Упражнения укрепление связок коленного сустава: Упражнения для коленей — полный комплекс занятий и где купить бандаж на колено

Как лечить шляттера на колене у ребенка: эффективные методы и рекомендации

Содержимое

• 1 Как правильно лечить шляттера на колене у ребенка: эффективные методы
  • 1.1 Избавление от шляттера на колене у ребенка
  • 1.2 Что такое шляттер
  • 1.3 Причины возникновения шляттера у детей
  • 1.4 Симптомы шляттера у ребенка
  • 1.5 Методы диагностики шляттера у ребенка
  • 1.6 Домашнее лечение шляттера у ребенка
    • 1.6.1 Соблюдайте режим покоя
    • 1.6.2 Наносите облегчающие мази
    • 1.6.3 Используйте компрессы
    • 1.6.4 Питание
    • 1.6.5 Упражнения для шляттера
  • 1.7 Как лечить шляттера на колене у ребенка: медикаментозные методы лечения
    • 1.7.1 1. Не стоит сразу применять медикаменты
    • 1.7.2 2. Использование противовоспалительных средств
    • 1.7.3 3. Инъекции кортикостероидов
    • 1.7.4 4. Назначение мазей и гелей
    • 1.7.5 5. Назначение магния и витамина D
  • 1.8 Физиотерапевтические методы лечения шляттера у ребенка
  • 1. 9 Упражнения при шляттере на колене у ребенка
  • 1.10 Основные принципы профилактики шляттера у ребенка
  • 1.11 Когда нужна консультация врача при шляттере у ребенка
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Как можно определить, что ребенок страдает шляттером на колене?
      • 1.13.0.2 Какие методы лечения шляттера можно применять у детей?
      • 1.13.0.3 Можно ли дать ребенку больное колено?
      • 1.13.0.4 Как рекомендуется проходить курс физиотерапии для лечения шляттера на колене у ребенка?
      • 1.13.0.5 Какие лекарственные средства рекомендуется использовать при шляттере на колене у детей?
      • 1.13.0.6 Могут ли повторяться случаи шляттера на колене у ребенка?

Как лечить шляттера на колене у ребенка: причины возникновения, симптомы, диагностика и методы лечения. Советы опытных врачей и рекомендации по уходу за ребенком.

Шляттер — это заболевание, которое характеризуется воспалением костно-мышечного соединения, которое находится между бедренной костью и голеностопным суставом на колене. Оно часто встречается у детей в возрасте от 10 до 15 лет и приводит к боли и неудобству в движении.

Если ваш ребенок столкнулся с такой проблемой, не паникуйте. Есть эффективные методы лечения шляттера, которые помогают справиться с ним и улучшить качество жизни ребенка. В данной статье мы рассмотрим основные причины шляттера, состояние диагностики и лечения у детей, а также представим рекомендации для родителей, как помочь своему ребенку в борьбе с этим заболеванием.

Важно отметить, что при любой боли в суставах или мышцах следует обратиться к врачу для получения правильного диагноза и назначения лечения. Обращаем ваше внимание, что в этой статье мы не рекомендуем самолечение или самостоятельное назначение лечения, чтобы избежать нежелательных последствий.

Избавление от шляттера на колене у ребенка

Шляттер на колене у ребенка — это заболевание, которое проявляется в виде ямочек или опухолей на костях колена. Обычно это не серьезно, но иногда может вызвать беспокойство и дискомфорт у ребенка.

Существуют несколько способов, которые помогут твоему ребенку избавиться от шляттера на колене:

• Убедитесь, что диагноз правильный. Шляттер может походить на другие заболевания, и поэтому важно обратиться к врачу для точного диагноза и получения рекомендаций по лечению.
• Предоставьте ребенку отдых. Шляттер может возникнуть из-за чрезмерной активности и нагрузок на колено. Поэтому, если ребенок играет в спорт или занимается другими активностями, то нужно давать ему достаточно времени на отдых и восстановление.
• Холодные компрессы. Применение холодных компрессов на больное место поможет уменьшить воспаление и снимет боль.
• Упражнения на растяжку. Растяжка мышц и связок вокруг коленного сустава поможет уменьшить нагрузку на шляттер и ускорить восстановление.
• Применение мазей и гелий. Некоторые мази и гели, содержащие нестероидные противовоспалительные препараты, могут помочь уменьшить боль и воспаление.

Что такое шляттер

Шляттер – это заболевание, которое возникает при нехватке кровоснабжения в верхней части голени и в коленном суставе. Шляттер чаще всего развивается у детей в возрасте от 9 до 15 лет, когда их кости еще находятся в стадии активного роста.

При этом заболевании мелкие кости в коленном суставе, особенно основная кость голени, перестают получать достаточное количество кислорода и питательных веществ, что вызывает их воспаление и разрушение. Результатом этого процесса становится осечка в росте и развитии костей, что приводит к развитию шляттера.

Ведущими симптомами шляттера у детей являются болезненные ощущения в колене, ухудшение контроля над ним при движении, а также ограничение подвижности коленного сустава. Для диагностики и лечения шляттера ребенка необходимо обратиться к педиатру или ортопеду.

Причины возникновения шляттера у детей

Причиной развития шляттера может стать активный образ жизни ребенка, связанный с частыми прыжками, бегом и другими физическими нагрузками на ноги. Также, нежелательным фактором может стать неправильная обувь, которая не обеспечивает достаточной поддержки стопе ребенка, что вызывает перегрузку мышц и связок.

Наконец, гормональные нарушения, такие как выработка гормона роста или употребление наркотических веществ, могут также вызвать появление шляттера у ребенка. В таких случаях рекомендуется обратиться к специалисту и провести полное обследование организма.

Симптомы шляттера у ребенка

Шляттер — это заболевание, которое чаще всего возникает у детей в возрасте от 5 до 12 лет. Его основным симптомом является боль в коленном суставе. Боль может быть как острая, так и тупая, возникает при движении ноги. Также ребенок может жаловаться на скованность в движениях и утружденную походку.

Еще одним симптомом шляттера является отечность и покраснение вокруг коленного сустава. В некоторых случаях может произойти повышение температуры в суставе. Симптомы шляттера могут продолжаться от нескольких дней до нескольких недель.

Необходимо обратить внимание на то, что подобные симптомы могут быть признаком и других заболеваний, поэтому всегда следует обратиться за консультацией к врачу.

Методы диагностики шляттера у ребенка

Шляттер — заболевание костно-суставной системы, поэтому для проведения диагностики необходимо обратиться к врачу-ортопеду. Врач осмотрит ребенка и выявит симптомы шляттера, которые могут включать в себя:

1. Болезненность колена в области чашечек бедренной кости;
2. Отек колена;
3. Ограниченность движений в колене;
4. Хромота, появляющаяся после продолжительной нагрузки на колено.

Врач также может провести рентгенологическое исследование, которое позволит увидеть изменения в костях и определить степень развития заболевания. Для более точной диагностики может потребоваться и магнитно-резонансная томография (МРТ) или компьютерная томография (КТ).

Если диагностика шляттера проведена с помощью рентгенологического исследования, то на снимке можно увидеть ослабление костной ткани в области чашечек бедренной кости, что указывает на наличие заболевания. Если диагностика проведена с помощью МРТ или КТ, то будет видно более детальная картина изменений в костных тканях и суставе.

Домашнее лечение шляттера у ребенка

Соблюдайте режим покоя

В период обострения шляттера ребенку нужен покой и отдых. Правильное организованное место для сна также играет важную роль в быстром восстановлении.

Наносите облегчающие мази

Мази на основе ментола или камфоры помогают уменьшить боль и улучшить кровообращение, что способствует быстрому восстановлению. Наносите мазь на пораженную зону и перевязывайте теплой материей.

Используйте компрессы

Компрессы являются хорошим лечением шляттера у ребенка. Можно использовать грелки на основе соли или травяные чаи для создания теплой компрессы.

Питание

В период обострения необходимо ограничивать использование молочной продукции, мясных блюд и сладкого для быстрого лечения. При этом усиленно употребляйте овощи, фрукты и каши. Поддерживайте хороший уровень гидратации ребенка, чтобы неста находился внутри сустава и не ухудшал симптомы.

Упражнения для шляттера

Доктор может рекомендовать ряд упражнений, которые помогают укреплять мышцы и ткани сустава. Такие упражнения можно делать дома, следуя всем рекомендациям врача.

Как лечить шляттера на колене у ребенка: медикаментозные методы лечения

1. Не стоит сразу применять медикаменты

Первым шагом в лечении шляттера у ребенка должны быть регулярные упражнения и физические нагрузки, направленные на укрепление мышц колена. Они могут быть выполнены под руководством врача-ортопеда или физиотерапевта. Если это не достаточно, то тогда можно обратиться к медикаментозным методам.

2. Использование противовоспалительных средств

В большинстве случаев для облегчения боли и снятия воспаления применяются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как Ибупрофен, Диклофенак, Кетопрофен. Однако, прежде чем начинать их прием, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что эти лекарства безопасны для ребенка.

3.

Инъекции кортикостероидов

В некоторых случаях, особенно если НПВП не достаточно эффективны, может быть назначен курс инъекций кортикостероидов. Они инъецируются непосредственно в область колена, что может существенно улучшить состояние ребенка. Однако, необходимо понимать, что такие инъекции могут иметь побочные эффекты и их необходимо проводить только под наблюдением врача.

4. Назначение мазей и гелей

Мази и гели, содержащие НПВП, могут быть эффективными в лечении шляттера у ребенка. Они наносятся на кожу в области колена и принимаются согласно инструкции. Однако, необходимо помнить, что мази и гели могут вызвать аллергическую реакцию или раздражение кожи, поэтому необходимо тщательно контролировать реакцию ребенка на лекарства.

5. Назначение магния и витамина D

При шляттере на колене у ребенка может возникнуть дефицит магния и витамина D. Поэтому, врач может назначить курс приема этих веществ в виде дополнительных препаратов. Такой подход поможет укрепить костную ткань и уменьшить риск повторного развития болезни.

Таблица: Основные медикаментозные методы лечения шляттера на колене у ребенкаМетод леченияОписание

Физические упражнения	Упражнения для укрепления мышц колена
Противовоспалительные препараты	Использование НПВП (Ибупрофен, Диклофенак, Кетопрофен)
Инъекции кортикостероидов	Инъекции в область колена
Мази и гели	Мази и гели, содержащие НПВП
Витамин D и магний	Прием дополнительных препаратов

Физиотерапевтические методы лечения шляттера у ребенка

Шляттер – это заболевание, которое в более половине случаев обходится без лечения. Однако, если у ребенка возникли сильные боли в колене, то помочь ему могут физиотерапевтические методы.

Еще один эффективный метод – ЛФК (лечебная физкультура). Активные упражнения способствуют развитию мышц, укреплению связок и снятию болевых ощущений. Важно помнить, что ЛФК должна проводиться только под наблюдением специалиста.

• Магнитотерапия – устраняет отек и воспаление, повышает кровообращение;
• Аквааэробика – уменьшает нагрузку на суставы и укрепляет мышцы. Важно заметить, что тренировки в бассейне допустимы только при отсутствии ран на коже;
• Массаж – помогает снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение в зоне поражения.

Каждый из вышеприведенных методов эффективен на свой лад, поэтому их можно использовать как отдельно, так и в комплексе друг с другом. Процесс лечения зависит от степени развития заболевания, хроническое заболевание может требовать большего количества времени.

Упражнения при шляттере на колене у ребенка

Шляттер на колене – это нарушение положения костей, которое может привести к дискомфорту и боли в колене у ребенка. Для улучшения состояния и укрепления мышц рекомендуется проводить упражнения, которые помогут устранить проблему.

• Приседания — эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы бедра, а также улучшает кровообращение в этой области.
• Статичные упражнения — при этом типе занятий ребенок задерживает позу на несколько секунд, что позволяет укрепить мышцы и связки ног.
• Прокачивание ног — эти упражнения укрепляют мышцы и суставы, а также могут снимать напряжение и боли в коленях.

Важно понимать, что выбранные упражнения не должны вызывать боль и дискомфорт. Если ребенок испытывает дискомфорт при занятиях гимнастикой, необходимо обратиться за консультацией к врачу.

Основные принципы профилактики шляттера у ребенка

Следите за физической активностью ребенка. Регулярно проводите с ним упражнения, направленные на укрепление мышц ног и бедер. Для этого могут подойти простые упражнения, такие как ходьба на носочках или забеги на короткие дистанции. Помните, что излишне интенсивные нагрузки могут привести к обратному результату.

Обеспечьте ребенку здоровое питание. При шляттере важно обратить внимание на потребление кальция, фосфора и витамина Д, которые необходимы для роста и развития костей. Включите в рацион ребенка сыры, молоко, йогурты, каши, фрукты и овощи.

Контролируйте вес ребенка. Избыточный вес может нагрузить весом коленные суставы, ухудшить кровоснабжение и вызвать развитие шляттера. Помогайте ребенку поддерживать нормальный вес через здоровое питание и активный образ жизни.

Следите за положением ног ребенка при сидении и ходьбе. Он должен держать их прямо и не скрещивать. Не рекомендуется долго сидеть на одном месте или стоять неподвижно.

Обратите внимание на обувь ребенка. Она должна быть удобной и не слишком жесткой. Подошва должна обеспечивать хорошее сцепление с поверхностью и не скользить. Не надевайте на ребенка слишком высокие каблуки или неудобную обувь.

Когда нужна консультация врача при шляттере у ребенка

Шляттер на колене у ребенка может вызывать беспокойство у родителей, но не всегда требует медицинского вмешательства. Однако, есть определенные признаки, которые указывают на необходимость обращения к врачу.

• Боль и отек: Если ребенок жалуется на сильную боль в колене и наблюдается отек, это может говорить о серьезности проблемы.
• Ограничение движения: Если ребенок начинает избегать нагрузок на заболевшую ногу, или появляются проблемы с ходьбой, это является серьезным поводом для обращения к врачу.
• Высокая температура тела: Повышенная температура тела может указывать на наличие инфекции, которая может привести к развитию шляттера.
• Длительность симптомов: Если симптомы шляттера не проходят дольше недели, обязательно обратитесь к педиатру для оценки состояния ребенка.

Если вы заметили хотя бы один из перечисленных выше признаков, вам следует не откладывая обратиться к врачу. Причем, именно педиатру, а не к ортопеду или другим специалистам, так как шляттер относится к заболеваниям детского возраста.

Обращение к врачу вовремя может помочь избежать осложнений и снизить риск возможных последствий. Исходя из диагноза, врач будет предписывать лечение, рекомендовать диету, упражнения и готовить план действий в случае, если болезнь будет усугубляться.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Как можно определить, что ребенок страдает шляттером на колене?

Основными признаками этого заболевания являются болезненные ощущения при движении и отек колена. Если ребенок жалуется на боль в колене, а при движении наблюдаются признаки боли и дискомфорта, то это может свидетельствовать о наличии шляттера.

Какие методы лечения шляттера можно применять у детей?

При лечении шляттера на колене у детей можно применять несколько методов, включая режим отдыха, физиотерапию, использование ортезов и лекарственных средств. Кроме того, важно следить за правильным питанием и употреблением достаточного количества витаминов и минералов.

Можно ли дать ребенку больное колено?

В случае шляттера на колене рекомендуется соблюдать режим отдыха и избегать физических нагрузок на больное колено. Если возможно, ребенку необходимо обеспечить место для отдыха и поддержки больного колена.

Как рекомендуется проходить курс физиотерапии для лечения шляттера на колене у ребенка?

Длительность и интенсивность курса физиотерапии при лечении шляттера на колене у детей зависят от стадии заболевания, возраста ребенка и других факторов. Обычно курс состоит из 10-20 процедур, которые проводятся через день или два. В качестве процедур могут быть использованы ультразвук, электрофорез, другие методы физиотерапии.

Какие лекарственные средства рекомендуется использовать при шляттере на колене у детей?

В качестве лекарственных средств при лечении шляттера на колене у детей могут быть использованы противовоспалительные и болеутоляющие средства, обычно в виде мазей и гелей. Кроме того, могут назначаться препараты с витаминами и минералами для укрепления костной ткани и повышения ее устойчивости.

Могут ли повторяться случаи шляттера на колене у ребенка?

Да, это возможно. Рецидивы шляттера на колене у детей могут происходить после неполного излечения или при возобновлении нагрузок на больное колено. Важно следовать рекомендациям врача и обеспечивать комфортные условия для ребенка во время лечения и после него.

Физическая реабилитация после реконструкции передней крестообразной связки коленного сустава

Передняя крестообразная связка является одной из важных связок, обеспечивающих стабильность коленного сустава. Она соединяет заднюю часть межмыщелковой поверхности латерального мыщелка бедренной кости с передней частью суставной поверхности верхнего конца большеберцовой кости.

Связка ограничивает чрезмерное смещение голени кпереди относительно бедра. Кроме того, находящиеся в ней нервные окончания в ответ на нагрузку и изменение положения сустава дают сигналы мышцам, стабилизирующим колено.

Таким образом, состоятельная передняя крестообразная связка предупреждает подвывихи и неустойчивость в колене при ходьбе, беге, прыжках, танцах, т. е. в ситуациях, когда происходит внезапное изменение направления движения.

Разрывы передней крестообразной связки могут происходить при внезапном резком скручивании, переразгибании или сгибании колена при беге, приземлении с прыжка или вследствие удара по колену или голени. Наиболее частыми обстоятельствами травмы являются спортивные игры

Следует понимать, что приживление трансплантата в коленном суставе происходит в течение 12 недель с момента операции. В этот период новая связка наиболее слабая и ранимая, поэтому следует соблюдать осторожность и исключить возможность чрезмерной нагрузки на связку. Нельзя бегать, танцевать, прыгать, приземляться с высоты на оперированную ногу, глубоко приседать, выполнять скручивающие движения в колене, оступаться и подворачивать ногу, стоять на коленях.

В связи с этим восстановительный период с данной травмой длительный и подразделяется на несколько этапов:

ПОСЛЕОПЕРАЦИОННЫЙ ПЕРИОД

Первая неделя после операции — в стационаре

Цель — предупреждение послеоперационных тромбоэмболических осложнений, уменьшение послеоперационной боли и отека, восстановление тонуса мышц.

Физические упражнения:

• активные разгибательно- сгибательные движения стопами (носки на себя — носки от себя) по 30 раз каждые 2 часа в течение дня;

• произвольное напряжение передней и задней группы мышц бедра в течение 5 секунд по 10-15 раз каждые 2 часа в течение дня;

Ходьба

• с помощью костылей и с обозначением опоры на оперированную ногу (ставить стопу на пол). Длительность — по 5-15 минут 4-5 раз в день. В течение первых 2-3 дней после операции ходить только по необходимости (в туалет и обратно).
• Опорная нагрузка: опираться на выпрямленную ногу с нагрузкой равной весу конечности (опора на пятку, а не на носок). Нагрузка не должна вызывать боль в коленном суставе.

Запрещено:

• ходить с опорой на полусогнутую ногу;
• активное разгибание голени в коленном суставе в пределах от 0° до 40°.

Вторая неделя после операции

Цель — предупреждение послеоперационных тромбоэмболических осложнений, уменьшение послеоперационной боли и отека, возобновление подвижности в коленном суставе ( разгибание — сгибание в пределах болевых ощущений не более 60°), улучшение опороспособности оперированной ноги.

Физические упражнения:

• Активные разгибательно – сгибательные движения стопами (носки на себя — носки от себя) по 30 раз 3-4 раза в день.
• Произвольное напряжение передней и задней группы мышц бедра в течение 5 секунд по 10-15 раз 3-4 раза в день.
• Активное сгибание и пассивное разгибание в коленном суставе до чувства боли по 10-15 раз 1-2 раза в день. Пациентам, которым была произведена пластика связки с использованием подколенных сухожилий, упражнение выполнять без сильного напряжения задней группы мышц бедра, помогая себе руками с захватом за нижнюю треть бедра.
• Поднимание прямой ноги на весу в положении лежа или стоя по 10-15 раз 2-3 раза в день.
• Восстановление подвижности (мобилизация) надколенника: смещать коленную чашечку рукой вверх и вниз, кнаружи и вовнутрь -по 10-15 раз 3 раза в день.
• Полное пассивное разгибание в коленном суставе Положение — сидя на стуле, оперированная нога лежит на втором стуле. На нижнюю треть бедра положить утяжеление весом 0, 5 кг. Расслабить мышцы, стараясь полностью выпрямить ногу в колене. Удержать нагрузку в течение 10 минут. Повторять укладку 2 раза в день.

Ходьба:

С помощью костылей. Длительность — по 10-15 минут 4-5 раз в день.

Опорная нагрузка: опираться на выпрямленную ногу с нагрузкой 25-50% от веса тела.

Запрещено:

• ходить с опорой на полусогнутую ногу;
• активное (силой мышц) разгибание в колене в пределах от 0° до 40°.

РЕАБИЛИТАЦИОННЫЙ ПЕРИОД (3-5-я недели после операции)

Цель — улучшение подвижности коленного сустава в пределах от полного разгибания до сгибания под углом около 90″, восстановление опороспособности ноги, повышение тонуса и эластичности мышц бедра.

Физические упражнения:

• Произвольное напряжение передней и задней группы мышц бедра в течение 5 секунд по 10-15 раз 3-4 раза в день.
• Активное сгибание и пассивное разгибание в коленном суставе по 10-15 раз 2-3 раза в день.
• Поднимание и удержание прямой ноги на весу в положении лежа по 10 раз 3 раза в день.
• Активное сгибание ноги в колене из положения лежа на животе по 10-15 раз 2-3 раза в день. Пациентам, которым была произведена пластика связки с использованием подколенных сухожилий, упражнение выполнять с 5-6-й недели.
• Восстановление подвижности (мобилизация) надколенника: смещать коленную чашечку рукой вверх и вниз, кнаружи и вовнутрь -по 10-15 раз З раза в день.
• Полное пассивное разгибание в коленном суставе с размещением на переднем отделе коленного сустава утяжеления весом 1 кг по 10 минут 2 раза в день. Упражнение выполняется в конце цикла занятий.

Ходьба:

С 4-ой недели ходьба без средств дополнительной опоры.

Запрещено:

• Ходить с опорой на полусогнутую ногу;
• Активное (силой мышц) разгибание в колене в пределах от 0 до 40°.

6-7-я недели после операции

Цель — восстановление подвижности в коленном суставе, восстановление тонуса, эластичности и повышение силы мышц бедра, восстановление опороспособности ноги и навыков ходьбы, восстановление повседневной бытовой трудоспособности.

Физические упражнения:

• Восстановление подвижности (мобилизация) надколенника: смещать коленную чашечку рукой вверх и вниз, кнаружи и вовнутрь — по 10-15 раз З раза в день.
• Сгибание ноги в коленном суставе с помощью ручной тяги за петлю из полотенца или резинового бинта по 10-15 раз 2-3 раза в день.
• Отведение ноги в положении лежа на боку с внешним сопротивлением по 10-15 раз 2-3 раза в день.
• Активное сгибание ноги в коленном суставе в положении лежа на животе с внешним сопротивлением по 10-15 раз 2-3 раза в день.
• Приведение ноги в положении лежа на боку с внешним сопротивлением по 10-15 раз 2-3 раза в день.
• Поднимание прямой ноги вперед в положении стоя с внешним сопротивлением по 10-15 раз 2-3 раза в день.

Ходьба

Без дополнительной опоры. Длительность — по 20-40 минут 4-5 раз в день.

Запрещено:

Ходить с опорой на полусогнутую ногу;

Функциональный период (8-12-я недели после операции)

Цель — восстановление физиологической подвижности коленного сустава, восстановление тонуса, эластичности и повышение силы мышц бедра, улучшение мышечного баланса и координации движений, восстановление повседневной активности, возвращение к офисному и легкому физическому труду.

Физические упражнения:

• Выполнение всех вышеперечисленных упражнений.
• Упражнения на восстановление координации работы мышц оперированной ноги и удержания равновесия тела на неустойчивой опоре. Тренировки на равновесие надо начинать с простых упражнений со страховкой реабилитолога или самостраховкой у стенки: повороты, наклоны, покачивания корпуса на двух полусогнутых ногах с открытыми и закрытыми глазами. В качестве опоры используйте вначале твердый пол и лишь по мере появления уверенности в ноге переходите на неустойчивые опоры (матрац, диванная подушка, гимнастический мат, специальные надувные подушки или качающиеся платформы).
• Полуприседания на одной ноге от 10° до 60′ по 10-15 раз 1-2 подхода.
• Занятия на велотренажере по 10-30 минут в день.

Контроль нагрузок и интенсивности упражнений: отек и боль в суставе не должны быть постоянными. Если отек колена не проходит после отдыха и к утру, то надо прекратить нагрузки на 2-3 дня. Если после отдыха отек сохраняется, следует показаться врачу-травматологу.

Ходьба без ограничений.

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЕРИОД (13-30 недель после операции)

Цель — восстановление нормальной подвижности и стабильности в коленном суставе, силы и выносливости мышц, мышечного контроля и координации сложных движений, восстановление способности к физическому труду и занятиям спортом (для спортсменов).

3. Ходьба без ограничений.

4. Физические упражнения:

1. Выполнение комплекса упражнений, аналогичного периоду 8-12 недель.
2. Тренировка удержания равновесия тела на неустойчивой опоре
3. Занятия на велотренажере по 30 минут 1-2 раза в день,
4. Быстрая ходьба на беговой дорожке.
5. Упражнения на силовых тренажерах, направленные на укрепление силы задней и передней группы мышц бедра, других мышечных групп — 2 раза в неделю. Обратите внимание, что до 6 месяцев после операции не следует тренировать переднюю группу мышц бедра на тренажере с блоком преждевременная силовая нагрузка на коленную чашечку может привести к повреждению хряща надколенника.
6. Бег трусцой на улице — с 16-18-й недели.
7. Приседания от 0′ до 90* — с 18-20-й недели.
8. Приседания от 0° до 90° с весом, шаги в сторону, прыжки, упражнения со скакалкой, бег змейкой и с ускорениями — с 20-24-й недели.

Запрещено:

До 6 месяцев с момента операции выполнять силовые упражнения для передней группы мышц бедра на тренажере с блоком (т. е. разгибание)

Начало общих и специальных спортивных тренировок по координации сложных движений, силы, скорости и выносливости мышц под руководством и контролем тренера и врача-физиотерапевта команды — с 24-25-й недели после операции.

Упражнения для обеспечения стабильности колена

Вы можете списать боль в колене на травму, чрезмерную нагрузку, артрит или разрыв мениска. Но точно так же, как фундамент здания является ключом к тому, чтобы оно стояло в течение многих лет, так же и обеспечение стабильности колена, чтобы снизить ваши шансы получить травму или артрит.

Практика доктора Струана Коулмана построена на партнерских отношениях со своими пациентами, и он подчеркивает важность заботы о себе — что вы делаете, когда не находитесь в нашем офисе или посещаете телемедицину, — и как сильно это влияет на вашу текущую и будущее совместное здоровье.

В конце концов, мы хотим сделать так, чтобы вам не пришлось пользоваться хирургическими услугами доктора Коулмана намного позже, если вообще когда-либо. Его основная цель – помочь вам двигаться без боли, но везде, где у вас есть сила и стабильность колена, его опыт и услуги незаменимы.

Самые разумные упражнения для стабилизации колена

Доктор Коулман регулярно делится со своими пациентами советами по упражнениям, и, как и в индивидуальном общем плане лечения, он учитывает вашу историю болезни, текущее состояние здоровья, возраст и другие факторы, когда делится этими знаниями.

Колени — это самые крупные суставы в вашем теле, и мышцы вокруг колен должны быть хорошо сбалансированными и сильными, чтобы на них не оказывалось чрезмерное давление. Ваши коленные связки, хрящи и мениски несут основную нагрузку. Поскольку ваше колено — это сустав, который движется только в одном направлении, обеспечение стабильности имеет решающее значение.

Для поддержания стабильности колена доктор Коулман рекомендует ряд простых упражнений, которые можно выполнять в любом месте и в любое время. Они хороши для создания и поддержания стабильности колена или для ее восстановления, если у вас была операция на колене.

1. Подъем прямых ног

Лягте на спину, одно колено согнуто, а другое прямо на полу. Напрягите мышцы бедра выпрямленной ноги и поднимите ее примерно на 12 дюймов. Задержитесь в этом положении на две-три секунды и постепенно опускайте ногу. Повторите от 10 до 15 раз для каждой ноги.

Это упражнение полезно для мышц коленей и бедер.

2. Приседания

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Убедитесь, что вы чувствуете себя стабильно в этом положении. Медленно согните колени, как если бы вы сидели, и обязательно держите спину прямо и не позволяйте мышцам живота расслабляться.

Когда вы приседаете, ваши колени не должны выходить за пределы пальцев ног. Не обязательно задерживать присед, попробуйте от двух до четырех подходов по 12 повторений на каждую сторону.

Эти упражнения просты в выполнении, занимают мало времени и укрепляют мышцы бедер и подколенные сухожилия.

3. Сгибания мышц задней поверхности бедра стоя

Встаньте прямо, расставив колени на расстоянии одного-двух дюймов, и держитесь за что-то устойчивое, например за стул. Медленно согните колено позади тела и оторвите пятку от пола. Продолжайте постепенно поднимать его, пока ваше колено не согнется под углом 9.Угол 0 градусов. Не блокируйте другое прямое колено.

Задержитесь в этом положении примерно на пять секунд, а затем медленно опустите согнутую ногу, пока она не коснется пола. Повторите еще два раза с этой ногой, а затем сделайте три подхода с другой ногой. Это движение укрепляет колено и безопасно.

4. Растяжка внутренней поверхности бедра

Встаньте прямо, расставив ноги на три-четыре фута (шире, чем расстояние между бедрами), перенесите вес на правую сторону и согните правое колено. Вы действительно почувствуете это на левом бедре!

Сделайте движение в обратном порядке, чтобы задействовать и правое бедро. Задержитесь в этом положении на 30-45 секунд и сделайте по одному-два подхода на каждую сторону. Это упражнение отлично подходит для предотвращения и помощи при травмах колена, возникающих в результате чрезмерной нагрузки.

5. Подъем коленей стоя

В качестве опоры используйте стул или кухонный стол. Медленно поднимите правое колено к потолку так высоко, как вам удобно. Медленно опустите ногу и повторите 8-10 раз. Повторите это движение, но поменяйте сторону.

Это упражнение полезно как для мышц живота, так и для четырехглавой мышцы бедра.

Защитите и укрепите колени для сильного и мобильного будущего

Выполняя эти упражнения, вы повышаете способность колена служить вашими встроенными амортизаторами. Если вы хотите предотвратить травму, облегчить дискомфорт в колене или восстановиться после операции на колене, эти движения выполнимы, но при этом нежны и эффективны.

Как всегда, если у вас есть вопросы о здоровье вашего колена и о каких-либо упражнениях, доктор Коулман с радостью ответит на них, а также посоветует вам правильные методы разминки перед тренировкой и растяжки после тренировки.

Узнайте о лучших TLC для ваших колен сегодня

Не стесняйтесь записаться на прием к доктору Коулману, чтобы улучшить или сохранить здоровье ваших суставов. Позвоните в один из наших удобно расположенных офисов в Нью-Йорке или Филадельфии, чтобы записаться на консультацию, или воспользуйтесь нашим онлайн-инструментом бронирования.

Упражнения для укрепления колен | Блог ACE

Адам Бордес
на 16 ноября 2011 г.

Фильтровать по категории

Просмотреть все категории

Категории

by Adam Bordes
on 16 ноября 2011 г.

Колени являются одним из самых сложных и часто неправильно понимаемых суставов в теле (уступают только плечам). Учитывая, что они несут примерно 80% веса нашего тела, когда мы стоим, колени очень восприимчивы к повреждениям и боли, которая часто возникает вместе с ними.

Поэтому понятно, что многие спрашивают: «Как мне укрепить колени?» Чтобы ответить на этот распространенный вопрос, нам нужно вернуться к темным и потенциально запутанным глубинам анатомии.

Коленный сустав состоит из сложного набора нескольких костей, суставов, связок, сухожилий, которые составляют структурную основу коленного сустава. Чтобы укрепить конкретную часть тела (в данном случае колено), нам нужно сосредоточиться на мышечном компоненте сустава. К счастью, вокруг колена есть мышцы — мышцы бедра, бедра и голени.

Коленный сустав окружен:

1. Большой мышцей бедра в передней части голени ( четырехглавая мышца ).
2. Одинаково большая мышца задней поверхности голени ( мышцы задней поверхности бедра ).
3. Мышца задней части голени ( икроножные мышцы).
4. Длинная полоса соединительной ткани, которая тянется от тазовой кости вдоль внешней стороны бедра вниз к внешней стороне колена (
   IT диапазон ).

Хотя технически мы не можем укрепить коленный сустав, мы можем укрепить и растянуть окружающие его мышцы (квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы), а также растянуть поддерживающую его соединительную ткань (подвздошно-большеберцовый пучок). Используйте следующие пять простых упражнений для ног, чтобы укрепить колени с помощью программы укрепления нижней части тела:

Но что, если вы уже испытываете дискомфорт в коленях и хотите предотвратить или свести к минимуму боль или травмы в будущем? Следуйте этим трем простым советам:  

1. Ежедневно пейте много воды (не менее половины веса вашего тела в унциях). Вода поможет обеспечить амортизацию суставов, что поможет уменьшить боль.
2. Убедитесь, что ваши кроссовки имеют достаточную поддержку. Старая обувь печально известна тем, что вызывает или усугубляет существующую боль в колене.
3. Старайтесь избегать или сводить к минимуму упражнения, которые создают большую нагрузку на коленный сустав, например, разгибания ног.

Несмотря на то, что вышеупомянутые упражнения не могут предотвратить возникновение болей в коленях в будущем, активная программа профилактики боли в коленях может снизить ваши шансы травмировать или повторно травмировать колени, которые уже повреждены. Приняв правильные меры предосторожности сейчас, вы сможете продолжать вести активный образ жизни долгие годы.

Автор

Адам Бордес

Автор

Доктор Адам Бордес — старший специалист по стратегии в области здравоохранения Американского совета по физическим упражнениям, помогающий преодолеть разрыв между фитнес-сообществом и смежными медицинскими профессиями, создавая информационные продукты для здоровья и хорошего самочувствия для потребительского рынка, а также помогая специалистам в области фитнеса строить прибыльную карьеру.

в фитнес-индустрии. Он автор книги Lighten Up и создатель метода «DEPLOY» для развития онлайн-бизнеса. В течение последних 15 лет Адам выступал от имени компаний и организаций всех размеров, от местных некоммерческих организаций до компаний из списка Fortune 500. Доктор Адам имеет степень бакалавра в области диетологии и физических упражнений, степень бакалавра в области биологии и докторскую степень в области хиропрактики.

Получить в курсе

Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.

Введите адрес электронной почты

Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.

Категории

В тренде

Просмотрите курсы корректирующих упражнений ACE

Получить информацию

Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.