выстилает изнутри брюшную стенку, образует заднюю стенку. Это уровень расположения апоневротического края, вогнутого книзу дугообразной линией. Вертикальное положение человеческого тела напрямую связано с утолщением в нижней части передней стенки влагалища прямой мышцы.

Паховая связка образована нижними краями апоневроза наружных косых мышц живота. Они проходят между передней верхней, подвздошной сетью и лобковым бугорком.

Паховый канал располагается в паховой области над паховой связкой. Он направлен сверху вниз по косой линии.

У мужчин в паховом канале расположен паховый канатик, у женщин круглая связка матки. Паховый канал состоит из двух отверстий.

Но в эти тонкости мы углубляться не будем. Говорить можно много. Еще можно сказать, что культуристы, уделяющие тренировке брюшного пресса достаточное время, не страдают такими заболеваниями как грыжа. Говоря на простом языке, грыжа — это расслоение мышц. Да тонкостей много.

Культуристы для удобства делят мышцы брюшного пресса на верхнюю, среднюю, и нижнюю зоны.

В разделе «Упражнения для пресса» Вы сможете найти основные упражнение, многие из которых можно выполнять и дома. С помощью этих упражнение можно проработать все части пресса.

В разделе «Как накачать пресс: видео уроки» Вы сможете найти видео уроки, каждый из которых посвящен определенному упражнению.

Конечно, если Вы хотите не только накачать пресс, а еще и получить гармонично развитое тело, то в этом случае лучше всего обратиться к услугам персонального тренера.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 76369

Мышцы брюшного пресса: разоблачаем некоторые мифы.

1. Пресс бывает «верхний» и «нижний»

У прямой мышцы живота (пресс) нет верхней и нижней части. Волокна этой мышцы располагаются сверху вниз по всей длине. Поэтому, когда вы тренируете пресс, то волокна одинаково сокращаются как вверху, так и внизу. То есть, если вы качаете пресс, то он всегда будет прорабатываться одинаково по всей длине.

Но нет дыма без огня. Дело в том, что когда вы выполняете какие-либо подъёмы ног (допустим, в упоре) у вас больше работает не пресс, а подвздошно-поясничная мышца. Которая располагается возле его нижней части. Поэтому вам кажется, что работает больше низ пресса. Когда же вы скручиваетесь, то у вас работает собственно сам пресс, и создаётся ощущение, что вы тренируете его верхнюю часть. Но, ещё раз скажу, что всё это иллюзия.

2. Женщинам труднее чем мужчинам сделать пресс рельефным

Это правда. Но «виноват» в этом не пресс, а физиология. У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин. А тестостерон отвечает за наращивание мышц и сжигание жира. Поэтому женщинам труднее нарастить мышцы и согнать лишний вес по всему телу, а не только на животе.

Скажу даже больше. В норме у мужчин должно быть примерно 15% подкожного жира от массы тела. У женщин 18% — 20%. Кубики пресса просматриваются если количество подкожного жира 10% — 12%. То есть, фактически рельефный пресс у женщин – это отклонение от нормы.

3. Чтобы ушёл жир с живота нужно качать пресс

Запомните, от накачки мышц жир не уходит. Это касается всего тела в целом и пресса в частности. Это первое. Второе – организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела. Вы не сможете заставить его сделать это. Таковы законы физиологии. Поэтому, если хотите избавиться от жира на животе, то вам придётся избавляться от него по всему телу. А чтобы сделать это нужны систематические анаэробные нагрузки. Более подробно о похудении вы можете прочитать в статье 8 мифов о похудении.

4. Чтобы появились кубики, нужно качать пресс каждый день по много раз.

Это не совсем так. Дело в том, что прорисованность мышц зависит в первую очередь не от объёма самих мышц, а от толщины жировой прослойки. Качать пресс конечно нужно. Но подкожного жира от этого меньше не станет.

Пресс такая же мышца, как и все остальные. И к нему применимы те же принципы тренировок, что и к другим мышцам. Словом, тренируя мышцы живота пару раз в неделю по 3 – 4 подхода, вы добьётесь такого же эффекта что и каждый день по 10 подходов. А если нет разницы – зачем тратить лишние силы?

5. Хочу накачать пресс, но худеть не хочу

Многие люди довольно худые, но жир на животе всё равно присутствует. Такие люди не хотят худеть, но хотят сделать пресс более рельефным. А в пункте №3 я фактически сказал – хотите красивый пресс – худейте. Но это не совсем так. Красивое тело строится ведь не только на отсутствии жира, но и на наличии мышц. И конечно, нужно тренировать их все, а не только пресс. Качая мышцы, вы будете предотвращать их распад.

Выводы

Чтобы добиться красивого пресса нужны две составляющие. Первое и самое важное – избавиться от лишнего подкожного жира. И сделать это можно не путём каждодневного «насилования» пресса а с помощью соответствующего питания и систематических аэробных нагрузок.

Второе – необходимо конечно тренировать пресс. Но делать это 2 – 3 раза в неделю по 3 – 4 подхода и 15 – 20 повторений. Этого вполне хватит. Дальнейшее увеличение повторений не приведёт к ускорению результата.

55.Брюшной пресс, его строение и функции.

Основные мышцы пресса — это наружные косые мышцы (НКМ), внутренние косые (ВКС) и прямая мышца живота. НКМ это самая крупная и наиболее видимая их трех плоских абдоминальных мышц. Внешне косые мышцы живота можно заметить у человека с низким содержанием жира в виде следа от тигриной лапы, как если бы тигр чиркнул бок убегающей жертвы. Визуально они пролегают наискосок от груди к низу живота. ВКС внешне незаметны, т.к. расположены под НКМ. Коренное отличие их от НКМ в том, что они пролегают под углом 90 град к ним, и функции их прямо противоположны.

Прямая мышца выстилает наружную стенку брюшины. Именно ее мы и представляем себе в виде «пресса». Это плоская, длинная мышца, разделенная вдоль на правую и левую половины вертикальной линией из сухожилий, которая называется «белой линия живота». Белая линия живота представляет собой пучок сухожилий шириной от 1.5 до 2 см, который начинается от нижней точки грудиной кости и тянется вдоль живота до лобковой кости. Несколько сухожилий пересекают прямую мышцу поперек, перпендикулярно направлению ее волокон. Благодаря этому, когда прямая мышца напряжена, ее рельеф состоит из выпуклых четырехугольников. Это и придает хорошо развитому прессу вид «стиральной доски».

Итак, визуально мы можем заметить только прямую мышцу живота и наружные косые мышцы пресса.

56.Паховый канал, его стенки, глубокое и поверхностное кольца, содержимое канала. Слабые места передней брюшной стенки.

Паховый канал, canalis inguinalis, представляет собой косо расположенный над медиальной половиной паховой связки щелевидный промежуток, в котором у мужчин заключен семен­ной канатик, у женщин — круглая связка матки. Паховый канал имеет длину 4—5 см. Он проходит в толще передней стенки живота (у нижней ее границы) от глубокого пахового кольца, об­разованного поперечной фасцией, над серединой паховой связки, до поверхностного пахового кольца, находящегося над верхней ветвью лобковой кости между латеральной и медиальной нож­ками апоневроза наружной косой мышцы живота.

По отношению к семенному канатику (к круглой связке матки у женщин) в паховом канале различают четыре стенки: перед­нюю, заднюю, верхнюю и нижнюю. Передняя стенка пахового канала образована апоневрозом наружной косой мыш­цы живота, задняя — поперечной фасцией, верхняя — нижними свободно свисающими краями внутренней косой и по­перечной мышц живота, нижняя — паховой связкой.

Глубокое паховое кольцо, anulus inguinalis profundus, на­ходится в задней стенке пахового канала. Со стороны брюшной полости это воронкообразное углубление поперечной фасции, расположенное над серединой паховой связки. Глубокое пахо­вое кольцо находится напротив места латеральной паховой ям­ки, на внутренней поверхности передней брюшной стенки.

Поверхностное паховое кольцо, anulus inguinalis superficialis, располагается над лобковой костью. Оно ограничено нож­ками апоневроза наружной косой мышцы живота: сверху — медиальной, crus mediate, снизу — латеральной, crus laterale. Латеральный край поверхностного пахового кольца об­разуют поперечно расположенные межножковые волокнa, fibrae intercrиrales, перекидывающиеся от медиальной нож­ки к латеральной и принадлежащие фасции, покрывающей сна­ружи наружную косую мышцу живота. Медиальный край по­верхностного пахового кольца образует загнутая связкa, lig. reflexum, состоящая из ответвления волокон паховой связки и латеральной ножки апоневроза наружной косой мыш­цы живота. Происхождение пахового канала связано с процес­сом опускания яичка и выпячиванием брюшины в период внутри­утробного развития.

1. Бедренный канал, его стенки, глубокое и подкожное кольца.

Упражнения для брюшного пресса | Построй себя сам!

Сильный пресс жизненно необходим во всех видах спорта. Активный тренинг пресса значительно снижает риск травмы поясницы. К тому же тренированный пресс помогает поддерживать правильную осанку, а это важно для здоровья.

Базовые упражнения

Скручивания

Упражнение направлено на прокачку верхней части пресса. Развивает силу и укрепляет верхние мышцы пресса

Техника

1. Лягте на пол и согните ноги в коленях под прямым углом. Ступни упираются в пол. Заведите руки за голову и сфокусируйте взгляд на потолке.
2. Сделайте вдох (чуть более глубокий, чем обычно). Задержите дыхание, напрягите пресс и, не отрывая поясницу от пола, поднимите голову и плечи как можно выше от пола. В верхней точке упражнения взгляд направлен строго вперед.
3. В верхней точке еще сильнее напрягите пресс и постарайтесь удержать тело в этом положении на несколько секунд.
4. Выдохните и вернитесь в исходное положение.

Чтобы нагрузить пресс сильнее, выполняйте скручивания с выпрямленными за головой руками или же используйте дополнительное отягощение (например, держите блин от штанги на груди). Также можно держать ступни на весу или же упритесь ими в стену.

Поднимая плечи, обязательно скругляйте спину, а не поднимайте весь торс.

Применение

Упражнение подойдет всем, от новичка до мастера, как базовое упражнение тренировки мышц пресса.

Выполнять его стоит в дни тренировки мышц живота, после упражнений на нижнюю часть пресса. Перед скручиваниями отработайте подъемы ног (коленей) в висе или обратные скручивания.

Обратные скручивания

Цель — прокачка нижней части пресса. Развивает силу и укрепляет низ пресса.

Техника

1. Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и поднимите бедра вверх до тех пор, пока они не займут положение, перпендикулярное полу.
2. Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите пресс, потяните колени по направлению к груди. В верхней точке упражнения колени должны оказаться максимально близко к груди, а таз должен быть полностью поднят над полом. Полностью отрывайте таз от пола в верхней точке. Без этого вам не удастся максимально сократить мышцы живота.
3. Максимально приблизив колени к груди, сделайте выдох.
4. Ни в коем случае не опускайте ступни на пол, пока не отработаете весь сет. Начиная скручивания с положения «ступни на полу», вы включаете в работу мышцы-сгибатели бедра и ослабляете нагрузку на пресс.

Можно упираться руками в пол, чтобы помочь себе сдвинуть бедра с мертвой точки в самом начале подъема.

Чтобы улучшить гибкость поясничной области, тяните колени не к груди, а к голове. Это увеличивает амплитуду движения и сильнее растягивает мышцы поясницы.

Применение

Подойдет всем, от новичка до мастера, как базовое упражнение тренировки пресса.

Делать стоит в день тренировки пресса в качестве первого упражнения для мышц живота. После обратных скручиваний сделайте упражнения для верхней части пресса и косых мышц живота.

Подъемы ног в висе

Упражнение направлено на прокачка нижней части пресса, а также прямой мышцы бедра. Развивает силу и подтягивает низ пресса.

Техника

1. Повиснув на выпрямленных руках и ногах, вы не должны касаться пола. В случае слабого хвата воспользуйтесь специальными лямками. Руки и ноги полностью выпрямлены. Спина слегка прогнута в пояснице.
2. Сделайте вдох. Задержите дыхание, чуть отведите ноги назад и мощным движением поднимите их как можно выше.
3. Поднимайте бедра выше пояса. В верхней точке еще сильнее напрягите пресс и постарайтесь удержаться в этом положении пару секунд.
4. Плавно опустите ноги, сделайте паузу и выполните следующее повторение.

Если тяжело выполнять подъемы с прямыми (или почти прямыми) ногами, можно согнуть их больше. Главное при этом — не изменять угол в коленях до конца сета.

Старайтесь все время держать ноги выпрямленными (но не заблокированными в коленях). Если у вас сильный бицепс бедра, ноги можно слегка согнуть, но при этом зафиксировать угол в коленях до конца сета.

Чем выше вы поднимаете ноги, тем сильнее нагрузка на пресс. В начальной фазе движения работают практически только мышцы-сгибатели бедра. Мышцы живота при этом находятся в состоянии изометрического сокращения (напряжены, но не изменяют своей длины), и доля нагрузки, приходящейся на них, минимальна. Они начинают сокращаться по длине и активно включаются в работу только после того, как вы подняли ноги выше 30-45° от вертикали. Чем меньше угол между бедрами и туловищем, тем больше нагрузка на пресс (и, соответственно, меньше нагрузка на сгибатели бедра) и тем сильнее сокращена прямая мышца живота.

Ключевой момент, позволяющий задействовать пресс в полную силу, — подъем таза. Подняв ноги до уровня пояса, напрягите пресс еще сильнее и подайте таз вверх.

Применение

Упражнение подойдет опытным атлетам с уровнем подготовки выше среднего.

Выполнять его стоит первым упражнением в тренировке пресса. После подъемов ног в висе сделайте упражнения на верхнюю часть пресса и косые мышцы живота.

Косые скручивания

Цель упражнения — прокачка косых мышц живота. Выделяет талию и укрепляет пресс.

Техника

1. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Слегка повернитесь на бок так, чтобы колено коснулось пола. Одну руку заведите за голову, а другую положите на бедро.
2. Сделайте вдох. Задержав дыхание, напрягите косые мышцы живота и постарайтесь «сложиться» пополам, направляя голову и плечи строго вверх и вперед. От пола отрываются только голова и плечи. Низ спины всегда прижат к полу. Сгибание происходит исключительно в грудной области позвоночника. Пытаясь поднять весь торс, вы перераспределяете нагрузку с косых мышц на поясницу.
3. Как только плечо, на котором вы лежали в исходном положении, поднимется на пару сантиметров над полом, выдохните и вернитесь в стартовую позицию.
4. После того как отработаете все повторения на одну сторону, повернитесь на другой бок и выполните то же число повторений для другой стороны. Следите за тем, чтобы на протяжении всего сета бедра были развернуты на 90° по отношению к туловищу.

Применение

Упражнение — для атлетов среднего уровня подготовки и выше.

Рекомендуется делать в день тренировки мышц живота, завершающим упражнением для пресса. Перед косыми скручиваниями отработайте упражнения на нижнюю и верхнюю части пресса, такие как обратные и стандартные скручивания.

Формирующие упражнения

Скручивание на римском стуле

Цель — прокачка верхней части пресса. Развитие силы и оттачивание формы.

Техника

1. Сядьте на римский стул. Таз полностью расположен на сидении (ягодицы не выступают за его край). Скрестите руки на груди и упритесь голенями в валики. Ноги прямые.
2. Сделайте достаточно глубокий вдох и, задержав дыхание, опустите торс чуть ниже уровня бедер.
3. Скрутитесь вперед: голова и плечи поднимаются на 30-60° от горизонтали. Если вам трудно выполнять упражнение «на весу», поднимайте торс выше (торс перпендикулярен полу).
4. Преодолев самый сложный участок подъема, выдохните.
5. Достигнув верхней точки упражнения, сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы живота. Выдохните и опуститесь в исходное положение.

Темп выполнения упражнения — медленный или умеренно-медленный.

Опускайте спину чуть ниже уровня бедер так, чтобы она слегка прогнулась в пояснице. Это позволит лучше растянуть мышцы живота, чтобы впоследствии напрячь их сильнее.

Римский стул разработан в первую очередь для гиперэкстензии, где основное движение — сгибание в тазобедренном суставе, а не в талии. Кроме этого, римский стул, как правило, нельзя настроить под определенный рост, и если ваш рост выше среднего, то могут возникнуть трудности с этим упражнением.

Применение

Упражнение подойдет атлетам среднего и выше уровня подготовки.

Делать его рекомендуется в день тренировки мышц живота перед упражнениями на нижнюю часть пресса. Перед скручиваниями на римском стуле выполните подъемы ног в висе или обратные скручивания. После скручиваний на римском стуле сделайте косые или стандартные скручивания.

Скручивания на скамье с наклоном вниз

Цель — прокачка верхней части пресса, а также прямой мышцы бедра. Развитие силы и оттачивание формы.

Техника

1. Опустите верхний край скамьи под углом 30-40° к горизонтали. Сядьте на нее и уприте голени в валики.
2. Скрестите руки на груди и опуститесь назад — спина, плечи и голова лежат на скамье.
3. Сделайте вдох и задержите дыхание. Напрягите мышцы живота и начинайте скручивание — вначале от скамьи отрываются плечи и голова, затем спина.
4. Поднимайте туловище исключительно за счет усилия мышц живота. Как только между торсом и бедрами образуется прямой угол, замрите на секунду и, выдыхая, еще сильнее напрягите пресс. Плавно опуститесь на половину амплитуды.

В исходном положении взгляд направлен в потолок, а во время движения — всегда чуть выше скрещенных рук.

Не расслабляйте пресс и не касайтесь скамьи плечами или головой до конца сета.

Если есть желание увеличить нагрузку, скрестите руки за головой и выполняйте упражнение с той же техникой. Главное при этом — не помогать себе руками.

Это упражнение задействует абсолютно все мышцы живота и сгибатели бедра. Тем не менее, больше всего сокращаются верхние пучки прямой мышцы живота, в то время как ее нижние пучки и все остальные мышцы лишь напрягаются, но при этом почти не изменяют своей длины.

Применение

Упражнение предназначено для атлетов среднего уровня подготовки и выше.

Делать его стоит в день тренировки пресса после упражнений на нижнюю часть пресса. Перед скручиваниями на скамье с наклоном вниз сделайте подъемы ног в висе или обратные скручивания. После скручиваний на скамье с наклоном вниз — скручивания на полу или косые скручивания.

Планка

В данном упражнении работают мышцы пресса, мыщцы кора и ягодицы. Все что нужно сделать — это правильно и неподвижно стоять в упоре на локтях, а мышцы будут сокращаться, тем самым тренируя пресс. Но чтобы это упражнение давало результаты, его нужно выполнять правльно, а иначе нагрузка будет распределяться неверно, и никакого эффекта не будет.

Техника

• Cтупни нужно держать вместе, чтобы увеличить нагрузку на мышцы живота. Это происходит из-за того, что становится сложнее держать равновесие. Также, для увеличение нужной вам нагрузки на пресс и мышцы кора, нужно держать ноги прямыми и напряженными.
• Ягодицы должны находиться в постоянном напряжении.
• Особое внимание уделяйте пояснице. Она должна быть прямой, без округлений и прогибов. Живот втяните и напрягите, но не задерживай дыхание.
• Локти ставьте четко под плечами.

Планку нужно выполнять в течении двух минут. Если делаете 3-4 подхода, то будет достаточно и по минуте в каждом подходе.

Дополнительные виды планки

• Планка с поднятой ногой: усложненный вариант обычной планки. Отличие в том, что нужно из исходного положения поднять одну ногу и задержаться в таком положении несколько секунд, затем сменить ноги. Ее можно использовать сразу после обычной планки.
• Планка с поднятой рукой: еще сложнее, чем с предыдущий вариант. Здесь вместо ноги, нужно поднять руку и, опираясь всего на один локоть, простоять так сколько сможешь, затем сменить руки.
• Боковая планка и ее варианты: лягте на бок, ноги прямые и сведены вместе. Поставьте локоть строго под плечом и поднимите таз. Корпус с ногами должны составлять прямую линию. Задержитесь в этом положении. Для усложнения также можно поднять ногу, руку, ну или и то и то одновременно — это самая сложная разновидность планки!

Изолирующие упражнения

Скручивания в блочном тренажере

Цель этого упражнения — прокачка верхней части пресса и косых мышцы живота. «Прорезание» верхних кубиков пресса.

Техника

1. Станьте лицом к верхнему блоку и возьмитесь за канатную рукоятку так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
2. Правильно подберите вес: он должен представлять достаточно серьезное препятствие для сокращения мышц живота, но вместе с тем вес не должен быть настолько тяжел, чтобы он отрывал вас от пола.
3. Сделайте пару шагов назад и станьте на колени. Расстояние от коленей до стойки тренажера — около метра.
4. Наклонитесь вперед и слегка прогнитесь в пояснице. Торс практически параллелен полу. Подтяните руки за голову, пока угол в локтях не станет прямым. Зафиксируйте руки в этом положении до конца сета.
5. Напрягите пресс и потяните трос вниз, наклоняясь до тех пор, пока локти не приблизятся к коленям. Сжимая пресс, обязательно скругляйте спину.
6. В нижней точке сделайте небольшую паузу и постарайтесь еще сильнее напрячь пресс.

Слегка изменив технику, вы получите отличное упражнение для косых мышц: тяните трос не строго вниз, а по диагонали — правый локоть к левому колену и наоборот.

Угол в коленях — чуть менее 90°. Держите ноги зафиксированными в этом положении на протяжении всего сета.

Бедра, руки и плечи должны оставаться абсолютно неподвижными на протяжении всего упражнения. Как только вы начинаете сгибать ноги, основную работу по подъему груза выполняет уже не пресс, а мышцы-сгибатели бедра. Если же вы сгибаете руки или наклоняете плечи, то превращаете скручивания в пуловер, в котором первую скрипку исполняют мышцы рук и широчайшие спины.

Отрабатывайте упражнение в плавном темпе. Слишком быстрый темп мешает удерживать бедра и руки неподвижными.

Применение

Упражнение для атлетов среднего уровня подготовки и выше.

В день тренировки пресса после упражнений на нижнюю часть пресса. Перед скручиваниями в блочном тренажере отработайте подъемы ног в висе или обратные скручивания.

После скручиваний в блочном тренажере — скручивания на полу или косые скручивания.

Функции мышц живота | Мышцы живота

Все мышцы живота работают совместно, вместе образуя брюшную стенку. Они выполняют множество существенных функций.

Стабилизирующая функция мышц живота

Вместе с мышцами хребта, мышцы живота выполняют стабилизирующую функцию, обеспечивая нам поддержку вертикального положения. Это мышцы-антагонисты по отношению к мышцам хребта. Это значит, что их действие противоположно действию мышц хребта – мышцы хребта изгибают туловище назад, а мышцы живота вперед. За счет равновесия между ними, мы сохраняем вертикальное положение.

Мы можем стоять прямо, в частности, благодаря мышцам живота.

Двигательная функция мышц живота

Двигательная функция мышц живота как бы следует из ее стабилизирующей функции. Мышцы живота обеспечивают нам выполнение очень большого количества движений.

1. Мышцы живота позволяют нам поднимать туловище с лежачего положения в положение стоя.
2. Мышцы живота позволяют нам выполнять повороты туловища.
3. Мышцы живота обеспечивают множество движений бедер.

Следовательно, когда вы в очередной раз подниметесь с постели, вы сделаете это, в частности, используя мышцы живота. Если в кино вы обернетесь, чтобы посмотреть, кто это шелестит пакетом – вы также используете мышцы живота. Упражнения с обручем также в значительной мере выполняются при помощи мышц живота.

Защитная функция мышц живота

Мышцы живота, наряду с ребрами, защищают внутренние органы и удерживают их внутри полости тела. Они защищают уязвимые внутренние органы от внешних травм. Следовательно, когда, к примеру, соседский мальчик во время игры попадет вам мячом в живот, ваш кишечник будет в безопасности именно благодаря мышцам живота.

Вспомогательные функции мышц живота

Мышцы живота выполняют много вспомогательных функций в организме. Благодаря сокращению и расслаблению, они обеспечивают протекание множеству физиологическим функциям организма, таким как дыхание, испражнение, роды или даже речь.

Боль в мышцах пресса

Учитывая, что прямая мышца структурирована так, что ее волокна формируют вожделенные «кубики», чаще всего боль в мышцах пресса возникает именно в ней.

Считается, что prelum abdominale — мышцы пресса – это 4 вида мышц:

В целом мышцы брюшного пресса совместно с диафрагмой контролируют процесс внутрибрюшного давления, участвуют в рефлекторных актах – кашле, дефекации. Если абдоминальные мышцы ослаблены, их атония провоцирует смещение внутренних органов (опущения, птозы), гастрокардиальный синдром. Аномальное сокращение, гипертонус или травма мышц сопровождается болью и может привести к давлению на органы и их дисфункции.

Причины боли в мышцах пресса

Наиболее распространенные причины боли в мышцах пресса:

• Физиологические — при беременности, часто боль в мышцах пресса возникает у лиц пожилого возраста в силу атонии мышечных волокон.
• Функциональные – боль после тренировки. Микротравмы мышц, порой их разрывы могут привести к геморрагии (кровоизлиянию) в задние зоны прямой мышцы либо к грыже сухожильных перемычек, диастазу, грыже «белой линии».
• Сочетанные синдромы, которые могут быть как функциональными, так и патологическими – ARS синдром (дисфункция тазового полукольца в сочетании с асимметричным укорочением мышц бедра, косых и прямых абдоминальных мышц и повреждением сухожилий симфиза).
• Компрессионные – синдром прямой мышцы живота, развивающийся как рефлекторный защитный спазм при протрузии, грыже межпозвонковых дисков пояснично-крестцовой области или нижнегрудного отдела.
• Воспалительные – миозит, флегмона влагалища (vagina musculi recti abdominis) прямой мышцы, разившаяся как следствие гематомы.
• Миофасциальный синдром – сложный симптомокомплекс невоспалительного характера, в свою очередь имеющий множество причин как функциональных, так и патологических.

Около 75% случаев абдоминалгии в зоне прямой мышцы связаны с функциональными факторами, таким образом, причины боли в мышцах пресса чаще всего провоцируются спортивными травмами, растяжениями, чрезмерной нагрузкой на мышечную ткань.

Как проявляется боль в мышцах пресса

Если учесть, что основные жалобы на боль в мышцах пресса предъявляют те, кто занимается силовыми упражнениями, бодибилдингом, спортом и прочими видами физических нагрузок, миогенные симптомы чаще всего бывают отсроченными, так называемые посттренировочные боли. Боль носит ноющий, тянущий характер, это обусловлено микротравмами, мелкими повреждениями, разрывами мышечных волокон. Как правило симптомы стихают спустя 2-3 дня, боль уменьшается по мере восстановления мышц, их крепитации.

Прочие симптомы боли в мышцах пресса:

Симптомы и признаки боли в мышцах пресса при миофациальном синдроме зависят от того, какая мышечная ткань повреждена:

• Верхняя зона прямой мышцы пресса. Боль проявляется как в самой мышце, так и может отражаться в середине спины. Триггерная точка напряжения в нижней части прямой мышцы провоцирует боль внизу спины, а также внизу живота. Боль часто сопровождается изжогой, метеоризмом, спазмами в паховой области. Менструальный цикл у женщин с диагностированным МФБС (миофасциальным болевым синдромом) протекает намного болезненнее, с сильным напряжением и болью в прямой мышце.
• Триггерные точки в косых мышцах пресса вызывают спазмы мочевого пузыря, нарушение процесса мочеиспускания, боль в паху, у мужчин – боль в яичках, у женщин — в яичниках.
• Миофасциальные точки напряжения во всех четырех видах мышц пресса провоцируют заметную дисфункцию органов пищеварительного тракта, а также болевые ощущения в мочеполовой системе как у женщин, так и у мужчин.

Очевидно, что самыми простыми в смысле клинического распознавания являются симптомы напряжения мышц пресса, вызванные экстраабдоминальными функциональными факторами. Остальные признаки и клинические проявления поражения мышц пресса нуждаются в тщательной, комплексной диагностике.

Диагностика боли в мышцах пресса

Согласно статистике, предоставленной Всемирной организацией врачей эндоскопистов, гастроэнтерологов точность выявления причин, диагностики болевых ощущений в абдоминальной зоне составляет всего 50%. Особенно тревожна эта цифра в смысле диагностики миогенных проявлений в животе. Это обусловлено неспецифичностью симптомов, а также недостаточной изученностью миалгии как явления в принципе.

Основным методом, которым пользуются врачи в определении причин боли в мышцах, в том числе в животе, является метод пальпации. Однако в поиске триггерных точек напряжения в мышцах пресса могут возникнуть затруднения, так как очень сложно дифференцировать косые мышцы, да и прямую также в ряде таких случаев:

• Рефлекторное защитное напряжение всех мышц живота, напоминающую клиническую картину «острого живота».
• Значительная жировая прослойка при избыточном весе пациента. Затруднить диагностику может и астеничное телосложение, особенно у пациентов с анорексией.
• Боль в области пресса сочетается с предыдущими оперативными вмешательствами в эпигастральной области (кесарево сечение, удаление кисты, другие).
• Тревожное состояния пациента, психоэмоциональное напряжение, не позволяющее расслабить мышцы живота.

Диагностика боли в мышцах пресса должна исключить серьезные патологии внутренних органов, острые состояния, требующие неотложной помощи. Врача должны насторожить такие сопутствующие симптомы:

• Слабость, головокружение, отсутствие аппетита.
• Гипотония.
• Учащение пульса, тахикардия.
• Лихорадочное состояние пациента, гипертермия.
• Неукротимая рвота.
• Отсутствие перистальтических характерных шумов.
• Асцит.
• Значительное напряжение мышц брюшной полости (симптом «доски»).
• Наличие симптома Щеткина-Блюмберга.
• Дефекация или мочеиспускание с кровью.

Дифференцированная диагностика миогенных болев в области пресса в целом состоит из таких этапов:

Также могут применяться такие методы как гастроскопия, колоноскопия, ангиография, но это скорее исключения, чем правила в диагностике болей мышц пресса.

Лечение боли в мышцах пресса

Если болевой симптом вызван спортивными перегрузками, лечение боли в мышцах пресса заключается в исключении нагрузки на поврежденную зону, покой, но не строгий постельный режим, который не только не дает результата, но может усугубить боль.

Как правило, других методов терапии не требуется, простые микротравмы мышечной ткани самовосстанавливаются в течение 2-3-х дней. Многие специалисты по фитнесу и бодибилдингу рекомендуют продолжать занятия, не обращая внимания на болевые ощущения. Возможно такие советы и полезны, но лишь в том случае, когда вы уверены, что симптом вызван плохим разогревом мышц перед тренировкой и небольшим растяжением. Если боль не стихает через несколько дней, возможно произошел разрыв мышцы, в таком случае требуется иммобилизация поясничного отдела, стягивание абдоминальной области эластичным бинтом, бандажом и полный покой. В течение первых суток нельзя ни согревать, ни охлаждать мышцу, на второй или третий день, в зависимости от характера боли показаны тепловые или охлаждающие процедуры. Также эффективны щадящие растирания мазями, содержащими противовоспалительные компоненты (Вольтарен, Диклофенак).

Грыжа белой линии живота, АРС-синдром и другие более серьезные заболевания требуют врачебной помощи. Чаще всего лечение боли в мышцах проводится амбулаторно при своевременном обращении в лечебное учреждение.

Угрожающая симптоматика, сильная боль, повышенная температура, падение артериального давления – это повод вызвать неотложную медицинскую помощь.

Как предотвратить боль в мышцах пресса

Профилактические мероприятия по предупреждению боли в прессе – это типичные советы тренеров, инструкторов по бодибилдингу, фитнесу:

• Перед тренировкой нужно обязательно проводить разминку, разогрев мышц.
• Тренировочную нагрузку нужно составлять с помощью специалиста, которые проанализирует физическое состояние, мышечный тонус, готовность тела достичь желаемых результатов. Составлять программу занятия должен только тренер.
• В занятиях спортом золотое правило – это регулярность и постепенность. Рывки, чрезмерные нагрузки, длительные тренировки – верный путь к тому, что боль в мышцах пресса будет сопровождать весь процесс совершенствования тела.
• Нельзя заниматься силовыми видами спорта беременным женщинам, тем, кто недавно перенес операции на брюшной полости, в том числе кесарево сечение.
• Во время тренировок нужно делать перерывы, давать отдых мышцам.
• В течение занятий следует пить нужное количество жидкости, как правило, это 100-150 миллилитров воды во время перерыва.

Профилактика боли в мышцах пресса, касающаяся прочих более серьезных патологий, предполагает регулярные визиты к врачу для диспансерного обследования, соблюдение элементарных правил здорового образа жизни, в том числе и рационального питания.

Боль в мышцах брюшного пресса говорит, прежде всего, о том, что вся мышечная система недостаточно тренирована, следовательно, ее нужно укреплять как для формирования красивого живота, так и для поддержания в норме органов пищеварения.

В процессе восстановления тонуса и силы мышц нужно соблюдать меру и помнить, что заветные «кубики» рано или поздно появятся, главное — не переусердствовать в этом стремлении.

Все новости Предыдущая Следующая

Осевые мышцы брюшной стенки и грудной клетки

Цели обучения

• Определение внутренних скелетных мышц спины и шеи, а также скелетных мышц брюшной стенки и грудной клетки
• Определять движение и функцию внутренних скелетных мышц спины и шеи, а также скелетных мышц брюшной стенки и грудной клетки

Уравновесить тело на двух ногах и ходить в вертикальном положении — сложная задача. Мышцы позвоночника, грудной клетки и брюшной стенки растягиваются, сгибаются и стабилизируют различные части тела.Глубокие мышцы ядра тела помогают поддерживать осанку, а также выполнять другие функции. Мозг посылает электрические импульсы этим различным группам мышц, чтобы контролировать позу путем попеременного сокращения и расслабления. Это необходимо для того, чтобы ни одна группа мышц не утомлялась слишком быстро. Если какая-либо группа не может функционировать, положение тела будет нарушено.

Мышцы живота

Есть четыре пары брюшных мышц, которые покрывают переднюю и боковую части живота и встречаются на передней средней линии.Эти мышцы переднебоковой брюшной стенки можно разделить на четыре группы: внешние косые, внутренние косые, поперечная мышца живота и прямая мышца живота (рис. 16.16 и таблица 16.6).

LastManStanding

все скидки и купоны для Iherb.com!

Общая информация об интернет-магазине Ай Херб

Iherb.com – это популярный интернет-магазин витаминов, добавок и натуральных товаров для здоровья. Широкий ассортимент продукции представлен 35000 наименованиями от 1200 брендов. Покупателям предлагаются уникальные выгодные цены, доставка во все регионы России и удобные способы оплаты.

Ассортимент полезного интернет-магазина Ай Херб

Если вы находитесь в поиске качественной продукции для здоровья по оптимальным ценам, то предлагаем ознакомиться с богатым ассортиментом интернет-магазина Iherb.com. Данный каталог распределён на несколько категорий для удобного поиска необходимой продукции. Здесь вы найдёте большой выбор добавок, товаров для красоты и гигиены, продукции для спортсменов, натуральных продуктов, а также средств по уходу за малышом и питомцами.

Для поиска необходимого препарата от любимого производителя зайдите в категорию «Бренды», а для нахождения товара по его названию используйте интеллектуальный поиск. Кроме этого, здесь вы найдёте отдельные разделы, предлагающие веганские, органические, вегетарианские, кошерные товары и продукцию без глютена. В разделе «Новинки» представлены наиболее свежие и недавно разработанные препараты.

Как приобрести товары со скидкой в популярном интернет-магазине Ай Херб?

Покупая продукцию в онлайн магазинах, вы всегда имеете возможность получить большое количество выгодных предложений. Так, интернет-магазин Iherb.com предлагает своим покупателям воспользоваться специальными «фишками», позволяющими сэкономить на товарах для здоровья:

• акциями – отдельная категория, где представлена продукция по сниженным ценам;

• промокодами – уникальные сочетания букв и цифр, позволяющие приобретать товары с дополнительными скидками;

• скидками – вы можете получить приятный бонус за совершение первого заказа или за покупку товаров из категории «Предложения»;

• программой лояльности – позволяет зарегистрированным пользователям получить 5% от суммы покупки для совершения следующих заказов;

• программой iHerb Rewards – привлекая новых клиентов в интернет-магазин Iherb.com. зарегистрированные пользователи получают дополнительные скидки.

Как правильно активировать промокод в полезном интернет-магазине Ай Херб?

Одним из самых распространённых способов получения скидки в онлайн шоппинге является купон. Для получения его значения обычно не требуется регистрироваться на сайте, ведь промокод предоставляется в свободном доступе. В корзине можно использовать только одно значение купона, которое максимально подходит под выбранную категорию товаров.

Полученная скидка не суммируется с распродажами или акциями и может быть предоставлена в денежном или процентном эквиваленте.

Для успешной активации промокода вам достаточно:

1. скопировать значение купона с данной страницы;

2. перейти на сайт интернет-магазина Iherb.com;

3. добавить в корзину товары;

4. ввести в специальном поле значение промокода и нажать кнопку «Применить»;

5. проверить активацию купона;

6. завершить покупку.

Стоит отметить, что промокод может также предоставлять скидку на доставку. В некоторых случаях для активации скидки требуется, чтобы сумма покупки соответствовала некоторому минимальному значению. Дисконт может не распространяться на отдельные категории товаров (новинки, эксклюзив). В момент оформления заказа срок действия купона должен быть актуальным.

Как оформить заказ на товар в популярном интернет-магазине Ай Херб?

Весь предложенный ассортимент продукции отправляется напрямую со складов из США, поэтому при заказе обращайте внимание на ограничения по ввозу товаров в Россию. Так, запрещено ввозить препараты, среди компонентов которых имеются семена конопли, кава, сырые семена.

Чтобы оформить заявку на покупку и доставку товара в свой населённый пункт, совершите следующую процедуру:

1. зарегистрируйтесь на сайте или оформите заказ без регистрации;

2. добавьте понравившиеся товары в корзину;

3. введите в отдельном поле значение промокода и активируйте его;

4. заполните пустые поля контактных данных при необходимости;

5. выберите пункт назначения и вариант доставки;

6. укажите наиболее приемлемый способ оплаты;

7. завершите оформление заказа.

Доставка заказанной продукции осуществляется во все регионы России. В связи с изменением валюты, покупки на сумму, близкой к беспошлинному лимиту (1000 евро или 31 кг), могут облагаться дополнительными платежами. Подробную информацию о таких заказах можно узнать у работников российской таможни.

Покупатели могут выбрать наиболее удобный способ получения товара среди предложенных: до постаматов или пунктов выдачи Boxberry или SPSR Express-DPD, курьером Boxberry или SPSR Express-DPD.  Стоит отметить, что за данные услуги может быть дополнительно выставлен брокерский счёт, который не включается в стоимость вашего заказа. Отслеживание посылки возможно в любом месте её нахождения на официальном сайте транспортной компании по предоставленному трек-номеру.

Кроме этого, доступна возможность доставки по почте продукции стоимостью до 100 долларов и не тяжелее 1,8 кг. В этом случае отслеживание товара доступно только до момента пересечения посылки страны назначения. В отдельных случаях с вами могут связаться работники российской таможни для запроса паспортных данных.

Оплата заказанной продукции осуществляется только онлайн на сайте посредством сервиса PayPal, электронных денег Яндекс Деньги, QIWI, картами VISA, Mastercard, American Express и другими.

Условия и способы возврата заказанной продукции можно уточнить у менеджеров круглосуточной службы поддержки интернет-магазина Iherb.com.

скидка на первый заказ Айхерб в приложении, код покупки для новичков

Айхерб весьма приветлив с новыми клиентами. Он дарит новичкам промокод, по которому скидка на первый заказ IHerb применяется сразу. В акции может принять участие любой человек, создавший новый аккаунт. Почта, телефон и карта оплаты должны быть новыми, ранее на сайте не использоваться. Эти условия обязательны, иначе код не сработает.

Айхерб щедрый интернет-магазин, за это и любим пользователями. На сайте возможна не одна первая покупка, а целых две! Различают просто промокод Iherb на первый заказ, он предназначен новичкам. И мобильный промо код, если вы используете приложение впервые. Чем они отличаются и можно ли их совместить?

Делать у IHerb первый заказ приятно и немного волнительно. Всех новых покупателей ждут скидки, главное не забыть активировать промокод.

Всегда для новичков существует какой-нибудь промокод. На постоянной основе действует один, бессрочный:

Постоянный купон имеет ряд преимуществ перед другими промокодами (с коротким сроком действия):

Этот же код действует при повторных покупках. Когда соберетесь делать второй заказ, заглядывайте на эту страничку. Удобно добавить ее в закладки.

Иногда на IHerb появляются специальные краткосрочные промокоды для новичков. Они появляются неожиданно, действуют короткий промежуток времени и только при покупке на определенную сумму. Сейчас таких кодов для новых клиентов нет.

При повторных заказах всегда используйте промокод MKW109 при каждом заказе, он увеличивает все скидки сайта на 5%.

Внимательно оформляйте посылку. Если вы отменяете первую сделку, то не сможете больше получить скидку для новичка. Повторно размещенный заказ будет считаться вторым.

Простая инфографика поможет вам разобраться с получением бонусов. На скриншотах стрелочками показано, куда вносить промокод на первый заказ Iherb и какие кнопки жать, если активируете купон руками.

При активации двух промокодов просто введите их последовательно друг за другом. Последовательность шагов одинаковая.

Осваивая онлайн-покупки, новичкам приходится нелегко, особенно на IHerb. Промокодов обычно много, но как, когда они действуют, и работают ли вообще — разобраться трудно. Поэтому актуальные кодов IHerb для повторных заказов я публикую в отдельной статье.

Мы стали еще ближе — родилась группа в ВКонтакте. Подписывайтесь на страничку, включайте оповещения, так вы точно не пропустите ни одной новости.

Скидка на первый заказ Iherb через приложение

С 15 мая 2020 года распространение мобильного приложения на территории России приостанавлено. Если приложение было установлено ранее даты запрета, то его функционал должен сохраниться. Сайт работает в прежнем режиме, никаких запретов таможни не существует — посылки доходят до всех адресатов. Продолжаем заказывать на сайте и ждем возвращение русской версии мобильного приложения.

Жители России, установившие официальное приложение более года назад, обычно могут получать скидки при наличии действующих кодов.

Будьте внимательны, не устанавливайте неофициальные приложения Айхерб. Используя такие программы вы можете подвергнутся мошенническим действиям.

В июле 2021 года для мобильного приложения используйте код MKW109, других кодов пока нет.

Как использовать промокод в приложении Айхерб

, Для получения скидки через мобильное приложение IHerb нужно совершить ряд последовательных действий:

• Скачайте его в свой гаджет. Зайдите в аккаунт и наполните корзину.
• Активируйте купон после тога, как убедитесь, что корзина собрана окончательно и изменений не будет. Для этого откройте этот пост с телефона, и перейдите по ссылке APPUA21, код пропишется в корзине автоматически.
• Проверьте окончательную стоимость корзины, уменьшилась ли она.

Есть второй вариант применения кода. Он более замороченный, чем активация переходом по ссылке. Активируем промокод Айхерб на первый заказ в мобильном приложении руками:

• В корзине, под списком товаров, находим раздел «Промо код». Нажимаем на него, всплывает окошко для купона.
• Вносим символы MKW109 — жмем «Применить». Появится пуш-уведомление «Купон применен».
• Затем нажимаем клавишу «Добавить». В появившемся окне пишем APPUA21 — и опять клацаем по «Применить». Возникает строка, в которой указана сэкономленная сумма.
• Продолжаем оформление.

Каждый новичок на Айхерб, может сэкономить, делая покупку где угодно: с компьютера, с телефона в мобильной версии интернет-магазина или через приложение.

Если вы активный заказчик, но ранее не использовали приложение для мобильного телефона, у вас есть право на вторую первую покупку. То есть участником скидочной акции может стать как новый пользователь, так и активный покупатель.

Для эффективного использования промокодов рекомендую оставить код для мобильного приложения на второй заказ. То есть, первую покупку делаете с кодом MKW109. А второй заказ с APPUA21 и еще раз снижаете стоимость корзины на 12%. То есть вы получаете скидку 12% два раза.

Перед оплатой посылки обязательно проверьте что все сработало. Промокод на первый заказ Iherb активирован, скидка начислилась, стоимость корзины уменьшилась.

Как сделать заказ на Айхерб — пошаговая инструкция

Новые посетители, зачастую не могут разобраться с тем, как заказать с IHerb в Россию. Если вы только собираетесь стать айхероголиком, изучите мою инструкцию. Я написала небольшую шпаргалку, в которой расскажу пошагово, как сделать первый заказ на сайте Айхерб и активировать промокод на скидку. Использование магазина станет более простым и понятным.

Как зарегистрироваться на IHerb.com

Чтобы попасть на страницу для регистрации аккаунта, найдите в правом верхнем углу экрана кнопку «Войдите в аккаунт». Нажав ее вы попадете на форму регистрации. Подобным образом в будущем вы будете входить в свой личный кабинет.

В первой строке впишите свой e-mail, во второй — пароль, в третьей повторите пароль еще раз. Почту указывайте настоящую.Туда будут приходить уведомления о транзакциях с Iherb. В маленьких окошках поставьте отметки и кликните «Создать аккаунт».

Вы попадете в свой аккаунт Iherb. В нем будет собрана вся личная информация, история покупок и страница с вознаграждениями.

Как перевести сайт IHerb на русский язык

Вы зашли в интернет-магазин, но его интерфейс по-английски. Что делать? Перевести официальный сайт Айхерба на русский язык очень просто даже без Гугл-переводчика.

На зеленой панели (слева) найдите кнопку с настройками магазина. Кликнув по ней вы можете выбрать страну проживания, валюту и язык. Периодически параметры страницы сбиваются, и ее нужно настраивать вновь.

Как выбрать товары: отзывы и рейтинги

Если вы пришли на IHerb, чтобы сделать первый заказ, то скорее всего у вас уже есть вишлист. Расскажу как выбирать товары, искать скидки и применять промокоды.

Выбирая средства, в первую очередь ориентируйтесь на рейтинг. Чем больше отзывов к продукту, тем он популярнее, но это не значит, что лучше. К качественным препаратам из раздела новинок отзывов обычно нет, и нельзя определить рейтинг. Это не значит, что средство плохое и его не стоит брать. При выборе таких средств тщательно изучите инструкцию к препарату.

Прежде чем сделать выбор, почитайте отзывы. Обращайте внимание не только на положительные, но и на отрицательные впечатления. В негативных отзывах можно найти много полезной информации.

Самыми востребованными являются товары с оптимальным соотношением цены и качества. На них часто бывают скидки по промокодам. Новичкам на IHerb рекомендую начинать с популярных позиций.

Из опыта. Более половины бестселлеров с сайта так и остались в постоянном пользовании. Перевыбирала в основном БАДы по рекомендации врача.

Выбрали товар, зайдите в карточку, изучите аннотацию и отзывы. Определитесь с необходимым количеством. В большинстве случаев при покупке от двух позиций от Айхерб дается скидка 5% (без промокода). Чтобы положить товар в корзину, нажмите соответствующую кнопочку.

На последних двух скриншотах специально выделены маркировки, по которым можно опознать товары, попавшие под распродажу. Эти акции действую без промокодов и суммируются со скидкой по коду для первого заказа на IHerb.

Корзина собрана, проверено количество и ассортимент. Переходим к самым ответственным пунктам оформления посылки.

Как максимально сэкономить на Айхерб

Скидочная система IHerb богата и разнообразна. Скидку можно получить, выбрав товар из акционной категории или применив промокод. Недельные распродажи доступны по ссылке. О секретных акциях и купонах вы узнаете на этом сайте, добавляйте его в закладки.

На IHerb активировать при первом заказе нужно только промокоды. Остальной дисконт появится в корзине автоматически, после добавления товара. Все прозрачно, начисления отображаются по каждой позиции отдельно, и общей суммой.

Применяйте купоны перед оформлением покупки. Замечено, если походить по сайту, экономия от использования кода может аннулироваться.

Чтобы получить скидку по промокоду, надо его активировать. Существует два способа:

• Автоматический — перейдите по ссылке с кодом купона и он появится в корзине Айхерб.
• Вручную — внесите символы в окошко блока «Экономия» и нажмите кнопку применить.

Иногда появляется промокод Айхерб на выходные, отслеживать его появление можно на главной странице.

Как оформить заказ на сайте Айхерб

Перед переходом к оформлению надо выбрать способ доставки. Введите под корзиной свой адрес, и сайт покажет доступные варианты платной и бесплатной доставки. Обратите внимание, что при покупке свыше 40$ международные сервисы Boxberry или Pony Express доставят посылку с IHerb в Россию абсолютно бесплатно.

Проверьте заказ еще раз: товары в корзине, промокод на скидку и выбранную доставку. Нажмите кнопку «К Оформлению». На открывшейся странице необходимо проделать следующие манипуляции:

• Введите адрес доставки. Этот шаг обязателен, даже если вы будете получать отправления в ПВЗ.
• Из списка пунктов выдачи выберите приемлемый для вас ПВЗ.
• Заполните форму с ИНН и паспортными данными.

Перейдите к следующей странице, здесь вам предложат оплатить приобретение. Оплату можно производить при помощи карт VISA, Mastecard или через платежные сервисы: Qiwi, Яндекс.Деньги или PayPal.

Если денег на карточке недостаточно или платеж не проходит по каким-то иным причинам, на указанный при регистрации e-mail придет информационное письмо. Вам сообщат, что заказ находится в статусе «ожидается оплата» и предложат оплатить его, перейдя по ссылке.

Убедитесь, что на счету в этот раз достаточно средств и перейдите по ссылке. Введите данные банковской карты еще раз. Ни в коем случае не отменяйте первый заказ, иначе потеряете скидку новичка от Айхерб. Промокод на первую покупку использовать уже не получится.

Проверьте указанные при оформлении данные еще раз. Обратите внимание на сэкономленную сумму, состав покупки и параметры доставки. Кликните по клавише «Разместить заказ».

Поздравляю, вы оформили свой первый заказ! Заглядывайте сюда по чаще, за новыми скидками и промокодами для Iherb на повторные покупки.

Промокоды iHerb на скидку 50 % • август 2021

Сейчас весь мир начал заботиться о своем здоровье. ЗОЖ в тренде, и именно поэтому интернет площадка IHerb пользуется такой большой популярностью. Эта компания позволяет приобрести товар для здоровья с хорошей скидкой, а интерфейс портала и подробное описание каждой продукции значительно облегчает процесс покупки. После регистрации или первого заказа соискатель получает купон или промокод IHerb и может приобретать качественную продукцию по сниженной цене.

IHerb можно назвать гипермаркетом и аптечным киоском в одном лице. Пользователь имеет возможность осуществлять покупки в дистанционном режиме из любой точки мира. Интернет-площадка понравится многофункциональным меню, она предлагает широкий выбор товаров для здоровья мужчин, женщин и детей. Акции IHerb доступны для каждого пользователя, даже если он посещает портал впервые.  

Легко выбрать продукт различного ценового сегмента и направленности. Там предложены товары отечественного производства и также продукция от знаменитых мировых брендов.

Миллионы людей посещают этот ресурс, потому что онлайн-магазин гарантирует удобное сервисное обслуживание. Каждый соискатель может совершать покупки в комплексе по сниженной цене. Каждый день проводятся акции на отдельные категории товаров.  Если регулярно просматривать новые поступления и складывать желаемые товары в корзину, то можно следить за скидками по конкретному продукту.

Уже на главной странице можно выбрать интересующую соискателя вкладку и выбирать товар узкого сегмента, перейти в общий раздел или искать продукцию по названию бренда. «Горящие товары» находятся в отдельном разделе, и человек имеет возможность следить за акциями. Преимущества данного портала:

1. Предусмотрена гибкая система скидок и получение клубной карты уже после первого заказа. На главной странице ресурса всегда выставляются самые выгодные предложения для соискателя.
2. После регистрации ресурс сразу предлагает ознакомиться с товарами, на которые распространяется максимальная скидка.
3. Чтобы получить промокод IHerb и с его помощью приобрести любую продукцию на сайте, не нужно заполнять анкеты или платить деньги.
4. Промокоды предлагаются каждому соискателю и обеспечивают скидку до 80%.
5. Можно в один клик найти нужную группу товаров и посмотреть подробную информацию о каждом продукте.

Для этого нужно просто посетить портал или скачать приложение. После этих простых действий достаточно вбить в поисковике товар, который есть желание приобрести и просмотреть все предложения сайта.

Важно знать, что сайт защищает персональные данные клиентов и гарантирует возврат денежных средств, если покупка не оправдала ожидания, товар пришел не надлежащего качества или истек срок, отведенный на доставку.

Куда вводить промокод на IHerb

На этом ресурсе все действует по принципу: чем активней ты приобретаешь товар, тем больше для тебя выгодных предложений поступит в будущем. Ежедневно предлагаются акции на отдельные категории и при покупке сразу нескольких позиций возможно дополнительная скидка. Чтобы получить промокод IHerb на скидку или бесплатную доставку, нужно выбрать товар или сформировать комплексный заказ, а далее следовать простому алгоритму действий:

1. Посетить портал.
2. Пройти регистрацию. Можно создать свой аккаунт через компьютер, планшет или смартфон. Потребуется ввести номер мобильного телефона или адрес электронной почты.
3. Определиться с покупкой. Можно выбирать неограниченное число наименований.
4. Потом нужно открыть корзину, чтобы завершить оформление заказа. Под ценой будет окно для ввода промокода.
5. Система обрабатывает введенный номер и сразу снижает общую стоимость с учетом скидки, выводя на экран итоговую сумму к оплате.

Если при заказе у соискателя появляются затруднения, то он может обратиться в службу технической поддержки. Для этого нужно нажать на клавишу «Помощь 24/7», которая расположена в верхнем правом углу экрана.

Интернет магазин IHerb принимает оплату банковскими картами или через иные мобильные сервисы.

Возможности интернет-магазина: акции и промокоды

Чтобы сделать поиск товара более комфортным, можно устанавливать фильтры по наименованию продукции, бренду или назначению препарата. Если ввести, например, слово «алоэ», то система выдаст все позиции, в которых упоминается данный компонент. Стоит обращать внимание на новые разделы: «Новинки недели», «Горящая цена», «Хит сезона», «Новая коллекция» и Sale. Они периодически появляются на ресурсе и предлагают продукты с огромной скидкой. Чаще всего эти акции краткосрочное, поэтому регулярное посещение ресурса необходимо.

За счет удобного расположения виртуальных папок можно быстро переходить из одного раздела в другой. Купоны IHerb и весомые скидки предусматриваются также на комплексные заказы и постоянным клиентам. Вся продукция на портале качественная. Это можно проверить, если углубленно рассматривать каждый товар в отдельности. Разработчики предусмотрели размещение сертификатов качества и лицензии на отдельные продукты. Промокод можно подарить другу или приобрести для близкого человека подарочный сертификат.

Покупки через IHerb – это гарантия качественной продукции, сниженная цена и сервисное обслуживание на высшем уровне, если вы хотите экономить максимально, обязательно используйте кэшбэк iherb перед покупкой. 

Если сомневаетесь в выборе магазина, то стоит ознакомиться с отзывами о нем.

Как сделать первый заказ на iHerb

1. Отображаем сайт iHerb на русском

Многим удобнее пользоваться русскоязычной версией сайта iHerb. Для этого нужно сменить язык.

Кнопки смены страны, языка и валюты находятся в шапке сайта

Мы выбрали Россию, русский язык и доллары. Жмем «Сохранить настройки».

Зачем выбирать доллары. Так удобнее отслеживать доставку (бесплатная доставка Boxberry начинается от $60). Многие выбирают рубли — тут кому как удобнее.

Зачем выбирать свою страну. Тогда все сразу четко: во-первых, на iHerb динамический калькулятор доставки — это значит, что доставка рассчитывается на ходу, в зависимости от выбранной страны, введенного индекса и добавленных товаров (о них мы расскажем в следующих шагах). Во-вторых, иногда определенные товары есть в наличии только для США, например, а если переключиться на другую страну — товар становится недоступным для заказа. Поэтому тут лучше сразу быть в курсе, что можно заказывать, а что нельзя.

А еще цены на iHerb отличаются в зависимости от выбранной вами страны. Для США все товары немного дешевле, чем для остальных стран, поэтому если наполнить корзину в американской версии сайта, и поменять страну только при оформлении — можно и не вписаться в лимиты.

2. Создаем аккаунт

В шапке сайта есть пункт «Аккаунт» — при наведении на него появляется выпадающее меню, в котором есть пункт «Создать аккаунт».

Вводим свой номер телефона, почтовый ящик и пароль, и нажимаем кнопку «Создать». Готово!

После создания мы сразу попадаем в свой кабинет. Здесь пока пусто: не заполнены личные данные и адрес доставки, пустует корзина. Сначала наберем корзину, а все данные введем при оформлении заказа.

Личный аккаунт. Пока пустой

3. Выбираем товары

Выбор товаров — самая приятная часть всего процесса. На iHerb около 30 тысяч товаров. Основное разделение по категориям можно глянуть в главном меню самого сайта, мы не станем его сюда копировать.

Искать можно по категориям, конкретным брендам или проблемам со здоровьем

4. Смотрим скидки

Мы охотники за скидками, поэтому перед заказом всегда пробегаемся по скидочным разделам — нет ли чего-нибудь нужного и выгодного.

Какие разделы мы проверяем:

Недельные акции

Они обычно отображаются на главной странице сайта iHerb (как правило, это 12 недельных брендов и 1-2 категории).

Пробники

В разделе пробников собраны товары по очень выгодной цене. По такой стоимости в заказ можно положить только один товар, а остальные будут считаться по обычной, не скидочной цене.

Скрытые скидки

Иногда iHerb дает скидку на какой-нибудь бренд или категорию товаров, но не афиширует ее ни на главной странице, ни в соцсетях, ни в рассылке. Таким образом, скидка есть, а покупатели о ней и не знают. Мы постоянно отслеживаем такие предложения, и добавляем их на на нашу общую страницу скидок.

Спецпредложения и Распродажа

Собраны в общем разделе «Предложения». В начале страницы грузятся все те же картинки, что и на главной, смело проматывайте вниз до перечня товаров.

Скидки за количество

За покупку одинаковых товаров сайт дает на них скидку: сейчас это 5% за 2 или 10% за 4 товара.

Скидки за совместную покупку

За покупку товаров, связанных друг с другом, тоже дают скидку. Все комбо-товары тоже можно посмотреть на нашей главной странице.

Скидочные коды

Это специальные слова, которые дают дополнительные скидки и вводятся уже в корзине. Коды бывают двух видов: реферальные коды и промокоды. Для одного заказа можно применить сразу два кода: реферальный код iHerb + промокод iHerb. Как их вводить, мы расскажем в следующем шаге.

5. Наполняем корзину

Мы созрели на заказ и определились с товарами. Пускай в нашей корзине лежит популярная Омега-3 Solgar, невредные леденцы Yummy Earth, витамины Opti-Women и детские пробиотики. Общая сумма чуть-чуть не дотягивает до бесплатной iHerb доставки ($60).

Добили корзину бальзамом Badger и маленькой хлореллой — теперь можно оформляться. Идем в Корзину.

Добавляем коды для скидки

1. Реферальный код — VAS682 (5% на любой заказ; а еще дополнительные скидки на товары домашних брендов (для всех пользователей). Экстра скидки по рефкоду — которые периодически меняются — можно отслеживать на нашей главной странице.

2. Любой промокод из этого списка, который будет для вас самым выгодным.

Коды вводятся по одному. Это делается в корзине, в блоке «Экономия».

Теперь можно переходить к оформлению заказа.

6. Оформляем заказ

Выбираем способ доставки. Для этого нужно ввести в корзине индекс.

Мы выберем самую распространенную доставку — Boxberry, не курьерскую, а обычную, в пункт выдачи

С доставкой мы определились. Теперь жмем кнопку «К оформлению».

Добавляем адрес. Сюда вписываем собственный адрес, а адрес пункта выдачи выберем на следующем шаге.

Потом, при следующих заказах оформляться будет проще — многие данные уже не надо будет вводить

Выбираем пункт выдачи Boxberry. Сначала выберем город, потом нужную улицу.

Выбираем город

Потом вводим улицу.

Для того, чтобы выбрать подходящий пункт выдачи, щелкните на нужной метке на карте

Заполняем паспортные данные. Вводите данные человека, который будет забирать посылку.

Заполняем все русскими буквами

Указываем данные карты, которой будем платить. Если вы собираетесь платить с помощью QIWI или Яндекс — смените валюту на рубли. Если у вас выбраны доллары, такие способы оплаты не предлагаются.

Если ваш платежный адрес не совпадает с адресом доставки, который вы указывали в самом начале оформления, придется ввести его дополнительно. Если совпадает — все просто, чекните соответствующую галочку.

Когда все заполнено, жмем кнопку «Разместить заказ».

После этого ждите письма с подтверждением заказа на ваш e-mail. Когда заказ будет отправлен, Вы получите еще одно письмо-уведомление.

Вопросы и ответы

— Почему я не могу выбрать ни один из видов доставки?

Если вы уже ввели свой индекс, но доставка все равно недоступна, проверьте, не превысили ли вы лимиты. Ограничения Boxberry: 5 кг и $200.

Смотрите, что здесь: с суммой все в порядке, а вес превышен. Придется что-нибудь выкидывать из корзины

— Как проверить, есть ли Boxberry в моем городе?

Это удобно сделать на сайте Боксберри: boxberry.ru/find_an_office/

— Чем отличается адрес доставки и платежный адрес?

Адрес доставки — это адрес, куда придет посылка (если вы выбрали курьерскую доставку). Платежный адрес — это адрес, который вы указывали при оформлении вашей карты.

— Что будет, если неправильно указать платежный адрес на iHerb?

Есть вероятность, что банк не одобрит транзакцию. В этом случае сумма вернется к вам обратно, и надо будет оформлять заказ заново.

— Можно ли, чтобы мой заказ забрал кто-то другой?

Конечно, тогда на этапе оформления вы вбиваете не свои паспортные данные, а данные того человека, который придет забирать посылку. Посылки выдаются только по паспорту.

— Где взять ИНН?

На сайте Федеральной налоговой службы: service.nalog.ru/inn.do

— Что такое бонусы лояльности iHerb?

Раньше на сайте iHerb действовала система бонусов лояльности: 10% от суммы вашего заказа возвращались на специальный iHerb-счет и их можно было тратить на следующие заказы. В августе 2019 бонусы лояльности отменили.

iHerb промокоды и скидки на август 2021 и дальше: коды, купоны, акции Айхерб

На этой странице вы найдете все действующие промокоды iHerb (коды, купоны), скидки, акции на август 2021, включая и секретные предложения. Здесь же будут появляться промокоды и прочие скидки Айхерб на сентябрь 2021 и следующие месяцы.

Информацию регулярно обновляю, чтобы она всегда была актуальной, для вашего удобства есть подписка на email-рассылку (внизу страницы) и группа VK — с их помощью вы можете оперативно узнавать обо всех новых и даже некоторых грядущих промокодах iHerb, скидках и акциях.

Итак, вот как можно сэкономить, заказывая товары на Айхерб в августе 2021 года и конкретно сегодня:

Реферальный код iHerb ctk621 — скидка 5% всем и 5$ новичкам

В 2021 году для получения скидки 5% на заказ существующему покупателю iHerb и скидки 5$ новому покупателю, достаточно ввести мой реферальный код ctk621 в корзине товаров в поле «Применить промокод», или можете просто кликнуть по нему, и он автоматически там применится.

Также он называется кодом вознаграждения или ревордс кодом и вшит во все здешние ссылки, ведущие на сайт iHerb.com, так что можете кликать на любую. 🙂 Применять можно к каждому своему заказу, включая свой самый первый заказ на iHerb. Кроме того, реферальный код объединяется с другими акциями, но не с промокодами.

Вот как отображается успешно примененная скидка по реферальному коду в корзине товаров:

К сожалению, есть ряд брендов-исключений, на которые не распространяется действие кода вознаграждения, а также промокодов и всех прочих акций. Среди них: Solgar, Nordic Naturals, Carlson Labs, Dr. Mercola, Thorne Research и некоторые другие.

Данные промокоды на скидку (купоны) применимы для ее получения как на первый, так и на второй и в принципе любой повторный заказ всеми покупателями iHerb в августе 2021. Имейте в виду, что к заказу может быть применен лишь один промокод.

При клике на каждом из промокодов вы попадете в раздел сайта или мобильного приложения iHerb с товарами, попадающими под его действие. Или же просто на главную страницу сайта Айхерб, если это купон на весь заказ. Скидка по промокоду автоматически применится к вашей корзине товаров. А если вдруг на каком-то этапе формирования заказа она отвалится, введите код вручную или заново перейдите по ссылке.

Под промокодами я привожу скриншот того, как должен отобразиться данный успешно примененный код в корзине товаров на сайте iHerb. В мобильном приложении тоже будет нечто подобное.

Если какой-то купон на скидку у вас не срабатывает, а должен, свяжитесь со службой поддержки (можно и через онлайн-чат — как это делать, я описал в этой статье), и они вручную применят его к вашему заказу. 😉

Чтобы оперативно узнавать о новых промокодах, подпишитесь на email-рассылку внизу этой страницы или добавляйтесь в группу «ВКонтакте».

На сегодняшний день, 11 августа 2021 года, работают следующие промокоды:

Промокоды на скидку на весь заказ iHerb

Промокоды iHerb на категории товаров

На данный момент таких нет. Как появятся, сразу добавлю и сообщу подписчикам!

Промокоды iHerb на отдельные бренды

Бывает, что при переходе к оформлению заказа, скидка по промокоду или реферальному коду слетает ввиду каких-то технических моментов. Поэтому перед размещением заказа обязательно еще раз проверьте и убедитесь, что скидочный код по-прежнему применен к заказу и вы видите ту же итоговую сумму, которую видели в корзине товаров. Если что-то слетело, вернитесь в корзину и заново примените промокод или реферальный код.

Промокод iHerb на бесплатную доставку

Его не существует! 🙂 Ни на август 2021, ни на сентябрь, ни на любой другой месяц. А то ведь некоторые новые покупатели iHerb его ищут. Специально для них сообщаю: для бесплатной доставки не нужен промокод, а лишь собрать заказ на сумму не меньше 40$ и выбрать в корзине Глобальную авиадоставку. Курьерская доставка, в свою очередь, становится бесплатной при сумме заказа более 60$.

Возьмите на заметку! Если вам пришлось отменить заказ, к которому был применен одноразовый промокод, то к вновь сформированному заказу применить его уже не получится. В такой ситуации попробуйте выйти из аккаунта iHerb и заново войти. Если не поможет, то размещайте заказ без скидки по промо коду, после чего пишите в службу поддержки Айхерб с запросом на применение ее ими вручную. Никогда не отказывают! Разница в стоимости после этого возвращается туда, откуда платили. Точно так же поступайте в том случае, если, например, вам не удалось вовремя оформить заказ из-за технических проблем на сайте iHerb.com, и срок действия промокода истек.

Чтобы оперативно узнавать о новых промо кодах Айхерб августа 2021, а также всех последующих, подпишитесь на рассылку в форме внизу↓ этой страницы, отметив галочкой верхний пункт, или добавляйтесь в группу «ВКонтакте». Тем более, что о появлении новых кодов на скидку компания iHerb, как правило, информирует не всех покупателей, а делает это выборочно. Я предполагаю, что делается это с той целью, чтобы люди побольше общались об Айхербе в интернете, делясь, в частности, друг с другом скидочными купонами, — один из способов продвижения, в общем. Каждый промокод, о котором мне становится известно от Айхерба или от других покупателей, я проверяю, прежде чем о нем сообщать.

Раньше, чтобы новому покупателю получить дополнительную скидку на первый заказ iHerb в размере 10% или 5$, можно было воспользоваться каким-то промокодом. Порой их даже было несколько на выбор. Они действовали постоянно и суммировались со скидкой по реферальному коду (вознаграждения).

Однако теперь постоянно действующих промокодов на первый заказ для новых клиентов Айхерб нет. И лишь порой они выпускают какой-нибудь временный промокод для новичков, и тогда я публикую его здесь. Реферальный же код ctk621 дает новичкам скидку 5$ на первую покупку и 5% на каждую последующую.

Действующие промокоды для новых покупателей iHerb (просто кликайте на интересующий, и он автоматически применится к вашей корзине):

Возможно, когда-нибудь iHerb реанимирует постоянные промокоды на первый заказ. Они в принципе периодически экспериментируют с системой купонов и скидок в целом. Но пока случаются лишь временные скидочные коды для новичков, и тогда, конечно, нужно использовать эту возможность.

И напомню, что новые клиенты могут применить к своему первому заказу какой-нибудь из промокодов, описанных в предыдущем разделе, если в данный момент нет специального кода для новых покупателей.

Если по какой-то причине вам пришлось отменить свой первый заказ на iHerb, то на заново создаваемый скидка по промокоду для новых покупателей уже не применится. В этом случае поступайте точно так же, как при отмене заказа, к которому был применен одноразовый промокод, — попробуйте выйти из аккаунта и заново войти, и если не поможет, то размещайте заказ как есть, потом пишите в службу поддержки и объясните ситуацию. Они применят к вашему заказу полноценную скидку на первую покупку для новичков, а разница в стоимости вам вернется.

Секретные скидки iHerb на август 2021

Помимо секретных промокодов, которые iHerb не объявляет официально, существуют также и не требующие применения каких-то купонов секретные скидки и акции. Действуют они так же, как и обычные, — на товары какого-нибудь бренда или категорию, но просто они не публикуются открыто на главной странице сайта iHerb.com или в суперакциях, и потому приходится их выискивать. 🙂

В августе 2021 года действуют следующие секретные скидки:

Скидка на бренды (помимо брендов недели)

• AHC — 10%
  Небольшой выбор средств для ухода за кожей лица: кремы, сыворотка, эмульсия, тонер, очищающая пенка.
• ALLMAX Nutrition — 10%
  Спортивное питание с широким ассортиментом и, в основном, хорошими отзывами.
• Aquaphor — 10% (для России на большинство товаров 15%)
  Лечебные заживляющие мази, в том числе и для детей. Также детские шампуни-гели для душа в одном.
• ATTITUDE — 10%
  Натуральные товары для ухода за кожей и волосами, в том числе малышей. Всевозможные средства для уборки по дому, стирки, мытья посуды, плюс очиститель воздуха. Мы пользуемся биоразлагаемым гипоаллергенным средством для мытья посуды этого бренда — реально лучшее по составу на Айхербе, можно использовать без перчаток, кожа рук остается в отличном состоянии. Больше понравились полевые цветы и цедра цитрусовых, чем зеленое яблоко и базилик, — запах поприятнее и почему-то менее скользкие. Но в итоге остановились на грушевом нектаре — пусть и заявлено для детской посуды, состав тот же самый, просто запах еще приятнее. 🙂
• Bad Air Sponge — 10%
  Губки для неприятных запахов, заявляются как нетоксичные и универсальные в использовании.
• Derma E — 10% (для России на большинство товаров 15%)
  Достаточно популярные и разнообразные средства для ухода за кожей: кремы, сыворотки, скрабы, пилинги, лосьоны, маски, солнцезащитки, гели, тоники, мицеллярная вода, шампуни, кондиционеры, масла… уф…
• Earth Rated — 10%
  Продуманные пакеты для собачьих экскрементов, в том числе ароматизированные, а также влажные салфетки для собак. Хозяева наших четвероногих друзей оценивают товары бренда очень хорошо.
• Eucerin — 10% (для России на большинство товаров 15%)
  Лосьоны, кремы и гели для ухода за кожей, в том числе лечебные. Есть и детская серия.
• Garden of Life — 10%
  Пищевые добавки для детей и их мам. Отличный бренд с качественными товарами.
• International Veterinary Sciences — 10%
  Пищевые добавки для домашних животных и средства по уходу за ними. Однако по промокоду IVSPET скидка составит 20%!
• JNX Sports — 10%
  Жутковатое спортивное питание: сжигатели жира «Потрошитель», предтренировочные комплексы «Проклятие», ну и менее жуткие по названию предтреники «Тень», хотя картинка на банке тоже та еще. 🙂
• Kaged Muscle — 10%
  Неплохой выбор спортивного питания. Позиционируют свои продукты как безупречно чистые, без всяких запрещенных ингредиентов, с натуральными вкусовыми добавками и ароматизаторами. С другой стороны подслащивают их искусственным подсластителем сукралозой.
• Mariani Dried Fruit — 10%
  Сушеные фрукты и ягоды. Есть как органические, так и не органические, как без добавок, так и с добавками, включая консерванты. Я пробовал органическую курагу бренда — отличная!
• No Cow — 10%
  Низкокалорийные растительные белковые батончики на основе протеинов бурого риса и гороха. Имеются несколько вкусов на выбор.
• NUK — 10%
  Аксессуары для малышей: соски (в том числе ортодонтические), бутылочки, чашки, вилочки, ложечки, тарелки и миски, пакеты для грудного молока, а также зубная паста с щеткой.
• NutraBio Labs — 10%
  Бренд спортивного питания с не особо широким, стандартным ассортиментом. Также предлагаются мультивитамины для мужчин и несколько добавок для здоровья.
• NutriBiotic — 10%
  Пищевые добавки, противовирусные средства, растительные протеины, уход за кожей и волосами. Одно время употреблял их рисовый протеин с ванилью — нравился мне, писал о нем в этом отзыве. При первых признаках простуды принимаем с женой экстракт косточек грейпфрута с прочими штуками в составе — простуда не начинается. А если уже началась, то быстро проходит. Правда, таблеточки эти лично у меня день на 3-й начинают беспокоить ЖКТ, и тогда я перехожу на жидкий экстракт косточек грейпфрута — с ним таких проблем не наблюдается, но и действие его послабже. Еще нос отлично прочищает и лечит насморк спрей из этой же серии. И для ранок используем тоже экстракт грейпфрута в виде крема с лизином — суперсредство! Обеззараживает и явно ускоряет заживление.
• Palmer’s — 10% (для России на большинство товаров 15%)
  Средства для ухода за кожей и волосами для женщин, мужчин и детей. Бренд давнишний на Айхербе, с неплохими оценками.
• RADIUS — 10% (для России 15%)
  Зубные щетки, в том числе необычной формы, нити и пасты. Даже для собак имеются. Что интересно, зубные пасты не просто натуральные, коих немало на Айхербе, но 100% органические — редко такие можно встретить. Покупали неароматизированную нить — для меня тонковата, больше подошла расширяющаяся бренда Dr. Tung`s. Среди своих преимуществ фирма указывает то, что их товары имеют долгий срок службы, но, по мне, так с точки зрения гигиены зубные щетки все равно нужно регулярно менять.
• Renew Life — 10%
  Пищевые добавки для здоровья ЖКТ: широкий выбор пробиотиков (вплоть до 200 миллиардов на порцию или 40 штаммов бактерий, а также специализированные), ферменты, прочищалки, клетчатки, успокаивалки. Ну и омега-3 еще. Есть и для детишек товары. На случай непредвиденного запора, а также для прочищения кишечника во время какого-нибудь детокса держал раньше в аптечке это натуральное слабительное. Работает надежно и мягко, без неприятных ощущений, и привыкания не вызывает — при желании и показаниях можно хоть каждый вечер закидываться.
• Repurpose — 10%
  Нетоксичные компостируемые одноразовые столовые приборы и посуда. Плюс биоразлагаемые мешки для мусора.
• Riley’s Organics — 10%
  Органические лакомства для собак в виде косточек, со вкусами, которые нравятся людям. 🙂
• RoC — 10% (для России на большинство товаров 15%)
  Небольшой выбор ухаживающей косметики для глаз, лица, шеи и области декольте.
• SmartSweets — 10%
  Мармеладки с различными вкусами, подслащенные главным образом аллюлозой — новый тренд среди натуральных подсластителей с нулевым гликемическим индексом.
• Some By Mi — 10% (для России на большинство товаров 15%)
  Корейские косметические средства для ухода за кожей лица и тела, за волосами. Имеются серии товаров на основе определенных компонентов, для определенных задач.
• Twinings — 10%
  Черный, зеленый, травяные чаи с разными вкусами и ароматами, смеси для различной помощи организму, а также готовые настои для холодного чая. Марка хорошо известна и много где продается в России, но представлена далеко не таким широким выбором товаров, как на Айхербе.

Срок действия — до 18 августа 2021 20:00 Мск.

Скидка на категории (помимо недельных)

• Товары для уборки — 10%
  Всевозможные средства и аксессуары для уборки по дому, стирки, мытья посуды. Также в категории встречаются антисептики и другие товары.
  Пользуемся отличным стиральным порошком от Molly’s Suds (есть и с таким ароматом), пробовали раньше и другие, этот лучше. А от Nellie’s есть у нас эффективный для натурального пятновыводитель. Жидкостями для мытья посуды пользуемся то этой от ATTITUDE, то этой от Better Life — обе с замечательным безвредным составом, комфортны для кожи рук, но разные по свойствам текучести и мыльности. Пока же еще пользовался другим средством для мытья посуды, которое было некомфортно для рук, то защищал их с помощью хозяйственных перчаток (или вот размер поменьше) от If You Care — прочные и долговечные.
• Здоровье питомцев — 10%
  Пищевые добавки для домашних животных, а также средства по уходу за ними.

Срок действия — до 18 августа 2021 20:00 Мск.

Скидка 15% на косметические и уходовые средства

Ухаживающая и декоративная косметика, средства для душа и личной гигиены, товары для дома, даже немного добавок и продуктов питания, — всего почти 7000 товаров для взрослых и детей, и все они представлены по ссылке:

Посмотреть 7000 товаров со скидкой 15%

Акция действует только для России, и заявленный ее срок — до 30 декабря 2021.

Скидка 10% на новинки

На не так давно появившиеся на Айхербе товары, в том числе те, которые раньше уже продавались, но временно были сняты с продажи — все новинки, коих в данный момент более 600 позиций, представлены здесь→.

Раздел новинок периодически обновляется. Заявленный срок действия акции — до конца 2021 года.

Скидка 20% на Radiant Seoul

Корейские средства для ухода за кожей лица — представлены они здесь→.

Указанную скидку даст мой код вознаграждения ctk621 и только на 1 заказ. На второй и т.д. заказ участвующих в акции товаров скидка составит обычные 5%.

Срок действия акции — до 18 августа 20:00 Мск.

Скидки на товары собственных брендов iHerb

Срок действия — до 30 сентября 2021.

Текущие комбо-предложения (обновлено 4 августа 2021)

При некоторых совмещениях скидка может даваться и чуть больше (или меньше) указанной. Количество не ограничено, лишь бы в корзине было столько же штук товаров, необходимых для действия предложения. Комбо-предложения объединяются со всеми другими акциями и промокодами. А вот срок их действия непредсказуем.

Скидка за совместную покупку применяется даже с товарами из суперакций и пробниками.

Бывает, что товар, на который действует акция, в свою очередь дает комбо-скидку на что-то еще. И у этого «чего-то еще» уценка может быть посущественнее основного комбо-предложения.

Скидки и акции iHerb будущей недели (будут действовать 18-25 августа 2021)

Обычно в среду утром (хотя бывало и в понедельник-вторник) удается заранее узнать об акциях, которые Айхерб планирует запустить в среду вечером (ближайший запуск — 18 августа 2021). И тогда я сообщаю о них здесь, после чего делаю рассылку по подписчикам и публикую новость в группе ВКонтакте.

И эти акции начинают работать в среду не в 20:00 по московскому времени, когда заканчиваются акции предыдущей недели, а начиная где-то уже с 19:00 — и тогда в течение небольшого промежутка времени можно сделать заказ со скидками обеих недель.

Порой удается узнать и о грядущих промокодах. В этом случае, конечно же, тоже сразу публикую и рассылаю информацию.

А вот какие акции действуют на этой скидочной неделе:

Акции и скидки iHerb текущей недели (11-18 августа 2021)

Следует уточнить, что нижеперечисленные скидки (равно как и вышеописанные секретные) суммируются со скидкой 5% (новичкам 5$) по реферальному коду ctk621, а вот со скидкой по промокодам Айхерб не суммируются.

Также учитывайте, что в списке товаров чаще всего показываются обычные цены, и скидку можно увидеть лишь после добавления товара в корзину.

Скидка 10% на бренды недели

Вот ссылки для перехода на страницы производителей, продукция которых уценена на 10% на этой неделе (с 11 по 18 августа 2021 года до 20:00 по московскому времени):

• Andalou Naturals — 10% (для России на большинство товаров 15%)
  Популярный бренд с приличным выбором средств для ухода за кожей и волосами, в том числе с органическими компонентами.
• Aveeno — 10% (для России на большинство товаров 15%)
  Приличный выбор всевозможных средств по уходу за кожей взрослых и детей.
• CosRx — 10% (для России на большинство товаров 15%)
  Один из популярных корейских косметических брендов с большим выбором товаров.
• Dove — 10% (для России на большинство товаров 15%)
  Все мы знаем косметику для ванны и душа этого бренда. На Айхербе он тоже представлен, но с американским ассортиментом. Есть товары и для детей.
• Earth’s Natural Alternative — 10%
  Компостируемые одноразовые столовые приборы, посуда, скатерти, салфетки и наборы, а также мусорные мешки. Плюс новинка — туалетная эко-бумага из бамбука.
• NatraBio — 10%
  Гомеопатические средства для решения различных задач с телом и здоровьем. К сожалению, для России теперь доступны только несколько товаров для детей.
• Naturade — 10%
  Растительные протеиновые шейки и заменители пищи из сои, но есть и гороховый, а также гейнеры на основе сывороточного и соевого протеинов. В придачу средства от насморка и бронхита (последнее недоступно для России), экстракт бузины для детей.
• Planetary Herbals — 10%
  Неплохой выбор добавок в виде растений, грибочков и их комплексов, в том числе аюрведической и традиционной китайской направленностей. В форме порошков, капсул/таблеток и в жидкой. Есть и для детей товары.
• Pure Essence — 10%
  Недешевые натуральные пищевые добавки. Мультивитамины общие, для мужчин, женщин, пренатальные. Специализированные женские добавки. Витамины C и D, магний и комплексы с ним. Экстракты грибочков, комплексы для иммунитета и против кандиды.
• Purely Inspired — 10%
  Небольшой выбор растительных пищевых добавок похудятельной направленности. Еще растительный протеин с зеленью, зеленый суперфуд, пробиотик, коллаген, шейкер и новинки — растительные протеиновые шейки Плантопия!
• Schiff — 10%
  Пищевые добавки для суставов, мозга, иммунитета, плюс кальций, омега-3 из рыбьего и крилевого жира, и пробиотики. Раньше я порой пропивал эти пробиотики — представленный в них штамм «ВС30» подчищает кишечник от вредных микроорганизмов.
• SuperFat — 10%
  Ореховые кето-пасты с добавками типа МСТ, какао, кофе, пробиотиками в виде разовых порций. Плюс беззерновые кето-печеньки. Я пробовал смесь макадамия+МСТ+пробиотик — вкусно, полезно, но мало. 🙂

Скидка 20% на добавки для костей и суставов

В которые, помимо прочего, входят также глюкозамин и хондроитин, МСМ, коллаген, витамин D (в том числе с витамином К), кальций, куркума и куркумин, босвеллия, гиалуроновая кислота, кремний и ортокремниевая кислота, SAMe, протеолитические ферменты, костный бульон и желатин, пикногенол, PEA, мидии — всего более 1400 товаров, и все они представлены здесь→.

Могу рекомендовать следующие товары из акции: витамин D от Solaray (на кокосовом масле, устойчивом к окислению), куркумин от Natural Factors (отличное усвоение, эффективен, есть и двойной силы), кремниево-холиновый комплекс от CGN (ногти и волосы прут от него, кожа лучше), SAMe от Doctor’s Best или SAMe от Jarrow Formulas (пробовал все, эти понравились больше всего, но первый редко бывает в наличии; добавка не только для суставов, но и для печени с настроением).

Скидка 20% на Mild By Nature

Различные средства для ванны и ухода за телом: для взрослых, детей и питомцев, а также средства для ухода за домом и эфирные масла — представлено всё здесь→.

В поездках мы пользуемся безалкогольным очищающим спреем для рук этого бренда (на него скидка еще побольше) — вроде как безвредный состав, приятный натуральный аромат лемонграсса, экономный расход, не сушит кожу и не оставляет пленки. Очищает отлично!

Скидка 50% на бета-глюкан от CGN

Природный иммуностимулятор, полученный из водорослей, с хорошими оценками по пробной цене — найдете его здесь→.

Есть еще другие интересные акции — о них дальше.

Специальные скидки на iHerb в августе 2021

Когда вы собрали всё, что нужно, в корзину товаров на Айхерб, порадовались скидкам по примененным к ней промокоду или реферальному коду и, быть может, каким-то еще акциям, то, прежде чем размещать заказ, загляните в следующие разделы интернет-магазина iHerb — возможно, найдете там что-то интересное, полезное или даже необходимое, да еще и с хорошей выгодой.

Суперакции (распродажа) на iHerb

В августе, да и в принципе в постоянном режиме на Айхербе часть товаров идут по суперакциям (также называются супервыгодными предложениями), о чем свидетельствует соответствующая пометка и урезанный ценник. На данный момент таких товаров более 700 позиций и уценка может доходить до 60-70%, а то и больше. Поэтому я рекомендую заглядывать в данный раздел, а перейти в него можно по ссылке:

Суперакции на iHerb

Находясь в данном разделе, можно отфильтровать список товаров по интересующим категориям. Вот для вашего удобства ссылки на основные категории (товары в них отсортированы по размеру скидки — от большей к меньшей):

Имейте в виду, что на товары, находящиеся в режиме супервыгодного предложения, обычно не распространяется действие промокодов.

Следует уточнить, что в распродаже участвуют вовсе не обязательно товары, чей срок годности подходит к концу (хотя и такое может быть, поэтому проверяйте). В основном, это позиции, у которых слишком большой остаток на складе, также товары, а порой и целые бренды, которые iHerb просто больше не планирует реализовывать в будущем. В суперакции могут попадать товары, которыми Айхерб по какой-то еще причине хочет заинтересовать покупателей.

Пробные товары на iHerb

Ну и напоследок, зайдите в раздел с пробными товарами на iHerb. Это отличная возможность узнать, нравится и подходит ли вам товар, купив его маленькую копию или часть от целого, да еще и, как правило, с хорошей скидкой. Кроме того, в последнее время большинство представленных здесь товаров абсолютно полноценны, а не мини-копии. Заходите:

Пробные товары на iHerb

Имейте в виду, что по пробной стоимости товар можно купить лишь единожды, и в каждом заказе может быть лишь 1 товар с пробной ценой.

Как и в случае суперакций, на пробники iHerb не распространяется действие промокодов. Но при этом реферальный код, в частности мой ctk621, как всегда, даст скидку 5% (новым покупателям 5$) на весь заказ, включая и эти группы товаров.

Самые интересные пробники (обновлено 11 августа)

В списке ниже я привел ссылки на пробные товары со скидкой 50% и более (по ее возрастанию), а также очень хорошей общей оценкой покупателей — в общем, самый смак. 🙂

Вас, конечно, может заинтересовать и что-то другое среди пробников. Поэтому самостоятельное изучение раздела с пробными товарами никто не отменял. 😉

На этом пока всё. Подпишитесь на обновления или просто добавьте страницу в закладки и заглядывайте сюда периодически.

Подписка на новые промокоды, скидки, акции iHerb

При подписке отметьте галочкой интересующие вас пункты. Помимо получения информации о новых промокодах iHerb, вы также можете подписаться на информирование о всех прочих акциях Айхерба, в том числе о тех, о которых он не сообщает (например, о скидках предстоящей недели, которые еще и действовать начинают раньше времени, о секретных акциях), или сообщает, но не всем (порой появляются внеочередные предложения на какой-нибудь бренд или группу товаров), а также на свежие отзывы о товарах и полезные статьи моего сайта (если форма не отображается, попробуйте открыть эту страницу в другом браузере).

Узнаем можно ли заниматься спортом при геморрое? Полезные и разрешенные виды спорта

Можно ли заниматься спортом при геморрое? Ответ кажется очевидным, учитывая, что основная причина развития геморроя – малоподвижный образ жизни. Однако с этим заболеванием нередко сталкиваются и люди, занятые тяжелой физической работой, увлекающиеся силовыми видами спорта. Так полезны ли физические нагрузки или, напротив, ухудшают состояние человека?

Общая информация

Можно ли заниматься спортом при геморрое? Врачи единодушны в том, что умеренные физические нагрузки полезны. Во-первых, они благотворно скажутся на циркуляции крови, помогут ликвидировать застойные явления в прямой кишке. Во-вторых, они приостанавливают развитие болезни, не допускают усиления ее проявлений. Неудивительно, что спорт считается одним из инструментов лечения геморроя на начальных стадиях.

Конечно же, речь идет именно о щадящих нагрузках, которые не приведут к перенапряжению организма, не вызовут разрастание уже образовавшихся узлов. Упражняясь примерно 15-20 минут ежедневно, человек сделает серьезный шаг на пути к здоровью. О том, какие именно виды спорта показаны, а от каких стоит воздержаться при геморрое, можно прочитать ниже.

Полезные виды спорта при геморрое: плавание

Посещение бассейна человеку, страдающему от этого недуга, порекомендует каждый проктолог. Почему же всегда первым упоминается плавание, когда перечисляются полезные виды спорта при геморрое? Оно обеспечивает равномерное распределение нагрузки на все мышцы тела. Это приводит к устранению чрезмерного давления на брюшную полость, зону таза. Плавание благотворно влияет на процесс кровообращения, способствует устранению застойных явлений.

Даже будущие мамы, которых беспокоит геморрой, могут позволить себе плавание. Этот замечательный вид спорта могут без опасений выбирать представители всех возрастных групп. Также проктологи советуют посещение бассейна людям, у которых присутствует предрасположенность к этому заболеванию. Одно из преимуществ, которыми обладает плавание, – возможность укреплять здоровье вне зависимости от текущего времени года, погоды.

Польза йоги

Можно ли заниматься спортом при геморрое, если речь идет о йоге? Выполнение асан практически также полезно для организма человека, страдающего этим недугом, как плавание. Занятия йогой подразумевают выполнение множества упражнений, которые обеспечивают устранение симптомов заболевания. Основные позы способствуют оттоку крови из области таза, положительно сказываются на функционировании кишечника.

Какие позы (асаны) йоги наиболее полезны для людей, вынужденных бороться с геморроем? Проктологи рекомендуют обратить внимание на такую асану, как Березка (Сарвангасана). Поза подразумевает стойку на лопатках с последующим вытягиванием ног вверх. Оздоровительное воздействие оказывают и другие упражнения йоги.

Спортивная ходьба

Можно ли заниматься спортом при геморрое, к примеру, спортивной ходьбой? Прогулки на свежем воздухе несомненно показаны людям, которых беспокоит это заболевание. Ходьба положительно сказывается на состоянии мышц ног, брюшного пресса, активизирует циркуляцию крови, обеспечивает устранение застойных процессов.

Конечно же, эффективность ходьбы как инструмента борьбы с геморроем непосредственно зависит от расстояния. Желательно, чтобы каждый день больной с таким недугом проходил не менее 3 км. Постепенно расстояние следует увеличивать, доводя его до 5-7 км в сутки. Спортивная ходьба поможет не только устранить болезненные симптомы заболевания, но и решить проблему лишнего веса.

Темп прогулки не так важен, как пройденное расстояние. Человек может самостоятельно выбирать комфортную для себя скорость ходьбы, не допуская перенапряжения.

Бегом от геморроя

Каким спортом при геморрое можно заниматься женщинам и мужчинам, помимо перечисленных выше вариантов? Полезным для людей с таким заболеванием занятием проктологи единогласно объявляют бег. Пробежка способствует стимуляции кровоснабжения тазовых вен, позитивно сказывается на состоянии мышц брюшного пресса. Также этот вид спорта позволяет избавиться от такой неприятной проблемы, как запоры.

Пробежка, утренняя и вечерняя, показана не только для профилактики недуга. Тем, у кого уже развился геморрой, бег поможет не допустить трансформации заболевания в тяжелую стадию. Активизируются процессы восстановления пострадавших тканей, приходит в норму кровоснабжение тканей прямой кишки. Опасность воспалительных процессов в измененных узлах также снижается благодаря бегу.

Главное условие – регулярность занятий. Бегать можно в любое время суток, на результат это не влияет. Разрешается начать с нескольких минут, постепенно продлевая время занятий, не допуская перенапряжения.

Велоспорт, конный спорт

Чем нельзя заниматься при геморрое? Неприятная информация для поклонников конного спорта – он не совместим с данным недугом. Проктологи мотивируют свой запрет образованием теплового компресса между сиденьем и телом человека. В результате активизируются застойные явления в тазовых органах.

Что же касается велоспорта, то здесь мнения проктологов расходятся. Одни врачи категорически возражают против езды на велосипеде при геморрое, объясняя это теми же последствиями, что и в случае с катанием на лошади. Другие считают, что велосипед люди могут использовать, если их недуг находится на начальной стадии развития. Разумеется, речь идет о неспешном катании по прямой ровной дороге, которое продолжается не более получаса. При этом должно использоваться специальное седло, предназначенное для велосипедистов, которых беспокоит геморрой. Однако лучше всего от использования этого транспорта все же воздерживаться во избежание обострения заболевания.

Гимнастика

Гимнастические упражнения показаны на ранних стадиях заболевания, а также как инструмент профилактики. Основная цель таких тренировок – укрепление мышц ягодиц, промежности. Гимнастика должна занимать не более 20-30 минут в день, упражнения выполняются осторожно, перенапряжение не допускается.

Пример полезного при геморрое упражнения – ходьба на ягодицах. Больной располагается на полу, вытягивает ноги. Далее следует имитация ходьбы, ягодицы при этом скользят по поверхности пола. Выполнять упражнение следует примерно в течение десяти минут. Также полезно делать знакомые всем с детства «ножницы», повторяя упражнение 20-30 раз. Исходная позиция – лежа на полу, ноги поднимают под прямым углом, разводят, а затем неспешно скрещивают.

Опасные виды спорта

Итак, очевиден ответ на вопрос о том, можно ли заниматься спортом при геморрое. Какие виды допустимы для лиц, страдающих этим коварным недугом, также понятно. Но существуют и занятия, избегать которых настоятельно рекомендуют все проктологи. Речь идет о чрезмерных физических нагрузках, способствующих ухудшению состояния больного.

Геморрой несовместим с такими видами спорта, как тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг. Силовые нагрузки влекут за собой рост внутрибрюшного давления, отрицательно влияют на процессы кровообращения, происходящие в органах таза. Они также могут привести к увеличению геморроидальных узлов, их выпадению из прямой кишки.

Что делать при обострении

Можно ли заниматься спортом при обострении геморроя? Проктологи утверждают, что в это время следует обходить стороной тренажерные залы. Это касается не только любителей, но и профессиональных спортсменов, которым стоит приостановить тренировки до стабилизации ситуации.

Категорически противопоказаны упражнения, вызывающие увеличение внутрибрюшного давления. Пример таких упражнений – приседания с грузом. Не рекомендуется заниматься и подъемом тяжестей.

После операции

В каких случаях могут представлять опасность занятия спортом при геморрое? Можно ли заниматься после удаления геморроидальных узлов? Ответ на этот вопрос – отрицательный. Хирург установит временные рамки восстановительного периода, в течение которого желательно воздерживаться от любых физических нагрузок. В эту категорию входят не только спортивные тренировки, но также и изнуряющий физический труд, поднятие тяжестей.

Можно ли заниматься спортом после операции (геморроя), если восстановительный период уже истек. Да, понемногу в жизнь человека должен возвращаться спорт. Проктологи рекомендуют начать с таких простых тренировок, как пешие прогулки, плавание. Посещение бассейна и спортивная ходьба не только не несут угрозы для организма, но и оказывают на него целебное воздействие. Также можно подключить легкую гимнастику, не допуская переутомления во время занятий.

бег, бодибилдинг, фитнес и другие занятия

Можно ли увлекаться спортом при геморрое – интересуются люди, ведущие активный образ жизни. Совместимость понятий рассмотрим в статье.

Геморроем заболевают молодые люди трудоспособного возраста. Обуславливается малоподвижным образом жизни большинства заболевших, чрезмерными физическими нагрузками, профессиональными занятиями спортом. Геморрой встречается у спортсменов, увлекающихся тяжёлой атлетикой, силовыми видами спорта. Эта категория людей в группе риска по развитию варикозного расширения вен малого таза.

Люди вынуждены постоянно проводить время за рабочим столом, рулём автомобиля. Гиподинамия – бич времени. Приводит к развитию ожирения, застойным явлениям в сосудах нижних конечностей, малого таза. Факторы сопутствуют развитию геморроя. Чтобы избежать обострения заболевания, физические нагрузки при геморрое дозируются.

Разобраться в совместимости геморроя и спорта поможет определение понятия заболевания. В основе болезни лежит варикозное расширение, ослабление стенок сосудов прямой кишки. Происходит нарушение кровообращения, развивается застой в органах малого таза. Кавернозные сосуды вокруг прямой кишки переполняются кровью, развивается воспалительный процесс, образуются тромбы. Частое осложнение – кровотечение из повреждённых сосудов. После физических нагрузок, носящих чрезмерный характер, состояние может ухудшиться.

Выбирая вид спорта при геморрое, соблюдайте правило золотой середины – спортивные тренировки поддерживают мускулатуру, сосуды в тонусе, не оказывают чрезмерных нагрузок, способных спровоцировать обострение заболевания.

Быстрая сушка тела I Как избавиться от жира?