Жиросжигающие тренировки в домашних условиях для мужчин: Жиросжигающая тренировка для мужчин

Содержание

Комплекс упражнений в домашних условиях для мужчин на жиросжигание

| | |

ОПИСАНИЕ >>

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2018-08-20

Все статьи автора >

Цель плана: похудение

Задачи плана:

1. Сжигание жира
2. Развитие общей выносливости
3. Сохранение мышц

Методы выполнения: раздельно, комбинированно

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность: (выше средней)

Данный план является «одомашенной версией» вот этой программы для зала. Так как сложность выше средней, то эту программу я советую только тем, у кого есть хотя бы несколько месяцев стажа. Ну и более опытным, конечно, тоже.

Будет всего 5 тренировок. На каждой тренировке: по 4 упражнения, по 2 группы мышц, по 30 минут кардио (3х10). Таким образом, каждая тренировка рассчитана примерно на 70 — 75 минут. Ноги, ягодицы, пресс и спину вы будете тренировать 2 раза в неделю, а остальные группы мышц – 1 раз в неделю.

В целом, чередование кардио и силовых упражнений будет способствовать с одной стороны сжиганию жира и уменьшению веса тела, а с другой – сохранению мышечной массы. Нужно стремиться к большему количеству повторений (до 20-ти), а потом уже увеличивать веса, так как в жиросжигании повторения важнее весов. Но, вместе с тем, нужно понимать, что подходы должны быть тяжёлые и не стоит брать заведомо лёгкие веса.

Необходимый инвентарь:

Гантели
Кардиотренажёр или скакалка
Лавка или пара табуреток

В качестве кардио можно использовать всё что угодно: любой кардиотренажёр, скакалка, бёрпи, обычный бег или даже подъём/спуск по лестницы в многоэтажных домах. Главное, это продолжительность (10 минут) и средний пульс: 120 – 140 для относительно здоровых людей. Кроме этого, виды кардио можно менять и необязательно зацикливаться только на чём-то одном.

Отдых между подходами 1.5 – 2 минуты. Для начала можно начать и с 2 – 3 минут, но это только на первое время. Подходы указаны только рабочие, то есть без учёта разминки. Где делать разминочные подходы, а где – нет, это уже сами решите.

Дни тренировок лучше выбирать такие, чтобы с 1-й по 5-ю тренировку был 1 день отдыха. Например: ПН, ВТ, СР, ПТ, СБ – будут чуть более эффективные, чем ПН, ВТ, СР, ЧТ, ПТ. Это не обязательно, но если есть возможность, то лучше делать так. Порядок расположения тренировок и упражнений в них – важен, и без необходимости лучше не менять.

ПОДОБРАТЬ ВЕС >>

Тренировка 1: ноги, ягодицы, пресс

8000

Кардиотренажёр / скакалка

Кардиотренажёр / скакалка

Кардиотренажёр / скакалка

9000

Общая нагрузка

TCsQTbIBNNM

Тренировка 2: грудь, трицепс

8001

Кардиотренажёр / скакалка

Кардиотренажёр / скакалка

Кардиотренажёр / скакалка

9001

Общая нагрузка

18Oc38wKnUQ

Тренировка 3: спина, бицепс

8002

Кардиотренажёр / скакалка

Кардиотренажёр / скакалка

Кардиотренажёр / скакалка

9004

Общая нагрузка

GUnL9ZxbMjA

Тренировка 4: ноги, ягодицы, пресс

8003

Кардиотренажёр / скакалка

Кардиотренажёр / скакалка

Кардиотренажёр / скакалка

9002

Общая нагрузка

zrMxMiSJh48

Тренировка 5: плечи, спина

8004

Кардиотренажёр / скакалка

Кардиотренажёр / скакалка

Кардиотренажёр / скакалка

9003

Общая нагрузка

_bTPmbIqZAk

Диета для этого комплекса

ВЫБРАТЬ ТРЕНИРОВКУ >>

Тренировка добавлена в дневник

Данные сохранены

Данные удалены

Вы не указали цель тренировок

Вы указали не все параметры

Точно удалить?

У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить

Разуй глаза. Эта тренировка уже добавлена!

ПОХОЖИЕ ТРЕНИРОВКИ

Домашний комплекс упражнений для мужчин «пять в одном»
Домашний комплекс упражнений для мужчин «четыре в одном»
Мужской домашний комплекс тренировок на похудение для новичков
Домашние комбинированные тренировки по кругу для мужчин
Тренировочный план для мужчин на похудение в домашних условиях

Тренировка для сжигания жира мужчинам дома

Тренировка для сжигания жира мужчинам дома, обычно подразумевает наличие хотя бы какого-то оборудования. Например, гантель. Просто с ними вы добьетесь большего результата. Если их нет- можно выполнять упражнения только с собственным весом.

Пример такой тренировки вы можете посмотреть ЗДЕСЬ.

Если у вас есть гантели, то вы можете составить для себя полноценный сплит. Сплит- это когда в разные дни мы тренируем разные мышечные группы. Пример тренировочного сплита:

Пн: упражнения на ноги с гантелями + пресс

Ср: упражнения с гантелями для спины и бицепса

Пт: упражнения с гантелями для груди и трицепса

Сб: упражнения на плечи с гантелями + пресс

В среднем, тренировочный день формируется из 4-6 упражнений, в зависимости от мышечной группы.

Понедельник.

Приседания с гантелями

Мертвая тяга с гантелями

Выпады с гантелями (любой вариант)

Икры стоя с гантелями

Велосипед

Среда.

Подтягивания

(изображения пока нет)

Тяга гантелей в наклоне

Планка

Подъем гантелей на бицепс стоя

Подъем гантели сидя, с упором в бедро

Пятница.

Жим гантель лежа

Разведение гантель лежа

Отжимания

Французский жим с гантелями лежа

Разгибание руки с гантелей в наклоне

Суббота.

Жим гантель стоя или сидя

Махи с гантелями стоя

Разведение гантель в наклоне

Махи с гантелями перед собой

Раскладушка (упражнение для пресса)

В среднем, все упражнения выполняются в 3 рабочих подходах, на 10-15 повторений. Отдых между подходами- 2 минуты, между упражнениями- 3 минуты.

В целом, при правильном подходе к тренировкам, в комплексе с правильным питанием

, удается довольно быстро расстаться с лишним весом и добиться рельефа мышц. Так же, очень важно чередовать программу тренировок, для того, чтобы мышцы не адаптировались к нагрузке. Все программы тренировок и планы питания подробно расписаны в МОИХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ КУРСАХ, в которых вы получите ПОШАГОВЫЙ ПЛАН ВАШЕГО ПРЕОБРАЖЕНИЯ, с чередованием нескольких тренировочных комплексов и планов питания, а так же полноценные видеоролики с техникой упражнений. Примеры результатов вы можете посмотреть на этой странице: РЕЗУЛЬТАТЫ ПОХУДЕВШИХ С ФОТО.

Упражнения на сжигание жира на животе в домашних условиях: эффективные тренировки

Правильное и сбалансированное питание, разминка перед сном, утренние пробежки, программа тренировок для сжигания жира для мужчин в тренажерном зале – такие пункты уже давно входят в режим жизни многих современных представителей сильного пола.

Ни для кого не секрет, что мужчины также завистливы, как и женщины.

Еще с юности многие ребята стремятся быть похожими на знаменитых спортсменов. Пропадают на турниках и секциях борьбы.

Года проходят, а с ними у многих отбивается желание посещать турники или спортзал хотя бы из-за нехватки времени.

В современном компьютеризованном мире образ жизнедеятельности становится все более неподвижным.

А на основании этого многие люди начинают страдать от избыточного веса, который мешает им порой добежать до вот-вот отправляющегося городского транспорта.

Упражнения на сжигание жира

Это одна из самых ярких по результату жиросжигания программ. Она включает в себя комплекс физических упражнений с помощью тренажеров.

Для выполнения этой тренировки вам нужно только зайти в ближайший, удобный по расположению, спортзал и приобрести «счастливый билет» в здоровое будущее.

Оплатив абонемент и взяв сменку, направляемся в зал. Не имея физической подготовки, можете первые дни выполнять только те упражнения, которые осилите без перенагрузки на организм.

Пресс. Скручивания на полу.
Пресс. В положении лежа вытягиваем руки вперед и поднимаем к ним ноги, центр тяжести при этом — «пятая точка».
Пресс. Косые скручивания. Делают на наклонной доске.
Пресс. Тяга штанги, делать в наклоне.
Пресс. Скручивания на верхнем блоке.
Грудь. Жим гантелями. Выполнять на скамье под наклоном.
Грудь. Отжимания.
Плечи. Разведение рук по сторонам с утяжелителями в положении сидя. В качестве утяжелителя использую гантели.
Плечи. Жим гантелей в положении сидя.
Плечи. Жим на плечи, делают на тросовом тренажере.
Плечи. Разведение рук по сторонам с утяжелителями в положении – сидя в наклоне.
Плечи. Жим штанги широким хватом в положении сидя.
Широкий спектр задействования. Пуловер со штангой.
Широкий спектр задействования. Подтягивания.
Нижняя часть спины. Гиперэкстензия на скамье.
Бедра. Наклоны вперед с утяжелителем, в частности используем штангу.

Бицепс. Подъем штанги узким хватом на бицепс.
Бицепс. Сгибание руки в локте с гантелей.
Трицепс. Отжимания на скамье.
Квадрицепс. Низкие или глубокие приседания с утяжелителем, в частности со штангой.

Такая программа тренировок для мужчин уже в ближайшее время покажет первые результаты.

Упражнения делаем по 12 раз в три подхода.

Совсем скоро вы увидите, как весь накопленный месяцами и годами жир перейдет в мышечную массу, а также проявится легкая рельефность, о которой многие так мечтают.

Упражнения для сжигания жира с подвесными петлями

Имея нагруженный рабочий график или при постоянных командировках, сложно наладить стабильность тренировок.

Но даже в такой ситуации при желании снизить массу можно найти выход. И вот альтернативный способ – подвесные петли.

С помощью такого компактного приспособления, имея час свободного времени, можно привести свое тело в норму и избавиться от избыточного веса.

Прикрепить их можно к любому турнику или ветке дерева, а при сильном желании и к двери вашего гостиничного номера.

Итак, все подготовив, начинаем тренироваться:

Приседания. Делаем упражнение на одной ноге поочередно. Всего 8 раз на каждой.
Сгибание голени – 12 раз.
Мостик, или еще так называемый «ягодичный мостик» — 20 раз.
Глубокие отжимания – 12 раз.
Тяга рукой. Выполняем одной рукой поочередно – 15 раз.
Тяга «аллигатора» — 10 раз.
Подъем на бицепсах – 12 раз.
Французский жим – 12 раз.
Упражнение «складка» — 10 раз.
Ролл-аут – 10 раз и закончили.

Для правильного выполнения всего комплекса упражнений, направленных на уменьшение веса, с помощью подвесных петель, следует посмотреть видео уроки.

Кардиотренировка для сжигания жира

Если вы решили заняться бегом, найдя на просторах интернета подобный метод для сжигания веса, то мы рекомендуем аналог такого способа.

Заключается он в выполнении некоего цикла упражнений и выполняется как полноценная кардиотренировка.

Для полноценной замены бега можно выполнять одно из перечисленных упражнений:

Прыжки со скакалкой. Скакалка очень простой вариант замены бега. Прыгать можно как при посещении спортзала, так и в домашних условиях. Практически каждая программа домашних тренировок для сжигания жира для мужчин и женщин включает в себя прыжки со скакалкой. Выжимать себя в таком упражнении нужно полностью и приступать по максимум подходов. Также прыгать можно при разминке перед физической нагрузкой в зале.
Гребля. Делая получасовую тренировку ежедневно, вы получите не только результат – похудение, но и желанную многими V-образную спину. Согласитесь, с помощью бега такого результата не получить. Заниматься греблей можно как в частности на воде, так и в тренажерном зале.
Махи гирей. С помощью такого упражнения ежеминутно сжигается 20 ккал, а вот во время бега – 8 ккал. Также такая тренировка крепко задействует и подкачает как ягодицы, так и квадрицепсы. Такое упражнение можно выполнять в спортивном зале, но все же экономней будет приобрести гирю и заниматься в домашних условиях.
Бег на лыжах. Конечно, этим методом можно пользоваться во время отпуска, к примеру, в горах или же в зимнее время года. С его помощью сбрасывается в основном лишний вес на руках. Так что можно делать полноценную замену гребле на зиму.
Берпи. Это, по мнению многих тренеров, самая эффективная жиросжигающая кардионагрузка. При выполнении с правильной техникой оно задействует широкий спектр мышц. Всего за одно упражнение вы теряете 14 ккал, а 10 повторений полноценно заменят 30 минутный спринт на велосипеде.

Таким образом, выполняя одно из предложенных упражнений, вы стремительно начнете сбрасывать вес. Заниматься можно как в тренажерном зале, так и дома.

Упражнения для сжигания жира в домашних условиях с помощью тренажеров

Поставив цель – похудеть, не стоит откидывать на задний план свое здоровье.

Это означает – выполнять жиросжигающие упражнения в меру, а именно четко указанное количество раз и подходов.

Также между тренировками должно быть как минимум один день отдыха.

Придерживаясь таких правил, вы не только скинете вес, но и не допустите причинение организму других травм, к примеру, перенагрузка или растяжение.

Для выполнения следующего цикла упражнений вам понадобится следующий инвентарь:

скакалка;
гантели;
велотренажер;
тренажер для гребли;
медбол.

Перед началом выполнения любого рода физических нагрузок следует сделать разминку для широкого спектра мышц.

Разминка

В качестве разминки делаем следующее:

Становимся в позу как для отжимания, только упершись руками не в пол, а в медбол.
Подтягивайте колено правой ноги к мячу, затем, не сильно поднимая таз, сделайте быструю замену правой ноги на левую.

Такое упражнение следует выполнять на протяжении 30 секунд и так 4 раза с интервалом на отдышку в 1 мин.

Давайте же приступим непосредственно к комплексу упражнений:

Отжимание на гантелях

С помощью такого упражнения подкачиваем мышцы груди.

Увеличивая амплитуду выполнения и опускаясь на 3 см грудью ниже кистей, вы вскоре достигнете результата – накачанная грудь.

Делайте 3 подхода по 10 раз, интервал 1 мин.

Велотренажер

Занимаясь ежедневно на тренажере, вы задействуете большую часть мышц на нижней части тела. Это очень полезно при выполнении программы жиросжигания.

Прыжки на скакалке с утяжеленными ручками

Такой специальный инвентарь можно приобрести в любом магазине спорттоваров.

С помощью правильно выполняемого упражнения вы получите мощные мышцы плечевого пояса, а также икроножные.

Скорость выполнения, а это минимум 100 прыжков в 1 минуту, даст возможность организму вырабатывать дополнительный гормон роста, также он очень полезен в уничтожении жировой ткани.

Выполняя упражнение 30 секунд, старайтесь как можно быстрее ускоряться. В таком темпе продолжайте делать 4 минуты.

Кардиогребля на тренажере

Выполнив предыдущие упражнения, организм иссяк на запас энергии, а именно в такой период становиться легче вести массу на снижение.

Занимаясь на тренажере, не стоит делать резких рывков, старайтесь грести плавно, но в одном ритме.

С каждым последующим гребком старайся задействовать ноги по максимуму, а именно, выпрямлять их почти полностью.

Первое время будет тяжело, но с несколькими тренировками по 30 минут все получится.

Выполняя комплекс упражнений, вы приобретете красивую и подтянутую фигуру. Количество раз за подход можно увеличивать, но постепенно.

Тренировка для сжигания жира в домашних условиях

Данная жиросжигающая программа тренировок для мужчин в домашних условиях не займет у вас много времени или же дополнительного приобретения тренажеров, а, наоборот, позволит получить комфорт при похудании.

Сделав положенную разминку, можно приступать к основному блоку упражнений:

Приседания. Делая упражнение, стоит соблюдать технику выполнения. Вначале приседаем 50 раз.
Жим гантелей. Выполняем сначала обеими руками 15 раз следом приступаем к поочередному, каждой рукой по 10 раз.
Приседания. Нет, вам не показалось, мы снова делаем приседания, но уже в чуть меньшее количество – 40 раз.
Отжимания. Приступая к выполнению, соберитесь с силами и сделайте максимально получившееся количество раз, но не более 15 за подход. Запомните: решив сделать такой решительный шаг – похудеть, не стоит его омрачать нытьем – «больше не могу» или попросту жалеть себя, это только тормозит вас на пути к мечте!
Приседания. Да – да, снова приседания. В завершении комплекса следует выполнить 30 раз.

Вне зависимости от места выполнения, будь то тренажерный или дом, а также выбранного комплекса упражнений, направленных на сброс веса, следует помнить, результат зависит еще и от питания.

Соблюдая режим питания, придерживаясь диеты, регулярно тренируясь, вы сделаете ваше тело подкаченным, а организм здоровым.

Также стоит помнить, что нагрузки со временем нужно увеличивать, иначе тело привыкнет к текущей, и результат перестанет улучшаться.

Не стоит стесняться тренажерного зала – стесняйтесь заведений фастфуда!

Жиросжигающие упражнения в домашних условиях для мужчин

Жиросжигающие упражнения для девушек и мужчин в домашних условиях или тренажерном зале

Эффективно худеть получится только при соблюдении диеты и регулярном тренинге.

Чтобы интенсивно сжигать жир, девушкам и парням следует выполнять в домашних условиях или тренажерном зале жиросжигающие упражнения.

Это специальные комплексы, которые составлены для ускорения метаболизма в организме, катализации процесса расщепления отложений в энергию. При соблюдении всех правил вы получите быстрый и ощутимые результат.

Что такое жиросжигающие упражнения

По сути речь идет не о конкретных движениях, а о методе их использования.

Тренировки для сжигания жира обладают определенными параметрами, которые ускоряют процессы в организме, целенаправленно подталкивают его к расщеплению жировых отложений, нормализации обменных процессов.

Выполняются упражнения, как правило, без отягощения в случаях с девушками и небольшим весом у парней. Для их выполнения не нужны специализированные снаряды, поэтому легко выполнять программы в домашних условиях.

Организм человека способен превращать поступающую пищу в энергию, которая используется для всех процессов в теле человека: дыхание, пищеварение и т.д. Скорость и метод переработки разны элементов (белков, углеводов, жиров) имеет разную схему и скорость переработки.

Внимание!

С ростом нагрузки организм начинает извлекать энергию из накопленных отложений, что и должны спровоцировать упражнения на сжигание жира.

Существует определенная последовать, по которой в теле сжигаются углеводы, белки и жиры и последние начинают расщепляться только после интенсивной длительной нагрузки.

Жиросжигающие тренировки

Это программа, которая включает переделённый набор упражнений. Жиросжигающие тренировки направлены на повышение потребления организмом энергии. Когда все доступные источники быстрого получения исчерпываются (углеводы), организм приступает к жировой прослойке.

Максимально эффективно сжигать ее получится при комбинировании интенсивной кардионагрузки и силового тренинга. Это позволит ускорить метаболизм, что приведет к быстрому расщепления отложений и похудению.

По этой причине в жиросжигательном комплексе обязательно присутствует:

бег;
плавание;
велопрогулки;
подвижные танцы;
прыжки через скакалку.

Силовая нагрузка в данном вопросе подразумевает не работу с отягощением, а упражнения, которые вызывают активные мышечные сокращения. Такой вариант занятий поможет усилить сжигать лишний вес, но не наращивать объем мышц. Это особенно важно, когда мужчины и женщины хотят накачать пресс. Для этих целей прекрасно подходят:

отжимания;
прыжки;
приседания с пятками на полу;
берпи;
махи;
выпады;
скручивания на пресс лежа на полу.

Интенсивные тренировки для сжигания жира

Самое важное условие, чтобы начали сжигаться отложения – поддерживать высокую интенсивность. Только при росте частоты сердцебиения, увеличении потребления кислорода и повышения скорости кровотока организм начнет испытывать нехватку в энергии.

Для поддержания жизнедеятельности на необходимом уровне телу придется искать недостающую энергию в жировых отложениях.

Интенсивная тренировка для сжигания жира может включать самые разнообразные упражнения, но они должны всегда выполняться в высоком темпе.

Круговая тренировка на жиросжигание

Это прекрасный пример программы, которую можно проводить в домашних условиях и при этом активно сжигать калории.

Перед выполнения обязательно нужно выполнить зарядку, разминку, чтобы подготовить все группы мышц к работе.

Круговая тренировка для сжигания жира подразумевает выполнение подряд нескольких видов движений без перерыва. Это создает серьезную нагрузку высокой интенсивности и запускает процесс сжигания жира.

Состоит программа из 3-5 кругов, каждый из них выполняется с перерыв 1-2 минуты максимум, упражнения для жиросжигания делаются без отдыха совсем, к примеру:

Прыгать на скакалке 5 минут.
Отжимания 15 раз.
Прыгать на скакалке.
15 приседаний.
Прыжки на скакалке.
30 раз скручивания на пресс.
скакалка.
Держать планку 1-2 минуты.

Жиросжигающая аэробика

Это направление фитнеса активно используется во многих тренажерных залах. Тренера набирают группу и проводят занятия высокой интенсивности, которые запускают процесс сжигания жира.

Это один из самых комфортных видов борьбы с лишни весом, но легким его назвать нельзя.

Жиросжигающая аэробика существует нескольких видов, и каждый человек может подобрать подходящий для себя вариант упражнений:

Стэп-аэробика. Занятие проходит на специальных подставках под ноги (степ-платформы). Проходит под музыку, помимо сжигания жира происходит профилактика остеопороза, артрита.
Танцевальная аэробика. Выполняется с элементами танца, вы развиваете пластичность, гибкость выносливость. Такие жиросжигающие занятия помогут вам получить красивую осанку.
Слайд-аэробика. Это вариант тренировки с силовой нагрузкой и базовыми упражнениями с упором на уменьшение объемов в области талии, ног.
Аквааэробика. Занятия проводятся в воде, такой вариант прекрасно подходит для людей с травмами позвоночника, ног и беременным.

Жиросжигающие тренировки для мужчин

Парням в вопросе снижения веса несколько легче чем девушкам. Связано это с более быстрым метаболизмом и необходимости потреблять больше энергии за счет. Жиросжигающие тренировки для мужчин строятся на том же принципе – высокая интенсивность.

Рост частоты сердцебиения, ускорение кровотока приводит к большему потребление энергии организмом. Если продолжительность тренировки будет больше 30 минут, тело начнет добывать необходимые силы из жировой прослойки.

Для занятий хорошо подходят такие упражнения:

бег на беговой дорожке;
занятия на велотренажере;
круговые тренировки;
баскетбол;
футбол.

Тренировки для сжигания жира для девушек

Организм женщин немного иначе перерабатывает поступающие углеводы белки и жиры.

Мышечная масса у девушек значительно меньше, поэтому и расход энергии ниже, природой заложено накопление дополнительной прослойки для вынашивания ребенка.

Тренировки для сжигания жира для девушек должны иметь большую продолжительность, чем у мужчин. Организм не столь охотно приступает к сжиганию жира, потому эффективность занятий возрастает от времени бега, плавания или танцев.

Источник: http://fitnessvopros.com/sovets.net/11678-zhiroszhigayucshie-uprazhneniya.html

Программа жиросжигающих тренировок для мужчин

Важно! Ошибочно думать, что для эффективного жиросжигания достаточно аэробных тренировок.

Если спортсмен будет делать упор только на аэробику, то организм, истощив запасы жира, «возьмется» за мышцы, и в результате атлет получит не тот эффект, которого добивался: жир, конечно, сойдет, но вместе с ним уйдет и мышечная масса. Именно поэтому очень важно правильно комбинировать аэробные и силовые тренировки.

Специально подобранная сбалансированная диета, пробежки по утрам, растяжка перед сном и регулярные походы в спортзал на тренировки для сжигания жира.

Вы думаете, что это распорядок дня женщины, ведущей активный образ жизни? А вот и нет! Давно прошли те времена, когда только представительницы прекрасного пола следили за своими фигурами и выполняли целенаправленные «жиросжигающие» упражнения.

Такие тренировки сейчас очень популярны и у мужчин, особенно у тех, кто хочет выглядеть настоящим атлетом и не понаслышке знает о том, что такое «сушка» и бодибилдинг.

Жиросжигающий тренинг также актуален для атлетов в период подготовки к соревнованиям, когда после набора массы нужно «перевести» ее в рельеф. Для этого следует вводить в программу тренировок не только силовые, но и аэробные нагрузки.

Во время упражнений с упором на аэробику в качестве «пищи» для мышц используется как раз жир, ранее накопленный спортсменом.

Важно!

Впрочем, такой подход подойдет и тем, кто пришел в зал избавиться от лишнего веса, не намереваясь стать победителем фитнес-конкурса.

В домашних условиях довольно сложно сочетать аэробные и силовые нагрузки (тем более что мало у кого в квартире есть необходимые снаряды для упражнений), поэтому стоит обратиться к опытному тренеру в фитнес-центре: он разработает индивидуальную программу тренинга с учетом телосложения атлета и целей занятий.

Программа тренировок для сжигания жира

Для оптимального сброса жира и в то же время наращивания мышечной массы атлету стоит выбрать силовые упражнения для выработки молочной кислоты и тренинг с большими весами (для сохранения мышц), сочетая занятия с кардионагрузками.

Приведем примерную программу:

Обязательная разминка: 5–6 минут кардио, например, интервальный бег на дорожке плюс разминка всех суставов (вы ведь не хотите вместо подтянутого тела получить травму мениска, правда?).
Основная часть тренинга: так называемая круговая тренировка, когда подходы к тренажерам следуют один за другим, без перерыва. Секрет жиросжигающей тренировки: нужно сделать как можно больше повторений в подходе при наименьшем количестве времени на сет.Круговая тренировка может включать: приседания со штангой, отжимания, жим штанги, скручивания и обратные скручивания, тягу штанги широким хватом и т.д. Однако помните, что при работе с большим весом нельзя бездумно «гнаться» за скоростью, так как можно попросту сорвать мышцы.
Кардиочасть. Идеальным вариантом снова станут интервальные нагрузки, а также плавание, бег низкой интенсивности и т.д.
Заминка, включающая в себя растяжку. Это не только поможет мышцам обрести рельеф, но и облегчит состояние на утро после тренировки, поверьте!

Не забудьте выпить перед тренировкой зеленого чаю — кофеин и катехины, содержащиеся в нем, являются натуральными жиросжигателями. После тренинга можно перекусить быстрыми углеводами (для стимуляции роста мышц) и выпить протеиновый коктейль из сывороточного белка.

Куда записаться на тренировку?

Чтобы стать участников тренировок для жиросжигания, достаточно приобрести карту фитнес-клуба Gold`s Gym. Здесь вас ждут прекрасно оснащенные помещения с новейшим оборудованием и снаряжением, а также опытные инструкторы-профессионалы.

Они объяснят вам все тонкости данного вида занятий, помогут разработать эффективный график тренингов и подобрать диету, способствующую переводу жировой массы в мышечную.

В целях похудения желательно посещение и таких кардиозанятий, как плавание, спиннинг и т.д.

С Gold`s Gym ваше тело станет вашей гордостью!

Источник: http://fitnessvopros.com/www.goldsgym.ru/programmy-trenirovok/programma-zhiroszhigayushchikh-trenirovok-dlya-muzhchin/

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях для женщин

Здравствуйте дорогие мои посетители спортсмены, сегодня поговорим с вами на тему — жиросжигающая тренировка в домашних условиях для женщин.

Наверное будет правильным сказать сразу что вам придется чуть чуть попотеть, уделить занятию примерно час с небольшим, но начав заниматься вы заметите результаты уже на вторые сутки.

Волшебного эликсира не нужно, да и секретных занятий нет, поэтому, все очень просто, упражнения все выполняются достаточно просто, но все же, из за их интенсивности придется потерпеть и сделать все ради своего тела, которое вы сами строите.

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях для женщин это некоторый комплекс определенных упражнений, который может в себе насчитывать разные занятия в зависимости от вашего веса, склада тела, силы и возможностей организма.

Для жиросжигания можно использовать такие упражнения как:

Приседания
Прыжки
Нагрузки пресса в любом из возможных упражнений
Подтягивания
Отжимания
Интенсивная ходьба, не бег
Очень хорошо пойдет любому бег на месте с высоким подниманием колена

Это минимальный набор того что будет помогать вам сжигать ваш подкожный жир, но могу сказать одно но…

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях для женщин не будет эффективной без диеты, к превеликому сожалению многих придется отказаться от всего того что вы кушали и перейти на здоровое питание и достаточно экстремальное, что бы добиться приличных результатов в короткие сроки.

В вашем рационе появится очень часто куриная грудка, куриные ножки без шкуры, филе индейки, тунцовые консервы, овсянка, гречка, смесь злаков, морская рыба, низко жирный творог, яйца и главное — витамины.

Совет!

Это минимальный набор для экстремального рациона для быстрой сушки тела, но что бы не потерять всю мышечную массу, нужно будет заниматься, иначе для сушки не нужны были бы и занятия.

Вообще, при диете мы даем организму дефицит калорий при котором наш расход получается больше чем приход, от этого, при нулевом балансе доступных калорий организм начнет кушать наши жиры.

К сожалению, первым делом пойдут мышечные жиры, потому что организм не считает их важным элементом тела, ну а после этого всего он возьмется и за подкожный жир.

К счастью у нас есть возможность подсказать телу что мышцы нам нужны и делать это будем с помощью тренировочного процесса, которым будем грузить мышечные ткани до состояния жжения.

No pain no gain — это слово любят говорить спортсмены и переводится оно — нет боли, нет результата, поэтому, что бы у нас был результат и красивое спортивное тело будем тренироваться именно до этой самой боли, до жжения в мышцах.

Не стоит бояться, это не такая боль как мы привыкли её ощущать, это приятная боль, после которой улыбка на лице, это боль победы над собой, над своими страхами и трудностями перед собой.

На самом деле не важно, для женщин тренировка, или для мужчин, важно стараться, делать упражнения практически до отказа, что бы максимально сжигать лишние калории, разница лишь в подъеме веса, то есть, для женщины естественно этот вес будет ниже.

Силовые упражнения очень хорошо дадут вашему жиру побегать по телу, упражнения типа:

Становая тяга
Приседания со штангой
Тренировка пресса

Это часть упражнений которая не даст вашим мышцам сдуваться вместе с вашими жирами.

Я надеюсь вам будет толк от статьи, но на всякий случай я для вас добавлю потрясающее видео, которое поможет вам понять что за упражнения делать для того что бы ваши жиры стали уходить.

Видео это хороший пример как заняться строением своего тела и сказать жировой ткани — иди вон.

Внимание!

На самом деле тренировочных программ огромное множество и ваша задача выбирать, анализировать, ну и конечно подобрать для себя то что вам нужно, то что вам будет нравиться и подходить.

Ведь у кого то могут быть проблемы с ногами, например как у меня с коленями, но я не сдаюсь, стараюсь делать некоторые упражнения пусть и по минимуму, но все же, стараюсь разработать для себя уникальный тренинг который поможет мне заняться ногами в полной мере без ущерба коленям.

Вот такая статья получилась у меня на сегодня, надеюсь вам было полезно узнать о сжигании жира, но стоит понимать что одной тренировки будет мало, важна и диета тоже,иначе вы будете шевелиться впустую.

Спасибо за внимание, оставляйте свои комментарии, до скорых встреч, и не забудьте подписаться на обновления блога, пока — пока, заходите в гости.

Источник: http://fitnessvopros.com/sergey-vasilev.ru/zhiroszhigayushhaya-trenirovka-v-domashnix-usloviyax-dlya-zhenshhin/

Готовим тело к лету: эффективные тренировки для мужчин

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях
Качаем пресс дома, убираем жир с живота и боков
Упражнения на руки, плечи и пресс на открытом воздухе
Упражнения для ног
Тренировка грудных мышц дома
Как накачать спину в домашних условиях?

Приобретение идеальной физической формы к пляжному сезону — одинаково актуальное мероприятие как для миллионов женщин, так и всех неравнодушных к своей внешней привлекательности представителей сильного пола. А вы уже готовы к посещению пляжа; готовы снять майку, и с гордостью продемонстрировать окружающим свой безупречный, вызывающий всеобщее искреннее восхищение, торс? Ели вы не уверены, что можете утвердительно ответить на этот вопрос, — воспользуйтесь нашей коллекцией эффективных видеотренировок. Сумейте победить в себе лень, будьте активно нацелены на высокие результаты, — и с помощью таких упражнений вам непременно удастся добиться создания тела своей мечты!

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях

Невзирая на кратковременность тренировок (рекомендуемая продолжительность занятия составляет всего 7-15 минут), систематическое выполнение таких упражнений поможет вам быстро избавиться от лишнего веса, не прибегая к посещениям фитнес-клуба или тренажерного зала.

Тренировки основаны на применении принципов системы Табата, и предполагают чередование 20-секундных упражнений с 10-секундными интервалами отдыха. Занятия не требуют наличия специальной спортивной атрибутики; все, что потребуется, — это прочное полотенце, стакан с водой, и напольный коврик.

Выполняйте упражнения регулярно, совмещайте домашние занятия спортом с правильным, сбалансированным питанием, — и уже по прошествии двух-трех тренировок вы отметите первые и весьма впечатляющие результаты!

Качаем пресс дома, убираем жир с живота и боков

Высокоэффективный комплекс из шести упражнений, направленных на последовательную проработку нижней и верхней частей пресса, а также — косых мышц живота.

Все упражнения осуществляются в положении лежа, на коврике, и не требуют присутствия специального спортивного оборудования.

Сочетая регулярные 15-минутные тренировки со сбалансированным питанием, вы не только избавитесь от излишней жировой массы, но и сможете добиться приобретения безупречного рельефа, которым отличается тело профессиональных спортсменов!

Упражнения на руки, плечи и пресс на открытом воздухе

Полноценная получасовая тренировка-импровизация на спортивной площадке от известного фитнес-гуру Дениса Семенихина. Комплекс включает в себя упражнения на качественную проработку трицепсов, бицепсов, дельтовидных мышц, пресса и косых мышц живота.

Для того, чтобы осуществлять такие занятия, вам понадобятся турник, брусья и большая скамья.

Отжимания, жимы, протяжки, подъемы ног, — каждое из упражнений эффективно дополняет предыдущее, обеспечивая в итоге полную прокачку мускулов, и способствуя тем самым быстрому приобретению вами идеальной физической формы!

Упражнения для ног

Комплекс несложных, но результативных упражнений на проработку всех четырех групп мышц ног. Каждое из упражнений осуществляется в три подхода. Занятия не предполагают наличия специального инвентаря, и основаны на задействовании в качестве основного утяжелителя веса тела спортсмена.

Тренировка включает в себя подъемы ног с фиксацией конечной позиции, приседания (в том числе — в сочетании с прыжками), подъемы корпуса с высоким упором ногами, медленные подъемы на носках, и пр.

Пятнадцать-двадцать минут упорных тренировок трижды в неделю — и уже спустя месяц вы с удовольствием отметите их очевидные результаты!

Тренировка грудных мышц дома

Комплекс домашних базовых упражнений, направленных на полноценное укрепление и развитие грудных мышц.

В качестве альтернативы жиму штангой лежа здесь выступают отжимания от пола широким хватом, а заменить упражнения на брусьях помогут подъемы тела с применением табуреток и стопок книг.

Для того, чтобы качественно нарастить мышцы груди, вам потребуется задействовать утяжеление, однако вовсе необязательно посещать в целях его приобретения спортивные магазины. С ролью утяжелителя вполне справится обыкновенный рюкзак, наполненный, к примеру, все теми же книгами!

Как накачать спину в домашних условиях?

Доступные и эффективные упражнения на прокачку мышц спины, предполагающие применение спортсменом эластичного жгута или гантелей.

Правильное следование рекомендациям инструктора позволит вам обеспечить оптимальную нагрузку на спину, с одновременным исключением нежелательного участия в тренировке мышц предплечья и бицепсов.

Дисциплинированное выполнение таких упражнений три раза в неделю позволит вам уже в ближайшее время преисполниться гордости за свою безупречную физическую форму!

Читайте еще: Утренняя или вечерняя тренировка – какую выбрать!

Мнение эксперта

Старочкин Константин Анатольевич, травматолог-ортопед медицинского центра «Поликлиника.ру»

Начинать любую тренировку следует с разминки на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Если говорить о силовых упражнениях, то пятнадцатиминутные аэробные нагрузки качественно подготовят к ним сердце и улучшат кровоснабжение мышц. Затем можно приступать непосредственно к тренировке. Каждое силовое упражнение выполняется с тем весом, с которым вы можете сделать 12 повторов.

Приседания со штангой на плечах — базовое упражнение, в котором работают мышцы ног, спины и пресса. В некоторые дни можно заменять приседания выпадами со штангой или гантелями.

Тяга штанги в наклоне — упражнение для мышц пресса и спины.

В жиме штанги лежа работают плечи, грудные мышцы и трицепс, то есть именно те мышцы, которые особенно необходимо привести в порядок к летнему сезону. В разные дни чередуйте хват и подъем скамьи, чтобы вовлечь в работу как можно больше мышечных волокон.

Завершить тренировку можно скручиваниями, подтягиваниями или гиперэкстенизией — разгибаниями в тренажере. Упражнения со своим весом выполняйте до отказа — столько повторов, сколько сможете.

Конечно, стать Арнольдом Шварценеггером за месяц невозможно, но подсушиться и привести мышцы в тонус — вполне реально. Для этого достаточно трех тренировок в неделю.

Если же в свободные дни вы будете проходить или пробегать по 5 км, это позволит вам быстрее избавиться от набранных за зиму килограммов и улучшит ваше самочувствие.

Также рекомендуем пройти курс прессотерапии, — это лимфодренажная процедура, которая эффективно выводит из организма лишнюю жидкость и приближает вас к приобретению желанного рельефа.

Источник: http://fitnessvopros.com/fitnes.3zs.ru/gotovim-telo-k-letu-effektivnye-trenirovki-dlya-muzhchin/

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях

В последнее время вести здоровый образ жизни и следить за своей фигурой – два, все более популярных, понятия среди современной молодежи.

Если раньше спортом занимались только спортсмены, то сейчас любая представительница прекрасного пола, которая стремится поддерживать активную жизненную позицию, старается найти свободное время для похода в тренажёрный зал или фитнес центр.

Даже если нет возможности посещать подобные места, занятия дома также могут стать весьма эффективным способом, который позволяет потерять лишние килограммы и поддерживать свою фигуру в тонусе.

Что же такое жиросжигающая тренировка?
Это такой вид физических нагрузок, при которых происходит максимальное сжигание подкожных жировых отложений. Правда, далеко не всем известно, что реальное «растворение» жировых запасов начинается лишь после 25-30 минут активных и интенсивных движений!

Важно!

А это значит, что любая тренировка, которая сопровождается динамичными движениями и длиться более 30 минут, по праву, может считаться жиросжигающей. Самой простой вид – это обычная ходьба, интенсивность здесь, конечно, достаточно низкая, но это не значит, что подобные занятия неэффективные.

Сюда же относятся спортивные танцы, плаванье, езда на велосипеде или на роликовых коньках, бег, занятия на беговых дорожках и велотренажёрах – все это весьма эффективные способы для похудения, главное соблюдать два важных правила – длительность тренировки более 25 минут, на протяжении которой должен соблюдаться уровень допустимого пульса.

Правда, здесь следует отметить, что высокоинтенсивные тренировки – не всегда лучший выбор, ведь в силу особенностей организма и даже черт характера, не каждый человек способен выдержать подобный темп упражнений. Если вы ощущаете, что вам психологически тяжело выдерживать такой ритм, то даже превосходный результат может не принести желаемого удовлетворения.

Здесь на помощь приходят низкоинтенсивные тренировки, известно множество случаев, когда люди простыми ежедневными пешими прогулками добивались поразительных результатов в похудении.

Что выбрать – круговые, аэробные, силовые или кардио нагрузки?
На самом деле, лучший вариант – это сочетание всех возможных видов, специалистами давно доказано, что только такие специальные программы тренировок, которые включают в себя попеременно кардио и силовые нагрузки, способны значительно ускорить процесс похудения.

Оказывается, аэробные, круговые и кардио тренировки, в основном, «сжигают» большую часть калорий непосредственно в процессе нагрузок, а вот силовой тренинг влияет на наши процессы метаболизма, когда организм уже находится в покое.

Что это значит? Этим и объясняется тот факт, что во время силовых тренировок, когда идет работа с тяжелым весом, а количество повторений одного упражнения не превышает 6-12 раз, вы не чувствуете такого расхода энергии, как при аэробных нагрузках.

Таким образом, после занятий ваше тело еще на протяжении нескольких часов, а то и суток, продолжает тратить энергию, сжигая жиры на поддержание всей физиологической работы нашего организма. И, что самое приятное, чем больше вес и мышечная масса, тем больше энергии потребуется, а значит, больше калорий сжигается.

Итак, можно отметить, что если вы не только хотите сбросить лишние килограммы, но и мечтаете подкорректировать проблемные места, например, украсить живот или подкачать ноги, то одних аэробных нагрузок будет мало, сделать фигуру подтянутой и более стройной, их необходимо чередовать.

Источник: http://fitnessvopros.com/great.az/krasota/15483-zhiroszhigayuschaya-trenirovka-v-domashnih-usloviyah.html

Жиросжигающие упражнения в домашних условиях для мужчин — Женский интернет журнал

Парикмахерское искусство популярно еще с самых давних времен, мы сами регулярно посещаем салон, но задумывались ли когда-нибудь о парикмахерском искусстве и о своих волосах? Состоятельные богатые египтянки приобретали себе дорогостоящую специальную…

Шикарный суп для употребления за праздничным столом или просто семейным ужином. Подавать картофельный крем-суп на стол с чесночными пампушками или гренками. В рецепт можно добавить немного грибов, что бы придать супу тонкого грибного аромата. Ингредиенты:…

«Сто Список» — это эффективная методика для выявления угнетающих проблем на подсознательном уровне, для принятия важного решения, для ясности ума, мыслей и для зарождения совершенно новых гениальных идей. Принцип сотого списка: решение любой проблемы ста…

В нашей стране не принято говорить о трех вещах: о деньгах, о сексе и о климаксе. Все три темы считаются почему-то «непристойными», хотя о деньгах и сексе думают практически все, а о климаксе – женщины, которым за 45. Да и сами женщины не очень охотно между собой…

Совет!

С наступление приветливых теплых деньков начинает оживать окружающая природа, улучшается настроение, но со всем этим пробуждением, наши волосы стали ломкими, без красивого атласного блеска и просто безжизненные. Как восстановиться волосы после зимнего периода, какой нужен…

Заплетенные волосы в косы издавна были признаком женственности и очарования. На сегодняшний день данные стереотипы не изменились, особенно в грядущем сезоне. Представляю вашему вниманию пять самых модных и легких плетений кос. Колосок. Данное плетение…

Кэти Перри обладает идеальной фигурой и прекрасной внешностью куколки. Как признается сама звезда, сильно ухаживать за собой она не любит, однако выглядит всегда потрясно. Мнением авторитетных мужчин сошлось в одно мнении, что Кэти удостоена титула самых…

Спрей для тела – что это? Очередная уловка маркетологов или действительно нужная для каждой представительницы нежнейшего пола косметика? Давайте я вам расскажу, что это такое, как и почему им нужно пользоваться. На сегодняшний день прилавки косметологических…

Современные модные тенденции таковы, что мужское внимание привлекают чувственные сексуальные пухлые губы, но как быть, если у вас от природы не такие полные губы, как хотелось бы? Самый распространенный и быстрый вариант – пластическое вмешательство. Однако я не советовала бы…

Каждая хозяйка не понаслышке знает, сколько времени убивает чистка какого-нибудь овоща, фрукта, в особенности, если это что-то мелкое, например, как ядра миндаля. Спешу вас обрадовать и взять на заметку семь кулинарных чудо-техник, которые помогут вам буквально в несколько…

Каждая представительница привлекательного пола, имеющая длинные волосы сталкивалась с такой проблемой как рассеченные и высушенные концы, от чего даже самая шикарная прическа будет нещадно испорчена. Представляю вашему вниманию самые эффективные и простые рецепты самодельных…

Ежедневно мы выпиваем столько вредных для организма напитков – газированные, с искусственными химическими добавками, алкоголя содержащие и прочие и совсем забываем про самый простой и вкусный чай. Сегодня я расскажу вам, какие добавки придадут ему не только изысканный вкус,…

Цветы это прекрасный способ выразить свою любовь, романтичные нежные чувства и просто сделать своего любимого человека счастливее и добрее. В современном мире до сих пор ходит правило, что цветочный букет должен преподносить мужчина, соответственно и выбирать его тоже должен…

Астрологи неустанно твердят о том, что рождение под определенным зодиакальным знаком не может быть случайным и звездная система напрямую влияет на человеческую судьбу. И если вы будете соблюдать элементарные рекомендации согласно своему зодиакальному знаку, то будете в…

Внимание!

Сон – это неотъемлемый и жизненно необходимый процесс для всех живых организмов. Ведь именно во сне мы заряжаемся энергией, силой, бодростью, даем отдохнуть организму и телу перед предстоящим днем. С каждым годом научные исследования не перестают удивлять человечество…

Человеческое тело является самым интереснейшим, любопытным и неисследованным до конца с научной точки зрения объектом. Ведь ученые ежегодно не перестают удивлять все новыми и любопытными фактами. Представляю вашему вниманию пятьдесят интереснейших фактов, подтверждающих сверх…

У каждого человека есть как минимум полдюжины родинок. С одними мы рождаемся, а другие появляются с возрастом. С чем это связано, действительно ли они являются судьбоносными символами, могут ли они передаваться наследственно и правда, что если сковырнуть родинку могут…

На сегодняшний день все рекламы так и пестрят многообещающими фразами о том, что избавиться от излишних килограммов и поправить здоровье поможет зеленое кофе. Насколько оно эффективно и чудодейственно, как нужно его пить, чем оно полезно, как его готовить, об этом и даже…

Источник: http://fitnessvopros.com/ladydiary.ru/blogs/otzyvy/zhiroszhigayuschie-uprazhnenija-v-domashnih-uslovijah-dlja-muzhchin.html

Тренировки для сжигания жира для мужчин в домашних условиях

О красивой и накачанной фигуре мечтает каждый мужчина, ведь внешность имеет большое значение для каждого человека.

Если еще несколько лет назад «блюсти фигуру» было приоритетом представительниц слабого пола, сегодня все больше мужчин посещают спортивные залы, стремясь поддерживать себя в хорошей атлетической форме.

А на смену железу, помогающему нарастить мышечную массу, приходят специальные тренировки для сжигания жира, благодаря которым тело подтягивается и приобретает соблазнительные контуры.

Что такое жиросжигающие тренировки

Если женщины находят себя в фитнесе, то для мужчин такие тренировки не всегда актуальны и удобны.

Приседания и работа с фитнесболом не кажутся им достаточными нагрузками, поэтому сегодня большинство спортивных залов предлагают специальные программы тренировок для сжигания жира для мужчин.

Таким занятиям стоит отдать предпочтение тем представителям сильного пола, которые только начинают свой путь к идеальному телу и еще не знакомы со всеми нюансами жиросжигающих тренировок для мужчин.

Актуальность тренировок на сжигание жира в тренажерном зале заключается в том, что такие занятия помогают в кратчайшие сроки получить желаемый рельеф и избавиться от слоя жировой ткани.

При правильных и регулярных занятиях сжигается только подкожная жировая клетчатка, в то время как мышечная масса набирается в тех местах, где требуется мужчине.

Программа тренировок включает в себя как силовые упражнения, так и аэробные занятия, правильное питание, а также употребление биоактивных добавков, часто называемых «сжигатели жира».

Если мужчина желает получить привлекательное тело в кратчайшие сроки, посещение тренажёрного зала не просто желательно, а обязательно. Поскольку большое внимание при жиросжигающих тренировках уделяется силовым нагрузкам, выполнять их в домашних условиях могут себе позволить не все: эти занятия требуют наличия разнообразных тренажеров.

Важно!

А вот аэробная нагрузка вполне может быть получена во время активного отдыха: катания на велосипеде по выходным, игры в футбол после работы и так далее.

Еще одним преимуществом фитнес-центра является работа с индивидуальным тренером, который не только научит правильно выполнять упражнения, но и составит программу занятий, подходящую для конкретного атлета, и даст рекомендации по питанию.

Основные правила сжигания жиров

Кроме упражнений в тренажерном зале работать над телом мечты придется и дома, и на работе, по выходным и по праздникам. И работа эта будет заключаться в поддержании правильного обмена веществ. Основой же метаболических процессов, активно сжигающих жировые отложения, является правильное питание. Оно включает в себя:

выбор правильных продуктов;
правильное приготовление пищи;
ведение дневника питания.

Если ходить по магазинам и готовить самостоятельно нет времени или умения, это занятие следует поручить ответственному члену семьи: маме, супруге, бабушке, сестре. Задача – ежедневно получить блюда, основой которых будут белок, углеводы и полезные жиры.

Также важно записывать все, что было съедено в течение дня: большая часть калорий, переходящих в жир, поступает в организм во время перекусов вредными продуктами.

Заменив их на сухофрукты и орехи, можно “убить двух зайцев” одновременно: похудеть и стать здоровее.

Правильное питание не подразумевает строгую диету – кушать нужно вволю, так, чтобы возникало ощущение сытости и удовлетворенности едой. Но кушать нужно правильные продукты, ускоряющие обмен веществ, а не замедляющих его.

Отдельная тема – биологические добавки и протеиновые коктейли. Эти препараты помогают, но к их выбору стоит подходить очень ответственно. Так, предпочтение стоит отдать средству, имеющему натуральный состав и обещающему ускорение метаболизма, а не тому, что в рекламе содержит слоган: «Сожгите 10 кг жира за три дня!».

Выбор правильных упражнений

Выбирая тренировку, следует отдать предпочтение той, которая доставляет удовольствие, а не заставляет ждать ее окончания. Задача занятия – сделать мужской организм не только сильнее и красивее, но и выносливее, здоровее. Вот почему важно совмещать аэробные и силовые нагрузки, которые помогают похудеть, приобрести рельефную мускулатуру.

Наличие крепких мышц важно для интенсивного похудения: чем крепче, больше мышечная масса, тем легче тают отложения под кожей.

Поэтому наращивать ее очень важно: это облегчит силовые упражнения, можно будет поднимать больший вес, выполнять большее количество подходов, что обеспечит интенсивное жиросжигание.

Запустив метаболизм в процессе силовых нагрузок, важно поддержать его после тренировки.

Последнему способствует кардиотренировка. Хотя больших усилий такие упражнения не требуют и большинством мужчин воспринимаются как отдых, ценность их очень важна. Эти занятия восстанавливают работу сердечно-сосудистой системы, что обеспечивает ускоренный кровоток, который, в свою очередь, доставляет к клеткам внутренних органов больше кислорода, необходимого для сжигания жировых отложений.

Но преимуществом занятий является тот факт, что дополнив или разбавив ими силовые упражнения, можно ускорить обменные процессы на ближайшие 24 часа: жир будет продолжать сжигаться ночью, утром следующего дня.

Еще несколько рекомендаций

Программа тренировок должна иметь четкое расписание, учитывающее все виды нагрузок на организм. Если ее составляет тренер, он учтет все нюансы и пожелания атлета, при самостоятельной работе нужно обратить внимание на:

включение в план разных видов физической активности, выбор их интенсивности. Следует пробовать все виды спортивных нагрузок, проверять их влияние на тело, а после остановиться на тех, что наиболее удобны и эффективны;
чередование активных и пассивных нагрузок. Если один день посвящен силовой тренировке, завершающейся пробежкой, то следующий следует посвятить аэробике или активному отдыху, чередующемуся с краткосрочными силовыми нагрузками;
время для отдыха. Человеческий организм не может работать без отдыха, а потому один день в неделю стоит посвящать расслаблению. Отличным выбором станет посещение сауны, массаж, йога.

Как показывает практика, больший эффект от жиросжигательной тренировки наблюдается на свежем воздухе. Поэтому в теплое время года аэробные нагрузки следует переносить на природу. Отличный эффект дает круговая тренировка для мужчин, выполненная на улице: пробежка, пресс, приседания, отжимания, прыжки со скакалкой. Такую тренировку можно выполнять в качестве разминки или утренней зарядки.

Тренировка по сжиганию жира

Чтобы лучше научиться применять рекомендации на практике, стоить понять, как выглядит примерная тренировка, направленная на сжигание жировых отложений. Основу занятия составляют:

силовые нагрузки, задача которых – увеличить секрецию молочной кислоты в мышцах, необходимую для их роста;
упражнения с весом, желательно максимальным, для сохранения имеющейся мышечной массы;
кардиоупражнения, направленные на ускорение метаболических процессов организма.

Как и при любой тренировке, начинать следует с разминки, которая подготовит тело к более серьезным занятиям. Разминка по времени должна занимать от 5 до 10 минут и включать кардиоупражнения. Это могут быть пробежки, приседания, вращения суставов, езда на велотренажере и другие. Задача разминки – разогреть мышцы, суставы, усилить кровоток.

Основная часть занятия включает или силовые нагрузки, или аэробные, в зависимости от расписания программы занятий.

Оптимально выполнять ее в режиме круговой тренировки: подходы к снарядам проходят без отдыха, занятия на каждом проводятся в течение 5-10 минут, перерыв в 5 минут возможен только после прохождения полного круга.

Задача круговой тренировки – выполнить как можно больше повторений упражнений за отведенное время. Оптимальное количество кругов составляет от трех до пяти.

Совет!

Если круговая тренировка включает силовые упражнения, то это могут быть разнообразные занятия со штангой и гантелями, отжимания, скручивания. При аэробных занятиях возможны пробежки, езда на велотренажере, занятия на эллиптическом тренажере, прыжки со скакалкой.

Вторая часть занятия включает противоположную нагрузку на тело: силовые упражнения заменяются кардиотренажерами, плаванием, велосипедом, волейболом и подобными видами спорта. После основной кардиочасти можно отжиматься, выполнять жим от штанги, скручивания, приседания с весом.

Заканчивается тренировка всегда заминкой, необходимой для предотвращения крепатуры. Оптимальное упражнение – растяжка на все группы мышц. Закончить тренировку можно походом в сауну, что также положительно скажется на состоянии мышц утром следующего дня. Утолить жажду после занятий можно протеиновым коктейлем или зеленым чаем.

Источник: http://fitnessvopros.com/AnnaHelp.ru/sport/dlya-szhiganiya-zhira.html

Жиросжигающая тренировка для мужчин и женщин — эффективные упражнения в домашних условиях для начинающих

Как правило, чтобы заставить организм расходовать накопившиеся жировые отложения, недостаточно только следовать строгой диете и вести подвижный образ жизни. Это особенно актуально, сели есть желание в самый короткий период избавиться от лишних килограммов, подтянуть тело и вернуть мышцам тонус.

Спорт поможет достичь поставленных целей, однако это вовсе не означает, что потребуется регулярно посещать тренажерный зал, поскольку вполне можно проводить тренировки в домашних условиях. Здесь потребуется соблюдать несколько основных принципов, которые позволят достичь жиросжигающего эффекта за короткий срок.

Базовые принципы:

Потребуется проводить тренировку в высоком темпе. Это означает, что за один и тот же период времени, тело израсходует максимальное количество жировых отложений при беге, а не при ходьбе.
Следует с предельной внимательностью выбирать упражнения. Количество растраченной энергии во время физической активности напрямую зависит от прилагаемых усилий, продолжительности и регулярности. Стоит выбирать упражнения, которые позволят выполнять их не только на регулярной основе, но и качественно.
Надо развивать силу мышц и выносливость. Повысить скорость сжигания жировых запасов поможет акцентированная нагрузка на основные мышечные группы.
Важно поддерживать требуемый ритм. Для активизации сжигания жиров надо поддерживать определенный темп в течение всей тренировки.
Работа с собственным весом. Жиросжигающие упражнения, к примеру, бег или ходьба, стимулируют организм тратить большее количество калорий, поскольку прилагаются дополнительные усилия для преодоления силы тяжести.
Тренировки следует проводить натощак, так как это позволит расходовать больше жировых запасов.
Стоит поэтапно наращивать интенсивность нагрузок.

Разновидности тренировок

Для укрепления и поддержания тела в качественной форме, а также эффективного сжигания жировых отложений, тренировка должна отличаться своей интенсивностью. Этого можно достичь с помощью сочетания аэробных и силовых нагрузок.

Аэробная активность или кардио занятия означают выполнение упражнений в интенсивном темпе. В этом случае биение сердца ускоряется, однако дыхание сохраняет свою размеренность. Спустя определенное время, организм начнет забирать энергию для выполнения движений из застарелых жировых запасов.

Во время силовых занятий повышается пульс незначительно, а отложения жиров не сжигаются. Однако спустя некоторое время, запускается процесс «таяния» излишнего веса, который длится несколько дней.

Более того, силовые нагрузки обеспечивают прирост мышечной массы. Даже пребывая в состоянии покоя, большее количество мышц будет требовать значительных затрат энергии. Исходя из этого очевидно, что жиросжигающий эффект будет сохраняться даже в состоянии покоя.

Для избавления от лишних килограммов и коррекции проблемных участков тела, стоит использовать смешанные тренировки, которые сочетают в себе силовые и аэробные нагрузки.

Комплекс упражнений для интервальной тренировки

Он позволит избавиться от жира в самый короткий срок. Потребуется заниматься ежедневно. Однако, благодаря этому, эффект проявится очень быстро.

Выпрыгивания из положения сидя

В работе задействованы плечи, мышцы брюшного пресса и ягодиц, внутренняя поверхность бедер и икры:

Исходное положение – необходимо встать ровно, ноги свести вместе, а руки вытянуть над головой.
Выполнение – потребуется выпрыгивать вверх и одновременно расставлять ноги на уровне ширины плеч. Надо выполнить приседание и коснуться пола руками.
После, следует вернуться в начальную позицию.
Продолжительность – упражнение надо выполнять в течение 30 секунд. Важный момент – стоит стремиться сделать максимальное количество повторов.

Отжимания

В работе участвуют плечи, мышечные группы пресса, рук и груди:

Исходное положение – надо принять позу планки, сделать упор на ладони и пальцы ног, руки следует развести. Важно контролировать положение тела – оно должно составлять прямую линию от макушки головы до пят.
Выполнение – необходимо выполнить отжимание, прижимая локти к ребрам. После этого вернуться в начальную позицию.
Во время подъема стоит коснуться правой рукой левого плеча и опустить руку.
Необходимо выполнять отжимания, меняя руки.
Продолжительность – упражнение стоит делать на протяжении 30 секунд с максимальным количеством повторений.
Если упражнение слишком сложное, то можно делать отжимания с упором на коленях.

Горизонтальная стойка

Во время упражнения тренируются плечи, трицепсы, мышцы брюшного пресса и ягодиц:

Исходная позиция – надо сесть на пол, согнуть колени, стопы опустить на пол, ладони прижать к полу на уровне бедер. Бедра необходимо поднять на несколько сантиметров над полом.
Выполнение – потребуется зафиксировать бедра наверху. Важный момент – тело должно находиться в параллельной линии к полу, от плеч до коленей. Необходимо выпрямить правую ногу и по диагонали дотронуться левой рукой правой ступни.
После, следует вернуться в начальную позицию и сделать повтор упражнения со сменой ноги.
Продолжительность – упражнение надо выполнять не менее 30 секунд с максимальным количеством повторов.

Бег на месте

Во время упражнения работают ягодичные мышцы, икры и квадрицепсы:

Исходное положение – надо встать, чтобы ноги располагались чуть шире плеч, локти прижать к корпусу, а ладони направить вперед.
Выполнение – потребуется согнуть колени, приподняться на кончики пальцев и приступить к быстрому бегу на месте.
Продолжительность – 30 секунд.

Планка с прыжками

В работу вовлечены мышцы пресса и икр:

Исходное положение – потребуется принять позу планки, опереться на ладони и пыльцы ног, руки развести, корпус тела вытянуть в прямую линию.
Выполнение – не изменяя положение рук, необходимо подтянуть обе ноги к груди примерно на 30 сантиметров, а после вернуться в начальную позицию.
Стоит увеличить длину прыжка в 2 раза.
В завершении следует подтянуть ноги максимально близко к рукам, а потом вернуться в начальное положение.
Продолжительность – 30 секунд с максимальным количеством повторов.
Если упражнение слишком сложное, то можно выполнять его с чередованием ног.

Интенсивность

Играет определяющую роль во время жиросжигающих тренировок.

Следует знать собственный максимальный пульс – правило расчета – из 220 вычесть возраст, выраженный в годах:

Низкая интенсивность – нагрузки менее 65%.
Средняя – от 65 до 70%.
Высокая – от 70 до 85%.

Принцип составления тренировки

Сначала потребуется начать с 2-х или 3-х тренировок в неделю по полчаса. Если уровень средний либо высокий, то оптимальным решением станет от 3-х до 4-х тренировок высокой интенсивности еженедельно. Также, подойдет чередование – от 2-х до 3-х дней в неделю проводить интенсивные занятия и от 1-ого до 2-х дней — в среднем темпе.

Даже при условии качественной физической подготовки после продолжительного перерыва начинать тренироваться стоит постепенно. К примеру, 3 аэробные тренировки в неделю, продолжительность которых составит от 40 минут до одного часа.

Если положительная динамика занятий станет замедляться, то можно повысить частоту тренировок до 4-х или 5-ти раз еженедельно либо проводить их каждый день не менее 40 минут.

Лучше всего на еженедельной основе фиксировать собственный вес и параметры. Следует особое внимание уделить зоне живота и талии.

Аэробные тренировки могут занимать от часа до полутора на ежедневной основе в случае отсутствия силовых нагрузок. Однако не стоит заниматься больше 1,5 часов.

Самый эффективный вариант – аэробные занятия в среднем темпе интенсивности после выполненных силовых упражнений.

Прием жиросжигателей

Грамотный подход в выборе специальных жиросжигающих препаратов поможет в несколько раз повысить эффективность физических нагрузок:

Эфедрин в сочетании с кофеином. Такой коктейль до начала тренировки заставит тело использовать жировые отложения в качестве источника энергии.
Карнитин. Правильный прием – от 2-х до 5-ти грамм ежедневно.
Термогенные сжигатели. Представляют собой комбинацию нескольких веществ для активного жиросжигающего эффекта.

Полезные советы

В программе тренировки должно быть не более 2-х упражнений, предназначенных для одной группы мышц.
Продолжительность занятий – не больше 1-ого часа.
Перерыв между подходами – от полутора до 2-х минут.
Перерыв между упражнениями – не больше 3-х минут.
Предпочтение – свободный вес и базовые движения.

Источник: http://fitnessvopros.com/krasota.guru/figura/trenirovki/zhiroszhigayushhaya.html

пример для дома и тренажерного зала

Автор ВладимирВремя чтения 8 мин.Просмотры 94

Всем доброго времени суток, друзья! Сегодня будем говорить про насущную тему – похудение и кубики пресса. В практике часто наблюдаю случаи, когда ребята, приходя в зал подготовить свое тело к лету, начинают заниматься мазохизмом. Кто-то начинает мучить свой бицепс, кто-то убивает пресс, кто-то истязает себя непонятными диетами.

Существует много разных методов похудения, но из своей практики могу выделить наиболее эффективный – круговая тренировка на жиросжигание у мужчин и женщин. В рамках данной статьи я расскажу, что это за тренировка, для чего она нужна, какие мышцы задействует и дам пару советов для достижения хорошего результата.

Что это за тренировка

Круговые тренировки — это комплекс упражнений на все основные мышечные группы нашего тела, которые выполняются с минимальным отдыхом между упражнениями (20-30 секунд). После завершения круга дается пара минут на отдых и начинаем сначала.

Количество кругов в упражнении зависит от вашей тренированности и состава упражнений, которые они включают. Общая продолжительность тренировки составляет от 30 минут до 1 часа. Такой тренинг обрел популярность у боксеров, борцов, хоккеистов и в целом профессиональных спортсменов.

Также круговые сплиты будут полезны для новичков – они и ускорят обмен веществ, помогут скинуть пару килограмм жира и набрать пару килограмм мышечной массы. Плюс подобные тренировки, как правило, просты и доступны для выполнения и дома и в зале.

Какие мышцы прорабатывает данный вид тренинга

Одна из крутых фишек тренинга — это работа сразу на все основные группы мышц – ноги, спина, грудь, руки. Упражнения сочетают силовой тренинг с работой на выносливость. Добавляем к этому кардиотренировку (бег, скакалка) и на выходе получаем отличную стимуляцию для всего тела, кучу сгоревших калорий, рост мышечной массы и хорошее настроение.

К слову о мышечной массе. Среди новичков бытует мнение: хочешь большой бицепс – бомби бицуху. Хочешь пресс – мучай пресс. И так далее. Это полнейший бред, и если ты хочешь похудеть и укрепить мышцы, то есть только две цели:

Ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса.
Стимулировать выработку анаболических гормонов и как следствие улучшить синтез белка.

Если ты мучаешь только свой бицепс, то стресс, необходимый для выброса гормонов недостаточен, а концентрация на одной мышечной группе наоборот разрушает ее, не давая восстанавливаться и расти. Все эти нюансы хорошо отрабатывает круговой тренинг, стимулируя все мышцы тела и помогая наработать технику движений, а также придавая телу гибкость и выносливость.

Плюсы и минусы

Начнем с плюсов:

Ты худеешь. Все функции твоего организма начинают интенсивно работать. Обмен веществ ускоряется. Тело переходит в боевой режим, а в боевом режиме ему не нужен лишний груз. Для похудания круговой тренинг куда лучше, чем просто кардио.
Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Сердце – это тоже мышца и, если ты планируешь прожить долго и счастливо — будь добр уделяй ей время.
Тренируются мышцы. Притом почти все и сразу.
Улучшается выносливость. Тебе будет гораздо проще бежать кросс.
Улучшается контроль над телом. Ты лучше контролируешь себя, движения становятся быстрыми и четкими.

Ну что, круто? Не все так просто. Есть и несколько минусов у подобного тренинга:

Это тяжело. Да, тебе реально придется работать, потеть и стараться. Многие не выдерживают подобных нагрузок и либо переходят на простое кардио, либо уменьшают нагрузки.
Нужно правильно составить программу тренировок, иначе рискуешь получить травму. Правильно будет обратиться к хорошему тренеру.
Нужно пространство и снаряды. Часть упражнений требует наличия хотя бы каких-либо снарядов: турник, брусья, скакалка, гантели и т.д. Кроме того важно чтобы по окончанию одного упражнения снаряд для следующего был свободен – у тебя нет времени ждать.

Противопоказания

Перед началом любой спортивной деятельности следует проконсультироваться с врачом. Основными противопоказания следующие:

Наличие травм или недавно перенесенные операции.
Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Заболевания позвоночника, опорно-двигательного аппарата или суставов.
Беременность или послеродовой период.

Также советую пройти обследование в хорошей клинике. Жизнь такова, что о многих болячках мы и не подозреваем. Лучше узнать у них заранее чем почувствовать последствия во время тренировки.

Техника выполнения и виды упражнений для круговой тренировки

В ходе тренировки используются, как и знакомые с уроков физкультуры в школе упражнения, так и новые движения:

Отжимания от пола. Позволяют проработать мышцы рук и грудные мышцы. Работа может проходить как с собственным весом, так и с отягощением.
Скручивания. Выполняются скручивания как на полу, так и на специальной скамье.
Работа с гантелями. Поочередное выполнение махов гантелями позволяет проработать мышцы плечевого пояса. Также с гантелями можно выполнять приседания и становую тягу.
Подтягивание на турнике. Работа с собственным весом хорошо прорабатывает мышцы спины, бицепс и трицепс. Высокая вариативность.
Приседания со штангой. Классические приседания. Перед началом упражнения обязательно попросите помощи тренера, так как правильная техника в этом упражнении очень важна.
Становая тяга. Разрабатывает мышцы ног и спины. Аналогично с приседаниями требует идеальной техники – иначе травма. Большие веса в ходе круговой тренировки лучше не используем, это не пауэрлифтинг.
Прыжки в плюсы и минусы присев. Положение как при отжимании, затем делаем прыжок и переходим в положение сидя. Прорабатывают мышцы ног и пресса.
Прыжки на месте из положения сидя. Стараемся как прыгнуть как можно выше.
Планка в упоре лежа. В течении нескольких минут стоим в фиксированном положении в упор лежа на локтях или руках. Держим тело вертикально, не прогибаемся. Можно дополнять поочередным отведением ног в сторону.
Челночный бег. В течении заданного времени нужно бежать в пределах заданного отрезка, в конце отрезка нужно присесть и коснуться пола.
Прыжки через скакалку. Не стареющая классика, хорошо разрабатывает мышцы ног.

Существует огромное количество упражнений и вариаций для круговых тренировок, что позволяет варьировать состав и делать акцент на ту или иную группу мышц. Основные принципы всех упражнений: интенсивность, многосуставные упражнения, большое количество повторов.

Примеры программы тренировки

В домашних условиях

Дома мы ограничены в пространстве и наборе снарядов, поэтому будем использовать то что есть: собственный вес и подручные средства. Пример тренировки:

Приседания 30 раз.
Выпады из положения стоя 30 раз.

Отжимания в упоре лежа 20 раз.
Планка 1 минута.
Прыжки на скакалке (можно без самой скакалки) 40 секунд.

В зависимости от вашей подготовки проводите не меньше 2-3 таких кругов. Если дома есть турник, гири или гантели то смело используем. В качестве отягощения можно использовать подручные средства: сумки с книгами, бутылки с водой и т.д. Фантазируйте.

В тренажерном зале

Зал дает нам возможность использовать весь доступный инвентарь, главное, чтобы он был свободен в нужную минуту. Состав тренировки включает:

Жим штанги лежа 20 повторений.
Тяга верхнего блока 20 повторений.

Кроссовер 25 повторений.
Подтягивания на перекладине 10-15 повторений.
Тяга ногами в машине Смита 20 повторений.
Прыжки на скакалке 1 минута.
Скручивания на скамье 1 минута.

Количество повторений и общее число кругов зависит от подготовки и выносливости. Упражнения лучше варьировать по дням или неделям, например: понедельник работа со штангой, среда с гантелями, пятница с блином или на тренажерах.

Советы по тренировкам

Подходы и повторения

В первую очередь работайте над техникой, научитесь правильно выполнять упражнения, попросите, чтобы за вами понаблюдали со стороны. В ходе тренировки используем большое количество повторений (от 20). Главное сохранять хороший темп.

Отягощения

Не гонитесь за весами, используйте вес чуть меньше рабочего. Он должен быть таким, чтобы вы могли сделать 15-20 интенсивных повторений без особого напряжения. Сами по себе отягощения можно использовать самые разные, для девушек и женщин лучше будет начинать с собственного веса, мужчины могут попробовать потягать железо. Но в первую очередь – правильная техника.

Питание и спортивные добавки

Если намереваетесь похудеть – это не значит, что нужно морить себя голодом. Ваш организм будет сжигать колоссальное количество энергии, поэтому важно восполнять запас. Диета должна состоять в основном из белковых продуктов питания: молоко, творог, яйца. Жирные продукты и сладкое во время похудания ограничить.

Применение спортивных добавок не принципиально, сегодня их ценность переоценена. Однако если вы настроены серьезно, то можно задуматься о применении комплексов БЦАА, жиросжигателей и протеина. Все это позволит ускорить процесс похудания и улучшит питание мышц. Кроме того, гораздо удобнее выпить стакан молока с протеином, нежели снова засовывать в себя банку творога.

Полезные советы и частые ошибки

Пейте больше воды. Не стоит доводить себя до обезвоживания.
Разминайтесь как минимум 5 минут.
Правильно составьте схему тренировки.
Следите за техникой. Главное – не количество, а качество. Никому не нужны травмы.
Следите за своим организмом. Если почувствовали себя плохо – не играйте в героя, упасть в обморок не лучшая идея.
Правильно питайтесь. Половина успеха – это правильное питание. Сбалансируйте диету правильно. Много белка, меньше углеводов и минимум жиров.
Не берите большие веса, это не бодибилдинг.
Работайте в хорошем темпе, но делайте упражнение правильно.
Работайте с тренером, он поможет правильно поставить технику.
Если устали и не можете продолжать упражнение – отдохните 5-10 секунд и возобновляйте.

Заключение

Ну что же, девочки и мальчики, надеюсь эта информация будет полезна. В завершение хочу сказать, что начинать работу над собой нужно не перед наступлением лета, а круглый год. Тогда вы достигните хороших результатов. Чтобы получать больше полезной информации, подписывайся и делись в социальных сетях. Ну, а я побежал на тренировку. Удачи!

Жиросжигающая тренировка для мужчин — дома и в тренажерном зале

Для спортсменов

Если Вы длительное время работали в зале, и достигнутый Вами результат по набору мышечной массы Вас уже вполне устраивает, и теперь хотелось подчеркнуть свою развитую мускулатуру, необходимо заняться рельефом. Придется кардинально изменить питание, режим и интенсивность тренировок – пора приступить к сжиганию жира.

По прежнему выполняются силовые упражнения, однако теперь с максимальной интенсивностью, и количество повторов ограничено лишь временем. В идеале каждый подход продолжительностью в 1 минуту должен подразумевать 18-20 повторений, поэтому вес выбирайте для себя соответствующий.

Эффективнее для нашей цели, чем круговые тренировки, пожалуй, нет ничего. И здесь в комплекс из силовых тренингов должна включаться кардио тренировка, а перерывы между подходами вообще отсутствуют – максимум, сменить инвентарь.

Да, и заниматься придется минимум 5 дней в неделю, чередуя тренировку в зале и домашние тренировки.
Морально я Вас подготовил, можно теперь провести занятие.

Тренировка для сжигания жира в домашних условиях

1. Боковые ланчи с касанием. Исходное положение: ноги вместе, спина прямая. Из этого положения делаем ланч, отводим правую ногу в сторону с упором на носок, при этом слегка сгибаем левую ногу в колене, корпус наклоняем вперед, таз отводим назад и правой рукой касаемся пола. Затем в маленьком прыжке меняем ногу, как бы одновременно меняя опорную ногу и отводя противоположную в ланч, при этом удерживаем спину прямой и лишь слегка разгибаете корпус. Выполняйте упражнение в течение 25 секунд, либо на 26 счетов.

Рекомендации к выполнению:

опорную ногу старайтесь не слишком сгибать, так вы сильнее растянете мышцы задней поверхности бедра;
фиксируйте ровную спину и старайтесь при смене ног разгибать корпус не до конца, основной данного упражнения должна являться смена ног и скручивания корпуса за счет касания рук;
отведенную в ланч ногу держите прямой, носок натянут от себя;
старайтесь максимально скрутить корпус, для этого одной рукой коснитесь пола, а второй коснитесь бедра и тянитесь локтем назад;
касаясь рукой пола делайте выдох через рот.

2. Подвижная планка с упором на локтях. Исходное положение классическая планка с упором на локтях. О правильности выполнения планки уже говорилось немало в предыдущих статьях, но повторюсь, ведь от качества выполнения будет зависеть результат. И так сделайте упор на локти и пальцы ног, напрягите мышцы и удерживайте спину ровной, таз зафиксируйте на одной линии со спиной и ногами. Тело должно напоминать натянутую струну. Из этого положения отведите правую ногу на правую диагональ, так же с упором на носок, затем левую ногу на левую диагональ, после чего верните в исходное положение вначале правую ногу, затем левую. Повторяйте данное упражнение в течение 25 секунд, либо 26 раз в высоком темпе.

Рекомендации к выполнению:

хорошо фиксируйте поясницу и таз, во время выполнения упражнения следите за тем, что бы не прогибалась поясница и не поднимался вверх таз;
локти должны находиться четко под плечами и выполнять угол в 90 градусов;
делайте выдох через рот на отведение правой ноги на диагональ и еще один выдох на возвращении ее в исходное положение.

3. Прыжки из приседа. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая. Из этого положения сгибаем ноги в коленях, таз отводим назад, корпус немного наклоняем вперед, руки сгибаем в локтях перед собой, делаем глубокий присед. Далее из приседа делаем выпрыгивание вверх, подкручивая таз вперед и сильно зажимая ягодичные мышцы, при этом разгибая руки и отводя их немного назад, как бы помогая себе делать прыжок. Выполнить таких 26 повторений или повторять упражнение в течение 25 секунд.

Рекомендации к выполнению:

следите за тем, что бы колени не выходили за уровень носков, для этого оттягивайте таз назад и наклоняйте корпус вперед как будто садитесь на табурет;
во время выполнения упражнения фиксируйте спину, в особенности поясницу;
во время выпрыгивания подкручивайте таз на себя, как бы немного выпячивая его вперед, и обязательно сильно сжимайте мышцы ягодиц;
во время приседа делайте выдох через рот.

4. Подвижная обратная планка на прямых руках. Сядьте на пол, сделайте упор на ладони, пальцы рук должны быть повернуты к пяткам. Ноги выпрямите, и сделайте упор на пятки, носки натяните от себя. Таз подкрутите, что бы тело образовывало прямую линию. Из исходного положения, мышцами ягодиц выталкивайте таз как можно выше вверх и опускайте чуть ниже, чем в исходном положении (5-7 см от пола). Затем отведите в начале правую (прямую) ногу на правую диагональ, затем левую ногу на левую диагональ и снова мышцами ягодиц вытолкните таз как можно выше. Вновь опустите таз (не касаясь пола), по очереди верните ноги в исходное положение (вместе) и вновь вытолкните таз вверх. Выполняйте это упражнение в течение 25 секунд или на 26 счетов.

Рекомендации к выполнению:

упор на ладони должен выполняться строго под плечевыми суставами;
старайтесь придерживаться прямой линии тела, лишь слегка прогибая таз вниз;
на поднятии таза вверх делайте выдох через рот.

Тренировка для сжигания жира должна проходить очень интенсивно, в высоком темпе, однако не в ущерб правилам выполнения упражнений. Обязательно следите за техникой, если на первых этапах будет через чур сложно одновременно держать высокую скорость выполнения и соблюдать технику, можно немного снизить темп, но лишь слегка. Не забывайте о дыхании, на усилии обязательно делайте выдох через рот, в коем случае не задерживайте дыхание. За 15 минутную тренировку вы должны выложиться на все 100%, и лишь тогда вы по настоящему ощутите эффект от проделанной работы.

Тренировка в тренажерном зале

Что касается жиросжигающей тренировки для мужчин в тренажерном зале, здесь есть много нюансов. Если вы решили нарастить мышечную массу не в домашних условиях, вам сразу следует приготовиться к тому, что тренер в первые несколько месяцев, даст вам упражнения с весом собственного тела, работы на силу будет минимум.

Почему так?
Излишки жира неблагоприятно влияют на суставы и работу сердца при тяжелой работе, что способствует появлению новых недугов. Поэтому первое время вы будете просто готовить тело к росту, заодно убрав лишний жир.

Приведём пример типичной жиросжигающей тренировки для мужчин.

Лёгкое кардио. Длится оно не более 5 минут, во время которых следует бежать трусцой, затрачивая минимум усилий. Так вы сможете разогреться для дальнейшей работы.

1 упражнение – бурпи. Распространённое среди атлетов и имеющее несколько вариаций, оно отлично сжигает жировые клетки. Два самых распространённых варианта – выпрыгивание вверх + отжимание и выпрыгивание вверх + упор лёжа с выбрасыванием ног назад.
2 – прыжки на босу со сменой ног. Несмотря на лёгкость упражнения, людям с избыточным весом будет тяжеловато. Начинайте прыжки в медленном темпе и в количестве 10-15 повторений на каждую ногу. Потом их можно увеличить до 20-25.
3- приседания с гирей или гантелей. Последняя должна находиться в руках. Следует стараться приседать как можно ниже.
4 – скручивания на фитболе или скамье. При отсутствии тренировочного опыта, наилучшим выбором будет фитбол, так он достаточной мягкий и хорошо поддерживает спину.
5 – заход на стенд. Энергозатратнее, чем прыжки, но и эффективнее. Когда вы почувствуете, что вам стало легче, можете взять в руки небольшие гантели.

Все упражнения делаются последовательно и без отдыха. Обычно тренеры дают от 3 до 6-7 кругов для выполнения. Если вы чувствуете себя плохо – попросите снизить сложность.

Легкая пробежка до 5 минут. Завершающая стадия жиросжигающей тренировки для мужчин.

О тренировках в зале для опытных спортсменов

Программа тренировок для опытных спортсменов очень интересна. Она исходит из 4 основных принципов:

Умеренные веса и большое количество повторений. Например, если вы пожали 70 кг на 8 повторений, то общая сумма тоннажа составит 560 кг. А другой в это время сделал 15 повторений по 50 кг. Его тоннаж составит 750 кг, что значительно выше. Большее количество повторений позволят сжечь больше жира.
Базовые упражнения. Именно при их выполнении в работу включается максимум мышечных волокон. Лидерами здесь будут – приседания, жим лёжа, становая тяга.
Общий объём работы. Чем больше движений вы будете совершать, тем быстрее попрощаетесь с жировой прослойкой. Кардио добавляется в тренировочные дни по 20-30 минут после тренировки или 60-90 минут в нетренеровочные дни. Вы сами можете варьировать степень нагрузки, от лёгкой (пешая прогулка) до тяжёлой (быстрый бег).
Питание. Да-да, снова о нём. Замените пищу с углеводами на белковую. Она всегда будет иметь более низкую калорийность. Например, на ужин вы можете съедать рыбу с овощами, а на обед нежирные сорта мяса.

Не стоит забывать и про спортивные добавки. Сюда включаются аминокислотные комплексы и жиросжигатели, самым слабым и безопасным из которых считается L-карнитин. И хотя по поводу его эффективности до сих пор ведутся горячие споры, доказано, что он дает дополнительный источник энергии.

Тренировочный план на неделю

Что касается конкретных упражнений для жиросжигающей тренировки в тренажерном зале, мы назвали 3 основных – приседания, жим лёжа и становая тяга

Обратите внимание, все они задействуют 3 самые крупные мышечные группы – ноги, грудь и спину. Вместе с ними вы можете комбинировать мелкие мышечные группы

Например, разбить тренировочную неделю по следующей программе:

Понедельник – тяжёлая тренировка на грудь + трицепс;
Вторник — кардио-тренировка 60 минут;
Среда – ноги + плечи;
Четверг – кардио-тренировка 45-60 минут;
Пятница – спина + бицепс;
Суббота – кардио-тренировка 60 минут;
Воскресение – отдых.

Кроме классических упражнений можно добавить:

Грудь – жим гантелей лёжа, разводка или упражнение в «бабочке»;
Ноги – сгибание\разгибание ног в тренажёре, жим лёжа ногами;
Спина – подтягивания, тяга верхнего\нижнего блока, тяга в «хаммере».

Стоит отметить, что данные упражнения будут иметь меньшую эффективность, чем «святая троица», за счёт включения меньшего количества мышечных волокон.

Таким образом, мы рассмотрели основные программы жиросжигающих тренировок для мужчин – новичков и опытных спортсменов. Помните, что программа тренировок в домашних условиях будет работать несколько хуже, чем полноценное занятие в тренажёрном зале, правильно питайтесь, делайте кардио и избавляйтесь от лишнего жира.

Что выбрать

Многие люди, решившие начать выполнять жиросжигающие упражнения, зачастую задаются вопросом, какой именно тренировочный комплекс им лучше всего выбрать для достижения максимального эффекта.

Все разновидности тренировок обладают своими преимуществами и особенностями, выбор необходимо осуществлять в зависимости от собственного уровня подготовки и физического состояния.

Ниже рассматриваются наиболее распространенные виды комплексных тренировок, направленные на сжигание жировых отложений:

Кардиотренировки и аэробные нагрузки уже давно доказали свою эффективность при похудении и сжигании жира, они одинаково положительно воздействуют как на мужское, так и на женское тело. Такой тренировочный курс способен значительно укрепить сердечно-сосудистую систему человека и повысить уровень его выносливости, что может позволить перейти к более сложным и интенсивным видам упражнений. Подходят для людей с любой подготовкой, поскольку кардиотренировки различаются по степени интенсивности, например, это может быть просто пешая ходьба, бег трусцой или спринт. Обычно, такие занятия занимают 30-60 минут в зависимости от частоты проведения без учета времени на разминку. Основной целью является повышение пульса до минимального показателя равного 120 ударов в минуту. Для людей, занимающихся в тренажерных залах, эту разновидность можно полностью исключить, поскольку они и без того получают достаточную степень физических нагрузок. Также, не рекомендуется практиковать незадолго до сна, поскольку аэробные нагрузки обладают тонизирующим эффектом.
Силовые тренировки позволяют сжигать меньшее количество жира во время занятий, нежели аэробные нагрузки. Однако, такая разновидность тренировочного процесса является гораздо более изнурительной и организм испытывает большой стресс, когда подвергается таким серьезным нагрузкам. Благодаря этому, силовые упражнения способствуют запуску жиросжигающих процессов на несколько часов вперед, что невозможно достичь, практикуя исключительно аэробные нагрузки или кардиотренировки.
Проведение кругового тренинга является комбинированным вариантом, который сочетает в себя положительные качества 2 вышеописанных методов. Его суть заключается в выполнении упражнений при помощи штанги, гантель и тренажеров, но осуществлять все действия необходимо в повышенном темпе, что позволят увеличить частоту пульса и превратить силовую нагрузку на организм в аэробную разновидность. Использование этого метода позволяет полностью отказаться от необходимости разделения нагрузок.
Интервальная тренировка является еще одной возможной разновидностью, которая подразумевает под собой цикличное чередование разнообразных упражнений, различающихся по интенсивности выполнения. Фактически, такой тренинг является подвидом аэробных нагрузок. Если заниматься по подобной методике трижды в неделю по полчаса без учета 10-минутных разминок, то человек в среднем избавляется от 1,5 кг. лишнего веса каждые 3 месяца. Если был выбран именно этот способ, то рекомендуется начинать занятие в низком темпе, постепенно увеличивая нагрузку по мере разогрева мышечной массы. Очередное увеличение нагрузок лучше всего осуществлять каждые 10 минут.

Плюсы и минусы силовых занятий

Силовые упражнения подтягивают тело, укрепляют скелет и мышцы. С их помощью можно сделать тело упругим, подчеркнуть отдельные его части, например, пресс, ягодицы. Сердце и сосуды становятся выносливее, в целом сама женщина становится сильнее физически, если регулярно выполняет силовые тренировки. Поэтому такие тренировки никогда не будут лишними, даже тем, у кого нет проблем с лишним весом. Одно дело иметь просто худое тело, а другое — натренированное тело, которое выглядит намного красивее. И не нужно бояться стать накачанной. Это без применения гормонов и стероидов практически невозможно.

Тренировки, сжигающие жир

Упражнения, способствующие сжиганию жира, сгруппированы в определенном комплексе, которые обязательно должны выполняться в сочетании с кардионагрузкой – велосипедными прогулками или велотренажером, легким бегом (узнайте больше о правильном беге для похудения), плаванием, прыжками со скакалкой или быстрой ходьбой. Именно такие тренировки заставляют ускоряться обменные процессы, что в конечном итоге приводит к потере жировой массы.

Силовые упражнения выполняются с использованием собственного веса – активные сокращения мышц уменьшают формы.

Перед началом тренировки не забудьте размяться в течение 5-10 минут, а по ее завершении растянуть все проработанные группы мышц.

Лучшие упражнения — золотая “тройка”

Хочу вам порекомендовать 3 лучших упражнения для женщин, сжигающие жир:

Выпад с выпрыгиванием – его выполнение не только подтянет мышцы бедер и ягодиц, но еще и удалит лишний жир. Сделайте глубокий шаг вперед, присев и тотчас же вытолкнув себя вверх, выпрямляя колено. Сразу же меняйте ногу и делайте тоже самое. Выполнять упражнение нужно до появления испарины и небольшой усталости.
Возьмите мяч (фитбол), локти расположите на нем, а ноги поставьте назад (спина прямая). Откатите мяч вперед за счет силы рук, затем притяните назад с помощью мышц пресса.
Упражнение «боковые переходы» отлично подходит для всего тела, но для его выполнения потребуется много места. Вам необходимо минут 10-15 двигаться прыжками боком в одну сторону и в другую.

Читайте так же: как похудеть за 5 минут — уникальная находка японского профессора.

Комплекс для всех групп мышц

Далее переходим к комплексу жиросжигающих упражнений, способствующих еще и отличной проработке основных групп мышц:

Для девушек и не только, подойдут приседания с наклонами по сторонам. Встать на пол, поставив ноги на ширине плеч, и сцепив руки за головой в замке – выполнить приседание, выпрямиться и наклониться в одну сторону. И снова повторить с начала, но наклон произвести уже в другую сторону;
Для живота и боков выполним следующее движение – лягте на коврик на живот. Вытянуть тело, потянувшись за руками вверх, и за ногами вниз, оторвав их от поверхности. Зафиксировать на 3-5 секунд, затем подняться на руки, встав на колени и отжаться от пола 5 раз, после чего вернуться в И.П. – 10 повторов;
«Выпады», высоко поднимая ноги – встаньте прямо с ногами на ширине плеч, а руками разведенными в стороны. Сделать глубокий шаг назад одной ногой, а затем подтянуть ее к груди. Поменять ноги и выполнить то же самое. Здесь у вас будут работать пресс (косые мышцы), ягодицы и бедра;
Еще упражнение для мышц живота – лечь на пол на спину и с имитировать движение ножниц, но ноги при этом работают вверх-вниз. Достаточно 30 секунд;
«Мостик» наоборот – лечь на коврик животом, затем встать на руки и ноги, после чего постараться коснуться пола бедрами, согнув руки в локтях. Далее выпрямите одну руку и коснитесь ей противоположной ноги, вернувшись в И.П., проделав то же самое с другими конечностями – 10 повторов на каждую сторону. В этом упражнении работает все тело, но особенно бока и бедра;
Для рук и верхнего плечевого пояса предлагаю выполнить выпады с отжиманиями, используя руки. Отжаться от пола один раз, а затем поочередно развести руки по сторонам и еще раз отжаться – это один сет. Их всего нужно сделать в пределах 10 раз;
Теперь — бег с высоким подниманием бедра на месте, стараясь пятками достать ягодицы. Не менее 30 секунд;
Ровно встать — ноги поставить на ширине плеч, руки развести в стороны – медленно присесть, отведя назад одну ногу, касаясь ее одноименной рукой. Вернуться в И.П. и повторить движение с другой парой конечностей по 8-10 раз на каждую сторону;
При помощи прыжков на руках вы избавитесь от лишнего жира во всем теле – наклониться вниз, достав руками пола, ноги при этом прямые. Затем произвести выпрыгивание, чтобы руки остались в прежней позиции, а оторвались от пола только ноги – 10 раз;
Завершают комплекс прыжки на месте. Прыгаем 1-3 мин.

Для максимальной эффективности каждое из представленных упражнений выполняйте минимум 2 подхода, а максимум 5, в зависимости от уровня подготовленности 3-5 раз в неделю.

А если вы вообще в своей жизни ничем подобным не занимались, то лучше всего будет предварительно посетить врача и проконсультироваться с ним по поводу предстоящих нагрузок.

Читайте ещё о том, сколько калорий сжигает ходьба.

Программа тренировок для сжигания жира

Разминка. Занимайтесь любой физической активностью, требующей движения. Это могут быть ролики, бег, прыжки, короткие спринты, игры с мячом. Упражняйтесь по 5-10 минут. Выберите дни занятий, но обязательно между ними должен быть перерыв в несколько дней.

День первый

Упражнение «мертвая тяга» – по 2-3 подхода с 3-5 повторениями, отдых – 2-3 минуты
Жим лежа – 5 подходов по 3-5 повторений, отдых 1 минута.
Подтягивания с дополнительным весом – 5 подходов по 3-5 повторений, отдых – 1 минута
«Прогулка фермера» – подходы по 2-4, по 30 метров, отдых 2-3 минуты.

День второй

Разминка.
Силовой жим лежа или подтягивания с дополнительной нагрузкой – 3-5 подходов с 8-10 повторениями, отдых – 45 минут
Махи гирями – 3-5 подходов с 8-11 повторениями, отдых – 45 минут
Подъем гантели одной рукой – 3-5 подходов с 8-10 повторениями, отдых 30 минут. Поочередно меняйте руки.
Тягание нагруженных саней – 3-5 подходов по 30-40 повторений, отдых – 45 минут. Если у вас нет саней, или на улице лето замените это упражнение ходьбой.

День третий

Приседания со штангой на груди или на плечах, 4-5 подходов по 3-5 повторений, отдых – 1 минута
Подтягивания – 4-5 подходов по 3-5 повторений, отдых – 1 минута.
Поднятие штанги на грудь – 4-5 подходов по 3-5 повторений, отдых 1 минута.

Спортивных комбинаций для похудения множество, однако мы подобрали основные и самые главные упражнения. Регулярные занятия в дополнение к правильному питанию и по возможности избеганию сидячего образа жизни – вот ключ к успеху.

Что это такое

К сожалению, наши жировые запасы очень стойки. Еще бы, ведь организм, следуя атавистическим инстинктам, откладывает их на случай голода и бескормицы, а потому и расстается с ними крайне неохотно.

Нужно около получаса достаточно интенсивно выполнять физические упражнения, прежде чем подкожный жир начнет сжигаться.

Статья по теме: «Первый курс стероидов для новичков»

Таким образом, практически любую тренировку длительностью более получаса можно считать жиросжигающей.

Это могут быть бег, плавание, велосипед, роликовые коньки, велотренажеры и даже спортивные танцы, но оптимальный вариант – это все-таки сочетание в одной тренировочной программе кардио и силовых нагрузок.

Дело в том, что непосредственно в процессе аэробных, круговых и кардиотренировок сжигается много калорий, а при силовых нагрузках этот процесс продолжается и в состоянии покоя, так как меняется метаболизм организма.

Только следует помнить, что для женщин, а также для начинающих нагрузки должны быть посильными. Возрастать они должны постепенно, по мере того как будет улучшаться физическая форма.

Fat Burning Workouts HQ — Ваш бесплатный центр тренировок для сжигания жира

Сегодня речь идет о мужчинах, и мы будем говорить о «Лучшие тренировки для сжигания жира для мужчин» , когда речь идет о быстрых результатах.

Если вы парень, читающий это прямо сейчас, мое лучшее предположение говорит мне, что вы ищете 3 результата своих тренировок:

Разорвать
Чтобы похудеть
Хорошо выглядеть голым!

Я прав? Если вам не нужны эти три вещи во время тренировок, вы попали не на ту страницу.Если вы это сделаете, то продолжайте читать, потому что вы собираетесь ТОЧНО увидеть, как вы можете начать тренировки по сжиганию жира, чтобы вы могли сжигать больше жира, чем когда-либо прежде…

Правда о лучших тренировках для сжигания жира для мужчин

Итак, прежде чем мы перейдем к мельчайшим деталям из 5 лучших тренировок для сжигания жира для мужчин, давайте сначала (очень быстро) рассмотрим некоторые жиросжигающие продукты. Все мы знаем старую поговорку, что «пресс делают на кухне», и это нужно повторять снова и снова многим, читающим это сейчас.

Не волнуйтесь, в одной из следующих статей мы углубимся в подробности, но вот мои пять советов по сжиганию жира, которым вы можете следовать для более быстрых результатов сжигания жира:

1. Не пейте калории. Пить воду.
2. Переключайте макроэлементы. (вот как)
3. Исключение обрабатывается 6 дней в неделю.
4. Во всех приемах пищи ешьте зелень.
5. Съедайте 25-30 граммов белка при каждом приеме пищи

Если вы сосредоточитесь только на этих 5 очень простых правилах питания, вы будете на правильном пути к сжиганию серьезных жиров.

Хорошо, давайте разберемся, зачем вы здесь… Лучшие тренировки для сжигания жира для мужчин. .. Давайте погрузимся в номер один:

# 1 Лучшая тренировка для сжигания жира для мужчин: силовые тренировки

Ничто так не подбодрит ваше тело гормонами сжигания жира, как полноценная силовая тренировка. Ключ в том, чтобы сосредоточиться на БОЛЬШИХ, сложных движениях, которые задействуют тонну мышц, что приведет к большему сжиганию калорий… Что, в свою очередь, означает… ВЫ сжигаете больше жира.

На каждой выполняемой вами силовой тренировке ваше внимание должно быть сосредоточено на ПРОГРЕССЕ. Это означает, что вы становитесь сильнее, в форме, более взрывным и т. Д. Причина этого проста… Чем вы сильнее, тем больше у вас будет мышечной массы и МЕНЬШЕ жира. Довольно удивительный цикл.

Вот пример тренировки, которую можно выполнять как силовую тренировку для быстрого сжигания жира:

# 2 Лучшая тренировка для сжигания жира для мужчин: HIST

Также известный как Интервалы спринта высокой интенсивности, это один из лучших способов ускорить сжигание жира и еще раз удержать гормоны сжигания жира в организме.

Многочисленные исследования доказали, что спринты естественным образом увеличивают как гормон роста (GH), так и тестостерон, что приводит к большему сжиганию жира и увеличению мышечной массы.

Вы только посмотрите на любого спринтера или олимпийского спортсмена … Есть причина, по которой они такие невероятно худощавые и разорванные. Спринтерские тренировки не должны быть сложными или долгими, чтобы выполнять свою работу. Как и в примере ниже, во многих случаях он просто выходит и бегает так быстро, как вы можете, в течение короткого периода, отдыхая и повторяя.

=> Вот 6 полных недель спринтерских тренировок

# 3 Лучшая тренировка для сжигания жира для мужчин: тренировка с собственным весом

Тренировка с собственным весом — ИДЕАЛЬНОЕ дополнение к любой программе, которую вы выполняете. Это поможет вам увеличить силу и мышечную выносливость, и придаст вашим мышцам «резкий» вид.

Некоторые из моих любимых упражнений с собственным весом:

Отжимания, подтягивания, приседания с собственным весом, приседания на одной ноге (и их варианты), бёрпи, альпинисты и многое другое.Есть СОТНИ упражнений с собственным весом на выбор, и это здорово для вас, потому что позволяет разнообразить ваши тренировки.

Вот тренировка из 10 упражнений с собственным весом, которую вы можете выполнять прямо дома, она заставит ваши мышцы сжигать, сердцебиение и потеть меньше чем за 20 минут!

Хотите больше тренировок ТОЛЬКО с собственным весом? Вот список из 37 программ со скидкой 97%!

# 4 Лучшая тренировка для сжигания жира для мужчин: гибридный пресс

Вы не можете составить список «лучших тренировок для сжигания жира для мужчин», не имея в нем какой-либо тренировки пресса.Однако, как вы убедитесь, это НЕ обычная тренировка пресса. Вместо этого мы объединяем несколько упражнений высокой интенсивности, которые косвенно нацелены на вашего пресса, и смешиваем их с прямыми упражнениями на пресс.

Таким образом, вы не только сконцентрируетесь на моделировании корпуса, но и избавитесь от лишнего жира. Лучшее из обоих миров 🙂

Вот еще 51 тренировка пресса с собственным весом, как эта!

# 5 Лучшая тренировка для сжигания жира для мужчин: скучное кардио

AGH! Хотя я редко рекомендую это, традиционные кардиотренировки могут быть отличным способом сжечь последние несколько фунтов жира.Есть причина, по которой бодибилдеры и атлеты делают 30-60 минут медленных кардио в день.

Конечно, если у вас нет времени на это, все, что я вам рекомендую, — это 30-минутная ходьба ежедневно. Если вы хотите узнать больше о лучших традиционных кардиотренировках, нажмите здесь!

Завершая тему лучших тренировок для сжигания жира для мужчин…

Я просто хочу сказать вот что… Чтобы стать подтянутым, поджарым и хорошо выглядеть голым, нужны тяжелая работа, ПОСТОЯННОСТЬ и наличие правильного плана.

Вы не должны пропускать тренировки, изменять диету или экономить на сне, если хотите добиться наилучших результатов сжигания жира.

Чтобы получить полноценный план, который поможет вам максимально экономно, воспользуйтесь более чем 28 ресурсами, посвященными ПОРЯДКУ!

Какая из вышеперечисленных тренировок для сжигания жира ВАША любимая? Дайте мне знать ниже!

20-минутные тренировки для сжигания жира дома

Обзор

Best Diet Pills Gnc 2015 Покупки сейчас

Фитнес-система Fat Burning Ultimate Furnace Fitness System поможет вам избавиться от всех проблемных и мешающих весов.Доктор Чарльз Д.К., как автор этой программы, предоставит вам много информации о модных диетах, а также о диетических элементах, таких как таблетки и капли. Он объяснит, что строительными блоками этого плана является печень, элемент нашего тела.} Однако, если печень не может работать, мы получим противоположный результат: жир в нашем теле увеличится. Он расскажет о том, как улучшить работу нашей печени. Эти шаги в конечном итоге повысят естественный фактор сжигания в нашем теле.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ И ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ СЕЙЧАС Первый этап обзора лучших таблеток для похудения, который продлится в течение первых двух недель, — это план детоксикации, чтобы очистить наш организм от любых опасных токсичных отходов.Или неосознанно, на самом деле в нашем теле есть много токсичных отходов, которые люди получают от еды или окружающей среды. На этом этапе нам нужно будет пить много воды и употреблять органические натуральные продукты, такие как, например, овощи, фрукты, орехи, кофейные зерна и натуральные семена. Через две недели иммунитет вашего организма вырастет, и вы почувствуете себя более энергичным. И что еще более важно, вы также потеряете часть жира. Наконечник

для сжигания жира Ultimate Furnace Fitness System Бесплатно!

Уксусная диета как нормальный путь к здоровью

Существуют различные способы поддерживать свое самочувствие в идеальном порядке.Но некоторые люди, которые не понимают, как действовать, часто используют опасные методы для снижения веса, а также для улучшения состояния здоровья. Некоторые люди в социальных сетях ищут быстрые и эффективные методы похудания. Считается, что наиболее популярными из них являются добавки для похудения любого типа или вида. Люди обычно выбирают таблетки для похудения, которые сдерживают различные намерения потреблять, но люди обычно не обращают внимания на ряд проблем со здоровьем, которые могут превратить вашу жизнь в настоящий ад.

Вот почему вам следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать, являются ли определенные диетические лекарства очень хорошей идеей для улучшения вашего самочувствия. Кроме того, вам следует узнать о вещах, которые могут вызвать воспаление у вашего потенциального клиента и организма при определенных аллергиях. Даже если вы уже купили таблетки для похудения, вам не следует принимать их как можно быстрее, а следует проконсультироваться с диетологом, который может назначить вам лучший способ их применения. Но вы можете найти людей, которые обычно не знают никаких химических методов, чтобы похудеть, а также начать чувствовать себя лучше.

Плюс они выбирают естественные методы улучшения своего здоровья. Среди признанных методов достижения медицинских результатов — использование уксусной диеты для достижения наилучшего результата. План уксусной диеты был определен на протяжении веков, и первое упоминание об этой диете относится к 1820-м годам. Никогда не следует верить, что уксусная диета — это примерно какой-то старый уксус. Люди, соблюдающие эту диету, обычно покупают яблочный уксус, чтобы добиться желаемых результатов. Одним из преимуществ этой диеты является то, что она не дорогая, на самом деле доступна практически любому человеку, который хочет ее попробовать.Вы можете в любой момент посетить любой супермаркет и купить яблочный уксус. Это очень удобно, ведь внутри у вас никогда не будет недостатка, и вы не захотите нарушать свой курс терапии.

Преимущества использования уксусной диеты уже доказаны многочисленными исследованиями, и по этой причине они сходятся во мнении, что люди, использующие ее, обладают способностью снижать уровень холестерина в организме и влиять на количество глюкозы в кровеносных сосудах. Если вы не хотите использовать яблочный уксус, вы можете легко найти в Интернете добавки для похудения с уксусом, и они дадут точно такой же эффект, как вы и хотите.Диетический

Fat Burning Workouts

Артикул:

С. Хаскинс, «4 причины, почему диеты не работают», по данным health.usnews.com / health-news / blogs / eat-run / 2015/01/21/4-причина-почему-диеты-не работают (21 января, 2015).

Бостонский медицинский центр, «Питание и контроль веса», получено с bmc.org / Nutritionweight / Services / Weightmanagement.htm (2014).

П. Шнор, Дж. Х. О’Киф, Дж. Л. Маротт, П. Ланге и Г. Б. Йенсен, «Доза бега трусцой» и долгосрочная смертность: исследование сердца в Копенгагене », Американский журнал Колледж кардиологии 65, вып. 5 (2015): 411–19.

Л. Бейлор и А. Хакни, «Изменения тиреоида и лептина в покое у женщин. После интенсивных и продолжительных тренировок », Европейский журнал прикладной физиологии. 88, нет.4–5 (2003): 480–84. Epub 2002 22 ноября.

Х. Чакир-Атабек и др. «Влияние различной интенсивности тренировок с отягощениями на показатели. окислительного стресса », Journal of Strength and Conditioning Research 24, no. 9 (2010): 2491–98.

К. Сонневилль и С. Гортмейкер, «Общее потребление энергии. Поведение и энергетический разрыв », Международный журнал ожирения 32, приложение. 6 (2008 г.): S19–27.

М. Дж. Гибала и Дж. П. Литтл, «Just HIT It! Стратегия упражнений, эффективных по времени, чтобы Повышение чувствительности мышц к инсулину », Journal of Physiology 588, no. 18 (2010 г.): 3341–42.

М. Дж. Гибала, Дж. П. Литтл, М. В. Эссен и др. «Краткосрочные спринтерские интервалы по сравнению с традиционными Тренировка на выносливость: аналогичные начальные адаптации скелетных мышц человека и Выполнение упражнений », Journal of Physiology 575, no.3 (2006): 901–11.

Дж. П. Литтл, А. Сафдар, Г. П. Уилкин, М. А. Ранопольски и М. Дж. Гибала, «Практическое Модель низкообъемной высокоинтенсивной интервальной тренировки индуцирует митохондриальный биогенез в Скелетных мышцах человека: возможные механизмы », Журнал физиологии, 588, вып. 6 (2010): 1011–22.

Л. Хеден, К. Локс, П. Роуз, С. Рид и Э. П. Кирк, «Тренировка сопротивления одним подходом. Повышает расход энергии на 72 часа, как в трех наборах », — European Journal of Прикладная физиология 111, вып.3 (2011): 477–84.

Ю. Идзумия и др., «Быстрый рост гликолитических мышечных волокон снижает жировую массу и улучшает Метаболические параметры у мышей с ожирением », Cell Metabolism 7, no. 2 (2008): 159–72.

Джонатан К. Пурнелл, Стивен Э. Кан, Мэри Х. Сэмюэлс, Дэвид Брэндон, Д. Линн Лорио, Джон Д. Брунзелл. Повышенная выработка кортизола, свободный кортизол и экспрессия 11β-HSD-1 коррелируют с висцеральным жиром и инсулинорезистентностью у мужчин: эффект потери веса.Американский журнал физиологии — эндокринологии и метаболизма, опубликованный 1 февраля 2009 г., Vol. 296 нет. 2, E351-E357

А. Хакни, «Тренировка на выносливость и уровни тестостерона», Спортивная медицина 8, вып. 2 (1989): 117–27.

тренировок для сжигания жира для мужчин

тренировок для сжигания жира для мужчин — Сидячий образ жизни, который стал нормой в современном обществе, в значительной степени способствовал росту сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии.Число людей с ожирением увеличивается с каждым днем. Проблема затрагивает как мужчин, так и женщин. Упражнения сжигают жир для мужчин, помогая уменьшить количество жира в теле, которое проходит первую тренировку. Для большинства людей это происходит естественно. Для этого не требуется дорогостоящее оборудование. Все, что вам нужно, это кроссовки и одежда. для тренировок по сжиганию жира для мужчин. Если вы новичок, начните с коротких дистанций и бега трусцой в медленном темпе. Эту медленную пробежку можно совместить с быстрой прогулкой.По мере того, как ваше тело развивает сопротивление, увеличивайте скорость и расстояние. Бег трусцой равномерно снижает жировые отложения в течение значительного периода времени. Вы должны ставить перед собой реалистичные цели и не ожидать слишком многого, надеясь на быстрое решение. Для достижения наилучших результатов рокеру следует придерживаться следующих правил.

Лучшее время для посещения — ранняя утренняя пробежка. В то время у вас меньше шансов нарушить движение транспорта. Это также должны быть места для бега, которые относительно загрязнены, пляж или река. Одежда должна быть свободной и не тесной.Для тех, кому некогда бегать трусцой, езда на велосипеде — хороший вариант. Велосипед эффективные тренировочные упражнения для сжигания жира для мужчин.

Они увеличивают частоту сердечных сокращений минимум на 70%. Как новичок, начните с небольшого «горячего» пробега на велосипеде в течение примерно двадцати минут. После того, как первая тренировка закончится, сделайте небольшой перерыв, прежде чем возобновить упражнение. Тем, кто хочет уменьшить количество жира в организме, следует продолжать кататься на велотренажере в течение сорока минут или около того, отслеживая ваш пульс. После первого занятия сделайте небольшой перерыв перед возобновлением тренировки и переключитесь на другое упражнение.Упражнения для сжигания жира для мужчин тоже поднимаются по лестнице. Это можно сделать в натуральную величину или на машине подняться по лестнице. Эллиптический тренажер также может быть изготовлен с той же целью. Эллиптический тренажер является наиболее эффективным из трех, потому что он прорабатывает большее количество групп мышц друг друга. Это большая способность сжигать жир. Исследования показывают, что упражнения, выполненные на эллиптическом тренажере, вернут не менее 300 калорий.

Многие люди предпочитают машину, потому что с ней безопасно работать даже пожилым людям. Это также хорошо для тех, кто страдает от болей в спине, коленях и совместных предприятиях.Другие программы для сжигания жира для мужчин для мужчин включают силовые тренировки и плавание. Силовые тренировки — это эффективное снижение жира и наращивание мышечной массы, особенно когда они нацелены на все основные группы мышц. Небольшая разминка перед силовой тренировкой. Плавание тренирует каждую мышцу тела, новичку нужно проплыть 20 минут до перерыва. После этого он продолжит тренировки. Плавайте со специальной атакой каждого занятия. Используйте его раз и навсегда, чтобы вызвать усталость. Заходите внутрь, чтобы получить Worlds No.1 тренировки для сжигания жира для мужчин.

Упражнения для сжигания жира для женщин

Последнее обновление 29 апреля 2020 г., Марк

В этой статье я составил список тренировок для сжигания жира для женщин, которые известны быстрыми результатами и простотой практики. Но эти тренировки, безусловно, требуют последовательности.

Возьмите за привычку выполнять эти тренировки по крайней мере 5 раз в неделю, и вы сами начнете замечать результаты.

Я знаю, насколько вы отчаянно пытаетесь узнать, как избавиться от жира на животе для женщин , , особенно если вы пробовали все существующие диеты (Кето, CICO и Палео, чтобы назвать несколько), поэтому я составил список тренировок по сжиганию жира для женщин, которые помогают сжигать жир на животе и приводить вас в форму как дома, так и в тренажерном зале.

>> Работаете над идеальным телом? Проверьте эти добавки для женского бодибилдинга >>

Поддержание формы и умный внешний вид идут рука об руку с тяжелой работой. Особенно, если у вас есть тело, которое любит отдавать предпочтение этим липким жирам. Чтобы набрать вес, нужно несколько перекусов, но потеря этих нескольких фунтов может растянуться в течение месяцев.

Утомительную задачу по сжиганию труднопроходимого жира лучше всего выполнять, задав режим тренировок.Но здесь нужно иметь в виду, что нужно придерживаться тренировки; либо вы выделяете на это пять минут, либо час, оставляйте его на ежедневной основе.

Будь то утренняя прогулка или ночная прогулка, катание на велосипеде или плавание, тренировка в тренажерном зале или несколько скручиваний в вашей гостиной, последовательность — это ключ.

Когда мы говорим о прибавке в весе и жирах, мы сталкиваемся с тем фактом, что женщины во всем мире имеют более высокую тенденцию к набору веса по сравнению с мужчинами из-за факторов родов и чрезмерных гормональных изменений в их организме.

Когда жир накапливается, его становится трудно терять, и начинается беспокойство.

Первое, что должна знать женщина, — это любить свое тело, независимо от того, насколько она толстая. Ненависть к себе — не решение.

Ожирение и избыточный вес вызывают ряд заболеваний и сбоев в организме, поскольку влияют на работоспособность органов; сахарный диабет и гипертония.

Здоровое тело намного важнее красивого тела, и, к счастью, теперь это больше не мечта.

Посмотрите самые мощные сжигатели жира здесь:

Тренировки для сжигания жира для женщин дома

Ниже приведены пять простых, но многообещающих упражнений для сжигания жира для женщин, которые улучшат ваш метаболизм. их легко практиковать, и их можно выполнять дома без инструктора.

Если вы и дальше будете последовательно выполнять эти пять базовых упражнений и контролировать диету, вы сможете добиться желаемых результатов по снижению веса за еще меньшее время.

Все эти кардио-тренировки можно легко выполнять дома, так как они не требуют никакого оборудования. Вы можете практиковать их во время готовки или стирки белья. Все, что вам нужно, — это мотивация оставаться в форме.

Избавьтесь от лишнего жира с помощью скакалки : Прыжки со скакалкой, как известно, являются одной из старейших форм кардиотренировок, которые ускоряют метаболизм и увеличивают кровоток, помогая сжигать калории и терять вес. Обязательно держите легкие ноги и вытягивайте руки, работая через запястья, прыгая и вдыхая.По пути на землю выдохните и повторите все это снова, постепенно увеличивая счет каждый день.

Уберите обвисший живот : Женщины с тяжелым жиром на животе считают, что скручивание — это самая легкая тренировка, вероятно, потому, что на этой тренировке вам нужно лечь, кто знает. Лягте на спину, полностью вытяните ноги, максимально втяните животик, обе руки положите под голову, головой к небу.Теперь поднимите шею и при этом полностью надавите на живот. Это поможет сжать верхнюю часть живота. Сделайте несколько повторений.

Педаль от абдоминального жира : Велоспорт не только помогает подтянуть живот, но и влияет на все ваше тело, помогает наращивать мышцы, повышает выносливость и укрепляет сердце. Если езда на велосипеде на открытом воздухе не подходит для вас, то коврик для гостиной может вам очень помочь. Просто лягте на спину, поднимите согнутые в коленях ноги, обе руки за голову, поднимите голову и начните крутить педали в воздухе.Вы почувствуете вовлеченность всей нижней части тела в эту тренировку, которая обещает похудеть. Еще лучший вариант — присоединиться к занятию спиннингом в тренажерном зале.

Прыгайте, чтобы накачать сердце : Включите стерео и начните прыгать на ногах, позвольте энергии в ваших руках размахиваться, прыгайте, пинайте, ударяйте воздух и создавайте твое сердце забилось быстрее. Это самая приятная тренировка. Раскройте ноги в воздухе, покрутите ступни, наслаждайтесь ритмом и включите тепло.

Пробежка с чашками для маффинов : Известно, что бег трусцой — самый простой, но один из лучших способов избавиться от жира на животе. Все, что вам нужно сделать, это найти в доме место, где можно было бы легко выполнять небольшую работу. Теперь вдохните и начните бегать трусцой вперед, делая небольшие шаги, двигая руками в циклическом движении. Как только вы попадете в поток, начинайте прыгать немного быстрее.

Упражнения для беспроблемного сжигания жира для женщин в тренажерном зале

Женщины, которые приходят в тренажерный зал на тренировку, имеют одно большое преимущество перед женщинами, которые занимаются дома, то есть компанией.Одиночество дома на тренировке не дает вам той мотивации, которую вы получаете в тренажерном зале.

Если вы хотите узнать, как быстрее избавиться от жира на животе в тренажерном зале, просто приведите друга в тренажерный зал, и вы оба будете поддерживать друг друга в мотивации к снижению веса. Эффективные тренировки по сжиганию веса в тренажерном зале также во многом зависят от наличия необходимого оборудования.

Если вы хотите нарастить мышечную массу вместе с потерей веса, начните поднимать тяжести. Вначале выбирайте небольшие веса, а затем увеличивайте их со временем.

Установите распорядок дня в тренажерном зале и дайте себе несколько дней отдыха. Это поможет вам не надевать одно и то же каждый день.

Эллиптический тренажер : это стационарный тренажер, имитирующий движение по лестнице. Его можно использовать для бега, бега трусцой и быстрой ходьбы. Поскольку он не оказывает сильного давления, как беговая дорожка, запуск на этой базовой машине тоже будет приятным.

Беговая дорожка : Беговая дорожка — тренажер для тренажерного зала, предназначенный в основном для бега и бега трусцой.Имея у ступни тяжелый пояс, который нужно отталкивать с большой силой, мельница помогает наращивать мышцы в ногах и помогает уменьшить жировые отложения.

Скамьи: Как только вы окажетесь в спортзале, вы найдете несколько скамеек вдоль гантелей. Каждая скамья предназначена для облегчения сжигания жира. Для каждой скамьи тренер будет давать вам разные инструкции. Получите подтяжку живота и сожгите жир на животе.

Ball: Эти разноцветные огромные мячи в тренажерном зале отлично подходят для похудания на животе.Полежите на них или используйте их в аэробике, это ускорит процесс похудания.

Жиросжигающие продукты для женщин — Пища, которая помогает сбросить лишний вес!

Если вы любите поесть и убегаете от любых программ по снижению веса только потому, что не можете морить себя голодом, вот хорошие новости для вас. Вы можете есть сколько угодно даже для похудения. Но измените выбор продуктов в сторону здоровых и питательных.

Вы будете удивлены, узнав, что есть несколько продуктов, которые воздействуют непосредственно на жир на животе и помогают подтянуть живот.

Здесь, в MassGainSource, мы составили список из 7 продуктов для сжигания жира для женщин, которые не только питательны, но и значительно помогают в подтяжке живота.

Грейпфрут: Первое место в нашем списке занимает грейпфрут — несомненно, волшебный фрукт. Это помогает снизить уровень инсулина в организме, что, в свою очередь, способствует снижению веса и ускорению метаболизма.
Лимон: Лимон не только поможет вам выглядеть стройнее, но и красивее, так как способствует ускорению метаболизма в организме и придает коже естественное сияние, делая вас моложе.
Арбуз : роль арбуза в похудании даже красивее, чем его внешний вид. Избыточное количество воды в арбузе способствует пищеварению и помогает чувствовать себя легче. Отныне попробуйте перекусить арбузом вместо пиццы.
Миндаль: Миндаль богат белком, он ускоряет метаболизм и сохраняет чувство сытости в животе.
Зеленый чай: Этот натуральный чай известен своими чудесами в области похудания. Помогая организму избавиться от токсинов и поддерживать энергию на весь день, замена безалкогольных напитков зеленым чаем может быть чудесным делом.
Ананас: Как и арбуз, ананас содержит много воды и мало калорий. Принимайте его в виде простого сока или добавьте другие фрукты, чтобы получился пунш, этот фрукт поможет сильно подтянуть этот отвисший животик.
Огурец: Огурец — тоже лучший вид салата, он помогает сжигать жир, поскольку в нем 80% воды. Вода увеличивает метаболическую активность организма и помогает быстро терять.

Обычная вода… не все так просто!

Обильное питье очень помогает в похудании; он сохраняет тело гидратированным и очень помогает переваривать пищу.Чем больше воды вы выпьете, тем выше будет метаболизм в вашем теле.

Питьевая вода натощак известна своим замечательным эффектом похудания. Выпивая стакан воды перед едой, вы сможете раньше почувствовать себя сытым и уберечь руку от тарелки. Куда бы вы ни пошли, берите с собой небольшую бутылку воды. Пей, доливай и теряй.

Небольшое изменение в привычках

Попрощайтесь с вредными привычками и приведите себя в форму. В следующий раз, когда вы пойдете на проверку холодильника в 12 часов, попробуйте пить воду и отойдите от холодильника.Если у вас есть возможность выбрать между фруктом и шоколадным батончиком, выбирайте натуральный.

Вы можете приправить свой рацион любимыми вкусами, приготовить смузи из фруктов и овощей, насладиться красочными салатниками, выжать вкусные соки из сезонных фруктов, смешать эти соки и насладиться коктейлями, приготовить сладкие и соленые комбинации из орехов … Короче говоря, вы можете делать многое, что вам нравится и нравится.

Станьте партнером члена семьи, чтобы поддерживать мотивацию дома и друга вне дома.С изменением этих привычек добавьте в свой распорядок и тренировки по сжиганию жира для женщин, и вы сразу увидите чудеса.

Будь спортивным… будь в форме!

Когда мы сталкиваемся с вопросом, как избавиться от жира на животе, занятия спортом могут очень помочь вам и сделать вас счастливыми. Если вам наскучили эти вечерние тренировки, попробуйте пойти в какой-нибудь спортивный клуб на открытом воздухе.

Присоединяйтесь к команде и начинайте играть. Спорт — самая полезная для здоровья привычка, поскольку она поддерживает здоровье и активность как ума, так и тела.

На мой взгляд, лучший вид спорта для женщин — это баскетбол. Он поддерживает вашу активность на протяжении всей игры и сжигает много калорий.

Вы также можете поплавать с другом и участвовать в гонках. Плавание помогает укрепить мышцы и повысить выносливость.

Если вы любите кататься на велосипеде, сходите в ближайший парк и вместе избавьтесь от жиров и забот. Если у вас есть умение ходить, отправляйтесь на вечернюю прогулку.

Игры в помещении также помогают похудеть. В настольный теннис, например, легко играть, но он помогает сильно сжигать жиры.

Короче говоря, есть много способов помочь вам в процессе сжигания жира. Просто выберите тот, который вам подходит, и быстро наберете форму.

Просто помните, что последовательность — это ключ ко всему, чтобы показать какой-то результат.

Стоит исключить из рациона пищу с богатым содержанием разнообразных жиров	Это рекомендуют составители диет и некоторые так называемые специалисты по правильному питанию. Но такого нельзя делать. Нарушится жировой обмен. В результате через короткое время вес уже не будет снижаться. Кроме этого, такой подход чреват серьёзными последствиями для вашего здоровья. В ежедневном питании обязательно должны присутствовать нерафинированные жиры, относящиеся к ненасыщенным типам. Естественно, употреблять их следует в достаточно небольших объёмах. Такие компоненты содержатся в разных орехах, масле растительном, семечках и иных продуктах.
Что-либо употреблять в пищу перед сном очень вредно	Это не совсем так. Конечно, обильный приём снеди вечером чреват отложением в жировой прослойке лишних килограмм, поскольку употреблённые яства не перевариваются, как следует, и в результате быстро откладываются в жировую прослойку, которую потом достаточно сложно сжечь. Но это правило не следует исполнять слишком категорично. Рекомендуется перед сном употребить небольшое количество белков (обычно за пару-тройку часов до него). Можно выпить стакан молока (тёплого) либо съесть иное блюдо без большого количества углеводов.
Диета из фруктов лучший вариант	Это не совсем так. Фрукты, конечно, употреблять намного полезнее шоколада и прочих сладостей. Но такая диета не будет полноценной и тем более не обеспечит требуемый результат. Фрукты не имеют в своём составе белки, поэтому, когда проводятся жиросжигательные тренировки, уходить будет не только лишний вес, но и мускулатура. При этом надо учесть, что углеводов в данных продуктах имеется большое количество. В результате такие компоненты, как фруктоза, наоборот, будут способствовать образованию жиров.
Только диета эффективно сжигает жир без особых последствий для здоровья	Это тоже далеко не так. Да, разнообразные варианты диет помогают избавиться от ненавистных лишних килограмм. Но если ежедневный рацион резко ограничить в калорийности, то возможны довольно серьёзные проблемы с самочувствием, которые впоследствии приведут к ухудшению здоровья. И также надо понимать, что при прекращении диеты, набранные килограммы обычно возвращаются. Поэтому лучше, если подобное питание проводить в комплексе с физическими нагрузками. Особенно хороший результат оно даст при интенсивных тренировках, направленных на уничтожение излишнего веса.
Жиросжигательная диета позволит приобрести отличную фигуру	Это тоже неверно. Никакое питание не устранит недостатки, имеющиеся в теле. Некрасивые бедра, дряблые руки и ягодицы – все это будет иметься, как и прежде. В таком случае улучшить фигуру поможет только регулярная тренировка.
Аэробика – супер жиросжигающая, аналогов которой не имеется	Это неправда. Наиболее эффективно можно избавиться от лишних килограмм, только если проводить силовые упражнения разной интенсивности для сжигания ненужного жира. Именно подобный тренинг позволяет отлично похудеть, при этом не утрачивая мускульную массу и значительно улучшая фигуру. Как и фитнес, он делает более интенсивным метаболизм, а также стимулирует процесс, сжигающий жировые отложения.

Комплекс упражнений в домашних условиях для мужчин на жиросжигание

Задачи плана:

Тренировка 1: ноги, ягодицы, пресс

Тренировка 2: грудь, трицепс

Тренировка 3: спина, бицепс

Тренировка 4: ноги, ягодицы, пресс

Тренировка 5: плечи, спина

Диета для этого комплекса

Тренировка для сжигания жира мужчинам дома

Упражнения на сжигание жира на животе в домашних условиях: эффективные тренировки

Упражнения на сжигание жира

Упражнения для сжигания жира с подвесными петлями

Кардиотренировка для сжигания жира

Упражнения для сжигания жира в домашних условиях с помощью тренажеров

Разминка

Отжимание на гантелях

Велотренажер

Прыжки на скакалке с утяжеленными ручками

Кардиогребля на тренажере

Тренировка для сжигания жира в домашних условиях

Жиросжигающие упражнения в домашних условиях для мужчин

Жиросжигающие упражнения для девушек и мужчин в домашних условиях или тренажерном зале

Что такое жиросжигающие упражнения

Жиросжигающие тренировки

Интенсивные тренировки для сжигания жира

Круговая тренировка на жиросжигание

Жиросжигающая аэробика

Жиросжигающие тренировки для мужчин

Тренировки для сжигания жира для девушек

Программа жиросжигающих тренировок для мужчин

Программа тренировок для сжигания жира

Куда записаться на тренировку?

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях для женщин

Готовим тело к лету: эффективные тренировки для мужчин

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях

Качаем пресс дома, убираем жир с живота и боков

Упражнения на руки, плечи и пресс на открытом воздухе

Упражнения для ног

Тренировка грудных мышц дома

Как накачать спину в домашних условиях?

Мнение эксперта

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях

Жиросжигающие упражнения в домашних условиях для мужчин — Женский интернет журнал

Тренировки для сжигания жира для мужчин в домашних условиях

Что такое жиросжигающие тренировки

Основные правила сжигания жиров

Выбор правильных упражнений

Еще несколько рекомендаций

Тренировка по сжиганию жира

Жиросжигающая тренировка для мужчин и женщин — эффективные упражнения в домашних условиях для начинающих

Разновидности тренировок

Комплекс упражнений для интервальной тренировки

Выпрыгивания из положения сидя

Отжимания

Горизонтальная стойка

Бег на месте

Планка с прыжками

Интенсивность

Принцип составления тренировки

Прием жиросжигателей

Полезные советы

пример для дома и тренажерного зала

Что это за тренировка

Какие мышцы прорабатывает данный вид тренинга

Плюсы и минусы

Противопоказания

Техника выполнения и виды упражнений для круговой тренировки

Примеры программы тренировки

В домашних условиях

В тренажерном зале

Советы по тренировкам

Подходы и повторения

Отягощения

Питание и спортивные добавки

Полезные советы и частые ошибки

Заключение

Жиросжигающая тренировка для мужчин — дома и в тренажерном зале

Популярные заблуждения о похудении

Для спортсменов

Тренировка для сжигания жира в домашних условиях