Боль в спине в области поясницы чем лечить в домашних условиях: Как снять боль в пояснице в домашних условиях: таблетки, упражнения

Содержание

Как снять боль в пояснице в домашних условиях: таблетки, упражнения

Боли в пояснице – серьезная проблема, которая беспокоит многих людей. Причиной может являться неправильный образ жизни, недостаточные физические нагрузки, сидячая работа и даже развитие некоторых заболеваний. Нужно знать, как снять боль в пояснице, чтобы вернуть себе привычный образ жизни и работоспособность.

Классификация болевого синдрома

Устранение боли и лечение состояния, при котором болит поясница, будет зависеть от характера болевого синдрома. Можно выделить три разновидности болей в пояснице:

острые;
перемежающиеся;
хронические.

Рассмотрев каждый тип более подробно, удастся определить, какая боль вас мучает и в чем заключается ее причина.

Боль острая

О том, как можно снять боль в пояснице, часто думают люди, столкнувшиеся с нестерпимым острым болевым синдромом, или «прострелом». Проблема может заключаться в том, что вы подняли что-то тяжелое, а также в развитии некоего патологического процесса в спине или органах живота. Говорить об острой боли в пояснице можно только тогда, если она длится не дольше 3 недель.

Боль перемежающегося типа

В такой ситуации болезненность может отмечаться с левой или правой стороны от позвоночного столба. Однако точно сказать, где болит, человек не в состоянии. Чтобы выявить причину возникновения таких болей и сформулировать методы избавления от них, нужно обратиться к доктору.

Боль хроническая

Хронические боли длительные, отличаются умеренностью и могут быть следствием обострения болезней внутренних органов или позвоночника. Часто вместе с такой болью наблюдаются неврологические явления типа онемения кожи, ощущения покалывания или мурашек. Снять боль в пояснице хронического характера в домашних условиях можно только теми средствами и препаратами, которые назначены врачом.

Причины болей в пояснице

Недостаточно знать, как в домашних условиях снять боль в пояснице, – стоит понимать, что оказалось причиной ее возникновения. В противном случае, подавляя симптоматику обезболивающими, вы можете просто усугубить свое состояние, когда болезнь будет сложно поддаваться лечению вне зависимо от того, насколько правилен выбор лечебных средств.

Остеохондроз

Разрушение межпозвонковых дисков и хрящевой ткани – серьезное заболевание, которое именуется остеохондрозом. Между позвонками уменьшается расстояние, происходят защемления нервов и тканей спинного мозга, что вызывает сильную боль. Если не лечить заболевание, оно может привести к радикулиту или грыже. Обращаясь к доктору, вы можете узнать, какие упражнения эффективно снимают боль в пояснице, а также при помощи каких медицинских препаратов улучшить свое состояние.

Фасеточный синдром

Суставы между позвонками называются фасеточными, соответственно, патология затрагивает эти структуры.

Если болезнь или травма приводит к изменениям в межпозвонковых дисках, на эти суставы будет осуществляться повышенная нагрузка, и возникнет боль в пояснице.

Грыжа межпозвонкового диска

Грыжа диска – это дефектное состояние, которое сопровождается разрывом фиброзного кольца и тем, что нервная ткань начинает выпирать наружу. Из-за воздействий на нее возникают острые боли, которые могут приковывать человека к постели и полностью лишать его работоспособности. Как снять сильную боль в области поясницы при грыже, скажет только ваш лечащий врач.

Смещение позвонков

Если сместился позвонок, понадобится знать, как снять боли в пояснице и спине, поскольку дискомфорт неминуем. Смещение может происходить по причине травмы или же заболевания, которое приводит к дегенеративным процессам в позвоночном столбе. Сопровождается смещение защемлением нервов и болью.

Радикулит

Представляет собой осложнение остеохондроза позвоночника, который приводит к снижению прочности и упругости хрящей и последующему их разрушению. Из-за этого начинают воспаляться корешки нервов спинного мозга, что доставляет человеку сильный дискомфорт и боль в пояснице.

Как снять боль в пояснице

Стоит понимать, что вам не просто нужно снять боль, но и понять, что послужило причиной ее возникновения. Прием обезболивающих лекарств не позволит вам поддержать здоровье на нужном уровне, а просто замаскирует боль и приведет к тому, что вы запустите болезнь. Напротив, грамотный выбор препаратов помогает избавиться и от боли, и от ее причины. Врач может прописать таблетки, чтобы снять боль в пояснице, только после того, как определит, почему она возникла. Для этого вам понадобится посетить терапевта, который отправит вас на УЗИ, МРТ, КТ или рентгенографию, а также попросит сдать анализы и пройти при необходимости другие процедуры. Установление точного диагноза гарантирует подбор эффективной тактики лечения, а соблюдение всех предписаний врача приведет к тому, что вы избавитесь от боли в области поясницы в спине.

Медикаментозное лечение

Скорейшему выздоровлению поспособствует постельный режим и покой, тогда боли в пояснице будут не так сильно чувствоваться. При этом доктора могут назначить вам прием обезболивающих препаратов, которые помогут облегчить состояние и снять боль. Назовем некоторые медицинские препараты, чем можно снять резкую боль в пояснице:

седалгин;
анальгин;
парацетамол;
баралгин и др.

При этом прием препаратов должен продолжаться не дольше трех-пяти дней, таблетки нужны, чтобы облегчить состояние в начале лечения при острых болях. Другим действенным способом, как эффективно и быстро снять острую боль в области поясницы, является наложение на спину мазей. Это может быть диклофенак, финалгон, вирапин и др. Лекарства подбираются врачом индивидуально в зависимости от наличия противопоказаний, аллергии и особых состояний у пациента, к примеру, сахарного диабета или беременности.

Массаж

Если вы не знаете, чем снять резкую боль в пояснице, то вам может помочь профессиональный массаж. Массажисты знают, какими движениями массировать больную спину, чтобы облегчить состояние. Лучшего эффекта позволит добиться прохождение массажа курсом, в отличие от единичных процедур.

Острая боль в спине и пояснице

Острая боль в спине и пояснице — что делать и как снять боль если прострелило спину в районе поясницы

Гимранов Ринат Фазылжанович
Невролог, нейрофизиолог, стаж — 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе

Дата публикации: 31 мая, 2022

Обновлено: 10 августа, 2022

Каждый взрослый человек когда-нибудь сталкивается с дискомфортом в этой части тела. Внезапные прострелы или прихватывающие, тянущие ощущения ухудшают качество жизни, ограничивают возможности.

Специальный курс массажа от профессионала иногда способен поставить на ноги человека даже с сильными и постоянными болезненными ощущениями. Но также велика вероятность навредить. Поэтому такая процедура должна назначаться только врачом после прохождения обследования.

Наибольшим эффектом курс из 10 процедур обладает при лечении остеохондроза

. Специалист, прорабатывает определенные группы мышц, расслабляет их, постепенно укрепляет, улучшая состояние мышечного корсета. Дополнительно придается здоровый тонус, улучшается самочувствие.

В некоторых случаях вместо сложных лекарств и средств, облегчение принесет компресс для поясницы при внезапной боли в спине у мужчин. В другой ситуации поможет только сложная операция.

Во время приступа нельзя:

Пытаться выполнять физические упражнения. Даже ЛФК проводится только после купирования.
Ложиться на твердое.
Массажировать больное место.
Подвергать себя лишнему перегреванию или охлаждению.

Знать, как и чем можно быстро снять острую, сильную боль в пояснице или в позвоночнике у женщин и мужчин, как избавиться от резкой или ноющей в области спины боли в домашних условиях народными средствами, если болит, полезно.

Однако не стоит забывать о том, что такие рецепты не учитывают первопричины. Народное средство, может усугубить течение болезни. Поэтому нужно лечиться официальными средствами и, при проблемах этой части тела, обращаться к специалистам.

Содержание статьи:

1 Что делать при приступе
- 1.1 Что делать нельзя
- 1.2 Когда необходимо срочно обратиться к врачу
2 Разновидности боли
3 Заболевания
4 Диагностика
5 Лечение
- 5.1 Медикаментозная терапия
- 5.2 Витаминные комплексы
- 5.3 Лечебный массаж
- 5.4 Физиотерапия
- 5.5 Лечебная физкультура
- 5.6 Оперативное вмешательство
6 Профилактика
7 Список использованной литературы:

Что делать при приступе

Понимание того, что делать, если схватило позвоночник, резко скрутило спину, заболело в пояснице, появилась острая боль, может снизить опасность осложнений.

Если человек уже сталкивался с проблемами этой части тела, то помочь себе уже может с учетом выявленного у него заболевания. Однако часто впервые это случается неожиданно. [1]

Правила:

Постараться облегчить нагрузку. Даже вес собственного тела может быть лишним, особенно, если произошла травма. Лучше будет лечь на поверхность средней жесткости и принять естественную позу.
Прием обезболивающих. Таблетки и мази. Остерегайтесь применять охлаждающие или согревающие мази. Обезболивающие НПВС без выясненной первопричины дадут временный эффект.
Обездвижить поврежденный участок. Зафиксировать в естественном положении, при этом снимая часть нагрузки, также будет разумным шагом. Подойдет плотная повязка. Лучшим вариантом будет бондаж или специальный корсет, закрепляющие позвоночник.

После оказания первой помощи, даже если всё было успешно, а больной почувствовал себя лучше, нужно дообследоваться в клинике. Ведь временное избавление – не устранение первопричины.

Что делать нельзя

Чтобы не навредить себе, нужно исключить народные методы из лечения.

Разбираясь с тем, что делать, если спину в области поясницы прихватило, как быстро избавиться от боли, чем лечить, мазать в домашних условиях, если резко нагнулся и не можешь разогнуться, а боль не отпускает, важно не причинить себе вред.

Когда необходимо срочно обратиться к врачу

Мы часто думаем, что можем справиться с помощью народных средств. Однако нужно записаться на приём. Отсутствие профессиональной помощи вовремя может привести даже к инвалидизации.

Обратиться в клинику при:

При первом приступе, чтобы выяснить, чем он вызван.
При травматизации, ударе. Даже если вы не ощущаете последствий, не значит, что они не разовьются позже.
При болевом синдроме. Иногда нужно применять блокаду, поставить которую могут только в больнице.
Если есть хронические процессы.

Разновидности боли

Столкнуться с проблемами этой области можно в любом возрасте. Это встречается даже у подростков после травм или из-за врожденных патологий.

При диагностике, выясняя причину плохого самочувствия, выделяют несколько типов:

Первичные. Деформации и травмы позвоночного столба, ущемление нервов, воспаление мускулатуры.
Вторичные. Когда новообразования, воспаления и кровотечения в легких, сердце, почках могут проявляться болезненными ощущениями.

Первичные разделяют еще на несколько видов:

Мышечные, вызванные патологическими процессами в мягких тканях.
Скелетные, провоцируемые врожденной или приобретенной деформацией позвоночника, травмами.
Корешковые, возникающие из-за защемление нервной ткани.

К каждому типу подходят свои методы лечения, как и чем лечить в домашних условиях боли в пояснице, если спину прострелило, что делать, стоит решать с помощью официальной медицины, а не народных средств, так как спина не просто болит. Неправильно подобранный народный рецепт не принесет желаемого облегчения, но может и навредить.

Заболевания

Столкнувшись с ощущением, что в пояснице стреляет и болит, не торопитесь узнавать у родни, что принять при острой стреляющей боли, ведь возможно, что их средства не подойдут. Причин, из-за которых человек может чувствовать сильный дискомфорт в этой части тела много.

Распространенными причинами, из-за которых может болеть спина:

Травмы позвоночного столба или прилегающих к нему мягких тканей.
Новообразования: опухоли, грыжи.
Остеохондроз.
Защемление корешков.
Остеомиелит.
Кифоз.
Врожденные проблемы.
Переохлаждение.
Слишком высокие нагрузки.
Заболевания внутренних органов.

В группу риска входят большое количество людей:

Люди, с сидячим образом жизни.
С лишний весом и вредными привычками.
С врожденными повреждениями позвоночного столба.
Спортсмены.
Люди после 50 лет.

Диагностика

Чтобы определить, прострел ли это, понять, как и чем быстро снять боль в пояснице, какое лекарство подойдет для обезболивания, необходимо понять, почему болит поясничная часть. Для этого после обращения к врачу проводится полноценное обследование, так как причин возникновения неприятных ощущений множество.

При первичном осмотре специалист выясняет:

Характер.
Локализацию.
Факторы, которые могут усилить или спровоцировать появление.
Вторичные симптомы.
Анамнез.

Сразу проводятся обследования, которые помогают установить первопричину:

Неврологическое
Соматическое. Обследование помогает определить наличие новообразований, грыж, гнойных очагов, инфекций, нарушений внутренних органов.
Нейроортопедическое. Определяет гибкость позвоночного столба и движения рук и ног. Назначается при болезненной пальпации.

Перед тем, как назначить медикаментозное лечение острой боли в спине в области поясницы у мужчин и женщин, необходимо выяснить причины сильной боли, чтобы подобрать лекарства: уколы, мазь или таблетки.

Для точной постановки диагноза проводится ряд аппаратных исследований:

Рентген отделов позвоночника показывает в нескольких проекциях особенности строения, начало деформации, проявившиеся изменения в суставах. Выполняется в двух проекциях.
КТ. Этот метод используется, если подразумеваются изменения в костной ткани. Выявляет переломы, кифоз, сколиоз, деформации при остеохондрозе.
МРТ. Используется, при нарушениях в мягких тканях. При воспалении мышц, спинного мозга, развитии межпозвоночных грыж.

Лечение

Схема лечения при болях в спине индивидуальна. Поэтому врачи тщательно подбирают методы лечения.

Всегда курс лечения будет комплексным. Часто врачи делают выбор в сторону консервативной терапии. Изучив результаты анализов, определяют, какие болеутоляющие лекарства от боли в пояснице и ногах при острых приступах в спине окажут эффект, а затем подбирают методы реабилитации.

Сталкиваясь с ситуацией, когда мужчина сорвал поясницу, получил прострел, его больше всего интересует, что делать, как и чем снять острую и резкую боль в спине в области поясницы дома, как лечить и какие препараты использовать. Однако универсального решения тут быть не может. [2]

Медикаментозная терапия

Чаще всего врачи используют несколько лекарственных средств в различных формах выпуска:

Противовоспалительные нестероидные препараты. Часто врач комбинирует несколько лекарств этого типа для того, чтобы добиться лучшего эффекта. При этом доза рассчитывается индивидуально.
Пластыри. Современный и безопасный способ. Действующее вещество проникает напрямую к месту воздействия. Однако они считаются вспомогательным средством. Могут оказывать несколько видов действия: согревающие, противовоспалительные, охлаждающие. Они сочетаются с гормональной терапией и другими лекарствами.
Миорелаксанты. Они снижают тонус напряжённой мускулатуры. Благодаря им подвижность мускулатуры восстанавливается.
Стероиды. Препараты прописываются, когда противовоспалительные нестероидные препараты не помогают. Положительный эффект от них быстр и значителен, однако и побочные осложнения могут быть серьезными.
Эпидуральная блокада – комплекс обезболивающих препаратов, которые вводятся с помощью инъекции напрямую в место поражение в непосредственной близости от позвоночного столба. Она способна за несколько минут избавить от приступов адской боли.

Витаминные комплексы

Если есть поражение нервных корешков, то врачи прописывают курс витаминов группы B. Они быстро восстанавливают необходимое снабжение нервных тканей важными питательными веществами.

Витаминные комплексы оказывают разностороннее воздействие:

Восстанавливают чувствительность нервных корешков.
Помогают устранить сдавливание тканей.
Ускоряют восстановление подвижности.
Избавляют от дискомфорта: покалывания, жжения, скованности в движениях в пораженном месте.

Лечебный массаж

Часто, размышляя над тем, чем снять боль пояснично-крестцового отдела позвоночника, выбирают массаж, но его нельзя использовать, не зная, почему прихватывает спину.

Строжайшим противопоказанием является наличие опухолей или протекание воспалительных процессов, иначе массажист может нанести тяжелый вред здоровью. Особенно это касается домашнего или самомассажа.

Физиотерапия

Для быстрого снятия острой боли в спине в области поясницы, когда она ноет постоянно, используются также различные методы физиотерапии. Одновременно с препаратами, они помогают не только купировать болевой синдром, но и убрать другие симптомы, замедлить и остановить процесс воспаления мышц. [3]

Основными задачами физиотерапии на этом этапе лечения считается:

Устранение болевого синдрома на любой стадии.
Снизить уровень воспаления, убрать мышечные спазмы.
Снизить или устранить скорость дистрофических изменений.
Стабилизировать и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, кровоснабжение пораженной зоны.

Для выполнения каждого из этих пунктов подбирают проверенные и хорошо зарекомендовавшие себя процедуры.

Лучший результат дают:

Электрофорез. Это один из действенных способов введение больших доз препаратов к месту возникновения воспаления, минуя кровеносную систему. Это позволяет избежать негативных побочных эффектов.
Магнитотерапия. В пораженные участки направляют магнитное поле, под воздействием которого нормализуется работа нервной системы и мышц. Снимается воспаление, работа нервных волокон нормализуется, спазмы мускулатуры проходят.
Электронейромиостимуляция. Под кожу поступают небольшие разряды тока, что заставляет нервные волокна работать значительно лучше, нормализуется сокращение мускулатуры. Процедуру применяют в период обострений.
Ударно-волновая терапия. Акустические узконаправленные волны используются для разрушения образовавшихся остеофитов, появившихся узелковых утолщений мышц. Процедура не только позволяет избавиться от дискомфорта, но и убрать первопричину. Метод используется в периоды обострения остеохондроза, при наличии подвывихов и переломов.

Что поможет при острой и резкой боли в спине и пояснице, настолько сильной и обостряющейся при движении, что пациенты не могут встать с постели, определит врач. Иногда придется пройти несколько курсов. Многие процедуры подходят для последующего профилактического поддержания здоровья.

Лечебная физкультура

Задумываясь над тем, как убрать сильную боль в пояснице и спине быстро, не больше, чем за 4 минуты дома, облегчить симптомы прострела, уменьшить напряжение в позвоночнике, многие приходят к идее выполнения специальных упражнений.

Есть комплексы лечебных упражнений, главной задачей которых является расслабить зажатые мышцы, убрать дискомфорт и не допустить его возникновения в будущем. Однако к ним приступают после прохождения медикаментозного лечения.

Оперативное вмешательство

В случаях, когда требуется экстренная помощь при острых болях в пояснице и спине, не пытайтесь лечиться дома, срочно вызовите скорую. Особенно если предшествовала физическая травма.

Иногда это единственный способ избежать дальнейшего развития заболевания, приводящего к возможному частичному или полному параличу конечностей. [4]

Операции назначают:

При тяжелых травмах.
В случае крупных или множественных грыж, способных привести к инвалидности.

При обнаружении новообразования.
В случаях, когда врожденные особенности или активно протекающие патологические процессы способны ухудшить качество жизни человека в дальнейшем.

Операция на позвоночнике – это сложнейшее вмешательство, к которому стараются прибегать в крайнем случае. После ее проведения пациента ждет длительное восстановление с помощью консервативных методов лечения.

Профилактика

После прохождения курса необходимого лечения пациент возвращается к привычной жизни, однако уже через несколько месяцев может возникнуть неприятная ситуация и снова неожиданно заболеть поясница

В таком случае правильнее будет заранее предотвратить подобную ситуацию. Для этого используйте советы ортопедов и вертебрологов:

Регулярная физическая нагрузка, направленная непосредственно на развитие и поддержание мускулатуры. Хороший мышечный корсет позволит избежать многих проблем после 30.
Контролируйте осанку. Крайне важно обращать внимание на правильно выпрямленные плечи в любой позе. Особенно, если вы долгое время сидите, работаете за компьютером или подвергаете позвоночник иным типам нагрузки каждый день.

Вести активный образ жизни. Часто проблемы возникают из-за крайне малой подвижности человека. Необходимо ежедневно делать небольшой комплекс упражнений, желательно гулять пешком.
Следить за весом. У людей с излишней полнотой проблемы с здоровьем возникают в десятки раз чаще, чем у более худых. Дополнительная нагрузка, выдерживать которую не рассчитан наш позвоночник, с годами серьезно влияет на сохранность межпозвоночных хрящей.
Правильный выбор подушки и постели. Матрас средней жесткости, кровать с ортопедическим основанием и небольшая, с средним подъемом подушка, не перекрывающая кровообращение в области шеи и обеспечивающая правильное положение шейного отдела во время сна.
Правильная организация рабочего места. Скорректируйте высоту стула и письменного стола, расположение монитора и клавиатуры так, чтобы было удобно за ним находиться в правильной позе.
Откажитесь от вредных привычек. Периодическое употребление алкоголя, наркотических средств, курение, переедание негативно сказывается на всем организме на протяжении многих лет.
Подберите правильный рацион с учетом особенности региона проживания. Круглогодично в нем должно быть необходимое количество витаминов и минералов, обеспечивающих полноценную работу организма. При необходимости используйте витаминно-минеральные комплексы.
Занимаясь спортом с большими нагрузками или перенося тяжести, выполнять все движения плавно и правильно распределять вес. При проблемах с позвоночником дополнительно советуют использовать бондаж, чтобы снять с него лишнюю нагрузку.

Сталкиваясь с болью в пояснице и ногах и принимая обезболивающее, необходимо понимать, что это лишь временная мера, которая не избавляет от заболевания, а лишь приносит временный эффект, который впоследствии может обернуться серьезными осложнениями. Гораздо правильнее избавиться от боли раз и навсегда с помощью правильного лечения в специализированной клинике и поддерживать в будущем здоровье с помощью правильной профилактики. [5]

Список использованной литературы:

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

Если у вас остались вопросы, задайте их врачам на нашем форуме!

Перейти на форум

ДОБАВИТЬ/ПОСМОТРЕТЬ КОММЕНТАРИИ

Гимранов Ринат Фазылжанович

Записаться к специалисту

Болит поясница: что делать? | клиника физической терапии KANO (Минск)

Поясницей называют нижний отдел спины — от участка, где заканчиваются рёбра, до копчика (самого нижнего выступающего позвонка). Чаще всего, когда у человека «болит спина», речь идёт именно о пояснице. И если еще 20 лет назад боль внизу спины беспокоила преимущественно пожилых людей, то теперь и достаточно молодые пациенты обращаются к специалистам за помощью со спиной.

Почему же поясница так часто страдает? Дело в том, что центр тяжести человеческого корпуса находится именно на уровне люмбального отдела позвоночника, и на него приходится почти вся нагрузка при ходьбе. Это один из минусов прямохождения – у позвоночных, передвигающихся на 4-х конечностях, таких недугов нет.

Читайте также: Лечение боли в пояснице в Минске

Причины боли в пояснице – что нужно знать

Статистические исследования сообщают нам о частоте причинных факторов болезненности в пояснице следующее:

91% обращений – это проблемы с позвоночным столбом и мышечным каркасом спины.
5% жалоб приходится на болезни мочевыделительной системы.
4% — патологии других органов (репродуктивной системы, желудочно-кишечного тракта).

Виды болей в пояснице

Зачастую проблемы со спиной возникают неожиданно – как гром среди ясного неба. Такую острую болезненность в пояснице называют «люмбаго», а раньше можно было услышать термин «прострел». Само название говорит о резком, стреляющем характере ощущений. Во время приступа люмбаго любое движение только усиливает мучение, и пациент невольно оказывается в скованном положении, замирает в одной позе. Люмбаго длится на протяжении нескольких минут, а затем стихает.

Если боль носит продолжительный, ноющий характер, то речь идёт о люмбалгии. Это малоинтенсивные, но постоянные болезненные ощущения в поясничной области, которые усиливаются во время физической нагрузки или при переохлаждении.

А бывает такое состояние, когда самой боли в спине нет, но человек чувствует скованность, дискомфорт. В таком случае также требуется дополнительная диагностика у специалистов. В зависимости от того, как проявляются боли в пояснице, различаются и подходы к их лечению.

Боль в пояснице как симптом болезней?

Сама по себе боль в спине может сигнализировать о весьма разных патологических состояниях, и зачастую разобраться в истинной причине бывает не так-то просто.

Например, есть такое понятие как перемещённые боли. Оно обозначает такую ситуацию, когда болит спина справа, слева или снизу поясницы – и человек думает, что причина его мучений заключена в позвоночнике. Однако после исследований оказывается, что всему виной один из внутренних органов (почки, кишечник или органы репродуктивной системы). Человеческий организм весьма непрост и запутан. Остановимся на некоторых возможных первопричинах дискомфорта в поясничной области спины.

Заболевания опорно-двигательного аппарата, вызывающие боль в пояснице

Связь болезней позвоночного столба и боли в пояснице прямая и однозначная. Ранее упоминалось, что патологии позвоночника являются самой частой причиной болезненности в спине и составляют более 90% всех обращений.

Патологии позвоночника

На первом месте по распространённости по праву располагаются протрузии и грыжи межпозвоночных дисков. При таких деструктивных патологиях межпозвоночный диск сначала слегка смещается наружу, пролабирует, (протрузия диска), а с прогрессированием заболевания целостность диска нарушается таким образом, что внутренняя часть (пульпозное ядро) выходит наружу окружающего его фиброзного кольца.

Протрузии возникают чаще всего вследствие травматического повреждения диска или остеохондроза.

Другим болезненным следствием остеохондроза является сдавление и защемление седалищного нерва. Болевые ощущения при этом острые, стреляющие — люмбаго.

В результате такого сдавления нерв может воспалиться. Общее название такого недуга – радикулит, а если воспаление касается седалищного нерва — то его обозначают более конкретным термином «ишиас». Боль при ишиасе концентрируется в поясничной области и распространяется на ягодицу, бедро по ходу седалищного нерва.

Теперь о заболевании, которое приводит к развитию всех вышеперечисленных — остеохондроз. Боль в пояснице при остеохондрозе носит резкий простреливающий или тупой ноющий характер. С развитием болезни (2-я и 3-я степень) присоединяются неврологические симптомы – онемение, чувство мурашек в нижних конечностях. По утрам человека беспокоит ощущение скованности. Нарушается работа желудочно-кишечного тракта, почек, половой системы.

Основная задача в терапии остеохондроза – снять болевой синдром и остановить разрушение позвонков и межпозвоночных дисков. Важно понимать, что чем раньше начато лечение – тем лучше прогноз.

Болезни почек, мочевыводящих путей и боли в пояснице

Вы могли слышать. что боль в пояснице – больные почки. В ряде случаев это действительно так. Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом-урологом, если вас беспокоят следующие симптомы:

Частое мучительное мочеиспускание, перемена цвета мочи.
Ухудшение самочувствия, безразличие к жизни.
Гипертермия – повышенная температура.
Снижение аппетита, ощущение подташнивания.
Артериальная гипертензия.

Боль вариативна. Например, при обострении хронического пиелонефрита болезненность словно тянет и опоясывает нижнюю часть спины, а почечная колика – острая и кратковременная.

Характерно, что болевые ощущения при патологии почек сосредотачиваются с одной стороны – поскольку в воспалительный процесс вовлекается одна почка. Так проявляется почечный конкремент (камень) в почке или мочеточнике.

Еще один важный диагностический критерий – при нефропатиях интенсивность боли не меняется с переменой положения тела. Однако, как вы понимаете, лучше предоставить право установить точный диагноз специалисту.

Чрезмерная физическая нагрузка и боли в пояснице

Наш позвоночник адаптирован к физическим нагрузкам. Поэтому появление болезненных ощущений в спине после похода в спортзал должно вас насторожить. В норме болезненность в мышцах спины из-за накопления молочной кислоты проходит в течение 1-2 часов и, если этого не произошло – следует заподозрить патологию.

Причиной боли в позвоночнике после занятий спортом могут стать старые травмы или скрытые проблемы с межпозвоночными дисками – например, протрузии дисков. В таком случае исключение физических упражнений не приведёт к исцелению, а лишь скроет течение деструктивного заболевания позвоночника.

Кроме того, боль в спине после нагрузки характерна для миофасциального синдрома. Он не является угрозой для жизни, но значительно снижает её качество.

В то же время, физическая нагрузка может способствовать и исчезновению болей в спине – например, пациент с избыточной массой тела с большой долей вероятности избавится от боли в спине в результате похудения.

Помните, что постоянные и периодические боли в пояснице после физических нагрузок должны стать поводом обратиться к врачу.

Переохлаждение и боли в пояснице

Длительное нахождение на холодном воздухе, на ветру чревато переохлаждением. Если нижняя часть спину была не защищена от вредных факторов окружающей среды – может возникнуть такое дискомфортное состояние как миозит. Так называют воспаление скелетных мышц. Боль имеет ноющий характер, а при пальпации (ощупывании) отмечается уплотнение мышц спины.

Особенности болей в пояснице у женщин и механизм их возникновения

Не секрет, что самочувствие женщин тесно связано с их гормональным фоном, который претерпевает кардинальные изменения не только в процессе жизни – но и ежемесячно. Поэтому каждый месяц в определенную фазу менструального цикла женщины могут испытывать тянущие боли в пояснице. Увы, это является вариантом физиологической нормы.

И во время беременности дискомфорт в пояснице считается нормой – если он проходит после отдыха. Ведь в организме женщины в этот период происходят значительные гормональные перестройки, расширяется матка – что изменяет прогиб в пояснице и смещает центр тяжести. А кроме того, естественным путём увеличивается вес беременной женщины, что также оказывает повышенную нагрузку на позвоночник.

Если говорить о других причинах появления болей в области поясницы у женщин, то болезненность в спине может свидетельствовать о приближающейся менопаузе. Это связано со снижением уровня эстрогена и изменением ряда других половых гормонов.

Поэтому диагностика причин появления болей в пояснице у женщин должна проводиться особенно тщательно – чтобы не упустить важные симптомы серьёзных заболеваний и не списать со счетов патологические причины появления болей в пояснице у женщин. Ведь среди таких грозных болезней могут быть киста, апоплексия или воспаление яичника, и даже опухоли шейки матки. Игнорирование и несвоевременная диагностика таких состояний может быть опасна бесплодием и критическими осложнениями.

Симптомами каких болезней может являться боль в пояснице

Симптомы, характер боли	Предположительный диагноз по МРТ
Боль в пояснице при кашле, чихании, наклонах.	Протрузия (выпячивание) межпозвонкового диска L1/L2 (L2/L3, L3/L4, L4/L5) позвонка
Онемение, покалывание не только в области спины, но и в области ягодиц, нижних конечностей.	Симметричная дорзальная (задняя) протрузия дисков L1/L2 (L2/L3, L3/L4, L4/L5) позвонка
Слабость в мышцах ног, ухудшаются двигательные рефлексы.	Дорзальная (задняя) медианная протрузия дисков L1/L2, L2/L3, L3/L4, L4/L5 позвонков
Острые, стреляющие боли, пациент не может даже разогнуться во время приступа.	Циркулярные протрузии L1/L2, L2/L3, L3/L4, L4/L5 позвонков
Длительное пребывание в одной позе вызывает ноющие боли.	Диффузные протрузии L1/L2, L2/L3, L3/L4, L4/L5 позвонков
Долгое время симптомы могут отсутствовать, обнаруживается случайно.	Медианная протрузия дисков L1/L2, L2/L3, L3/L4, L4/L5 позвонков
Острая, колющая боль в пояснице — также называемая «люмбаго».	Грыжи дисков L1/L2, L2/L3, L3/L4, L4/L5 позвонков
Боль в ноге, распространяющаяся ниже колена, ощущение «мурашек» в ноге.	Дорсальная грыжа дисков L1/L2, L2/L3, L3/L4, L4/L5 позвонков
Часто протекает бессимптомно, пациенты отмечают лишь небольшой дискомфорт.	Грыжа Шморля L1, L2, L3, L4, L5 позвонков
Нарушается работа кишечника, мочевого пузыря, половой системы.	Парамедианная грыжа дисков L1/L2, L2/L3, L3/L4, L4/L5 позвонков
На ранних стадиях течение бессимптомное. Боли появляются тогда, когда опухоль распространяется за пределы диска.	Гемангиолипома и гемангиома в теле L1 позвонка (L2, L3, L4, L5)
Боль зависит от степени смещения позвонка. Если произошли изменения в суставах – отмечаются нарушение движений.	Ретролистез и антелистез L1 позвонка (L2, L3, L4, L5)
Боли сначала периодические, затем становятся постоянными. Усиливаются от физической нагрузки.	Вентрально-клиновидная деформация тела L1 позвонка (L2, L3, L4, L5)
Ноющие боли в нижней части спины, слева или справа, вдоль позвоночника. Онемение, чувство «мурашек». Напряжение мышц.	МР картина, признаки дегенеративно-дистрофических изменений (остеохондроз) поясничного отдела позвоночника
Резкая боль от нагрузки или неосторожного движения. Изменение походки, нарушение функции мочеполовой системы.	Остеохондроз поясничного отдела позвоночника 1 степени (2 степени, 3 степени)
Боль в ягодицах и ногах, дискомфорт от долгого сидения на стуле и долгой ходьбы.	Спондилоартроз поясничного отдела позвоночника 1 степени (2 степени, 3 степени)

Что делать, если появилась боль в пояснице?

Если болевая симптоматика в спине в области поясницы не проходит и не уменьшается в течение 3-х дней – необходимо обратиться к врачу. Как быть до посещения доктора?

Что можно сделать самому при болях в пояснице

Если причина боли неизвестна:

— измерить температуру, чтобы выявить воспаление в организме.
— определить сопутствующие симптомы (рвота, диарея или другое)
— вызвать врача на дом или обратиться в приёмный покой.

Если причина боли известна (ушиб, растяжение или травма поясницы):

— принять нестероидное противовоспалительное средство (НПВС) – диклофенак, ибупрофен или другое.
— приложить холод местно, это поможет уменьшить отёк и притупит болезненность.
— плотно стянуть область поясницы полотенцем или ортопедическим поясом, чтобы зафиксировать травмированный участок в одном положении.
— обратиться к врачу для полноценной диагностики и определения дальнейшей тактики лечения.

Что нельзя делать при болях в пояснице

Ни в коем случае нельзя греть болезненный участок спины! Тепло усилит приток крови и, если есть воспаление, ухудшит ситуацию: усилит боль и приведёт к распространению инфекционного процесса. По этой же причине нужно исключить посещение бани и сауны.
Нельзя длительно снимать боль при постоянных и невыясненных проблемах со спиной. Игнорирование первопричины может только усугубить течение заболевания и привести к серьёзным осложнениям.
Нельзя самостоятельно пытаться вправить позвонки или грубо массировать спину. Без диагностики такие действия могут спровоцировать смещения позвонков и нанести ненужную дополнительную травму.

К какому врачу обратиться при болях в области поясницы

Бывает, что человек и рад бы пойти к специалисту – но не знает, к какому врачу обращаться с жалобой на боль в пояснице. Внесём немного ясности в этот вопрос.

Прежде всего стоит записаться на приём к врачу-терапевту. Он проведёт дифференциальную диагностику и определит, у какого именно доктора вам следует продолжать лечение. Это может быть:

Невролог – при неврологической симптоматике и вовлечении нервов в процесс.
Уролог – если подозревают заболевания мочевыделительной системы (почек).
Гинеколог – для лечения заболеваний женской половой системы.

По показаниям могут быть назначены общий анализ крови (ОАК) и общий анализ мочи (ОАМ), рентгенологическое исследование позвоночника (в частности, МРТ), УЗИ органов малого таза, почек и другие исследования.

Важно помнить, что самолечение и другие домашние методы помощи при боли в пояснице – это пустая трата денег и времени. Более того, оттягивая поход к специалисту, вы рискуете приобрести запущенную форму болезни, тем самым обрекая себя на длительное, дорогостоящее, а часто и менее успешное (чем на ранних стадиях) лечение.

Как вылечить боли в пояснице

Как вылечить боли в пояснице: основные методы терапии

У вас закономерно может возникнуть вопрос: если самолечение не эффективно, то как вылечиться от боли в пояснице? В арсенале грамотного специалиста есть множество методик, включающие в себя как консервативное, так и оперативное лечение.

Консервативное лечение состоит из следующих пунктов:

Приём противовоспалительных (НПВС) и обезболивающих препаратов внутрь и местно.
Физиотерапия (ударно-волновая терапия, иглорефлексотерапия).
Кинезиотерапия.
Лечебный массаж.
Лечебная физкультура и гимнастика.

Физиотерапевтические процедуры и массаж должны обязательно проводиться после острой фазы заболевания, когда снят болевой синдром.

Оперативное лечение показано в запущенных случаях заболеваний позвоночника, когда консервативными методами не удается добиться сколько-нибудь значимого результата. Однако при своевременной диагностике и корректно назначенном лечении можно отдалить или вовсе избежать необходимости хирургических вмешательств.

Профилактика боли в пояснице

Как правило, болезненные ощущения в спине и пояснице возникают из-за беспечного отношения к своему здоровью. Ведь малоподвижный образ жизни, отягощённый сидячей работой и вынужденным длительным пребыванием в одной позе, характерен для многих из нас. Не менее вредны и чрезмерные физические нагрузки без подготовки (растяжки), поднятие тяжестей при неправильном положении спины. Неудивительно, что большинство населения планеты сталкивается с болями в пояснице.

Советы врачей для предотвращения боли в спине:

Следите за осанкой, держите спину ровно.
На рабочем месте избегайте неудобных поз. Под поясницу можно разместить маленькую подушечку – для поддержки спины. Попробуйте!
При длительном сидении за столом рекомендуется время от времени (каждый час) вставать, идеально – делать суставную разминку, а можно просто пройтись.
Желательно спать на ортопедическом матрасе, он достаточно жёсткий и, в то же время, эластичный.
Начинать день с упражнений на укрепление мышц спины и корпуса.

Как правильно поднимать тяжести?

Если вам нужно взять и перенести что-то тяжёлое, то делать это следует за счёт сгибания коленей, а не спины. То есть, сначала необходимо присесть, взять груз, а затем разогнуть колени, оставляя линию спины ровной.

Болит поясница: что делать?

Теперь, когда вы прочитали про самые частые причины боли в пояснице, знаете, что нужно знать и что делать, возникает вопрос – куда обратиться? Однозначно, при выборе клиники предпочтение следует отдать тому медицинскому центру, в котором вас могут последовательно осмотреть разные специалисты. То есть, не нужно будет ехать за дополнительной диагностикой на другой конец города, а полноценный комплексный план лечения боли в спине в области поясницы будет составлен в одном месте.

Не меньшую роль играет квалификация докторов и наличие соответствующего оборудования. Ведь боль в пояснице при остеохондрозе и миозит требуют различных подходов к терапии.

В клинике физической терапии KANO в Минске мы предлагаем вам опыт наших специалистов, который они собрали и воплотили в программе реабилитации «Здоровая спина», благодаря которой вы сможете снова двигаться без боли и заниматься любимым делом, либо попросту забыть о проблеме, которая преследовала вас много лет.

Люмбалгия — лечение, симптомы, причины, диагностика

Люмбалгия или хроническая боль в пояснице не является редкостью. Например, в США боль в пояснице является вторым по частоте неврологическим недугом после головных болей. Нередко хроническая боль в пояснице приводит к длительной потере трудоспособности, а определенном проценте случаев и к инвалидности. Как правило, при острой боли в пояснице причиной, чаще всего, являются травмы или воспалительные процессы (артриты) и боли в пояснице обычно длятся от нескольких дней до нескольких недель. Острые боли также могут быть обусловлены патологией со стороны внутренних органов и иметь отраженный характер. Некоторые острые болевые синдромы могут привести к серьезным осложнениям, при отсутствии должного лечения.

Хроническими болями в пояснице считаются боли, которые длятся более 12 недель (3 месяцев). Хронические боли в пояснице могут прогрессировать и иногда не удается выяснить истинную причину болей в пояснице.

Причины

Боль в пояснице (хроническая) является только симптомом. Наиболее частыми причинами люмбалгии являются заболевания или травмы мышц, костей, и / или нервов в позвоночнике. Боли, возникающие в результате патологии органов брюшной полости, таза или груди могут также ощущаться в пояснице, и такие боли называются отраженными. Многие заболевания брюшной полости, такие как аппендицит, аневризмы, заболевания почек, почечные инфекции, инфекции мочевого пузыря, инфекции тазовых органов могут быть причиной болей в пояснице. Нормальная беременность может также быть причиной болей в пояснице, в связи с повышенной нагрузкой на поясничный отдел позвоночника и растяжением мышц и связок.

Наиболее частые причины люмбалгии

Компрессия корешков, при которой происходит сдавление нервного корешка различными тканями, чаще всего, грыжей диска. Компрессии корешка нередко обозначаются как радикулопатии.

Грыжа межпозвоночного диска. Дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках приводят к разрыву фиброзного кольца и воздействию пульпозного ядра на близлежащие нервные структуры.

Спондилез — это дегенеративные изменения в позвоночнике, которые происходят так же, как и изменения в межпозвонковом диске, но поражают костные ткани. Болевые проявления при спондилезе обусловлены костными разрастаниями, которые воздействуют на нервные структуры.

Стеноз спинномозгового канала, чаще всего, обусловлен дегенеративными изменениями в позвоночнике и у пациента может быть болевой синдром с иррадиацией в обе нижние конечности, которые усиливается даже при непродолжительной ходьбе или стоянии.

Синдром конского хвоста требует неотложной медицинской помощи, так как происходит компрессионное воздействие на элементы конского хвоста (дистальной части спинного мозга). При синдроме конского хвоста у пациента наблюдаются боли в пояснице с иррадиацией в ноги, нарушения чувствительности, нарушения функции органов малого таза (недержание кала и невозможность произвольного мочеиспускания).

Болевые синдромы и фибромиалгия.

Миофасциальные боли характеризуется болью и болезненностью при пальпации локальных областей (триггерных точек), снижению объема движений в заинтересованных группах мышц и боль имеет характерную иррадиацию, не ограниченную ходом периферических нервов. Как правило, растяжение мышц приводит к уменьшению боевых проявлений. Для фибромиалгии характерна болезненность в мышцах, скованность мышц и разлитая боль по всему телу.

Неинфекционные воспалительные заболевания позвоночника (например, анкилозирующий спондилит или болезнь Бехтерева) может вызвать скованность и боль в позвоночнике, которая усиливается в утренние часы. Болезнь Бехтерева обычно дебютирует у подростков и молодых взрослых.

Опоясывающий лишай. Повреждения нервов может произойти при вирусном заболевании Herpes Zoster, что может приводить к болевым проявления в грудной клетке или поясницы.

Заболевания почек.

Почечные инфекции, камни и травматические кровотечения в почках (гематомы) нередко являются причиной болей в пояснице, в том числе и хронических.

Беременность часто приводит к появлению боли в пояснице, в основном из-за нарушения естественной кривизны позвоночника и появления гиперлордоза, а также из-за расположения ребенка внутри брюшной полости. Кроме того, имеет значение влияние женского гормона эстрогена и гормона релаксина, что приводит к ослаблению связок и опорных структур таза и позвоночника.

Заболевания яичников, такие как кисты яичников, миома матки, эндометриоз могут быть причиной хронических болей в пояснице — люмбалгии.

Опухоли. Боль в пояснице может быть обусловлена опухолями как доброкачественными, так и злокачественными, которые могут быть первичными или метастатическими. Симптомы варьируют от локальной боли до интенсивной с иррадиацией в ноги и нарушением функции органов малого таза.

Болезнь Педжета — заболевание неясной этиологии, при котором происходит десинхронизация процессов синтеза костной ткани, что приводит к ослаблению костной ткани,деформации костей и может быть причиной локальных болей в костях, но подчас это заболевание протекает бессимптомно. Болезнь Педжета чаще встречается у людей в возрасте старше 50 лет. Предполагают определенную генетическую роль и некоторых вирусов в развитии этого заболевания. Костные разрастания в поясничном отделе позвоночника могут приводить к развитию хронических болей в области поясницы.

Кровотечения или инфекции в области таза.

Кровотечение в области таза, как правило, возникают при значительных травмах, но иногда кровотечения возможны у пациентов, принимающих препараты для разжижения крови (например, непрямые антикоагулянты). Кровотечение может приводить к развитию острого болевого синдрома. Инфекции таза достаточно редко могут быть причиной люмбалгии и в основном это является осложнением таких заболеваний, как дивертикулез, болезнь Крона, язвенный колит, воспалительные заболевания органов малого таза, инфекцией маточных труб матки, и даже аппендицит. Тазовая инфекция является серьезным осложнением этих заболеваний и часто сопровождается повышением температуры, снижением артериального давления, проявлениями общей интоксикации организма.

Инфекция хрящевой или костной ткани позвоночника.

Инфекции межпозвонковых дисков (септический дисцит) и костной ткани (остеомиелит) встречаются крайне редко. Эти инфекции приводят к локальной боли и повышению температуры. Чаще всего, бактериями, вызывающими эти инфекции, являются золотистый стафилококк и микобактерии туберкулеза. Туберкулезная инфекция позвоночника называется болезнь Пота. Иногда к поражению костной ткани может привести такое заболевание как бруцеллез, при котором, чаще всего, поражаются крестцово-подвздошные сочленения.

Аневризма аорты.

У пожилых людей, атеросклероз может привести к ослаблению стенки крупных артериальных сосудов (аорты) в брюшной полости. Это истончение может привести к выпячиванию (аневризме) стенки аорты. Хотя большинство аневризм не вызывают симптомов, некоторые могут вызвать пульсирующую боль в пояснице.

Диагностика

Тщательный анамнез и физический осмотр, как правило, позволяют диагностировать угрожающие жизни состояния, которые могут быть связаны с болью в пояснице. Пациент описывает начало появления, интенсивность боли, продолжительность болей и других симптомов, любые ограничения в движении; историю предыдущих эпизодов болей или наличие соматических заболеваний, которые могут быть связаны с болью. Врач проводит изучение неврологического статуса, чтобы определить возможную причину боли и при необходимости назначит план обследования с использованием, как инструментальных, так и лабораторных методов исследования.

Рентгенография позволяет определить грубые изменения в костной ткани, такие как травмы позвоночника или разрушения костной ткани.

Компьютерная томография значительно превышает по информативности рентгенографию и позволяет получить изображение при таких состояниях, как грыжа диска, стеноз спинального канала, наличие опухолей.

Магнитно-резонансная томография (МРТ) наиболее достоверный метод визуализации морфологических изменений и позволяет диагностировать дегенеративные изменения, изменения в мышцах, связках, нервах, сосудах.

ЭМГ и ЭНМГ позволяет определить функциональные нарушения нервной системы, определить нарушения проводимости по нервным волокна и мышцам.

Сцинтиграфия используется для диагностики и мониторинга инфекции, опухолей и основана на разности поглощения радиоактивного вещества патологической тканью, по сравнению со здоровой тканью.

Термография — это метод, при котором используются инфракрасные датчики для измерения малых изменений температуры между двумя сторонами тела или температуры конкретного органа. Термография может быть использована для констатации компрессии корешка.

УЗИ позволяет визуализировать внутренние органы брюшной полости, малого таза и это метод исследования часто используется для дифференциальной диагностики люмбалгии. УЗИ исследование позволяет также определить повреждения связок, мышц, сухожилий.

Лабораторные исследования широко применяются для диагностики воспалительных процессов, инфекций, ревматоидных заболеваний.

Люмбалгия. Лечение

В большинстве случаев незначительные боли в спине лечатся без хирургического вмешательства.

Медикаментозное лечение

Лекарства часто используются для лечения острой и хронической боли в пояснице и люмбалгии. Эффективное снятие боли может включать сочетание различных по действию препаратов. Это могут быть препараты группы НПВС, которые позволяют уменьшить болевые проявления, уменьшить воспалительный процесс. Применяются также миорелаксанты, которые уменьшают мышечный спазм при люмбалгии. При длительном болевом синдроме применяются также антидепрессанты, как трициклические, так и ингибиторы обратного захвата серотонина и иногда противосудорожные препараты, которые воздействуют на центральные звенья болевых ощущений.

Опиоиды, назначают при интенсивной острой или хронической боли, но их длительное применение ограничено наличием выраженных побочных действий (болезненное привыкания).

ЛФК. Физические упражнения считаются одним из наиболее эффективных методов лечения хронической боли в пояснице, связанной с дегенеративными заболеваниями позвоночника. Упражнения помогают укрепить мышцы спины, пресса и, таким образом, постепенно избавиться от болевых проявлений при люмбалгии. Укрепление мышечного корсета особенно важно пациентам со слабым развитием мышц. Упражнения должны быть как с отягощением, так и в виде различных гимнастик, необходимых для растяжения связок.

Мануальная терапия с помощью определенных манипуляций позволяет увеличить мобильность двигательных сегментов, что также способствует уменьшению болевых проявлений и улучшает биомеханику движений. Тракционная терапия позволяет снять компрессию корешков, и достаточно применятся при наличии грыж, протрузий, сопровождающихся компрессионным воздействием на корешки.

Иглотерапия. За счет восстановления проводимости нервных импульсов позволяет восстановить чувствительность и проведение импульсов по нервам и мышцам. Интервенционная терапия позволяет уменьшить люмбалгию путем блокирования нервной проводимости между конкретными областями тела и головного мозга. Варианты такой терапии колеблются от введения (инъекции) местных анестетиков стероидов в мягкие ткани до стимуляции спинного мозга. Подходы варьируются от инъекции местных анестетиков, стероидов или наркотиков в мягкие ткани, суставы или нервные корешки до стимуляции спинного мозга. При сильной боли небольшие дозы препаратов можно вводить катетером непосредственно в спинной мозг.

Физиотерапия включает применение таких методов, как чрескожная электрическая стимуляция нервов, ультразвук с различными лекарствами, лазер, УВТ, криотерапия и т.д.

В тех случаях, когда консервативное лечение люмбалгии оказывается не эффективным или есть прогрессирующая неврологическая симптоматика, возможно применение хирургических методов лечения. В настоящее время широкое применение получили малоинвазивные хирургические методики с использованием эндоскопического оборудования.

Народные методы снятия боли в спине

Опубликовано: 31-05-2022

Время на чтение: 5 минут

Количество прочтений:11304

Рейтинг:

Боль в спине является симптомом различных заболеваний, а чтобы установить истинные причины, необходимо детальное обследование у специалиста. С возрастом боли начинают появляться из-за нарушений в функционировании позвоночного столба. Также этот сигнал может подавать простуженная мышца, и только в редких случаях спина «ноет» из-за болезней сердца, легких и органов брюшной полости.

Боль в спине или дорсопатия связана с дегенеративными заболеваниями позвоночника. В пожилом возрасте она имеет тенденцию к затяжному течению, хотя специалисты отмечают в этом возрасте снижение числа случаев боли в спине, нередко этот недуг переходит в хроническую форму¹.

Для правильного лечения боли в спине нужно установить причину ее появления. В некоторых случаях потребуется медикаментозное лечение, но чаще пожилые люди прибегают к народной медицине, считая такой метод самым эффективным. Порой боль настолько сильная, но люди продолжают накладывать компрессы, надеясь, что скоро все пройдет. Не нужно ждать чуда, если болевые ощущения не проходят в течение нескольких дней.

Прежде чем начинать лечение болей в спине самостоятельно, необходимо выяснить их причину. Это могут быть:

заболевания почек;
грыжа межпозвоночных дисков;
сколиоз;
остеохондроз;
гинекологические проблемы;
проблемы с позвоночником;
болезни мочевого пузыря;
заболевания органов пищеварения;
проблемы с сосудами;
сидячий образ жизни;
лишний вес;
переутомление;
переохлаждение;
стресс.

Причина хронической боли в спине у пожилых людей во многом зависит от психического состояния. Страх перед болью может усиливать депрессию и заметно снижать физическую активность, и эти особенности болевого восприятия необходимо учитывать у пожилых людей.

По словам врачей, у данной группы пациентов при длительном болевом синдроме заметно снижается пластичность ЦНС, что клинически проявляется повышенной болевой чувствительностью и более медленным восстановлением².

Сейчас медицина стала более доступна для человека, но многие пожилые люди до сих пор предпочитают выбирать различные примочки, отвары и компрессы, чтобы побороть болевой синдром. Возможно, боль утихнет, и может показаться, что навсегда, но это далеко не так. Прежде чем заниматься самолечением, нужно проконсультироваться с врачом, а еще лучше — пройти обследование. Если врач обнаружит, что воспалительных процессов нет, то при желании можно воспользоваться народными средствами, но не увлекаться ими. Народная медицина рекомендует лечить боль в пояснице компрессами. Чаще всего они являются согревающими, помогают на время снять неприятные ощущения в области спины.

Самые популярные народные методы:

Капустный компресс;
Компресс из редьки;
Компресс из горчичников;
«Звездочка»;
Крапива;
Картофель;
Лечебные масла;
Отвары лекарственных растений и трав, травяные ванны;
Пояс с солью.

Все выше перечисленные методы народной медицины могут применяться только в комплексной терапии под присмотром специалиста. Настоящий источник возникновения боли в спине можно выявить лишь при полной диагностике организма, поэтому при появлении даже малейших болевых ощущений посетите поликлинику. Не бойтесь обращаться к врачу, не терпите боль и не внушайте себе, что она пройдет сама.

Первой ступенью в лечении боли при дегенеративно-дистрофических заболеваниях суставов позвонков, межпозвонковых дисков, острой и хронической компрессионной радикулопатии, нередко протекающих с элементами воспаления, являются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Важно понимать, что лечение боли в спине у пожилых должно быть особенно щадящим, так как помимо болевого синдрома в этом возрасте имеют место сопутствующие заболевания. Более того, пожилой возраст — это основной фактор риска НПВП-гастропатии. Реакция на прием НПВП у каждого больного колеблется в широких пределах, а для пациента пожилого возраста необходимо подбирать наиболее эффективный препарат более тщательно, помня, что эмпирический подход неприемлем при этом³.

«Идеальный» анальгетик должен отвечать следующим требованиям: во-первых, при приеме внутрь он должен обладать быстрой абсорбцией в желудке и кишечнике и за счет этого создавать пиковую концентрацию в плазме крови. Во-вторых, препарат должен иметь относительно короткий период элиминации из плазмы крови и достаточно продолжительное действие и минимальный спектр побочных эффектов⁴.

Чем раньше заняться лечением, чем быстрее будет достигнут значимый анальгетический эффект, тем лучше прогноз заболевания и больше вероятность прекращения боли без перехода в хроническую. При этом выбор конкретного препарата для купирования боли и способа его введения осуществляется индивидуально, а длительность его приема составляет, как правило, от 7 до 14 дней.

Обезболивающие мази являются мощными и эффективными, но могут вызывать побочные эффекты. Их нельзя использовать длительное время, а в идеале лучше чередовать с разогревающими мазями — безобидными, но не менее эффективными. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Методы народной медицины эффективны и проверены веками, но нельзя бездумно применять их при болях в спине. Помните, что ноющая или острая боль может быть сигналом о заболевании. Самолечение может усугубить его течение и вызвать тяжелые осложнения. Если вы все же воспользовались народными средствами, но боль усилилась и при этом поднялась температура, вызывайте скорую помощь.

Под обычной поясничной болью могут скрываться симптомы, ведущие к возникновению серьезных заболеваний. Поэтому не стоит тянуть с профессиональным лечением. Следует как можно раньше обратиться за помощью к медицинским специалистам. Ведь наиболее быстрого эффекта в лечении можно добиться при раннем выявлении диагноза.

¹ Picavet HSJ, Hoeymans N. Health related quality of life in multiple musculoskeletal diseases: SF-36 and EQ-5D in the DMC3 stady. Ann Rheum Dis 2004; 63: 723-9 — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15140781
²Жарков П.Л., Жарков А.П., Бубновский С.М. «Поясничные» боли. Диагностика, причины, лечение. М.: Юниартпринт. 2001
³Насонов Е.Л. Нестероидные противовоспалительные препараты в ревматологии. Леч. врач. 2006; 2: 50-3
⁴Карпов О.И. Анальгетические эффекты нестероидных противовоспалительных препаратов. Леч. врач. 2006; 1: 81-2

Оцените материал!

org/AggregateRating» itemprop=»aggregateRating»> (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Добавить комментарий

Имя*

E-mail

Комментарий*

* обязательные поля

Установите флажок Я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности обработки персональных данных и даю согласие на обработку своих персональных данных.

Все еще не с нами?

Заполните анкету и получите персональный комплекс упражнений и множество полезных материалов!

Узнать больше

Боль в пояснице — лечение в домашних условиях быстро, эффективно

Содержание

Основные причины боли в поясничном отделе
Медикаментозное лечение
Компрессы и растирания
Подборка рецептов народных средств для обезболивания поясницы
Немного о профилактике

Межпозвоночные диски взрослого человека испытывают нагрузку до 50 кг в положении лёжа, и 100–120 кг в положении стоя. Более существенная нагрузка на спину приходится, если человек на протяжении длительного времени сидит в согнутой позе в офисе на работе или дома у телевизора. С поясничной болью к врачам в медицинские учреждения обращается до 90% пациентов.

Такая боль не всегда является следствием заболевания позвоночника: так может проявляться дискомфорт после тренировок, неправильно поднятой тяжести или длительного пребывания в неудобной позе. Если после этого чувствуется ноющая боль в пояснице – лечение в домашних условиях может значительно облегчить самочувствие.

Основные причины боли в поясничном отделе

Но боль в поясничном отделе спине может быть следствием определённых физиологических состояний или более неприятных проблем:

Травмы позвоночника или мышечных тканей;
Радикулит или остеохондроз;
Грыжи или смещения межпозвоночных дисков;
Ревматоидный артрит, туберкулёз или эпидуральный абсцесс;
Опухоль спинного мозга или воспаления внутренних органов;
Беременность или климакс;
Менструальный период или последствия аборта.

Для более чёткой установки диагноза обязательно требуется углублённое медицинское обследование и консультация специалиста!

Только врач сможет назначить правильное лечение и предупредить осложнения. Больному назначат правильное медикаментозное лечение, массаж или альтернативные методы.

Медикаментозное лечение

Поясничная боль способна доставлять максимальные неудобства, поэтому желание человека поскорее её снять является абсолютно естественным. Снять острую боль в спине в домашних условиях можно при помощи таблеток (Мовалис, Напроксен, Ибупрофен), мазей (Вольтарен, Долобене, Финалгон) или инъекций (Пиридоксин, Хондрогард). Но принимая медикаменты самостоятельно, следует всё же прислушаться к предупреждению Минздрава о самолечении.

: Ибупрофен

: Напроксен

: Мовалис

: Финалгон

: Долобене

: Вольтарен

: Пиридоксин

: Хондрогард

Компрессы и растирания

К самым распространённым способам снятия поясничной боли в домашних условиях относятся компрессы и растирания с использованием разнообразных основ (спиртовой, водной, жировой). Компрессы делают в основном перед сном, и в зависимости от состава выдерживают в течение определённого времени. Некоторые компрессы выдерживают 30–40 минут, другие не снимают до самого утра.

Солевой компресс

Компресс с насыщенным солевым раствором прикладывают и приматывают к поясничному отделу при помощи полотенца, шарфа или платка из натуральных материалов и оставляют на 8–12 часов. Для этого одну часть соли растворяют в 10-и частях горячей воды и смачивают в растворе хлопчатобумажную ткань или марлю. Ткань складывают в несколько слоёв, прикладывают к больному месту, сверху кладут полиэтиленовую плёнку и фиксируют. Несколько процедур с таким компрессом способны существенно снять острую боль в домашних условиях.

Медовый компресс с горчичниками

Компресс из мёда обладает замечательным противовоспалительным свойством, впрочем, как и другие продукты пчеловодства. Мёд наносят тонким слоем на больную часть спины, сверху укрывают бумажным полотенцем или несколькими соями туалетной бумаги. Поверху кладут горчичники, полиэтилен и фиксируют чем-то шерстяным.

Прекрасно, если удастся выдержать это лечение часа полтора. Если нет – потерпите сколько возможно. Этот рецепт является замечательным народным методом лечения поясницы в домашних условиях.

Подборка рецептов народных средств для обезболивания поясницы

Вместе с традиционными травяными настойками, медом, спиртовым раствором, в народной медицине широко применяют голубую или зелёную глину, листья лопуха и хрена, чеснок, чёрную редьку, горчицу и другие растения.

Курс лечения должен быть не менее 3 дней.

Лопух

Замечательный, проверенный на личном опыте, народный способ с использованием листьев лопуха, успешно избавляет от мучительных болей в поясничной области. Листья используют как свежие, так и высушенные.

Промытые свежие листья (10 штук) прокачайте обычно скалкой до смягчения толстых прожилок и сложите стопкой друг на друга. Сверху на листья установите кастрюлю с кипятком и выдержите 10 минут. Конструкцию накройте полотенцем или одеялом. Разогретые таким образом листья лопуха зафиксируйте на больном месте при помощи тугой повязки на 2 часа. Курс лечения длится 5–8 сеансов.

Картофельный компресс с мёдом

Чтобы приготовить этот действенный рецепт возьмите корень хрена, сырой картофель и мёд. Хрен измельчите на мясорубке, картофель натрите на мелкой тёрке. Ингредиенты смешайте с мёдом так, чтобы получилась густая кашица. Нанесите смесь сантиметровым слоем на больную область спины, обмотайте пищевой плёнкой и зафиксируйте широким полотном из натуральных волокон. Такое эффективное народное средство поможет прогреть поясницу и снять болевой синдром. Наберитесь терпения, так как жжение будет довольно сильным. По окончании процедуры кашицу снять, протереть спину бумажным полотенцем или салфеткой, а кожу смазать детским кремом или облепиховым маслом.

Процедура довольно неприятная, но весьма эффективная. Смесь нужно будет делать заново ежедневно.

Мазь на основе конского каштана и настойка на золотом усе

Настойки на спирту или домашнем самогоне в практике лечения поясницы встречаются очень часто. И небезосновательно им отводится особое место в ранжире эффективных обезболивающих средств. Спиртовые настойки золотого уса, цветков каштана, календулы, сирени приносят значительное облегчение в снятии болевых ощущений в спине. Такой настойкой смачивают полотенце или сложенную в несколько слоёв ткань и приматывают к поясничной области.

Отдельно хочется выделить мазь из цветков или плодов каштана конского. Плоды этого дерева обладают настолько эффективным терапевтическим воздействием, что широко применяются не только в народной медицине, но и входит в состав многих аптечных мазей и капель.

Для приготовления мази возьмите треть стакана измельчённых каштанов и по 250 г барсучьего жира и растопленного внутреннего свиного сала. Все ингредиенты вложите в толстостенную кастрюлю или казанок, доведите до кипения и выдержите полчаса на минимально возможном огне. Затем смесь поцедите через марлю в хорошо вымытую и протёртую насухо банку.

Мазь нанесите на больное место и укутайте на сутки. Такое лекарство эффективно не только при болезнях спины и суставов, но и при сосудистых заболеваниях, таких как тромбоз, флебит, варикозное расширение вен, геморрой.

Горчица и горчичники

Кроме традиционного использования горчичников попробуйте и это чудесное средство для лечения спины дома самостоятельно. Растворите таблетку фурацилина в 50 мг тёплой воды, добавьте 20 г мёда и хорошо перемешайте. Окуните в такую смесь по очереди необходимое количество горчичников и приложите к пояснице. Выдерживайте 40–60 минут. После снятия смажьте покрасневшую кожу кремом или маслом и укутайте тёплым платком или полотенцем.

Таким же эффектом будет обладать и средство из горчицы, соли и керосина:

Возьмите по 100 г обычной поваренной соли и порошка горчицы;
Соедините составные части с очищенным керосином так, чтоб получилась консистенция, позволяющая наносить средство на большую спину;
Наносите на больное место до исчезновения болевых симптомов.

Пояс из шерсти овец

Если вы сможете найти лоскут ткани из натуральной овечьей шерсти или связанный из неё широкий поясок – этот способ для вас. Возьмите стакан морской соли и сделайте насыщенный солевой раствор в горячей воде. Опустите туда на несколько часов шерстяное изделие. Отжатый и высушенный пояс можно продолжительное время носить на больном месте, продумав предварительно способы фиксации на талии. Это могут быть пуговицы, резинки, верёвки или кнопки.

Обёртывания из фольги

Очень интересный способ избавиться от поясничной боли в домашних условиях – обёртывания из фольги. Лучше подойдет пищевая фольга, а не техническая. Терапевтический эффект заключается в том, что алюминиевые листы взаимодействуют с биологически активными точками человеческого организма, способны отражать, усиливать и восстанавливать его энергетическую оболочку.

Обмотайте пищевой алюминиевой фольгой поясничный отдел и зафиксируйте бинтом или шарфом. Оставьте фольгу на ночь или не выходите на холод, если делаете обёртывание днём. Таким же образом снимают головную боль и боль в суставах пальцев, коленей и локтей. Вместо пищевого рулона можно использовать фольгу от упаковок чая и шоколада.

И хотя официальная медицина никак не комментирует подобный способ снятия боли, есть много подтверждений с положительными отзывами.

Компресс из глины

Лечить поясницу с помощью глины можно довольно продолжительное время. Наносить кашицу нужно 2 раза в сутки на протяжении месяца. Голубую или зелёную глину в объёме 100 мг размешайте двумя стаканами уксуса (яблочного или винного) до консистенции жидкой кашицы в стеклянной или керамической посуде.

Затем прогретую до 40О смесь нанесите на больной участок, накройте пищевой плёнкой и укутайте шерстяным платком. Через час глину смойте тёплой водой или оботрите влажной хлопчатобумажной тканью.

Мешочек с косточками из черешни

Один из доступных и не требующий денежных вложений способ лечения поясницы народным методом в домашних условиях – прогревание косточками из черешни. Если ваша семья любит варенье из черешни, не поленитесь вытащить все косточки и изготовьте чудо-мешочек с косточками. Для этого их необходимо на ночь залить водой, после чего хорошо промыть и высушить. Сшейте обычный мешочек из плотной натуральной ткани с размерами сторон 25*25 и заполните его чистыми косточками из ягод черешни. При обострениях поясничной боли мешочек нагрейте в духовом или микроволновом шкафу до 50о–55о и прикладывайте на беспокоящий вас участок спины. Обычно 4–5 раз вполне достаточно для устойчивого снятия болевого синдрома.

Немного о профилактике

К профилактическим мерам от поясничной боли относятся:

Упражнения, направленные на укрепление мышц спины и пресса;
Ношение ортопедического пояса для удерживания поясницы в правильном положении;
Равномерное распределение времени нагрузки на поясницу и отдыха;
Равномерное чередование сидячей работы вставанием, хождением и, если возможно, лежанием;
Сведение к минимуму или ограничение времени хождения на высоких каблуках;
Использование ортопедических кресел, стульев, матрасов и подушек;
Отказ от курения и своевременное прохождение профилактического лечения;
Правильное питание и щадящее употребление соли.

И в заключение нужно сказать, что к боли в пояснице нельзя относиться как к чему-то незначительному. Иногда такая боль является единственным симптомом, который сигнализирует об опухоли поджелудочной железы.

Только квалифицированный врач поставит правильный диагноз и назначит соответствующее лечение.

средств от боли в спине, которые вы можете попробовать сегодня дома

(602) 944-2900

Назначения на прием Портал для пациентов Онлайн-формы для оплаты счетов для пациентов

(602) 944-2900

Благодаря нашим услугам телемедицины DISC готова позаботиться о вас. Узнать больше »

25 февраля 2022 г.

Кристофер Йенг, доктор медицинских наук

Большинство взрослых людей испытывают боли в спине: 80% американцев испытывают проблемы с поясницей, а 16 миллионов взрослых страдают хроническими болями в спине. Этот дискомфорт приводит многих пациентов в кабинеты врачей. Хотя некоторые проявления боли в спине могут быть кратковременными и проходить без лечения, повторяющаяся или сильная боль в спине может потребовать вмешательства для ее облегчения.

Вам следует обратиться к врачу, если у вас сильная или повторяющаяся боль в спине. Но при умеренных или менее частых эпизодах вы можете справиться с болью в спине в домашних условиях.

10 Домашние средства от боли в спине

Боль в спине может варьироваться от раздражающей до изнурительной. К счастью, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить боль и потенциально предотвратить ее повторение. Ниже приведены 10 примеров того, как лечить боль в спине в домашних условиях.

1. Мази для местного применения

Вы можете наносить на кожу мази для местного применения, такие как пластыри и кремы, чтобы облегчить боль в спине. Два популярных продукта включают Icy Hot и Bengay. Лекарства в этих кремах или пластырях могут уменьшить боль в спине, запутав нервные окончания в мышцах.

Когда мышцам спины становится холодно или жарко, нервные окончания отвлекаются от боли, существующей в мышечной ткани. Кроме того, тепло в мазях для местного применения может успокоить растянутые или напряженные мышцы. Мазь может быть отличным вариантом, если ваши мышцы напряжены сбоку от спины, выше на спине или на большой площади. Если вы не можете добраться до больного места, попросите близкого человека втереть мазь вам в спину или купите аппликатор для лосьона с длинной ручкой.

2. Лекарства для приема внутрь

Одним из наиболее распространенных домашних средств от сильной боли в спине является прием пероральных препаратов. Тем не менее, некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, могут работать лучше при растяжениях и перенапряжениях мышц, чем другие. Например,

Ацетаминофен или тайленол не так эффективны при растяжении связок или перенапряжении мышц спины. Лучшим решением являются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как Aleve (напроксен) и Advil (ибупрофен). НПВП обладают противовоспалительным действием для уменьшения боли. Поддержание низкого уровня воспаления может уменьшить боль и улучшить подвижность.

3. Противовоспалительная диета

Другим средством лечения болей в спине является противовоспалительная диета. Правильная диета гарантирует, что вы получите необходимые витамины и питательные вещества, необходимые вашему организму. С другой стороны, неправильное питание может вызвать воспаление или увеличение веса, что может вызвать дополнительную нагрузку на кости и суставы и привести к болям в спине.

Здоровая диета включает овощи и фрукты, которые обладают противовоспалительными свойствами. Рассмотрим эти продукты, которые, как было показано, уменьшают воспаление:

Клубника
Апельсины
Вишня
Черника
Помидоры
Шпинат
Кале

Если вы испытываете воспаление и боль в спине, вам следует есть больше овощей и меньше сахара. Это может уменьшить воспаление, которое вы испытываете, или помочь вам похудеть. Даже потеря 5–10 фунтов может значительно снизить нагрузку на спину и облегчить боль.

4. Горячая и холодная терапия

Тепло и лед также широко используются для облегчения болей в спине, но может быть сложно определить, что лучше всего подходит для вашей боли в спине, или вам следует использовать комбинацию тепла и льда. Чтобы выбрать, подумайте, что вызывает у вас дискомфорт и источник вашей боли.

После того, как вы напрягли спину, передвигая мебель или мульчируя свой сад, используйте тепловую терапию для снятия боли. Тяга или растяжение лучше реагируют на тепло, поскольку оно помогает уменьшить напряжение, расслабить напряженные мышцы, увеличить диапазон движений и уменьшить боль.

Если вы испытываете хронический дискомфорт, приложите тепло, чтобы расслабить ткани и уменьшить боль. Тепло может даже способствовать заживлению, способствуя расширению кровеносных сосудов. Применяйте тепло с помощью электрической грелки, клейких тепловых обертываний, горячей ванны или грелки.

Обледенение, с другой стороны, является ключом к боли или болезненности в пояснице. Терапия холодом уменьшает воспаление и, следовательно, может способствовать контролю боли. Вот почему обледенение часто используется после тренировки. Даже если боль иррадиирует в нижние конечности, лед на спине может уменьшить дискомфорт во всем теле. Вы можете использовать холодовую терапию при следующих состояниях:

Ишиас

Когда вы испытываете боль в седалищном нерве, боль в спине начинается в нижней части спины и распространяется на ноги. Используйте холодовую терапию, чтобы уменьшить боль от обострения ишиаса, так как холод может помочь уменьшить воспаление. Лед также может помочь, если вы испытываете мышечные спазмы из-за ишиаса.

Болезненность при физической нагрузке

Физическая активность может облегчить боль в спине и даже предотвратить ее повторение. Тем не менее, вы можете чувствовать небольшую боль после тренировки в зависимости от того, какие упражнения вы делаете и от интенсивности занятий. Терапия холодом может помочь снять мышечное напряжение и напряжение.

Острая травма спины

При острой травме холодовая терапия может эффективно облегчить боль в спине. Например, если вы поднимаете тяжелое белье, вы можете напрячь мышцы в нижней части спины, а холодовая терапия может уменьшить там воспаление. Чтобы устранить острую травму спины и облегчить боль, примените холодовую терапию как можно скорее.

Чтобы комбинация горячей и холодной терапии работала наиболее эффективно, прикладывайте лед к спине в течение первых нескольких дней, а затем переключитесь на тепло. Заверните лед в полотенце, чтобы он не касался кожи напрямую, и оставляйте его только на 20 минут за раз. При использовании тепла убедитесь, что оно не становится слишком горячим, и избегайте его использования в течение длительного периода времени. Интенсивная, продолжительная жара может повредить кожу.

Узнайте больше об охлаждении и термообработке

5.

Коррекция осанки

Вы можете облегчить боль в спине дома, просто изменив осанку. Сон и сидение являются распространенными причинами болей в спине, поскольку люди, как правило, спят или сидят с плохой осанкой. Убедитесь, что ваш матрас и подушки обеспечивают достаточную поддержку и не вызывают у вас дискомфорта.

Если вы работаете из дома, вы можете иметь дело с захламленным столом и тесным рабочим местом без надлежащей эргономики рабочего места, позволяющей безопасно сидеть восемь и более часов в день. Плохая осанка может существенно повлиять на ваше повседневное здоровье и самочувствие, поскольку может привести к болям в спине, напряжению глаз и ригидности мышц.

Постоянный или хронический дискомфорт и боль в спине могут быть результатом неэффективной эргономики и неправильной осанки. У многих людей возникает боль в поясничном отделе позвоночника или в нижней части спины, хотя может быть затронута любая часть позвоночника. К счастью, с некоторыми корректировками вы можете улучшить свою осанку дома и создать идеальную рабочую станцию для предотвращения или облегчения болей в спине.

Эргономика стола относится к настройке рабочей станции в соответствии с физическими потребностями пользователя. Когда у вас есть эргономичная рабочая станция, у вас будет поддержка позвоночника и тела в нейтральном положении, что уменьшит вашу боль и дискомфорт. Конечно, одной смены рабочей станции недостаточно — вам также необходимо убедиться, что вы сидите с правильной осанкой. Правильная осанка означает, что вы не искажаете запястья и руки, не сгибаете шею в неудобном положении, не скручиваете позвоночник и не вытягиваете руки за пределы своего нормального диапазона.

Ваш стул, высота стола, положение экрана, упоры для запястий и подставки для ног могут влиять на вашу осанку. Если вы работаете за письменным столом дома, стоячий стол может быть выгодным вложением. Стол стоя может держать ваши запястья прямыми, улучшать осанку и уменьшать боль в спине.

6. Смена обуви

Обувь играет важную роль в выравнивании тела. Выравнивание бедер, коленей и ног влияет на нагрузку на спину. Ношение обуви без поддержки свода стопы, высоких каблуков или обуви с плохой амортизацией может привести к болям в спине. Когда вы тренируетесь или гуляете, важно носить поддерживающую обувь.

Чтобы уменьшить боль в спине, сведите к минимуму частоту ношения высоких каблуков и обуви на плоской подошве, такой как шлепанцы, и приобретите обувь, которая соответствует вашим сводам стопы и обеспечивает достаточную поддержку и амортизацию. Вы также можете купить вставки для обуви, которая у вас уже есть.

7. Выполнение растяжек

Домашние средства от боли в спине также включают выполнение растяжек. Независимо от того, вызвана ли ваша боль в спине мышечным напряжением или таким состоянием, как сколиоз, ишиас, артрит или беременность, растяжка может помочь вам облегчить боль, увеличить диапазон движений, улучшить осанку и защитить вас от травм в будущем.

Если вы боретесь с болями в пояснице, вы можете выполнить несколько упражнений на растяжку:

Выпады

Чтобы облегчить боль в пояснице, можно попробовать выпады на коленях. Сначала встаньте на колени на пол. Затем поставьте ногу перед собой, не отрывая ступни от земли. Положите обе руки на согнутую ногу и плавно наклонитесь вперед. Когда вы выполняете это движение, вы растягиваете мышцы бедра и бедра, которые могут играть роль в боли в спине. Измените эту растяжку, сделав выпад вперед из положения стоя, если вы не можете полностью согнуть колени.

Поза ребенка

Если вы когда-либо занимались йогой, то наверняка знакомы с позой ребенка. Чтобы выполнить эту растяжку, встаньте на колени на пол и сведите пальцы ног вместе, не раздвигая колени. Мягко потянитесь вперед, вытянув руки перед собой и положив живот на ноги.

Поза моста

Выполните эту растяжку, лежа на спине, подтянув колени и поставив ступни на пол на ширине бедер. Затем поднимите бедра вверх, пока лопатки остаются на полу. Вы можете переплести пальцы и держать руки за спиной или держать руки по бокам.

Растяжка «четверка»

Растяжка «четверка» включает в себя формирование четверки ногами. Сначала лягте на спину. Затем согните левую ногу, удерживая стопу на полу. Поднимите правую ногу и согните ее влево, положив правую лодыжку на левое колено. Затем поднимите левую ногу, пока она не станет горизонтальной в воздухе и параллельной земле. Повторите эту растяжку с правой ногой.

Растяжка колена к груди

Эта простая растяжка нижней части спины — простой способ облегчить боль. Для начала лягте на спину и подтяните колено к груди. Аккуратно подтяните ногу ближе, удерживая руки под коленом. Удерживайте это положение до тех пор, пока вам будет комфортно. Повторите эту растяжку с другой ногой.

Старайтесь делать растяжку один раз в день или перед тренировкой или напряженной деятельностью. Обязательно прекратите или измените растяжку, если почувствуете боль.

8. Домашние упражнения

Малоподвижный образ жизни может привести к боли во всем теле, поэтому регулярные домашние упражнения — отличное средство от болей в спине.

Как и любые мышцы, мышцы спины необходимо регулярно укреплять, чтобы поддерживать вертикальное положение и быть здоровыми. Слабые мышцы спины создают большую нагрузку на позвоночник, что может привести к боли.

Поговорите со своим врачом о правильной программе упражнений и убедитесь, что вы используете правильную осанку во время тренировки, чтобы избежать травм.

После того, как вы закончите растяжку, займитесь физической активностью, которая вам нравится, укрепляя мышцы спины и снимая напряжение. Вы также можете попробовать упражнения при болях в спине, например:

Частичные скручивания
Растяжка подколенного сухожилия
Настенное сиденье
Отжимания для спины
Аэробные упражнения

9. Умеренный отдых

Эффективным методом естественного облегчения боли в спине может быть умеренный отдых. Тем не менее, умеренный отдых не означает постельный режим — вместо этого это означает перерыв на несколько дней от ваших обычных физических нагрузок, таких как тренировки в тренажерном зале. Это связано с тем, что чрезмерное напряжение может усилить боль и привести к дальнейшим травмам.

Придерживайтесь легкой ходьбы и легкой растяжки, так как некоторые упражнения часто полезны для облегчения и предотвращения хронической боли в пояснице. Чтобы избежать болей в спине, вы можете делать растяжку или выполнять аэробные упражнения несколько раз в неделю во время отдыха.

10. Снятие стресса

Хотя время от времени испытывать стресс – это нормально, хронический стресс может негативно сказаться на вашем здоровье и даже вызвать физическую боль. Чувство стресса и беспокойства заставляет ваше тело выделять химические вещества, которые защищают вас от опасности, такие как кортизол и адреналин, которые могут привести к напряжению мышц и непроизвольным мышечным спазмам. Стресс также может привести к постоянному напряжению позвоночника, что является частой причиной болей в спине и дискомфорта.

Если вы испытываете хронический стресс, найдите способы расслабиться. Попробуйте ароматерапию, йогу, медитацию и глубокое дыхание, чтобы снять стресс.

Что делать, если домашние средства не уменьшают боль в спине?

Если домашние средства не облегчают боль в спине, возможно, вы имеете дело с основной проблемой или хроническим заболеванием, которое должен решить и вылечить врач-вертебролог. Некоторые состояния требуют вмешательства и не могут быть вылечены только домашними средствами. Обратитесь к врачу, если наряду с болью в спине заметите какой-либо из следующих признаков:

Лихорадка
Хроническая боль
Ночная боль
Сильная боль в спине
Необъяснимая потеря веса
Покалывание, онемение или слабость
Проблемы с контролем мочевого пузыря или кишечника

Медицинский работник также должен лечить любую боль, которую вы испытываете дольше недели.

Свяжитесь с Desert Institute for Spine Care, чтобы узнать больше об облегчении болей в спине

В Desert Institute for Spine Care мы являемся лидерами в области минимально инвазивной терапии позвоночника. Мы всегда рекомендуем наименее инвазивный вариант для наших пациентов, рассматривая возможность хирургических вариантов, от минимально инвазивных процедур до традиционных операций на позвоночнике. Хирурги позвоночника DISC являются сертифицированными хирургами-ортопедами, прошедшими стажировку и получившими высшее образование в известных университетах и медицинских школах.

Мы можем разработать индивидуальный диагностический подход к источнику вашей боли в спине, прежде чем приступить к лечению. Свяжитесь с нами на сайте DISC, чтобы назначить консультацию в одном из наших офисов в Аризоне.

Посетите здесь, чтобы назначить встречу

Феникс

1635 Ист Миртл Авеню
Люкс 400
Феникс, Аризона 85020

Восточная долина

3487 С. Мерси Роуд
Гилберт, Аризона 85297

Скоттсдейл

8630 E. Via de Ventura
Suite 210
Scottsdale, AZ 85258

Вест-Вэлли

18700 N. 64th Drive
Suite 105A
Glendale, AZ 85308

ЛИДЕРЫ В ОБЛАСТИ МИНИМАЛЬНО-ИНВАЗИВНОЙ УХОДА ЗА ПОЗВОНОЧНИКОМ
1635 E. Myrtle • Suite 400 • Phoenix, AZ 85020
Тел.: 602-944-2900 • Факс: 602-944-0064

Как облегчить боль в пояснице

Главная страница

Боль в пояснице настолько распространена, что примерно восемь из десяти взрослых испытывают ее в какой-то момент своей жизни. Для многих боль в пояснице может быть неприятной. К счастью, большинство людей находят облегчение боли в пояснице с помощью домашних средств.

В Advocate Health Care наша команда специалистов по позвоночнику полностью оснащена, чтобы помочь вам облегчить боль в пояснице. Мы используем ряд инструментов для диагностики болей в спине и предлагаем комплексное лечение, которое позволит вам вернуться к любимым занятиям.

У многих людей боль в пояснице уменьшается после отдыха и домашних процедур. Обычно боль в пояснице проходит в течение нескольких дней. Если это не так, обратитесь к своему лечащему врачу для дальнейшего лечения и возможного направления к специалисту по позвоночнику.

Безрецептурные обезболивающие часто помогают облегчить дискомфорт, пока вы восстанавливаетесь после незначительной травмы или напряжения. Существует два основных типа этих препаратов: нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и ацетаминофен. Оба могут помочь облегчить боль, хотя НПВП специально нацелены на воспаление, вызывающее отек.

Вы также можете попробовать безрецептурные кремы, мази или пластыри для кожи, предназначенные для облегчения боли. Большинство этих продуктов для местного применения содержат ингредиенты, которые временно обезболивают болезненную область в нижней части спины. Это не долгосрочное решение, но оно может облегчить боль в пояснице, пока вы выздоравливаете.

Возможно, вы слышали, как некоторые люди рекомендуют грелку при болях в пояснице, в то время как другие настаивают на использовании пакета со льдом. Эффективными могут быть как горячие, так и холодные температуры, поэтому используйте лечение, которое лучше всего подходит для вас.

Как правило, низкие температуры уменьшают воспаление и отек. Тепло может помочь расслабить мышцы. В зависимости от ваших симптомов боли в пояснице, вы можете попробовать холодную или горячую терапию в течение 20 минут за раз, несколько раз в день, пока боль в спине не уменьшится.

Хотя отдых важен для выздоровления, убедитесь, что вы не сидите на диване весь день. Упражнения с низким воздействием, такие как ходьба, плавание или простая растяжка, способствуют заживлению и увеличивают кровоток. Если вы вообще не двигаетесь, мышцы вокруг позвоночника могут напрячься или ослабнуть, что усугубит боль в пояснице.

Боль в спине и шее может помешать даже самым простым вещам в жизни и может указывать на серьезную проблему. Наш тест на боль в спине и шее оценивает функцию вашего позвоночника, симптомы боли и факторы риска и дает вам представление о том, что делать дальше, исходя из ваших результатов.

Зачастую вы можете предотвратить или уменьшить боль в пояснице, изменив свой образ жизни или ежедневные привычки. «Две лучшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить боль в пояснице, — это выполнять адекватные физические упражнения и придерживаться здоровой диеты», — говорит доктор Джонатан Ситоу, нейрохирург из Медицинского центра Advocate Condell. «Эти две вещи имеют большое значение для создания сильного кора, что является ключом к минимизации боли в нижней части спины».

Да, неправильная осанка может излишне напрягать плечи, бедра и нижнюю часть спины. Может показаться неудобным исправлять осанку, но очень важно предотвратить травмы, которые могут вызвать боль в спине. Со временем правильная осанка становится более естественной и облегчает боль в пояснице.

Мышцы спины и позвоночник несут большую часть веса тела. Человек использует мышцы для повседневных движений, включая сидение, стояние и ходьбу. Люди также могут испытывать боль в других областях, включая шею, среднюю и верхнюю часть спины.

Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или ацетаминофен, могут облегчить боль. После того, как медицинский работник исключит серьезные заболевания, человек может найти домашние средства, которые помогут справиться со своими симптомами.

Аэробные упражнения: Регулярные аэробные упражнения могут улучшить физическую функцию, мышечную выносливость, уменьшить боль и психическое здоровье. Упражнение может быть высокой, средней или низкой интенсивности.

Холод может оказывать обезболивающее действие при внезапной сильной боли в спине. Люди могут использовать специальные обезболивающие холодные компрессы или пакеты со льдом или замороженными овощами, накрытые полотенцем, чтобы защитить кожу от обморожения. Прикладывайте пакеты со льдом максимум на 20 минут.

Грелка успокаивает ноющую спину, увеличивая приток крови, что способствует заживлению. Человек должен тщательно следовать инструкциям, чтобы избежать ожогов или ожогов от грелки. Грелки могут принести немедленное облегчение.

Одно исследование 2018 года предполагает, что нанесение ментола на кожу может снизить чувствительность болевых рецепторов в организме. Однако использование слишком большого количества ментола может привести к повышенной чувствительности к боли.

Некоторые люди могут также рассмотреть возможность использования кремов, содержащих каннабидиол (CBD). Обзор литературы 2020 года показал, что кремы CBD облегчают симптомы боли в спине у пациентов, недавно перенесших операцию на позвоночнике.

Массаж может принести кратковременную пользу при болях в пояснице. Массаж мягких тканей может включать разминание, трение, скольжение, вибрацию или ударные техники. Человек может использовать массаж в сочетании с другими процедурами.

тромбоз глубоких вен мышечная боль, отек, кровоподтеки и незначительные травмы.
Несмотря на то, что научных исследований, подтверждающих эффективность Arnica , мало, у него низкий риск побочных эффектов, и некоторые люди могут найти его полезным.
В отчете за 2018 год было обнаружено, что Arnica помог облегчить хроническую боль при остеоартрите в сочетании с иглоукалыванием и массажем.
Ношение неустойчивой обуви, высоких каблуков или неподходящей обуви может привести к болям в пояснице. Исследование 2015 года выявило связь между длительным ношением высоких каблуков и болями в спине.
Ношение очень плоской обуви также приводит к перенапряжению стоп и спины.
Переход на удобную обувь может облегчить боль в пояснице. Некоторым людям могут понадобиться ортопедические стельки, чтобы правильно поддерживать ноги.
По данным Управления по охране труда и здоровья США, правильное рабочее место может помочь уменьшить боли в спине и другие травмы.
Человек должен убедиться, что экран его компьютера находится на уровне глаз, а его стул находится на правильной высоте.
Если человек поднимает что-либо по своей работе, он должен приседать и использовать ноги, а не спину, для поддержки. Лучше всего обратиться за помощью или использовать тележки при перемещении очень тяжелых предметов.
Согласно исследованию 2015 года, недостаток сна может повлиять на то, насколько человек может терпеть боль.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинству взрослых требуется 7–9 часов сна в сутки.
Надлежащий комфорт и выравнивание спины необходимы для качественного сна и предотвращения болей в спине по утрам.
Дополнительные подушки помогут выровнять позвоночник в правильное положение во время сна. Подушки для головы должны удобно поддерживать изгиб шеи. Если вы спите на боку, подушка между коленями поможет выровнять позвоночник.
Человек должен поговорить с врачом, если недостаток сна продолжает оставаться проблемой.
Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что люди с хроническими болями в позвоночнике с большей вероятностью придерживаются диеты с низким содержанием цельного зерна, молочных продуктов и фруктов.
Добавленный сахар может также увеличить риск болей в позвоночнике. Потребление калорий было таким же, как у людей, которые придерживались диеты, включающей рекомендуемое количество цельного зерна, фруктов, овощей и молочных продуктов.
Противовоспалительные продукты могут уменьшить боль. К ним относятся:
цельнозерновые продукты
фрукты и овощи, включая листовые зеленые овощи
клетчатки
йогурт
Некоторые специи, в том числе куркума и имбирь
Зеленый чай
Черный перец
, которые могут сделать воспаление. и насыщенные жиры

Медитация осознанности: Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что осознанность помогла группе пожилых людей справиться с болью. Внимательность — это терапия разума и тела, которая включает в себя осознание того, что делает тело.

Медицинский работник может порекомендовать физиотерапию, лекарства или другие методы лечения. Людям с существующими заболеваниями или регулярно принимающим лекарства следует поговорить с врачом, прежде чем пробовать травяные лекарства или добавки.

Боль в пояснице является распространенным заболеванием, приводящим к ограничению активности и трудностям при выполнении повседневных дел. Человек, испытывающий сильную или внезапную боль в спине, должен обратиться к врачу.

Домашние средства могут помочь при болях в пояснице. Грелки могут помочь при боли наряду с нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП). Человек также может использовать пакеты со льдом при свежих травмах и согревающие пакеты при болях.

Движение полезно при болях в пояснице. Человек может включить регулярные физические упражнения в свой распорядок дня, чтобы сохранить силу мышц. Некоторые упражнения могут помочь свести к минимуму риск болей в пояснице из-за укрепления мышц туловища.

Аэробные упражнения: Регулярные аэробные упражнения могут улучшить физическую функцию, мышечную выносливость, уменьшить боль и психическое здоровье. Упражнение может быть высокой, средней или низкой интенсивности.

тромбоз глубоких вен мышечная боль, отек, кровоподтеки и незначительные травмы.
Несмотря на то, что научных исследований, подтверждающих эффективность Arnica , мало, у него низкий риск побочных эффектов, и некоторые люди могут найти его полезным.
В отчете за 2018 год было обнаружено, что Arnica помог облегчить хроническую боль при остеоартрите в сочетании с иглоукалыванием и массажем.
Ношение неустойчивой обуви, высоких каблуков или неподходящей обуви может привести к болям в пояснице. Исследование 2015 года выявило связь между длительным ношением высоких каблуков и болями в спине.
Ношение очень плоской обуви также приводит к перенапряжению стоп и спины.
Переход на удобную обувь может облегчить боль в пояснице. Некоторым людям могут понадобиться ортопедические стельки, чтобы правильно поддерживать ноги.
По данным Управления по охране труда и здоровья США, правильное рабочее место может помочь уменьшить боли в спине и другие травмы.
Человек должен убедиться, что экран его компьютера находится на уровне глаз, а его стул находится на правильной высоте.
Если человек поднимает что-либо по своей работе, он должен приседать и использовать ноги, а не спину, для поддержки. Лучше всего обратиться за помощью или использовать тележки при перемещении очень тяжелых предметов.
Согласно исследованию 2015 года, недостаток сна может повлиять на то, насколько человек может терпеть боль.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинству взрослых требуется 7–9 часов сна в сутки.
Надлежащий комфорт и выравнивание спины необходимы для качественного сна и предотвращения болей в спине по утрам.
Дополнительные подушки помогут выровнять позвоночник в правильное положение во время сна. Подушки для головы должны удобно поддерживать изгиб шеи. Если вы спите на боку, подушка между коленями поможет выровнять позвоночник.
Человек должен поговорить с врачом, если недостаток сна продолжает оставаться проблемой.
Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что люди с хроническими болями в позвоночнике с большей вероятностью придерживаются диеты с низким содержанием цельного зерна, молочных продуктов и фруктов.
Добавленный сахар может также увеличить риск болей в позвоночнике. Потребление калорий было таким же, как у людей, которые придерживались диеты, включающей рекомендуемое количество цельного зерна, фруктов, овощей и молочных продуктов.
Противовоспалительные продукты могут уменьшить боль. К ним относятся:
цельнозерновые продукты
фрукты и овощи, включая листовые зеленые овощи
клетчатки
йогурт
Некоторые специи, в том числе куркума и имбирь
Зеленый чай
Черный перец
, которые могут сделать воспаление. и насыщенные жиры

Медитация осознанности: Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что осознанность помогла группе пожилых людей справиться с болью. Внимательность — это терапия разума и тела, которая включает в себя осознание того, что делает тело.

Аэробные упражнения: Регулярные аэробные упражнения могут улучшить физическую функцию, мышечную выносливость, уменьшить боль и психическое здоровье. Упражнение может быть высокой, средней или низкой интенсивности.

тромбоз глубоких вен мышечная боль, отек, кровоподтеки и незначительные травмы.
Несмотря на то, что научных исследований, подтверждающих эффективность Arnica , мало, у него низкий риск побочных эффектов, и некоторые люди могут найти его полезным.
В отчете за 2018 год было обнаружено, что Arnica помог облегчить хроническую боль при остеоартрите в сочетании с иглоукалыванием и массажем.
Ношение неустойчивой обуви, высоких каблуков или неподходящей обуви может привести к болям в пояснице. Исследование 2015 года выявило связь между длительным ношением высоких каблуков и болями в спине.
Ношение очень плоской обуви также приводит к перенапряжению стоп и спины.
Переход на удобную обувь может облегчить боль в пояснице. Некоторым людям могут понадобиться ортопедические стельки, чтобы правильно поддерживать ноги.
По данным Управления по охране труда и здоровья США, правильное рабочее место может помочь уменьшить боли в спине и другие травмы.
Человек должен убедиться, что экран его компьютера находится на уровне глаз, а его стул находится на правильной высоте.
Если человек поднимает что-либо по своей работе, он должен приседать и использовать ноги, а не спину, для поддержки. Лучше всего обратиться за помощью или использовать тележки при перемещении очень тяжелых предметов.
Согласно исследованию 2015 года, недостаток сна может повлиять на то, насколько человек может терпеть боль.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинству взрослых требуется 7–9 часов сна в сутки.
Надлежащий комфорт и выравнивание спины необходимы для качественного сна и предотвращения болей в спине по утрам.
Дополнительные подушки помогут выровнять позвоночник в правильное положение во время сна. Подушки для головы должны удобно поддерживать изгиб шеи. Если вы спите на боку, подушка между коленями поможет выровнять позвоночник.
Человек должен поговорить с врачом, если недостаток сна продолжает оставаться проблемой.
Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что люди с хроническими болями в позвоночнике с большей вероятностью придерживаются диеты с низким содержанием цельного зерна, молочных продуктов и фруктов.
Добавленный сахар может также увеличить риск болей в позвоночнике. Потребление калорий было таким же, как у людей, которые придерживались диеты, включающей рекомендуемое количество цельного зерна, фруктов, овощей и молочных продуктов.
Противовоспалительные продукты могут уменьшить боль. К ним относятся:
цельнозерновые продукты
фрукты и овощи, включая листовые зеленые овощи
клетчатки
йогурт
Некоторые специи, в том числе куркума и имбирь
Зеленый чай
Черный перец
, которые могут сделать воспаление. и насыщенные жиры

Медитация осознанности: Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что осознанность помогла группе пожилых людей справиться с болью. Внимательность — это терапия разума и тела, которая включает в себя осознание того, что делает тело.

Аэробные упражнения: Регулярные аэробные упражнения могут улучшить физическую функцию, мышечную выносливость, уменьшить боль и психическое здоровье. Упражнение может быть высокой, средней или низкой интенсивности.

тромбоз глубоких вен мышечная боль, отек, кровоподтеки и незначительные травмы.
Несмотря на то, что научных исследований, подтверждающих эффективность Arnica , мало, у него низкий риск побочных эффектов, и некоторые люди могут найти его полезным.
В отчете за 2018 год было обнаружено, что Arnica помог облегчить хроническую боль при остеоартрите в сочетании с иглоукалыванием и массажем.
Ношение неустойчивой обуви, высоких каблуков или неподходящей обуви может привести к болям в пояснице. Исследование 2015 года выявило связь между длительным ношением высоких каблуков и болями в спине.
Ношение очень плоской обуви также приводит к перенапряжению стоп и спины.
Переход на удобную обувь может облегчить боль в пояснице. Некоторым людям могут понадобиться ортопедические стельки, чтобы правильно поддерживать ноги.
По данным Управления по охране труда и здоровья США, правильное рабочее место может помочь уменьшить боли в спине и другие травмы.
Человек должен убедиться, что экран его компьютера находится на уровне глаз, а его стул находится на правильной высоте.
Если человек поднимает что-либо по своей работе, он должен приседать и использовать ноги, а не спину, для поддержки. Лучше всего обратиться за помощью или использовать тележки при перемещении очень тяжелых предметов.
Согласно исследованию 2015 года, недостаток сна может повлиять на то, насколько человек может терпеть боль.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинству взрослых требуется 7–9 часов сна в сутки.
Надлежащий комфорт и выравнивание спины необходимы для качественного сна и предотвращения болей в спине по утрам.
Дополнительные подушки помогут выровнять позвоночник в правильное положение во время сна. Подушки для головы должны удобно поддерживать изгиб шеи. Если вы спите на боку, подушка между коленями поможет выровнять позвоночник.
Человек должен поговорить с врачом, если недостаток сна продолжает оставаться проблемой.
Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что люди с хроническими болями в позвоночнике с большей вероятностью придерживаются диеты с низким содержанием цельного зерна, молочных продуктов и фруктов.
Добавленный сахар может также увеличить риск болей в позвоночнике. Потребление калорий было таким же, как у людей, которые придерживались диеты, включающей рекомендуемое количество цельного зерна, фруктов, овощей и молочных продуктов.
Противовоспалительные продукты могут уменьшить боль. К ним относятся:
цельнозерновые продукты
фрукты и овощи, включая листовые зеленые овощи
клетчатки
йогурт
Некоторые специи, в том числе куркума и имбирь
Зеленый чай
Черный перец
, которые могут сделать воспаление. и насыщенные жиры

Медитация осознанности: Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что осознанность помогла группе пожилых людей справиться с болью. Внимательность — это терапия разума и тела, которая включает в себя осознание того, что делает тело.