Orgeo: Всероссийский День ходьбы — Инфо
- Инфо
- Участники 308
- Обсуждение
Программа мероприятий
- 29.09.2018 (Сб) 11:00 — Всероссийский День ходьбы.
Участвующие группы
Возраст определяется: исполнится в год соревнования
- 1,5 КМ — ходьба
- 3 КМ — ходьба
ПОКАЗАТЬ ВСЕ…
Информация
Условия
Проведения
ВСЕРОССИЙСКОГО ДНЯ ХОДЬБЫ
В РЕСПУБЛИКЕ КАРЕЛИЯ
I. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
Данные условия проведения являются дополнением к Положению о Всероссийской дне ходьбы (далее – День ходьбы) и уточняют отдельные пункты Положения, связанные с особенностями проведения мероприятия в Республике Карелия, городе Петрозаводске.
II. ОРГАНИЗАТОРЫ ДНЯ ХОДЬБЫ
Общее руководство осуществляет Карельская региональная общественная организация «Олимпийский Совет Республики Карелия», Администрация Петрозаводского городского округа в лице Управления физической культуры, спорту и молодёжной политике при поддержке Министерства по делам молодёжи, физической культуре и спорту Республики Карелия;
Полномочия Администрация Петрозаводского городского округа осуществляет Муниципальное бюджетное учреждение Петрозаводского городского округа «Центр развития физической культуры и спорта» (МУ «Центр спорта»).
III. МЕСТО И СРОКИ ПРОВЕДЕНИЯ
День ходьбы проводится 29 сентября 2018 года с 11.00 до 13.00 часов в городе Петрозаводске на территории МУ «Центр спорта» (стадион «Юность») и на прилегающей территории. Район прохождения маршрута движения участников – парковая зона стадиона «Юность» в пойме реки Лососинка.
IV. УЧАСТНИКИ
Граждане Российской Федерации и иностранных государств вне зависимости от пола, возраста, уровня физической и спортивной подготовки, в том числе, участники тестирования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне», любители скандинавской ходьбы.
V. ПРОГРАММА
12 – 28 сентября – работа электронного сервиса приема заявок для участия в Дне ходьбы;
29 сентября 2018 г.:
Время | Мероприятие |
9:00 – 10:30 | Регистрация участников |
11:00 -11:15 | Официальная церемония открытия |
11:15 | Старт заходам на дистанции 1,5 и 3 км. |
12:00 | Подведение итогов Дня ходьбы, вручение призов по номинациям |
VI. НАГРАЖДЕНИЕ
Участникам Дня ходьбы, закончившим дистанцию, на финише вручаются Памятные дипломы Олимпийского комитета России.
Памятные призы вручаются победителям в номинациях «Юный участник», «Опытный участник», Дружный коллектив», «Физкульт-семья».
VII. ПОРЯДОК ПРИЕМА ЗАЯВОК
С 12 сентября по 28 сентября 2018 года организована работа электронного интернет сервиса для регистрации участников по адресу https://wd.teamrussia.pro
Участники, подавшие заявку с помощью интернет сервиса, получают на электронную почту, указанную при регистрации, стартовый номер, который необходимо предъявить организаторам в месте проведения Дня ходьбы. Организаторы могут оказать содействие в изготовлении (распечатке) стартового номера при заблаговременном обращении до 28 сентября 2018 г.
с 10:00 до 17:00, по адресу: г. Петрозаводск, пр. Карла Маркса, 4а, стадион «Юность», административное здание. Телефон: (814-2) 77-99-60.
При регистрации в день проведения мероприятия(29.09.2018) необходимо иметь запас времени для прохождения процедуры заявки. Организаторы не гарантируют достаточного количества сувенирных материалов, для заявившихся в день проведения мероприятия. Во избежание недоразумений рекомендуется воспользоваться электронным сервисом предварительной регистрации.
Другие события, Бег, трэйл, скайраннинг, атлетика, ходьба, Респ. Карелия
Карта сайта
Карта сайта
|
|
Совершенствование техники ходьбы — Harvard Health
Люди часто удивляются, узнав, что ходьба — это нечто большее, чем просто переставление одной ноги перед другой.
На самом деле, небольшая техника имеет большое значение для того, чтобы сделать ваши прогулки более приятными и эффективными. Техника особенно важна, если вы надеетесь стать лучше и похудеть, потому что она позволит вам ходить быстрее и дольше. Когда вы стоите прямо, ваши мышцы двигаются в большем диапазоне для более мощного шага. Улучшение осанки при ходьбе также поможет вам выглядеть и чувствовать себя более уверенно — и вы будете выглядеть стройнее, прежде чем сбросите хотя бы один фунт. Это также поможет облегчить боли и позволит вам делать глубокие вдохи для получения большей энергии.
Следующие правила помогут вам поддерживать хорошую форму.
Встаньте прямо. Многие люди приносят эту позу, сгорбившись над компьютером, на прогулку. Это положение затрудняет дыхание и может способствовать возникновению болей в спине. Другие люди наклоняются назад. Вместо этого вытяните позвоночник, как будто вас поднимают с макушки головы.
Положите большие пальцы на нижние ребра, а кончики пальцев на бедра. Когда вы выпрямитесь, обратите внимание, как увеличивается расстояние между ними. Постарайтесь сохранить это удлинение во время ходьбы.
Глаза вверх. Если вы смотрите себе под ноги, вы создаете ненужную нагрузку на верхнюю часть спины и шею. Переведите взгляд на расстояние от 10 до 20 футов перед собой. Вы по-прежнему сможете видеть препятствия впереди и предотвращать напряжение верхней части тела.
Плечи назад, вниз и расслаблены. Поверните плечи вверх, назад и вниз. Это то место, где ваши плечи должны быть при ходьбе, а не приподняты к ушам. Подумайте о том, чтобы держать плечи подальше от ушей, чтобы уменьшить напряжение в верхней части тела и обеспечить более свободный размах рук.
Раскачивайтесь на плечах. Пусть ваши руки свободно качаются в плечах, а не в локтях. Качайте руками вперед и назад, как маятник. Не проводите ими по всему телу и не позволяйте им подниматься выше груди.
Сохраняйте нейтральное положение таза. Держите пресс напряженным, но не подворачивайте копчик, не выпячивайте живот и не выгибайте спину.
Ступайте осторожно. Во время шага вы должны перекатываться с пятки на носок, а не приземляться с глухим стуком. И не вытягивайте ногу далеко вперед. Это увеличивает воздействие на ваши суставы и фактически замедляет вас. Вам нужен плавный, тихий шаг — без подпрыгиваний и ковыляний — чтобы снизить риск получения травмы.
Чтобы узнать больше о многочисленных преимуществах ходьбы, а также о простых способах включить прогулку в свой распорядок дня, прочтите Ходьба для здоровья , Специальный отчет о здоровье Гарвардской медицинской школы.
Изображение: мудборд/Getty Images
В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента.
Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей.
Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.
Как правильно ходить с хорошей осанкой и правильной техникой
Большинство из нас, вероятно, не задумываются о том, как мы ходим и правильно ли мы ходим. Но знание правильной техники ходьбы и хорошей осанки может помочь:
- поддерживать правильное положение костей и суставов
- уменьшить износ суставов, мышц и связок
- предотвратить боли в спине, бедрах, шее и ногах
- уменьшить мышечные боли и усталость
- снизить риск травм
- улучшить равновесие и устойчивость
Ходить с правильной техникой и осанкой несложно. Но это требует осознания того, как вы двигаетесь. В этой статье мы подробно рассмотрим, как правильно ходить с хорошей осанкой.
Ходьба — это деятельность, в которой участвует все ваше тело. Чтобы полностью понять, как правильно ходить, нужно сосредоточиться на каждой части тела, с головы до ног.
Держите голову прямо
Когда вы идете, сосредоточьтесь на том, чтобы стоять прямо, подбородок параллельно земле, а уши должны быть на уровне плеч.
Представьте, что вашу голову мягко тянет невидимая веревка, прикрепленная к потолку. Это может помочь предотвратить падение головы на грудь во время ходьбы.
Не спускайте глаз и смотрите вперед. Сосредоточьтесь на области примерно в 10-20 футах впереди вас, пока вы идете.
Удлинить спину
Сосредоточьтесь на вытягивании позвоночника во время ходьбы. Старайтесь не сутулиться, не горбиться и не наклоняться вперед, что может вызвать нагрузку на мышцы спины.
Держите плечи опущенными и отведенными назад
Плечи также играют ключевую роль в осанке и технике ходьбы. Если ваши плечи напряжены или сгорблены вперед, это может привести к напряжению мышц и суставов плеч, шеи и верхней части спины.
Чтобы обеспечить правильное положение плеч при ходьбе, выполните следующие действия:
- Поднимите плечи вверх, как бы пожав плечами, затем опустите их и расслабьтесь. Пожимание плечами помогает снять скованность или напряжение и приводит плечи в естественное положение, позволяющее легко двигать руками.
- Старайтесь держать плечи свободными и расслабленными, не напрягайте их по направлению к ушам и не наклоняйтесь вперед. Вы можете время от времени пожимать плечами во время ходьбы, чтобы убедиться, что ваши плечи расслаблены и находятся в правильном положении.
Мышцы кора также играют важную роль при ходьбе и помогают вам двигаться легче.
Делая каждый шаг, сосредотачивайтесь на напряжении и задействовании основных мышц, втягивая пупок по направлению к позвоночнику. Это может помочь вам сохранить равновесие и стабильность. Это также может уменьшить стресс и давление на спину во время ходьбы.
Махи руками
Во время ходьбы плавно покачивайте руками взад-вперед по бокам. Убедитесь, что вы качаете руками от плеч, а не от локтей.
- Не размахивайте руками поперек тела.
- Не поднимайте руки слишком высоко. Держите их вокруг живота, а не вокруг груди.
Шаг с пятки на носок
Поддерживайте устойчивую походку с пятки на носок. Это включает в себя удар по земле сначала пяткой, затем перекатывание с пятки на носок и отталкивание носком ноги. Старайтесь не делать шагов плоской ногой и не касаться земли пальцами ног.
Во избежание травм или чрезмерного износа мышц и суставов старайтесь избегать следующих привычек.
- Не смотри вниз. Слишком частый взгляд на свои ноги или телефон может вызвать ненужную нагрузку на шею.
- Не делайте слишком больших шагов. Ваша сила исходит от отталкивания задней ноги. Исследования показали, что слишком большая нагрузка на суставы голени может быть слишком большой.
- Не вращайте бедрами. Во время ходьбы ваши бедра должны оставаться максимально ровными.
- Не сутультесь. Чтобы избежать напряжения спины и плеч, держите плечи опущенными и отведенными назад при ходьбе или стоянии и сосредоточьтесь на том, чтобы ваш позвоночник оставался вытянутым.
- Не ходите в неправильной обуви. Если вы собираетесь ходить более нескольких минут, убедитесь, что вы носите удобную обувь с хорошей поддержкой свода стопы и пятки и хорошей амортизацией, чтобы амортизировать удары ваших ног о землю.
Правильная осанка и хорошая техника ходьбы приносят многочисленные физические и психические преимущества. Эти преимущества включают:
- Безболезненные мышцы и суставы. Правильная ходьба поможет избежать ненужного стресса и напряжения мышц, связок и суставов по всему телу.
- Больше энергии. Ходьба с плохой осанкой неэффективна. Это может быстрее изнашивать ваши мышцы, в то время как ходьба с хорошей формой может сохранить вашу энергию.
- Улучшение здоровья легких. Ходьба прямо с расправленными плечами позволяет вашим легким полностью расширяться, делая дыхание более легким и эффективным.
- Улучшение кровообращения. Когда ваше тело правильно выровнено и правильно двигается, вашей крови легче циркулировать во всех частях вашего тела.
- Улучшение пищеварения. Ваше тело лучше переваривает пищу, когда ваши внутренние органы не сдавлены, а к пищеварительному тракту поступает здоровый кровоток.
- Большая прочность ядра. Ваши мышцы живота получают пользу от того, что вы идете прямо и правильно напрягаетесь.
- Меньше головных болей напряжения. Если вы ходите с поднятой головой, не наклоняясь вперед, это может помочь уменьшить нагрузку на шею, что может привести к меньшему количеству головных болей напряжения.
Это может быстрее изнашивать ваши мышцы, в то время как ходьба с хорошей формой может сохранить вашу энергию.
