Грудь на спине: Как большая грудь влияет на здоровье спины

Как большая грудь влияет на здоровье спины

Не секрет, что женская грудь является одной из самых привлекательных частей тела. На что только не идет прекрасный пол ради того, чтобы обратить на себя как можно больше восхищенных взглядов. Однако девушкам с маленьким размером груди никогда не понять пышногрудых красавиц. Кажется, будто все проблемы женщин с большим бюстом смешны и надуманы. Почему большая грудь является причиной недовольств многих женщин, «Вечерней Москве» рассказала кандидат медицинских наук, пластический хирург Любовь Гауэр.

Множество девушек завидуют обладательницам большой груди зачастую зря. На повестке дня стоит вопрос: почему некоторые женщины стараются избавиться от большой груди? Ведь когда-то она считалась идеалом. Однако за модой невозможно успеть. Сейчас в тренде естественность, поэтому красивые, но натуральные формы привлекают взгляды сильнее, чем пышный бюст.

На самом деле культ большой груди все еще в моде, но и он стал потихоньку отчаливать в прошлое. Миф о том, что «мужчины смотрят только на размер», постепенно начал развеиваться. Многие девушки на собственном примере увидели, какие неудобства может вызвать большая грудь. Именно по причине нарушения здоровья многие звезды отказались от имплантов и решили вернуться к своему первоначальному размеру.

Виктория Бекхэм. Жена известного футболиста уже много лет назад приняла решение увеличить грудь. Однако после рождения третьего ребенка Виктория отказалась от установленных ранее имплантов. Бекхэм объяснила это тем, что грудь доставляла ей значительные неудобства. Вместе с силиконом женщина получила дискомфорт.

Николь Кидман решила, что с большой грудью поклонники будут любить ее еще больше. Однако надежды звезды не оправдались. Николь вместо новых поклонников получила множество критики и негатива. По неизвестным причинам через несколько лет звезда решила возвратить себе свой натуральный размер. Ходят слухи, что большая грудь мешала Кидман полноценно заниматься спортом.

Кортни Лав. Импланты не обошли стороной еще одну голливудскую диву. Кортни Лав «сделала» себе новую грудь в начале нулевых. Правда, «навсегда» пышный бюст не остался. Девушка заявила, что очень устала от груди, которая приносит дискомфорт и доставляет массу неудобств. Однако платья с глубоким декольте Кортни так и не разлюбила.

Врач Любовь Гауэр уверена, что мода на большой бюст уходит в прошлое / Фото: Из личного архива Любови Гауэр

Так почему же даже зарубежные звезды стали считать, что большой бюст — это не подарок природы, а некий дискомфорт и постоянные ограничения?

Самые частые жалобы от пышногрудых красавиц поступают на боли в спине и шее. Из-за перегруза позвоночника может наблюдаться искривление осанки. Большая грудь заставляет свою хозяйку сутулиться, а связки позвоночника находятся в постоянном напряжении. Зачастую могут возникать боли между лопаток из-за веса груди. Девушки с большой грудью чаще всего сталкиваются с такими диагнозами как остеохондроз и искривление позвоночника. Боли в спине, сердце и даже затруднение дыхания – все это чаще всего испытывают женщины с большим размером груди.

Как же «подружиться» с объемным бюстом? Прежде всего стоит подобрать правильный бюстгальтер. Иначе грудь может вызвать проблемы в верхней части спины, искривив хребет. Однако сделать это не так-то просто, как кажется. Обладательницам большой груди совсем не просто подобрать нужный бюстгальтер в магазине. Обычно все они сдавливают и натирают. Да и подходящую расцветку найти не так-то легко.

Необходимо заниматься спортом, ходить на массаж и вести здоровый образ жизни. Только благодаря прекрасному состоянию крепких связок и мышц можно хоть как-то контролировать боль в грудном и шейном отделе позвоночника. Но будьте готовы к тому, что занятия спортом принесут немало дискомфорта. Многие физические упражнения просто невозможно сделать правильно и полноценно с большой грудью: приседания, отжимания, бег и т. д.

Складка между кожей и нижней поверхностью груди часто бывает раздражена и натерта. В летний период под грудью может собираться вода, оставляя на одежде мокрые пятна. Крепкий сон — еще одна причина, по которой многие девушки отказываются от пышного бюста. Например, спать на животе точно не получится. Из-за смещения тканевой массы молочных желез сон на боку становится также затруднителен. Натяжение кожи на груди препятствует качественному сну и заставляет пышногрудых красавиц ворочаться несколько часов в поисках удобной позы.

Существует много причин для того, чтобы жаловаться на большую грудь. Поэтому операция по уменьшению пользуется все большим спросом. Мода на естественные формы и натуральные размеры заменила поголовное помешательство на пышном бюсте. Удобство и комфортная жизнь порой превышают желание наслаждаться пристальным вниманием мужчин. Если вы решились на операцию по уменьшению груди, то первое, что вам нужно сделать, — это найти опытного специалиста. Только квалифицированный хирург подскажет вам, как решить проблему, и даст рекомендации и советы.

Читайте также: Ким Кардашьян рассказала, как скрывает целлюлит на бедрах

Поделиться в FBПоделиться в VKПоделиться в TWПоделиться в OKПоделиться в TG

Осторожно: грудной остеохондроз — Управление здравоохранения Тамбовской области

Грудной остеохондроз встречается реже других видов болезни — шейного и поясничного остеохондроза из-за наименьшей подвижности и наибольшей защищенности благодаря мышцам и ребрам. Однако, если вовремя не обратить внимание на это заболевание, оно может привести к серьезным последствиям. Специалисты врачебно-физкультурного диспансера Тамбовской области подробно рассказали о том, как распознать грудной остеохондроз, а также о мерах профилактики данного недуга.

Признаки грудного остеохондроза:

1. боль в груди, усиливающаяся по ночам, при долгом нахождении в одном положении тела, при переохлаждении, при наклонах в сторону и поворотах, при большой физической нагрузке;
2. межлопаточная боль, когда поднимается правая или левая руки;
3. боль усиливается при глубоком дыхании;
4. боль между рёбрами во время ходьбы;
5. ощущение сдавливания груди и спины.
Боль при обострении болезни может длиться несколько недель.

Выделяют дополнительные симптомы грудного остеохондроза:

— немеют отдельные участки кожи;
— холод в ногах, иногда жжение и зуд;
— шелушится кожа, ломаются ногти;
— боли в области глотки и пищевода;
— плохо работают органы пищеварения.

У грудного остеохондроза есть два симптома — дорсаго и дорсалгия.
Дорсаго — это резкая острая боль в груди. Возникает после монотонной работы в одной и той же позе. Когда случается приступ, становится трудно дышать, и если вращается верхняя часть тела, боль усиливается.
Дорсалгия — не сильная боль в области поражённых межпозвоночных дисков, начинается постепенно и продолжается до 2-3 недель. Ощущения боли усиливаются, когда глубокое дыхание, ночью и может не хватать воздуха. Проходит после короткой ходьбы.

Причины остеохондроза грудного:

— компьютерная работа;
— частое вождение автомобиля;
— полученные травмы позвоночника;
— слабые мышцами спины;
— сколиоз и другие нарушения осанки.

Чем опасен грудной остеохондроз:

Если лечение не своевременное и неправильное, то остеохондроз грудного отдела может вызвать следующие болезни:
— протрузию и грыжу грудного отдела позвоночника;
— компрессию спинного мозга;
— проблемы с сердцем, кишечником, печенью, почками и поджелудочной железой;
— нарушения в двенадцатипёрстной кишке, перистальтику кишечника, дискинезию желчного пузыря;
— межрёберную невралгию — сдавливание или раздражение межрёберных нервов.
С чем можно спутать остеохондроз грудной клетки
Из-за разнообразия симптомов его легко перепутать со следующими заболеваниями:
— стенокардией, инфарктом. Отличие: после приёма сердечных лекарств боли в груди не проходят, кардиограмма пациента в норме;
— аппендицитом, холециститом, почечной коликой;
— гастритом, язвой, колитом;
— патологией молочных желёз;
— пневмонией. Воспаление лёгких отличает от остеохондроза кашель, одышка и повышенная температура.
Профилактика грудного остеохондроза

Рекомендуем для профилактики болезни:
— в течение дня на 40-50 минут прилечь — снимает нагрузку с позвоночника;
— менять позу каждые 2 часа, вставайте со стула, делать 2-4 наклона в разные стороны, потянуться, расправить плечи, если работа сидячая;
— желательно заняться водными видами спорта: плаванием, дайвингом, аквааэробикой;
— стараться не переохлаждаться, сохранять спину в тепле;
— регулярно делать упражнения лечебной физкультуры (ЛФК).

ЛФК — это эффективный способ сформировать сильный мышечный корсет, благодаря которому в дальнейшем можно избежать рецидивов болезни. Можно повысить подвижность грудного отдела позвоночника, увеличить амплитуду движений в суставах: как в межпозвоночных, так и в реберно-позвоночных;
обеспечить правильное глубокое дыхание; разработать и укрепить мышцы плечевого пояса; укрепить мышцы спины, восстановить физиологические изгибы и сформировать правильную осанку, благодаря этому сокращается нагрузка на позвоночник и межпозвонковые диски; устранить скованность глубоких мышц спины; укрепить дыхательные мышцы; улучшить вентиляцию легких; предупредить возможные осложнения.

ЛФК влияет на улучшение легочной вентиляции — это очень важно для пациентов, которые боятся глубоко вдохнуть, так как глубокий вдох провоцирует сильную боль в спине. Наличие подобной связи заставляет больных постепенно снижать глубину входа получается гиповентиляция (недостаточная вентиляция) нижних отделов легких, что может спровоцировать развитие пневмонии и ряда других легочных патологий.
ЛФК чрезвычайно положительно влияет на течение заболевания.

Все права на материалы и новости, опубликованные на сайте Управления здравоохранения Тамбовской области, охраняются в соответствии с законодательством РФ. Допускается цитирование с обязательной прямой ссылкой на Управление здравоохранения Тамбовской области.

Проблемы женщин с большой грудью – Клиника «Доктора Панова»

Часто можно столкнуться с позицией “больше, значит лучше”. При этом она применяется абсолютно ко всему, и внешности в том числе.

Многие девушки мечтают об увеличении груди и в тайне завидуют подругам, которых природа одарила пышными формами. Но на практике, как и всегда, не всё так радужно — большая грудь имеет свои недостатки, о которых мы расскажем.

Спина

Часто, от девушек с большой грудью поступают жалобы на боли в спине и шее, что вызвано большим весом молочных желёз и необходимостью их удержания. К тому же, часто на этом фоне возникают проблемы с осанкой, что тоже не улучшает качество жизни.

Ситуация осложняется после рождения ребёнка. Так как грудь наполняется молоком, её вес может серьёзно увеличиваться. Насколько серьёзно? Некоторые девушки, сравнивали это с ношением двух новорождённых детей на своей груди, и они не далеки от правды.

Не совсем для этого пункта, но если уже мы заговорили о беременности, отметим что кормление с большой грудью также вызывает массу проблем.

Спорт

Практически любые занятия спортом могут быть очень болезненны, особенно те, которые требуют большой активности. Возвращаясь к первому пункту, напомним что и для спины создаётся дополнительная нагрузка.

Сон

Да-да, это не шутки. Спать с большой грудью действительно тяжелее. Это выражается как невозможности занять удобную позу так и в болезненности.

Многие пациентки в качестве причин для уменьшения груди называют именно проблемы со сном.

Выбор одежды

Одежду выбирать действительно сложнее. Многие вещи просто не подходят по размеру или не очень удачно смотрятся на теле.

Опять возвращаясь к вопросу комфорта, многие девушки испытывают проблемы с ношением лифчика: из-за большого веса груди лямки постоянно врезаются в кожу, вызывая дискомфорт и некрасивые следы.

Сегодня медицина предлагает множество решений для самых различных ситуаций, и даже такой как слишком большая грудь. Поэтому если вы страдаете от вышеперечисленных или любых других проблемы связанной с большой грудью, вы можете сделать операцию по уменьшению груди — сегодня, эта операция даже популярнее, чем вы думаете

Боли в груди

Боли в груди: причины возникновения, диагностика

Признаком многих заболеваний является боль в груди. Она может возникать из-за небольших проблем с пищеварением и самостоятельно исчезать или сообщать о серьезных патологиях легочного, сердечного, сосудистого отдела или позвоночника. На консультацию к вертеброневролога отправляют пациентов с жалобами, что болит грудная клетка.

Причины возникновения

Боли в груди могут формироваться из-за множества причин. Существует три основные подгруппы патологий, на фоне которых развивается неприятная симптоматика. К основной относят:

• травмы позвоночного столба, мышечных тканей спины или резкое поднятие тяжелых предметов;
• недостаточную двигательную и физическую активность;
• продолжительное нахождение в статистическом положении – на ногах или сидя.

Ко второй относят болезни одного из отделов позвоночного столба:

• остеопорозы, дисковая грыжа;
• остеохондрозы, радикулиты грудного, шейного отдела;
• периартрит плечелопаточной области, протрузия;
• разнообразные деформации – сколиозы, кифозы, кифосколиозы;

Последняя подгруппа источников, из-за которых может болеть грудная клетка, представлена:

• патологиями желчного пузыря и желудочно-кишечного отдела;
• межреберной невралгией, заболеваниями сердца;
• миозитами, переохлаждением, растяжением связочного аппарата;
• бронхитами, плевритами, тромбоэмболией;
• инфекционными болезнями – гриппом, туберкулезом, полиомиелитами, опоясывающим лишаем, эпидемическим миозитом;
• патологиями средостения – среднего отдела позвоночного столба;
• чрезмерными физическими нагрузками с перенапряжением мышц;
• доброкачественными и злокачественными новообразованиями;
• заболеваниями аутоиммунной этиологии.

Не нужно ждать, когда болевой синдром самостоятельно исчезнет – многие болезни маскируются под безобидными симптомами. Позднее обращение за медицинской помощью может привести к продолжительному курсу терапии.

Визит в медицинский центр

Боль в области груди вызывает у пациентов страх, что проблема связана с работой сердца. Без полноценного диагностического обследования невозможно точно сказать, какой из внутренних органов или тканей провоцирует неприятные ощущения.

Болевой синдром за грудиной не всегда сообщает о сердечной недостаточности, для уточнения источника проблемы пациент направляется на консультацию к терапевту. Врач ставит предположительный диагноз и отправляет на прием к одному из профильных специалистов:

• гастроэнтерологу;
• кардиологу;
• неврологу;
• онкологу;
• ортопеду;
• пульмонологу;
• травматологу;
• фтизиатру.

Диагностика

Если болит в области грудной клетки, то специалисты клиники рекомендуют пройти плановое обследование. Показаниями для диагностического исследования является:

• нерегулярно возникающая, со слабой интенсивностью, боль;
• появление неприятных ощущений после стрессовых ситуаций, физических нагрузок;
• прекращение болевого синдрома после приема медикаментозных средств.

Пациент с болью в районе груди должен обратить внимание на следующие проявления:

• на время появления дискомфорта – ночью или днем;
• связь болезненности с приемом пищи;
• продолжительность приступа;
• вынужденное положение, при котором переносить неприятные ощущения легче всего;
• что лучше помогает при подавлении болей: анальгетики или сосудорасширяющие средства.

Ощущение, что боли в области грудной клетки, должно насторожить пациента и послужить причиной визита в медицинский центр. Своевременно обнаруженное заболевание вылечить легче, чем бороться с его последствиями.

Номер для записи и консультаций:

+7 (473) 210-03-21 Заказать звонок

Запишитесь на удобное время онлайн!

Запись онлайн

Уменьшение груди, или Как большая грудь влияет на здоровье спины

Девушки — создания капризные и стремящиеся быть идеальными. Поэтому ни для кого не секрет, что каждая женщина хочет что-то в себе изменить. Брюнетки мечтают перекраситься в блондинок, азиатские женщины поголовно делают европеизацию лица и т. д. Количество желающих сделать редукционную маммопластику в последнее время тоже весьма увеличилось. И дело тут далеко не в капризном характере. Существуют некие факторы, которые заставляют обладательниц большого размера груди променять восхищенные взгляды на комфорт и удобство.

Если с эстетической стороны вопросов к большому размеру груди нет, то с точки зрения здоровья их возникает множество. Поэтому завидовать женщинам с большим бюстом — плохая идея. Помимо комплиментов обладательницы большой груди часто получают проблемы с осанкой, боли в шее, спине и плечах. Именно на грудной отдел, шею и плечи ложится основная нагрузка. Поэтому они и страдают больше всего.

Боль в спине. В первую очередь обладательницы пышной груди жалуются на проблемы с позвоночником. «Носить» большую грудь не так просто, как кажется. Поэтому многие девушки, имеющие объемную грудь, часто сутулятся. По этой причине могут возникнуть межпозвонковые грыжи, нарушение осанки. В этом случае ранний остеохондроз — не такое уж редкое явление. А теперь представьте, что во время беременности грудь может увеличиться еще больше. Бедному позвоночнику в этом случае вряд ли позавидуешь. Поэтому прежде, чем решиться на пластическую операцию по увеличению груди, стоит хорошенько подумать. У женщин с большой грудью часто существует панический страх: они боятся, что после кормления ребенка она может обвиснуть. Из-за боязни этой проблемы они даже посещают психотерапевтов.

Так что обладательницам маленькой груди не стоит чувствовать себя обделенными. Как поется в известной песне: «То неизвестно, кому повезло».

Красивого в сутулости немного, однако искривление позвоночника негативно сказывается и на здоровье женщины. Боли в сердце и одышка часто являются побочными эффектами сутулости. Грудная клетка женщины с пышными формами постоянно стремится вперед под тяжестью груди. Из-за этого она сдавливает сердце и легкие. Результат такого давления — одышка. Часто размер груди связан с весом. Поэтому иногда, чтобы уменьшить нагрузку на грудную клетку и сердце, стоит просто немного похудеть.

Мышцы. Боли в мышцах можно получить не только в спортивном зале. У многих обладательниц большого размера груди часто наблюдается дискомфорт в мышцах. Это происходит из-за того, что мышцы грудной клетки «устают» и просто не выдерживают веса. Поэтому дискомфорт в мышцах и другие неприятности — второй побочный эффект от большого размера груди.

Кожа. Из-за того что большая грудь часто трется о кожу на передней брюшной стенке, могут возникнуть различные раздражения, опрелости и прочие неприятности. Особенно часто раздражения могут появляться в жаркую погоду.

Эстетика. Большинство женщин, имеющих большую грудь, сталкиваются со сложностями при выборе нижнего белья. В основном все магазины ориентируются на второй или третий размер груди. Найти красивое, качественное белье для большого размера — целая проблема. Каждый раз либо что-то тянет, либо жмет, либо расцветки а-ля бабушка.

Сон. Как же обладательницы пышного бюста завидуют тем, кто может себе позволить спать на животе. Большие размеры молочных желез — основное препятствие для комфортного сна. Спать на боку — тоже сомнительное наслаждение. Из-за перерастяжения кожного корсета даже в этой позе могут возникнуть неудобства. Поэтому обладательницы большой груди в этом смысле напоминают «принцессу на горошине».

Спорт. Согласитесь, что полноценные занятия физическими упражнениями при наличии большой груди — проблема. Бег, прыжки, многие упражнения — все это может стать труднодоступным и принести немало дискомфорта.

Именно по вышеперечисленным причинам многие девушки добровольно отказываются от большого размера груди и предпочитают сделать редукционную маммопластику. Комфорт в этом случае побеждает восхищенные взгляды. Если вы решились на такую операцию, то первое, что вы должны сделать, — это найти квалифицированного хирурга. Именно он объяснит вам все нюансы, посоветует, как сделать так, чтобы реабилитационный период прошел как можно лучше. Только в этом случае размер вашей груди станет идеальным не только для остальных, но и для вас.

---

 

 

Любовь Николаевна Гауэр — пластический хирург, к. м. н.

 

Ну и ну! На спине у женщины выросла грудь

Врачи были обеспокоены тем, что это могла быть раковая опухоль, но биопсия показала, что опухоль доброкачественная и состоит из жировых клеток. Опухоль росла на спине у женщины в течение 10 лет, и только когда она стала огромного размера, пациентка обратилась за помощью в клинику.

Врачи были удивлены размером опухоли, которая называется липомой. «Это необычно, что она выросла такой большой. Большинство пациентов удаляют такие опухоли рано по косметическим причинам».

Женщина в настоящее время находится в списке ожидания на удаление своей «третьей груди».

Ника Нарубина Фото: BMJ Case Reports

Мы есть в Telegram, Twitter и Facebook. Подписывайтесь и будьте в курсе всего самого интересного!

Рекомендуем

Мужчину оставили в беде без еды, а беженцам — пособия: латышка о трагическом ДТП в Латгале

Мать попыталась спасти ребенка от разъяренной сороки, но закончилось все очень печально

«Было слишком поздно…»: жительница Латвии поделилась трагическим опытом своей беременности

Как жить с большой грудью. Тяготы пышных форм — ЗдоровьеИнфо

Казалось бы, большая грудь – достоинство и гордость любой женщины. Однако такое достоинство также является и источником больших проблем.

Постоянно болит спина
Большая женская грудь постоянно тянет вниз, из-за этого мышцы позвоночника находятся в постоянном напряжении – это приводит к появлению болей в спине.
Большая грудь создает асимметричное давление на верхнюю часть туловища. Центр тяжести при этом располагается высоко и вынесен вперед, чтобы сохранить равновесие, приходится отклонять таз назад, из-за этого нагрузка ложится на мышцы нижней части спины. Результат – плохая осанка и мышечные боли.
В результате у женщин с большой грудью часто развивается сколиоз и остеохондроз.
В некоторых странах (например, в США) большая грудь считается медицинской проблемой и женщинам предлагают делать операцию по уменьшению груди за счет страховой компании. Оптимальным размером груди считается 3 (С).
Чаще всего большой размер груди связан с ожирением, поэтому женщине нужно похудеть, чтобы не перегружать позвоночник.

Посмотрите видеосюжет программы «Жить здорово» на эту тему

Сыпь под грудью

В субмаммарной складке тяжелой груди могут образовываться пролежни, опрелости. Кроме того, это может быть грибковая инфекция. При грибковой инфекции появляются красные пятна под грудью и зуд.
Под бюстгальтером грудь потеет, что создает хорошие условия для развития грибковой инфекции – выделяется кожное сало и пот, которыми питаются грибки. Кроме того, у женщин с большой грудью выше потоотделение.
Для лечения грибка нужно использовать противогрибковые препараты, которые пропишет лечащий врач. На поздней стадии заболевания инфекция может проникнуть внутрь организма, тогда прописывают специальные препараты для приема внутрь. Если у вас есть лишний вес, то вам нужно похудеть.

Посещение маммолога

По статистике рак молочной железы чаще встречается у женщин с размером груди 4 и больше.

Причины:

• Мутации в генах BRCA1 или BRCA2, которые приводят к бесконтрольному делению клеток опухоли
• Продолжительное воздействие женских гормонов – ранние месячные, поздняя менопауза
• Ожирение также приводит к повышенному количеству женских половых гормонов и развитию рака

Симптомы:

• Изменение размера, формы или внешнего вида молочной железы
• Пальпируемый узел в молочной железе или подмышке
• Кровянистые выделения из соска, втяжение соска, которого раньше не наблюдалось
• Покраснение или изменение кожи, похожее на корку лимона

Для диагностики рака груди применяют маммографию. Маммограмма – это рентген груди. Под действием электричества внутри рентгеновского аппарата рентгеновские лучи формируются внутри специальной трубки. Катод выстреливает электронами, которые устремляются на анод, сталкиваются с ним, в результате чего выделяется энергия в виде рентгеновских лучей.
Большая грудь – серьезное препятствие к своевременной диагностике опухоли. Разросшиеся ткани снижают чувствительность приборов для исследования как минимум на 35%. В частности, маммография, УЗИ и КТ молочных желез становятся сильно затрудненными. Из-за высокой плотности ткани груди снижаются диагностические возможности маммографии, и специалист может пропустить небольшое новообразование. Также нарушается процесс самоконтроля: обладательница слишком большой груди не может нащупать у себя подозрительные узелки и шишки.
Обладательницам пышных форм необходимо дополнительно сделать МРТ груди, а также сдать анализы на мутации в генах BRCA1 или BRCA2, если у вас были родственники с раком груди.

Chest and Back: Mini Circuit Hell

Так много мышечных волокон, так мало времени. А когда дело доходит до вашего напряженного летнего графика, у вас может быть еще меньше времени. Иногда вам просто нужно поторопиться, и хотя высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — лучший способ повысить способность вашего тела сжигать жир, у вас просто нет времени на то, чтобы инвестировать в это время. Лето уже на подходе, и тебе нужно выглядеть как можно лучше, как будто вчера.

Вы хотите поместить свое тело в золотую зону длительного сжигания жира, но вы также хотите сжечь тонну калорий и расщепить мышечные волокна прямо сейчас .Комбинируя более тяжелые комплексные упражнения с более легкими изолирующими движениями и следуя за ними спринтом, вы можете стимулировать рост, получить отличную накачку и сжечь больше жира. Это проверяет множество флажков.

Эта тренировка, ориентированная на грудь и спину, дает вам экстренный макияж для этих двух групп мышц, а также сжигает тонны калорий во время и после тренировки. Ваши бицепсы и трицепсы прорабатываются периферически, поэтому в результате вы получаете более подтянутую верхнюю часть тела, которую вы можете с гордостью демонстрировать.

Следует отметить, что это высокоинтенсивный подход, поэтому его не следует использовать исключительно. Но если у вас есть несколько недель (или меньше), чтобы подтянуться, то неплохо было бы проводить эту тренировку один или два раза в неделю с перерывом между тренировками не менее трех дней.

Тренировка

Для каждой части тела вы выполните два упражнения, а затем спринт. Вы повторите это пять раз без отдыха. После каждой части тела вы отдыхаете две минуты перед тем, как приступить к следующей.Поскольку спринты очень утомительны для всего вашего тела и наиболее эффективно выполняются на свежих ногах, вы откажетесь от тренировок с отягощениями для квадрицепсов, окороков или икр.

Упражнение	Наборы	Представители	Время
Отжимания	5	До отказа
Подлет гантелей	5	12-15
Спринт	5		30 сек.
ОТДЫХ			2-мин.
Подтяжка	5	10
Тяга вниз с прямой рукой	5	12-15
Спринт	5		30 сек.

Скульптура груди + спина ~ Максимальные движения верхней части тела — тонизируйте

Эй, девочка, эй! Мы знаем, что вы готовы к тонусу во вторник! Сегодняшняя тренировка — это ваша великолепная верхняя часть тела.Тренер по вашему приложению Tone It Up Chyna проведет вас через моделирующие и укрепляющие движения, нацеленные на грудь и спину, а также кардиоупражнения для дополнительного ускорения метаболизма! 🔥

Ознакомьтесь с полной тренировкой в ​​вашем приложении Tone It Up сегодня и взгляните на наши любимые движения ниже! Вы почувствуете себя ТАКИМ сильным после Убедитесь, что вы сфотографируете его и поделитесь с нами на грамм #TIULoveYourBody!

ххо,

K&K

Скульптура груди и спины

Возьмите гантели и приступим к работе! Выполните схему, описанную ниже, в течение 2-3 раундов и дайте этой верхней части тела гореть, пока вы формируете сухие мышцы и тонизируете все!

Тяга в наклоне

Нацелен на спину и руки!

Встаньте, ноги на ширине плеч.Держите гантели в каждой руке ладонями друг к другу. Отправьте бедра назад и грудь вперед, чтобы принять положение наклона, спина ровная, а плечи расслаблены вниз по спине. В этом положении в наклоне потяните гантели к себе, отводя локти прямо назад и прижимая их к бокам. Снова выпрямите руки.

Сделайте 18 повторений.

Суперженщина + тяга широчайших

Тонизирует всю спину!

Лягте на живот, руки и ноги прямо.Поднимите руки, грудь и ноги над землей для суперженщины. Затем потяните локти вниз и назад. Держите плечи расслабленными и напрягайте середину спины, опуская локти вниз. Выпрямите руки назад и опустите вниз.

Сделайте 18 повторений.

Создатели женщин

Проработайте все тело ~ грудь, спину, корпус, плечи, ноги ~ одним движением!

Встаньте, ноги на ширине плеч, по гантели в каждой руке. Опуститесь в положение планки, поставив гантели на землю ладонями друг к другу, а затем вытянув ноги позади себя.С напряженным корпусом и бедрами, прижатыми к полу, поднимите правую гантель на высоту груди, прижимая локоть к туловищу. Верните правую гантель на землю, затем повторите с левой стороны. Подпрыгните обеими ногами к рукам и встаньте. Затем согните гантели до уровня плеч и жмите над головой. Верните гантели вниз и повторите сверху.

Сделайте 18 повторений.

Жим от груди

Лепит грудь и руки!

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.С гантелями в каждой руке вытяните руки прямо вверх, запястья на одной линии с плечами, а ладони смотрят в противоположную от вас сторону. Согните руки в локтях на 90 градусов, опуская гантели вниз. Нажмите вверх.

Сделайте 18 повторений.

Chest Fly

Нацелен на грудь и руки!

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. С гантелями в каждой руке вытяните руки прямо вверх, запястья на одной линии с плечами и ладонями друг к другу.Слегка согнув локоть, опустите руки в стороны по направлению к земле. Затем прижмите их обратно и вместе. Движение должно имитировать крепкое объятие, при этом вы должны слегка согнуть руки в локтях.

Сделайте 18 повторений.

Если вы ищете больше силовых упражнений для верхней части тела, а также для тренировки нижней части и всего тела, скачайте приложение Tone It Up сегодня! Вы все получите!

Тренировка груди и спины с гантелями

Последнее обновление 19 марта 2021 г. .Первоначально опубликовано 19 марта 2021 г. Автор Maryea / 1 комментарий

• Pinterest
• Facebook
• Твиттер

Это простая и эффективная тренировка для груди и спины, которую вы можете выполнять дома или в тренажерном зале, используя только гантели!

Когда дело доходит до силовых тренировок для женщин, легко пренебречь грудью и спиной. Когда мы думаем о тренировках с отягощениями, можно с уверенностью предположить, что большинство женщин думают о тонусе своих рук, ног и корпуса и забывают об остальном теле.Тренировка груди и спины? Часто вспоминают или пропускают совсем.

Это ошибка.

Сбалансированный подход к силовым тренировкам важен по ряду причин. Наличие такой же сильной груди и спины, как и ваши руки, ноги и корпус, может помочь вашему телу работать синергетически и помочь вам избежать травм.

Тренировки для груди и спины помогут улучшить осанку и равновесие, а также помогут в повседневных делах. Что бы вы ни хотели делать, что требует силы, более сильная спина и грудь помогут вам в этом.

Так что не пренебрегайте спиной и грудью во время силовых тренировок. Мы все любим хорошую тренировку ног или тренировку рук с гантелями , но помните, что все дело в балансе! Вот быстрая и эффективная тренировка груди и спины, которую вы можете выполнять дома или в тренажерном зале, используя всего гантель .

Это тренировка на время с тремя станциями. Я включил видео, чтобы показать основные тренировки на каждой станции. Хватай секундомер и вперед!

Тренировка груди и спины

5-минутная разминка

V-up x 30 повторений

Лягте на спину, вытяните руки прямо над собой.Поднимите руки и ноги, чтобы встретиться вместе. Повторить.

Супермен x 20 повторений

Лягте на живот, вытяните руки перед собой. Одновременно оторвите руки и ноги от пола и удерживайте 1 секунду. Расслабьте руки и ноги, а затем повторите.

Полный бёрпи x 10

Начните вставать, затем присядьте и вытяните ноги позади себя в положение отжимания. Завершите отжимание, затем снова прыгните ногами и подпрыгните.Повторить.

Повторяйте эти три движения с точным количеством повторений, пока не истекут 5 минут.

Теперь ваше тело готово к настоящей работе!

В каждом наборе 4 станции по 3 движения. У вас будет 5 минут, чтобы выполнить один подход за раз.

Начнем с набора №1. Повторяйте все три движения, пока не истечет 5 минут.

Станция №1

Жим от груди на полу x 15 повторений

Супермен x 10 повторений (удерживайте каждое повторение 5 секунд)

Отжимания x 15 повторений

ВЫПОЛНИТЕ 100 альпинистов через 5 минут, прежде чем вы перейдете на станцию ​​№2.

Станция №2

Сундук мухи x12

Стоящий на коленях Супермен x 20 (противоположная нога и рука — одно повторение)

Отжимания x 10

ВЫПОЛНИТЬ 100 прыжков через 5 минут, прежде чем вы перейдете на станцию ​​№3.

Станция №3

Жим от груди узким хватом x 15

Отжимания x 5

ВЫПОЛНИТЬ 100 кранчей по истечении 5 минут и перед переходом на станцию ​​№4

Станция №4

1 жим от груди, 1 жим от груди, 1 жим от груди узким хватом x 5

Удержание планки 30 секунд

Отжимания x 10

Вы сделали это! Теперь потянитесь несколько раз, чтобы остыть.

Спасибо Coach Dodds за написание этой тренировки груди и спины для сообщества Happy Healthy Mama! Следуйте за ним в Instagram, чтобы получить больше вдохновения для тренировок. Отметьте его и Happy Healthy Mama в Insta, если вы попробуете эту тренировку, и дайте нам знать, что вы думаете! Обязательно ознакомьтесь со всеми моими (бесплатными!) Домашними тренировками здесь.

• Pinterest
• Facebook
• Твиттер

Можете ли вы тренировать спину и грудь в один день? Да, вот как

У большинства людей будет свое мнение о том, как следует организовывать тренировки на тренировочной неделе.Может быть много причин, по которым вы захотите запрограммировать тренировки в определенном порядке. Люди, которые тренируются для увеличения мышечной массы, часто сохраняют одну группу мышц на каждый тренировочный день.

Но можно ли тренировать спину и грудь в один и тот же день? Да, вы можете тренировать спину и грудь в один и тот же день. Есть много способов безопасно и легко запрограммировать тренировку вместе. Это также может сделать ваши тренировки более эффективными. Однако вам нужно учитывать свои слабые стороны, чтобы понять, как вы бы структурировали упражнения для спины и груди.

В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать о тренировке спины и груди в один и тот же день, подходит ли она для вас и как вы ее структурируете.

Безопасны ли тренировки спины и груди в один день?

Если вас беспокоит, безопасно ли тренировать спину и грудь в один и тот же день, будьте уверены, это абсолютно безопасно и считается очень распространенным разделением тренировок.

Когда я говорю о безопасности, я не имею в виду, что тренировка спины и груди в один и тот же день может привести к травме.Более того, я имею в виду вашу способность восстанавливаться, поскольку отсутствие восстановления может привести к выгоранию или менее чем эффективным результатам.

Однако нет ничего опасного в тренировке противоположных групп мышц в один день. Упражнения можно выполнять безопасно, если правильно управлять количеством подходов, интенсивностью весов, сложностью подходов и временем отдыха.

Эффективны ли тренировки спины и груди в один день?

Тренировка спины и груди в один и тот же день может быть эффективной, но то, как вы это делаете, зависит от того, для чего вы тренируетесь.Вы по-прежнему можете тренировать спину и грудь вместе, но вы захотите организовать тренировку немного по-другому, в зависимости от того, тренируетесь ли вы для увеличения мышечной массы или тренируетесь для максимальной силы.

Если вы тренируетесь для наращивания мышечной массы, то, как показали исследования, порядок упражнений не имеет большого значения.

Однако, если вы тренируетесь на силу, было показано, что порядок упражнений ДЕЙСТВИТЕЛЬНО имеет значение.

Исследования показали, что наибольший прирост достигается в упражнениях, выполняемых в начале тренировок.

Итак, если вы хотите сделать в первую очередь более сильную грудь, вы должны выполнить тяжелое сложное движение в начале тренировки, например, жим лежа.

В качестве альтернативы, если вы хотите сделать спину более сильной, вы можете начать тренировку с тяжелого движения спины, например, подтягивания или тяги штанги.

Если вы хотите установить одинаковый приоритет для каждого «толчка» и «тяги», вы можете провести 4-недельный тренировочный блок, в котором вы выполняете упражнение от груди до спины, за которым следует 4-недельный блок тренировок, в котором вы выполняете упражнение сначала перед грудью.

Прочтите мою другую статью, в которой обсуждается «Можете ли вы тренировать спину и плечи вместе?»

4 преимущества совместной тренировки спины и груди

Вот 4 преимущества совместной тренировки спины и груди:

• Это эффективный по времени способ обучения
• Он позволяет использовать более подходящую частоту тренировок
• Он позволяет сбалансированно тренироваться между парами агонист-антагонист
• Улучшает работоспособность

1. Более эффективный по времени способ обучения

Исследования показали, что тренировка в паре с агонистами и антагонистами верхней части тела является более эффективным способом тренировки.Термин «пары агонист-антагонист» — это в основном пары групп мышц, которые движутся друг напротив друга.

Чтобы сделать его более эффективным по времени, можно использовать метод программирования, называемый расширенным набором. Суперсеты включают в себя переплетение подходов между двумя упражнениями, в данном случае это будет упражнение на грудь и упражнение на спину.

Вы должны выполнить подход для одной из групп мышц, а затем выполнить подход для противоположной группы мышц непосредственно перед тем, как отдохнуть.Это повторяется до тех пор, пока вы не выполните желаемое количество подходов.

2. Обеспечивает более подходящую частоту тренировок

Если вы тренируете спину и грудь вместе в течение одного занятия, а не два отдельных занятия, вы можете затем снова тренировать спину и грудь для другого занятия. Это означает, что вы можете тренировать спину и грудь не реже двух раз в неделю.

Исследования показали, что тренировка групп мышц не реже двух раз в неделю может привести к значительному увеличению мышечной массы.Поэтому желательно управлять тренировками таким образом, чтобы вы могли проводить более одного занятия для определенной группы мышц.

С целью набора мышечной силы не совсем ясно, как частота тренировок влияет на прирост. Можно сделать вывод, что если вы увеличиваете частоту тренировок как средство увеличения общего еженедельного тренировочного стресса, то увеличение частоты тренировок может быть более полезным для набора силы.

Так что, если вы можете достичь этого, положив спину и грудь в один и тот же день, то это желательно.

3. Обеспечивает сбалансированное обучение пар агонист-антагонист

Если вы решите тренировать спину и грудь вместе, одна вещь, от которой вы можете извлечь выгоду, — это сбалансировать подходы и сложность для каждой группы мышц с помощью суперсета. Это гарантирует, что вы сможете построить мышечный баланс.

Мышечное равновесие может быть полезным для предотвращения чрезмерного использования одной группы мышц, что может привести к ухудшению подвижности и проблемам с осанкой.

Вы можете сделать подходы, повторения и предписания интенсивности одинаковыми для каждого упражнения для спины и груди в каждом суперсете между упражнениями для спины и груди.

Для увеличения мышечной массы не имеет значения, в каком порядке вы вводите его.

Для увеличения силы мышц вы можете поставить желаемую группу мышц на первое место в суперсете.

4. Повышает работоспособность

Когда вы выполняете традиционные подходы, вы отдыхаете сразу после одного подхода в одном из упражнений.Когда вы выполняете суперсеты между двумя разными группами мышц, вы все равно бросаете вызов своим энергетическим системам, выполняя еще один подход после первого.

Это означает, что ваша энергетическая система (система, обеспечивающая ваши мышцы энергией), в частности ваша анаэробная энергетическая система (система, которая не полагается на кислород), подвергается нагрузке в два раза дольше, если вы выполняете одинаковые подходы и повторения для обоих упражнений. .

Это, в свою очередь, может стимулировать вашу энергетическую систему, что еще больше повысит вашу общую работоспособность.

Это полезно для повышения работоспособности и повышения физической формы для различных видов спорта, требующих более длительных периодов прерывистой активности.

Что следует учитывать при совместной тренировке спины и груди?

Выбирая тренировку для спины и груди в один и тот же день, необходимо принять во внимание несколько вещей при программировании.

Вот несколько моментов, которые следует принять во внимание:

Вы должны подумать о своих слабостях

Если ваша относительная слабость — мышцы спины, вы можете сначала выполнить упражнения для спины.Если ваша относительная слабость — это грудь, вы можете сначала выполнить упражнения для груди.

Как узнать, что у вас слабая грудь?

Если вы провалили жим лежа на груди (не в среднем или верхнем диапазоне)

Как узнать, ослабла ли ваша спина?

Если ваша спина начинает округляться в таких упражнениях, как становая тяга.

Какое оборудование у вас есть?

Это особенно актуально, если вы используете суперсеты в своих тренировках.Если вы настроены супер, вы хотите выполнять одно упражнение сразу за другим с небольшим отдыхом. Это означает, что в идеале вы хотите иметь возможность выполнять два упражнения в непосредственной близости.

Ознакомьтесь с моей статьей о том, как увеличить жим лежа без жима.

Как долго вам нужно тренироваться?

Если у вас есть все время для тренировок, вы можете не торопиться и выполнять традиционные подходы, а не суперсеты.

Как часто вы можете тренироваться

Если вы можете тренироваться чаще, вы можете тренировать спину и грудь чаще, чем два раза в неделю, в противном случае для большинства людей двух раз в неделю достаточно для максимального развития этих групп.

Прочтите мою другую статью, отвечая на вопрос: «Поднимаются ли пауэрлифтеры каждый день?»

Как следует программировать тренировки спины и груди? (3 способа)

Вот 3 способа структурировать тренировки спины и груди:

• Слабая грудь — сначала тренируйте грудь
• Слабая спина — сначала тренируйте спину
• Сбалансированная грудь и спина — чередование групп мышц

1. Слабая грудь — сначала тренируйте грудь

Упражнения для груди, суперсеты с упражнениями для спины.

День 1

• Суперсет в жиме лежа со штангой — 3 подхода по 8 повторений
• Жим гантелей в суперсете Тяга гантелей — 3 подхода по 10 повторений
• Суперсет на штанге на штанге Реверс на тросе — 3 подхода по 12 повторений

День 2

• Суперсет жима лежа на наклонной скамье Тяга с опорой на грудь — 3 подхода по 8 повторений
• Суперсет жима гантелей на наклонной скамье Тяга гантелей на наклонной скамье — 3 подхода по 10 повторений
• Суперсет отжиманий в обратном направлении — 3 подхода по 15 повторений

2.Слабая спина — сначала тренируйся,

Упражнения для спины, замененные упражнениями на грудь.

День 1

• Тяга штанги в суперсете — 3 подхода по 8 повторений
• Тяга гантелей в суперсете на наклонной скамье — 3 подхода по 10 повторений
• Суперсет в тренажере Reverse Fly — 3 подхода по 15 повторений

День 2

• Тяга штанги суперсет Отжимания — 3 подхода 8 повторений
• Суперсет тягой штанги Жим гантелей лежа — 3 подхода 10 повторений
• Подъем гантелей в наклоне суперсет Подъем гантелей — 3 подхода 15 повторений

Нет доступа в Тягу на Т-образной перекладине? Прочтите мою другую статью о лучших альтернативах тяге с Т-образным рулем.

3. Сбалансированная грудь и спина — чередование групп мышц

День 1 Упражнения для груди, замененные упражнениями для спины.

День 2 Упражнения для спины, суперсет с упражнениями на грудь.

День 1

• Тяга штанги в суперсете — 3 подхода по 8 повторений
• Тяга гантелей в суперсете — Жим гантелей лежа — 3 подхода по 10 повторений
• Суперсет в тренажере Reverse Fly — 3 подхода по 15 повторений

День 2

• Суперсет жима лежа на наклонной скамье Тяга с опорой на грудь — 3 подхода по 8 повторений
• Суперсет жима гантелей на наклонной скамье — 3 подхода по 10 повторений
• Суперсет отжиманий в обратном направлении — 3 подхода по 15 повторений

Другие ресурсы для тренировок

Последние мысли

Упражнения для спины и груди — это не обязательно то, что вам нужно делать, когда вы тренируете спину и грудь вместе, но они делают тренировку двух отдельных частей тела более эффективной.

Вы можете выполнять упражнения как традиционный набор, то есть каждое упражнение за раз, но вы рискуете провести очень долгие тренировки.
Те же принципы можно применить и к другим группам мышц. Например, при совместной тренировке спины и ног.

---

Об авторе: Norman Cheung ASCC, тренер британской команды по пауэрлифтингу

Норман Чунг

Норман Чунг — тренер по пауэрлифтингу и аккредитованный тренер по силовой и кондиционной подготовке UKSCA.Он тренирует пауэрлифтинг с 2012 года и является тренером команды IPF GB с 2016 года. У него есть опыт тренерской работы с самыми разными лифтерами, от новичков до международных призеров и международных университетских команд. Помимо дополнительных занятий, он заинтересован в том, чтобы помочь пауэрлифтерам сделать первый шаг в тренерской работе. В настоящее время он управляет услугами коучинга на strongambitionscoaching.com

.

Что вызывает боль в верхней части спины и груди?

Когда боль в верхней части спины и боли в груди возникают вместе, симптомы могут сильно различаться в зависимости от причины или степени тяжести.Некоторые люди могут испытывать легкий дискомфорт или стеснение, в то время как другие могут испытывать острую или сильную боль. Эта боль может быть односторонней (слева или справа) или с обеих сторон. Ниже приведены возможные причины одновременного появления боли в верхней части спины и груди.

Видео о причинах боли в верхней части спины Сохранить

Боль в верхней части спины может быть вызвана несколькими состояниями, которые влияют на мышцы и суставы позвоночника.
Смотреть: Причины боли в верхней части спины, видео

объявление

Распространенные причины боли в верхней части спины и груди

Некоторые из наиболее частых причин боли в верхней части спины и груди включают:

Напряжение мышц

Несколько мышц груди и верхней части спины используются вместе при выполнении действий, связанных с верхней частью тела, таких как гребля, бросание мяча, поднятие тяжестей, покраска стен или мытье окон.Мышцы груди и верхней части спины могут быть одновременно напряжены, например, из-за чрезмерной нагрузки или подъема слишком тяжелого предмета.

Также возможно, что напряжение мышц грудной клетки отразит боль в верхней части спины и наоборот. Например, напряжение в межреберной мышце (мышце между соседними ребрами) может вызвать полосу боли, ощущаемую вдоль ребра как в области груди, так и в верхней части спины.

См. Боль в верхней части спины из-за растяжения межреберных мышц

Грудной спондилез

Дегенерация грудного отдела позвоночника, также называемая торакальным спондилезом, может включать грудной остеоартрит, остеоартроз грудного отдела и другие состояния, вызывающие износ грудного отдела позвоночника.Поскольку позвоночник в конечном итоге начинает деградировать с возрастом, одно или несколько межпозвонковых отверстий (костные отверстия, где спинномозговые нервы выходят из позвоночного канала) могут стать меньше, что называется стенозом отверстий. При меньшем пространстве спинномозговой нерв может сдавиться или воспалиться, в результате чего боль будет исходить от позвоночника в верхней части спины вдоль ребра к груди.

Посмотреть видео о спондилезе

Синдром скользящего ребра

Травматическая травма, например, в результате крупного столкновения или падения, может потенциально сместить ребро в месте его соединения с позвоночником в реберно-позвоночных суставах в верхней части спины.Также называемый синдромом проскальзывания ребра, смещенное ребро может раздражать или сдавливать соседний межреберный нерв, что может вызвать резкую или электрическую боль, распространяющуюся по пути ребра от позвоночника к верхней части живота или груди. Синдром проскальзывания ребер чаще всего возникает на 8-м, 9-м или 10-м ребре. Хотя редко, иногда синдром скольжения ребер возникает без известных травм или травм.

Иногда боль в верхней части спины и груди может иметь несколько причин. Например, столкновение с велосипедом может вызвать грыжу межпозвоночного диска, перелом и растяжение мышц, которые способствуют боли в верхней части спины и груди.

В этой статье:

Другие причины боли в верхней части спины и груди

Некоторые другие причины боли в верхней части спины и груди могут включать:

Грыжа межпозвоночного диска грудного отдела

Когда жесткий внешний слой диска грудного отдела (фиброзное кольцо) разрывается или частично разрывается и гелеобразный внутренний слой (пульпозное ядро) начинает вытекать наружу, близлежащий нервный корешок может воспаляться и болеть. Относительно редко, грыжа межпозвоночного диска грудного отдела может излучать боль по пути нерва от верхней части спины к груди. ^{1 , 2}

Посмотреть видео о грудной грыже межпозвоночного диска

Миофасциальный болевой синдром

Это состояние неизвестной причины включает болезненные триггерные точки, которые могут появляться в мышцах и фасциях (соединительных тканях) в различных частях тела, включая верхнюю часть спины и грудь. Триггерные точки могут ощущаться болезненными или напряженными, а при нажатии они могут передавать острую или сильную боль в другие близлежащие области.

Фибромиалгия

Этот синдром обычно включает широко распространенную боль, усталость, триггерные точки и связанные с ними проблемы с психическим здоровьем.Верхняя часть спины — частое место миофасциальной боли у людей с фибромиалгией. Многие другие части тела также могут вызывать боль, в том числе грудь.

Посмотреть видео: Что такое фибромиалгия?

Костохондрит

Это состояние включает воспаление хряща, соединяющего грудину (грудину) с ребрами, что может вызвать боль в груди. Эта боль также может относиться к спине.

Реберно-позвоночный остеоартроз

Это состояние включает в себя разрушение хряща в реберно-позвоночном суставе (суставах), где ребро соединяется с грудным отделом позвоночника.

объявление

Заболевания сердца

Различные сердечные заболевания могут вызывать боль в груди, верхней части спины или плечах:

• Стенокардия возникает, когда сердечная мышца не получает достаточно крови. ³
• Сердечный приступ включает повреждение сердечной мышцы, обычно из-за уменьшения или полной потери кровоснабжения из-за закупорки артерии. ⁴
• Перикардит — это воспаление двух тонких слоев (перикарда), окружающих сердце. ⁵

Хотя сердечные заболевания чаще всего связаны с болью в груди, важно отметить, что боль в груди не всегда бывает сильной или сильной. Боль, связанная с сердцем, также может ощущаться в других областях, например в плече или верхней части спины.

Состояние легких

Некоторые заболевания легких могут вызывать боль в верхней части спины и груди:

• Плеврит — это воспаление слизистой оболочки (плевры) легких и грудной стенки. ⁶
• Рак легкого Опухоль (и) может расти так, что в конечном итоге вызывает боль в груди и верхней части спины (или плече). ^{7 , 8}

Болезненные состояния легких также могут включать усиление боли при дыхании.

Существует множество других причин боли в верхней части спины и груди. Обратитесь к врачу в случае возникновения любой необъяснимой боли в груди, которая сохраняется или возобновляется. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если боль в верхней части спины и груди сопровождается какими-либо симптомами, вызывающими тревогу, такими как онемение, слабость, тошнота, головокружение, лихорадка, озноб или проблемы с равновесием или координацией.

Подробнее о причинах боли в верхней части спины

Список литературы

• 1.Като К., Ябуки С., Отани К. и др. Необычная боль в грудной стенке, вызванная грыжей грудного диска у профессионального бейсболиста. Fukushima J Med Sci. 2016; 62 (1): 64-7. DOI: 10.5387 / fms.2015-25.
• 2.Баранто А., Боржессон М., Даниэльссон Б., Хеллстрем М., Свард Л. Острая боль в груди у ведущего футболиста из-за грыжи грудного диска. Позвоночник (Phila Pa 1976). 2009; 34 (10): E359-62. DOI: 10.1097 / BRS.0b013e3181a16d41.
• 3. Ангина (боль в груди). Веб-сайт Американской кардиологической ассоциации. https: // www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/angina-chest-pain. Проверено 12 сентября 2019 г.
• 4. Сердечный приступ. Веб-сайт Национального института сердца, легких и крови Министерства здравоохранения и социальных служб США. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-attack. Проверено 10 сентября 2019 г.
• 5. Симптомы и диагностика перикардита. Веб-сайт Американской кардиологической ассоциации. https://www.heart.org/en/health-topics/pericarditis/symptoms-and-diagnosis-of-pericarditis. По состоянию на 12 сентября 2019 г.
• 6. Плеврит и другие заболевания плевры. Веб-сайт Национального института сердца, легких и крови Министерства здравоохранения и социальных служб США. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/pleurisy-and-other-pleural-disorders. Проверено 12 сентября 2019 г.
• 7. Симптомы рака легких. Веб-сайт Ассоциации рака легких. https://www.lung.org/lung-health-and-diseases/lung-disease-lookup/lung-cancer/learn-about-lung-cancer/symptoms/. Проверено 12 сентября 2019 г.
• 8. Симптомы рака легких.Веб-сайт Канадского онкологического общества. https://www.cancer.ca/en/cancer-information/cancer-type/lung/signs-and-symptoms. По состоянию на 12 сентября 2019 г.

Растяжки для груди и груди | 5 вариаций на растяжку груди

Рабочие места за столом, вождение, плавание и переносные ящики имеют одну общую черту: использование рук и груди для выполнения задачи. Большой процент того, что мы делаем в жизни, находится перед нами, поэтому мышцы передней части нашего тела обычно становятся гипертоническими или укорачиваются, что ограничивает гибкость груди, плеч и рук.

Большая и малая грудные мышцы, передняя дельтовидная мышца и двуглавая мышца — это мышцы, расположенные на передней части тела. Плотные грудные мышцы способствуют отклонению осанки, известному как округленные вперед плечи, и ограничивают диапазон движений в плечевом суставе. Открытие передней части тела с помощью различных растяжек грудной клетки может повысить гибкость грудных мышц и соединительной ткани и обеспечить большую свободу движений. диапазон движений в плечах для улучшения осанки верхней части тела и обеспечения безболезненного движения.

5 вариаций растяжки груди

Следующие ниже упражнения на растяжку груди позволяют по-разному раскрыть переднюю часть тела, и их можно выполнять в любое время, а не только после тренировки. При регулярном выполнении вы начнете видеть и чувствовать постоянное улучшение гибкости грудной клетки и плеч, а также диапазона движений.

• Удерживайте каждую растяжку в течение 15-30 секунд или 3-5 циклов дыхания. Один вдох + один выдох = 1 дыхательный цикл.
• Избегайте подпрыгивания. С каждым выдохом продвигайтесь к растяжке немного дальше, но только до ощущения напряжения или легкого дискомфорта, никогда не болейте.
• Выполните растяжку 2-4 раза.
• Сосредоточьте внимание на опускании лопаток вниз и назад, одновременно направляя вперед грудь и сердце, чтобы увеличить длину грудных мышц.

Захват сзади от локтя до локтя

, это отличный способ растянуться в любое время дня.

• Сидя или стоя, начните с того, что руки свисают по бокам, а плечи прижаты к ушам.
• Осторожно сожмите лопатки вместе и расправьте грудь. Заведите руки за спину и обхватите локоть до локтя.

Растяжка груди над головой

Это еще одна растяжка, которую можно выполнять сидя или стоя. Поиграйте с положением рук, чтобы подчеркнуть плечи и / или грудь.

• Сидя или стоя, сцепите пальцы, согните руки в локтях и поднимите руки над головой.
• Осторожно сожмите лопатки вместе и отведите локти и руки назад.
• Измените высоту рук, чтобы подчеркнуть плечи и / или грудь (руки за голову, руки на макушке, рука на несколько дюймов выше головы).

Растяжка стены согнутой рукой

Это упражнение позволяет растянуть каждую сторону груди отдельно.

• Примите раздельную стойку, правая нога впереди и левая нога сзади, в конце стены или в дверном проеме.
• Поднимите левую руку на высоту плеча и поместите ладонь и внутреннюю часть руки на поверхность стены или дверного проема. Ваша рука должна выглядеть как стойка ворот.
• Слегка надавите на грудь через открытое пространство, чтобы почувствовать растяжение.
• Перемещение руки выше или ниже позволит вам растянуть различные части груди.
• Повторите с другой стороны.

Расширенная поза ребенка на кончиках пальцев

В йоге поза ребенка считается упражнением в состоянии покоя, но когда руки вытянуты, это упражнение становится очень активным в верхней части тела, при этом обеспечивая снятие напряжения с поясницы.

• Станьте на колени на полу. Сложите вместе большие пальцы ног и сядьте на пятки; Затем разведите колени примерно на ширину бедер.
• Наклонитесь вперед от бедер и выведите руки как можно дальше перед собой. Вытянув руки и повернув ладони вниз, поднимитесь на кончики пальцев, как будто у вас под ладонями мяч, и прижмите грудь к полу.

лежа на боку с параллельными руками для растяжения груди

Это упражнение позволяет вам работать с каждой стороной груди отдельно и уделять особое внимание плечам.

• Лежа на животе, разведите руки в стороны ладонями вниз, образуя букву T.
• Начните перекатываться на правый бок, отталкиваясь левой рукой. Поднимите левую ногу, согните колено и поставьте левую ногу позади себя на пол для устойчивости. Положите правый висок на пол.
• Держите левую руку на полу для равновесия. Для дополнительной растяжки поднимите левую руку к потолку.
• Повторите с другой стороны.

Станьте сертифицированным персональным тренером ACE

8 упражнений, 3 разных способа.

Есть ли у вас «грудной» день в спортзале? У вас есть день «спины»? Как вы организовываете свои тренировки?

Если ваш ответ — «Не знаю», то я думаю, что эта статья даст вам несколько идей о том, как структурировать упражнения для груди и спины.Если у вас уже есть какой-то план, я все же думаю, что вы найдете в этой статье тренировку, которая даст вам новый стимул.

Объединение мышц-антагонистов во время тренировки — простой и эффективный метод разработки программы. Мне очень нравится этот подход, потому что он охватывает большие группы мышц, и вы сможете вдвое сократить время тренировки.

Ваш подход к обучению должен основываться на эффективности, а не только на продолжительности.Тот факт, что кто-то провел в тренажерном зале больше часа, не означает, что он тренировался эффективно.

К концу этого сообщения в блоге вы узнаете, как выполнять тренировку груди и спины 3 различными способами, используя одни и те же 8 упражнений.

Тяни и толкай

Тренировку груди и спины иногда называют тренировкой «толкай и тяни». Когда мы думаем о толчках и толчках, мы думаем о моделях движений. Определенные мышцы сокращаются, когда вы отталкиваете вес от своего тела, они подталкивают мышцы.Другие мышцы сокращаются, когда вы тянете к себе вес или сопротивление, это тянутые мышцы.

Вот некоторые из мышц, которые будут задействованы в толчковой части тренировки :

• Грудные
• Передние дельты
• Трицепс

Мышцы, включенные в тянущую часть :

• Широчайшая мышца спины
• Ромбовидные
• Трапеция
• Задние дельты
• Бицепс

Бицепс и трицепс — это вторичные мышцы, которые поддерживают мышцы, которые я только что перечислил.Если вы тот, кто тренируется всего 2-3 раза в неделю, то, на мой взгляд, не стоит на самом деле ходить в спортзал, чтобы просто тренировал бицепс или трицепс . Почему ты говоришь? Потому что это более мелкие мышцы, которые также можно задействовать при выполнении других упражнений, таких как подтягивания или жим лежа.

Упражнения, которые задействуют большие группы мышц, требуют больше усилий и энергии и, таким образом, сжигают больше калорий и вызывают больше анаболических гормонов для большего роста мышц.

Для выполнения этих тренировок вам потребуется:

• Штанга.
• Гири или гантели.
• Скамейка.

Разминки

Если не разогреваешься, думаю, пора серьезно отнестись к этому. Цель разминки — улучшить работоспособность, снизить риск травм и разбудить нашу центральную нервную систему (ЦНС). Хотя разминка на беговой дорожке действительно повышает температуру тела и увеличивает кровоток, она не влияет на определенные группы мышц.

Следующие ниже упражнения на разминку напрямую повлияют на тренировки, описанные в этой статье. Самое приятное то, что вся эта разминка не должна занимать у вас более 5 минут.

Вывих плеча

Вывих плеча — отличная разминка для улучшения подвижности плеч и динамического растяжения груди и широчайших.

Возьмите трубку из ПВХ или палку от метлы широким хватом и поместите ее перед бедрами.Контролируя, переместите штангу над головой к задней части туловища. Сделайте короткую паузу, а затем верните движение в исходное положение. Старайтесь держать руки прямыми во время движения.

Примечание: убедитесь, что вы не слишком сильно выгибаете поясницу при выполнении разминки.

Вращение грудного отдела на коленях с разгибанием

Мне очень нравится эта разминка после пары повторений. Это фантастическое движение для подвижности грудного отдела (верхнего отдела позвоночника).Как и в предыдущем упражнении на разминку, вы также почувствуете динамическое растяжение груди и широчайших.

Встаньте на пол в положении стоя на коленях. Отведите бедра назад к пяткам, чтобы избежать вращения поясницы (нижнего отдела позвоночника). Положите одну руку на затылок. Противоположная рука кладется на пол. Поверните верхнюю часть спины к потолку, пусть глаза следят за вашим локтем. Поверните внутрь и повторите узор еще раз.

Band Pull Aparts

Band Pull Apart — отличная разминка для активации мускулатуры верхней части спины и улучшения осанки.

Возьмитесь за ремешок хватом сверху и потяните в стороны, держа руки прямыми, так, чтобы браслет был направлен к груди. Обязательно выдыхайте, когда разрываете браслет.

Примечание. Распространенной ошибкой является прогиб нижней части спины при выполнении движения. Обычно это происходит из-за того, что человек слишком сильно натянул ленту или потому, что у человека нет сил работать с этой конкретной лентой .Быстрое решение — взять более легкий ремешок или использовать более широкий захват, чтобы оставил больше места между руками , когда держат ремешок.

Еще одна распространенная ошибка — подъем трапециевидных мышц. Убедитесь, что ваши плечи втянуты назад и вниз.

Упражнения на толкание

Пикирующий бомбардировщик Push Up

Отжимания Dive Bomber — одно из самых сложных отжиманий, которые вы можете сделать.Помимо тренировки груди, трицепсов и плеч, это также отличное упражнение для гибкости спины и подколенного сухожилия. Мне нравится это отжимание, потому что оно требует силы, контроля, гибкости и стабильности.

Примите положение планки, руки на ширине плеч. Поднимите ягодицу в воздух так, чтобы ваше тело выглядело как перевернутая буква «V». Оттолкнитесь от земли. Руки должны быть прямыми, а голова должна быть впереди рук.

Верхнее положение в этом упражнении очень похоже на собаку вниз в йоге.

Теперь, имея контроль, опускайтесь к земле в пикающем движении. Ваше лицо должно быть очень близко к земле. Поднимитесь, прижав локти к туловищу. Закрепите руки вверху грудью вверх и изогнутой спиной.

Сделать сложнее: пауза на полсекунды в нижнем положении.

Примечание: наиболее частой ошибкой в ​​этом упражнении является развеивание локтей при отталкивании от земли.Попытайтесь прижать локти к туловищу.

Жим лежа узким хватом

Лягте на скамью и возьмитесь за перекладину узким хватом. Выньте штангу из стойки и медленно поднесите к груди. Локти прижмите к телу. Вы хотите сделать вдох, когда опускаете штангу, и выдыхать, когда поднимаете штангу обратно. Этот вариант жима лежа заставит ваши трицепсы работать тяжелее.

Примечание: поиграйте с шириной между руками, когда вы берете штангу.Чем ближе ваши руки вместе, тем больше усилий потребуется, чтобы подтолкнуть вес вверх.

Жим гири одной рукой

Лягте на скамейку с одной гирей. Поднимите гирю вверх одной рукой. На этой части упражнения выдохните. Вы можете положить противоположную руку на грудь или туловище. С контролем опустите гирю вниз. Сделайте вдох в этой части упражнения.

Выполнение односторонних (односторонних) упражнений может помочь выявить дисбаланс между правой и левой сторонами. Вы, вероятно, заметите, что одна сторона более эффективна в создании силы, чем другая, или, возможно, одной конкретной стороне не хватает достаточной устойчивости.

Трудно понять это при двусторонних (двусторонних) упражнениях, таких как стандартный жим лежа, когда мы выполняем упражнение двумя руками.

Чтобы предотвратить падение при опускании гири, основные мышцы противоположной стороны будут сокращаться, чтобы удерживать туловище в устойчивом положении на скамье.Это упражнение также можно считать основным упражнением.

Плиометрические отжимания лежа на скамье

Плиометрические отжимания требуют большой силы и взрывной силы. Они отлично подходят для тренировки верхней части тела.

Встаньте на планку так, чтобы ваши руки лежали на скамье. Вначале опускайтесь на 2-3 секунды с контролем и взрывайтесь, достигнув дна. На этой части движения вы собираетесь выдохнуть.

Примечание. Плиометрические отжимания лежа на скамье являются отходом от стандартного плиометрического отжимания, выполняемого от пола. Если вы хотите делать это на полу, обязательно сделайте это. Однако использование скамейки обеспечивает более мягкое приземление и позволяет нам иметь больше «эфирного времени», когда мы отталкиваемся. Время на воздухе важно для этой версии, потому что это дает вам время по-настоящему сжать грудь, прежде чем вы вернетесь к скамейке.

Упражнения на тягу

Подтяжки на кольцах

Подтягивания на кольцах чрезвычайно сложны.Нестабильность упражнения требует большего количества мышечных волокон для выполнения движения. Меньшие мышцы спины очень усердно работают, чтобы удерживать плечевой пояс в правильном положении для натяжения. Еще одно преимущество использования колец вместо фиксированной перекладины — это свобода движений ваших запястий. Если у вас нет пары колец, возьмите их:

ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА NAYOYA

Вы также можете использовать фиксированную планку, если хотите, но кольца дадут вам большую отдачу от затраченных средств. Для начала залезьте под кольца.Убедитесь, что вы разместили кольца достаточно высоко, чтобы ваши ноги не касались пола, когда вы их берете. Подтянитесь и позвольте плечам соприкоснуться с кольцами. Выдыхайте, когда тянете. Опускайтесь с контролем. Вы обнаружите, что это упражнение также бросит вызов вашим бицепсам.

Тяга в наклоне

Тяга в наклоне — это упражнение, которое нацелено на большую часть вашей спины. Это помогает развить правильную осанку и помогает предотвратить травмы спины.Самая важная часть этого упражнения — не вес, это не угол наклона туловища, а ваша форма. Сохранение нейтрального положения позвоночника во время упражнения имеет решающее значение для успеха этого движения.

Вы хотите начать движение, сначала оттолкнув бедра назад и слегка согнув колени. Поднимите мышцы живота и поднимите штангу вверх, пока она не коснется области между верхней частью живота и нижним ребром. Выдохните, гребя.

Примечание: вы можете поиграть с углом наклона туловища, и это будет нацелено на разные области вашей спины.Однако вы не должны оставаться слишком вертикально, потому что это заставит вас пожать плечами штанги вверх. И в этом сценарии вы будете использовать Trapezius вместо широчайших мышц спины и большой мышцы спины.

Тяга гири на одной руке

В отличие от тяги в наклоне, тяга гири на одной руке требует меньше усилий и устойчивости от позвоночника и бедер из-за нашей опоры.Как и жим гири одной рукой, это одностороннее упражнение. В программе Workout A вы объедините два односторонних движения в пару.

Поставьте одну ногу и руку на скамью. Отведите бедра назад и сложите на талии. Возьмите гирю (или гантель) и гребите на ней рядом с телом. Твой торс остается неподвижным. Движется только твоя рука. Убедитесь, что ваш позвоночник находится в нейтральном положении. Не сутулитесь и не опускайте плечи вперед. Вдыхайте, опуская вес, и выдыхайте, когда гребете.

Примечание. Это простое упражнение имеет большое значение и сводит к минимуму риск получения травм. Самая частая ошибка, которую я вижу при выполнении этого упражнения, — это рывки плеча , чтобы поднять вес, вместо того, чтобы позволить мышцам спины делать работу. Некоторым людям нравится поворачивать плечо вверх во время гребли, это нормально, но я бы посоветовал ограничить чрезмерное вращение, чтобы правильные мышцы могли выполнять подъем.

Комбо-упражнение

Renegade Rows

Renegade Row — фантастическое упражнение, которое отлично подходит для стабилизации корпуса, силы и мышечной выносливости.Я не относил это упражнение исключительно к категории «толкать» или «тянуть», потому что оно действительно позволяет достичь и того, и другого. Это требует некоторой координации и большого внимания.

Примите положение планки, в котором ваши руки держат пару гирь. Гири следует располагать на ширине плеч. Ноги должны быть широко расставлены. Чем больше расстояние между ногами, тем больше устойчивости вы обретете при выполнении упражнения.

Перед тем, как заняться гирей, опереться корпусом на гирю напротив, которая находится на полу, чтобы занять более устойчивое положение.Как только вы ненадолго отрегулируете свое положение, тяните гирю к туловищу. Выдыхайте во время гребли.

Примечание: используйте гантели вместо гирь, если у вас проблемы с нестабильностью этого упражнения.

Тренировки

Тренировка A

первая схема этой тренировки не требует оборудования.Но не позволяйте этому вводить вас в заблуждение, это чрезвычайно сложно, и поэтому я поместил его в начало тренировки. Возьмите вес, который вы можете поднять от 10 до 12 повторений. Этот диапазон повторений идеально подходит для гипертрофии (роста мышц). Используйте одинаковую ширину и хват сверху в обоих упражнениях в цикле секунда . Если у вас нет доступа к гирям, используйте гантели для третьего контура . Если вы пока не можете делать плиометрические отжимания (, четвертый контур, ), вместо этого делайте обычные отжимания.Последний контур является самым тяжелым для вашей сердечно-сосудистой системы. Я положил его в конце тренировки, чтобы увеличить количество сожженных калорий. Подобные схемы иногда называют завершающими тренировками .

Вот несколько вариантов, если вы не можете подтягиваться:

1. Выполняйте обратные тяги со штангой на стойке или на тренажере Смита.
2. Используйте тренажер для подтягивания, который есть в большинстве тренажерных залов.
3. Используйте эластичную ленту и поместите ее на подъемную стойку. Вот отличное видео, которое поможет вам это настроить.Это мой предпочтительный выбор.

Тренировка B

Эта вторая тренировка будет сосредоточена на максимальной силе, а не на росте мышц. Однако рост мышц определенно возможен. Эта тренировка предназначена для задействования большого набора двигательных единиц. Моторная единица (см. Изображение ниже) состоит из группы мышечных волокон вместе с моторным нейроном (нервом), который приказывает им сокращаться. Привлечение большего количества двигательных единиц позволяет нам стать сильнее, нарастить больше мышц и сжигать жир. Чтобы набрать наибольшее количество моторных единиц, вам необходимо:

1. Быстро поднимайте грузы. Но не сбивайте их быстро.
2. Используйте сложные упражнения (например, в этих тренировках). Сложные упражнения — это движения, в которых задействованы несколько суставов.
3. Гири, которые вы поднимаете, должны быть относительно тяжелыми. Достаточно тяжелый, где вы не можете поднять тяжести не более 10 секунд .

Motor Unit

Во втором контуре у вас есть отжимания от пикирующих бомбардировщиков. Для некоторых из вас это упражнение уже является сложной задачей, так что 3-х повторений в любом случае будет достаточно. Для тех из вас, кто может без проблем выпустить пару из них, выполните упражнение, в котором вы опускаетесь на 3 секунды и взрываетесь из нижнего положения как можно быстрее. Тем не менее, , не изменяют движение в обратном направлении, а просто возвращаются обратно в положение собаки, смотрящей вниз.

Тренировка C

Первые две тренировки на этом посте основаны на антагонистическом подходе. Но что, если эта конкретная стратегия слишком сложна для вашей верхней части тела? Возможно, это слишком нагружает ваши суставы, особенно плечевой. Если это ваш случай, может быть полезно разделить мышцы на толкание и тягу в разные дни.

Пуш-пул-разъем

В сплите Push Pull вы будете тренировать все свои толкающие мышцы в один день, а тяговые мышцы — в другой.Это дает мышцам адекватный отдых между тренировками. Кроме того, вы будете использовать один день для тяжелых упражнений, а другой — для средних и легких. Вот пример среднего веса:

Выталкивающая часть

На этой тренировке вы будете выполнять от 8 до 12 повторений и отдыхать от 30 до 60 секунд. Вы можете поместить эту тренировку, например, в понедельник. А в четверг вы можете сделать ту же тренировку, но сделать 5-8 повторений.Это что-то вроде тяжелого диапазона повторений, но с ним легче справиться, чем с 3 повторениями. Вы будете отдыхать 60 секунд между подходами во время тренировки по четвергам.

Вытяжная часть

Диапазон повторений и периоды отдыха в этой тренировке идентичны грудной. Вы можете поместить эту тренировку, например, на вторник. А в пятницу вы можете сделать ту же тренировку, но сделать 5-8 повторений. Вы будете отдыхать 60 секунд между подходами на пятничной тренировке.

Мы взяли 8 различных упражнений на грудь и спину и превратили их в 3 разные тренировки.