Тяга т штанги: Nothing found for Tyaga Shtangi S T Grifom %23I

Упражнение тяга Т штанги — применение, техника и преимущества

Есть много разных упражнений, помогающих накачать мышцы спины и сделать их сильнее. Упражнение тяга Т штанги – универсально 

Содержание

Где применяется

Что задействуется

Техника выполнения

Ошибки

 

Применение и преимущества

Тягу Т-штанги считают одним из базовых многосуставных упражнений, ключевое предназначение которого заключается в проработке крупных мышц спины с акцентом на среднюю часть. 

Также способствует улучшению рельефности и отчетливого разделения мускул спины между собой.

Она применяется в бодибилдинге, пауэрлифтинге и другом силовом тренинге. 

Вот так выполняется в тренажере стоя

 

В тренировках можно чередовать ее с тягой штанги в наклоне. Разница в том, что здесь куда проще следить за правильностью выполнения упражнения, особенно это выражено в снятии нагрузки с поясницы. Это позволяет атдету легче взаимодействовать с более значительными весами.

При этом вероятность травмироваться сводится к минимуму.

Тяга Т-грифа выполняется с различным оборудованием. Чаще с обычной штангой, один конец которой должен упираться в пол, а на другом одеты блины. Также конец грифа может фиксироваться в специальном устройстве. Ещё существует специальный тренажер, но это только вариант для зала и он не всегда удобен, поскольку в нем вы лежите. 

Какие мышцы работают

Широчайшая мышца, большая круглая, трапециевидная, задняя головка дельтовидной, ромбовидная.

 

Техника выполнения тяги Т штанги

• Оденьте на штангу с одной стороны нужный рабочий вес. Второй конец должен быть закреплен. Для этого поместите его в угол или зафиксируйте чем-то сверху. Можно что бы ее зафиксировал партнер.
• Становимся таким образом что бы штанга была между ногами. Затем наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, пока верхняя часть туловища не окажется почти параллельно полу, как показано на фото. Слегка согните колени и перенесите вес на заднюю часть ступни. Если поднять корпус специальным образом, блины начнут отрываться от пола.
• Возьмите гриф обеими руками сразу под дисками. Это будет вашим исходным положением.
• Производим тягу на выдохе, вовлекая в работу мышцы спины, подбирая штангу с пола к себе. Локти должны двигаться близко к корпусу. Потребуется задержаться на секунду в верхней точке, свести лопатки и добиться пикового сокращения широчайших.
• Теперь делаем вдох и плавно опускаем штангу в исходное положение, причем надо ощущать, как растягиваются мышцы спины. Локти в нижней точке следует разгибать не полностью, блины остаются на весу.
• Выполните необходимое количество повторений.

 

Избегайте движений туловища, оно должно оставаться неподвижным, работают только руки. Хотя есть вариант когда выполняют движение с читингом, нам это не нужно.

Не давайте штанге касаться дисками пола. Для правильной амплитуды движения используйте маленькие диски.

Используйте атлетический пояс для страховки.

 

Распространенные ошибки

Рывки корпусом

Чрезмерные веса

Сгорбливание в районе поясницы.

Не правильное положение туловища

 

Вариации выполнения:

Вы можете выполнять это упражнение используя трос нижнего блока, специальный станок с Т-штангой или же просто взять обычный прямой гриф, загрузить вес на одну сторону, а вторую упереть в пол. Есть вариант выполнения даже одной рукой.

 

Какое оборудование нужно для выполнения?

Давайте разберем, какое оборудование потребуется эксплуатировать, поскольку тяга в наклоне может выполняться по разному.

— С обычным пряиыи грифом. Здесь все максимально просто, упираем один конец в пол и просим партнера его придержать.

— Существует не хитрое но удобное устройство, которое позволяет вставить и зафиксировать гриф в нем.

— На специальном тренажере. Он бывает разных видов. Есть модели, благодаря которым реально делать все в лежачем положении.

Подобный вариант хорош тем, что с ног снимается статическая нагрузка. Однако лежа нельзя добиться прогиба в пояснице, за счет чего максимально сокращается широчайшие мышцы спины.

Другие тренажеры позволяют стать ногами на специальную платформу и тянуть вверх гриф с прикрепленной ручкой. Он хорош тем, что там нужно занять комфортное положение с учетом своего роста и степени гибкости.

 

Вопрос\ответ про Т тягу

В чем плюсы т тяги?

Это одно из самых важных упражнений на спину. У него есть много преимуществ, среди которых применение нейтрального хвата, рост мышечной массы спины, приведение в действие значительного количества мышц, вовлечение пресса. Сюда же стоит отнести минимальную травмоопасность. При условии, что вы делаете все строго по правилам и соблюдаете технику безопасности.

Где применяется и кому подходит?

В начале или середине тренировки спины. Подходит всем – от новичков до опытных спортсменов, для мужчин и женщин.

 

Выводы

Обязательно включите данное упражнение в свой тренинг мышц спины.

Используйте Т тягу в своих тренировках, чередуйте ее с другими упражнениями на мышцы спины. И как всегда не гонитесь за весами и соблюдайте технику. 

Кроме эффекта набора мышечной массы, к достоинствам упражнения относят его минимальную травмо опасность и возможность эффективной проработки широчайших и других спинных мышц. 

Благодаря этому упражнению можно наслаждаться добротной нагрузкой и в результате обзавестись массивной, сильной и рельефной спиной.

 

Полезные ссылки

https://www.youtube.com/watch?v=Ky_KLanQkLA

 

Читайте также про другие виды тяг:

https://strongshop.com.ua/bodibilding/uprazhneniya-bodibildinga-i-fitnesa/trenirovka-spiny/18-tyaga-shtangi-v-naklone-obratnym-khvatom

https://strongshop.com.ua/bodibilding/uprazhneniya-bodibildinga-i-fitnesa/trenirovka-spiny/16-tyaga-nizhnego-bloka

 

автор — Денис Стронгшоп

Тяга Т-Грифа | Упражнение Из Красной Книги Бодибилдинга

Тяга Т-грифа была, есть и остаётся лучшим упражнением на середину спины. Правда, далеко не в каждом спортклубе его можно выполнять. Сверкающие хромом тренажёры и свободновесовые машины постепенно вытесняют т-штангу из фитнес-залов, как старое, и не самое популярное оборудование. Но новое не всегда лучше старого, и накачать спину на современных станках не проще, чем со штангой. Поэтому, если цель обзавестись мощной спиной, выполнять т-тягу в наклоне нужно. А вот как делать это правильно и с максимальной отдачей, я расскажу. Про набор массы и про похудение, про реально рабочие программы и про спортивное питание, читайте на моём канале в telegram 

Содержание:

• Зачем выполнять это упражнение?
• Какие мышцы в тяге т-штанги работают?
• Техника выполнения тяги т-грифа
• 6 советов по выполнению упражнения
• Тяга Т-грифа или тяга штанги, что лучше?
• Тяга Т-грифа широким хватом
• Тяга Т-грифа обратным хватом
• Т-тяга одной рукой
• Тяга т-грифа с упором
• Чем можно заменить это упражнение?

Зачем выполнять тягу т-штанги в наклоне?

Затем, чтобы одновременно сделать спину толще, массивнее, проработать её середину и самое главное – нагрузить глубинные участки спины, которые невозможно проработать с помощью других упражнений. Тяга штанги в наклоне и тяга гантели одной рукой – это действительно великолепные базовые упражнения на спину, но заменить тягу т-штанги они не могут.

Профессионалы обязательно включают тягу т-грифа в свою программу

В результате выполнения этого упражнения, спина становится более проработанной и детализированной. Кроме того, у тяги т-грифа в наклоне есть ещё три важных преимущества:

• Улучшается осанка, повышается сила и выносливость мышц-разгибателей спины и поясничного отдела.
• Нейтральный хват (руки смотрят друг на друга) более безопасен для локтевых суставов и позволяет легче удерживать тяжёлую штангу.
• Это одно из наиболее тяжелых упражнений, выполняемых со свободным весом, поэтому оно активно стимулирует рост тестостерона.

Тяга т-штанги считается изолированным упражнением для середины спины, но по сути является базовым. Оно воздействует на крупные мышечные группы и обеспечивает высокий анаболический эффект.

Вывод: тяга т-грифа – одно из самых эффективных упражнений для спины.

С его помощью можно одновременно накачать спину, улучшить её детализацию и ускорить набор массы всего тела.

Тяга Т-грифа, какие мышцы работают?

При выполнении тяги т-грифа работают мышц практически всего тела, от низа до верха:

• Широчайшие
• Трапеции
• Ромбовидные
• Большая круглая
• Задние дельты
• Разгибатели спины
• Поясничные мышцы
• Мышцы шеи
• Бицепс
• Предплечья
• Квадрицепсы
• Пресс

Примечание: когда говорят про середину спины, имеют в виду средний и нижний отдел трапеций. При выполнении этого упражнения они получают очень сильную целенаправленную нагрузку. Многие профессионалы не выполняют упражнений для трапеции вообще, прокачивая их тягой т-грифа. Ни одно другое движение не нагружает эти отделы спины настолько сильно.

Задняя часть трапеций придаёт спине настоящую мощь

Вывод: во время выполнения тяги т-грифа в наклоне работает множество мышц, от шеи и до ног. Но основная нагрузка уходит в широчайшие и задний отдел трапеций.

Техника выполнения тяги т-грифа

Упражнение это не простое, и, пожалуй, одно из самых сложных, поскольку требует соблюдения целого ряда правил. Техника его выполнения следующая:

• ШАГ 1. Становимся так, чтобы т-гриф оказался ровно между ног. Ноги стоят широко и устойчиво. Чуть сгибаем их в коленях, берёмся за гриф, наклоняемся в перёд, а таз при этом отодвигаем назад и вниз. Делаем небольшой прогиб в пояснице, голову держим на одной линии со спиной. Напрягаем пресс. Это стартовая позиция.
• ШАГ 2. Делаем вдох, расслабляем руки и подтягиваем штангу к низу живота за счёт усилий мышц спины. В верхней точке делаем отчётливую паузу на 1-2 секунды, при этом сильно сводим лопатки и напрягаем спину. Чуть медленнее, чем поднимали, опускаем т-гриф вниз, дополнительно растягивая широчайшие в нижней точке.

Тяга т-грифа узким хватом. Вариант 1

Описанная техника — это идеальный вариант выполнения. Наиболее безопасный, и наименее эффективный для набора массы спины и всего тела. Но, на самом деле, при неподвижном корпусе это упражнение редко кто выполняет, все активно используют читинг.

Техника выполнения т-тяги. Вариант 2

Такой вариант тяги т-грифа позволяет использовать куда больший рабочий вес, но существенно повышает риск получения травмы пояснично-крестцового отдела. Как говорит наука, при таком стиле выполнения, нагрузка непосредственно на широчайшие снижается, ибо они просто не успевают включиться в работу. Зато поясница работает на износ.

Выходом может стать симбиоз двух версий упражнения. То есть, с помощью усилий ног штангу можно забросить вверх, но вот там её необходимо задержать и подконтрольно опустить.

Примечание: как и в любой другой тяге на спину, многое зависит от угла наклона корпуса. Если наклонить его параллельно земле, основная нагрузки уйдёт в широчайшие. Если распрямиться, в работу  включатся мышцы верха спины, особенно трапеции.

Вывод: выполнять т-тягу в наклоне можно и с неподвижным корпусом, и с применением читинга. Каждый из этих вариантов имеет свои достоинства и недостатки.

Советы по выполнению тяги т-штанги

Их совсем немного, всего 6, зато они реально помогают повысить отдачу от выполнения упражнения:

• Совет 1. Использовать кистевые лямки и тяжелоатлетический пояс нужно обязательно. Без них делать в этом упражнении нечего.
• Совет 2. Суть этого базового упражнения для спины – в сведении лопаток. Это очень важный момент. Без отчётливой паузы в верхней точке, прокачать середину спины не выйдет. Нагрузить широчайшие и сделать их толще – да, но проработать середину — нет.
• Совет 3. Блины на штангу лучше набирать самого малого диаметра. Это, во-первых, позволит удлинить траекторию движения и повысить степень пикового сокращения, а во-вторых, унизанная блинами штанга круче смотрится.
• Совет 4. Чтобы дополнительно растянуть широчайшие внизу, выполнять т-тягу в наклоне можно с подставки. Ею могут стать два блина от штанги уложенные по обеим сторонам грифа.
• Совет 5. Браться за т-гриф нужно поближе к блинам. Так легче сохранять равновесие, а, кроме того, нагрузка будет уходить в широчайшие, а не в трапеции.
• Совет 6. Локти должны быть прижаты к корпусу, в противном случае в работу включатся бицепсы и начнут подворовывать нагрузку у спины. А поскольку бицепсы — мышцы слабые, они быстро устанут и не позволят прокачать широчайшие по полной.

Сведение лопаток — главное условие эффективного выполнения тяги т-грифа

Вывод: выполнение тяги т-штанги имеет свои нюансы и хитрости, от них, как правило, и зависит его отдача.

Тяга Т-грифа или тяга штанги, что лучше?

На самом деле, для построения реально мощной спины, необходимо выполнять оба эти упражнения, ибо хоть оба эти движения тяговые и выполняются со штангой, на мышцы спины они воздействуют очень по-разному. Есть у этих упражнений четыре важных отличия:

Отличие 1. Нагрузка на спину

Тяга штанги в наклоне (берем классическую версию) прямым широким хватом воздействует прежде всего на наружные участки широчайших, делая их толще. Т-тяга выполняется узким нейтральным хватом, поэтому часть нагрузки с широчайших уходит в мышцы середины спины.

Отличие 2. Амплитуда движения

При выполнении тяги с т-грифом траектория перемещения штанги по сравнению с тягой в наклоне больше. Это значит, что широчайше сильнее растягиваются, их форма изменяется и улучшается.

Отличие 3. Уровень изоляции

Оба эти упражнения относятся к базовым. Однако, тяга к поясу выполняется со свободным весом, т-тяга выполняется со штангой, закрепленной одним концом. Другими словами, в первом упражнении часть нагрузки неизбежно уходит в другие мышечные отделы, в том числе в мышцы кора, во-втором, львиная доля работы выполняется именно мышцами спины.

Отличие 4. Нагрузка на локтевые суставы

Нейтральный хват более естественен для наших локтевых суставов и запястий, чем прямой. Особенно это важно, если учесть, что рабочий вес в каждом из этих упражнений у опытных атлетов может быть сопоставим с весом тела. Поэтому, для людей, испытывающих проблемы с локтями, выполнения тяги нейтральным хватом будет более комфортным и безопасным.

Каждое из этих упражнений имеет свои плюсы. Но у т-тяги их чуть больше

Давайте подводить итоги. Каждая из этих тяг входит в хит-парад лучших упражнений для спины. Однако, тягу к поясу можно смело назвать упражнением для набора общей массы тела, а не столько для спины. Зато, т-тяга лучше подходит для прицельной прокачки мышечной группы, «цепляет» середину спины и улучшает ее форму.

Вывод: тяга т-грифа или тяга штанги – это не вопрос, делать нужно оба эти упражнения. Главное, выполнять каждое из них с правильной техникой выполнения и не гнаться за числом блинов на штанге.

Варианты выполнения упражнения

В самом начале, такая тяга выполнялась вообще без всяких рукоятей, штангу просто держали руками за гриф. Ясное дело, для этого нужно было иметь просто стальной хват, поэтому выполнение такого упражнения было доступно очень немногим. Прошло время и делать т-тягу стало намного удобнее благодаря появлению различных рукоятей и держаков. Таким образом это исчезающее базовое упражнение обрело несколько свежих вариантов выполнения.

1. Тяга Т-грифа широким хватом

По сути, это упражнение является симбиозом двух других: классической т-тяги и тяги штанги в наклоне к груди (есть такое упражнение для задней дельты). Правда, рабочий вес по сравнению с обычной тягой, выполняемой узким, нейтральным хватом, всегда приходится значительно снижать.

Тяга Т-грифа широким хватом

Главный и, пожалуй, единственный плюс такого варианта в том, что расширение хвата приводит к смещению нагрузку на верхний плечевой пояс, в том числе на задние дельты и трапециевидные мышцы. В плане повышения мускулистости верха спины, это действительно классное упражнение.

2. Тяга Т-грифа обратным хватом

Как и в случае с обратной тягой штанги к поясу, или как ее еще называют, тяги Ятса, т-тяга обратным хватом выше обычного поднять руки в верхней точке и тем самым, сильнее нагрузить нижние участки широчайших.

Т-тяга обратным хватом

Очень достойная формирующая версия классической тяги, обладающая при этом одним серьезным недостатком – повышенной нагрузкой на нижние связки бицепса и лучезапястные суставы. Поэтому к выбору рабочего веса в такой тяге нужно быть предельно внимательным.

3. Т-тяга одной рукой

Очень оригинальное и редкое упражнение, придуманное знаменитым британским бодибилдером Джоном Медоузом. Поэтому ее еще называют тягой Медоуза. Идея в том, что, работая одной рукой можно поднять гриф выше обычного, сильнее растянуть мышцы спины в низу, и сократить их в верху.

Т-тяга одной рукой

Ну, а кроме того, связь мозг-мышцы в этом случае выше от обычного, следовательно, и отдача от выполнения тяги больше. Т-тягу одной рукой делают в двух вариантах:

• Первый. Стоя параллельно с грифом
• Второй. Стоя перпендикулярно к грифу

В первом случае активнее трудятся именно широчайшие, во-втором, в работу вступают задние дельтовидные мышцы. Судя по фото Джона Медоуза можно понять, что оба варианта тяги одной рукой отлично справляются со своей задачей.

Вывод: делать т-тягу в наклоне можно по разному, изменение хвата дает возможность перенацелить нагрузку на отдельный участок спины и улучшить ее форму и проработанность.

Тяга Т-грифа с упором

В предыдущем абзаце я рассказал о вариациях тяги, выполняемых пусть и нетрадиционным образом, но без упора. Тяга т-грифа с упором, в отличие от классического варианта — это отдельная тема и совсем иное упражнение. Оно почти вытеснило обычную штангу из тренажерных залов, теперь тягу делать легко, просто и очень удобно. По своей биомеханике тяга т-грифа лежа хоть и копирует базовую версию, однако полноценной заменой ее не является.

Тяга т-штанги лёжа — слабая замена базовой версии упражнения

Оно почти не нагружает крупные мышечные группы (за исключением спины), анаболический отклик от его выполнения намного меньше. При этом тяга т-грифа с упором имеет свои преимущества:

• Радикально снижает нагрузку на поясницу
• Даёт возможность использовать различные виды хвата (нейтральный, широкий, обратный)
• Обеспечивает высокую степень изоляции мышц середины спины

В моём спортзале есть возможность выполнять упражнение в трех вариантах: со штангой, в тренажере без упора и в тренажере с упором. При этом, когда настаёт час выполнять упражнение для середины спины, я всегда выбираю классику – тяга одного конца штанги, закреплённого на земле. На мой взгляд, это одно из лучших упражнений для построения мощного тыла:

14 лучших упражнений на спину

Для этого нужно повозиться – отыскать свободный гриф, отнести его в угол зала, умыкнуть рукоятку тяги к поясу, пособирать по залу кучу блинов одного диаметра, все это собрать, потом разобрать. Но результат того стоит. Я не враг нового, наоборот, некоторые упражнения на спину я сознательно выполняю в тренажёрах. Подтягиваюсь я, например, исключительно в гравитроне, а тягу штанги к поясу делаю в машине Смита.

Делать т-тягу в тренажёре мне не нравится

Но в случае с тягой т-штанги, всегда выбираю исконный вариант, наиболее тяжелый вариант. И вот почему:

• Выполняя упражнение со штангой, я стою на полу. Стою устойчиво, широко расставив ноги. Центр тяжести тела расположен низко, следовательно, я сильнее. Рабочий вес больше (приблизительно на 25-30%).
• В тренажёре мне приходится стоять довольно высоко (сантиметров 15 от пола). И зачем так его сконструировали, мне не совсем понятно. В результате, устойчивость тела снижается, рабочий вес уменьшается.
• Делая тягу т-грифа, в нижней точке траектории я упираюсь блинами в пол. Если в добавок стать на подставку (блины небольшого диаметра), это позволит сильнее растянуть широчайшие.
• Выполняя тягу т-грифа в тренажёре, я упираюсь грудной клеткой об упор, уменьшаю объем легких, затрудняю себе дыхание и сознательно понижаю КПД упражнения.

Другими словами, мне тяга т-грифа в тренажёре совсем не подходит. Это сугубо моё мнение, и, если у вас не возникает подобного дискомфорта, либо же делать тягу со штангой просто не позволяет поясница, делайте себе это упражнение, так как вам нравится.

Вывод: тяга т-грифа с упором – это облегчённая версия базового упражнения, более безопасная, простая и намного менее результативная.

Чем заменить тягу т-грифа?

На 100% заменить тягу т-грифа не может ни одно другое упражнение на спину. Альтернативой могут послужить всего лишь:

• Тяга гантелей к поясу в наклоне двумя руками (либо лёжа животом на наклонной скамье)
• Рычажная тяга в тренажёре сидя двумя руками
• Тяга к поясу в тренажёре

Тяга двух гантелей к поясу обратным хватом

Все эти упражнения для середины спины, первое довольно сложное, второе и третье – попроще. С задачей детализации они справляются на отлично, а вот для набора мышечной массы тела они малоэффективны.

Вывод: полностью заменить тягу т-грифа не может ни одно другое упражнение. В этом и состоит его основное преимущество.

Заключение

Времена меняются, появляются новые тренажёры и станки, но тяга т-грифа в наклоне так и остаётся непревзойдённым базовым упражнением для спины. Конечно, всё зависит от арсенала оборудования спортзала и собственных предпочтений, но тяга т-грифа – это тот случай, когда пыльная классика лучше сверкающей новизны. К сожалению, а может к счастью, в качестве упражнения для середины спины, ей альтернативы нет. Да пребудет с вами сила. И масса!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Тяга Т-грифа в наклоне: прорабатываем мышцы спины

Всё новое — хорошо забытое старое. Это подтверждается на протяжение всей истории человечества и сфера спорта — не исключение. Новые тренажёры это просто имитации давно проверенных движений, только ограниченная по степеням свободы снаряда. Главное, что нужно знать — тяга Т-грифа положила основу многим блочных и рычажным тренажерам, которые атлеты считают нововведением или открытием спортивной техники.

Время разобрать упражнение на части и понять, что же в нём такого особенного, кто его придумал и как правильно тянуть, чтобы прокачать широкую спину, а не угробить поясницу.

Какие мышцы вовлечены в работу?

Тут всё предельно просто — спина. Учитывая специфику и угол наклона, бицепс включается далеко не всегда. Почему так и почему упражнение, которое целенаправленно бьёт нагрузкой в спину так редко можно встретить в зале? Всё дело в технике исполнения.

Для того, чтобы понять работу мышц, нужно представить себе спину как книгу, которая складывается пополам. Когда атлет опускает вес, спина максимально растянута, так как все крепления максимально удалены от позвоночника. Учитывая угол наклона, и тип хвата, ни одна мышца не сможет остаться без нагрузки. Но для того, чтобы всё сработало как надо, нужно делать его максимально симметрично. Перекос положения позвоночника заставит всё тело перестроиться для поддержания равновесия и такого ощутимого эффекта не будет.

Когда позвоночник расположен прямо и центр тяжести находится ровно по центру — все мышцы спины работают одинаково хорошо и получают максимум нагрузки. Главное в этом момент не раскачиваться, чтобы ноги не создавали толчок внизу, который необходимо делать спиной.

Если атлет чувствует, что одной спины ему недостаточно — это не повод подтягивать руками. Вся суть упражнения в том, что мышцы спины как резинки оттягивают вес в ту позицию, где его могут подхватить руки. Но руки этого не делают, так как их силовые потенциалы с мышцами спины очень сильно отличаются.

Польза упражнения

Пользу от тяги тяжело недооценить. Она развивает силу и статическую выносливость. Независимо от веса штанги, атлет должен стоять максимально ровно и выполнять движение без рывков. Звучит просто, но что, если на штанге под 100 кг? Ведь речь идёт о спине, которая нуждается в большой нагрузке. Чтобы держать корпус прямо на протяжение всего подхода нужно приложить много усилий и проявить силу воли.

Спина отлично будет включаться в динамическом режиме, так как каждое повторение будет всё сложнее и сложнее. Штанга будет отходить ниже, так как негативная фаза должна сопровождаться ответной реакцией мышц, которые уже на исходе. Получается своеобразный дропсет, но со стороны атлета, который может подтягивать снаряд вверх с нормальной скоростью, но не может тормозить его опускание вниз.

Тяга выровняет даже самую закрученную осанку. Если начинать с небольших весов и придерживаться техники выполнения, результат поразит даже бывалых атлетов. Упражнение учит даже глубокую скелетную мускулатуру напрягаться и расслабляться, чтобы атлет смог выполнить ещё пару повторений.

Важный момент касается позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Это может в корне повлиять на эффективность не только одного конкретного упражнения, а и тренировок в принципе. У человека есть два слоя мускулатуры — постуральная, которая поддерживает позицию при ходьбе, стоячем положении, т.д., и обычная, которая и составляет большую часть мышечной массы.

Загвоздка кроется в том, что начинается движение именно с сокращения скелетной мускулатуры. Этот момент многие упускают и виду, считая, что вся работа выполняется только большими объёмными мышцами. Чтобы не заблуждаться, достаточно просто изучить механизм искривления позвоночника и термин «спазм».

Спазмированое волокно не сокращается, так как он сжалось, но не расслабилось. То есть, если какие-то мышцы на спине или пояснице зажаты спазмами, они не будут участвовать в подъёме веса. И что с того?- спросит обыватель. А то, что без стартового включения скелетных мышц в работу не будет никакой последующей активации красных мышечных волокон. Вся работа будет выполняться остатками рабочих постуральных слоёв и связками.

Не убедительно? Тогда рассмотрим процесс искривления позвоночника: сам по себе позвоночный столб это цепь, которая гнётся в любую сторону. Эта цепь не может быть зафиксирована, так как 33 позвонка позволят принять почти любое положение тела (гимнасты и йоги — яркий тому пример). Что же держит их прямо и что заставляет осанку изменяться? Ответ — скелетная мускулатура. Она до такой степени сжимает позвоночник, что у человека может образовываться горб, перекос, смещение. Организм не знает какая позиция для него будет правильной, он подстраивается под условия окружающей среды и режима активности, который выбирает сам атлет.

Стоит отметить, что в таком случае рост мышц прекращается полностью.

Ситуация выходит из-под контроля, так как скелетные мышцы спазмированы, позвонки давят друг на друга, иногда защемляют нервы, спинной мозг с трудом адаптируется к этой ситуации, но всё же продолжает работать. Все ресурсы организма будут направлены на устранение этой ситуации, но никак не на рост мышц, так как увеличение поперечного сечения мускулатуры только осложнит ситуацию и затруднит работу всех систем. Если атлет загонит себя в такую позицию, то наступит своего рода плато. Его силовые и масса всё ещё будут расти, но спина не изменится в принципе. Максимум на что он сможет рассчитывать — увеличение объёма саркоплазматической жидкости и залив воды под фасции и в межклеточное пространство для того, чтобы немного выровнять давление и снизить уровень вреда, который атлет наносит сам себе подобными тренировками.

Разбор техники:

Противопоказания

Самое первое и главное — заболевания ЦНС, так как они прямым образом скажутся на эффективности упражнения. Далее идут серьёзные проблемы с позвоночником. Подчеркнем: серьёзные, так как небольшое искривление можно поправить просто тренируя правильную технику упражнений.

Также тягу не рекомендуется делать при шейном остеохондрозе и грыже Шморля. Это особые случаи, которые требуют врачебного присмотра, консультаций и подгонки техники с учетом травм. Даже соблюдение всех этих советов не гарантирует, что атлет не травмируется, поэтому нужно внимательно прислушиваться к ощущениям, не делать через боль и не торопить организм, гонясь за быстрыми результатами. Всему своё время, но травма в самом начале пути на даст долго продолжать тренировки и атлет растеряет весь запал.

Подбираем вес

С одной стороны это спина, а значит можно навесить побольше. С другой — техника доминирует и диктует правила, а значит нужно немного скинуть. Истина как всегда находится где-то посередине. Если вес настолько мал, что его можно поднять руками — для спины этого будет мало, но если вес такой, что приходится толкать ногами внизу — однозначно много.

Ещё нужно следить за областью шеи и трапеции. Чтобы не навредить себе, она не должна сильно напрягаться или зажиматься. Если при определенном отягощении шея чувствует себя некомфортно — нужно обязательно уменьшить вес. Ни к чему хорошему такая тренировка не приведет.

Правильная техника выполнения

Разберем подробное описание техники выполнении тяги Т-грифа. На чем концентрировать своё внимание, на какие детали нужно сделать акцент.

Положение тела

Нужно иметь сильную поясницу и бицепсы бедра потому, что они создают основную опору для атлета. Угол между ногами и спиной примерно равен 75 градусам. Тело атлета должно быть почти параллельно полу, но при этом без горба в пояснице. Голова смотрит вперед, либо в зеркало, но шея не напряжена сверх нормы. Некоторые атлеты задирают голову вверх, выгибая шею в неанатомическое положение. Так делать не нужно.

Хват

Основной хват -плиометрический, при котором руки смотрят друг на друга. Он включает в работу больше всего мышц, так как складывает спину пополам, словно книгу. Чтобы сделать акцент на широчайшую мышцу, можно взять рукоятки прямым хватом, чтобы проработать ромбовидную — обратным. «Правило книги» и равновесия там отходит на второй план, так как количество мышц уменьшается и вектор нагрузки уже станет не такой, как был раньше, а поворачивается на 45 градусов. Получается, что чем дальше атлет уходит от параллельного хвата, тем меньше мышц участвуют в работе.

Постановка ног

Тут всё на усмотрение атлета, но есть несколько важных правил: не ставить ноги в позицию толчка (когда они выведены вперед, а сам атлет наклонился назад), тогда читинг начнётся сам по себе, а в худшем случае и тяга горбом в области грудного отдела. Нужно нащупать центр тяжести и поставить ноги именно туда, без каких либо отклонений. Тогда всё сработает и спина получит свою долю нагрузки.

Внимание

Концентрация сил атлета должна приходиться именно на спину и тянущие мышцы. Если взять большой вес, то атлет никак не сможет с ним расслабиться, ведь будет пытаться удержаться на ногах любыми силами. Если же Вес будет очень лёгким, внимания на упражнении вообще не будет, так как руки, скелетные мускулы и связки выполнят всю работу за атлета.

Вариации тяги

Учитывая количество мышц, которые включаются в работу и разновидность вариантов крепления, было бы странно иметь в арсенале всего один вариант без аналогов и разновидностей. Разные подвиды отличаются по сложности, количеству мышечных групп, акцентам, скорости включения мышц в работу.

Для каждого вида рассмотрим: пошаговую инструкцию по выполнению, рекомендуемое количество повторений в сете, какая группа мышц задействована больше всего (целевая группа мышц), как можно варьировать нагрузку в данном упражнении меняя темп выполнения, амплитуду движений, добавочный вес; секреты мышечной концентрации. Время становиться больше!

Тяга Т-грифа с упором лёжа

Речь идёт о тренажёре для тяги. Такое приспособление позволит понять какие мышцы будут работать при тяге стоя. Пригодится и новичкам и атлетам со стажем, так как позволит первым научиться работать спиной, а для вторых создаст комфорт и поддержку в упражнении и снимет лишнюю нагрузку.

Как делать:

1. Лечь на подставку так, чтобы подбородок был у самого её края. То есть ложиться надо не животом, а именно грудной клеткой.
2. Взять рукоятку любым удобным хватом.
3. Прогнуть спину (особенно это касается грудного отдела позвоночника).
4. Потянуть вес на себя. Но не слишком сильно, так как выше уровня, на котором находится туловище, его тянут руки и дельты.
5. Плавно и медленно опускать вниз, не допуская бросков и свободного возврата в нижнюю часть амплитуды.

Отрабатывать технику нужно с самым минимальным весом, который будет ощущаться спиной. Так получится не травмироваться и не навредить своему организму.

Тяга узким хватом

Тот самый уникальный вариант, требующий идеального баланса и контроля снаряда. Позволяет проработать все, без исключения мышцы спины, выключить руки и предплечья.

Как делать:

1. Стать в исходную позицию (ноги на ширине плеч, спина прямо, угол между ногами и спиной 60 градусов).
2. Взять рукоятку узким параллельным хватом.
3. Прогнуть спину (особенно это касается грудного отдела позвоночника).
4. Потянуть вес на себя. Но не слишком сильно, так как выше уровня, на котором находится туловище, его тянут руки и дельты.
5. Плавно и медленно опускать вниз, не допуская бросков и свободного возврата в нижнюю часть амплитуды.

Нельзя допускать полного выпрямления рук и спада напряжения со спины. Если этого требуют анатомические особенности — поставить под ноги степы или горку из блинов, чтобы в нижней части амплитуды спина всё ещё была в напряжении, а снаряд не касался пола.

Тяга широким хватом

Вариант для широчайших мышц, который мало чем отличается от тяги в наклоне. Единственное различие — позднее, почти незаметное включение в работу трапеции и бицепсов. В остальном очень похожие по технике, механике, траектории упражнения.

Как делать:

1. Стать в исходную позицию (ноги на ширине плеч, спина прямо, угол между ногами и спиной 60 градусов).
2. Взять рукоятку на ширине примерно х1.5 от ширины плеч.
3. Прогнуть спину (особенно это касается грудного отдела позвоночника).
4. Потянуть вес на себя. Но не слишком сильно, так как выше уровня, на котором находится туловище, его тянут руки и дельты.
5. Плавно и медленно опускать вниз, не допуская бросков и свободного возврата в нижнюю часть амплитуды.

Ход снаряда будет укорачиваться по мере расширения хвата, поэтому стоит найти для себя оптимальную точку, шире которой точно браться не стоит, иначе упражнение превратится в читинг и сплошную инерцию, так как делать будет очень неудобно.

Основные ошибки

Главные ошибки, которые допускают атлеты:

1. Рывки. Некоторые считают, что упражнение не предназначено для того, чтобы делать его чисто, поэтому совершают выбор в пользу больших весов и неправильной техники. Для того, чтобы сделать качественно и на самом деле включить в работу спину, рывки нужно устранить.
2. Вера в пояс. Если атлет не может держать спину ровно — пояс ни к чему, так как он просто создаст иллюзию контроля над ситуацией, но ни пояснице не спасёт, ни мышце не прокачает.
3. Больше вес — больше результат. Да, вес важен, но прямо зависимости между весом и результатом не наблюдается.
4. Неправильный порядковый номер упражнения. Если поставить его в конец, оно вообще утратит весь смысл. База ,в которой работает много суставов, не должна стоять в конце очереди, так как тело атлета после продуктивной тренировки будет просто не в силах поднимать нормальный вес с сохранением техники. Риск травмы возрастает.

Не так всё и сложно — делать чисто и ждать, пока тело начнёт откликаться, не пытаясь форсировать нагрузку. Только этот способ поможет получить широкую, красивую, развитую функциональную спину без травм и вреда для тренировок.

Рекомендации

Полезные советы:

1. Делать медленно, чтобы вовлечь в работу больше мышц. Если делать упражнение рывками, есть шанс, что некоторые мышцы просто не будут затронуты нагрузкой. Для того, чтобы включить всё-всё-всё, необходимо замедлять темп в районе мертвых точек. Только тогда, когда снаряд почти остановился, организм будет пытаться удержать его теми способами, которые до этого не применял. Также медленная техника спасает поясницу от внезапного растяжения.
2. Подбирать рабочий вес по силам. Чтобы удивить кого-либо упражнением и результатами в нём, нужно делать красиво и технично. Неправильная работа с большими весами просто приведет к травме, но не поможет развить мышцы. Да и со стороны не будет никакого впечатляющего эффекта.
3. Делайте достаточно отдыха между подходами. Чем больше мышц вовлечено в работу, тем больше кислорода они расходуют и тем дольше нужно его восстанавливать. Если сравнивать упражнения по сложности, то это больше всего похоже именно на приседания со штангой на плечах, так как требует много времени для отдыха всех систем организма.

Несколько полезных советов, которые гарантируют улучшение результатов и силовых показателей.

Программа тренировок

Вроде с техникой разобрались, но ещё нужна полноценная программа тренировок спины с включением упражнений из списка выше. Рассмотрим кол-во сетов, повторений, сколько раз в неделю выполнять указанные упражнения, с какими упражнениями можно делать в один день, а с какими нет.

Пример А:

1. Тяга Т-Грифа 4×8, вес 70% от максимума.
2. Подтягивания 4×12.
3. Тяга блока на прямых руках 4×12, вес 50%.
4. Пулловер 4×10, вес 45%.

Пример В:

1. Тяга Т-Грифа широким хватом 4×10, вес 60% от максимума.
2. Подтягивания с весом 4×6, вес 50%.
3. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4×12, вес 50%.
4. Тяга гантели к поясу в наклоне 4×10 для каждой руки, вес 50%.

Тяжелые тренировки спины лучше проводить 1-2 раза в неделю, чтобы не провоцировать перетренированность и возможный застой.

Чем заменить тягу Т-грифа: альтернативные упражнения?

Если по каким либо причинам тяга даётся с трудом, есть пара альтернатив, которые очень похожи, но не различаются в корне. Их можно чередовать с тягой или дополнять обычный день спины таким упражнением.

Тяга вертикального блока

Имитация подтягиваний, которая позволяет взять меньший вес, чем вес тела атлета. Отрезает от нагрузки половину туловища, отлично помогает развивать весь плечевой пояс.

Как делать:

1. Расположиться по центру сиденья, чтобы ноги упирались коленями в подставку.
2. Взять рукоятку средним (1.3 ширины плеч) хватом.
3. Прогнуть спину в грудном отделе.
4. Выполнять тягу до касания рукоятки с ключицами, постепенно отпуская вверх.

Локти должны смотреть строго вниз, туловище жестко фиксировано, атлет выполняет всё движение без раскачки и читинга, чтобы в работе оставались только целевые мышцы.

Тяга гантелей в наклоне

Не совсем то же самое, что и Т-гриф, но небольшая схожесть есть. Нужно создать асимметричную точку равновесия, чтобы проработать отдельно каждую часть спины.

Как делать:

1. Установить одну руку на скамью, опираясь на самый край.
2. Установить соответствующую ей ногу на скамью, подвинув её так, чтобы колено было немного ближе к руке, чем таз.
3. Противоположную ногу поставить назад. Отодвигать можно настолько далеко, насколько того требует устойчивая позиция. Взять гантель в противоположную руку и выполнять тягу к поясу.
4. Нужно тянуть до тех пор, пока кисть не окажется на уровне кармана.
5. Вести руку вниз нужно полностью, немного подавая руку вперед, чтобы как можно сильнее растянуть широчайшую мышцу.

Присутствует растягивающий момент, когда атлет как бы пытается тянуть гантель на себя и отрывает её от пола.

Подтягивания на турнике

Не для слабых и не для новичков. Чтобы сделать упражнение похожим на тягу Т-грифа, нужно просто установить на турник рукоятку для узкой тяги и расположиться на ней.

Правильная техника выполнения:

1. Повиснуть ну турнике. Ширина — узко.
2. Голова смотрит вверх, туловище в прогибе.
3. Нужно тянуться ключицами к перекладине, но не пытаться закинуть подбородок выше отметки.
4. Опускаться вниз нужно с такой же скоростью, с которой происходил подъём, а то и медленнее.

Если не проваливаться назад — будет очень похоже на исходное упражнение, только без нагрузки на поясницу.

Тяга горизонтального блока

Та же тяга Т-образного грифа, только перевернутая в другую плоскость. Чтобы выполнить её правильно, нужно:

1. Упереться ногами в платформу для съёма.
2. Взять вес руками.
3. Прогнуть поясницу.
4. Оттолкнуться от ролика и зафиксироваться в таком положении.
5. Тянуть ручку постепенно, отпускать с такой же скоростью.

Важный момент — локти должны быть прижаты близко к туловищу, чтобы не снимать нагрузку со спины.

Заключение

Как видим, ничего нового и необычного упражнение не принесло. Работают те же мышцы, техника выполнения и меры предосторожности стандартные, но атлеты всё равно отдают предпочтение блокам и рычажным тягам. Дело в психологии и мышлении чемпиона. Свободные веса всегда подразумевают полный контроль над штангой, с включением максимума мышц в работу. Для этого и создана нервная система, которая включает самые глубокие резервы в экстренных ситуация.

В Золотую Эру не было вопросов «где удобнее» и «как лучше сесть за скамью», атлетов волновало какой вес они смогут поднять с чистой техникой и как много повторений нужно сделать. Это и позволило настолько сильно популяризировать бодибилдинг и железный спорт. Фанатизм и самоотдача заражали людей, когда они видели, как атлеты из последних сил тянут гриф, который гнётся от блинов, но не сдаются.

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Тяга Т-штанги в положении лежа

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

7,9

Добавить в избранное Убрать из избранного

Ромбовидные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс

Широчайшие мышцы спины

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Лягте лицом вниз и возьмитесь за рукоятки. Поднимите штангу и выпрямите руки перед собой. На выдохе медленно поднимите вес и напрягите мышцы спины, плечи держите ближе к телу.

Правила выполнения упражнения

1. Нагрузите тренажер желаемым весом и отрегулируйте платформу для ног так, чтобы верхняя часть груди находилась на подушке тренажера.
2. Лягте лицом вниз и возьмитесь за рукоятки. Ладони могут смотреть вниз, вверх, либо одна на другую, в зависимости от того, какую часть спины вы хотите нагрузить.
3. Поднимите штангу со стоек и выпрямите руки перед собой. Это ваше исходное положение.
4. На выдохе медленно поднимите вес и напрягите мышцы спины в верхней точке упражнения. Совет: на протяжении упражнения держите плечи как можно ближе к телу, чтобы лучше нагрузить мышцы спины. Также не отрывайте тело от подушки тренажера, для подъема веса не задействуйте бицепс.
5. После секундного сокращения в верхней точке упражнения на вдохе медленно опустите вес в исходное положение.
6. Повторите рекомендованное число повторений.

Альтернативные упражнения

8,8

6,2

7,9

9,4

9,2

9,1

8,5

8,2

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Тяга Т-грифа – мощная тренировка мышц спины

Тяга верхнего блока

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

Верхняя тяга на блоках

Тяга верхнего блока сидя (или верхняя тяга) — это ключевое упражнение для комплексного развития мускулатуры верхней части корпуса. Ключевыми мышечными группами, работающими в этом упражнении, являются широчайшие мышцы спины, мышцы плечевого пояса, а также бицепсы и предплечья.

По сути, тяга верхнего блока является аналогом подтягиваний на перекладине. однако выполнение упражнения в тренажере позволяет атлетам сосредоточиться на правильной технике или, при должном уровне развития мышц, использовать добавочный вес, превышающий вес их собственного тела.

Тренировка спины на массу — главные правила роста мышц и описание шести лучших упражнений.

Анатомия упражнения

Основной работающей мышечной группой при выполнении тяги верхнего блока сидя являются широчайшие мышцы спины. однако в зависимости от типа рукоятки и ширины ее хвата существенно меняется то, какие вторичные мышцы принимают на себя дополнительную нагрузку.

Ладони при выполнении верхней тяги могут быть направлены как к себе, так и от себя — в первом случае существенно повышается вовлечение бицепса. При использовании параллельной рукоятки (ладони при этом смотрят друг на друга) происходит более активное вовлечение в работу грудных мышц.

Верхняя тяга: к груди или за голову?

Несмотря на то, что многим новичкам кажется, что при выполнении тяги верхнего блока за голову, а не к груди, усиливается вовлечение мышц спины в работу, данный вариант верхней тяги существенно повышает риск травмирования плечевых суставов (особенно при работе с большим весом).

При верхней тяге за голову большая часть нагрузки переносится с мускулатуры спины на плечи и позвоночник, вызывая перенапряжение суставов в нижней точке траектории. Рекомендуется либо вообще не использовать тягу за голову, либо выполнять эту вариацию упражнения с низким весом.

Тяга верхнего блока: описание техники

Начальное положение. сидя на скамье тренажера, бедра зафиксированы. Возьмитесь за перекладину всеми пальцами руки (большой палец также сверху), ширина хвата такова, что локти параллельны друг другу. Ощутите осознанное напряжение в мускулатуре корпуса и мышцах пресса.

Затем опустите плечи вниз, сводя при этом лопатки вместе, словно «раскрывая» спину и выставляя грудь вперед. Ноги уверенно стоят на полу, шея находится на одной линии с позвоночником, взгляд направлен вперед (ни в коем случае не смотрите вверх). В области поясницы сохраняется легкий прогиб.

Правильная механика упражнения

Механика выполнения. на выдохе начинайте медленно тянуть перекладину вниз, по направлению к груди, раскрывая грудь еще больше. Следите за тем, чтобы лопатки были постоянно сведены вместе и сохраняйте неподвижное положение спины, не отклоняясь назад и не увеличивая прогиб в пояснице.

Задержитесь на несколько секунд в нижней точке траектории (перекладина находится на расстоянии 3-5 см до груди, но не касается ее), ощущая напряжение в широчайших мышцах спины. Локти слегка направлены назад. Затем медленно и с полным контролем верните вес в начальное положение.

Развитие мышц спины — главная проблема новичков. Все о том, как начать вовлекать спину в работу в базовых упражнениях.

Верхняя тяга: наиболее частые ошибки

Типичной ошибкой при выполнении тяги верхнего блока сидя является использование чрезмерного веса. Это делает невозможным контроль над техникой (и, в особенности, поддержании лопаток сведенными вместе) и перекладывает нагрузку с мышц спины на руки и прочие вторичные группы мышц.

Помните о том, что корпус при выполнении упражнения должен быть строго зафиксирован — вы не должны отклоняться назад или выгибаться всем телом, чтобы опустить вес. Если вы не можете поддерживать корпус неподвижным, вы однозначно используете слишком большой рабочий вес.

Как научиться чувствовать спину?

Чтобы накачать мышцы спины, сперва необходимо научиться их чувствовать — в противном случае вы просто не сможете осознано включить их в работу

Для того, чтобы научиться чувствовать спину, важно выполнять тягу верхнего блока с идеальной техникой, медленно и с адекватным рабочим весом

Новичкам рекомендуется выполнять это упражнение в 12-15 повторов с весом, не превышающим половины веса тела. Повышайте вес лишь после того, как вы сможете почувствовать, что работу выполняют именно широчайшие мышцы спины, а не руки или прочая мускулатура корпуса.

Тяга верхнего блока сидя, вариация подтягиваний на перекладине, является одним из базовых упражнений для развития мышц спины. Типичными ошибками при выполнении этого упражнения является тяга за голову, а не к груди, а также использование чрезмерно тяжелого рабочего веса.

Количество повторений и подходов в упражнениях на спину

Количество повторений и подходов зависит от ваших целей:

12-15 повторений в 3 подходах для каждого упражнения

Новичкам в зале нужно делать не меньше 12 повторений с маленьким весом, чтобы изучить правильную технику, тело запомнило механику движений. Потом постепенно увеличивайте. Первый раз тренируйтесь совсем без отягощения или с самыми лёгкими гантелями/пустым грифом, можно и в домашних условиях. На каждой тренировке старайтесь сделать больше повторений, чем на прошлой. Когда все 15 повторений сделаете легко, увеличивайте рабочие веса

Такая осторожность нужна, чтобы не отбить себе тяжёлой гантелей мизинец на левой ноге или другие жизненно важные части тела

Высокоинтенсивная тренировка для жиросжигания и сушки мышц

: много повторений и мало отдыха – так вы сохраните высокую интенсивность тренировки.

от 6 до 8 повторений в 3-5 сетах

Тренировки на массу. Делайте больше базовых упражнений для спины со свободными весами и на малое количество повторений.

Преимущества тренажера

Рычажная тяга целенаправленно воздействует на средний участок спины. Прелесть выполнения упражнения в тренажере в том, что ваш корпус надежно фиксирован и позвоночник не испытывает ненужных перегрузок. В то же время вы вольны использовать вертикальные и горизонтальные ручки для изменения хвата и регулировать высоту сидения для смещения акцента нагрузки на верхний, средний или нижний край широчайших.

Упражнение эффективно развивает спину.

Иными словами, выполняя тягу в хаммере, вы получаете достаточно большую вариативность движения, притом позвоночник находится в безопасности. Последнее, в свою очередь, позволяет работать с большими весами.

В хаммере удобно делать тяги одной рукой. Некоторые спортсмены предпочитают в этом случае выполнять упражнение стоя, упершись второй рукой в спинку.

Широчайшие мышцы.

Среди положительных эффектов, которые вы получите, включив упражнение в программу тренировок, также можно отметить то, что развитие крупной мышечной группы придает фигуре визуально заметную атлетичность и спортивный вид.

Также стоит сказать и о противопоказаниях. При проблемах с позвоночником или его травмах, любые упражнения, нагружающие спину, можно делать только с разрешения врача. В остальном тяга достаточно безопасна.

Основной комплекс

Спина – это крупная мышечная группа. На начальном уровне подготовки девушках и женщинам стоит уделять на её развитие не более 1 дня в неделю. В ходе 1-ой тренировки рекомендуется выполнять 3-4 упражнений на мышцы задней поверхности тела.

Для достижения оптимальных результатов необходимо чередовать атлетические движения таким образом, чтобы все мышцы спины были задействованы в равной степени.

При построении тренировочного сплита следует помнить о постуральной природе таких мышц, как:

• Ромбовидные. Они удерживают позвоночник в вертикальном положении и помогают сводить лопатки.
• Трапециевидные. Отвечают за правильную осанку и здоровье позвоночника.
• Длинные разгибатели спины. Предохраняют поясничный отдел позвоночника от повреждений. Действуют совместно с мышцами брюшного пресса.

Эти мускулы напряжены даже в том случае, когда остальные мышцы женского организма расслаблены. Их тренировка требует выполнения статодинамических упражнений.

Комплекс №1

Начинать тренировку следует с разминки. Она должна занимать не менее 3-5 мин. Оптимальным вариантом для разминки является суставная гимнастика. Вращательные движения во всех суставах помогут разогреть мышцы и подготовить организм к тяжелой работе.

Упражнения комплекса:

Тяга штанги в наклоне к поясу прямым хватом — 3-4*12-15 повторов. Девушкам и женщинам следует использовать вес штанги, позволяющий выполнить не менее 12 чистых повторений. Следует избегать раскачиваний корпуса и напряжения в руках. Движение должно осуществляться за счет сокращения мышц спины.

• Подтягивания или тяга верхнего блока к груди – 3*10-12 повторов. Тяговое упражнение на развитие широчайших мышц спины. За счет изменения угла между рукой и корпусом осуществляется интенсивное растяжение верхней части широчайших мышц. При тяге блока следует слегка прогибаться в пояснице и подавать грудь вперед. Это позволит включить в работу большие круглые мышцы спины.
• Тяга в наклоне в блочном тренажере 3*12-15 раз. При выполнении данного упражнения следует изменить угол наклона корпуса. Если при выполнении 1-го атлетического движения девушка удерживала спину параллельно полу, то тяга в блоке осуществляется с наклоном корпуса 45 град. Следует сконцентрироваться на положении лопаток. Они должны быть максимально сведены. Это позволит изометрически напрячь мышцы внутренней части спины.

Гиперэкстензия. Упражнение выполняется на специальном тренажере с одноименным названием. Движение направлено на развитие мышц разгибателей, ягодичной и других постуральных мышц спины.

Комплекс №2

Тяга штанги в наклоне к поясу может быть использована как в качестве основного, так и в качестве вспомогательного упражнения.

Примером такой тренировки является следующий комплекс упражнений:

Становая тяга на прямых ногах – 3-4*10-12 повторений. Техника выполнения упражнения аналогична технике выполнения классической становой тяге. Однако при выполнении упражнения на прямых ногах траектория движения сокращается, а мышцы ног выключаются из работы. Штанга опускается немного ниже уровня колена, таз отводится назад, спина прямая. Данный вид становой тяги имеет ряд преимуществ для девушек. Во-первых, при отведении таза назад в работу включаются ягодичные мышцы. Во-вторых, удается выключить из работы мышцы передней поверхности бедра.

Тяга «Т-образного грифа» — 3*12-15 повторов. Упражнение следует выполнять узким хватом

Особое внимание уделить положению лопаток. Они должны быть сведены.

Тяга нижнего блока в тренажере – 3*12-15 повторов

В данном комплексе для выполнения упражнения используется широкая перекладина с параллельно расположенными рукоятками. Это дает возможность сместить нагрузку на нижнюю часть широчайших мышц спины.

Гиперэкстензия – 3*макс.

Особенности Т-образной тяги в наклоне и принципы ее выполнения

Для тренировки спины спортсмены выбирают массонаборные упражнения. Тяга Т — грифа к груди с упором считается одной из лучшей. По биомеханике движений она схожа с тягой штанги в наклоне. Только за счет упора ног и заданной траектории работа в тренажере минимизирует риск получения травмы. Причем бодибилдеры могут работать с большими весами, не боясь перегрузить позвоночный столб.

При тяге Т-образного грифа нагружается весь мышечный массив. Кроме широчайших мышц и большой круглой вовлекаются:

• трапеции;
• ромбовидные;
• длинные разгибатели;
• задние головки дельт.

Опосредованно нагружаются бицепсы и абдоминальные мышцы.

Т-образная штанга основательно прорабатывает глубокие мышцы между лопатками и формирует широкую спину.

Эту технику бодибилдеры часто используют для дефинации перед соревнованиями, чтобы очертить рельеф и придать спине «полосатости». В совокупности с классической тягой за короткий срок упражнение дает потрясающие результаты. Оно предназначено для спортсменов разных уровней подготовки, в том числе и девушек.

Какие бывают тренажеры и Т-гриф конструкции

В залах встречаются разные модели. Многие занимаются на рычажных конструкциях, работая с Т- образным грифом стоя. Другие предпочитают тренажер с упором для груди с наклонной доской. При его отсутствии ограничиваются грифом. Один конец упирают в угол, на второй цепляют ручки от блока и нанизывают блины.

Независимо от конструктивных отличий принцип движений одинаков, поэтому осваивать технику можно с простого приспособления. В отличие от тяги в наклоне с Т-грифом в таком исполнении можно брать предельные веса. Ведь натренировать крупные мышцы спину можно только с помощью больших нагрузок.

Как поставить руки и куда тянуть штангу

Прежде чем переходить к делу, разберитесь с хватом.

• При широкой постановке ладоней акцент приходится на наружные области широчайших мышц.
• Тяга узким хватом вовлекает в работу зону возле позвоночника.
• Если ухватиться за ручки, прокачиваются верх и середина спины.

Куда тянуть Т-гриф.

• Если тянуть к поясу, упор приходится на низ и центр спины.
• При тяге к груди под прицел попадают верх и тыльная дельта.

Чтобы определиться с направлением и хватом, сфотографируйте спину, и вы увидите, какие зоны слабо развиты.

Тяга Т-штанги в наклоне: техника выполнения

Пошаговый алгоритм:

1. Навесьте на один конец штанги диски.
2. Встаньте так, чтобы снаряд располагался между ногами.
3. Напрягите мышца кора, ухватитесь за рукояти, стопами упритесь в подножки, спину выровняйте и присогните колени.
4. С усилием тяните штангу к себе. В пиковой точке сожмите лопатки.
5. На вдохе опустите руки, не допуская касания пола снарядом.

Техника тяги Т-образного грифа в видео формате:

Тяга Т-грифа с упором на грудь

Ее выполняют лежа грудью на доске тренажера. В таком положении убирается статическое давление с ног, но отсутствие возможности сформировать глубокий прогиб в пояснице снижает эффективность.

1. Лягте в тренажере на наклонную спинку. Ступнями жестко упритесь в нижние платформы. При чрезмерном давлении на грудную клетку под подошвы положите блины. По возможности постарайтесь хотя бы немного прогнуться в пояснице.
2. Снимите штангу со стойки нейтральным хватом.
3. Разведите максимально широко лопатки и потяните к груди ручки.
4. При поднятии снаряда старайтесь полностью свести их вместе.
5. Тяните локти на предельную высоту до полного сокращения широчайших мышц.
6. Достигнув максимума, на выдохе опустите гриф, и снова переходите в положительную фазу.

Насколько точно тянете штангу с Т — грифом подскажут ощущения. Признак корректного выполнения техники — прилив крови и приятное жжение в широчайших спины.

1. Независимо от фазы движения рук торс плотно прижимайте к доске.
2. Тяните снаряд за счет усилий спины, а не бицепсов.
3. Контролируйте положение верхних конечностей. Не начинайте работу с согнутыми локтями, иначе в процесс подключатся двуглавые головки, тогда нагрузка со спины частично нивелируется.

Сколько нужно делать

Выполните упражнение в начале блока для тренировки спины после вертикальной и горизонтальной тяги снарядов — 3х8. Если в этот день предусмотрена изолированная прокачка задней дельты, его лучше оставить напоследок и поработать с широким хватом. Это поможет добить широчайшие и прокачать тыльные головки – 3х13.

Горизонтальная тяга в хаммере

Данное упражнение напоминает тягу горизонтального блока. Конечно же, тягу в хаммере намного удобнее выполнять, да и нагрузку на позвоночник спортсмен не получает благодаря упору, фиксирующему торс.

Чтобы упражнение выполнить правильно и получить максимальный эффект от выполнения тяги, следует правильно настроить тренажер. Для выполнения упражнения нужно занять положения сидя. Настроить глубину сидения следует таким образом, чтобы кисти рук при движении были на уровне локтевого сустава. Если кисти во время выполнения движения будут находиться выше, то в работу подключатся бицепсы.

1. Упор для грудной клетки располагается на уровне солнечного сплетения.
2. Поясница должна находиться в естественном прогибе, как и верхняя часть спины.
3. Во время выполнения упражнения (притягивания рычагов к себе) делается выдох, при этом необходимо прогнуть грудной отдел и приблизить лопатки друг к другу.
4. Локти во время тяги должны быть максимально прижаты к торсу. Этот нюанс обеспечит максимальную нагрузку на широчайшие мышцы спины.
5. В исходное положение следует возвращаться медленно. Растягивание широчайшей мышцы должно быть максимальным – с выпрямлением руки в локтевом суставе. Возвращать рычаг на опору не нужно. Во время возврата рычагов делается вдох.

Плюсы и минусы упражнения

Вертикальная тяга — упражнение, нацеленное на развитие широчайших мышц спины. Именно они способствуют созданию заветной v-образной формы, к которой стремятся атлеты. Вопреки всеобщему мнению, одной лишь тонкой талии и низкого процента подкожного жира для этого недостаточно — также требуется развивать спину. Тяга верхнего вертикального металлического блока вниз станет незаменимым помощником в достижении цели.

Упражнение с полной уверенностью можно назвать лучшей альтернативой подтягиваниям. Рано или поздно любой спортсмен, занимающийся с весом собственного тела, достигает отметки в 10–12 подтягиваний, после чего встает вопрос о работе с отягощением. Именно по этой причине мужчины переходят на работу в тренажере. Но не стоит думать, что упражнение подходит лишь для опытных атлетов — это вовсе не так. Не обязательно тратить время на то, чтобы обучиться подтягиваниям. Начав с работы в блоке, человек сразу же сможет ощутить результат вне зависимости от уровня физической подготовки.

Минусов в данном комплексе практически не существует. Под надзором тренера его смогут выполнять все без исключения. Подконтрольная работа с незначительным весом подойдет даже людям с межпозвонковыми грыжами. Главное — следить за правильной техникой. Тогда занятия спортом будут приносить только пользу.

Тяга верхнего блока — лучшая альтернатива подтягиваниямУпражнение нацелено на развитие широчайших мышц спиныТренажер позволяет варьировать нагрузку — выполнить тягу смогут не только опытные спортсмены, но также девушки и новички

Правильное выполнение упражнения

1. Если посмотреть на атлета сбоку, его предплечья двигаются параллельно полу, по прямой, либо слегка эллипсообразной траектории, во втором варианте акцент идет на стяжку локтей к корпусу, и этот вариант движения больше включает ромбовидные мышцы;
2. Во время выполнения тяги руки двигаются с одинаковой скоростью, не позволяют опережать одна другую;
3. Амплитуду движения нужно держать максимально близкой к естественной. Забрасывания локтей за талию нужно исключить, чтобы работа была в оптимальной траектории;
4. Подушка-опора на всем протяжении движения находится у солнечного сплетения, смещение по оси, перпендикулярной позвоночнику, во время работы не допускается;
5. Выбор хвата актуален, если тренажер имеет гибкую конструкцию рукоятей. То есть они вращаются вокруг своей оси, и можно развернуть ладони внутрь, либо параллельно плоскости пола;
6. Основная нагрузка ложится на широчайшие мышцы, дотягивать бицепсом не следует;
7. Допускаются движения одной рукой, но во всех технических вариантах упражнения требуется стягивать лопатки к позвоночнику.

Тяга Т-грифа

Какие мышцы работают в упражнении тяга т-грифа

• » Основные : мышцы спины, широчайшие
• » Вспомогательные:

  бицепсы

Как правильно делать тягу т-гифа

Всем привет. В данной статье мы будем обсуждать одно из самых важных упражнения на спину – тяга т-грифа. Упражнение считается базовым, с его помощью можно развить объемные массивы спины. В сравнении с классическим вариантом – тягой штанги в наклоне, оно является не таким сложным с точки зрения техники выполнения и механики движения.

Это реализуется благодаря фиксации амплитуды движения по одному из векторов направления. Если взять штангу, то в процессе тяги она может двигаться во всех плоскостях, уходить в стороны, вперед и назад. С т-грифом такого не сделаешь, он зафиксирован и амплитуда движения известна заранее. Такая специфика, позволяет брать веса немного больше чем в тяге штанге, ведь не нужно тратить дополнительные усилия на стабилизацию и технику. Тяга т образного грифа выполняется за счет сведения лопаток, куда уходит целевая нагрузка.

Как тяга т-образного грифа узким и широким хватом выглядит в движении

Что касается техники выполнения тяги т-образного грифа, она такая же как и во всех остальных тягах снарядов.

Техника

Чтобы держать спину прямо, необходимо немного подгибать ноги и отводить задницу назад. Ведь при прямой постановке ног и наклонах вперед спина начинает круглиться, опускаться по такой траектории не позволяет гибкость. При сгибании ног в коленных суставах намного проще сохранять нужный нам прогиб в пояснице и отставлять ягодицы назад.

Положение ног.Многие спрашивают, а как близко подходить к снаряду, где должны располагаться блины при подъеме грифа? Единого правильного ответа не существует, необходимо на практике методом проб подбирать оптимальное положение. Конечно, подходить слишком близко не стоит, так вы не сможете выполнять упражнение, при подъеме гриф будет биться о части вашего тела, об колени. Расстояние и положение ног нужно подбирать с таким учетом, при постановке которых будет максимально большая амплитуда движения грифа и точечное сокращение мышц спины.

Хват.В вопросах оптимального хвата упражнение схоже с тягой штанги в наклоне. Если брать гриф узко – в работу активно начнут включаться бицепсы. Когда хват широкий – эти бицепсы отключаются, но амплитуда движения становится короче и мышцы меньше сокращаются.

Еще на спину:

Румынская тяга штанги

Локти. При выполнении тяги т-грифа в нижней точке движения не нужно кидать снаряд, перенося всю нагрузку на суставы плеч. Нужно держать нагрузку в спине постоянно, сохраняя небольшой изгиб в локтевом суставе, не распрямляя руки. В нижней и верхней точке движения делайте пазы для того чтобы растягивать и сокращать мышцы соответственно.

Последовательность выполнения

1. Подойдите к снаряду, наклонитесь, возьмите гриф руками комфортным хватом
2. немного согните ноги в коленях, отведите ягодицы назад, наберите воздуха в легкие
3. Медленно начинайте тянуть т-риф к груди делая выдох
4. Верхней точке амплитуды задержитесь на секунду, сократите мышцы спины
5. Плавно опускайте т-гриф вниз не разгибая локти до конца
6. Задержитесь в нижней точке на секунду, чтобы растянуть мышцы спины
7. Выполните необходимое количество повторений

Положение №1

Положение 2

Тяга т-грифа или штанги в наклоне?

Выше мы уже говорили, чем отличается классическая тяга штанги от тяги т-грифа в наклоне – это фиксированной амплитудой движения. Соответственно, тягу штанги выполнять сложнее, в ней участвуют мышцы стабилизаторы, вес большой не возьмешь, она подходит для продвинутых атлетов и спортсменов.

Новичкам альтернативой и становится наша тяга т-грифа как более легкая с технической точки зрения, так и с постановкой целей – набора мышечной массы. Ведь, взяв больше вес в тяги т-грифа – гипертрофия будет в разы выше. Поэтому мы советуем новичкам начинать именно т-грифом, дабы отточить технику. С точки зрения эффективности упражнения очень схожи, и выделить одно из них очень сложно.

Ошибки

• Не гонитесь за весами, а сначала набейте технику. Много парней навешивают на гриф блины, которые попросту не могут поднять, смотреть на это жалкое зрелище со стороны неприятно. Тяга т образного грифа в таком случае выполняется не спиной, а руками всем остальным, только не мышцами спины.
• Не круглите спину – это травмоопасно
• Выполняйте тягу т-грифа к поясу хорошо размявшись (к примеру, после 3-х подходов на турнике)

Количество подходов и повторений

• » Для мужчин: 8 — 10 повторений 3-4 подхода.
• » Для женщин: 6 — 8 повторений 3 подхода.

Чем можно заменить тягу т-гифа

Тягу т-грифа можно заменить тягой штанги в наклоне или тягой гантели в наклоне

Техника выполнения

Тяга штанги стоя в наклоне может выполняться с различной техникой, которая зависит от конкретной вариации упражнения. Сегодня я рассмотрю 3 наиболее популярные из них.

Классическая тяга в наклоне

Выполняя классический вариант упражнения, расставьте ноги примерно на ширине плеч. Положите штангу на пол так, чтобы расстояние от грифа до голеней было около 15-25 сантиметров. Наклонитесь и возьмитесь за гриф средним/широким хватом снизу (ладонями вверх). Спину и шею при этом держите прямо. Торс должен быть почти параллелен полу, а голени перпендикулярны к нему. Позиция чем-то похожа на нижнюю фазу становой тяги на прямых ногах. Сохраняйте это положение на протяжении всего упражнения.

Поднимите штангу, разогнувшись в бедрах. Руки должны быть напряжены. Находясь в этой позиции, потяните штангу к нижней части грудной клетки. Синхронно сводите лопатки, напрягайте плечи и сгибайте руки

Сосредоточьте внимание на сокращении мускулатуры средней части спины, а не бицепсов

Разогните руки и плавным движением вернитесь обратно в исходное положение. Между повторениями штанга не должна касаться пола.

Распространенные ошибки при выполнении тяги в наклоне:

• использование инерции движений и рывки штанги
• выбор очень тяжелого веса, который заставляет слишком высоко поднимать туловище
• округление спины
• смещение акцента на мышцы рук
• разведение локтей в стороны
• отсутствие движений в лопатках

«Классическая тяга в наклоне»

Тяга Пендли

Данная тяга в наклоне получила свое название от фамилии тренера по тяжелой атлетике Гленна Пендли. Главное ее отличие от классической вариации состоит в том, что штанга здесь касается пола между повторениями, а также прикладываются взрывные усилия и растягиваются мышцы груди, что позволяет увеличить нагрузку на широчайшие.

Хват в тяге Пендли обычно шире, чем обычно, а гриф берется сверху. Туловище располагается параллельно полу, а верхняя часть спины расслаблена и слегка согнута. Энергичным движением гриф подводится к нижней части грудной клетки с одновременным ее расширением. Бедра остаются неподвижными. Главное правило в этом упражнении – расслаблять мышц верхней части спины в нижней фазе и сильно их напрягать при подъеме веса.

Распространенные ошибки при выполнении тяги Пендли:

• Отсутствие соприкосновения штаги с полом между повторениями
• Включение в работу мышц нижней части тела
• Отсутствие растяжки в грудном отделе
• Туловище расположено не параллельно полу

«Тяга Пендли»

Тяга Йейтса

Данная тяга штанги в наклоне обратным хватом была популяризована бодибилдером и обладателем титула «Мистер Олимпия» Дорианом Йейтсом. Здесь используется средний или широкий хват, а гриф берется, как правило, снизу. В отличие от классического варианта, верхняя часть тела здесь располагается под углом около 70 градусов к полу, что позволяет работать с более тяжелыми весами. Находясь в таком положении, гриф нужно тянуть к поясу. Опять же, вы должны сгибать руки, сводить лопатки вместе и отводить плечи одновременно. По сравнению с другими вариациями, тяга штанги к поясу в наклоне активнее задействует бицепс и нижнюю часть широчайших мышц.

Штангу нужно опускать плавно (не касаясь пола между повторениями), полностью разгибая руки.

Распространенные ошибки при выполнении тяги Йейтса:

• Слишком узкий диапазон движений
• «Читинг» с помощью нижней части тела
• Разведение локтей в стороны
• Вертикальное положение туловища

«Тяга Йейтса»

Тяга в тренажере Хаммер. Что, к чему и почему?

Когда речь заходит об упражнениях на спину, то чаще всего посетители тренажерных залов выбирают движения со свободным весом – становая тяга, тяга гантели в наклоне и прочие. Однако такие упражнения могут быть доступны не всем из-за проблем со здоровьем, например, грыже позвоночника. И что же тогда делать, как тренировать спину? Выходом в таких ситуациях является либо коррекция базового движения таким образом, чтобы позвоночник находился в защищенной позиции, либо использование тренажеров. Последний вариант, тяга в тренажере Хаммер, мы сегодня и рассмотрим. Поехали!

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу компаудных (с типом силы pull, тянуть) и имеет своей целью проработку спины. Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

• таргетируемая – середина спины;
• синергисты – трапеции (середина, низ) , ромбовидные, широчайшие, большая/малая круглые, задняя дельта, подостная, брахиалис, брахиорадиалис, большая грудная (стернальная головка) ;
• динамические стабилизаторы – бицепс, трицепс (длинная головка).

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя упражнение тяга в тренажере Хаммер, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• развитие ширины и толщины спины;
• увеличение мышечной массы;
• развитие силы;
• улучшение детализации спины;
• устранение асимметрии мышц;
• возможность выполнять при проблемах со спиной.

Техника выполнения

Тяга в тренажере Хаммер относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:

Шаг №0.

Подойдите к тренажеру и отрегулируйте его высоту таким образом, чтобы ручки находились на уровне груди. Установите требуемый вес. Сядьте на сидение тренажера. Возьмите рукояти прямым (сверху) или нейтральным хватом. Упритесь грудью в спинку, статически напрягите пресс, взгляд направьте вперед.

Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе начните притягивать рукояти к себе, уводя локти за спину. В конечной точке траектории задержитесь на 1-2 счета и сожмите лопатки. Медленно и подконтрольно верните снаряд в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте это выглядит так:

Вариации

Помимо стандартного варианта тяги в Хаммере существуют несколько вариаций упражнения:

• одной рукой;
• нейтральным/обратным хватами.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• следите за положением груди, она всегда должна находиться на спинке/подушке тренажера;
• не используйте читинг, не тяните вес назад всем телом;
• выполняйте движение по полной амплитуде, однако не разгибайте до конца локтевой сустав при возвращении снаряда в исходную точку, сохраняйте напряжение в мышце;
• фиксируйте мышцы на 1-2 счета в конечной точке траектории и сжимайте лопатки;
• используйте различные варианты хвата – прямой, нейтральный, обратный;
• техника дыхания: выдох – при притягивании ручек тренажера к себе, вдох – при возвращении в ИП;
• численные параметры тренировки: количество подходов/повторений – 3/12-15.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Тяга в тренажере Хаммер эффективное упражнение для спины?

Согласно оценкам аудитории портала bodybuilding.com, рейтинг данного упражнения составляет 8,4 баллов из 10. Это говорит о высокой его популярности и эффективности. Исследования по электрической активности ЭМГ (в частности, от ассоциации ACE, США 2015) говорят о том, что тяга в тренажере Хаммер входит в топ-10 упражнений на спину. Также это упражнение позволяет комфортно и без болевых ощущений прорабатывать спину при грыже позвоночных дисков.

Тяга Т-грифа в наклоне. Какие мышцы работают узким, обратным, широким хватом, лежа, чем заменить, альтернатива, техника выполнения

Тяга Т-грифа в наклоне. Какие мышцы работают узким, обратным, широким хватом, лежа, чем заменить, альтернатива, техника выполнения

Эффективной техникой развития спинной мускулатуры считается тяга Т-грифа. Для создания большей нагрузки упражнение рекомендуется выполнять в наклоне. Сейчас на смену этой консервативной технике приходит новомодное и более функциональное оборудование, но атлеты старой школы продолжают отдавать предпочтение именно ей.

Содержание

• 1 В чем суть тяги Т-грифа в наклоне?
• 2 Какие мышцы работают?
• 3 Противопоказания к выполнению
• 4 Выбор правильного инвентаря и тренажера для упражнения
• 5 Основные ошибки при выполнении упражнения
• 6 Правильная техника выполнения упражнения в наклоне узким хватом
  • 6.1 Определение нагрузки
  • 6.2 Исходное положение
  • 6.3 Выполнение упражнения
• 7 Правильная техника выполнения упражнения широким хватом
• 8 Выполнение обратным хватом
• 9 Как делать упражнение лежа?
• 10 Количество подходов для новичков и профи
• 11 Частота занятий для достижения результатов
• 12 Кроссфит-комплексы с тягой Т-грифа
• 13 Видео про тягу Т-грифа

В чем суть тяги Т-грифа в наклоне?

Особенность силового упражнения заключается фиксировании только одного конца спортивного инвентаря. Такая техника не предусматривает необходимости контролировать траекторию движения штанги. В работе принимает участие исключительно спинная мускулатура. Стабилизирующие мышцы не задействуются. Существуют тренажеры, позволяющие выполнять упражнения стоя или лежа.

Классическая техника заключается в упоре свободного конца спортивного инвентаря в поверхность пола. На другой срез вешаются блины нужной массы. Для прокачки мышц в горизонтальной плоскости используют специальную V-образную рукоять.

Тяга Т-грифа в наклоне предусматривает возможность изменения вектора нагрузки с упором на верхний сегмент спинной мускулатуры или на нижний участок широчайшей мышцы. Для этого меняют направление силового напряжения к корпусу с пояса на грудь и наоборот.

В соответствии с шириной хвата и углом наклонения штаги в работу включаются разные мышечные группы. Упражнение считается базовым для быстрого наращивания мускульной массы.

Штангу часто заменяют гантелями, что позволяет уменьшить осевое напряжение на позвоночный столб и сконцентрировать усилия на прокачке спинных мышц. Техника в соответствии с вектором тяги увеличивает толщину или ширину целевой мускульной группы.

Какие мышцы работают?

Упражнение нагружает преимущественно тянущие ткани. Мускульные структуры, задействованные при выполнении атлетической техники, представлены в таблице ниже.

Мышечная группы	Описание и особенности
Широчайшая	Отвечает за приведение верхних конечностей к корпусу. В базовой версии упражнения, выполняемого узким хватом, основная нагрузка приходится на нижний сегмент мускульной группы.
Бицепс	Целевая мышца. Техника направлена на ее прокачку. При работе внимание акцентируют на двуглавом мускуле руки и широчайшем спины. Тяга осуществляется благодаря их сокращения.
Задняя дельта	Активно нагружается при широкой постановке рук. Помогает отводить назад верхние конечности.
Трапеция	Средняя часть задней дельты. Ответственна за движение лопаток.
Ромбовидные мускулы	На них приходится незначительная доля физического усилия. Стабилизируют лопаточные мышцы и сухожилия.
Большие и малые круглые мышцы	Помогают широчайшему мускулу притягивать руки к торсу.

Дополнительно в упражнении задействованы мышцы, стабилизирующие положение тела в пространстве.

К ним относятся:

• разгибатели позвоночного столба;
• прессовая мускульная группа, включая самые глубинные слои, опоясывающие талию;
• ягодичные;
• бедренные;
• икроножные.

Обширный спектр мышечных групп, работающих при выполнении упражнения, делает его базовым, эффективным и востребованными атлетами.

Противопоказания к выполнению

Спортивная техника создает существенную осевую нагрузку.

Упражнение запрещено выполнять при:

• пупочной грыже;
• протрузиях позвоночного и шейного отделов – патологических процессах, которым свойственно выпирание дисков в позвоночный канал без разрыва фиброзного кольца;
• дегенеративных изменениях мускульных структур;
• травматических повреждениях скелетных костей;
• разрывах связок и сухожилий.

При наличии некоторых противопоказаний Т-тягу допустимо выполнять с упором. Для этого используют гимнастическую скамью. Изменение техники сводит осевое усилие к минимуму.

Нагрузочные движения в рамках точно заданной амплитуды снимают напряжение с мышц-разгибателей позвоночного столба. Осознанное нарушение техники выполнения упражнения позволяет достигать намеченного результата с незначительным риском травмы или усугубления имеющегося повреждения.

При отсутствии специализированного тренажерного оборудования можно установить обычную гимнастическую скамью под углом 30-45°.  С ее помощью выполняют тягу спортивного инвентаря к пояснице.

Создаваемые при этом нагрузки относятся к категории изолированных. Широчайшая спинная мышца работает в ином режиме. Еще один подходящий вариант при наличии противопоказаний – тяга в горизонтальной функциональной плоскости на рычажном или блочном устройстве с малым рабочим весом.

Выбор правильного инвентаря и тренажера для упражнения

Тяга Т-грифа в наклоне может выполняться на спортивном оборудовании различных моделей и модификаций. Подходят тренажеры рычажной конструкции, на которых работают в стоячем положении.

Упражнение можно выполнять на спортивном оборудовании с наклонной доской. На таком устройстве работают в позиции с упором на грудную клетку. При отсутствии соответствующих тренажеров можно использовать в качестве инвентаря обычную штангу с Т-образным грифом.

Ее одним концом упирают в поверхность пола, на другой срез цепляют блочные рукояти и нанизывают блинные грузы. Вне зависимости от конструктивных особенностей используемых приспособлений техника работы остается неизменной. Нагрузки постепенно увеличивают для развития целевых мышечных групп.

Основные ошибки при выполнении упражнения

При использовании тренировочной техники не стоит сразу пытаться добиться силового рекорда. Развитие бицепса и спинной мышечной группы требует поступательного повышения рабочих весов.

Необходимо соблюдать технику и программу тренировочного процесса, а не бездумно увеличивать нагрузки. Только такой подход обеспечит надлежащий результат. Если атлет пытается брать вес, к которому еще не готов физически, его ждут травмы.

Тяга Т-грифа в наклоне с округленной поясницей может привести к повреждению позвоночного столба. Оно обусловлено неправильной стойкой. При отведении тазобедренного сустава назад автоматически прогибается поясница.

Эта ошибка часто сопряжена с выбором слишком большой массы утяжелителей. Они тянут корпус книзу, в результате чего поясница опасно изгибается. Только правильное выполнение упражнения гарантирует безопасность тренировочного процесса и приобретение мускулистой спины.

Правильная техника выполнения упражнения в наклоне узким хватом

Это достаточно эффективный вариант для быстрого набора мускульной массы спины и бицепсов. Такое упражнение редко выполняют с неподвижным корпусом. Обычно прибегают к читтингу – намеренному отклонению от стандартной техники.

Узкая постановка рук позволяет брать большой рабочий вес, но значительно увеличивает вероятность травмирования крестцово-поясничного отдела позвоночника при физической неготовности атлета. Стиль выполнения упражнения несколько снижает силовое давление на широчайшую мышцу спины.

Поясница испытывает сильную нагрузку и при продолжительной тренировке работает на износ. Тяга с узкой постановкой рук вовлекает в процесс всю околопозвоночную зону.

Алгоритм правильного выполнения:

1. На рабочий торец штанги нанизывают блины нужной массы.
2. Спортивный снаряд другим концом упирают в пол и становятся таким образом, чтобы инвентарь располагался между ног.
3. Напрягают мышцы корпуса, держа спину ровной и согнувшись в пояснице. Штангу наклоняют под углом 30-45°. Колени нужно чуть согнуть.
4. Спортивный инвентарь с усилием тянут на себя.
5. В крайней точке амплитуды движения лопатки сжимают.
6. На вдохе штангу отводят от торса, не допуская касания конца с дисками поверхности пола.

Многое в технике выполнения упражнения узким хватом зависит от угла наклона тела.

Определение нагрузки

Если торс располагается параллельно вертикальной плоскости, большая часть нагрузки придется на широчайшую мышцу. При выпрямлении корпуса в работу активно включается дельтовидный мускул.

Поэтому техника выполнения зависит от того, какой участок требуется прокачать. Для акцентирования усилия на верхний участок спины с вовлечением в тренировочный процесс малой и большой круглых мышц, ромбического мускула и дельтовидной группы притягивают спортивный инвентарь к грудной клетке.

В наклоне выполняют упражнение для прокачивания нижнего сегмента широчайшей, прессовых и стабилизирующих мускулов ног. Для создания нужного напряжения требуется тяга Т-грифа к пояснице. При такой методике стартовое положение тела изменяется. Для притягивания штанги к пояснице становятся вплотную, а для жима на грудь чуть дальше.

Важный технический нюанс – постановка рук. Чем она шире, тем большее усилие примут на себя круглые мышечные группы. Зауженный и параллельный хват лучше задействуют нижний участок широчайшего мускула. Обратная постановка ладоней активнее привлекает к тренировочному процессу двуглавую мышцу предплечья.

Для задействования только спинных мышц без нагрузки на стабилизирующие мускульные комплексы применяют специальные лямки, фиксирующиеся на кистях рук. Не следует поджимать запястья при захвате снаряда ладонями. Это создает избыточное давление на плечевой пояс и бицепс, повышая риск растяжения.

Исходное положение

Важно занять правильную стартовую позицию перед началом занятия. Степень наклонения корпуса при горизонтальном жиме имеет принципиальное значение. Чем меньше угол, тем большее напряжение создается на нижний участок широчайшего мускула.

При выполнении упражнения важно, чтобы поясница оставалась в анатомически естественном положении. Спину следует постоянно держать выпрямленной. Многие спортсмены пользуются специальным атлетическим поясом.

С ним держать спину ровной сложнее. Поэтому рекомендуется использовать такое приспособление только при работе с утяжелителями большой массы. Желательно не затягивать пояс туго, чтобы он не препятствовал правильному дыханию и удержанию спины в нужном положении.

Выполнение упражнения

Алгоритм техники прост и не представляет сложностей даже для начинающих атлетов. При выполнении упражнения рукояти нужно плавно приближать к корпусу, не допуская резких рывков. Для большего вовлечения в спортивный процесс спинных мускулов необходимо в завершающей фазе амплитуды сводить лопатки и прижимать верхние конечности плотно к торсу.

При широком разведении локтей в процесс включаются задние дельтовидные мышцы. Выполнять упражнение нужно с максимальной амплитудой до максимального сокращения лопаточных мышц и широчайшей. Жим на себя делают синхронно с выдыхающим движением.

В верхнем пике амплитуды нужно сделать секундную паузу и предельно сжать спинные мышцы. В этой фазе не стоит напрягать двуглавую мышцу предплечья, иначе она примет на себя всю нагрузку. При подъеме спортивного снаряда следует шею и голову держать неподвижными.

Избыточное осевое напряжение на верхний отдел позвоночного столба может привести к защемлению нерва. На вдохе штангу не спеша опускают. Грудные мышцы не округляют и не изменяют расположение туловища в пространстве.

В нижнем пике амплитуды опускающего движения делают секундную паузу, которая позволяет максимально растянуться широчайшему мускулу. Затем весь цикл повторяется заново.

Правильная техника выполнения упражнения широким хватом

Такая техника предельно нагружает широчайшую мышцу и практически исключает из тренировочного процесса бицепс. Амплитуда движения сильно сокращается.

Алгоритм выполнения:

1. На рабочий торец штанги навешивают диски.
2. Снаряд, как при узкой постановке рук, нужно разместить между ногами, свободным уперев в пол под углом 30-45°.
3. При подъеме корпусные и стабилизирующие мышцы ног максимально напрягают.
4. Коленные суставы нужно держать немного согнутыми.
5. С усилием спортивный снаряд из нижнего положения притягивают к торсу.
6. В верхней точке амплитуды лопаточные мышцы максимально сокращают.
7. Одновременно с выдохом снаряд опускают, не касаясь им пола.

Тяга Т-грифа в наклоне широким хватом может выполняться с упором на грудь или поясницу в зависимости от целевых мускульных групп, которые требуется прокачать по максимуму.

Выполнение обратным хватом

Техника направлена на качественную проработку серединной части спины. Девушкам она позволяет обзавестись гибкой и изящной фигурой, а мужчинам – нарастить мышечную массу и улучшить свои силовые характеристики. Обратный хват укрепляет мускульный корсет талии. Он способствует развитию мелких мышц-супинаторов.

В наклоне упражнение выполняется следующим образом:

1. Устанавливают рабочий вес спортивного снаряда.
2. Захватывают гриф обратной постановкой рук на ширине плеч.
3. Ноги нужно держать немного согнутыми в коленях.
4. Корпус наклоняют вперед под углом 45°, удерживая спортивный снаряд на уровне голеней.
5. Статически напрягают прессовые мускулы.
6. Делают глубокий вдох и на выдохе, подтягивая штангу к пояснице.
7. Далее следует секундная пауза с максимальным сокращением спинных мышц.
8. Синхронно с вдохом не спеша гриф опускают, выпрямляя локтевые суставы.

В верхней точке амплитуды движения нужно сжать лопатки, подводя штангу за счет напряжения спинных мышц и мускулов предплечий. При выполнении упражнения поясницу следует держать немного прогнутой.

Как делать упражнение лежа?

Чтобы достичь надлежащего результата, необходимо соблюдать технику выполнения. Используют специальный блочный тренажер или обычную гимнастическую лавку.

Техника выполнения на специализированном оборудовании заключается в следующем:

1. Тренажер нагружают оптимальной массой, а платформу для ног регулируют так, чтобы в лежачей позиции верхняя часть грудной клетки располагалась выше подставки.
2. Нужно разместиться на поверхности лицом вниз под углом 45° и захватить ладонями рукояти. Постановка рук может быть пронированной, нейтральной либо супинированной. От этого зависит направление основной части нагрузки.
3. Гриф поднимают с подставки на вытянутых руках так, чтобы он оказался впереди тела.
4. На вдохе штангу плавно выжимают вверх. В конечной точке амплитуды поднимающего движения спинные мышцы предельно сокращают. Локти плотно прижаты к торсу. Желательно не отрывать корпус от поверхности и не использовать силу двуглавого мускула предплечья для жима Т-грифа.
5. На верхнем пике амплитуды поднимающего движения нужно сделать секундную задержку.

Одновременно с вдохом руки возвращают в исходное положение. Начинающим атлетам рекомендуется выполнять упражнение с весом не более 20 кг.

Количество подходов для новичков и профи

В среднем атлеты-мужчины делают 3-4 подхода по 10-15 циклов. Для женщин количество повторов и подходов остается неизменным. Им рекомендуется использовать рабочий вес 10-15 кг. Атлеты-профи с хорошо прокачанной мускулатурой могут подбирать массу утяжелителей в соответствии с собственными силовыми возможностями.

Частота занятий для достижения результатов

В тренажерном зале нужно упражняться 3-4 раза в неделю. Рекомендуемое время тренировки – 1-1,5 ч в зависимости от физической формы атлета. Такая схема позволит достичь хорошего результата, не перегружая мышечную систему.

Кроссфит-комплексы с тягой Т-грифа

Упражнение входит в состав некоторых комплексных тренировочных программ. Один из самых популярных предусматривает выполнение 20-25 подтягиваний на турнике, 100 прыжков через скакалку и 75 берли – спортивной техники, которая состоит из приседаний с тягой снаряда в положении стоя.

Кроссфит-комплекс включает в себя 5 раундов.

Еще одна распространенная программа тренировок состоит из:

• 20 берли с выходом на турник;
• 15 жимов гири каждой рукой;
• 20 циклов тяги Т-грифа в наклоне.

За 25 мин. нужно постараться сделать максимальное количество раундов. Комплекс отличается высокой интенсивностью и позволяет существенно повысить выносливость. Он хорошо подходит для опытных атлетов, в совершенстве овладевших предлагаемыми техниками.

Другая популярная кроссфит-программа, включающая в себя жим штанги в наклоне, содержит по 25 рывков гири, ее махов обеими руками перед собой и отжиманий на гимнастических брусьях. Упражнение с тягой Т-грифа по плану комплекса нужно сделать аналогичное количество раз. Необходимое число раундов – 5.

Видео про тягу Т-грифа

Тяга Т-грифа:

Спорт и фитнес

T Заземляющие стержни — Premier1Supplies

★ ★ ★ ★ ★ (27) Читать отзывы »

Этот заземляющий стержень имеет уникальную Т-образную рукоятку, которая облегчает захват при извлечении из почвы.

Система заземления является важным компонентом любого электрического забора. Заземляющие стержни направляют импульс из почвы обратно в энерджайзер. Чем больше импульс или выше сопротивление почвы (потому что она сухая, песчаная или каменистая), тем больше заземляющих стержней требуется для сбора электронов из почвы.

Жители Калифорнии: информация о предложении 65 

О электропроводности

Электропроводность измеряет количество электрического тока, которое материал может нести. Противоположная мера известна как сопротивление.

Многие сетки Premier имеют бело-зеленый сверхпроводник с нитями из нержавеющей стали и луженой меди для оптимальной проводимости. Эти «премиальные» сетки имеют в 10 раз большую проводимость (38 Ом на 1000 футов), чем наши «базовые» сетки. Это позволяет электрическому импульсу распространяться намного дальше и на него меньше влияет контакт с сорняками.

Мы не рекомендуем нижеперечисленные базовые сетки для ограждений длиной более 500 футов:

• Сеть для коз и овец 10/42/7
• Сеть для овец и коз 9/35/7
• Сетка для кур 11/42/3
• Сетка для кур 12/48/3

Клиенты, которые недовольны сеткой, часто выбирают одну из них или их аналоги в фермерских магазинах. Почему мы их предлагаем? Потому что по конструкции и проводимости (380 Ом) они аналогичны сеткам наших конкурентов, а их сравнение упрощает принятие решений.

Типы линейных стоек

Линейные стойки встроены в сеть. Доступны три варианта. ^*

1. Одинарный шип (SS)
   Лучший выбор, если ваши почвы всегда мягкие или очень твердые.
2. Двойной шип (DS)
   Стойки позволяют вставлять шипы ногой. Когда почва твердая или каменистая, устанавливать и снимать двойные шипы труднее.
3. Подвижные стойки (DP)
   Позволяет использовать молоток или молоток для установки стоек в сухую, твердую или каменистую почву. Оснащен шипами для дополнительной поддержки и внутренними ребрами из стекловолокна для дополнительной прочности.

Наконечник: Чтобы вставить линейную стойку в мерзлую или твердую почву, используйте электроинструмент, чтобы просверлить направляющие отверстия.

* Не все заборы имеют все варианты линейных стоек.

О положительных/отрицательных (положительных/отрицательных) цепях

У вас сухо?

Эффективность традиционных систем электрифицированных заборов зависит от влажности почвы. Однако не во всех областях есть необходимая влажность.

Сухая почва увеличивает сопротивление — возникает более слабый и менее эффективный импульс, который не отпугивает животных.

Чтобы преодолеть это, цепи Pos/Neg* подключаются таким образом, чтобы можно было использовать каждую вторую горизонтальную жилу в качестве продолжения клеммы заземления. Поскольку половина проводов подключена к клемме заземления или заземляющему стержню, снижается зависимость от влажности почвы. А PowerLink необходимо приобретать отдельно для вторичного заземления.

Как это работает…

Чтобы получить удар током, животное должно одновременно коснуться положительного (горячего) и отрицательного (заземленного) проводов. Это доставит животному больше боли, чем полностью горячая сетка (Pos/Pos), потому что влага в почве не требуется для замыкания цепи.

Ограждения Pos/Neg могут быть преобразованы в Pos/Pos во влажных условиях. Помните, что на всех заборах не должно быть растительности.

* Не все заборы имеют опции Pos/Neg.

Расстояние между линейными стойками

Сетки «Plus» — 6 футов 8 дюймов между встроенными линейными стойками*

Стандартные сетки — 10 футов или 12 футов между встроенными линейными стойками*

* Интервалы указаны приблизительно
Расстояние между встроенными линейными стойками может различаться в зависимости от продукта

Essential Energizer Advice

• Купите больше, чем необходимо. Когда забор нравится, большинство людей покупают больше забора и нуждаются в дополнительной продукции.
• Используйте блок питания прерывистого импульса с низким импедансом.
• Используйте тестер ограждения для частой проверки напряжения.
• Используйте достаточное количество заземляющих стержней , входящих в наши комплекты блоков питания .
• Не допускайте разрядки свинцово-кислотной батареи ниже 40 %.
• Используйте изолированный провод, предназначенный для электрических изгородей.
• Всегда подключайте забор к блоку питания, не розетка .
• Перейдите по этой ссылке, чтобы получить ответы на другие распространенных вопросов об энерджайзерах .

Два основных типа

1. Солнечная батарея «все в одном»

• Солнечные батареи очень портативны.
• Поскольку для этих устройств требуется батарея, их покупка и эксплуатация обходятся дороже, чем сменные устройства.
• Батареи менее эффективны при низких температурах (быстрее разряжаются).
• Большинство солнечных батарей на фермах слишком слабы в джоулях, чтобы должным образом питать сеть. Вот почему мы разработали свой собственный.

Подключаемый модуль и батарея

• Наименьшая стоимость покупки и эксплуатации на джоуль выходной мощности.
• Лучше всего подходит для ограждений с густой растительностью.
• Низкие температуры не влияют на производительность.
• Рекомендуется для систем всей фермы, но может быть сложным в установке. Более высокая мощность требует большего количества заземляющих стержней, подземных кабелей, нескольких выходных клемм и т. д.

Зоны доставки

Доктор Дэн Моррикал, доктор философии.

Premier 1 Supplies

Дэн Моррикал присоединился к штату Университета штата Айова в 1984 году в качестве специалиста по овцеводству после получения докторской степени в Университете штата Нью-Мексико. Он имел звание профессора с 1 июля 1995 года и вышел на пенсию в 2017 году. , генетика, маркетинг и менеджмент. Направления исследований сосредоточены на прикладных проектах в области питания, использования кормов, генетики, внесезонного разведения и выживаемости ягнят.

Доктор Моррикал активно участвует в предоставлении образовательных ресурсов для овцеводства. Он является автором более 30 расширенных информационных бюллетеней, программ для балансировки рациона, видеороликов о выпасе и является соавтором главы о питании SID Handbook с доктором Маргарет Бенсон из Университета штата Вашингтон.

Доктор Моррикал теперь является штатным диетологом по мелким жвачным животным и консультантом по овцеводству в Premier. Совсем недавно он представил линейку минеральных премиксов «ЗОЛОТАЯ ФОРМУЛА» до 9 лет.0062 Торговая марка Shepherd’s Choice® , направленная на максимальное укрепление здоровья и иммунитета копыт.

Плетеный против витого

Плетение вместо скручивания горизонталей увеличивает частоту металлических нитей на внешней стороне пряди.

В чем преимущество?

1. На внешней стороне пряди остается больше металла. Это позволяет улучшенному контакту животного с проводником . Электрический импульс лучше проходит от забора к животному, вызывая незабываемый шок.
2. Более плотное плетеное плетение приводит к меньшему количеству зацепов при переноске или протаскивании через пастбища, уменьшая раздражение.

Комплект прокладок для Т-образной удочки

Вентиляционные крышки лодочных вентиляторов Шпигаты и шпигаты для прохода через корпус Транцевые душевые кабины jpg»> Крышки и заглушки Утки и клюзы Дверные и шкафные оборудование Дном ​​ Держатели напитков Смесители и душевые. Ручки Фурнитура Петли Зажимы для ножек лестниц и столов Защелки, замки, подъемные кольца, ручки и т. д. Освещение снаружи Освещение — внутреннее jpg»> Освещение — сменные светодиодные лампы Замки McGard Фитинги и переходники для пластиковых шлангов Вентиляционные отверстия резервуара Накладные кольца, колпачки и втулки 2 Фитинги для воды и приманки Главная > Держатели и запчасти для удочек > T-top комплект втулки для удочки Т-образная верхняя втулка Верхняя втулка для удочки Верхний держатель удочки Верхний держатель удочки Верхний держатель удочки Ваша цена: $10,95 В наличии Номер детали: ME6695 Артикул производителя: 6695 Количество: * Целое число только Этот комплект прокладок для удочек позволяет легко носить удочки под кофтой! Избавьтесь от повреждений и дребезжания удочки во время движения с помощью этого Т-образного хранилища для удочек. Круглая форма закрывает отверстие и обеспечивает пространство для наконечников удилищ и направляющих, через которые они могут скользить. Трехкомпонентная конструкция упрощает установку, а гибкие радиальные захваты изгибаются, чтобы соответствовать удилищу любого размера, не повреждая направляющие. Литой УФ стабилизированный винил с декоративными кольцами из ударопрочного пластика. Гибкие виниловые вставки в форме круга надежно удерживают удилище в центре. Крепится с помощью 4 крепежных винтов и гаек из нержавеющей стали (входят в комплект).   Сделано в США!   Размеры: Общий диаметр — 3-3/16″ Фланец — 3/8″ толщина  Внутренний диаметр фланца — 2″ 90 и хотите добавить держатели для удочек на консоль или добавить Т-образный верх, этот держатель для удочек — отличное решение! Этот комплект прокладок для держателя удилища идеально подходит для вашей лодки!0003 Инструкции по установке: Разместите декоративные кольца там, где вы хотите (одно сверху полотна и одно снизу). Проткните отверстия в холсте, куда входят крепежные винты, и скрепите их болтами. Вырежьте холст с внутренней стороны декоративных колец. Разбирать и собирать заново с резиновой вставкой, обычно на нижней стороне полотна. Накладные кольца предохраняют полотно от осыпания.     Не можете найти свою деталь? Нажмите здесь и мы найти его для вас!

Главная | О нас | Свяжитесь с нами | Моя учетная запись | Политика доставки | Политика возврата | Политика конфиденциальности | Карта сайта | Помощь по корзине © 2007 ReplacementBoatParts.com

МУЖСКАЯ ОДЕЖДА BOMONSTER HOT ROD

• Мужская футболка BOMONSTER Hot Rod Monster «Аватар»

  Мужская футболка BOMONSTER Hot Rod Monster «Аватар»

  Обычная цена

  27,99 долларов США

  Цена продажи

  $27,99 Распродажа

• Мужская футболка с длинным рукавом «Аватар»

  Мужская футболка с длинным рукавом «Аватар»

  Обычная цена

  29,99 долларов США

  Цена продажи

  29,99 долларов США Распродажа

• Мужская футболка Rat Rod «Tiki Rod»

  Мужская футболка Rat Rod «Tiki Rod»

  Обычная цена

  27,99 долларов США

  Цена продажи

  27,99 долларов США Распродажа

• Мужская футболка Top Gear, Wide Open, Go Fast «Speed ​​Kills»

  Мужская футболка Top Gear, Wide Open, Go Fast «Speed ​​Kills»

  Обычная цена

  27,99 долларов США

  Цена продажи

  27,99 долларов США Распродажа

• Мужская футболка Custom Car Gildan Classic «Detroit Smoke»

  Мужская футболка Gildan Classic Car Custom Car «Detroit Smoke»

  Обычная цена

  $26. 00

  Цена продажи

  $26.00 Распродажа

• Мужская рубашка с длинным рукавом Champion «Detroit Smoke II»

  Мужская рубашка с длинным рукавом Champion «Detroit Smoke II»

  Обычная цена

  $33,50

  Цена продажи

  $33,50 Распродажа

• Мужская футболка Bella+Canvas с длинным рукавом «Detroit Smoke II»

  Мужская футболка с длинным рукавом Bella+Canvas «Detroit Smoke II»

  Обычная цена

  29,00 долларов США

  Цена продажи

  29,00 долларов США Распродажа

• Мужская удобная майка «Detroit Smoke II»

  Комфортная мужская майка «Detroit Smoke II»

  Обычная цена

  $26. 00

  Цена продажи

  $26.00 Распродажа

• Мужская футболка Bella+Canvas «Detroit Smoke II»

  Мужская футболка Bella+Canvas «Detroit Smoke II»

  Обычная цена

  $26.00

  Цена продажи

  $26.00 Распродажа

• Мужская футболка для дрэг-рейсинга «Dream Big»

  Мужская футболка для дрэг-рейсинга «Dream Big»

  Обычная цена

  27,99 долларов США

  Цена продажи

  27,99 долларов США Распродажа

• Мужская футболка Rat Rod, Skull Hearse «Death Trap»

  Мужская футболка Rat Rod, Skull Hearse «Death Trap»

  Обычная цена

  27,99 долларов США

  Цена продажи

  $27,99 Распродажа

• Мужская футболка сварщика «Weld it»

  Мужская футболка сварщика «Weld it»

  Обычная цена

  27,99 долларов США

  Цена продажи

  27,99 долларов США Распродажа

• Рубашка сварочная Dickies «Weld It»

  Сварочная рубашка Dickies «Weld It»

  Обычная цена

  $42,99

  Цена продажи

  $35,99 Распродажа

• Мужская футболка Chevy Truck «Roadhouse»

  Мужская футболка Chevy Truck «Roadhouse»

  Обычная цена

  27,99 долларов США

  Цена продажи

  27,99 долларов США Распродажа

• Мужская футболка Gildan Classic для дрэг-рейсинга «Веселые тачки»

  Классическая мужская футболка Gildan Drag Racing «Веселые тачки»

  Обычная цена

  $26. 00

  Цена продажи

  $26.00 Распродажа

• Мужская рубашка с длинным рукавом Champion «Route 66 Cadillacs»

  Мужская рубашка с длинным рукавом Champion «Route 66 Cadillacs»

  Обычная цена

  $33,50

  Цена продажи

  $33,50 Распродажа

• Мужская футболка Bella+Canvas «Route 66 Cadillacs»

  Мужская футболка Bella+Canvas «Route 66 Cadillacs»

  Обычная цена

  $26. 00

  Цена продажи

  $26.00 Распродажа

• Мужская футболка с длинным рукавом Bella+Canvas «Route 66 Cadillacs»

  Мужская футболка с длинным рукавом Bella+Canvas «Route 66 Cadillacs»

  Обычная цена

  29,00 долларов США

  Цена продажи

  29,00 долларов США Распродажа

• Мужская рубашка с длинным рукавом Champion «Got A Light?»

  Мужская рубашка с длинным рукавом Champion «Got A Light?»

  Обычная цена

  $33,50

  Цена продажи

  $33,50 Распродажа

• Футболка мужская гитара Cadillac «Guitar Blues»

  Мужская гитарная футболка Cadillac «Guitar Blues»

  Обычная цена

  $25,99

  Цена продажи

  25,99 долларов США Распродажа

• Мужская футболка Woody Guitar «Surf Guitar»

  Мужская футболка Woody Guitar «Surf Guitar»

  Обычная цена

  25,99 долларов США

  Цена продажи

  25,99 долларов США Распродажа

Используйте стрелки влево/вправо для перемещения по слайд-шоу или проведите пальцем влево/вправо при использовании мобильного устройства

Футболка Team Rod — FiveFingerTees

Перейти к информации о продукте

14,99 $

14,99 $ 0,00 $

Цена за единицу / за

Стиль Ребята дамы Толстовка с капюшоном Размер Маленький Середина Большой X-большой 2X-большой 3X-большой (только для парней) Цвет Красный Белый Хизер Грей Каролина Блю Келли зеленый Розовый

Варианты продукта

Парни / Маленькие / Рыжие — 14,99$ Парни / Маленькие / Белые — 14,99$ Парни / Маленькие / Хизер Грей — 14,99$ Парни / Маленькие / Каролина Блю — 14,99$ Парни / Маленькие / Келли Грин — 14,9$9 Парни / Маленькие / Розовые — 14,99$ Парни / Средний / Рыжий — 14,99$ Парни / Средний / Белый — 14,99$ Парни / Medium / Хизер Грей — 14,99$ Парни / Medium / Каролина Блю — 14,9$9 Парни / Medium / Келли Грин — 14,99$ Парни / Средний / Розовый — 14,99$ Парни / Большие / Рыжие — 14,99$ Парни / Большие / Белые — 14,99$ Парни / Крупные / Хизер Грей — 14,9$9 Парни / Крупные / Каролина Блю — 14,99$ Парни / Большие / Келли Грин — 14,99$ Парни / Большие / Розовые — 14,99$ Парни / X-Large / Красный — 14,99$ Парни / X-Large / Белый — 14,9$9 Парни / X-Large / Хизер Грей — 14,99$ Парни / X-Large / Каролина Блю — 14,99$ Парни / X-Large / Келли Грин — 14,99$ Парни / X-Large / Розовый — 14,99$ Парни / 2X-Large / Красный — 15,9$9 Парни / 2X-Large / Белый — 15,99$ Парни / 2X-Large / Хизер Грей — 15,99$ Парни / 2X-Large / Каролина Блю — 15,99$ Парни / 2X-Large / Келли Грин — 15,99$ Парни / 2X-Large / Розовый — 15,9$9 Парни / 3X-Large (только для парней) / Красный — 16,99$ Парни / 3X-Large (только для парней) / Белый — 16,99$ Парни / 3X-Large (только для парней) / Хизер Грей — 16,99$ Парни / 3X-Large (только для парней) / Каролина Блю — 16,9$9 Парни / 3X-Large (только для парней) / Келли Грин — 16,99$ Парни / 3X-Large (только для парней) / Розовый — 16,99$ Дамы / Маленькие / Красные — 14,99$ Дамы / Маленькие / Белые — 14,99$ Дамы / Маленькие / Серый вереск — 14,9$9 Дамы / Маленькие / Каролина Блю — 14,99$ Дамы / Маленькие / Келли Грин — 14,99$ Дамы / Маленькие / Розовые — 14,99$ Дамы / Средний / Красный — 14,99$ Дамы / Средний / Белый — 14,9$9 Дамы / Средний / Серый вереск — 14,99$ Дамы / Средний / Каролина Блю — 14,99$ Дамы / Средний размер / Келли Грин — 14,99$ Дамы / Средний / Розовый — 14,99$ Дамы / Большой / Красный — 14,9$9 Женские / Большие / Белые — 14,99$ Дамы / Большой / Серый вереск — 14,99$ Женские / Большие / Каролина Блю — 14,99$ Дамы / Большой / Келли Грин — 14,99$ Дамы / Большой / Розовый — 14,9$9 Дамы / X-большой / Красный — 14,99$ Дамы / X-большой / Белый — 14,99$ Дамы / X-Large / Хизер Грей — 14,99$ Дамы / X-Large / Каролина Блю — 14,99$ Дамы / X-Large / Келли Грин — 14,9$9 Дамы / X-Large / Розовый — 14,99$ Дамы / 2X-Large / Красный — 15,99$ Дамы / 2X-Large / Белый — 15,99$ Дамы / 2X-Large / Хизер Грей — 15,99$ Дамы / 2X-Large / Каролина Блю — 15,9$9 Дамы / 2X-Large / Келли Грин — 15,99$ Дамы / 2X-Large / Розовый — 15,99$ Толстовка с капюшоном / Маленькая / Красный — 29,99$ Худи / Средний / Красный — 29,99$ Худи / Большой / Красный — 29$0,99 Толстовка с капюшоном / X-Large / Красный — 29,99$ Толстовка с капюшоном / 2X-Large / Красный — 31,99$ Толстовка с капюшоном / 3X-Large (только для парней) / Красный — 32,99$

Количество

Описание

Футболка Team Rod

Поддержите самопровозглашенного каскадера Рода Кимбла в этой классической футболке Team Rod.

• Профессиональная трафаретная печать на высококачественной футболке Gildan из 100% хлопка с предварительной усадкой.
• Доступен в различных стилях, размерах и цветах
• Вся наша одежда цвета серого вереска изготовлена ​​из смеси 90 % хлопка и 10 % полиэстера.
• Заказы обычно доставляются из нашего магазина в течение 1-2 рабочих дней. Пожалуйста, позвольте 5-7 дней доставки для толстовок.
• Все наши футболки и толстовки печатаются на заказ в красивой южной части Новой Англии, США.
• Наши сверхмягкие толстовки Gildan изготовлены из смеси 50 % хлопка и 50 % полиэстера.
• УХОД: Машинная стирка в теплой воде, наизнанку и с изделиями аналогичного цвета. Высушите в барабане, при необходимости охладите утюгом.

Поделитесь этим продуктом

Зажим для штанг | Инструменты и снаряжение для ловли нахлыстом Smith Creek

Перейти к информации о продукте

1 / из 12

Освободите свои руки, чтобы сменить мушку, поменять местами приманки, наживку или продемонстрировать этот трофей.

Rod Clips™ подходят для всех видов рыбалки и совместимы с удилищами большинства размеров. Установка и снятие удилища с зажима — это простая операция одной рукой, которая становится второй натурой в первый же день. Rod Clips™ предназначены не только для ловли форели с помощью нахлыстовой удочки; Рыболовы, ловящие окуня, лосося / стальноголового удилища, спиннинговые и морские рыболовы, также полюбят их. Они изготовлены из прочного сплава Smith Creek® из анодированного морского алюминия, а изготовленные по индивидуальному заказу зингеры прошли более 50 000 циклов вытягивания без сбоев. Несмотря на это, они компактны, легки, и рыболовы не знают, что они носят Rod Clip™, пока не придет время использовать носимый держатель для удочек.

Функции

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Как лучше всего прикрепить Rod Clip™ к жилету?

Попробуйте носить Rod Clip™ с обеих сторон жилета, чтобы понять, какой из них лучше всего подходит для вас. Например, если вы обычно носите ширинки или палантин с левой стороны жилета, наденьте Rod Clip™ на правую сторону. Rod Clip ™ имеет два отверстия для крепления зигзага, поэтому при необходимости вы можете изменить ориентацию отверстия для удилища.

Где лучше всего прикрепить Rod Clip™ к моей нахлыстовой удочке?

Мы рекомендуем закреплять Rod Clip™ прямо над рукояткой махового удилища. Это наклоняет удилище и предотвращает наматывание лески на кончик удилища.

Должна ли моя леска находиться вне зажима, когда я прикрепляю ее к удочке?

Нет. Вы также можете расположить удочку так, чтобы леска сначала входила в зажим, а затем вставляла удочку на место.

Удилища какого размера совместимы с Rod Clip™?

Smith Creek Rod Clip™ предназначен для использования с легкой и средней экипировкой диаметром до ½ дюйма (13 мм) и максимальным весом 1 ½ фунта. (0,75 кг). Зажимы Rod Clips™ не предназначены для ловли крупной дичи, серфинга или других тяжелых снастей.

На какой срок предоставляется гарантия Smith Creek Rod Clip™?

Как и на все рыболовные снасти Smith Creek, на Rod Clip™ предоставляется гарантия сроком один (1) год на отсутствие дефектов материалов и изготовления. Если в течение этого периода ваш Rod Clip™ выйдет из строя, обратитесь к разделу «Гарантия» для получения дополнительной информации.

Покупайте инструменты T&T, скидка более 25% на датчики почвы, наконечники для удилищ и многое другое

• Прямая поставка с завода
• Полная гарантия производителя
• 30-дневная гарантия возврата денег
• Гарантия соответствия цены

Инструменты T&T Бестселлеры

• Доставка напрямую с завода
• Полная гарантия производителя
• 30-дневная гарантия возврата денег
• Гарантия соответствия цены

Муфта для поворотно-откидных инструментов для стержней 1/2 дюйма — C2

Цена продажи $50,99

Цена: Обычная цена 69,00 $ (СКИДКА 26%!)

Доставка бесплатно

Поворотно-откидные инструменты, комплектующие, муфты — для соединения стержней, шестигранные муфты, C1-X

Цена продажи $50,99

Цена: Обычная цена 69,00 $ (СКИДКА 26%!)

Доставка бесплатно

Наборы рукояток для инструментов T&T для ударной головки 1/2 дюйма — SPHHA

Цена продажи $80,99

Цена: Обычная цена 110,00 $ (СКИДКА 26%!)

Доставка бесплатно

T&T Tools Ручки в сборе для ударной головки 3/8” — SPLHA

Цена продажи 79,99 долларов США

Цена: Обычная цена 108,00 $ (СКИДКА 26%!)

Доставка бесплатно

T&T Tools Ручки в сборе для молоткового датчика — HMPHA

Цена продажи $181,99

Цена: Обычная цена 246,00 $ (СКИДКА 26%!)

Доставка бесплатно

T&T Tools Ручки в сборе для датчика воды — WPHA

Цена продажи $81,99

Цена: Обычная цена 111,00 $ (СКИДКА 26%!)

Доставка бесплатно

T&T Tools Ручки в сборе для Smart Stick — TPHA

Цена продажи $62,99

Цена: Обычная цена 86,00 $ (СКИДКА 27%!)

Доставка бесплатно

T&T Tools Ручки в сборе для Mighty Probe — MPHA

Цена продажи $86,99

Цена: Обычная цена 118,00 $ (СКИДКА 26%!)

Доставка бесплатно

Инструменты T&T 1/2″ Сменный сферический наконечник стержня зонда (упаковка из 12 шт. ) — HPTB12

Цена продажи $123,99

Цена: Обычная цена 168,00 $ (СКИДКА 26%!)

Доставка бесплатно

Инструменты T&T 1/2″ Сменный сферический наконечник стержня зонда (упаковка из 12 шт.) — HPTB12

Цена продажи 99,99 долларов США

Цена: Обычная цена 135,00 $ (СКИДКА 26%!)

Доставка бесплатно

Инструменты T&T 1/2″ Сменный сферический наконечник стержня зонда (6 шт. в упаковке) — HPTB6

Цена продажи 75,99 долларов США

Цена: Обычная цена 103,00 $ (СКИДКА 26%!)

Доставка бесплатно

Инструменты T&T 1/2″ Сменный сферический наконечник стержня зонда (3 шт. в упаковке) — HPTB3

Цена продажи $51,99

Цена: Обычная цена 71,00 $ (СКИДКА 27%!)

Доставка бесплатно

Инструмент T&T со стандартным наконечником для штанги 1/2 дюйма (упаковка из 12 шт.) — HPT12

Цена продажи $123,99

Цена: Обычная цена 168,00 $ (СКИДКА 26%!)

Доставка бесплатно

Инструмент T&T со стандартным наконечником для штанги 1/2 дюйма (9 шт. в упаковке) — HPT9

Цена продажи 99,99 долларов США

Цена: Обычная цена 135,00 $ (СКИДКА 26%!)

Доставка бесплатно

Инструмент T&T со стандартным наконечником для штанги 1/2 дюйма (упаковка из 6 шт. ) — HPT6

Цена продажи 75,99 долларов США

Цена: Обычная цена 103,00 $ (СКИДКА 26%!)

Бесплатная доставка

Инструменты T&T 1/2″ со стандартным наконечником для штанги (3 шт. в упаковке) — HPT3

Цена продажи $65,99

Цена: Обычная цена 90,00 $ (СКИДКА 27%!)

Бесплатная доставка

---

---

Часто задаваемые вопросы

Экспертное обслуживание и поддержка

звонок: (805) 720-6238

Электронная почта: [email protected]

Легкие возвраты продукта: Отправить его обратно в течение 30 дней для полной гарантии возврата денег

Полезны Инструменты T&T

Датчики позволяют профессионалам определять наличие подземных коммуникаций в пределах их рабочей зоны.