Хорошей тренировки: Какой правильный между « хорошей тренировки тебя или хорошая тренировка тебя» пожалуйста и можно сказать так?

Фитнес-мифы: боль в мышцах на утро — признак хорошей тренировки

Боль в мышцах почти всегда считается признаком хорошо отработанной тренировки – и непосредственно во время, и на следующий день. No pain no gain – девиз настоящей качалки. И в этом есть доля правды: чтобы получить то, что ты не имеешь, нужно выйти из зоны комфорта, а выход из зоны комфорта – это всегда стресс и неприятные ощущения.

Но новички не всегда понимают, что нужно терпеть, а что – нет. Боль бывает разная, одна приносит пользу, другая – вред, поэтому лучше научиться отличать одно от другого.

Боль во время тренировки

Боль от растяжения мышцы под нагрузкой

Это происходит, когда мышца растягивается под тяжестью веса. Например, растянутые ягодичные и задняя поверхность бедра в румынской тяге. Это рассредоточенная боль во всей мышце, такая, как будто она “отрывается” от кости (образно говоря). Умеренные ощущения – это нормально. Более того, предполагается, что подконтрольное растяжение мышцы под нагрузкой – один из дополнительных стимулов роста мышцы. Поэтому даже существует отдельный тип тренинга, основанный на “негативах”, когда фаза растяжения мышцы под весом намеренно долгая.

Боль-жжение во время упражнения

Сильное жжение в мышце появляется, когда она находится под нагрузкой долго, то есть, от 12 повторений и больше. Где-то в середине упражнения появляется жжение, и далее от повторения к повторению оно растет, пока становится таким нестерпимым, что продолжать невозможно.

К мышечным клеткам перестает поступать кислород, они закисляются продуктами распада главного мышечного топлива на тренировках – глюкозы. Это химическое отравление – так же один из стимулов роста мышц, поэтому тренировки до жжения эффективн (хотя приятного в них мало).

Боль в суставах

Другой тип боли во время упражнения – острая иглообразная боль в суставе, которая быстро нарастает от повторения к повторению. Многие тренируются через боль, используя бинты, ортрезы, бандажи, разогревающие и обезболивающие мази. Но боль – это сигнал о том, что продолжать движение опасно.

Боль в суставе (и вероятная травма в будущем, как следствие) может быть от несоблюдения техники выполнения, потенциально опасных и просто неестественных для суставов упражнений, неполного восстановления не только мышц, но и соединительной ткани между тренировками, плохого разогрева перед тренировкой, от нарушений осанки и неправильного положения суставов.

Боль в мышцах после тренировки

Ее все ждут на утро, чтобы оценить, насколько хорошо была отработана тренировка. Многим кажется: чем сложнее ходить после “дня ног”, тем лучше для роста мышц. Между тем и другим проводится прямая связь. И когда боль=рост, крепатура становится конечной целью тренировки. Но прямой связи нет, и боль не является необходимым условием для роста мышц, а в некоторых случаях даже мешает.

Почему мышцы болят на следущий день?

Обычно крепатура появляется через 6-24 часа после тренировки и в течение нескольких дней сходит на нет. Она бывает очень сильной или едва ощутимой. Чаще всего, крепатура появляется, если вы нагрузили мышцы сильнее обычного: увеличили рабочие веса или вернулись к тренировкам после перерыва. 

Чаще всего боль появляется после упражнений с большим акцентом на эксцентрической фазе (растяжение мышцы под нагрузкой).

Например, во время подъема штанги на бицепс мышца сокращается и становится короче. Когда вы опускание штангу вниз, мышца растягивается под силой тяжести штанги. В этой фазе, которая называется эксцентрической, в мышцах происходят микроповреждения волокон.

Сегодня принято считать, что отсроченная боль – результат воспаления после миккроповрежления мышцы и иммунный ответ организма.

Иногда до сих пор можно услышать, что “на утро” мышцы болят из-за молочной кислоты, но она выводится из организма в течение часа после тренировки.

Вредно ли это?

Существует понятие перевернутой U-кривой, которая показывает зависимость эффекта от дозы. Слишком мало – плохо и неэффективно, слишком много – тоже плохо, и нечто среднее – лучше всего. 

Сильные повреждения из раза в раз могут усилить рост соединительной ткани в мышцах, это сделает их неэластичными и жесткими. Увеличивается доля коллагеновых волокон, которые отвечают за прочность (это механизм адаптации к частым повреждениям). Из-за этого может уменьшиться амплитуда движения, суставы становятся менее подвижными, теряется сила. 

Если для восстановления после тренировки требуется больше недели, это приносит больше вреда, чем пользы.  Если больно сидеть, ходить по ступенькам, поднимать руки, если боль мешает в быту, вы превысили способность вашего организма к восстановлению. Ну а в самых крайних случаях может развиться рабдомиолиз. К счастью, это случается очень редко.

Некоторое повреждение мышц может быть необходимым, чтобы стимулировать рост мышц, но они могут повреждаться и без боли.

Кроме того, мышцы, соединительная ткань, нервная система и иммунная система (то, что отвечает за воспалительную реакцию) становятся все более эффективными, устойчивыми к повреждениям. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше сопротивление организма мышечной боли, даже если вы повреждаете волокна. 

Ну и последнее: много зависит и от конкретного человека и его генетических особенностей. Кто-то практически никогда не чувствует боль после тренировки, но это не значит, что он тренируется неэффективно.

Люди, которые не тренируются до сильной крепатуры, иногда растут лучше просто потому, что могут тренироваться чаще и восстанавливаться быстрее. В отличие от тех, кто каждую тренировку доводит себя до невозможности ходить и сидеть и вынужден пропускать тренировки или заниматься через боль в пол силы.

Целью тренинга является прогресс, а не усталость и боль. Тренировки до сильной усталости и боли делают просто усталым и больным.

Posted in ТренировкиTagged травмы

Как сделать фитнес неотъемлемой частью жизни, легко и с удовольствием

Физические нагрузки – неотъемлемая составляющая здоровья и долголетия любого человека. Бонусом к этому идет снижение веса и уменьшение жировой прослойки, гибкость, выносливость и подтянутая спортивная внешность без оглядки на возраст.

Как получить максимум пользы от фитнеса и избежать возможных подводных камней? В этой статье рассмотрим важные этапы подготовки и восстановления после тренировки, а также расскажем, что именно происходит с организмом в момент нагрузок.

Залог хорошей тренировки – это… ↑

Комфорт во время занятий спортом складывается из правильно подобранной одежды и обуви и грамотного проведения тренировки.

Например, нужно помнить, разминка и заминка обязательны, а нагрузку на организм нужно наращивать постепенно. Давайте разберемся подробней.

Одежда

Производители фитнес-одежды предлагают большое количества вариантов для занятий спортом, не стоит пренебрегать их рекомендациями. Для занятий на открытом воздухе и в спортивном зале потребуются разная экипировка. Состав ткани, крой и степень прилегания к телу могут как помешать тренировочному процессу, так и облегчить его.

Одежда из хлопка при нагрузках высокой интенсивности впитает пот, намокнет и станет тяжелой – материал не способен отводить влагу от тела и оставаться сухим.

Для максимального удобства следует обратить внимание на изделия из синтетики. Чаще всего при пошиве фитнес-одежды применяются волокна:

• эластана;
• мерила;
• полиэстера;
• сапплекса.

Они отводят влагу от тела, обеспечивают циркуляцию воздуха и плотное прилегание одежды

Обувь

Выбор обуви для занятий различными видами спорта – ответственный момент, от которого будет зависеть комфорт, здоровье и безопасность. Основной момент: обувь должна фиксировать ногу и полностью закрывать стопу. Легкие кроссовки с хорошей амортизацией для занятий в фитнес-клубе незаменимы.

Правила тренировки

Хорошее самочувствие, результативность и скорость восстановления организма напрямую зависят от соблюдения основных правил занятий спортом.

Три кита успеха:

• разминка. Позволяет подготовить тело к основным упражнениям, разогнать кровь и разогреть мышцы, уменьшая риск травматизации;
• постепенное увеличение нагрузки. Необходимо для того, чтобы минимизировать стресс для организма. «Больше вес снаряда – результат быстрее», – это миф, особенно на первых порах. Кроме боли в мышцах вы заработаете лишь дикое нежелание прийти в зал снова;
• заминка. Термин не такой привычный, как «разминка», но не менее важный. После интенсивной тренировки 10-15 минут стретчинга помогут привести в норму дыхание, растянуть натруженные мышцы и ощутить прилив гормонов удовольствия, которые на тренировке вырабатываются в избытке. Растяжка ценится среди спортсменов, ведь она дает возможность проработать продольные мышцы и укрепить мышечный каркас.

Питьевой режим

Еще одна важная составляющая тренировки. Во время упражнений усиливается потоотделение, чтобы восстановить температурный баланс. охлаждая тело. На это и уходит часть жидкости, появляется необходимость восполнить запасы.

Конечно, объем потребляемой воды зависит от индивидуальных особенностей и интенсивности тренировки, но есть несколько универсальных правил:

• вода не должна быть холодной/горячей, оптимально – немного ниже комнатной температуры;
• пить воду нужно небольшими глотками в несколько подходов;
• постараться не пить более 0,5-0,7 литра за тренировку. 

Правильно ли то, что после тренировки болят мышцы ↑

На начальном этапе тренировочного процесса можно различить два вида боли, которые относительно безопасны для организма.

• Жжение в мышцах во время выполнения упражнения. Обычно происходит к концу подхода, когда выделяющаяся в мышцах энергия в виде молекул АТФ закисляет кровь. За счет ускоренного кровоснабжения и вентиляции легких такая боль проходит быстро, поэтому так важно отдыхать между подходами.
• Крепатура – боль в мышцах от микроразрывов. Проявляется на следующий день и достигает своего пика на 2-3 день. Это следствие непривычной или чрезмерной нагрузки на организм. 

В отличие от жжения, крепатура может отсрочить достижение поставленной в спортзале цели – от большого количества микроразрывов мышцы не будут восстанавливаться и расти. И тут речь не про огромные бицепсы, а про естественный процесс, без которого невозможно похудеть и получить подтянутую фигуру.

Поэтому так важно не перетруждаться на тренировке и соотносить свои силы, если занимаетесь самостоятельно, или прислушиваться к рекомендациям персонального тренера.

Облегчить неприятные ощущения и закрепить результат тренировок отлично помогают средства, которые освежают кожу и способствуют восстановлению мышц.

Хорошо зарекомендовал себя в этом вопросе фитнес-гель от ARAVIA Laboratories. Он обладает охлаждающим эффектом за счет ментола в составе, замедляет рост жировых клеток и улучшает тонус кожи – палочка выручалочка для тех, кто хочет похудеть и получать от занятий спортом только удовольствие.

За богатый состав средство можно назвать «гель от целлюлита» – вместе с восстановлением мышц отлично убирает неровности кожи.

Ох уж этот целлюлит! ↑

Еще одна бурная тема для обсуждения, которой коснулись чуть выше – целлюлит. Что происходит с подкожно-жировой клетчаткой во время выполнения упражнений? Она расщепляется. Интенсивные тренировки разгоняют кровь, лимфу, запускают обменные процессы и способствуют расщеплению молекул жира.

Вы знали, что жир расщепляется на углекислый газ и воду? Не забывайте глубоко дышать во время тренировки – это уходят лишние килограммы!

Но одного фитнеса мало, нужно подключать уходовые процедуры. Неровности на коже выравниваются скрабами и обертываниями.

• Скраб от целлюлита ARAVIA Laboratories отшелушит ороговевшую кожу, улучшит ее рельеф и подготовит к дальнейшему уходу. После скрабирования антицеллюлитные компоненты обертывания гораздо глубже проникают в подкожно-жировую клетчатку, расщепляя молекулы жира в разы эффективней.
• Антицеллюлитное обертывание с глиной и морскими водорослями ARAVIA Laboratories легко справится с поставленной задачей за счет экстракта ламинарии, самой богатой на минералы водорослью.

  Морские водоросли содержат большое количество йода и микроэлементов, которые воздействуют на подкожно-жировую клетчатку, активируя липолиз (расщепление жиров) и восстанавливая водный баланс. Также они усиливают кровоснабжение клеток кожи, что способствует повышению тонуса и уменьшению отечности. 

Средства от целлюлита и тренировки на регулярной основе не только способны скорректировать отложения жира, но и предотвратить образование целлюлита!

Антицеллюлитное молочко с маслом кофе и морскими минералами Anti-Cellulite Detox Milk, 200 мл

Антицеллюлитный фитнес-скраб Anti-Cellulite Lime Scrub, 300 мл

Фитнес-гель антицеллюлитный Liposculpt Cold Gel, 200 мл

Антицеллюлитное обёртывание с глиной и морскими водорослями Seaweed Shaping Mask, 300 мл

Как ухаживать за телом до и после тренировки ↑

Результатом упорных тренировок в большинстве случае становится похудение или поддержание тела в форме. Как ухаживать при этом за телом? Изнутри – питаться правильно, а вот снаружи для закрепления результатов отлично помогает фитнес-косметика.

Антицеллюлитный гель, скраб, молочко и обертывание – хороший комплекс для достижения тела мечты. Их совместное использование позволит снять усталость после тренировки, уменьшить жировые отложения и подтянуть кожу. Главное, делать это постоянно.

О, спорт, ты – жизнь!

Давно доказано, что кроме внешних изменений, занятия фитнесом ведут к изменениям внутренним. Гордость за усилия над собой, повышение самооценки и спокойствие – приятные «побочные эффекты» от занятий спортом. Не нужно ждать следующего понедельника для похода на тренировку, начать можно уже сегодня.

Правильная одежда, обувь, умеренные нагрузки и уход за кожей при помощи фитнес-косметики ARAVIA Laboratories позволят легко и непринужденно сделать спорт частью вашей жизни и увидеть результаты усилий в кратчайшие сроки.

На тренировку!

Понравилась статья?

Сохраните у себя, чтобы не потерять:

(0 оценок)

20+ Пожеланий удачи на тренировке – WISHESLY

/ Выступление / Джейк

Пожелание удачи на тренировке : Пожелания удачи не только спортсменам перед тем, как они сделают свой первый шаг на поле. Обучение важно, если вы хотите развить свои навыки и улучшить свои способности. Нам всем нужно тренироваться, чтобы стать лучше во всем, что мы делаем. Это важная часть нашей жизни, потому что она делает нас лучше физически, умственно и духовно. Теперь вы знаете кого-то, кто собирается на специальное обучение, и вы хотите передать ему или ей наилучшие пожелания, надеясь, что они смогут получить то, что хотят, после обучения.

Пожелание удачи на тренировке

• Пожелание удачи на тренировке
• Что бы вы пожелали тому, кто идет на тренировку?
• Что сказать тому, кто идет на обучение?

Желаю удачи в обучении

• Я уверен, что вы не пожалеете о том, что прошли обучение. Пока другие сидят дома и жалеют себя, вы будете счастливыми и сильными и вернетесь в школу за новыми навыками и знаниями. В конечном итоге это будет иметь большое значение. Продолжайте в том же духе, вы делаете правильное дело.
• Желаю вам удачи в ваших непростых тренировках. Вы можете использовать это время, чтобы узнать больше о себе и о том, что вы можете сделать. Люди будут восхищаться вами больше, когда вы зарекомендовали себя на поле конкуренции.
• Я уверен, что вы будете вдохновлять других своими навыками, которые вы приобретете. Вы стремитесь не только к успеху, но и к тому, кто вы есть как личность, так что делайте это хорошо. Вы не пожалеете о своем решении.
• Не расстраивайтесь, если во время обучения у вас не все пойдет гладко. Получить то, что вы хотите, будет нелегко, но в конечном итоге вы станете сильным и уверенным в себе человеком.
• Удачи в обучении. Не вешайте трубку, если вы не можете сделать это легко. Если вы это сделаете, вы пожалеете об этом позже. Вам не обязательно быть экспертом во всем, но вы можете с гордостью рассказать о том, что произошло в прошлом, с помощью знаний, которые вы получили во время обучения.
• Тренируйтесь усердно и тренируйтесь с умом, чтобы, когда вы закончите, вы были готовы к любым испытаниям, которые встречаются на вашем пути. Пусть это будет началом трудного пути, и когда вы закончите, вы будете готовы ко всему.
• Во всем, что вы делаете, вы — самая большая надежда для себя. И это покажет, когда вы действительно хорошо справитесь с обучением, которое вы предприняли. Не позволяйте никому заставлять вас чувствовать себя плохо, просто старайтесь изо всех сил. Тебе будет хорошо.
• Желаю удачи в обучении. Не позволяйте никому разочаровывать вас, если сначала что-то пойдет не так. Вы можете улучшить все, что вы делаете, и тогда, когда придет время продемонстрировать то, чему вы научились, люди будут говорить только о ваших навыках.
• Удачи вам в обучении, потому что оно поможет вам стать лучше во многих сферах жизни. Просто потратив время на обучение и рост на основе опыта, вы можете значительно изменить то, что вы делаете.

Как бы вы хотели, чтобы кто-то пошел на обучение?

Как бы вы пожелали, чтобы кто-то пошел на тренировку?

• Желаю вам удачи в обучении, сделайте так, чтобы оно стоило потраченного времени и усилий. Вы будете довольны тем, как все обернется для вас, когда вы закончите.
• Когда вы закончите обучение, вы сильно измените жизнь других людей. Желаю вам удачи в вашем путешествии. Не позволяйте никому отговаривать вас, я знаю, вы можете это сделать.
• Вы будете счастливы, когда закончите свое обучение, потому что у вас будет то, что делает вас счастливым, и вы будете пользоваться преимуществами, которые приходят вместе с этим. Вам это понравится.
• Удачи вам в обучении! Нет ничего невозможного, если вы готовы дать себе шанс. Ты можешь это сделать.
• Желаю вам удачи в обучении, которым вы занимаетесь. Вы будете очень сильным и уверенным в себе, и все будут знать, как хорошо вы можете делать что-то.
• Удачи вам в обучении; Вы обязательно получите желаемую должность. Вы лучший человек для этого, потому что вы действительно сильны и способны.
• Удачи в обучении. Когда вы закончите, люди заметят вашу силу характера. Я знаю, что ты можешь это сделать. Не стоит отказываться от себя, если это сделает вас лучше. Как только вы закончите с этим, я уверен, что все это будет стоить ожидания.
• Удачи тебе в обучении, ты обязательно получишь то, что хочешь, когда закончишь. Вы будете лучшим, чем вы можете быть, пройдя этот тренинг. Вы не хотите сожалеть о том, что не рискнули в конце концов. Это будет опыт, который только сделает вас сильнее.

Что сказать тому, кто идет на обучение?

Что сказать тому, кто идет на тренировку?

• Удачи в обучении! это поможет сделать жизнь лучше как для себя, так и для других. Желаю всем удачи! Вы можете сделать это хорошо, когда постараетесь.
• Усердно тренируйтесь, потому что тяжелая работа рано или поздно окупится в вашей жизни. Каждое маленькое усилие имеет значение, и все соберется вместе, чтобы сделать вашу жизнь лучше.
• Удачи в обучении! это поможет вам стать тем, кем вы хотите быть. Не позволяйте никому отговаривать вас от того, чтобы рискнуть, потому что вы будете счастливы, когда все закончится.
• Желаю тебе удачи в обучении, у тебя все получится. Вы можете делать все, что захотите, и это будет стоить затраченных усилий.
• Я уверен, что вы в конечном итоге достигнете своих целей, когда закончите обучение. Я знаю, что это будет нелегко, но это заставит вас стать лучше. Вы можете делать великие дела, когда очень стараетесь, и не позволяйте никому смеяться над тем, кто вы есть.

Вероятно, лучший способ подготовиться к соревнованиям или любому другому важному событию — хорошо потренироваться. Во время обучения вы должны делать все возможное, полностью посвятив себя тому делу, которым вы занимаетесь. Мы надеемся, что выше Пожелания удачи на тренировке вдохновит вас и поможет.

Как измерить эффективность обучения в 2023 году?

Когда вы планируете обучение и развитие для своей организации, вы ожидаете повышения квалификации и производительности, повышения уровня удержания и улучшения бренда. После проведения корпоративного обучения любого типа необходимо задать следующие вопросы:

1. Насколько эффективным было обучение, помогающее учащимся приобрести необходимые знания и навыки?
2. Смогли ли учащиеся применить полученные знания для улучшения своей работы?
3. Какие еще преимущества дает программа обучения?

Ответы на эти вопросы помогут вам определить, стоило ли обучение вложений вашей организации, и для ответа на эти вопросы необходимо оценить результаты.

Что такое показатели оценки обучения?

Когда дело доходит до обучения, вы хотите быть уверены, что получаете максимальную отдачу от своих инвестиций. Вот почему важно отслеживать показатели оценки вашей программы обучения. Показатели оценки могут многое рассказать вам о том, насколько хорошо работает ваше обучение, и они могут помочь вам вносить изменения и улучшения по мере необходимости. Существует ряд различных показателей оценки, которые вы можете отслеживать, и те, которые вы используете, будут зависеть от вашей конкретной программы обучения. Некоторые общие показатели оценки включают удовлетворенность участников, результаты обучения, изменения в поведении и повышение производительности.

Почему важны показатели корпоративного обучения?

Показатели оценки обучения важны, поскольку они помогают организациям измерять эффективность своих программ обучения. Отслеживая такие данные, как удовлетворенность сотрудников, сохранение знаний и улучшение навыков, предприятия могут определить области, в которых им необходимо улучшить свои методы обучения, и убедиться, что их сотрудники получают максимальную отдачу от своего образования. В конечном счете, это помогает организациям достигать своих бизнес-целей, гарантируя, что их сотрудники должным образом обучены и оснащены для выполнения своей работы.

Читайте также: 5 причин, почему смешанное обучение идеально подходит для корпоративного обучения

Как измерить эффективность обучения

Как и все остальное в жизни, вы должны иметь возможность измерять эффективность своих тренировок, чтобы знать, достигают ли они ваших целей. Для этого можно использовать различные метрики оценки. В целом, эти показатели можно разделить на две категории: результаты обучения и показатели процесса.

Результаты обучения — это то, чего вы надеетесь достичь в ходе обучения, например повышение производительности или улучшение обслуживания клиентов. Показатели процесса отслеживают такие вещи, как то, сколько они узнали и насколько они были вовлечены в обучение. Существует ряд различных показателей оценки, которые вы можете использовать для измерения результатов обучения, таких как: результаты тестов, процент завершения курса, удовлетворенность работой и выполнение задачи.

Показатели процесса могут включать в себя такие вещи, как количество часов обучения, удовлетворенность тренера и вовлеченность участников. Используемые вами показатели оценки будут зависеть от ваших конкретных целей обучения и типа обучения, которое вы проводите. Однако важно использовать сочетание обоих типов показателей, чтобы получить всестороннее представление об эффективности вашего обучения.

Когда использовать оценку обучения сотрудников?

Важно знать, когда и как оценивать обучение сотрудников. Без надлежащей оценки вы не сможете определить, усваивают ли ваши сотрудники материал и соответствуют ли они стандартам вашей компании. К счастью, существует ряд оценочных показателей, которые можно использовать для измерения эффективности обучения сотрудников. Одним из распространенных показателей является производительность труда после обучения. Это измеряет, насколько хорошо сотрудники выполняют свои новые задачи после завершения обучения.

Другим распространенным показателем являются баллы викторины или другие формы оценки. Просмотрев результаты викторины, вы можете увидеть, насколько хорошо сотрудники усвоили материал. Вы также можете измерить удовлетворенность сотрудников обучением. Это можно сделать с помощью опросов или интервью. Удовлетворенность сотрудников говорит вам, считают ли ваши сотрудники, что они получают максимальную отдачу от обучения, и считают ли они, что это помогает им достичь своих целей.

Наконец, вы можете измерить, насколько обучение улучшило производительность сотрудников. Это можно сделать, сравнив данные до и после тренировки. Глядя на показатели улучшения, вы можете увидеть, какие типы тренировок наиболее эффективны.

Зачем измерять эффективность обучения?

Статистика показывает, что компании по всему миру вкладывают значительные средства в обучение и развитие сотрудников. По данным Statista, расходы на обучение и образование сотрудников только в Соединенных Штатах к 2020 году выросли до 42,4 млрд долларов. Помимо расширения знаний и навыков, измерение эффективности обучения оказалось важным инструментом для повышения вовлеченности и удержания сотрудников. Результаты и измерения прошлого обучения также служат важными индикаторами при планировании будущих семинаров.

Организации должны обеспечить, чтобы сотрудники могли продемонстрировать положительное влияние обучения за счет повышения производительности и общего развития навыков. В связи с растущим вниманием к постоянному обучению и развитию компании стремятся определить надежные показатели и методы для измерения эффективности обучения и рентабельности таких инициатив по обучению сотрудников. В конце концов, вы не хотели бы проводить обучение, которое не дает ожидаемых результатов.

Оценка эффективности обучения

Тесты после обучения, индивидуальные обсуждения, опросы сотрудников, тематические исследования участников и официальные сертификационные экзамены — вот некоторые способы измерения эффективности обучения. Чем больше данных об измеримых результатах вы соберете, тем проще будет количественно оценить рентабельность инвестиций вашей компании. Перед началом обучения полезно спланировать, какие факторы вы будете измерять и как вы будете собирать эти данные. К счастью, уже существуют проверенные методики измерения эффективности обучения.

Оценочная модель Киркпатрика

В 1950-х годах профессор Висконсинского университета Дональд Киркпатрик разработал модель оценки Киркпатрика для оценки обучения. Благодаря простому 4-уровневому подходу это одна из самых успешных моделей, помогающих измерить эффективность индивидуальных программ корпоративного обучения. Вот четыре уровня измерения и ключевые индикаторы, которые следует искать на каждом уровне.

Уровень 1 — Реакция

Этот уровень измеряет, как учащиеся отреагировали на обучение, актуальность и полезность обучения. Используйте опросы, анкеты или разговаривайте с учащимися до и после курса, чтобы собрать их отзывы об опыте обучения.

Темы для обсуждения во время обсуждения:

• Было ли содержание курса актуальным и простым для понимания?
• Задавайте вопросы об уроках и основных выводах.
• Обсудите сильные и слабые стороны программы.
• Выясните, соответствует ли обучение темпу и стилю обучения учащегося.

По окончании уровня 1 вы должны иметь хорошее представление о том, насколько хорошо было получено обучение, и определить любые пробелы в содержании обучения.

Уровень 2 — Обучение

Оценка знаний и навыков, полученных учащимися в результате обучения. Чтобы измерить этот уровень, вы можете использовать комбинацию показателей, таких как:

• Результаты тестов во время и после обучения
• Оценка проектов прикладного обучения
• Влияние на KPI производительности
• Завершение курса и сертификация
• Отчет руководителя и обратная связь

На этом этапе оценки вы сможете определить, соответствует ли обучение поставленным целям, какие конкретные навыки можно развить в ходе этого обучения, а также возможности улучшения содержания и методов проведения.

Уровень 3 — поведение

Понять, как обучение повлияло на производительность учащегося и его отношение к работе. Оцените, как обучение повлияло на успеваемость учащегося и его результаты на работе, используя комбинацию этих методов:

• Анкеты для самооценки
• Неформальная обратная связь от коллег и менеджеров
• Фокус-группы
• Наблюдение на рабочем месте
• Ключевые показатели эффективности (KPI) фактической производительности труда
• Опросы клиентов, комментарии или жалобы

Темы для рассмотрения в вашей оценке включают:

• Как обучение осуществляется на работе?
• Уверены ли учащиеся в том, что они могут поделиться своими новыми навыками и знаниями со своими сверстниками?

Уровень 4 — Результаты

Измерьте ощутимые результаты обучения, такие как снижение затрат, повышение качества, более быстрое завершение проекта, повышение производительности, удержание сотрудников, лучшие маркетинговые возможности, увеличение продаж и повышение морального духа. Ключевые показатели для измерения:

• Улучшение бизнес-результатов
• Повышение производительности и качества работы
• Удержание сотрудников
• Более высокий моральный дух
• Индекс удовлетворенности клиентов

Сколько измерений имеет смысл?

Внедрение всех уровней модели Киркпатрика может быть дорогостоящим и трудоемким процессом. Не нужно все мерить. Измеряйте только то, что необходимо для обоснования уверенного решения о ценности, полученной в результате обучения.

Лесли Аллан предлагает добавлять уровни следующим образом, в зависимости от типа тренировки и ваших целей:

• Уровень 1 (Реакция) для всех программ
• Уровень 2 (Обучение) для программ «жестких навыков»
• Уровень 3 (Поведение) для стратегических программ
• Уровень 4 (Результаты) для программ стоимостью более 50 000 долларов США

Заключение

Обучение по программе

направлено на повышение индивидуальной и групповой производительности и, в свою очередь, на влияние на общую эффективность вашего бизнеса. Важно оценить эффективность обучения и убедиться, что первоначальные цели обучения были достигнуты.

Кроме того, я понимаю, что многие преимущества обучения не поддаются измерению. Такие факторы, как удовлетворение от работы, удовольствие от обучения и помощь сотрудникам в понимании того, что они являются ценным активом, достойным развития, могут показаться неосязаемыми — и могут быть очень важными.

Наконец, оценка обучения бесполезна, если вы не используете то, чему научились, для улучшения обучения, поиска лучшего поставщика или даже решите прекратить программу. Однако помните, что обучение не может быть разовым мероприятием; важно определить и поддерживать пути непрерывного обучения — это позволит вашим сотрудникам оставаться актуальными в трансформирующемся цифровом ландшафте.

Если вы планируете корпоративное обучение для своей компании, прочтите эту электронную книгу и узнайте, каким навыкам и технологиям следует обучать и готовить своих сотрудников к цифровой трансформации.

Вы также можете записаться на наш онлайн-курс обучения сертификации PMP , который охватывает новейшие передовые методы, изложенные в Руководстве PMBOK — 6-е издание, а также учиться у экспертов-практиков и сдать экзамен PMP® с первой попытки.

Просмотрите это видео Simplilearn «Как организации могут улучшить показатели обучения и сертификации», предоставленное Робертом Лазерсом, которое охватывает все основы и важные шаги.