За сколько времени можно кушать до тренировки: Питание перед тренировкой: что, сколько и когда можно есть

«За сколько часов до тренировки и после тренировки нужно есть, чтобы похудеть?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

Диетолог

Анонимный вопрос

23 июля 2020  ·

80,8 K

ОтветитьУточнить

Николай Громов

Фитнес

1,4 K

Фитнес-тренер и предприниматель. Автор проекта Push Yourself и нескольких бизнесов.   · 24 июл 2020  ·

kolya_g

Вообще не имеет значения.

Согласно научным исследованиям, частота и время приема пищи не влияют на похудение.

Все диетические рекомендации о том, что нужно питаться 5 раз в день и не есть за N часов до тренировки и через N после — миф.

Для похудения важна исключительно суточная калорийность и пропорция получаемых нутриентов.

То есть, вы можете есть сколько угодно раз в день и когда угодно, главное, вписываться в ваши КБЖУ.

Калорийность, кстати, должна быть дефицитной, иначе, никакого похудения не последует.

Единственная рекомендация по времени приема пищи до и после тренировки — покушать за час-два перед тренировкой. Так у вас точно хватит сил, чтобы хорошо поработать, и не возникнет проблем с ЖКТ, т.к. еда уже успеет более-менее перевариться.

Это никак не связано с похудением, это просто вопрос вашего комфорта и работоспособности.

Ну а после тренировки кушайте в любое время, когда вам удобнее. Хоть сразу, хоть через час, хоть через два. Для похудения это не имеет никакого значения.

У меня в instagram не только фитнес, а еще много полезного

Перейти на instagram.com/kolya_g

1 эксперт согласен

35,3 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Фитбар. ру

2,6 K

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 27 июл 2020  · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

За 1,5-2 часа до начала тренировки нужно плотно поесть, желательно сложных углеводов с белками. Например, это может быть гречка с куриной грудкой или рыба с рисом. В таком случае пища уже успеет перевариться, на занятии вы не будете чувствовать тяжесть в желудке. Но в то же время сложные углеводы и в целом еда дадут вам достаточно энергии на выполнение упражнений. Если… Читать далее

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

Перейти на fitbar.ru

11,9 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Виктор Колесников

50

Тренер команды по американскому футболу «Луганские Танки». Проведение силовой подготовки…  · 20 авг 2020

Здравствуйте. Чтобы вес снижался, важнее не то, когда делать приемы пищи, а какую еду употреблять и как тренироваться. В любом случае, набираете Вы массу или худеете, есть перед тренировкой нужно за час-полтора. Если речь идет о перекусе в виде бананов или протеинового коктейля, то прием можно сделать и за сорок минут до выполнения упражнений. После тренировки лучше… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Денис Тажетдинов

407

Я автор и создатель сайта http://kompleksnoe-zdorovie.ru/  · 25 июл 2020

Не рекомендуется есть ранее, чем за два часа до тренировки. Желательно употреблять легко перевариваемую пищу (каши, фрукты, овощи, салаты). Дело в том, что в процессе пищеварения внутренние органы, а в особенности, печень, насыщаются кровью. Следовательно, во время тренировки может появиться боль в боку. Да и вообще тренировка будет проходить намного сложнее. Одышка… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

1 ответ скрыт(Почему?)

Что есть перед тренировкой: с этими советами никогда не иссякнет энергия!

Получение необходимой энергии

Как только наступает лето, нам не терпится взять с собой велосипеды, коньки или кроссовки, чтобы вернуться в форму. Какими бы ни были ваши цели в фитнесе, тренироваться без надлежащего топлива — все равно, что пытаться водить машину без бензина. Итак, что вы можете съесть, чтобы избежать истощения энергии?

Питайтесь как спортсмен

Хорошо сбалансированная диета приносит нам пользу каждый день. Было бы неправильно думать, что хорошая диета спортсмена ограничивается несколькими днями, предшествующими тренировке или соревнованию.

Если уровень вашей активности соответствует рекомендованным правительством Канады 150 минутам в неделю, вам не нужно увеличивать потребление калорий или углеводов. Однако, если вы тренируетесь каждый день или даже несколько раз в день, вам будет полезен план питания, разработанный спортивным диетологом.

 

Сахар, лучший друг вашего тела!

Во время тренировки нашим мышцам требуется топливо (энергия). Идеальное топливо содержится в продуктах, богатых углеводами. Углеводы являются обязательными для любого спортсмена, так как нашим мышцам гораздо легче получать топливо из глюкозы в нашем организме, чем из любого другого источника энергии. Наше тело всегда будет выбирать наименее требовательный источник энергии.

Чем больше физических усилий, тем больше нашему организму потребуется для преобразования накопленных жиров и белков в глюкозу для подпитки мышц. Однако этот процесс очень долгий и трудоемкий. Вот почему во время тренировки настоятельно рекомендуются продукты, богатые углеводами.

 

Когда и что есть

Полезные для спортсменов углеводы можно разделить на две категории:

1. Простые углеводы (белый сахар, мед, фрукты и фруктовые соки, овощи и молочные продукты)
2. Сложные углеводы (зерновые или продукты на их основе, такие как хлеб, рис, крупы, макаронные изделия и бобы)

В целом хорошо сбалансированная диета обеспечивает спортсмена достаточным количеством углеводов для тренировок от 1 до 5 раз в неделю. Кроме того, запасов углеводов в нашем организме достаточно для удовлетворения наших потребностей в энергии для любой тренировки продолжительностью менее 60 минут.

Чем ближе ваш перекус или прием пищи к тренировке, тем богаче углеводами должен быть ваш перекус или прием пищи. Это как заправить бак перед поездкой!

 

Несколько примеров блюд и закусок, которые можно есть перед тренировкой

 

За 3–4 часа до тренировки

Полноценный, сбалансированный прием пищи, включающий продукты 3 из 4 пищевых групп:

9 0054

Тарелка с киноа из капусты и клюквы с источником белка на ваш выбор.

1 или 2 яйца, нежирный сыр, свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и т. д.

 

За 1–2 часа до тренировки

Перекус:

• Тост с полностью натуральным арахисовым маслом

• Миска хлопьев с молоком или йогуртом

• Домашний батончик из мюсли с клюквой

• Пряный маффин с клюквой и киноа

• Крекеры и хумус

• Тарелка с киноа из капусты и клюквы, без источника белка

 

Менее чем за час до тренировки

Легкий перекус:

 

Во время тренировки 9005 1

Закуска с углеводами:

• Банан, сушеная клюква (или другие сухофрукты), фруктовая паста, кожура фруктов, мармелад или энергетический гель

 

После тренировки

Важно всегда избегать чрезмерного потребления жиров (жирного мяса, жареной пищи, орехов, сыра и т. д.), поскольку они долго перевариваются и отрицательно сказываются на вашей работоспособности. .

Кроме того, иногда в конце тренировки следует есть пищу, богатую углеводами, чтобы максимально восстановить силы перед следующей тренировкой. Прочтите нашу статью о питании после тренировки!

См. статью

 

Как правильно пить воду

Во время тренировки важно избегать обезвоживания и восполнять все потери жидкости, связанные с потоотделением. Для тренировки продолжительностью менее 60 минут обычно достаточно нескольких глотков воды каждые 15–20 минут.

Во время тренировки продолжительностью от 1 до 2 часов спортсменам также может быть полезен спортивный напиток или напиток с электролитом, который заменит все минералы и натрий, потерянные при потоотделении.

Правильное питание поможет вам расширить свои возможности и получить максимум удовольствия от тренировки. А теперь пришло время платить — в поте лица!

 

* Взгляды и мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения компании Patience Fruit & Co.

Поделиться

Распечатать

Можно ли есть за 30 минут до тренировки?

Да, вы можете есть за 30 минут до тренировки, хотя тип пищи, которую вы выбираете, должен зависеть от ваших предпочтений и уровня физической активности, которую вы планируете выполнять. Прием пищи слишком близко к началу тренировки может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, но 30 минут должно быть достаточно, чтобы ваш организм переварил легкую пищу.

Что есть перед тренировкой – …

Включите JavaScript

Что есть перед тренировкой – продукты для похудения перед тренировкой

Если вы ищете заряд энергии во время тренировки, небольшой перекус, например, фрукты , энергетические батончики или коктейль за 30 минут до тренировки могут помочь. С другой стороны, если вы планируете более длительную и интенсивную тренировку, более богатая углеводами пища, такая как тосты или овсянка, с некоторыми продуктами, богатыми белком, такими как яйца или йогурт, обеспечат длительную энергию.

Кроме того, если вам нужно дополнительное увлажнение перед тренировкой, попробуйте выпить стакан воды или спортивного напитка за 30 минут до тренировки.

Содержание

Какие продукты улучшают насос?

Богатые белком продукты, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и семена, являются хорошими источниками энергии и могут обеспечить хороший насос. Кроме того, сложные углеводы, такие как овес, лебеда, фасоль, чечевица, картофель и цельнозерновой хлеб, отлично подходят для обеспечения устойчивой энергии и сытости.

Эти типы углеводов хорошо сочетаются с постными источниками белка для сбалансированного питания, которое может дать вам хороший заряд для ваших тренировок. Другие продукты с высоким содержанием полезных жиров, такие как авокадо, орехи и жирная рыба, также богаты энергией и могут обеспечить хороший памп перед тренировкой.

Наконец, некоторые спортсмены предпочитают перед тренировкой пить бодрящие напитки, такие как кофе или зеленый чай, чтобы получить заряд энергии, прежде чем они отправятся в спортзал или займутся другой физической активностью.

Что нельзя есть перед тренировкой?

Как правило, перед тренировкой рекомендуется избегать употребления жирной пищи и тяжелой жареной пищи, так как это может вызвать проблемы с пищеварением, которые могут вызывать дискомфорт и отвлекать во время физической активности.

Кроме того, следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара или продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов, поскольку они могут обеспечить первоначальный прилив энергии, который затем может вызвать у вас чувство вялости и отсутствия мотивации по ходу тренировки.

Вместо этого выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом, такие как сладкий картофель, овес, лебеда и бобовые, а также источники белка, такие как семена, орехи и яйца. Это обеспечит более постоянный и устойчивый уровень энергии на протяжении всей тренировки.

Что касается закусок, прозрачные жидкости, такие как вода, сок и бульон, могут быть особенно полезными; хотя избегайте напитков с кофеином и алкоголя, так как они могут привести к истощению энергии и уровня электролитов.

Как получить самый большой насос?

Чтобы получить максимальную «накачку», вам нужно сосредоточиться на тренировочном процессе и технике. Хорошее эмпирическое правило — сосредоточиться на сложных движениях, таких как приседания, становая тяга, жим, тяга и тяга. Это позволит вам проработать сразу несколько групп мышц и максимально нагрузить свое тело.

Вы также должны стараться медленно и постепенно увеличивать используемые веса. Это заставит ваши мышцы работать усерднее и позволит вам расти больше. Также важно дать себе адекватный отдых и восстановление.

Вашим мышцам нужно время для восстановления, восстановления и роста после тренировок. Наконец, убедитесь, что вы придерживаетесь питательной, сбалансированной диеты, богатой белками, полезными жирами и сложными углеводами. Это обеспечит ваше тело необходимыми строительными блоками, чтобы вы могли нарастить мышечную массу и достичь своих целей в фитнесе.

Почему у меня больше не работает помпа?

Во-первых, ваша помпа могла быть повреждена или изношена в результате регулярного использования на протяжении многих лет. Это может привести к тому, что ваша помпа перестанет работать, и вам может потребоваться ее замена. Другой распространенной проблемой является забитый или заблокированный впускной клапан, который может препятствовать заполнению насоса водой должным образом.

Кроме того, если в вашем доме низкое давление воды, это может помешать вашему насосу получать нужное количество воды для работы. Наконец, возможно, двигатель вашей помпы вышел из строя, что полностью помешает ее работе.

В любом случае вам, скорее всего, потребуется консультация профессионального сантехника для диагностики проблемы.

Как поддерживать мышцы в тонусе весь день?

Чтобы ваши мышцы были накачанными в течение всего дня, требуется последовательный подход к диете, физической активности и образу жизни.

Во-первых, убедитесь, что в вашем рационе достаточно основных макроэлементов: белков, углеводов и полезных жиров. Вы можете достичь этого, употребляя в пищу богатые питательными веществами продукты, такие как нежирное мясо, рыба, цельнозерновые продукты и овощи.

Частые приемы пищи небольшими порциями в течение дня также помогут сохранить высокий уровень энергии и накачать мышцы.

Во-вторых, физическая активность — еще один ключевой фактор в поддержании накачки мышц. Поднятие тяжестей является основным видом деятельности для наращивания и поддержания мышечной массы, однако включение различных форм кардионагрузки, таких как бег, гребля, езда на велосипеде и плавание, может помочь повысить выносливость и выносливость.

Кроме того, изменение режима упражнений каждые несколько недель гарантирует, что вы продолжите работать с разными мышцами и не перегрузите какую-либо одну группу.

Наконец, существуют привычки образа жизни, которые помогут держать ваши мышцы в напряжении весь день. Поддержание водного баланса является ключевым фактором, так как вода необходима для роста мышц и здоровья. Кроме того, важно планировать регулярные периоды отдыха в течение дня и получать достаточное количество качественного сна каждую ночь.

Достаточный сон помогает восстанавливать и восстанавливать мышечные волокна, а также регулировать уровень гормонов, что является неотъемлемой частью набора мышечной массы. Также полезно уделять время расслаблению и снижению уровня стресса, так как психологический стресс может негативно сказаться на росте мышц.

Что произойдет, если заниматься спортом после еды?

Упражнения после еды могут быть полезны для вашего здоровья и физической формы, если вы не перенапрягаетесь. Прием пищи перед тренировкой может стать дополнительным источником энергии, что сделает тренировку более эффективной и приятной.

Когда вы занимаетесь спортом после еды, ваше тело начинает быстрее расщеплять накопленную в пище энергию, помогая вам сжигать больше калорий. Это также помогает уменьшить усталость, поэтому вы можете тренироваться дольше и получать больше от тренировки.

Тем не менее, вы должны помнить о том, сколько вы едите, и об интенсивности тренировок — переедание или слишком интенсивные упражнения могут привести к спазмам, дискомфорту и другим проблемам с пищеварением. Сбалансированное питание небольшими порциями и регулярный прием жидкости помогут вам провести успешную и приятную тренировку.

Можно ли тренироваться через 1 час после еды?

Да, тренироваться можно через 1 час после еды. Обычно рекомендуется подождать от 30 минут до 1 часа после еды, прежде чем тренироваться, в зависимости от типа и количества потребляемой пищи. Прием пищи перед тренировкой может обеспечить организм достаточным количеством энергии для поддержания активности, хотя важно отметить, что упражнения, выполняемые слишком рано после еды, могут привести к тошноте и расстройству желудка.

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, рекомендуется подождать час после еды перед тренировкой. Употребление легкой закуски, которая легко усваивается, например, фруктов или батончика мюсли, также может помочь вам получить достаточно энергии для занятий спортом, не чувствуя себя слишком сытым или дискомфортным.

Не забывайте пить воду на протяжении всей тренировки и прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете себя слишком сытым или раздутым, подождите немного, прежде чем начинать тренировку.

Помогают ли упражнения после еды похудеть?

Да, упражнения после еды могут помочь вам похудеть. Наука, стоящая за этим, заключается в том, что когда вы тренируетесь после еды, ваше тело может более эффективно сжигать калории из съеденной пищи.

Кроме того, упражнения помогают ускорить обмен веществ, что помогает сжигать больше жира и калорий, даже когда вы не занимаетесь спортом. Кроме того, упражнения после еды повышают уровень энергии, что помогает оставаться активным и сжигать калории в течение более длительного времени.

Упражнения после еды также могут помочь вам лучше регулировать аппетит, что поможет вам дольше чувствовать себя сытым и избавит вас от необходимости перекусывать между приемами пищи. Регулярные физические упражнения также помогают вашему телу вырабатывать эндорфины, которые не только улучшают ваше самочувствие, но и помогают уменьшить стресс, тревогу и депрессию, которые могут привести к перееданию.

Сочетание всех этих факторов может помочь вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

Во сколько тренироваться?

Оптимальное время для тренировки зависит от личных предпочтений, целей и образа жизни. Например, утренние тренировки могут быть предпочтительными для людей, которые хотят начать свой день с энергичной рутины.

Те, кому нужно взбодриться во второй половине дня, могут предпочесть потренироваться в конце дня.

Многие эксперты полагают, что регулярные физические упражнения в любое время дня считаются наиболее важным фактором. Тренировки в одно и то же время каждый день помогают установить распорядок, повышая вероятность того, что вы будете придерживаться режима тренировок.

Пока вы получаете здоровую дозу физической активности, стремитесь к тому времени, которое лучше всего подходит для вашей повседневной жизни.

При планировании тренировок важно также учитывать питание, увлажнение и отдых. Легкий перекус или прием пищи за час или два до тренировки может помочь обеспечить ваше тело топливом, необходимым для оптимальной тренировки.

Адекватное увлажнение перед тренировкой и во время нее также жизненно важно для работоспособности. Кроме того, достаточный отдых до и после тренировки дает организму достаточно времени для восстановления и восстановления мышечной ткани, настраивая себя на успех и избегая выгорания.

В конце концов, выбор оптимального времени для тренировки зависит от того, что лучше всего соответствует вашим потребностям и образу жизни. Прислушайтесь к внутреннему ритму своего тела и определите, что лучше всего работает для вас.

Что нельзя делать после еды?

После еды важно не торопиться с действиями, которые могут нанести вред вашему телу. К таким действиям относятся:

1. Курение. Курение не только увеличивает риск развития серьезных заболеваний, таких как рак легких и болезни сердца, но также связано с расстройством желудка и кислотным рефлюксом из-за разрушения полезных бактерий в желудке.

2. Слишком много еды или питья. Когда вы едите или пьете слишком много за один раз, вы рискуете столкнуться с проблемами пищеварения, такими как боль в животе, спазмы и диарея. Дайте своему желудку правильно переварить пищу, прежде чем снова есть или пить.

3. Слишком ранний отход ко сну. Упражнения важны для пищеварения, но слишком ранний отход ко сну после еды может вызвать дискомфорт. Подождите пару часов после еды, прежде чем лечь на ночь.

4. Употребление алкоголя. Алкоголь влияет на пищеварение, замедляя его. В сочетании с обильной или обильной едой это может привести к расстройству желудка, изжоге и симптомам гастрита.

5. Энергичные упражнения. Избегайте любых энергичных упражнений сразу после еды. Недостаточное время для переваривания пищи может вызвать судороги, тошноту и расстройство желудка.

6. Чрезмерное потребление кофеина. Кофеин может раздражать пищеварительную систему и вызывать изжогу, особенно при употреблении натощак.

7. Употребление молочных продуктов. Некоторым людям может быть трудно переваривать молочные продукты после еды. Если вы обнаружите, что молочные продукты плохо усваиваются в желудке, лучше избегать их после еды.

Можно ли тренироваться ночью?

Да, в целом можно тренироваться ночью, если это не мешает полноценному отдыху. Лучшее время для тренировок — это то время, когда это лучше всего подходит для вашего графика и образа жизни. Однако, если вы тренируетесь вечером, важно помнить о том, как поздно вы тренируетесь, и не перенапрягаться.

Лучший вид упражнений ночью — это упражнения с меньшей интенсивностью и меньшей продолжительностью. Это может включать короткую прогулку, йогу или легкие веса. Интенсивные тренировки поздно ночью могут помешать естественному процессу восстановления организма.

Исследования показали, что интенсивные упражнения могут привести к бессоннице и проблемам с засыпанием, поэтому лучше избегать таких упражнений поздно ночью.

Если вы решите потренироваться ночью, обязательно найдите время, чтобы снять стресс и расслабиться перед сном. Избегайте обильного приема пищи непосредственно перед тренировкой, так как это может вызвать расстройство желудка. Не забывайте пить воду до и после тренировки.

Наконец, обязательно спите 7-8 часов каждую ночь и по возможности делайте регулярные физические упражнения в начале дня.

Что делать сразу после еды?

После еды важно уделить несколько минут, чтобы дать организму время переварить пищу. Это означает сидеть прямо и избегать действий, требующих большого движения. Если возможно, прогуляйтесь, чтобы ваше тело и желудок двигались, так как это может помочь переваривать пищу.

В дополнение к ходьбе несколько глубоких вдохов могут помочь процессу пищеварения. Другие действия, которые могут способствовать пищеварению, включают употребление теплых или горячих жидкостей, таких как имбирный чай или горячая вода с лимоном и медом, или употребление холодных жидкостей, таких как смузи или холодный суп.

Кроме того, вы должны пить воду, так как она помогает выводить токсины, поддерживает нормальную работу жизненно важных органов и поддерживает пищеварительную систему. Не забывайте следить за тем, что вы едите, и наслаждайтесь моментом.

Как ускорить пищеварение?

Существует множество способов ускорить пищеварение.

1. Ешьте небольшими порциями в течение дня. Употребление больших порций может вызвать нагрузку на пищеварение и замедлить процесс. Более частые приемы пищи небольшими порциями позволяют пищеварительной системе более эффективно расщеплять пищу и усваивать питательные вещества.

2. Пейте много жидкости. Вода необходима для пищеварения, она помогает пищеварительному тракту двигаться и предотвращает запоры.

3. Регулярно занимайтесь спортом. Упражнения помогают ускорить пищеварение, стимулируя мышцы кишечника и помогая процессу расщепления пищи. Это может помочь вашей пищеварительной системе работать более эффективно и быстрее выводить отходы.

4. Избегайте жиров и продуктов с высоким содержанием клетчатки. Соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки и жира может замедлить пищеварение, поскольку вашему телу приходится больше работать, чтобы расщеплять и усваивать эти питательные вещества. Отказ от таких продуктов или сочетание их с другими продуктами, которые легче усваиваются, может помочь ускорить ваше пищеварение.

5. Попробуйте есть определенные продукты. Есть определенные продукты, которые могут помочь ускорить пищеварение, такие как ананас, папайя, имбирь и мята. Включение некоторых из этих продуктов в пищу может помочь улучшить пищеварение.

В целом, изменения в вашем рационе, образе жизни и пищевых привычках могут помочь ускорить пищеварение и предотвратить проблемы с пищеварением. Прислушиваясь к своему телу и зная, что лучше всего работает для вас, вы можете обеспечить здоровую и эффективную пищеварительную систему.

Через какое время после еды вы какаете?

Продолжительность времени после еды до того, как вы начнете какать, варьируется от человека к человеку и зависит от таких факторов, как то, что и сколько вы съели, ваша диета и здоровье пищеварительной системы, а также какие лекарства вы принимаете.