Сайт жим лежа: Все про пауэрлифтинг, бодибилдинг и силовые тренировки

LastManStanding

8 января, 2020

В процессе своей деятельности автор неоднократно убеждался в том, что саморасчитывающиеся циклы (СРЦ) не просто стали эффективным способом для улучшения результатов атлетов, но и получили высокую популярность из-за своей простоты и доступности. В данной статье описывается сайт с новыми СРЦ, а также дается характеристика тем изменениям, которые претерпели старые циклы.

Первый саморасчитывающийся цикл в программе «Ексель» увидел свет 26 декабря 2014 года. Дмитрий Головинский в кооперации с Дмитрием Бондаренко на базе дневника LMS создали программу по заданным параметрам и назвали это СРЦ1. Цикл был рассчитан на начинающих троеборцев. Программа имела жесткую процентовку и прямые рекомендации по тому, как нужно организовывать работу в ходе периода, предполагая минимальные отхождения.

Читать… » 4 ноября, 2019

Статья включает описание блочных СРЦ, рассчитанных на 4 недели. При этом каждый СРЦ в случае, если он был успешно пройден, может повторяться вплоть до выраженной точки остановки прогресса, то есть пока спортсмен имеет прибавку.

Описывающийся циклы (далее Блочные СРЦ по жиму) рекомендуются для использования атлетами жимовиками различного уровня спортивного мастерства, которые выступают в безэкипировочном дивизионе. Циклы представляют собой периоды по выходу на пик силы и призваны непосредственно растить силовой результат атлета.

Читать… »

5 мая, 2016

В статье рассматривается строение плечевого сустава и акромиально-ключичного сочленения. Дается оценка различным поверждениям плеча, которые могут вызвать нарушение подвижности и болевой синдром. Приводится характеристика травм, вывихов и разрывов сухожилий плеча, дается прогноз и варианты лечения. Все это описывает практикующий травматолог-ортопед, соревнующийся спортсмен, Юршин Кирилл Сергеевич

Читать… »

17 февраля, 2016

В статье дается анализ исполнения становой тяги с отбивом от пола или без него, приводятся выводы относительно целесообразности исполнения в том или ином стиле.

В связи с недавней дискуссией в сообществе ЛМС, насчет отбива в становой тяге, были выдвинуты 2 предположения о динамике движения штанги и атлета и их взаимодействии и действии на них внешних и внутренних сил:

• «Если штанга отбивается от пола и летит вверх, то когда инерция отбива заканчивается она не падает и ударяет по позвоночнику, а продолжает идти вверх уже за счет мускульной силы, так как тянуть мы ее не перестаем с момента контакта с полом»
• «При отбиве, штанга по инерции устремляется вверх, снимая нагрузку с мышц разгибателей и позвоночника, а когда штанга переходит в падение, то позвоночник и мышцы ее “ловят” принимая на себя не хилую ударную нагрузку»
  В ходе анализа попытаемся выявить состоятельность одной гипотезы и несостоятельность другой с позиции биомеханики и законов динамики!

Читать… »

26 января, 2016

В данной статье рассматриваются особенности организации силовых периодов в пауэрлифтинге и схожих дисциплинах. Определяются существенные отличия между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой, которые позволяют делать больший акцент на 4-6 кратные подъемы снаряда в подходе с целью увеличения силы. Кроме того, описываются интересные аспекты периодизации.

Очевидно, что тренировочные периоды, ориентированные на развитие силы занимают наибольший удельный вес в планах спортсменов-силовиков. Именно в ходе данных периодов дается основной толчок к увеличению силы, то есть поднимаемого веса в отдельных упражнениях. Статья о периодизации уже четко дала нам понять, что работу в пауэрлифтинге, направленную непосредственно на увеличение силы, целесообразно организовывать в рамках трех периодов:

Читать… »

1 декабря, 2015

О новом сервисе LMS Workspace

LMS Workspace (Рабочая область) – эффективный и гибкий инструмент управления тренировочным процессом, позволяющий использовать готовые саморасчитывающиеся циклы. Рабочая область ориентирована прежде всего на программирование подготовительного процесса, хотя может использоваться и как тренировочный дневник с ограниченным функционалом. Возможность ведения полноценного тренировочного дневника будет реализована позднее в рамках дополнительных онлайн-сервисов. Читать… »

23 ноября, 2015

О мышечных группах, участвующих в приседаниях со штангой на плечах и становой тяге

Приседания и становая тяга являются основными движениями троеборья и результаты данных движений прямо определяют успешность тренировок и выступлений пауэрлифтера.

В процессе подготовки, особенно когда планируются комплексы общефизической подготовки, возникает необходимость четко понимать то, на какие мышцы необходимо направить ту или иную порцию стресса. В соответствии с этим возникает прямая необходимость понимать значение отдельных мышц в общей успешности упражнения, равно как и в результативности отдельных двигательных фаз. Читать… »

6 ноября, 2015

Как составить программу таким образом, чтобы спортсменка успевала восстанавливаться и стабильно прогрессировала в наборе мышечной массы и силовых показателях?

Методы воспитания физических качеств у мужчин и женщин существенным образом не различаются. Однако давать один и тот же план мужчине и женщине, даже с учетом корректировок нагрузки – ошибочно.

Силовой тренинг не только может, но и обязан делать женщину более красивой и гармонично сложенной, однако это возможно только при условии верно расставленных приоритетов в тренировочном процессе.

Универсальной программы для женщин не может быть в принципе, и чтобы составлять тренировочный план для конкретной спортсменки необходимо понимать слабые и сильные стороны ее фигуры. Зацикливаться только на ногах и ягодицах, к примеру, и совершенно забывать о плечах или спине, или тренировать их недостаточно – это не путь к хорошей физической форме. Читать… »

12 августа, 2015

Инструкция №7. Саморасчитывающийся цикл под атлета троеборца, уровнем МС-МСМК

Статья включает описание саморасчитывающегося цикла, который подойдет атлетам высоко уровня: от МС до МСМК и выше, в соответствии с классификацией федерации WPC. Техника выполнения упражнений у данной группы атлетов – эталонная, однако процесс совершенствования технического мастерства всячески улучшается и дополняется с целью поддерживать высокий уровень владения техникой основных и вспомогательных упражнений.

Описывающийся цикл (далее 

Цикл №7) рекомендуется для использования атлетами троеборцами высшего уровня спортивного мастерства, которые выступают в безэкипировочном дивизионе. Цикл №7 рассчитан на 12 недель и представляет из себя период по выходу на пик силы. Кульминацией периода могут стать соревнования или тренировочная прикидка. Читать… »

6 августа, 2015

О психологической подготовке спортсменов в силовом тренинге

Психологическая подготовка – это система психолого-педагогических воздействий, применяемых с целью формирования и совершенствования у спортсменов свойств личности и психологических качеств, необходимых для успешного выполнения тренировочной деятельности, подготовки к соревнованиям и надежного выступления в них. Один из основоположников теории физического воспитания проф. А.Д. Новиков сформулировал важное методологическое положение о том, что любое качество может быть воспитано лишь через деятельность в процессе деятельности: «Нельзя сделать человека смелым, мужественным, коллективистом одними разговорами об этом. Его надо ставить в условия, требующие проявления указанного качества».

Способность спортсмена управлять процессами высшей нервной деятельности выражается в степени развития психических качеств.
В структуре подготовленности психических качеств спортсмена выделяют две самостоятельные и взаимосвязанные стороны: волевую и специальную психическую подготовленность. Читать… »

Нормативы по пауэрлифтингу — жим лежа, приседания – блог justfood

Нормативы по пауэрлифтингу — жим лежа, приседания

Пауэрлифтинг (от англ. power – сила и lift – поднимать) — это силовой вид спорта, троеборье, основой которого является поднятие большого веса. Спортсмены преодолевают максимально высокий вес, в процессе выполнения упражнений задействуются практически все мышцы тела в разной степени и сразу несколько суставо, поэтому для подготовки к квалификации и соревнованиям нужны длительные силовые тренировки. Базовые упражнения пауэрлифтинга рекомендуют выполнять и начинающим спортсменам для развития мышц, наращивания мышечной массы, увеличения силы и выносливости, они широко используются в фитнесе и для общей физической подготовки, но с меньшим весом.

В качестве соревновательных дисциплин в пауэрлифтинге используют три упражнения:

• приседания со штангой на спине

• жим штанги лёжа

• тяга штанги

За выполнение этих трёх базовых упражнений начисляются баллы, которые по итогам суммируют для каждой весовой категории и пола. По этой сумме и определяют квалификацию спортсмена или рейтинг победителя. Если сумма набранных баллов у двух участников окажется одинаковой, то победу присваивают спортсмену с наименьшей весовой категорией.

Спортивные титулы в пауэрлифтинге:

• Мастер Спорта Международного Класса

• Мастер Спорта

• Кандидат в Мастера Спорта

• три разряда для взрослых и три юношеских

Чтобы получить тот или иной разряд или звание, необходимо выполнить определённые нормативы отдельно или в рамках соревнований. Эти нормативы отличаются в зависимости от того, к какой из федераций пауэрлифтинга принадлежит спортсмен.

Всего таких федераций четыре:

IPF (International Powerlifting Federation) — Международная Федерация Пауэрлифтинга WPC (World Powerlifting Congress) — Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга AWPC (Amateur World Powerlifting Congress) — дивизион WPC для соревнований с допинг-контролем WRPF (World RAW Powerlifting Federation) — Всемирная федерация пауэрлифтинга без экипировки

IPF — старейшая в мире федерация, создана в 1972 году. Единственная из федераций — член Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций.

WRPF основана в России Кириллом Сарычевым, многократным чемпионом России и Мира в жиме лёжа без экипировки. Спортсмен принадлежит супертяжёлой весовой категории.

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для мужчин на 2021 год (троеборье, сумма баллов за три упражнения):

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для женщин (троеборье, сумма баллов за три упражнения)

Также применяются нормативы не сразу для всех трёх упражнений, а по отдельности для каждого. Приведём нормативы по жиму лёжа, но прежде расскажем об особенностях этого упражнения в пауэрлифтинге. В этом виде спорта жим лёжа выполняется с использованием особой техники: для взятия наибольшего веса напрягаются трицепсы, передние дельты и широчайшая мышца спины, а грудные мышцы участвуют в процессе поднятия веса опосредовано. Ширина хвата во время выполнения упражнения зависит от особенностей строения тела атлета и не является фиксированной.

Кроме того, в пауэрлифтинге жим лёжа выполняется с характерным прогибом спины, тогда как в обычных тренировках поясница должна быть прижата к скамье. Так называемый «мост» делается для того чтобы обезопасить суставы и связки при работе с экстремально высоким весом. При этом каждому пауэрлифтеру позволяется дорабатывать технику выполнения упражнения для получения наилучших результатов.

Отличия в нормативах для разных федераций

Основными отличиями в нормативах по жиму лёжа разных федераций пауэрлифтинга являются требования к наличию или отсутствию, видам экипировки и механике упражнений. Для примера: в нормативах IPF допускается исключительно однослойная экипировка (только один слой ткани), тогда как в требованиях других федераций нет жёстких ограничений на этот счёт. В то же время, наличие экипировки не всегда можно считать плюсом — очень часто она приводит к микротравмам на кожном покрове и способна вызывать не очень приятные ощущения вплоть до острой боли. Это может отвлекать спортсмена во время выполнения упражнения.

Сам процесс выполнения упражнения строго регламентирован IPF: судья даёт три команды:

По первой команде штангу опускают до касания с грудью. Вторая команда даётся после некоторой паузы, длительность которой определяет судья, и спортсмен поднимает штангу. Третья — после успешного выполнения упражнения штангу возвращают на стойки. В процессе не разрешается отрывать пятки, ягодицы или лопатки, менять положение ног, поднимать голову.

Нормативы по приседаниям

Техника выполнения приседаний, так же как и жима лёжа, в пауэрифтинге отличается от техники в бодибилдинге, фитнесе и других видах спорта. Здесь штангу можно держать исключительно чуть выше лопаток, однако при этом ширина постановки ног может варьироваться. IPF строго следит за тем, чтобы спортсмен выполнял части упражнения только по команде судьи. Из экипировки допускается использовать только майки и комбинезоны с разным количеством слоёв — от одного до трёх, а также бинты длиной 2-2,5 метра.

[h3]Нормативы по становой тяге[/h3]

В отличие от предыдущих двух упражнений, техника становой тяги в пауэрлифтинге не слишком сильно отличается от техники выполнения этого упражнения в других видах спорта и фитнесе. Это классическая или стойка «сумо», ширину постановки ног спортсмен может определять самостоятельно. Из строгих условий — плечи должны заходить за плоскость грифа, поддержка штанги бедрами или применение специального оборудования для этого запрещено. Но при этом движение штанги вниз во время отведения плеч не засчитывается как двойное движение. В то же время, судья вправе засчитать за подход любой подъём штанги или осознанную попытку поднять её. После того, как подъём засчитан как начатый, движения штанги вниз запрещены до момента, пока спортсмен не выпрямит колени и спину.

Обратите внимание, что нормативы меняются и утверждаются в каждой федерации ежегодно, поэтому прежде чем ориентироваться на них, проверьте актуальность информации на текущий период.

И не забывайте, что для успешной подготовки каждому спортсмену необходимо правильное питание. Именно подходящий рацион имеет решающее значение не только в наращивании мышечной массы, но и в развитии силы, выносливости и так необходимого пауэрлифтеру умения концентрироваться.

Всё необходимое для питания любого спортсмена вы можете найти в Jusfood – сервисе доставки готового питания. Мы сделаем расчёт необходимой суточной калорийности в соответствии с потребностями организма, составим вкусное, полезное и разнообразное меню и будем доставлять готовые блюда по указанному вами адресу в удобное для вас время.

Официальный сайт Федерации Пауэрлифтинга Украины WPF-KRAWA

---

По всему миру растет количество организаций, которые развивают пауэрлифтинг и поддерживают атлетов.

Альтернативные союзы устанавливают такие правила как и государственная федерация пауэрлифтинга, но с поправками для более комфортных, но в то же время и строгих условий проведения соревнований.

Профессиональная, а не любительская федерация пауэрлифтинга Украины WPF-KRAWA имеет официальный сайт, где размещена важная информация для участников о турнирах, тренировках и подготовке.

Виды соревнований в федерации WPF-KRAWA

Независимая спортивная организация Украины WPF-KRAWA проводит следующие соревнования:

• Пауэрлифтинг или силовое троеборье — вид спорта, в который входят силовые упражнения — жим лежа, становая тяга и присед со штангой. Основная задача — поднять самый максимальный вес.
• Жим лежа — участник должен пожать максимальный вес от груди .
• Становая тяга — базовое упражнение , в котором максимальный вес на штанге нужно поднять с пола и зафиксировать его спортменом в вертикальном положении.
• Подъем штанги на бицепс — упражнение, которое выполняется засчет сгибания в локтевом суставе, работы мышц плеча и предплечья, для подьема максимального веса;
• Многоповторный жим — максимальное количество жимов за определенный отрезок времени. ;
• Pull&Push — силовое двоеборье, которое состоит из упражнений становой тяги и жима лежа.

Кто может участвовать на турнирах федерации?

На официальном сайте федерации пауэрлифтинга Украины WPF-KRAWA размещены правила, в которых каждый человек может ознакомиться с информацией, кто же может участвовать на соревнованиях. Существует женский пауэрлифтинг и мужской. Весовые и возрастные категории определяют группу участника.

Могут участвовать в соревнованиях спортсмены из областей и городов Украины и других стран, которые вовремя подали заявки и имеют необходимые медицинские справки. У каждого атлета должна быть спортивная форма в соответствии с правилами.

Весовые категории

для женщин:

• 44.0 кг – до 44.0 кг;
• 48.0 кг – от 44.01 кг до 48.0 кг;
• 52.0 кг – от 48.01 кг до 52.0 кг;
• 56.0 кг – от 52.01 кг до 56.0 кг;
• 60.0 кг – от 56.01 кг до 60.0 кг;
• 67.5 кг – от 60.01 кг до 67.5 кг;
• 75.0 кг – от 67.51 кг до 75.0 кг;
• 82.5 кг – от 75.01 кг до 82.5 кг;
• 90.0 кг – от 82.51 кг до 90.0 кг;
• 90.0+ кг – от 90.01 кг и выше.

для мужчин:

• 52.0 кг – до 52.0 кг;
• 56.0 кг – от 52.01 кг до 56.0 кг;
• 60.0 кг – от 56.01 кг до 60.0 кг;
• 67.5 кг – от 60.01 кг до 67.5 кг;
• 75.0 кг – от 67.51 кг до 75.0 кг;
• 82.5 кг – от 75.01 кг до 82.5 кг;
• 90.0 кг – от 82.51 кг до 90.0 кг;
• 100.0 кг – от 90.01 кг до 100.0 кг;
• 110.0 кг – от 100.01 кг до 110.0 кг;
• 125.0 кг – от 110.01 кг до 125.0 кг;
• 140.0 кг – от 125.01 кг до 140.0 кг;
• 140.0+ кг – от 140.01 кг и выше.

Возрастные категории

• общие для мужчин и женщин — от 13 лет и старше;
• юноши/девушки – от 13 до 19 лет;
• юниоры/юниорки — с 20 до 23 лет;
• сабветераны — с 33 до 39 лет
• ветераны – от 40 лет.

Где проходят соревнования?

Федерация пауэрлифтинга Украины WPF-KRAWA устраивает турниры по силовому троеборью, двоеборью, жиму лежа, становой тяге, многоповторному жиму лежа, подъему штанги на бицепс в Киеве, Харькове, Днепре, Одессе, Львове и других городах Украины. Ближайшие состязания указаны в календаре на сайте.

Допинг

В альтернативных организациях проводится допинг-контроль, как и в государственной федерации. Существуют “бездопинговые” и “обычные” дивизионы. WPF-KRAWA не является украинской бездопинговой федерацией пауэрлифтинга. Атлеты из “бездопингового” дивизиона могут не проходить допинг-контроль и к ним не применят санкции.

В какой федерации пауэрлифтинга выступать?

В Украине работают несколько спортивных организаций по пауэрлифтингу и далее краткая информация о каждом сообществе:

• ФПУ, Национальная федерация пауэрлифтинга Украины, ФПУ — IPF федерация пауэрлифтинга IPF (ФПУ) работает с 1989 года в Киеве. Президент — Базаев Сиражутдин Гаджирамазанович. Устраивают турниры из классического пауэрлифтинга по всей Украине.
• WPAU — официальный представитель World Powerlifting Alliance (WPA) в Украине. Организация начала работу в 2010 году. Президент — Вадим Коцага. Проводит различные виды состязаний по пауэрлифтингу в Украине и за рубежом.

• ВОП, Всеукраинская организация пауэрлифтинга — IPA сформирована в 2006 году в Киеве. Общественная организация, поэтому все вопросы выносятся на коллективное обсуждение. В большинстве регионов Украины есть представительства. Организовывает соревнования по пауэрлифтингу, жиму лежа, многоповторном жиму.

• UPC, Комитет Пауэрлифтинга Украины — официальный резидент мировых организаций GPA-Drug Free и GPA-IPO в Украине. Начал работу в 2014 году в Киеве. Президент — Богдан Воробей. Upc пауэрлифтинг проводит различные виды соревнований по силовому троеборью.

• Украинская бездопинговая федерация пауэрлифтинга, УБФП — UDFPF появилась в 2007 году в Киеве. Обрела статус всеукраинской общественной организации в 2008 году. Президент — Валерий Кармазин. Главный принцип — “спорт без допинга”. Проводит все виды соревнований по пауэрлифтингу.

• AWPC-WPC — федерация пауэрлифтинга и жима лежа в Украине — работает с 2000 года в Киеве. Президент — Виталий Бобченко. Проводит соревнования по пауэрлифтингу, жиму лежа, подъему на бицепс, многоповторном жиму и становой тяге.

• RAW 100 % — организация силового троеборья в Украине. Приступила к работе в 2010 году в Одессе. Есть региональные представительства по всей стране. Проводит всеукраинские и международные турниры по многоповторному жиму, становой тяге и подъему на бицепс.

Кубок Ужурского района по классическому пауэрлифтингу и жиму лёжа

21 февраля состоялся кубок Ужурского района по классическому пауэрлифтингу и жиму лёжа. В соревнованиях приняли участие 70 спортсменов из: г.Красноярска, г.Назарово, г.Шарыпово, г.Ужура, п. Копьево, ЗАТО п.Солнечный. На открытии спортсменов приветствовали директор Ужурской спортивной школы Глушков Александр Сергеевич, заместитель директора по ОМ и МР Матафонов Константин Александрович, а также депутат районного Совета депутатов Тележенко Роман Иванович. После официальной части началась красивая и тяжелая борьба. Юноши и девушки показывали своё мастерство в приседании, жиме лёжа, становой тяге, мужчины и женщины в классическом жиме лёжа. В ходе соревнований места распределились следующим образом: первое место у команды Ужурской спортивной школы, второе место заняла команда ЗАТО п.Солнечный и третье место у команды г.Назарово.
Личный зачет:
Троеборье:
1 место Гатауллина Анастасия, Кармазина Диана, Кривонос Ангелина, Макиенко Александра, Фролов Алексей, Пикарский Егор, Атаев Яшар;
2 место Коновалова Юля, Некос Кристина, Кабирова Камила, Толстиков Егор;
3 место Ефимова Татьяна, Енович Милан;
4 место Гречихо Виктор, Евдакимов Александр, Чуднов Дмитрий, Шешин Максим;
5 место Русинов Станислав, Трофимов Александр;
6 место Конради Михаил, Симонов Михаил, Платошечкин Данил.
Классический жим лежа:
1 место Гатауллина Анастасия, Кармазина Диана, Кривонос Ангелина, Макиенко Александра, Новичкова Евгения, Толстиков Егор, Атаев Яшар, Иванищев Данил;
2 место Коновалова Юля, Винтер Таисия, Некос Кристина, Кабирова Камила, Гречихо Виктор,
Фролов Алексей, Пикарский Егор;
3 место Ефимова Татьяна, Енович Милан;
4 место Чуднов Дмитрий, Шешин Максим;
5 место Конради Михаил, Симонов Михаил, Трофимов Александр, Платошечкин Данил;
6 место Евдакимов Александр, Русинов Станислав.
Среди ветеранов:
1 место Шестаков Александр;
2 место Бозганов Анатолий;
3 место Яковлева Анна, Игнатенко Ольга, Бычков Евгений.

Поздравляем всех победителей и призеров!

---

 методист Ужурской спортивной школы Анна Синицина

Для молодежи Анапы прошел любительский турнир по пауэрлифтингу

Спортивное мероприятие, посвященное Дню народного единства, состоялось в станице Анапской. Любительский турнир по пауэрлифтингу собрал атлетов с различных тренажерных залов и клубов, как мужчин, так и женщин.

В программу соревнования, которые проходили на базе тренажерного зала «СанФит», входили упражнения: приседание, жим лежа и становая тяга.

Победителями среди юношей стали:

— в весовой категории до 62 кг стал Ложкин Даниил,

— в весовой категории до 69 кг стал Айвазян Давид,

— в весовой категории до 77 кг стал Алексеев Виталий,

— в весовой категории до 85 кг стал Колесник Дмитрий,

— в весовой категории до 105 кг стал Броян Юрий.

Абсолютным чемпионом среди юношей по формуле коэффициентов Уилкса стал Айвазян Давид.

Победителями среди мужчин стали:

— в весовой категории до 69 кг стал Войтенко Александр,

— в весовой категории до 77 кг стал Максимов Александр,

— в весовой категории до 85 кг стал Павлов Максим,

— в весовой категории до 94 кг стал Стешенко Сергей,

— в весовой категории до 105 кг стал Ластовицкий Виктор.

Абсолютным чемпионом среди мужчин по формуле коэффициентов Уилкса стал Павлов Максим.

Победителями среди девушек и женщин стали:

— в весовой категории до 58 кг стала Вахрушева Александра,

— в весовой категории до 69 кг стала Дьячкова Татьяна,

— в весовой категории до 75 кг стала Мурашка Ксения,

— в весовой категории свыше 75 кг стал Данилова Наталья.

Среди девушек и женщин по формуле коэффициентов Уилкса стала Мурашка Ксения.

По результатам турнира спортсмены-призеры были награждены грамотами, медалями, кубками и денежными призами.

Организаторы благодарят всех спортсменов за участие, поздравляют призеров с победой и желают всем участникам процветания в спортивной стезе.

Организаторами любительского турнира по пауэрлифтингу стали Центр патриотического воспитания молодежи «Ратмир» совместно со спортивным залом «СанФит» в лице директора Константина Сустатова.

Информация предоставлена управлением по делам молодежи.

Два центнера успеха. Новосибирский силач побил рекорд России по жиму лежа

Новосибирец Семен Головачук обновил рекорд России по жиму штанги лежа. На прошедшем чемпионате России по пауэрлифтингу (силовому троеборью) в Суздале сибиряк преодолел планку 200 кг при собственном весе около 83 кг. По сумме трех движений (присед, жим, тяга) он завоевал бронзу, подняв в общей сложности 736,5 кг (250, 201,5 и 285 кг), что превышает норматив мастера спорта международного класса. Теперь силач готовится покорить Европу.

По возвращении в родной город 27-летний спортсмен дал интервью ЧС-ИНФО, прокомментировал знаковое событие и поделился ближайшими планами. Выжать от груди более двух центнеров — это вам не шутки! Но и на этом амбициозный парень останавливаться не намерен. Автор этих строк застал новоиспеченного рекордсмена в тренажерном зале, где он занимается под руководством легенды мирового пауэрлифтинга Сергея Федосиенко.

— Семен, как оцените собственное выступление?

— У нас была самая многочисленная категория — 34 участника. Шесть человек боролись за призы: каждый мог стать как первым, так и шестым. Приседания начались ужасно. Из трех попыток мне засчитали только одну — из-за недостаточной, по мнению, судей глубины. Настроение немножко подпортилось. Закончил первое упражнение на седьмом месте.

Затем шел жим — мое коронное движение, на рекорд мы нацеливались достаточно давно. Во втором удалось подходе пожать 201,5 кг и осуществить задуманное. Побил рекорд на полкило и оторвался от ближайшего соперника по жиму на 16,5 кг. После двух упражнений я был первым, но с минимальным отрывом.

Впереди была тяга — мое слабое место. Мы с тренером усиленно над ней работали. На последнем Кубке России я зафиксировал всего лишь 265 — это очень маленький результат. Начали осторожно — с 260 кг. Потом поднял 267,5. В третьем подходе рискнули, заказали 285 кг, чтобы попасть на третью строчку, и я довольно уверенно справился с весом. Соперники пытались «накрыть» меня, но не смогли даже оторвать штангу от пола.

— Довольны таким исходом?

— Мой результат соответствует уровню МСМК. Данный рубеж я не мог пробить два года: был вроде бы готов к этим цифрам, но никак не получалось собрать эту сумму. Мой прежний лучший результат на чемпионатах России на 24 кг меньше. Немножко недоволен тем, как сложились приседания, а в остальном все очень даже успешно, я рад.

Новосибирский атлет готовится к чемпионату Европы. Фото автора

— Могли поднять еще больше?

— Если бы присед удался, вполне мог занять второе место. До первого вряд ли бы хватило, хотя… Борьба сложилась бы по-другому, и, кто знает, как бы все завершилось.

— Достижение, которое вы превзошли в жиме, держалось долго?

— Предыдущее достижение — 201 кг — датировано 2013 годом. Все это время никто и близко не мог подобраться к этой цифре. Я хотел пойти на рекорд еще полгода назад в Туле. Но тогда не сложилось: вторая попытка была неудачной, и в третьей мы перестраховались, решили повторить вес. За прошедшее время я прибавил в результате и в Суздаль ехал с уверенностью в собственных силах. Я понимаю, что это не предел. Запас есть. Рассчитываю, что с каждым стартом буду потихонечку увеличивать килограммы.

— Насколько трудно сочетать все три движения пауэрлифтинга?

— В основном те, кто много тянут, мало жмут. И наоборот: те, кто много жмут, мало тянут. Сейчас я немножко эту ситуацию выправил. С тягой у меня были проблемы, последние два года не мог преодолеть определенную границу. В тренировочном процессе шло неплохо, а вот на соревнованиях выходило не так. Два года назад я «забаранил» тягу, закончив с нулевым результатом.

— Как говорится, прогресс налицо…

— Я очень доволен: собрал сумму «международника», к которой долго шел. Это была моя маленькая цель. Теперь преследуем цель покрупнее (улыбается).

— Собираетесь выступить на международном помосте?

— В феврале отобрался на чемпионат Европы по жиму в Екатеринбурге, к которому мы в данный момент и готовимся. На февральском чемпионате России в отдельном движении я взял серебро, уступил всего 2,5 кг победителю. С того времени я спрогрессировал, так что зацепиться за тройку более чем реально. Мировой рекорд — 218,5 кг. Будем расти — а что нам делать? Не успели приехать, как снова оказались в зале. Отдохнул всего три дня и вот уже снова тренируюсь.

— Какие планы на лето? Отдых предусмотрен?

— Никакого отдыха не будет. В начале сентября — чемпионат Европы по жиму. Сейчас начинается активная подготовка. Слишком грузиться в приседе и тяге не будем, а вот в жиме предстоит большая работа. В прошлом году я тоже отобрался на чемпионат Европы, который должен был пройти в Литве, но был отменен.

— В России выступать будет проще?

— Екатеринбург не так далеко от Новосибирска. Это будет, можно сказать, домашний турнир. У меня будет небольшое преимущество. Недолгий перелет, схожий часовой пояс — это удобно. Правда, сравнивать мне не с чем: за границей пока выступать не доводилось, но, думаю, все впереди.

Читайте развернутое интервью с Семеном Головачуком в ближайшем номере газеты «ЧС» и на нашем сайте в среду. Оказывается, пауэрлифтер готов бить не только рекорды, но и соперников на ринге: раньше он всерьез занимался боксом и не забывает о своей давней страсти.

Поделиться:

 

Добавьте нас в источники на Яндекс.Новостях

 

Новости партнеров:

Программа тренировок от чемпиона по жиму лежа Кирилла Сарычева

В студию Sovsport.ru напрограмму «Час фитнеса» пришел звезда российского пауэрлифтинга Кирилл Сарычев.Сейчас 26-летний атлет весит 170 кг и жмет лежа без экипировки свыше 320 кг.Кирилл представил свою программу тренировок в начале карьеры и сейчас, а такжедал советы желающим увеличить свою силу.

КириллСарычев рассказал зрителям о том, как регулярно прибавлять в силе, как отдыхатьмежду подходами и достигать результатов, не смотря на усталость. «Чувствую себязакоренелым тяжем!», — отметил Кирилл. Он представил трехдневную программутренировки для пауэрлифтеров:

Одним изсамых тяжелых моментов – это первоначальный рывок. Кирилл Сарычев в началесвоих тренировок за год добился невероятного прогресса и стал брать после 90 кгуже 100 кг. Как он этого добился? Благодаря тренировочной программе,представленной ниже. Она рассчитана на три дня в неделю по 4-5 часов. Это не классический детальный план. Тренировка зависит от самочувствия, цели и многих других факторов. Зачастую пауэрлифтер имеет «в заначке» несколько упражнений на каждую группу мышц, а какие из них использовать, решает уже в процессе тренировки с тренером.Основные упражнения Кирилла — жим, присед, дожимы штанги, упражнения с использованием гантелей. Все разгибания выполняет на тренажере.

Понедельник

Тяжелый присед – на околопредельной нагрузке (85-90% от максимальноговеса), 2-5 подходов.

Жим лежа

Присед

Подсобные упражнения: разводки, бицепс

Среда: день спины

Упражнения на тягу – например, приседания в глубину с гирей между ног.Упражнения на широчайшие мышцы

Трапеция

Гиперэкстензия

Пятница: жимовой день

Тяжелый жим лежа – 3 раза, 5 подходов.

Приседания.

Жим лежа 5 раз, 5 подходов

Жим гантелей

Разводка

«Прощание с залом» – подтянуться 50 раз за любое количество подходов.

С тех пор впрограмме Кирилла многое поменялось. «Чувствую себя закоренелым тяжем», — шутит спортсмен.

Я стал делать долгие передышки, могу увеличить время отдыха даже до 10минут. Я стал делать приседания только раз в неделю – для того, чтобы осталасьсила в ногах и чтоб делать тягу. Становая тяга у меня сейчас «пошла» — в залебыло 400 кг, на соревнованиях только 390. Максимальные веса на тренировке я неиспользую. Это же колоссальная трата нервной энергии, потом мышцы будут целыймесяц восстанавливаться.

Периодизациятренировок

Обычнободибилдеры долго рассказывают о периодах сушки и массы. В пауэрлифтинге другоеотношение к этому вопросу.

Мой метацикл– 2,5 недели. Только перед самыми соревнованиями я делаю меньшее количествоподходов и перехожу полностью на задачу выжать больше. Мне же нужно поднятьодин раз – и к концу циклов я к этому подвожу свой организм.

Как выглядит цикл пауэрлифтера

Например, жму я 2 раза в неделю – в понедельник тяжелая тренировка, впятницу легкая. На следующей неделе будет в пятницу уже средняя, а через неделюснова легкая.

Тяжелая тренировка – это большие веса, от 250 до 290 кг.

Средняя тренировка – это от 220 до 230/240 кг.

Легкая тренировка идет на скорость. Вес там от 170 до 200, но я делаю до 8повторов.

О базовых упражнениях: все ищут чудо-программу!

Подсобные упражнения тоже важны. Для жима, допустим, необходима хорошаяформа бицепса. Это стабилизирующая мышца. Иначе трясутся руки, когда ставишьвес на место. Я качаю бицепс с помощью штанги, обратным хватом. Дельты ятренирую махами в стороны, чтобы суставы обогащались кровью. Для трицепса делаюфранцузский жим на блоке. Все всегда ленятся делать базу, все ищут чудо-программу,чудо-таблетку! Это работа и труд. А подсобка важна, но в меру.

Советы новичкам: выжать заветную «сотку»

Обязательно должен быть тренер иличеловек, который бы показал новичку азы. Есть классическая схема «5 по 5», тоесть брать для тренировок такой вес, чтобы делать с ним 5 подходов по 5подъемов. Как рассчитать вес? Например, вы жмете около 100 и хотите достичь 100кг. Тогда 5 по 5 для вас будет 75-80 кг. Первые четыре подхода должны быть не вотказ, потом – тяжелый.

Заниматься стоит три раза в неделю,это классика. Тяжелые тренировки – 1 раз в неделю. Примерная схема:

Понедельник

5 подъемов, 5 подходов

Среда

Жим под углом 30 градусов. 60 кг, 8 подъемов,4 подхода

Пятница

80 кг, 4 подъема, 4 подхода

Сколько нужно отдыхать междуподходами

Когда отдышался — и понял, что тыготов. Это не обязательно должны быть 5 минут, не стоит вообще смотреть начасы.

Три уровня подготовки спортсмена

начальный

средний — уровень кандидата в мастераспорта международного класса, где норматив в 250 кг

высокий – мастер спортамеждународного класса

Что делать, если у человека всталивеса

Пересмотреть свой дневник тренировок.Чтобы «пробить» вес, надо понять, что именно ты делаешь неправильно. Важны сон,еда. Я сам стараюсь спать по 8 часов, но получается 6. Среди причин остановкипрогресса часто простое неумение противостоять стрессам, невозможностьпроанализировать ситуацию – свой график, сон, питание. Если с этим всенормально, можно новичку, например, добавлять подсобочку можно – например, 4подхода по 4 подъема и увеличить веса. Делать разводку гантелей или жим сгантелями лежа. Добавить бицепс с трицепсом.

Подписывайтесь на новости фитнеса от Sovsport.ru в Facebook!

Читайте также:

Фитнес-оборудование | Тренажеры | Домашние тренажерные залы | Подержанное оборудование для фитнеса | Корпус Цельный

Очень доволен тарелками Очень доволен этими тарелками, я беспокоился о качестве, так как нигде не было отзывов, которые я мог бы найти.Пластины очень хорошего качества, удобны в обращении, с отличным покрытием, но у них есть запах резины, который вы ощущаете, как твердые пластины корпуса, но не так уж плохо. Единственное предостережение, которое я сделаю на этих пластинах, заключается в том, что там нет стальной вставки для облегчения загрузки и разгрузки пластин, которая может беспокоить некоторых людей, но для моего мультистенда Powertec они работают отлично, потому что они не скользят, как мой. утюги хотят. Я без колебаний куплю снова. Натан П из Флориды, США Тони в прессе.com был очень полезным На прошлой неделе я получил свою новую тренажерную систему BodyCraft X2 и собрал ее в праздничные выходные. Этот спортзал построен как танк! Он хорошо спроектирован и продуман до мелочей. Несмотря на то, что я новичок, я уже могу сказать, что в X2 есть все, что мне нужно, чтобы привести себя в форму. Тони из The Bench Press.com также очень помогал мне на протяжении всего процесса заказа и информировал меня о статусе моего заказа. Вилли Г из Аризоны Рекомендательное письмо Я хочу поделиться со всеми фантастическим опытом, который у меня был, когда я покупал тренажеры у Тони Спото в «The Bench Press».«Тони — настоящий профессионал с исключительной честностью и прекрасными знаниями в своем деле. Мне 36 лет, я женат, у меня есть дети в возрасте 7, 5, 4 и 2. Мы с женой любим заниматься спортом, но из-за конфликтов в профессиональной и личной жизни время, проведенное в тренажерном зале, пострадало. Продолжая искать время, чтобы добраться до спортзала, я понял, что простая задача — выйти из дома, поехать в спортзал и выйти из него, а затем войти в спортзал и выйти из него, занимает минимум 40 минут. времени каждый день…и это даже не включает упражнения. За эти 40 минут потерянного времени я мог бы провести почти всю тренировку. Ответом для меня был домашний спортзал, но кто может себе это позволить ?! Итак, я сделал домашнее задание и нашел Тони в сети. Каждый день в течение последних шести месяцев я радовался этому. Я очень разборчив в своих тренировках. Мне нужно было доступное по цене оборудование, которое позволяло бы мне делать дома все, что я могу делать в тренажерном зале. Я не хотел ходить в спортзал, чтобы проработать пару частей тела, которые я не мог делать дома.Тони спросил меня, чем я хочу заниматься, и нашел способ уложиться в мой бюджет. Тони поставил меня на Body Solid, и в итоге я купил тренажерный зал Смита Series 7, тренажер для вертикального подъема / подтягивания колен, олимпийскую гриф с отягощением и некоторые мелкие аксессуары. Тони провел со мной тренировку и убедился, что у меня есть подходящие инструменты, и он дал мне много преимуществ! Будучи разборчивым, я хотел сделать больше, чем рекламировал тренажерный зал Series 7. Я был доволен универсальностью тренажерного зала Body-Solid Series 7.Мы с Тони обсудили, как я могу проявить творческий подход к тренировкам. Я могу эффективно выполнять индивидуальные сгибания ног с нижнего троса, а также полный диапазон движений отдельных дельтовидных мышц задней части. Нам с женой очень нравится тренажер Смита, а также возможность использовать олимпийскую гриф … как Тони сказал, что мы будем. У меня не было возможности опробовать тренажерный зал Smith Gym Series 7 до того, как я его купил. Я очень долго откладывал процесс, пытаясь найти образец на месте. В конце концов, я доверился Тони после того, как он ответил на мои многие-многие вопросы.Тони был терпеливым и отзывчивым. Кроме того, он представительный и не «продавец». Тони заверил меня, что когда я буду готов принять решение, просто дай ему знать. Я доверяю Тони и снова куплю у него. Система шкивов и штанги Смита очень гладкие, и я очень рад, что конфигурация троса не приводит к ощущению веса, меньшего, чем следовало бы. Опять же, Тони заранее заверил меня в этих аспектах … и он был прав. Еще одна вещь, которую сделал Тони (которая доказала мне, что он был настоящим человеком), направила меня к производителю для обсуждения гарантии и обслуживания.Я принял его предложение и связался с производителем. Body Solid — не только профессиональная команда, но и все представители знали Тони по имени. Очевидно, они очень тесно с ним работают и доверяют ему продавать их продукцию. В конце концов, оплата и доставка были быстрыми и легкими … и я уже упоминал, что Тони дал мне очень много ?! Хотя я с самого начала знал, что собираюсь написать это рекомендательное письмо, я хотел дать ему время, чтобы понять, что рекомендую хороший продукт.Этот продукт отличный. Тони превзошел своих конкурентов по цене и обслуживанию. Я без проблем рекомендую Tony и Body Solid. Если есть какие-либо вопросы о Тони или об этом продукте, я буду рад ответить на них. Тони, продолжайте в том же духе — вы помогаете людям каждый день! Гэри К. Я очень рад…. Я только что купил на thebenchpress.com одну из машин для горизонтальной гребли TDS со стеками 250 фунтов, и я им очень доволен. Мне 70 лет, и я использую его каждый день. Томас С. Одним словом — отлично! Это был именно тот размер, который мне нужен для того количества гирь, которое у меня есть, и идеально вписывается в пространство, которое я планировал для нее.Добротное качество и быстрая сборка Спасибо Тони. Лоуренс Л. Большое спасибо, Тони. Отличное обслуживание. Я только что получил свой Powertec Multi Press, и он великолепен.Очень легко отрегулировать скамью и вес для разных упражнений. Большое спасибо, Тони. Отличное обслуживание. Пол H Отличная цена, хорошее качество и хорошее обслуживание !! Приобрел эту скамью All American Pro Power Bench около 18 месяцев назад.Не хуже других, включая Forza. Отличная цена, хорошее качество и хорошее обслуживание !! Большое спасибо! Эрик Л. Спасибо за прекрасную сделку! Тони спасибо за прекрасную сделку на оборудование для фитнеса Body Solid, которое вы нам продали, мы все настроили, моя жена, и мне это нравится, и мы определенно будем покупать у вас больше.Спасибо. Бобби С. Хороший человек, отличные цены, реальное старомодное обслуживание клиентов Это мое письмо всем, кто хочет оборудовать тренажерный зал новым оборудованием. Сделайте себе одолжение — позвоните Тони в пресс-центр.ком он чудотворец он сэкономил мне более 4000 долларов нам нравится наше новое оборудование, поскольку мы расширяем наш бизнес мы будем иметь дело только с Тони хороший человек отличные цены реальное старомодное обслуживание клиентов спасибо Тони это было абсолютное удовольствие иметь дело с ты. Хорхе М. сэкономил мне кучу денег спасибо Тони Я только что получил свою бывшую в употреблении беговую дорожку и эллиптический тренажер, которые я купил в TheBenchPress. Должен признаться, я нервничал, увидев оборудование, но как только я получил его, я был очень счастлив, что все было, как говорит Тони, но лучше как беговая дорожка, так и эллиптический. выглядит как новый, они работают идеально, и он сэкономил мне кучу денег, спасибо, Тони, за то, что был человеком слова.Спасибо большое, Джек П. 100% доволен С чего мне начать? Профессионализм, знания, опыт, обслуживание клиентов, характер. Тони Спото делал все возможное каждый раз, когда я обращался к нему.Не средний и не простой, но 5 звезд во всех категориях. Я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую thebenchpress.com. Отличные рекомендации и предложения по моей студии! Всем моим клиентам нравится оборудование. Я действительно ярый фанат! Спасибо Тони Терренс Сондерс из Канзас, США Полная подготовка тренажерного зала, Тони сделал это возможным В прошлом году я открыла свой первый тренажерный зал.Я разговаривал с несколькими продавцами в разных компаниях, но мне было удобнее всего с Тони. Он потратил много времени на то, чтобы понять, что мне нужно, чтобы открыть свой тренажерный зал. У него не только была лучшая цена, но и у него был свой тренажерный зал, и он знал, что мне нужно покупать новое, а что я могу использовать подержанные. Я обставил весь тренажерный зал через Тони, он организовал доставку и настройку оборудования и помог найти финансирование. Я дал ему размер моего помещения, а мой бюджет — все остальное он сделал. Я все еще звоню ему с вопросами, и он всегда находит время, чтобы помочь. Стив Райт AK Fitness из Нью-Джерси Тони стойкий парень, который позаботится о тебе. Я купил несколько тренажеров у Тони, и он всегда относился ко мне правильно.Определенно рекомендую всем, кто ищет оборудование, чтобы дать ему шанс, вы не будете разочарованы. Майк Элли из Вайоминга, США Спасибо Тони Тони — хороший человек в списке друзей.Очень полезен, хорошо разбирается в том, что делает. Анушка из КА, США Тони — мужчина! В течение многих лет вел дела с Тони.Всегда заботится обо мне. Лучшее обслуживание, о котором вы когда-либо могли мечтать. Джим Брей из Техаса, США Отличный набор. Тони проделал потрясающую работу, помогая мне с покупкой спортивного инвентаря.Он действительно превзошел мои ожидания. Мне предложили много вариантов на выбор. Совершенно не был напористым и высказывал честные мнения о различном оборудовании. Не ищите дальше своего фитнес-оборудования. Вы не разочаруетесь. Настоятельно рекомендуется! Мэтт из Нью-Йорка, США Wilder Equipment Тони соединил это с индивидуальным жимом ног Вейдера, жимом перевернутой ногой и новыми жимами.Все нестандартные цвета и с моим логотипом на всем оборудовании. Если вы хотите модернизировать свой объект, это лучший вариант. Тони Эйс из Мэриленда, Большой успех !! Находясь в мире силы и кондиционирования в университете, я работал с многочисленными представителями тренажерного зала и тренажерного зала.7 лет назад мне нужно было тянуть широчайшие, и у меня был ограниченный бюджет. Я произвольно искал и нашел «TheBenchpress.com», где у меня было несколько вариантов выбора. Так что я позвонил … После моего первого разговора с Тони, он был полон решимости заставить это работать. В итоге я получил свои тяги на широчайшие, они были именно тем, что мне было нужно, и я смог получить больше, чем я изначально надеялся. У меня отличная цена, отличный сервис и отличное обслуживание клиентов. Пару лет спустя он был первым, кому я позвонил, когда мне понадобилось немного Glute Ham (римские стулья).Через 2 минуты Тони вспомнил мой заказ и вспомнил, кто я. Мы получили то, что мне было нужно, и быстрее, чем я надеялся. Перенесемся в январь этого года. Я работаю в компании, которая приобрела еще один тренажерный зал, который нужно было отремонтировать, когда он был закончен. Я знаю примерно, сколько стоят штанги, вес, стойки и т. Д., Но не совсем. Я реально знал, чего хочу, но, конечно, у меня был список желаний. Были поставщики, которых «рекомендовали», с которыми я связался, чтобы получить то, что было необходимо для ремонта. Я это сделал, но, учитывая мою историю с Тони, я позвонил ему в Thebenchpress.com для баров и пластин бампера, которые, как я ДУМАЛ, мне нужно было достать. В итоге я получил бамперы из списка желаний. Они были из другой компании, с которой работает Thebenchpress.com. То, что я получил, было идеальным. не обычные бамперы черного цвета, которые, как я думал, я собираюсь получить по экономичной цене, а бамперы в цвете И в фунтах, а не в метрической системе … те, которые я хотел! (наша компания работает с сотнями детей). Теперь мы можем просто крикнуть: «Эй, наденьте желтую и пятерку …», чтобы тренировать детей.Ну, за неделю до открытия, одно из вещей, которые я должен был получить, не могло произойти. у них не было его на складе, и они не могли отправить его. По меньшей мере, я был в плохом положении. У меня не было возможности разместить заказ у новой компании, с новым продуктом и доставить его в приемлемое время. Я проверял все свои поставки, чтобы убедиться, что мы можем укомплектовать персонал соответствующим образом для разгрузки и сборки весовой комнаты (11 000 квадратных футов, 8 стоек и т. Д.). Я позвонил Тони, чтобы проверить свои заказанные бамперы и рульки.Я случайно спросил его, есть ли у него какие-либо ассоциации с «Вещями», которые мне были нужны, но мне сказали, что я не могу их понять. Угадай, что!!! он это сделал, и Тони смог это осуществить. Серьезно!! он смог предоставить мне альтернативный товар от той же компании, который стал идеальным решением моей проблемы. Долго Долго Короче. Если вы собираете тренажерный зал или вам нужно оборудование в тренажерном зале, позвоните Тони ПЕРВОМУ и узнайте, что он может собрать для вас. а если он не сможет, он найдет для вас способ сделать это !!! -патрон Чак Лоб из Миннесоты Домашний тренажерный зал Я задумал построить отличный домашний спортзал, и Тони помог мне составить отличный список, с ним было очень приятно работать, и он совсем не был настойчивым.Я определенно рекомендую вам найти здесь свой тренажерный зал. У меня есть пол, стойка для приседаний, домашний тренажерный зал и все гантели и веса, которые могут понадобиться человеку, по разумной цене. Надеюсь, мне больше ничего не нужно, но если я это сделаю, я свяжусь с Тони по всем вопросам! Роберт Гриббен из Огайо, США Very Happy Недавно мы купили систему двойных регулируемых шкивов Muscle-D Fitness 85 ‘для нашего домашнего спортзала.Тони оказал огромную помощь. Он дружелюбный и очень отзывчивый. Мы очень довольны своей покупкой! Jie из Калифорнии Тренажерный зал Я знаю Тони около 5 лет.Я второй раз покупаю у него тренажеры. И я должен сказать, что я бы ни у кого не стал покупать, кроме него. Он не только настоящий человек, но и его оборудование лучшее в мире. Тони всегда заботился обо мне и всегда относился ко мне как к семье. Не могу много говорить об этом, но приятно знать, что в этом мире осталось несколько хороших людей. Спасибо, Тони. Райан из Флориды TDS 4-х ходовой шейный станок Не уверен, что вы можете превзойти это для домашнего использования по этой цене.Просто собрал его вчера вечером и уже использовал. Легко собрать, красиво и гладко. Моему сыну 16 лет, он играет раннего защитника и полузащитника. В его школе нет тренажера для шеи, поэтому мне просто пришлось купить его, зная, как сильная шея поможет защитить его от сотрясений мозга. Каждый, кто играет в футбол, должен использовать одну из этих машин. С Тони было потрясающе работать …. отличное обслуживание клиентов! Я вернусь. 🙂 Мэтт из Висконсина Беговая дорожка с твердым корпусом Тони лучший! Искал сертифицированную бывшую в употреблении беговую дорожку — ту же беговую дорожку, которую используют в оранжевой теории — он предложил мне хорошую сделку, но также дал мне другой вариант — он предложил мне взглянуть на беговую дорожку с твердым корпусом с двигателем мощностью 4 л.с., совершенно новую со всеми функциями по той же цене, что и бывшая в употреблении беговая дорожка freemotion. Я искал — это забота о ваших клиентах и ​​попытка найти лучший вариант! -Купи у Тони и найди друга, которому можно доверять! Джей Лафолетт из Техаса Отличный сервис Отличное обслуживание клиентов по телефону.Я заказал несколько гантелей, как только мой тренажерный зал сказал, что он закрывается до дальнейшего уведомления, и я позвонил Тони, чтобы узнать, был ли мой заказ выполнен, и он сказал, что да, и заверил меня, что мои гантели уже в пути, и быть терпеливым с ним, как все так быстро покупает тренажеры, а его склад очень загружен. Спасибо вам, ребята! Nabor G. из Иллинойса, США Как заказываешь у соседа Мне невероятно приятно поговорить напрямую с владельцем бизнеса и заставить их относиться ко мне, как к покупателю, живущему на улице.Я живу по всей стране с Тони, и он помог мне получить то, что мне нужно, чтобы попытаться преодолеть безумие короны 2020 года. Он отзывчивый и уступчивый, и у него есть продукты, которые я искал (гантели powerblocks). Когда я работаю над набором расширений или мне понадобится что-нибудь еще, я постараюсь сделать заказ на thebenchpress.com. У меня есть парень со спортивным оборудованием. L Smith из Вашингтона, США Заказ оборудования В трудные времена было здорово иметь такого отзывчивого и отзывчивого человека.Тони позаботился о том, чтобы заказ был обработан, а оборудование соответствовало потребностям. Не могу его достаточно отблагодарить. Оставаться здоровым!!! Дан Баер из Нью-Джерси Отличный сервис! Тони — абсолютный профи, и доставка оборудования во время этого кризиса Covid была невероятной.Пожалуйста, поддержите его и его компанию. При получении я был очень доволен качеством оборудования. Даже получил личный ответный телефонный звонок от первого лица, занимавшегося заказом. Теперь у меня есть полностью оборудованный спортзал в гараже. Если он сможет найти это для вас, настоятельно рекомендую Powerblock Elite EXP 90s. Очень универсален для домашнего спортзала в это время. Поддержите Thebenchpress.com. Отличный сервис, отличные продукты! Стив Трезе Стив Трезе из Техаса, США Вне восторга! Поддержите этот сайт !!! Я просто хотел воспеть Тони и этот сайт.Когда кризис с коронавирусом остановил все, я хотел заказать гантели Powerblock Elite 50 онлайн и нашел этот сайт. Четыре основные вещи привели меня сюда: 1) товары были в наличии 2) у них была самая дешевая цена 3) предлагалась БЕСПЛАТНАЯ доставка 4) удалось доставить быстрее, чем на Amazon! Тем не менее, я немного нервничал, так как даже Amazon упомянул на своем сайте, что доставка может занять больше времени, чем ожидалось, поэтому я предположил, что здесь произойдет то же самое, но я рискнул, и они прошли! Я очень доволен обслуживанием клиентов, особенно сейчас.В такое время, пожалуйста, поддержите этого человека и его сайт. Ты не будешь разочарован! Еще раз спасибо, Тони и TheBenchPress.com !! Firawan из Массачусетса, США Powerline PFT 100 Я искал функционального тренера около 2 месяцев и, наконец, просмотрел веб-сайт Тони «Thebenchpress.com ». Это оказалось одним из ЛУЧШИХ решений, которые я мог принять при покупке того, что я хотел получить для себя и своей семьи. Мистер Спото (Тони), как он утверждает, был настоящим джентльменом. Он работал со мной над планом оплаты и, учитывая нынешнюю панику по всему миру и в этой стране, изо всех сил старался доставить мне мой товар в очень сжатые сроки. У Тони отличный бизнес, у него отличная деловая хватка, и он и его сестра — два человека, которым вы можете доверять, доставляя отличные продукты по отличным ценам. Я делаю это вовремя. Роберт Маньячи из Нью-Джерси, США Тони Спото Я заказал у Тони полустойку Wilder и дополнительную скамью.Позвольте мне сказать вам, что я никогда не испытывал такого удовольствия, выбирая именно то, что мне нужно, с Тони. Мы с Тони, должно быть, разговаривали 4 раза, поскольку я не был решающим, а Тони определенно заботился о моих интересах. Он на самом деле отговорил меня тратить больше денег, чем мне нужно. Он знал, что я перебил то, что искал. Он действительно сделал этот опыт забавным, и я знал, что он высказал мне свое честное мнение. Он не пошел на убийство, чтобы заставить меня покончить с собой. Он действительно сделал несколько телефонных звонков своим поставщикам, чтобы удовлетворить мои потребности.Он знал, как и все в продажах, что он мог бы просто продать меня и двинуться дальше … но он этого не сделал. Он фактически рискнул продать мне, попросив меня подождать, пока он потратит время, чтобы дать мне лучший отзыв, прежде чем он заблокирует меня с моей покупкой. Скажем так, я ценю Тони и его искреннее честное мнение, он действительно поставил мои потребности на первое место. Поэтому для меня были важны сроки доставки. Тони сказал: «Буду честен с тобой 2-3 недели». 2 недели в день доставки целым и невредимым.Порошковое покрытие выглядит великолепно, легко укладывается.Больше всего я не свидетельствую об этом. Но с Тонисом, который удостоверился, что мы сделали это правильно, прежде чем я купил, и проделав отличную работу в моих интересах… Мне приятно распространять полезную информацию. Спасибо, Тони! Вы из тех парней, с которыми я хотел бы когда-нибудь встретиться. Дэн Сисмор из Калифорнии Мой опыт работы с прессом.com Вау! Мне 38 лет, и у меня нет лучшего опыта работы с клиентами, чем дал мне Тони из Wilder Fitness. Все началось с того, что я запросил ценовое предложение на стойку JV Half power со скамейкой. Тони цитировал меня меньше, чем они продают. С его стороны это был несчастный случай. Однако он все же выполнил первоначальную цитату! Тони не стал тратить мое время на отправку писем. Он позвонил мне, и мы обсудили мои цели и то, что я хочу.Он приятный, приземленный джентльмен, и в итоге мы поговорили и о других вещах. Я был взволнован возможностью персонализировать свое оборудование, и Тони позаботился о том, чтобы я был счастлив. Он даже сказал мне, что фотографии не соответствуют действительности. Он был прав! Наконец Тони сказал мне, что доставка с места, где они собирались, займет около 3 недель. Он появился через 10 дней! Тони сказал мне, что это легко собрать. Я мог просто посмотреть на картинку и сделать это. Он был прав. У меня ушло около часа, и все было так просто.Спасибо, Тони, за лучшее обслуживание клиентов! Я буду постоянным покупателем! Пит Фокс из Аризоны, США Элитные гантели PowerBlock спешат на помощь Я заказал набор 50-фунтовых гантелей PowerBlock Elite 18.03.20, получил уведомление о доставке / отслеживании от UPS 26.03.20, и они прибыли 02.04.20.Пакеты и содержимое прибыли в хорошем состоянии, учитывая вес. Вы были одним из последних розничных продавцов, которые запасались этим во время спешки с покупкой оборудования, поскольку пандемия COVID19 поразила США и спортивные залы закрылись. Благодарим за быстрое обслуживание, справедливые цены и разумные сроки доставки! Спасатель жизни! JR из Калифорнии, США скамья для пресса от плеч Тони Спото действительно продемонстрировал качественную скамью для жима от плеч.скамейка, которую я изначально заказал, больше не было в наличии, поэтому он обновил меня за несколько долларов. скамья, которую я получил, была, вероятно, самой красивой скамьей для жима от плеч, которую я когда-либо видел в тренажерном зале. отличное обслуживание клиентов, и производитель даже бесплатно поместил логотип Philadelphia Eagles на спинку сиденья. определенно буду покупать у фитнеса для жима лежа в любое время, когда мне понадобится новое оборудование. 10/10 по услуге и продукту. vishal n из нью-джерси сша Гидравлический тренажер для приседаний Я позвонил Тони только для того, чтобы узнать, но его доброта, искренность и знания покорили меня.Я решил не ждать и очень счастлив. Гидравлический тренажер для приседаний прослужит вечно и станет неотъемлемой частью кардиотренировок и силовых тренировок. Имея ограниченное время, этот тренажер обеспечивает тренировку всего тела за считанные минуты. Он также прибыл оперативно, без задержек. Планирую в будущем приобрести дополнительные машины для жены и детей. Спасибо, Тони. Терри Б из Колорадо Большой опыт Несколько месяцев назад я купил набор powerblock, и деньги были потрачены не зря.Процедура доставки была четко объяснена, и посылка прибыла вовремя и без проблем. Мне нравится, что силовые блоки компактны и почти не занимают места в моей квартире, и хотя я заказал только набор на 50 фунтов, я определенно могу получить с ними приличную тренировку. Мне также нравится, что у меня есть возможность добавить дополнительный вес, если мне нужно спуститься. Кэти из Лос-Анджелеса, США Замечательные продукты, прекрасное обслуживание и выгодная сделка Я купил у Тони силовую стойку, весовые плиты и силовую штангу.У меня было много вопросов, и Тони ответил на каждый. Тони позаботился о том, чтобы я получил именно то, что искал, и что я получил это по отличной цене. Замечательный сервис! В следующий раз, когда я буду искать тренажеры, я позвоню Тони. Будет из Техаса, США Быстрая доставка и отличный сервис Поэтому 2 июня я разместил заказ на пару регулируемых гантелей PowerBlock Sport 24.Я получил свой номер для отслеживания в течение 2 дней с момента заказа. Я получил свою посылку в отличном состоянии 11 июня. Я очень доволен своим опытом покупок здесь, учитывая, что последние пару месяцев я не мог найти этот набор где-либо еще. Если вы думаете о размещении заказа, просто СДЕЛАЙТЕ ЭТО, вы не пожалеете! Хоана Рамирес из Калифорнии, США Большой опыт После нескольких недель покупок спортивного оборудования я нашел BenchPress и владельца Тони.Тони настоящий. Профи. Тони смог найти не только полную стойку с жесткими (невозможно?), Чтобы найти прорезиненные тарелки и гантели Троя, но и настроенную машину Смита Wilder 4-Stack с противовесом. Оборудование соответствует рекламе, коммерческого класса и проста в установке. Бомбардировщик! Тони очень хорошо осведомлен. Он определил, что нам нужно … и то, что нам не нужно. Тони очень отзывчивый и отзывчивый. Приятный парень! Он отправил номера для отслеживания сразу после отправки, а затем проследил за тем, чтобы все было доставлено в хорошем состоянии.Я бы порекомендовал Tony и BenchPress всем, кто интересуется весами / оборудованием. Замечательный опыт! Рик С. из CO, США Отличный сервис Я заказал Steelflex MG300 у сотрудников BenchPress.com, и я могу сказать только хорошее. Оборудование было доставлено вовремя, и, учитывая заказы от COVID, я бы сказал, что оно пришло рано! Тони поддерживал меня все время, и когда у меня возникла небольшая ошибка в поставленном продукте, Тони сразу все исправил. Я бы порекомендовал поработать с людьми на The BenchPress.com и заказал бы у них снова. Отличный продукт и отличная поддержка. Спасибо, Тони! Тайсон из Огайо, США Превосходное обслуживание, уход и поддержка Мой сын-подросток страстно увлечен тяжелой атлетикой.До COVID-19 он проводил много времени в тренажерном зале нашей местной ассоциации YMCA. Когда спортзалы закрылись из-за пандемии, как и многих других, это значительно повлияло на его программу. Мы потратили несколько месяцев и много времени, обыскивая каждую улицу, которую мы могли найти, от побережья до побережья в поисках свободных весов — и нам не повезло на каждой улице … пока, к счастью, мы не связались с Тони. Тони не только предоставил нам отличное решение (набор олимпийских весов на 500 фунтов), но и в то время как почти все в стране воспользовались спровоцированным пандемией спросом, чтобы сильно взвинтить свои цены…. Тони ни на минуту даже не задумывался об этом. Скорее, он усердно работал, чтобы собрать для нас пакет нового оборудования премиум-класса — и, что весьма примечательно, он также предоставил это оборудование по действительно тонкой, как бритва, цене … -забота и хорошо оснащена, чтобы улучшить свою общую программу тренировок. Это было очень впечатляюще. В самом деле, Тони действительно не мог быть добрее, внимательнее или искреннее поддерживать на протяжении всего процесса от начала до конца… и мы будем считать, что нам повезло быть его постоянными клиентами в будущем. Еще раз спасибо за все, Тони. Роуленд из Флориды, США Лучшее обслуживание клиентов Я не могу сказать достаточно добрых слов о TheBenchPress.ком и Тони. Я заказал удлинители для своих 50-фунтовых блоков Powerblocks, и они не подошли моему весу. Я заказал не тот комплект и сразу же отправил сообщение с вопросом, что делать. Они легко могли отмахнуться от меня или попросить вернуть их и попробовать еще раз, но Тони изо всех сил старался помочь мне найти новый набор утяжелителей, который подойдет для только что купленных мной расширителей. Через несколько дней он перезвонил мне, помог сделать заказ, и теперь они уже едут ко мне. Всякий раз, когда я ищу новое оборудование для тренировок, я обращаю внимание именно на него в первую очередь! Какая фантастическая компания.Так благодарен за то, что нашел этот сайт. Микаэла Томпсон из Колорадо, США Силовой блок EXP 5-90 Они занимались бизнесом быстро и профессионально.Они также были очень представительны по электронной почте, очень рекомендую! Жюль Уильямс-Ламберт из Чикаго, Иллинойс, США Отличное обслуживание клиентов и опыт! Я заказал регулируемые гантели Powerblock, и обслуживание было отличным.Тони держал меня в курсе о статусе и даже звонил мне лично, чтобы я был в курсе и получил все. Я был очень впечатлен его обслуживанием и никогда не колеблясь закажу отсюда снова. Замечательный опыт! Шон из Калифорнии, США Превосходный сервис Я получил свой спортзал несколько дней назад, и я хотел сказать огромное спасибо.Он был полностью собран, и мне оставалось только подтянуть сиденье. Ты лучший. Спасибо за превосходный продукт по отличной цене. Тони Гарсия из Калифорнии Гантели Powerblock Я искал веса powerblock с тех пор, как мир развалился в 2020 году.Я отказался платить тысячу долларов, которую некоторые просили за использованные гири. Я наконец наткнулся на thebenchpress.com и очень рад, что сделал супер разумную цену, отправил и получил в течение двух недель. Абсолютно всем рекомендую этот бизнес !! Огромное спасибо!! Мишель из Флориды, США Отличные продукты, отличный сервис, даже лучшие цены! Купил Stairmaster Freeclimber 8 у Тони.Его цена была на несколько сотен долларов меньше, чем у любого другого дилера. Что еще более важно, его команда собрала, доставила и установила его на 2-м этаже моего дома. Затем они провели нас через машину и показали, что она работает идеально. Дайте Тони и его команде шанс заработать на вашем бизнесе. Он отличный парень, который действительно знает свое дело. Он знает все, от свободных весов до тренажеров. Я уверен, что мы снова будем вести совместный бизнес. Фред А. из Паркленда, Флорида

15 лучших силовых скамей в домашнем спортзале на 2021 год

Collin_IvoGetty Изображения

Скамья со штангой — одно из самых универсальных тренажеров, которое вы можете иметь.И одно знаковое движение, получившее свое название от него, — это классический жим лежа (включая этот вариант жима лежа).

«Классический жим штанги всегда был одним из гламурных упражнений в тренажерном зале, и это один из лучших способов увеличить размер, силу и мощность вашей груди. версия упражнения, которое вы выучили, когда были моложе, — отжимание », — сказал нам Дэвид Оти, силовой тренер из Нью-Йорка Дэвид Оти.

Чтобы прибить, все сводится к правильному расположению.

«Как и при отжимании, вам нужно, чтобы ваши лопатки сжимались вместе, когда вы опускаете вес», — сказал ранее директор по фитнесу Men’s Health Эбенезер Самуэль, C.S.C.S..

Но скамейку с отягощениями можно использовать не только для упражнений на грудь (например, жим от груди, жим гантелей и суперсеты на наклонной скамье). Движения, которые вы можете выполнять на скамейке с отягощениями, практически безграничны. Вы также можете выполнять множество упражнений на трицепс, нацеленные на черепные дробилки, мосты для ягодичных мышц, тяги на наклонной скамье для удара по спине, упражнения на пресс, квадрицепсы и ноги, такие как сплит-приседания, и больше движений на бицепс, чем вы можете себе представить, с помощью всего этого единственного оборудования.

Убедили ли мы вас, насколько универсальна на самом деле силовая скамья? Если это так, мы собрали некоторые из лучших скамеек с отягощениями, которые действительно выведут ваши тренировки и домашний спортзал на новый уровень. Вы не ошибетесь ни с одной из этих 15 скамеек с отягощениями.

Реклама — продолжить чтение ниже

Многопозиционная силовая скамья Weider XR 6.1

amazon.com

Это Weider XR 6.1 Многопозиционная силовая скамья имеет многопозиционную регулировку, поэтому вы можете легко переключаться между горизонтальным, наклонным и наклонным положениями во время подъема.

6-позиционная скамья для служебного груза Steelbody Deluxe

amazon.com 249,99 долл. США

10990 руб. (36%)

Никаких излишеств — скамья Steelbody — это все о производительности. Обивка толщиной два дюйма и прочная сталь делают его надежной опорой для самых тяжелых тренировок.

Скамейка Rogue Monster Utility Bench

Эта базовая плоская скамья проста, но ее прочная стальная конструкция с очень широким основанием означает, что она может справиться практически с любыми упражнениями, которые вы можете выполнять на ней. Сверхпрочные резиновые опоры для ног делают всю установку еще более устойчивой.

Складная скамья Bowflex 5.1S

Эта прочная скамья Bowflex имеет шесть регулируемых положений и вес 600 фунтов.вместимость. Однако его лучшей особенностью является складная конструкция, которая уменьшает занимаемую им площадь в комнате более чем на 50 процентов, когда он убран.

Плоский тренажерный зал Everyday Essentials со стальным каркасом

Эта 40-дюймовая плоская скамья идеально подходит для вашего небольшого домашнего тренажерного зала или тренировочного пространства с ограниченным пространством. И даже несмотря на то, что он небольшой, он все же может выдержать вес в 600 фунтов.

Скамья с регулируемым весом WF Athletic Supply

Эта стальная скамья для упражнений включает мягкие упоры для ног для работы с гантелями и прессом.Регулируемая спинка может перемещаться в горизонтальное, наклонное или наклонное положение, а ее вес составляет 500 фунтов.

Спорзон! Регулируемая олимпийская скамья для тренировок

Эта олимпийская скамья также поставляется с регулируемой стойкой для приседаний, так что вы можете настроить тренировку под себя. Он изготовлен из сверхпрочной стали и может выдерживать до 800 фунтов веса. Он также поставляется с подушечкой для завивки волос Preacher Curl и ручкой для изолированных движений рук.

Фитнес-площадка Power Systems

Эта нетрадиционная скамья отлично подходит для кардиотренировок (ее можно использовать как аэробный шаг), а также для силовых тренировок. Поверхность сделана из нескользящей текстурированной резины, ее можно отрегулировать от 8 до 14 дюймов и выдержать максимум 330 фунтов.

Скамья для веса FLYBIRD

В настоящее время это продавец №1 на Amazon по продаже жимов со штангой.Благодаря прочной стальной раме он имеет 7 положений спинки и 3 положения сиденья с максимальной нагрузкой 620 фунтов.

Скамья CAP со штангой

Эта простая силовая скамья имеет 4 регулируемых положения и держатели для гантелей для легкого доступа к вашим весам во время подъема. Он также имеет ручки, покрытые пеной, и имеет максимальный вес 300 фунтов.

Регулируемая скамья с гантелями XMark

Эта скамья была разработана для тяжеловесов с грузоподъемностью 1500 фунтов.Он имеет 7 положений спинки и 3 положения сиденья,
с очень толстой 3-дюймовой виниловой обивкой Duracraft для дополнительного комфорта.

Скамья для универсального веса Marcy Flat

Эта плоская скамья — отличное дополнение к вашему домашнему тренажерному залу, и она очень доступна по цене. Он имеет вес в 600 фунтов и прочную стальную раму, чтобы действительно выдержать любую интенсивную тренировку.

Регулируемая скамья GYMENIST

Эта регулируемая силовая скамья идеально подходит для путешествий или хранения в вашем доме.Кроме того, он не требует абсолютно никакой сборки. Его можно отрегулировать в любое положение: наклонное, ровное и наклонное, а сиденье можно отрегулировать в 3 различных положениях.

Многофункциональная площадка для фитнеса Escape Fitness

amazon.com 149,99 долл. США

$ 119.99 (20% скидка)

Эта силовая скамья — намного больше, чем просто силовая скамья. Вы можете использовать его в качестве ступенчатой ​​платформы, плиометрического бокса, для трубок сопротивления и т. Д.Его можно настроить на 16 конфигураций, чтобы приспособиться к любому типу тренировки.

Скамья REP Fitness FB-3000

Плоская скамья REP Fitness FB-3000 выкована из сверхпрочной стали 11-го калибра и оснащена сверхпрочными подушечками из вспененного материала высокой плотности для стабильного (и удобного) подъема тяжестей. Высота скамьи также соответствует стандартам Международной федерации пауэрлифтинга (IPF).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Как работает жим лежа широким хватом?

Когда дело доходит до жима лежа, у вас есть варианты.

Кредит изображения: nd3000 / iStock / Getty Images

Думайте о жиме лежа как о древнем дубе в мире фитнеса. Он прочный, выдержал испытание временем и у него выросло множество веток.Эти разветвления, конечно же, представляют собой множество разновидностей жима лежа.

Вы можете выполнять жим с гантелями, жим на уклоне, жим на наклонной скамье и жим на наклонной скамье, сколько душе угодно, с помощью всевозможных захватов, при этом каждая корректировка техники усиливает задействование определенных мышц. С более широким хватом вы по-прежнему пользуетесь основными преимуществами традиционного жима лежа, но вы уделяете немного больше внимания внешним мышцам груди и можете даже увеличить общий вес, который вы можете нажать.

Основы

Как небольшая вариация стандартного жима лежа, техника широким хватом охватывает те же основы. В этом упражнении основное внимание уделяется работе грудных мышц (в частности, большой грудной мышцы или «нижней части грудных мышц»), но верхняя большая грудная мышца, передние дельтовидные мышцы переднего плеча и трицепсы также задействованы как синергисты — мышцы, которые помочь другим мышцам завершить движение.

В то время как эти мышцы взаимодействуют друг с другом, жим лежа также задействует бицепсы в качестве динамических стабилизаторов.Так что вас могут просто пригласить на оружейное шоу.

Подробнее: Каковы преимущества скамьи жима?

Выгоды

Небольшой сдвиг в хвате, всего на несколько дюймов по сравнению со стандартным хватом для жима штанги, также немного смещает фокусные точки стандартного жима лежа. Эта небольшая настройка уменьшает диапазон движений подъемника, в результате чего немного больше внимания уделяется внешним частям ваших грудных мышц, особенно верхним грудным мышцам, называемым ключичной головкой.

Более широкий хват часто означает больший весовой потенциал для опытных атлетов.

Кредит изображения: sportpoint / iStock / Getty Images

Возможно, более заметным, чем разница в нагрузке на грудь, является влияние этого варианта на то, какой общий вес он помогает вам нажимать. Хотя это не потрясающая разница, два уважаемых исследования — статья 1995 года в «Журнале исследований силы и кондиционирования» и статья 1992 года в «Журнале прикладной биомеханики» — сообщают, что широкий охват может просто позволить увеличить грузоподъемность на 5–7 процентов.

Хотя большее сопротивление весу создает больше проблем и потенциально способствует большему набору мышц, этот небольшой процент означает, что жим лежа широким хватом больше подходит для пауэрлифтеров, чем для обитателей тренажерного зала, стремящихся подтянуться.

Недостатки

При меньшем диапазоне движений вы будете увеличивать нагрузку и усилие на плечевые суставы, используя широкий хват. Это особенно верно, если вы совершаете распространенную ошибку — раздвигая локти при нажатии, поэтому, если у вас есть проблемы с плечом, вам, вероятно, следует пропустить это.

Если ваша хватка на больше ширины на , вы рискуете слишком сильно уменьшить диапазон движений, что уменьшит задействование мышц и может привести к неправильному выполнению упражнения. Чтобы избежать этих осложнений, представьте, что широкий хват примерно равен ширине локтя. Если вы сосредотачиваетесь на своих трицепсах, стоит отметить, что более широкий хват также снижает задействование трицепсов.

Подробнее: Правильная ширина захвата для жима лежа

Получить контроль

Практически любой, кто когда-либо сидел в жиме лежа, имеет свое мнение об этой основной тренировке груди, так что поделитесь своим мнением в комментариях.Как ты справляешься? Видели ли вы результаты от широкого использования, вам нравится придерживаться стандартного подхода, или вы работаете в команде с узким хватом?

Лучшие скамьи с отягощениями на 2021 год

Rogue Adjustable Bench 2.0: Это отличная регулируемая скамья по довольно хорошей цене. Проблема в том, что он стоит дороже, чем наш Top Pick от REP, и в нем нет таких функций, как возможность вставать, а также много вариантов регулировки, и это дороже. Мы дали краткий обзор этого продукта с указанием причин и причин не покупать его здесь.

Регулируемая скамья Rogue AB-2: То же, что и AB-3, но без возможности отклонения.

Rogue Fold Up Utility Bench: это отличный вариант для тех, у кого мало места и которые хотят повесить скамейку, но это довольно дорого для довольно простой плоской скамьи.

Rogue Westside Bench 2.0: Мне очень нравится эта скамья, это доказано, у меня есть одна в нашей студии персональных тренировок, но для большинства людей это совершенно излишне.

Rogue Monster Westside Bench: просто увеличенная и мощная версия Westside Bench 2.0. Честно говоря, эта скамейка больше ориентирована на внешний вид, чем на функциональность.

Rogue Thompson Fat Pad: это моя любимая скамейка, хотя она и дорогая. Донни Томпсон действительно произвел революцию в индустрии с этим выпуском, поскольку с тех пор практически все компании скопировали его.

REP FB-3000 Flat Bench: Мы написали подробный обзор этой скамьи и остались очень довольны, когда она вышла. Хотя мы по-прежнему рекомендуем его из-за того, насколько он хорош по цене, мы считаем, что FB-5000 — лучший вариант, если он не намного больше.

REP FB-4000 Comp Lite Bench: По сути, FB-5000 из стали 14-го калибра. Если вы просто ищете что-то дешевое, это хороший вариант, но он не намного дешевле, чем обновленная версия.

REP AB-3000 FID Adjustable Bench: Мы написали полный обзор этой регулируемой скамьи, и снова, это была одна из лучших наклонных скамей, доступных на момент выпуска, но REP с тех пор улучшил почти все аспекты и предложил их в разные версии. Нам он все еще нравится, но мы предпочитаем другие.

REP AB-3100 Регулируемая скамья V3: Эта скамья почти украла лучшее регулируемое место для бюджетной скамьи от Ironmaster. Нам нравится цена, варианты цвета и общая конструкция. Хорошая скамейка по фантастической цене.

Скамья для спортзала FringeSport: плоская скамья без излишеств, очень прочная, но не предлагает ничего выдающегося, кроме довольно хорошей цены, если учесть стоимость доставки и то, что это полностью сварная рама.

Суперрегулируемая скамья FringeSport: мне не нравятся используемые конструкции колодок.

Наклонная скамья FringeSport Pro-Lift: я использовал эту скамью от другой компании, которая ее продает. Похоже на Rogue Adjustable Bench 2.0, но кажется намного дешевле.

Регулируемая скамья FID Titan: очень похожа на регулируемую скамью REP AB-3000, но имеет большие передние ножки, которые мешают при выполнении жима. Предпочитайте альтернативу REP.

Titan Hefty Bench V2: По сути, это версия Titan Fitness скамейки Rogue Monster Utility Bench. Это неплохо, и, честно говоря, это одна из их лучших скамей, но у нее впереди большие ступни, которые мешают при попытке выгнуться, хотя цепкая подушка хороша.

Titan Drop-In Power Rack Bench: Я называю эту скамью «Построен Брэндоном», поскольку она была разработана и дразнил Брэндон Кэмпбелл, а затем идея была украдена Titan Fitness, не уведомив Брэндона о том, что это делается. Немного грустно, но Титан действительно испортил часть дизайна, как это обсуждалось Брэндоном в этом видео.

Скамья Titan Decline: это лучшая регулируемая скамья, которую продает Titan Fitness. Мне на самом деле очень нравится эта скамья, я использую ее часто, и, несмотря на то, что это один из самых дорогих предметов Titan, они хорошо с ней справились.Моя самая большая жалоба заключается в том, что задняя часть позвоночника должна быть сделана из более толстой стали.

Плоская скамья для служебного груза Marcy: она очень похожа на скамью AmazonBasics и часто продается по той же цене. Честно говоря, это соперничество между ними, поскольку они практически одинаковы.

Регулируемая скамья Bowflex SelectTech 5.1: это еще одна популярная скамья на Walmart и Amazon. Я еще не использовал это, поэтому я не буду слишком много комментировать, кроме того, что цена скамейки с грузоподъемностью всего 480 фунтов кажется немного завышенной.

Плоская скамья Vulcan Prime 3×3: это хорошая универсальная скамья от Vulcan Strength. Проблема в том, что он стоит примерно столько же, что и FB-5000, но у него нет ни одной стойки. Высота хорошая и мускулистая, так что это вариант для тех, кто не хочет REP или чувствует необходимость в стойке для одной ноги впереди.

Регулируемая скамья Vulcan Prime: мне очень нравится внешний вид этой скамейки, особенно по цене. Я не использовал его или слышал от многих других, кто использовал, поэтому я собираюсь отложить его оценку, пока не сделаю это.

Скамья EliteFTS Collegiate 0-90: Как и большинство продуктов EliteFTS, это очень прочная, очень хорошо сконструированная регулируемая скамья в США. Проблема в том, что набор функций невысокий по сравнению с ценой.

Скамья для подписи EliteFTS 0-90 градусов: Это абсолютный монстр, но слишком дорого для большинства людей.

Скамья для гантелей EliteFTS Garage Line: прочная плоская скамья по хорошей цене для производства США, однако, если учесть стоимость доставки, она становится довольно дорогой.

Скамья для гантелей EliteFTS Garage Line 0-90 градусов: Базовая наклонная скамья без излишеств. Опять же, если учесть стоимость доставки, это немного дороже того, что вы получаете.

Sorinex 0-90 NP3 Регулируемая скамья: Мне нравится эта скамья. У меня их двое. Проблема не в том, что это хорошо, а в том, что это очень дорого и выходит за рамки ценового диапазона для большинства владельцев домашнего спортзала. Качество безупречно, оно безумно прочное, имеет платформы для корректировки алмазных пластин и в целом соответствует уровню качества стенда Sorinex.Если у вас есть деньги, которые можно потратить, вы не разочаруетесь.

Основы жима лежа: совершенствуйте свои движения

Силовые тренировки | Советы по обучению

Если ваши клиенты хотят получить максимальную пользу от членства в тренажерном зале и от своего времени в тренажерном зале, вы захотите запрограммировать тренировки и выбрать упражнения, которые вызовут большую часть их тела за более короткий промежуток времени.По этой причине жим лежа — одно из лучших упражнений для совершенствования. При правильном выполнении жим лежа — это упражнение для всего тела, которое поможет всем, кто хочет увеличить силу, стабильность и мощь.

Знание того, как правильно выполнять жим лежа, является ключом к получению этих преимуществ, будь то работа с персональным тренером или тренировка самостоятельно. В этой статье обсуждаются основы задействованных мышц и способы выполнения правильного жима лежа с учетом всех контрольных точек кинетической цепи.Варианты жима лежа, советы и дополнительные упражнения для улучшения жима лежа будут рассмотрены в следующих статьях!

Нужен быстрый обзор кинетической цепи и почему это так важно? Разбуди свою память этим замечательным постом в блоге!

Почему жим лежа?

Жим лежа признан одним из оригинальных силовых упражнений. Было доказано, что он помогает не только спортсменам в достижении атлетических результатов, силе и физической форме, готовя спортсменов к выработке силы толчка стоя, но и среднему посетителю тренажерного зала.Увеличение силы груди может улучшить силу других движений, таких как отжимания, жим над головой, а также односуставные движения на бицепс и трицепс, такие как сгибания и разгибания.

Не пропустите разминку!

Перед началом тренировки рекомендуется правильно разогреть все тело, а также целевые группы мышц. Будь то 10 минут на кардиотренажере, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и кровоток, или серию специальных полос сопротивления, чтобы заставить кровь двигаться в груди и плечах — убедитесь, что это выполнено! Помогите своим клиентам разработать разминку, соответствующую их уровню способностей и потребностям, чтобы предотвратить травмы и улучшить их тренировку.

Серия лент с хорошим весом или сопротивлением для жима лежа заставит кровь течь в мышечных волокнах и обеспечит полный диапазон движений в плечах и спине, а также в груди.

Попробуйте такие движения, как простое отжимание, жим гантелей или эспандера над головой или подъем в стороны, тяги с эспандером и внешние и внутренние вращения с эспандером. Эти движения увеличат кровоток и подготовят вашего клиента к этому большому движению.

Основы

Жим лежа задействует грудные мышцы (большие и малые), дельтовидные мышцы и трицепсы в качестве основных движущих сил. Мышцы кора и широчайшая мышца спины также являются мышцами-синергистами в движении. При выполнении на скамейке с отягощениями, независимо от угла, все тело, от ступней до головы, играет роль в стабильном и сильном сокращении мышц и эксцентрической нагрузке.

Основы жима лежа, которые должен освоить ваш клиент, включают:

• Установка ножек
• Разгибание бедра
• Положение запястья
• Положение локтей и плеч

Давайте сразу перейдем к настройке и завершению механизма.Всегда настраивайте своего клиента снизу вверх.

Установка ног

Выберите скамейку, загрузите желаемые весовые плиты и попросите клиента лечь на скамью лицевой стороной вверх. Убедитесь, что их бедра и голова находятся на скамейке. Штангу следует ставить наверху так, чтобы до нее можно было дотянуться. Ноги должны быть твердо поставлены на пол в нижней части скамейки на ширине плеч или немного шире.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ вытягивать ноги и ставить ступни на пальцы ног. Разгибание ног приводит к чрезмерному разгибанию бедер, и размещение ступней под ними или на носках приводит к изгибу спины от скамьи.Эти распространенные ошибки нарушают схему движения и препятствуют созданию полной силы.

Разгибание бедра

Чтобы правильно дышать и задействовать мышцы кора во время жима лежа, бедра играют важную роль. Попросите клиента сжимать ягодицы, чтобы поддерживать и удерживать бедра и поясничный отдел позвоночника, а также помогать задействовать корпус для фиксации. Это предотвратит еще один набор распространенных ошибок: выгибание спины или отрыв бедер от скамьи во время жима.Подобно ступням, эти ошибки будут препятствовать выработке полной силы и даже ограничивать задействование большой и малой грудных мышц во время подъема.

Положение запястья

Широкий хват на перекладине идеально подходит для работы с грудью, трицепсами и дельтовидными мышцами, при этом основное внимание уделяется грудным мышцам. Узкий хват сфокусируется на груди и дельтовидных мышцах, но больше внимания на трицепс во время пресса. Здесь мы сосредоточимся на широком хвате.

Руки расположены на ширине большого пальца за пределами плеч.Убедитесь, что руки расположены равномерно, используя архитектуру, встроенную в перекладину. Гриф имеет гладкую поверхность и грубую ручку с алмазной огранкой. Запястье не должно быть чрезмерно вытянутым. Штанга будет аккуратно сидеть на пятке руки, большой палец должен быть обернут снизу, а пальцы — сверху.

Лучше всего крепкая, но не жесткая рукоятка. Костяшки пальцев не должны побелеть. Неправильное положение запястья или чрезмерный захват перекладины могут привести к усталости или боли в предплечьях. Если ваш клиент жалуется на это, сначала проверьте его запястье и хват.

Размещение локтя и плеча

Поверните локти наружу, что означает, что они повернуты на 45 градусов по бокам тела. Внешнее вращение естественным образом расслабит плечи в гнезде и от ушей. Это важно для предотвращения чрезмерного задействования трапециевидных мышц или мышц шеи. Это также сгладит лопатку на скамье и стабилизирует верхнюю часть тела перед поднятием штанги.

Теперь они готовы к подъему!

Снимите штангу со стойки и отцентрируйте ее над серединой груди.Убедитесь, что они держат лопатку ровно на скамье, а грудь — высоко. Опускание веса вниз не так пассивно, как может показаться. Latisimus dorsi сокращается, чтобы контролировать движение перекладины и стабилизировать плечо, когда вес опускается контролируемым образом на вдохе к груди. Не позволяйте штанге упасть или отскочить от груди. Запястья и локти остаются на месте, а плечи опущены и плотно прижаты друг к другу на уровне груди.

Когда механизм находится в нижней части механизма, срабатывает распорка.Они будут выдыхать не для начала концентрического движения, а в конце его. Попросите клиента упереться ногами в землю, задействуя ягодицы и брюшной пресс. Их спина не должна выгибаться из-за скамейки. Когда они нажимают на штангу вверх, сгибая трицепсы и грудь, выдох начинается примерно на полпути к вершине. Короткая пауза в дыхании стабилизирует корпус и бедра и способствует выработке силы толчка.

Клиенты, работающие на силу и гипертрофию, будут использовать более медленный темп вверх И вниз.Клиенты, стремящиеся к мощности, будут использовать более медленный темп снижения и взрывной быстрый темп увеличения.

Повторите движение штанги желаемое количество раз. Для силы и мощности количество повторений будет 8-10 в подходе. Для роста мышц делайте 4-8 повторений в подходе, стремясь к 80% или более от максимального веса одного повторения.

Хотите увидеть это в действии? Посмотреть жим лежа можно здесь.

Становясь сильнее

Чтобы добиться совершенства в жиме лежа нужно время. Как только ваш клиент освоит форму, пора начинать прибавлять в весе.Жим от груди можно выполнять 1-2 раза в неделю с достаточным восстановлением между ними. Убедитесь, что вы отслеживаете выздоровление своего клиента, чтобы он не перегружал свои меньшие группы мышц, такие как трицепсы. Это приведет к снижению силы и набора мышц, когда это необходимо для таких движений, как жим от груди!

Загляните в ближайшее время, чтобы узнать больше об вариациях жима лежа, а также советах и ​​упражнениях по улучшению жима лежа вашего клиента!

Если вы заинтересованы в правильных моделях движений и помощи своим клиентам в достижении их целей и избежании травм, изучите персональный тренировочный курс ISSA! Удовлетворение от обмена знаниями во время работы с людьми в веселой и увлекательной обстановке — лучший карьерный шаг, который вы можете сделать.

ISSA

комментариев?

Как делать жим лежа: советы по работе со штангой и гантелями, советы по форме и многое другое

Отжимания отлично подходят для наращивания силы груди, трицепсов, плеч и корпуса. Это упражнение, для успешного выполнения которого не требуется никакого оборудования: все, что вам нужно, — это немного места на полу, и их можно сделать проще или сложнее с помощью целого ряда вариантов.

Однако, если вы хотите нарастить еще больше силы в груди и трицепсе, вам следует научиться делать жим лежа — одно из лучших упражнений для наращивания мышц.

(Изображение предоставлено iStock)

Как и отжимания, жим лежа прорабатывает ваши грудные или грудные мышцы, трицепсы и плечи. Однако, в то время как отжимания всегда выполняются под углом с использованием части веса вашего тела, жим лежа помещает вас на ровную поверхность, прижимая вверх тяжелый предмет, а не собственное тело.

Это позволяет увеличить нагрузку на мышцы груди и трицепса, помогая им стать больше и сильнее. Но этот шаг предназначен не только для бодибилдеров: люди всех способностей и всех слоев общества могут использовать жим лежа, чтобы оставаться здоровыми.

«Жим лежа со штангой или гантелями — это то, что должно быть в каждой программе наращивания мышц», — говорит физический тренер и силовой тренер Роган Олпорт. Согласно журналу Journal of Family Community and Medicine , было доказано, что жим лежа увеличивает плотность костей и снижает риск остеопороза у взрослых.Это означает, что помимо сохранения физически более сильной верхней части тела, изучение того, как делать жим лежа, поможет вам противостоять распространенным травмам, таким как сломанные запястья после тяжелого падения.

Как делать жим лежа: какое оборудование мне нужно?

(Изображение предоставлено iStock)

Чтобы начать свой путь в жиме лежа, вам, как правило, понадобится плоская скамья для упражнений и вес, который вам удобно поднимать. В некоторых вариантах, которые мы перечислим ниже, используются различные элементы снаряжения, например, швейцарский мяч или даже пол, но лучше всего начать с самого простого повторения упражнения.Для большинства людей это будет означать посещение тренажерного зала.

Существует примерно три типа отягощений, которые вы обычно используете для жима лежа: штанга, гантели или кузнечный тренажер. Теоретически вы могли бы использовать в крайнем случае силовые плиты, гири или подобное тяжелое оборудование, но эти три упражнения являются наиболее распространенными.

Тренажеры Смита — это штанги, прикрепленные к направляющим рельсам. Они изображаются как более безопасные, чем штанги, потому что они могут двигаться только вверх и вниз, и их часто используют серьезные тяжелоатлеты или те, кто беспокоится о своей устойчивости, держа гриф.Однако исследование, опубликованное в журнале Journal of Sports Sciences , показало, что упражнения для жима лежа и гантелей, требующие большей стабильности, прорабатывают больше групп мышц, даже бицепсы. Поэтому для начала лучше всего использовать гантели или штангу.

Лучшая на сегодняшний день регулируемая штанга с гантелями Hardcastle 30 кг. рассказывая вам, какой вес они могут нажимать.Несмотря на негативный подтекст, это отличное упражнение для тонизирования всех важных мышц груди.

По соображениям безопасности, вы никогда не должны пытаться жать тяжелые веса лежа без «корректировщика», кого-то, кто может вам помочь. Начните с легких или средних весов.

• Лягте на спину на скамью с отягощениями, положив штангу на стойку за головой. Поставьте ступни на пол — пятки должны упираться в землю.
• Поднимите штангу хватом сверху, расположив руки чуть шире плеч.Опустите штангу так, чтобы она находилась чуть выше груди.
• Медленно и уверенно толкайте штангу вверх по прямой линии, вытягивая руки прямо. Представьте, что вы пытаетесь упереться плечами в скамью, так как это поможет вам сохранять правильное положение тела при выпрямлении рук.
• Сделайте паузу, а затем опустите штангу в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

Как делать жим лежа: гантели

(Изображение предоставлено: Future)

Знаете ли вы, что вы можете жим лежа с гантелями? Попробуйте — он предлагает более суровую проверку формы благодаря необходимой устойчивости, особенно с тяжелыми весами.

• Возьмите пару гантелей прямым хватом и лягте на спину на скамью с отягощениями. Ваши ноги должны быть вместе или просто врозь. Держите гантели чуть выше уровня груди, согнув руки в локтях. Запястья должны быть прямыми, ладони слегка повернуты внутрь.
• Толкайте гантели вверх по прямой как можно быстрее, не забывая сохранять хорошую форму. В конце движения руки должны быть зафиксированы прямо.
• Сделайте паузу, прежде чем медленно опустить гантели в исходное положение.

Сегодняшний лучший набор Spinlock с чугунными гантелями York Fitness предлагает

Как делать жим лежа: общие ошибки

(Изображение предоставлено iStock)

«Начинаете ли вы с плоской скамьи или начинаете с При наклоне первое, что вы делаете, это убедитесь, что вы находитесь в положении, удобном для вашего уровня гибкости », — говорит Олпорт. «Выберите позу, которая не причинит вам боли в плечах».

Для тех, кто впервые занимается спортом, может быть удобнее начать с подъема скамьи в тренажерном зале на наклон в сорок пять градусов.Это фокусирует движение на ваших верхних грудных мышцах, поэтому в конечном итоге вы захотите тренировать и нижнюю часть группы мышц на плоской скамье.

Далее? Если вы впервые выполняете жим лежа, избегайте больших весов. «Не начинайте со штанги», — говорит Олпорт. «Это звучит нелогично, но вам нужен вес, чтобы быть стабильным, потому что, если вы стабильны, вы в безопасности. Одна группа мышц может быть слабее другой, поэтому гантели покажут, сильнее ли вы слева или справа. сторона, или есть ли у вас проблемы с плечом.

После того, как вы освоите версии жима лежа со штангой и гантелями, ознакомьтесь с приведенными ниже вариантами, чтобы поменять тренировки груди.

Вариант: жим лежа обратным хватом

(Изображение предоставлено в будущем)

Использование захвата снизу, обхватив ладонями дальнюю сторону перекладины, обеспечивает более жесткую тренировку мышц верхней части груди.

• Лягте на спину на скамью с отягощениями, положив штангу на перекладину. стойка и ноги на полу.
• Поднимите штангу нижним хватом, руки на ширине плеч. Опустите штангу вниз.
• Медленно и уверенно толкайте штангу вверх по прямой, вытягивая руки. Сделайте паузу, а затем опустите штангу обратно в исходное положение.

Вариант: жим гантелей с пола

(Изображение предоставлено в будущем)

Жим с пола — превосходная альтернатива для тех, кто любит заниматься дома — все, что вам нужно, это коврик для упражнений и пара гантелей.Пол поддерживает ваш вес и не дает вам слишком сильно опускать локти, когда вы возвращаетесь в исходное положение.

• Лягте на спину на пол, согнув колени, как если бы вы собирались начать приседания. Держите пару гантелей прямым хватом чуть выше плеч. Ваши предплечья должны лежать на коврике с напряженным корпусом.
• Толкайте гантели вверх по прямой как можно быстрее.
• Сделайте паузу, прежде чем медленно опустить гантели в исходное положение.

Понравилось?

11 скамей с лучшим весом 2021

Выбор народа

Добро пожаловать в People’s Choice , где мы находим продукты с лучшими отзывами и выделяем наиболее убедительные отзывы. (Вы можете узнать больше о нашей рейтинговой системе и о том, как мы выбираем каждый элемент здесь.)

Фото: Архив Майкла Окс / Getty Images

Несмотря на то, что количество случаев COVID-19 сокращается, поддерживать социальную дистанцию ​​- это хорошая идея.Один из способов добиться этого — тренироваться дома, а не в тренажерном зале. И хотя мы уже писали о большом количестве оборудования для домашнего тренажерного зала, в том числе о лучшем дорогостоящем оборудовании для домашнего тренажерного зала и лучших роликах с пеной, здесь мы собрали лучшие скамейки с отягощениями, одобренные самыми восторженными рецензентами. на Амазонке.

Поскольку во время пандемии коронавируса спрос на оборудование для домашних тренировок, включая скамейки с отягощениями, увеличился, его запасы на Amazon постоянно колеблются. Мы будем продолжать обновлять эту публикацию, по мере того, как на складе появятся новые скамьи с лучшими весами.

Статьи по теме: Лучшие онлайн-тренировки | Лучшее интеллектуальное оборудование для домашнего спортзала

«Раньше я ходил в спортзал, который стоил мне 120 долларов в месяц и 30 минут езды туда и обратно. Теперь вместо того, чтобы тратить столько денег и времени, я тренируюсь дома, используя эту скамейку », — говорит один довольный покупатель, который описывает эту скамейку как« прочную и в то же время недорогую.Около 300 других пятизвездочных рецензентов согласны с качеством, в том числе один рецензент, который говорит, что даже после месяца постоянного использования во время карантина, «он кажется очень прочным при выполнении различных упражнений. Кажется, это золотая середина между ценой и качеством ». Другой рецензент заменил ее полный комплект скамейки на этот складной, простой в хранении вариант, и хотя она изначально боялась, что он будет не таким прочным, она говорит: «Я очень ошибалась. У меня 5,9 168 фунтов, и эта штука не сдвигается с места, когда я делаю подъемы на ноги или любые другие упражнения.С этим, моими силовыми блоками и эспандерами я могу получить полностью функционирующий тренажерный зал, доступный для меня прямо в туалете моей квартиры-студии ».

Более 7000 рецензентов дали пятизвездочной оценке этой простой скамейке с отягощениями до 60 долларов, а сотни описывают ее как «прочную», «отличную цену» и «простую в сборке» в своих обзорах. «Я подумал, что рискну на этой скамейке, так как она была такой дешевой, и я очень доволен», — начинает один рецензент.«Он был хорошо упакован и собрался примерно за 5 минут… Я прыгнул на несколько быстрых повторений, чтобы проверить его, и обнаружил, что он невероятно прочный — абсолютно никакого колебания. С указанным пределом в 600 фунтов, это должно подойти для работы с тяжелыми весами практически для всех ». Они добавляют, что набивка была «толстой и твердой», и что они не чувствовали никаких болтов под ней. Другой оценил «маневренность» этой скамьи с отягощениями, написав: «У меня не так много места на полу, чтобы работать дома, поэтому мне приходится довольно часто менять положение скамьи в зависимости от упражнения.Он достаточно легкий, чтобы с легкостью менять положение для различных тренировок, но также очень стабилен при использовании ». В то время как другие отмечают, что это «скамья не для серьезных атлетов» из-за меньшего размера и отсутствия наклона, она выполняет свою работу для новичков — и, как сказал один рецензент, вы «абсолютно не можете превзойти цену».

Рецензенты в восторге от широкого диапазона регулировки этого стенда, особенно с учетом его цены ниже 200 долларов.«Я был поражен тем, насколько легко отрегулировать угол наклона и сколько положений я могу установить на этой скамейке. Это похоже на дорогую, сверхмощную скамью », — говорит один рецензент, прилагая к своему обзору видео с семью уровнями регулировки скамьи. Другой пятизвездочный обозреватель, который отмечает, что на Amazon они почти никогда не ставят пять звезд, говорит: «Эта скамья намного лучше, чем что-либо другое на рынке в своем ценовом диапазоне. Потрясающие, легкие, сверхпрочные, удобные подушки и очень простые в сборке.Многие другие клиенты отмечают, насколько «легко» собрать, хранить и отрегулировать эту скамью, в том числе тот, кто говорит, что это подняло их домашние тренировки на новый уровень: «Мне 5 футов 11 дюймов, вес около 180 фунтов. и у меня не было проблем с его колебанием или неспособностью удерживать мой вес / рост. Я даже делаю с ним упражнения для пресса, кладя его в положение лежа и опираясь ногами на скамью. Теперь у меня нет оправданий, чтобы заниматься спортом ».

Получив более 2700 пятизвездочных отзывов, этот силовой тренажер Bowflex получил высшие оценки за прочность и стабильность.Один рецензент описывает это «как все, что вы найдете в тренажерном зале», добавив: «Вау. Какая скамейка. Я использовал эту скамейку всего пару раз, но у меня сложилось впечатление, что она прослужит мне очень долго или, по крайней мере, удовлетворит мои потребности в P90X ». Другой пишет: «Приседания с этой скамьей также упрощаются. Несколько дней назад на этой скамейке только что испытал корегазм, и это испытание, о, боже мой ». Один рецензент признает, что он «супер анальный, когда дело доходит до оборудования», но был «приятно удивлен качеством и конструкцией этого прекрасного устройства», заключая: «Когда я вытащил его из коробки, я был как . отлично. В наши дни так редко можно не только получить то, за что платишь, но и поразить качеством ».

Эта складная силовая скамья получила множество пятизвездочных отзывов от тех, кто занимается спортом в небольших помещениях, включая тех, кто не может ходить в спортзал во время карантина: «Мы с женой живем в маленькой квартире, поэтому пространство критически важно. Эта маленькая скамейка спасла положение; портативный и профессионально сконструированный », — говорит он.Другой рецензент, чей домашний тренажерный зал представляет собой небольшую запасную спальню в его доме, описывает его как «отлично подходит для ограниченного пространства», добавляя, что «эта скамья поставляется полностью собранной и складывается / раскладывается за секунду». Даже водитель грузовика, который берет эту «прочную и компактную» скамейку в дорогу, ручается за ее складываемость, добавляя: «Я вешу 240 фунтов и у меня нет проблем с [] структурной целостностью этого предмета». Многие другие клиенты с весом более 200 фунтов говорят, что эта скамья «крепкая», в том числе один рецензент ростом шесть футов три дюйма, который говорит: «Я вешу 220 фунтов, и у меня не было проблем с максимальным весом, как в моем местном спортзале. .Другой клиент, поднявший на этой скамье 185 фунтов, добавляет: «Сама скамья выглядит маленькой, но невероятно прочной для своего размера. Честно говоря, я даже не чувствую прогиба скамьи и не слышу шума, как будто я ее вообще напрягаю ».

Для обозревателей, чей бюджет на и ограничен, это «определенно отличная скамья, особенно по цене». Это по словам одного обозревателя, который во время пандемии начал использовать эту скамью «ежедневно для жима лежа, жима гантелей и других тренировок» вместо похода в спортзал, и у них «не было проблем» даже хотя они большие и высокие (пять футов девять дюймов и 180 фунтов).Кроме того, он «складывается до небольшого размера и помещается под кроватью». И хотя он «складывается в действительно компактный корпус», как выразился один рецензент, другой говорит, что он «очень прочный, не качается и не скрипит во время тренировки». Даже когда они кладут на скамью 300-400 фунтов за раз, они не «беспокоятся о том, что эта штука сломается или сдвинется с места».

Обладая грузоподъемностью более 500 фунтов, этот силовой тренажер получил множество положительных отзывов от клиентов, ищущих прочные, простые в сборке скамьи и .Один клиент подтверждает, что он «такой же прочный, как выглядит в Интернете», добавляя, что скамья «поставляется почти полностью собранной и поставляется с двумя гаечными ключами, которые легко собрать. Отличный мягкий чехол, без покачивания, прочный! » Другой рецензент добавляет, что «даже ключи, которые они дают, тяжелые» и что «установка была смехотворно простой».

Эта силовая скамья оснащена колесами, которые, по словам десятков обозревателей, «упрощают перемещение».Фактически, один обозреватель с жесткой настройкой тренажерного зала регулярно «убирает скамью из моей силовой стойки» без каких-либо затруднений, когда «хочет сделать приседания со штангой» и другие упражнения. Один рецензент даже смог пробраться через ее дом в домашний спортзал ее мужа, как часть сюрприза на день рождения, описав как сборку, так и движение как «ОЧЕНЬ легко». Эта простая сборка не верна для многих других скамей, которые можно собрать самостоятельно, и, хотя эта скамья для отягощения состоит из множества частей, они «превосходно организованы и промаркированы, а также идеально согласованы с очень четкими схемами сборки», по словам одного из рецензентов. .И после сборки почти 100 рецензентов описывают стенд как «прочный», причем один рецензент даже сказал, что у него «нет проблем со стабильностью». Намного лучше, чем кусок Ikea, и без винтов ».

С пределом веса в 800 фунтов — самым высоким в этом списке — сотни рецензентов говорят, что эта силовая скамья достаточно прочна для тех, кто любит жать тяжелые веса. «Эта силовая скамья высшего качества, сравнимая по качеству с дорогими спортивными центрами», — уверяет один довольный рецензент.«Мне нравится поднимать тяжелые веса, и эта скамья ни на что не сдвигается при жиме более 350 фунтов. Чувствует себя очень защищенным и безопасным под большим весом во время тренировки ». Другой нашел его во время тренировок таким же крепким: «Я весил 330, когда купил его и начал поднимать с 30 фунтов на каждую руку, так что близко к 400 фунтам. Абсолютно никаких проблем, — пишут они. «Его легко установить, переместить, настроить и хранить». Другие уверяют, что их легко собрать, и они даже сопоставимы с более дорогими скамьями по весу за небольшую часть цены.

Несколько миниатюрных рецензентов сказали, что эта скамья «идеальна» для их роста. «Легко собрать, идеально подходит для миниатюрных женщин, отличная цена», — начинает один рецензент. «Я так счастлив, что решил использовать эту скамейку вместо более дорогой, которую, как мне казалось, я хотел. У меня рост 5 футов 1 дюйм и вес 119 фунтов, и он мне идеально подходит, поэтому определенно создан для таких людей, как я ». Говоря о простоте установки, они добавляют, что его было «очень легко» собрать (даже с длинными гвоздями, как они уверяют), и весь процесс занял всего 10-15 минут.Один рецензент ростом пять футов два дюйма говорит: «Я смог сделать много разных упражнений, которые я обычно делаю в тренажерном зале». И, как и первый рецензент, они сочли сборку легкой задачей. «На сборку стула ушло около десяти минут», — пишут они. «Совсем не сложно».

Рецензенты, которые ищут скамейку с отягощениями и стойку для штанги в одном устройстве, говорят, что это отличное предложение от Weider. «Строительство домашнего спортзала во время COVID означало, что я хотел быть максимально надежным и дешевым.Мой рост пять футов шесть дюймов, 145 фунтов, и я могу без проблем использовать его для различных движений », — пишет один из таких рецензентов. Другим нравится, что стойка «легко регулируется и вмещает все ваши весовые плиты» и (что, возможно, более важно) также имеет «прочные английские булавки». Цена отлично подходит для качества ». Одно предупреждение: эта силовая скамья может не подойти более высоким штангистам. Один рецензент описывает стойку как «узкую», а другой рецензент, рост которого составляет шесть футов два дюйма, говорит, что она «слишком коротка для упражнений, когда вам нужно лежать на скамейке».Тем не менее, они по-прежнему дают ему пятизвездочный отзыв, потому что: «Это именно то, что рекламируется. Легко собрать, прочный, легкий… Сначала я должен был измерить ».

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучшие средств лечения прыщей , чемоданов на колесиках , подушек для бокового сна , естественных средств от беспокойства и банных полотенец . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Все редакционные продукты выбираются независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.