Как накачать шею. Боль в шее
12+6 лет и 1 месяц назад
Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого1 914 подписчиков
Как накачать шею. Боль в шее — мое исцеление с помощью упражнений. Внимание! Будьте осторожны! Требуется индивидуальный подход и консультация вертебролога! Тренируясь правильно вы сможете накачать шею в домашних условиях или в зале, я показываю разные упражнения для тренировки шеи как для качалки так и для дома.
► Результаты моих учеников — мужчин: http://bit.ly/1sHmWqv
► Отзывы моих учениц: http://bit.ly/1XYgIjt
Если у Вас мало времени, есть НАМНОГО более быстрые и эффективный пути!
► Тренировки со мной по интернету: http://bit.ly/1XYflBq
► Мои курсы для тренеров и желающих научиться тренировать себя правильно (тяжелое обучение):
http://biceps.com.ua/kurs
► Бюджетные, уже готовые программы тренировок и питания: http://bit.ly/1txxh9f
► Персональные тренировки со мной в зале в Москве: http://vk.cc/3eD2EB
► Мое бесплатное приложение (дневник тренировок) в Гугл Маркет https://play.
me/fitnesstrener
Наш канал в Телеграмм: https://telegram.me/superbiceps
Свяжитесь лично со мной: uabicepsgmail.com
Наша группа Вконтакте, стань одним из нас: https://vk.cc/5TyVf3
Перископ Юрия Спасокукоцкого: http://www.periscope.tv/www_biceps_ua
Моя книга: http://superbiceps.justclick.ru/order/pereskaz1
Пересказ моей книги бесплатно: http://biceps.com.ua/free-services/pereskaz
Инстаграм: http://vk.cc/3eDcW5
Я Vkontakte: http://vk.cc/1ntidK
Я на Facebook: http://vk.cc/3eDcnC
Я на Google+: http://vk.cc/3eDdDn
Я в Ok: http://ok.ru/biceps.ua
Наш канал для девушек: ведем с Юлией Спасокукоцкой: http://bit.ly/13zOYoV
Подписка на канал «Анекдот от Юры»: http://vk.cc/3FSeKd
Подписаться на мой канал «Обзор игр от Качка»: http://vk.cc/3FSgvr
Подписка на канал «Техника Упражнений» http://vk.cc/3FSfWW
Мои стримы на Тwitch: http://www.twitch.tv/superbiceps» » Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер. Все статьи автора >> Если честно, то лично я не любитель тренировать шею. Наверное, потому что в пауэрлифтинге и тяжёлой атлетике толку от этого мало. Но, тем не менее, эта часть тела пользуется неплохой популярностью у мужиков. Ведь сильная шея может вас выручить в драках. Да и вид у человека с «бычьей» шеей более грозный. Ну, как бы там ни было, тренировка шеи требует не только определённого набора упражнений, но и большую осторожность. Так как шейные позвонки довольно подвижны. И, какие бы вы не делали упражнения на шею, все движения должны быть плавными и без рывков. И по традиции, начнём мы «разбор полётов» с анатомии. Немного анатомииКак видите – самая крупная и заметная мышца шеи это, грудино-ключично-сосцевидная. Она наклоняет голову вперёд и в бок. Также боковой наклон головы обеспечивают лестничные мышцы. Наклон головы назад (разгибание шеи) нам дают ременная мышца и трапециевидная мышца. Кстати, о трапециях. Таким образом, понятно, что для всесторонней накачки шеи нужно выполнять 3 движения:
Упражнения для шеиЭто два самых простых и распространённых упражнения, не требующих, каких-либо приспособлений, или навыков. Если вы никогда до этого не качали шею, то советую вам взять диск 2.5 кг. Поверьте, что для начала этого хватит. Ещё раз скажу, что шейные позвонки довольно подвижные, а мышцы шеи очень нежные. Поэтому для начала вес нужно взять поменьше и все движения делать плавно и желательно в полную амплитуду. То есть максимально сгибайте и разгибайте шею. Эти два упражнения лучше чередовать суперсетами. Новичкам хватит 2 подхода (на каждое упражнение) по 10-15 повторений. 2. Сгибание и разгибание шеи в кроссовере Суть та же, что и у предыдущего упражнения и принципиальной разницы нет. Просто вместо диска или партнёра, выступает трос с отягощением. Как это делать, показано на видео внизу (смотреть с 4.00) 3. Сгибание и разгибание шеи, стоя или сидя Для этого вам понадобиться смастерить или купить небольшое приспособление, которое одевается на голову. Суть этого упражнения та же, что и у двух предыдущих. Для мышц шеи абсолютно ничего не меняется. Меняется только ваша поза. Какое из трех вышеперечисленных упражнений вы будете делать – вам решать. Принципиально это ничего не решает. Но вот если разгибать шею сидя довольно удобно, то сгибать её таким вот макаром, наверное, неудобно. То есть нужно одевать эту шапку наоборот, чтобы отягощение было за спиной. Лично я ни разу не видел, что бы так делали. 4. Боковые наклоны шеи лёжа Делается так же как сгибание и разгибание лёжа, но только лёжа на боку. В качестве отягощения подойдёт как диск от штанги, так и крепкая рука партнёра. Некоторые даже умудряются давить сами себе рукой или через полотенце. На видео внизу показано это упражнение (смотреть с 3.50) Если вы новичок, то делайте это упражнение по 2 подхода на каждую сторону и по 10 – 15 повторений с небольшим весом. 5. Тренировка шеи на борцовском мосту Это, пожалуй, самое мощное упражнение для мышц шеи. Но оно же самое тяжёлое и самое опасное. Не советую для новичков. Упражнение это имеет много различных вариантов, как в динамике, так и в статике. Все их вы можете увидеть на видео внизу. Советую вам приступать к борцовскому мосту только после того, как вы уже укрепили вашу шею более легкими упражнениями, описанными выше. Для этого хватит 2 – 3 месяца. Основные принципы при тренировке шеи 1. Делайте упражнения на шею всегда в конце тренировки. 2. Всегда разминайте шею круговыми движениями перед упражнениями на неё. 3. Все упражнения нужно делать плавно и без рывков. Помните, что шейные позвонки достаточно легко сместить и защемить себе нерв. 4. При тренировке шеи не забывайте и о тренировке трапеций. Трапеции, это фундамент для шеи. С большими трапециями шея смотрится гораздо больше. Если вы сегодня собираетесь качать шею, то есть смысл покачать перед ней трапеции. 5. Мышцы шеи довольно слабые и невыносливые. Поэтому новичкам вполне хватит для начала 2 подхода по 10 – 15 повторений. 6. Если вы хотите тренировать шею со всех сторон, но необходимо делать сгибания, разгибания и боковые наклоны шеи. Вот как может выглядеть примерная тренировка шеи для новичков:
7. Не делайте больше 2-х тренировок в неделю на шею. Даже если вы будете успевать восстанавливаться, тренировать её чаще – нет смысла. Вот и всё, что я хотел вам казать. Я не считаю себя крутым экспертом по тренировке шеи, но, надеюсь, что вы узнали для себя хоть что-то новое. Удачи! ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
|
Если вы хотите накачать большую шею, то не должны забывать о них. В этой статье подробно рассказано о том, как это сделать.
Кстати, вместо диска от штанги можно попросить о помощи партнёра, который будет давить вам на затылок, или лоб.
Тогда ваше тело максимально разогрето. А значит, ниже риск получить травму.
ШЕЯ
ПРОБЛЕМЫ: Они вызывают боль, ограничение движения, даже кажущиеся не связанными проблемы, затрагивающие кисти, предплечья или плечи. Мы видим много пациентов, которые потеряли свою нормальную кривую «С» на шее. Прямая («военная», как ее прозвали) шея вызывает очень тяжелые
проблемы. Шея с перевернутым изгибом еще хуже. Каждый пациент, имеющий
сделали рентген шеи, можно легко узнать, есть ли нормальный изгиб шеи
или нет. Не очень плохие новости: защемление нервов, дегенерация позвоночника, разложение
позвонки и диски. НРАВИТСЯ РАЗРУШЕНИЕ ЗУБОВ, вы можете не чувствовать этого, пока все не станет совсем плохо. И даже тогда люди предпочитают игнорировать боль, которая приходит и уходит, часто годами. К тому времени, когда мы делаем рентгеновский снимок, серьезные повреждения часто уже произошел. Более половины пациентов, фильмы которых я смотрю, страдают позвоночником. дегенерация, у некоторых только в 20-30 лет; это даже более распространено в возрасте 40 лет и старше. ВВОД
THE POSTURE PUMP, прорыв, который стал доступен в 1997. Это
новое изобретение, которое позволяет восстановить изгиб шеи и, таким образом,
остановить ужасные возможные последствия дегенерации позвоночника. Индивидуальный
программа применения может сделать вашу шею более чувствительной и работать лучше,
без боли и остановки распада позвоночника и дисков. ПОТОМУ ЧТО
ЭТО ПЕРЕДНЯЯ ТЕХНОЛОГИЯ, БОЛЬШИНСТВО ЛЮДЕЙ, которые в ней нуждаются
даже не услышит об этом. Но он доступен вам уже сейчас через нашу группу,
поскольку мы остаемся в курсе последних и современных в нашей области. ЭТОТ
ЯВЛЯЕТСЯ КРУПНЫМ ПРОРЫВОМ ДЛЯ БОЛЬШИНСТВА ЛЮДЕЙ, ПОПАДАВШИХ В АВТОМОБИЛЬНЫЕ АВАРИИ,
СПОРТИВНЫЕ ТРАВМЫ, ПРОБЛЕМЫ РУКИ И КИСТИ ИЛИ ПРОБЛЕМЫ ШЕИ ВСЕХ ТИПОВ.
|
Он может
быть адаптированы к точному изгибу вашей шеи.Обзор Iron Neck 3.0: лучше, чем 2.0? (2023)
Iron Neck — мое любимое устройство для тренировки шеи на рынке. Это единственное устройство, после использования которого моя шея чувствует себя прекрасно. Вы когда-нибудь просыпались и едва могли смотреть влево или вправо? Оказывается, просто сон может вызвать боль в шее, которая длится несколько дней!
С помощью нескольких изометрических упражнений и взгляда влево и вправо с помощью Iron Neck моя шея кажется совершенно новой.
И я перепробовал все виды устройств для вытяжения шеи. Ни один из них не работает так, как этот.
Итак, я расскажу вам все, что вам нужно знать о железной шее за все годы использования шейного устройства.
Плюсы и минусы
- Тренируйте шею в полном диапазоне движений на 360°.
- Облегчает боль в шее после тренировки или сна.
- Укрепляйте шею изометрически, вращательно и различными эксцентрическими и концентрическими движениями.
- Изготовлен из высококачественных материалов, которые прослужат вам очень долго. Вам не нужно будет заменять Iron Neck из-за износа. У меня были мои старые модели Iron Neck в течение 5 лет без проблем.
- Может чувствовать себя некомфортно при первом использовании, но вы привыкаете, и дискомфорт проходит.
- Гораздо дороже других тренажеров для шеи.
Iron Neck 3.0 Rating
Iron Neck 3.0 превосходит любое другое устройство для тренировки шеи своей универсальностью. По сравнению с 2.0, 3.0 легче, меньше и работает намного плавнее, чем 2.0. Я настоятельно рекомендую использовать Iron Neck для развития силы, размера и подвижности шеи.
Общий рейтинг:
4,5/5 звезд
Качество
Универсальность
Используйте код «LBEB» для 10% СКИДКИ любой Iron Neck заказ 90 010
Iron Neck 3.0 Pro
Iron Neck 3.0 Pro Обзор
Позвольте мне дать вам краткий обзор моделей Iron Neck. Новый 3.0 имеет только 2 модели: 3.0 и 3.0 Pro. Единственная разница в том, что у 3.0 нет фрикционного диска.
Это означает, что вы не можете увеличивать сопротивление при вращении.
Вот изображение того, как модели 3.0 и 3.0 Pro выглядят рядом друг с другом (имейте в виду, что на модели 3.0 нет пенопластовой прокладки): середина 2023 года. Iron Neck 2.0 Starter — самая базовая версия. Единственное отличие от других моделей 2.0 заключается в том, что у него нет НИКАКОГО фрикционного диска, поэтому вращательным движениям шеи будет сопротивляться только полоса сопротивления.
Iron Neck 2.0 Varsity имеет фрикционный диск. Но он установлен на 20% трения Iron Neck Pro. Так что не регулируется. В Iron Neck 2.0 Pro есть все навороты.
Итак, это будет полный обзор нового Iron Neck 3.0 Pro. Модель, которой я владею, и которую я бы порекомендовал из-за ее универсальности. Таким образом, вы точно знаете, чего ожидать при получении Iron Neck.
Распаковка Iron Neck 3.0
Само устройство — это первое, что вы видите при распаковке Iron Neck 3.
0. Внизу расположены все ваши аксессуары. Вы получите следующее:
- Лента сопротивления (синяя).
- 2 прокладки из пеноматериала разного размера (3 rd уже прикреплены к Iron Neck).
- 3 крепления для эластичной ленты. Петля для стойки или столба, ремешок для двери или ствола дерева и дверное крепление.
- Тюбетейка с железной шеей для большего комфорта при необходимости.
Особенности
Эти особенности делают Iron Neck уникальным среди других тренажеров для шеи. Общий дизайн представляет собой ореол, в котором фрикционный диск может вращаться на 360°.
Этот фрикционный диск похож на тормоз. Чем она туже, тем большее сопротивление вращению вы будете испытывать, создавая дополнительную нагрузку на мышцы шеи при выполнении таких упражнений, как «влево-вправо».
Я предпочитаю держать фрикционный диск на более легкой стороне и позволять максимальному сопротивлению проходить через эластичную ленту.
Еще одной уникальной особенностью является воздушный насос, благодаря которому Iron Neck плотно прилегает к голове.
После того, как вы наденете Iron Neck несколько раз, вы будете точно знать, сколько накачиваний потребуется, чтобы добиться правильной настройки. Важно отметить, что вы не должен превышать 15 нажатий , так как это может привести к разрыву воздушного мешка внутри устройства.
Одной из проблем старых моделей Iron Neck 2.0 Pro был универсальный размер. Таким образом, те, у кого голова меньшего размера, не могли достаточно затянуть его даже после 15 накачек.
Спортсмены использовали более старую модель. В то время как некоторым это подходит идеально, другие находят это болезненным или просто неудобным.
В новых моделях эта проблема решена благодаря новой обивке из пеноматериала и улучшенному дизайну.
Качество
Железные шеи могут выдержать побои. Обычные удары и износ в тренажерном зале не могут сравниться с твердым и прочным пластиком, из которого они сделаны.
Первоначально они были сделаны из металла, но они были слишком тяжелыми, поэтому родился переход на пластик. Но не нужно беспокоиться.
Это не хрупкий пластик, который со временем сломается. Они прочные и могут столкнуться с тяжелыми предметами , и не иметь вмятин (поверьте мне, я изрядно ударил свою старую железную шею).
Внутренняя обивка не изнашивается, а ремешки на липучке не изнашиваются.
Мой старый Iron Neck у меня с 2018 года, и даже при частом использовании ни один из ремней или набивки не изнашивается. То же качество сборки было перенесено на Iron Neck 3.0.
Комфорт
Черепная шапка Iron Neck (или шапка), входящая в комплект Iron Neck, значительно повышает удобство ношения устройства на голове.
Что касается меня, я могу использовать Iron Neck без тюбетейки, и она очень удобно сидит.
Те, у кого длинные волосы, захотят использовать тюбетейку, так как железная шея может стянуть волосы. Если вы делитесь между несколькими людьми, то может потребоваться тюбетейка для каждого человека, чтобы вы не потели друг над другом.
Регулируемая верхняя лямка позволяет подогнать ее под любой рост лба. Он имеет цветовую кодировку, поэтому вы можете отметить, какая полоса и цвет соответствуют вашим настройкам, чтобы каждый раз они были одинаковыми.
Также имеется ремешок для подбородка, похожий на шлем, чтобы надежно удерживать Iron Neck на голове, когда вы выполняете движения лицом от эспандера.
Без подбородочного ремня может показаться, что резинка сопротивления стянет Iron Neck с головы, как если бы ветер сдул шляпу на лодке.
Однако ремешок для подбородка легко предотвращает этот , и если вы правильно наденете Iron Neck, вам даже не нужно будет его использовать.
Чем отличается Iron Neck 3.0 от 2.0?
Вот краткий список основных различий между 3.0 и 2.0:
- Iron Neck 3.0 на 20% меньше.
- Модель 3.0 на 33% легче модели 2.0 (разница заметна).
- Модель 3.0 имеет внутреннюю гусеницу, которая более плавная при вращении по сравнению с моделью 2.0.
- Модель 3.0 лучше и легче подходит, чем модель 2.0.
Трудно себе представить, как устройство Iron Neck может быть на 20% меньше. Итак, вот сравнительная картинка ниже.
Основная область, где устройство экономит место, — это внутренняя дорожка по сравнению с внешней. Он гораздо менее громоздкий, а задняя подушка для надувания не такая широкая. Из-за меньшего размера Iron Neck 3.0 намного легче. Это делает выполнение упражнений более комфортным, без ощущения, что у вас на голове тяжелая техника.
Наконец, 3.0 подходит лучше, чем предыдущие модели 2.0. До сменных прокладок из пеноматериала мне приходилось накачивать прокладку 10-12 раз, чтобы получить плотную посадку. Я могу выполнить половину количества нажатий с пенопластовой прокладкой и иметь плотную посадку.
Он также не смещается при выполнении упражнений на вращение шеи, таких как вращение на 360°. У 2.0 была привычка немного смещаться от центра, и вам нужно было это исправить. 3.0 остается на месте при выполнении ряда необычных упражнений, таких как восьмерки и левые и правые.
В целом, Iron Neck 3.0 — достойное обновление по сравнению с 2.0. Хотя поколение 2.0 намного дешевле из-за постепенного вывода из эксплуатации, по моему опыту, стоит выбрать более плавный и удобный опыт с Iron Neck 3.0.
Часто задаваемые вопросы о железной шее
Как работает железная шея?
Iron Neck обеспечивает линейное сопротивление за счет эластичной ленты, которая прикрепляется непосредственно к устройству, и сопротивление вращению за счет фрикционного диска.
С помощью этого тренажера можно тренировать каждую мышцу шеи.
Как изменилась железная шея
Как и все продукты, они претерпевают усовершенствования и изменения по мере того, как производители находят лучшие способы создания своего продукта. Железная шея ничем не отличается.
Новая модель 3.0 меньше, легче, удобнее и плавнее, чем модели 2.0. Это не повлияло на качество сборки. Iron Neck 3.0 крепок как никогда.
Как вы можете видеть на картинке выше, различия заметны. Как использовать Iron Neck домаВы получите все три насадки для Iron Neck 3.0, которые я использую в видео. Каждый из них служит определенной цели, которую вы можете увидеть в действии в видео, которое я сделал выше.
Единственным недостатком является то, что петли на вашей двери будут определять высоту, на которой будет сидеть дверной ремень. Ваша верхняя петля может быть слишком высокой, если вы невысокого роста.
Я предпочитаю использовать дверной ремень на открытом воздухе на больших стволах деревьев, так как вы можете регулировать высоту в любом месте.
Очевидно, что ваша дверь — лучший вариант для помещений
, если у вас нет открытой площадки или вы живете в холодном климате. Дверной ремень имеет очень большую окружность, поэтому, если у вас есть другие крупные прочные предметы, их также можно использовать в качестве анкеров.
Дверной анкер – это еще один вариант использования двери в качестве анкера. Этот якорь позволяет вам выберите высоту , чтобы сделать ее более универсальной, если дверные петли слишком высоки.
Клинч-анкер — это последнее приспособление, простая петля , которую можно использовать вокруг силовой рамы . Они также могут работать, если у вас есть другие сплошные балки, такие как лестничные перила.
Безопасна ли железная шея?
Железная шея совершенно безопасна для всех групп населения.
Поскольку его можно уменьшить до таких легких нагрузок, даже те, у кого шея более подвержена травмам, могут получить пользу.
Используя более легкие ремешки и отсутствие трения на циферблате, вы создали простую основу, с которой вы можете постепенно увеличивать сопротивление, когда чувствуете себя более комфортно.
Почему железная шея такая дорогая?
Это одна из самых озвученных жалоб на Iron Neck. Тем более, что другие устройства для тренировки шеи, такие как шейные ремни, стоят менее 100 долларов.
Но вы не платите за ремешок, который можно надеть на голову, пока вы киваете вверх-вниз.
Вы платите за единственное в своем роде устройство, которое позволяет тренировать шею в диапазонах движения, которые вы никогда не смогли бы выполнить с помощью любого другого устройства.
Эластичная силовая лента не позволит вам делать то, что делает Железная шея.
Кроме того, Iron Neck заменяет все тренажеры и устройства для шеи, которые вы можете найти на рынке.
Дорогостоящая машина с 4-мя грифами — это в основном пустая трата места и денег. Напротив, шейный ремень позволяет тренировать только одно движение.
Стоит ли железная шея?
Без сомнения, Железная шея стоит своих денег. Это обязательный элемент тренировочного оборудования, если вы участвуете в каком-либо единоборстве, столкновении или контактном спорте.
Даже если вы не занимаетесь ни одним из этих видов спорта, сильная шея потенциально может спасти вам жизнь, если вы попадете в тяжелую автомобильную аварию или что-то еще, что приведет к тяжелой хлыстовой травме.
Наконец, для тех, кто страдает от болей в шее или проводит много времени за своим столом, Iron Neck может облегчить скованность и боль и потенциально уменьшить негативные последствия, связанные с плохой осанкой.
Это единственное устройство для тренировки шеи, которое помогло мне облегчить боль в шее и одновременно улучшить подвижность шеи.
Мое любимое применение железной шеи
Мое личное любимое упражнение железной шеи — «левое и правое».
Мне нравится выполнять их лицом к ленте сопротивления, чтобы тренировать переднюю часть шеи, которой часто пренебрегают.
К концу трех подходов я могу легко повернуть подбородок к плечу, и я чувствую потрясающее облегчение скованности в шее.
Мое второе любимое упражнение — вращение на 360°.
Если я борюсь с какой-либо болью в шее, это мой выбор, так как изометрическое сокращение оказывает «обезболивающее» действие на боль и, кажется, буквально устраняет любую ноющую боль.
Как часто использовать железную шею
Вы можете использовать железную шею каждый день, если хотите. Это удваивается как отличная тренировка подвижности шеи и заставляет вашу голову и шею чувствовать себя фантастически. Особенно после долгого рабочего дня за письменным столом. Если вы не используете его каждый день, он станет отличным инструментом во время разминки перед поднятием тяжестей или в конце тренировки для дополнительных движений.
Резюме
Хотя этот обзор Iron Neck посвящен Iron Neck 3.
