Растяжка с резинкой: 10 упражнений для растяжки с резиновой лентой-эспандером

Эластичные резинки — отличный инструмент для растяжки. Что делает ленты настолько эффективными, так это то, что вы можете выполнять различные стили растяжки. Помните, чем более вы эластичны и сильны, тем больше у вас будет способностей для создания скорости и силы. Что еще более важно, в некоторых случаях постоянная работа на растяжку и гибкость помогает поддерживать форму 9.0003 без боли и здоровое тело.

Растяжка с петлевым эспандером имеет множество преимуществ. Лента может быть прикреплена или обмотана вокруг шеста или даже под массажным столом, что создает определенную контр-точку для растяжения или отрыва. Лента сопротивления с петлей также может быть прикреплена к различным частям тела, что позволит вам выполнять растяжку способами, которые невозможно выполнить без ленты.

Есть 4 действительно отличных метода растяжки с эспандерами, о которых я хотел бы поговорить.

Сначала идет

Ленты отлично подходят для динамической растяжки, которая является более активной формой растяжки. Это, безусловно, полосы самого популярного стиля растяжки. С этим стилем растяжки вы действительно двигаетесь во время растяжки. Это увеличивает диапазон движений и приток крови к мягким тканям. Динамическая растяжка — это чрезвычайно эффективный способ подготовить тело к тренировке или спортивному событию и помочь предотвратить травмы (предварительная подготовка).

Далее идет

Эластичные резинки сделают ваше тело свободным, защищенным и активным, одновременно повышая гибкость и эластичность мышц и суставов. Последовательная работа на растяжку и гибкость также помогает поддерживать безболезненное состояние и 9.0003 здоровый кузов.

Дэйв Герман

Эластичные эспандеры для людей, которые проводят весь день сидя

Эластичные эспандеры, которые чаще всего считаются инструментом для тренировок, служат различным целям, включая улучшение кровообращения, восстановление после травм и повышение гибкости. Поскольку они легкие и портативные, эспандеры легко брать с собой в отпуск, на конференции и в другие места. Но знание того, как именно использовать разноцветные полосы, не всегда интуитивно понятно. Вот несколько советов, которые помогут вам начать.

• Улучшает кровообращение: длительное сидение снижает кровообращение, особенно в ногах. Это важно, потому что здоровый поток крови и кислорода помогает вашему сердцу, легким и мышцам эффективно работать вместе. Эспандеры — отличный способ разогнать кровь без особых усилий.
• Улучшает осанку: сухожилия и мышцы, соединяющие наши плечи с грудью, напрягаются в течение дня, особенно если вы сгорбились за компьютером. Это создает дополнительную нагрузку на мышцы верхней части спины и, в свою очередь, может привести к плохой осанке и болям в спине. Эластичные ленты помогают удлинить и укрепить грудные и плечевые мышцы, которые удерживают вас в вертикальном положении.
• Повышает гибкость: сидя весь день за компьютером, наши мышцы становятся жесткими, поэтому важно делать частые перерывы в движении и уделять этим мышцам немного дополнительного внимания после долгого рабочего дня. Ленты сопротивления обеспечивают достаточное усилие, чтобы помочь удлиниться и укрепиться без необходимости использования тяжелых весов или занятий йогой.
• Поддерживает здоровье сердца: тренировки с отягощениями являются ключом к повышению уровня хорошего холестерина (ЛПВП) и снижению уровня плохого холестерина (ЛПНП) в организме. В сочетании с аэробными упражнениями эспандеры — это простой способ интегрировать в свой день здоровые для сердца и легкие движения.

1. Дыхание мехами с резиновой лентой

Что это помогает: открывает грудную клетку и легкие, чтобы вы могли делать более глубокие и полные вдохи.

Указания: Сидя, поместите руки в петлю эспандера так, чтобы эспандер был на запястьях. Выпрямите руки, но не блокируйте локти. Отводите руки друг от друга, пока не встретите точку сопротивления. Затем поднимите руки вверх до уровня груди, а затем прямо над головой. Вдохните, а затем глубоко выдохните. Вернитесь в исходное положение и повторите десять раз.

2.   Отводящие мышцы ног сидя

Что помогает: укрепляет отводящие мышцы бедра и снимает напряжение.

Указания: Сядьте на край стула, расставив ноги. Проденьте стопы через резиновую ленту, а затем наденьте ленту на бедра, чуть выше колен. Слегка втяните таз и, используя бедра, выдвиньте колени наружу и как можно шире. Задержитесь на мгновение, а затем позвольте коленям вернуться в центр медленным и контролируемым движением. Повторите в общей сложности от десяти до пятнадцати раз.

‍

Что это помогает: исправляет «компьютерную осанку», когда грудные мышцы укорачиваются от плеча при перекатывании вперед.

Указания: из положения стоя протяните руку за спину и зацепите каждый большой палец за резинку. Отведите плечи назад и раскройте грудную клетку, медленно поднимая руки за собой, позволяя ленте немного растянуться. Не поднимайте руки выше, чем вам удобно. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленно расслабьтесь. Повторите еще два раза.

‍

Что помогает: укрепляет отводящие мышцы бедра и улучшает равновесие.