Правила здорового образа жизни: Правила здорового образа жизни | ГАПОУ «Оренбургский государственный колледж»

Правила здорового образа жизни | ГАПОУ «Оренбургский государственный колледж»

Существуют простые и действенные правила здорового образа жизни.

 

Вот они:

1. Регулярные физические упражнения являются важной составной частью здорового образа жизни. По данным Всемирной организации здравоохранения около 60% населения в мире не получает достаточной физической нагрузки. Каждый из вас может выбрать себе по возрасту, желанию, своим способностям и состоянию здоровья различные упражнения из йоги, пилатеса, суставной гимнастики, скандинавскую ходьбу, бег, бодибилдинг, велосипедные прогулки и др. Важно, чтобы вы включили в свою повседневную жизнь необходимые упражнения для поддержания себя в форме. Рекомендуется на них тратить не менее 30 минут ежедневно.

2. Рациональное питание. Ваше здоровье во многом зависит от полноценного и рационального питания. Чтобы вы были здоровыми, на многие годы сохранили активность, творческую работоспособность, вы должны получать с пищей не только необходимое количество энергии, белков, углеводов, жиров, но и такие вещества как клетчатка, витамины и минеральные вещества. Их недостаток в пище, неправильные соотношения могут привести к нежелательным последствиям. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара может привести к ожирению и другим проблемам со здоровьем. Поэтому ваш рацион должен умеренным и включать в себя большой процент натуральных продуктов, таких как фрукты и овощи (до 60%), значительно быть снижено потребление сладких и жирных продуктов. Следите за своим весом.

3.Режим отдыха и сна. Здоровы вы будете лишь тогда, когда наряду с плодотворной работой научитесь разумно отдыхать и восстанавливать свои силы. Надо стараться не переутомляться ни физически, ни умственно. Научитесь по возможности расслабляться в любой обстановке. Необходимо ложиться спать не позже 23 часов, на сон надо отводить не менее 7-8 часов. Постоянное недосыпание отрицательно может сказаться на вашем здоровье.

4. Питье чистой воды. Известно, что наш организм примерно на 2/3 состоит из жидких субстанций.   Основу всех клеток, тканей, крови, лимфы и т.д. составляет вода. За  день организм теряет около 2,4 л воды. Поэтому правильная гидратация необходима для нормального функционирования организма. Следует помнить, что малейший недостаток воды может вызвать самые серьезные последствия для здоровья. Рекомендуется в течение дня выпивать не менее 1,5-2 л воды. К тому же она является хорошим средством внутреннего очищения организма, а также обладает лечебными и гигиеническими свойствами.

5. Баня (сауна). Баня является лечебным и оздоравливающим средством. Банные процедуры стимулируют деятельность всех органов нашего организма. Поэтому баня должна стать непременным компонентов вашего здорового образа жизни. Заведите себе за правило обязательно посещать баню (сауну) один раз в неделю.

6. Прямая осанка придаст уверенность в себе, кроме того не зажимаются важнейшие каналы позвоночника, что ведет к нормальному функционированию всего организма.

7. Позитивный настрой. Улыбка на лице должна стать вашей визитной карточкой. Необходимо помнить, что такие библейские грехи как гнев и зависть отравляют душу и разум.

8. Дыхательная гимнастика позволит снять нервное и психическое напряжение. Она питает, очищает тело и успокаивает разум.

9. Управление стрессом  – важная часть здорового образа жизни. Неумение управлять стрессом может привести к болезням и, если оставить без внимания, стресс может привести к зависимости от наркотиков и алкоголя.

10.  Отказ от вредных привычек (курение, алкоголизм, наркомания, токсикомания).

Вот таковы основные правила здорового образа жизни. Естественно, ключ к здоровому образу жизни – это не выполнение в отдельности каждого названного выше правила, а их разумная комплексная реализация, ведущая к профилактике болезней и укреплению вашего здоровья.

Чтобы оставаться как можно дольше молодым и здоровым нужно заботиться и о теле, и о душе. Поэтому прежде чем Вы приступите к реализации перечисленных правил, необходимо добиться душевного покоя, внутреннего равновесия, без которого очень трудно добиться чего-либо в жизни. Найдите это равновесие. Помогите себе и вашим близким сохранить здоровье! Правила здорового образа жизни должны стать вашим стеством.

10 простых правил здорового образа жизни

версия для слабовидящих

• Главная
• Информация для пациентов
• Новости
• org/ListItem»> 10 простых правил здорового образа жизни

О здоровье не задумываются, пока оно есть. Что лучше: излечится от болезни или не заболеть вообще? Лучше остаться здоровым.

От множества болезней организм человека защищает себя сам — об этом позаботилась сама природа. Но резервы нашего организма не беспредельны.

У каждого, наверное, своя формула здоровья. Но есть непреложные истины, разумные заповеди, придерживаясь которых смолоду, можно оставаться здоровым и работоспособным на протяжении всей жизни.

10 простых правил здорового образа жизни помогут продлить молодость и сохранить бесценный дар природы – здоровье.

Заповеди здоровья:

1. Живи в гармонии с природой, ибо человек – дитя природы.
2. Активно занимайся физкультурой, ибо то, что регулярно не тренируется, отмирает (это касается и половой функции).
3. Лучше недоесть, чем переесть. Лишняя пища съедает самого человека. Соблюдайте основные принципы правильного питания, которые давно известны: умеренное маложирное питание, разнообразный рацион. Помните, мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть.
4. Будь весёлым, добрым человеком и болезнь обойдет стороной. Будь оптимистом в любой ситуации – это помогает найти выход из, казалось бы, безвыходного положения. Это продлевает молодость и красоту.
5. Все что в меру, – полезно для здоровья, все, что сверх меры, — вредно.
6. Отдых должен быть не только активным, но и пассивным (экономия на сне – самая безрассудная экономия, ибо многие болезни – результат хронического недосыпания).
7. Умей слушать свой организм, изучай его, помогай защитным силам справляться с болезнью, а не ослабляй их поспешным приемом лекарств. Пей изредка чай и кофе, а от алкоголя и табака откажись совсем.
8. Не запускай болезнь – лечение очень дорогое, а полное выздоровление наступает не всегда.
9. Не верь и не слушай тех, кто обещает вам лекарство от всех болезней: Здоровье купить нельзя за деньги даже в аптеке. Его можно только сохранить и только благодаря собственному образу жизни.
10. Избегай слишком больших волнений и неумеренного умственного перенапряжения.

Возможно, кто-то для поддержания своего здоровья придерживается несколько иных правил. И это хорошо: каждый человек имеет свои индивидуальные особенности, и их непременно нужно учитывать. Поскольку что полезно одному, другому может оказаться вредным. Здоровый образ жизни молодежи является индивидуальной системой поведения, и выбор своего пути должен сделать каждый молодой человек сам, стремиться выработать в себе ряд необходимых качеств он тоже должен сам.

Наш адрес:
353100 Краснодарский край, Выселковский район, ст. Выселки, ул. Северная, 7

Приёмная главного врача тел./факс:
8 (86157) 75-4-90
E-mail: [email protected]

Главный врач ГБУЗ Выселковская ЦРБ:

Н.С.Сочивко — 8 (86157) 73-3-34

Заместитель главного врача по медицинскому обслуживанию насления:
О. А.Святенко — 8 (86157) 73-7-59

Приёмное отделение ЦРБ:
8 (86157) 73-3-42

Перейти в раздел Контакты

планов питания — Доставка еды для долголетия

Образование · Образ жизни ·  12 января 2021 г.

Вести здоровый образ жизни не так сложно и сложно, как некоторые могут представить. Придерживайтесь этих 10 золотых правил здорового образа жизни для долголетия , и вы будете на пути к улучшению здоровья. Понимание этих 10 золотых правил — первый шаг на пути к устойчивым изменениям. Хотите узнать больше? Посмотрите наши 9Программа 0009 N4L REAL Transformation Program

направлена ​​на то, чтобы научить вас, как способствовать преобразованиям на всю жизнь, становясь более связанными со своим разумом и телом! Если у вас есть какие-либо вопросы, касающиеся программы, или вы хотите подписаться на наши планы питания, свяжитесь с нашей командой диетологов по адресу dietitians@nutritionforlongevity. com!

 

 

1. Ешьте и пейте витамины

Потребляйте не менее 6 порций фруктов и овощей в день, чтобы убедиться, что вы усваиваете необходимые витамины, фито, минералы, клетчатку, питательные микроэлементы: химические вещества, минералы, клетчатку, клетчатку, питательные микроэлементы. Считайте свои цвета вместо калорий. Употребление в пищу радуги — отличный способ включить в свой рацион разнообразные витамины.

• Красные продукты содержат фитохимические вещества и могут снизить риск диабета и сердечных заболеваний. Ищите помидоры, красный перец, красный лук, клубнику, арбуз или вишню.

• Оранжевые или желтые продукты содержат витамин А и витамин С, которые способствуют здоровой коже и зрению. Тыква, сладкий картофель, морковь и лимоны — все это способы получить оранжевые и желтые питательные вещества.

• Зеленые продукты богаты витамином К, антиоксидантами и фолатами, которые полезны для здоровья костей. Капуста, брокколи, горох, киви, зеленый виноград и брюссельская капуста — все это зеленые продукты, которым следует отдавать предпочтение.

• Синие или фиолетовые продукты содержат антиоксиданты, которые помогают при сердечных заболеваниях и защищают наши клетки. Полезными примерами являются баклажаны, черника, сливы, фиолетовая капуста и свекла.

• Белые или желтые продукты обладают противовоспалительными свойствами и поддерживают иммунную систему. Здоровые белые продукты — это цветная капуста, чеснок, лук-шалот, пастернак или белая фасоль.

• Органический кофе, такой как наш органический кофе Nutrition for Longevity, содержит большое количество антиоксидантов и фитонутриентов. Ознакомьтесь с нашими последними блогами, чтобы узнать больше о дополнительных преимуществах кофе!

2.  Ditch Рафинированный сахар и мука

Добавленный сахар и рафинированная мука не содержат основных волокон и питательных микроэлементов, которые нужны вашему телу, чтобы чувствовать себя сытым. Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, которая повышает чувство сытости и помогает блокировать тягу к сладкому — выбирайте цельнозерновую муку вместо рафинированной муки. Ограничьте добавленный сахар, используя естественную сладость фруктов. Возьмите фрукты, чтобы увеличить сладость обычно безвкусной еды.

3. Водяная нагрузка

Выпивайте ½ веса вашего тела в унциях каждый день. Выпивая 10–12 унций воды перед едой, вы увеличиваете чувство сытости и лучше чувствуете сигналы голода, поступающие от вашего тела. Держите при себе многоразовую бутылку с водой, чтобы следить за потреблением воды в течение дня.

4. Соблюдайте периодическое голодание 12/12

Запланируйте 3 основных приема пищи в течение 12-часового окна, чтобы не перекусывать в течение дня. Дайте своему телу перерыв, который ему необходим, чтобы отдохнуть, переварить пищу и восстановиться между приемами пищи и ночью.

5. Прекратите есть за 3 часа до сна

Ваш метаболизм начинает замедляться приблизительно в 19–20 часов.

Исследования показывают, что этот временной интервал соответствует моменту, когда мы начинаем уставать и расслабляться перед вечером ¹ .   Позвольте своему телу сосредоточиться на омоложении клеток вместо того, чтобы тратить энергию на переваривание калорий, которые не будут сжигаться для получения энергии во время сна.

6. Двигайтесь каждый день

Исследователи доказали, что ежедневные физические упражнения способствуют общему здоровью и увеличению продолжительности жизни ³ . Факты показывают, что регулярные физические упражнения могут даже помочь в лечении некоторых хронических заболеваний и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний ² .   Каждый день старайтесь выполнять 50–60 минут упражнений с низкой ударной нагрузкой и 15–20 минут кардиотренировок средней и высокой интенсивности. Сделайте две из ваших 20-минутных тренировок силовыми тренировками каждую неделю.

7.  Окно после тренировки

В дополнение к 3 основным приемам пищи через 15 минут после тренировки сделайте восстанавливающий перекус, который включает полезные углеводы, нежирные белки и полезные жиры. Примите следующий сбалансированный прием пищи через 1–2 часа после тренировки. Смузи Baobab Bliss от Nutrition for Longevity — это отличная питательная закуска для восстановления после тренировки!

8. Никаких экранов во время еды

Электронные устройства отвлекают вас от естественных сигналов голода. Убирая экраны во время еды, вы можете обратить внимание на еду перед вами. Было доказано, что просмотр телевизора или просмотр социальных сетей увеличивает количество калорий, которые мы потребляем за один присест ³ .

9. Отдайте предпочтение сну

Лишение сна изменяет гормоны, которые регулируют сигналы голода. Когда мы теряем сон, мы чаще жаждем еды, даже после того, как наш организм получил необходимые питательные вещества ⁴ . ^{Установите расслабляющий ночной режим, чтобы увеличить продолжительность и качество вашего сна. Старайтесь спать 8–10 часов каждую ночь. Не отклоняйтесь от своего обычного графика сна более чем на 2 часа в любую ночь.}

10. Снижение стресса

Включите мероприятия по снижению стресса в свой распорядок дня. Постоянный стресс вреден для нашего организма и может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний ⁵ . ^{Такие занятия, как ходьба, медитация и йога, могут отвлечь вас от мыслей, воспоминаний и событий, вызывающих стресс и беспокойство.}

Ссылки

1. ^{Экель-Махан К., Сассон-Корси П. Метаболизм и циркадные часы сходятся. Physiol Rev. 2013;93(1):107-135. doi:10.1152/physrev.00016.2012}

2. Винья Х., Санчис-Гомар Ф., Мартинес-Белло В., Гомес-Кабрера М.С. Упражнения действуют как наркотик; Фармакологические преимущества физических упражнений. Бр Дж. Фармакол. 2012;167(1):1-12. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x

3. Брауде Л., Стивенсон Р.Дж. Просмотр телевизора во время еды увеличивает потребление энергии. Изучение механизмов у женщин-участниц. Аппетит. 2014;76:9-16. doi:10.1016/j.appet.2014.01.005

4. Грир С.М., Гольдштейн А.Н., Уокер М.П. Влияние недосыпания на желание есть в человеческом мозгу. Нац коммун. 2013;4:2259. дои: 10.1038/ncomms3259

5. Димсдейл JE. Психологический стресс и сердечно-сосудистые заболевания. J Am Coll Кардиол. 2008;51(13):1237-1246. doi:10.1016/j.jacc.2007.12.024

Предыдущий пост Следующий пост

---

Назад к новостям

5 простых правил удивительного здоровья

5 простых правил удивительного здоровья

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • STDs
• Discover
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Mental Well-Being
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • At-Home Testing
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Диагностические дневники
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Youth in Focus
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Future of Health
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • СМОТРЕВОДА.
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Викторины по образу жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Tools & Resources
    • Health News
    • Find a Diet
    • Find Healthy Snacks
    • Drugs A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • ПРОИЗВОДИТЕЛЬНЫЙ СКЛЕРОЗ
    • ПСОРИАС

Питание

от Kris Gunnars, BSC — BSC — BSC — BSC — BSC — BSC, BSC, BSC, BSC, BSC — 7, 2018 года.

Реклама и эксперты вокруг вас, кажется, дают противоречивые советы.

Однако вести здоровый образ жизни не так уж и сложно.

Чтобы обрести оптимальное здоровье, похудеть и чувствовать себя лучше с каждым днем, все, что вам нужно сделать, это следовать этим 5 простым правилам.

1. Не вводите токсичные вещества в свое тело

Многие вещества, которые люди вводят в свое тело, совершенно токсичны.

Некоторые из них, такие как сигареты, алкоголь и наркотики, также вызывают сильное привыкание, из-за чего людям трудно отказаться от них или избегать их.

Если у вас есть проблемы с одним из этих веществ, то диета и физические упражнения — это наименьшая из ваших забот.

В то время как алкоголь хорош в умеренных количествах для тех, кто может его терпеть, табак и наркотики вредны для всех.

Но еще более распространенной проблемой сегодня является употребление нездоровой, вызывающей болезни нездоровой пищи.

Если вы хотите добиться оптимального здоровья, вам необходимо свести к минимуму потребление этих продуктов.

Вероятно, самое эффективное изменение, которое вы можете внести для улучшения своего рациона, — это сократить количество обработанных, упакованных продуктов.

Это может быть сложно, потому что многие из этих продуктов созданы для того, чтобы быть чрезвычайно вкусными, и перед ними очень трудно устоять (1).

Когда дело доходит до конкретных ингредиентов, добавленные сахара являются одними из худших. К ним относятся сахароза и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Оба могут нанести ущерб вашему метаболизму при избыточном употреблении, хотя некоторые люди могут переносить умеренные количества (2).

Кроме того, рекомендуется избегать любых трансжиров, которые содержатся в некоторых видах маргарина и упакованной выпечке.

Резюме

Вы не сможете быть здоровыми, если будете постоянно вводить в свой организм болезнетворные вещества. К ним относятся табак и алкоголь, а также некоторые обработанные пищевые продукты и ингредиенты.

2. Поднимайте предметы и передвигайтесь

Работа мышц чрезвычайно важна для оптимального здоровья.

Хотя поднятие тяжестей и физические упражнения, безусловно, могут помочь вам выглядеть лучше, улучшение внешнего вида — это лишь верхушка айсберга.

Вам также необходимо заниматься спортом, чтобы ваше тело, мозг и гормоны функционировали оптимально.

Поднятие тяжестей снижает уровень сахара и инсулина в крови, улучшает уровень холестерина и снижает уровень триглицеридов (3).

Он также повышает уровень тестостерона и гормона роста, что связано с улучшением самочувствия (4).

Более того, физические упражнения могут помочь уменьшить депрессию и снизить риск различных хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет 2 типа, болезни сердца, болезнь Альцгеймера и многие другие (5).

Кроме того, физические упражнения могут помочь вам сбросить жир, особенно в сочетании со здоровой диетой. Он не только сжигает калории, но и улучшает уровень гормонов и общее функционирование организма.

К счастью, есть много способов тренироваться. Вам не нужно ходить в тренажерный зал или иметь дорогое оборудование для тренировок.

Вы можете заниматься спортом бесплатно и не выходя из собственного дома. Просто выполните поиск в Google или YouTube, например, по запросу «тренировки с собственным весом» или «физическая гимнастика».

Выход на улицу в поход или на прогулку — это еще одна важная вещь, которую вы должны сделать, особенно если вы можете немного позагорать, пока вы там (естественный источник витамина D). Ходьба — хороший выбор и очень недооцененная форма упражнений.

Ключ в том, чтобы выбрать что-то, что вам нравится и что вы можете использовать в долгосрочной перспективе.

Если вы совершенно не в форме или у вас проблемы со здоровьем, рекомендуется поговорить со своим врачом или квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать новую программу тренировок.

Резюме

Упражнения не только улучшают внешний вид, но и повышают уровень гормонов, улучшают самочувствие и снижают риск различных заболеваний.

3. Спите как младенец

Сон очень важен для общего состояния здоровья, и исследования показывают, что недосыпание коррелирует со многими заболеваниями, включая ожирение и болезни сердца (6, 7, 8).

Настоятельно рекомендуется уделять время хорошему и качественному сну.

Если вам кажется, что вы плохо спите, есть несколько способов улучшить его:

• Не пейте кофе в конце дня.
• Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Спите в полной темноте, без искусственного освещения.
• Приглушите свет в вашем доме за несколько часов до сна.
• Чтобы узнать больше о том, как улучшить свой сон, ознакомьтесь с этой статьей.

Также может быть хорошей идеей обратиться к врачу. Нарушения сна, такие как апноэ во сне, очень распространены и во многих случаях легко поддаются лечению.

Резюме

Качественный сон может улучшить ваше здоровье в большей степени, чем вы можете себе представить. Вы почувствуете себя лучше как физически, так и морально, а также снизите риск возникновения различных проблем со здоровьем в будущем.

4. Избегайте чрезмерного стресса

Здоровый образ жизни предполагает здоровое питание, качественный сон и регулярные физические упражнения.

Но то, как вы себя чувствуете и как думаете, тоже очень важно. Постоянный стресс — прямой путь к катастрофе.

Чрезмерный стресс может повысить уровень кортизола и серьезно нарушить обмен веществ. Это может увеличить тягу к нездоровой пище, жиру в области желудка и повысить риск различных заболеваний (9, 10, 11).

Исследования также показывают, что стресс вносит значительный вклад в депрессию, которая сегодня является серьезной проблемой для здоровья (12, 13).

Чтобы уменьшить стресс, постарайтесь упростить свою жизнь — занимайтесь спортом, гуляйте на природе, практикуйте техники глубокого дыхания и, возможно, даже медитацию.

Если вы совершенно не можете справляться с бременем повседневной жизни без чрезмерного стресса, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу.

Преодоление стресса не только сделает вас здоровее, но и улучшит вашу жизнь другими способами. Идти по жизни беспокойно, тревожно и никогда не иметь возможности расслабиться и повеселиться — большая потеря.

Сводка

Стресс может нанести ущерб вашему здоровью, привести к увеличению веса и различным заболеваниям. Есть много способов уменьшить стресс.

5. Питайте свое тело натуральными продуктами

Самый простой и эффективный способ здорового питания — сосредоточиться на натуральных продуктах.

Выбирайте необработанные, цельные продукты, которые напоминают то, как они выглядят в природе.

Лучше всего есть сочетание животных и растений — мяса, рыбы, яиц, овощей, фруктов, орехов, семян, а также полезных жиров, масел и молочных продуктов с высоким содержанием жира.

Если вы здоровы, стройны и активны, употребление цельных нерафинированных углеводов абсолютно нормально. К ним относятся картофель, сладкий картофель, бобовые и цельные зерна, такие как овес.

Однако, если у вас избыточный вес, ожирение или признаки метаболических проблем, таких как диабет или метаболический синдром, сокращение основных источников углеводов может привести к значительным улучшениям (14, 15, 16).

Люди часто могут значительно похудеть, просто сократив потребление углеводов, потому что они подсознательно начинают есть меньше (17, 18).

Что бы вы ни делали, старайтесь выбирать цельные, необработанные продукты, а не продукты, которые выглядят так, как будто они произведены на фабрике.

Резюме

Выбор цельных, необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, семена и цельные зерна, очень важен для вашего здоровья.

Вы должны придерживаться этого на всю жизнь

Важно помнить, что установка на диету — плохая идея, потому что она почти никогда не работает в долгосрочной перспективе.

По этой причине очень важно стремиться к изменению образа жизни.

Быть здоровым — это марафон, а не спринт.

Это требует времени, и вы должны придерживаться этого на всю жизнь.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

7 мая 2018 г.

Написано

Kris Gunnars

Поделитесь этой статьей

Крис Гуннарс, BSC — Обновлено 7 мая 2018

Прочитайте это следующее

• 15. 1563 15. 1563 15. 1563 15. 1563 1563 15. 1563 15. 1563 15. 1563 15. 1563 15. 1563 15. 1563 15. 1563 1563 15. 1563 15. 1563 15. Пути снятия стресса

  Джиллиан Кубала, MS, RD и Керри-Энн Дженнингс, MS, RD

  Чрезмерный стресс — распространенная проблема. Вот 15 эффективных способов снять стресс и тревогу.

  ПОДРОБНЕЕ

• Признаки и симптомы чрезмерного стресса

  Рэйчел Аджмера, MS, RD

  Стресс определяется как состояние психического или эмоционального напряжения, вызванное неблагоприятными обстоятельствами. Вот общие признаки чрезмерного стресса.

  ПОДРОБНЕЕ

• 9 самых полезных продуктов, которые нужно есть, чтобы похудеть и чувствовать себя прекрасно

  Крис Гуннарс, бакалавр наук

  Если вы хотите похудеть, чувствовать себя прекрасно и во многих отношениях улучшить свое здоровье, вот 9 самых полезных продуктов, которые вы должны есть каждый день.

  ПОДРОБНЕЕ

• 14 «Полезные продукты», которые могут быть не такими питательными, как вы думали

  Джиллиан Кубала, MS, RD

  Многие продукты позиционируются как полезные для здоровья, но содержат скрытые ингредиенты. Вот 14 «здоровых продуктов», которые не так питательны, как вы думали.

  ПОДРОБНЕЕ

• 14 любимых блюд, которыми можно наслаждаться в умеренных количествах, плюс питательные заменители

  Автор: Shahzadi Devje, RD, CDE, MSc

  Вот 14 лучших для вас замен на некоторые популярные фавориты.