Как снять быстро снять боль в пояснице: Острая боль в спине — что делать, как снять болевой синдром, куда обращаться

Массаж при болях в пояснице

Главная » Массаж при болях в пояснице

Боли в поясничном отделе могут возникнуть у любого человека. Особенно подвержены данной проблеме люди определенных профессий: строители, работники IT-сферы, шоферы, швеи. Решить столь важный вопрос позволяет массаж поясницы, который является эффективным средством при болях периодического или временного характера.  

Многим людям удалось избавиться от этой проблемы раз и навсегда после курса профессионального массаж крестца и поясничного отдела. Процедура, проведенная руками опытного специалиста, – оптимальное решение проблем с нижней частью спины.

Эффект проведения массажа 

поясничного отдела

Мышечный спазм является самой частой причиной возникновения боли в поясничном отделе. Массаж данной области позволяет хорошо расслабить мышцы, и уже через несколько процедур человек ощущает облегчение. Боль с каждым сеансом отступает, пока не утихнет окончательно.

ВНИМАНИЕ: непосредственно после процедуры массажа можно почувствовать, что болевые ощущения усилились. Это нормальное явление, его не стоит бояться, поскольку оно быстро проходит.  

Техника проведения 

Мышечный спазм происходит внезапно и становится причиной малоподвижности человека. Для временного купирования боли можно использовать обезболивающие препараты и мази, но полностью решить проблему сможет только профессиональный массажист. Специалисты используют особые расслабляющие приемы, позволяющие быстро вернуть пациенту подвижность и устранить боль в спине.

Техника выполнения массажа поясничного отдела заключается в следующих шагах.

1. Человек ложится на живот, вытягивая руки вдоль тела.
2. Массажист сначала легко поглаживает тело, передвигаясь в сторону ягодиц от нижних ребер и обратно. Его руки поставлены специальным образом: большие пальцы двигаются по позвоночному столбу, остальные четыре смотрят в сторону боков туловища.
3. После разогрева тела массажист продолжает те же манипуляции, но усилив нажатие рук.
4. Следующий этап – растирание мышц поясничного отдела при помощи круговых движений. Массажист делает это при помощи подушечек больших пальцев. Направление движения: вниз/вверх, по диагонали, от правого бока к левому и обратно.
5. Манипуляции производятся плавно, волнообразно, захватывая указательным и большим пальцами мышцы. От поясницы необходимо медленно перемещаться к грудному отделу.
6. При массаже данной области нельзя применять ощутимые хлопки или вибрационные движения, поскольку в этой части тела близко расположены важные внутренние органы. По окончании сеанса необходимо успокоить мышцы легким, практически незаметным пошлепыванием.
7. Во время процедуры захваты пальцами мышц необходимо разбавлять приятными поглаживаниями тела.

Показания для массажа поясницы

Причинами для проведения массажа крестца и поясничного отдела являются:

• нарушения невралгического характера;
• сколиоз, спондилез;
• ишиас;
• остеохондроз;
• артроз тазобедренных суставов;
• межпозвоночная грыжа и протрузия;
• прострелы в спине, радикулит;
• неврит, миозит;
• проблемы в половой сфере;
• защемление седалищного нерва;
• восстановление после компрессионного перелома позвоночного столба.

Противопоказания для массажа поясницы

Не разрешается делать массаж нижней части спины при:

• инфекционных заболеваниях;
• лихорадке;
• кожных заболеваниях;
• плохой свертываемости крови;
• сердечнососудистых заболеваниях в остром периоде;
• онкологии;
• гипертонии в остром периоде;
• болях в животе, тошноте, диарее.

Время длительности одного сеанса составляет 10-30 минут в зависимости от анамнеза. Полный курс массажа поясницы включает в себя 10-15 сеансов.

15 способов облегчить боль в спине

Независимо от того, что вызывает боль в спине, боль может быть в лучшем случае неприятной, а в худшем — невыносимой. Ниже мы рассмотрим 15 способов облегчить боль в спине.

Хорошего сна

Один из лучших способов оправиться от чего-либо — хорошо выспаться. Однако при болях в спине это может быть сложно (а иногда и невозможно). Это превращается в цикл, потому что, когда вы не спите, кажется, что боль усиливается, что мешает вам спать, и так далее.

Вы можете попробовать натуральное средство для сна, которое поможет вам хорошо выспаться ночью. Попробуйте следующее по одному, чтобы увидеть, поможет ли оно вам:

• Корень валерианы
• Витамины C и B-6
• L-теанин
• Мелатонин

Это также поможет 9000 7 иметь в виду, что неправильное положение во время сна может вызвать обострение болей в спине , поэтому попробуйте лечь на бок с подушкой для коленей. Это поможет гарантировать, что ваш позвоночник останется в нейтральном положении и уменьшит нагрузку на спину. Если вам необходимо спать на спине, подложите под колени подушку и убедитесь, что у вас удобный жесткий матрас.

Практикуйте правильную осанку

Теперь, когда вы стали старше, вам хотелось бы, чтобы вы слушали взрослых в своей жизни, когда вы были ребенком. Осанка важна — сутулиться плохо. Когда вы сутулитесь, у вас может усилиться боль в спине, особенно если вы сидите в течение длительного периода времени. Вы никогда не должны сутулиться, когда сидите за клавиатурой/компьютером. Сядьте прямо, плечи расслаблены, тело опирается на спинку стула. Ваши ноги должны стоять на полу. Попробуйте положить свернутое полотенце или подушку между креслом и поясницей.

Безрецептурные препараты

Существует два типа безрецептурных обезболивающих, которые могут помочь при болях в спине: ацетаминофен и НПВП или нестероидные противовоспалительные препараты. Важно отметить, что у обоих есть побочные эффекты, и не все могут их принимать. Кроме того, один из них может оказаться для вас более эффективным, чем другой. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо обезболивающие, и не думайте, что лекарство решит проблему. Исследования показывают, что вам, вероятно, потребуется более одного вида лечения.

Лекарства, отпускаемые по рецепту

Если вы пробовали лекарства, отпускаемые без рецепта, и они не работают, вам, возможно, придется проконсультироваться со своим врачом по поводу отпускаемых по рецепту НПВП или даже опиоидных препаратов, чтобы облегчить вашу боль. Конечно, вам нужно будет обсудить любые другие лекарства, которые вы принимаете, со своим врачом или фармацевтом, чтобы избежать потенциальной передозировки определенных ингредиентов. Если вы также испытываете мышечные спазмы вместе с болью в спине, ваш врач может назначить миорелаксанты в дополнение к обезболивающим препаратам.

Профилактика с помощью противовоспалительных напитков

Некоторые исследования показывают, что несколько антиоксидантов обладают противовоспалительными и противораковыми свойствами, которые накапливаются в организме при регулярном употреблении противовоспалительных продуктов. Со временем эти средства могут значительно уменьшить и даже устранить воспаление в организме. Ниже приведены несколько противовоспалительных напитков, которые могут помочь при болях в спине:

Молоко с куркумой

Куркума — азиатская специя, известная своими противовоспалительными, антиоксидантными и противоартритными свойствами. Один из самых простых способов употребления этой специи — смешать ½ чайной ложки со стаканом теплого молока. Если вы предпочитаете более сладкий вкус, вы можете добавить немного меда или стевии. Выпейте стакан перед сном, чтобы он подействовал, пока вы спите. У некоторых людей молочные продукты усиливают воспалительную реакцию организма. В этом случае попробуйте использовать миндальное молоко или другой растительный продукт.

Терпкий вишневый сок

Вишня обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Вишневый сок может облегчить мышечную боль, которая может быть вызвана физической нагрузкой или хронической. Вишневый сок легко найти в местном продуктовом магазине, и обычно он содержит экстракт терпкой вишни. Попробуйте ежедневно выпивать стакан терпкого вишневого сока и посмотрите, поможет ли это облегчить боль в спине.

Зеленый чай с имбирем

Наконец, вы можете попробовать напиток на травах, например зеленый чай с имбирем. Этот содержит болеутоляющие эффекты имбиря и зеленого чая. Вы можете найти пакетики чая Ginger Green в местном продуктовом магазине и наслаждаться чашкой чая, где бы вы ни находились. Со временем противовоспалительные агенты будут накапливаться в вашем организме, что может уменьшить общее воспаление и предотвратить возникновение нового воспаления.

Антидепрессанты

Даже если вы не чувствуете депрессии, некоторые врачи назначают антидепрессанты как часть протокола лечения хронической боли в пояснице. Неясно, как именно антидепрессант может лечить боль, но он работает.

Некоторые исследователи считают, что влияние антидепрессантов на химические мессенджеры в организме может влиять на болевые сигналы.

Физиотерапия

Физиотерапевт может научить вас правильно сидеть, стоять, спать и как двигаться, чтобы ваш позвоночник оставался в правильном положении и нагрузка на спину снижается. Они также могут научить вас упражнениям, укрепляющим основные мышцы спины. Один из лучших способов предотвратить боли в спине в будущем — это сильный кор. Исследования доказали, что увеличение выносливости, силы и гибкости уменьшает боль в спине , но это не произойдет за одну ночь.

Не давайте спине отдых

Когда-то постельный режим был одним из основных способов лечения болей в спине.

Текущие исследования показывают, что лежать неподвижно — одна из худших вещей, которые вы можете сделать. Это может вызвать усиление болей в спине и потенциально привести к другим проблемам. Было бы полезно, если бы вы никогда не отдыхали больной спине больше суток. Вы должны двигаться. Одним из самых эффективных способов быстро избавиться от боли в спине являются физические упражнения. Некоторые из лучших упражнений при болях в спине включают йогу, плавание и ходьбу.

Горячая/холодная терапия

Когда у вас болит спина, регулярное прикладывание льда к болезненным участкам может помочь уменьшить боль и воспаление связан с травмой. Попробуйте делать это несколько раз в день до 20 минут. Обязательно поместите что-нибудь между пакетом со льдом и кожей, чтобы защитить себя от обморожения.

Через несколько дней переключитесь на тепло и выполните ту же процедуру. Это поможет расслабить мышцы и увеличить кровоток. Вы также можете попробовать теплые ванны, которые помогут вам расслабиться. Конечно, нельзя спать с грелкой.

Практический подход

Некоторые исследования показывают, что массаж может помочь при хронической боли в спине. Одно исследование показало, что у пациентов с хронической болью в спине, которые получали массаж один раз в неделю в течение 10 недель, наблюдалось уменьшение боли и повышение работоспособности. Эти льготы длились около 6 месяцев, но начали уменьшаться примерно через год.

Другой вариант — манипуляции с позвоночником. При выполнении лицензированным специалистом (хиропрактиком) это может помочь облегчить любые структурные проблемы, связанные с позвоночником, и восстановить утраченную подвижность.

Нервная стимуляция

Некоторые исследования показали, что стимуляция нервов может помочь уменьшить хроническую боль в спине. Если вы не получаете облегчения от боли в спине с помощью консервативного лечения, ваш врач может рассмотреть возможность добавления иглоукалывания в ваш протокол лечения. Другой рекомендацией, которую может дать ваш врач, является установка ЧЭНС или чрескожная электрическая стимуляция нервов. Это процесс, при котором слабые электрические импульсы доставляются к вашим нервам, блокируя болевые сигналы.

Узнайте больше о применении терапии TENS при болях в спине.

Когнитивно-поведенческая терапия 

Хотя обращение к терапевту/психологу по поводу боли в спине может показаться странным,

исследований доказали, что когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, эффективно облегчает хроническую боль в спине как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. бегать. Например, когнитивно-поведенческая терапия может помочь изменить отношение пациентов с болями в спине к физической активности , сделав их более активными. Некоторые люди, прошедшие когнитивно-поведенческую терапию, сообщают о значительном уменьшении боли и инвалидности.

Биологическая обратная связь

Биологическая обратная связь — это процесс, при котором пациентов подключают к машине, которая помогает обучать мозг контролировать реакцию на боль. Он учит вас умеренному дыханию, напряжению мышц, кровотоку и частоте сердечных сокращений.

Согласно некоторым исследованиям, этот процесс лучше, чем лекарства, при ослаблении боли в спине, а некоторые исследования показали, что он снижает интенсивность боли примерно на 30%. Самое приятное то, что нет никаких побочных эффектов, о которых нужно беспокоиться, как при приеме лекарств.

Спинальные инъекции

Если кажется, что ничто другое не помогает облегчить боль в спине, ваш врач может порекомендовать вам попробовать спинальные инъекции, чтобы уменьшить боль в спине. Существует несколько различных вариантов, которые может порекомендовать врач, специализирующийся на обезболивании. Например, кортикостероиды могут уменьшить воспаление, вызывающее боль. В зависимости от типа инъекции ваш врач может ограничить количество доз, которые вы можете принимать в течение одного года, чтобы избежать возможных побочных эффектов.

Хирургия

Если ничего не помогает, врач может порекомендовать операцию на спине. Конечно, это всегда должно быть последним средством из-за рисков, связанных с операцией. Однако, если у вас выпячивание диска, дающее давление на нерв, врач может провести дискэктомию. Если у вас компрессия диска, врач может порекомендовать ламинэктомию для снижения давления. Если вам нужна помощь в стабилизации позвоночника, может быть рекомендован спондилодез.

10 способов облегчить боль в спине в домашних условиях

Вы удобно сидите? Если вам от 35 до 60 лет, это как никогда важно. Новый систематический обзор данных показал, что боль в пояснице является основной причиной инвалидности во всем мире. Обзор, проведенный Медицинской школой Вашингтонского университета и Сиднейским университетом, охватил период с 1990 по 2020 год и охватил более 200 стран. В 2020 году было обнаружено, что 619 миллионов человек во всем мире страдали от болей в пояснице.

По их прогнозам, к 2050 году 843 миллиона человек попадут в эту несчастную категорию. В то время как новое исследование указывает на старение населения в связи с этой эпидемией, «боли в спине на самом деле исчезают после 60 лет», — говорит Каспар Эйлотт, консультант-спинальный хирург и ведущий хирург в Британском центре позвоночника в Лондоне.

Эпизоды механической боли в пояснице (это боль в суставах, а не нервная боль, как при ишиасе) достигают своего пика в трудовой взрослой жизни, а это означает, что большинству пациентов с болезнью Айлотта больше 35, чем 80 лет. Почему? «Потому что мы слишком долго сидим за партами и слишком мало занимаемся спортом», — говорит он. «Больно на ранних стадиях дегенерации. После 60 лет он больше дегенерирует, но проходит стадию затвердевания. Когда наши спины напрягаются, они также становятся менее болезненными».

Восемьдесят пять процентов людей в какой-то момент своей жизни будут страдать от болей в пояснице, считает Эйлотт. «Это самая распространенная причина отсутствия на работе». И вот в чем загвоздка. По его словам, NHS настолько перегружена, что «не может справиться с этой приливной волной болей в спине».

Матрас хорошего качества необходим для лечения болей в спине в домашних условиях. 1 кредит

При отсутствии симптомов, указывающих на ишиас (например, боли в ногах), или тревожных сигналов, которые могут указывать на скрытую, более зловещую причину (например, рак), вы вряд ли будете направлены к специалисту для дальнейшего лечения. расследование, предполагает Эйлотт. Вместо этого вы можете получить совет по облегчению боли и ограниченной физиотерапии.

Другими словами, как он резюмирует: «Умение управлять собой абсолютно необходимо». Итак, что эксперты предлагают нам делать, чтобы справиться с болью в спине дома или в офисе?

Сидячий бич

«С точки зрения нагрузки на позвоночник, самое худшее, что можно сделать, — это сидеть с небольшим наклоном вперед», — говорит Эйлотт. «Такое сидение часами вредно для спины настолько, насколько это возможно, оно удваивает силы, которые проходят через ваш позвоночник». Кроме того, отмечает он, это именно та позиция, которую многие из нас занимают, отвечая на звонки через Zoom.

Исправление? «Убедитесь, что у вас есть стул, который обеспечивает правильный лордоз — нормальную кривизну, которая есть у нас в нижней части спины», — говорит Эйлотт. Он объясняет, что в хорошем варианте будет поясничный валик за нижней частью спины, чтобы помочь сохранить естественный изгиб в нижней части спины и уменьшить перегрузку дисков в передней части позвоночника. Далее: «Каждые 20 или 30 минут вставайте, ходите по комнате в течение 90 секунд, делайте несколько растяжек и снова можете идти. Такие мелочи очень, очень важны».

Ослабляют ли симптомы такие упражнения, как пилатес?

«Доказательства поддерживают выполнение простых упражнений для корпуса, которые тренируют мышцы живота и спины», — говорит Эйлотт. Ключ в том, чтобы делать это понемногу, часто и с религиозной регулярностью: «10 минут утром и вечером». По его словам, есть веские доказательства того, что йога и пилатес тоже могут помочь. Упражнения, которые он рекомендует, могут включать в себя лежание на спине и небольшое приподнятие головы и тела, чтобы почувствовать, как сокращаются мышцы живота. Упражнения планки также очень хороши для укрепления брюшного пресса.

Матрас имеет значение

«Меня постоянно спрашивают: «На каком матрасе мне спать?», — говорит Эйлотт. «Здесь нет правильного или неправильного ответа. Мысль о том, что вам нужен очень прочный ортопедический или с эффектом памяти … Я не думаю, что этому есть какие-либо доказательства. Но тратьте приличные деньги на качественный матрас».

Начните раскачиваться

Айлотт настоятельно рекомендует регулярные быстрые прогулки для здоровья нижней части спины. «Ходьба — одно из лучших упражнений при болях в пояснице, потому что позвоночник может двигаться очень естественным образом», — соглашается остеопат Дэн Кей. «Он изгибается в сторону, вращается, изгибается в сторону, снова и снова вращается. Чем больше вы ходите и чем меньше сидите, тем меньше боли в пояснице».

По мнению экспертов, настольное кресло, повторяющее нормальный изгиб позвоночника, лучше всего помогает при болях в спине. 1 кредит

Ключ? «Вы хотите ходить в темпе, который заставляет ваши руки качаться, потому что это способствует вращению верхней части тела», — говорит Кей. «Если вы идете пешком, ваш позвоночник не получает такого же движения».

Самоуспокоение

«Роль стресса и сна при болях в пояснице нельзя недооценивать», — говорит Амберин Фур, остеопат и клинический директор The Vital Practice. «Если вы не высыпаетесь, спина не может отдыхать и восстанавливаться. Поэтому гигиена сна важна». Мех предполагает затемнение жалюзи и запрет на использование телефонов в спальне.

Также: «Выберите хорошее масло, положите его у кровати и аккуратно массируйте живот по часовой стрелке, чтобы способствовать естественному дренажу и циркуляции крови», — говорит она. «Это отличный способ расслабить тело и войти в более глубокий цикл сна».

Лучшее положение для сна при болях в пояснице

«Сон на животе, вероятно, является худшим положением при болях в спине», — говорит Кей. Вместо этого, предлагает он, «попробуйте спать на боку, положив подушку между бедрами или коленями, чтобы с меньшей вероятностью скрестить ноги и создать вращение в позвоночнике. Поддержка шеи так же важна при болях в пояснице. Поэтому используйте подушку, чтобы спина и голова находились под прямым углом к ​​плечу, а позвоночник оставался нейтральным».

Спать на спине? «Подложите что-нибудь под колени, чтобы уменьшить напряжение в нижней части спины и предотвратить искривление спины», — говорит Кей.

Встаньте на одно колено

«Когда мы видим людей с острой болью в пояснице, это обычно означает, что они наклоняются вперед, чтобы поднять что-то с прямыми ногами», — говорит Кей. «Вытащить что-то из машины или посудомоечной машины, поднять ребенка с кроватки или детской коляски… Все, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы подносите груз близко к себе и сгибаете колени или опускаетесь на одно колено».

Остерегайтесь чудодейственных продуктов

Amazon перечисляет более 4000 продуктов, обещающих облегчение боли в спине … Есть ли среди них гарантированное решение? «Есть отличные продукты, — говорит Фур. «Но, к сожалению, универсального решения для всех не существует. Если бы он был, он был бы единственным на рынке. Массажные пистолеты могут быть отличными, но если поставить их в неправильном положении, они могут нанести вред. То же самое относится и к пенным валикам».

Доказано, что пилатес и йога помогают справиться с болью в спине 1 кредит

Используйте осторожно или обратитесь за советом к профессионалу относительно того, что подходит для вашей личной ситуации и какие методы помогут при вашей конкретной боли.

Сделайте глубокий вдох

«Острые эпизоды болей в пояснице мучительны, — говорит Кей. «Но ситуация, вероятно, не так плоха, как вы думаете. Мозг интерпретирует боль преувеличенно, потому что пытается защитить спинной мозг. Поэтому постарайтесь сопротивляться этой катастрофизации вашей боли. Дыхательные упражнения могут быть очень полезными». Кей рекомендует коробочное дыхание — метод, используемый морскими котиками для снятия стресса. Вдохните на четыре счета, задержите дыхание на четыре, выдохните на четыре, задержите дыхание на четыре и повторите.

Внутренние ощущения

Боль в крестцово-подвздошном суставе, который соединяет таз и нижний отдел позвоночника, или в позвонках чуть выше него, является обычным явлением, говорит Фур: «Если представить себе таз, он удерживает кишечник, половые органы и мочевой пузырь. Если кишечник перегружен и эта область заблокирована, это потенциально создает давление и вялый венозный возврат [это скорость обратного оттока крови к сердцу из нижних конечностей]. Восстановление и заживление требуют хорошего кровоснабжения. Правильная работа путей выведения также уменьшает ненужное воспаление и застой в организме. Так что открывать кишечник каждый день на самом деле очень важно при болях в пояснице».