13 правил поведения в спортзале, которые люди часто нарушают
12 сентября 2013 Здоровье
В тренажерных залах, как правило, не раздают правила поведения и не выгоняют за мелкие оплошности. Но это не значит, что внутри не существует выработанных годами норм и своего профессионального этикета. Все их можно выразить с помощью нескольких простых аксиом: уважайте окружающих, убирайте за собой и вообще, ведите себя, как порядочный человек. Ну а более подробную расшифровку вы узнаете чуть ниже.
1. Если вы больны, оставайтесь дома
В случае легкого недомогания или простуды вы можете решить поиграть в героя, безгранично преданного делу физкультуры и спорта, и все равно пойти на тренировку. Но не будем забывать, что вы занимаетесь в зале не одни, и всем окружающим может быть не слишком приятно наблюдать ваши сопли и подвергаться опасности заражения. Поэтому лучше в такой день остаться дома и провести, если чувствуете в себе силы, домашнюю тренировку.
2.
Занимайтесь на тренажерах разумное времяВо время самой большой нагрузки в тренажерном зале на кардиотренажерах может создаться очередь из страждущих позаниматься. Если вам все же удалось приступить к тренировке на беговой дорожке или велосипеде, не нужно лениво накручивать километры в отместку за свое ожидание. Установите большую скорость и нагрузку — интенсивные занятия принесут дадут вам даже больше пользы, а также позволят позаниматься и другим желающим.
3. Не флиртуйте
Давайте признаемся честно — многие, очень многие ходят в зал не только для тренировок, но и поглазеть на красивые фигуры противоположного пола. Обтягивающая спортивная одежда, пот и тяжелое дыхание создают у некоторых тот игривый настрой, который заставляет думать совсем не о тренировках.
4. Одевайтесь соответственно
При подборе экипировки для занятий в первую очередь обращайте внимание на комфорт и безопасность, а не моду и эффектность. Слишком тугие и короткие топы и шорты могут стеснять ваши движения и привлекать лишние взгляды.
А чересчур свободная одежда может попасть внутрь тренажера или цепляться за спортивные снаряды.
5. Не переусердствуйте с дезодорантами
Многие любители спорта слишком опасаются поразить всех запахом своего пота и вместо этого устраивают химическую атаку с применением самых совершенных косметических средств. Тяжелые ароматы духов и дезодорантов, особенно если в зале собралось несколько таких модников, могут не только испортить тренировку всем остальным, но даже вызвать аллергические реакции.
6. Держите свои советы при себе
Никто не любит выслушивать советы от незнакомцев, особенно новички, которые вообще могут чувствовать себя неуверенно в новой атмосфере. Даже если вы очень опытный атлет и наблюдаете неуклюжие или ошибочные действия других занимающихся, постарайтесь прикусить свой язык и не обращать внимания. Разумеется, это не касается ситуаций, когда вы видите опасную для здоровья новичка действия или вас специально попросили о помощи.
7. Оставляйте свою сумку в раздевалке, а не в зале среди тренажеров
Лучше всего вообще не брать на тренировку ничего лишнего и оставить все ценные вещи дома.
В этом случае целесообразность использования шкафчиков, даже если они не имеют надежных замков, не вызывает сомнений. Но бывают ситуации, когда вы посещаете спортзал после работы и у вас могут быть с собой важные документы, деньги или ноутбук. В таком случае оставьте свою сумку на видном месте на границе тренировочной зоны, там где она не будет никому мешать, но ни в коем случае не таскайтесь с ней по залу.
8. Не занимайтесь прямо перед стойкой с инвентарем
Если вы подошли к стойке с гантелями или гирями, выбрали нужный вес, то не стоит начинать упражнение прямо здесь же. Сделайте несколько шагов в сторону, чтобы дать возможность всем другим желающим подойти к спортивным снарядам без необходимости жаться к стеночкам и уворачиваться от ваших движений.
9. Не говорите по мобильному телефону
Громкие разговоры по телефону в общественных местах давно уже считаются признаком дурного тона, тем более это касается спортзала. Здесь люди собрались работать над собой и это касается не только форм тела, но и состояния души.
Не отвлекайте их своими пустыми разговорами и не отвлекайтесь сами. Лучше всего, если на этот час вы вообще будете недоступны для звонков.
10. Пришли в зал — занимайтесь
Нередко можно видеть, что некоторые тренирующиеся больше времени проводят отдыхая между подходами, чем занимаясь. Особенно это достает, если человек занимает все это время тренажер. Лучше делайте короткие промежутки между подходами, а если вам нужен более длительный отдых, чем 10-15 секунд, то освобождайте тренажер. Такой подход и вам даст больше пользы и другим даст возможность позаниматься.
11. Верните вес на место
Вы можете быть в прекрасной физической форме и оперировать такими весами, которые вызывают восхищенные взгляды у всех посетителей тренажерки. Тем не менее, не забывайте убирать свое рекордное количество блинов обратно с штанги, иначе следующему человеку придется это делать вместо вас. То же самое касается гантелей и гирь, которые вы взяли со стойки. Приведение тренажеров в их первоначальное состояние является неотъемлемой частью тренировки и вашей прямой обязанностью.
12. Не создавайте пробки
Мы все страдаем от пробок на дорогах наших городов, так давайте не будем создавать пробки еще и в спортзале. Постарайтесь не проводить много времени в узких проходах между снарядами, затрудняя перемещения другим участникам. Если вам надо отдохнуть — отойдите в сторону и расслабляйтесь.
13. Полотенце и душ
Если вы выполняете упражнения на скамье, то не забывайте протереть ее полотенцем до и после себя. Заниматься на месте, мокром от пота предыдущего спортсмена не только не слишком приятно, но и может быть опасно с точки зрения грибковых заболеваний. Ну и душ после тренировки, само собой.
А вы что добавите?
А вам приходилось встречать в своем спортивном зале, людей не соблюдающих эти нормы? Что вас лично раздражает больше всего? Есть ли у вас свои собственные правила спортивного этикета, которые не попали в этот список? Дайте нам знать, оставив комментарий ниже.
Правила поведения в спортзале
Даже в спортивном зале есть свои правила этикета, которые категорически не стоит нарушать.
Тренировки
Freepik
Не оставляйте после себя инвентарь неубранным
Пожалуй, это первая и самая важное правило поведения в тренажерном зале. В зал ходят взрослые мужчины, а не дети, за которыми мама убирает их игрушки. Возвращайте штанги, гантели и блины на их место!
Не забывайте про гигиену
Худшее, что вы можете сделать — это оставить после себя лужу пота на скамье или сиденье тренажера. Пожалуйста, используйте полотенце и не забывайте протереть после себя скамью или тренажёр — таков этикет посетителей спортзала.
Не нужно вопить во время выполнения подхода и бросать снаряд на пол
Парни, если своими неандертальскими криками и лязгом железа вы намерены добиться женского восхищения и мужской зависти, то у нас для вас плохие новости — будет ровно наоборот. Так что ведите себя прилично и не забывайте о правилах поведения в спортзале, даже если вам очень тяжело даются упражнения или хочется показать всем, насколько вы круты.
Не пользуйтесь парфюмом в зале
Интенсивный запах мешает сосредоточиться и раздражает окружающих. А сочетание запаха парфюма с потом вызовет совсем не тот эффект, на который вы рассчитывали. Лучше позаботьтесь о соблюдении негласного правила посещения тренажерного зала и приидите на тренировку в свежей одежде.
Не прерывайте чей-то подход
Хотите узнать, сколько подходов осталось человеку в тренажёре – просто подождите, пока он закончит свой подход, и только потом спросите. В противном случае, такое нарушение этикета в спортзале может спровоцировать конфликт.
Не становитесь между человеком и зеркалом
Ваш сосед вовсе не просто так из самолюбования встал перед зеркалом во время выполнения упражнения – он сосредоточенно отслеживает свою технику в отражении, не закрывайте ему обзор. Будьте внимательнее к тому, что происходит вокруг вас — это еще одно правило спортзала.
Не блокируйте доступ к стойке с гантелями
Или вот еще одно правило поведения, которое лучше соблюдать в тренажерном зале.
Взяв нужную вам пару гантелей, сделайте пару шагов назад, или отойдите в сторону от стойки, чтобы другие тоже имели к ней доступ.
Не качайте бицепс в силовой раме
Вынуждать атлета, у которого по плану тяжелый присед со штангой, ждать, пока вы покачаете бицепс и освободите силовую раму – это не по-джентльменски. Помните об этикете спортзала!
Не занимайте место зря
Не занимайте тренажёр или скамью, листая свой Инcтaгрaм (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации), или отвечая на сообщения в мессенджерах. Возможно, кому-то рядом эти тренажёр или скамья гораздо нужнее. Так что относитесь уважительно к окружающим и старайтесь не забывать об этом простом правиле поведения.
Не пяльтесь на других посетителей в зале
Мало кому будет приятно ловить на себе чей-то пристальный взгляд. Особенно при выполнении приседа или ягодичного моста. Не смущайте других, гласит этикет спортзала.
Не смейтесь и не подшучивайте над новичками
Человек, пришедший в зал, в своём стремлении меняться заслуживает лишь уважения и всяческой поддержки. Ну и в конце концов, любые правила этикета не одобряют издевок. Разве не так?
Не давайте непрошеные советы
Даже самый хороший совет не принесёт никакой пользы, если слушатель не будет настроен его принять. А с непрошеными рекомендациями именно так обычно и бывает. К тому же, вы уверены, что ваш совет действительно настолько бесценный и соответствует правилам техники безопасности в спортзале?
7 правил этикета в тренажерном зале, которым вы должны следовать
Независимо от того, часто ли вы посещаете тренажерный зал или только начали заниматься в местном общественном центре, есть несколько правил, о которых вы, вероятно, знаете. Например, вы, вероятно, знаете, что вам следует протирать оборудование, когда вы закончите с ним, и не перегружать машину, когда вы видите, что кто-то терпеливо ждет.
Здравый смысл и вежливость при занятиях в общественном спортзале принесут вам (и всем остальным) наилучшие впечатления. Но если вы не понимаете, что делать, а чего не делать, эти семь правил этикета в тренажерном зале должны вам помочь!
1. Оденьтесь для успеха.
Ношение неправильной одежды в тренажерном зале может навредить вам или, по крайней мере, негативно повлиять на вашу тренировку. Вот несколько вещей, которые вы должны оставить дома, по данным Women’s Health:
- Одежда из 100% хлопка . Несмотря на то, что он может пахнуть меньше, чем синтетические ткани, хлопок впитывает весь ваш пот, что может привести к росту бактерий. Вместо этого попробуйте материалы, впитывающие пот, такие как спандекс и полиэстер.
- Изношенные кроссовки. По мере того, как теннисные кроссовки изнашиваются и теряют протектор, они обеспечивают меньшее поглощение ударов и могут влиять на положение стоп, коленей и бедер.
Если рисунок на подошве вашей обуви стирается, пришло время для новой пары.
Если рисунок на подошве вашей обуви стирается, пришло время для новой пары.- Кольца . Ношение украшений во время подъема может привести к травме, если вы потеряете контроль над гирями, или железный стержень может поцарапать металл или камень вашего кольца. Оставьте украшения в раздевалке или дома или попробуйте носить силиконовое кольцо в спортзале.
- Неподходящая одежда . Слишком тугое снаряжение может вызвать натирание, судороги ног или даже затрудненное дыхание. С другой стороны, мешковатая одежда может мешать во время бега или поднятия тяжестей. Найдите золотую середину: спортивная одежда, которая подходит вам и льстит вам.
И как только вы найдете лучшую спортивную одежду, убедитесь, что вы надеваете свежую экипировку на каждую тренировку. Вы не хотите, чтобы влажная, пропитанная потом одежда размножала бактерии в вашей спортивной сумке!
2. Приходить на занятия вовремя.
Групповые занятия фитнесом — это отличный способ познакомиться с людьми в тренажерном зале или пообщаться с сообществом, которое у вас уже есть.
Это хорошие манеры приходить вовремя (и еще лучше, если вы можете быть там раньше!).
Мы предлагаем пропустить такие занятия, как восстановительная йога, если вы думаете, что опоздаете; вы наверняка нарушите спокойную атмосферу группы, если придете через 10 минут после ее начала. Но если вы опаздываете на кардио-тренировку, вы можете быстро прокрасться сзади и спокойно подготовиться, прежде чем догнать остальных.
3. Уважайте машины.
Прежде чем запрыгнуть на беговую дорожку или поднять гири, убедитесь, что оборудование свободно. Если нет, спросите, можете ли вы «поработать» с кем-то, что означает обмен подходами кардио или свободных весов с другим человеком. Но если другой посетитель тренажерного зала почти закончил, он или она может отклонить вашу просьбу поработать. Просто будьте терпеливы и дайте им место, пока они не будут готовы передать вам тренажер или веса.
Когда вы используете тренажеры, важно помнить, что другие люди, как и вы, тренируются по жесткому графику.
Итак, если вам нужно сходить в туалет или выпить, накиньте полотенце на машину и быстро возвращайтесь (через минуту или две, а не 10). И как только вы закончите с машиной, двигайтесь дальше. Сидеть на оборудовании, которое вы не используете для текстовых сообщений, просмотра социальных сетей или создания идеальных селфи, — это неуважение к людям, которые вас ждут.
4. Дайте людям личное пространство.
Тренажерные залы могут быть переполнены, но вежливо предоставить другим посетителям как можно больше места. Старайтесь не садиться на велосипед или беговую дорожку рядом с кем-то, если другие тренажеры открыты. Если вам все же приходится тренироваться рядом с другим человеком, следите за своим тренажером, экраном телевизора и статистикой тренировок. Ваш сосед не хочет, чтобы вы смотрели через его плечо!
Аналогичные правила спортивного этикета действуют и в тренажерном зале: Держитесь подальше от тяжелоатлетов, чтобы обезопасить их (и себя). Вы также хотите оставаться вне их поля зрения; хотя это может показаться нелогичным, тяжелоатлеты отвлекаются, когда замечают кого-то рядом со своей скамейкой или штангой.
И где бы вы ни находились, не флиртуйте с теми, кто занимается спортом. Тренажерный зал — отличное место для знакомства с новыми людьми, но он также должен быть безопасным местом для тренировок, а не местом, где люди беспокоятся о том, что их будут беспокоить.
5. Избегайте звонков и пользуйтесь наушниками.
Использование телефона для чего-либо, кроме музыки в спортзале, может быть довольно разрушительным для других. Вот почему вам не следует звонить или оставлять их в холле, раздевалке или общественном месте. Если вам все же нужно ответить на звонок, попробуйте использовать наушники и извинитесь перед переполненным кардио- или тренажерным залом.
Говоря о наушниках, вы должны использовать их всякий раз, когда слушаете музыку или транслируете телешоу во время тренировки. Но также важно обращать внимание на других, кто их носит; они могут быть сосредоточены на своих упражнениях или джемовать под громкие тренировочные мелодии. По этой причине не пугайте и не приближайтесь к человеку в наушниках, даже если вы его знаете.
Вы не хотите, чтобы кто-то потерял контроль над своим оборудованием только потому, что вы хотели поздороваться.
6. Убери за собой.
Во время тренировки лучше держать бутылку с водой, полотенце, коврик и другие предметы рядом с собой, а не разбрасывать их повсюду. Это помогает другим посетителям тренажерного зала узнать, какое оборудование вы используете и в каких местах они могут заниматься. И если вы пролили воду или протеиновый коктейль, немедленно вытрите их, чтобы никто не поскользнулся и не упал.
Когда вы закончите повторения, уберите все гири, коврики или мячи для упражнений, которые вы одолжили. И хотя мы упоминали об этом ранее, пожалуйста протрите все машины, которыми вы пользовались! Бактерии могут жить в течение нескольких часов на потном спортивном оборудовании (а вирусы могут существовать несколько дней), но когда вы используете дезинфицирующий спрей и бумажные полотенца, вы боретесь с этими микробами и помогаете вашему тренажерному залу оставаться чистым.
7. Заводите друзей и давайте советы только тогда, когда вас просят!
Совершенно нормально (и по-доброму!) представляться новым участникам или людям, с которыми вы постоянно сталкиваетесь или видите в тренажерном зале. Тем не менее, важно давать этим новым друзьям советы по тренировкам только в том случае, если они вас об этом попросят. Избегайте говорить им такие вещи, как их форма неправильная или они должны бежать быстрее; такие комментарии только заставляют людей чувствовать себя осужденными и нежелательными.
Это также относится к случаям, когда кто-то дает вам непрошенный совет. Вы можете просто вежливо кивнуть и двигаться дальше, продолжая тренироваться, как раньше. Если у вас все еще есть проблемы с благонамеренным соседом, вы всегда можете обратиться за помощью к сотруднику. И если вы не уверены в или этих правилах или ищете советы по упражнениям или форме, сотрудники вашего тренажерного зала всегда готовы помочь вам!
Теперь вы готовы следовать этим правилам этикета в тренажерном зале и стали на один шаг ближе к достижению своих целей в фитнесе! Но если вы не знаете, с чего начать, не волнуйтесь.
Тренер по фитнесу или другой сотрудник может дать советы для отличной тренировки, помогая вам чувствовать себя как дома.
Имея два офиса в Лафайетте, штат Индиана, семья Лафайет YMCA представляет собой сообщество, приверженное здоровому образу жизни и социальной ответственности. Чтобы получить дополнительные советы по фитнесу и быть в курсе событий YMCA, свяжитесь с нами в Facebook, Twitter, LinkedIn и Instagram или посетите наш веб-сайт здесь.
20 неписаных правил тренажерного зала, которым вы должны следовать
Для многих тренажерный зал считается местом святости и покоя. Место, где мы можем забыть о головной боли мира и стать единым целым с железом.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 10 заповедей питания для бодибилдеров
Считаете ли вы тренажерный зал местом поклонения, где вы молитесь о достижениях, которые вы собираетесь получить, или социальной необходимостью, где вы ежедневно тренируетесь основе, существуют определенные неписаные правила, которые необходимо соблюдать для благополучия всех присутствующих.
Тренажерный зал представляет собой прекрасную атмосферу для всех желающих, если соблюдаются надлежащие правила и протокол. Всегда помните об этих простых правилах, прежде чем ступить на пол тренажерного зала.
1 из 20
ilbusca / Getty
Wipe It Down
После выполнения многочисленных подходов скамейка обязательно будет покрыта потом, кровью и, возможно, даже слезами. Сделайте одолжение следующему парню и отплатите ему, протирая эту вещь после использования.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 18 ужасных вещей, которых следует опасаться в тренажерном зале
2 из 20 оборудования это международный символ «Эй, братан, это занято». Человек либо а) ушел в другую часть спортзала, чтобы сделать суперсет, б) набрал воды, либо в) сходил в туалет. Независимо от причины, следуйте правилам и не используйте оборудование.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 8 правил тренажерного зала Джона Сины
3 из 20
Hinterhaus Productions / Getty
No Talking Midset
Одна из худших вещей, которые вы можете сделать с товарищем по спортзалу посетитель говорит с ними в середине в то время как они пытаются сосредоточиться на получении максимальной отдачи от каждого повторения.
Подождите, пока этот набор не закончится, прежде чем высказывать свое мнение.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 7 Придурки двигаются в спортзале
4 из 20
Маскот / Гетти
Оставьте парня с наушниками в покое
Наушники не только означают, что человек любит музыку, но и означает, что он не хочет, чтобы его беспокоили. Включенные наушники означают, что остальной мир отключен для этого человека.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Может ли музыка помочь вам поднять больше веса?
5 из 20
Virojt Changyencham / Getty
Разместите гири там, где они должны быть
Самое неприятное в тренажерном зале — это когда вы идете искать 80-фунтовые гантели, прежде чем в конце концов находите их там, где лежат 25-фунтовые гантели . Если веса размещены в неправильном положении, это создает вечный цикл неуместных гантелей. Ставьте гири на свои места.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Run the Rack: 15: минутная тренировка
6 из 20
Jacobs Stock Photography Ltd / Getty
Не перегружайте веса
Посещайте любой спортзал в часы пик, и вы будет знать борьба с тем, что у меня нет ни одной гантели для работы.
Что еще хуже, когда у одного парня есть все веса — от 30 до 80 фунтов вокруг него, потому что он делает дроп-сеты . Не будь ТЕМ парнем.
СМОТРИ ТАКЖЕ: Дроп-сеты для увеличения мышечной массы
7 из 20
gradyreese / Getty
Пусть работают другие
Обычная вежливость в отношении вашего железного брата — позволять ему работать с вами между подходами. Если возможно, помогите своему собрату, предложив свое место во время отдыха между подходами.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Как стать хорошим корректировщиком
8 из 20
PeopleImages / Getty
Носите подходящую обувь 0-фунтовые гантели в перевороте провалы. Это не только выглядит глупо, но и представляет немыслимый уровень опасности. Бросьте этот груз на ногу и окажитесь прямо в больнице.
9 из 20
sturti / Getty
Держите сушилки для рук
Эти устройства в ванной называются сушилками для рук не просто так… используйте их только для рук.
По какой-то причине некоторые парни думают, что с помощью этого оборудования они могут сушить и другие участки тела.
10 из 20
Peter Muller / Getty
Не критикуйте других
Если кто-то не имеет большой вероятности причинить вред себе или другим, не исправляйте его форму. Сосредоточьтесь на себе, чтобы избежать нежелательной драмы в спортзале и/или потенциального смущения.
11 из 20
gradyreese / Getty
Не пойте вслух
Неважно, Адель вы или Эминем, избегайте пения песен вслух, так как это отвлечет других от тренировки. Пойте про себя, если нужно, но последнее, что я хочу услышать из чьих-то уст в спортзале, — это плохое исполнение моей любимой песни.
12 из 20
Ричард Сигрейвс / Гетти
Без аэробокса
По какой-то причине в каждом спортзале есть парень, который любит заниматься аэробоксом между подходами. Будь он настоящим боксером или нет, он просто не должен этого делать. Это неэффективная форма кардио, и она абсолютно ничего не дает.
К тому же ты не хочешь случайно пробить правый хук в братана рядом с тобой.
13 из 20
Westend61 / Getty
Не поднимайте тяжести без корректировщика
Если вы не хотите стать мемом, который окажется во всех социальных сетях через 24 часа, убедитесь, что у вас есть корректировщик, который не даст вам умереть . В противном случае вы можете застрять на скамье со штангой на шее, и вам придется извиваться из-под нее.
14 из 20
Westend61 / Getty
Не таращится на красоток
Глядишь ли ты на девушку в штанах для йоги или любуешься телосложением чувака издалека, в любом случае приятно смотреть. Единственный человек, на котором вам нужно сосредоточиться, это вы сами в зеркале.
15 из 20
10 000 часов / Getty
Не спрашивайте больше бесплатных советов
Быстрый совет или вопрос для новичка приемлемы, но если вы пытаетесь получить бесплатную тренировку от опытного лифтера подумайте еще раз. Другие люди ходят в спортзал на тренировки, чтобы не давать непрошенных советов.
16 из 20
Скайнешер / Гетти
Хватит вспоминать
Никого не волнует, что вы когда-то жали 315 фунтов или полуприседали 405 фунтов за 2,5 повторения. Нет необходимости копаться в старых добрых временах и хвастаться прошлым. Выполняйте тренировку в меру своих возможностей и двигайтесь вперед.
17 из 20
Shih Wei Wang / EyeEm / Getty
Не используйте скамью для хранения
Если вы делаете сгибания рук с гантелями стоя, не храните iPhone, полотенце, наушники и бутылку с водой на скамье . Откройте скамейку для других. Вы не хотите быть основной причиной того, что люди упускают свои достижения.
18 из 20
Гейл Шотлендер / Гетти
Не смешивайте в фонтане
Самое мерзкое зрелище в мире — остатки старого высохшего протеинового порошка, размазанные по всему фонтану. Используйте шейкер вдали от фонтана, плотно закрутив крышку, чтобы люди не попали на линию огня.
19 из 20
Клаус Ведфельт / Гетти
Это не светское мероприятие.
