alexxlab

Колесо для пресса – является наиболее эффективным и, одновременно, элементарным в использовании фитнес – инвентарем. Его предназначение заключается в укреплении мышц в области живота, спины, ягодиц, плечевого пояса, бедер, рук, груди. Ролик практически не имеет аналогов, и под силу любому новичку, это многофункциональный тренажер для укрепления общего мышечного тонуса.

Техника выполнения

Любые упражнения необходимо выполнять с максимально точной техникой, чтобы получить желаемый результат, а так же не травмировать себя.

Перед выполнением не забудьте сделать разминку и хорошо разогреть мышцы.

• Для начала вам необходимо встать на четвереньки и взять в руки ролик. Расположите его под плечами на вытянутых руках, оставайтесь в таком положении. На вдохе, медленно, прокатите ролик вперед, пусть ваше тело растягивается и следует за ним. Главное не касаться телом пола и продолжать растягиваться до тех пор, пока это возможно. В максимальной точке вам необходимо сделать паузу. Затем подтяните себя обратно в изначальную позицию.
• Положение лежа на животе, потянитесь вперед на вытянутых руках. Передавая нагрузку на колесико, подтягивайте его к себе не сгибая рук. Прогнитесь не отрывая ног.
• Положение сидя на полу с выпрямленными ногами. Сначала колесико поставьте справа (затем повторите упражнение, поставив его слева). Согните корпус, нажимая на колесо руками, катить его надо настолько далеко, насколько это возможно. Вернитесь в исходную позицию. Важно, выполнять не сгибая ноги.
• Положение на полу, но ноги необходимо согнуть в коленях. Поместите под ступни ручки колесика и начинайте катать его ногами. Чем дальше отъезжает ролик, тем сильнее будет наклоняться ваш корпус, при этом грудь должна касаться колен.
• Положение стоя, спина должна быть прямая, а ноги на ширине плеч. Далее делайте наклон корпусом вниз, словно вы ставите ролик на пол. Потом надавите на него, после чего покатите вперед. Как только ваша грудь соберется коснуться поверхности, остановитесь. В этой точке нужно задержаться на несколько секунд, после чего медленно возвратиться назад.

Тонкости выполнения

• Очень медленно прокатывайте ролик вперед и назад;
• Мышцы пресса должны быть в напряжении;
• В растянутой позиции необходимо задержаться на несколько секунд;
• Увеличивайте нагрузку постепенно, начните с 8 повторений в 3 подхода, чтобы дать возможность мышцам быстрее привыкнуть к нагрузкам во время упражнений;
• Чем меньше ролик – тем труднее выполнять упражнение;
• Следите за дыханием. На выдохе растягивайтесь, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Преимущества

• укрепление мышечного корсета;
• увеличение выносливости;
• укрепление осанки;
• уменьшение болей в спинном отделе;
• работают сразу до 20 мышц;
• проработка рук;
• простота в использовании;
• процесс сжигания жира увеличивается.

В заключении добавим, подходить к занятиям нужно аккуратно, но если соблюдать технику, то результат не заставит себя долго ждать.

Многие мечтают о спортивной фигуре и кубиках пресса на животе. Есть мнение, что в такую физическую форму можно привести себя, только посещая тренажерный зал и отдавая кучу денег профессиональным тренерам. Но в домашних условиях вполне возможно добиться желанного стройного тела. Гору мышц развить не получится, но создать упругость и подтянутость можно и дома.

Необходимо приобрести спортивный инвентарь. Эффективным тренажёром для развития пресса является обычный ролик. Возможно, многие видели такое приспособление на уроках физической культуры в школе или университете. Он предназначается для укрепления мышц живота.

Ролики для пресса

Это дешёвый физкультурный снаряд, который укрепляет мышцы, не только живота. Конструкция проста, упражнения эффективны. Многие сталкиваются с затруднениями в использовании приспособления из-за того, что у них слабо развиты мышцы живота и спины. Прямая и косые мышцы сокращаются изометрически, незначительно сгибая талию под сопротивлением. Если отсутствует сгибание талии, то прямая и внешние косые мышцы будут стабилизаторами таза и талии во время сгибания тазобедренного сустава.

Мышечный атлас

Рассмотрим мышцы, которые задействуются при использовании этого ролика:

При правильном использовании тренажёра данные мышечные группы задействуются при тренировке. Это большое количество мышц для такого тренажёра.

Плюсы использования ролика

Тренажёр подойдёт для сжигания подкожного жира . Он полезен при правильном его использовании и соблюдении диеты. Рассмотрим, какие преимущества получит покупатель этого нехитрого приспособления.

1. Качает брюшной пресс . За счёт укрепления мышц кора создаётся прочный мышечный корсет.
2. В работу вовлекаются примерно 20 мышц .
3. Активно задействуются прямые и косые мышцы живота – этого нельзя добиться обычными скручиваниями при тренировке пресса.
4. Значительно увеличивается выносливость, улучшается осанка, проходят боли в спине , достигается увеличение рабочих весов при приседании со штангой.
5. А также развивается мышечная координация , увеличивается сжигание калорий в период без тренировок.

Ролик для пресса: выполнение упражнений

Техника выполнения упражнений

Есть нюансы при выполнении упражнений с роликом для пресса. Важно знать правильность выполнения всех манипуляций с тренажёром. Чтобы разобраться с этим, необходимо изучить технику выполнения упражнения:

Секреты

Чтобы добиться максимум эффекта, необходимо соблюдать правила:

1. катить тренажёр нужно медленно, контролируя процесс вперёд и назад;
2. мышцы пресса должны быть напряжены;
3. в растянутой позиции необходимо задержаться на 1-2 секунды, а после – возвращаться в исходное положение;
4. упражнения лучше выполнять на коврике – так не будут травмироваться колени;
5. чтобы развить силу брюшных мышц и создать прочный опоясывающий корсет, необходимо сочетать это упражнение вместе с «планкой» ;
6. когда техника полностью освоена, можно применять диагональные прокаты;
7. если имеются боли в нижней части спины или грыжа, не стоит заниматься таким видом тренировки. Идеальное количество подходов – 2-3, повторений нужно выполнить от 8 до 12.

Вариации упражнения

Существуют и другие вариации с использованием оборудования. Применять для тренировки можно фитнес-шар, обратный ролик или штангу.

Предпочтительнее приобретать ролик, поскольку упражнение с ним проще. Некоторые учёные-физиологи проводили эксперименты и сравнивали использование ролика с другими упражнениями на пресс.

Исследование показало, что ролик показывает наиболее высокие результаты: с ним задействуется 80% верхних мышц человека и 85% – нижних. Если использовать другие методы тренировки, то задействованы будут верхние мышцы на 70%, нижние – на 80%. Применение ролика для пресса является лучшим вариантом для проработки тела и уменьшения жировых прослоек.

Ролик для пресса: отзывы

Многие люди на себе испробовали такой вид тренажёра и делятся своими впечатлениями через отзывы:

Сразу отмечу, что если вы новичок в тренировках, то лучше начинать с простых упражнений без ролика, поскольку нагрузка существенная. Именно из-за этого ролик отлично подходит для тех, кто хочет дополнительно нагрузить себя при тренировке. Хочу отметить, что при тренировке с роликом, задействуются не только мышцы пресса, но и ноги, предплечья и спина. После первой тренировки всё будет болеть, но от этого уж никуда не деться. Да, кстати, в первый раз будьте осторожны, поскольку вполне можно стукнуться носом о пол.

Купил ролик Adidas. Он весьма удобный в тренировке, материал качественный, нагрузка на тело чувствуется сразу же при первом занятии.

Когда имеется желание поддерживать фигуру в хорошей физической форме, но нет возможности посещать спортивный зал или фитнес, можно приобрести тренажер и заниматься с ним дома самостоятельно. Для этого идеально подойдет гимнастическое колесо, выполняя упражнения на котором можно проработать практически все группы мышц.

С помощью гимнастического колеса не получится накачать бицепсы и трицепсы, но для поддерживания тела в хорошей физической форме занятия с роликом будут отменным выбором.

Крепкие мышцы, идеальные формы тела обеспечвт упражнения с гимнастическим колесом

Польза упражнений с колесом:

1. Полезны упражнения с гимнастическим роликом для тех, кто хочет сделать ровнее рельеф живота, укрепить пресс и подкорректировать осанку.
2. Занятия на тренажере могут стать дополнением к диете, если имеется лишний вес.
3. При выполнении упражнений на гимнастическом колесе в работе участвуют практически все основные и неосновные мышцы, что позволяет тренировать все тело.

Какие мышцы можно проработать

Большая часть нагрузки при занятиях с колесом идет на мышцы брюшного пресса. Если правильно подобрать комплекс упражнений, то можно также тренировать мышцы спины, ног, бедер, рук, плеч и шеи. При выполнении классического упражнения с гимнастическим колесом работают почти все основные мышцы и множество неосновных.

В большей степени прорабатываются мышцы пресса, бедер и плеч. Мышцы спины и рук также находятся в напряжении, так как помогают удерживать собственный вес. Если доработать упражнение и выполнять его стоя, то добавится нагрузка на мышцы ног и рук.

Правила выполнения упражнений

Упражнения с гимнастическим колесом во избежание травм и увеличения эффективности необходимо выполнять, соблюдая несколько простых правил:

Как усилить эффективность упражнений с колесом

Если занятия с гимнастическим колесом выполняются уже долго, или же тело спортивное и подготовленное, увеличивают время или количество повторов упражнений.

Большей эффективности способствует усложнение стандартных упражнений. Если занятия с колесом проходили в исходном положении на коленях, то следует выполнять их в положении стоя, таким образом, увеличится нагрузка на мышцы пресса, рук, укрепятся мышц ног и ягодиц.

Переходить к более сложным упражнениям нужно постепенно и аккуратно, чтобы избежать растяжений и травм.

Меры предосторожности и противопоказания

Упражнения могут выполнять все, независимо от физической подготовки, возраста и пола, но все же имеется несколько противопоказаний к занятиям с гимнастическим колесом.

К противопоказаниям относят:

1. Женщинам необходимо избегать чрезмерных нагрузок, так как при выполнении упражнений прорабатываются мышцы пресса, которые давят на органы мочеполовой системы, что может стать причиной женских заболеваний.
2. Отказаться от занятий стоит, если имеются травмы спины. Нагрузка способна не только усугубить имеющееся состояние, но и привести к более серьезным повреждениям.
3. Боли в пояснице. При выполнении упражнений с гимнастическим колесом в работе участвуют мышцы поясницы, поэтому лучше отложить занятия, пока боли не пройдут.
4. Высокое давление. Если имеется склонность к повышению артериального давления, необходимо с осторожностью выполнять упражнения, контролируя состояние организма.
5. Отказаться от занятий нужно при плохом самочувствии, головокружении, тошноте, головных болях.

Упражнения для начинающих с фото

Гимнастическое колесо подойдет для тех, кто только приступает к занятиям спортом. Главное, начинать с несложных упражнений и выполнять их небольшое количество раз, постепенно увеличивая нагрузку.

1. Одно из базовых упражнений направлено на укрепление пресса и тренировку косых мышц. Сидя на полу, следует развести немного ноги в стороны. Колесо находится впереди в руках. Начинают движение вперед до упора, а затем возвращаются в исходное положение. Упражнение похоже на классическое качание пресса, только с помощью тренажера. Сначала делают несколько выкатов вперед, сидя ровно, затем перемещают колесо справа от корпуса и двигают в сторону, то же самое повторяют, переместив колесо слева от корпуса. При движении в сторону наклоняться нужно как можно ниже, чтобы грудь касалась пола.
   
2. Другое упражнение – выкаты колеса, стоя на коленях. Исходное положение – стоя на коленях, колесо находится в вытянутых руках впереди. Медленно начинают движение вперед, затем также плавно возвращаются в исходное положение. Начинать можно с небольших выкатов и при каждом повторе увеличивать амплитуду. В идеале колесо должно находиться впереди в вытянутых руках, при этом корпус остается ровным и не касается пола.
   
3. Упражнение с упором в стену. Для выполнения необходимо расположиться на коленях так, чтобы впереди на небольшом расстоянии находилась стена. Колесо нужно держать в руках и катить вперед, пока оно не упрется в стену. В данном положении необходимо напрячь пресс и на несколько секунд зафиксироваться, затем вернуться в исходное положение. Упор в стену колесом позволяет держать корпус в напряжении более продолжительное время, что дает дополнительную нагрузку на пресс, плечи и спину.
4. Прокаты в стороны. Принимают исходное положение упор лежа, корпус держат ровно. Берут гимнастическое колесо и располагают напротив груди. При движении вперед необходимо катить колесо в сторону, примерно на 45 градусов. В этом положении заканчивают упражнение и затем проделывают то же самое, направляя колесо в другую сторону.

Упражнения для продвинутых с фото

Когда гимнастическое колесо освоено, и упражнения с ним выполняются с легкостью, можно продолжать усложнять тренировки, увеличивая нагрузку:

1. Упражнение, которое выполнялось стоя на коленях, можно выполнять стоя на прямых ногах . Исходное положение ноги на ширине плеч, руки внизу держат колесо, упирая его в пол. Медленно начинают катить колесо вперед насколько возможно из положения стоя, затем также медленно возвращаются в исходное положение. Выполняют те же самые действия, когда ноги сомкнуты вместе. При выполнении этих упражнений увеличивается нагрузка на ноги, а также на спину и поясницу. Чтобы усложнить тренировку, нужно катить колесо, принимая положение лежа, а руки вытягивать вверх. Зафиксировавшись на несколько секунд и снова опираясь на ноги, двигают колесо к себе.
   
2. Планка с колесом. Занимают положение упор лежа, опираясь на пальцы ног, а в руках держат колесо. Затем медленно двигают руки вперед, удерживая туловище параллельно полу. При максимальном выкате следует зафиксироваться на несколько секунд и медленно вернуться обратно.
   
3. Упражнение из положения лежа. Нужно принять исходное положение лежа на полу, при этом прямые руки вытянуты вперед и держат колесо. Плавно начинают двигать тренажер к себе, поднимая и прогибая корпус. Ноги должны оставаться прижатыми к полу. В таком положении задерживаются на 2-3 минуты и начинают опускаться на пол, вытягивая руки вверх.
4. Прокат на одной руке. Выполнять упражнение можно на коленях или на прямых ногах. Нужно принять упор лежа, колесо взять в одну руку и начинать катить медленно вперед. Если равновесие удерживать сложно, можно второй рукой немного опираться. Повторяют несколько прокатов на одной и на другой руке.
5. Прокаты на одной ноге. Приступать к данной тренировке нужно с укрепленными мышцами ног, так как на одной ноге придется выдерживать вес всего тела. Ноги ставят ровно и, нагнувшись, берут колесо руками и начинают двигаться вперед, медленно опускаясь. Когда достигнута максимальная точка проката, поднимают одну ногу и возвращаются обратно.
   
6. Прокаты ногами. Для данного вида тренировок понадобится колесо со специальными педалями для ног. Встают в положение планки с упором на прямые руки. Колесо закрепляют на ступнях и начинают двигаться вперед до тех пор, пока колени не коснутся груди. Затем возвращаются назад, выпрямив ноги.

Как часто тренироваться

Тренировки с колесом необходимо проводить регулярно, только тогда можно добиться желаемого результата. Начинать занятия следует с 5-10 минут, и выполнять упражнения через день. Затем, если есть возможность заниматься ежедневно, – по 20-30 минут. Желательно, чтобы каждый день тренировки проходили в одно и то же время.

Сколько делать повторов

Занятия с гимнастическим колесом нужно начинать с нескольких повторений, примерно 5-7 раз в первое время. Постепенно увеличивая нагрузку, следует каждую тренировку добавлять по 1-2 повторений.

Для эффективности достаточно повторять упражнения 20-30 раз ежедневно. Но стоит помнить, что это среднее значение и количество повторений подбирается индивидуально в зависимости от подготовленности и выносливости организма.

Гимнастическое колесо – универсальный тренажер. Упражнения с ним высокоэффективны, так как помогают проработать практически все мышцы. Тренироваться могут все, независимо от пола и возраста, главное, правильно подобрать комплекс упражнений и нагрузку, чтобы не навредить здоровью.

Видео об упражнениях с гимнастическим колесом для женщин

Занятия с гимнастическим колесом укрепят мышцы и предотвратят накопление веса:

Как правильно выполнять упражнения с гимнастическим колесом:

Гимнастическое колесо – спортивный снаряд, который используется для укрепления мышц пресса. Упражнения с роликом довольно сложные, однако с помощью таких тренировок избавиться от жировых отложений и подтянуть кожу в области талии возможно за довольно короткий срок. Этот снаряд представляет собой ролик небольшого диаметра с двумя ручками по бокам. Он занимает очень мало места в комнате и доступен по стоимости, что дает ему большие преимущества перед наиболее современными тренажерами для укрепления мышц пресса.

Эффективность упражнений для пресса с колесом

Опытные спортсмены считают гимнастическое колесо самым эффективным способом накачать пресс, так как во время упражнений на мышцы живота приходится довольно большая нагрузка. Тренировки с роликом хорошо прорабатывают нижний пресс, чего не удается сделать с помощью других видов гимнастики. Это особенно актуально для женщин, желающих убрать животик после родов.

Кроме того, во время упражнений нагрузка распределяется на мышцы плечевого пояса, рук, спины и бедер. Это позволяет использовать гимнастический ролик в качестве универсального средства для формирования стройного тела. Уже после первого занятия можно ощутить напряжение всех групп мышц. Судя по отзывам, после месяца тренировок тело становится более подтянутым и стройным.

Первые несколько занятий новичкам даются сложно, поэтому, чтобы не перегрузить мышцы, рекомендуется выполнять по 5-10 подходов. Для достижения результата заниматься необходимо 3-5 раз в неделю. Примерно через 3-4 недели вы уже заметите эффект от тренировок. Стоит отметить, что сложность выполнения упражнений зависит от диаметра ролика. Чем меньше размер колеса, тем больше нагрузки приходится на мышцы.

Во время занятий важно соблюдать следующие правила:

• контроль дыхания – выполнять наклоны или подкаты необходимо на вдохе, а возвращаться в исходную позицию на выдохе;
• перед тренировкой рекомендуется сделать короткую разминку и 1-2 кардио-упражнения;
• на пол желательно постелить коврик, чтобы избежать давления коленей о пол.

Комплекс упражнений с колесом для мышц пресса

Упражнение 1 – Качели

Встаньте на колени. Спортивный ролик возьмите в руки и положите перед собой. Упираясь в пол и перенося вес тела на колесо, на вдохе начинайте медленно двигаться вперед вдоль пола. При этом следите за положением тела. Спина должна быть прямой, не прогибайте поясницу. Руки прямые, не касайтесь телом поверхности пола. Нагрузка во время тренировки, прежде всего, приходится на мышцы спины, пресса и рук. Двигайтесь вперед, а на выдохе постепенно возвращайтесь в исходную позицию. Выполните 2 подхода по 10 раз.

Упражнение 2 – Удержание

Встаньте на колени. Упритесь в пол, держась за спортивный ролик. Теперь, напрягая мышцы пресса, опустите корпус, откатывая колесо вперед. Опустившись как можно ниже, задержите положение на 20-30 секунд, после чего медленно поднимайтесь. За время удержания на мышцы пресса приходится довольно сильная нагрузка, благодаря чему данное упражнение позволяет максимально эффективно воздействовать на эту область.

Упражнение 3 – Подъем корпуса

Наклоните корпус вниз и упритесь ладонями в пол. Закрепите ступни на ручках гимнастического колеса. Подкатите ролик как можно ближе к ладоням, бедра при этом подняты вверх, а ладони стоят параллельно плечам. Теперь постепенно двигайте колесо ногами назад, задействуя мышцы пресса, бедер и икроножных мышц. На каждом подъеме корпуса старайтесь подкатывать колесо как можно ближе. Максимальное расстояние будет зависеть от вашей пластичности. Данный вид тренировки помогает развивать гибкость тела. Выполните 15 подъемов корпуса.

Упражнение 4 – Катание колеса с согнутыми коленями

Упритесь ладонями в пол, ноги выпрямите, а ступни поставьте на гимнастическое колесо. Ладони должны находится параллельно плечам. Из такого положения подкатите ролик ближе к рукам, подгибая колени под себя. Старайтесь максимально прижиматься коленями к груди. Это отличная тренировка не только для мышц пресса, но и бедер. Сделайте 10-15 подкатов.

Упражнение 5 – Подъем корпуса в положении сидя

Лягте на пол, ступни поставьте на гимнастическое колесо. Руки скрестите за головой, и начинайте подъемы корпуса, как при обычном отжимании. Во время тренировки вам необходимо удерживать ролик ногами, чтобы он не откатывался вперед. Поднимайте корпус на максимальную высоту, не прогибая спину в области грудной клетки. Выполните 15 подъемов.

Упражнение 6 – Катание колеса на прямых ногах

Встаньте прямо, ноги поставьте параллельно плечам. Возьмите колесо в руки и опустите на пол. Начинайте откатывать ролик вперед, полностью опустив грудь на пол. После чего возвращайтесь в исходную позицию. Упражнение довольно сложное, поэтому на начальном этапе занятий новичкам достаточно будет выполнить 5 подкатов.

Упражнение 7 – Качели в стороны

Исходная позиция – стоя на коленях. Колесо возьмите в руки и поставьте перед собой. Начинайте откатывать снаряд вперед, возвращайтесь в исходное положение, затем катите колесо влево, вновь в исходную позицию, и вправо. Сделайте 10 повторов в каждую сторону. Данное упражнение помогает проработать боковые мышцы пресса.

Хотите иметь красивую фигуру и рельефный пресс, не тратя при этом огромные деньги на посещение фитнес центров? Обратите внимание на колесо для пресса. Этот, казалось бы, незаметный тренажер, позволит эффективно проработать мышцы живота в домашних условиях. И не только мышцы живота: спортивный инвентарь устроен таким образом, что при работе с ним задействованы практически все группы мышц.

Что представляет собой колесо для пресса

Колесо для пресса — это небольшой ролик с ручками по бокам. Это маленькое приспособление прорабатывает мышцы пресса не хуже современных тренажеров, несмотря на его стоимость. Ручки спортивного аксессуара предназначены для фиксации его руками, а непосредственно на пресс воздействует само колесо или ролик. Кстати, ролик для пресса или гимнастическое колесо – еще одни распространенные названия тренажера.

Помимо обычного приспособления с одним колесом существуют его усовершенствованные собратья:

• ролик с двумя колесами, отличающийся большей устойчивостью и помогающий держать баланс;
• ролик с возвратным механизмом, механически обеспечивающий возврат колеса в исходное положение.

Обе эти модели отлично подойдут новичкам: задача упрощается, нагрузка на поясницу снижается.

Что дают занятия с колесом для пресса

Опытные спортсмены называют гимнастический ролик одним из эффективнейших средств для прокачки пресса. На мышцы живота в процессе работы приходится колоссальная нагрузка. Отлично прорабатывается нижний пресс. Помимо пресса нагрузка равномерно распределяется на все мышцы. Работает спина, руки, плечевой пояс, ягодицы и бедра. Занятия с роликом:

• помогают избавиться от лишнего веса;
• делают тело стройным и подтянутым;
• исправляют осанку и избавляют от болей в спине;
• улучшают координацию движений;
• повышают выносливость;
• улучшают скорость обмена веществ;
• позволяют сжигать калории и вне тренировки.

Результат от занятий на колесе для пресса можно заметить через довольно короткое время. При четырех – пятидневном подходе в неделю уже через полтора месяца можно любоваться подтянутым телом.

Преимущества и недостатки тренажера

Преимущества тренажера очевидны:

1. Компактность. Аксессуар занимает так мало места, что без проблем поместится в любой квартире. Его даже можно взять с собой в поездку, чтобы не прерывать тренировки. Дома, на природе, и даже в офисе – заниматься можно везде!
2. Привлекательная цена. В сравнении с другими спортивными приспособлениями ролик для пресса может позволить себе каждый.
3. Доступность. Заниматься с роликом может любой желающий: от ребенка до пенсионера. А освоить технику выполнения упражнений сможет даже далекий от спорта человек.

К недостаткам можно причислить кажущуюся сложность выполнения упражнений с колесом для пресса. Но это касается только первых занятий. В дальнейшем тело привыкнет, и заниматься будет не так сложно. Главное правильно выполнять упражнения.

У занятий на колесе есть и ряд противопоказаний. Заниматься на нем не следует лицам:

• страдающим сердечно сосудистыми заболеваниями;
• имеющим проблемы с позвоночным столбом.

Как правильно качать пресс колесом

Перед тем как заниматься с колесом для пресса, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами и самой техникой работы с тренажером. Это будет полезно как опытным спортсменам, так и новичкам. Итак, как правильно качать пресс колесом?

Правила

Ролик – не похожий на другие спортивные приспособления аксессуар, поэтому каким бы опытным спортсменов вы ни были, ознакомиться с правилами все же стоит:

Техника выполнения

Встаем на четвереньки и берем в руки колесо. Медленно начинаем катить ролик вперед. В конечной возможной точке задерживаемся на несколько секунд. Возвращаемся в исходную позицию также медленно. В процессе тренинга необходимо максимально напрячь мышцы пресса. Доведите наклоны вперед до максимума: вы практически должны касаться животом пола. Когда освоите эту технику, можно переходить на усложненный вариант: в качестве опоры брать не колени, а пальцы ног. Также для прокачки бокового пресса можно чередовать прямые прокаты с диагональными.

Прокачать пресс с помощью ролика доступно как мужчине, так и женщине. Рассмотрим парочку видов эффективных упражнений как для тех, так и для других.

Упражнения с колесом для пресса для женщин

1. Качели. Стандартное упражнение с роликом, техника выполнения которого описана выше.
2. Удержание. Усложненный вариант предыдущего элемента. После того как оказываемся в нижней точке, нужно как можно дольше в ней задержаться. Следите за спиной: она должна быть прямой без прогиба в пояснице. Руки также прямые, тело не должно касаться пола.
3. Подъем корпуса. В этом упражнении колеса касаются не руки, а ноги. Наклоняем тело вниз и упираемся руками в пол. Ступни ног крепим на ручках ролика (для этого на современных тренажерах предусмотрены специальные крепления), который находится как можно ближе к рукам. Бедра подняты вверх, руки расположены параллельно плечам. За счет мышц пресса, бедер и икроножных мышц медленно двигаем колесо назад. Делаем не менее десяти подъемов, каждый из которых должен сопровождаться подкатыванием колеса как можно ближе к рукам. Этот элемент также способствует развитию гибкости тела, так как максимальное расстояние от рук до ног зависит от вашей пластичности.
4. Катание ролика с согнутыми коленями. Исходное положение то же, только бедра находятся параллельно полу. При подкате ролика к рукам подгибаем колени под себя. При этом максимально прижимайте колени к грудям. Здесь помимо пресса отлично работают бедра. Как и во всех упражнениях достаточно будет 10-15 повторов.

Упражнения с колесом для пресса для мужчин

1. Подъем корпуса в положении сидя. Ложимся на пол, ступни закрепляем на колесе, руки скрещиваем за головой. Начинаем делать обычные прямые скручивания на пресс. При этом важно удерживать ролик ногами, не позволяя ему откатываться вперед – идет двойная нагрузка на пресс. Старайтесь поднимать корпус как можно выше.
2. Катание ролика на прямых ногах. Упражнение аналогично элементу «качели» для женщин, но откаты необходимо делать не с колен, а с прямых ног.
3. Катание ролика на прямых ногах в стороны. Аналогично предыдущему элементу, но откаты делаем не вперед, а в стороны. В этом элементе эффективно прорабатываются боковые мышцы живота. Девушкам можно выполнять это же упражнение, но с колен.

Советы при упражнениях с колесом для пресса для начинающих

Все правила, описанные выше для правильного выполнения тренинга с колесом, следует выполнять и новичкам. Новичкам даже нужно особо к ним прислушаться, так как опытные спортсмены знают, что любая тренировка должна начинаться с разминки и сопровождаться правильным дыханием. Новичков же также следует предостеречь: не спешите совершать подвиги. Начинайте с малого. Даже если вы чувствуете, что можете больше, не перенапрягайтесь. Иначе боли в мышцах будут преследовать вас ни один день. А колесо в итоге окажется в дальнем углу.

Все упражнения нужно выполнять очень медленно: именно от этого зависит эффект тренировки.

Начинать осваивать новый тренажер рекомендуется с обычных прокатов с колен. Если возникают трудности и вы не можете удержать равновесие, воспользуйтесь помощью обычной стены. Подойдите к ней и рассчитайте расстояние, необходимое для раскрутки. Начинайте работу без каких-либо опасений. Для дополнительной защиты колен можно приобрести специальные наколенники. А к более сложным элементам переходите только тогда, когда без проблем сможете сделать двадцать повторов качелей.

Помимо обычных перекатов вперед новичкам можно порекомендовать следующие несложные элементы:

1. Сядьте на пол и расположите колесо справа от вас. Откатите колесо как можно дальше: ноги остаются на полу, а тело наклоняется за колесом. Повторите элемент для другой стороны.
2. Лягте на спину и закрепите ноги в ручках колеса. Медленно начинайте подъем ягодиц. Колесо должно оставаться на месте.
3. Сядьте на пол, согните ноги и установите ступни на колесе. Начинайте медленные прокаты ногами вперед.

Заключение

Зачастую начинающие спортсмены гонятся за дорогостоящими тренировками с целью достижения красивого тела. Но такого же результата можно добиться и при помощи круглого тренажера. А приобретя усовершенствованную модель с креплениями для ног, можно забыть о других видах тренинга и сделать совершенную фигуру без дополнительных трат.

Рекомендуем также

Колесо с ручками для пресса. Комплекс упражнений с роликом для пресса — тренируемся эффективно. Фронтальный прокат с широкой и узкой стойкой

Создать красивую и стройную фигуру вполне по силам любому из нас. Ежедневно выполняя простые упражнения, можно добиться подтянутого живота, улучшить форму бедер, получить уверенную осанку. Гимнастическое колесо – небольшой и удобный в применении тренажер, с помощью которого можно значительно улучшить внешний вид своего тела.

Описание тренажера

Колесо для гимнастики, называющееся еще роликом для пресса – это устройство небольших размеров, предназначенное для проработки мышц живота. Оно имеет вид одинарного или двойного колеса с отходящими от его центра двумя ручками. Несмотря на свою простоту, этот тренажер обладает большими возможностями. Он дает сильную нагрузку на пресс, позволяя тем самым значительно укрепить его мышцы.

Не все, даже сложные по конструкции и большие тренажеры, могут обеспечить подобную эффективность. Комплекс упражнений, разработанный для этого гимнастического снаряда, дает заметный результат за короткий срок. Вы сможете быстро укрепить и подтянуть не только мышцы живота, но и всего тела. Ваша фигура приобретет красоту и грациозность, а движения станут пластичными.

В первую очередь, гимнастическое колесо дает возможность всесторонне проработать пресс. В ходе тренировки задействуются все мышцы живота, что позволяет кардинально изменять его внешний вид. Кроме этого, активно работают и сильно укрепляются мышцы спины, рук, предплечий, плечевого пояса. Бедра и ягодицы также получают достаточную нагрузку и вскоре будут выглядеть подтянутыми и стройными.

Правила использования

Для новичков упражнения с этим снарядом будут довольно тяжелы. Если вы никогда не занимались спортом и ваше тело не подвергалось физическим нагрузкам, учтите, что первые несколько раз делать подобные движения будет затруднительно. Когда те мышцы, какие работают в ходе тренировки, получат необходимую нагрузку и привыкнут к ней, заниматься станет значительно легче.

Во время выполнения комплекса упражнений необходимо следовать определенным правилам. Они будут помогать вам легче переносить нагрузки и не перенапрягаться во время тренировки.

• Выполняя любое физическое упражнение, крайне важно правильно дышать. Воздух должен поступать в легкие равномерно, без задержек. Начиная упражнение, нужно глубоко вдохнуть, делая при этом наклон туловища. При возвращении тела в исходное положение сделайте выдох.
• Следите за тем, чтобы при наклонах вперед тело было расположено параллельно поверхности пола. Это важно для проработки пресса и мышц спины.
• Начинающим рекомендуется начинать делать упражнения с более легкой позиции, чтобы не допустить перегрузки. Там, где исходное положение – стоя, лучше выполнять с колен, распрямляя тело не до конца.
• Перед началом выполнения комплекса на пресс рекомендуется сделать разминку, чтобы мышцы разогрелись. Так вы уменьшите риск получения травм и облегчите работу мышц.
• Производите тренировку на специальном коврике для предотвращения получения микротравм о жесткую поверхность пола.
• Следите за своим состоянием во время тренировки. Не переусердствуйте, иначе можете получить травму в виде растяжения мышечной ткани или нарушения работы какой-либо из систем организма. Во время тренировки у вас должна появляться небольшая усталость в мышцах. Если возник тремор мышц (мелкая тряска), упражнение нужно прекратить и дать телу отдохнуть.
• Не забывайте о том, что выполняя физические нагрузки, организм должен получать достаточное количество воды. Ежедневно нужно употреблять не менее двух литров очищенной воды для поддержания водного баланса в организме. Перед тренировкой пить не нужно, а вот после нее – необходимо восполнить дефицит влаги.
• Принимать пищу перед тренировкой на пресс крайне нежелательно. Между едой и началом первого упражнения должно пройти не менее 1-1,5 часа.

Комплекс упражнений

Если какое-то упражнение очень трудно для выполнения, делайте его настолько, насколько вы можете. Постепенно вы наберете силу и будете выполнять все как нужно. Тем, кто имеет опыт физических нагрузок, рекомендуется делать два подхода по 10 раз каждого упражнения. Все движения, какие вы производите, нужно делать медленно, не торопясь во избежание травматичности.

1. Это упражнение выполняется, стоя на коленях. Гимнастическое колесо нужно держать в выпрямленных руках. Поставив его на коврик, медленно уводите снаряд вперед. При этом вы будете наклоняться к полу. Когда достигните крайней точки, полностью вытянув спину параллельно поверхности пола, начинайте обратное движение. В конце вы должны принять исходное положение.
2. В этом упражнении все движения аналогичны тем, как в предыдущем. Разница в том, что, когда вы достигните крайнего положения, вытянувшись вперед, вам нужно будет продержаться так несколько секунд. Если вы думаете, что это – незначительное отличие, не торопитесь с выводами. При его выполнении вы почувствуете, как мышцы получают дополнительную нагрузку. Здесь будут задействованы для проработки несколько другие группы мышц.
3. Примите положение лежа на животе. Руки должны находиться над головой, держа тренажер. Начинайте медленно подкатывать гимнастическое колесо к груди. Во время этого спина отрывается от пола и прогибается назад. Ноги прижмите к полу и постарайтесь не отрывать от него. Немного продержитесь в верхней точке и выполняйте противоположное движение.
4. Примите положение сидя, ноги вытянуты перед собой. Возьмите снаряд обеими руками и поставьте на пол, как можно дальше уводя его вправо. Затем начинайте катить его вперед. При этом ноги должны оставаться прямыми. В идеале нужно лечь грудью на пол. После возвращения в исходную позицию повторите те же движения с левой стороны.
5. Исходная позиция – сидя на коврике, ноги согнуты и подтянуты к себе. Колесо положите между ног так, чтобы ступни располагались на его ручках. Руки должны лежать там же. Медленно начинайте удалять снаряд от себя, наклоняясь вперед. В конце руки и ноги должны находиться в вытянутом положении, голова лежать на коленях. Упражнение очень трудное, поэтому, делайте так, как сможете.
6. Стоя на коврике, возьмите колесо обеими руками. Расстояние между ногами должно быть 40-50 см. Сделайте наклон вперед и упритесь тренажером в пол. Прямыми руками катите колесо вперед. Конечное положение – тело находится параллельно полу, руки и ноги вытянуты. Пальцы ног упираются в пол.

После этого нужно медленно вернуться в начальное положение. Это упражнение очень сложное для выполнения. Выполните его настолько, насколько позволит ваша подготовка.

Выполняя эти упражнения в первый раз, вы ощутите, насколько трудно они вам даются. Однако делая их раз за разом, вы будете приближаться к их идеальному выполнению. Не бросайте тренировки на полпути. Через некоторое время мышечная ткань привыкнет к нагрузкам и вы будете делать те же движения легко и просто. В результате вы получите красивое, подтянутое тело и уверенность в себе.

Использование данного тренажера имеет несколько противопоказаний. В связи с тем, что при выполнении этого комплекса упражнений позвоночник получает довольно сильную нагрузку, при его заболеваниях тренировки проводить противопоказано. Также запрещено тренироваться при наличии сердечно-сосудистых заболеваний. При имеющихся травмах или перенесенных операциях тренировки нужно отложить до полного восстановления организма.

Если вы хотите подкорректировать фигуру и улучшить свой внешний вид, можете не сомневаться в эффективности занятий с гимнастическим колесом. Через несколько месяцев вы будете гордиться красотой своего тела. Мышцы станут сильными и упругими, а ваши движения – грациозными.

Специальный тренажер, который называется незамысловато — колесо для пресса, позволяет проработать рельеф мышц живота и сохранить красивую фигуру, не тратя средства на дорогостоящее оборудование и посещение спортивных залов. Кроме того, дома вы сможете потренировать при помощи этого спортивного снаряда другие группы мышц и участки тела. Рассмотрим особенности этого прибора и типы упражнений для новичков, женщин и опытных пользователей.

Описание тренажера

Колесо для пресса представляет собой небольшой ролик с рукоятками по бокам. Такое приспособление дает возможность проработать мышцы живота не хуже больших современных спортивных снарядов, при этом стоимость его гораздо ниже. Ручки устройства предназначены для его удержания в руках, а на пресс непосредственно воздействует усилие, создаваемое колесом с роликом.

На рынке представлено несколько модификаций гимнастического колеса (второе название рассматриваемого тренажера):

• Ролик с парой колес, дающий возможность лучше рассчитать баланс во время занятий, отличается хорошей устойчивостью.
• Аналог с возвратным приспособлением, гарантирующий возвращение ролика на исходную позицию механическим способом.

Все модификации подойдут начинающим атлетам, имеют пониженную нагрузку на поясницу и просты в эксплуатации.

Что дают занятия с колесом для пресса?

Многие спортсмены и любители относят рассматриваемый тренажер к одним из самых эффективных средств для тренировки пресса. При правильном подходе к выполнению упражнений на мышцы живота приходится солидная нагрузка, которая равномерно распределяется по прорабатываемым участкам тела. Вместе с прессом работают руки, плечи, спина и бедра с ягодицами.

Занятия с колесом для пресса дают следующий эффект:

Позитивный результат от занятий на данном тренажере становится заметным через короткий период проведения регулярных тренировок. Уже через 30-60 дней вы сможете любоваться изменениями в лучшую сторону (при условии проведения не менее четырех подходов в неделю).

Плюсы и минусы

Как свидетельствуют отзывы о колесе для пресса, имеет ряд объективных преимуществ, а именно:

1. Компактность. Приспособление занимает минимум места, помещается в любой комнате. Его без проблем можно транспортировать за город, в офис или другие места, чтобы не прерывать комплекс занятий.
2. Приемлемая цена. По сравнению с большинством других спортивных снарядов, приобрести рассматриваемый тренажер может позволить себе практически любой потребитель.
3. Простота в использовании. Эксплуатировать устройство не составит труда как для ребенка, так и для пожилого человека, не говоря уже о профессиональных атлетах.

Среди минусов пользователи отмечают сложность выполнения упражнений на начальной стадии. Однако со временем эта проблема исчезает, а организм постепенно привыкает к нагрузкам. Среди противопоказаний для занятий на этом тренажере — хронические сердечно-сосудистые болезни и нарушения работы позвоночного столба.

Далее рассмотрим несколько особенностей, которые должны знать новички и опытные спортсмены, чтобы понять, как правильно колесо для пресса использовать максимально безопасно и эффективно. Для тренировок необходимо выбирать подходящую одежду. Она не должна затруднять движений, волосы лучше заправить в хвост, дабы они не мешали во время выполнения упражнений.

Не помешает использование специального Это уменьшит нагрузку на колени. Нужно следить за дыханием, которое желательно осуществлять через нос. Это позволит снизить усталость и обеспечит качество ритма. При наклонах делают вдох, а при возврате на исходную позицию — выдох. Такой режим даст возможность насытить кровь кислородом, способствуя повышению эффективности тренировки.

Перед занятиями не забудьте провести разминку (наклоны, приседания, махи). Это нужно для разогрева тела и подготовки мышц к получению нагрузок. Поначалу выполняйте по восемь наклонов подряд, постепенно увеличивая повторения до 15 раз. Оптимальным режимом станет круговая тренировка (по 10-15 раз в трех подходах).

Нюансы техники выполнения

Колесо-тренажер для пресса требует соблюдения определенной техники выполнения упражнений. В стандартном варианте встают на четвереньки, берут в руки снаряд, начинают его медленно перекатывать вперед. В конечной точке фиксируются на несколько секунд, после чего неспешно возвращаются на исходную позицию.

В процессе следует максимально напрягать мышцы живота, наклоны нужно доводить до возможного максимума, пресс должен практически касаться поверхности. После освоения данной техники можно переходить на усложненный вариант, в котором опорой служат не колени, а пальцы ног. Для проработки косых мышц живота чередуют прямые и диагональные прокаты.

Упражнения с колесом для пресса для женщин

Ниже приведен комплекс занятий с рассматриваемым тренажером для девушек:

1. «Качели». Это стандартное упражнение, техника выполнения которого описана в предыдущем пункте.
2. «Удержание». Усложненная версия первого элемента. В этом случае после достижения нижнего положения задерживаются в нем максимально долго. Необходимо следить за спиной, которая должна не прогибаться и быть прямой в пояснице. Руки также не сгибают, туловище не должно касаться пола.
3. «Подъем корпуса». Это упражнение делается не руками, а ногами. Тело наклоняют вниз, руками упираются о поверхность. Ступни фиксируют на пресс-колесе с ручками. На некоторых модификациях тренажера предусмотрены специальные фиксаторы. Сам ролик должен быть максимально приближен к верхним конечностям атлета. При этом бедра подняты вверх, руки располагаются параллельно плечевому поясу. Выполняют не менее десяти повторений, каждое из которых сопровождается перекатыванием колеса как можно ближе к рукам. Подобное занятие эффективно для развития гибкости и пластичности.
4. «Перекатывание с согнутыми коленями». В этом упражнении с колесом для пресса для женщин исходное положение такое же, как и в предыдущем элементе. При подведении ролика к рукам колени подгибают под себя. При этом их необходимо максимально поджать к груди. Количество повторений в каждом подходе — 10-15 раз. Тренировка прекрасно развивает не только мышцы живота, но и бедра.

Рекомендуется осваивать данный гимнастический снаряд со стандартных прокатов с колен. Если сначала возникают проблемы с удержанием равновесия, используйте в качестве опоры обычную стену. Подойдите к перегородке и рассчитайте дистанцию, требуемую для раскрутки и нужной амплитуды. Теперь можете начинать тренировку без особых опасений. В качестве добавочной защиты рекомендуется применять специальные наколенники. К более сложному уровню тренировки переходят после того, как спокойно могут выполнить не менее 20 стандартных прокатов.

Кроме того, колесо для пресса для начинающих атлетов используется следующим образом:

1. Принимают сидячее положение. Тренажер располагают справа от себя. Откатывают колесо максимально далеко, при этом ноги должны оставаться на полу, а туловище — наклоняться вслед за роликом. Затем упражнение повторяют для другой стороны.
2. Ложатся на спину, тренажер закрепляют на ногах. Выполняют медленный подъем ягодиц. Следите за тем, чтобы колесо оставалось на месте.
3. Садятся на пол, сгибают ноги, ступни фиксируют на рукоятках спортивного снаряда. Делают медленные прокаты ногами вперед.

Стандартные занятия для мужчин

Для мужчин, увлекающихся спортом, предусмотрен отдельный комплекс упражнений:

1. Подъем корпуса в сидячем положении. Ложатся на пол, ступни фиксируют на ручках колеса для пресса, руки скрещивают за головой. Выполняют стандартные прямые скручивания для мышц живота. Важно удерживать ролик ногами, не давая ему возможности откатиться вперед. При этом идет двойная нагрузка на пресс, корпус нужно стараться поднимать максимально высоко.
2. Перекатывание колеса на прямых ногах. Это упражнение идентично элементу под названием «качели». Разница заключается в том, что откаты необходимо выполнять не с колен, а с выпрямленных ног.
3. Перекаты ролика на прямых ногах в стороны. Прием аналогичен предыдущему варианту, только откаты тренажера производятся не вперед, а в стороны. Это упражнение эффективно для прорабатывания боковых мышц живота.

На что обратить особое внимание?

Все описанные выше правила упражнений с колесом для пресса женщин и мужчин актуальны и для начинающих атлетов. Новичкам на их соблюдение необходимо обратить особое внимание. Опытные спортсмены и так знают, что любая серьезная тренировка должна начинаться с разминочного комплекса и сопровождаться правильным дыханием.

Не спешите пытаться с первых попыток ставить рекорды. Начинайте с малой нагрузки, постепенно увеличивая эту планку. В противном случае можно не добиться желаемого эффекта, обеспечив себе мышечные боли на длительное время. Главное, все упражнения следует выполнять медленно, поскольку от этого фактора во многом зависит результативность проведенной тренировки.

Подытожим

Как можно отметить, необязательно подбирать дорогие фитнес-центры и сложные тренажеры для того, чтобы добиться красоты тела и рельефных мышц живота. Должного результата вполне реально достичь при помощи компактного колеса для пресса. Кроме того, усовершенствованные модификации дают проработать и другие группы мышц. В результате вы не только получаете спортивную фигуру, но и экономите собственные финансовые средства.

Гимнастический ролик – это простейшее, в то же время, очень эффективное спортивное приспособление, его так же принято называть гимнастическим колесом.

На первый взгляд, заниматься с роликом проще простого, но это не так, Вы максимально нагружаете мышцы брюшного пресса, работая с собственным весом. По сравнению с остальными спортивными тренажерами, размеры колеса достаточно малы, что позволяет пользоваться ним даже в малогабаритных комнатах. Да и цена, такого гимнастического ролика, довольно таки доступна, хоть он и не уступает по эффективности всем остальным тренажерам. Часто, новичкам не под силу выполнять упражнения с ним, нужно иметь предварительную физическую подготовку и знать правильную технику выполнения упражнения. Давайте поговорим о том, как правильно качать пресс колесом.

Правильно качая пресс колесом, Вы максимально будите чувствовать напряжения сразу на все брюшные группы мышц. Помимо этого, работают и укрепляться мышцы рук, ног и ягодиц. Для быстрого и эффективного результата, нужно придерживаться определенных правил правильного качания пресса роликом.

Упражнения с гимнастическим колесом

Многие хотят узнать, как правильно качать пресс роликом, ведь одно неправильное движение, может свести на «нет» все усилия, а в худшем случае, и вовсе навредить организму.
Давайте рассмотрим упражнения, что позволят правильно качать пресс колесом.

• одно из стандартных упражнений — встаньте на колени, поставьте перед собою колесо и медленно, опираясь на него, двигайтесь вперед. Когда вытянетесь на прямые руки, возвращайтесь в исходное положение.
• сядьте на пол и выпрямите ноги, тренажер поставьте слева от себя, опираясь, двигайтесь в бок, и возвращайтесь в исходное положение, не сгибайте ноги. Повторите тоже и в другую сторону. Это упражнение очень хорошо прорабатывает боковые мышцы пресса.
• лежа на животе, вытяните руки вперед, возьмите колесо, крепко взявшись за ручки, попробуйте на колесе подтянуться к ногам. Ноги, не отрывайте от пола.
• упражнение похоже на первое, из этого списка, только выполнять его нужно не на коленях, а стоя, на ровных ногах. Можно сказать, что это усложненный вариант такого упражнения.

Гимнастическое колесо для пресса – это очень простой, но в то же время высокоэффективный тренажер. Его основное предназначение – укрепление пресса. Данное приспособление практически не имеет конкурентов, так как дает максимальную нагрузку на мышцы живота. Упражнения с колесом для пресса сможет выполнять даже новичок, причем результат проявится за достаточно короткое время.

Преимущества и недостатки спортивного колеса

На самом деле, это колесо имеет как для тренажера такой маленький размер, что вы легко сможете заниматься с ним даже в тесной квартире.

Еще одним весомым аргументом в пользу приобретения спортивного колеса для пресса есть его стоимость. Данное устройство стоит весьма недорого, но по эффективности ничуть не уступает .

Как и любой другой спортивный снаряд, колесо имеет свои недостатки, хотя в сравнении с полученным результатом, они совершенно незначительны. Для некоторых может показаться, что выполнять упражнения на данном тренажере без подготовки практически невозможно. На самом деле тренировка будет достаточно сложной, но с каждым разом, привыкая к нагрузкам, упражнения будут даваться все легче и легче. К тому же приближаясь к мечте о красивом прессе, вы сами захотите выполнять даже непосильные нагрузки.

На какие мышцы приходится нагрузка

Колесо для пресса способно воздействовать не только на мышцы живота. Занимаясь с данным снарядом, вы сможете ощутить, что он действует и на другие мышцы тела.

Самое сильное напряжение приходится на мышцы пресса и спины. Как известно, данные группы мышц тесно взаимосвязаны, поэтому очень важно прорабатывать данную зону параллельно. Такой подход даст возможность достигнуть максимального результата.

Кроме того, при занятиях с колесом нагрузка распределяется также на мышцы рук и ног – она хоть и небольшая, но все-таки есть. Этого эффекта будет вполне достаточно, чтобы все тело через время стало выглядеть более привлекательным и стройным. Некоторые девушки отмечают, что подобные упражнения воздействуют даже на мышцы ягодиц. Они становятся подтянутыми и упругими.

Очень приятно, что спортивное колесо для пресса действует быстро и эффективно. Чтобы примерно через 1-1,5 месяца увидеть очевидный результат, достаточно заниматься каждый день или хотя бы 4-5 раз в неделю.

Как правильно качать пресс колесом

Перед началом занятий оденьтесь в одежду, которая не сковывает движений. Чтобы волосы не лезли в лицо, соберите их на затылке в хвост. На пол постелите что-то мягкое – это может быть специальный резиновый коврик или же обычное покрывало.

Перед выполнением упражнений с колесом для пресса обязательно проведите разминку. В данном случае аэробные упражнения отлично разогреют мышцы, подготовив их к активной тренировке.

Обязательным условием является соблюдение правильного ритма дыхания. Когда туловище наклоняется, делайте вдох, возвращаясь в исходное положение, максимально выдыхайте воздух. Каждое упражнение нужно повторить 10-15 раз. Через некоторое время эти нагрузки могут показаться вам легкими, это значит, что можно постепенно увеличивать количество подходов.

Стоит также отметить, чем меньший диаметр имеет колесо для пресса, тем сложнее будет выполнять упражнение.

Упражнения для пресса со спортивным колесом

Данный комплекс упражнений за короткое время поможет вам накачать пресс колесом:

• встаньте на колени и поставьте колесо для пресса перед собой. Обопритесь на него руками и попробуйте плавно подвигаться вперед-назад. Максимально наклоняйте корпус вперед, затем возвращайтесь в исходное положение.
• лягте на живот и на вытянутых руках с помощью колесика протянитесь вперед. Передайте нагрузку на снаряд и, не сгибая рук, подтягивайте его к себе. Не отрывайте ноги и прогнитесь.После перерыва повторите.
• сядьте на пол и выпрямите ноги. Колесо поставьте справа от себя. Надавливая на него руками и сгибая корпус, катите его так далеко, как можете. Вернитесь в ИП. Выполните те же движения с левой стороны. Не забывайте, что ноги сгибать нельзя.
• оставайтесь на полу, но ноги согните в коленях. Поместите ручки колеса под ступни и начинайте катать его, используя ноги. Чем дальше отъезжает снаряд, тем сильнее должен наклоняться ваш корпус (грудь касается колен). Медленно возвращайтесь в ИП. Передохните пару секунд и продолжайте.
• встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем наклонитесь корпусом вниз, как будто ставите колесо на пол. Надавите на него и покатите снаряд вперед, пока грудь не коснется пола. Остановитесь в конечной точке на пару секунд и возвращайтесь в ИП.

Упражнения с колесом для пресса видео

Вот и все, вы узнали как качать пресс колесом, осталось дело за малым – найти в себе силы начать заниматься. Будьте здоровы и красивы! Напоминаем, что, упражнения с колесом для пресса не рекомендуется выполнять при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы и проблем с позвоночником.

Рано или поздно многие люди приходит к занятиям спортом — как правило, только на любительском уровне. Кто-то хочет восстановить былые формы после нескольких лет пассивного образа жизни, кто-то вернуться в добеременные объемы, а кому-то по ночам снятся кубики пресса. Причины у всех абсолютно разные, но решение для них одно — необходимо начинать заниматься физическими нагрузками.

Как правило, после решения, любой человек идет в спортзал, находящийся рядышком, покупает годовой абонемент, новую форму, кроссовки, спортивное белье и еще кучу фитнес-примочек. Запал иссякает примерно через полтора месяца, новая форма пылится где-то в недрах шкафа, а годовой абонемент был куплен зря. Знакомо, правда?

Но можно подойти с другой стороны, уменьшив затраты, начать заниматься дома. Для начала вам не понадобится много инвентаря — достаточно буде пары гантелей, гимнастического колеса. Если работа с гантелями привычна и понятна, то с гимнастическим колесом стоит разобраться.

Что такое гимнастическое колесо и кому оно пригодится?

Этот небольшой тренажер предназначен для укрепления мышц пресса и создания пресловутых “кубиков”. Кроме того, при работе с колесом (или роликом, как его еще называют) напрягаются мышцы рук, ягодиц и бедер. Таким образом, вы получаете практически равномерную нагрузку на разные типы мышц, что дает возможность поддерживать тело в тонусе.

Начинать занятие необходимо с оборудования рабочего места — для того, чтобы был эффект — упражнения должны проходить в одежде, которая не сковывает движения и на мягком коврике или покрывале. Также рекомендовано перед началом работы с тренажером провести небольшую разминку.

Основные упражнения

Основной набор упражнений с гимнастическим колесом для новичка достаточно прост: есть несколько типов исходных положений — стоя на коленях, сидя на полу. Давайте более подробно рассмотрим каждое исходное положение и упражнения, которые можно делать в таком ракурсе.

1. Самое простое с технической стороны и в то же время одно из самых трудных по выполнению — это наклон вперед из положения “стоя на коленях”. Обеими руками вы опираетесь на ручки колеса и плавно наклоняете корпус вперед до максимума. Такое упражнение прекрасно прорабатывает пресс и верхнюю поверхность бедер.
2. Второе по сложности упражнение с исходным положением “сидя на полу”. Для этого нужно присесть на половое покрытие, выпрямить ноги, а гимнастический ролик расположить по правую сторону от себя. Развернув корпус по направлению вправо, необходимо взяться за ручки колеса и максимально далеко продвинуть его вправо. То же самое повторить и для левой стороны.

Ролики для пресса по отличным ценам

Покупка ролика для пресса в интернете

У Вас есть миссия сделать свой живот очень твердым? Вы поняли, что мышцы спины – очень слабые, поэтому полезно было бы принять какие-нибудь меры? Гимнастика – вот ответ для Вас. И хотя этот вид спорта обладает чрезвычайно широким диапазоном различных упражнений и тренажеров, все-таки существует один особый продукт, предназначенный для тренировок, который поможет как для пресса, так и для укрепления мышц спины. Это – гимнастический ролик. Будьте готовы начать свое путешествие к прекрасной версии себя – калории сгорят, а упражнения и правильное питание укрепят не только организм, но и душу – Вы будете выглядеть более привлекательными, энергичными, начнете раньше вставать и воспринимать окружающий мир без стресса, сможете более эффективно концентрироваться на работе. Если Вам надоело повторять себе «С завтрашнего дня начинаю вести здоровый образ жизни» — примите меры уже сегодня – закажите гимнастический ролик прямо сейчас и забудьте о бесконечных обещаниях самому себе. Ролик для пресса живота изменит Вашу жизнь.

Гимнастический ролик – средство стать более крепким

Силовые упражнения, включая и те, которые выполняются с гимнастическим роликом, значительно улучшают общее состояние здоровья и упругость тела. Регулярные занятия такой зарядкой повышают выносливость, защищают от множества болезней, помогают контролировать вес и укрепляют мышцы, а также ограничивают возможность получения травм. Кроме того, улучшается равновесие и даже уменьшается беспокойность. Укрепление мышц может положительно повлиять на Вашу самооценку. Силовые тренировки два или три раза в неделю могут значительно улучшить самочувствие, уменьшить уровень стресса, увеличить возможность концентрации.

Даже если Вы не стремитесь получить так называемый «Six Pack«, этот ролик поможет укрепить сердце. Крепкое сердце поможет легче выполнить запланированный на день график работ и уменьшить риск травм при физической нагрузке. Согласно утверждению „Harvard Health Publishing“, не важно, какое действие Вы планируете или собираетесь сделать (будь это связано с нижней часть тела, или с верхней), любое движение берет начало из Вашего сердца. Если Вы часто ощущаете боль в нижней части спины, крепкое сердце поможет выполнить любую Вашу работу. Если Вы ощущаете, что в данной области Вам не хватает именно силы и выдержки, рекомендуется комплекс укрепляющих упражнений.

Укрепление сердца также влияет на хорошую осанку, которую Вы, возможно, утратили во время сидячей работы, а возможно – после родов. Хорошая осанка также позволяет человеку выглядеть более самоуверенным, создает совершенно другое первое впечатление.

Как правильно пользоваться роликом для пресса? 

Встаньте на четвереньки на полу или на коврике. Руками с двух сторон сожмите ручки ролика. Поместите ролик перед своими коленями и наклонитесь над роликом вытянутыми руками вниз, придерживая верхнюю часть тела. Когда руки выпрямятся, толкайте ролик как можно дальше от себя. Нижнюю часть тела аккуратно прижимайте к полу, руки тяните вперед. Вернитесь в исходную позицию, сгибая бедра и возвращая руки в прежнее положение. Выгнитесь так, чтобы бедра удлинились. Повторите упражнение.

Ролик для пресса: цена, специальные предложения и доставка

Для тех, кто ищет, где приобрести товары для гимнастики подешевле, предлагаем осмотреться в интернет-магазине Pigu.lt. Здесь Вы найдете широкий выбор таких товаров и сможете выбрать именно то, о чем давно мечтаете. У нас есть предложения и для тех, кого интересует недорогая, но качественная продукция – множества акций и частые распродажи помогут правильно расставить приоритеты. И все-таки, если Вы непременно хотите купить товар со скидкой, мы рекомендуем подписаться на рассылку Pigu.lt. В таком случае Вы первыми узнаете обо всех специальных предложениях. Наслаждайтесь низкой ценой и качественной продукцией вместе с Pigu.lt.

Гимнастический ролик очень просто заказать по интернету – всего несколько нажатий клавиш и заказанные товары будут доставлены Вам домой, что поможет сэкономить немало времени. Желающие смогут забрать гимнастический ролик в одном из наших магазинов в Вильнюсе, Каунасе, Клайпеде, Шяуляй и Паневежисе: сюда они будут доставлены бесплатно, а ждать не придется, поскольку мы используем удобный принцип автоматической очереди.

Тренажеры для пресса и спины

Индустрия спортивного инвентаря за последние несколько десятков лет сделала огромный прорыв, и это непременно сказалось на появлении всевозможных инновационных тренировочных аксессуаров, которые используются практически во всех видах спорта. Одна из самых популярных групп такого инвентаря – это тренажеры для спины и пресса. Под данным термином подразумевается целый ряд аксессуаров, которые обладают своими индивидуальными особенностями и задачами, но при этом их объединяет возможность прицельно, эффективно и в то же время безопасно тренировать основные мышцы торса.

Петли TRX, гимнастический ролик, петли Береша и многое другое – все это тренажеры для пресса и спины, которые на сегодняшний день являются неотъемлемой частью тренировочного процесса любого профессионального спортсмена, будь то смешанные единоборства, культуризм или даже кроссфит. Разумеется, в этих видах спорта преследуются различные цели, но при этом нормальное состояние пресса со спиной важно независимо от ваши задач, так как именно это во многом определяет спортивное долголетие и отсутствие долгосрочных травм, таких как остеохондроз и т.п.

Преимущества тренажеров для пресса и спины:

• Доступная стоимость;
• Используются для различных тренировочных задач;
• Могут применяться не по основному профилю;
• Не нуждаются в обновлении, так как каждый тренажер может похвастаться долговечностью;
• Регулярные тренировки являются профилактикой травм позвоночника;
• Специализированные тренажеры гораздо продуктивнее адаптированных упражнений, например со штангой или с гантелями;
• Обеспечивают атлета спортивным долголетием при регулярных тренировках;
• Могут использоваться для домашнего тренинга;
• Являются отличной альтернативой многим небезопасным тренажерам.

Для чего нужны такие тренажеры

Прежде всего, следует отметить, что пресс и позвоночник являются важнейшими мышечными массивами на теле человека, вследствие чего занимают центральную позицию. Позвоночник – это не только свод мышц, но и переплетение нервных окончаний, сосудов и т.п. Регулярные силовые или пассивные монотонные нагрузки на спину со временем изнашивают межпозвоночные диски, и происходит банальное защемление нервных окончаний, что проявляется болью и последующей неспособностью тренироваться и нагружать спину.

Остеохондроз, протрузия позвонков и другие аналогичные патологии проявляются либо из-за неправильного сидения на стуле, например за компьютером, или же при неправильной технике выполнения тех или иных упражнений. Зачастую атлеты гонятся за большим рабочим весом в ущерб верной технике. В подавляющем большинстве случаев мышцы кора, пресс, поясница и даже позвоночник попросту не готовы к такой большой нагрузке. В итоге техника нарушается, а прогресс не появляется. Это вынуждает спортсменов еще больше увеличивать рабочие веса и тем самым сталкиваться с огромным перечнем травм.

Любой профессиональный тренер из контактных или силовых видов спорта всегда уделяет полноценное внимание развитию спины и пресса, так как это два центральных мышечных массива, которые нагружаются при любой серьезной физической активности. Вместо того чтобы стараться поднять неимоверно тяжелый рабочий вес с неверной техникой, вам нужно всего лишь купить тренажеры для пресса и спины, и начать регулярные укрепляющие тренировки. Именно это позволит улучшить состояние позвоночника, мышечную координацию, и максимальный силовой потенциал в огромном спектре базовых упражнений, ведь как известно, чем «базовее» движение, тем больше нагружается позвоночник, мышцы кора и различные стабилизаторы. Их слабость попросту заблокирует возможный прогресс.

Специальные тренировки с тренажерами для пресса и спины позволяют подготовить данные мышечные сегменты к регулярным запредельным силовым нагрузкам. Именно этим объясняется огромный спрос на такие тренировочные аксессуары во всех силовых видах спорта.

Зачем покупать тренажеры для пресса и спины

Разумеется, это отнюдь не единственный способ развития спины и пресса. Существует огромное количество простых упражнений, таких как скручивания, подъем ног в висе или даже популярные гиперэкстензии. Все они в различной мере активируют данные мышцы и позволяют укрепить структуру мышечных клеток, однако их биомеханика является довольно сомнительной, особенно при сравнении с упражнениями, которые выполняются с тренажерами для спины и пресса.

Одним из самых популярных упражнений для мышц живота считаются скручивания на полу. Если посмотреть на них с точки зрения физиологии, можно заметить ряд недостатков. Прежде всего – это отсутствие регуляции нагрузки, что не подходит для новичков или профессионалов. Нет долгосрочной возможности увеличивать нагрузку. Некоторые используют отягощение, которое нужно держать на вытянутых руках, но это полностью меняет направление векторов нагрузки, равно как и всю биомеханику, снижая тем самым продуктивность упражнения. Кроме того, в скручиваниях работает преимущественно верхний отдел прямых мышц живота. Косые, зубчатые и другие сегменты попросту остаются в пассивной активации.

Что касается спины и позвоночника, то единственным упражнением для данного мышечного массива принято считать гиперэкстензии, которые увы, в большей степени воздействуют на бицепс бедра и ягодицы, о чем свидетельствует повальное выполнение гиперэкстензий большинством профессиональных фитнесисток и бикинисток именно в день тренинга ягодиц. Разгибатели спины и окололежащие мышцы в этом случае получают лишь косвенную нагрузку.

Именно поэтому спортивная индустрия предлагает купить тренажеры для пресса и спины, которые создавались с учетом всех анатомических и биохимических особенностей данных мышечных сегментов. Их эффективность в контексте такого тренинга гораздо выше других аналогичных способов.

Гимнастический ролик для пресса

Среди всех тренажеров для спины и пресса именно данный ролик является самым главным и основным тренировочным аксессуаром. Он активно используется многими профессиональными атлетами из-за своего комплексного воздействия на многие мышечные сегменты тела и различные системы организма, в том числе на ЦНС.

Упражнения с роликом по структуре являются базовыми. В них может отличаться стартовая позиция, расположение ног, величина рабочей траектории и несколько других второстепенных нюансов, но при этом общая концепция биомеханики остается идентичной – это базовое движение, которое активирует все мышцы, лежащие около позвоночного столба и все сегменты пресса, в том числе зубчатые и косые мышцы. Именно данный тренажер в равной мере нагружает как пресс, так и спину. В этом и заключается его уникальность.

С точки зрения тренинга пресса гимнастический ролик позволяет создать идеальную нагрузку на данную мышцу. Благодаря отсутствию фиксированного положения тела и огромной амплитуде спортсмен может создать пиковое сокращение мышц живота, при этом полностью скрутив туловище, что попросту недоступно в любых других движениях. Параллельно с этим в работу активно включаются мышцы рук, спины, ног и даже плеч. Это создает определенную «базовость» благодаря чему воздействие и общая стимуляция пресса к развитию происходит гораздо лучше, нежели при выполнении изолирующих движений, таких как скручивания на полу.

Стоит отметить, что в упражнениях с таким роликом спина получает ничуть не меньше нагрузки, чем пресс. Тут присутствует элемент полного растяжения спины и ее последующее сокращение – идеальное движение для позвоночника, которое обладает профилактическим воздействием в контексте предотвращения протрузий и других проблем связанных с зажатостью позвонков и разгибателей спины.

Петли Береша

Данный тренажер для спины и пресса в основном рассматривается в качестве аксессуара для нагрузки мышц живота, однако опытные спортсмены из кроссфита давно заметили многофункциональность таких петель. Их можно использовать как для тренинга пресса, так и для нагрузки спины, причем самой зажатой и малодоступной части – низа трапециевидной мышцы.

Существует одно безопасное и в то же время эффективное упражнение, которое называется – обратные шраги. В классическом варианте оно выполняется на брусьях, что изрядно нагружает плечевые суставы и запястья. Именно из-за этого факта обратные шраги в последнее время полностью исчезли из арсенала упражнений культуристов, однако появление петель Береша вновь вернуло их в обиход.

Благодаря удобной стартовой позиции данная проблема попросту исчезает, что позволяет полноценно выполнять обратные шраги. Они активно воздействуют именно на середину спины (грудной отдел позвоночника и близлежащие мышцы). В отличие от различных базовых тяг и прочих силовых упражнений, данное движение выполняется только с весом тела, вследствие чего риск травм сведен к нулю. Именно так петли Береша стали тренажером не только для пресса, но и для спины.

Основным упражнением для развития мышц живота с помощью петель Береша является классический подъем ног. Такие петли позволяют использовать свободную стартовую позицию и минимизировать нагрузку на предплечья и плечевые суставы, вследствие чего спортсмен может выполнять упражнение до предельного отказа пресса, а не других мышц-асисстентов, как это происходит при подъеме ног на перекладине.

TRX и резиновые ленты

Данные тренировочные аксессуары так же могут рассматриваться в качестве тренажеров для спины и пресса. С помощью них можно выполнять различные нестандартные по биомеханике упражнения, причем не только для указанных мышечных сегментов, но и для других групп, например для груди или плеч.

Спортсмены используют их для дополнения классических силовых тренировок. Если вы посещаете тренажерный зал, то петли могут стать отличным дополнительным аксессуаром, с помощью которых можно создать идеальные условия для тренинга спины и пресса. Но все же основным тренажером данной направленности является гимнастическое колесо.

с чего начинать, какие мышцы работают? Тренажер колесо с ручками

Сегодня имеется много самых эффективных тренажеров для похудения, различных по своим размерам и функционалу. Они позволяют сделать работу по совершенствованию форм тела гораздо более действенной. Одним из таких тренажеров, цель которого укрепить мышцы живота, является ролик для пресса. С его помощью можно проработать, кроме пресса, и другие мышечные группы.

Огромным преимуществом фитнес-ролика является то, что упражнения с ним могут выполнять не только профессионалы и мастера спорта, но и новички.

Также тренажер можно приобрести практически в любом спортивном магазине или заказать через Интернет. Существуют различные названия этого устройства: ролик для пресса, колесо с ручками, колесо для пресса, спортивное колесо, гимнастическое колесо, ролик гимнастический. Пусть вас это не пугает: это все названия одного и того же тренажера.

Какие мышцы укрепляются при работе с колесиком для пресса?

Упражнения с этим тренажером подойдут в большей степени тем, кто решил проработать мышцы. Занятия с роликом для пресса позволят сделать рельеф верхней части корпуса. Особенно эффективны будут они при выполнении упражнения на нижний пресс для девушек. Вы сможете проработать руки, плечи, живот, спину и грудь.

В некоторых вариантах выполнения значительная нагрузка приходится также на мышцы нижнего пресса и поясницы, дополнительно задействуются ягодицы и бедра. Одной из таких разновидностей занятий является обычная планка, благодаря которой вы точно можете быть уверены, что не оставите без нагрузки практически ни одну часть тела. Ниже рассмотрим более подробно о комплексе упражнений с колесом для пресса.

Помимо того, что тренинг с таким роликом в основном направлен на проработку мышц, вы можете его использовать и при специальных занятиях для похудения.

Преимущества ролика перед другими тренажерами

В известной поговорке говорится: «Мал золотник, да дорог». Мы можем с полной уверенностью применить эти слова и к колесу для пресса. Этот довольно-таки простой, небольшой по размеру и недорогой тренажер имеет, помимо перечисленного, и другие не менее важные свойства.

К преимуществам упражнений с колесиком для пресса для девушек, отнесем следующие:

1. Заметный эффект в укреплении мышц пресса, а также общей сушки и уменьшении жировых отложений.
2. Для мечтающих об идеальном прессе этот тренажер окажется очень полезным. Дело в том, что для достижения подтянутого живота нужно задействовать не только прямые мышцы, но и воздействовать на косые. Лучшим помощником в этом станет тренажер-колесо с ручками, по отзывам многих спортсменок.
3. Девушек заинтересует тот факт, что при регулярном выполнении упражнений улучшается осанка и увеличивается выносливость.
4. Фитнес-ролик довольно компактен, что очень удобно для тех, кто много путешествует. Благодаря тому, что он занимает немного места, его легко можно взять с собой в поездку и тем самым не прерывать тренировки.
5. В магазине вы можете найти разные виды тренажера колесо с ручками. В зависимости от изначальной подготовки, веса, предполагаемых видов выполнения упражнений, вы можете подобрать нужную вам модель.

Особенности подхода к занятиям

Само собой, не все люди обладают идеальным состоянием здоровья. Поэтому, прежде чем приступать к занятиям с колесом для пресса, стоит ознакомиться с некоторыми рекомендациями.

Женщинам не рекомендуется заниматься слишком много с этим тренажером. Дело в том, что при проработке мышц пресса осуществляется нагрузка на органы мочеполовой системы. Дабы избежать возможных заболеваний по женской части, стоит избегать чрезмерных нагрузок.

Заболевания, при которых не рекомендуется делать упражнения с роликом для пресса

Если у вас имеются травмы позвоночника и болезни суставов, а также хронические заболевания не стоит использовать этот тренажер. Также к медицинским противопоказаниям к выполнению упражнений для мышц живота для мужчин и женщин является повышенное артериальное давление. Не рекомендуется использовать этот тренажер беременным.

Внимание на самочувствие

Если у вас раньше не наблюдалось проблем со спиной, но после выполнения упражнений с колесиком у вас появились болезненные ощущения в области спины и позвоночника, стоит прекратить занятия. В этом случае лучше обратиться за консультацией к специалисту.

Как часто тренироваться?

Основное правило тренировок – их регулярность. И здесь действует этот же закон. Если вы хотите добиться желаемого результата, то комплекс упражнений с колесиком необходимо проводить систематично. Начните уделять выполнению упражнений через день по пять-десять минут, постепенно увеличивая время. В конечном счете у вас должно будет уходить на занятия полчаса. Если есть такая возможность, то проводите тренировки каждый день.

Виды упражнений с тренажером

Если вы только начинаете практиковаться в использовании ролика для пресса, то выберете для этого обычную планку. Данное упражнение в сочетании с тренажером (колесо с ручками) позволит подготовить ваше тело к более сложным вариантам занятий. В случае если вы не просто осваиваете новое средство для совершенствования форм, а вообще только начинаете свою спортивную карьеру, можете использовать вместо ролика фитбол.

Планка

Использование колеса для пресса при выполнении этого упражнения позволит укрепить мышцы, а также поможет научиться удерживать баланс. Выполняют упражнение следующим образом:

1. Встаньте перед колесиком на четвереньки.
2. Возьмитесь за рукоять обеими руками. Ладони должны быть направлены вниз.
3. Поднимите туловище, как при обычном выполнении упражнения планка. Выпрямитесь так, чтобы ваше тело образовало одну линию, начиная от головы и заканчивая пятками.
4. Продержитесь в таком положении в течение одной минуты. Следите за тем, чтобы корпус был постоянно напряжен.
5. Сделайте три-четыре повторения.

Прокат с колен

Освоив использование колесика для пресса при выполнении упражнения планка, можете переходить на более сложный уровень. Чтобы минимизировать получение травмы, подкладывайте под колени гимнастический коврик или же используйте для этого обычное свернутое полотенце.

Техника выполнения упражнения следующая:

1. Встаньте на колени, возьмитесь за ручки колесика и вытяните вперед руки.
2. Следите за тем, чтобы нижняя часть спины не выгибалась. Для этого напрягайте при выполнении упражнения мышцы пресса.
3. Медленно прокатитесь вперед. Только делайте прокат без фанатизма: тянитесь по мере своих физических возможностей.
4. Вернитесь в исходную позицию.

В качестве советов по выполнению проката (упражнения на нижний пресс для девушек ) приведем следующее:

1. Начинайте прокатываться вперед на небольшое расстояние. Постепенно, освоив технику выполнения упражнения, увеличивайте диапазон.
2. Оптимальное количество повторов: от пяти и до десяти раз.

Прокат в стену

Облегченный вариант прокатывания за счет того, что задействуется стена. Отличное поддержание и фиксирование длины проката и темпа выполнения. Техника исполнения такая же, как и в предыдущем упражнении. Разница состоит только в том, что в качестве одного из инструментов используется стена. Исходное положение для проката – это остановка приблизительно в метре от преграды. То есть, выполняя упражнение, вы прокатываетесь до стены, колесико должно с ней соприкоснуться.

Полный прокат с широкой и узкой стойкой

Эта разновидность упражнения с колесиком представляет повышенный уровень сложности. Различают полный прокат с широкой и узкой стойкой. Первый вариант более легок в исполнении. А выполняют его так:

1. Поставьте ноги на ширину плеч. Согнитесь в талии.
2. После того как удастся это сделать возьмитесь за рукоятку колесика, которое должно лежать недалеко на полу.
3. Следите за тем, чтобы спина и руки оставались прямыми.
4. Прокатитесь вперед, пока туловище не образует параллель к поверхности пола. Как и при выполнении отжиманий, опирайтесь ногами на пальцы.
5. Выполните прокат обратно по направлению к ногам и снова согнитесь в талии, то есть вернитесь в исходную позицию.
6. Повторите упражнение пять-шесть раз.

После того как вы освоите прокат с широкой стойкой, можете приступать к более сложному. Чтобы выполнить полный прокат немного измените позицию ног: сузьте расстояние между ногами. Это и есть полноценное прокатывание с узкой стойкой. Оно довольно эффективно для проработки мышцы плеч, спины, пресса и рук.

Косой прокат

Эффективен для прорабатывания косых мышц живота. Представляет собой вариант полного проката.

Техника выполнения такая:

1. Встаньте на оба колена и возьмитесь за рукоятки тренажера колесика для пресса.
2. Начните делать прокатывание прямо вперед, а после повернитесь под углом в сорок пять градусов в левую сторону.
3. Вернитесь в исходную позицию.
4. Выполните упражнение под тем же углом в другую сторону.
5. Сделайте пять-десять повторений.

Вариант полного проката: складка

Для выполнения этого упражнения понадобится специальное колесико с педалями для ног. Ролик для пресса нужен именно такой, поскольку прокатывание делается не руками, а нижними конечностями.

Техника выполнения упражнения следующая:

1. Закрепите ступни в специальные педальные приспособления на колесике.
2. Встаньте в планку. Прямые руки (ни в коем случае не согнутые в локтевых суставах) должны находиться под плечами.
3. Сделайте прокат колесом, задействуя ноги. При этом оба колена должны переместиться к грудной клетке, а верхняя часть должна остаться неподвижной.
4. Вернитесь в исходное положение, распрямив коленные суставы.
5. Количество повторов упражнения – восемь-двенадцать.

Советы, которые пригодятся во время выполнения упражнений

Несмотря на кажущуюся простоту ролика для пресса, при его использовании следует учитывать некоторые моменты. Избежать травм можно, если правильно выполнять упражнения с роликом:

1. Для уменьшения нагрузки на коленные суставы подстилайте упругий гимнастический коврик.
2. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы катилось колесико, а не коврик.
3. Спина всегда должна оставаться прямой. Колени и корпус тела не должны провисать при выполнении упражнения с колесиком. В противном случае велика вероятность травмы позвоночника.
4. Упражнение выполняется в медленном темпе. Не делайте резких движений. Следите за дыханием.
5. Перед тем как приступить к комплексу упражнений с колесом для пресса, разогрейте мышцы. Для этого проведите разминку. По завершении занятия сделайте упражнения на растяжку.

Спортивный ролик для брюшного пресса. Гимнастическое колесо с ручками — тренажер для пресса и не только

Существует довольно много тренажеров, отличающихся компактными размерами, но способных сделать работу над телом гораздо более эффективной. Одним из них является ролик для пресса, занятия с которым направлены на укрепление мышц живота, но также позволяют работать и с другими мышечными группами. Выполнять упражнения с тренажером могут не только подготовленные спортсмены, но и новички, делающие свои первые шаги в мире спорта.

Тренажер можно найти практически в любом спортивном магазине или приобрести через интернет. Названия могут быть разными: ролик для пресса, колесо для пресса, спортивное колесо, гимнастическое колесо, ролик гимнастический. На самом деле, это наименования одного и того же тренажера.

Что из себя представляет тренажер

Колесо для пресса полностью оправдывает свое название. По сути это и есть колесо, по обеим сторонам которого закреплены ручки. Тренажер может иметь как одно, так и два колеса или предусматривать возможность установки/снятия дополнительного колеса. Диаметр может быть разным, но обычно составляет от 15-20 см (чем меньше диаметр, тем сложнее заниматься). Самые простые модели имеют обычные пластмассовые ручки, а у более совершенных они прорезиненные, что гораздо удобнее и безопаснее при занятиях.

Модернизированные модели могут оснащаться педалями для ног, которые позволяют расширить перечень упражнений и активнее работать над нижней частью тела. Также можно приобрести тренажер колесо с ручками, в который будет встроен триммер с натяжителями (эспандерами).

На что обратить внимание при выборе

Приобретая гимнастический ролик, важно правильно оценить свои возможности и потребности, а также проанализировать предложения товара на рынке. Это необходимо, чтобы купить тренажер именно для своего уровня, а также не поддаться на уловки консультантов в магазинах, которым иногда гораздо важнее не помочь клиенту найти подходящий вариант, а продать ему модель более дорогую.

Тренажер с механизмом возврата – оптимальный вариант для начинающих. Он позволяет облегчить тренировки и минимизировать риск получения травмы. Но в отличие от простого колеса, не имеющего подобной функции, дает не такую высокую нагрузку.

Заниматься с колесом для пресса, имеющим два ролика, намного проще, чем с одним. Такой тренажер лучше держит равновесие, хотя и облегчает нагрузку.

Ролик со смещенным центром тяжести больше подходит тем, кто уже имеет опыт работы с простым колесом и готов к более сложным нагрузкам. Для новичков такая модель не рекомендована.

При выборе стоит обратить внимание на вес колеса. С моделями небольшого веса заниматься проще, с тяжелыми сложнее.

Колесо с педалями выбирают обычно те, кто занимается профессионально. Такой тренажер позволяет значительно разнообразить комплекс упражнений с ним и получить наилучший результат. Еще больше вариантов выполнения упражнений дает тренажер, дополнительно оборудованный триммером с натяжителями. Он позволяет увеличивать нагрузки за счет использования натяжения троса.

Какие мышцы укрепляются при работе с тренажером

Упражнения с роликом для пресса направлены на проработку преимущественно верхней части корпуса, а именно рук, плеч, живота, спины и груди. Но при их выполнении значительная нагрузка приходится также на мышцы нижнего пресса и поясницы, дополнительно задействуются ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра.

Выполняя упражнения с колесом в положении «планка», без нагрузки не остается практически ни одна часть тела. Большой выбор вариантов использование тренажера позволяет также работать и над скрытыми мышцами, добиваясь при этом наилучшего результата.

Как прокачать пресс и другие мышцы при помощи колеса

Существует довольно много упражнений, в выполнении которых используется гимнастическое колесо. Принцип действия всегда практически одинаков, но меняется исходное положение.

Стоя на коленях

Держась выпрямленными руками на ручки ролика, упереться им с пол и расположить его строго под плечами. Медленно начать откатывать колесо вперед на расстояние вытянутых рук, так же медленно вернуться в исходное положение. Этот самый простой вариант, но довольно эффективный для проработки пресса. Для работы над косыми мышцами пресса выполняется похожее упражнение, но ролик откатывается не вперед, а немного в сторону от корпуса тела.

Стоя на одном колене

При этом вторая нога отведена в сторону. Упражнение выполняется аналогично предыдущему. Также возможно откатывать ролик как вперед, так и в сторону.

Упор полустоя

Одной ногой встать на колено, вторая упирается в стену или другую надежную поверхность. Удерживая ролик в руках, откатывать его максимально вперед и назад, удерживая на нем центр тяжести.

Упор стоя

Ноги на ширине плеч, руки выпрямлены, роликом упереться в пол. Прокатить его вперед настолько, насколько этого позволяет сделать физическая подготовка, вернуться назад.

Сидя на коленях

Сделать откат вперед до положения лежа, не отрывая колени от пола, подтянуться назад.

Выполнять каждое упражнение с роликом для пресса рекомендуется 10 раз, делая по 3 подхода. На первоначальном этапе тренировок количество повторов и подходов можно сократить. Особенно актуально это для тех, кому физически нагрузки несвойственны. Заниматься лучше всего через день, поскольку мышцам необходимо время на восстановление.

Крайне важно каждый раз перед тем, как начать пользоваться гимнастическим роликом, разогревать тело несложными упражнениями. Это может быть бег, приседания, наклоны и т.п.

Преимущества ролика перед другим тренажерами

Несмотря на свою простоту, небольшие габариты и невысокую стоимость, спортивный ролик имеет немало достоинств и способен составить серьезную конкуренцию более сложным и дорогим тренажерам. К числу его преимуществ можно отнести:

• Высокую эффективность в направлении укрепления мышц пресса, а также общей «сушки» организма и уменьшении количества жировых отложений;
• Воздействуя как на прямые, так и на косые мышцы живота, ролик помогает изменить его форму, сделав пресс подтянутым и привлекательным;
• Увеличение выносливости, улучшение осанки;
• Не занимает много места, прост в сборке и эксплуатации;
• Можно подобрать тренажер для различной степени подготовленности и веса спортсмена, а также типа упражнений.

Особенности выполнения упражнений

Выполняя упражнения с гимнастическим колесом, необходимо придерживаться определенных рекомендаций, которые помогут получить от занятий наиболее заметный результат:

• Тем, кто только начинает занятия с роликом, лучше сразу не становиться в позицию планка, а выполнять упражнения с упором на колени;
• Колесо должно приводиться в движение максимально плавно, без рывков;
• Во время движения колеса мышцы живота должны находиться в постоянном напряжении;
• В конечной позиции необходимо делать небольшую паузу.
• Выполняя упражнение стоя на коленях, необходимо подложить под них специальный гимнастический коврик, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.

Существует ряд противопоказаний для тренировок с колесом. Традиционно к ним принято относить:

• Травмы позвоночника и болезни суставов;
• Наличие хронических заболеваний;
• Плохое самочувствие;
• Беременность.

В случае появления болезненных ощущений в области спины и позвоночника, занятия рекомендуется прекратить и проконсультироваться со специалистами.

Роликом для пресса называют спортивный снаряд, имеющий довольно простую конструкцию. Он представляет собой рукоять, поделенную на левую и правую сторону колесом, который расположен посередине, благодаря чему держать его обеими руками максимально комфортно и удобно. Простота приспособления не означает того, что оно имеет низкую эффективность.

Упражнения, выполняемые с роликом, хорошо прокачивают мышцы живота, спины и трицепсы. Это справедливо только тогда, когда соблюдается техника исполнения. Тренинг с роликом отличается высокой эффективности, а для большинства упражнений необходимо быть довольно опытным спортсменом.

Спортивный инвентарь обязан быть таким, чтобы хорошо поддерживать тело и позволять двигаться без рывков и назад, и вперед. Гимнастический жесткий ролик имеет устройство, которое позволяет заниматься на плитке либо коврике без совершения прерывистых движений. Устройство, имеющее двойное колесо, обладает широкой основой и распределяет массу максимально равномерно.

Выбирать колесо рекомендуется таким, чтобы оно сохраняло свою стабильность под весом спортсмена во время совершения проката. Новичкам прощу всего работать с роликами, имеющими два параллельно расположенных колесика или одно, но довольно широкое. Чтобы достичь хорошей стабильности, необходимо выбирать прорезиненное колесико. Оно устойчиво абсолютно на любой поверхности. Устройство должно иметь эргономичные ручки, созданные из пеноматериала.

Этот материал позволяет прочно удержать колесико и хорошо поддержать балансировку. Есть конструкции, снабженные не только ручками, но и имеющие педали. Подобные варианты роликов помогают разнообразить комплекс упражнений, выполняемых посредством данного спортивного инвентаря. Рукоятки обязаны плотно прилегать к ладошкам, а педали помогают удержать ступни без какого-либо проскальзывания.

Упражнения с роликом для пресса, требует хорошей подготовки. Без хорошо развитой мышечной массы невозможно обеспечить должной поддержки массы тела тогда, когда делают прокат. Применение ролика заставляет тело двигаться, а позвоночник растягивается в процессе всего перемещения. Это ставит сложную задачу для глубоко лежащих стабилизаторов позвоночника и прямых, а также поперечных мышечных тканей живота.

Подобное воздействие делает ролик идеальным приспособлением для прокачки рельефных и сильных мышц пресса. Движение задействует и вспомогательные бедренные, плечевые, широчайшие мышцы, а также трицепсы. Они отвечают за стабилизацию тела от плечевого пояса и до самого пальцев на ногах, что позволяет удержать равновесие, когда колесо прокатывается под туловищем.

9 упражнений с роликом для пресса

Работать с приспособлением следует с простой планки, но с опорой на роликовое колесо, а уже затем переходить к более сложным, то есть тогда, когда появляется полная уверенность в том, что можно переходить к упражнениям, которые задействуют колени, а уже затем к полному прокату и прочим более сложным вариациям. Абсолютный новичок может сначала работать фитболом.

Планка, выполняемая с помощью колеса, укрепляет стабилизирующие мышцы, а также помогает прочувствовать то, как нужно правильно держать ролик и баланс.

Техника исполнения:

• перед гимнастическим роликом встают на четвереньки;
• берутся за рукоять обеими руками, направляя ладони вниз;
• туловище поднимают до положения планки, а затем выпрямляют в одну линию от головы и до самых пят;
• корпус держат в постоянном напряжении и удерживают принятое положение в течение 30-60 секунд.

Делают от трех и до четырех повторений.

Это следующее по сложности упражнение, которое позволяет перейти на новую ступень сложности. В первое время прокат с коленей лучше всего делать с подкладыванием свернутого полотенца либо плоской подушечки.

Выполнение:

• встают на колени, берутся за ручки и вытягивают руки;
• чтобы избежать выгибания нижней области спины, напрягают мышцы пресса;
• прокатываются медленно вперед настолько, насколько это возможно;

Руки лучше всего вытягивать максимально вперед, чтобы грудная клетка располагалась немного выше поверхности пола. Если сделать это трудно, то опускаются наполовину. Количество повторов составляет от пяти и до десяти раз.

Начинать делать упражнение лучше всего с небольших диапазонов, увеличивая прогресс постепенно. Оптимальную длину проката каждый атлет выбирает для себя сам. Двигаться надо до тех пор, чтобы быть способным вернуться обратно посредством задействования мышц живота.

Это еще один вариант для новичков, позволяющий отлично поддерживать и фиксированную длину ролика, и темп тренинга. Задействование стены в качестве фокусирующей точки. Выполнять прокат рекомендовано достаточно медленно.

Исполнение:

• становятся примерно в метре от поверхности стены;
• выполняют прокат с колен так, чтобы ролик соприкоснулся со стеной;
• возвращаются в первоначальное положение.

Делают от пяти и до десяти повторений.

Осуществление полного проката с помощью ролика представляет собой упражнение повышенного уровня сложности, но с широкой стойкой делать его гораздо проще. Когда упражнение освоено, позицию меняют, сужая расстояние между ног, пока не будет выполнен полноценный прокат.

Выполнение:

• ноги ставят по ширине плечевого пояса, сгибаясь в талии, а затем берясь за рукоятку ролика, лежащего на полу;
• спину и руки держат прямо и прокатываются вперед до тех пор, пока туловище не станет горизонтальным к поверхности пола, опираются ногами на пальцы аналогично отжиманиям;
• колесо прокатывают обратно по направлению к ногам и вновь сгибаются в талии для возвращения в начальную позицию.

Делают от пяти и до шести повторов.

Когда прокат с колен в широкой стойке освоен, переходят к полному прокату, но уже с узкой стойкой. Упражнение позволяет эффективно задействовать мышцы всего тела и вовлекает в работу мышцы плеч, спины, пресса, рук.

Следующим вариантом после фронтального упражнения является косой прокат. Основной акцент в упражнении делают на косые мышечные группы живота.

Исполнение:

• встают на оба колена и берутся за рукоятки;
• но, вместо прямого движения, начинают прокатываться вперед, а после поворачиваются под острым углом (45 градусов), завершая упражнение в данном направлении;
• возвращаются в начальную позицию, а потом медленном прокатываются под выбранным углом в правую сторону.

Делают порядка пяти или десяти повторений.

Этот прокат представляет собой сложную версию фронтального. Вес удерживает рука, находящаяся на ролике. Главным преимуществом этого упражнения является создание дополнительного напряжения на мышцы-стабилизаторы. Изначально оно дается довольно сложно, поэтому начинать следует не с полной версии. Сначала лучше практиковать прокат с коленок.

Выполнение:

• опускаются на колени или встают прямо перед роликом, в зависимости от того, практикуются либо работают;
• сгибаются по линии талии, а затем берутся за рукоятку одной рукой;
• медленно продвигаются вперед, сосредоточиваясь на мышечных группах корпуса;
• возвращаются в исходную позицию.

Делают от трех и до пяти повторений. Когда делают прокат, следят за тем, чтобы корпус не опрокидывался в сторону. Чтобы поддержать равновесие, допускается придерживаться поверхности пола свободной рукой.

На одной ноге

Представляет собой усложненный вариант, требующий большой силы от мышц-стабилизаторов. Переходить к выполнению этого упражнения следует после освоение полного проката на двух ногах.

Исполнение:

• становятся прямо перед снарядом;
• сгибаются в области талии и берутся за рукоятки колеса;
• спину держат прямо, а руки вытягивают и прокатываются вперед;
• возвращаются в исходную позицию, становясь на одну ногу и вновь сгибаются в талии.

Делают порядка пяти-десяти повторов.

Эта вариация проката требует задействования ролика, который снабжен специальными педалями для ног, поскольку прокат осуществляется не руками, а нижними конечностями. Это упражнение задействует руки, плечевой пояс, косые и брюшные мышцы.

Выполнение:

• ступни закрепляют в специальные педальные приспособления и становятся в планку, держа распрямленные в локтевых суставах руки под плечами;
• прокатывают колесо с задействованием ног так, чтобы оба колена переместились к грудной клетке, удерживая верхнюю часть неподвижно;
• распрямляя коленные суставы, пока вновь не возвращаются в положение планки.

Данная вариация задействует стабилизирующие мышцы и косые пресса.

Исполнение:

• ступни фиксируют в педалях и встают в планку, вытягивая руки перед плечевыми суставами;
• колесо прокатывают ногами и перемещают к правому локтю;
• возвращаются в положение планки и прокатываются в левую сторону.

Выполняют по восемь-двенадцать повторений.

Эта вариация напоминает складку, но ноги держат прямыми:

• ступни тоже закрепляют в педалях и встают в планку, вытягивая руки под плечевыми суставами;
• задействуют мышечные группы корпуса и медленно прокатывают колесо ролика к верхней части, сгибаются в бедрах, поднимая ягодичные мышцы вверх;
• прокатывают ролик в первоначальную позицию.

Делают от восьми и до двенадцати повторов.

Ролик для пресса может казаться достаточно простым в применении, но требует от атлета серьезных усилий, а, главное, хорошо развитых мышечных групп корпуса, поскольку они активируются во время выполнения проката.

Если упражнения делают неправильно, то из-за чрезмерной нагрузки, оказываемой на мышцы спины и сгибатели бедер повышается вероятность получения травмы. Их не рекомендуется выполнять тем людям, которые имеют проблемы с межпозвоночной грыжей либо нижней частью спины.

Чтобы соблюсти правильную технику выполнения и не получить травмы, работая с роликом, следует придерживаться нескольких правил:

• всегда проверять, что движение осуществляет с помощью колеса, а не из-за движения расположенного на полу коврика;
• не прогибаться в пояснице и не давать корпусу либо коленям касаться поверхности пола;
• всегда держать спину, ноги и руки выпрямленными;
• делать прокат, независимо от степени сложности, медленно, увеличивая прогресс постепенно;
• уменьшать диапазон совершаемого движения, если есть боль в плечевом поясе;
• концентрировать все внимание на мышцах пресса.

Правильная тренировка с роликом для пресса предполагает поддерживание медленной скорости. Когда спина начинает прогибаться, значит, прокат либо делают с колен, либо сокращают длину. Голова должна находиться в нейтральной позиции, а подбородок быть слегка подтянутым, что поможет защитить шею и нижнюю часть спины.

Выполнять упражнения с роликом рекомендовано после хорошей разминки, поскольку они сразу дают интенсивную нагрузку на мышцы всего тела. В конце тренинга делают заминку, то есть хорошую растяжку. Новичкам колесо следует использовать по два раза в неделю, а уже затем довести количество тренировочных дней с ним до пяти раз. Это касается и повторов. Начинать нужно с двух-трех, а потом повышать темп.

Многие мечтают о спортивной фигуре и кубиках пресса на животе. Есть мнение, что в такую физическую форму можно привести себя, только посещая тренажерный зал и отдавая кучу денег профессиональным тренерам. Но в домашних условиях вполне возможно добиться желанного стройного тела. Гору мышц развить не получится, но создать упругость и подтянутость можно и дома.

Необходимо приобрести спортивный инвентарь. Эффективным тренажёром для развития пресса является обычный ролик. Возможно, многие видели такое приспособление на уроках физической культуры в школе или университете. Он предназначается для укрепления мышц живота.

Ролики для пресса

Это дешёвый физкультурный снаряд, который укрепляет мышцы, не только живота. Конструкция проста, упражнения эффективны. Многие сталкиваются с затруднениями в использовании приспособления из-за того, что у них слабо развиты мышцы живота и спины. Прямая и косые мышцы сокращаются изометрически, незначительно сгибая талию под сопротивлением. Если отсутствует сгибание талии, то прямая и внешние косые мышцы будут стабилизаторами таза и талии во время сгибания тазобедренного сустава.

Мышечный атлас

Рассмотрим мышцы, которые задействуются при использовании этого ролика:

При правильном использовании тренажёра данные мышечные группы задействуются при тренировке. Это большое количество мышц для такого тренажёра.

Плюсы использования ролика

Тренажёр подойдёт для сжигания подкожного жира . Он полезен при правильном его использовании и соблюдении диеты. Рассмотрим, какие преимущества получит покупатель этого нехитрого приспособления.

1. Качает брюшной пресс . За счёт укрепления мышц кора создаётся прочный мышечный корсет.
2. В работу вовлекаются примерно 20 мышц .
3. Активно задействуются прямые и косые мышцы живота – этого нельзя добиться обычными скручиваниями при тренировке пресса.
4. Значительно увеличивается выносливость, улучшается осанка, проходят боли в спине , достигается увеличение рабочих весов при приседании со штангой.
5. А также развивается мышечная координация , увеличивается сжигание калорий в период без тренировок.

Ролик для пресса: выполнение упражнений

Техника выполнения упражнений

Есть нюансы при выполнении упражнений с роликом для пресса. Важно знать правильность выполнения всех манипуляций с тренажёром. Чтобы разобраться с этим, необходимо изучить технику выполнения упражнения:

Секреты

Чтобы добиться максимум эффекта, необходимо соблюдать правила:

1. катить тренажёр нужно медленно, контролируя процесс вперёд и назад;
2. мышцы пресса должны быть напряжены;
3. в растянутой позиции необходимо задержаться на 1-2 секунды, а после – возвращаться в исходное положение;
4. упражнения лучше выполнять на коврике – так не будут травмироваться колени;
5. чтобы развить силу брюшных мышц и создать прочный опоясывающий корсет, необходимо сочетать это упражнение вместе с «планкой» ;
6. когда техника полностью освоена, можно применять диагональные прокаты;
7. если имеются боли в нижней части спины или грыжа, не стоит заниматься таким видом тренировки. Идеальное количество подходов – 2-3, повторений нужно выполнить от 8 до 12.

Вариации упражнения

Существуют и другие вариации с использованием оборудования. Применять для тренировки можно фитнес-шар, обратный ролик или штангу.

Предпочтительнее приобретать ролик, поскольку упражнение с ним проще. Некоторые учёные-физиологи проводили эксперименты и сравнивали использование ролика с другими упражнениями на пресс.

Исследование показало, что ролик показывает наиболее высокие результаты: с ним задействуется 80% верхних мышц человека и 85% – нижних. Если использовать другие методы тренировки, то задействованы будут верхние мышцы на 70%, нижние – на 80%. Применение ролика для пресса является лучшим вариантом для проработки тела и уменьшения жировых прослоек.

Ролик для пресса: отзывы

Многие люди на себе испробовали такой вид тренажёра и делятся своими впечатлениями через отзывы:

Сразу отмечу, что если вы новичок в тренировках, то лучше начинать с простых упражнений без ролика, поскольку нагрузка существенная. Именно из-за этого ролик отлично подходит для тех, кто хочет дополнительно нагрузить себя при тренировке. Хочу отметить, что при тренировке с роликом, задействуются не только мышцы пресса, но и ноги, предплечья и спина. После первой тренировки всё будет болеть, но от этого уж никуда не деться. Да, кстати, в первый раз будьте осторожны, поскольку вполне можно стукнуться носом о пол.

Купил ролик Adidas. Он весьма удобный в тренировке, материал качественный, нагрузка на тело чувствуется сразу же при первом занятии.

Отзывы говорят об эффективности тренажёра.

Сравнение ролика с другими видами тренировок

Многие применяют для пресса прямые скручивания тела, но при выполнении такого упражнения туловище отрывается от пола, сокращая прямую мышцу живота и уменьшая расстояние между бёдрами и рёбрами.

Если использовать ролик, то эта мышца выполняет сокращение статически, изометрически, что происходит на протяжении всей амплитуды движения. Когда колесо приближается, то прямые мышцы пресса будут сокращаться, что приведёт к уменьшению расстояния между рёбрами и бёдрами.

Самыми эффективными тренировками для проработки пресса являются те, что задействуют сторонние мышцы минимально. Задействование сгибателей бедра уменьшает эффективность упражнения. Когда выполняются прямые скручивания на спине, сгибатели бедра остаются в неизменном положении, они задействованы, поскольку колено согнуто.

Когда выполняются упражнения с роликом для пресса, угол в бедре увеличивается и уменьшается, пресс получает дополнительную помощь от сгибателей. Скручивания являются изолированным упражнением, а ролик – комплексным. Такие виды упражнений решают разные задачи. Подъем туловища является целенаправленной проработкой мышц живота, а тренажер развивает и создаёт мышечный опоясывающий корсет. Но самый эффективный вариант – совмещение этих видов упражнений.

Ролик для пресса и «планка»

Эти упражнения похожи, поскольку пресс сокращаются изометрически. Мускулы работают для того, чтобы поддерживать позвоночник в статичном положении. Когда человек сидит и стоит, они напрягаются изометрически, чтобы поддерживать ровную осанку. Именно поэтому, важно тренировать изометрическую силу, поскольку это полезно для позвоночника, который будет находиться в правильном положении гораздо дольше в случае тренировок.

Изометрические упражнения важны для выполнения работ со штангой (например, во время приседаний), поэтому следует тренировать эти мышцы, и позвоночник не будет перенапрягаться.

Чтобы развить мышцы живота, а не только приобрести кубики на нём, необходимо использовать планку и ролик.

Итог

Ролик для пресса является простым и эффективным тренажером, который поможет построить идеальное тело. Не нужно отдавать много денег и времени на посещение тренажерного зала – достаточно приобрести правильное оборудование, научиться пользоваться и результат придёт скоро. К тому же он стоит мало, даже продукция известной фирмы Adidas, а приобрести можно отличный спортивный агрегат.

Удачи в тренировках.

Предназначен для одностороннего облицовывания плитных материалов (ДСП, ДВП, МДФ), в том числе заранее профилированных, различными пленками и пластиками с нанесенным предварительно клеем. Пнематическое прессование, а также использование обрезиненных роликов позволяют получить чистое клеевое соединение с материалами малой толщины. Пресс оснащен устройством регулировки скорости подачи, что позволяет получать высокое качество соединения.

Станок компактен, удобен в эксплуатации, энергоэкономичен. Идеально подходит для применения на предприятиях и в цехах для среднего и крупносерийного производства офисной и кухонной мебели, мебельных фасадов и столешниц. Применяется в комплекте со станками для постформинга мод. Т-PF 190 и софтформинга мод. Т-SF 151.

Панель управления прессом расположена на фронтальной стороне станины и обеспечивает удобство управления работой пресса.

Кнопки экстренного останова расположены на панели управления пресса, а также на панели управления электрическими устройствами. Дополнительные кнопки установлены на верхней части станины на выходе заготовки из пресса.

Основным назначением роликового пресса является облицовывание МДФ, ДСП, ДВП и других плитных материалов. Такое оборудование подходит и для обработки заранее профилированных листов пластиками и пленками.

Чаще всего роликовые прессы применяются на средне- и крупносерийном производстве. Уникальная установка незаменима при изготовлении столешниц, кухонной мебели и офисных предметов интерьера. Роликовые прессы обычно используют совместно со станками для софтформинга и постформинга.

Особенности роликовых прессов

В роликовых прессах подача заготовок происходит при помощи верхних и нижних прорезиненных роликов. Современное оборудование позволяет регулировать скорость подачи, используя пульт управления (на передней плоскости станины). Благодаря возможности регулировать работу системы удается исключить вероятность повреждения и проскальзывания заготовок.

Для настройки роликового пресса по толщине предусмотрена винтовая пара (рукоятка находится на торце станка). Контролировать точность отмера можно по шкале индикатора. Обратите внимание, что верхний прессующий ролик при настройке должен находиться в верхнем положении.

Во время прессования усилие обеспечивают пневмоцилиндры, благодаря чему удается выполнять облицовку более качественно. Для нагрева облицовочного материала используются верхние тэны. Такая система позволяет произвести вторичную активацию связующего вещества, за счет чего соединение получается более прочным. Температуру нагрева тэна можно изменить в любой момент, используя пульт управления. При создании роликовых прессов особое внимание обращается на обеспечение безопасности работы на таком оборудовании. В передней части станка установлен надежный защитный экран. Кроме того, на выходе предусмотрены кнопки аварийного отключения.

Роликовые прессы для мебельного и деревообрабатывающего производства

Компания «НЕВАСТАНКОМАШ» предлагает широкий выбор роликовых прессов, способных удовлетворить потребностям любого по масштабам производства. У нас представлено множество моделей станков, отличающихся мощностью, скоростью подачи, максимальной шириной и толщиной обрабатываемых деталей.

Свяжитесь с консультантами компании «НЕВАСТАНКОМАШ», чтобы купить оборудование, которое гарантированно сделает работу вашего предприятия более эффективной.

7 лучших колесных роликов для пресса для мужчин для тренировки основных мышц

Наличие сильного корпуса ведет к общей силе, мощности и атлетизму. Кроме того, это снижает риск получения травм. А включение ролика для пресса в вашу программу фитнеса может помочь вам достичь твердой сердцевины.

Для ясновидения: основные мышцы кора включают поперечный живот, многораздельную мышцу, внутренние и внешние косые мышцы живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник, диафрагму, мышцы тазового дна и (конечно же) пресс, прямую мышцу живота.По словам Тревора Тиме, C.S.C.S., второстепенные мышцы кора включают широчайшие, трапеции и (к удивлению многих) ягодичные мышцы.

И использование колеса ab даст всего из этих .

«Колесо для пресса дает вам возможность тренировать все ваше ядро ​​(пресс, ягодицы, мышцы нижней части спины и косые мышцы живота) как единое целое», — пишет Бретт Уильямс, сертифицированный тренер NASM-CPT для Men’s Health.

Самое лучшее в колесе для пресса? Это позволяет вам тренировать то, что называется «анти-расширением».«

Мужское здоровье

«Ваше ядро, как единое целое, отвечает за квинтет ключевых действий. Оно помогает вращать ваш торс (как вы это делаете во время русских поворотов)», — говорит Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. «Он сопротивляется вращению, идея, называемая« анти-вращением », с которой вы боретесь во время удержания Паллофа. Он также укрепляет ваш позвоночник (подумайте: доски и полые зацепки), и он также сгибает ваш позвоночник (как это происходит во время классических приседаний.»

Хотите опробовать тренажер для пресса? Вот 7 лучших вариантов.

Perfect Fitness Ab Carver Pro Roller

Ролик Perfect Fitness Ab Carver Pro для основных тренировок

Этот сверхширокий ролик для пресса имеет встроенные элементы сопротивления и эргономичные ручки, которые помогают добиться максимальных результатов от упражнений на раскатку пресса. Он также оснащен внутренним кинетическим двигателем, в котором используется пружина из углеродистой стали для обеспечения дополнительного сопротивления.И дополнительный бонус: он поставляется с набивкой из пеноматериала для защиты коленей.

SKLZ Core Wheels Dynamic Streels and Ab Trainer Roller Set

SKLZ Core Wheels Ролик для динамической силы и тренировки пресса, набор из 2 шт., Желтый / черный / желтый

Этот набор роликов для пресса отличается от традиционного одноколесного ролика. Эти ролики помогут улучшить традиционные упражнения на планку и отжимания, а также помогут вам укрепить плечи и корпус.У каждого ролика есть ручка из пенопласта и гладкое катящееся колесо, чтобы вы могли работать под разными углами.

Amazon Basics Dual Ab Wheel

Amazon Basics Dual Wheel

13,49 $

Колесо для пресса от Amazon Basics — идеальный серьезный вариант. Он имеет два колеса для плавного катания и прочные ручки. Он также поставляется с небольшой складной подушечкой из поролона, которую вы можете положить под колени во время использования колеса.

Комплект роликового колеса EnterSports Ab 6 в 1

Роликовое колесо EnterSports Ab

В этом наборе EnterSports есть все: помимо ролика для пресса, он также включает наколенник, эластичные ленты и ручки с мягкой подкладкой для перекладины. Ролик для пресса из нержавеющей стали имеет широкие ручки для дополнительной устойчивости и прикрепление к эластичным ремням для большей сложности.

Ролик Vinsguir Ab

Ролик для пресса Vinsguir изготовлен из нержавеющей стали и имеет очень большую ширину, которая может выдержать общий вес 440 фунтов.Он поставляется со свободной наколенником для защиты коленей. Кроме того, у этого ролика для пресса более 9000 отзывов на Amazon и в среднем 4,5 звезды … что говорит само за себя.

Четырехколесный роликовый ролик для пресса Integlobe

Ролик Integlobe Ab

INTEGLOBE IG amazon.com

Если вам нужна дополнительная устойчивость, этот четырехколесный каток для пресса от Integlobe для вас. Он имеет два передних и 2 задних колеса со стальными трубчатыми ручками, которые обеспечивают устойчивость и поддержку во время использования.

MKHS Роликовое колесо Ultra-Wide Ab

Этот 7-дюймовый ролик для пресса имеет противоскользящее покрытие, которое обеспечит вам дополнительный баланс и стабильность при катании. Он также имеет эргономичные нескользящие ручки, изогнутые для лучшего захвата.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

[TOP 10] Обзоры лучших катков AB в 2021 году

Вы ищете лучшие ролики для пресса для своего дома? Не смотрите дальше! Вы можете ознакомиться с нашим списком для получения более подробной информации.

В настоящее время мы осознали важность защиты нашего тела, занимаясь спортом и питаясь здоровой пищей. Поэтому, помимо того, что стараются есть чистую и не жирную пищу, многие люди часто предпочитают ходить в тренажерный зал или начинать тренировки дома, чтобы укрепить свои мышцы.Это зависит от того, хотите ли вы потренироваться на свежем воздухе, чтобы насладиться прекрасным солнцем, или пойти в спортзал, чтобы получить мотивацию от других людей, или вы просто хотите остаться дома и заняться тренировкой, как только у вас появится свободное время. . Каждый найдет лучший способ соответствовать своему образу жизни и иметь сильное и стройное тело.

Если вы ищете подходящее оборудование для тренировок дома и чувствуете себя не велотренажером или беговой дорожкой, а ищете что-то более портативное, прочное и все же полезное? Тогда, возможно, вам стоит подумать о приобретении тренажера для пресса.Если быть более точным, это физически колесо с ручками с обеих сторон, чтобы вы могли удерживать и толкать ролик взад и вперед, чтобы тренировать пресс вашего тела, включая плечо, бицепсы, живот, спину и бедро.

Звучит впечатляюще, правда? Действительно ли они помогают вам с такой большой группой пресса с одним большим колесом с ручками? Тогда давайте взглянем на эту статью, в которой мы покажем вам различные упражнения, которые вы можете выполнять с роликами для пресса, и как выбрать лучшие ролики для пресса. После этого мы предоставим вам список из 10 лучших роликов для пресса, чтобы вы могли иметь полное представление о различных их диапазонах, и, надеюсь, вы сможете найти себе подходящий.

[TOP 10] Обзоры лучших роликов для пресса в 2021 году

В списке лучших роликов для пресса существование Fitnessery Ab Machine неоспоримо по многим следующим причинам.

Рама тренажера с роликами для пресса изготовлена ​​из нержавеющей стали, а ручки покрыты пеной EVA, чтобы улучшить ваши тренировки. Кроме того, в комплекте есть некоторые аксессуары, такие как набор наколенников и две электронные книги с питательными веществами и тренировками для пресса.Имея вес 1,52 фунта, вы легко можете взять этот ролик куда угодно и потренироваться в любое время, когда захотите. Кроме того, у него есть пожизненная гарантия без риска, что означает, что вы можете вернуть его, если сочтете его бесполезным, и вернуть свои деньги. Собрать этот ролик для пресса совсем не проблема, вы определенно можете сделать это самостоятельно и подготовить его к тренировке, когда захотите.

Вот некоторые основные преимущества и недостатки Fitnessery Ab Machine, одного из самых замечательных и лучших роликов для пресса?

• Пожизненная гарантия без риска
• Набор наколенников и две электронные книги в комплекте
• Рама и сердечник ручки из нержавеющей стали
• Умеренная цена

• Для этого ролика требуется самостоятельная сборка

Нет сомнений в том, что Vinsguir Ab Roller войдет в список лучших тренажеров для пресса по цене и дизайну. Позвольте мне рассказать вам об этом подробнее.

Это лучшее роликовое колесо для пресса имеет увеличенную ширину и особую структуру зерна, а также материал TPR, который делает его нескользящим, на 3,1 дюйма, чтобы обеспечить вам идеальный баланс и стабильную тренировку. Благодаря ручкам из нержавеющей стали, покрытым резиновым хлопком EVA, вам не придется беспокоиться о скользкости или травме во время тренировки.Опора веса груза Vinsguir Ab Roller может достигать 440 фунтов, что делает его подходящим для людей практически любого веса.

Приобретая валик для пресса Vinsguir, вы бесплатно получаете наколенник для защиты коленей во время тренировки с одним из лучших валиков для пресса. Вам будет легко собрать этот ролик, так как установка сердечника из нержавеющей стали, затем крышки занимает всего несколько минут, и все готово. Благодаря своей конструкции он настолько портативный, что вы сможете носить с собой и выполнять тренировку в любом месте, где захотите, как и ваши друзья и семья.

Несмотря на то, что это один из лучших роликов для пресса, он все же имеет некоторые преимущества и недостатки, как показано ниже.

• Очень широкий дизайн
• Устойчивый и устойчивый
• Грузоподъемность до 440 фунтов
• Бюджетный

• Лучше бы побольше

Если вы хотите чего-то отличного от других простых, то почему бы вам не взглянуть на Perfect Fitness Ab Carver Pro, один из лучших роликов для пресса, широко любимый из-за его уникального дизайна?

Что выделяет этот продукт среди других, так это его ручки, которые имеют эргономичный дизайн, чтобы вам было легче держать их в руках.Изготовленный из углеродистой стали, с очень широким колесом, этот абразивный ролик очень прочный и устойчивый. Кроме того, наколенники также хорошо спроектированы, с двумя отдельными наколенниками высокой плотности стандартного размера, соединенными вместе, чтобы оставить достаточно места для ваших коленей, а также не соскользнуть при нажатии на ролик. Благодаря размеру 9 дюймов x 7,9 дюймов x 9 дюймов и весу 5,52 фунта вы можете легко взять это лучшее колесо для пресса в любое место дома и начать тренировку.

Бесплатная программа тренировок на 21 день и годовая гарантия — это дополнительный подарок для вас при покупке Perfect Fitness Ab Carver Pro.

Как и другие, у этого ролика для пресса есть некоторые преимущества и недостатки, перечисленные ниже.

• Поставляется с более прочной пружиной
• Эргономичные ручки
• Легкие и переносные

• Обратное прикатывание не плавное
• Поддержка груза только при 250 фунтах

Если вы ищете что-то сильное и уникальное, что нельзя спутать с другими лучшими роликами для пресса, тогда вам следует рассмотреть фитнес-ролик Kansoon Ab Wheel. Этот каток оснащен не одним большим колесом, а 4 отдельными колесами, соединенными верхней ручкой. Благодаря своей конструкции этот лучший ролик для пресса 2020 года сверхустойчивый и нескользящий, поэтому вы будете максимально комфортно тренироваться.

Весовая нагрузка фитнес-ролика Kansoon Ab Wheel составляет до 400 фунтов, что делает его подходящим для пользователей любого веса.Кроме того, его рама сделана из стали, его ручки из встроенного толстого сплава, а его ручки покрыты мягкими резиновыми захватами, поэтому вам не будет неудобно держать и толкать его. Кроме того, этот валик может хорошо работать на различных поверхностях, от паркетных до плиточных, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, повлияет ли он на ваши полы. В комплект входит наколенник, который защищает колени при работе со спиной, брюшным прессом, бицепсами и грудными мышцами.

Вот некоторые преимущества и недостатки фитнес-ролика Kansoon Ab Wheel.

• Весовая нагрузка до 400 фунтов
• Уникальная четырехколесная конструкция обеспечивает поддержку
• Имеет эргономичные удобные ручки

• Нежелательный звук от колес при использовании
• В комплект поставки не входят тетрадь или программа

Ролик для пресса GYMENIST — определенно один из лучших роликов для пресса, который вы можете приобрести для себя и своей семьи по многим причинам.

Вам понравятся различные цвета, предлагаемые этим роликом для пресса, от синего, розового, фиолетового до белого и красного. Таким образом, вы можете выбрать один цвет, который подходит для других ваших устройств, и получить его в подарок друзьям и членам семьи. Сделанный из пластика и металла, ролик GYMENIST Ab Wheel Roller имеет ручки, покрытые высококачественной пеной, и сдвоенные колеса, соединенные вместе вместо одного колеса, чтобы обеспечить вам лучшую и самую стабильную тренировку. При его легкости всего 1.2 фунта, его можно будет взять с собой и потренироваться в любое время. Это лучшее колесо для пресса станет для вас наиболее подходящим оборудованием для тренировки мышц живота, спины, бедер и груди. По этой разумной цене вы не найдете лучшего ролика, чем GYMENIST Ab Wheel Roller.

Колесный каток для пресса GYMENIST также имеет некоторые преимущества и недостатки, перечисленные ниже.

• Легкий и переносной
• Различные цвета на выбор: синий, розовый, фиолетовый, белый и красный
• Конструкция с двумя прикрепленными колесами

• В основном из пластика
• Опора для малой нагрузки
• Необходимо собрать

Среди лучших роликов для пресса на рынке вам следует рассмотреть Elite Sportz Equipment Ab Wheel Roller Pro из-за его доступной цены и красивого дизайна.

Благодаря уникальной, но простой конструкции, этот тренажер для пресса обеспечит вам комфорт во время тренировки. Сдвоенные колеса делают каток более устойчивым и сбалансированным, а не только одно колесо, как обычно. Кроме того, благодаря прочным ручкам из пластика и мягкой резины вы можете полностью погрузить ролик и разрабатывать верхнюю часть тела, не беспокоясь о скольжении.

Этот ролик — один из лучших роликов для пресса, доступный по очень разумной цене, поэтому вы можете получить его в подарок себе или членам своей семьи, не нанося ущерба своему бюджету. С гарантией возврата вы можете работать с этим роликом и не беспокоиться о каких-либо проблемах, так как вы можете вернуть его и получить полный возврат средств или замену, в зависимости от вашего выбора. У вас также будет доступ к видеоинструкциям, доступным на веб-сайте производителя, которые показывают пользователям различные упражнения для пресса, которые можно выполнять с Elite Sportz Equipment Ab Wheel Roller Pro

Elite Sportz Equipment Ab Wheel Roller Pro также имеет некоторые преимущества и недостатки, которые следует учитывать перед покупкой, например, следующий

• Очень устойчивый
• По разумной цене
• Нескользящие ручки
• Гарантия 100% возврата

Если вам нравятся прочные и устойчивые ролики для пресса, тогда эта система тренировок для пресса Iron Gym IRG013 Speed ​​Abs Complete Ab Workout System станет одним из лучших тренажеров для пресса, которые вам нравятся.

Этот ролик очень широкий, со встроенной стальной катушкой и специальной рукояткой, обеспечивающей необходимую поддержку во время тренировки. Поскольку он нескользящий, вы можете начать тренировку на любой поверхности, от кафельного пола до твердой древесины, поэтому вам не придется беспокоиться о скользкости.Это будут упражнения с роликом для пресса для новичков, которые только начали свой тренировочный график, а также для продвинутых пользователей, которые хотят немного поработать свои основные мышцы дома.

• Специально разработан для противоскользящих ручек
• Подходит для всех типов полов
• Рулон прочной стали
• Бюджетный

• При использовании
наблюдается нежелательный шум

Еще один уникальный дизайн среди лучших роликов для пресса, который стоит рассмотреть, трехколесный тренажер для фитнеса с треугольным роликом для пресса Heavy Duty Abdominal Carver Abs Trainer Outdoor Indoor Workout Machine.

С 3 отдельными колесами этот ролик обеспечивает лучшую поддержку для пользователей, независимо от того, насколько сильно они на него давят. Кроме того, оснащенные противоскользящими захватами также обеспечивают больший баланс колеса, поэтому вам не нужно беспокоиться о любой аварии, которая может произойти.В комплект входит наколенник из пеноматериала, который защищает колени и действует как стопор, чтобы вы оставались в безопасном месте. Этот лучший ролик для пресса 2020 также легкий и портативный, так что вы можете взять его с собой и тренироваться, где бы вы ни находились. Кроме того, прилагается некоторое руководство по фитнесу, и вы можете легко найти наиболее подходящий для себя для начала.

По очень разумной цене, это колесо, один из лучших роликов для пресса, определенно доставит вам удовольствие после его покупки.

Есть некоторые преимущества и недостатки, которые следует проверить, прежде чем выбрать наиболее подходящий для вас.

• Трехколесная конструкция для особо стабильной и стабильной тренировки
• Ручки противоскользящие
• Имеется фитнес-программа
• Легкие и переносные
• Умеренная цена

• Есть несколько отрицательных отзывов о качестве продукции ролика для пресса.

Если вам нравятся продукты с различными цветовыми вариантами на выбор, то роликовый ролик для пресса Wacces AB Power Wheel Roller — один из лучших роликов для пресса.

Благодаря конструкции сдвоенных нескользящих колес, этот каток отличается повышенной устойчивостью, поэтому вам не нужно беспокоиться о скольжении или дисбалансе при его использовании. Лучшее роликовое колесо для пресса, оснащенное такими функциями, как стальной стержень, ручки, покрытые вспененной резиной, никогда не подведет.Кроме того, вы можете выбрать цвет, который подходит ко всему вашему домашнему фитнес-оборудованию или просто по своему вкусу. Более того, если вы не хотите тратить слишком много денег на тренажер, то роликовый ролик Wacces Ab Power Wheel Roller — идеальный выбор, так как он является одним из самых доступных на рынке. Вот почему этот ролик включен во многие списки лучших обзоров роликов для пресса.

Несмотря на преимущества, которые дает продукт, есть некоторые недостатки, которые следует учитывать и сравнивать.

• По очень разумной цене
• Различные варианты цвета
• Дополнительный баланс благодаря конструкции с двумя колесами
• Ручки с красивым поролоновым покрытием

• Опора веса невысокая

Если вам не нравятся все эти базовые колеса, которые почти одинаковы, то SKLZ Core Wheels определенно будет одним из лучших роликов для пресса, на которые вам стоит обратить внимание.

SKLZ Core Wheels выделяется среди других с самого начала своей разработки. Это уже не просто одно колесо, оно включает в себя набор из двух отдельных колес, одно из которых будет удерживаться в каждой руке. Благодаря дизайну продукт легкий, но при этом очень устойчивый, с эргономичными ручками, покрытыми пеной, поэтому вам не нужно беспокоиться о скользкости при тренировке бицепсов, спины и мышц груди.Эта конструкция также дает вам больший контроль над двумя роликами, и вы можете изменить силу, которую вы нажимаете на обе руки. SKLZ Core Wheels настолько портативны, что вы можете брать с собой, начинать и заканчивать тренировку, а также хранить их в любом месте без труда. Кроме того, в комплект входит учебное руководство, чтобы вы могли выбрать подходящий вариант и следовать ему, чтобы получить наилучший результат при тренировке с этим набором колес.

Давайте рассмотрим преимущества и недостатки SKLZ Core Wheels, которые приносят вам

• Поставляется в комплекте с двумя колесами
• Эргономичные ручки, покрытые пеной
• Легкий, удобный для хранения и перемещения
• Программы обучения включены

• Может быть больше подходит для людей в хорошей форме

Так что, если вы все еще сбиты с толку и не знаете, какой из упомянутых выше роликов для пресса наиболее подходит для вас, продолжайте читать это.Здесь мы даем вам несколько полезных советов, вы должны дважды подумать, прежде чем приобретать себе один ролик для пресса.

Устойчивость — одна из главных вещей, о которой нужно заботиться при выборе катка. Причина в том, что если ролик не дает вам устойчивости, вы легко поскользнетесь и вам будет трудно сохранять равновесие во время тренировки. Так что же лучшие ролики для пресса принесут вам устойчивость и долговечность? Определенно, как сконструированы колеса, из какого материала они сделаны и какая весовая опора.

Если приобретаемый вами каток имеет более одного колеса, например, конструкция с двумя колесами, или конструкция с тремя или четырьмя отдельными колесами, это определенно обеспечит вам большую устойчивость при нажатии на них с усилием. В противном случае будет сложно держать обе руки вместе при катании валика.

Кроме того, лучшие ролики для пресса часто изготавливаются из высококачественного материала, например из нержавеющей стали или пластика. Оба широко используются и обеспечат вам необходимое удобство и устойчивость.Пластиковые ролики предпочтительнее, если вы хотите что-то более портативное. Также важно учитывать качественный поролон, используемый для покрытия ручек, так как это может повлиять на устойчивость, если вы будете крепко держать ручки.

Также необходимо учитывать поддержку весовой нагрузки, так как это повлияет на ваши тренировки, если поддержка нагрузки будет слишком низкой. Причина в том, что опора с небольшим весом не может выдержать большую силу, которую вы в нее толкаете, поэтому она вообще не приносит вам никакого результата. Поэтому вам следует подумать о подходящей опоре для веса нагрузки и помнить, что нельзя выбирать слишком высокую или низкую.

Для защиты коленей, частей тела, которые остаются на полу во время тренировки с роликами, вам понадобится качественная наколенник. Помните, что такая подушка дает вам достаточную поддержку, чтобы избежать травм. Поэтому материал подушки очень важен. Есть много материалов хорошего качества от поролона до резиновой пены.

Кроме того, нужно позаботиться о противоскользящих свойствах. Если быть более точным, вы не захотите получить травму во время тренировки с роликами, которые легко скользят, что повредит ваши руки и мышцы груди.Поэтому решетки на колесах или дополнительные решетки или канавки для пальцев на ручках, чтобы их было легче удерживать, будут иметь жизненно важное значение.

Когда дело доходит до цены, мы склонны выбирать продукты по разумной цене. Фактически, вместо того, чтобы сосредотачиваться только на цене, мы должны подумать о том, что происходит с этой ценой. Под этим я подразумеваю, что нам нужно сосредоточиться на характеристиках колеса и подумать, нужно ли оно нам. Чем больше у него функций, тем дороже он становится.После всех этих жизненно важных факторов вам следует дважды подумать, если вам нужны дополнительные, такие как программы обучения, варианты цвета или гарантия.

Если вы хотите, чтобы вам предоставили обучающие программы, которым нужно следовать, или выбор какого-нибудь яркого снаряжения, то стоит заплатить больше. В противном случае вы можете найти альтернативные варианты.

Более того, если вы выберете качественный ролик с гарантией, он определенно будет вам дороже, но вам не придется беспокоиться о том, что что-то сломается без посторонней помощи.

Существует широкий спектр упражнений, которые вы можете выполнять с роликом для пресса, например, планки, опоры моста или подтяжки колен. Также широко используются группы упражнений с раскаткой, такие как выкатывание колен, выкатывание стойки с широкой на узкую, выкатывание одной рукой или одной ногой. Это зависит от вашего уровня, если вы только начали или уже имеете большой опыт, вы можете выбрать подходящую интенсивность для себя или упражнения с роликом для пресса для начинающих или продвинутых, чтобы добиться наилучшего результата.

При использовании валика для пресса придется работать с множеством частей тела. Брюшной пресс и косые мышцы живота являются основными, над чем нужно работать, но брюшному прессу, возможно, придется работать немного больше. Ваше плечо, спина, грудь, руки и бедра будут в тонусе, если вы приложите силу к ролику и попытаетесь сохранить равновесие.

Это зависит от упражнения, которое вы выполняете.Практически во всех упражнениях вы будете ставить колени на ровную поверхность с наколенником, чтобы избежать травм, держитесь за ручки и начинайте толкать валик вперед и назад. Есть несколько программ тренировок с подробными видео, чтобы показать правильное положение для тренировки с роликом для пресса, чтобы вы тренировались без вреда для мышц и тела.

Можно с гордостью сказать, что ролик для пресса является одним из продуктов по разумной цене, но все же он эффективен для тренировки вашего тела.В зависимости от того, как вы его используете, и от интенсивности тренировки, он может принести вам результаты в кратчайшие сроки.

Безопасность — это ключевая вещь, на которой нужно сосредоточиться, независимо от того, какие упражнения вы делаете или какое оборудование для фитнеса. Вам необходимо внимательно прочитать инструкции, тренироваться в правильном положении и не перенапрягаться, чтобы избежать возможных травм. Рекомендуется также разминка и охлаждение для защиты вашего тела.

Это также зависит от частоты и интенсивности ваших тренировок, а также от того, правильно ли вы тренируетесь. Ваш пресс не появится через неделю, но вы почувствуете свое тело в тонусе и сильнее, чем раньше.

A: Если вы привыкли к роликам, то вам будет легче начать им пользоваться и тренироваться, чем тем, кто только начал.Более того, вам понадобится несколько минут, чтобы научиться балансировать ролик, но это не займет много времени, учитывая всю устойчивость и безопасность, которые он имеет на вашем ролике.

В заключение, надеюсь, после прочтения этой статьи вы сможете найти для себя подходящий ролик для пресса, исходя из ваших потребностей и бюджета. Таким образом, вы можете начать тренироваться и улучшить свое психическое и физическое здоровье.

Подробнее:

1.Ролики для пресса для точной настройки вашего Six-Pack в 2021 году

2. Будет ли работать ролик для пресса в 2021 году?

3. Какие мышцы работают на роликах для пресса?

Насколько эффективно колесо для упражнений?

Колесо для пресса помогает укрепить мышцы кора.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Колесо для упражнений — это небольшое прочное колесо со стержнем, пересекающим центр, который служит ручками. Его также называют колесом для пресса , потому что его основная функция — помогать в упражнениях на укрепление кора.Колесо для упражнений — это недорогой фитнес-инструмент, требующий осторожной техники, чтобы избежать напряжения мышц или травм.

Подсказка

Колесо для пресса оказалось столь же эффективным, как скручивания, но только дороже.

Теория Ab Wheel

Создание стабильного ядра помогает вам во всех ваших физических нагрузках и помогает снизить риск мышечных травм. Колесо для упражнений эффективно укрепляет ваш корпус не только потому, что оно нацелено на пресс, но и потому, что оно задействует мышцы нижней части спины.Вам нужны сильные мышцы спины, чтобы противодействовать естественному прогибу спины, возникающему при катании на руле вперед.

Подробнее: Преимущества роликов Ab

Преимущества упражнений с колесом пресса

Ваш позвоночник сохраняет оптимальное положение, когда мышцы кора хорошо сбалансированы. Благодаря этому стабильному положению позвоночника вы сможете сохранить хорошую осанку и обеспечить прочную, отцентрированную основу, от которой могут двигаться мышцы ваших конечностей.

Выполнение упражнений с колесом для пресса требует, чтобы мышцы кора работали вместе, чтобы правильно выполнять движение, позволяя этим мышцам сокращаться как группа.Напротив, упражнения, нацеленные только на пресс или спину, могут привести к дисбалансу основных мышц. Кроме того, колесо упражнений предлагает разнообразие, когда вам наскучила текущая программа по укреплению кора.

При этом ACE Fitness утверждает, что скручивания столь же эффективны в качестве упражнения, как и роллер для пресса, и вам ничего не будут стоить.

Недостаток Ab Wheel

Главный недостаток колеса пресса — это давление, которое оно оказывает на нижнюю часть спины.Если у вас слабые мышцы спины или напряжены сгибатели бедра, они могут быть не в состоянии противостоять действию силы тяжести на живот во время тренировки, что приводит к чрезмерному сгибанию спины.

Во избежание травм вам может потребоваться укрепить спину с помощью таких упражнений, как рычаги или тяги, прежде чем переходить к колесу для пресса. Если у вас есть проблемы с поясницей, избегайте упражнений с колесом для пресса, пока не проконсультируетесь со своим врачом.

Подробнее: Что работает роликовое колесо Ab?

Правильная техника, чтобы избежать травм

Даже при сильной спине и хорошо сбалансированном корпусе правильная техника важна для предотвращения мышечного напряжения при выполнении упражнений на колесе пресса.Встаньте на колени и возьмитесь за ручки колеса тренировки. Положите колесо на пол под плечи и, выпрямив руки и спину, медленно катите колесо вперед.

ExRx.net рекомендует держать локти как можно более прямыми на протяжении всего упражнения. Держите пресс в напряжении и не выгибайте спину. Откатитесь как можно дальше вперед, сохраняя при этом прямой торс. Используйте свой пресс, а не бедра, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите от 10 до 12 раз.

Если вы обнаружите, что полное развертывание в данный момент не для вас, вы можете выполнить упражнение с колесом пресса на склоне или даже с помощью троса, прикрепленного к ролику для пресса, сообщает ExRx.сеть.

Топ 9 лучших роликов для пресса для отличного пресса и более сильного ядра (2020)

В этом сообщении могут использоваться партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Будь вы бодибилдером или обычным посетителем тренажерного зала, практически каждому нужен сильный корпус и красивый пресс. Один из лучших инструментов, который вы можете использовать для достижения этих целей, — это ролик для пресса (иногда его называют колесом для пресса).

Если вы не уверены, какой ролик для пресса выбрать, продолжайте читать.Ниже описаны некоторые из лучших вариантов роликов для пресса, представленных на рынке сегодня.

1. Ролик Perfect Fitness Ab Carver Pro

КУПИТЬ В AMAZON

Этот ролик для пресса от Perfect Fitness обеспечивает уникальное вращение на классическом колесе для пресса. Он не только имеет гладкий, привлекательный дизайн, который выделяет его из толпы, но также имеет то, что могут предложить немногие другие ролики для пресса: внутреннюю пружину. Эта пружина позволяет повысить уровень сопротивления ролика и сделать тренировки более сложными.

Perfect Fitness поначалу может показаться немного устрашающим. Однако это не только для продвинутых спортсменов. Благодаря более широкому, чем в среднем, колесу и эргономичным ручкам, он станет жизнеспособным вариантом для всех, включая новичков, которым нужна дополнительная поддержка и стабильность.

Плюсы

• Широкое колесо и эргономичные ручки делают этот вариант удобным для новичков
• Внутренняя пружина для более сложных тренировок
• Наколенники из пеноматериала высокой плотности входят в комплект поставки

Минусы

• Большой размер делает неудобным для тренировок в поездках
• Цена выше средней делает его недоступным для некоторых

2.Роликовое колесо Valeo Ab

КУПИТЬ В AMAZON

Если вы ищете недорогой ролик для пресса без излишеств, то этот ролик от Valeo — хороший вариант. Он не такой яркий, как некоторые другие ролики в этом списке, но все же поможет вам получить отличную тренировку для пресса.

Каток Valeo ab оснащен прочным стальным валом, который может выдерживать большой вес без изгиба. У него также два текстурированных колеса, поэтому вам не нужно беспокоиться о его скольжении при использовании на разных поверхностях.

Конечно, нельзя не учитывать и цену валика для пресса Valeo. Это намного дешевле, чем многие другие варианты, включенные в этот список, что делает его идеальным для тех, кто работает с ограниченным бюджетом.

Плюсы

• Текстурированные колеса для дополнительного сцепления
• Конструкция с двумя колесами увеличивает устойчивость
• Ручки прочные, не сгибаются
• Доступная цена

Минусы

• Некоторые пользователи жалуются на то, что ручки становятся скользкими во время потных тренировок или во влажном климате

3.Утюг Gym IRG013 Speed ​​Abs

КУПИТЬ В AMAZON

Ролик для пресса Speed ​​Abs от Iron Gym — отличный выбор для спортсменов всех уровней, от новичков до продвинутых. Он сделан из стальной катушки, что делает его особо прочным и при желании обеспечивает дополнительное сопротивление.

Как и упомянутое выше колесо для пресса Perfect Fitness, оно также отличается более широким, чем в среднем, колесом и эргономичными ручками для повышения устойчивости и комфорта. Колесо текстурированное и может использоваться на самых разных поверхностях.

Ролик для пресса Iron Gym также имеет более умеренную цену. Это хорошо подходит для тех, кто готов потратить немного больше денег, но не хочет вкладывать много денег в колесо для пресса.

Плюсы

• Широкое колесо и эргономичные ручки делают его удобным для новичков
• Очень прочный
• Высокий уровень комфорта и устойчивости
• Стальная катушка обеспечивает дополнительное сопротивление для разнообразных тренировок
• Можно использовать на любой поверхности пола

Минусы

• Некоторые пользователи жаловались, что при длительном использовании появляется дребезжащий звук

4.Каток Wacces AB Power Wheel

КУПИТЬ В AMAZON

Колесо для пресса от Wacces — еще один простой и недорогой вариант. Если вы ищете простой ролик для пресса, который легкий и выполняет свою работу, это отличный вариант.

Валик Wacces ab доступен в нескольких цветах и ​​оснащен двумя колесами для дополнительной устойчивости. Колеса имеют текстуру, чтобы свести к минимуму проскальзывание, и соединены с прочным металлическим стержнем для увеличения прочности ролика.

Многим также нравится комфорт, который обеспечивает колесо для пресса. Благодаря мягким вставкам из пенопласта на ручках вы сможете легко пользоваться им, не беспокоясь о появлении мозолей или о том, что ваши руки соскользнут во время потных тренировок.

Плюсы

• Множество вариантов цвета
• Текстурированная конструкция с двумя колесами повышает устойчивость и предотвращает скольжение
• Мягкие ручки для дополнительного комфорта
• Доступная средняя цена

Минусы

• Не выдерживает такой большой вес, как другие ролики для пресса
• Может быстрее изнашиваться при частом использовании

5.Колеса с сердечником SKLZ

КУПИТЬ В AMAZON

Ролик для пресса SKLZ — это уникальное устройство, которое больше похоже на гантель, чем на традиционное колесо для пресса. У него есть два колеса по обе стороны от ручки, покрытой пеной для удобного захвата. Этот ролик для пресса также поставляется в комплекте из двух штук.

Поскольку ролики SKLZ ab имеют по одному колесу с каждой стороны ручки, они предназначены для обеспечения дополнительной устойчивости и контроля. Захваты из пеноматериала также предотвращают скольжение.

Эти легкие ролики для пресса легко помещаются в чемодан, что делает их идеальным вариантом для тренировок в поездках. Однако некоторые распространенные жалобы заключаются в том, что они дороже, чем другие ролики, и лучше подходят для опытных спортсменов.

Плюсы

• Очень прочная конструкция
• Легкий и удобный для тренировок на ходу
• Захваты из пеноматериала для дополнительного комфорта и устойчивости

Минусы

• Цена выше средней
• Может быть сложно использовать, особенно для начинающих

6.Ролик Fitnessery Ab

КУПИТЬ В AMAZON

Многие люди часто путешествуют и хотят работать в дороге. Если вы попадаете в этот лагерь, еще один недорогой, удобный для путешествий вариант, который стоит рассмотреть, — это ролик для пресса Fitnessery.