L карнитин как правильно пить: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

Л Карнитин (L-carnitine): Как Действует на Организм

Аминокислота левокарнитин принимает активное участие в переносе жиров в организме, доставке их в клетки, где они трансформируются в энергию. Л карнитин — препарат, в состав которого входит только одно активное вещество — левокарнитин. Остальные компоненты носят вспомогательный характер и только создают условия для лучшего усвоения жиров. Сам по себе препарат не является жиросжигателем. Эффекта для похудения можно ожидать только в том случае, когда одновременно с приемом биодобавки человек активно занимается спортом или тренируется в спортзале.

Краткое содержание:

• Свойства L-карнитина
• Возможно ли получение левокарнитина без биодобавки
• Прямая польза Л карнитина
• Правила приема Л-карнитина
• Когда препарат не приносит пользы
• Противопоказания
• Список литературы

Не вдаваясь в подробности происходящих в организме химических реакций, описать Carnitine можно, как транспортное средство для жиров, ускоряющее их обмен.

Ни в реакции распада жиров, ни в других реакциях данное вещество не участвует. После распада доставленной внутрь клетки молекулы жира. Препарат выводится наружу практически без изменений структуры. В процессе распада жировых клеток происходит выделение большого количества энергии, воды и углекислого газа. То есть, происходит естественный метаболический процесс, который препарат ускоряет.

Если при употреблении биодобавки нагрузок не будет, то жирам незачем будет распадаться, процесс их движения замедлится и получится так, что препарат принят без пользы. Чтобы не разочароваться в свойствах карнитина, нужно внимательно ознакомиться с инструкцией по использованию и точно соблюдать рекомендации.

Свойства L-карнитина

В отличие от многих биодобавок и разрекламированных жиросжигателей, L-карнитин принадлежит к проверенным медицинской практикой препаратам. Вещество входит в состав не только продуктов спортивного питания, но и многих клинических лекарств. Причем, производятся лекарства, содержащие левокарнитин во многих странах мира, включая такие требовательные к безопасности препаратов как США и Германия.

В частности, вещество обладает такими свойствами:

• ускоряет регенерацию тканей после травм;
• повышает выносливость к физическим нагрузкам;
• улучшает мыслительную деятельность;
• активизирует память;
• замедляет дистрофические изменения в сетчатке глаза;
• устраняет мышечные боли после тренировок за счет снижения выработки молочной кислоты в мышцах.

Во время транспортировки жиров из депо в клетки мышц, они не вступают во взаимодействие с карнитином, реакции начинаются на клеточном уровне при взаимодействии с коэнзимом-А.

Возможно ли получение левокарнитина без биодобавки

Как уже упоминалось, данная биодобавка — это соединение природного происхождения, которое может и должно синтезироваться в организме. Для синтеза необходимо поступление с пищей витаминов А, В и С. Но естественный синтез может обеспечить получение организмом не более 100 – 300 мг вещества. Для нормальной работы, без физических нагрузок, взрослый человек должен получать до 600 мг, а при интенсивных упражнениях или работе — до 1000 мг.

Если же организм находится в состоянии стресса, при беременности, во время болезни, потребность в препарате может достичь и 2000 мг.

Часть вещества синтезируется в печени человека. В здоровом организме печень вырабатывает до 25% карнитина от суточной потребности. Остальные 75% необходимо компенсировать здоровым питанием, регулярно употребляя:

• красную рыбу, богатую аминокислотами и весь комплект Омега -3;
• мясо птицы;
• молочные продукты;
• красное мясо;
• авокадо;
• сыры.

Но содержащийся в пище левокарнитин усваивается не на 100%, поэтому в организме спортсменов и занимающихся в фитнес-залах наблюдается его дефицит. О чем это говорит? О том, что значительная часть нагрузок не оказывает прямого воздействия на запасы жира в организме и похудение происходит медленнее, чем хотелось бы.

Если принимать препарат в виде биодобавки, где он находится в концентрированном виде, в сочетании с благоприятно воздействующими на организм витаминами и аминокислотами, то дефицит удастся нивелировать и эффективность тренировок возрастет. Действенность биодобавки требует, чтобы она принималась точно по разработанному графику в сочетании со сбалансированным по белкам и углеводам питанием.

Прямая польза Л карнитина

Ознакомившись, как данный препарат действует на организм, можно самостоятельно принять решение, стоит ли его покупать и принимать. Если ваш метаболизм находится в пределах нормы и вы не склонны к набору лишнего веса, даже не занимаясь физической работой и тренировками, может показаться, что вам препарат не особенно и нужен. Но задавшись целью быстро сбросить пару – тройку килограммов, обратите внимание на эту биодобавку.

 В то же время медицинские исследования показали, что сброс лишнего веса — не единственный эффект от приема препарата. Он оказывает заметное влияние и на другие аспекты деятельности организма. В частности, клинически подтверждено:

• Анаболический и цитопротектоный эффект;
• Ускорение регенерации тканей;
• Улучшение памяти;
• Антидепрессивные свойства;
• Стимуляция сперматогенеза;
• Детоксикация организма и удаление шлаков;
• Замедление процесса старения организма;
• Обогащение миокарда кислродом.

На основании этого можно утверждать, что принимать Л карнитин полезно не только с целью улучшения фигуры, но и для оздоровления организма в целом. При этом возраст не играет особой роли. Если нет прямых противопоказаний для приема лекарств с содержанием этой аминокислоты, то курс профилактики не повредит.

Особенно следует акцентировать на пользе вещества для мозговой деятельности. Такое свойство актуально как для людей умственного труда, студентов, учеников старших классов, так и для пожилых. Прием карнитина усиливает действие серотонина, что повышает стрессоустойчивость и активизирует ментальные и познавательные способности.

В частности, после приема карнитина у большинства пациентов замечено:

• повышение устойчивости к эмоциональным нагрузкам;
• улучшение способности к обучению;
• активизация сосредоточенности и внимания;
• улучшение сна.

Для людей с проблемами в работе сердечно-сосудистой системы карнитин рекомендуется как профилактическое средство для снижения количества холестерина в крови и устранения угрозы образования тромбов.

Это связано с увеличением скорости расщепления липидных соединений, активизацией метаболизма кардиомицитов и обеспечением большей сохранности АТФ.

Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь, оставьте заявку и мы вам перезвоним:) 

ФОС

Но более всего Л-карнитин востребован в спортивной медицине. Он не относится к числу запрещенных препаратов, поэтому применяется вполне легально и даже поощряется, благодаря тому, что препятствует износу организма при интенсивных тренировках и на соревнованиях. Для спорта и занятий фитнесом препарат полезен тем, что:

• Обеспечивает мышцы необходимой энергией в моменты обычных и пограничных нагрузок;
• Поддерживает нормальное физиологическое состояние в целом;
• Увеличивает мышечную массу за счет переработки липидов;
• Повышает выносливость, давая возможность увеличивать длительность тренировок.

Но все эти полезные качества можно реализовать только в одном случае, — если принимать препарат правильно. Как и у любого другого действенного медпрепарата, передозировка может привести к проблемам со здоровьем, а недостаток не даст ожидаемого эффекта.

Правила приема Л-карнитина

В какой форме и количестве принимать препарат зависит от многих факторов. В первую очередь, от физического состояния человека и предполагаемых нагрузок. Основное правило гласит — чем выше нагрузки, тем большая доза нужна. Но просто повышать массу препарата не стоит, нужно определить, какая форма наиболее подходит конкретному человеку и только тогда начинать прием.

Выпускается биодобавка в форме:

• сиропов;
• жидкости;
• таблеток;
• капсул.

Каждая из форм несколько отличается как способом употребления, так и метаболическим эффектом. Доза для взрослых, активно занимающихся спортом, в перерасчете на активное вещество должна составлять не менее 2000 мг. Принимают биодобавку таким образом:

• В жидкой форме — не менее, чем за 40 – 45 минут до начала тренировок;
• В таблетированной форме — во время завтрака, с едой;
• В сиропе или жидкости препарат разбавляется водой и принимается 3 раза в сутки, не превышая суммарно 5 мл для людей, ведущих обычный образ жизни, и не более 15 мл для спортсменов;
• Детям препарат назначается не более 25 капель в день, чтобы суммарный объем не превысил 2,5 мг;
• Карнитин в капсулах принимается вместе с водой в объеме до 200 мл (1 стакан). Дневная доза для активных людей — не более 1500 мг;
• Порошок разводится водой или соком и выпивается залпом. Количество жидкости указано на упаковке. Такая форма — одна из самых популярных у спортсменов.

Не следует злоупотреблять приемом препарата. Непрерывно его можно употреблять не более 30 дней подряд. Затем нужно сделать недельный перерыв и можно продолжать.

В любом случае индивидуальную дозировку необходимо согласовывать с врачом или тренером. <blockquote>

Когда препарат не приносит пользы

При выборе Л карнитина, как препарата для похудения, необходимо учитывать, что это не диетическая добавка и сама по себе к снижению веса не приведет. Для получения ожидаемого эффекта нужны физические нагрузки. Препарат не входит в список жиросжигателей, как и не входит в перечень допингов. Принимать его можно как спортсменам, так и людям, ведущим активный здоровый образ жизни.

Противопоказания

Несмотря на высокую активность препарата, противопоказаний у него не очень много. Главное — соблюдать меру. Если не превышать допустимой дозы, желая похудеть за 2 – 3 дня, то никаких нежелательных последствий не будет. Но начинать прием Л карнитина нужно с осторожностью, под наблюдением врача — у некоторых людей возможны аллергические реакции. Если после первых дней приема никаких осложнений не возникло — можете использовать биодобавку без опасений.

Список литературы

1. Vandvik PO, Lincoff AM, Gore JM, et al. Primary and secondary prevention of cardiovascular disease: Antithrombotic Therapy and Prevention of Thrombosis, 9th ed: American College of Chest Physicians Evidence-Based Clinical Practice Guidelines. Chest. 2012;141(2, suppl):e637S-e668S.;
2. Д. М. Аронов. РЕАЛИИ И ПЕРСПЕКТИВЫ ПРИМЕНЕНИЯ L-КАРНИТИНА В КАРДИОЛОГИИ. https://russjcardiol.elpub.ru/jour/article/view/424?loca.;
3. Верткин А.Л. L-карнитин в медицинской практике: доказанные эффекты// Consilium Medicum ,2012. -Неврология, №.;
4. Туруспекова С.Т. ПРЕПАРАТ ИНЕСТОМ (L-КАРНИТИН) В НЕВРОЛОГИЧЕСКОЙ ПРАКТИКЕ: НОВЫЕ ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ ВОЗМОЖНОСТИ. Казахский НМУ имени С.Асфендиярова,г. Алматы, Казахстан. ;
5. Раджабкадиев Р.М., Коростелева М.М., Евстратова В.С., Никитюк Д.Б., Ханферьян Р.А.  L-КАРНИТИН: СВОЙСТВА И ПЕРСПЕКТИВЫ ПРИМЕНЕНИЯ В СПОРТИВНОЙ ПРАКТИКЕ. https://cyberleninka.ru/article/n/l-karnitin-svoystva-i-perspektivy-primeneniya-v-sportivnoy-praktike.;
6. Балыкова Л.А., Ивянский С.А., Солдатов Ю.О. и др. L-КАРНИТИН КАК СРЕДСТВО ПОВЫШЕНИЯ АДАПТАЦИИ И КОРРЕКЦИИ ДИСФУНКЦИЙ ОРГАНИЗМА ПОДРОСТКОВ В ХОДЕ ИНТЕНСИВНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК. Практическая медицина. 2014.

< Топ-5 гейнеров

Чем опасны жиросжигатели и можно ли их употреблять >

L-карнитин — Полисмед

1. L-карнитин для новорожденных и детей

2. Отзывы L-карнитин

L-карнитин (левокарнитин или витамин В11) – это метаболический препарат, относящийся к группе витаминоподобных веществ. Он обладает антиоксидантной и антигипоксической активностью. Препарат регулирует и стимулирует метаболические процессы, в частности, жировой обмен, а также улучшает процессы регенерации тканей. L-карнитин является заменимой аминокислотой, синтезируемой в печени.

Состав и форма выпуска

L-карнитин выпускается в следующих лекарственных формах:

• Жевательные таблетки.
• Инъекционный раствор в ампулах по 5 мл с концентрацией действующего вещества 1 г.
• Левокарнитин для внутреннего приема в виде прозрачно-желтоватого раствора.
• Порошок для разведения и приема внутрь. Выпускается в виде препарата Спортэксперт L-карнитин количеством 10 пакетиков в каждой упаковке, где 1 пакетик, весом 3,5 г,  составляет разовую дозу препарата. Кроме непосредственно самого L-карнитина (в форме тартрата карнитина) содержит фруктозу, Витамин С, фермент ананаса, экстракт вишневых плодоножек и бутандиовую кислоту.
• Капусулы по 576 мг выпускают в виде препарата Арнебия, котораый содержит L-карнитин в виде тартратовой соли. Также в составе присутствуют стандартные вспомогательные вещества (крахмал, желатин, целлюлоза и т.д.) Одна капсула Арнебии L-карнитин содержит около 80% от суточной нормы левокарнитина и рекомендуется для одноразового ежедневного приема курсами.
• Капсулы, содержащие более эффективную форму L-карнитина, – ацетилкарнитин в дозировке 380 мг, который считается более активным и биодоступным.
• Капсулы для приема внутрь в форме L-карнитин-фумарата с дозировкой 855 мг отличаются повышенной биодоступностью и эффективностью воздействия левокарнитина.
• Сироп по 100 мг, который обычно назначают детям.

Как видно по списку лекарственных форм препарата, выбрать одну из них достаточно сложно. Поэтому решению начать прием L-карнитина должен предшествовать визит врачу (он подскажет, какой L-карнитин личше именно для вас), а также диагностика организма на предмет потребности в данной аминокислоте.

Показания к применению

Считается, что L-карнитин показан к применению в качестве био-добавки практически всем, в том числе и детям. Однако следует учитывать, что действующее вещество синтезируется в организме при отсутствии патологий, поэтому рекомендуется принимать его при таких состояниях, как:

• Стресс.
• Постоянные повышенные физические нагрузки.
• Умственное напряжение и сосредоточение.
• Депрессия.
• Неврастения.
• Увеличение частоты заболеваний.
• Ослабление иммунитета.
• Беременность.
• Ожирение (известна практика применения L-карнитина для похудения).
• Катаракта.
• Повышенная утомляемость.
• Пожилой возраст.
• Алкогольное (и другое) повреждение нервных структур, в том числе и головного мозга.
• Состояние после тяжелой болезни или операции.
• СПИД или другие иммунодефицитные состояния.
• Острые инфекционные патологии.
• Сердечно-сосудистые заболевания (стенокардия, инфаркт и другие).
• Болезни печени и почек.
• Дерматиты различной этиологии.
• Ретинопатия.
• Снижение аппетита.
• Мышечная слабость.
• Синдром Дауна (улучшает интеллектуальные показатели).
• Анорексия, обусловленная психогенными причинами.
• Неврастения и истерия.
• Снижение адаптации.
• Состояние дефицита карнитина, вызванное различными патологиями (туберкулезный склероз, синдром Рейно, кардиомиопатия, синдром Марфана и др.)
• Тиреотоксикоз (повышает обменные процессы).
• Псориаз (в составе комплексной терапии).
• Энцефалопатия любого генеза.
• Синдром Паркинсона (улучшает состояние).
• Ишемический инсульт (как для профилактики, так и в период восстановления).
• Эпилепсия (особенно с сильным судорожным синдромом).
• Болезнь Альцгеймера (замедляет дегенеративные процессы).
• Сахарный диабет с явлениями нейропатии.
• Болезнь Пейрони.
• Анемия и другие болезни крови.
• Почечная недостаточность.
• Вегетативная дистония.
• Атаксия.
• Головные боли и частые синкопальные состояния.
• Дискоидная красная волчанка.
• Синдром Кернса.
• Хронический панкреатит.
• Бесплодие, обусловленное снижение активности сперматозоидов.
• Туберкулез.

Инструкция по применению и дозировка

Естественная суточная потребность в карнитине составляет примерно 500 мг, однако при активных нагрузках и стрессе она возрастает в несколько раз. Очень важно знать, как правильно принимать L-карнитин. Суточная дозировка не должна превышать 2 г и в среднем составляет 0,5-1 г на один прием дважды в день. Способ применения зависит от лекарственной формы: стандартный порошок рассчитан на суточную дозу и разводится в стакане воды, капсулы и таблетки принимаются внутрь 1-2 раза в день, раствор в ампулах вводится инъекционно. Сироп принимают в неразведенном виде и обычно запивают водой. Для спортсменов рекомендуется одноразовый прием L-карнитина сразу перед физической нагрузкой (примерно за 15-20 минут). В профилактических и лечебных целях прием следует растянуть на 2-3 раза в сутки.

Противопоказания

Ввиду того, что L-карнитин является аминокислотой, то противопоказаний для приема, кроме индивидуальной непереносимости, практически нет. Единственным исключением является редкая патология – триметиламинурия, при которой триметиламин в больших количествах накапливается в организме.

Особые указания по использованию и предостережения

При приеме L-карнитина не рекомендуется превышать суточную дозировку в 2 г, так как это снизит эффективность собственного левокарнитина. Кроме того, переизбыток этой аминокислоты организм все равно активно выведет, поэтому избыточный прием будет не эффективен. Следует учитывать, что если бессистемно принимать L-карнитин, то собственная аминокислота перестанет вырабатываться, и будет необходимо принимать препарат пожизненно. Поэтому L-карнитин следует принимать месячными курсами с перерывами на 2-3 месяца. В случае лечения не рекомендуется принимать препарат более 3 месяцев без перерыва. Для активных занятий спортом рекомендуется схема: месяц приема и 2 месяца перерыва.

Фармакологическое действие

Картин является фармакологически активным веществом только в форме L-карнитина. В таком виде препарат оказывает следующие эффекты:

• Восстанавливает pH крови (особенно при нарушении щелочного обмена).
• Нормализует обмен белков.
• Оказывает трофическое действие на нервную ткань, восстанавливая ее структуру и замедляя процессы разрушения. Положительно влияет на ее регенерацию.
• Увеличивает устойчивость к любым физическим нагрузкам (в том числе, и спортивным).
• Препятствует выработке кортизола в стрессовых ситуациях.
• Уменьшает восстановительный период после физического напряжения мышц, преимущественно снижая образование молочной кислоты и актируя процессы репарации ткани.
• Нормализует обмен эндорфинов и регулирует их уровень.
• Влияет на рациональный расход гликогена при физических нагрузках, тем самым, продлевая длительность физической активности.
• Стимулирует выработку дофамина, повышает его активность.
• Способствует уменьшению содержания жиров в поперечно-полосатой мышечной ткани.
• Улучшает обменные процессы в нейронах (особенно энергетические).
• Замедляет возрастные процессы, связанные со снижение тестостерона и уменьшением активности сперматозоидов.
• Стимулирует процессы переваривания пищи путем активации ферментативного пищеварения.
• Улучшает рефлексы, координацию и реакцию.
• Способствует расщеплению жировых молекул и их активной мобилизации из «запасов».
• Замедляется распад белков и углеводов.
• Стимулирует иммунные процессы, в частности активность макрофагов и лимфоцитов.
• Увеличивает уровень ТТГ в крови.
• Улучшает настроение и состояние при депрессии.
• Обладает защитным и регенераторным действием в отношении зрительного нерва и белковых структур глаз.
• Улучшает качество сна и регулирует процессы засыпания.
• Замедляет процесс накопления подкожной жировой клетчатки.
• Улучшает проводимость двигательных нервов, особенно при спастических явлениях.
• Повышает эффективность холинацетилазы.
• Стимулирует нейроны головного мозга, замедляя их старение.
• Обладает протективным действием в отношении нейронов и рецепторов (особенно рецепторов дофамина и холинорецепторов).
• Препятствует образованию глюкозы из белков.
• Стимулирует выработку энергии, особенно в митохондриях.
• Способствует активному удалению продуктов метаболизма из клеточных структур.
• Обладает антиоксидантным действием.
• Улучшает кратковременную и долговременную память.
• Усиливает внимание.
• Регулирует обменные процессы в сердце в период повышенных физических и эмоциональных нагрузок.
• Замедляет проявление возрастных изменений на коже.
• Способствует развитию адаптивных процессов в организме.
• Повышает психологическую устойчивость и восстанавливает психологическое состояние после перенесенных потрясений.
• Стимулирует образование мышечной массы (преимущественно, за счет ускорение белкового обмена).
• Понижает гипоксию тканей (особенно мышечной ткани после физической нагрузки).
• Стимулирует образование новых нейронов.

Суть энергетического действия L-карнитина состоит в том, что он транспортирует молекулы жирных кислот в клетку (а именно в митохондрии). Там происходят окислительные процессы до предшественников коферментов, которые являются регуляторами метаболизма. Таким образом, L-карнитин не только увеличивает энергетические запасы организма, но и способствует активному использованию липидов, а не их накоплению. Достаточная активность левокарнитина оптимизирует и стимулирует процессы метаболизма, являясь важным компонентом многих энергетических процессов. Самая высокая концентрация препарата наступает через 3 часа после приема и сохраняется в течение примерно 10 часов. При инъекционном введении L-карнитин выводится гораздо активнее – за 3-4 часа. Выводится, преимущественно, почками. Исходя из этого, тем, кто занимается спортом, следует тщательно корректировать время приема препарата (исходя из способа приема), чтобы период тренировки совпал с самой высокой активностью L-карнитина. Также, следует помнить, что во время или после тренировки препарат принимать не имеет смысла. Кроме приема био-активной добавки можно получить карнитин из мяса, молочных продуктов и рыбы. В норме данное вещество синтезируется в организме, преимущественно печенью и почками. Естественные процесс синтеза левокарнитина требует достаточного уровня в организме железа, витаминов группы В, метионина и других веществ. При их дефиците разовьется  состояние, потенциально опасное заболеваниями сердца и скелетных мышц (преимущественно, за счет нарушения процессов бета-окисления). Поэтому, для усиления эффективности L-карнитина принимают препараты железа и витамины (особенно витамины группы В и витамин С).

Побочные эффекты

Большинство побочных эффектов связано с индивидуальной непереносимостью и проявлением аллергической реакции в виде сыпи, зуда, тошноты и других диспепсических расстройств. В редких случаях, особенно при заболевании почек, может наблюдаться мышечная слабость, упадок сил или чувство эйфории.

Взаимодействие с другими лекарствами

Прием L-карнитина никак не влияет на активность других препаратов. Усиление действия самого левокарнитина происходит при совместном приеме с другими анаболическими препаратами. Сочетание с кортикостероидами может нарушать выведение L-карнитина из организма и способствовать его накоплению в тканях.

Взаимодействие с алкоголем

Отрицательных эффектов от взаимодействия препарата с алкоголем не выявлено.

Передозировка

L-карнитин является собственной синтезируемой аминокислотой, которая в организме не накапливается. Поэтому излишки действующего вещества активно выводятся. Однако не рекомендуется превышать суточную дозировку для своей возрастной группы.

Применение L-карнитина при беременности и в период лактации

Обычно L-карнитин при беременности могут  назначать в том случае, если это состояние сочетается с каким-либо из показаний. Например, препарат используют при отсутствии аппетита у беременных, состоянии вялости, адинамичности или при наличии рзличных В период кормления грудью L-карнитин не может принести вред малышу, передаваясь через молоко, но все-таки от приема рекомендуется воздержаться. Левокарнитин назначают как новорожденным, так и детям старшего возраста ввиду его безопасности и эффективности. Для новорожденных препарат используются при следующих патологиях:

• Недоношенность.
• Ослабление сосания.
• Дистресс-синдром.
• Состояние после травм при родах, в том числе и гипоксические явления.
• Артериальная гипотензия.

Суточная дозировка для новорожденных детей составляет 10 мг. Для детей старшего возраста показания являются такими же, как и у взрослых. Также L-карнитин назначают при задержке развития, повышенной нервозности и адинамии. Особенно полезен левокарнитин для подростков, он улучшает адаптацию к смене климата, регулирует эмоциональную активности, способствует увеличению физической выносливости, активизирует умственные процессы, повышает устойчивость к стрессу и быстрой утомляемости, стимулирует иммунитет. Суточная дозировка препарата зависит от возраста: детям до 3 лет – не более 50 мг, до 6 лет – не более 100 мг, до 18 лет – не более 300 мг.

Условия хранения и срок годности

Препарат необходимо хранить в темном и сухом (особенно порошки) месте при температуре от 10 до 25 °С. Срок годности составляет 3 года.

это работает? Дозировки, преимущества и многое другое

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Greatist показывает только те бренды и продукты, за которые мы ручаемся.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

На прошлой неделе ваш тренер рекламировал его как добавку для восстановления после тренировки. Затем вчера ваш коллега был в восторге от его способности сжигать жир. Ходят слухи, что L-карнитин — это жиросжигающая, стимулирующая работу мозга и повышающая работоспособность добавка.

Но неужели все это выдумано? Вот подробности о L-карнитине.

Если название вызывает у вас тягу к сочному carne , вы на правильном пути. L-карнитин представляет собой производное аминокислоты, содержащееся в мясе и продуктах животного происхождения. К счастью для веганов в доме, наши тела тоже могут это сделать.

Знаете вы это или нет, но вы уже знакомы с L-карнитином. Ваше тело полагается на это каждый день. Он отвечает за быструю доставку жирных кислот в ваши митохондрии, которые сжигают жир в энергию. L-карнитин — это, по сути, сдержанный конвейер, отправляющий ваш жир в мусоросжигательную печь.

Некоторые признаки дефицита сахара включают:

• снижение мышечного тонуса или слабость мышц
• усталость
• раздражительность
• симптомы низкого уровня сахара в крови

Эти симптомы аналогичны симптомам многих других состояний, поэтому поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать добавки.

Отряд карнитина

Существует несколько видов карнитина. L-карнитин находится в центре внимания, поскольку он содержится в красном мясе и большинстве пищевых добавок.

Познакомьтесь с другими:

• D-карнитин. Если L-карнитин — супергерой, сжигающий жир, то D-карнитин — его более ленивый двойник. Эта неактивная форма может даже ограничить способность вашего организма усваивать более полезные члены семейства карнитинов.
• Ацетил-L-карнитин. Называемый для краткости ALC, это карнитин, наиболее вероятно повышающий мощность вашего мозга. Жюри еще не вынесено, но некоторые исследования показывают, что это хорошая добавка для людей с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона.
• Пропионил-L-карнитин. Если у вас проблемы с кровообращением — от высокого кровяного давления до эректильной дисфункции — этот карнитин для вас. Одно исследование предполагает, что он улучшает кровоток за счет повышения уровня оксида азота.
• L-карнитин L-тартрат . Научные данные об этой распространенной спортивной добавке неоднозначны. Некоторые исследования показали, что это ускоряет восстановление мышц, в то время как другие предполагают, что это не сильно улучшит производительность.

Итог:

АЛК и L-карнитин, вероятно, являются лучшим выбором для общей добавки. Но также важно взглянуть на различные типы по отношению к вашим #целям.

Было ли это полезно?

Вот что происходит в вашем теле RN

Почти весь L-карнитин в вашем организме хранится в мышцах. Остальное охлаждает вашу печень и кровь.

Прямо сейчас ваши запасы L-карнитина заняты подпиткой ваших митохондрий, то есть двигателей ваших клеток. А поскольку большую роль играют аминокислоты, L-карнитин также улавливает токсины и выводит их за пределы клеточных стенок. Какая жемчужина.

Итог:

L-карнитин живет в ваших мышцах, где он переносит жирные кислоты в клетки, чтобы они могли быть сожжены для получения энергии. Ваше тело вырабатывает L-карнитин, но вы можете повысить его уровень с помощью пищи или пищевых добавок.

Было ли это полезно?

Употребление L-карнитина может показаться довольно удобным способом немного сбросить вес. Но давайте остановимся на 100: Конечно, L-карнитин отвечает за сжигание жирных кислот в топке, но это всего лишь маленькая, крошечная часть метаболического процесса.

Несмотря на заявления компаний-производителей пищевых добавок, медицинских доказательств сверхспособностей L-карнитина в снижении веса не так много.

Вот что мы знаем:

• 30-дневное исследование 32 толстых кошек (да, действительно) показало, что котята, которые принимали добавки L-карнитина, имели значительно более высокий расход энергии в состоянии покоя (REE) и сжигание жира. емкость, чем кошки, которые не получили ни одной. Но в итоге кошки, получавшие добавки, не потеряли в весе больше, чем другие.
• В обзоре девяти исследований людей с ожирением исследователи обнаружили, что участники, принимавшие L-карнитин, потеряли примерно на 2,9 фунта больше (на 1,3 кг больше), чем те, кто этого не делал.
• В то время как добавки L-карнитина, безусловно, не повредят вашим усилиям по похудению, сжигание жира на клеточном уровне не будет иметь значения без изменения диеты и физических упражнений.

Было ли это полезно?

Если вы в целом здоровы, вероятно, вы уже производите достаточное количество L-карнитина. Но ваши биологические часы наносят ущерб не только рождению детей и гусиным лапкам. Возраст может сократить ваши запасы L-карнитина (как и диабет и генетические заболевания).

Исследования на животных показали, что L-карнитин может улучшать работу стареющего мозга и, возможно, защищать клетки мозга от повреждений.

К сожалению, исследований о том, повышает ли прием L-карнитина умственную активность у молодых и здоровых людей, пока не проводилось.

Начнем с хороших новостей: обзор 2013 года показал, что L-карнитин помогает быстро выздороветь пациентам с сердечным приступом. Поскольку все карнитины предпочитают выполнять свою работу внутри мышечной ткани, логично предположить, что их присутствие полезно для сердца.

Но в том же году исследование на мышах показало, что L-карнитин в красном мясе может повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО), который может вызывать закупорку артерий.

Что дает? Обзор более старых медицинских исследований 2004 года показал, что L-карнитин больше всего помогает людям, у которых уже был сердечный приступ. До сих пор неизвестно, как именно это может помочь или навредить здоровым сердцам.

Некоторые исследования показывают, что L-карнитин поддерживает #цели тренировок в долгосрочной перспективе. Как правило, L-карнитин действует медленно. Не ожидайте, что он подействует за одну ночь, как кофеин или креатин. Придерживайтесь этого, и через несколько месяцев вы сможете бежать тяжелее, лучше, быстрее и сильнее.

С другой стороны, небольшое исследование профессиональных спортсменов показало, что те, кто принимал от 3 до 4 граммов L-карнитина непосредственно перед тренировкой, обладали большей выносливостью.

Вот как L-карнитин может улучшить ваши тренировки в долгосрочной перспективе:

• Выносливость . Это может улучшить кровоток и снизить частоту сердечных сокращений во время интенсивных упражнений.
• Болезненность мышц. Исследование, проведенное в 1996 году, показало, что L-карнитин может уменьшить отсроченную болезненность мышц (известную как DOMS).
• Подача кислорода. Исследование, проведенное на мышах в 2005 году, показало, что L-карнитин может ускорять выработку эритроцитов, что обеспечивает свободный доступ кислорода к мышцам.

Жизнь с диабетом 2 типа требует огромной дисциплины. Но есть доказательства того, что прием L-карнитина может облегчить некоторые симптомы и риски.

Некоторые исследования показывают, что ацетил-L-карнитин (ALC) уменьшает нервную боль и слабость, вызванные диабетом 2 типа. Исследование 2005 года показало, что добавки L-карнитина также могут снижать уровень сахара в крови.

Не так много новых исследований о связи между диабетом 2 типа и L-карнитином (всей популярностью пользуются исследования по снижению веса, верно?). Но суть в том, что если вы правильно дозируете и проконсультируетесь с врачом, L-карнитин скорее поможет, чем навредит.

L-карнитин технически одобрен FDA только для одного применения: лечения дефицита карнитина. Но дозы менее 3 граммов в день кажутся безопасными практически для всех. Прием слишком большого количества (от 2 до 3 граммов, в зависимости от вашего организма) может вызвать легкие побочные эффекты, в том числе:

• тошнота
• желудочные спазмы
• «рыбный» запах тела

И, как мы упоминали, исследование 2013 года на мышах показало, что L-карнитин в красном мясе может способствовать закупорке артерий, хотя необходимы дополнительные исследования.

tl;dr

Необходимы дополнительные медицинские исследования, но до 2 граммов в день кажется безопасным для большинства людей. Одно исследование на животных показало, что добавки L-карнитина могут повысить риск закупорки артерий.

Было ли это полезно?

Не существует универсального ответа на вопрос о том, следует ли добавить в аптечку бутылочку L-карнитина.

Технически ваше тело может вырабатывать L-карнитин без посторонней помощи, большое спасибо. Главное, на что следует обратить внимание, — это ваша диета и достаточно ли здорово ваше тело, чтобы создавать то, что ему нужно.

Люди, которые, скорее всего, выиграют от добавок:

• Вегетарианцы и веганы имеют более высокий риск дефицита L-карнитина, поскольку они не едят продукты животного происхождения.
• Пожилые люди могут получить пользу от добавок L-карнитина, поскольку исследования показывают, что с возрастом его уровень снижается.
• Люди с циррозом печени и заболеванием почек часто имеют низкий уровень L-карнитина. Дополнение может помочь с их общим здоровьем.

Было ли это полезно?

Если вы все еще хотите попробовать L-карнитин, не забудьте изучить конкретный тип карнитина, который подходит для ваших целей. Пообщаться с врачом тоже не плохо.

Большинство людей принимают от 500 до 2000 миллиграммов L-карнитина в день. Два грамма (2000 миллиграммов) кажутся оптимальными для долгосрочной эффективности без риска для здоровья.

Прием таблеток — не единственный способ подарить себе немного L-карнитина. Вы можете найти его в продуктах питания, жидкостях, порошках и даже инъекциях.

Хотя лучший способ получить питательные вещества — это диета и здоровый образ жизни, добавки могут помочь. Если вас беспокоит смешивание лекарств, всегда полезно проконсультироваться с врачом.

Мясо и молочные продукты

Ваше тело усваивает L-карнитин из пищевых источников быстрее, чем из пищевых добавок. Подкрасться к каннитину с порцией на 3 унции (размером с вашу ладонь) из этих мяса:

• говядина: 81 миллиграммы
• Свинина: 24 миллиграмма
• Рыба: 5 миллиграммов
• : 3 милиграммы

Мясо — лучший выбор, но и другие продукты животного происхождения содержат крошечные дозы L-карнитина:

• Мороженое (½ стакана): 3 миллиграмма
• Сыр чеддер (2 унции): 2 миллиграмма
• Молоко (8 унций): 8 миллиграммов

Жидкость

Смешайте концентрированную жидкую добавку с утренним стаканом воды или жидким соком, если вы не любите глотать таблетки. . Бонус: Вы можете попробовать ВСЕ вкусы! Начните медленно, с дозы 1000 мг в день.

Стоимость является основным недостатком жидких добавок. Вы получите больше отдачи от затраченных средств с порошком или таблетированной формой.

Порошок

Порошкообразные добавки L-карнитина хорошо подходят тем, кто уже готовит протеиновый коктейль или смузи по утрам. Добавьте мерную ложку (1000 миллиграммов) вместе с коллагеном или протеиновым порошком.

Разница в цене между порошком и таблетками невелика, поэтому выбирайте то, что вам больше по душе.

В/в

Инъекции и внутривенные дозы L-карнитина лучше оставить на усмотрение профессионалов. В исследовании 2014 года людей с дефицитом L-карнитина переход с таблеток на внутривенную терапию оказал положительное влияние на уровень холестерина.

Если вы считаете, что в вашем организме дефицит L-карнитина, лучше всего поговорить со своим лечащим врачом о вариантах лечения и источниках.

Таблетки

В большинстве медицинских исследований людей, принимающих L-карнитин, использовались таблетки, поэтому использование этой формы добавки дает вам самые высокие шансы на получение хороших результатов. Доступны вегетарианские капсулы, так что это выигрыш для тех, кто предпочитает L-карнитин без карне.

L-карнитин известен как жиросжигатель, потому что это то, что он делает на клеточном уровне. Исследования по использованию этого для снижения веса были неоднозначными.

Из всех различных типов карнитина наиболее многообещающими являются L-карнитин и ацетил-L-карнитин. Есть доказательства того, что эти формы полезны для вашего мозга и сердца и даже для профилактики заболеваний.

Добавки – это хорошая идея для людей с естественным низким уровнем L-карнитина: пожилых людей, веганов и вегетарианцев. Но лучше всего поговорить с врачом, прежде чем принимать какую-либо новую добавку.

Это работает? Дозировки, преимущества и многое другое

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Greatist показывает только те бренды и продукты, за которые мы ручаемся.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

На прошлой неделе ваш тренер рекламировал его как добавку для восстановления после тренировки. Затем вчера ваш коллега был в восторге от его способности сжигать жир. Ходят слухи, что L-карнитин — это жиросжигающая, стимулирующая работу мозга и повышающая работоспособность добавка.

Но неужели все это выдумано? Вот подробности о L-карнитине.

Если название вызывает у вас тягу к сочному carne , вы на правильном пути. L-карнитин представляет собой производное аминокислоты, содержащееся в мясе и продуктах животного происхождения. К счастью для веганов в доме, наши тела тоже могут это сделать.

Знаете вы это или нет, но вы уже знакомы с L-карнитином. Ваше тело полагается на это каждый день. Он отвечает за быструю доставку жирных кислот в ваши митохондрии, которые сжигают жир в энергию. L-карнитин — это, по сути, сдержанный конвейер, отправляющий ваш жир в мусоросжигательную печь.

Некоторые признаки дефицита сахара включают:

• снижение мышечного тонуса или слабость мышц
• усталость
• раздражительность
• симптомы низкого уровня сахара в крови

Эти симптомы похожи на симптомы многих других заболеваний, поэтому обратитесь к твой поставщика медицинских услуг, прежде чем прыгать в поезд с добавками.

Отряд карнитина

Существует несколько видов карнитина. L-карнитин находится в центре внимания, поскольку он содержится в красном мясе и большинстве пищевых добавок.

Познакомьтесь с другими:

• D-карнитин. Если L-карнитин — супергерой, сжигающий жир, то D-карнитин — его более ленивый двойник. Эта неактивная форма может даже ограничить способность вашего организма усваивать более полезные члены семейства карнитинов.
• Ацетил-L-карнитин. Называемый для краткости ALC, это карнитин, наиболее вероятно повышающий мощность вашего мозга. Жюри еще не вынесено, но некоторые исследования показывают, что это хорошая добавка для людей с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона.
• Пропионил-L-карнитин. Если у вас проблемы с кровообращением — от высокого кровяного давления до эректильной дисфункции — этот карнитин для вас. Одно исследование предполагает, что он улучшает кровоток за счет повышения уровня оксида азота.
• L-карнитин L-тартрат . Научные данные об этой распространенной спортивной добавке неоднозначны. Некоторые исследования показали, что это ускоряет восстановление мышц, в то время как другие предполагают, что это не сильно улучшит производительность.

Итог:

АЛК и L-карнитин, вероятно, являются лучшим выбором для общей добавки. Но также важно взглянуть на различные типы по отношению к вашим #целям.

Было ли это полезно?

Вот что происходит в вашем теле RN

Почти весь L-карнитин в вашем организме хранится в мышцах. Остальное охлаждает вашу печень и кровь.

Прямо сейчас ваши запасы L-карнитина заняты подпиткой ваших митохондрий, то есть двигателей ваших клеток. А поскольку большую роль играют аминокислоты, L-карнитин также улавливает токсины и выводит их за пределы клеточных стенок. Какая жемчужина.

Итог:

L-карнитин живет в ваших мышцах, где он переносит жирные кислоты в клетки, чтобы они могли быть сожжены для получения энергии. Ваше тело вырабатывает L-карнитин, но вы можете повысить его уровень с помощью пищи или пищевых добавок.

Было ли это полезно?

Употребление L-карнитина может показаться довольно удобным способом немного сбросить вес. Но давайте остановимся на 100: Конечно, L-карнитин отвечает за сжигание жирных кислот в топке, но это всего лишь маленькая, крошечная часть метаболического процесса.

Несмотря на заявления компаний-производителей пищевых добавок, медицинских доказательств сверхспособностей L-карнитина в снижении веса не так много.

Вот что мы знаем:

• 30-дневное исследование 32 толстых кошек (да, действительно) показало, что котята, которые принимали добавки L-карнитина, имели значительно более высокий расход энергии в состоянии покоя (REE) и сжигание жира. емкость, чем кошки, которые не получили ни одной. Но в итоге кошки, получавшие добавки, не потеряли в весе больше, чем другие.
• В обзоре девяти исследований людей с ожирением исследователи обнаружили, что участники, принимавшие L-карнитин, потеряли примерно на 2,9 фунта больше (на 1,3 кг больше), чем те, кто этого не делал.
• В то время как добавки L-карнитина, безусловно, не повредят вашим усилиям по похудению, сжигание жира на клеточном уровне не будет иметь значения без изменения диеты и физических упражнений.

Было ли это полезно?

Если вы в целом здоровы, вероятно, вы уже производите достаточное количество L-карнитина. Но ваши биологические часы наносят ущерб не только рождению детей и гусиным лапкам. Возраст может сократить ваши запасы L-карнитина (как и диабет и генетические заболевания).

Исследования на животных показали, что L-карнитин может улучшать работу стареющего мозга и, возможно, защищать клетки мозга от повреждений.

К сожалению, исследований о том, повышает ли прием L-карнитина умственную активность у молодых и здоровых людей, пока не проводилось.

Начнем с хороших новостей: обзор 2013 года показал, что L-карнитин помогает быстро выздороветь пациентам с сердечным приступом. Поскольку все карнитины предпочитают выполнять свою работу внутри мышечной ткани, логично предположить, что их присутствие полезно для сердца.

Но в том же году исследование на мышах показало, что L-карнитин в красном мясе может повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО), который может вызывать закупорку артерий.

Что дает? Обзор более старых медицинских исследований 2004 года показал, что L-карнитин больше всего помогает людям, у которых уже был сердечный приступ. До сих пор неизвестно, как именно это может помочь или навредить здоровым сердцам.

Некоторые исследования показывают, что L-карнитин поддерживает #цели тренировок в долгосрочной перспективе. Как правило, L-карнитин действует медленно. Не ожидайте, что он подействует за одну ночь, как кофеин или креатин. Придерживайтесь этого, и через несколько месяцев вы сможете бежать тяжелее, лучше, быстрее и сильнее.

С другой стороны, небольшое исследование профессиональных спортсменов показало, что те, кто принимал от 3 до 4 граммов L-карнитина непосредственно перед тренировкой, обладали большей выносливостью.

Вот как L-карнитин может улучшить ваши тренировки в долгосрочной перспективе:

• Выносливость . Это может улучшить кровоток и снизить частоту сердечных сокращений во время интенсивных упражнений.
• Болезненность мышц. Исследование, проведенное в 1996 году, показало, что L-карнитин может уменьшить отсроченную болезненность мышц (известную как DOMS).
• Подача кислорода. Исследование, проведенное на мышах в 2005 году, показало, что L-карнитин может ускорять выработку эритроцитов, что обеспечивает свободный доступ кислорода к мышцам.

Жизнь с диабетом 2 типа требует огромной дисциплины. Но есть доказательства того, что прием L-карнитина может облегчить некоторые симптомы и риски.

Некоторые исследования показывают, что ацетил-L-карнитин (ALC) уменьшает нервную боль и слабость, вызванные диабетом 2 типа. Исследование 2005 года показало, что добавки L-карнитина также могут снижать уровень сахара в крови.

Не так много новых исследований о связи между диабетом 2 типа и L-карнитином (всей популярностью пользуются исследования по снижению веса, верно?). Но суть в том, что если вы правильно дозируете и проконсультируетесь с врачом, L-карнитин скорее поможет, чем навредит.

L-карнитин технически одобрен FDA только для одного применения: лечения дефицита карнитина. Но дозы менее 3 граммов в день кажутся безопасными практически для всех. Прием слишком большого количества (от 2 до 3 граммов, в зависимости от вашего организма) может вызвать легкие побочные эффекты, в том числе:

• тошнота
• желудочные спазмы
• «рыбный» запах тела

И, как мы упоминали, исследование 2013 года на мышах показало, что L-карнитин в красном мясе может способствовать закупорке артерий, хотя необходимы дополнительные исследования.

tl;dr

Необходимы дополнительные медицинские исследования, но до 2 граммов в день кажется безопасным для большинства людей. Одно исследование на животных показало, что добавки L-карнитина могут повысить риск закупорки артерий.

Было ли это полезно?

Не существует универсального ответа на вопрос о том, следует ли добавить в аптечку бутылочку L-карнитина.

Технически ваше тело может вырабатывать L-карнитин без посторонней помощи, большое спасибо. Главное, на что следует обратить внимание, — это ваша диета и достаточно ли здорово ваше тело, чтобы создавать то, что ему нужно.

Люди, которые, скорее всего, выиграют от добавок:

• Вегетарианцы и веганы имеют более высокий риск дефицита L-карнитина, поскольку они не едят продукты животного происхождения.
• Пожилые люди могут получить пользу от добавок L-карнитина, поскольку исследования показывают, что с возрастом его уровень снижается.
• Люди с циррозом печени и заболеванием почек часто имеют низкий уровень L-карнитина. Дополнение может помочь с их общим здоровьем.

Было ли это полезно?

Если вы все еще хотите попробовать L-карнитин, не забудьте изучить конкретный тип карнитина, который подходит для ваших целей. Пообщаться с врачом тоже не плохо.

Большинство людей принимают от 500 до 2000 миллиграммов L-карнитина в день. Два грамма (2000 миллиграммов) кажутся оптимальными для долгосрочной эффективности без риска для здоровья.

Прием таблеток — не единственный способ подарить себе немного L-карнитина. Вы можете найти его в продуктах питания, жидкостях, порошках и даже инъекциях.

Хотя лучший способ получить питательные вещества — это диета и здоровый образ жизни, добавки могут помочь. Если вас беспокоит смешивание лекарств, всегда полезно проконсультироваться с врачом.

Мясо и молочные продукты

Ваше тело усваивает L-карнитин из пищевых источников быстрее, чем из пищевых добавок. Подкрасться к каннитину с порцией на 3 унции (размером с вашу ладонь) из этих мяса:

• говядина: 81 миллиграммы
• Свинина: 24 миллиграмма
• Рыба: 5 миллиграммов
• : 3 милиграммы

Мясо — лучший выбор, но и другие продукты животного происхождения содержат крошечные дозы L-карнитина:

• Мороженое (½ стакана): 3 миллиграмма
• Сыр чеддер (2 унции): 2 миллиграмма
• Молоко (8 унций): 8 миллиграммов

Жидкость

Смешайте концентрированную жидкую добавку с утренним стаканом воды или жидким соком, если вы не любите глотать таблетки. . Бонус: Вы можете попробовать ВСЕ вкусы! Начните медленно, с дозы 1000 мг в день.

Стоимость является основным недостатком жидких добавок. Вы получите больше отдачи от затраченных средств с порошком или таблетированной формой.

Порошок

Порошкообразные добавки L-карнитина хорошо подходят тем, кто уже готовит протеиновый коктейль или смузи по утрам. Добавьте мерную ложку (1000 миллиграммов) вместе с коллагеном или протеиновым порошком.

Разница в цене между порошком и таблетками невелика, поэтому выбирайте то, что вам больше по душе.

В/в

Инъекции и внутривенные дозы L-карнитина лучше оставить на усмотрение профессионалов. В исследовании 2014 года людей с дефицитом L-карнитина переход с таблеток на внутривенную терапию оказал положительное влияние на уровень холестерина.

Если вы считаете, что в вашем организме дефицит L-карнитина, лучше всего поговорить со своим лечащим врачом о вариантах лечения и источниках.

Таблетки

В большинстве медицинских исследований людей, принимающих L-карнитин, использовались таблетки, поэтому использование этой формы добавки дает вам самые высокие шансы на получение хороших результатов. Доступны вегетарианские капсулы, так что это выигрыш для тех, кто предпочитает L-карнитин без карне.

L-карнитин известен как жиросжигатель, потому что это то, что он делает на клеточном уровне.