Официальный блог Reebok
Морин Квирк, Global Newsroom
ВОТ ЧТО 6 КРОСФИТ-ИГР ЕДЯТ СПОРТСМЕНЫ НА ЗАВТРАК
мы спросили шесть ветеранов Игр, в том числе Фиковски, рассказали о своих завтраках в день соревнований. Скажем так, яйца и овес в меню!
В поисках того, что именно эти супер-физические люди едят в качестве супертоплива, мы попросили шестерых ветеранов Игр, включая Фиковски, рассказать о своих завтраках в соревновательный день. Скажем так, яйца и овес в меню!
Морин Квирк, Reebok
СОВЕТЫ ПО Пауэрлифтингу для начинающих, по мнению эксперта это на самом деле отличается от олимпийской тяжелой атлетики.
Пауэрлифтинг — это подъем как можно большего количества мышц в жиме лежа, становой тяге или приседаниях по одному повторению за раз, и на самом деле он отличается от олимпийской тяжелой атлетики.
Эксперты / март 2021
ЭТОТ СОВЕТ СОСТАВИТ ВАШ ГАРДЕРОБ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
Планировать тренировки легко.
Тем не менее, не отстаете ли вы от стирки и организации ваших тренировок? Не так много.
Планировать тренировки легко. Тем не менее, не отстаете ли вы от стирки и организации ваших тренировок? Не так много.
Даниэль Райнс, редакция Reebok
КАК СДЕЛАТЬ СВОИ КРОССОВКИ REEBOK CLUB C
Белые кроссовки Reebok’s Club C можно носить с чем угодно, но вы также можете выделить саму обувь с помощью этих 5 идей.
Белые кроссовки Reebok Club C можно носить с чем угодно, но вы также можете выделить саму обувь с помощью этих 5 идей.
Кристен Гейл, автор Reebok
КАК СТИРАТЬ СТАРЫЕ КРОССОВКИ В СТИРАЛЬНОЙ МАШИНЕ ИЛИ БЕЗ ЕЙ
Не выбрасывайте свои любимые кроссовки из-за небольшой грязи. Благодаря этим советам ваши любимые кроссовки будут выглядеть как новые.
Не выбрасывайте свои любимые кроссовки из-за небольшого количества грязи. Благодаря этим советам ваши любимые кроссовки будут выглядеть как новые.
Кристен Гейл, автор Reebok
ЛУЧШАЯ ОБУВЬ ДЛЯ СТОЯНИЯ И ХОДЬБЫ ВЕСЬ ДЕНЬ 2021
Мы составили простое руководство со всей лучшей обувью, которая поможет вам поднять свой повседневный стиль кроссовок на ступеньку выше.
Мы составили простой путеводитель по лучшей обуви, который поможет вам поднять свой повседневный стиль кроссовок на новый уровень.
Даниэль Райнс, редакция Reebok
7 поз йоги, которые помогут проснуться
Утренние занятия йогой позволяют снять стресс в начале дня, а не в его день вперед.
Занятия йогой по утрам позволяют снять стресс в начале дня, а не в его конце, тем самым обеспечивая более сбалансированный день.
Джихан Томпсон, автор Reebok
ЧТО ЛУЧШЕ ПОЛУЧИТЬ МАССАЖ ДО ИЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
В то время как большинство людей время от времени думают о массаже как о приятном удовольствии, вам также следует подумать о том, чтобы делать его регулярно, если вы участвуете в нескольких высокоинтенсивных тренировках в неделю.
В то время как большинство людей думают о массаже как о приятном время от времени, это также то, что вам следует делать регулярно, если вы участвуете в нескольких высокоинтенсивных тренировках в неделю.
Продукты, которые лучше всего есть до, во время и после тренировки
Автор: Джо Озаник
Если вы вкладываете время, энергию и деньги в тренировки, вы, вероятно, хотите максимизировать свои результаты, питаясь прямо до, во время и после тренировки в тренажерном зале. Я всегда советую клиентам сначала убедиться, что они потребляют достаточное количество калорий для своей цели по снижению веса, а затем отслеживать, как эти калории распределяются между макронутриентами, и каждый день планировать прием пищи в соответствии с тренировкой. Некоторые факторы, которые следует учитывать, — это тип упражнений, которые вы выполняете, какова ваша цель и как долго вы планируете тренироваться.
То, что вы едите перед тренировкой, сильно повлияет на вашу производительность.
Сложные углеводы обеспечат устойчивую энергию, сохраняя мышечный и печеночный гликоген, а достаточное количество белка предотвратит разрушение мышечной массы, наполняя кровоток аминокислотами. Я предлагаю употреблять сбалансированную пищу с белками и углеводами за два-три часа до тренировки или коктейль с протеиновым порошком и фруктами за 30-60 минут до тренировки. Убедитесь, что то, что вы едите, не расстраивает желудок.
Правильное питание во время тренировки может повысить работоспособность и ускорить восстановление. Если ваша тренировка длится менее двух часов, основное внимание должно быть уделено увлажнению. Если ваша тренировка длится два часа или дольше, потребляйте 15 граммов белка в час или 30-45 граммов углеводов в час. Белок важен для тех, кто пытается набрать и сохранить мышечную массу, в то время как углеводы являются непосредственным источником энергии для спортсменов, занимающихся выносливостью, и других высокоактивных людей. Если вы тренируетесь в жару или дольше двух часов, рекомендуется выпить напиток с электролитами, чтобы облегчить гидратацию.
Правильное питание в течение одного-двух часов после тренировки способствует восстановлению, увлажнению, наращиванию мышечной массы и повышению производительности в будущем. Мужчины должны потреблять 40-60 граммов белка, а женщины должны стремиться к 20-30 граммам. Я также предлагаю добавить немного цельных пищевых углеводов или фруктов с минимальной обработкой. Если ваш прием пищи перед тренировкой был небольшим, съешьте больше после тренировки в течение часа. Если вы тренировались натощак, поешьте как можно скорее после тренировки.
Требования к питанию спортсмена, готовящегося к гонке на выносливость, отличаются от питания культуриста, который восстанавливается после тяжелой тренировки с поднятием тяжестей. Среднестатистический человек, который не участвует в спортивных соревнованиях, должен есть высококачественные белки, высококачественные углеводы (включая фрукты и овощи) и здоровые жиры в течение двух часов после тренировки, как до, так и после нее, а также избегать обезвоживания во время тренировки, чтобы максимизировать свои силы.
